Transcrições
1. Introdução: Bem-vindo ao workshop definitivo sobre definição de
metas, onde você aprenderá como
planejar e atingir seus objetivos com eficácia . Você tem desejos
que deseja tornar realidade, mas nunca
sabe como chegar lá? Então esta aula é para você. Meu nome é Georgia
e, nesta aula, criaremos um plano de
ação para o sucesso a fim de
ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Incluindo ferramentas como visualização de
reflexões, hábitos, rotinas e Tenho qualificações em psicologia e
coaching em saúde, além de uma grande paixão pelo autodesenvolvimento,
produtividade e Meu objetivo é ajudar e
inspirar as pessoas a trabalharem em si mesmas e melhorarem
seus estilos de vida Eu estive em minha própria jornada de crescimento
pessoal e deixei de lutar
com problemas de saúde mental, me sentindo perdida e
sem propósito, para ser dona de meu próprio negócio,
alcançando meus objetivos e
sendo tão clara sobre quem eu sou e meu propósito
na vida juntos Podemos criar seu
próprio guia passo a passo para mudanças duradouras
com minha fórmula comprovada, deixando você
animado, motivado e pronto para iniciar sua jornada de
autodesenvolvimento. Esta aula é para
você se você costuma procrastinar em vez Se você prosperar no planejamento de
uma organização, obterá clareza
sobre suas metas Você terá as ferramentas para fazer mudanças
graduais e duradouras
em seu estilo de vida. E no final, você
sairá se sentindo pronto e motivado para
começar sua jornada. Depois de ter esse
método, você pode usá-lo
repetidamente ano após
ano para definir e alcançar
novas metas e continuar
subindo de nível em sua vida. Seu projeto para esta aula
será preencher a apostila de definição
de metas que forneci para criar seu
próprio plano de ação Então, se você está pronto e
está tão animado quanto
eu para alcançar seus
objetivos, então vamos começar.
2. Apresentação do projeto: Seu projeto para este
curso é preencher esta apostila de definição de
metas de 16 páginas que eu forneci para você Você pode baixar esse PDF
dos arquivos e
imprimi-lo para você escrever. Eu imprimi o meu em
quatro e o encadernei, mas você pode imprimi-lo da maneira
que funcionar para você. Cada lição deste
curso
se refere diretamente a uma
página diferente na pasta de trabalho Explicarei detalhadamente as perguntas e o que você precisa pensar
para respondê-las. Eu escolhi este projeto porque acho que é a maneira
perfeita de você
entender todos esses elementos sobre você e para o que você
está trabalhando. E apresenta a fórmula de forma
muito clara e dá a
você a oportunidade de ir
e voltar sobre o que
você escreveu Preencher isso é o mínimo que você pode fazer
para este projeto. Existem várias oportunidades de
ser mais criativo, sobre as
quais detalho ao longo do curso
e no final. Na próxima seção de etapas, tudo o que você precisará
é de sua impressão
e de algo com que escrever Sinta-se à vontade para pegar
marcadores ou canetas
coloridas para
ser
mais criativo e poder diferenciar áreas e destacar partes
importantes Depois de concluir seu
curso e seu projeto, você pode fazer upload de uma foto da seção escolhida
na galeria. Essa pode ser uma seção sobre a qual você deseja feedback
diretamente. Por exemplo, seu plano de ação ou uma seção que inspire a mim e
a outras pessoas, como seus baldes de vida ou suas rotinas
e Depende totalmente de
você começar. Basta começar sua primeira
aula e
acompanharemos juntos o grupo de trabalho. Nos vemos lá.
3. Aula 1 Reflexão anterior: Bem-vindo à sua primeira aula sobre
o método definitivo de definição de metas. Nesta lição,
examinaremos sua reflexão anterior. É muito importante refletir sobre o passado para
aprender com ele e seguir em frente. Nunca queremos
olhar negativamente para o
nosso passado, para algo que
fizemos ou para uma experiência. Só queremos entender
por que fazemos as coisas, como podemos aprender com
elas e como podemos fazer mudanças positivas
para o futuro. Na pasta de trabalho, você
tem duas páginas de reflexão com seis
perguntas para preencher. Vou apenas observar que, se
você está em um papel reflexivo, pegue mais papel e
se dedique a tudo o
que está por vir Então, vamos analisar essas
questões juntos agora. A primeira pergunta
é: que palavra
você usaria para descrever
o ano passado? Você pode levar alguns minutos
para pensar em uma resposta. Pode ser difícil dedicar tanto tempo a apenas uma palavra. No entanto, incluí esta seção porque
acho que ela permite que você tenha uma ideia do que mais se destacou para você no ano passado. Talvez tenha sido uma certa
sensação ou um evento. Talvez você tenha tido
um tema abrangente ao longo do ano ou um adjetivo específico que
possa resumir o que você Qualquer que seja essa palavra para você será ótima
para comparação. Isso o ajudará a visualizar mudança fundamental
que você fará do ano passado
para o próximo ano A segunda pergunta
é: o que você alcançou nos
últimos meses? Este é bastante
autoexplicativo. Relembre todas as
conquistas e coisas que você fez nos
últimos meses, simplesmente para
poder reconhecê-las, sentir orgulho delas e
começar a crescer a partir A terceira pergunta desta
página é: o que você
achou difícil ou enfrentou Analisar
essas questões é uma das mais importantes. Compreender suas fraquezas
e onde você luta é como você pode aprender e
crescer com essas experiências Você pode usar isso para escolher
as áreas que deseja fortalecer ou trabalhar em um momento
posterior do curso. Então, qualquer coisa que você tenha
achado difícil ou enfrentado dificuldades
nos últimos meses, anote-a nesta seção Se você quiser acrescentar
algo mais sobre o porquê, vá até a próxima página. Nossa quarta pergunta
é: você aprendeu alguma coisa importante
nos últimos meses? Qualquer lição que tenha se
destacado para você, sejam aulas
educacionais, lições de
vida, uma conversa que você teve com alguém, qualquer coisa que tenha
se destacado para você, é importante. Anote isso aqui embaixo. A
quinta pergunta é: você
está 100% feliz em
sua vida agora ou há áreas nas quais
gostaria de crescer? Se sim, o que eles são agora? Se você está 100% feliz e
perfeito, isso é incrível. Mas acho que a maioria das
pessoas terá áreas de melhoria, assim como eu. E é por isso que
estamos aqui, certo? Veja se você consegue identificar essas áreas específicas
que
parecem estar faltando ou
precisam de algum trabalho extra agora e anote-as A sexta e última
pergunta aqui é você estabeleceu alguma meta no
início do ano que alcançou ou não e por quê? Então, esse é meio que
dividido em duas partes. Se você definiu alguma meta no
início deste ano, seja ela
especificamente escrita ou apenas na sua cabeça que
você queria alcançar. Reserve um momento para pensar
sobre o que
eram e se você os alcançou
ou não. E anote-os e
deixe um espaço ao lado de cada um. Então, para cada meta, quero que
você se pergunte por quê. Por que você alcançou um objetivo em vez de não alcançar o outro? Por exemplo, por que você
conseguiu uma
promoção no trabalho? Era algo que você realmente
queria? Você achou isso fácil? Foi porque alguém
estava examinando você e assim por diante, em comparação com por que você não frequentou
a academia como disse que iria? É
porque era chato Você ficou sem
motivação ou
encontrou outro exercício de
que gostou mais? Espero que esses
exemplos façam sentido. Isso ajudará você a
entender a diferença aqui. Talvez onde estejam suas prioridades ou onde estejam suas áreas
mais fracas, ou se um tema específico continue surgindo por toda parte, como falta de consistência Por exemplo, depois de
concluir essas duas páginas
reflexivas, você concluiu
sua primeira lição Esta primeira parte é
bastante pesada e você pode se sentir cansado
ou esgotado depois Muito bem,
seria uma boa ideia se
permitir um tempo tranquilo de
autocuidado depois disso E estou ansioso para
vê-lo novamente na lição dois.
4. Aula 2 Deixando ir: Bem-vindo de volta à lição dois, onde nos
aprofundaremos em
abandonar coisas que não estão
mais nos servindo bem Para descobrir o que são
essas coisas, você pode consultar suas respostas
anteriores
da reflexão anterior sobre as questões
três e cinco, e também pensar
nas perguntas a seguir. Alguma coisa está
te impedindo recentemente? Quais hábitos
você gostaria de abandonar? O que você faz que
drena sua energia e não faz você se sentir bem Você tem algum padrão de
pensamento negativo
persistente que
deseja mudar? Vou dar alguns exemplos de quando preenchi minha página. Eu disse que minhas
dúvidas me
impedem de usar meu telefone
demais, drenam minha energia e gostaria de acabar
com o hábito de navegar no
telefone antes Eu posso ter
padrões de pensamento negativos sobre minha aparência. E acredito que
seu valor pessoal vem da sua aparência, que estou trabalhando para mudar. Às vezes, coloco muita pressão
sobre mim mesma e ficar em casa o dia todo
pode me deixar muito mal-humorada Então, esta é sua página em mente, mapeie todas essas coisas
diferentes ou numere-as em uma lista, o que funcionar melhor para você. Isso pode ser uma tarefa muito
difícil de fazer. E algumas coisas podem surgir rapidamente e outras podem
demorar um pouco mais. Mas depois de escrever
algumas dessas coisas, na próxima lição,
começaremos a ver como podemos mudá-las. E isso não
vai ser uma
jornada linear , e tudo bem. Começar o processo agora e colocar as coisas em
prática para quando você estiver com dificuldades é exatamente
como você
iniciará a mudança
nessa jornada. Por enquanto,
quero que você feche os olhos e pense nas
perguntas que estou prestes a fazer. Eu quero que você reconheça esses pensamentos e sentimentos
que você teve. Pense por que você pode
estar se sentindo assim. De onde esses sentimentos
podem ter vindo. Você acha que pensar dessa forma o ajudou a alcançar seus objetivos ou o
afastou deles? Agradeça a si mesmo por
tentar
protegê-lo ou por tentar
ajudá-lo a superar uma situação, ou por assumir essa
crença de outra pessoa. Diga que isso lhe
serviu bem. Mas agora é hora
de deixar isso de lado , porque isso o está impedindo e você está pronto para seguir em frente e acreditar em
algo novo. Muito bem, você
terminou a aula também. Olhar para o seu passado,
suas fraquezas, suas lutas e
as coisas que o estão impedindo pode ser muito
pesado voltar Trabalho tão incrível. Agora terminamos essas lições
mais difíceis e estamos nos movendo para mais sessões futuras focadas em
metas. De agora em diante, nos veremos
em menos de três.
5. Aula 3 Reescrevendo sua história: Bem-vindo de volta à lição três
do workshop Ultimate Goal
Setting. Esta lição é sobre como
reescrever sua história. Relembrando o que
descobrimos na última lição sobre coisas
que não estão nos servindo bem, agora
vamos
transformar isso em coisas que nos
servirão bem Depois de concluir esta página, ela estará cheia de todas
as coisas que melhoram seu humor. Como sair de crises, mentalidades ruins
e muito mais. Vai ser uma
ótima opção para se referir. Usarei três dos
meus exemplos
da última lição para mostrar como
você mesmo pode encontrar essas
soluções. número um é mudar
o hábito de rolar no meu telefone antes de dormir, em vez
de rolar no meu Recentemente, comprei um Kindle que
pretendo ler em vez disso, e estou muito animada para ler os novos livros que
baixei lá Vou garantir que, antes
mesmo de ir para a cama, eu tenha feito tudo o que preciso fazer no meu
telefone. Não há necessidade
nem mesmo de continuar com isso. Também vou manter um bloco de notas
e uma caneta ao lado da minha cama. Então, se eu
penso aleatoriamente em alguma coisa e se alguma ideia
surge na minha cabeça, o
que acontece, eu geralmente a
coloco no meu telefone Em vez disso, posso
anotá-las. A longo prazo, eu também
gostaria de ter um despertador, então nem
preciso dormir com meu telefone no
mesmo quarto. O número dois ficar sentado o dia
todo me deixa mal-humorado. Quando estou planejando meu
dia, garanto que adiciono pausas, caminhadas, exercícios para me movimentar e passar
algum tempo fora de casa. Se eu tiver muitos dias longos
de trabalho planejados para a semana
, quero ter
certeza de
mudar meu local de trabalho pelo menos duas vezes durante a semana. Quer eu vá a um
café ou a um restaurante, mudar realmente
ajuda minha mentalidade Se eu passei muito
tempo dentro de casa e sei que não estou me sentindo
bem até o final do dia. Eu sei que fazer uma curta caminhada pelo parque
sempre me faz sentir melhor. Eu estabeleço um
mínimo de dez minutos e geralmente acabo ficando fora
por mais tempo porque estou gostando muito. O número três são meus
pensamentos negativos sobre dúvidas sobre mim mesmo. Do jeito que eu pareço,
relacionando isso a
mim mesma , vou encarar
isso dia após dia. Se estou tendo um bom dia,
então eu aceito isso. Lembre-me
das coisas que eu amo, das coisas que gosto de vestir
de forma confiante, todas essas coisas
para melhorar meu humor. Estou tendo um dia mais
ruim de imagem corporal. Ainda consigo me vestir de uma forma
que me faça sentir bem, mas pode parecer um pouco
diferente do dia anterior. Vou me certificar de
escrever coisas ou dizer a mim mesma
coisas que amo sobre mim e colocá-las
no espelho para promover o pensamento
positivo, em vez cair
automaticamente no pensamento negativo Se estou
nervoso em conhecer novas pessoas ou não me sinto
bem comigo mesmo, tenho uma lista de afirmações Eu digo para mim mesma
para me animar, por exemplo, você é
forte, você está confiante Você é um amigo incrível. Seu cabelo está tão bonito hoje que vale tanto
quanto todo mundo. Você tem esse ato confiante e ninguém
vai questioná-lo. Você vê quantos detalhes
eu coloquei nas minhas respostas aqui? Novamente, se você precisar de mais
papel aqui, vá em frente. Passe um bom tempo em cada coisa que você escreveu
na página anterior, encontrando
soluções realistas para elas. Se você não tiver certeza de
ideias sobre como mudar essa aparência em outro lugar, use o Google Você pode simplesmente digitar
como mudar um determinado padrão de
pensamento comportamental e
pode obter algumas ideias novas para aquelas que você
já imaginou. Pergunte a amigos e familiares,
outras pessoas podem ver as coisas de forma diferente
e lhe dar novas ideias. Uma última coisa que
quero abordar é uma maneira muito comum de pensar é pensar tudo ou
nada. Para mim, isso
pode acontecer depois de definir minha meta de não usar meu
telefone antes de dormir. Assim que eu fizer isso uma vez, vou pensar que falhei
e vou desistir. Ou você perde um dia de academia
em que passa um dia no sofá. Então você falhou em seu
objetivo. Isso não é verdade. Se você pensa assim, precisa adicioná-la
à sua página anterior de
desistência, porque ela não vai lhe servir bem
daqui para frente. Você vai reescrever isso e dizer que se você tiver um dia ruim ou algo
não sair como
planejado ou se você voltar ao seu velho hábito por
um dia, tudo bem e
eu não consigo enfatizar isso o suficiente
, é completamente normal Eu adicionarei. É
como você se recupera disso que faz
toda a diferença. Assim, você pode
anotar o que você vai fazer. Talvez você
se lembre de por que começou ou leu
esta pasta de trabalho novamente. Talvez você precise criar o
hábito, você está trocando. mais emocionante comprar um novo livro ou sair para
algum lugar diferente, colocar
sua música
favorita ou convidar um amigo para se juntar a você. Sempre há uma solução e
nunca uma razão para desistir. Você obteve esse
trabalho incrível na lição três, e eu o verei
novamente na lição quatro.
6. Aula 4 Baldes de vida: Bem-vindo de volta à aula quatro, e hoje estamos
examinando nossos baldes de vida Você provavelmente está pensando, o que
diabos é um balde salva-vidas? E é isso que estou
aqui para lhe dizer hoje. Ouvi falar
dessa técnica pela primeira vez no podcast de
Georgie Stephenson e adorei Portanto, a ideia é que
você dê um balde para cada área da sua vida que
você prioriza e Por exemplo, os meus
seriam amigos, família, namorado, viagens,
nutrição, condicionamento físico, saúde
mental,
finanças e carreira. Depois de decidir
o que são, você pode consultar seus buckets e
consultá-los regularmente Talvez algo não
pareça certo, você não esteja se sentindo realizado, sentindo infeliz e não
consiga entender por que se refere
aos seus baldes.
Você avaliará quais
acha que estão cheios no
momento e quais
estão vazios ou faltam Você avaliará quais
acha que estão cheios no
momento e quais
estão vazios ou quais você tem investido
toda sua energia
recentemente e em quais você tem
negligenciado isso?
Você pode passar algum
tempo reabastecendo esse balde e reabastecendo essa área Por exemplo, digamos que
estou com pouca energia esta semana e não sei
por que estou me exercitando Tenho passado tempo
com outras pessoas e viajado. Na verdade, eu percebo que
tenho comido muito fora. Estou viajando e
vendo amigos. Eu não estive na minha rotina nutricional
habitual, e isso pode ter
me confundido um pouco. Agora eu sei que preciso me
concentrar em trazer meu balde de
nutrição de volta para a próxima
semana. Agora é a sua vez. Escreva quais são seus baldes. Sinta-se à vontade para
colorí-las e deixá-las bonitas. Você pode colar esta página em sua casa para se
certificar de entrar em contato
com eles regularmente ou criar
seu próprio pôster seus baldes para colocar em seu quarto e personalizá-lo Tê-lo em algum lugar onde
você possa vê-lo regularmente manterá fresco em sua mente e o lembrará de fazer o check-in. Obrigado por assistir.
Espero que tenham gostado dessa lição e de um pouco mais de liberdade
criativa em uma tarefa. Nos vemos na lição cinco.
7. Aula 5 grandes objetivos de vida: Bem-vindo de volta à lição cinco, onde veremos como entender seus
grandes objetivos de vida. Para esta lição, vamos
fazer uma visualização. Acredito que eles são muito poderosos e podem realmente ajudá-lo a atingir seus objetivos
e a
visualizar de forma realista o que você
deseja para Isso pode funcionar muito bem se você
se sentir confortável e fechar os olhos Talvez diminua suas
luzes para realmente sentir aquele relaxamento e
calma enquanto fazemos isso. Mas, por favor, faça o
que quiser .
Então, vamos começar. Feche os olhos,
inspire lentamente e deixe a respiração expirar lentamente,
novamente, inspirando e expirando novamente, ainda mais lentamente, inspirando e expirando. Tente imaginar que seus
estresses, suas ansiedades, prazos estão saindo da
sua cabeça,
descendo pelos ombros, descendo braços e caindo Encontre um centro calmo
dentro de você. Mantenha os olhos fechados
e inspire e expire. Você está em uma floresta. Caminhando por um caminho de paralelepípedos entre a vegetação
e as árvores altas, você chega a uma clareira
onde o caminho bifurca em Você segue o
caminho da esquerda e começa a andar. Esse caminho da esquerda está levando você a uma versão do seu
eu futuro em um ano, qual você não
atingiu seus objetivos. Você não investiu tempo
e esforço em si mesmo. Você não manteve seus planos. Você fez o que sempre faz e estabeleceu seus novos objetivos e não fez
nada a respeito. Como você se sente em relação a
essa versão de si mesmo? O que você gostaria de ter feito? Qual é a sua
aparência? Onde você está Vou
te dar alguns momentos para continuar pensando
nessa versão de você. Agora você não gosta do que
vê nesse caminho. Você caminha de volta para a
clareira na floresta. Desta vez, você segue o caminho da
direita e começa a andar. Esse caminho da mão direita está levando você a uma versão
diferente do seu futuro
em um ano. Quem alcançou ainda mais as metas que
você estabeleceu? Você dedica tempo a si mesmo. Você entendeu suas prioridades. Você se transformou.
Você progrediu e está se sentindo incrível O que é que
você conseguiu? Onde você está agora? Qual é a sua aparência? Como você se sente? Vou
te dar alguns segundos para continuar pensando
nessa versão de você, ok? Agora, quando se sentir pronto, abra
lentamente os olhos e
volte para a sala. Se você quiser mais tempo
aqui para visualizar, fique à vontade para continuar tocando música relaxante ou retroceder e ouvir
a Novamente, mostrei duas versões diferentes
de si mesmo aqui para
ajudá-lo a perceber como seria se você seguisse os dois caminhos
diferentes. Isso pode realmente ajudá-lo a se sentir motivado e capaz do que
deseja alcançar. Imagino que sua
mente estivesse cheia de muitas imagens e
sentimentos
diferentes durante esse período. Agora, quero que você se lembre
da grande página de metas de vida em sua pasta de trabalho Mapeie todas essas coisas,
o que você quer fazer, o que deseja alcançar,
sua aparência, quais hábitos você tem, como
é o seu dia, quais pessoas você
tem ao seu redor? Onde você mora,
onde está trabalhando, qual é a sua
situação financeira e tudo mais. Sinta-se à vontade para sonhar alto aqui. Espero que você se sinta muito mais claro sobre seus objetivos e seu
futuro depois disso A visualização pode ser uma ferramenta
incrível para motivá-lo a estimular sua mente
e suas vibrações positivas
e lembrá-lo do motivo pelo qual
você está fazendo algo Você pode fazer isso
todas as noites antes ir para a cama ou
ao acordar de manhã ou uma vez por semana no domingo antes de
começar uma nova semana. Ou sempre que
precisar me buscar, use-o para beneficiar você
e seu estilo de vida. Muito bem, na lição cinco, e
nos vemos na próxima para entender como vamos
levá-los a essas metas.
8. Plano de ação da lição 6: Bem-vindo de volta à lição seis. Nesta lição, vamos
criar um plano de ação para as metas que queríamos
alcançar na lição cinco. Agora sabemos quais são seus
grandes objetivos de vida. Sabemos para onde você está
trabalhando. Se você sempre tem essa visualização do
futuro em sua cabeça e acredita nela, então sabe para onde
está indo Mas agora vamos
analisar o próximo ano. Dividiremos
suas metas em seções de
três meses
ao longo do ano. Você pode dividir suas metas acordo com o tempo
que você acha que elas podem levar, quando você deseja que elas sejam alcançadas ou na ordem em que você
deseja focar primeiro. Portanto, temos um plano de zero a
três meses,
um plano de quatro a seis meses,
um plano de sete a nove meses
e um plano de dez a 12 meses. A primeira etapa desse
processo é colocar o prazo de
cada meta em
uma das seções. Talvez você tenha o ano todo
para concluir algumas coisas, enquanto outras podem
ter um prazo anterior. Por exemplo, digamos que você
tenha uma meta
de economia financeira de 5.000 libras por
um ano. Isso pode ser feito na seção
de dez a 12 meses. Você também tem uma maratona que correrá em
seis meses. O prazo para
isso precisa ir na seção de quatro a seis
meses. Se você quiser dividir cada
seção em três, como eu fiz para representar
cada mês individual, certeza, vá em frente. você pode ser ainda mais específico Dessa forma, você pode ser ainda mais específico
com seus prazos Depois de fazer isso
com todas as suas metas, agora
é hora da segunda etapa. você não pode simplesmente cumprir o prazo Infelizmente, você não pode simplesmente cumprir o prazo e
atingir seu objetivo. Você tem que colocar
o trabalho em primeiro lugar. Precisamos retroceder em
relação à meta e implementar um plano nos meses anteriores para alcançá-la Vamos voltar aos
mesmos exemplos. Se você quiser economizar 5.000 libras até o final
dos 12 meses, isso significa que você precisa economizar cerca de 416 libras por
mês Para chegar a esse objetivo. Em cada seção mensal,
você precisa escrever economize 416 libras como parte
de seu plano de ação Então você tem uma maratona
em seis meses. De quanto
tempo de treinamento você precisa? Digamos que três meses. Nos três meses
anteriores ao prazo, você precisa redigir seu plano de treinamento para iniciar a
maratona Isso pode ser três corridas por semana. E então você precisa implementar
isso em cada mês, em cada seção semanal
para concluir essas execuções como parte de seu plano
de ação para atingir essa meta. E se você quiser
fazer isso para
cada um dos seus objetivos, quanto mais detalhes, mais específico você
puder ser, melhor. Aqui, novamente, se você quiser
mapeá-lo de uma maneira diferente, cole um grande
papel de parede na parede. De qualquer forma, use
essa pasta de trabalho como um plano e crie sua própria versão da maneira
que funcionar para você Agora, só quero dizer que, embora tenhamos criado um
cronograma para suas metas, quero aliviar qualquer pressão
de tempo Se colocarmos pressão sobre nós mesmos, isso geralmente pode mudar
nossos sentimentos em relação à meta e nos levar uma
mentalidade
mais negativa em relação a ela E afetará
a forma como
o alcançamos e se o
alcançamos. Isso é difícil, não há
problema em
levar mais ou menos
tempo quando
a vida atrapalha ou mesmo se você mudar
de ideia sobre uma meta,
pois ela não está mais funcionando para você ou suas situações mudaram, você pode trocá-la por outra
coisa A ideia é que você saiba
para onde está trabalhando, que está indo
nessa direção. Você tem a mentalidade certa
para isso e aquilo. Agora você tem essas
ferramentas que podem ser aplicadas a quaisquer
metas adicionais que você possa definir. Parabéns por
concluir a lição seis. Esta é uma
seção enorme com pontos baixos em que pensar e
organizar um ótimo trabalho. Estou ansioso para
ver você na lição sete.
9. Aula 7 rotinas: Bem-vindo de volta à lição sete, onde veremos
suas rotinas do dia a dia Quando estamos pensando
em fazer mudanças nossa vida cotidiana e nos
elevar, é extremamente provável que precisemos mudar a maneira como vivemos nossa vida
cotidiana para alcançar Porque se quisermos um resultado
diferente, temos que agir de
forma diferente para chegar lá. rotinas são ótimas para dar estrutura
e produtividade à
sua vida Queremos adicionar rotinas que estejam alinhadas às
nossas metas futuras. E
para onde estamos indo, obviamente, as rotinas de
todos serão diferentes
dependendo da idade,
família, trabalho, coisas que fazem você feliz e
tudo Vamos analisar especificamente as
rotinas
matinais e noturnas
aqui rotinas
matinais e noturnas Só precisa pensar no
que você
faz atualmente pela manhã
e à noite. Essas rotinas estão lhe
servindo bem? Eles preparam você para o dia e depois para ter uma
boa noite de sono? Ou você acha que eles estão
tornando isso mais difícil para você? Pense no que pode
ser mais benéfico para você fazer nesses
momentos. Pode ser algo
que você tenha
destacado anteriormente em uma página
da pasta de trabalho Agora, poucos de nós
terão horas para
passar por uma longa lista
de rituais matinais e noturnos todos os dias Você precisa tornar
isso realista para sua própria situação, compromissos, estilo de vida e
compreensão de si mesmo. Mas também incorporando
sua visualização futura e onde você se vê
daqui a um ano Pensando no que essa versão de você faz de manhã e à noite e em encontrar um
equilíbrio entre as duas Sinta-se à vontade para pesquisar
ideias diferentes sobre o que o prepara para o seu dia e quais coisas serão
benéficas para você. Talvez se trate
de entrar nessa mentalidade positiva, pronto
para o dia da manhã Isso pode ser por meio de
músicas que melhoram o
humor ou de um podcast motivacional Talvez você faça algum exercício pela manhã
, mude seu café da manhã ou
passe 5 minutos escrevendo no
diário à noite Talvez você queira tomar banho
algumas vezes por
semana ou ler antes de dormir. Você poderia adotar uma rotina noturna
melhor de cuidados com
a pele ou fazer um
plano para o dia seguinte. Isso é totalmente
individual e depende de você. Certifique-se de reunir todas
essas ideias diferentes. Pense na frequência com que você
deseja fazê-las durante
a semana e como essas
coisas diferentes serão benéficas para você. Uma coisa importante a
lembrar aqui é que, se você acumular muitas coisas
diferentes que
deseja experimentar e fazer,
se de coisas
diferentes que
deseja experimentar e fazer, repente tentar
fazer todas elas em um dia, provavelmente
será algo
irreal conseguir e acompanhar,
portanto, fazer pequenas mudanças ou dizer a si mesmo que você vai
fazer uma de cada vez e se acostumar com
isso antes outra é uma forma muito saudável e benéfica
de encarar isso. Bom trabalho para a lição sete. Estou ansioso para ver
você na próxima.
10. Aula 8 Redefinir a lista de verificação: Bem-vindo de volta à lição oito, onde veremos
nossas listas de verificação de redefinição Esta página da pasta de trabalho
é sua lista de verificação para consultar quando você precisar
organizar seu espaço e sua mente, pronto para um novo mês Depende totalmente de
você e do seu estilo de vida, se você deseja fazer
disso uma redefinição de domingo, que você repete toda semana, ou uma redefinição mensal, que você faz uma vez por mês,
e qualquer outra coisa. Ou talvez você tenha
dois diferentes onde há um
menor que você repete toda semana e um maior mais aprofundado que
você repete todo mês. Se for esse o caso,
basta usar um marcador ou um símbolo
para indicar quais etapas
são para sua lista de verificação semanal e
quais etapas são para sua lista de verificação mensal
e quais são para ambas O objetivo disso
é fazer check-ins regulares, onde você
possa se manter no caminho certo e
preparar seu corpo e mente para uma nova semana a fim de mantê-lo no
caminho certo para alcançar seus objetivos. Eu não sei sobre você, mas
até o final da semana, minha casa pode estar um pouco bagunçada. Minha mente pode estar
em todo lugar. Estou me sentindo um pouco cansado e talvez esteja
me sentindo
um pouco sobrecarregado Esse check-in permite que você insira
todas essas coisas, verifique e redefina sua
mente e espaço que se sinta positivo
para uma nova semana em vez de estressado
e exausto Então, aqui estão alguns exemplos
para a seção de reflexão. Sinta-se à vontade para fazer
perguntas semelhantes às que estavam na
seção de reflexão anterior desta pasta de trabalho Coisas como o que correu
bem nesta semana ou neste mês? Quais são as coisas nas quais
eu quero trabalhar? Qual é o seu foco
para o próximo mês e como você vai
trabalhar nisso? Suas tarefas podem ser coisas
como lavar a roupa de cama, fazer uma máscara facial, arrumar sua casa e sua próxima semana preparação pode ser algo como escrever um plano para a semana Incluindo coisas
como seu trabalho, seus hábitos, seus
exercícios, seus planos E depois há
outra seção para qualquer outra coisa que
você tenha em mente. Talvez você queira
sair sozinho uma vez por mês
ou fazer as unhas. Qualquer coisa que ressoe com você se encaixa em seu
estilo de vida e seus objetivos e é algo que
você realmente deseja se encaixa em seu
estilo de vida e seus objetivos
e é algo que
você realmente deseja implementar.
Coloque aqui, bom trabalho na lição oito. Espero que este tenha
esclarecido
ainda mais suas rotinas
e rituais diários Mal posso esperar para ver
você na lição nove.
11. Aula 9 Afirmações: Bem-vindo de volta à lição nove, onde analisaremos afirmações para
nos ajudar a alcançar nossos objetivos Se você não sabe o que são
afirmações,
elas são uma forma de
pensamento positivo e autoempoderamento Agora, está comprovado em inúmeros estudos que
seus pensamentos e atitudes impactarão sua
vida e a maneira como você a vive, a maneira como você pensa
e fala consigo mesmo será o que você verá e
como sua vida terminará. Eu sei que não vai ser coisa de
todo mundo sentar e dizer afirmações para
si mesmo no espelho Se você é novo
nisso, pode parecer muito estranho. Mas também podem ser uma forma de preparar se
você estiver nervoso, como eu disse anteriormente
em uma das aulas Ou uma forma de se
animar se estiver se sentindo mal, ou uma forma de aumentar
sua confiança se você não tiver coragem
no momento Quanto mais você diz coisas positivas a
si mesmo e muda suas
formas negativas de pensar, mais sua vida se
transformará. Você também pode consultar a página de
reescrever sua história da pasta de trabalho para ver quais
pensamentos negativos você deseja
mudar e adicionar às suas Você também pode escrever afirmações
com base em seus objetivos. Por exemplo, eu estou no
controle das minhas emoções. Estou aberto a oportunidades novas e
empolgantes. Sou grata
pelo dinheiro que tenho e sou digna do
dinheiro que desejo. Eu posso fazer coisas difíceis. Eu abraço o
desconfortável e assim por diante. Além disso, use a Internet aqui. Digite as afirmações quatro
e insira sua meta aqui. Você verá muitos
outros surgirem. Também há espaço para escrever sua nova palavra do ano
na parte inferior da página. Consulte a palavra
que você usou para descrever seu ano anterior na página de reflexões
anteriores E compare isso com sua
visualização do próximo ano. Para criar sua nova palavra, você pode ter suas afirmações listadas no telefone
ou ao lado Você pode escolher algumas para
dizer todas as manhãs ou
no momento em que precisar
incorporar um determinado sentimento Acho que eles são
úteis nesses momentos. Especialmente, eu os uso quando preciso aumentar minha confiança
para conhecer novas pessoas. Ou se estou duvidando de mim mesma ou tenho que falar
na frente das pessoas, preciso me animar Eu posso mudar meu humor dizendo as afirmações apropriadas e elas realmente são muito poderosas E eu sei que você pode
usá-los para fazer o mesmo. Parabéns por completar
menos de nove. Te vejo na próxima.
12. Aula 10 Autenticação de nível seguinte: Bem-vindo de volta à lição dez, Tornando-se seu eu de próximo nível. próxima etapa é
realmente se tornar essa
versão de si mesmo. Está tudo bem, basta dizer e pensar em
quem você quer ser, quais objetivos e rotinas
você quer ter Mas se você
realmente não entrar nisso, fazer as alterações,
iniciar esse processo, nada acontecerá. Eu quero que você realmente
pense sobre quem é
essa pessoa e como você
vai se relacionar com ela. Quais adições e mudanças
você vai fazer agora? Como você vai se tornar essa pessoa que você visualiza Que vibração energética
essa pessoa sente? Quem é essa versão
de próximo nível de você? E como você pode começar a
ser eles agora, em vez
do mapa
mental dos grandes objetivos de vida, onde
observamos sua versão há cinco anos. Esse próximo nível de ego em você
precisa entrar agora. E analisando especificamente o próximo ano, como nos
concentramos no plano de ação. Anote algumas ideias para isso. Aqui você pode estar
repetindo algumas coisas que
já escreveu em outras páginas, mas tudo bem Tudo isso está ajudando
você a entender cada aspecto do que você
precisa fazer agora, como você vai
chegar lá e como essa energia é sentida por você, e realmente consolidando
isso em sua mente Grande parte desta seção
pode ser sobre a sensação e as vibrações do
que você está enfrentando Muitas vezes, a versão de
nós mesmos em que estamos agora, comparada a
onde queremos estar, pode ser uma grande perda na maneira geral como
vivemos nossas vidas Na verdade,
fazer essas mudanças na prática pode ser um processo muito longo, mas todas essas ferramentas que estamos analisando ajudarão você
a chegar lá. Ter esses
lembretes constantes em sua vida, sejam coisas
no telefone, na parede, fotos,
palavras, afirmações, rotinas, todos
eles serão lembretes gerais
que
ajudarão a manter isso funcionando em seu palavras, afirmações, rotinas, todos
eles serão lembretes gerais
que
ajudarão a manter isso funcionando manter isso É quando você esquece
essas coisas que fica mais
difícil entrar no
próximo nível de visão. E você tem que fazer
todo esse trabalho. Novamente, constantemente
na vanguarda de sua mente está exatamente como
você vai chegar lá Entrando nisso agora, implementando todas
essas pequenas coisas, agora preparando todas
essas coisas em seu telefone em
sua vida cotidiana que você verá
com frequência Essas são as coisas
que você precisa fazer agora para começar a entrar nisso e começar
essa jornada para frente
e para cima Bom trabalho ao
concluir a lição dez. Estou ansioso para
vê-lo novamente na Lição 11.
13. Aula 11 hábitos: Bem-vindo de volta à Lição
11, Criando seus hábitos. Aqui, queremos que você agrupe
todas as mudanças sua pasta de trabalho em hábitos diários que o levarão a
atingir suas metas Volte para sua
pasta de trabalho e adicione
as coisas que você escreveu nas páginas anteriores Quais hábitos você
escreveu e queria
mudar ao reescrever
sua página de história Talvez você queira verificar
seus salva-vidas uma vez por semana Quais hábitos matinais e
noturnos você precisa implementar e o que você precisa fazer para alcançar seus grandes objetivos de vida que
estão em seu plano de ação? Anote o hábito
que você precisa fazer e com
que frequência precisa fazê-lo. É diariamente, três vezes por
semana, uma vez por semana? A chave é encontrar
o equilíbrio para tornar isso realista
para seu estilo de vida, além de produtivo para
ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Se você tem muitos hábitos
novos aqui, quero deixar claro
que tentar fazer tudo isso de
uma vez provavelmente não funcionará,
pois mudará demais de uma só vez. O que você precisa fazer aqui é
colocá-los em prioridades diferentes, semelhante ao que fizemos ao escalonar as metas
no plano de ação Talvez alguns deles sejam
menores e mais fáceis do que outros. Alguns talvez você precise começar
imediatamente para chegar
a uma meta anterior. Para outros, talvez você
tenha mais tempo. Use marcadores ou símbolos
para agrupar seus hábitos. Para aqueles que você
precisa começar agora, que precisam
começar daqui a um mês, assim por diante durante todo o ano. Em seguida, você precisa ter uma
ferramenta para rastrear esses hábitos. Você é uma pessoa que usa papel e caneta ou está online? Existem muitos aplicativos
diferentes que você pode baixar para
monitorar seus hábitos. Ou você pode desenhar uma tabela
de rastreamento, imprimir um modelo ou comprar um livreto de rastreamento de
hábitos Você pode adicionar seus hábitos
que está começando primeiro no
rastreador do primeiro mês e começar a partir daí Lembre-se de
alterá-los e adicionar novos todos os meses
para manter seu plano. Volte para esta página todo mês quando estiver escrevendo seu
novo rastreador de hábitos. Os lembretes no telefone funcionam muito bem para lembrá-lo de
fazer coisas assim Bem, pronto ao concluir a
lição 11. Trabalho incrível. Você só tem uma aula final até concluir o
curso. Te vejo lá.
14. Lição 12 Próximos passos: Bem-vindo à Lição 12, a lição final deste curso. Estamos analisando as próximas etapas pelas quais
você trabalhou
e escrevemos muitas informações
sobre o que você precisa
fazer para alcançar suas metas,
o que é incrível. E você deve estar super orgulhoso de si mesmo por ter chegado até aqui. No entanto, agora é a parte mais difícil. Agora você precisa se esforçar para que isso
aconteça, mas a boa notícia é
que você tem todas as ferramentas
e informações de que precisa neste livreto
para consultar a qualquer momento Aqui estão algumas coisas que
eu recomendo fortemente em sua vida cotidiana
que
ajudarão você a implementar
essas novas mudanças. O primeiro é uma agenda ou um diário, seja
digital ou físico, o que funcionar melhor para você Mas algo em que você possa
planejar seus dias, semanas meses e
consultar com uma lista de tarefas. Você pode escrever suas
reflexões cruzando
suas redefinições e, em geral, para
mantê-lo no Você pode incorporar seu
plano de ação a isso e escrever o que precisa
fazer todo mês O segundo é um rastreador de hábitos. Eu mencionei isso
antes, mas, novamente, se você quiser
implementar isso em seu diário ou tê-lo em
uma coisa totalmente separada, digital ou física,
o que funcionar melhor para você. Mas você precisará
monitorar seus hábitos todos os dias para atingir essas metas. Uma ferramenta opcional é
a placa Vision. Essa pode ser uma atividade super divertida e
criativa que também pode servir como uma
ferramenta de visualização Você pode vê-la todos os
dias para lembrá-lo de seus objetivos e manter essas
imagens frescas em sua mente. Finalmente, é um
amigo responsável. Se você tem
amigos ou familiares que estão em uma
jornada semelhante à sua, envolva-os,
faça com que concluam este curso e vocês poderão se responsabilizar
mutuamente Não se preocupe. Se você não tem ninguém com quem fazer isso,
já que tem o suficiente, verifique suas próprias ferramentas
para se manter no caminho certo, mas isso pode
ser uma ajuda extra. Finalmente, o upload do seu projeto. Para concluir este
curso, quero que você carregue uma foto de uma das
páginas da sua pasta de trabalho A escolha é totalmente sua,
mas aqui estão algumas ideias. Pode ser a
página colorida e criativa de baldes de vida que você criou ou suas afirmações
podem ser muito boas para outras pessoas
verem e se inspirarem Ou seu
plano de ação, se você quiser feedback sobre o cronograma
que você escolheu, seja ele qual for, eu
adoraria ver o que você tem feito para seu
projeto neste curso
15. Conclusão: Parabéns por
concluir este curso. Você se saiu muito bem. Espero que você se sinta motivado e inspirado para
continuar sua jornada. Se você estiver em dúvida, consulte sua pasta de trabalho Você pode refazer algumas
das atividades e isso o levará de
volta à zona. Abordamos sua reflexão
anterior, deixando de lado a negatividade e os comportamentos
inúteis e os reformulando em
mudanças positivas e Criamos
seus baldes de vida e entendemos o que
significa mais para você Visualizamos
seu futuro e criamos um
plano de ação para seus objetivos Durante o próximo ano, você
criou suas próprias rotinas, redefiniu listas de verificação,
afirmações e hábitos, além de saltar para Você trabalhou muito e deve estar muito orgulhoso. Estou ansioso para
ver o
upload do seu projeto para concluir o curso Por fim, só quero dizer: muito
obrigado por
escolher assistir ao meu curso. Significa o mundo que você
escolheu para me apoiar. E espero que você tenha
adquirido o conhecimento e as ferramentas necessárias para iniciar sua jornada de
autoaperfeiçoamento. Minhas mídias sociais e meu site estão vinculados ao meu
perfil se você estiver interessado em saber mais
sobre o que
eu faço e espero vê-lo
em um curso futuro. Obrigada. Adeus
Georgia Scott, Becoming Happy Healthy You!
