Transcrições
1. Apresentação: Você atualmente
se considera um workaholic? Peso? Você não só
se considera um workaholic, você se orgulha disso. Você gosta do
fato de ter
trabalhado tanto quando
não descansa nada. Isso soa como você? Se sim, eu posso simpatizar com você. Por um longo período da minha vida, i2 era viciado em trabalho. E até hoje, muitos diriam que eu ainda sou viciado em trabalho. Foi preciso um esforço cognitivo para entender que há uma
importância do relaxamento. Não importa em
qual campo você está. Relaxar permite consistência
contínua. Nesta
aula de relaxamento para iniciantes, você primeiro entenderá o
que exatamente significa relaxar. Você vai entender
a importância de relaxar. Você vai
entender a beleza de compartimentar e
criar prazos, junto com um projeto final
no final que permitirá que você pratique
o relaxamento
em sua vida. Isso parece interessante? Se sim, estou ansioso
para vê-lo lá dentro.
2. O que é relaxamento?: Relaxar significa se envolver em uma atividade sem estresse. Agora, como você pode ver, essa é uma definição muito
subjetiva. E deixe-me dar
um exemplo. Para mim. Adoro pescar. Sempre que estou pescando em um lago
ou oceano, eu me sinto calmo. Mas sempre que tenho
um amigo que está me
visitando, digamos, de
fora da cidade, que está
se juntando a mim na pesca. Eles não gostam muito disso. Eles não gostam do pequeno anzol. Eles continuam pensando
que isso vai
ficar preso na palma da mão. E quanto a mexer
com esse gancho, eles estão sentindo muito estresse. Eles não gostam de
ficar perto da água. Toda a atividade é algo que os deixa enjoados. Então, o que uma pessoa está encontrando, relaxando, outra pessoa está
encontrando uma atividade ansiosa. Então, uma das coisas
que você quer entender é que
relaxar significa
coisas diferentes para pessoas diferentes. Basta entender que
ele está se engajando em uma atividade sem estresse.
3. Importância do relaxamento: Um dos meus trabalhos de TI que eu era N Foi
dividido em três turnos. Para o primeiro turno lá
trabalhando pela manhã. Para o segundo turno,
eles estão trabalhando à
tarde ou à noite. Para o terceiro turno, eles estão trabalhando todo o
caminho à noite. Uma vez, no
terceiro turno, a pessoa desistiu e eu tive que preencher. Então eu preencho e me juntei a outra pessoa que está
trabalhando no terceiro turno. Vamos chamá-los de Rick. Enquanto observo o Rick
e ele
me diz o que normalmente faz
no terceiro turno, percebo que
ele não faz muito. Ele está praticamente navegando na Internet
o tempo todo. Até que haja uma atividade para
a qual ele tenha contratado. Essa atividade é desligar
as máquinas que estão funcionando o dia todo e dar
algum tempo para descansar. Pergunto ao Rick, Bem, por que as máquinas têm o
resto para suas máquinas? Eles são entidades complexas que devem ser capazes de
funcionar, não importa o que aconteça. Rick olha para
mim e diz, Isso é o que eu também pensei uma vez que não havia
ninguém no terceiro turno. As máquinas não
conseguiram o resto. E você sabe o que aconteceu? Primeiro turno. O segundo turno
viu as repercussões. Naquele dia. Aprendi que até
as máquinas precisam descansar. Foi quando eu percebi.
Se as máquinas precisam descansar, isso significa que os humanos
precisam descansar porque nós também somos entidades
complexas
que são colocadas em sistemas
complexos
conhecidos como sociedades. E é por isso que relaxar
é tão importante. Ele permite que você recarregue. Você pode ser capaz de
superá-lo por algum tempo. Mas se você estiver no
longo prazo, eventualmente, para superar o esgotamento, você
deve levar em consideração o descanso.
4. Encontre um ponto doce: Se você trabalha demais,
então você é viciado em trabalho. Se você descansar demais,
então você é preguiçoso. A chave é encontrar um ponto ideal. Isso funciona para você. Para encontrar o ponto ideal, você
terá que experimentar. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar necessariamente
para outra pessoa. Para dar um
exemplo, houve um período em que eu estava
tentando fazer 5050. Eu queria trabalhar 50%
do dia e descansar
50 por cento do dia. Minha mente lógica
parecia que essa era a coisa
racional a se fazer. Eu tentei por algum tempo e
notei que, para o meu tipo de
personalidade, essa divisão 5050 não era a ideal. Então eu experimentei um pouco mais. Eu mudei com os dados. Eu mudei com o meu dia. E finalmente percebi que acordar às
cinco da manhã, trabalhar até as seis às
19h e depois descansar até dormir
era o ideal para mim. Demorou alguns
meses para decidir isso. E até hoje,
ainda estou experimentando. Então, o que você quer fazer
é
se tornar o filho
do sistema solar. Você quer
otimizá-lo para o que permite que
você se sinta despreocupado. Talvez você seja uma
daquelas pessoas como eu que quer trabalhar mais, mas você ainda vai levar em
consideração o seu descanso. Você simplesmente não é o tipo de cara. Ou talvez você seja alguém
que prospera com 5050. A melhor coisa a fazer é fazer
introspecção e continuar experimentando até
encontrar seu ponto ideal.
5. Crie composições: Você se lembra da escola
quando foi ensinado? História, psicologia,
estudos sociais, matemática, etc. E havia um professor
diferente que estava ensinando cada uma
dessas disciplinas. Por quê? Por que eles simplesmente não
colocaram todos esses
assuntos em um só e ensinaram
para você ao mesmo tempo. É porque o
sistema escolar entendeu a importância de
criar compartimentos. É assim que o cérebro
adora
dar e receber informações
através dos compartimentos. E da mesma forma, você pode fazer
algo muito semelhante, especialmente quando você está tentando compartimentar o trabalho e o descanso. Como, através da geografia,
você deve ter essa zona de produtividade em
que, sempre que entrar na zona,
você está trabalhando estritamente. Isso ajuda com o tempo porque assim que você
entra na zona, você entende que este é um lugar onde você
não está brincando. E só para um pouco de clareza, esse lugar aqui é
minha zona de produtividade. Sempre que estou entrando aqui, estou ficando afiado
e direto ao ponto. Mas sempre que eu saio, é quando eu descanso. Assim, você também pode ter a zona
em que está trabalhando. E quando você trabalha, você trabalha, quando você sai, você descansa. Veja que isso é contra-intuitivo
para muitas pessoas. Eles entendem que
isso é lógico, mas a maneira como eles se comportam
é completamente diferente. O Baba comum, quando
deveria estar trabalhando, está pensando em descansar. Quando eles deveriam estar
descansando. Pensando no trabalho, o dia todo está em ruínas. Mas se você puder usar
as informações de compartimentalização
a seu favor e usar a geografia
a seu favor. Então o U2 pode ter uma zona de produtividade
e uma zona de relaxamento.
6. Ganhe seu descanso: Aqui está um mantra para você.
Workaholics, ganhem seu descanso. Quando você ganha seu descanso, é quando o resto
se torna tão tranquilo. Você não está pensando
muito sobre o trabalho. Como você sabe que
fez o melhor ao longo do dia para
ganhar o seu descanso, necessário que
haja esse grampo de medição que
indique sucesso. O que exatamente é essa
medida para você? Para mim, é simples. É só uma lista de afazeres. Todas as manhãs, quando
eu acordo, há uma pequena lista de tarefas. Nada muito complexo. É tão simples
que são apenas palavras. Digamos que seja consumido,
crie mercado, medite apenas quatro palavras que indicarão se
trabalhei de forma eficaz. Sua lista de tarefas pode
ser tão simples quanto. Mas você precisa de algo
que meça o sucesso. Porque uma vez que você sai da
sua zona de produtividade, você pode avaliar se
eu faço um bom trabalho, que eu faço um trabalho ruim. Não, fiz um ótimo trabalho porque
risquei tudo
para minha lista de afazeres. E depois de sair da zona de
produtividade, agora é uma chance para
você descansar e descontrair. Portanto, o mantra é ganhar seu
descanso e criar um grampo de medição que permita ver se
você está trabalhando ou não de forma eficaz.
7. Experimentação: Somos cientistas
neste lado do mundo. Uma coisa que os cientistas sempre fazem é que estão
sempre experimentando. Eles nunca estão descansando
sobre os louros. Eles estão sempre
coletando mais dados e experimentando um pouco mais. E se você é um workaholic, então você, de todas as pessoas,
precisa experimentar atividades de
relaxamento
antes de descartar um poço, relaxar me deixa
ainda mais exausto. Uma brincadeira com
algumas atividades. Vou te contar uma anedota
pessoal. E eu sei que estou
contando muitas
anedotas pessoais nesta aula. Mas lembre-se do que eu disse. Relaxar é uma experiência
subjetiva. E ao entender as experiências subjetivas de outras pessoas, isso o ajudará a
aprender mais sobre suas próprias experiências subjetivas. Houve um período em que
eu tinha um amigo próximo que ficava me dizendo para
assistir a esse programa de TV. E foi um dos programas
de TV mais populares do momento. E eu sabia que esse era um programa de TV que eu
deveria assistir durante minhas sessões de relaxamento.
Mas havia um problema. O problema era que
eu continuava adiando. Toda vez que eu deveria assistir
ao programa. Eu vou ficar tipo,
deixe-me fazer isso mais tarde. Deixe-me trabalhar um pouco mais. Então eu não tenho que
assistir esse programa hoje. Então, mesmo que eu
deveria relaxar, eu não estava
adiando e trabalhando ainda mais. Foi quando eu
percebi algo. Estou adiando o
programa porque
não sou um
daqueles caras que gosta de relaxar,
assistindo a programas de TV longos ou programas de
TV que estão se conectando
. Onde se você investir
em um episódio, você tem que investir em outro
e outro e outro. Um cara mais do YouTube. Gosto daqueles pequenos
clipes no YouTube em que os clipes não estão
conectados uns aos outros. Para que eu possa deixar minha mente livre. Não preciso me esforçar
muito para assistir a um programa de TV. Porque eu tenho
feito muito esforço
cognitivo enquanto trabalho. Eu não teria chegado a essa conclusão se tivesse feito
um experimento antes. Se eu não tivesse o YouTube para
comparar a largura desse programa de TV, então eu teria pensado que
algo estava errado comigo. Eu teria pensado, bem, todo mundo está assistindo programas de
TV para relaxar. Então, como é que eu não posso, isso significa que eu não
sou o tipo de cara relaxante. Mas quanto mais
eu experimentava, mais eu percebo
que
o i2 pode relaxar, eu só preciso do
veículo certo para mim. Então, se você
é viciado em trabalho e está achando muito
difícil relaxar. Basta experimentar mais. Você pode estar fazendo uma atividade que está pronta para outra pessoa, mas não necessariamente para você. E quanto mais
você experimentar, encontrará algo
que é certo para você.
8. PROJETO FINAL: Para a seção final do projeto, quero que você responda às
seguintes perguntas. Primeiro, quais são os benefícios
práticos do relaxamento para sua vida? Qual é a sua
relação trabalho/descanso? Você é um desses
5050 indivíduos? Você é um daqueles 70% de
indivíduos que trabalham, 30% de descanso. Liste isso. E três, quais são as atividades que
você faz, a fim relaxar a compilar as respostas
e postá-lo logo abaixo. Estou ansioso para lê-lo. Se você gostou desta aula para
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Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
