Meditação do sono — adormeça rapidamente e durma melhor com 7 meditações guiadas para o sono

1. Introdução ao curso do sono!: Imagine acordar, sentir-se revigorado e rejuvenescido. Você se sente alerta e acordado e está pronto para assumir o encontro. Oi, sou Jeremy Lobkowitz e estou feliz que esteja aqui. Eu sou um professor de meditação mindfulness e o criador do mindfulness facilitado. E estou aqui para te dizer que dormir melhor não tem que ser uma luta. Neste curso, vou te mostrar como transformar suas rotinas noturnas para que você acorde se sentindo revigorado, rejuvenescido e animado para começar seu dia. Em particular, este curso centra-se em meditações do sono, têm ensinado meditação nos últimos oito ou nove anos. E eu vi as profundas transformações que acontecem quando você começa a integrar meditação em sua rotina noturna. Então, se você está pronto para dizer adeus a todas as noites agitadas, viradas e inquietas. E junte-se a mim no curso e estou ansioso para vê-lo lá. 2. Olá!: Dormir melhor não é tão difícil, para ser honesto. Na verdade, é bem simples. Mas quando comecei, eu realmente não sabia nada sobre o que era preciso para ter uma boa noite de descanso. E porque eu não sabia o que estava fazendo, meu sono realmente sofreu e minha vida também. Eu jogava e virava a noite toda e acordava aleatoriamente e não sabia como voltar a adormecer. Eu acordava de manhã me sentindo exausta e precisava apertar o botão de soneca 20 vezes antes que eu pudesse realmente sair da cama. Mas cerca de cinco anos atrás, eu comecei a aprender sobre o que acontece quando você não dorme o suficiente e o que pode beneficiar quando você dorme. E comecei a levar a sério o meu sono. E neste curso eu vou mostrar a vocês o que eu aprendi que você não tenha que cometer os mesmos erros que eu cometi. Então, quando você estiver pronto para começar e vá em frente e junte-se a mim no próximo vídeo onde eu vou falar sobre o que esperar neste curso e como tirar o máximo proveito dele. Te vejo lá. 3. O que esperar e como usar o curso: Antes de entrarmos no conteúdo do curso, quero lhe dar uma visão geral do que esperar e dar algumas dicas sobre como usar este curso. Cada noite eu vou estar guiando você para dormir com um sobre r habilmente projetado meditação do sono. Estes serão uma variedade de tópicos diferentes, de respiração consciente a amor e bondade, a visualizações guiadas, cada um projetado para ajudá-lo a adormecer mais rápido. O que eu recomendo é ouvir uma das meditações do assento todas as noites enquanto você adormece. Para tirar o máximo proveito disso, recomendo ligar seu telefone. Modo Não Perturbe. Ou melhor ainda, é que você pode baixar a meditação de antemão e, em seguida, ligar seu telefone no modo avião para ter certeza de que você não quaisquer distúrbios ou distrações durante a noite. E finalmente, experimente com sua própria vida. Assim que encontrar o que funciona para você, então fique com ele. A consistência é uma grande parte do sono de qualidade durante a noite. Então, sem mais delongas, vamos começar. 4. Meditação 1 destituindo o corpo: Portanto, bem-vindos a esta série de meditações guiadas. Eu recomendo fazer essas meditações em sua cama enquanto deitado e permitindo-se adormecer para a meditação. Portanto, apenas um lembrete para colocar sempre o telefone no modo avião ou em Não Perturbe antes de começar. E para começar, você pode levar algum tempo para encontrar uma posição agradável e confortável. Uma bela postura deitada na sua cama. Talvez deitado de costas ou deitado de lado. Sempre que postura, a posição se sente mais confortável para você. E talvez fechando os olhos. E você também pode manter os olhos abertos e apenas ter um olhar suave para o teto. E podemos começar essa prática apenas respirando fundo, respirando profundamente e respirando lentamente. Fazendo isso mais uma vez, respire fundo e respire fundo. E apenas permitindo que todo o seu corpo se amacie e relaxe. Deixando toda a tensão liberar do corpo. E se você estiver deitado de costas, você pode tentar colocar uma mão em sua barriga, seu abdômen, e a outra mão em seu peito. Começando a sentir apenas o suave aumento e queda da barriga no peito. Com cada respiração e respiração. Enquanto você respira, vendo se você pode sentir a forma como a barriga e o peito se elevam, inflam e se expandem. E enquanto você expira, veja se você pode notar como a barriga e o peito caem e esvaziam. Apenas sintonizando com sua qualidade de consciência consciente. Apenas percebendo o que você está experimentando no corpo. Sentindo o movimento da barriga e do peito. E para esta prática guiada hoje podemos nos concentrar em apenas se estabelecer e relaxar, deixando ir qualquer tensão ou aperto do corpo. Você pode trazer sua consciência para seu rosto e todos os músculos em seu rosto. Começando com a testa. Apenas percebendo se há alguma tensão ou aperto na testa. E é possível suavizar, relaxar e liberar check-in com os músculos ao redor dos olhos e as órbitas oculares? Ou seria como relaxar para relaxar para suavizar os olhos? Estou trazendo essa consciência atenta até as bochechas. Suavizando as bochechas, relaxando a língua e apertando a mandíbula. E pode ser útil manter a boca fechada e continuar respirando pelo nariz. Sentindo o ar. Entra e sai pelas narinas. E continuando pelo corpo. Relaxando enquanto você vai, liberando tensão. Movendo-se pelo pescoço e nos ombros. Soltando a tensão nos ombros e deixando os ombros caírem. Afundando no colchão embaixo de você. Sentir o peito aberto, tornando-se consciente dos braços e das mãos. Deixando todo o corpo assentar no colchão. Tornando-se consciente dessa sensação de gravidade puxando-o suavemente para baixo, sentindo seu corpo afundando no colchão e também em um estado de descanso, plenitude. Com cada respiração sentindo o corpo, deixando ir um pouco mais longe, liberando todos os problemas e preocupações do dia. E se você notar que sua mente começa a vagar, você pode simplesmente deixá-la vagar. Ou você não poderia guiar sua atenção de volta ao seu abdômen. Mais uma vez, sentindo que subir e cair da barriga ou do peito. Respirando e sentindo a respiração. E respirando e sentindo a respiração. Dando a si mesmo permissão total para apenas descansar e relaxar. Não há nada que você precise fazer. E nenhum lugar que você precise ir. 5. Meditação 2 Nada para fazer: Bem-vindos a outra meditação guiada do sono. Vá em frente e encontre uma posição confortável na sua cama. Deitado de costas ou de lado. Ou no entanto, sente-se confortável. E podemos começar com algumas respirações profundas, como de costume. Respire fundo e respire fundo. Mais uma vez. Respire fundo e respire fundo. E podemos começar apenas dando a nós mesmos permissão para estar aqui. Sem nada para fazer, nada para realizar em nenhum lugar que precisamos ir. No final do dia, dando a si mesmo essa permissão total para descansar e permitindo-se colocar tudo de lado. Defina todos os projetos, todas as tarefas. E assim checando com seu corpo. E eu só estou vendo se há alguma tensão ou aperto que você pode suavizar ao redor. Suavizando os músculos do rosto, suavizando os músculos ao redor dos olhos, bochechas e mandíbula, afrouxando os ombros e os braços caem. Você pode realmente deixar ir? Permitindo-se derreter na cama. E deste lugar de quietude e do corpo, começando a sintonizar a sensação de sua respiração. Conectando com seu ponto de ancoragem. Em um ponto, na barriga ou no peito, ou na entrada das narinas. Sentindo as sensações sutis do corpo. E agora estou me tornando consciente também do seu estado emocional. Então, qual é a atitude da mente? Se perceberes como te sentes. Observe se você está se sentindo agitado, inquieto ou estressado, ou feliz, relaxado. Apenas percebendo o sabor da mente neste momento. Ficando curioso sobre sua experiência. E então refocando sua atenção de volta na respiração. Respirando e sentindo a respiração onde quer que você sinta. Expirando e sentindo a respiração. E permitindo-se ser relaxado. Phds, lembrando-se de vez em quando. E nesta meditação não há lugar para onde você precisa ir. Nada que você precise fazer. Apenas percebendo o que suas experiências, curando-as respiração, e percebendo suas emoções e seus pensamentos. Se você notar qualquer intenção ou aperto rastejando de volta para o corpo, isso pode permitir que essas áreas para suavizar. Talvez respirando nessas áreas. Deixando sua respiração suavizar e relaxar os músculos. Como se fosses um balão de esvaziamento. Nada para fazer e nenhum lugar para ir. Só nos permitindo descansar e relaxar. E sinta a sua respiração. 6. Scan de corpo de meditação: Então bem-vindos de volta a outra meditação guiada do sono. Como de costume, encontrar uma posição postura confortável agradável em sua cama. E para este eu recomendo ficar deitado de costas. E tirando alguns momentos para se instalar. Podemos começar com algumas respirações profundas, respirando profundamente e respirando lentamente. Vamos fazer isso mais uma vez. Respirando profundamente. E respirando embora. Estou tirando todo esse estresse e tensão do seu corpo. E para esta prática hoje será focada em fazer algo chamado de meditação de digitalização corporal. Então ele estará escaneando o corpo com nossa consciência, com atenção plena. E para esta prática de hoje, também podemos relaxar o corpo enquanto passamos em cada lugar onde chamamos nossa atenção. Vendo se você também pode suavizar e relaxar o corpo. Podemos começar trazendo nossa consciência primeiro para o corpo inteiro. Apenas tendo uma sensação da sensação de todo o corpo da cabeça aos pés. Tornando-se consciente do contorno geral ou forma do corpo. Percebendo onde o corpo toca o colchão ou o cobertor debaixo de você. E sentir o espaço ou o ar ao redor do corpo. Fique curioso sobre como é ter um corpo. Como é a sensação de ter braços e pernas, dedos das mãos e dos pés. E agora para fazer essa varredura corporal, podemos começar focando nossa consciência na área no topo da cabeça ou na coroa da cabeça. E primeiro, basta notar se você está ciente de alguma sensação lá. Consegue sentir a pele no topo do couro cabeludo? E se não sentires nada, tudo bem para permitir que essa seja a tua experiência. E você pode notar algum formigamento ou vibração na pele no topo da cabeça. E podemos mover lentamente nossa consciência pelo corpo. Movendo-se pela testa. Sentindo a frente da testa. Tornando-se consciente da sensação das sobrancelhas e sentindo os músculos ao redor dos olhos e das órbitas oculares. Ver se é possível suavizar e relaxar cada área enquanto você passa relaxando os músculos ao redor dos olhos. Movendo sua consciência para baixo nas bochechas e na mandíbula. Relaxar estas áreas. Deixando a língua relaxar e lentamente mover sua consciência pelo pescoço, para os ombros. Suavizante. E soltando os ombros. Deixando sua consciência viajar para o lado direito e para baixo para o braço direito. Sentir o bíceps e tríceps certos. Viajando pelo cotovelo direito até o antebraço direito. Sentir os pulsos direito e a palma direita. E sentindo todos os dedos em sua mão direita. E depois tirar um momento para descansar a consciência e a palma da mão direita. E lentamente movendo sua consciência, embalar o braço direito através do ombro direito e sobre o ombro esquerdo. Viajando para o braço esquerdo, o bíceps esquerdo e o tríceps através do cotovelo esquerdo. O antebraço esquerdo. O pulso esquerdo. A palma da sua mão esquerda. E sentindo todos os dedos da mão esquerda. Enquanto você descansa sua consciência. E a palma da sua mão esquerda sentindo qualquer calor, formigamento ou vibração que esteja presente. E lentamente movendo essa consciência faz backup do braço esquerdo através do ombro esquerdo e trazendo sua consciência para o centro do seu peito. E estamos tomando uma inalação um pouco mais profunda. E ao longo de expirar lentamente enquanto você relaxa o peito. Movendo lentamente sua consciência pelo corpo. Relaxante, amaciante como você vai. Cura no abdômen e na barriga. Suavizando a barriga e liberando qualquer tensão. Permitindo-se respirar completamente. Como você se sente afundando. E movendo sua consciência para a pélvis, para os quadris. E sentindo as duas coxas? A coxa direita e depois a coxa esquerda. Só percebendo o calor. Como você soltar qualquer tensão. E movendo-se para baixo através dos joelhos, para as canelas, através dos tornozelos. Mantendo sua consciência viva. Então, ficar curioso e atento. Descendo para as solas dos pés e deixando sua consciência ficar lá. As solas dos pés. Percebendo a vibração, o calor. E a partir daí, expandindo sua consciência mais uma vez para o corpo inteiro. Sentindo-se. Cura o corpo sendo apoiado pela sua cama ou pelo colchão. E também puxado para baixo pela gravidade. Permitindo que seu corpo assente. E encontre aquele lugar de quietude. E permitir que sua mente se afaste para esse estado de sono. 7. Scan de corpo de Curiosity: Então bem-vindos de volta para outra meditação guiada do sono. Levando algum tempo para preparar seu corpo e sua mente para dormir. Nesta prática guiada hoje estaremos fazendo outra meditação do exame corporal. Então, para este, você vai querer encontrar a posição deitada de costas, braços ao seu lado ou na sua barriga ou peito. E você pode ter seus olhos abertos ou fechados. Se eles estão abertos, apenas tendo um olhar suave para o teto. Ou fechando os olhos. E para a meditação do corpo de hoje e será semelhante ao exame do corpo anterior. Mas desta vez realmente focando em desenvolver curiosidade. Então realmente está ficando curioso sobre o que você está sentindo em cada parte diferente do corpo. E se não há sentimento do que apenas permitir espaço para que não haja sentimento. E começando como costumamos fazer com algumas respirações profundas, respirando profundamente e respirando lentamente. Liberando toda a tensão do corpo. Mais uma respiração profunda. E respire fundo. Relaxante e afundando. Permitindo-se vir a um lugar de quietude. Sentir o peso da gravidade puxá-lo para baixo. Então podemos começar esta tomografia no topo da cabeça. E trazendo sua atenção para a coroa da cabeça, a área em cima do couro cabeludo, e apenas descanse lá por um tempo. Percebendo quais sensações você sente ou experimenta. Consegue sentir essa área? E o que você percebe? Existe algum formigamento ou vibração? Se você não sente nada, eles estão apenas abrindo espaço para isso também. Não há necessidade de forçar nenhum sentimento. E lentamente deixando sua consciência e tropeçar pelo topo da testa. Sentindo o seu caminho enquanto você desce em direção às sobrancelhas. E movendo-se com curiosidade em direção às órbitas oculares. E descansando sua atenção nos olhos. Se houver tensão, você pode suavizar ou você pode simplesmente abrir espaço para a tensão. Não há necessidade de mudá-lo. Mas só para ficar curioso sobre como é que se sente? Como se sentem os olhos neste momento? E movendo sua consciência pelo nariz e pelas bochechas. Sentir o lado de fora das bochechas e, em seguida, o interior das bochechas. Tornando-se consciente de seus dentes e sua língua. Tornando-se consciente de sua escolha. Não há nada que você precise fazer com essa consciência, não ser apenas sentir o corpo. Cultivando e fortalecendo essa consciência corporal. Lentamente movendo a atenção para baixo como se fosse mel pingando pelo seu corpo. Então movendo-se pelo pescoço, sentindo a parte superior do pescoço e depois a parte inferior do pescoço. Em direção ao ombro direito. Sentindo os músculos do deltóide no ombro direito. E a consciência 0 se move lentamente para o braço direito, curando o bíceps direito. Tríceps direito. Movendo sua consciência pelo cotovelo direito, pulsos direito. E descansando sua atenção na mão direita. Talvez sentindo a palma da mão e você calor e vibração. E talvez sentindo cada dedo um por um, o polegar, e depois todos os outros dedos. E então lentamente retirando essa consciência da mão direita e do braço direito. E a viagem para cima e para o lado esquerdo. Sentir o ombro esquerdo. Músculos do ombro esquerdo. Quero dizer, no bíceps esquerdo e no tríceps esquerdo, no cotovelo esquerdo, no antebraço esquerdo e nos riscos à esquerda. E, em seguida, trazendo toda atenção para o lado esquerdo. Qual é a experiência de sentir em sua mão esquerda? Sentindo os dedos da mão esquerda, deixando ir para a frente e apenas experimentando diretamente as sensações físicas. E lentamente retirando sua atenção das mãos e do braço esquerdo. Movendo-se lentamente de volta para o centro do seu peito. Sentir a área do plexo solar e do esterno. Percebendo qualquer sutil subindo e caindo. A expansão e contração da caixa torácica. Movendo-se para baixo, sentindo o abdômen. Percebendo como sua barriga se move. Sentindo a respiração amaciando, e movendo-se para baixo através da pélvis. E os dois olhos ao mesmo tempo. O quadríceps, isquiotibiais e os quadris. Movendo-se pelas rótulas. Mais uma vez, só estou curioso. Conectado ao seu próprio corpo. Descendo os topos das canelas e sentindo os bezerros, sentindo-se em ambos os tornozelos. E então descansando sua atenção nas solas dos pés. E novamente, sendo curioso sobre a experiência direta. Trazendo sua mente para o seu corpo até as solas dos pés e descansando sua atenção lá. E movendo a atenção do ar das solas dos pés e viajando volta para o centro do corpo. Tornando-se consciente do plexo solar e permitindo que sua atenção permaneça lá. O suave subindo e caindo à medida que ele lentamente deriva para o sono. Por quê? 8. Visualização de montanha 5: Portanto, bem-vindo de volta a outra meditação guiada do sono, permitindo-se ficar confortável. Relaxando o corpo, acomodando a mente. E vamos começar hoje com algumas respirações profundas. Então eu estou respirando profundamente e respirando lentamente. Outra respiração profunda. E respire fundo. E deixar todo o cansaço, estresse e tensão saírem do seu corpo. estabelecer-se. Encontrar aquele lugar de quietude. E a prática de hoje será outra visualização guiada. Usando essas imagens para acalmar a mente, cultivar paz interior e equilíbrio. E a imagem que será usada hoje é a de uma montanha. Então trazendo à mente a imagem de uma montanha alta e bela e magnífica. Imaginando uma montanha que chega ao alto dos céus. Tão alto que toca as nuvens. E então sinta seu corpo como se fosse esta montanha. Majestic, sereno, e ainda assim aterrado, estável. Tornando-se consciente de todos os lugares onde seu corpo toca o colchão abaixo de você. E sentir isso como a base desta montanha. Sentindo-se enraizando na Terra. Com cada respiração. Sentindo a barriga surgir. Como você visualiza a ascensão desta montanha até o céu. E com cada respiração, sentindo a barriga cair. E sentir essa estabilidade. Crescendo, enraizando na terra. E sabendo que esta montanha é tão estável, pode haver fortes vitórias. Pode haver trovoadas e relâmpagos, chuva, até mesmo fogo. Mesmo no meio de todo esse caos. Uma montanha é um sentimento forte e inamovível nesse sentido de profundidade, apoio e estabilidade. E sentir em seu corpo. Sentindo o peso e a força da gravidade. E como seu corpo é estável. Como a montanha alta e majestosa. E trazendo uma imagem desta montanha em sua mente. Você pode imaginar todas as árvores as plantas e as flores e existir nesta montanha. Que tipo de árvores? Ou na sua montanha. E você pode imaginar um vento voando através e conectando-o ao ritmo de sua respiração. E gentil e vendo as árvores se moverem suavemente ao vento. E imaginando todos os diferentes animais e pode existir em sua montanha. Todos os tipos de animais. Você vê? Pássaros diferentes, gatos e insetos? O que mais você vê? Sentindo seu corpo indo para o chão. Sua conexão com a Terra? Não importa o que venha. A montanha é forte. Acrescentando o vento e a chuva. Comum ir. Nada pode perturbar sua peça. 9. Meditação de seis adoração: Então, estabelecendo-se em uma postura agradável e confortável em sua cama. Permitindo-se a relaxar completamente. Deixando seu corpo ficar à vontade. Deixando os pensamentos e as preocupações desaparecerem. E preparando-se para este lugar de descanso, plenitude, preparando-se para dormir. E a meditação hoje nós estaremos fazendo uma forma de prática amorosa bondade. Cultivando, desejando bem as pessoas em nossa vida que cuidam de nós e com quem nos importamos. E se esta é sua primeira vez praticando meditação amorosa. Apenas uma breve introdução à prática. E a maneira como funciona é, você sabe, estar repetindo um conjunto de frases de desejos e boas intenções enquanto você visualiza alguém em sua vida. E as frases não são muito importantes. Você pode encontrar quais frases funcionam para você. Mas usarei um conjunto de frases. E essas frases são, você pode ser feliz e pacífico? Que você seja saudável e forte. Que você se sinta seguro e protegido. Você pode viver com facilidade e bem-estar? E não se preocupe em tentar lembrar dessas frases agora, eu vou guiá-lo através da prática. Mas só para saber o que você estará fazendo é visualizar alguém e repetir essas frases como você vê se você pode ficar por trás da sensação de desejar bem para alguém. Ficar por trás desse sentimento de cuidar de outra pessoa e realmente desejar-lhes saúde e felicidade. Então podemos começar esta prática como costumamos fazer com algumas respirações profundas. Respirando profundamente e respirando lentamente. Outra respiração profunda, enchendo os pulmões. E uma respiração profunda, relaxando o corpo. E a partir daí, deixando sua respiração voltar ao seu ritmo natural. Não há necessidade de controlar a respiração nesta prática. Suavizando e deixando seu corpo para o trabalho de respirar. E para esta prática amorosa de bondade, eu vou convidá-lo a primeiro lembrar alguém da sua vida que, você sabe, se importa com você. E isso pode ser um mentor ou um professor, talvez um ex-treinador, ou um parente mais velho. Pensando em alguém em sua vida que tenha se importado com você ou ajudado de alguma forma. Você pode considerar esta pessoa um benfeitor. E tentando pensar em alguém com quem você tem um relacionamento muito fácil e simples. Não é uma pessoa muito próxima, não é seu parceiro romântico, e não alguém de sua família imediata. Como essas relações podem ser mais complicadas do que escolher alguém com quem você se sinta quente. Você sabe, eles se importam com o seu bem-estar. E então veja se consegue visualizar essa pessoa em sua mente. Levando algum tempo para fazer uma imagem dessa pessoa nos olhos da sua mente. E percebendo a forma como sorriem. Talvez lembrando da última vez que os viu e teve uma boa interação. E você pode achar útil imaginar essa pessoa sentada ao lado da sua cama. E imagine-os olhando para você com olhos bondosos. E apenas sabendo que eles se importam com o seu bem-estar. Eles não estão preocupados com quanto dinheiro você tem ou que tipo de posição ou status você tem. Eles só querem te ver. Feliz. Eles só se importam com o seu bem-estar. Levando algum tempo para sentir essa bondade vindo dessa pessoa. Sabendo que são cuidados e que são amados e apoiados. Sentindo esse calor e conexão. E tirar um momento agora para refletir sobre a vida dessa pessoa. Sabendo que eles são humanos assim como nós somos. E eles passam por dificuldades e desafios. E eles terão momentos de decepção, tristeza e solidão. E sabendo que, assim como nos enviam seus desejos, podemos enviar essa bondade amorosa de volta em sua direção, cuidando deles. E para fazer isso, podemos repetir as frases de bondade amorosa. Apenas silenciosamente em sua própria mente. Trazendo uma imagem dessa pessoa em sua mente e repetindo as frases depois de mim. Você pode ser feliz e pacífico? Que você seja saudável e forte. Que você se sinta seguro e protegido. Você pode viver com facilidade e bem-estar? E vamos repassar as frases mais algumas vezes. Cada vez que você diz as palavras. Veja se consegue imaginar isso se tornando realidade para essa pessoa. Você pode imaginar o que seria para eles serem felizes e pacíficos ou saudáveis e fortes? Então, voltando às palavras e começando de novo. Você pode ser feliz e pacífico? Talvez saudável e forte. Que você se sinta seguro e protegido. Você pode viver com facilidade e bem-estar? Se você perdeu a conexão com a pessoa e tomar um momento para visualizá-la mais uma vez. Ver o rosto deles e a forma como sorriem, a forma como riem. E reconhecendo que eles são humanos. E enviando-lhes essas frases de bondade amorosa. Você pode ser feliz e pacífico? Você pode ser saudável e forte? Que você se sinta seguro e protegido. - Mim. Viva com facilidade e bem-estar. E trazendo sua atenção para o seu peito e percebendo se há alguma sensação de calor ou boa vontade. E descansando nesse estado de amor e bondade. Imaginando o sorriso no rosto dessa pessoa ao receber seus desejos. E permitindo-se apenas descansar neste campo de bondade amorosa. Mantendo sua atenção em seu peito ou em sua barriga. Como você se permite a deriva para o sono. 10. Meditação 7: Então bem-vindos de volta a outra meditação guiada do sono. A prática de hoje será focada em cultivar a qualidade da equanimidade, estado de equilíbrio interior, paz interior. Então, levando algum tempo para se instalar em sua cama, deitado e relaxando o corpo, liberando qualquer estresse e tensão do corpo. E liberando qualquer estresse e tensão da mente também. E colocando todas as suas listas de tarefas e tarefas. Dando a si mesmo permissão para chegar sem agenda. Nada mais que você precise fazer por hoje. E trazendo sua consciência para baixo em sua barriga. Amaciar a barriga e levar alguns longos e abrandou as respirações. Mais uma vez. Respire fundo. O fôlego. Permitindo que sua mente assente em seu ponto de ancoragem. Sentindo seu hálito. E veja se você pode apenas notar o movimento da respiração. Como muda de momento para momento. E, em seguida, mover a sua consciência para fora. Sentindo o resto do corpo. Tornando-se consciente de todo o seu corpo. E para esta prática hoje de cultivar a equanimidade. E quero ver se podemos nos concentrar em criar espaço para qualquer experiência. Então, se você é experiência ou sensação é agradável ou desagradável. Veja se você pode permitir que ele esteja presente. Sem agarrar após sensações agradáveis e sem afastar sensações desagradáveis. Veja se você pode simplesmente criar espaço para qualquer experiência. Você pode usar a técnica de rotulagem para simplesmente observar o que você está sentindo. Então, se ele notou alguma dor no corpo, simplesmente observou dor de dor e permitir que ela esteja lá. Você pode investigar mais de perto. Observe se há calor, frieza. Observe se há alguma latejação ou beliscar. A dor se sente afiada ou aborrecida? O que quer que você perceba, o que quer que você se torne consciente, novo, abra espaço para essa experiência. Mantendo seu equilíbrio interno. Voltar para a respiração sempre que você não tem certeza do que fazer ou o que prestar atenção. Estou trazendo essa mesma qualidade de equanimidade para a respiração. Você pode deixar a respiração ser exatamente como ela é sem querer que ela seja mais profunda ou diferente. Percebendo a respiração e talvez percebendo em sua mente, é assim que está agora. Pode estar ciente de emoções ou sentimentos diferentes. Veja se você pode usar a mesma frase. É assim que está agora. Ou é assim que me sinto neste momento. Você pode notar se você está se sentindo sonolento ou cansado. Observe se você está se sentindo inquieto ou agitado. Crie espaço para qualquer experiência. Nada para mudar, nada para consertar. Percebendo o que surgir. E ele visão ou cheiro ou gosto, e sensação corporal ou som, qualquer sentimento ou emoção. E dá as boas-vindas a todas as experiências. Como se você fosse uma saudação de um amigo na sua porta da frente e convidando aquele amigo para um chá. Você pode deixar de lado toda a resistência? Nada a que se agarrar, nada a afastar.