Prática diária de arte para cuidado pessoal: 14 dias de mensagens para você

1. Introdução: Como ouço minha intuição? Como faço para me certificar de que estou cuidando profundamente de mim e ouvindo o que minhas vozes internas tentando me dizer no dia-a-dia, quando as coisas parecem tão incertas na maior parte do tempo, as coisas podem parecer realmente assustadoras neste mundo em que vivemos . Este mundo é lindo e incrível de muitas maneiras e, ao mesmo tempo, também é estressante e assustador e as coisas estão mudando o tempo todo. Como cuidamos de nós mesmos através de todo esse estresse e toda essa mudança e todos os desafios que surgem todos os dias. Meu nome é Jessica Swift e sou uma artista em Portland, Oregon. Comecei a criar esse tipo de arte depois que meu marido morreu inesperadamente em agosto de 2018 enquanto eu estava grávida do meu segundo filho. A melhor maneira que eu encontrei para trabalhar o meu caminho através dessa dor, do medo e da confusão e todos os grandes sentimentos que eu experimentei durante esse tempo foi através de fazer arte e especificamente através de fazer arte baseada em mensagens sintonizo a minha própria intuição para receber e ouvir e transformar isso em uma representação visual da mensagem que recebi de meu próprio eu. Nesta aula, você terá a oportunidade de criar sua própria arte baseada em suas próprias mensagens que vêm de sua voz interior para si mesmo, por 14 dias seguidos. Esta não é uma aula sobre técnicas de arte e, na verdade, você nem precisa ser um artista para fazer essa aula, para receber o benefício de ouvir sua intuição e depois traduzir o que quer que seja que mensagens são que você recebeu de seu próprio eu mais profundo e traduzindo isso em algum tipo de declaração visual pessoal que é significativa, poderosa e transformadora para o seu próprio eu, vamos começar. 2. Minha história: Minha vida mudou muito nos últimos dois anos e pensei que era importante começar contando a vocês um pouco da minha própria história porque é exatamente daí que essa classe e toda essa ideia de criar mensagens para vocês mesmos vem, É do meu próprio doloroso, cheio de dor, desafiador, momento difícil na minha vida, que estava cheio de incerteza. Toda a minha vida virou de cabeça para baixo, basicamente durante a noite e tudo foi diferente. Em agosto de 2018, meu marido, Ryan, morreu inesperadamente e eu encontrei um pai solteiro de um filho de quase três anos, meu filho, e eu estava grávida na época, então eu estava grávida de cerca de quatro meses de minha filha. Logo eu seria mãe solteira de duas crianças muito pequenas, e não foi assim que imaginei minha vida. Isso não fazia parte do meu plano. A vida é tão incerta, mesmo quando pensamos que estamos no controle de tudo, não estamos. Foi o dia mais estressante de toda a minha vida. Esta foi a experiência mais estressante de toda a minha vida e naquela manhã, naquela manhã horrível, eu estava na cozinha e eu estava entrando no recipiente de comida para gatos para alimentar meus gatos, algo normal que eu faço todos os dias e eu ouvi uma voz e eu ouço minha intuição regularmente, mas geralmente é um pouco mais sutil, é silencioso. Eu realmente tenho que sintonizar, mas isso foi como uma voz estridente na minha cabeça que realmente me surpreendeu. A voz disse: “Isso não vai impedi-lo. Isso não vai acabar com você. Você está bem. Você já está bem. Isso não vai quebrar você.” Isso foi realmente surpreendente para mim porque este foi o dia mais terrível de toda a minha vida até agora. Espero que seja o dia mais horrível do resto da minha vida. Mas eu estava em choque. Eu não sabia como eu ia seguir em frente. Eu não sabia como seria a vida. Tudo era diferente e eu não sentia que tudo ia ficar bem e ouvir essa voz era incrivelmente reconfortante porque eu sabia que aquela voz era eu. Era como um maior, mais profundo, qualquer que fosse a versão de mim mesmo, que estava me dizendo isso e me senti poderoso e realmente reconfortante e naquele momento, eu acreditei naquelas palavras, eu sabia que estava indo ficar bem, e eu pensei, há realmente algo nisso, que outras mensagens eu tenho, ou que outras mensagens estão tentando vir através do meu eu interior que eu me afogo de alguma forma ou que eu apenas ignorar e eu não escuto porque eu estou muito ocupado ou eu estou muito distraído ou eu estou reclamando sobre algo ou qualquer coisa, o que eu poderia estar sintonizando que poderia realmente me ajudar a me sentir melhor em geral, mas especialmente neste realmente estressante, tempo incerto na minha vida. Foi aí que esse projeto começou e eu não comecei o projeto diário de fabricação de arte por alguns meses. Eu comecei pouco depois que minha filha nasceu como uma maneira de ter certeza de que eu estava cuidando de mim mesmo e sintonizando meu próprio eu e não me perdendo em uma nova maternidade, que era uma idéia familiar para mim. Eu fiz um projeto diário importante, um projeto diário de pintura animal, alguns meses depois que meu filho nasceu e isso foi realmente poderoso. Então eu já sabia o quão poderosa uma prática artística diária poderia ser. Mas combiná-lo com essa idéia de sintonizar para uma mensagem de mim mesmo, para mim era novo e foi completamente transformador. O jeito que parecia para mim, enquanto eu estava tentando navegar pelo luto. Quando minha filha nasceu, Ryan tinha morrido cinco meses antes disso. Então eu ainda estava caminhando pelos estágios iniciais do luto. Eu estava agora caminhando através dos estágios iniciais da nova maternidade, novamente, de ser mãe de dois filhos, era um momento louco e eu tinha um monte de grandes sentimentos e muita emoção e muita confusão e medo e todas as coisas que você poderia Imaginem. Meus sentimentos mudavam de minuto a minuto, às vezes. O que eu descobri é que ele realmente me ajudou a sentar no final do dia quando o bebê estava dormindo e meu filho tinha ido para a cama para sentar no sofá e a maneira que eu fiz foi desenhar no meu iPad porque isso me senti realmente fácil e gerenciável e factível para mim e eu sentava no sofá e desenhava. Normalmente era apenas quieto. Eu não ouvia música, não tinha um show tocando. Só estava quieto. Era só eu sentado no sofá comigo mesmo e eu sentava com meu iPad no meu colo apenas esperando que a mensagem chegasse, pensando no que eu tinha experimentado, o que eu tinha sentido durante aquele dia, o que eu estava guardando engarrafado que eu talvez não percebi que eu estava me mantendo engarrafado, apenas deixando o que precisava de bolha de dentro de mim borbulhar em uma frase, uma frase, às vezes apenas uma palavra que parecia o que eu precisava ouvir por mim mesmo naquele dia. Sem falhas todos os dias, eu me sentia melhor enquanto eu estava criando a obra de arte. Então eu ouvia a mensagem, e então fazia a arte e nunca tinha um plano. Eu começava a desenhar e ver o que aconteceu e alguns dias eu amei o que criei e outros dias eu não amei tanto, mas eu estava sempre tão feliz por ter feito isso e sempre me fez sentir melhor. Até hoje, sempre que me sento, sintonizo e escuto o que o meu interior quiser dizer a mim mesmo. É profundamente poderoso e transformador e parece um dom mágico que eu dou a mim mesmo, para me dar esses minutos para realmente me concentrar no que eu posso dar a mim mesmo, para me sentir melhor, para me sentir melhor, me sinto ouvido, para me fazer sentir reconhecido e visto e confortado e eu não estou sozinho. Isso é um pouco da minha história e por que eu comecei a fazer isso em primeiro lugar e suas razões podem ser completamente diferentes. Outra coisa que eu quero notar também, é que isso não tem que ser uma coisa negativa. Sei que minha história vem de navegar pelo luto e muitas mudanças dramáticas. Mas houve dias que minha mensagem era de esperança ou felicidade. Lembro-me em particular que havia um que era, não há problema em ser feliz. Houve um dia em que me senti muito feliz e foi uma surpresa maravilhosa. Não me sinto triste e devastada hoje. Eu me sinto feliz. Essa era a minha mensagem. Tudo bem se sentir assim. Sim, essas coisas terríveis aconteceram e você pode sentir felicidade. Está tudo bem. Então, onde quer que sua história comece, esse é o lugar perfeito para começar. Não precisa ser dramático. Pode ser vago. Você nem precisa saber. Talvez você só queira se sentir melhor e não tenha certeza do porquê, é um ótimo lugar para começar. Então vamos mergulhar. Vamos falar sobre, quais são os benefícios de fazer isso? Quais são as razões para fazê-lo? Como isso realmente o beneficia de uma maneira prática e interna moral e espiritual? Então vamos entrar no “nitty-gridty` “e eu tenho algumas dicas para você que vai tornar isso ainda mais fácil de mergulhar no que apenas começar do zero. Mal posso esperar para fazer isso com você. 3. Razões e benefícios: Antes de mergulharmos na parte real de fazer arte desta classe, vamos falar um pouco mais sobre algumas das razões pelas quais você pode gostar de cultivar uma prática como esta, e alguns dos benefícios que você pode ver fazê-lo para estes 14 dias juntos ou depois, se você optar por continuar após estes 14 dias estarem completos. Então talvez você seja alguém que se sente atualmente apenas um pouco blá ou perdido, ou você sente que pode haver mais que você possa estar experimentando, mas você não tem certeza do que é. Ou você é alguém que se julga duramente, ou valoriza as outras pessoas mais do que valoriza a si mesmo. Talvez você tenha baixa autoconfiança ou não confie muito em si mesmo. Todas essas situações são razões maravilhosas para começar a sintonizar o seu próprio em si mesmo para orientação de si mesmo, porque ninguém está vivendo dentro de sua vida, sua cabeça ou seu corpo, exceto você. Então, ao contrário de um nível completamente prático, você é o único que sabe melhor para você. Não há como alguém saber melhor do que você por si mesmo, porque você é o único vivendo dentro de si mesmo. Então, se você se encontrar em qualquer uma dessas situações e você gostaria de melhorar sua autoconfiança, confiar mais em si mesmo, gostaria de melhorar sua autoconfiança, confiar mais em si mesmo,aprimorar sua intuição e aprender a ouvi-la com mais clareza e mais definição e realmente confiar mais nela. Estas são todas grandes razões para fazer esta aula. Além disso, se você é alguém que tende a manter seus sentimentos engarrafados ou você tem dificuldade em discernir o que é que você está realmente sentindo ou experimentando, esta é uma ótima razão para ter essa aula porque sintonizar-se em si mesmo para descobrir o que realmente está acontecendo, o que é esse sentimento? Talvez você só tenha uma sensação geral de desconforto, mas você não tem certeza do porquê. Ajustar e realmente identificar isso e descobrir o que está acontecendo para que você possa identificar e nomear um sentimento para que você possa aceitá-lo e depois passar por ele e deixá-lo ir, pode ser incrivelmente poderoso. Sei que por experiência pessoal, sou alguém que não falava dos meus sentimentos. Eu acreditava que eles eram um fardo para outras pessoas. Enquanto eu falo mais sobre meus sentimentos com as pessoas agora, e isso realmente ajuda, eu também aprendi a ter essa conversa comigo mesmo e com minha própria voz interior para que eu possa identificar o que está acontecendo para mim e passar por isso em vez de manter as coisas para baixo porque isso pode realmente te deixar doente fisicamente. Eu tive experiências em que minha digestão foi realmente afetada por eu não lidar com algo que eu estou passando. Há uma poderosa conexão entre o cérebro e o estômago que, se você está mantendo as coisas engarrafadas, pode ter todas as consequências negativas em sua saúde física, mental, espiritual e emocional. Então, tire essas coisas se você conseguir descobrir como sintonizar para que você possa passar por isso e tirá-lo para que você possa seguir em frente para se sentir bem, isso vai ser de grande benefício para você. Lembre-se também que se você não lidar com algo, o que você resiste, persiste. Então só porque você não sente algo ou reconhece, não significa que está indo embora. Vai ficar preso aqui em algum lugar do seu corpo, no seu campo energético. Vai ter algum impacto e lidar com isso agora e descobrir o que é para que você possa passar por ele e deixá-lo ir, poderia potencialmente salvá-lo de explosão com um membro da família ou um colega de trabalho ou algo terrível. Ou pode impedi-lo de ficar doente. Ou pode fazer você se sentir melhor deixar isso sair para que não fique mais preso lá dentro. Portanto, há todas as razões pelas quais essa prática pode ser ótima para você começar onde quer que esteja em sua vida agora. Alguns dos benefícios que você pode ver são melhoria da saúde mental. Você pode se sentir melhor. Em um nível prático, o que quer que você apareça fazer todos os dias, a prática correta torna melhor para que suas habilidades de criação de arte melhorem qualquer que seja o seu projeto, seja pintura ou desenho digital ou colagem, ou desenho com uma caneta no papel ou o que quer que seja que você vai melhorar. Então isso é muito legal. Sua autodisciplina e seguir através dos músculos também irá melhorar. Quando você se compromete e aparece e realmente faz o que você diz que vai fazer, você segue através dos músculos. Você será capaz de confiar em si mesmo que você pode manter sua própria palavra quando você diz que vai fazer algo, você só vai saber que você vai fazer isso. Então isso não é algo que eu acho que todos nós sabemos naturalmente. Muitos de nós são procrastinadores. Eu procrastino muito do meu jeito, então é bom construir esse músculo. Então sei que quando digo que vou fazer algo, sei que isso significa que vou fazer. Não tenho que me preocupar se vou ou não. Assim, esses músculos em seu próprio eu poderiam se fortalecer através desta prática e você estará cuidando de si mesmo dando a si mesmo um dom de fazer algo apenas para você, apenas para descobrir o que está acontecendo em seu próprio mundo interior e expressá-lo para se sentir melhor, isso é um enorme presente. Você vai se sentir melhor, eu prometo. Um dos maiores benefícios de qualquer prática criativa, na verdade, é uma diminuição da ansiedade e do estresse. Isso é um fato comprovado. Pense sobre a mania recente nos últimos anos, a mania livro de colorir adulto, como colorir para alívio do estresse. É apenas um fato comprovado que quando você está focado em criar, você basicamente distrai sua mente de se preocupar. Eu sou um preocupado, eu sempre fui um preocupado. Então minha mente está constantemente, girando com todos os “e se “sobre qualquer situação. Quando crio, me dou a chance de pensar em outra coisa. Minha mente pode se afastar de se preocupar e dar ao meu sistema nervoso uma chance de se acalmar e sair desse modo de luta ou vôo que eu acho que muitos de nós vivendo neste mundo moderno se encontram em muito tempo, Quer percebamos ou não, estamos sempre em alerta máximo, esperando a próxima coisa estressante acontecer. Quando você está criando, você pode dar ao seu corpo e a si mesmo uma chance de se acalmar e dar ao seu sistema nervoso uma chance de redefinir. Então, em um nível muito prático, se você é alguém que se sente estressado a maior parte do tempo, isso pode ajudá-lo a sentir menos estresse e menos ansiedade no seu dia-a-dia, ou pelo menos nos momentos em que você está sentado e fazendo sua arte para o dia. Então essas são algumas das razões e benefícios. Agora, vamos passar a falar sobre o que realmente vamos fazer aqui. 4. Como isso funciona: Antes de começar, quero que você seja muito específico e claro sobre como definir seu projeto. Quais serão as suas ferramentas de arte? Quando você vai criar sua arte? Onde você vai criar sua arte? O seu projeto será público, por exemplo, você estará compartilhando no Instagram ou Facebook com uma hashtag especial ou algo assim, ou será privado apenas para você, você estará mostrando ao seu cônjuge ou parceiro, ou seus filhos, ou sua arte fazendo amigos? Seja realmente claro para que você possa dar a si mesmo a melhor chance possível de sucesso nestes 14 dias. Não há realmente muitas regras no que diz respeito a como realmente criar sua arte, você tem um monte de escolhas ao seu alcance, talvez você já esteja muito familiarizado com um meio ou um par de meios que você ama usar. Ótimo. Eu realmente encorajaria você a não escolher algo que é novo em folha. A idéia aqui é sintonizar sua intuição e remover quaisquer barreiras para ouvir a si mesmo, ou para seguir adiante com realmente fazer isso por 14 dias. Se você está se preparando para fazer isso e você está tentando aprender um novo meio ao mesmo tempo, isso pode ser uma grande barreira, ou que pode impedir, ou ficar no caminho de você ouvir essa voz porque você pode ser julgado por usar a nova mídia, talvez seja aquarela, ou algo assim, que sua aquarela parece terrível, porque você não sabe o que está fazendo. Isso pode estar atrapalhando você na verdade, sintonizando o que quer que seja que você precisa ouvir por si mesmo. Eu encorajaria você a escolher algo que é familiar, mas novamente, se você quiser escolher algo novo, isso depende de você, isso é exatamente o que eu pessoalmente faria. Por exemplo, como mencionei antes, na primeira vez que fiz este projeto, sentei-me no meu sofá e desenhei no meu iPad Pro com o meu Apple Pencil, que é um meio muito familiar para mim. Eu realmente fiz este projeto pela segunda vez, o que você pode ver, algumas das pinturas atrás de mim eu fiz, pinturas acrílicas sobre madeira que, novamente, é outro meio familiar para mim, é algo que eu tenho usado regularmente por anos. Havia um pouco mais de barreiras para esse projeto, porque eu tive que sair de casa e vir até o meu estúdio, que fica na minha propriedade, mas é um prédio separado. No final do dia, e eu estava cansado, eu precisava sair de casa, o que parece bobagem, mas isso era uma barreira, para mim, às vezes. As pinturas demoraram mais do que os desenhos digitais, modo que era outra barreira. Se você não tem muito tempo, pode ser uma boa idéia escolher algo que é mais do lado simples, desenhar com caneta e papel, algo assim. Algumas opções que você pode considerar são desenho digital em um iPad, em seu computador, em qualquer tipo de tablet, desenhar em um caderno de esboços com apenas uma simples caneta preta, lápis de cor, marcadores, lápis de cor, quero dizer, se você quer obter um realmente rudimentar, basta pegar seus giz de cera filhos e ir para ele. Você poderia pintar em madeira, ou tela, ou papel, você poderia usar aquarela, guache, acrílico, óleo, o céu é o limite. Você poderia colar, se você acha que é alguém que não sabe pintar ou não sabe desenhar, por que não pegar uma pilha de revistas e começar a cortar, e posicionar suas imagens ou cortar palavras que falam com você e ver o que acontece, apenas torná-lo realmente brincalhão? Tenha em mente também que suas imagens não precisam realmente conter palavras. Estamos falando de mensagens aqui e ouvindo mensagens que você está recebendo de si mesmo, mas isso não precisa necessariamente significar palavras. Letragem manual é super quente agora nos mundos da ilustração, então talvez isso esteja chamando para você, mas talvez letras manuais não seja sua coisa em tudo. Você quer que suas mensagens falem apenas em imagens, e sem palavras, e isso é ótimo, a mensagem não precisa ser clara para ninguém, exceto para você. Se você pode ver atrás de mim, alguns dos meus quadros lá atrás têm palavras óbvias sobre eles, mas alguns deles não, como a imagem de sereia lá em baixo, não tem palavras, e eu sei qual é a mensagem de que a pintura é, mas outros não podem. Não precisa ser óbvio, não tem que estar na sua cara flagrante, essas peças de arte são só para você. Você cria suas próprias regras, define seu projeto e, em seguida, no próximo vídeo, vamos começar a falar sobre alguns prompts e o que você realmente vai fazer nesses 14 dias. 5. Como se sintonizar: Temos mais uma coisa muito importante para falar antes de começarmos a fazer alguma arte, e isto é, como você sintoniza essa voz? Como ouves a tua intuição? Como é que ouves estas mensagens? Talvez isto tudo seja novo para ti e nunca pensaste que tens uma voz dentro que te queira ajudar. Acho que todos estamos familiarizados com as vozes dentro que são críticas, e que estão nos dizendo coisas más sobre nós mesmos ou sobre as vozes julgadoras, e essa não é realmente a voz que eu estou falando. Estou falando de uma voz que é um pouco mais silenciosa, e um pouco mais debaixo da superfície de toda aquela conversa mental de macaco. Eu sempre imagino que a conversa está aqui em cima, e é aguda, e está falando muito rápido e então minha voz interior é mais profunda, mais silenciosa e mais calma, e fala mais devagar e espaçosamente e tem uma qualidade diferente dela. Algumas técnicas para começar a aprender a sintonizar essa voz ou para aperfeiçoar essa habilidade. Há muitas maneiras diferentes de entrar, mas vou listar algumas aqui. A primeira e talvez mais óbvia é a meditação, e meditação não tem que ser chique ou onde você está sentado em uma posição de lótus ou sentado de uma certa maneira, respirando de uma certa maneira, pensando, certos pensamentos, mantendo o controle das respirações. Não tem que ser nada assim, pode ser simples. Pode estar sentado no sofá, sentado em uma cadeira, deitado no chão, o que se sentir confortável. Deitado em sua cama, fechando os olhos, e começando a respirar fundo e tentando ouvir o que está embaixo de toda aquela conversa mental de macaco e não esperando nada específico ou em particular. Às vezes, as mensagens que vinham para mim enquanto eu estava fazendo este projeto eram muito surpreendentes. Ou a mensagem que parecia que queria passar parecia muito simples, mas estava certa. Lembro-me de um dia a palavra “respiração “veio, e soa tão clichê. Mas eu notei que eu não estava respirando como se minha respiração estivesse presa no meu peito muito superficial. Esse foi apenas o lembrete perfeito para mim naquele momento que tudo o que eu tinha que fazer era respirar profundamente, e isso me ajudaria e deixaria de lado algum do estresse que eu estava me segurando. Sua mensagem que vem através pode ser uma palavra simples alguns dias, e isso é ótimo. Meditar é uma ótima maneira de começar a ouvir um pouco mais profundamente essa voz. Outra maneira simples é apenas rabiscar. Às vezes, se você está fazendo outra coisa enquanto você está pensando sobre isso, mas não é algo em que você tem que se concentrar muito, rabiscando, dobrando a roupa, lavando a louça. Todos esses tipos de coisas em que você está ocupado, você está ocupado, e sua mente tem espaço para explorar, e girar em seus próprios espaços imaginativos. Onde você está ocupando sua mente pensante, então você tem acesso a essa mente mais profunda. Outra maneira pode ser no chuveiro. Muitas vezes recebo mensagens estranhas no chuveiro quando lavo cabelo ou raspo as pernas ou algo assim, e de repente, essa mensagem aparece, e eu digo: “De onde veio isso?” Também dirigindo. Dirigir ou andar pelo meu bairro, são duas maneiras infalíveis. Se eu estou tentando descobrir alguma coisa ou se eu estou tentando ouvir em que direção eu devo ir em alguma coisa, eu muitas vezes vou apenas entrar no meu carro porque eu tenho que prestar atenção na estrada. Então essa parte da minha mente está ocupada e essa parte mais profunda de mim tem um pouco mais de espaço para passar. Mover seu corpo é uma ótima maneira de começar a sintonizar. Se você precisa agitar sua energia, se você está se sentindo estagnado ou preso, fazer alguns saltos ou alguns abdominais ou correr no lugar, apenas algo para agitar a energia para que você saia dessa mente regular que você pode ficar preso. Isso pode agitar algumas coisas e ajudá-lo a começar a pensar de uma maneira diferente. Outra maneira muito divertida que eu gosto de usar o tempo todo é oráculo ou cartas de tarô, fazendo as cartas uma pergunta e, em seguida, baralhar o baralho e ver qual resposta você recebe, ver qual carta você recebe eo que isso pode significar para o seu dia ou sua experiência ou como interpretar uma situação. Gosto de pensar em cartas de oráculo e cartas de tarô como ajudantes espirituais, ajudantes guia internos, ajudantes de intuição, se isso faz sentido. Talvez isso seja algo em que você já esteja bem versado. Mas se você nunca usou cards oracle ou cartas de tarô, eles podem ser uma maneira muito divertida de obter algumas respostas e interpretar mensagens que você pode estar recebendo de si mesmo. Mas isso parece um pouco incerto e que você só precisa de um pouco de ajuda. Essas são algumas maneiras que eu recomendaria tentar sintonizar sua intuição. Ao longo destes 14 dias, se tudo isto é novidade para si, experimente qualquer ou todos estes métodos e veja o que funciona melhor para si. Talvez haja algo que você costuma fazer para sintonizar, talvez seja yoga. Há tantas maneiras diferentes de sintonizar e entrar em seu corpo e em sua própria experiência e se acalmar e se acalmar para que você possa realmente ouvir a si mesmo. Não há regras, são apenas algumas sugestões. Mas no próximo vídeo, quando começarmos realmente a série de passos que você vai passar todos os dias, tenha isso em mente à medida que avançarmos. Vejo você no próximo vídeo. 6. Começar. Hora da arte!: Vamos começar. A maneira como isso vai funcionar é eu vou delinear o que você estará fazendo em cada um dos 14 dias, e então na próxima série de vídeos haverá 14 prompts, um para cada dia, e você não precisa fazê-los em ordem, você pode saltar por aí, usar sua intuição para sentir o que é certo para qualquer dia em que você está trabalhando. Você pode começar com o dia número 9, dia número 4, dia número 1, qualquer que seja, não há regras. Apenas escute a si mesmo. Se um prompt específico não estiver falando com você, basta ignorá-lo e criar o seu próprio. Faça o mesmo prompt por 14 dias. Não há regras. Estes prompts são apenas algumas orientações para ajudá-lo a facilitar os exercícios se você precisar dele, e se não, e você só quer aparecer em seu próprio país por 14 dias, isso é totalmente bom também. Aqui está o que você vai fazer, nos passos que você vai seguir cada um desses 14 dias, você vai fazer as mesmas coisas. No horário designado, você vai se sentar, ou ficar de pé, ou o que estiver fazendo, com suas ferramentas de criação de arte, e você escolherá um prompt na lista de prompts, que você pode ver os prompts nos vídeos, ou na seção de recursos, eu tenho um PDF que você pode baixar e ter em seu telefone, ou em seu computador, ou impresso, ou qualquer outra coisa. Então você vai escolher qualquer maneira que você vai sintonizar sua intuição, e você vai ouvir sua mensagem. Você vai sentar e meditar, ou você vai fazer yoga, ou você vai dar um passeio, ou você vai dobrar alguma roupa, ou você vai apenas começar a rabiscar e ouvir, ou você vai apenas sentar e olhar para um tela em branco ou uma tela em branco, como eu faço às vezes, qualquer que seja a maneira que você decidiu sintonizar, você vai apenas sentar e você vai ouvir essa mensagem. Você vai refletir sobre o seu dia, e o que aconteceu, e tentar não julgá-lo, tentar não ser sugado naquela mente de macaco, aquela mente julgadora, e ouvir o que está borbulhando de dentro, mais profundo, aquela voz mais silenciosa e mais calma. Quando a mensagem chegar, você vai começar a fazer sua arte, você vai pegar aquele lápis, você vai pegar o pincel, o iPad, a colagem, a pilha de revistas, o que quer que esteja trabalhando, e você vai começar a fazer sua arte. Quero encorajá-lo a não pensar demais. A intenção aqui, não é criar algo que seja incrivelmente bonito, que seja comercializável, que seja uma obra de arte perfeita, como uma obra-prima, ou algo que seja necessariamente compartilhável nas redes sociais, mesmo que Eu sei que é, nós estamos todos sobre esses dias está compartilhando tudo. Trata-se de ouvir essa mensagem, ouvir a mensagem, e depois expressá-la, uma forma que pareça significativa e pessoal para você neste momento, neste dia, em sua vida. Isto não é para mais ninguém. Mesmo que você esteja indo para compartilhar tudo o que você cria no Instagram, ainda é apenas para você. A semente disso está dentro de você, e você não está criando isso para mais ninguém. Sintonize, ouça sua mensagem, crie sua arte, e então, há uma peça mágica que eu ainda não falei sobre a qual eu gostaria de incentivá-lo a adicionar ao que você está fazendo todos os dias, e é, refletindo e escrevendo um pouco sobre o que você criou uma vez que você está fazendo sua imagem. Quando fiz meu projeto, compartilhei no Instagram, todos os dias, e isso significava incluir uma legenda. Eu descobri que era realmente poderoso sentar e escrever sobre a imagem que eu tinha criado, e o que estava acontecendo para mim e o que isso me ajudou a superar, e isso, isso realmente me ajudou a selar essa mensagem no meu ser, se isso faz sentido. Eu encorajaria você a escrever um pouco sobre isso, quer você esteja compartilhando nas mídias sociais ou não, talvez seja apenas uma pequena sinopse em seu diário ou em seu caderno de esboços bem ao lado da imagem, seja qual for trabalhando, e o último passo é acompanhar como tudo isso está indo para si mesmo. Eu criei um gráfico de sentimento, basicamente, que você pode baixar também na seção de recursos. Eu quero que você preste atenção em como você está se sentindo quando você se sentou para criar sua arte, como você se sentiu enquanto você estava criando, e anote a sua mensagem que veio através também. Em seguida, anote como você se sentiu, ou como você se sente, depois de criar a obra de arte, e veja se você percebe algum padrão emergindo. Talvez quando você se senta, você está se sentindo impaciente, ou você está se sentindo resistente, ou você está se sentindo baixo, ou você quer procrastinar, e então quando você terminar, talvez você se sinta aliviado, ou você se sente alegre, ou você se sente orgulhoso, há várias maneiras que você pode se sentir. Basta rastrear isso, e ver se você percebe alguma diferença tangível que este processo está fazendo no seu dia-a-dia. Então, todos os dias, durante os 14 dias, basta passar pela mesma série de passos. Você vai se sentar, você terá suas ferramentas por perto, você vai escolher o seu prompt, você vai sentar e/ou andar, ou o que você vai escolher como você vai sintonizar, você vai ouvir sua mensagem. Quando você tiver sua mensagem, você criará seu trabalho artístico. Quando você terminar, você vai escrever sobre isso por alguns minutos, e então você vai acompanhar seus sentimentos. Vejo-te do outro lado de 14 dias, e falaremos sobre o que fazer a seguir. 7. Cite um sentimento: Prompt número um é nomear um sentimento e este é um ótimo lugar para começar se você é alguém que tende a encher as coisas e não realmente percebendo o que está necessariamente acontecendo dentro de você. Esta pode ser uma ótima maneira de começar a sintonizar apenas para ficar claro sobre o que realmente está acontecendo para você. Como você está se sentindo sobre tudo o que está acontecendo no seu dia-a-dia? Uma vez que você localize algo, você pode transformar isso em qualquer mensagem para si mesmo. Talvez tenha notado hoje que se sente preso. Talvez suas mensagens deixem se sentir preso ou deixar de lado a arrogância ou não há problema em se sentir preso. O que você pode fazer com esse sentimento? Que mensagem positiva você pode dar a si mesmo em torno de seu sentimento de arrogância? Isso é pronto número um, apenas sente-se e tente ver se você pode identificar um sentimento, algo que poderia usar algum afrouxamento hoje em dia. 8. Uma mensagem em uma palavra: O prompt número 2 é uma mensagem em uma palavra. Este eu acho que é bastante auto-explicativo. Você só vai sintonizar e ouvir uma palavra que quer vir através de você hoje. Eu tenho todos os tipos de exemplos que eu poderia dar, mas eu não vou plantar nenhuma palavra em sua mente. Basta sintonizar e ouvir uma palavra poderosa que quer ser dada a você hoje. 9. Responda ao seu dia: Prompt número três é responder ao seu dia. Enquanto você está sentado e pensando sobre o que sua mensagem pode ser, veja como seu dia foi e o que aconteceu nas conversas que você teve. Coisas que têm corrido bem, coisas que não têm necessariamente corrido bem, conflitos dos quais você tem sido parte, sucessos que você teve e apenas ouvir internamente para qualquer coisa que tipo de te dá como aquele ping, “ Oh, é aí que minha mensagem está hoje.” Talvez seja uma conversa que você teve com sua mãe ou com um amigo onde havia alguma pepita de sabedoria ou ajudou você a ver as coisas de uma maneira diferente. Basta percorrer o seu dia e ver o que você mais percebe e usar isso como uma espécie de ponto de partida para o que sua mensagem para si mesmo pode ser hoje. 10. Lidando com pensamentos desagradáveis: Prompt número 4 está abordando pensamentos indelicados. Estes podem ser pensamentos indelicados para com os outros. Pensamentos indelicados em relação a si mesmo é o que eu tinha em mente quando escrevi este prompt. Isso pode ser porque eu pessoalmente tendem a ter pensamentos indelicados sobre mim mesmo. Eu espero muito de mim mesmo. Eu me dou um momento muito difícil. Sou crítico em relação a mim mesma de maneiras que não julgo com outras pessoas. Vamos trabalhar em mensagens que tenham um pouco de auto-compaixão ou compaixão, se seus pensamentos forem indelicados com alguém ou com um grupo de pessoas ou algo assim, compaixão por essa pessoa ou por esse grupo de pessoas. Que tipo de mensagem você pode criar com pensamentos indelicados na raiz? Como você pode virar esses pensamentos indelicados e transformá-los em algo compassivo e poderoso desse tipo de maneira? 11. Liberando sua própria experiência: Prompt número 5 está permitindo sua própria experiência. Isto é tudo sobre capacitar-se e afinar todos os outros ruídos que em qualquer lugar e em qualquer lugar, exceto aqui em seu próprio corpo, seu próprio eu, sua própria experiência, sua própria vida. Isto é dar-se permissão para confiar em si mesmo. Isso é dizer a si mesmo que você é digno, que você é capaz, que você realmente pode encontrar as respostas para si mesmo. Você já tem as respostas para si mesmo. Este é um dia de empoderamento. Com isso em mente, que mensagem está chegando vai fazer você se sentir bem e eu tenho isso, eu posso, estou bem. Não preciso que ninguém me diga, eu sou o chefe de mim. Talvez essa seja a sua mensagem. Eu sou o chefe de mim. Capacitar mensagens hoje, possuir sua própria experiência. 12. Escuta ativa ao longo do dia: O prompt número seis está ativo ouvindo durante todo o dia. Isso é algo que eu mencionei há pouco tempo em um vídeo anterior quando eu estava falando sobre como às vezes na aula de yoga eu ouvia o que meu professor estava dizendo no início da aula e muitas vezes me levava a pensar sobre algo que acabou se transformando em minha mensagem mais tarde naquela noite depois que meus filhos tinham ido para a cama. Eu quero que você esteja pensando sobre isso durante o dia de hoje, ouvindo, esta poderia ser minha mensagem? Ajustando sua intuição o dia todo, sempre que você puder lembrar. Ouvir como sintonizar sua intuição enquanto você está falando com outras pessoas. Afinando sua intuição enquanto ouve outras pessoas. Ajuste o dia todo o máximo possível e veja como isso pode afetar sua mensagem hoje. 13. Permitindo-se: Prompt número sete está dando permissão a si mesmo. Isso pode significar qualquer permissão, se dar permissão para descansar, se dar permissão para tirar um dia de folga, se dar permissão para ser gentil com você mesmo, se dando permissão para querer algo que parece louco e como nunca vai acontecer, dando a si mesmo permissão para amar alguém, dando a si mesmo permissão para ser vulnerável, seja o que for, dê a si mesmo permissão hoje, e deixe que essa seja a raiz da sua mensagem. 14. (Complete essa frase) Não tem problema...: Prompt número 8 é muito divertido. Quero que complete esta frase, está tudo bem, em branco. Tudo bem se sentir feliz. Tudo bem se sentir com raiva. Está tudo bem dormir o dia todo. Há tantas opções. Eu não quero colocar mais idéias em sua cabeça, mas esta é muito divertida, porque pode ir em muitas direções diferentes. Eu sinto que você poderia usar este prompt por 14 dias, e seria ótimo. Complete a frase, está tudo bem, em branco. 15. O que seus melhores amigos lhe diriam?: Prompt número nove. O que um melhor amigo diria a você? Este é tão poderoso, pessoal. Acho que muitos de nós, a maioria de nós, sei que faço isso. Falo comigo mesmo de maneiras tão indelicadas, uma forma que nunca falaria com o meu melhor amigo. Eu me trato de maneiras que nunca trataria meu melhor amigo. Sou tão dura comigo mesma que nunca seria dura com ninguém. Se estivesses a ter esta conversa com o teu melhor amigo, o que é que ele ou ela te diria? Que conselho ele ou ela te daria? Então, dando um passo adiante, considere que você é seu próprio melhor amigo. Essa voz interior é a tua melhor amiga. Então essa voz interior sempre quer o melhor para você, a maneira que seu melhor amigo quer o melhor para você. Então, considere que você é seu próprio melhor amigo e dê a si mesmo o amor e compaixão que seu próprio melhor amigo na vida real, outra pessoa fora de você iria mostrar-lhe, dar-lhe, iria oferecer-lhe e ver se você pode dar isso a si mesmo, e que mensagem sai da idéia hoje. 16. Reformule com uma afirmação: Prompt Número 10. Re-frame com uma afirmação. Então identifique um pensamento cruel que você está tendo ou um julgamento que você está tendo e veja se você pode mudar isso hoje. Transformá-lo em algo positivo. Se você está se sentindo cansado e mal-humorado, talvez uma maneira de transformar isso em uma afirmação seja, eu me permito descansar e sentir meus sentimentos. Então, como você pode qualquer experiência negativa ou sentimento que você está tendo e transformá-lo em algo positivo e útil? Então reformule com uma afirmação hoje. 17. Mude seu tom de voz: O prompt número 11 é mudar seu tom de voz. Eu realmente não tenho um exemplo específico disso e eu estou um pouco nervoso para compartilhá-lo com você porque isso não é quem eu sou na minha vida normal, mas só para isso este é um poderoso exemplo de mim mesmo. Eu vou compartilhá-lo de qualquer maneira mesmo que pareça desconfortável. Um dos últimos dias das minhas mensagens de 100 dias para o Projeto Eu Mesmo, a mensagem que veio através por algum motivo foi Dane-se o barulho. Não é assim que falo com as pessoas, não é assim que falo na internet, não é apenas o tom normal de voz que eu usaria para minha mensagem, mas por alguma razão veio através e eu pensei que eu não posso dizer assim não pode ser a minha mensagem que eu compartilho no Instagram ou que não é uma mensagem que eu quero para mim. Essa foi a mensagem que foi por isso que eu disse, sabe de uma coisa? Eu vou com ela, esta é a minha mensagem, eu vou escrevê-la, eu vou compartilhá-la na Internet e eu vou possuí-la, e vai ser o que vai ser. Me senti incrível, pessoal. Mudei meu tom de voz, minha voz interior mudou seu tom de voz e me permitiu acessar algo diferente. Havia um pouco de raiva lá, havia um pouco de deixar de lado a garota legal que eu sou muitas vezes. Como mudar seu tom de voz pode mudar sua mensagem? Como poderia mudar as coisas para você e permitir que você acesse algo diferente que você pode não ter acesso ainda até agora. 18. Torça por si mesmo: Prompt número 12 é animar-se em. Seja muito legal com você mesmo hoje. Diga a si mesmo grandes coisas como você está fazendo um bom trabalho, você vai ficar bem, você é incrível nisso, você está arrasando. Como o que é uma mensagem agradável que apenas faria você se sentir tão bem para ouvir de si mesmo hoje para mantê-lo indo e para bombear você para cima. 19. Use suas feridas: Pedidos número 13 é usar suas feridas. Há muito bom trabalho interior que podemos fazer com nossas feridas, feridas de hoje, feridas da semana passada, feridas da nossa infância. Somos todos humanos imperfeitos que aconteceram muitas coisas em nossas vidas, boas, más e feias, e em todos os lugares. O que é algo que está comendo você por um tempo que você acha que talvez haja algo que você possa oferecer a si mesmo para ajudá-lo talvez mudar a maneira como você está experimentando uma memória ou uma experiência que Você teve, que você tem sido meio que preso em pensar sobre uma maneira? Onde você poderia usar essa ferida para se mover para a frente fora de arrogância e deixar ir algumas dessas coisas engarrafadas e movê-la para fora e através de você para que você possa começar a experimentar algo novo. 20. (Complete essa frase) Você pode...: Prompt número 14 é outro divertido preencher o espaço em branco. Então complete esta frase. Você começa a ficar em branco. O que você tem que fazer? O que você não está se permitindo fazer? Quem você não está se permitindo ser? Você começa a ser um artista. Você pode mudar sua carreira quando tiver 50 anos. Você pode ter um bebê, mesmo que não seja casado e não seja parceiro. Você pode se mudar para o outro lado do país. Você pode tirar um dia de folga. Você começa a dormir no sofá se você está desconfortável em sua cama. Você pode comer batatas fritas para o jantar. Como o que quer que seja. O que você pode dar a si mesmo permissão para fazer, sentir ou ser hoje que você não está se permitindo atualmente? O que você pode dar a si mesmo hoje na construção dessa frase, você começa a ficar em branco? 21. Perguntas: Algumas perguntas podem surgir antes de você começar ou como você trabalha seu caminho através dos 14 dias ou mesmo depois e algumas dessas perguntas podem ser, se eu não conseguir ouvir uma mensagem? E se nada vier? E se minha mente estiver vazia e eu perder meu tempo e acabar me sentindo um fracasso? Pergunta totalmente plausível, medo totalmente legítimo. Algumas outras perguntas podem ser, se eu não gostar do que eu crio? E se eu dissesse que queria compartilhá-lo na Internet, mas então eu decidir que não quero? E se eu compartilhasse coisas por cinco dias, mas depois odeio o que criei no sexto dia e não quero compartilhar isso? Posso pular um dia? O que faço se quiser desistir? Todas estas questões são legítimas e válidas, e penso que todas elas se resumem a uma questão fundamental, que é apenas o medo do desconhecido. O que eu encorajaria é que, mesmo que e quando essas perguntas surgirem seja apenas continuar, tente não julgar o seu processo durante estes 14 dias, se for possível. Se você criar algo que você não gosta, você criou algo que você não gosta. Isso é incrível, você criou algo, então isso é ótimo. Eu tinha um professor favorito na faculdade que sempre dizia: “Você tem que estar disposto a fazer o trabalho ruim para fazer o bom trabalho.” Penso nisso o tempo todo, não só na arte, mas na vida. Você tem que estar disposto a correr pela sujeira para chegar aos joules. Você tem que estar disposto a passar por aquele dia em a mensagem não vem ou sua mensagem parece ruim, ou talvez não pareça a mensagem certa. Não chegou ao coração do que você precisava ouvir naquele dia em particular. Isso é apenas parte do seu processo porque quanto mais você sabe sobre o que não funciona, mais perto você está realmente se aproximando do que funciona. Então, se você descobrir em um dia que rabiscar para fazer sua mensagem sintonizar sua voz interior realmente não funciona para você e você não recebeu uma mensagem, isso é incrível. Você só sabe que não deve tentar novamente no dia seguinte ou que isso não funcionou naquele dia e poderia não ter funcionado por uma variedade de razões e você pode realmente deixar isso assim, você não tem que levar isso tão a sério. Enquanto isso é tudo grande coisa interior, ele também pode ser abordado de uma forma realmente leve e não precisa ser abordado dessa maneira todos os dias, mas é uma possibilidade e que sempre existe que você não precisa levar tudo tão a sério. Eu também estou falando comigo mesmo enquanto estou compartilhando isso com você porque eu sou alguém que tende a levar as coisas muito a sério. Mas quando se trata de criar algo que eu não gosto, é fácil depois de muita prática agora por muitos anos dizer: “Ok, eu criei algo que eu não gosto. Terei outra oportunidade de tentar de novo amanhã ou daqui a cinco minutos ou o que for.” Se você está no quarto dia e a mensagem simplesmente não está chegando e você está sentado no seu horário designado e não está funcionando, faça de forma diferente naquele dia se você quiser ou se precisar, não há regras. Eu só quero deixar claro que tudo o que estou compartilhando aqui é apenas minha própria experiência pessoal e o que funcionou para mim e eu ofereço tudo isso como uma orientação para seu próprio projeto. Mas se não funcionar para você ou se há algo eu disse ou recomendei que não funciona, não faça isso e faça do seu jeito. Se você tem uma maneira que funciona melhor para si mesmo, isso é incrível. A chave é sintonizar o que é certo para você e isso pode ser algo diferente a cada dia. Eu só sei o que funciona para mim todos os dias e cabe a você saber o que funciona para você todos os dias e esse é o processo que estamos começando a mergulhar nesses 14 dias. Por isso, encorajo-vos a permitirem-se fazer isto de forma imperfeita. Para permitir que cada dia seja sua própria experiência, para se permitir chupar nele se você for chupar em alguns dias. Eu chupei muitos dias, ainda sou péssimo nisso muitos dias. Apenas permita-se estar onde quer que você esteja e tente não julgá-lo e apenas ver o que acontece e quando essas perguntas surgirem, apenas faça o seu melhor para não usá-las como uma maneira de desistir de si mesmo, especialmente se sua pergunta é, E se eu quiser desistir? Eu não gosto disso. Faça o seu melhor para continuar, provar a si mesmo que você pode fazer algo por si mesmo por 14 dias, são duas semanas. Isso pode ser tão rápido quanto cinco minutos por dia, dependendo de como você projetou seu projeto, basta fazer tudo o que você pode para não deixar essas perguntas ou medos do desconhecido ou de coisas serem incertas ou não saber como tudo vai olhar ou sair. Faça o seu melhor para deixar esses tipos de coisas não as barreiras para você completar o que você pretende completar quando você decidiu fazer estes 14 dias criando mensagens poderosas para si mesmo. 22. Considerações finais: Eu me divirto criando obras de arte dessa maneira, criando mensagens para mim que são profundamente pessoais, para ser tão poderoso e tão transformador em meu próprio processamento de coisas que estão acontecendo em minha vida. Espero que você ache que você está tendo ou que você terá a mesma experiência que você trabalhar seu caminho através desta classe, ou como você vai além desta classe e continuar praticando fazer arte dessa maneira e sintonizando em si mesmo dessa maneira. Espero que isso ajude você a cultivar mais auto-compaixão, mais amor próprio. Espero que você, através desta aula, aprenda a ouvir essa voz interior e a realmente confiar nela como seu guia interior como seu próprio melhor amigo. Eu acho que esta é uma das práticas mais poderosas que podemos fazer como humanos, é aprender a confiar em nós mesmos e realmente acreditar que temos as respostas para nós mesmos e que as respostas não estão em algum lugar fora de nós, e que na verdade somos inteiros e completos como somos e tudo o que temos que fazer é ouvir e o caminho será mostrado para nós. Espero que esta aula o ajude a acreditar nisso, sentir isso, e a saber disso, e confiar um pouco mais nisso para si mesmo. Espero que seu sistema nervoso se acalme um pouco como o meu faz quando estou fazendo arte especialmente desta maneira. Espero que suas habilidades melhorem, sejam quais forem essas habilidades. Ou eu espero que você se deixe apenas fazer uma bela bagunça desastrosa que não se destina a ser bonita ou de construção de habilidades, se isso é libertador para você. Acima de tudo, espero que te sintas melhor ao trabalhares nesta aula. Espero que você perceba depois destes 14 dias, que você se sente um pouco diferente e pode ser sutil. Mas eu só espero que prestando muita atenção e dando a si mesmo o dom de tempo e atenção para gastar sintonizando em seu próprio eu, porque você é seu único você. Você está vivendo dentro de seu corpo, e você mesmo, e sua mente para sempre. Para o resto da sua vida, este é quem e como você vai ser. Então, é um presente que você se dá para conhecer a si mesmo ainda melhor do que você já conhece a si mesmo. Espero que te sintas melhor. Eu adoraria, amaria, amaria, adoraria ver no que você está trabalhando. Então, no próximo vídeo, vou te contar um pouco sobre seu projeto e então você vai estar fora e correndo. Espero que seja tão impactante e significativa, essa prática, para você como tem sido para mim. Muito obrigado por estar aqui. Espero que tenha gostado desta aula. 23. Seu projeto: Seu projeto obviamente é criar mensagens para você mesmo em qualquer meio que você escolher por 14 dias. Mas eu adoraria ver o que você está criando e se você está pronto para isso, você pode postar sua arte diária aqui para que eu possa conferir e ajudar a animá-lo e ver o que um trabalho incrível que você está fazendo. Mas, no mínimo, eu adoraria que você pudesse compartilhar pelo menos quatro de suas 14 mensagens. Eu adoraria ver uma desde o primeiro dia, sua primeira mensagem que seria ótima e, em seguida, um casal no meio de sua jornada, talvez em algum lugar dos dias 5-8 e 9-12, em algum lugar lá dentro. Então eu adoraria ver sua mensagem final do 14º dia. No mínimo, compartilhe quatro de suas mensagens, no máximo, compartilhe todas as 14. Eu adoraria isso também. Podemos nos animar um ao outro, e mal posso esperar para ver o que vocês criam, o que vocês descobrem por si mesmos, o impacto que isso tem em suas vidas e em seu bem-estar. Mal posso esperar para ouvir sobre sua jornada e espero que seja tão impactante e significativa essa prática para você quanto tem sido para mim. Muito obrigado por estar aqui. Espero que tenha gostado desta aula.