Transcrições
1. Apresentação do curso: Quero falar com você sobre autocuidado. Agora, mais do que nunca, as pessoas estão estressadas, ansiosas e procurando maneiras de trazer mais calma e paz em suas vidas. Eu sou Caitlin Sheffer e este é Creative Self-care 2. Agora, através de uma série de eventos na minha vida, eu me encontrei procurando a maneira perfeita de desestressar. Na verdade, eu postei uma aula sobre isso há alguns anos atrás chamada auto-cuidado criativo, um desafio de cinco dias aquarela para ser mais relaxado. Foi uma das minhas aulas mais bem recebidas e então eu sabia que precisava criar uma versão 2. Fiz uma extensa pesquisa. Encontrei as melhores maneiras de desestressar, relaxar e relaxar usando aquarelas. Espero que se junte a mim enquanto praticamos a arte do autocuidado com a pintura.
2. O que esperar: Esta aula é destinada a quem
sente que pode se beneficiar de um pouco de autocuidado. Estaremos examinando os princípios de mantras, respiração
profunda, meditação, relaxamento e aterramento. Os dois primeiros exercícios são atividades de aquecimento
muito simples destinadas a dar-lhe uma base para o resto da classe. Os exercícios restantes envolvem pintura, o que eu acho que você vai gostar muito. Eles são acessíveis a qualquer nível de experiência, desde iniciantes até avançados. No quinto e último exercício, vamos reunir nossos suprimentos de arte e ir para fora. Você preencherá um questionário antes da atividade e depois. Este projeto de classe irá ajudá-lo a determinar se o ato de fazer arte realmente melhora o seu humor e promove o relaxamento. Vamos tirar fotos do nosso processo e enviá-las para a galeria
do projeto da classe, juntamente com nossos pensamentos sobre como nos sentimos sobre a experiência. Você pode encontrar um PDF do questionário na seção Recursos de classe do seu painel. Simplesmente imprima e responda às perguntas antes de sair da porta e novamente quando terminar a pintura. Eu forneço comentários e feedback sobre cada projeto que é publicado, bem
como oferecer prêmios de vez em quando para aqueles que fazem post. A comunidade aqui no Skillshare é incrível. Sei que encontrarás conforto quando vires quantas outras pessoas estão a lutar com o stress na vida. Não estamos sozinhos. É importante notar que eu não sou um profissional de saúde. Se você está lutando com sua saúde mental, entre em contato com um conselheiro ou um médico. Eu fiz isso tantas vezes ao longo da minha vida e vi os benefícios disso. Se precisar de apoio, estou sempre a um e-mail de distância. Só por diversão, eu incluí dois vídeos bônus divertidos no final deste curso. A primeira é uma faixa de áudio de dois minutos com algumas músicas calmantes que você pode usar como um temporizador quando você está praticando suas atividades de meditação ou mantra. O segundo vídeo, bem, vamos apenas dizer que eu incluí um rolo de blooper para você
daquela vez que eu fui parado enquanto filmava este curso. Se alguma coisa, você vai ter uma boa risada às minhas custas.
3. Aquecimento um: práticas de Mantra com tinta: Exercício um não envolve nenhuma pintura em um pedaço de papel. Este é mais um exercício de aquecimento que você pode fazer quando você está realmente estressado. Eu amo essa atividade por muitas razões. Vamos trabalhar em mantras. Você pode ter ouvido o termo mantra antes e isso pode fazer você pensar em alguém fazendo assim, fazendo yoga, cantando uma e outra e outra vez. Mantra vem de uma palavra em sânscrito, o que significa uma ferramenta para a mente. O mais legal é que a pesquisa sugere que não importa nada. O que você diz, recita, o que quer que seja, não importa. Só importa que você diga isso uma e outra e outra vez. Isso ajuda a acalmar sua mente e ajuda a concentrar sua energia em outra
coisa e, na verdade, foi provado que reduz seu estresse. Deixa-me mostrar-te o que vamos fazer. Quero que penses num mantra na tua cabeça. Decida qual vai ser a tua. Ajuda-me a pensar no que me está a estressar mais neste momento. Neste momento, estou mesmo sem dormir. Eu tenho um recém-nascido. Há algumas coisas que têm sido muito difíceis na vida ultimamente. Gravidez muito difícil, muito difícil fazer você ficar e então as coisas que estão me estressando tem a ver com maternidade, vida familiar. Eu poderia escolher algo como repetir o termo amor para me ajudar a focar naqueles que eu amo. Ou talvez queira repetir a frase: “Sou uma boa mãe.” Essa é a frase que vou dizer uma e outra vez. É realmente poderoso o que isso pode fazer com sua mente quando você diz isso uma e outra vez. Ajuda a transformar seu cérebro em acreditar nessas coisas. Ajuda muito a superar ciclos cerebrais negativos. O que eu vou fazer, eu vou pegar meu lindo pote de água, frasco limpo. Vou pegar um pincel. Este é um pincel redondo tamanho 10. O que vou fazer é molhar a minha escova. Vou mergulhá-lo na minha tinta. Você pode usar qualquer cor de tinta que você quiser. Eu recomendaria escolher sua cor favorita. Vou pegar meu pincel e apenas mergulhá-lo na água. Apenas o suficiente para que eu possa deixar cair um pouco do pigmento e vê-lo [inaudível]. Agora deixe-me dar-lhe [inaudível] Agora é sua chance de praticar seu mantra. Toda vez que seu pincel toca a superfície da água, quero que diga seu mantra em voz alta. “ Sou uma boa mãe.” “ Sou uma boa mãe.” “ Sou uma boa mãe.” Eu gostaria que você fizesse isso por pelo menos dois minutos. Depois de praticarem seus mantras por cerca de dois minutos e caírem em toda a tinta, quero que se acalme, levem seus olhos ao nível do frasco e vejam as tintas girarem ao redor. Apenas tente acalmar sua mente e veja como o pigmento apenas deriva para o fundo do frasco. Eu acho que você vai achar que é muito relaxante depois que você praticou seus mantras.
4. Aquecimento dois: 4 a 7-8 Respiração: Uma vez ouvi falar de uma técnica de respiração chamada método de respiração 4-7-8. Queria saber se havia algum dado empírico específico que apoiasse esta técnica de respiração. O que ele ensina é que você inspira por quatro segundos, segura por sete, e solta por oito. Enquanto eu estava fazendo pesquisa, eu encontrei um estudo que provou que em pacientes com DPOC, que é uma doença dos pulmões, que esses pacientes praticariam o método de respiração 4-7-8 e isso de fato reduziu a depressão, ansiedade e estresse. Esta atividade nos ajudará a praticar nossa respiração profunda e nos
preparará para os futuros exercícios de pintura que temos nesta aula. Você precisará de um marcador ou uma caneta ou um lápis. Realmente qualquer utensílio de escrita está bem. Eu gosto de usar esses marcadores porque eles são realmente firmes você pode empurrar para baixo muito forte. Você vai precisar de um pedaço de papel em branco, e no topo do papel eu gostaria que você escrevesse 4-7-8 apenas para lembrar a si mesmo que você vai inalar por quatro, segurar por sete, expirar por oito. Vou me lembrar do padrão de respiração. Eu vou respirar por quatro, segurar por sete,
soltar por oito, e este é o visual que eu vou dar a mim mesmo. Vou respirar por quatro enquanto desenho uma figura S, 1, 2,
3, 4, vou segurar minha caneta por sete, 1,
2, 3, 4, 5, 6, 7. Então eu vou completar esta figura oito ou um símbolo infinito, o que você preferir pensar sobre S, e eu vou subir para oito, 1, 2, 3, 4. Vou acertar quatro no centro, 1, 2, 3, 4. Isso seria quatro segundos aqui, quatro segundos aqui, e isso completaria meus oito. Agora que te mostrei como fazer essa atividade, quero que vá em frente e ajuste seu temporizador e faça comigo. Isso foi apenas cerca de oito dígitos em cerca de dois minutos, e como eu me aproximei do final, minha respiração ficou muito mais, até meus números eram muito mais uniformes. A coisa mais difícil para mim é inalar por quatro segundos. Não sei se é só o meu nível de stress, mas é difícil para mim inalar durante quatro segundos seguidos. Eu realmente tinha que me concentrar nisso e no final destes três últimos, eu senti que era capaz de completar isso muito mais fácil.
5. Exercício três: meditar com ondas: Este próximo exercício é uma das minhas maneiras favoritas de praticar meditação. Para mim, adoro pintar folhas. Já falei sobre isso antes em várias das minhas outras aulas, mas o movimento é muito fluido e gentil e geralmente me sinto muito relaxado quando termino. Esta atividade, vamos praticar a pintura de ondas. Estudos têm mostrado que ver uma cena oceânica ou aquática em algum lugar na natureza é muito relaxante para as pessoas. Vamos praticar a pintura de ondas para nos ajudar a meditar. Enquanto estamos fazendo essa atividade, quero que se esforcem para se concentrar na atividade atual. Quando estiver pintando ondas, pense nessas ondas. Pense, estou pintando uma onda, está caindo, está subindo. Quando você se concentra em uma atividade, semelhante a quando estamos praticando nossos mantras, isso ajuda todas as outras coisas a cair no caminho. Isso ajuda você a se concentrar no que você está fazendo em vez do que está estressando você. Quando estou pintando as ondas, estou pensando nessas ondas, não
estou pensando no meu filho estar doente ou nas contas que preciso pagar. Se você encontrar sua mente vagando por esses tópicos, apenas seja gentil com você mesmo. Eu não sou perfeito, você não é perfeito e sua mente vai vaguear. Isso é o que nossas mentes fazem. Se você lutar com isso, não se preocupe com isso. Tente de novo. Os suprimentos que você vai precisar para esta atividade são bem simples. Você só vai precisar de um pincel, pouco de papel aquarela, uma paleta de tinta, qualquer paleta de tinta servirá,
e, claro, um pote de água já que estas são aquarelas. O objetivo desta atividade é que como você está pintando essas ondas, você vai começar a se sentir relaxado, e o movimento e o foco que você está dando para a atividade vai ajudá-lo apenas não estressado sobre as coisas na vida que normalmente Preocupar-te. É um movimento muito repetitivo que acho relaxante. As cores que eu estou escolhendo, todos
eles foram mostrados para promover a redução do estresse e relaxamento. Então vá em frente e se você estiver usando uma paleta como eu estou, misture um azul. Estou carregando meu pincel com essa linda tinta azul, e vou fazer uma onda. Eu vou subir e voltar para baixo, para cima e para baixo. Em termos de pintura em aquarela, esta é uma atividade realmente boa. Além da redução do estresse, é muito bom em praticar o controle do pincel e quanta pressão você coloca no pincel. Então, se você ver, enquanto eu descer, se eu colocar menos pressão, eu vou ter uma linha fina agradável, e se eu subir e empurrar mais para baixo, eu vou ter uma linha mais ampla, mais espessa. Então é uma boa maneira de praticar pressão nas cerdas de escova. Então vamos em frente para o bem deste exemplo, se eu quisesse ter a linha tão super fina? Eu só vou empurrar muito,
muito gentilmente na ponta do meu pincel para obter uma linha fina agradável, e se eu quisesse um traço mais amplo, eu empurraria mais para baixo. Então você pode ter ambos ser traços grossos como este ou você pode ter ambos ser traços finos. Ou se você é como eu, você pode fazer uma variação de ambos. Então é isso que nossa atividade vai ser. Vamos fazer ondas em toda a página. Não se preocupe se as coisas não estão do jeito que você quer. O ponto desta atividade não está em sua execução, mas na própria prática. À medida que você desce sua página, eu acho que você vai descobrir que você vai estar em mais de um ritmo e você não vai ter que pensar tanto no que você está fazendo, ele só vai se tornar uma atividade relaxante. Se você achar que essa forma de onda é difícil para você dominar, qualquer pincelada repetitiva seria benéfica. Então, se você não gosta de fazer esta onda se formar, você pode praticar outra coisa. Você poderia fazer apenas linhas como esta. Ou se você é como eu e você ama pintar folhas, você pode pintar algumas folhas. Então algo muito simples, que envolve apenas ser muito leve em seu pincel. Pressão leve, e depois empurrando para baixo e depois levantando lentamente. Esse é outro bom exemplo de uma ação repetitiva que você pode fazer para ajudar a praticar sua meditação. Então, se as ondas não estão funcionando para você, você pode escolher outro movimento repetitivo enquanto medita. Então vamos em frente e fazer isso por cerca de dez minutos.
6. OPÇÃO: de dez minutos: - Não. Sim, - você sabe, - não .
7. Exercício quatro: relaxando com aquarelas abstratas: No ano passado, meu marido e eu passamos pelo processo de tratamentos de infertilidade. Estávamos a tentar ter o nosso segundo filho e foi muito difícil. Felizmente, funcionou e engravidámos e ficamos entusiasmados. Poucos meses depois da gravidez, tive algumas complicações e entrei no hospital. Quando fui solto, fui colocado em repouso rigoroso por meses. Quando cheguei em casa, estava na cama até ele nascer. Eu estava rapidamente ficando deprimido. Eu não tinha nada para fazer. Era impossível para mim sentar em uma mesa como esta e trabalhar. Eventualmente cheguei ao ponto em que eu simplesmente não aguentava mais. Um dia o meu marido foi trabalhar e eu subtil para o sofá e pintei um pouco. Quando ele chegou em casa, ele não podia acreditar no melhor humor que eu estava. Estava muito mais relaxada, não
me preocupava com a gravidez, não
me sentia estressada. Eu estava muito melhor depois de algumas horas pintando no meu sofá. Eu imediatamente pensei nessa experiência enquanto eu estava fazendo pesquisa para este curso. Meu estudo favorito de todas as minhas pesquisas foi aquele que analisou os níveis
de cortisol de 39 adultos antes e depois do processo de fazer arte. Os resultados indicaram que a produção de arte resultou em redução
estatisticamente significativa dos níveis de cortisol ou menos hormônio do estresse. Mas você quer saber minha parte favorita deste estudo. O experimento constatou que
não houve diferenças significativas nos resultados com base na experiência prévia com arte, escolha de
mídia ou gênero. O cortisol de todos baixou independentemente de sua experiência com arte e é isso que eu quero que você se lembre. Não importa onde você está no espectro da experiência, seja você um iniciante, intermediário ou avançado, você pode se beneficiar de criar, fazer arte e isso reduzirá seus níveis de cortisol.
8. Exercício quatro: desenhando suas formas: Para este exercício, você só precisará de um pouco de papel aquarela, um pincel, algumas tintas de aquarela, um frasco de água, uma toalha de papel e um lápis ou uma caneta impermeável. Qualquer um funcionará, depende da sua preferência. Quando eu estava projetando este exercício para ilustrar o princípio do relaxamento, eu sabia exatamente o que eu queria fazer. A coisa mais relaxante para mim ao usar tintas em aquarela é observar o pigmento se espalhando por toda a água. Quero que pegue um lápis ou uma caneta à prova d'água. Esta é uma caneta mono de desenho de Tombow. O que vamos fazer é, essencialmente, apenas vamos rabiscar. Nós vamos criar formas que se sobrepõem e então nós vamos adicionar tinta a essas formas para que eles se beijem, é como eu gosto de chamá-lo. A água vai se beijar e as cores vão sangrar um no outro e como você faz isso e como você vê como a tinta se espalha por toda a água, eu acho que você vai achar que é muito relaxante. Deixe-me ilustrar para você o que vamos fazer. Eu vou começar com uma forma circular e sem pegar minha caneta, eu vou apenas criar mais formas e eu não tenho idéia de onde eu estou indo. Só que quero que flua pela página. O importante que eu quero que você se concentre é que você cria formas dentro de formas porque é aqui que vamos ver todas as cores divertidas sangrando um no outro. Deixe-me continuar. Acho que vou acabar com isso aí. Tudo bem, então vá em frente e faça seu desenho de linha abstrata feito.
9. Exercício quatro: pintando suas formas: Agora cabe a você qual pincel tamanho você deseja usar. Eu costumo usar meu tamanho 10, este é meu pincel favorito, mas eu acho que porque algumas dessas formas são tão pequenas, eu vou ir em frente e usar minha escova marrom tamanho 6, e nós vamos usar o método molhado sobre molhado, o que significa que eu vou pegar um pincel molhado sem tinta sobre ele, e eu vou preencher esta forma com um pouco de água. Eu só vou adicionar um pouco de tinta ao meu pincel molhado e jogá-lo na água. Agora, porque estamos usando o método molhado sobre molhado, você verá que as tintas se espalham por
conta própria , o que é muito divertido de assistir. Você nem precisa preencher todo o formulário se não quiser. Eu tenho um pouco fora das bordas, então eu estou apenas alisando isso aqui. Lembre-se, não há vergonha em cometer um pequeno erro ao sair das linhas. Não somos pessoas perfeitas. Preste atenção em como está se sentindo, como está respirando, no que está pensando. Se você se encontrar com sua mente vagando por esses problemas estressantes da vida, respire fundo. Você pode pensar em seus mantras e repetir uma dessas frases para si mesmo para ajudá-lo a se concentrar. Você pode praticar o método de respiração 478. Realmente qualquer uma dessas ferramentas que temos trabalhado em você pode usar enquanto você está fazendo qualquer atividade de pintura para
ajudá-lo a relaxar e para ajudá-lo a reduzir esses níveis de cortisol. Agora deixe-me ilustrar com algumas formas menores o que quero dizer com deixar as tintas se beijarem. Você quer ir em frente e preencher esta forma aqui com água. Tem um pouco daquele azul porque não enxaguei o pincel o suficiente, mas está tudo bem. Vamos usar o azul de novo. É quase como tie-dye. Isso não te traz de volta à infância. Você pode manter uma cor ou você pode adicionar uma segunda cor, apenas fazendo um toque de verde bem aqui. Agora, enquanto isso ainda está molhado, você quer trabalhar um pouco rápido e eu vou delinear levemente bem aqui. Eu quero que a água apenas para apenas tocar essa borda e então eu vou rapidamente preencher o resto desta forma. O objetivo é que você não quer que isso seque antes de trabalhar na forma ao lado dele. Você quer que as cores sejam capazes de se beijar ou sangrar um no outro. Então, porque eu usei uma cor legal, eu acho que vou usar uma cor quente aqui para que eu possa
ver como eles interagem quando eles tocam. Você está pronto. Eu só quero tocar o lado de fora que você possa ver como as tintas sangram um no outro. Adoro assistir. Quase parece uma pequena estrela, mas é um pouco de fogos de artifício. Você pode ver como as cores sangraram um no outro criando uma laranja e um pouco de roxo e porque eu caí no verde, quase
parece uma pintura da terra ou alguma pintura de galáxia. Acho que foi muito fixe. Desta vez eu acho que vou apenas ir em frente e deixar toda essa forma molhada e então eu vou adicionar neste agradável pequeno azul pervinca, e como você pode ver, ele já está começando a rastejar na forma ao lado dele. Desta vez vou fazer um pouco de amarelo. Você só vai trabalhar o seu caminho através de todas as formas. Este estava tão molhado, tinha tanta água que encheu toda a forma tão rapidamente, então eu nem tenho que voltar e adicionar cor a essa. Adoro o quão suave de uma transição que é, que é linda. Agora estou perto do final da minha pintura e já estou percebendo que me sinto um pouco mais relaxado do que quando comecei. Há algo muito calmante sobre este movimento de arrastar meu pincel com cuidado ao longo da linha. Eu não sei se você acha isso também, mas é apenas um movimento muito gentil e calmante, na minha opinião. Este último conjunto, vou molhar todas essas três formas, que eu
possa dar uma última olhada em como tudo sangra juntos. Se há algum ajuste fino que você quer fazer, vá em frente e faça isso e então você estará pronto. Eu só vou suavizar essa borda bem aqui, e eu estou feito. Quero que penses neste projecto e como te sentes agora que está feito.
10. Exercício cinqüenta : como sair fora e aterragem: Fizemos tantas grandes atividades até agora para nos ajudar a praticar autocuidado. Mas esta próxima atividade é de longe a minha favorita. Temos que sair. Quando eu estava fazendo pesquisa para esta aula, eu encontrei um estudo que era incrível. Eles tinham dois grupos de pessoas, pessoas que entraram em uma esteira e pessoas que caminhavam para fora. Ambos os grupos de pessoas tinham EEGs em seu cérebro que estudaram sua atividade cerebral e
olharam para o centro de seu cérebro que mediu seu estado meditativo ou como eles se tornaram relaxados. Ambos os grupos aumentaram os níveis de meditação ou relaxamento, caminhando tanto na esteira quanto fora. Mas a coisa realmente interessante foi que as pessoas que caminharam lá fora alcançaram um estado meditativo muito maior e a melhor parte
é que durou mais tempo do que as pessoas que entraram em uma esteira. Eles ficaram mais relaxados do que seus homólogos e o relaxamento durou mais tempo. Quão legal é isso? Para esta actividade, quero que vás lá fora. Está congelando aqui. É inverno, mas ainda estou fazendo isso. Eu coloquei meu casaco mais quente e um cachecol aconchegante e
eu só, eu vou sair e aproveitá-lo. Uma das maneiras mais comuns de lidar com a ansiedade é praticar a arte de aterramento. Essencialmente, apenas encoraja você a encontrar maneiras de se concentrar no presente. Enquanto estivermos lá fora, quero que se concentre nos seus cinco sentidos. O que você pode ver, o que você pode ouvir, o que você pode tocar. Obviamente, não vamos fazer muita degustação, mas você entendeu. Concentre-se nas coisas ao seu redor. Agora, obviamente, porque estamos fazendo uma aula de arte, vou me concentrar no visual. Veja, o que você pode ver, ao meu lado eu tenho essas lindas plantas de grama escovadas. Eles são tão bonitos, eles acontecem com a cor âmbar mais bonita, eles são muito delicados. Eles têm pequenas coisas fofas neles e eu realmente quero pintá-las, elas são lindas. Antes de pegar seus suprimentos e sair pela porta, quero que preencha seu questionário antes de começar. Avalie como você está se sentindo, avalie seu nivelamento de ansiedade, avalie o quão estressado você está, e então quando terminar e voltar para dentro, quero que você preencha novamente e veja por si mesmo o quão útil é Lá fora pode ser. É um pouco complicado quando se trata de pintar lá fora, mas não precisa ser complicado. Tenho um pequeno caderno de rascunhos que
gosto de levar comigo em passeios como este. É realmente portátil. As páginas são pequenas. É papel aquarela e é muito, muito bom. Eu tenho um conjunto de viagens de aquarelas, abri-lo assim e eu tenho um lugar para o meu pincel e todas as cores que eu poderia precisar e até alguns lugares para misturar e então eu também carrego um pequeno recipiente de água. É tudo o que preciso para pintar.
11. Projeto One: Este é o momento de imprimir o PDF do questionário. Preencha antes de ir para fora e prestar atenção em como você está se sentindo neste momento.
12. 5 de idade: pinte o que você vê: Este aqui é o meu caderno de esboços que gosto levar comigo quando ando lá fora. Aqui, eu encontrei uma cor e uma forma de folha que eu realmente gostei, e eu a transformei em um padrão em um pedaço de papel, e o mesmo aqui. Este era um Xenia que estava crescendo no meu jardim na última primavera e apenas muito divertido de pintar. Eu vou começar uma nova página aqui, e eu vou me concentrar nessas realmente belas plantas gramíneas. Eles têm a cor âmbar mais linda. Eles têm uma textura agradável para eles e eu acho que eles vão ser muito divertido de pintar então vamos começar. Tenho o meu caderno de esboços, tenho a minha tinta, e tenho a minha pequena chávena de água que vou pôr aqui de lado, e tenho um pouco desta relva muito alta e bonita. Vou em frente e olhar. Tem uma cor âmbar amarelada agradável. Eu só vou misturar tudo aqui. Obviamente, assim como em todos os outros exercícios, não
estamos indo para a perfeição, estamos indo com o que nos faz sentir, não
é importante que seja uma replicação exata da cor que você vê. Só que ajuda a relaxar enquanto pinta. Porque a grama é tão alta, vou usar meu caderno de esboços longitudinalmente. Vou usá-lo verticalmente em vez de horizontal. Cada grama, todo o caminho até o topo fica realmente ensopado, quase como trigo, e agora cada uma dessas, minas são muito finas. Eles são muito espertos. É um bom momento para praticar seu controle de pincel quando se trata de colocar pressão em seu pincel,
então, obviamente, quando eu estou fazendo o caule, eu vou empurrar mais para baixo para fazer um caule mais grosso e como eu pinto estes mais wispy, Estou apenas muito levemente tocando com a ponta do meu pincel, como você pode ver. É quase apenas apenas pastar a página. Você pode ir em frente e preencher sua página com o quanto quiser. Há um pouco de um tom avermelhado na ponta de alguns desses, então quando estiver molhado, eu vou desenhar um pouco [inaudível]. Assim como praticamos quando fizemos o nosso [inaudível]. Isso dá um pouco mais de dimensão também, mas não é tudo apenas uma cor. Então eu só vou adicionar mais alguns e alguns deles são meio curvos. Eu só quero ir para um belo olhar esboçado. Tem um bem alto aqui. O bom é que você não tem que fazer uma grande provação, ir a um jardim chique ou na floresta, isso é literalmente no meu quintal. Veja bem ali, eu borrei com meu dedo, então você sabe o que eu vou fazer? Vou fazer o que Bob Ross faria, que é transformar meu erro em outro pedaço de grama. Não precisa ficar chateada. Vamos transformá-lo em outro pedaço de grama. Está parecendo um pouco desigual, então acho que vou fazer um último chegando aqui. Agora, o que é realmente bom em manter um caderno de esboços é que você pode trazer isso para casa e usar isso como referência mais tarde se quiser criar uma pintura maior. Eu já fiz isso muito no passado, especialmente quando eu encontro um padrão legal ou uma forma de folha legal, eu esboço no meu caderno de esboços e então eu
vou para casa e pinte-o em um pedaço de papel maior. Aqui está a nossa primeira pintura feita. Vamos passar para a próxima coisa.
13. Exercício cinqüenta anos: pinte o que você vê (de novo): Agora aqui à minha direita está um pinheiro muito bonito. Vou misturar este verde agradável, muito bonito. Vou só olhar para esta forma e preencher a minha página com esta árvore. Agora é um pinheiro, e por isso tem uma forma de cone agradável, e os galhos vão para cima assim e se encontram em um ponto acima do topo. Eu acho que o que eu vou fazer é ir em
frente e começar por baixo e trazê-lo para cima até esta ponta solta aqui em cima. Eu comecei no topo, agora eu vou entrar e adicionar algumas das minhas principais filiais. Os galhos ficam mais longos à medida que chegamos ao fundo. Eles são mais curtos aqui em cima. Estou acostumado a usar um belo esboço, mão solta. Nada super preciso aqui. Afinal, isto é um livro de esboços. Arredonda aqui em baixo, no fundo. Está bem. Essa é a forma geral da árvore. Agora vou entrar e adicionar um pouco mais de definição. A grande coisa sobre usar um pincel redondo
como este, como falamos anteriormente, não temos que trazer muitos tamanhos diferentes conosco porque dependendo da pressão que colocamos no pincel, podemos usar exatamente o mesmo escovar e obter resultados muito diferentes. Está bem. Eu não vou voltar para dentro. Com esta cor mais escura, adicione um pouco mais de detalhes. Cada um desses ramos tem muitas agulhas de pinheiro diferentes indo em um movimento ascendente. Gosto de começar por este lado e depois mudar-me para cá porque sou destro. Se eu começasse no lado direito e fosse para a esquerda, então eu iria manchá-lo. Este seria um bom momento para pensar consigo mesmo, “Ok, como estou respirando, estou respirando de forma diferente, meu corpo
está tenso?” Se for, então tire um minuto, faça uma pausa e respire bem fundo, solte-o e comece novamente. É realmente a coisa bonita sobre a atenção plena, é que mesmo se você se encontrar talvez tendo dado um passo para trás, ficando realmente estressado e tenso novamente, você pode apenas começar de novo e aproveitar a chance, é que mesmo se você se encontrar talvez tendo dado um passo para trás,
ficando realmente estressado e tenso novamente,
você pode apenas começar de novo e aproveitar a chance,
essa oportunidade de reavaliar e reagrupar. Tenho tendência a ser perfeccionista, o que torna difícil relaxar a maior parte do tempo. É muito bom para mim lembrar que ninguém é perfeito. Nem sempre vou ser perfeito com a minha respiração, e ainda vou ter stress na minha vida. Mas é realmente maravilhoso ter essas ferramentas quando chegar a hora. Está bem. Ali está o meu pinheiro e nas nossas pequenas plantas gramíneas. Eu acho que foi muito divertido, é um exercício muito bom em olhar ao seu redor e estar presente. Agora que terminou com suas pinturas, quero que volte para dentro e preencha seu questionário mais uma vez. Sei mais uma coisa a fazer, mas prometo que achará que é muito esclarecedor. Acho que vai achar que está mais relaxado do que quando saiu.
14. Projeto dois: [ MÚSICA] Agora que terminou sua pintura, preencha seu questionário pela segunda vez. Preste atenção em como você está se sentindo agora que você completou sua pintura. Você está mais relaxado? O seu humor melhorou? Depois de terminar o formulário
, vá até a galeria do projeto e poste fotos do seu processo, bem
como seus pensamentos e sentimentos sobre esta atividade, foi benéfico? Mal posso esperar para saber como foi. Enquanto estiver lá, deixe um comentário sobre o projeto de outra pessoa. Você pode obter algumas idéias realmente boas que você pode implementar em sua própria prática.
15. Isso é um investe de o caminho de começar!: Obrigado por fazer esta jornada comigo em direção a um melhor autocuidado. Espero que tenha aprendido algumas coisas novas, e que, em última análise, sinta mais paz e felicidade. Você pode me encontrar no Instagram, onde eu compartilho pedaços e pedaços da minha vida como artista e olha por trás dos bastidores para os próximos projetos. Certifique-se de clicar no botão “Seguir” aqui no Skillshare para que você possa ser atualizado quando eu publicar novas aulas.
16. BÔNUS: "One Onde a Caitlin Got Guitar Guido por um gata": Estou tentando filmar este segmento do meu curso, e há um caminhão de lixo passando, há um gato aleatório me perseguindo, e há o cachorro do meu vizinho latindo para ninguém. Atividade para fazer quando você está se sentindo um pouco ansioso. Tenho um amiguinho vindo se juntar a mim. Não faço ideia, não sei de quem é esse gato. É má altura para dizer que sou alérgico a gatos? Uma das vantagens de ir lá fora, eu acho. Esta atividade é ótima se você está fora por conta própria e não tão grande se você está filmando. Eu realmente não sei de quem é esse gato, e eu realmente não gosto de gatos. Mas é um gato muito bonito. Meu Deus, está derrubando meu suporte de telefone. Eu gosto de cães, sinto muito, eu gosto de cães. Certo, vamos tentar isso mais tarde. Obrigado pelos bloopers vocês, este gato entrou na minha casa. Somos mesmo alérgicos a gatos, oh meu Deus, saia da minha casa. Não sei quem são, por favor, não me morda. Vá embora, gato. Ok, tchau gato. Por favor, não volte.
17. BÔNUS: Temporizador de dois minutos: - mas
Caitlin Sheffer, Watercolor Artist & Designer
