Domine a CONFIANÇA e PLANEJAMENTO DE METAS com um recordista mundial

1. Domine a CONFIANÇA e PLANEJAMENTO DE METAS com um recordista mundial: [MÚSICA] Meu nome é Kristina Palten. Sou ultra corredor e tenho dois recordes mundiais em 12 horas e 48 horas correndo em uma esteira. Em 2015, tornei-me a primeira mulher a correr 1.144 milhas sozinha pelo Irã. Ao longo dos anos, tornei-me autor e palestrante público, tendo tido a honra de ser convidado para o palco TEDx duas vezes. Eu treino as pessoas sobre como alcançar o impossível e criei para mim uma vida que me permitiu me tornar autônomo em tempo integral. Finalmente, sou seu instrutor aqui neste curso sobre como treinar sua coragem e aproximar-se do caminho para alcançar seus objetivos e sonhos, tornando o impossível possível. Quando olho para todas as coisas que fiz até agora na minha vida, percebi que no momento em que as estava fazendo, elas eram tudo menos fáceis de fazer. Quando criança, eu costumava ser incrivelmente tímido, apesar de agora poder ficar de pé e falar na frente de uma multidão. Aos 31 anos, comecei a correr pela primeira vez e sofri tremendamente na minha primeira corrida de 10 KM. Hoje, corro ultra maratonas com facilidade. Durante muito tempo, trabalhei como engenheiro e tinha um trabalho seguro e bem remunerado. Deixá-lo para se tornar autônomo tomou uma enorme coragem, pois trouxe exatamente o oposto no início, o que é menos segurança e menos dinheiro. Essas são apenas algumas coisas na minha vida que pude fazer saindo da minha zona de conforto e avançando com coragem. Isso mostra que coragem não é algo com o qual nasci, mas é algo que pratiquei e melhorei ao longo do caminho. É algo que você pode praticar e aprender a melhorar. Coragem é uma habilidade. A partir dos anos de experiência que tive praticando coragem, quero ajudá-lo a aumentar essa habilidade nesse curso. Juntos, faremos uma jornada e veremos o que você anseia, seus sonhos, seus desejos. Nós fortaleceremos sua crença em si mesmo, tanto em um nível consciente quanto subconsciente. Formularemos metas inteligentes com base em seus sonhos e descobriremos como melhor abordá-los e definir um plano eficaz para cumpri-los. Melhoraremos sua atitude mental, aprenderemos como começar e como gerenciar seus medos, o que fazer se tudo der errado e como se levantar novamente e continuar. Ao longo do curso, você pode desfrutar de animações impressionantes, ilustrações e muitos exercícios úteis. Este curso inclui um livro de exercícios bem elaborado e, comparado a muitos outros cursos onde você simplesmente se senta e assiste, este curso inclui exercícios práticos que ajudarão você a agir. Todos nós temos sonhos e objetivos na vida, mas muitas vezes nossos medos estão entre nós e o cumprimento desses objetivos. Este curso é para você, se você sente que quer viver mais e aprender a se tornar mais confiante e fazer coisas ainda mais corajosas no futuro. Este curso é para você se você quiser se sentir confortável com o desconfortável. Minha firme crença é que o melhor que você pode dar a si mesmo e ao mundo é mais de você. Portanto, com este curso, quero ajudá-lo a se tornar ainda mais corajoso, mais do que você já é, que você possa começar a tornar o impossível possível em sua vida. Já estou animado por você ter tomado seu tempo para assistir a este vídeo de introdução. Espero poder recebê-lo na nossa primeira lição e no primeiro passo para se tornar uma pessoa mais corajosa do que você já é. [MÚSICA] 2. Boas-vindas ao curso!: Olá e bem-vindo a este curso. Eu quero dizer que estou emocionado que você escolheu fazer este curso porque isso significa que você escolheu investir em si mesmo e a pessoa mais importante em sua vida é você. Ao ser corajoso e viver sua vida do jeito que você quer, você encontrará imensa satisfação nele e é exatamente disso que a vida se trata. Neste curso, analisaremos seus sonhos, metas e maneiras de chegar lá. Nós também vamos olhar para os medos e obstáculos que você tem que estão limitando você e impedindo você de alcançar esses sonhos e metas. Vamos aprender como gerenciar esses medos e obstáculos para que eles se tornem ativos um longo caminho. Meu conselho é começar escolhendo um sonho ou objetivo a cumprir, um que se sinta muito fácil de alcançar e usá-lo para praticar, porque coragem é algo que praticamos e quanto mais praticamos, melhor conseguiremos. Quando você tiver realizado seu primeiro sonho, será mais fácil seguir em frente e cumprir o próximo, talvez ainda mais significativamente. Se você quiser realizar um grande sonho imediatamente, este é o curso para você. Os métodos e ferramentas que passamos e usamos podem ser aplicados a qualquer desafio que você queira enfrentar, grande ou pequeno. Agora, por que devemos realizar sonhos? É em parte porque quando você realiza um sonho, você se sente bem e você está vivendo sua vida. Viver sua vida da maneira que você quer é o maior amor que você pode dar a si mesmo e quando você se prover com amor, ele vai se espalhar para outras pessoas e para o nosso planeta. Ser egoísta saudável, isto é, viver para aquilo em que você acredita profundamente e quer também é uma forma de tornar o nosso mundo um lugar melhor. Sendo corajoso o suficiente para viver bem a sua vida, é bom para você e para o planeta. Antes de entrarmos nas aulas, há algumas pequenas coisas que eu gostaria de compartilhar para garantir que você terá a melhor experiência deste curso. Primeiro, certifique-se de baixar o livro de exercícios anexado a este curso. É aí que você encontrará todos os exercícios que faremos. Também forneci recursos úteis adicionais, como recomendações de livros, podcasts, vídeos, etc., que complementam este curso. Mais uma vez, antes de começar, certifique-se de baixar o livro de exercícios primeiro e, se puder, imprima-o para que seja mais fácil anotar qualquer nota. Em segundo lugar, se você notar algum erro em qualquer momento do curso, ou se você tiver alguma sugestão sobre como eu posso tornar este curso melhor para você, por favor me avise para que eu possa corrigi-los ou melhorar este curso para você. Por último, mas não menos importante, quero que saiba que estou aqui para você como instrutor. Criar este curso é uma maneira de eu ajudá-lo, então, se você tiver alguma outra dúvida, não hesite em fazer uso do fórum de perguntas e respostas neste curso e perguntar. Com tudo o que está sendo dito, vamos começar e dar as boas-vindas a este curso e à sua nova vida. 3. Por que Am você?: Por que estou te guiando? Quando criança, eu era uma menina tímida e bem comportada, terrivelmente com medo do fracasso. Toda a minha vida foi travada para atender às expectativas dos outros e minhas próprias altas expectativas. Ao mesmo tempo, fui ensinado a não tomar um assento e contar sobre o que eu tinha alcançado. Era uma existência muito ofensiva. Quando eu estava livre para correr, correr entrou em minha vida e através dela, comecei a me desafiar. Primeiro, corri dez quilômetros, depois meia maratona, depois uma maratona. 13 anos após meus primeiros 10 mil, eu me levantei e estabeleci um recorde mundial na esteira na frente de 10.000 pessoas. Experimentei o calor e o amor de todos que me seguiram, e notei como eles também se atreveram a desafiar em suas vidas como resultado de eu assumir meu desafio pessoal. Comecei a dar palestras, querendo inspirar as pessoas. Depois que eu e minha amiga, Carina, corremos o caminho da Turquia para a Finlândia, e depois remos para Estocolmo vindo da Finlândia, estabeleci o segundo recorde mundial em uma esteira, e então, percebi que queria influenciar o mundo. Eu me demiti do meu emprego onde trabalhei por 18 anos e corri sozinho pelo Irã. Eu fiz isso porque eu queria desafiar meus medos e preconceitos e, assim, contribuir para um mundo de confiança. Minha corrida alcançou mais de 45 milhões de pessoas e criou esperança e crença na bondade do homem. Hoje, minha vida tem um grande significado e estou tão feliz e grato por poder viver essa vida que eu gosto todos os dias. Consegui chegar onde estou hoje aumentando a habilidade de confiança e não deixando meu medo atrapalhar meus objetivos, sonhos e a vida que eu queria. Enquanto a vida naturalmente tem seus altos e baixos para mim, a fundação é sempre boa. Sinto uma enorme satisfação com a vida que estou vivendo, graças à minha maior autoconfiança. Isto é para alegria e satisfação. Eu quero passar para você neste curso realmente nivelando sua habilidade em ganhar confiança assim como eu fiz. 4. O que é a coragem?: Quando voltei para casa da minha corrida pelo Irão, um jornalista perguntou-me se é possível praticar coragem e a resposta a essa pergunta é um claro sim. Então, o que é coragem? Bem, vamos dar uma olhada nisso aqui nas lições nesta seção do curso. Ser corajoso é fazer o que você quer fazer, mesmo estando com medo. Não podes ser corajoso se não estiveres assustado. De acordo com o psicólogo americano, Abraham Maslow, os homens basicamente têm duas forças motrizes. Um deles é o que ele chama de necessidades de deficiência. Isso significa uma necessidade de atender a uma deficiência. São necessidades como comida, calor, segurança, pertencer, ser amado, ser respeitado e sentir que você é uma parte aceita da sociedade. Que o que fazer tem um significado. O que caracteriza uma necessidade de deficiência é que ela pode ser completada. Você não se torna mais do que cheio ou mais do que quente ou mais do que amado. Claro, você fica com fome novamente e precisa se alimentar, mas você nunca fica mais do que satisfeito. segunda força motriz de Maslow é a necessidade de crescer como humano ou como ele o chamou, necessidades de crescimento. Esse impulso é sobre desenvolver todo o seu potencial, ser criativo, contribuir para si e para os outros. Esse impulso nunca pode ser medido. Quanto mais você cresce e descobre sobre si mesmo como pessoa, mais você quer crescer, e a grande coisa sobre essa força motriz é que muitas vezes leva as pessoas a querer contribuir e ajudar os outros. É por isso que digo que é bom ser egoísta. Quando você é corajoso e se desenvolver, você também vai querer contribuir positivamente para outras pessoas e para o nosso planeta. Agora, para crescer como seres humanos, acordo com o pesquisador Clas Malmstrom, precisamos nos aventurar na zona de desafio, a zona desconhecida, onde fazemos coisas que não fizemos antes e corremos riscos significativos por um tempo nesta canção vai nos fazer sentir facilmente estressados, precisamente porque o que estamos fazendo é incomum. Pode ser difícil no início, mas é disso que precisamos para criar uma vida boa e significativa a longo prazo. É importante lembrar que também precisamos voltar à zona de conforto de vez em quando para descansar por um momento para ter sucesso. Isso é algo a que voltaremos mais tarde no curso. Claro que, quando nos desafiamos, também é importante que nos tratemos com amor, que é autocompaixão. Mais uma vez, voltaremos a este tópico em uma lição posterior. Se você quiser ler mais sobre psicologia positiva e motivação nas pessoas, eu recomendo estes livros Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso por mundialmente renomado, psicólogo da Universidade de Stanford, Carol S. Dweck, Ph.D., e também, Para um Psicologia do Ser de Abraham H. Maslow. Você pode encontrar ambos os livros recomendados no livro de exercícios. Tendo já adquirido alguns insights sobre coragem, vamos avançar para a próxima lição, onde as coisas começarão a se tornar práticas. 5. Praticando o medo: Você está pronto para seus primeiros exercícios? Espero que você esteja animado porque é aqui que o curso ficará interativo e onde a mudança real pode começar a acontecer. Uma nota antes de começarmos, se você quiser acelerar seu aprendizado e aproveitar ao máximo este curso, sugiro que você complete todos os exercícios que este curso oferece. Você está seguindo este curso por uma razão, não demore, comece a trabalhar em sua confiança e metas imediatamente. Isto é claro, apenas a minha recomendação. No final, tudo depende de você. Mas posso prometer-lhe que estes são exercícios que me ajudaram enormemente ao longo das muitas viagens desafiadoras que embarquei. Meu objetivo com este curso é ajudá-lo o máximo que eu puder. Portanto, também incluí esses exercícios, pois eles farão exatamente o que pretendo fazer com este curso, que é ajudá-lo a construir sua confiança e alcançar seus objetivos. Aborde ambos os exercícios e o que você obtém deles com curiosidade, se sente como se tivesse feito bem ou não, elogie-se por fazê-los e por dar passos em direção a onde quer ir. Até mesmo um passo que parece ir para trás é para a frente no final. Louve-se por fazer algo quando parece que as coisas não estão indo muito facilmente. Com isso, vamos direto ao assunto com os dois primeiros exercícios. 6. Exercício 1: as pessoas que você Admirar: Pegue uma caneta e abra o livro de exercícios e vire-o para este exercício. Se você não pode imprimir o livro de exercícios, você também pode obter um pedaço de papel e anotar sua resposta. Certifique-se de que está calmo e silencioso ao seu redor. Pense nas pessoas que você admira, anote os nomes de pelo menos cinco pessoas que você admira. Pode ser pessoas reais, vivos, mortos, desenhos animados, personagens em filmes ou programas de TV. Pessoas com quem você tem um relacionamento próximo ou pessoas que você não conhece. Depois de anotar cinco nomes e você pode escrever mais se você quiser. Sente-se e pense sobre as qualidades que essas pessoas têm. Pense com cuidado, percorra sua lista pessoa por pessoa. À medida que você escreve as características de cada pessoa, veja quais características elas têm em comum, liste essas características comuns. Leve o seu tempo com este exercício. Uma vez feito, dê uma olhada neste exercício no livro de exercícios para encontrar uma explicação para o que isso significa. 7. Exercício 2: as três perguntas: Vamos dar uma olhada no próximo exercício. Mais uma vez, abra o livro de exercícios, faça este exercício. Escolha pelo menos pessoas livres de três áreas diferentes em sua vida, família, trabalho, amigos, peça-lhes para responder a essas perguntas sobre você. Quais são os meus pontos fortes? Em que sou bom? O que você aprecia em mim? Tire um momento para pensar em três pessoas, em seguida, vá em frente e enviar-lhes estas três perguntas. Se puder, faça isso agora, não hesite. Pode ter coragem para perguntar isso, mas lembre-se que curso você está seguindo aqui. Um que visa aumentar o nível de sua habilidade em ganhar confiança e coragem para elevar algo e melhorar uma habilidade. Tudo o que importa é fazer, portanto, tomar um minuto para pensar em três pessoas em três áreas diferentes em sua vida, família, trabalho e amigos. Faça-lhes três perguntas. Quais são os meus pontos fortes? Em que sou bom? O que você aprecia em mim? Depois de receber as respostas deles, anote o que eles disseram sobre você. Observe como isso faz você se sentir quando você está escrevendo suas respostas. Uma vez feito, dê uma olhada neste exercício, no livro de exercícios, para encontrar uma explicação do que ele significa. 8. Como definir objetivos de maneira eficaz - consciente e subconsciente,: Você decidiu dar mais um passo neste curso, e isso é para você definir seus objetivos. Talvez saiba exatamente o que quer fazer. Talvez ainda seja desconhecido, talvez você queira ser ousado e não ter nada concreto para alcançar. Minha dica, no entanto, seria fazer algo concreto e formular seu objetivo. Só quando nos forçamos a agir é que o aprendizado começa. Outra dica é fazê-lo em pequenos passos. Seria inteligente definir primeiro um pequeno objetivo que você pode trabalhar para alcançar e, em seguida, passar para metas maiores. O que é um objetivo? Gosto de dizer que um objetivo consiste em duas partes. É uma imagem alvo e o próprio objetivo. Um bom objetivo deve ir mais longe do que o objetivo real. Deixe-me explicar através de um exemplo. No outono de 2014, decidi que queria estabelecer um recorde mundial na esteira. Dentro da ultra maratona que eu estava fazendo, havia duas classes de competições. Um deles é como uma competição comum onde você corre do início ao fim e mede quanto tempo leva para correr a distância. Na segunda classe, a corrida do tempo, você definiu uma certa quantidade de tempo, e a competição era sobre correr o mais longe possível dentro desse tempo. Existem determinadas classes de tempo, por exemplo, 6 horas, 12 horas, 24, 48, 72 horas, e há até mesmo execuções de 6 dias. Para ser contado como um ultra, a distância deve ser maior do que a de uma maratona o que significa mais de 42,2 quilômetros. O recorde mundial que eu queria alcançar era 48 horas de corrida em uma esteira. Para isso, tive que correr 48 horas e chegar o mais longe possível. Os recordes mundiais existentes para senhoras eram 309,8 km, então eu precisava ir mais longe do que isso. Eu sabia que um homem finlandês tinha o recorde do homem nórdico e eram 318,54 quilômetros. Usei-o como motivador para ir mais longe do que o recorde mundial da mulher. Queria também ir mais longe do que o recordista finlandês. Portanto, defini meu alvo em 322 quilômetros. Isso é o que eu quero dizer ao definir o objetivo por trás do objetivo real. Eu só tive que correr 311 quilômetros para estabelecer um novo recorde mundial, mas para ter certeza de que eu iria alcançá-lo, eu decidi definir minha visão em 322 quilômetros. Esse objetivo também é um exemplo de um objetivo SMART. SMART significa Específico, Mensurável, Atraente, Realista e Tempo definido. Específico significa que é preciso, bem definido, claro e inequívoco. Em suma, não está aberto a mais de uma interpretação. Mensurável significa que deve ser possível medir o seu progresso. No meu caso, consistia na distância que eu iria correr que foi medida na exibição da esteira e pelos juízes que escreveram a distância que eu percorria a cada hora e, em seguida, resumiu os resultados. Atraente. Sim, foi. Eu queria ser um recordista mundial. Realista é uma dimensão interessante. O que é realmente realista para nós humanos? Antes deste recorde mundial, minha corrida mais longa foi de 201 km numa corrida de 24 horas. Agora eu queria correr 60% mais adiante. Para mim, isso foi completamente realista porque eu vi fora e vejo como as pessoas superam em termos de quão longe elas podem correr e em outras áreas. Tempo definido significa que há um tempo definido para completar o objetivo. Eu começaria minha tentativa no dia 5 de novembro às 12:00 horas e correria até as 12 horas do dia 7 de novembro. Isso é tempo definido. Assim, criei um objetivo SMART bem formulado. Agora, bem, você deve ter a mente consciente e o subconsciente. Para ter sucesso em um objetivo, você precisa tanto da mente consciente quanto do subconsciente com você. Porque, infelizmente, se nossa mente subconsciente não acredita que podemos lidar com o objetivo, mesmo que a mente consciente acredite que podemos fazê-lo, então o subconsciente vencerá. Portanto, é extremamente importante que tenhamos nossa mente subconsciente conosco em nossos esforços. A maneira de colocar o subconsciente alinhado com nosso objetivo é criar uma imagem alvo e treinar nossa mente. Uma imagem alvo é simplesmente como ela se sente e como ela se parece quando você termina. Para mim, a imagem estava me vendo sentindo incrivelmente feliz e duro enquanto sentado no O'Leary e comendo hambúrgueres com meus amigos e comemorando depois que eu bati o recorde mundial. Eu podia ver nos olhos da minha mente como eu me transportava de alegria, como todos ao meu redor ficavam animados e celebrando, e como minhas pernas choravam e todos ririam quando eu me levantei para buscar o deserto. Agora é hora de olhar para o que você quer realizar. Para definir o seu objetivo, se ainda não estiver claro para você, começaremos por olhar para dentro de si mesmo. Nós também começaremos construindo uma primeira imagem alvo. Ficará mais detalhado ao longo do caminho. A motivação adequada vem de dentro, portanto, passaremos tempo ouvindo o que seu eu interior tem a dizer. Uma vez que pessoas diferentes vêm de maneiras diferentes, proponho exercícios diferentes. Você não tem que fazer todos eles. Escolha o que mais lhe convier. Vamos começar com o primeiro exercício. 9. Como definir objetivos: Vamos concretizar o que você quer realizar. Para isso, devemos ter um objetivo inteligente. Abra o livro de exercícios para a lição para este exercício. Lá você pode encontrar uma caixa para anotar suas respostas para este exercício. Se você não tem o livro de exercícios impresso, pegue uma caneta e papel para que você possa escrever suas respostas. O que você quer realizar em termos mais precisos? Como você sabe quando você alcançou isso? Isto é, como você mede o que você fez? Visualize o que você deseja realizar. Tem borboletas na sua barriga? Isso significa que o objetivo é atraente para você? Eu costumo dizer que um bom objetivo cria nove partes desconforto e 10 partes saudade. Se se sentir desconfortável e atraente, você está fora da sua zona de conforto. Isso é exatamente onde você deveria estar. É realista? Aqui, gostaria de lembrar que muitas vezes podemos fazer muito mais do que pensamos. O objetivo deve ser definido alto, só então você se envolverá mais em alcançá-lo. Finalmente, quando é que vais fazer isto? Defina uma hora específica, anote sua formulação alvo no livro de exercícios. Se você quiser, você também pode compartilhá-lo comigo, aqui, e com seus colegas no curso ou com alguém em quem você confia. O ponto de compartilhar o que você quer realizar com os outros é colocar as coisas em movimento. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Tire algum tempo para fazer este exercício e elaborar seu primeiro objetivo inteligente. Uma vez que você terminar, vamos mais longe para o próximo exercício. 10. Introdução à meditação guiada: “Meu eu interior": Este próximo exercício será uma meditação guiada. Portanto, se você não estiver em uma sala tranquila, vá para algum lugar onde você possa se sentar confortavelmente e silenciosamente. O objetivo deste exercício é começar a criar uma imagem de destino dentro de você. Uma imagem alvo é, como eu disse, uma imagem mental. Você experimenta como se sente quando terminou seu objetivo, quando você cumpriu seus sonhos. Você sente isso em seu corpo e você vê em seu eu interior. Uma imagem de destino também pode incluir a visualização de como você está chegando ao seu objetivo. Quanto mais detalhes for a imagem de destino que você criar, melhor. Sinta-se livre para usar todos os seus sentidos. Visualize como ele fica quando você terminar. Sinta dentro de você como se sente. Ouça vozes, música, sons que se encaixam na sua imagem alvo. Experimente os cheiros, gostos e outras sensações. Este é o primeiro passo para criar sua imagem de destino. Talvez você ainda não tenha todos os detalhes prontos para sua imagem de destino completa. No entanto, vamos construir sobre essa imagem alvo da equipe no próximo exercício e em uma lição posterior. Você não precisa corrigir isso agora, lembre-se que o ponto de uma imagem alvo é colocar seu subconsciente sobre o que você quer fazer. Portanto, é importante que você relaxe todo o seu corpo neste exercício. Novamente, portanto, sinta-se livre para estar em um lugar onde você sabe, você estará em paz, e onde você se sentir mais confortável e seguro. Relaxe seu corpo tomando uma respiração profunda. Sinta qualquer tensão, liberando, quando você exalar. Respire fundo e expire. Faça isso algumas vezes, e sinta que todo o seu corpo está se tornando mais relaxado para cada vez que você expira. Você está ciente de que seus pensamentos podem ir e vir. Esse é o modo normal de mente, mas deixe-os passar como nuvens e o sol, o céu, não preste atenção neles. Basta sentir como seu corpo está ficando mais suave, mais quente e mais relaxado. Para cada respiração, cada expiração. Agora concentre-se, em sua testa, relaxe qualquer tensão, a testa, as sobrancelhas, as pálpebras, o queixo, as bochechas, as têmporas. Relaxe todos os músculos ao redor do seu crânio, atrás das orelhas, você mandíbula, sua língua, seu lábio superior, seu lábio inferior, sentir como todo o seu rosto e toda a sua cabeça está relaxado. Deixe este relaxamento mover-se para baixo para o seu pescoço, para a sua garganta, para os seus ombros. Deixe-o se espalhar para seus ombros, ao longo de sua coluna em direção às costelas na parte de trás do seu corpo, para a região lombar, sinta como toda a parte traseira está sendo relaxada. Respire profundamente, deixe o relaxamento se espalhar para o seu peito, as costelas na parte da frente do seu corpo, seus pulmões, seu estômago maravilhoso que contém todos os órgãos internos que são tão importantes. Observe, como a respiração está funcionando, sem prestar atenção o corpo está cuidando dele. Sinta como o relaxamento está se espalhando do estômago, até sua pélvis, até seus quadris, e também como ele se espalha para suas coxas, tanto a parte da frente quanto a parte traseira em suas coxas, sinta como seu joelhos são relaxantes, lado da frente dos joelhos, a parte de trás dos joelhos. Este relaxamento está se espalhando para seus bezerros, para seus tornozelos, mais adiante para seus calcanhares, para seus pés, até seus dedos dos pés. Sinta como cada respiração está deixando você cada vez mais confortável. E sinta o relaxamento se espalhando dos ombros para a parte superior dos braços, da parte da frente e da parte de trás da parte superior dos braços. De lá para os cotovelos nas axilas. De suas axilas, o relaxamento está se espalhando para seus pulsos, para o lado da frente de suas mãos, para o lado de trás suas mãos, para seus polegares e para cada dedo. Deixe-se descansar por um tempo neste estado profundo, confortável e descontraído. Agora deixe cada respiração trazê-lo mais fundo para o relaxamento. Enquanto você está deitado aqui neste estado profundo e relaxado, deixe que um palco apareça para você. É um palco que você pode encontrar dentro do seu corpo. É um palco para você se encontrar. Está celebrando que fez o que queria fazer. Você realmente alcançou seu sonho, seu objetivo. Preste atenção em como se sente nos dedos, nos braços, nos cotovelos, no peito, nas costas, no estômago, na pélvis, nas coxas, nos bezerros, na cabeça, no coração. Encha todo o seu corpo com essa sensação de que você está lá, você está acabado. Você fez isso. Basta deixar o sentimento preenchê-lo e notar em cada parte do seu corpo como ele se sente. Agora dê uma olhada ao seu redor. Tem alguém aí? Quem está lá para comemorar com você? Talvez haja muitas pessoas, talvez você esteja sozinho, talvez você veja os rostos de amigos, de família, de pessoas desconhecidas que estão lá para comemorar. Talvez haja música, talvez haja vozes, talvez seja silencioso. Basta olhar em volta. Veja o que você vê. Sinta o que sente. Ouçam o que ouvem. Cheire o que você cheira. Deixe todas essas impressões apenas derreter em seu corpo e estar ciente de que esta imagem é real. É assim que vai ser. É assim que as coisas são. Você está aí. Você fez isso e é assim que se sente quando você está feito. Mergulhe nesses sentimentos, os gostos, as cores, os cheiros, o que quer que ouça. Encha seu corpo inteiro com essa memória porque essa memória é quem você é. É quem nasceste para ser. Agora é hora de voltar lentamente desta meditação. Traga com você todos os sentimentos, todas as cores, seus sentidos, tudo o que você tem experimentado. Deixe-o brilhar dentro do seu mundo quando você estiver de volta aqui nesta sala. Então vamos lentamente começar a mover seu corpo. Abram os olhos e voltem a este lugar, e estejam cientes de que criaram agora o que vai acontecer. 11. Exercício 1: “Meu fala com mim”: Com este exercício, vamos continuar e construir seu objetivo e sua imagem alvo mais claramente do exercício anterior. Aqui, neste exercício você deve escrever um discurso para si mesmo. A idéia deste exercício é fortalecer a si mesmo e ancorar seu objetivo e sua imagem alvo dentro de seu entorno. Imagine este cenário, é cinco anos no futuro. Você organizou uma festa em um lugar especial para celebrar algo grande. Na festa é uma pessoa que é extremamente importante para você. Essa pessoa toca a taça de champanhe e faz um discurso em sua honra, o discurso é sobre o que é que faz você tão incrível, quem você é para os outros, o que você realizou tanto para si mesmo quanto para os outros. O que é mais visível para você agora do que no passado? O que acontece com mais frequência agora do que há cinco anos? Sua tarefa é agora definir quem está fazendo o discurso? Qual é a razão pela qual estão reunidos para uma festa? Onde é que esta festa está a ser realizada? Quem está numa festa? Encontre este exercício no livro de exercícios e anote suas respostas a essas perguntas no discurso que esta pessoa extremamente importante está dando. À medida que você escreve o discurso, você aumenta a probabilidade de ter sucesso no que você imaginou, pois ele irá ajudá-lo a criar uma imagem alvo clara em si mesmo, ajudando assim a inserir esses objetivos em sua mente subconsciente. Novamente, tome seu tempo com este exercício, pause esta lição e anote o discurso. Quando terminar, clique em Jogar para continuar para o exercício final desta seção do curso. 12. Exercício 2: perguntas de apoio: O último exercício que faremos aqui nesta seção do curso é chamado de perguntas de suporte. O objetivo deste exercício é ajudá-lo a pensar e fantasiar livremente para que você possa realmente realizar seu sonho, não limitando-se a si mesmo e suas habilidades incríveis. Se você ainda tem dificuldade em descobrir o objetivo e o propósito em sua vida, as próximas perguntas podem ajudar. Mais uma vez, se você abrir seu livro de exercícios para este exercício, você pode encontrar essas perguntas com espaço para preencher suas respostas. Aqui estão as perguntas. Dinheiro, se acordasses amanhã com tanto dinheiro que pudesses viver dele para o resto da tua vida sem fazer nada, o que farias? Como você viveria sua vida? O que seria importante para você? Como você mudaria sua vida por si mesmo? Como você mudaria a vida daqueles com quem você se importa? Seu futuro, quando você se sente absorvido, comprometido, formigado positivamente? O que te faz sentir assim? Se você continuar a se sentir assim, como seria sua vida 10 anos no futuro? Se você pudesse inventar o futuro, como seria? O que você vê que é importante para você no futuro? Você, como você gostaria de ser lembrado? Tente escrever a resposta a cada uma dessas perguntas com o máximo de detalhes possível. Sim, isso pode levar algum tempo. No entanto, estas são questões que podem vir muito para ajudá-lo a encontrar um objetivo e um propósito para sua vida ou para refinar melhor quaisquer metas e propósitos atuais que você possa ter. Quando terminar, avance para a próxima seção deste curso, onde aprenderemos mais sobre como começar a executar seus objetivos e propósito em um plano. 13. Como fazer um plano para alcançar seu objetivo: Agora é hora de fazer um plano para o que você precisa fazer para alcançar seu objetivo. Um plano para ajudá-lo a descobrir coisas que você precisa aprender, coisas que você precisa praticar, contatos que você precisa fazer. O que você precisa fazer em termos concretos para chegar onde quiser, coisas que você precisa organizar e assim por diante. Lembre-se de que é crucial que você seja extremamente claro sobre tudo. Por exemplo, se você quiser deixar seu trabalho para fazer algo diferente, é comum se preocupar com finanças. Se for esse o caso, sugiro que se sente e conte exatamente quanto dinheiro precisa para se locomover. Quanto você pode trazer para sua nova vida? Quais são os seus custos reais? Você pode reduzi-los ou você tem que aumentar sua renda? Você está preparado para mudar sua vida de maneiras específicas para que você possa alcançar seu objetivo? Por exemplo, quando fiz o recorde mundial, não sabia que podia correr 322 quilômetros. Meu amigo Yang [inaudível] e eu tivemos o mesmo resultado em uma corrida de 100 quilômetros, e corremos tão longe em 24 horas. Ele tinha feito uma corrida lá fora em 48 horas. Nessa corrida, ele completou mais de 340 quilômetros. Temos as mesmas capacidades, portanto, deve ser razoável que eu possa correr 322 quilômetros. O que eu não sabia era se havia uma grande diferença entre correr para fora e correr em uma esteira. Que descobri correndo nas primeiras seis horas e depois 12 horas em uma esteira antes de fazer o recorde mundial. Nessas tentativas, aprendi que me senti dolorido correndo em uma esteira, do que correr para fora. Para resolver isso, trouxe um massagista durante a tentativa recorde mundial, que me ajudou a me livrar da dor. Outra parte do plano era que eu treinasse duas vezes mais do que [inaudível], para garantir que eu estabelecesse o recorde. Corria entre 50 e 100 quilômetros por semana. Eu defini meu treinamento para entre 100 e 200 quilômetros por semana para garantir que eu estaria no lado seguro para fazer o recorde. Este plano pode levar algum tempo se você quiser fazer uma mudança significativa. Também pode ser curto se for menor. Não importa qual seja o seu objetivo, o mais importante é que ele seja seu, e que ele se sinta divertido. Se for um plano de longo prazo , aconselho você a definir marcos. Esses são pontos ao longo do caminho onde você alcança algo especial. Por exemplo, um dos marcos da minha vida foi executar meu primeiro 10K, que é digno de uma celebração. Quanto mais difícil for o seu objetivo, mais frequentemente você deve definir marcos, uma vez que eles fornecem energia fresca para continuar. Se às vezes você se sentir desencorajado vendo tudo o que precisa ser feito, então é muito importante trabalhar em sua imagem alvo. Portanto, continuaremos a trabalhar mais na sua imagem alvo aqui para convencer sua mente subconsciente. Para isso, haverá outra meditação guiada que descobriremos juntos em uma lição em breve. Provavelmente houve também medos quando você faz o seu plano, mas por enquanto tente colocar esses medos de lado. Vamos analisar como lidar com esses medos em breve. Agora, vamos nos concentrar no que você precisa fazer para chegar onde quiser. Para fazer isso, abra o livro de exercícios e vá para esta lição. Lá, você vai encontrar um modelo para escrever tudo o que você pode pensar que você precisa para ter sucesso. Para ver como isso é feito, você também pode ver um modelo preenchido com meus objetivos para correr 1.144 milhas sozinho através do Irã. 14. Introdução à meditação guiada: "Imagem: O objetivo deste exercício é continuar a criar a imagem de destino dentro de você. O propósito desta imagem alvo é convencer o seu subconsciente, que é assim que vai ser. A imagem alvo é uma imagem mental, sua experiência, como você se sente, quando você termina seu objetivo. Quando tiveres realizado os teus sonhos. Você sente isso em seu corpo e você vê em seu eu interior. Nesta meditação, é hora de aprimorar a própria imagem alvo, para visualizar mais detalhes sobre como ela ficaria e se sentiria quando você alcançasse seu objetivo. A ideia é também visualizar dentro de você como você iria alcançar esse objetivo e cumprir essa imagem, ou o que você vai se tornar. No início, quando você começar a trabalhar em seu plano e seus medos, você não vai saber tudo sobre como você vai fazer as coisas acontecerem, e como será quando você terminar. Quanto mais você trabalhar em seu plano, mais você saberá, mais você sabe, mais detalhes você estará na visualização de sua imagem alvo e seu caminho para o objetivo. Lembre-se, quando fazemos a meditação guiada para usar todos os seus sentidos, sentir como se sentiria dentro de você, ouvir vozes, música, outros sons que se encaixam na sua imagem alvo. Experimente os cheiros, gostos e outras sensações. Assim como na meditação guiada de seu eu interior, é melhor se você fizer isso em um lugar onde você sabe que estará em paz e onde você se sinta quente, confortável e seguro. Depois de meditar, você pode querer concretizar sua imagem alvo em uma colagem, por exemplo, desenhando ou criando um símbolo que signifique algo para você. Por exemplo, eu uso o recorde mundial de senha 48 horas no meu computador quando eu estava me preparando para definir um recorde mundial em uma esteira. Cada vez que eu entrei, eu era lembrado do que eu queria fazer e sorria dentro de mim mesmo. Quanto mais você concretiza o que você quer, melhor. Agora, se você ainda não está em um lugar confortável, por favor faça-o, pois começaremos com a meditação guiada. Sente-se ou deite-se, em uma posição confortável. Respire fundo e expire, feche os olhos, deixe-se relaxar por este momento. Isso pode ir e vir, mas você não precisa prestar atenção neles, apenas deixá-los em paz. Preste atenção à sua respiração, respire fundo e expire. Saiba que todo o seu corpo está se sentindo mais pesado. Para cada vez que você respira e respira. Relaxe os músculos da testa. Apenas liberte qualquer tensão em sua testa em torno de seus olhos, suas sobrancelhas, suas têmporas, suas pálpebras. Liberte todas as tensões em torno de seus ouvidos, seus filhotes, sua mandíbula, seu lábio superior, seu lábio inferior, sua língua. Deixe todos os músculos ao redor do seu crânio apenas relaxar e sentir como este relaxamento está se espalhando em direção ao seu pescoço e sua garganta. Sinta por um momento como sua cabeça inteira está relaxada, como seu rosto é macio e suave. Deixe o relaxamento se espalhar do pescoço até seus ombros e ombros ao longo de sua coluna vertebral. Ao longo de toda a parte de trás do seu corpo em direção à região lombar. Deixe o relaxamento também se espalhar de seus ombros para a parte superior dos braços, o lado da frente, o lado de trás, para os cotovelos. Dos cotovelos, o relaxamento se espalha para as axilas, para os pulsos, para o lado superior das mãos, para o lado interno das mãos, para os polegares. Agora, vamos fazer o relaxamento espalhar-se de seus ombros para a parte da frente do seu corpo, para seu peito, para suas costelas, para a caixa torácica, para seus pulmões, para seu estômago e para baixo para a pélvis. Apenas sinta como você continua respirando, como ele é automaticamente tratado pelo seu maravilhoso corpo. Você não precisa fazer nenhum esforço para respirar, o corpo está cuidando disso. No relaxamento, espalhando-se em direção aos quadris para a parte da frente das coxas e para a parte de trás das coxas. Todo o seu corpo está afundando cada vez mais no relaxamento. Sinta como este relaxamento está se espalhando para os joelhos, para a parte da frente dos joelhos, para a parte de trás dos joelhos, para os punhos, para os tornozelos, para a parte superior do pé, para o calcanhar e para a parte de trás do seu pé. Sinta o relaxamento se espalhando para todos os seus dedos dos e apenas deixe seu corpo mergulhar mais e mais profundamente no relaxamento para cada respiração. Agora, traga de volta todos esses sentimentos. O cheiro, as cores, os sons, os gostos, tudo o que você experimentou quando você se viu lá em seu palco interior. Quando você terminar com o que você quer alcançar, sinta a felicidade, a alegria, a realização. Basta encher todo o seu corpo. Sinta isso em seus dedos, em suas mãos, em seus braços, em seu peito, em seu estômago, em suas costas, em suas pernas, se seus pés, em sua cabeça, sentir a alegria. Sinta o quão poderoso você é porque você conseguiu. Com todos esses sentimentos em seu corpo, veja como você começa a dar seu primeiro passo em seu plano, como você faz o primeiro pequeno movimento em sua jornada em direção ao que você quer alcançar, e ver como você comemora a si mesmo quando você deu o primeiro passo. Veja como você comemora a si mesmo quando corrige seu plano. Agora, veja como você avança passo a passo no que você quer fazer. Você sente como você está cheio de energia, alegria e emoção a cada passo que você dá. Veja como você aprende, veja como você reflete, como você se torna mais sábio, como você sabe cada vez mais sobre si mesmo, sua capacidade , sua habilidade e como você vai conseguir o que deseja alcançar. Agora, dedique um momento para percorrer todas as etapas que você deseja fazer para chegar onde você quer ir. Todos esses passos estão cheios de sentimentos como você tem quando você está lá em seu palco interior, quando você está pronto. Lembre-se, todos os passos estão trazendo você para a frente em direção ao seu objetivo. Veja como você está progredindo cada vez mais perto do seu objetivo. Você tem seu palco interno ao alcance. Você logo estará lá. Você está se atrevendo a dar esses passos para realizar sua vida e o sonho de sua vida, e você sabe que está no caminho certo. Veja a si mesmo continuar em movimento, então você está ficando cada vez mais perto daquela fase em que você está feito, onde você realizou seu sonho. Se há pessoas ao seu redor ver como elas estão torcendo, veja quanta energia que está derramando de você para elas, e como você mesmo está sendo realizado com energia de seu próprio sucesso. Agora, coloque seu primeiro pé no palco interno. Põe as mãos no palco, põe o segundo para lá, sobe o palco. Agora você está de pé no palco, movendo-se para o meio você realizou seus sonhos. Você pode olhar para trás na estrada que você passou e ver todos os obstáculos que você manipulou habilmente. Você vê todas as aprendizagens que você fez ao longo do caminho e você sente, orgulho, alegria, energia, realização, empoderamento. Mais uma vez, experimente todos os sentimentos, o cheiro, o sabor, os sons, as cores, tudo o que você vê ao seu redor quando você está lá e apenas deixe esse sentimento mergulhar em você. Você sabe com certeza que é assim que seria. É hora de voltar para esta sala para que você possa começar movendo os dedos, os dedos dos pés, acordar lentamente, qualquer maneira como você quiser. Você pode abrir os olhos e certifique-se de trazer todos esses sentimentos com você quando você continuar seu dia. 15. Ode a passo - Financeira: Vamos continuar a construir sobre como fazer um plano e executar seus objetivos. Todos nós enfrentamos diferentes escolhas na vida, e muitas delas afetam nossas finanças. Muitas vezes acreditamos que essas escolhas afetarão tanto nossas finanças que nos abstemos de escolher o que realmente queremos. Isso é bastante natural considerando como nosso cérebro funciona. Ou seja, nós derramamos o que é novo e desagradável. Nossas finanças são uma desculpa perfeita para o cérebro fazer você desistir ou nunca começar. No entanto, você tem que primeiro examinar sua realidade para você ver o que é geralmente verdadeiro para você para que você possa tomar decisões sábias baseadas em fatos e não apenas emoções.? Se o seu objetivo mudar drasticamente suas condições de vida atuais, como se tornar autônomo, por exemplo, um dos primeiros passos é manter o controle de suas finanças hoje e rever em que você gasta seu dinheiro. Você também pode querer ver como será sua aposentadoria futura. Com isso como ponto de partida, você pode analisar o quanto você precisa a cada mês para ter um padrão de vida que você quer amanhã e quando você se aposentar. Se você abrir o livro de exercícios para esta lição, você pode encontrar uma lista de etapas úteis e uma planilha para descobrir e simular suas projeções financeiras. Quando você faz isso, também é importante lembrar, que muito depende de sua situação de vida única, como sua idade, se você vive sozinho ou com um parceiro, se você tem filhos, etc. No entanto, as etapas nos cálculos podem ajudá-lo a ver a imagem mais claramente para que você possa tomar uma decisão sábia. Se você puder, e se for apropriado para sua situação, reserve algum tempo antes de continuar para a próxima lição. Use esse tempo para percorrer as etapas e preencher a planilha antes de continuar. Assim que terminar de percorrer as etapas e preencher a planilha, continuaremos para a última lição desta seção. 16. Exercício do NWOR (recursos de querido de situação: Vamos terminar esta seção do curso sobre como fazer um plano com um exercício incrível. Este exercício vem originalmente do desenvolvimento da liderança das Forças Armadas e foi ajustado aqui para que você possa usá-lo em sua vida. Vamos dar uma olhada mais de perto para entender melhor o exercício. O N representa a situação em que você está agora, W significa situação Wished, seu objetivo, alvo. O representa o obstáculo que está entre o agora e a situação desejada. R significa os recursos que você tem ou precisa. O exercício é principalmente sobre incorporar e reforçar o que você quer e o que você não quer, e como você pode chegar ao que você quer. Se você tem um amigo em quem confia, e que quer ajudá-lo, deixe que ele ou ela o guie neste exercício. Agora que sabemos o que cada letra representa, vamos fazer o exercício. Escreva N em uma folha de papel, coloque-a no chão e fique de pé sobre ela. Descreva a situação atual ou o comportamento que você deseja alterar. Sinta seu corpo. Sinta-se livre para fechar os olhos e descrever como é quando você está nessa situação, como é estar na situação atual. Se você ouvir algo, sua própria voz interior, vozes de outras pessoas, outras coisas, então pegue outra folha de papel, bem W sobre ela, coloque-a no chão à sua frente, a uma distância do N, que parece certo para você, em seguida, pisar no papel. Descreva como é estar aqui, onde você conseguiu, o que você queria alcançar. Sinta-se livre para fechar os olhos. Sinta como é estar aqui. O que você vê e ouve? O que você faz de diferente nesta posição? Como se sente para os outros que podem estar perto de você? Por último, se você desse um nome ou uma metáfora a este estado, qual seria? Agora, escreva O em outro pedaço de papel. Coloque-o no chão onde você acha que deve estar, então fique sobre ele. O que você vê? O que o impediu de alcançar a posição desejada? Como se sente? Existem outros obstáculos? Passe por cada obstáculo um por um, e observe como eles afetam seu corpo e suas emoções. Finalmente, pegue um último pedaço de papel e escreva R sobre ele. Coloque-o onde você acha que deve estar, fique em cima dele e olhe para dentro. O que o ajudaria a chegar ao local desejado? Que recursos você precisa para superar os obstáculos? Quais recursos e recursos internos você precisa para coletar ou aprender? Que outros recursos você precisa desenvolver para alcançar o local desejado? Quem pode ajudá-lo a permanecer no caminho batido? Finalmente, qual é o primeiro passo que você precisará dar? Depois de ter feito isso, coloque os papéis com N, W, R em linha reta. Por agora, guarde o papel “O”. Voltaremos a isto em breve. Volte para o jornal com a situação N e lembre-se da experiência de estar aqui. Então vá para W, desejado e experimente com todos os seus sentidos como é estar lá e olhe e veja se você quer mover os papéis de alguma forma. Então vá para R, recursos. Sinta como você é reabastecido com energia, como se fosse uma bateria que está sendo carregada. Finalmente, resumir o que você experimentou e o que isso significa para você. No livro de exercícios para esta lição, você pode encontrar espaço para escrever isso. Lá você também pode ler a explicação sobre o que fazer com o papel de obstáculo. Este exercício pode parecer simples, mas permite que você não apenas visualize dando o passo para executar seu plano, mas também permite que seu corpo sinta, movendo realmente como é persegui-lo. Depois de ter feito este exercício e sentir que está pronto, avançaremos mais um passo no curso e daremos uma olhada mais de perto em como gerenciar seus medos. 17. Sobre o medo: Bem-vindo à próxima seção do curso onde vamos aprender mais sobre o medo e descobrir como gerenciar seus medos. Nosso objetivo é aumentar sua autoconfiança para que você possa viver sua vida mais plenamente e perseguir seus objetivos com dedicação. Aqui nesta lição, vamos primeiro dar uma olhada geral por que sentimos o medo. Nossos cérebros não mudaram muito nos últimos 100 mil anos. Em tempos pré-históricos, estávamos totalmente ocupados com sobrevivência e as necessidades mais primárias para os seres humanos eram para não ser comido, seja, para não ser surpreendido por um animal perigoso ou situação que poderia ameaçar nossas vidas e não ser excluído e abandonado pela nossa tribo. Nossos cérebros são programados para procurar perigos e ameaças em vez de alegria e prazer. Acontece que nossos dois medos básicos, sendo agredidos e abandonados, são igualmente relevantes quando se trata de contextos sociais modernos. Um modelo que descreve as áreas de que temos medo socialmente é o modelo de cachecol. Lenço significa status, certeza, autonomia, parentesco e justiça. Status; status é sobre a ordem de bicada ou como percebemos nosso status em um grupo, comportamentos que ameaçam nosso status nos colocam em modo de ameaça. Por exemplo, quando os colegas deixam a máquina de café, quando você chega lá e o deixa sozinho enquanto eles estão conversando uns com os outros. Comportamentos que confirmam nosso status, como louvor, nos fazem sentir seguros. Certeza; certeza ou segurança é procurar padrões, queremos certeza e clareza. Os desvios representam ameaças como quando reorganização acontece sem que você tenha qualquer percepção sobre o que está acontecendo. Autonomia; autonomia ou independência é controlar o que acontece. Se você se sentir indefeso, você se sentirá ameaçado. Se você sentir um senso de controle, você vai se sentir seguro. Relatedness; relacionedness ou relacionamentos é sobre sentir que você pertence em um contexto e se sentir apreciado. Por exemplo, se seus colegas saírem para almoçar sem convidá-lo, você se sentirá ameaçado. ; justiça ou justiça é sentir que você está sendo tratado de forma justa. Se você sente que está sendo tratado de forma justa, você também se sente seguro. Por outro lado, se você sentir, por exemplo, que um colega recebeu um aumento salarial muito maior do que você, mesmo que ele ou ela tenha feito menos, você se sentirá ameaçado. O que é importante saber é que nossos cérebros são cinco vezes mais sensíveis às ameaças do que à segurança. Assim que nosso cérebro se sentir ameaçado, ele se comportará de certas maneiras. Você se tornará irracional, tomará decisões impensáveis, será pobre em colaborar, não querendo criar mudanças e não querendo resolver problemas. Por outro lado, se você se sentir seguro, você será criativo e patético, analítico, aberto à mudança e inovador. Agora, o que você precisa tirar desta lição são duas coisas. Primeiro, quando você perseguir seus objetivos, quando você se desafiar e sair de sua zona de conforto para a zona de desenvolvimento, você se sentirá ameaçado porque você está em uma área que você não esteve antes, seu cérebro naturalmente sentirá ameaçado aqui, pois é menos seguro estar nesta zona. Portanto, é também a razão pela qual muitas pessoas não se atrevem a dar esse passo, pois realmente requer muita coragem. Embora sair da sua zona de conforto seja difícil, ela será recompensada, no entanto, mil vezes mais. Em segundo lugar, a neurociência nos ensinou que nossos cérebros são plásticos, significa que podemos criar ativamente novas vias nervosas em nossos cérebros. Podemos criar conexões no cérebro que fortalecem nossas habilidades, como a capacidade de nos tornarmos confortáveis o suficiente para sair de sua zona de conforto da mesma forma que podemos construir fibras musculares quando exercitamos fisicamente. Agora esses dois pontos são incrivelmente importantes para anotar e lembrar. Porque mesmo que nos sintamos ameaçados quando saímos da nossa zona de conforto para a zona de desenvolvimento, podemos escolher ativamente treinar nosso cérebro para nos tornarmos melhores nessa escala. Uma forma de o fazer é usar os nossos medos de uma forma construtiva. O que eu quero dizer com isso? Vamos explorar isso na próxima lição. 18. Fears /análise de riscos: Antes de me candidatar ao Irão, listei todos os meus medos. Você pode vê-los no livro de exercícios nesta lição, eles tinham 22 anos. Eu também fiz várias coisas para eliminá-los antes de partir, que me fez sentir muito mais seguro com o que eu estava prestes a fazer. Também recebi o conselho de um psicólogo para me ajudar a acompanhar e avaliar meus medos enquanto corro, o que resultou em alguns insights interessantes. O que ficou muito claro para mim foi que meus medos tinham muito pouco a ver com a realidade que me enfrentava. Acho que foi interessante. Muitas vezes, nossos medos são como fantasmas. Quando os trouxemos para a luz, eles explodem e provam ser irrelevantes. A desvantagem de tudo isso é que é difícil prever o que realmente acontecerá quando você se desafiar. Mas minha firme convicção é que, gerenciando e processando seus medos, você ganha uma habilidade melhor para lidar com o que quer que aconteça. Por exemplo, durante a tentativa recorde mundial, eu tinha medo de abrasões, calor, ficar cansado, me machucar, e assim por diante. O que realmente aconteceu, o que eu não esperava foi que eu vomitasse duas vezes. No entanto, porque eu tinha preparado bem de antemão, eu tinha ganho o poder de lidar com esse acidente. Se você abrir o livro de exercícios para esta lição, você pode encontrar espaço para listar seus medos. Comece listando todos os seus medos onde você se sente. Sim, eu quero fazer isso, mas... Tente descrever o seu, mas de forma tão detalhada quanto você puder. Quando você tiver feito isso, liste tudo o que você tem medo em relação ao que você quer fazer. Seja o mais detalhado possível. Os medos podem ser completamente irrelevantes em relação ao que você quer fazer. Por exemplo, quando eu estava correndo pelo Irã, eu tinha medo que meus pais ficassem doentes ou morressem enquanto eu estava fora. Isso realmente teria me impedido de fazer o que eu queria fazer. Depois de listar tudo o que você pode vir acima com, pode ser bom pedir a ajuda de um amigo, preferência um nervoso para ajudá-lo a preencher sua lista ainda mais. Talvez haja coisas que você perdeu. A razão pela qual queremos acessar todos os seus medos é porque esses medos são buracos no seu plano. Se você não fizer esta lista, pode haver uma mudança no seu plano e você encontrará um buraco que você não descobriu anteriormente. Conhecê-los de antemão, no entanto, pode ajudá-lo muito a ter sucesso em seus objetivos. Isso é o que eu quero dizer com lidar com medos de uma forma construtiva. Agora, uma vez que você listar tudo, é hora de avaliar quais medos são os piores. Atravesse a lista, medo pelo medo. Comece com o pior e anote o que você pode fazer, preferência prática e mentalmente para evitar que o medo assuma, eliminando a causa de seus medos ou descobrindo como lidar com os medos se e quando eles acontecem, você vai aumentar suas chances de ter sucesso no que você quer fazer. Ao fazer isso, você dá ao medo uma perspectiva diferente em seu cérebro enquanto você usa seu medo como informação para ajudar a si mesmo a alcançar seus objetivos em vez de se permitir se sentir ameaçado por ele. Desta forma, você começa a criar novos caminhos em seu cérebro. Embora este exercício possa soar bastante simples, não o subestime. É fazendo este exercício que você pode evitar que seus medos parem você e você vai começar a ver o medo como algo útil em vez de meramente um sentimento desagradável. Agora, uma vez que você tenha feito o exercício, vamos continuar para a próxima seção do curso e ver como podemos passar a borda do planejamento, para tomar a decisão de começar a fazer. 19. Decisão: Temos um objetivo, uma imagem de alvo e um plano. Você também passou por seus medos e o que você pode fazer sobre eles. Você tem uma base sólida para se sustentar. Perceba que é aqui que realmente começa. Talvez você já tenha começado a dar passos no caminho para realizar seu plano. Talvez você também tenha começado a eliminar ou lidar com alguns medos. Acima de tudo, você construiu sua crença em si mesmo com exercícios de fortalecimento no início e com o treinamento mental. Talvez você já tenha decidido fazer o que seu sonho ou talvez você ainda esteja afastado e pesando sua decisão. Se for esse o caso, ouça o seguinte. Uma vez participei de uma pesquisa com várias pessoas. A pesquisa fez a pergunta, qual é a diferença que faz a diferença? Ou seja, qual é a diferença entre as pessoas que realizaram seu sonho, seu objetivo e aqueles que não o fazem. Descobriu-se que a maior e mais crucial diferença era, de fato, apenas a decisão de uma pessoa para fazê-lo, para finalmente começar a agir. Se eu tomar uma decisão consciente de realmente fazer o que eu sonho fazer, eu também tenho uma probabilidade muito maior de ter sucesso no que eu quero fazer. No entanto, a questão aqui é, você está pronto para tomar essa decisão? Se você não se decidiu ou alguém para fortalecer a sua decisão um pouco mais, tome algum tempo para ouvir o seguinte exercício. 20. Exercício 1: paz interna - exercício de meditação: Sente-se calmamente em sua cadeira ou deite-se confortavelmente em uma posição relaxada. Respire profundamente e calmamente. Feche os olhos, relaxe seu corpo, acalme suas emoções e coloque quaisquer pensamentos de lado. Levante a consciência para o seu eu superior. Para um lugar a cerca de meio metro acima da sua cabeça. Este é um centro de luz, calor, amor, boa vontade. Veja como raios de sol amarelos dourados irradiam de seu eu superior. Deixe o contato criar um sentimento interior de paz. Imagine a paz. Deixe a paz fluir através de sua cabeça, suas emoções, e por todo o seu corpo. Imagine um lago calmo e tranquilo. Conhecer a superfície calma da água. Agora imagine o seu corpo, cabeça e emoções tão calmos como este belo e pacífico lago. Deixe que a paz e o silêncio permeiem toda a sua consciência. Descanse por um momento nesta paz. Agora, contate seu testamento. Explore sua vontade de tomar decisões adequadas para você, que estão em linha com quem você é dentro. Fique ciente agora que você está sobre qualquer ansiedade e preocupação. Pergunte a si mesmo agora, o que minha preocupação me diz? Espere a resposta chegar. Este não é um processo mental, então não tente intelectualizar uma resposta. Se você está intelectualmente pensando em uma resposta, então vá mais alto em sua consciência. Deixe a resposta vir de sua mão direita que está acima de sua cabeça. Então, quando você se sentir completamente relaxado e tranquilo, e tiver a resposta à sua pergunta, tome consciência do seu corpo e abra os olhos. Traga sua sensação de paz em tudo o que você faz aqui hoje e além de hoje. Finalmente, respire fundo e expire lentamente enquanto abre os olhos. 21. Vamos começar!: Agora que você decidiu, é hora de ir, é hora de agir. Esta seção é uma etapa recorrente de tentar, refletir, melhorar, mudar, e pode ser repetida qualquer número de vezes que você precisa, dependendo de qual é o seu objetivo. Se for um objetivo grande e abrangente, você tenderá a repetir esses passos mais vezes. Se for um objetivo menor, você irá repeti-lo menos vezes. O que você vai fazer aqui nesta lição, é fazer o que você se propôs a fazer. Isso é executar os passos que você disse que deveria fazer no plano que você fez. Você terá o cuidado de eliminar ou lidar com seus medos, e também refletir sobre como ele vai e como você lidar com si mesmo enquanto faz isso. Exatamente como você se comportou é o que eu chamo de atitude mental. Existem maneiras destrutivas e construtivas que você pode lidar com você mesmo. Uma atitude mental construtiva é aquela que o leva para o objetivo, enquanto uma atitude mental destrutiva, é aquela que o leva para longe do objetivo. Um exemplo é quando eu vomitei depois de 27 horas correndo em uma esteira. Meu primeiro pensamento foi que, oh, bota, lá se vai toda a minha energia. Teria sido uma desculpa perfeita, se eu quisesse sair do meu objetivo de estabelecer um recorde mundial. Portanto, foi destrutivo. Assim que percebi que tinha esse pensamento negativo, mudei para, mudei para, ouvi dizer que vomitar é como pressionar o botão de reinicialização. Isto pode ajudar-me. É uma mentalidade muito melhor porque me levaria para a meta, não para longe dela. Além disso, eu me certifiquei de obter muito fluido e reabastecer minha energia, modo que eu substituí o que eu tinha perdido. Com a atitude certa e as medidas práticas, consegui alcançar esse objetivo, e corri 322.933 quilômetros, estabelecendo um novo recorde mundial. Esta atitude mental funciona para qualquer coisa, não importa o que você aplicar. É precisamente a mesma atitude mental que eu costumava me tornar um professor, treinador autônomo e um autor. O plano em si e os exercícios práticos em torno do que você quer alcançar são naturalmente diferentes, dependendo do que você quer realizar. Se você quer se tornar um bom corredor, você precisa praticar corrida. Se você quer se tornar um bom escritor, você precisa praticar a escrita. No entanto, a técnica de reenquadrar sua atitude mental, é praticamente a mesma para tudo. Isso significa que, a partir do momento em que você se pega tendo pensamentos negativos ou uma atitude mental destrutiva, faça uma mudança e transforme-a em um pensamento positivo. Uma atitude mental construtiva. Pergunte a si mesmo, como isso pode me ajudar a seguir em frente em vez de recuar? Agora, para ajudá-lo a refletir sobre você e sobre o plano que você fez, você precisará de exercícios de reflexão. Se você abrir o livro de exercícios e ir para esta lição, você pode encontrar os exercícios para esta lição para ajudá-lo a refletir sobre o plano que você fez e refletir sobre si mesmo. Isso irá ajudá-lo em sua jornada de alcançar seus objetivos. Como assim? Porque o caminho de agora para o objetivo que você quer alcançar raramente é reto. Portanto, o plano que você faz é o melhor palpite agora. Normalmente, ele precisa ser revisado ao longo do caminho, quando você tiver aprendido mais. É bom estar ciente de que é perfeitamente normal se as coisas não saírem do jeito que você pretendia. Aprender, cometer erros, refazer e acertar, são todos passos naturais ao longo do caminho. Neste ponto, é importante que você seja gentil com você mesmo. Você sempre tem que dar a si mesmo cinco vezes mais elogios do que reclamações sobre si mesmo. Idealmente, não se queixe. Se as coisas derem errado, é só para que você possa aprender a melhorá-las ou encontrar outras maneiras de chegar aonde quer ir. É importante que você se louve continuamente pelo que fazer, e por ser corajoso e tomar esses passos, que você tenha a energia para seguir em frente. Sinta-se livre para obter apoio de seus colegas estudantes aqui neste curso ou de seus amigos. Compartilhe o objetivo que você está tentando alcançar e incentivou outras pessoas a fazerem o mesmo. Desta forma, você receberá elogios em troca. Mas também outra razão pela qual fazer estes exercícios de reflexão são tão bons, é porque ele vai torná-lo mais consciente desta unidade que você está tomando. Ajudando-nos a desfrutar do processo, sua jornada em direção ao seu destino será mais divertida e memorável, pois você está ativamente tomando tempo para refletir sobre o que você já fez, o que você fez bem e o que pode ser melhorado. Agora, antes de continuarmos para a próxima seção deste curso, faça um momento para passar pelo exercício desta lição no livro de exercícios. Leva o teu tempo com isso. Depois de terminar, continue para a próxima seção do curso, onde aprenderemos sobre o que fazer quando tudo der errado. Além disso, se você quiser ler mais sobre o tema da atitude mental, você também pode encontrar um par de grandes sugestões de livros, vídeos, entrevistas e outros recursos úteis no livro de exercícios para esta lição. Com isso, te vejo na próxima seção. 22. O que o que a de cabeça: Eu recomendo esta seção para todos, mesmo que tudo não tenha ido colina abaixo. Essas lições irão ajudá-lo e prepará-lo para quando tal momento acontecer. Lembro-me de abraçar esta jovem mulher, que estava chorando, correu bem em uma corrida de seis horas, e foi diretamente qualificada para o campeonato real em 100 quilômetros de corrida, uma distância que ela nunca tinha corrido antes. Estações de TV e jornais estavam interessados nela. As expectativas eram altas, e ela treinou duro para a corrida. Duas semanas antes do início da corrida, ela teve síndrome da banda iliotibial, e mesmo tendo recebido um tratamento, ela não estava curada. Ela correu de qualquer maneira, ela correu como um deus por cerca de 40 quilômetros, até que ela não podia mais correr. Ela trocou de roupa e apoiou seus companheiros de equipe com um grande sorriso durante a competição. Quando chegou a hora da cerimônia de premiação, dois suecos subiram ao palco para receber uma medalha, mas ela sentou-se atrás do palco e chorou. Lá, eu a encontrei, e coloquei meus braços em volta dela, quando aposto alto em um certo gol, também dói muito se as coisas não saírem do jeito que eu quero. Mas há escolhas que você pode fazer, ou ignorar tudo, culpar-se, ou aprender com o que aconteceu. Se quiser aprender, tenho aqui um truque para você que costumo aplicar. É tudo sobre fazer uma pausa para vomitar, o vômito os quebra desde o momento em que eu estava estabelecendo um recorde mundial e aconteceu de vomitar no meio disso. Pela minha parte, tornou-se sinónimo de libertar as minhas emoções. Quando as coisas são difíceis, quando eu tento mudar meus pensamentos e eu não posso mais fazê-lo, quando eu não me sinto empoderado em mim mesmo, e pelo meu desafio. Eu simplesmente sento e choro, grito e amaldiçoo o fato de que eu já tinha estabelecido esse objetivo. Eu digo todas as coisas que posso inventar. Quando liberei tudo, vou ainda mais longe e procuro pensamentos ainda piores. Durante um período difícil na minha corrida ao Irã, foi esse pensamento, entre outras coisas, que realmente me fez chorar. Como minha mãe se sentirá se eu nunca mais voltar para casa? Ela nunca sabe o que aconteceu comigo antes de morrer. Faço tudo o que posso para tirar todos os ressentimentos. Então eu faço uma pausa, eu me acostumo dormir ou descansar, e muitas vezes essas duas coisas sozinhas me fazem sentir muito melhor. Depois que descansei ou dormi, e esvaziei minhas emoções, faço a pergunta milagrosa : “Você realmente quer fazer isso? você quem decidiu fazer isso. Você também pode decidir acabar com tudo.” Até agora, minha resposta sempre foi Sim, eu quero continuar. Se sua resposta é a mesma, então vem a próxima pergunta : “Ok, você quer continuar? Como quer que seja enquanto isso? Você quer correr por aí e continuar a ser miserável e reclamar de si mesmo? Ou você tenta se divertir o máximo possível?” Para mim, a resposta é sempre, que eu quero fazê-lo da forma mais divertida possível. Posso supor que esta pode muito bem ser a resposta para você também. Quando você chega a essa resposta, é meramente uma questão de se levantar e escolher a mentalidade certa, a maneira correta de pensar, então transformar esses pensamentos em pensamentos úteis que o levarão de volta ao caminho de sua meta. Agora, para que essa reformulação de sua mente funcione, sua resposta à pergunta numérica precisa ser 100% honesta. Se não for honesto, mas uma tentativa de se manipular, não funcionará. Sinta-se livre para fazer seu treinamento mental repetidamente, não se esqueça, estou aqui para você como seu instrutor, assim como seus colegas estudantes. Esta é a sua comunidade, você pode encontrar apoio aqui. Além disso, você pode recorrer aos seus amigos se ficar difícil, contatá-los. Acima de tudo, lembre-se de ser gentil com você mesmo. Pense em si mesmo como seu melhor amigo ou alguém que você realmente ama. Se o seu melhor amigo ou aquele que você ama está se sentindo do jeito que você sente, como você cuidaria dessa pessoa? Faça o mesmo por si mesmo, que é a base da auto-compaixão, para poder alcançar seus objetivos. Você também precisa ser capaz de cuidar de si mesmo, especialmente quando as coisas são difíceis. Justamente quando tudo foi para baixo, ou quando você tem a sensação de que ele está prestes a ir para baixo, nosso cérebro muitas vezes responde com auto-crítica. Como pude ser tão estúpido? Eu deveria ter entendido que isso não funcionaria. Essa voz interna crítica é muitas vezes muito dura, fria e condenatória. Nosso cérebro não pode separar a voz interior da trastagem externa, e a voz interna dura muitas vezes nos deixa mais assustados, fazendo-nos atacar, o que sentimos é a ameaça, engraçado o suficiente, a ameaça vem de sua voz dura, É aquele que ataca e nos pega ainda mais. Esta é uma espiral descendente, você precisa quebrar, e você pode fazer isso tentando algumas coisas, como, por exemplo, mudar sua voz interior, tomar consciência do fato de que é, é sua voz, o que significa que você também pode Mude isso. Em vez de ser duro, frio, uma acusação, fale consigo mesmo em uma voz calorosa, amorosa e compreensiva. Fale consigo mesmo como se fosse seu melhor amigo, pergunte a si mesmo em tais momentos, se meu melhor amigo, estamos na situação em que estou agora, o que eu diria a ela ou faria por ela? Dê a si mesmo um toque consolador, como colocar a mão no coração ou no estômago. Rotule suas emoções sem julgá-las, está tudo bem que você sente como se sente, exceto que é atualmente como é. Lembre-se de que você tem sentimentos e você tem pensamentos, mas note que você não é seus sentimentos e pensamentos. Separar-se de seus sentimentos e pensamentos cria espaço e dá-lhe liberdade para agir em vez de tentar remover o que dói, que pode ser dor física e emocional. Abraçá-lo e enviar calor e amor para ele. Também é comum nos excluir dos outros quando as coisas dão errado. Sou só eu que sou assim, sou eu que sou tão estúpido. Tira-nos da nossa humanidade e só inflige dor a nós mesmos. Para lidar com isso de forma construtiva, você precisa incluir a si mesmo, significa dizer a si mesmo que os outros também falharam em seus sonhos, também dói os outros quando as coisas não vão do jeito que querem. É perfeitamente normal para mim chorar e sofrer, isso é uma coisa muito importante para mim. A vantagem da autocompaixão é que ela nos dá um refúgio seguro para entrar se e quando as coisas derem errado. Quanto mais seguro e quente for o refúgio, mais você ganha coragem para fazer as coisas, as pessoas que praticaram a autocompaixão têm menos medo do fracasso. Portanto, a auto-compaixão é a base de ser corajoso, se você quiser aprender mais sobre auto-compaixão, e o que você pode fazer para cuidar de si mesmo, abra o livro de exercícios para esta lição. Lá, você pode encontrar alguns ótimos sites, livros, vídeos e entrevistas. Como muitas coisas na vida, autocompaixão é uma habilidade que você pode praticar e se tornar melhor. É uma habilidade vital na vida que permitirá que você se torne ainda mais corajoso e faça mais nesta sua vida. Com isso, vamos tomar um momento para uma meditação guiada que irá ajudá-lo naqueles momentos em que as coisas estão indo para baixo. 23. Exercício 1: identificação com o autismo (além de todas as partes): Antes de começarmos, certifique-se de que você está em algum lugar confortável e tranquilo. Se você não estiver, pause este vídeo e encontre um lugar tranquilo primeiro. Uma vez que você estiver lá, feche os olhos e tome consciência do seu corpo. Por um momento, seja completamente indiferente a todas as sensações físicas que sua consciência percebe atualmente. Não tente alterá-los ou avaliá-los. Por exemplo, esteja ciente de como é sentar-se em sua cadeira, sentir seus pés contra o chão ou suas roupas em sua pele. Esteja ciente de sua respiração. Deixe sua respiração levá-lo para um lugar mais profundo dentro de você. Esteja ciente de que você tem este corpo, mas você não é este corpo. Diga calmamente a si mesmo : “Eu tenho este corpo, mas eu sou mais do que o meu corpo.” Agora, mude sua atenção do corpo para suas emoções. Fique ciente do que você está sentindo agora. Quais são as emoções mais importantes que voltam regularmente à sua vida? Pense tanto nos chamados sentimentos positivos quanto nos chamados negativos. Amor e raiva, ciúme e ternura, depressão e alegria. Não dê valor a eles. Apenas esteja ciente de quantas emoções diferentes você pode realmente acessar. Esteja ciente de que você tem todos esses sentimentos. Mas você não é seus sentimentos. Diga a si mesmo: “Tenho os meus sentimentos, mas sou mais do que os meus sentimentos.” Agora pense em seus desejos e desejos. Tome a mesma postura imparcial de antes, e passe por seus desejos e desejos mais importantes. Estes funcionam como catalisadores em sua vida. Na maioria das vezes, você provavelmente se identificará com um ou outro desses desejos ou desejos. Mas, por enquanto, olhem para eles lado a lado. Sinta que você tem todos os seus desejos e todos os seus desejos. Mas você não é seus desejos e desejos. Diga discretamente a si mesmo : “Tenho os meus desejos, mas sou mais do que os meus desejos.” Agora, observe o mundo de seus pensamentos. Assim que você pensar em algo, concentre-se nele até que outro pensamento tome seu lugar. Então concentre-se nisso até outro pensamento entrar. Depois outro e outro e assim por diante. Se você está apenas sentado lá e pensando que você não está pensando em nada de especial, então esteja ciente de que isso também é um pensamento. Observe seus pensamentos enquanto passam por memórias, opiniões, argumentos, imagens. Esteja ciente de que você tem a capacidade de pensar todos os tipos de pensamentos fantásticos. Ao mesmo tempo, esteja ciente de que você tem todos os seus pensamentos. Você não é esses pensamentos. Diga a si mesmo: “Tenho os meus pensamentos, mas sou muito mais do que os meus pensamentos.” Agora imagine que você está subindo uma torre de vigia. A partir daí, você pode ver suas sensações físicas, sentimentos, desejos e pensamentos. Quem foi capaz de entrar e sair dessas identidades diferentes? É você mesmo, o maestro da sua orquestra interior. O eu é o seu ser mais íntimo. Você é o eu. Diga calmamente a si mesmo : “Eu sou o eu, um centro de consciência pura e vontade”. Tente perceber isso sobre você por um minuto. Depois de terminar, pegue um pedaço de papel ou abra o livro de exercícios para esta lição e anote quaisquer pensamentos ou qualquer coisa que tenha experimentado. 24. Exercício 2: exercício de modelo de papel: Vamos a um exercício final aqui nesta seção 4 e tudo vai para baixo. Abra o livro de exercícios para este exercício, e você verá uma caixa com um espaço para preencher sua resposta às seguintes perguntas. Pense em pessoas que você olha para cima e, ou aqueles que realmente influenciaram sua vida em uma direção positiva, anote seus nomes. Pense nas ocasiões ou eventos significativos que você experimentou com essas pessoas. Descreva o comportamento dessas pessoas. O que fizeram que afetou ou influenciou você? Como você pode se tratar da mesma forma que seu modelo o tratou? Exemplo, eu penso em minha avó, como ela sempre se sentava no sofá para esperar por mim sempre que eu a visitava em sua casa. Se ela estivesse fora na hora, ela penduraria a chave em algum lugar para que eu pudesse entrar e esperar por ela. Eu penso nela quando eu agitava garrafa após garrafa de refrigerante para que ele pulverizasse em direção ao céu. Notei que ela não gostou quando fiz isso. Ela provavelmente pensou que era um desperdício, mas ao mesmo tempo, ela queria me ver feliz. Penso nela quando nos sentávamos um ao lado do outro no sofá e ela me ensinava a tricotar e crochetar, e à noite, ela lia uma oração à noite para mim. Então, ela dizia boa noite e eu deitava e lia livros a noite toda, se quisesse. O que minha avó fez foi estar lá para mim sempre, ela sempre teve tempo para mim. Com ela, eu sempre fui bom mesmo quando fazia coisas que ela não gostava. Ela me ensinou coisas novas, ela me mostrou sua filosofia de vida sem me mergulhar nela, ela me deixou decidir o que eu achava bom. Este é um exemplo de uma pessoa que eu admirava e que me tratava com amor. Todo mundo tem essa pessoa em suas vidas, seja fictícia ou real. Quando você passar por um momento difícil, faça este exercício, pois ele irá ajudá-lo a mudar esses sentimentos negativos em positivos. Agora, com este exercício, vamos continuar para a próxima seção aqui neste curso. 25. Notar! Agora sou onde quero estar!: Uma vez que você passou pelos altos e baixos e você tentou, ajustou, falhou, ajustou novamente, e você não desistiu, mas perseverou, você finalmente cumpriu seus planos. Você está feito. O próximo passo mais importante, um, deixe-me esquecer, mas é de igual importância em todo este processo de ir para os seus objetivos é celebrar. Está na hora de deixares a sensação passar por cima de ti completamente. Você fez isso. Você ousou, você foi para ele e você ganhou. Você provavelmente aprendeu muito ao longo do caminho. Muito desse aprendizado é consciente e algumas partes ainda podem estar subconscientes. Sinta-se livre para celebrar esta conquista com os outros. Compartilhe essa alegria e sucesso com amigos e com sua comunidade aqui neste curso, quando você mostrar sua felicidade, você vai inspirar os outros e dar-lhes a energia para continuar na luta para alcançar seus próprios objetivos. Sua tarefa nesta seção e nesta lição é simplesmente comemorar da maneira que você pensa melhor e compartilhar sua alegria com os outros. Obrigado por fazer isso por si mesmo, e agradecer àqueles que o ajudaram a chegar onde você está hoje. Talvez comprar algo bom para si mesmo ou fazer um livro de memória, qualquer coisa que irá lembrá-lo de que você realmente fez isso. Faça o que quiser, e comemore. Não escove esta parte de lado. Tire alguns dias para desfrutar plenamente e celebrar o que você conseguiu. Além disso, uma vez que você tenha alcançado seu objetivo, envie-me uma foto de você celebrando esta vitória e compartilhá-la com sua comunidade, aqui neste curso, no livro de exercícios, você também pode encontrar alguns outros vídeos, entrevistas e livros sobre a importância de celebrar e maneiras de fazê-lo. Com isso, vamos dar uma olhada na última seção aqui neste curso e na última parte em fechar com sucesso um objetivo, o momento de recuperação e reflexão. 26. Recuperação e reflexão: Agora que você comemorou e descansou por um tempo depois de atingir seu objetivo, é hora da última grande reflexão. Para mim, levou mais de dois anos para refletir sobre tudo o que meu iraniano dirige homem para mim. Pode durar um tempo, mesmo depois que você deu o passo. As pessoas são extremamente resistentes ao estresse. Na verdade, podemos quase assumir qualquer quantidade de estresse, desde que tenhamos tempo para recuperar. É na recuperação que nova aprendizagem ocorre, por isso é importante que você dê esta parte, a recuperação, em algum momento para acontecer. Agora, para ajudá-lo a refletir, vá no livro de exercícios para esta lição. Lá você encontrará um formulário e algumas instruções para sua reflexão. Talvez nem todas as reflexões venham de uma só vez. Alguns podem demorar um pouco, então por favor volte e reflita sobre seus objetivos mais de uma vez. Também poderia ser uma ótima idéia fazer isso junto com um amigo seu. Muitas vezes, seus amigos podem ajudá-lo a ver mais. Além disso, se quiser, sinta-se à vontade para compartilhar suas respostas e insights sobre sua reflexão aqui neste curso. Seus colegas, também, podem ajudá-lo ou você pode ajudá-los a usar o que você aprendeu com esse objetivo que você partiu para fazer. Mais uma vez, vá para o livro de exercícios porque o resto do exercício nesta lição continuará lá. 27. Agradecemos o fechamento e agradecemos: Comecei a correr quando tinha 31 anos. Depois fiz a minha primeira corrida de 10 quilómetros. Eu nunca poderia ter imaginado que no final, isso me levaria a correr sozinho pelo Irã. Uma corrida que impactou e tocou milhões de pessoas em todo o mundo. Porque eu era capaz de mostrar toda a bondade e hospitalidade que eu tinha experimentado daqueles que eu conheci ao longo daquela jornada. Além disso, eu nunca poderia ter acreditado que isso iria me ajudar a me tornar autônomo como um professor e autor. É um milagre da vida, mas ao mesmo tempo, tão natural. Isso prova exatamente o que Abraham Maslow diz: “Que à medida que crescemos, como seres humanos, o desejo de crescer só fica maior e maior.” Para crescer, precisamos sair da nossa zona de conforto e nos desafiar e foi isso que você fez ao seguir este curso. Quero agradecer-te por isso. Eu acredito que quando você faz algo bom para si mesmo, cresce, em outras palavras, você também faz algo bom para a Terra, para a humanidade. Quanto mais cresceres como humano, mais te importarás com os outros e com o nosso planeta. Para cada desafio que aceitei, aprendi algo mais sobre a vida, permitindo-me ver a vida de uma perspectiva diferente. Portanto, minha habilidade, meu potencial, também é incomparável. Não faço ideia do quão longe posso chegar. A única coisa que sei, é que é muito, muito mais do que pensei ser possível. Viver a vida assim é um luxo. Nunca sei até onde a vida me levará. Eu vejo isso e é assim que a vida deve ser, eu acho. Minha firme convicção é que todos temos capacidades tão enormes que não podemos conhecê-las. Espero que este curso tenha trazido novas ideias sobre si mesmo. Espero que tenha fornecido ferramentas que você pode usar ao longo de sua vida. Como eu disse no início deste curso, coragem é algo que você pode praticar. Você praticou sua primeira rodada ao longo deste curso. Agora, é hora de assumir o próximo desafio e onde ele os leva, nem você nem eu sabemos. Mas pelo menos você tem ferramentas melhores desta vez para lidar com os próximos desafios que estão esperando por você. Espero vê-lo em algum lugar ao longo do caminho.