Journaling para maior clareza e foco

1. Introdução: Olá. Meu nome é Hans. Sou criador de conteúdo e estou muito empolgado por você estar aqui porque está prestes a começar sua própria jornada de registro no diário Portanto, este curso aqui é para quem nunca escreveu um diário antes ou já se interessou por ele no passado, mas está apenas procurando uma nova inspiração Então, comecei a escrever no diário quando era adolescente, há mais de 20 anos, e continuei fazendo isso durante todo esse tempo E devo dizer que foi uma das coisas mais impactantes na minha vida, e eu a usei de todos os tipos para tomar grandes decisões na vida Então, nesta aula do Skillshare, vou resumir todas as horas de incontáveis experiências, todas as coisas que aprendi ao longo dos anos, vídeos e livros que li nesta aula sucinta em algumas das coisas mais úteis e de alto impacto Então, o objetivo é que, ao final desta aula, essas são as coisas que queremos alcançar. O número um é dar a você clareza e compreensão mais profunda de suas emoções do que você teve no passado. Então, como nota lateral disso, eu me tornei muito melhor em viver o momento. Então, número dois, para identificar padrões em seu pensamento e comportamento que você realmente não conhecia e para ajudá-lo a descobrir esses pontos cegos Documentar belos momentos de sua vida que, de outra forma, você teria perdido e reformulando sua atenção E porque isso me forçou a pensar nas coisas boas da minha vida, na verdade ela foi reformulada e eu fiquei muito mais grata por causa disso número quatro é que vou compartilhar com você várias técnicas para aumentar a produtividade, ajudando você a tomar melhores decisões em geral, especialmente se for uma decisão muito grande e difícil, com muitas coisas em que pensar. Também vou compartilhar com vocês uma técnica que me ajudou a lembrar 10% do que li a longo prazo até 80% Na verdade, há muito mais. Juntar-se é realmente o que você faz com isso. Não existe uma fórmula prescrita. Então, antes de realmente nos aprofundarmos nas aulas, basta um pequeno aviso Por isso, compartilho técnicas nesta aula que me ajudam a reduzir minha preocupação e ansiedade em certas coisas por meio da autorreflexão. Mas eu não sou um terapeuta qualificado e não é disso que trata este curso. Portanto, se for algo mais sério, não substitui nenhuma ajuda profissional. Mas estou muito empolgada por você estar aqui e estar prestes a começar esta aula, porque isso mudará a maneira como você pensa. Há uma enorme comunidade de pessoas que escrevem diário e você está prestes a se juntar a esse grupo saudável Então, vou compartilhar algumas das técnicas que aprendi ao longo dos anos e espero que isso lhe traga tanta alegria quanto me trouxe. 2. Momento de cinco segundos: Ok, então, antes de mergulharmos em algumas das formas mais complexas de registro no diário, vou compartilhar com você uma técnica que eu sempre usei de tudo aqui Desde que eu o descobri há cinco anos. Mas essa técnica é chamada de momento de cinco segundos e, literalmente, leva menos de um minuto todos os dias. E por unidade de tempo, essa técnica oferece, de longe, o maior retorno sobre seu investimento. E em parte por esse motivo, esse é o que eu tenho usado de forma mais consistente. Com todas as outras técnicas que estou prestes a usar nesta aula, vou me aprofundar agora Vou fazer algumas de forma mais consistente do que outras, mas com esta, praticamente sem falhas, desde quando a descobri, há cinco anos, até hoje, tenho feito isso todos os dias. E também é a mais gratificante de se ver. Então, essencialmente, o que é é muito simples. No final do dia, você apenas se senta e escreve uma frase sobre algo significativo que aconteceu ao longo do dia. Não, a ideia veio de Matthew *****, que é um contador de histórias campeão em seu livro, Storyworthy Portanto, a premissa do livro é que contar histórias realmente boas mudará completamente sua vida. E não se trata apenas de entreter as pessoas. Tem aplicações em todos os lugares, você sabe, desde parceiros românticos até a sala de reuniões, vendas e fazer bons amigos Literalmente, em todos os aspectos da sua vida, os humanos são atraídos por boas histórias. E também mostra que há um grande equívoco Então, a maioria das pessoas acha que as melhores histórias para contar são as realmente loucas. Então, por exemplo, digamos que você tenha que lutar contra um urso para salvar seu cachorro. Eles podem ser divertidos em breves momentos; na verdade, as melhores histórias são com as outras pessoas se identificam, principalmente em um nível emocional Portanto, mesmo coisas realmente mundanas que você acha que não valem uma história, como passear com seu cachorro ou jantar com sua família, podem ser momentos realmente dignos de uma história E não só eles podem ser usados, eles tendem a ser os melhores. E ele diz que, para ser uma história, cada história deve ter o que ele chama um momento de cinco segundos, em toda a história se desenvolve até aquele momento. Então, um momento de cinco segundos é um momento de transformação da mudança. Ou pode ser realização ou clareza. Então, por exemplo, em vez de lutar contra a cama para salvar seu cachorro, as pessoas se relacionariam muito mais com uma história. Digamos, por exemplo, de você na véspera de Natal, sozinho, se sentindo muito sozinho e chateado, e de repente seus amigos vêm te surpreender e te fazer chorar, por exemplo Ou apenas pequenos momentos com a família. Então, a história que Matthew ***** conta é que ele era professor e foi desafiado por seus alunos para uma competição desse jogo chamada Never Então, a história começa bem humorada, mas muda de tom quando uma das meninas nunca atendeu às expectativas do meu pai Então Matthew diz para a menina Meu pai realmente me deixou quando eu tinha sete anos. E então chega o momento de cinco segundos quando uma das garotas diz: “Me desculpe”. Não é sua culpa. Lamento que seu pai tenha te deixado quando você tinha sete anos. É seu momento de cinco segundos porque, durante toda a sua vida, ninguém nunca disse isso a ele. E então, naquele momento, internamente, ele finalmente percebeu e aceitou que seu pai havia deixado e que ele nunca mais voltaria Então esse foi seu momento de transformação clareza ou realização. Ele basicamente diz que todos nós temos esses momentos de cinco segundos todos os dias, como várias vezes no nosso dia. Só precisamos estar mais alertas procurá-los, capturá-los e documentá-los. De qualquer forma, se você estiver interessado em ouvir mais histórias de Matthew, eu recomendo que você vá e confira o canal dele no YouTube, onde ele publica histórias completas. Claro, eu não escrevo suas histórias nem perto da justiça aqui. Então imagine que no final do dia, se eu dissesse a você, você sabe, você tem que contar uma história apenas por alguns minutos falando sobre algo que aconteceu pense no que seria. Você não está escrevendo a história inteira com essa técnica, uma frase, o momento de cinco segundos. Por exemplo, algumas coisas que escrevi no passado são que, você sabe, eu pedi uma torta de damasco para toda a família, e todos ficaram muito felizes e gratos E minha mãe me contou uma história de como a comida era tão importante para ela quando criança, ou recebi um elogio simpático de alguém do clube de devedores ou até mesmo de me encontrar com uma amiga que eu conheço há 20 anos e percebi todas as mudanças pelas quais passamos Gosto muito dessa técnica porque, por definição, são momentos muito pequenos. Então, dois, três meses depois , se você não tivesse anotado , estaria completamente perdido para sempre. Com o tempo, o incrível dessa técnica é que, embora leve apenas 1 minuto para ser feita no final de cada dia, o que basicamente não é nada, você começa a desenvolver essa lente para começar a procurar esses momentos e começar a ser mais grato e começar a procurar esses pedacinhos de beleza em sua vida. Por exemplo, se eu te perguntasse, quando foi a última vez que você viu um carro rosa, você provavelmente não se lembraria. Mas se eu pedisse que você procurasse especificamente carros cor de rosa, eles provavelmente apareceriam em todo o show. Então, a mesma coisa, se eu pedir que você procure, você sabe, momentos impactantes ou históricos em sua vida, isso mostra que sua vida está realmente cheia de coisas que se trata mais de mudar seu foco Chama isso de lição de casa para toda a vida, que eu realmente aceitei Então, como eu disse, apenas uma frase de “fim de cada dia”. Você pode fazer isso como quiser. No livro, Matthew faz isso em uma planilha do Excel. Para mim, pessoalmente, faço isso na minha configuração de noções na minha análise de final de dia, mas você pode fazer isso em seu pequeno caderno. Você pode fazer isso em um pedaço de papel, absolutamente qualquer coisa, desde que se esforce para fazê-lo. Esta é sua primeira tarefa para começar a criar esse impulso O que você quer lembrar? Então, se você está assistindo a esta aula e seus dias acabaram de começar, anote e lembre-se, continue o dia e comece a procurar essas coisas que você quer anotar no final do dia, mas certifique-se de fazer algo hoje. Em uma planilha, caderno. Além disso, depois de fazer isso, tire uma foto ou faça uma captura de tela e compartilhe-a em uma galeria de projetos para inspirar outras pessoas Então, eu desafio você a fazer esse dever de casa para o resto da vida. É muito engraçado. A aula acabou de começar e eu já te dei uma lição de casa para toda a vida. Bem, tem muito mais por vir. Então, sobre ferramentas, caneta, papel, caderno, físico versus digital, abordaremos caderno, físico isso no 3. Ferramentas para escrever no diário: Então, a melhor coisa sobre o registro no diário é que você realmente não precisa de muito para começar Se você está assistindo a este vídeo, você já tem o que precisa para começar hoje. Precisávamos de algo para escrever, uma caneta ou até mesmo um lápis e um pouco de papel. Ou se você estiver assistindo isso em seu laptop ou telefone, você pode simplesmente começar a escrever no diário digitalmente O mais importante e a melhor ferramenta do mundo é o que você tem agora. Assim, você pode começar a escrever no diário agora mesmo e começar a criar esse hábito e esse impulso Dito isso, porém, à medida que você avança nessa prática de registro no diário e nesse hobby e começa realmente gostar e a fazer mais, há coisas que você pode aprender ao longo do caminho que aumentarão sua diversão com E há certas coisas que me fizeram gostar muito mais desse hobby, pelo menos. O que eu aconselharia é que, uma vez que você realmente comece, não use uma caneta esferográfica, como uma grande ou algo parecido, simplesmente pelo fato de que economicamente, elas não são muito boas Isso exige que você exerça pressão para estabelecer uma marca. Portanto, para sessões de escrita mais longas, isso pode causar cãibras nas mãos, o que realmente não é divertido se suas mãos estão doendo e apenas interrompe todo E é muito menos provável que você continue com algo se não for divertido. Em vez disso, o que eu recomendaria é pegar uma bola de patins. Você pode comprá-los muito baratos de bandas japonesas como Uni Ball ou Pi com preços muito razoáveis E a diferença entre uma bola rolante e uma esferográfica é que se usa tinta à base de óleo, e a BallpointPen usa tintas à base de água, que estão muito mais próximas das tintas de caneta fantasma, e também deposita tinta com apenas o peso da própria caneta, para que você não precise aplicar pressão que machuque suas mãos com o para que você não precise aplicar uma esferográfica é que se usa tinta à base de óleo, e a BallpointPen usa tintas à base de água, que estão muito mais próximas das tintas de caneta fantasma, e também deposita tinta com apenas o peso da própria caneta, para que você não precise aplicar pressão que machuque suas mãos com o tempo. Então, pessoalmente, para meu diário, eu uso canetas fantasmas. Então, para você que me segue nas minhas redes sociais, sabe que sou um grande FotoPennerd. Descobri que quando escrevo um diário usando uma caneta-tinteiro, isso se transforma em quase um evento Eu gosto muito mais disso. Mas eu só menciono isso para conscientizar. Não há nenhum benefício prático em usar uma caneta-tinteiro. Portanto, não sinta que está pressionado a comprar. Agora, no próprio diário em si, existem muitos diários realmente bonitos por aí. Então, leva algum tempo para encontrar um, que te deixe muito feliz. Pode parecer uma coisa insignificante agora, mas com um diário, é algo que você provavelmente guardará por toda a vida e marca esse grande período da sua vida Então você quer ter algo que seja muito bom. Portanto, o mais importante é que, especialmente se você estiver usando uma caneta-tinteiro pense no papel Pode parecer uma coisa estranha de se pensar. Mas se você estiver usando uma caneta-tinteiro, observe que nem todos os papéis são adequados para caneta-tinteiro Então, se você usar papéis muito baratos com uma caneta-tinteiro, ela fará coisas como se essa tinta se espalhasse Haverá coisas que ficarão presas entre suas gravatas e se espalharão para o outro lado, e não será uma experiência agradável aparência da sua escrita depende tanto do papel quanto da tinta. Então, o outro aspecto importante, é claro, é todo o debate digital versus físico. Então, pessoalmente, sou muito tradicional quando se trata de escrever no diário, então, até agora, prefiro os métodos antigos Na verdade, não há nada que supere papel e a ocasião em que isso acontece e como isso faz você se sentir Mas, dito isso, nos dias de hoje, há lugar para periódicos digitais, porque, com a grande quantidade de ferramentas e recursos que eles possuem, simplesmente não podem ser replicados em periódicos puramente físicos E a coisa realmente boa é que você não precisa escolher um ou outro. Na verdade, não é esse tom. É o que funciona. Então, pessoalmente, eu aproveito os dois. Então, o que eu mais uso é minha configuração de noções. Então, eu o uso para minha revisão de fim de dia, eu o uso para minhas avaliações semanais, mensais e trimestrais, onde é muito fácil anotar e anotar coisas Eu faço isso pelos meus objetivos. E meu momento de cinco segundos está, na verdade, na minha configuração do Notion. Outro que eu também uso no meu iPhone é um diário nativo da Apple, que é muito bom porque pode extrair suas fotos. Eu posso inserir, tipo, a música que você ouviu, quantos passos você deu ou apenas dados aleatórios Eu posso criar seus próprios destaques, o que eu acho um recurso muito legal. Muitos outros aplicativos têm isso. Se você não usa um iPhone, há muitas coisas assim no primeiro dia. Portanto, é muito legal aproveitar os dois porque, obviamente, você não poderá ter isso. Seu diário físico não coletará automaticamente seus destaques e os enviará de volta para você, por exemplo. Mas é claro que não há substituto para apenas colocar a tinta fisicamente. Em termos de divisão entre os dois, em termos de tempo gasto escrevendo no diário digital e físico, para mim, pessoalmente, 95% do meu tempo é gasto no meu diário físico, e meu diário digital, sim, cerca de 5% do tempo Às vezes, eu literalmente passo horas por dia refletindo sobre coisas, apenas escrevendo um por dia refletindo sobre coisas, fluxo de consciência, coisas aleatórias no meu diário físico Mas no diário digital, é muito mais parecido com um negócio Então eu vou entrar, vou inserir o que eu preciso inserir, e depois vou me mover. Então, uma forma muito comum de usar meu diário digital é, digamos que estou fora de casa e não tenho acesso ao meu diário físico, e tenho um momento de realização ou uma ideia de negócio que surge na minha cabeça ou apenas algo que eu realmente quero escrever E eu sei, porque tenho uma memória ruim , que vou perdê-la. Acabei de anotar no meu diário digital. Ou se há algo sobre o qual eu realmente queira escrever mais tarde, mas não quero esquecer. Então, vou escrever, ok, talvez eu queira falar sobre como me senti sobre essa coisa. E então, à noite, quando eu tiver algum tempo para fazer uma sessão dedicada de registro no diário, abrirei minhas anotações digitais e depois as usarei como um aviso, e depois as expandirei um pouco mais como exemplo Outras coisas que eu gosto de usar são adesivos. Pode parecer um pouco tolo, mas adiciona um toque e uma aparência estética completa ao seu diário, o que eu realmente gosto E isso é basicamente o principal. Portanto, é um hobby muito, muito baixo que todos podem fazer. Ok, então podemos realmente entrar na essência das coisas agora. Então, com o registro no diário, não há maneira certa ou errada E não se trata de prescrever. Esta aula é mais sobre descobrir seu estilo natural, ver o que combina com você, ver o que você ressoa Então, vou passar por várias técnicas aqui. E eu recomendo dar ao menos uma chance a tudo isso. Encontre certos estilos que você gosta, experimente coisas. E nem se trata de encontrar uma configuração que funcione para você. Está fazendo isso, mas está em constante evolução ao longo do tempo, pois você está em constante evolução sua vida está mudando e suas necessidades Tudo bem, vamos pegar aquela caneta e continuar. 4. Fluxo da consciência: Então, na primeira aula, falamos sobre a maneira mais rápida de registrar no diário, que é nosso momento de cinco segundos Então, passamos do mais rápido agora para o que leva mais tempo e é chamado de fluxo de consciência Então, a melhor coisa sobre este também é o mais gratuito e o que eu acho mais fácil Então, essencialmente, o que você faz é literalmente escrever o que está em sua mente. Não há certo ou errado. Não há julgamento. O que quer que esteja na sua cabeça, sobre o que você queira escrever, basta colocar e transferir do cérebro através das mãos para o papel. Então, podem ser seus sonhos, coisas sobre seu passado, coisas com as quais você está preocupado, ideias que você tem, coisas futuras que te entusiasmam , praticamente qualquer coisa. Gosto muito desse , e acho que é bastante terapêutico porque há uma ligação direta da sua mente com o ato de escrever. Portanto, a principal coisa sobre o fluxo de consciência é realmente não pensar demais e simplesmente soltar as mãos Portanto, em termos do tema principal do conteúdo sobre o que escrever no fluxo de consciência, e tudo se resume a muitas dessas técnicas de registro no diário, é como você se sente e compreende suas emoções Uma das formas mais comuns é simplesmente escrever como me sinto naquele momento. Então, por exemplo, eu me sinto muito bem hoje porque acabei de voltar e tive um ótimo dia de exercícios, e estou me sentindo muito relaxada agora. Ou estou me sentindo muito frustrado porque não progredi neste relatório e, a partir daí, posso expandir Eu posso falar sobre o que aconteceu hoje. Eu posso falar sobre interações notáveis. fluxo de consciência é ótimo para Às vezes, o fluxo de consciência é ótimo para descarregar sua mente, se você estiver se sentindo sobrecarregado Então, para mim, pessoalmente, geralmente será uma mistura de coisas do dia a dia. Então, aqui estão algumas ideias e coisas sobre as quais usei o fluxo de consciência para escrever e como isso ajudou. O número um, como mencionamos, é como me sinto. Então, anos atrás, li um livro chamado Inteligência Emocional de Daniel Garman Então, basicamente, ele fala sobre como, embora pensemos que somos criaturas bastante lógicas, na verdade, nossas emoções são, na verdade, uma parte extremamente importante de tudo, não apenas para nosso bem-estar, mas em termos de coisas que você Então, tomando decisões. Eles estavam examinando pacientes que tinham uma parte de seus danos cerebrais relacionados a emoções, e eles não conseguiam sentir nenhuma emoção. E mesmo com as coisas mais básicas de tomada de decisão, eles não conseguiam tomar decisões porque não sabiam o que sentiam. Daniel Goldman diz que geralmente pensamos nós mesmos como criaturas lógicas Mas, na verdade, tudo está profundamente enraizado em nossas emoções, e entender seu eu emocional e como nos sentimos é extremamente importante Não apenas nas áreas que você imagina. Então, por exemplo, no ambiente corporativo, pensava-se anteriormente que pessoas com QI mais alto geralmente têm alto desempenho, mas esse não é o caso Na verdade, a correlação é muito mais forte com pessoas que são muito inteligentes emocionalmente em termos de seu alto desempenho Outra coisa sobre a qual ele fala é o cérebro humano é bom em algumas coisas. Portanto, lembrar eventos passados é bom para detectar padrões. Mas uma coisa em que o cérebro humano é muito ruim é lembrar estados de emoção passados Então, escrever como eu me sinto sobre as coisas no momento presente é uma ótima maneira de documentar. Às vezes, daqui a dois ou três meses, você olha para trás e pensa: Uau, não acredito que foi assim que me senti nesse momento , porque mudou muito E é algo que você teria esquecido de outra forma. Então, o número dois é que eu o uso para documentar vitórias e eventos que aconteceram ao longo do dia. Às vezes, escrevo sobre coisas realmente mundanas e apenas reflito sobre elas Às vezes, tenho momentos de realização ou pensamentos banhados, e simplesmente os escrevo e depois os exploro Então, o número quatro é organizar meus pensamentos e me dar clareza é outra questão muito importante para mim, na verdade. Então, basicamente, listando tudo em que penso. Então, é claro, não seria o único dia se tivéssemos tantos pensamentos em nossas cabeças. Estamos sempre fazendo malabarismos com coisas diferentes, você sabe, família, trabalho, hobbies, amigos e, tipo, 1 milhão de outras coisas, carreira, seja o que for Mas o fato é que geralmente os pensamentos mais urgentes e mais altos em nossa cabeça não são os mais importantes Portanto, não damos o peso correto de nossa atenção às coisas que são mais importantes; na verdade, é o contrário, é às coisas que parecem mais urgentes Então, por exemplo, coisas orientadas a metas de longo prazo ou coisas gratificantes, continuo sendo empurrado para trás e para trás e para o fundo da sua mente Então, o que isso faz é se você deixar de lado todos os seus pensamentos, tudo está à sua frente e está claro e você não está mantendo tudo em sua mente, e você pode dar a tudo a atenção correta que merece. Então, até mesmo aquela voz mais baixa na sua cabeça também chama a atenção Então, o número cinco é detectar padrões ao longo do tempo. Então, uma das coisas mais poderosas sobre o registro no diário é que, com o tempo , você começa a construir esse arquivo de coisas e certos temas surgem repetidamente, e você começa a identificar coisas que nem percebeu, e é um Talvez você precise mudar ou talvez se desenvolver um pouco. Então, por exemplo, quais coisas fazem você se sentir mal, bem ou de uma certa maneira? Seus seis são estar mais atentos e viver mais o momento Número sete, é claro, acho divertido. Eu não faria isso se não pensasse assim, e é uma desculpa para eu usar minhas canetas Número oito, às vezes, acho muito bom fazer fluxo de consciência porque é libertador não ter objetivos, limites e escrever qualquer coisa Agora, então eu disse antes que isso era um diário. Não há maneira certa e errada de fazer isso. E ainda não estamos muito longe no curso, mas eu já estou dando uma exceção. E a exceção aqui é que não tentamos fazer disso uma performance. Então, o que quero dizer com isso é não tentar escrevê-lo como se outra pessoa fosse lê-lo. Não tente fazer com que pareçamos bem artificialmente, nem diga coisas sobre PT, se essas não são coisas que você acredita, no fundo do seu Não evite escrever sobre emoções negativas se é isso que você está sentindo. E o que você escreve não precisa ser uma boa redação ou não precisa fazer sentido. Tipo, não há julgamento. Basta escrever o resto, reflexo mais verdadeiro de si mesmo. Deve ser como um espelho, porque você não está tentando se transmitir a alguém ou mesmo a si mesmo de uma certa forma, então meu objetivo obviamente não é apenas escrever sobre coisas negativas, mas é normal ter emoções negativas e ter esse equilíbrio, ter tanto as coisas negativas quanto as boas E essa é realmente a única maneira de obter todos os benefícios da escrita em fluxo de consciência. Acho que é um empreendimento muito calmo e pacífico, e sempre me sinto mais leve depois de fazer uma sessão de sonho de consciência Então, novamente, experimente. Então, comece escrevendo o que você tem em mente agora ou comece com como você está se sentindo neste momento e, em seguida, expanda até lá e deixe-o ir para onde naturalmente quiser. 5. Páginas matinais: Então, relacionadas ao fluxo de consciência e a outra prática que fiz no passado, estão as chamadas páginas matinais. Vou falar sobre isso apenas brevemente, então está no radar porque é muito mais complexo, e há um livro inteiro sobre isso. Portanto, é um método de registro no diário muito popular para criativos e foi inventado por Julia Cameron em 1992 Por isso, ele foi projetado originalmente para ajudar as pessoas da indústria criativa. Então, escritores, produtores, músicos, artistas, coisas assim Por isso, foi originalmente projetado para pessoas desse tipo de setor que têm um bloqueio criativo e para ajudá-las a desbloquear Para realmente ajudar a fazer sua criatividade fluir, mas vem ganhando muita popularidade desde então e se expandiu muito além da indústria criativa Então, as pessoas o usam para negócios, para fins gerais e pessoais. É só que qualquer um pode usá-lo agora. A razão pela qual eu não quero me aprofundar muito nisso é porque é uma tarefa muito demorada e muito envolvente Então, basicamente, o que você faz é no início de cada dia, acordar, um alarme uma hora antes do início do dia e escrever à mão três páginas basicamente sobre um fluxo de consciência do que está em sua mente. E é realmente um fluxo de consciência. Então ela diz que, basicamente, o principal aqui é realmente não pensar demais e ela leva isso ao extremo Então, só para manter sua mão em movimento, se você ficar sem coisas para dizer e estiver dizendo, eu não sei o que escrever, isso é estúpido, você literalmente escreve três frases seguidas até que outra coisa venha à sua cabeça. Portanto, é um programa completo de 12 semanas, e cada semana tem um determinado tema, uma certa sugestão, e leva você a uma jornada inteira de compreensão de si mesmo e de recuperação do passado Beaty Del está muito envolvida em seus pensamentos e padrões e em sua compreensão de si mesma Então, eu pessoalmente adorei isso. Já fiz isso no passado e farei isso em algum momento novamente. Mas eu provavelmente não recomendaria que você fizesse isso logo início, apenas por causa de quão complexo e demorado é. E é um pouco complicado permanecer consistente com isso por causa do tempo que leva Eu prefiro que você faça algumas frases, mas consistentemente, em vez de fazer essa coisa em que você acorda por duas ou três semanas seguidas, escreve três A quatro páginas e depois se esgota e para novamente. Você obterá menos valor. Mas, dito isso, se você está realmente interessado e se inscreve neste curso porque quer, tipo, uma grande reinicialização em sua vida, é algo que você pode investigar Se você tiver muito o que processar, eu recomendaria comprar o livro. Depois de concluir o programa, você pode reduzi-lo para níveis mais sustentáveis de periódicos. 6. Diário de cinco minutos: Então você tem alguns dias em que simplesmente não sabe o que escrever, fica olhando para a página do banco, e é muito assustador, e você prefere ter alguma estrutura Então, nesse caso, você pode tentar algo como o diário de cinco minutos, que foi defendido por Tim Ferris Então, com esse método, é rápido, é fácil. Isso lhe dá estrutura e oferece muito retorno pelo seu tempo, porque você está indo direto ao ponto. Então, a primeira dica é: eu sou grato por. Então, com este, é claro, você pode escrever sobre algumas das coisas realmente maiores sua vida pelas quais você é realmente grato. Então, como sua família, seus amigos, suas carreiras, sua saúde e outras coisas realmente importantes. A beleza disso é que, se você está fazendo isso todos os dias, isso o força a se aprofundar um pouco mais para observar as coisas menores da sua vida pelas quais você talvez não tenha pensado em ser grato e a encontrar gratidão em coisas menores que normalmente você pode ter perdido e que talvez considere um pouco garantidas Outra coisa que ajuda você a ficar mais atento. Então, focar realmente no momento, olhando para o que está ao seu redor agora, é uma coisa boa que você está fazendo. Então, para mim, por exemplo, em alguns dias, sou muito grata por ter um dia realmente tranquilo em que sou só eu. Eu tenho um par de Matro onde acerta perfeitamente e me sentei com um livro que eu realmente gosto É apenas um momento muito tranquilo. Ou se você estiver caminhando por um parque muito bonito a caminho de casa, por exemplo, apenas reserve alguns segundos extras para realmente apreciar e apreciar a natureza. Sim, então ele apenas treina você a perceber essas coisas realmente pequenas. O número dois é: o que eu preciso fazer para tornar o dia de hoje ótimo? Então eu acho esse tão poderoso. Então, para mim, no passado, e mesmo em alguns momentos de hoje, sempre haverá uma tarefa que venho adiando e adiando há anos, e só de pensar nisso me faz não querer. Mas eu não sei o que é, mas simplesmente não consigo fazer isso porque parece muito assustador de fazer Mas o problema é que, se eu fosse reduzir isso de volta, seria como Posso escrever em um pedaço de papel que vou fazer isso? Isso não parece tão assustador, mas é engraçado se comprometer e escrever algo comprometer e escrever Isso apenas aciona seu cérebro. Depois de escrito, parece muito menos assustador. E para mim, pelo menos, depois de escrevê-la e me comprometer com ela, isso coloca em movimento coisas que me fazem muito mais propensas a realizar essa tarefa. E a outra coisa é que, se você tem algumas coisas para fazer, anotá-las todas ajuda a treinar seu foco, e é muito menos provável que você procrastine Então, em termos da ótima parte do dia, costumo me concentrar em coisas que eu posso controlar diretamente. Então, digamos que se você tiver uma entrevista chegando, eu não vou dizer que hoje seria um ótimo dia se eu conseguisse esse emprego porque isso não está totalmente sob seu controle. Você escreve, você sabe, Eu fiz minha preparação, fiz minha pesquisa? Já li todas as perguntas da entrevista que potencialmente surgirão? Então, isso definiria o que seria um ótimo dia para você. Então, no final do dia, se você já passou por toda a preparação e se preparou, melhor maneira possível. O resultado final não afeta se você teve um ótimo dia, porque você o define no início. Então você não vai chegar ao final do dia e decidir se foi um bom dia, o que eu acho que também é uma coisa muito poderosa Então você pode simplesmente conquistar essa vitória. Sou três de nossas afirmações diárias. Então, ao longo dos anos, tive uma relação um pouco engraçada com afirmações Não é algo que eu faça muito, mas percebi que em algumas situações pode ajudar, mas acho que algumas pessoas levam isso um pouco longe demais. Eu recebo afirmações diárias. Mas eu me certifico de que essas são coisas com as quais eu realmente me identifico porque, como humanos, grande parte do nosso comportamento vem da nossa identidade internalizada de nós mesmos, de quem somos Portanto, não se trata de ser falso e afirmar que somos a pessoa mais incrível do mundo e que tudo o que fizermos será bem-sucedido Estou dizendo que sou um presente de Deus para o planeta e estou repetindo isso indefinidamente. Mas uma maneira muito mais produtiva de usá-lo e com a qual me identifico é lembrar-se das boas características que você conhece , por exemplo, eu diria que sou muito consistente perseverarei e concluirei projetos se forem importantes Então, a melhor coisa sobre o diário de cinco minutos é que ele aborda muitas coisas sobre as quais você teria falado em seu fluxo de consciência, mas é hipercondensado, esses três bailes de formatura e você pode continuar falando sobre Só os 5 minutos gastos respondendo a essas três perguntas todos os dias já lhe darão muita clareza E se você sentir que pode expandir cada uma dessas três coisas. Então, novamente, experimente você mesmo. Assista a esses três bailes de formatura, anote suas três coisas, faça o diário de cinco minutos e, se você se sentir confortável, compartilhe-o com outras pessoas publicando-o na página da galeria da comunidade para ajudar a inspirar outras pessoas Portanto, pode não parecer muito, mas se você fizer isso todos os dias, começará a ver o poder do composto. 7. Journaling para desapontamento: Então, quando algo decepcionante ou algo que eu percebo mal aconteceu, quase sem falta, vou ao meu diário para me ajudar a processar o que aconteceu e como me sinto em relação Então, escrever no diário é meu espaço de conforto e me ajuda a internalizar o que aconteceu Então, digamos que você não conseguiu o emprego que realmente queria ou acabou de se separar, ou deixou cair sua caneca favorita, e isso é muito Quais são algumas perguntas que eu me faço. Normalmente, eu sigo todo um processo. Então, a primeira coisa, é claro, é simplesmente abandonar minhas emoções Como me sinto agora em relação a toda essa situação? Só para lembrar, não há julgamento. Emoções negativas não são inerentemente algo que você sempre deve evitar Não há problema em se sentir triste, chafurdar e processar um pouco. Então, o número um é apenas verificar com você mesmo e anotar tudo o que você sente. Então, chegar ao fundo e rotular minhas emoções. Então, isso vai começar bem fácil porque as primeiras emoções serão muito óbvias. Mas, à medida que você continua escrevendo, trata-se de revelar essas emoções, sentimentos e coisas interconectadas que podem não ser tão Mas sempre vale a pena reservar um tempo para rotular com precisão todas as emoções que estão acontecendo dentro de você, para que você entenda. Porque uma grande parte da confusão e frustração é que há emoções acontecendo dentro de você, mas você realmente não sabe por que ou de onde elas vêm Portanto, esse é o primeiro passo para descobrir isso, o que o ajudará a informar quais decisões você deseja tomar a seguir. Então, número dois, o que isso realmente significa para nós agora? Tipo, esses pensamentos ou emoções são válidos? Então, o número três é: como posso aproveitar ao máximo esse evento? Então, o que isso faz é mudar automaticamente seu pensamento. Então, se for uma separação, por exemplo, talvez agora você possa explorar algumas das coisas que você queria explorar, mas não podia antes em seu relacionamento, como exemplo E o número quatro é, o que vamos fazer sobre isso? Portanto, o principal aqui é que todas essas etapas não precisam ser realizadas na mesma sessão. Na verdade, eu desaconselharia isso. Trata-se de deixar as coisas seguirem seu curso natural. Leva tempo para processar e seguir em frente em seu próprio tempo, porque, é claro, pode ser um pouco demais passar de, você sabe, eu me sinto muito triste e decepcionada com essa coisa para a direita Ok, o que vamos fazer sobre isso a seguir? Apenas, você sabe, seja paciente e deixe as coisas tomarem seu tempo, mas siga estas etapas. 8. Journaling para ansiedade: Portanto, todos lidam com a ansiedade e as preocupações com a vida de forma diferente E ao longo dos anos, tentei algumas técnicas. Então, a primeira coisa é, se eu estiver preocupado, escrever e rotular essa coisa. Então, voltando ao nosso exemplo de fluxo de consciência, uma vez que você escreve algo, isso descarrega seu cérebro e automaticamente permite que seu cérebro pense na próxima coisa E a próxima coisa é me perguntar, na verdade, se há algo que eu possa fazer para alterar o resultado? Se a resposta for sim, eu imediatamente reduzo o prazo, porque acho que uma grande parte da preocupação são coisas sobre o desconhecido Por exemplo, se há muitas coisas que você precisa fazer antes da entrevista, isso aumenta a preocupação, porque quanto maior o período de tempo que você pensa, mais você se preocupa. Se você limitar seu prazo a apenas hoje, o que posso fazer hoje? Mais ações que eu posso tomar? Isso aumenta muito a certeza. E para mim, isso reduziu muito minha preocupação porque tenho algo com que ocupar meu cérebro e depois vou fazer isso de novo e de novo. E quando chego ao estágio em que fiz tudo o que podia fisicamente meu alcance, digo a mim mesma: Bem, não preciso me preocupar porque fiz tudo pude e confio que tudo funcionará bem e não estou tentando desperdiçar energia em coisas que estão fora do nosso controle Isso está ficando um pouco filosófico, mas entendo que faço parte de um universo mais amplo Se eu tiver feito tudo o que pude, o universo seguirá seu curso de qualquer maneira. E lembrando essa citação de Sêneca dizendo que, na verdade, muitas vezes sofremos mais na imaginação do que na E se você fez tudo seu alcance e ainda está preocupado? Então, isso ainda está afetando você, um conceito que eu realmente gosto do ex-imperador romano Marco Aurélio, que reformula Então, ele diz que as pessoas costumam orar por um determinado resultado, para que uma certa coisa aconteça ou uma certa coisa não aconteça. Mas, muitas vezes, a única coisa sobre a qual temos total controle é sobre nós mesmos. Então, por que não orar para que algo que está fora de nosso controle aconteça ou não aconteça? Por que não usamos esse poder e oramos por nós mesmos, para não desejar que isso aconteça ou não aconteça e para não temer que isso aconteça? Voltando ao exemplo de entrevista que você realmente queria, como podemos não estar tão desesperados para realmente querer esse emprego? Como podemos colocar toda a nossa identidade e conceitos de sucesso ou fracasso no fato de conseguirmos essa entrevista, que nem está 100% sob nosso controle. Bem, um exemplo é que talvez, em vez de usar essa energia, teríamos esperado para nos preocupar Podemos pesquisar oportunidades diferentes, como um plano B, outro emprego ou viajar se não der certo. Ou talvez, se nada disso funcionar , possamos começar nosso próprio negócio. Há muitas maneiras de reformular, e isso acaba com o medo, porque você sabe que, aconteça o que acontecer, você ficará bem desde que tenha feito tudo o que precisa Então, para resumir, o número um é com o que estamos preocupados? Como nos sentimos? Identifique o pior cenário possível. Sim, o número dois, claro, é qual é a pior coisa que pode acontecer? O número três é: podemos controlá-lo ou fazer algo a respeito? O número quatro é, eu, sim, como podemos dividi-lo em pedaços muito pequenos que podemos controlar E quais são as próximas tarefas imediatas? O número cinco é: como podemos maximizar as próximas 24 horas ou até mesmo a próxima hora? O número seis é o que vamos fazer amanhã? O número sete é, se não há mais nada que possamos fazer, como podemos reformular Como podemos não estar tão desesperados por um resultado específico que não está diretamente sob nosso controle Provavelmente, de todas essas etapas estou me permitindo ter orgulho de ter feito tudo o que pude, independentemente do resultado. Então, no meu diário, não me negando a oportunidade de ser feliz por estar vinculado a um determinado evento Posso ficar feliz e orgulhosa de como o dia passou. E sabendo que se eu fizer tudo meu alcance hoje e repetir isso todos os dias, focando um dia de cada vez, confiando que eventualmente as coisas funcionarão E para deixar de lado o resultado, as coisas acabarão por funcionar, mesmo que não seja da maneira que eu havia imaginado originalmente, e para realmente abandonar o resultado e deixar o universo seguir seu curso 9. Prática de diário para tomada de decisões: Então, escrever um diário para a tomada de decisões é na verdade, um ótimo caso de uso para mim, só porque você tem tudo em sua mente, todas as diferentes considerações e decisões disponíveis no papel Então, nada é perdido, e você não está esquecendo certos pontos apenas com base no que você lembra ou sente naquele momento específico Então, é claro, cada decisão é única e sua situação será exclusiva para você. Mas com cada decisão, existem alguns elementos essenciais que são comuns a basicamente todos. Então, vamos dividi-lo em um processo passo a passo. Então, algumas coisas que eu gosto de me perguntar. Número um, qual é a força motriz de cada caso? E o número dois é qual é a primeira emoção que você sente em cada caso? Número três, para os dois caminhos, quanto isso realmente custaria a você? Então, a principal coisa aqui, o que estamos nos perguntando é o que estamos realmente sacrificando E, por definição, se for uma decisão acirrada, você está sacrificando uma coisa ou outra Caso contrário, seria uma decisão fácil. Mas é entender que, com cada caminho, você está sacrificando algo, o que é essa coisa, e é aceitável E se trata de ser muito claro e simplesmente deixar isso claro. Namphor é o quanto disso é inércia. E isso é, na verdade, surpreendentemente muito maior do que a maioria das pessoas pensa. Muitas pessoas estão presas em uma posição específica, não porque seja a melhor situação para elas ou o que elas querem da vida, mas apenas porque estão presas lá e é preciso muita energia de ativação para se mover. Qual opção provavelmente causará dor a curto prazo e qual opção provavelmente causará dor a longo prazo? O que seu instinto diz neste exato momento? O que parece certo? E o número sete, é claro, há mais informações que você poderia reunir para ajudá-lo a tomar uma decisão mais informada? Então, é claro, ouvir sua coragem é muito bom, mas às vezes ter mais informações pode ser extremamente esclarecedor Então, digamos que, como exemplo, você está prestes a tomar essa grande decisão. Você quer apenas arrumar sua vida e se mudar para um país diferente. Não sei, pode ser Bali ou Portugal ou algo assim E, você sabe, você ouviu sua coragem. Você pensou nos prós e nos contras. Mas talvez às vezes mais informações sejam boas para você. Então, em vez de apenas tomar uma decisão aqui e agora, por que você não fala com alguém realmente mora lá ou que já morou lá, prepare um café com eles , escolha seus cérebros e obtenha um relato em primeira mão dos prós e contras Esse é apenas um exemplo, mas mais informações quase nunca fazem mal a você. O número oito é, se hipoteticamente você não pudesse falhar, qual opção você escolheria Então, isso ajuda a quantificar o quanto disso se deve ao medo. Descubra que, basicamente, para cada decisão, todos esses tipos virão à minha mente em algum momento, e se trata de deixar tudo de lado. Então, geralmente, o que acontece é chego ao ponto em que percebo que o ponto crítico é, na verdade , um desses pontos que precisa ser resolvido de uma forma ou de outra E uma vez que isso é identificado, eu me aprofundo um pouco mais nisso e escrevo um diário sobre E então fica muito claro qual é a situação e quais etapas eu preciso fazer a seguir Como ponto final, se você já passou por todos esses pontos e ainda está com dificuldades, Naval Ravkan apresenta um argumento muito bom e uma estrutura que ele usa para tomar decisões difíceis Então, voltando ao ponto de, é provável que isso seja mais doloroso no curto ou no longo prazo? Com Naval Ravkan, se for uma decisão muito acirrada e for 50 50 neste momento, ele sempre escolherá a decisão que tem maior probabilidade causar dor no curto prazo e ter uma recompensa no longo prazo, o que eu acho que é uma política muito boa de se seguir Você quer receber o golpe no curto prazo para obter uma recompensa a longo prazo 10. Anotações do livro e registros de aprendizagem: Portanto, esse é outro uso muito valioso do registro no diário, e este é o livro e os registros de aprendizado Portanto, pesquisas mostram que na verdade, a melhor maneira reter informações é revisar imediatamente o que acabamos de aprender. Então, eu não uso esse tipo de método de registro no diário com tanta frequência, somente se for um tópico específico que eu realmente goste, como um livro que eu realmente goste de ler e um tópico específico que eu ache particularmente envolvente e que eu queira reter mais dele Então, pessoalmente, eu sempre gostei de ler. Desde criança de hoje, é algo que eu sempre adotei. Mas o problema é que, especialmente se for um livro de não ficção, é um grande compromisso de tempo , e eu vou passar, digamos , algumas semanas ou até um mês lendo algum livro de não ficção. Digamos que, daqui a dois, três meses, você me pediu para falar sobre esse livro. Eu teria esquecido a maior parte. E às vezes, mesmo que eu me sente e leia um livro, digamos, por 45 minutos, eu leio dois capítulos ou algo assim, e uma hora depois, alguém fala comigo e diz: Oh, você pode resumir o que acabou E então eu me sento e penso : Ah, na verdade, o que eu acabei de ler? Tipo, muito disso acabou de desaparecer, que é muito embaraçoso. Então, fiz mais pesquisas sobre todo esse assunto de reter o que lemos E fiquei realmente surpreso ao ver que retemos apenas cerca de 10% das informações que nos são transmitidas de forma passiva, como ler ou ouvir palestras Mas, ao mesmo tempo, se eu estivesse sendo honesto comigo mesmo, isso meio que coincide com minhas experiências passadas. Portanto, o resumo de todo esse estudo é que métodos passivos, como ler e ouvir palestras, são muito ruins Mas as melhores formas de reter informações são os meios ativos Portanto, pesquisas dizem que usar e recuperar imediatamente essas informações ajuda a consolidá-las em seu cérebro Então, neste caso, escrevendo sobre o que acabamos de ler. Muitas vezes, o que eu faço é depois de uma sessão de leitura, eu literalmente escrevo pontos de tudo o que consigo lembrar desde a última sessão de leitura Depois, escreverei minhas próprias palavras para processá-lo um pouco mais. Nesse estágio, muitas vezes me surpreendo, na verdade, o quão pouco eu me lembro, porque quando você está lendo, seu cérebro meio que te convence : Ah, sim, eu sei disso, vou me lembrar disso. Está tudo bem. Somente quando você realmente precisa usá-lo, ele realmente não está lá. E o bom é que, depois de fazer isso, fica super óbvio para mim que me esqueci disso. Da próxima vez, ele treina meu cérebro porque eu sei que não consigo me convencer de que entendi. Na verdade, preciso recuperar Portanto, isso torna minhas futuras sessões de leitura muito mais produtivas, porque agora estou realmente tentando me lembrar delas, porque sei que tenho que usá-las em cerca de uma hora. Então, depois, tento processá-lo em termos de, tipo, eu concordo com tudo o que acabei de ler? Posso encontrar exemplos do que acabei de ler na vida cotidiana? Então, digamos que eu esteja lendo um livro de economia e ele esteja falando sobre, sei lá, booms e outras coisas Quando foi o último boom que aconteceu? Estou lendo um livro de psicologia, tipo, quando foi a última vez que observei esse tipo de comportamento na minha vida cotidiana? E então eu vou escrever sobre essas coisas. Então, depois de escrever tudo o que consigo lembrar, entro e preencho as lacunas. Então, o que eu faço é quando leio meus livros, eu pego os destaques e depois os salvo no meu conjunto de noções. Agora é o caso de analisar minha noção e ver meus destaques favoritos. Então, isso preencherá a lacuna de coisas que eu esqueci. E então vou repetir o processo novamente em termos de, tipo, processar o que estamos procurando exemplos na vida real, coisas assim. Então, agora a leitura deixou de ser uma experiência passiva, na qual só me lembro de cerca de 10%, para uma experiência muito ativa , em que subiu para cerca de 80% Portanto, não é algo que eu faço com muita frequência só porque leva muito tempo e exige muito esforço para ser feito. Mas é sempre divertido. E então, se houver um livro que você goste particularmente, ele pode ser útil. E, claro, não precisa ser um livro. Tipo, existem tantos meios que você pode aprender hoje em dia Então, por exemplo, se você ouviu algo em um podcast, basta pegar essas informações de áudio e colocá-las em informações escritas Isso pode ser muito útil para vídeos do YouTube. Muitas das coisas que aprendi agora são por meio do YouTube, então você pode escrever sobre algo que assistiu no YouTube. Pode ser absolutamente qualquer coisa. Então esse é o dever de casa para este. Eu quero que você escreva um trecho sobre algo que você achou realmente interessante em um YouTube, um podcast ou um livro ou um artigo 0R absolutamente ou mesmo os curtas, absolutamente qualquer Compartilhe conosco na Galeria de Projetos. Portanto, há muitos benefícios nisso. Portanto, uma das melhores maneiras de aprender algo com o estudo é ensinar. Então você está inadvertidamente ensinando coisas para outras pessoas. Você está inspirando outras pessoas. E eu sempre acho que é muito interessante aprender sobre tópicos de nicho e inspirar outras pessoas. Então, sim, certifique-se de compartilhar isso na galeria do projeto com todos. 11. Três coisas para um ótimo dia: Então, uma pergunta simples, rápida e realmente eficaz é escrever três coisas que tornariam hoje um ótimo dia. Então, eu uso esse geralmente, se estou tendo uma crise e realmente preciso concentrar novamente e tenho muitas tarefas pendentes Preciso me concentrar novamente, me preparar e realizar minhas tarefas Portanto, a maioria das pessoas diria para fazer isso no início de cada dia para anotar três coisas que você deseja alcançar até o final desse dia. E para mim, acho que quando meu dia já começou, provavelmente é um pouco tarde. Acho que prefiro muito, muito mais fazer isso na noite anterior. Eu escrevo as três coisas que eu faria de amanhã um ótimo dia. Então, dessa forma, descubro que já estou preparado pela manhã Então eu pensei sobre essas coisas. Eu tive a noite para dormir nele. E assim que acordo vejo aquelas coisas em que já trabalhei na noite anterior, e começo a me dar bem vez de acordar e depois passo algum tempo pensando : Oh, o que devo fazer hoje, e blá, blá, blá E então eu entro em todo esse ciclo de procrastinação. E eu descubro pela manhã que já tenho muitas coisas irritadas, e elas vão me dar uma dose de dopamina E há algo em escrevê-lo à noite porque é um dia diferente. Você vai fazer isso amanhã. Parece que as apostas estão mais baixas. Então eu vou dizer, Ok, eu vou fazer isso, isso isso. E então, ok, podemos fazer isso amanhã. Por outro lado, se for no mesmo dia, eu não sei. Talvez seja só eu. Eu me sinto um pouco mais difícil de fazer isso. Eu não faço isso todos os dias, só quando há momentos específicos em que eu me sinto realmente responsável por suas coisas, e eu realmente quero ter, tipo, uma mulher realmente focada em esclarecer as coisas e me colocar de volta nos trilhos E se é uma tarefa muito grande qual você está se sentindo muito ansioso, é dividi-la em tarefas menores Então, digamos que, se eu tiver que fazer minha declaração anual de imposto de renda, que exige muitas etapas e leva séculos para ser feita, posso simplesmente redigir a declaração fiscal inicial e baixar extratos bancários. Haverá outras coisas na lista, o número dois talvez seja limpar minha caixa de entrada. Número três, vá para a academia. Então, o que eu diria é que não seja excessivamente ambicioso, defina três coisas que você sabe o que vai fazer Portanto, não se trata de fazer tudo em um dia, mas sim dessa consistência. Então, mesmo que você se quebre em blocos muito pequenos, tire essas três coisas, no dia seguinte, faça o mesmo, faça o mesmo, construindo esse impulso, e coisas realmente, realmente 12. Revisão noturna: I Então, se você é como eu, às vezes é mais sua preferência escrever um diário à noite. Talvez você prefira o ambiente da cama quando tudo estiver pronto e não seja tão frenético e não seja como um prazo em que você precisa fazer tudo em 5 minutos. Uma coisa é reservar um tempo para refletir sobre o seu dia, especialmente se você tem um dia muito agitado e há tantas coisas acontecendo em sua cabeça e você está sempre correndo Você tem muitas responsabilidades, coisas para fazer, pessoas para ver e simplesmente não teve um momento só para si mesmo. Então, isso é muito importante porque dá a você a oportunidade de processar tudo. Então, podem ser interações que você teve com pessoas com algo que você leu ou qualquer coisa sobre a qual você queira pensar um pouco mais. Por exemplo, como foi sua reunião de negócios? Ou, digamos, você foi a uma galeria de arte e viu uma obra de arte, como isso fez você se sentir? nem precisa ser crítico. Portanto, essa prática foi na verdade realizada pelo filósofo grego Epicurius, onde, semelhante ao fluxo de consciência, ele defende apenas escrever seus pensamentos sem nenhum seus pensamentos sem nenhum julgamento e refletir sobre eles. Portanto, a principal premissa disso é apenas ajudá-lo a relaxar e encontrar prazer no momento presente É algo em que venho trabalhando muito pessoalmente. Então, quais são alguns temas para suas reflexões noturnas? Quem escreve sobre as coisas pelas quais você é grato e o que eu preciso fazer para progredir em minhas metas nas próximas 24 horas? O que eu aprendi hoje? O que me empolgou? O que eu poderia melhorar e como me sinto? Então, isso é muito poderoso porque ajuda você a documentar essas coisas ao longo do tempo. Então, se você está se comportando de uma certa maneira, se você está fazendo observações específicas ou se um certo sentimento surge ou se você se sente de uma certa maneira sobre algo, é construir esse documento ao longo do tempo e identificar esse padrão E o mesmo vale para vitórias e coisas pelas quais você é grato. Então, eu faço isso bastante porque sinto que isso me dá muita clareza e calma, principalmente no final de um dia louco 13. Projeto de curso: Então, o projeto aqui é mostrar seu estilo único. Portanto, o pré-requisito aqui é que você queira experimentar pelo menos alguns dos estilos desta aula Portanto, pode ser qualquer coisa, desde um fluxo de consciência até um diário de cinco minutos Assim, você tem uma ideia do que gosta e do que não gosta. Depois, basta mostrar a todos qual combinação funciona melhor para Então, por exemplo, muitas vezes minha configuração pela manhã é, primeiro, eu vou fazer minhas páginas matinais. Então eu sempre compro meu diário no meu laptop, para que eu possa anotar, tipo, pensamentos aleatórios, você sabe, uma frase aqui e eu sinto. E isso aconteceria durante todo o dia. E a cada dois dias, mais ou menos, faço algumas anotações no livro e, no final do dia, sem falta, faço meu momento de cinco segundos na minha configuração de noções. Às vezes, faço uma revisão noturna, mas isso é mais uma mistura, dependendo da situação e do dia. E em termos do que eu escrevo, será uma mistura. Então, às vezes, será fortemente baseado em como eu me sinto. Às vezes, é como se isso tivesse acontecido, e apenas documentando. Sim, mostre a todos nós o que mais o entusiasma em sua configuração. Tipo, qual é a sua parte favorita sobre isso? E quais benefícios você obteve com isso. Agora, é claro, eu sei que diário é uma coisa muito pessoal, então eu não vou dizer, compartilhe todo o seu diário ou qualquer coisa com a qual você se sinta confortável Então, com certeza, você pode compartilhar suas entradas conosco, se desejar. Outra maneira de fazer isso é simplesmente escrever sua configuração e nos dizer a melhor combinação para você, para que ajude a inspirar outras pessoas, e talvez todos possamos nos inspirar uns nos outros. Você pode ser muito criativo na forma de compartilhá-lo. E lembre-se de que o poder do registro no diário está em alta. Portanto, está sempre evoluindo. Portanto, não pense que você sempre precisa seguir uma determinada maneira, mas certifique-se de escrever um diário de alguma forma, experimentar coisas diferentes, sempre experimentar, mas continuar fazendo isso. E então, com o tempo, podemos relembrar esse registro muito rico que guardaremos por toda a vida e ver jornada que percorremos desde o início. Portanto, embora o registro no diário seja visto como um esforço muito solitário, na minha opinião, é preciso uma certa Então, por exemplo, se eu encontro alguém na minha vida cotidiana e essa pessoa diz que escreve no diário, eu imediatamente sinto que temos algo em comum. Então você também está se juntando a uma grande comunidade de pessoas, o que é muito empolgante. Então, sim, compartilhe conosco na galeria do projeto qual é a configuração do seu diário. Estou muito curioso 14. Considerações finais: Certo, então você chegou ao final do curso de diário Estou muito feliz por ter tido a chance de embarcar nessa jornada com você e compartilhar algumas das minhas técnicas favoritas. E, claro, isso é apenas o começo de uma grande jornada para você. Então, só para recapitular algumas das coisas sobre as quais falamos Portanto, escrever no diário é algo altamente pessoal. Não precisa ser bem escrito. Você não precisa pensar demais nisso. É para ser um verdadeiro reflexo de si mesmo. E seu espaço seguro. E, como eu disse antes, faz parte de uma comunidade realmente saudável Só o fato de você ter chegado ao final deste curso e participado dos projetos. Tipo, agora você está na comunidade. Então, continue enviando coisas e compartilhando com seus colegas aqui, mas eu realmente gosto de ficar conectado com Então, se você gosta de ficar conectado, pode me seguir no meu Tik Tok É propriedade Hands Can com sublinhados. Ou você pode assinar meu boletim informativo em handstaschan.com, onde compartilho muitas atualizações sobre minha vida, e muitas delas, na verdade, estão centradas em escrever no diário, canetas-tinteiro, produtividade e coisas assim em escrever no diário, canetas-tinteiro, produtividade e onde compartilho muitas atualizações sobre minha vida, e muitas delas, na verdade, estão centradas em escrever no diário, canetas-tinteiro, produtividade e coisas assim. Então, divirta-se. Sinta-se à vontade para me enviar um e-mail , me enviar uma mensagem, entrar em contato e, acima de tudo, aproveitar.