Transcrições
1. Introdução: Bem-vindo à aula de meditação para iniciantes. Meu nome é Armand Jody, o fundador da Romani Talks, uma empresa de mídia que ajuda engenheiros e empreendedores a melhorar suas habilidades de comunicação para que possam articular suas ideias com clareza e confiança. Imagine que você está falando se estiver curtindo para entrar na zona,
então, de repente, um pensamento distrativo
aparece e descarrila você de entrar na zona. Se isso acontecer de vez em quando, tudo bem. Mas quando isso começa a acontecer de forma consistente e você continua perdendo o foco, isso está causando muitos problemas em sua vida. Você está falando de tipo de queda de impacto, sua produtividade, tipos de despenque e seu músculo de distração está ficando cada vez mais forte. Nesta época, mais pessoas estão sofrendo de destruição. E isso é algo que é um problema mental. Felizmente, você sempre pode levar sua mente para a academia, e é exatamente isso que é meditação. Quatro. Há muitas conversas diferentes sobre meditação hoje em dia, onde é hora de simplificá-la. Nesta aula de iniciantes, você vai entender o que é meditação. Você vai entender cinco práticas diferentes que você pode escolher, os ternos, sua personalidade. Você receberá um sistema que você pode usar para fazer meditação a longo prazo. E, finalmente, você terá um projeto de classe que permite
testar o conhecimento e implementar a meditação em sua vida. Se você estiver pronto para melhorar seu foco e reduzir sua distração, então vou encaminhar para vê-lo lá dentro.
2. O que é meditação?: Se você meditar no Google, verá tantas definições diferentes para isso. Já que esta é minha turma, vou te dar minha definição. meditação é a arte de tornar sua mente pontiaguda, ou mais especificamente, afiando a mente. Quando você é capaz de aguçar a mente, o que acontece é que você não está se perdendo em seus pensamentos, mas em vez disso você está no momento presente e seus pensamentos se tornam uma ferramenta. Para o resto desta aula, vou ensiná-lo a deixar sua mente pontual usando um alvo, o que irá ajudá-lo em sua jornada.
3. Os benefícios da meditação: Agora, antes de lhe dar esse alvo, deixe-me dar-lhe alguns benefícios da meditação porque vejo ceticismo em seus olhos. Você não sabe necessariamente se isso vai funcionar para você ou você já tentou antes e não funcionou para você? Minha pergunta é, quanto tempo você ficou com isso foi
por pelo menos seis meses de prática diária. Porque se você fizer meditação todos os dias durante seis meses, você notará benefícios do aumento da criatividade, aumento da pele, aumento do foco. Esses três sozinhos devem fazer você começar a ficar entusiasmado. Porque esses três soft skills ajudarão você para Mendeley, especialmente quando você está se comunicando com outras pessoas. Na era da informação, criatividade é um luxo. Então, se você for capaz de controlar sua mente e usar os pensamentos para criar isso como um ponto de alavancagem. Se você puder se concentrar por longos períodos de tempo. Agora, a produtividade começa a disparar. O que outras pessoas precisavam de três horas para fazer. Você pode fazer isso em 30 minutos. E para meditação, você começa a construir uma pele mais grossa. Muitas coisas pequenas começam a rolar de suas costas
antes de você usar para ficar furioso quando alguém te corta no trânsito. Mas hoje em dia, é um pouco diferente. Você entende a arte de controlar sua mente e trazê-la de volta ao momento presente. O bilhete, a pele, menos angústia. Esses são apenas alguns benefícios que você pode esperar de fazer meditação a longo prazo.
4. #1 de erro para meditação: Em breve, vou começar a dar-lhe alguns alvos para os quais você pode direcionar sua mente. Mas, à medida que você está escolhendo esse alvo, você notará algo que sua mente pode estar lutando contra você. Sua mente naturalmente quer se concentrar em muitos pensamentos diferentes e quer continuar pulando de um pensamento para o outro, para o outro. Então, quando você está tentando fazer com que ele se concentre em um alvo específico por um período prolongado de tempo. Muitas vezes, sua mente vai vagar. O meditador novato vê que a mente está vagando e eles são como, aquecer essas meias, estou fazendo algo errado. Enquanto o meditador da temporada espera que a mente vagueie. E uma vez que eles esperam que a mente vagueie, eles simplesmente se conscientizam. Sempre que eles foram interrompidos, eles retornam gentilmente ao alvo. Todo o processo de meditação é aquele processo em que você está se conscientizando de que se distraiu, então você está voltando. Você está lutando contra a resistência e
voltando, voltando, voltando. Isso é uma onda de bíceps para a mente. Não vamos ao ginásio e levantamos pesos. Entendemos que a tensão vai tornar nossos músculos mais fortes. Da mesma forma, toda vez que você está voluntariamente trazendo sua mente de volta, essa tensão está fazendo sua mente Schrodinger. Então o erro é quando você começa a vilipendiar sua mente se perguntando. Mas a coisa inteligente a fazer é ser grato por você se conscientizar que está se perguntando, é assim
que sua mente está programada. E uma vez grato a cada representante que você traz de volta, forte e mais grato que você se torna, o que ajuda você a atribuir uma percepção positiva ao ato de meditação.
5. Encontrando seu alvo: Então, para os próximos slides, vou dar-lhe cinco alvos diferentes que você poderia escolher. Agora, pequena isenção de responsabilidade rápida, estes não são os únicos cinco alvos que estão lá fora neste mundo. Esses são simplesmente os alvos que funcionam para mim e respeitam minha vida. E é por isso que estou ensinando sobre isso, porque é minha turma. Mas o que quer que funcione para você em termos de alvo, que você poderia ficar com longo prazo, ficar com ele. Porque não importa necessariamente qual é o alvo. O simples ato de visão fazendo sua mente pontual é o que importa. Escolha algo e fique com ele a longo prazo. E vamos começar com o primeiro alvo.
6. Meditação de respiração #1: O primeiro alvo em que você pode se concentrar é a respiração. Eu recomendo que você encontre um quarto tranquilo. Você fecha os olhos e conta suas respirações naturais. Nos estágios iniciais, você pode se sentir tentado a mudar conscientemente a respiração onde você está se concentrando na inalação, concentrando-se na expiração. Eu recomendo que você faça essas respirações naturais porque isso permite que você se sinta mais relaxado. Quanto mais relaxado você está se tornando, mais você está curtindo para entender como seu corpo funciona. Ele procurou entender o quão complexa era uma tarefa simples, como a respiração. E quanto mais você se concentra em suas respirações naturais, mais você se sente calmo e momentos de alta pressão no mundo real, continue levando-se suavemente às respirações naturais. Inale do topo do nariz para sentir o vento expirar. E continue fazendo isso e segmentando sua mente nesse ponto específico.
7. Meditação do conhecimento nº 2: Não é apenas o que você aprendeu, é o que você se lembrou do que aprendeu. Quanto mais você se lembra
do conhecimento antigo, mais você procurava fortalecer as vias neurais, mais fortes se tornam as vias neurais, mais você começa a incorporar o conhecimento. E é isso que é o propósito dessa meditação. Eu quero que você reserve algum tempo para
se lembrar conscientemente de todo o conhecimento escolar que você considera relevante. Você só pode ser considerado relevante se estiver tentando melhorar em um determinado objetivo. Se você não está tentando melhorar nada, então todo conhecimento parecerá relevante ou parecerá irrelevante. Mas quando você avistar um alvo que você está tentando melhorar, digamos que você está tentando se tornar um atleta melhor. É aí que um conhecimento particular de sua vida se tornará muito mais relevante. Como você usa uma máscara quando você está se
exercitando há alguns anos, enquanto estava fazendo P90 x. esse é um conhecimento relevante. Você está se lembrando por que usou a palavra que máscara, como você introduziria resistência à sua respiração e esse conhecimento está sendo lembrado hoje em dia. Outra coisa que será considerada conhecimento relevante é a nutrição. Você se lembra das macros inteiras, gordura protéica, carboidratos. Você está se lembrando dessa informação. E quanto mais você está lembrando informações, mais forte que seus caminhos neurais estão se tornando. E quanto mais forte ele está se tornando, mais você está consertando sua mente sobre o conhecimento. E esse é um ótimo alvo. Se você me perguntar.
8. Meditação do corpo #3: O terceiro alvo é o seu corpo. Para este tipo de meditação, mais
uma vez, você quer encontrar uma sala tranquila. E neste ponto, você não está necessariamente se concentrando apenas em sua respiração, como o Target one. Você está se concentrando em qualquer lugar. Há tensão. E você notará quando estiver em um quarto tranquilo sozinho que há muitas sensações que normalmente estão acontecendo em seu corpo que você não estava ciente? Você sabia que muitas pessoas ficam ansiosas rapidamente porque não estão familiarizadas com o corpo. Muitas vezes, o ato que está causando os nervos não lhes causou os nervos. Vai ter um momento assim quando você vai
ao supermercado e, por algum motivo estranho, você está se sentindo ansioso. Não há nada lógico nisso. Você vai à mercearia o tempo todo. Por que você estaria nervoso? Você não é só que você não está familiarizado com seu corpo. Então, em relação a esse tipo de meditação, você está começando a se familiarizar com o corpo. Você está começando a sentir as diferentes sensações na rótula atrás da orelha direita no ombro esquerdo. E quanto mais a mente começa a tomar consciência do corpo, mais você está presente em vez de viver em sua cabeça. Agora você vive pouco no corpo. E isso permite que você mantenha uma compostura fresca, calma e.
9. Meditação de foto #4: Você sabe que muitas pessoas têm uma ideia difusa de como elas se parecem. Claro. Eles podem se reconhecer a partir de uma postagem no Instagram ou em uma tag do Facebook. Mas se você pedir que fechem os olhos e se recriem em seus olhos mentes, eles não conseguirão fazê-lo. É uma imagem extremamente embaçada que eles estão criando. Por quê? É porque naturalmente nós, como pessoas, estávamos vendo a vida através da primeira perspectiva, não na terceira. Então, para esse tipo de meditação, vamos mudá-la. Vamos encontrar uma imagem grande de nós mesmos, aproximadamente onde a imagem da imagem,
a cabeça nessa imagem é do tamanho da nossa cabeça da vida real, perto. E poderíamos obter uma foto como essa do Office Depot ou de qualquer tipo de serviço de impressão. E quando você encontrar uma foto como essa, quero que você centralize sua mente nisso. Sempre que sua mente estiver vagando, gentilmente traga-a de volta ao seu rosto bonito repetidamente. Você não só está se concentrando em segmentar sua mente, mas
outra grande coisa está acontecendo aqui agora melhorando suas chances de visualização. Porque agora você é capaz de se reproduzir quando fecha os olhos. E você pode visualizar o que quiser. E quando você pode se visualizar, é quando você começa a melhorar sua autoestima. Muitas pessoas têm tantas realizações, mas não se sentem bem consigo mesmas porque não fazem ideia de como se parecem. E quando você não tem ideia de como você se parece, ou se é confuso. Você normalmente se inclina negativamente. Você escolheu Obrigado. Parece feio enquanto você está falando. Então, através desse tipo de meditação, você
não só está mirando mais sua mente, você está começando a entender como você se parece, o que ajuda a melhorar suas habilidades de visualização e permite que você pense muito mais claramente.
10. Prática de liberato #5: O tipo final de meditação é o que eu chamo de prática deliberada. Há uma grande diferença entre esses dois jogadores seguintes. Um jogador vai para a quadra de basquete e passou três horas, ele está atirando em lances livres. Mas, como garantir os lançamentos livres em 1, ele está pensando na Disney World. Outro ponto, ele está pensando em Nutella. Outro ponto, ele está pensando em seu bilhete de estacionamento. E sua mente está em todos os lugares menos atirando nos lances livres contra o outro jogador que está na quadra por cerca de 30 minutos. Mas enquanto ele atira lances livres, ele está focado. Sua mente é constantemente trazida comprada de volta para o aro. Sua mente também está tentando pensar sobre a Disney World, Nutella e as questões centrais. Mas ele continua trazendo de volta. Esse cara está fazendo prática deliberada. O primeiro cara está em la, la land. Você poderia fazer qualquer coisa em termos de prática deliberada se fizer isso a intenção, como lavar a louça, limpar uma sala, atirar lances livres no tribunal. Então, quando você viu assim, qualquer ato lá fora pode ser transformado em meditação, pode ser transformado em uma oportunidade para você atingir sua linha se você fizer isso a intenção. Então, qual atividade você gosta de fazer? Ou qual atividade você acha extremamente chata? O que você faz de qualquer maneira, como limpar seu quarto e usar isso como uma oportunidade de meditar, para atingir sua mente.
11. Configurando uma rotina: Então, esses quatro, você tem cinco alvos diferentes que você poderia escolher. E uma parte de você pode estar se perguntando, Ok, Agora o que, agora o que é isso? Você não quer exagerar. Muitas pessoas que estão assistindo a essa aula agora é que queremos nos animar. Eles vão ser como, sim, eu tenho o alvo perfeito que funciona para mim. E vou meditar por três horas por dia. Um grande erro. Você não quer fazer isso porque quando você tenta se sobrecarregar, sua mente não gosta disso. Porque lembre-se do que dissemos anteriormente. Sua mente não gosta de se concentrar em um alvo por um período prolongado de tempo. E outra coisa que sua mente não gosta de fazer é trabalhar. Então, quando você está tentando fazer com que sua mente funcione por um longo período de tempo, as chances de meditação euclidiana são um tipo de disparo. Em vez disso, o que eu quero que você faça, passe de um a dois minutos por dia, preferência de manhã meditando em seu alvo. A razão pela qual estou dizendo para você fazer de um a dois minutos é porque você está facilitando seu caminho para este belo ato. E outra grande coisa é isso, e agora sua mente não sabe que está funcionando. Você está esgueirando esse ato em seu estilo de vida, onde muitas pessoas vão começar com todo esse entusiasmo e a revertante Julie vai desistir. Você não. Você vai continuar continuando e continuando. E você vai atingir essa marca de seis meses porque você trabalha seu caminho para cima. À medida que você continua ficando mais dias para baixo. Eventualmente, você pode começar a levantá-lo. Em vez de fazer um minuto. Você poderia eventualmente fazer dois minutos. Depois de dois minutos, você pode fazer dois minutos e 15 segundos. Com a parte mais importante é trabalhar
gradualmente e tentar fazê-lo todos os dias.
12. Projeto do curso: Agora é hora do projeto da classe. O que eu quero que você faça é escolher um alvo. Aqueles listados nesta classe ou um alvo da sua vida pessoal que funciona para você. E eu quero que você fique com ele pelos próximos sete dias. E todos os dias nos próximos sete dias, quero que medite por pelo menos um minuto. Um dia. Foram sete dias acabados. Quero que denuncie suas descobertas. O que, em relação à meditação, veio fácil? O que foi difícil? Você consegue se ver fazendo essa tarefa por pelo menos seis meses? Se sim, por quê? Se não, por que não? E eu quero que você fique o mais detalhado em relação a esse ato quanto possível. Porque quanto mais detalhado você se torna em relação à meditação, mais cognição você desenvolve em relação a esse ato. Depois de terminar suas descobertas desaparecidas e publicadas na seção do projeto de classe logo abaixo. Estou ansioso para ouvir de você e se você tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para perguntar. Se você gostou dessa aula. Agradeço muito por se juntar a mim neste curso de meditação para iniciantes. E acredito que este será um conjunto de habilidades que o ajudará nas próximas gerações a melhorar seu foco. Se você quiser se manter atualizado com a marca Armani Talks, não
deixe de conferir ou as conversas de dinheiro são com, que tem muitos dos meus blogs, podcasts, vídeos, livros e muito mais. Confira as palestras da Armani são calmas e agradeço por se juntar a mim.
Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
