Escrevendo para autodescoberta: 6 dicas de journaling para gratidão e crescimento

1. Introdução: Escrever permite que você discernir e começar a criar espaço para o que é que você quer que traz a alegria, que o ajuda a crescer, que o ajuda a seguir em frente. Realmente, é sobre nós possuirmos nossa auto-cura, possuirmos nosso autocuidado, e torná-lo uma prioridade para nós mesmos. Oi, eu sou Yasmine Cheyenne, e eu sou um defensor da auto-cura, e o curso de hoje é sobre cultivar auto-cuidado através da escrita. Todos estão lidando com o estresse diariamente. autocuidado é o que nos ajuda a realmente enraizar e parar e fazer uma pausa por um momento. Por que eu amo o fato de que você pode escrever como uma forma de auto-cuidado porque é apenas entre você e você, e isso permite que você volte e veja, “Uau, olha até onde eu cheguei”, ou “Uau, eu ainda estou lidando com isso e talvez eu precise fazer algo sobre isso.” Então, a aula de hoje é composta por seis prompts de escrita. Eu queria que você tentasse muitas formas diferentes de diário e descobrisse qual é a forma certa para você. Não há sistema de classificação ou rubrica para esta classe. Realmente, é apenas sobre o que faz você se sentir bem. O autocuidado pode ser fácil. O que enfrentamos pode não ser fácil, mas acessar o autocuidado pode ser fácil. Pode ser algo que você pode criar para si mesmo a qualquer momento. 2. Por que escrever para ter cuidado pessoal: Então eu cresci no Brooklyn, Nova York, e Nova York não é realmente um lugar onde você pensa auto-cuidado. É azáfama. É muito manter sua cabeça baixa, não interagir com os outros tipo de lugar. Então isso realmente preparou o cenário para mim em termos de ser uma pessoa endurecida, especialmente quando eu fiz a transição para o exército, era muito sobre fazer o trabalho, dar o máximo que você puder, empurrar através quando é difícil. Depois de 10 anos fazendo isso em toda a minha vida de crescer assim, bati numa parede e caí em depressão e ansiedade. Eu estava completamente sobrecarregado. Honestamente, naquela época, eu diria que não fazia ideia porque me sentia assim. Eu diria: “Por que isso está acontecendo?” Tirar tempo para o diário, tirar tempo para cuidar de mim mesmo, me preencher não eram prioridades para mim. Fazer isso era uma prioridade para mim. É a vida, a carreira, os amigos, a família. Então eu realmente ressoo com as pessoas que dizem : “Como posso começar neste trabalho? Não faço ideia de como posso abrandar. Não faço ideia de como começar.” Para mim, realmente começou com o que eu não gosto, o que eu preciso, e percebendo que eu não tinha idéia de quais são as respostas para essas perguntas. Então eu estou esperando que esta aula irá ajudá-lo a ser capaz de cavar o que é para você individualmente, e realmente criar o espaço para cultivar uma vida que o ajude a se sentir bem. À medida que começares a passar por esta aula, vais encontrar a tua voz. Você vai descobrir o que é que você soa como quando você escreve. Vai ser completamente diferente do que você soa quando fala. Geralmente é como a verdade do que está vindo para a frente na escrita. Não é algo que todos ensinaram. Aprendemos a escrever, aprendemos a escrever um artigo, aprendemos a escrever num computador, mas não aprendemos a falar connosco mesmos. Entendo isso de novo, não importa quantos anos você tenha. Isso pode ser algo que é completamente novo para você. 3. Miniexercício: encontre o tempo para escrever: Então agora, vamos começar, e a primeira coisa é deixar de lado 10-15 minutos e eu pensei que não havia melhor maneira de fazer isso do que começar com um mini-exercício sobre como encontrar esses 10-15 minutos. Então, vamos passar por um gráfico de pizza no qual vamos expor nosso dia como é hoje. É realmente importante ser super honesto sobre quanto tempo você tem para que você possa entender de onde você está tirando o tempo. Uma das coisas que impede que as pessoas continuem escrevendo é eles apenas começam a integrá-lo em seus horários já ocupados, e parece que não é tão importante no início , então geralmente é a primeira coisa a dizer, “Você Sabe, o tempo na TV parece muito mais importante do que o diário. Então eu vou parar.” Mas quando dizemos: “Está bem. Eu vou me dar 45 minutos para assistir TV e eu estou tirando 15 minutos a partir dessa hora, eu costumo fazer assistindo este show para o diário”, então ele começa a ficar um pouco mais claro e podemos abrir espaço para isso. Então vamos começar. Vou criar meu gráfico de pizza como está hoje. Eu gosto de começar sempre indo para o meio, assim eu posso apenas criar os diferentes blocos à medida que avançamos. Só muito rápido, eu vou escrever aqui está trabalhando fora. Você pode escrever como quiser, não tem que ser chique. Mas então você pode até ir um passo adiante e dizer que trabalhar para fora esses blocos que parecem que isso é uma hora. Então você sabe quanto tempo é durante o seu tempo acordado. Mas para mim, eu só gosto de escrever, começar. Então o trabalho é sempre o maior para mim, então o segundo maior é a família, e eu gosto de colocar em palavras o que estou fazendo. Tarefas administrativas, muitos telefonemas, e família, Vila Sésamo, passear, o que a família quiser fazer naquele dia. Então eu vou mudar o meu e colocar tempo de inatividade como uma das minhas resoluções. Gosto de chamá-los como se as intenções de Ano Novo fossem passar muito mais tempo lendo. Então eu tenho passado cerca uma hora e meia lendo todos os dias e tem mudado a vida. Tem sido um lugar real em que eu posso receber avisos para escrever também. Estive lendo durante o tempo de inatividade e também assisti o noticiário, que é como uma novela agora. Então, estou gostando. Eu também tenho autocuidado. Novamente, eu amo que isso não está saindo chique porque não tem que ser. Auto-cuidado, eu não vou mudar isso um pouco e colocar apenas um pouco aqui para o tempo de viagem. Em qualquer lugar de uma hora a uma hora e meia, e eu vou escrever o tempo lá especificamente porque se eu estiver em um carro ou em um trem, eu sei quanto tempo eu tenho se eu quiser registrar no meu telefone. Então vou dividir isto ao meio e fazer recados. Para mim, recados são o supermercado. As pessoas já não vão muito aos correios, mas eu vou. Então, os correios, a escola, as crianças, e depois por toda parte adulta. Esta é a coisa que é uma droga, pagar contas, atendimento ao cliente, etc Depois que você tiver seu gráfico de pizza concluído, você pode começar a olhar para ele da perspectiva de : “Uau, eu não sabia que 55-60% do meu dia foi gasto trabalhando. Não sabia que passava tanto tempo fazendo recados. Eu realmente gostaria de ter um pouco mais de tempo com a família ou talvez eu gostaria de ter mais tempo com o autocuidado.” Mas você começa a ser capaz de ter uma idéia do que você faz todos os dias e como você gasta seu tempo. Muitas vezes, só isso em si é realmente abrir os olhos para muitas pessoas porque não sabemos como passamos nosso tempo todos os dias porque as pessoas nos ligam, as pessoas nos mandam mensagens, as pessoas nos pedem para fazer coisas, trabalho pede para fazer coisas e antes que você perceba, você não “ Estou trabalhando 12 horas todos os dias, não admira que não tenha tempo para escrever. Não admira que eu não tenha tempo para cuidar de si mesmo ou para o que for importante para mim.” Então, olhando para isso hoje, eu já tenho no meu gráfico de pizza autocuidado, e é aqui que meu diário iria. Mas vamos fingir que eu não fiz, e isso estava assistindo TV porque muitas pessoas usam isso como uma forma de desligar. Para mim, eu provavelmente não iria querer me livrar do meu tempo assistindo TV. É a única vez que tenho para ser livre e não fazer nada e ver televisão. Isso é o que a maioria dos meus clientes não quer desistir do tempo de TV no começo, e eu não forço ninguém a fazer nada que não se sinta bem no começo. Mas uma coisa que você poderia fazer é pegar talvez, vamos apenas tirar cinco. Vamos fingir que vamos tirar cinco minutos do trabalho. É assim que eu tenho que tirar um tempo do trabalho. Só estamos sombreando. Então não podemos parar de adultar, as contas têm que ser pagas, mas talvez não tenhamos que ir aos correios esta semana. Então eu vou tirar 10 minutos de recados, e então eu gosto de me dar um pouco de grade. Isso significa diário, classe, compartilhamento de habilidades. Então este exercício foi uma maneira de você mergulhar em ver como é o seu dia e realmente ter uma oportunidade de mergulhar nas maneiras em que o diário pode ser muito pouco convencional. Esta é uma maneira fácil de começar com no diário em qualquer um dos prompts e usá-lo como uma maneira de voltar a isso e dizer : “É isso que eu tenho acontecendo. É assim que posso levar meu tempo de volta.” Espero que isso seja realmente útil para você. Estou animado para entrar no resto dos prompts em toda a classe. 4. Proposta 1: cultive alegria: Então, neste exercício, vamos falar sobre cultivar alegria. Eu pensei que a alegria era sobre se divertir com meus amigos, sair, ser bem sucedido na minha carreira, todo o tipo de coisas externas, e eu não percebi que grande parte da minha maquiagem e minha compreensão de alegria era com a estrutura mental que seria trazido a mim por aqueles em minhas vidas. Que haverá pessoas que farão da minha alegria uma prioridade para eles, e foi uma longa jornada para perceber que era minha responsabilidade fazer da alegria algo que era importante para mim. Eu não acho que muitas vezes pensamos em alegria dessa maneira. Esperamos que aconteça, esperamos que algo engraçado aconteça, esperamos que alguém nos traga. Mas essa é uma maneira de termos essa lista e quando as coisas ficarem difíceis, podemos ter isso para fazer referência e começar a trazer essa alegria de volta para nossas próprias vidas. Então eu vou usar o formato de lista aqui e eu acho isso muito fácil porque, quero dizer, você pode simplesmente continuar e falar sobre as coisas que lhe trazem alegria. Então, para mim, vou começar com um título antes de fazer minha lista. Então, o que me traz alegria. A primeira coisa em que sempre penso é nas pessoas a ver. Eu acho que ser um nova-iorquino em geral, meu Deus, as coisas que você vê quando você está andando por aí como alguém sendo ajudado do outro lado da rua, observando alguém, um casal apaixonado e você pode dizer que eles estão no terceiro encontro e ainda é tudo novo e Fresco. Todas essas coisas como realmente me trazer alegria e são apenas divertido para mim e me ajudar a lembrar como as partes descontraídas da vida e sair da minha TV, mídia social quadro mental e apenas preso nas partes negativas que são uma parte natural da vida, mas que pode Traga-nos para baixo. Outra coisa que me traz muita alegria é quando eu acordo na primeira vez que meu alarme toca. Isso não é muitas vezes. Mas isso realmente me faz sentir como se eu tivesse priorizado me cuidar de uma maneira que eu possa realmente acordar a tempo. Esta é outra coisa pequena, mas quando o Trader Joe's tem eucalipto. Joy, cheira bem, vou aumentar a ortografia, mas essa é a beleza de um diário. É só para mim. Quero que todos saibam que não sei soletrar eucalipto. Adoro flores frescas. Adoro quando meus filhos riem, como eles rirem me fazem rir e então você é como três loucos rindo. Eu realmente amo muito bom vinho de preferência tinto e Malbec. Eu sou de Nova York. Eu já disse isso algumas vezes, mas Nova York é como assim que eu posso ver o horizonte, eu sou como, sim. Joy, o oceano eu realmente tenho um aplicativo de meditação que eu ouço e me traz muita alegria ouvir isso antes de dormir. Memes nas mídias sociais e fez alegria. Cuomo na CNN. Adoro o diálogo dele com Don Lemon antes de passarem. É assim que você sabe que estou firme nos meus 30 anos. Fico acordado para isso todas as noites. Eu sou como encontrar a alegria enquanto estou fazendo isso. Se não o fizeres, é como pensar nas coisas que te fazem feliz. Realmente muda seu humor instantaneamente. Então eu vou parar aqui, mas eu acho que este é realmente um bom exemplo de como focar no pouco - essas coisas são como realmente pequenas que ao longo do dia apenas refletindo sobre eles me lembram de quanta alegria eu fico fora do tempo que eu gasto focando nas pequenas coisas da vida como Trader Joe's, por exemplo. Isso é durante o meu tempo de recados, mas toneladas de alegria por isso. mesma coisa com as flores frescas, crianças riem, é uma experiência completamente livre e às vezes, eu entendo isso mesmo de pessoas assistindo. Então, às vezes eu dou uma volta e eu penso, uau, isso é alegria dupla lá. Então, uma das coisas que surge muito depois que você termina uma lista de alegria é como se fosse ótimo, mas como posso integrar isso na minha vida? Então eu só quero refletir por um segundo no gráfico de pizza e acho que encontrar maneiras que você pode integrá-lo em sua vida e ser mais acionável sobre isso ajuda você a voltar a recuperar seu poder e é uma experiência capacitadora. Então, para mim, a experiência do Trader Joe está em meus recados e sim, eu realmente não gosto de meus recados lembrando que durante esses tempos de recados, eu estou tendo experiências alegres. Então, mesmo que eu não goste de fazer recados o tempo todo, este é um momento incrível para eu estar mais presente para as coisas que me trazem alegria. Outra coisa é durante o tempo em família para eu ver os lugares que minha alegria aparece que eu muitas vezes esqueço. Quando olho para o meu dia e fico sobrecarregado com a quantidade de coisas que eu tinha dado errado, lembrando todas as coisas alegres que acontecem nelas. tempo adulta muitas vezes leva a esse copo de vinho. Muita alegria. O oceano, que está no meu tempo de inatividade, ouvindo o meu aplicativo de meditação que também geralmente vem do adulting e de si mesmo. Trabalho leva a mais tempo em Nova York e eu amo Nova York então isso é mais alegria. Eu acho que só sendo honesto sobre há partes desses gráficos que realmente são ruins. Isso pode ser drenante para o nosso dia-a-dia e nossas experiências, mas tentar mudar nossas estruturas mentais para estar mais presente para os lugares que a alegria já existe dentro deles nos ajuda a mudar nossas estruturas mentais, nos ajuda a voltar a isso é o que realmente me faz feliz, aqui é onde eu realmente brilha, aqui é onde eu me sinto bem e isso não significa agir como se essas outras coisas ruins não existissem, mas nós podemos ter os dois e essa é a parte importante. Entendendo que pode ser ruim às cinco horas ou às 5:30 da manhã, estou olhando para eucalipto e estou feliz. Então, basta trazer isso para sua experiência mais e entender que tudo isso é criado por nós. Há pessoas que influenciam isso, há pessoas que entram e saem dela, mas nós somos responsáveis por essa experiência aqui e também estamos encarregados de trazer isso para dentro. Então, espero que isso tenha sido útil para você ver como você pode cruzar práticas de escrita e você pode pegar as coisas que você aprendeu de uma prática de escrita e trazer mais perspectiva para outra. Quero dizer, isso pode levar a tantos avisos de escrita diferentes mas espero que isso realmente ajude você a entender e ganhar mais clareza em torno de como o diário é tão expansivo e podemos fazer com que pareça muito diferente de tantas maneiras diferentes. 5. Proposta 2: encare os arrependimentos: Então, para este exercício, nós vamos estar falando sobre trabalhar através do arrependimento e é um pouco difícil, e um que realmente você quer evitar. Ninguém quer falar sobre as coisas difíceis, está a sobrecarregar o nosso sistema emocionalmente, e muitas vezes é a parte que a maioria das pessoas não quer levar à sua realização e porque evitam escrever. Mas acho que é super importante. Não podemos ter o bem a menos que saibamos o que é mau. Ter mais controle e ter mais consciência sobre o que nos faz sentir mal, o que não gostamos sobre nosso passado, o que desejamos poder fazer de novo e, especialmente, quando começamos a envelhecer, começamos a sentir que eu gostaria de saber melhor. Em vez de olhar para ele de um lugar de, como podemos aprender e seguir em frente, muitas vezes ficamos presos na negatividade dele e eu acho que todos nós fazemos isso. Uma das coisas importantes sobre seguir em frente e uma das coisas que eu ensino é: Nós temos que honrar e ser honestos com nós mesmos sobre o que nos arrependemos versus realmente tentar empurrá-lo para baixo e tirá-lo de nossa consciência. Não funciona no sentido de que quanto mais me esqueço, melhor fica. É quanto mais eu honro e sou honesto comigo mesmo, mais eu posso seguir em frente. O que eu trabalhei aqui que apenas um fluxo livre e esta é a maneira tradicional de diário. Escrevi algumas coisas das quais estava me arrependendo, e para mim, definitivamente não era ir para a faculdade direto do ensino médio e entrar para o exército. Então eu tenho um monte de arrependimento em torno disso porque eu mergulhei na vida adulta a partir de 19 anos. Então, para este prompt de escrita, vamos estar falando sobre as coisas que podemos deixar ir e tornando-se claros sobre o que é que realmente queremos deixar ir e apenas sendo honestos sobre o que ainda nos apegamos que nos impede de sentir pode seguir em frente. Então, para mim, sinto que perdi minha juventude, essa é a essência disso. Eu realmente queria ter ido para a faculdade em vez de me juntar aos militares. A razão, é porque, à medida que comecei a envelhecer, percebi que tenho trabalhado praticamente desde os 19 anos e não tive a chance de realmente ser livre. Daqui, muitas vezes sinto que, se fosse para a faculdade, não estaria tão exausta agora, porque tenho trabalhado há tanto tempo. Então esta é a estrutura, é sobre isso que a minha história é. Por isso estou tão exausta, é por isso que estou me arrependendo disso. A realidade para mim, e o que eu percebi é que só porque eu não fui para a faculdade direto do colegial, não significa que eu não possa me divertir agora. Acho que é um grande equívoco sobre ser um adulto. A diversão se foi, acabou. Só porque não é completamente inadulterado, louco, diversão arriscada, não significa que não pode ser algo que permite que você acesse a alegria e se divirta e, de muitas maneiras, muito mais seguro. Então eu ainda posso acessar alegria feliz e diversão mesmo que eu perdi isso fora do colegial. Então eu acho que também honrando a maneira como eu me diverti muito fazendo o que eu fiz, eu viajei pelo mundo por 20, como literalmente eu só perdi um continente. Então, de muitas maneiras, eu fiz um monte de coisas que eu não teria sido capaz de fazer e esta peça para mim é a parte importante sobre trazer a honestidade, certo? Então, isto é o que eu realmente faria no meu diário. Esta é a verdade. É como se eu fosse terapia, eu mesmo conversas comigo mesmo. Isto é o que realmente aconteceu. Isso é o que eu digo aconteceu, isso é o que realmente aconteceu, e depois voltar para o lugar de, no futuro eu quero que minha alegria sempre seja uma prioridade mesmo que eu seja um 112, não importa. Eu acho que o que é importante para você entender aqui é que não tem que ser assim, mas para mim eu gosto ter minhas próprias sessões de terapia enquanto estou fazendo o diário. Na verdade, é entre mim e a parte de mim que está sentindo isso, e muitas vezes não falamos com nós mesmos dessa maneira. Achamos que tem que ser, meu nome é Jane. Lembre-se que já conhecemos a nós mesmos e a relação que temos com nós mesmos da maneira que falamos para nós mesmos em nossa mente é a maneira que podemos escrever para nós mesmos. Então este sou eu dizendo para mim mesmo, sinto que perdi minha juventude e então esta é Jasmine agora com a perspectiva respondendo e dizendo: “Só porque você não foi para a faculdade fora do ensino médio não significa que você não pode se divertir. “ Isso lhe dá espaço para realmente ter essa conversa e ir e voltar com você mesmo e se lembrar do que realmente está acontecendo aqui. Então também honra, ainda é uma droga. Ainda é uma droga eu não ter tido essa experiência. Esta é uma experiência que nunca será como é, mesmo que eu decida ir para a faculdade hoje. Então, um exercício bônus que você pode fazer com essa prática que eu costumo fazer porque listas novamente, eu poderia ir, é pensar sobre os desejos que você tem e aqueles que você quer integrar em sua vida. Muitas vezes, no final do meu diário, faço listas que realmente me ajudam a honrar os desejos que tenho com base no que acabei de escrever. Então eu gostaria, desejos e, em seguida, eu iria colocar para viajar mais. Outro que eu teria é mais divertido porque se chegássemos à emoção real que é quando vir para a frente como o arrependimento é baseado em não ter tanta diversão agora, como eu sinto que eu teria se eu tivesse ido para a faculdade logo fora de Escolas secundárias em vez de militares. Então eu quero mais diversão, eu quero mais viagens, eu quero mais flexibilidade, essa é a coisa chave na juventude, eu acho. Você não tem responsabilidades. Eu quero mais liberdade, e eu também quero a oportunidade de acessar a felicidade, que eu acho que é verdadeira alegria. O que eu gosto de fazer é usar o gráfico de pizza e falamos sobre isso em um prompt diferente. Mas eu gostaria de pegar esses e colocá-los no meu gráfico de pizza e encontrar maneiras adicioná-los ou ver que eles já estão no meu gráfico de pizza. Porque muitas vezes quando somos apanhados nas coisas que estão a correr mal, esquecemos completamente todas as coisas que já estamos a fazer para nos preocuparmos, para tornar a nossa alegria uma prioridade. Então, para mim, viajar mais seria o primeiro em que eu gostaria pensar e eu só quero recuar por um segundo com os desejos. Pensando sobre quais são as coisas que você pode integrar em sua vida agora versus as coisas que podem levar algum tempo. Eu acho que a razão pela qual isso é importante é porque, é a mesma razão pela qual nós criamos o gráfico de pizza no início da aula não nos sobrecarregando com a idéia de, esses são meus desejos e eu tenho que encontrar uma maneira de integrar tudo isso neste exato momento versus, eu só vou me concentrar em uma coisa. Esta é a coisa que parece ser realmente, muito importante para mim e como posso fazer isso acontecer, não necessariamente hoje, mas como posso começar a trabalhar nele hoje uma forma que me aproxima mais desta viagem versus, eu preciso Encontre um jeito de colocar todos os seis aqui. Porque se você pensar sobre o quão difícil foi encontrar apenas os 15 minutos para fazer a aula de escultura, pode levar um pouco mais de tempo para encontrar maneiras de ter mais liberdade em sua agenda, ou mais flexibilidade. Então, para mim, eu vou começar viajando mais porque eu acho que isso é algo que vem muito e é uma coisa para mim. Estou no meu trabalho de autocuidado, e de mim, honestamente, virá do trabalho. Viaje mais, e aqui é onde eu vou ter que descobrir onde posso começar a transformar este bloco, mesmo que por cinco ou seis dias no bloco de viagens. Obviamente eu tenho que ganhar a vida. Então isso não vai ser uma viagem o tempo todo , mas este é o espaço que vai ter que mudar para viajar para que eu possa acessar aquela felicidade e alegria que viajar me traz, que sinto que perdi desde minha juventude. Então é uma maneira realmente acionável de se conectar, este é o problema que eu tive, esta é a verdade disso, isso é o que eu quero no futuro, isso é o que eu desejo, isso é do que ele vai ter que vir. É uma forma de começarmos a trabalhar de forma tangível para o que é. Para mim, nesta situação particular, viajar mais obviamente leva a mais diversão, mais flexibilidade, liberdade , acesso, felicidade e alegria. Agora, quando eu não estiver viajando, vou ter que encontrar maneiras de trazer isso porque nós não queremos que a alegria só exista quando você está viajando, e isso é muitas vezes o que muitas pessoas fazem. Eles são como, eu só sou feliz quando estou no Havaí. Acho que todos ficam felizes quando estão no Havaí, mas o que você vai fazer no dia-a-dia para trazer o mesmo sapato que você tem de viajar para o seu gráfico de pizza? Isso provavelmente é outro exercício de diário, mas eu queria mencionar isso. Este é um bom lugar para fazer referência se você estiver voltando para este curso e quiser uma oportunidade para fazer outro prompt de diário. A coisa que você queria adicionar em forma de listas de desejos. Como você pode começar a adicionar isso em sua vida o tempo todo uma maneira que você possa constantemente fazer referência a ela, e especialmente para algo como viagens, algo que você pode acessar de forma recorrente? 6. Proposta 3: redefina sucesso: Então este aviso de escrita é tudo sobre definir o sucesso, e eu acho que com cada pessoa com quem eu já trabalhei, esta é a peça que leva a todos os outros ramos de onde nós sentimos que não estamos cumprindo nossos destinos, onde sentimos que não estamos aparecendo corretamente no mundo. É daqui que vem muita vergonha. Muitas coisas que nossos pais, amigos, família, quem acreditamos que somos para o mundo e como nos definimos muitas vezes leva a porque fazemos todas as coisas que fazemos. Para mim, especificamente em torno de ser a pessoa forte, sempre tendo isso junto, sempre sendo capaz de dar mais, sempre ser capaz de compartilhar mais do que eu tenho, isso foi uma parte de como me encontrar e como eu me defino como ser uma parte da sociedade. Em última análise, estava me matando em termos de apenas continuamente sobre dar, e não ter o suficiente para mim. Este aviso é provavelmente um dos que vai ter a maior reação de ser apenas uma coisa realmente difícil de enfrentar, e o que pensamos que o sucesso é para nós mesmos, e o que pensamos que não é. Eu precedi este exercício especificamente em torno de minhas antigas definições de sucesso, e o que eu achei ser bem sucedido e o que me trouxe alegria. Então eu definitivamente acreditava que a inteligência era sucesso. Educação, muitas pessoas com quem trabalho são como tem que ser Ivy League, você tem que ser isso, você tem que ser aquilo, e essas coisas são super importantes e super individuais para como você decide ser educado, e viver sua vida, e coisas assim, mas também é importante entender por que pensamos isso. Quem nos disse que, ir para escolas da Ivy League importantes? Quem nos disse que não temos sucesso se não tivermos? Acreditamos mesmo que não teremos sucesso se não fizermos isso? Esta foi apenas uma boa maneira de eu ter um ponto de partida do que foi o sucesso. Estas foram as coisas que me vieram à mente. Então, quando pensei sobre o que realmente me trouxe alegria, e o sucesso significava para mim, percebi que estava novamente acordando meu primeiro alarme. Isso é enorme. Quero dizer, se você acordar se sentindo alegre, se você acordar sentindo que está pronto para começar seu dia, provavelmente é por causa do autocuidado e das maneiras que você deu a si mesmo e se encher ao longo do dia, durante a semana. Cozinhar refeições caseiras, ter espaço suficiente, e isso geralmente é uma parte de mim mesmo tempo de cuidados. Ter espaço suficiente na minha agenda para apenas obter os ingredientes que eu preciso para fazer uma refeição e cozinhá-los em casa e realmente cortar tudo, isso realmente me atrasa. Então, é realmente importante olhar para a maneira como aparecemos no mundo com base em nossas definições predefinidas do que é o sucesso, o que é a alegria, e as maneiras pelas quais temos sucesso. Então, neste prompt, vamos passar por todas as diferentes maneiras que você define o sucesso, as maneiras que eu defino o sucesso, e eu vou estar mostrando a vocês como fazê-lo. Então eu acho que é importante quando começamos com a primeira parte lembrar que esses são frequentemente os seres que a sociedade ou nossas famílias, nossos amigos nos disseram que são sucesso, e que agora identificamos o sucesso. Então, para mim, era ser inteligente, ser atraente, e para muitas mulheres temos muitas coisas em torno de atratividade e querer ser visto como alguém atraente, e isso leva a uma série de outras coisas. Então isso é algo que eu só quero dizer que isso pode potencialmente vir outra dica onde você escreve coisas diferentes sobre querer um parceiro, etc. Isso é algo que eu definitivamente faria enquanto eu morava em Nova York, indo para uma boa escola, uma boa faculdade. Outro grande é geralmente para mim foram os amigos, ter pessoas na minha vida que dependiam de mim. Eu tive muito orgulho de ter pessoas que confiavam em mim, e eu não tinha idéia de que eu também poderia me sentir livre para confiar em outras pessoas e ter reciprocidade e meus relacionamentos. Então esta é apenas uma lista rápida para mim de coisas que eu pensei que me trouxeram alegria, mas na verdade não me identifiquei muito com o que eu realmente acreditava. Então, quando eu redefino minhas listas de sucesso, e apenas pensando em coisas que me fazem sentir bem-sucedido hoje, fazendo tempo para rir com meus filhos, ter uma comunidade que é diferente para mim do que ter amigos. Quando somos mais jovens ou apenas quando estávamos aprendendo amigos é completamente diferente de ter alguém que você pode confiar em comunidade geralmente significa pessoas que dependem uns dos outros. Ajudar uns aos outros a crescer e ajudar uns aos outros a superar as coisas difíceis. Além disso, ter uma casa, isso é bom. Ter uma casa em Nova York talvez seja o que é bom para você, mas ter uma casa onde quer que você esteja que se sinta bem é algo que você pode realmente começar a trazer para a sua mentalidade versus o tipo de casa, ou o que tem que ser, ou que outro as pessoas vão pensar sobre a casa que você tem. Para eu me sentir forte, ser um veterano, e todas as coisas diferentes que vêm junto com isso. atratividade também levou a muito, ser magro, malhar, coisas assim. Agora, especialmente duas crianças depois, sentir-se forte e energizar é incrível. Você pode começar a cavar em todas as maneiras diferentes e explorar o que essas coisas significam para você, fazendo o tempo que eles riem com meus filhos para mim significa que eu tenho mais liberdade. Significa que tenho mais flexibilidade, que estou honrando o que é importante para mim, e isso é sucesso para mim. Eu acho que apenas se deixar realmente aberto em torno disso vai permitir que você se torne muito mais claro sobre o que você pensou que era contra o que é. Não de um lugar de julgamento, precisávamos disso. Eu tinha que passar por essas experiências, se eu nunca tivesse passado por todas as experiências que eu passei, eu provavelmente nunca teria chegado ao lugar onde estou agora, que é, isso era perfeição, e isso era realmente amor próprio. Então, a transição para mim de como eu comecei a deixar muitas dessas definições irem, e redefini-las de uma forma que corresponda ao que realmente importa para mim. Então, a parte um e a parte dois nos levam à parte três, que eu meio que estava nacionalmente acompanhando você enquanto eu estava refletindo de volta entre como eu levei da perfeição para o amor próprio, e como as coisas mudaram para mim daqui para aqui, mas é um oportunidade para você refletir. Eu gosto de usar flechas quando faço esse tipo de lista em um jornal porque então eu posso entrar aqui, e falar sobre o que aconteceu no caminho para lá. Eu estava sobrecarregado, e foi isso que levou a ser honesto comigo mesmo sobre o que o amor próprio realmente era. Então, aqui em baixo, honrei minha necessidade de terapia, treinamento, e tornando o autocuidado uma prioridade. Eu me chamo de perfeccionista em recuperação porque eu estou constantemente tendo que me lembrar que a perfeição não é real, e eu nunca vou alcançá-la. Se estou tentando alcançar o perfeccionismo, é quando começo a voltar para a lista. É quando eu volto daqui, e acontece o tempo todo. Eu não quero que você pense que porque eu estou dando essa aula eu tenho trabalhado todas essas coisas e tudo é apenas rosas o tempo todo. Eu definitivamente tenho aqueles momentos em que eu sou uma porcaria, eu realmente gostaria de ir para Harvard, e então eu voltar para ver o quanto você conseguiu. Olhe para Harvard, não significa que eu não teria conseguido mais, mas este é apenas o caminho que eu tomei, e ser honesto comigo mesmo sobre o caminho que você tomou é bom. Na verdade, é ótimo. Ser muito gentil com você mesmo como você trabalha através deste aqui é muito difícil, realmente traz um monte de auto-reflexão de maneiras que você só gostaria de saber o que você não sabia. Muito tempo perdido, e muitas dessas grandes coisas que surgem para mim no caminho até aqui é o luto. Mas sendo honestos sobre o que tivemos que deixar ir para o outro lado, mas é um processo natural de nos permitirmos apenas deixá-lo ir, e entrar nele de um lugar de agora que eu sei, é nisso que eu vou intervir, Agora que sei que isto é o que vou deixar de lado, e agora que sei que estou a recuperar o meu poder e estou a ser honesto comigo mesmo de uma forma que honra quem sou hoje. 7. Proposta 4: escreva para o seu eu jovem: Então este aviso de escrita é sobre canalizar seu eu mais jovem e eu sempre penso sobre, você sabe, quando eu estou fazendo algo a pessoa que eu estou canalizando, você sabe, um monte de pessoas canal Beyonce, Diana Ross, bem, essas são minhas As pessoas. Beyoncé, Diana Ross, Oprah. Mas canalizando nossos eus mais jovens e voltando para aquele lugar de, o que me ajudou a me sentir livre quando eu tinha 20 anos? O que me ajudou a me sentir alegre quando eu tinha 20 anos? Quais eram as coisas que eu estava deixando de lado e que nem sequer eram aspectos? Muito disso vem de, você pode estar se perguntando como, bem, aos 20 anos eu não tinha a sabedoria que tenho hoje e é por isso que era tão livre, louco e arriscado. Mas há um pedaço disso que é sobre aquele pouco de sentimento que há infinitas quantidades de tempo, e que você pode levantar as coisas e vai ficar tudo bem, porque 30 são décadas a partir de agora. É assim que se sente quando se tem 20 anos. Mas lembrando que em cada dia não podemos olhar para a vida como, você sabe, há tempo para refazer as coisas ou trazer mais alegria ou mudar as coisas que não queremos. Quero dizer, se você pensar em um monte de pessoas não começar as coisas que eles têm feito para viver até que eles estão firmemente em seus 40 e 50 anos. Eu acho que muitas vezes nós pensamos que estamos ficando sem espaço ou tempo por causa das coisas que gastamos tempo fazendo, e é realmente um quadro mental ou onde olhar sobre como as coisas que fizemos nos ajudaram com o que estamos fazendo hoje. Então decidi escolher o meu eu de 20 anos. Este foi um grande ano para mim. Eu viajei muito. Passei seis meses no Curdistão. Eu só fiz um monte de coisas muito interessantes. Decidi usar um mapa de bolhas porque para mim, ele me permite ramificar facilmente e é apenas mais uma forma de diário que eu quero compartilhar com vocês que permite liberar e usar uma mentalidade diferente, de como podemos abordar registro no diário. Então eu só vou para o fluxo livre para você aqui, e eu sempre começo com um círculo no meio. Estou canalizando Yasmine de 20 anos, que foi uma época diferente. Então, minha maior coisa nessa época era viajar pelo mundo. Eu queria viajar o máximo que pudesse. Eu estava começando uma nova carreira. Eu estava no exército, e ser nova-iorquino no exército era uma coisa em si mesmo. Então eu estava experimentando isso. Priorizei o descanso. É tão interessante como precisamos dormir menos quando somos mais jovens e dormimos mais cochilos. Acho que é porque não temos tanta coisa acontecendo. Mas para mim, priorizar o descanso foi algo que eu fiz e isso é algo que eu definitivamente olhei, quando eu fiz esse exercício sozinho. Por que não estou priorizando o descanso agora? Por que era mais importante para mim quando eu tinha menos coisas? Agora que tenho muita coisa acontecendo, não me importo tanto com o descanso. Eu dormi no voo. Não sei quanto a você, mas os vôos são como o momento em que eu penso, “Oh, eu poderia fazer este memorando. Eu posso fazer isso. Eu posso fazer isso.” Neste momento eu estava tipo, “Oh, eu posso dormir. Posso ter tempo para não fazer nada.” Eu também estava conhecendo novas pessoas, e mesmo sendo casado agora, estava acontecendo com Yas naquela época em que ela estava namorando, e isso foi legal. Isso foi divertido, isso é engraçado, mas eu literalmente dancei como se ninguém estivesse olhando. Eu realmente não me importava, e você sabe o quê? Se você tem 20 anos, é um pouco diferente hoje, oops, mas ninguém estava gravando coisas em seus telefones. Então, nada de IG. Essa foi uma parte legal de ter 20 anos e algo que gosto de me lembrar quando penso em perder a hora. Eu estava dirigindo meu carro dos sonhos. Tinha um Tour Coop, e aquilo foi muito fixe para mim naquela altura. Eu uso isso como uma maneira de falar sobre o que Yasmine estava olhando daquele estado de espírito e eu hoje olhando para essas coisas de um espaço de, como eu me sentiria sobre essas coisas agora? Se eu estivesse começando uma nova carreira e se eu estivesse fazendo diário eu usaria um marcador de cor diferente. Na verdade, eu vou fazer isso muito rápido para que você possa ver a diferença. Se eu estivesse começando uma nova carreira, haveria mais medo. Então quero falar sobre o porquê. Por que Yasmine de 20 anos estava animado com isso e por que eu tenho medo disso hoje? Viajando pelo mundo. Hoje eu diria, “Com que horas?” Repare que há muito mais pontos de interrogação. Sem IG? Como vou sobreviver? Estou brincando aqui, mas honestamente, as pessoas não se lembram de como era a vida apenas conectar-se com pessoas um a um versus ter a Internet. Você sabe, priorizando meu descanso. Por que isso não é uma prioridade agora? A segunda parte é escrever essa carta para si mesmo. Essa é uma conversa onde você pode começar a falar sobre o que você pensa agora sobre o que você pensou então. A maneira que eu gosto de enquadrar isso é a maior parte do tempo quando escrevemos uma carta dizendo sobre nós mesmos : “Nós perdoamos você por isso ou eu perdoo você por esta parte ou eu perdoo esta peça.” Mas esta é Yasmine de 20 anos, eu sei que você está me olhando imaginando o que diabos aconteceu? Por que está com tanto medo? Ou por que você é tão tímido em fazer essas coisas? Ou porque é que estás assim e o que aconteceu àquela palmada que tivemos? Esta é uma maneira de eu voltar para essa parte de mim, e para você pode ser seu eu de 16 anos, seu eu de 35 anos. Pode ser você mesmo hoje. Talvez você esteja escrevendo uma carta para si mesmo ontem e dizendo: “Você arrasou naquela reunião de ontem, não acredito que você finalmente disse o que queria dizer e fez isso e isso e isso.” Mas é uma maneira de você olhar para trás e dizer: “Isso é o que eu pensei. É por isso que as coisas mudam e é assim que posso mostrar comigo mesmo hoje.” Então o que vamos fazer é entrar na carta. Normalmente eu faria dois papéis diferentes para usar isso, mas eu quero mostrar a vocês o que eu fiz no meu diário. Eu poderia escrever um pouco aqui, mas este é um bom quadro de trabalho para você olhar e eu sempre escrevo, “Querida Yasmine 20 anos de idade” para que eu possa voltar para o quadro mental de quem eu estou falando, porque se você pensar em suas almas passadas, Eles são pessoas completamente diferentes, mas eu acredito que eles ainda estão vivendo dentro de nós. Não que a versão de 20 anos de nós continue a crescer, mas eles ficam 20. Então é um conceito muito legal quando você está pensando sobre este aviso de escrita porque é uma maneira de você lembrar que essas partes legais de si mesmo ou as partes de si mesmo que você pode estar olhando para trás e tipo de como eu gostaria de poder acessar isso, Eles ainda estão vivos. Então, a primeira frase que escrevi foi : “Eu sei que você provavelmente não pode acreditar o quão longe chegamos”. Ela ficaria chocada. Sabe, estávamos começando algo completamente diferente completamente novo, e isso é enorme para mim lembrar o quão longe eu viajei, sendo honesto comigo mesmo sobre o quanto mudou, e apenas me dando o espaço para escrever comigo mesmo Sobre, você sabe, eu sei que você pensou que nós faríamos isso e eu fiz isso em vez disso, e é por isso. Também é uma forma de nos deixarmos ir. Muitas vezes estamos segurando o arrependimento e as coisas que aconteceram que prometemos a nós mesmos e promessas são bastante complicadas quando pensamos. Podemos pensar neles como dividindo coisas, mas quando você promete algo a si mesmo, e você não honra, há uma parte de você que está brava com você mesmo, tipo, “Ei, você disse que vamos fazer isso e nós temos 50 anos agora. Quando é que isto vai acontecer? Quando é que vamos finalmente ir para a China? Quando é que vamos finalmente fazer aquilo que disseste que íamos fazer?” É uma oportunidade para você dizer, “Ei, então? Ainda estou trabalhando nisso. Eu sei que você está esperando que eu faça isso, eu sei que você está esperando que eu olhe para trás para esta parte.” Mas outra parte importante é que é uma oportunidade para discutirmos como as coisas não mudaram tanto quanto sentem que mudaram. Uma das coisas que eu falo enquanto estou com os clientes é dirigir. Quando temos 16 anos e temos nosso licenciamento para Nova York é 18, mas para mim eu não consegui minha licença até os 19 anos e eu estava tão animado porque, eu tenho que dirigir esse sonho Coop. Hoje dirigir é uma ansiedade, induzindo atividade porque sinto que é uma perda de tempo. Não tenho essa mesma excitação. Em uma carta para mim escrevendo como, eu sei que nós ficávamos tão empolgados sobre dirigir e eu quero ter um pouco disso de volta. O que foi algo que eu realmente gostei nisso? Yasmine, trinta e um ano, pode olhar para trás e dizer, “Eu realmente gostei de explodir música”. Não faço mais isso porque costumo estar no telefone com alguém ou costumo ouvir as notícias, ou costumo fazer outra coisa, que não nos traz muita alegria, Yasmine de 20 anos e teria priorizado. Ouvir música 20 anos Yasmine teria dançado no carro não se importava com a pessoa ao lado deles era Snap-chat ou o que fosse. Nós seríamos apenas algo que eu olhava para isso como uma maneira entreter e trazer essa alegria para o meu dia antes de começar a trabalhar ou fazer o que quer que eu fosse fazer. Então eu espero que isso realmente ajude você a ver como olhar para trás essas partes passadas de si mesmo é uma maneira que podemos começar a contar e deixar de lado os pedaços de nós que ainda nos apegamos e sentir que não podemos acessar. Mas esta é uma maneira de descobrir como trazer essas peças de nós mesmos conosco e começar a seguir em frente com as partes de nós que fizeram todas as coisas que achamos divertidas, incríveis e alegres de uma forma que ressoa com quem somos hoje. 8. Proposta 5: escreva a partir de uma citação: Então este aviso de escrita é tudo sobre citações, e eu sou uma menina de citações, eu amo a maneira como eles me fizeram sentir, a maneira como eles me inspiram, a maneira como eles nos motivam. Eu acho que não importa quem você é, você ouve alguém dizer algo e isso ressoa em você de uma forma que realmente inspira você, mas eu acho que muitas vezes paramos por aí. Escrevemos a citação e dizemos : “Isso realmente me inspira”, mas não vamos para o próximo passo e dizemos, por que isso me inspira? O que desperta em mim? Então eu criei uma lista de citações que você pode escolher e que você encontrará nos recursos, mas eu também queria falar um pouco sobre se você não ressoa com uma dessas citações, como você pode encontrar a sua própria. Acho que pode ser um pouco avassalador. Há um bajilhão de citações lá fora, e pode parecer como eu encontrar o caminho certo para mim para ser capaz de fazer este exercício? Um exercício muito bom ou uma coisa muito boa para pensar ao tentar encontrar uma citação é pensar em coisas que você já gosta. Por exemplo, meu marido ama Notre Dame, o time de futebol. Eles têm citações que eu não me lembro, mas está na nossa geladeira e eu vejo isso o tempo todo. Para ele, alguém que tem realmente geral em uma base regular, que será um ponto de partida que eu recomendaria se ele estivesse trabalhando comigo pessoalmente, tipo, “Essa é a citação com que você se relaciona porque você ama futebol, você ama Notre Dama. O que faz uma faísca com você quando você ouve isso?” Ele pode escrever algo como Notre Dame é o número um ou algo assim, eu não sei. Mas ele também pode escrever a comunidade, talvez a fé que eles representam, talvez ser um vencedor. Portanto, sinta-se livre para usar citações que realmente permitem que você seja brincalhão e traga coisas que ressoam com você, mas elas não precisam ser do lugar da citação perfeita, inspiradora e espiritualmente conectada. Pode ser simples como : “McDonalds, estou amando.” Escolha a citação que realmente chama para você imediatamente. A citação que escolhi para nos guiar hoje é do Dr. Brene Brown, e diz: “Ou você entra na sua história e a possui ou passa lá fora apenas a história e se apressa pelo seu valor.” É super poderoso para mim porque indo junto com o que temos estado a falar, muitas vezes sentimos que temos que fazer coisas, sobredoar, fazer conquistas que outras pessoas encontram como sucesso ou definem como sucesso, para que possamos ser dignos ou vistos como digno, e aprender, para mim, através desta citação, que eu preciso ser quem eu sou é apenas o suficiente. Então, uma vez que eu tenho a citação escrita, o que eu faço é muitas vezes fazer isso porque o que eu quero fazer é falar sobre a citação eo que eu acho que ela pode ter significado ou o que eu acho que isso pode ter significado para ela. Nós ficamos presos na história, mas o que eu quero fazer é chegar à parte da conexão como, como isso faz você se sentir? O que aconteceu quando ouvi essa citação? O que aconteceu quando li aquele trecho daquele livro? Ou o que aconteceu quando ouvi alguém dizer algo na TV que realmente falou comigo? Então, para mim, é sobre saber quem eu sou é suficiente, eu preciso ser quem eu sou. Sabendo que sou forte assim como sou. Sentir-me muito grato pelo que sobreviveu, e depois também percebendo que ainda luto com dignidade. Não é algo que eu tenha dominado ou algo que é mais um problema para mim, e este é o aspecto humano para mim. Lembrando-me novamente, nenhuma perfeição, e é muito interessante o quanto pode vir de uma citação quando você toma o tempo para realmente sentar e pensar sobre o que foi desencadeado em você quando você ouviu a declaração, ler a declaração ou quando você se conectou a ele. Acho que essa é uma maneira muito poderosa de registrar, porque nos leva de volta ao momento presente em perceber quanto o autocuidado tem em cada dia coisas que fazemos que nem percebemos que estamos fazendo. Achamos que o autocuidado tem que parecer uma maneira específica ou que temos que estar fazendo isso e muitas vezes pensamos, como faço isso? Nós não percebemos todas as muitas maneiras que estamos fazendo isso. Esta é apenas mais uma forma de aprofundar o que esta citação já fez por nós. A maioria de nós tem uma citação ou algo que vimos ou ouvimos que realmente ressoa conosco, mas isso nos permite dar mais um passo adiante. Então eu vou apenas adicionar mais um aqui que eu sinto que é algo que muitos de nós ressoam com esta citação em particular é que o que eu passei não me define. Poderia me tornar mais forte. Pode ser um monte de lições aprendidas, mas não precisa ser parte de quem você realmente é ou tem que ser para sempre, é apenas experiência de vida e a vida simplesmente acontece. Muitas vezes, eu vou fazer exatamente o que, eu sei que um monte de minhas promessas fazer ramos deles, e até mesmo quebrar estes para baixo ainda mais. Tão ordenadamente, quem eu sou é suficiente. Falarei sobre as coisas que gosto em mim. Eu sou carinhoso ou com força. Vou anexá-lo para dizer algo assim, por causa do que passei, sou forte. Agradecido pelo que passei, e vou me juntar a isso e perceber que por este, o que passamos por algumas vezes pode ser uma coisa tão difícil para nós de contar, e lembrando como ele é alimentado para a pessoa incrível que nós tornar-se porque nós fizemos isso através daqueles tempos realmente difíceis. Não podemos mudar o que acontece, mas podemos mudar a forma como abordamos a vida, o que aprendemos com ela e o que passamos. Citações também eu só quero citar, citações muitas vezes realmente se relacionam com a gente com base em algo que passamos que foi muito difícil. Às vezes é apenas motivacional, mas às vezes é sobre nos lembrar que podemos fazer o que quisermos, que podemos seguir em frente. Para mim, eu amo essa citação em particular porque me lembra a força e superar as partes realmente difíceis que surgem na vida. Então, espero que esse prompt o ajude a se conectar realmente às coisas que você já gosta. Isso é algo que você pode ter um tribunal que você está pronto como ou pode haver um lá fora que você procura e diz, “Uau, isso realmente se conecta comigo”, mas esta é uma maneira fácil de se conectar com você mesmo uma maneira não convencional de que também trará muitas maneiras de continuar escrevendo prática no futuro, com base nos prompts que você obtém do que veio à frente. 9. Proposta 6: despejo cerebral: Então este prompt é o meu favorito absoluto, eu não deveria escolher favoritos, mas é o meu favorito porque é aquele em que você não tem que pensar em nada é chamado de despejo cerebral. Você pode simplesmente permitir que você mesmo saia de todas as coisas que está em sua mente. Para este exemplo particular eu escolhi um tema para o cérebro burro. Na época em que eu estava lidando com conflitos e todas as coisas diferentes que me vieram à mente em torno de lidar com conflitos, o que eu gostaria de fazer é realmente permitir-me não ter estado de espírito ou julgamento enquanto estou fazendo este exercício. Às vezes há coisas que surgem em torno de tópico particular que nós sentimos que é clichê, não devemos realmente falar sobre isso. Você realmente não deveria dizer isso em voz alta. Sinta-se livre para dizer todas as coisas loucas não politicamente corretas que você quer neste exercício porque o que ele permite que você faça é ter prompts para seus futuros exercícios de revista. Eu não sei quantas palavras eu escrevi aqui, mas há uma tonelada de indícios para eu falar em termos de como lidar com conflitos. Eu escrevi a palavra ouvida e o que vem à mente para mim é não ser ouvido, não entender realmente a outra pessoa ou ouvir a outra pessoa querendo ser ouvida, e então isso é um prompt geral em si. Além disso, estar cansado, cansado de ter conflitos, não querer lidar com as coisas. Estar cansado de lidar com o conflito com as mesmas pessoas, como eu posso parar de estar cansado torno do conflito em abordá-lo a partir de um lugar de aprendizagem e crescimento. Vai levar tempo para você se sentir confortável olhando para uma palavra relacionada a um tema e ser capaz discernir como você está se sentindo sobre esse tópico em particular, mas também é uma oportunidade para você olhar através como porque eu tenho tantos palavras que explicam ou me ajudam a descobrir como eu realmente me sinto sobre isso em geral. Então eu vou fazer uma demonstração para vocês aqui, a lidar com o conflito e eu vou pensar sobre eu tenho certeza que vai haver palavras completamente diferentes que vêm à mente. Eu gosto de usar marcadores diferentes quando estou passando por um despejo de cérebro, e eu gosto de usar letras maiúsculas porque eu costumo escrever em minúsculas. Mas eu gosto de usar letras maiúsculas para diferenciar entre coisas que parecem ser um grande negócio para mim versus coisas que são como, não tão grande coisa, mas também tão importantes. Então, quando penso em lidar com conflitos, algumas das coisas que vêm à mente é a coisa número um que vem à mente primeiro e acima de tudo é o medo. Tenho medo do que as pessoas vão dizer, tenho medo do que vai surgir. Se você notar enquanto estou falando, estou escrevendo exatamente o que está vindo à minha mente. Então é isso que o despejo cerebral é. Cada coisa que gosto de passar por cima do papel até encher. Então também estou cansado de argumentar para ser franco. Querendo ser respeitoso. Então o respeito por mim é enorme, então eu coloquei em letras maiúsculas. Então também só querer meu espaço pessoal em torno dele conflita algo que todos abordam de forma diferente. Algumas pessoas realmente queriam que nos aprofundássemos e falássemos sobre isso e outras pessoas diziam Preciso de duas semanas antes de poder falar com você sobre isso. Então eu gostaria de ter meu espaço pessoal, mas outras vezes eu penso, “Vamos resolver isso agora.” Mais tarde eu posso fazer um aviso diário sobre o que acontece em torno de resolver isso agora. Eu poderia trazer o mapa da bolha no meio. Vamos resolver isso agora e começar a bolha mapa como, como eu me sinto sobre liquidação é agora. Bem, eu sinto que quanto mais cedo eu passar por isso, será um pouco mais fácil para mim. Isso é apenas mais um exemplo de como você pode pegar um prompt diário e quando o exercício diário e misturá-lo em um prompt de escrita completamente diferente. Imaginando o que eles estão pensando. Acho que as cores diferentes me ajudou a acessar diferentes pontos da minha criatividade e outros sons intensos talvez. Mas quando eu tenho as cores diferentes, eu sou capaz de vê-los de forma diferente na página e, em seguida, eu sou capaz de pensar em outras coisas diferentes enquanto eu estou escrevendo. Como se eu tivesse medo de estar errado. É daí que vem o medo para mim. Também gosto de ter tempo para explicar. Muitas vezes, quando se trata de conflito nas emoções das pessoas, você realmente tem medo de machucar alguém , mas a outra pessoa pode estar ferida e não quer ouvir o que você tem a dizer. Então isso é algo que vem à mente para mim. Mas eu vou continuar a passar por isso e escrever todas as coisas diferentes que estão vindo à minha mente com os diferentes marcadores. Validação interna vem à mente e seria apenas uma oportunidade para mim tirar tudo, se eu não estivesse na câmera, poderia haver algumas palavrões aqui e coisas assim. Mas é só uma oportunidade para eu ser honesto comigo mesmo sobre o que está em minha mente neste momento. Se estou lidando com um conflito em particular, posso usar o exercício de despejo cerebral como oportunidade para despejar o cérebro sobre esse exercício em particular. Então eu pensei sobre um conflito que eu estava tendo em um momento e às vezes conflito é interno. Então eu estava pensando sobre como eu estava me sentindo realmente introvertido. Alguém me convidou para algum lugar e eu disse que sim e eu realmente não queria ir e fui eu que cancelei. Sinto falta de como estou me sentindo sobre isso. Não quero ir a lugar nenhum. Eu queria encontrar um médium feliz. Talvez eu cancele esse evento e vá ao seu próximo evento. Então, pode ser uma oportunidade para você desenhar em todas as coisas diferentes que vêm à mente. Não tem que ser apenas palavras, pode ser pequenas declarações como saber o que eles estão pensando. Mas também pode ser apenas uma coisa que significa algo para você. Medo de ser solitário, querer fugir, medo do fracasso. Então eu sinto que o exercício de despejo cerebral é ótimo para pessoas que nunca fizeram um diário antes e querem um lugar para começar, e não sabem como começar e eles têm medo da escrita livre. Que é como a estrutura da frase do parágrafo. Esta é uma maneira de apenas saltar lá e apenas escrever o que está em sua mente e, você pode apenas fazê-lo por 10-15 minutos e apenas deixá-lo ir. Então, quando eu estou fazendo esse exercício, este é um que eu costumo fazer no meu telefone. No telefone, torna-se um pouco mais uma lista, mas ainda é um exercício de despejo cerebral, então quero mostrar a vocês como eu faria quando estou usando meu telefone. Então eu iria para a minha seção de notas no meu telefone e então eu apenas começava a fazer, eu escrevia. Eu tenho meu telefone definido para maiúsculas inferiores. Então lidando com conflitos. Então eu vou começar a escrever, eu só quero ser feliz, me sentindo em baixo. Esta é uma ótima maneira de começar a fazer o seu diário pista como se você levá-los para treinar o metrô, você está em um avião, você não tem que ter um bloco de impressora com você você pode apenas começar a escrever. Querendo sentir-se visto, com medo de errar, e você tem verificação ortográfica. Então o perfeccionismo vence. Eu só queria mostrar que isso não é tão bonito quanto esta opção, mas ainda é uma opção para você acessar seu trabalho, suas emoções de uma forma que se encaixa na sua agenda e que pode ser feito facilmente sem os pinos que papel que clipes de pessoas e todas as configurações. Você ainda pode mergulhar no trabalho e, em seguida, voltar para ele mais tarde e você pode diário quando você tiver mais tempo. Então, espero que isso tenha sido útil para você e especialmente para ver como ele se parece no produto acabado. Não é puro. Por assim dizer, é muita coisa acontecendo, mas o que quer que faça sentido para você tem a flexibilidade de ser criativo sobre isso. Isso é algo que você pode desenhar, você pode usar fita adesiva, você pode usar notas postadas. Qualquer coisa que ajude você a entrar nisso de uma forma que se sinta bem para você, mas também ter aquelas bombas para o futuro e ter a oportunidade voltar para eles quando você tem aquele bloqueio de escritor e você quer algo para fazer no futuro. 10. Dicas para cultivar sua prática: Então você passou por todos esses avisos e eu espero que você tenha passado por cada um pelo menos uma vez. Mas agora você provavelmente está pensando, “Como posso seguir em frente a partir daqui? Como continuo essa prática sem os avisos para me guiar diariamente, como temos feito nesta aula? ' Então, uma grande coisa sobre continuar sua prática de escrita é aderir a ele e encontrar maneiras de torná-lo divertido. Usando o que aprendemos aqui e construindo sobre ele ou expandindo sobre ele, tornando-o diferente, encontrando novas maneiras que funcionam para você. Talvez incluindo arte ou fotografia ou coisas diferentes como essa. Mas é apenas uma oportunidade para você se unir em todas as coisas que você ama criativamente e torná-lo mais individual para o que você ama e o que ressoa com você. Então algo que é interessante sobre escrever é que pode começar a ficar um pouco chato para mantê-lo para si mesmo, especialmente quando você não faz isso profissionalmente. É algo que você quer compartilhar e muitas pessoas usam as mídias sociais como uma forma de compartilhar sua escrita. Mas uma das dicas que dou às pessoas com quem trabalho é convidar seus amigos. Especificamente, os amigos que mencionaram que estão interessados em iniciar uma prática de escrita, ou aqueles que você acha que estariam interessados em começar um. Ter aulas de escrita ou festas de diário, trazendo seus prompts, fazendo-os refletir para você. Coisas que você tem lutado com isso ultimamente e lhe dando instruções para escrever sobre ou você refletindo para eles, fazendo isso durante o café, talvez com vinho. Convidar as pessoas em sua vida para esta prática de escrita é uma ótima maneira de você também se responsabilizar. Já tive namoradas que me ligam e dizem: “Ei, como vai o seu treino de escrita?” Eu diria: “Encontrei este aviso de escrita, você adoraria isso.” Mas é uma maneira de você trazer as pessoas que você ama e as pessoas em sua vida, mas também dar-lhe novas idéias e manter essa prática de escrita fresca e algo para o qual você quer continuar voltando. Então, outro dos meus lembretes é começar muito devagar. Se você quiser voltar ao exercício do gráfico de pizza e fazer isso quatro dias seguidos antes de passar para outras coisas, então definitivamente permita a si mesmo a liberdade de fazer isso. O ritmo deste curso foi criado para ajudá-lo a ser guiado lentamente para as coisas que vão aumentar lentamente e ajudá-lo a se aprofundar em seu trabalho. No entanto, se há coisas que ressoam com você, se há algo que realmente provocou algo em sua mente e você quer manter isso e você realmente quer trabalhar nisso por algum tempo, ou ficou muito difícil e você diz: realmente quero ficar nisso por um tempo.” Sinta-se livre para se manter lá por um minuto e apenas vá muito devagar e permita-se se sentir confortável com o ritmo da escrita, especialmente se isso for novo para você. A seguir, eu digo muito isso. Mas o perfeccionismo leve em chamas. É o ladrão da criatividade. É o ladrão da alegria por escrito. Embora, sendo um perfeccionista ou quando se trata de sua carreira, você quer trabalhar e dar o seu melhor esforço e dar o seu tudo para projetos. Quando se trata de autocuidado, trata-se de fechar essa forma de si mesmo completamente fora e permitir-se voltar aos dias em que a dor nos dedos e macarrão foram recebidos com os braços abertos. É como ser daquele espaço do que eu crio é completamente legal e se você quiser ir um passo adiante e fazer com que pareça um jeito particular ou fazer algo diferente, tudo bem. Mas não permitir que você seja impedido de fazer sua prática de escrita de autocuidado, porque não parece o que você acha que deve parecer ou a forma como alguém parece ou a sociedade diz que deve parecer ou o que quer que seja. Esta é uma maneira completamente pessoal, privada e individual de acessar suas emoções e seus sentimentos. Deve ser recebido com tanta liberdade e sem julgamento quanto possível. Isso é sobre apenas sentar e permitir que você mesmo 10 a 15 minutos por dia, para se conectar com o que está acontecendo com você naquele exato momento e estar aberto para o que você descobre sobre si mesmo e é disso que toda a classe é sobre isso. 11. Considerações finais: Espero que isso tenha ajudado você a perceber como é fácil acessar sua emoção por escrever, mas que as coisas que você encontra ao longo da jornada de escrita nem sempre são fáceis, mas que você não consegue passar por isso, e realmente começar a ver como a escrita criativa, como autocuidado, pode realmente ajudá-lo a fazer seu trabalho e promover sua jornada de auto-cura, e torná-la acessível no sentido cotidiano. Não precisa ser duas horas seguidas com silêncio completo para poder escrever 10-15 15 minutos enquanto você está no trem, 10-15 minutos antes de ir para a cama. É algo que você pode acessar todos os dias, e finalmente, algo para o qual você pode abrir espaço em sua vida. autocuidado é algo que você tem que escolher. Não é algo que vem facilmente, especialmente no dia-a-dia, e estamos lidando com adulta, e tudo mais. Então, a coisa legal sobre o Skillshare é que há uma oportunidade para você se conectar na comunidade sob essa classe. Então, como alguém que faz aulas do Skillshare, acho que é uma ótima oportunidade para me conectar com outros membros e ver o que outras pessoas estão fazendo. Além disso, é uma oportunidade incrível para você receber avisos de outras pessoas e continuar essa prática enquanto você avança. Estou ansioso para ver o que vocês têm para compartilhar e se conectar com vocês na comunidade. Então, muito obrigado por fazer essa aula comigo. Foi uma honra gastar esse tempo criando esse conteúdo para você e ajudando você em sua jornada de auto-cura. Eu espero que você sinta que você se afastou sentindo que você pode realmente trazer essa prática de autocuidado em sua vida, e eu estou ansioso para vê-lo nos comentários e ouvir todas as coisas incríveis que vêm à frente enquanto você viaja ao longo de nesta classe. 12. Explore mais cursos na Skillshare: