Transcrições
1. Apresentação: Nesta aula, você
aprenderá a desenvolver uma visão clara e um plano de
ação para qualquer objetivo. Sempre que houver algum
objetivo que você queira
alcançar ou um sonho que
você gostaria de obter. A jornada de ir de
onde você está atualmente para onde você quer estar
será apenas 50% de ação. Os outros 50% são todos
mentalidade e preparação. Estou rasgando o treinador de fitness
e nutrição. E as habilidades que
vou compartilhar com vocês
nesta classe são exatamente as
mesmas habilidades que eu uso e que ajudaram inúmeros
outros indivíduos a alcançar resultados reais e a encontrar sucesso e não apenas
sua jornada de fitness, mas em outros aspectos de
suas vidas também. Se você quiser alcançar seus objetivos, precisará
da mentalidade certa, uma visão clara e de um ótimo
plano para ajudá-lo a chegar lá. Vamos começar.
2. Projeto do curso: Esta aula
será interativa com as etapas de
ação para você realizar
no final de cada lição, na maioria das etapas de ação serão
atividades de registro no diário. Portanto, certifique-se de ter
seu diário com você enquanto assiste a este
curso, se preferir. Também anexei
um documento com as tarefas de registro no diário
e você pode imprimi-lo ou trabalhar
digitalmente. E eu vou realmente
incentivá-lo a concluir os projetos de aula e fazer
todas as etapas de ação. Porque ao colocar
no trabalho agora, até o
final deste curso, você realmente terá uma boa base para
avançar em direção aos seus objetivos. E, como sempre no Skillshare, seja livre para compartilhar seu trabalho.
3. Manifestando o que você quer: Primeiro, vamos falar sobre a
manifestação dos resultados desejados. E eu quero ser muito
claro sobre o que é
manifestar e
não está se manifestando
não é o mesmo que
desejar ou esperar algo quando você deseja
e espera por seus sonhos. Você essencialmente coloca o poder fora de si mesmo
e ele ainda
reforça constantemente seu estado de falta daquela coisa que você
quer que ainda não tenha. Manifestar é
exatamente o oposto. E é empoderador
porque declara que você está comprometido em
agir em direção aos seus objetivos. Manifestar é uma habilidade que
você já tem e usa. Significa apenas criar
algo em realidade. É como você criou
sua realidade atual. Então, se você quiser mudar algo sobre seu estado
atual, você pode usar diferentes técnicas
de manifestação para ajudá-lo a
alterar intencionalmente sua realidade. E para
mudar sua realidade, você precisa começar com
mudanças em sua mente e isso levará a
mudanças em suas ações. Se você pensar em se
manifestar como criar qualquer processo de criação é uma combinação de
pensamento e ação. É um ciclo contínuo de pensar pensamentos e
agir sobre esses pensamentos. E essas ações
o levarão a novos pensamentos. E esses novos pensamentos
permitirão que
você tome ações ainda melhores. E essa jornada contínua, pensamento e ação
repetidas vezes
o levarão a
alcançar seus objetivos. Portanto, é realmente importante
não pular nenhum trabalho
de mentalidade
porque você vai precisar da clareza,
das crenças certas e das ideias certas para ajudá-lo a chegar onde
você está tentando ir. Manifestar também é realmente importante porque
ajuda a remover muita resistência, a
dúvida e os sentimentos de sobrecarregar todos esses medos que serão obstáculos
ao longo de sua jornada. E é muito importante
lembrar que nada
mudará a menos que você
acredite que pode. E é aí que se manifesta
isso prepara sua mente para ajudá-lo
a tomar a ação, para obter as coisas que você quer.
4. Desenvolver desejos fortes: Uma das maiores
razões pelas quais as pessoas não conseguem
conseguir o que querem é porque elas simplesmente
não querem que seja ruim o suficiente. E talvez seja porque lá
no fundo há alguns medos e alguma insegurança
lá que nos fazem acreditar que o que queremos simplesmente não
é possível. Mas não há problema em dar a si mesmo permissão para querer
algo realmente ruim, mesmo que você nunca tenha
conseguido alcançá-lo no passado, mesmo que você não conheça alguém pessoalmente que tenha
feito isso antes, não há problema em querer as
coisas que você
quer e ter um forte
desejo por elas. Na verdade, isso é muito
falado em
Think and Grow Rich de Napoleon Hill. E ele descreve como tendo um desejo quente branco ardente
pelas coisas que você quer. Porque se você
tiver desejos fracos, produzirá resultados fracos. E então o truque é sempre
aumentar seus desejos. E então o primeiro passo é entender
o porquê. E isso nos levará
à primeira
etapa de ação para essa classe. Por que você deseja seu sonho ou objetivo
em particular? Por exemplo, se
você quer fazer uma jornada de fitness e
transformar seu corpo, por que você
deseja seguir essa jornada? Porque eu garanto que
se você não entender por que está fazendo algo
em algum lugar ao longo da linha, você vai parar de fazê-lo. Então a segunda pergunta é o que você pretende
dar em troca das
coisas que você quer? Então, de volta ao exemplo de fitness, se você quiser
transformar seu corpo, o que você pretende dar em troca de seu novo corpo? E a resposta para isso poderia
estar funcionando três vezes por semana e se
comprometer com uma dieta mais saudável.
5. Esclareça sua visão: O primeiro passo para
conseguir o que você quer é decidir o que você quer. E é por isso que,
ao longo deste curso, faremos muitas
atividades de
diário porque o diário é uma ótima
maneira de descobrir tudo. Então eu quero que você pense sobre as coisas que você quer. Não importa se você sabe se você vai ou não alcançá-lo, ou quanto tempo levará
para você alcançar. Imagine-se
obtendo essa coisa. Reserve um momento para
escrever livremente sobre esse desejo. O que você espera realizar? Seja específico sobre a visão
que você tem para esse objetivo. Então, digamos que seu
objetivo é mudar para uma nova casa até o
final do verão. Como é a casa? Quantos quartos ele tem? Onde esta casa está localizada? Se o seu objetivo é
sobre saúde e fitness
, quais tipos de
exercícios você faz? Como seu corpo se parece? Você é forte?
Você é flexível? Você come alimentos nutritivos? Você bebe muita água? Atua você mesmo. Como obter esse
objetivo fará você se sentir? Como isso melhorará sua vida? E mais importante, como isso
melhorará a vida de outras pessoas em sua vida enquanto você está escrevendo, apenas seja livre. Não pense em gramática. Não pense em
como você obterá esse objetivo ou quanto tempo levará
para você alcançá-lo, ou se for possível, é só hora de escrever e obter clareza sobre as
coisas que você quer.
6. Cultive uma Cultivate positiva: Ao longo da jornada para
alcançar nossos objetivos, será muito
importante
observar o que dizemos quando
falamos conosco mesmos. Porque a auto-conversa nos
dá uma maneira mudar o que
gostaríamos de mudar, mesmo que não tenhamos conseguido fazer essas
mudanças no passado. E é importante
lembrar que
existem dois
tipos diferentes de autofala. Há uma
autofala positiva que nos serve, e então há auto-conversa
negativa que obviamente, não nos serve em
realmente funciona contra nós. auto-conversa negativa começa
com coisas como eu não posso, ou eu gostaria ou não ter
declarações como essa são muito baixas em vibração
e elas
nos fazem questionar nossas capacidades. Outro tipo de autofala
negativa inclui declarações como
eu deveria ou deveria. Então, por exemplo, se você disser que
devo ir à academia, ou devo comer uma salada, ou devo começar a trabalhar
nesse plano de negócios, ou devo começar a escrever
aquele livro que eu quero, ou devo começar
olhando para novos apartamentos. Quando você faz esses
tipos de declarações como eu deveria ou deveria é quase ainda
pior do que dizer que não posso porque reconhece
que há um problema, mas não cria solução. Então, se eu disser, devo
ir à academia hoje, mas na verdade não vou, vai fazer com que você fique mais decepcionado consigo mesmo
e tenha falta de confiança e falta de confiança
porque sua semana vai nesta espiral negativa de saber que você
deve fazer melhor, mas por qualquer
motivo, você simplesmente não pode sair da espiral negativa. Então, queremos
realmente nos concentrar
na autofala positiva
que nos serve. E esses tipos de
declarações começam com, eu sou, eu sou declarações declaram que é
assim que você escolhe estar indo
para frente. Ele declara sua
decisão de mudar. Então, se eu disser que
vou ao ginásio, estou me tornando uma pessoa
mais saudável. Estou trabalhando no meu novo livro que estou escrevendo ou estou
trabalhando para encontrar um novo lar, ou estou me tornando
uma pessoa mais feliz, seja qual for o seu objetivo, seja qual for a coisa que você deseja, se você quiser começar a criar, sou declarações em torno
da coisa que você quer. Vai ser muito mais poderoso do que qualquer uma
das auto-conversas negativas. Para esta etapa de ação,
você vai listar três
afirmações positivas que eu estou em
torno de seu objetivo e depois lê-las para
si mesmo todas as manhãs.
7. Criar um conselho de visão: Agora vamos falar sobre quadros de visão porque essa tem que ser uma das minhas coisas
favoritas para me ajudar a obter clareza sobre as
coisas que eu quero. Eles também podem ser uma ótima fonte de inspiração e motivação. E essa é uma técnica que até atletas profissionais usam. O poder de visualizar
os resultados desejados é
super, super poderoso. O primeiro passo para criar um quadro de visão
incrível é
apenas ter algumas ideias
em sua mente primeiro. E então você pode criar
seu quadro de visão real e criar um quadro de visão
física. No entanto, prefiro
usar o Pinterest. Dessa forma, você sempre o
tem com você. Você sempre pode adicionar
novas fotos a ela ou alterar fotos à medida que
seus desejos mudam. Para esta etapa de ação, você
criará um quadro de visão especificamente para seu objetivo. Se o seu objetivo é
transformar seu corpo, você criará
um quadro de visão específico para saúde e fitness. E então encontre fotos de seus objetivos corporais de
diferentes roupas de treino, de citações, coisas diferentes que inspiram em
torno desse objetivo. E então você vai revisitar
esse quadro de visão diariamente, adicionando
constantemente novas
fotos e obtendo cada vez mais inspiração à medida
que avança em sua jornada.
8. Pratique gratidão: Agora vamos falar de gratidão
porque a gratidão é necessária no processo
de definição de metas. As pessoas que mantêm
diários de gratidão são mais propensas a progredir
em direção a seus objetivos. E talvez seja porque praticar
gratidão ajuda você a
liberar muitas
dessas emoções negativas
e auto-conversa negativa. Queremos toda a positividade em bons pensamentos em
torno de nossos objetivos. Passamos muito tempo criticando nossas
imperfeições e
pensando em mudar as coisas em nossas vidas que
não estavam satisfeitas. E, portanto, é um bom
hábito também aproveitar o tempo para apreciar
as coisas que
realmente estão funcionando
atualmente são as coisas que
estão indo bem até agora. É muito fácil ignorar esses pequenos detalhes
que tomamos como garantidos. Mas a realidade disso
é que nossa situação sempre
pode ser pior, mas queremos nos concentrar no que é
bom e no que está funcionando que
possamos amplificá-lo para
essa atividade de diário, lista, três coisas que você é grato em
relação ao seu objetivo. Então, por exemplo, se seu
objetivo é ganhar mais dinheiro, talvez você possa
apreciar o trabalho que você tem
atualmente. Talvez você possa
agradecer
pelo dinheiro que você
tem atualmente, pelas contas bancárias que você tem. Você pode até ser grato
pelas ideias e desejos de querer algo maior e
melhor para si mesmo. Ao aproveitar o tempo para
apreciar essas coisas, isso o
aproximará daquela coisa que você quer.
9. Definição de metas: Agora que você tem alguma
clareza sobre as coisas que você quer é hora de
definir algumas metas. E estabelecer metas só
será significativo se
inspirar e comprometimento
energético. E é por isso que é importante
ter metas realmente detalhadas. De um objetivo como eu quero
ganhar mais dinheiro, pode parecer realmente
motivador no início, mas vai rapidamente perder vapor, porque isso
realmente não lhe dá um entendimento claro para saber quando você realmente
teve sucesso no objetivo. Seu objetivo deve ser muito
específico e mensurável. As metas podem ser divididas com essa pergunta. Quanto? E quando? Lembre-se de que metas vagas
produzem resultados vagos. Para esta
etapa de ação, você anotará seu objetivo em uma declaração de quanto por quando. E pode parecer
algo assim. Em vez de dizer, quero
perder peso, você pode dizer, eu quero me encaixar nos meus genes de tamanho
seis até junho, uma vez que você tenha escrito
seu objetivo em detalhes, sua mente subconsciente
saberá automaticamente o que trabalhe para
ajudá-lo a atingir esse objetivo. Então, depois de escrevê-lo, lembre-se de reler seu
objetivo todos os dias e
não subestime o poder de revisitar seu
objetivo repetidas vezes.
10. Crie rotinas e sistemas: Então, agora vamos falar sobre a
construção de rotinas e sistemas. Se as metas são as metas
que você deseja alcançar
, os sistemas são os processos que você implementa para
ajudá-lo a alcançar esse objetivo. E é muito simples porque quando os sistemas são
repetidos o suficiente, você produzirá os resultados
desejados. E uma dica para construir ótimos sistemas
em torno de seu
objetivo é realizar as
tarefas mais difíceis no início do dia. Ele realmente dá o tom para o resto do dia e ajuda
você a ser mais produtivo. Então, consiga essas coisas mais difíceis. Primeiro, ao construir
um ótimo sistema, você quer colocar
três coisas específicas. O que, quando e onde. Digamos que meu objetivo é
encaixar nos meus genes de tamanho seis até junho deste ano. Então meu o quê, quando e onde declaração pode parecer
algo assim. Todas as segundas,
quartas e sextas. Vou malhar na academia
às sete da manhã. E, como bônus, você também quer incluir declarações IF, certo? Porque sabemos que às vezes
caímos de nossas rotinas, as coisas surgem e
temos que ser flexíveis. Portanto, é importante já
ter algumas estratégias em vigor para o que fazer
em caso de obstáculos, estar preparado para esses
obstáculos vai
ajudar a evitar que você
caia de seus planos. Então, vamos voltar à minha declaração
original. Todas as segundas,
quartas e sextas, vou malhar
às sete da manhã no ginásio. Se eu perder meu treino
por algum motivo, então eu vou
malhar depois do trabalho
às 18h para que você possa
começar sozinho. O que, onde e quando declaração. Isso realmente
ajudará você a construir um sistema forte para
alcançar seu objetivo. Mas não se esqueça de
incluir o if também, para que você possa superar
esses obstáculos.
11. Documente sua viagem: Documentando a jornada. O interessante sobre progresso sem
documentação é que você só pode ver onde você está hoje sem nenhum registro. Você não consegue ver o quão
longe você chegou. E é por isso que documentar
sua jornada em seu diário ou com fotos e vídeos
é super importante. Documentar isso só
permite que você mantenha a pontuação de seus ganhos
e suas vitórias. Mas também ajuda
você a aprender mais sobre si mesmo e
aprender sobre os erros que você cometeu
no passado e ajudá-lo a evitar cometer esses mesmos
erros no futuro. Pode ser muito simples
e fácil apenas acompanhar suas
ações em seu diário. Mas talvez seremos ainda
mais poderosos do que apenas manter um rastreador de
produtividade em seu diário é
ter a documentação real de fotos e vídeos
de sua jornada. Todos adoram uma jornada de
transformação. É por isso que adoramos esses reality shows como Shark Tank
ou o maior perdedor, ou qualquer show que exiba a transformação
das pessoas. Adoramos ver o
antes e o depois. Então imagine o
quão poderoso será para você testemunhar sua
própria transformação. Isso é algo
que notei quando comecei meu canal no YouTube. Consegui refletir e
aprender muito sobre mim mesmo porque consegui voltar
e assistir a vídeos de mim mesmo. E pode ser
realmente motivador
ver até onde você chegou. E então talvez um
dos maiores benefícios de documentar sua
jornada é que
ela permite que você seja seu
próprio parceiro de prestação de contas. Todos sabemos que, às vezes parceiros de
prestação de contas
podem não ser confiáveis, mas você pode
se responsabilizar,
talvez, fazendo um
pequeno vídeo por semana, apenas explicando onde
você está no processo, mostrando o quanto você
alcançou até agora, ou talvez se mostrando enquanto está
trabalhando em seus objetivos. Para esta
etapa de ação, você voltará às suas declarações “o quê, onde, quando e se”. Essas são as ações
que precisam ser feitas. E agora você pode criar um
rastreador em seu diário, apenas fazendo uma
marca de seleção ao lado de todos os dias que você realiza a tarefa
que você se propôs a fazer. Mas também é um
ótimo momento para começar a tirar algumas fotos e obter
algumas imagens de vídeo de onde você está
hoje quando você está começando sua jornada que você tenha
isso para o futuro.
12. Personalizar: A única maneira de se transformar
é por meio da persistência. Contanto que você não saia e
continue crescendo e aprendendo, você verá resultados e nem sempre
será fácil. Às vezes você terá que
persistir diante de obstáculos, e garanto que
haverá obstáculos ao longo de sua jornada. É quase como se o
universo testasse você para ter
certeza de que você realmente quer o que
você diz que quer, haverá
muitos obstáculos ao longo do caminho para
conseguir isso. Lembre-se de que a persistência é desejos mais
fáceis e mais fortes. Então você quer continuar
adicionando combustível à chama. Se você sentir
falta de persistência e construir um fogo mais forte
sob seus desejos. E uma ótima maneira de adicionar
combustível a essas chamas é tornar
a experiência
mais agradável. Para mim com fitness, estou sempre procurando maneiras
de torná-lo mais agradável. Talvez possa ser o fato eu estar comprando algumas roupas
de treino novas. Eles me fazem sentir
como se eu pareça melhor. Talvez em vez de apenas
treinar na academia, eu poderia ir a uma aula de ioga ou
ir para uma corrida na natureza, o que
quer que você queira encontrar maneiras de tornar essa experiência mais agradável
para esta etapa de ação, encontre e liste maneiras
de tornar sua experiência na obtenção de
seu objetivo mais agradável. Como você pode se divertir mais
na obtenção desse objetivo?
13. Tome agora ação: Lembre-se de que essa jornada de ir de onde você
está para onde quer estar é apenas
um ciclo contínuo de pensamento e ação. E então um curso,
um treinamento, uma chance de agir
não será suficiente. Essa jornada requer trabalho
constante aprendizado
e crescimento. Como diz o ditado,
você pode lidar com a dor
da disciplina agora ou pode lidar com
a dor do arrependimento mais tarde. Lembre-se de que o futuro que você depende do presente você
e, em seguida, qualquer dor ou
sacrifício que você experimenta no seu caminho para obter
seu objetivo é apenas temporário, mas os benefícios durarão para
sempre nesta etapa de ação, não
há
tarefa de registro no diário é apenas para você
começar hoje. Comece hoje comprometendo-se apenas dez dias de execução dos hábitos que
o
aproximarão de
seu objetivo e certifique-se de se documentar
ao longo de sua jornada. Sinta-se à vontade para compartilhar
sua experiência com a
comunidade Skillshare para que possamos continuar a inspirar uns aos outros. E desejo-lhe a melhor
sorte em alcançar seus objetivos. E agradeço por
assistir a este curso.
Terran Dailey, Content Creator
