Transcrições
1. Entendendo o tempo diário de uma maneira simples: Muitos iniciantes se sentem inseguros sobre para onde vão suas
horas todos os dias. Pode parecer confuso e às vezes um pouco estressante
quando o dia termina, e parece que o tempo
simplesmente passou Você pode até se perguntar
se está fazendo algo errado. Bem, você não é. Esse
sentimento é muito comum. Geralmente vem de não ter uma imagem clara de
como seu tempo se move. Hoje, você aprende uma maneira
simples de ver seu dia com mais clareza. Eu sou Paul. Eu ensino aos iniciantes
habilidades simples que os ajudam a se sentirem mais confiantes
em sua vida diária. Eu também costumava lutar
com isso. Achei que estava ocupado o dia todo. No entanto, não consegui explicar para
onde foi meu tempo. Depois que aprendi uma
maneira simples de controlar minhas horas, tudo
ficou mais fácil. Eu me sentia mais leve, me
sentia mais no controle. Gosto de ensinar esse
tópico porque dá às pessoas uma sensação de
clareza e calma. Quando você entende o seu
dia, você para de adivinhar. Você para de se sentir apressado.
Comece a fazer sentido. Nesta aula, você aprende um método
simples que ajuda você a perceber ou ver seu tempo de
uma forma clara e descontraída. Veremos o que a
consciência temporal realmente significa e abordaremos
três pequenos passos que qualquer pessoa pode seguir. Esta aula não é para planejadores
avançados que já acompanham seu
dia detalhadamente É para iniciantes
que desejam um ponto de
partida claro que não
pareça rígido ou opressor Tudo o que você precisa é do seu
aplicativo Notes ou de um pequeno caderno. É isso mesmo. Ao
final desta aula, você poderá
ver seu dia com mais clareza e entender o que
realmente preenche suas horas Você também cria um pequeno
projeto que pode ser concluído hoje. Aqui está o fluxo que seguiremos. Primeiro, exploraremos
a ideia principal e, em
seguida, passaremos por três ações simples que se
baseiam umas nas outras. Cada um ajudará você a ver seu tempo com mais
clareza. Vamos começar.
2. Como ver seu dia com mais clareza: Muitos iniciantes se sentem inseguros sobre como seu dia
passa longe deles. Pode ser frustrante querer um dia mais calmo, mas não
saber por onde começar Você definitivamente não está sozinho. Bem, a ideia principal
aqui é simples. Quando você percebe ou vê
seu dia como ele acontece, fica muito mais fácil
orientar seus próximos passos. Você não precisa de horários rígidos. Você não precisa de ferramentas
complicadas. Você só precisa de consciência. Então, o que é consciência do tempo? Bem, consciência do tempo significa
prestar atenção para onde vão
seus minutos, sem
julgamentos e sem pressão É simplesmente perceber,
e perceber é poderoso porque
muda silenciosamente a Essa ideia tem três
partes pequenas. Primeiro, você faz uma pausa por um momento e percebe o que está
fazendo agora Em segundo lugar, você verifica a hora
e faz uma pequena anotação. Terceiro, você mantém as anotações simples para que sua mente permaneça clara. Se você costuma alternar entre as tarefas, esse método
diminui suavemente as coisas. Por exemplo, se você costuma alternar entre aplicativos
sem pensar, perceber o tempo pode ajudá-lo a
recuar e escolher o próximo
passo com mais intenção Isso funciona porque a
consciência cria espaço, e o espaço ajuda você a escolher. Outra coisa boa é que
funciona mesmo em dias agitados. Você não precisa de horas extras, você só precisa de um pequeno
momento de atenção. Aqui está um
exemplo real. Imagine que você comece a trabalhar em seu laptop. Então, de repente, uma hora depois, você não consegue se lembrar do
que aconteceu. Com esse método, você faria uma pausa no início, escreveria a hora e ficaria muito mais fácil
ver que a hora tinha um caminho Não
parece mais que desapareceu. Na minha experiência,
simplesmente observar o tempo cria um ritmo mais calmo Você começa a
se entender melhor e seu dia parece mais estável Em outras palavras, aqui está o fluxo
simples que usaremos. Primeiro passo, percebendo
quando você está começando. Segundo passo, anote o
horário e a atividade. Etapa três, revise suas anotações com cuidado para que você possa ver
seu dia com clareza. Esse fluxo funciona porque
mantém tudo leve. Quando você não se sente pressionado, consegue
se manter consistente,
e a consistência ajuda
você a se sentir firme Portanto, a ideia central é essa observar seu tempo fornece uma imagem mais clara do seu dia, que o ajuda a fazer escolhas mais
calmas É simples, estável e
funciona na vida real. Agora, vamos guiá-lo pela primeira etapa de uma
forma muito prática.
3. Como notar o início de uma atividade: É comum se sentir perdido no dia em que tudo se
mistura Você pode se sentir decepcionado
quando o dia terminar, sem saber o que realmente
aconteceu. Não estou sozinho nisso. O primeiro passo de hoje
ajudará você a se reconectar com seu dia de uma
forma calma e simples. Vamos começar com calma. O primeiro passo é perceber quando você começa
algo. É isso mesmo. Sem julgar, sem corrigir, apenas perceber ou ver Observe isso. Você precisará de apenas duas coisas: seus
aplicativos de anotações ou um pequeno caderno. Uma caneta se você preferir
escrever à mão. Se você não
os tiver no momento, pode usar um
rascunho de mensagem em branco ou até mesmo uma nota adesiva. Qualquer coisa que permita
escrever algumas palavras, você pode começar de forma simples. Certa vez, usei o verso de
uma receita antiga quando eles não tinham um caderno
comigo. Ainda ajuda. Veja como fazer isso.
De forma lenta e clara. Primeiro passo, ao
iniciar uma atividade, faça uma pausa para respirar Segundo passo, diga para si mesmo estou escrevendo o nome
da atividade em palavras simples. Etapa três, escreva
somente a atividade. Não adicione detalhes ainda. Passo quatro, mantenha a nota curta para que seja fácil
continuar mais tarde. Você também pode tentar observar momentos como abrir
seu laptop Começar uma tarefa
ou fazer uma pausa. Esses pequenos começos
fazem parte do seu dia, e observá-los ajuda você a
entender seu ritmo Outra situação é quando você muda de uma coisa para outra. Se você deixar de responder
mensagens e passar a dobrar roupas, perceber que os turnos
lhe dará clareza Agora, essas etapas sozinhas trazem mais
visibilidade ao seu dia. É sua primeira pequena vitória. Antes de prosseguirmos, vamos
voltar à ideia por trás disso. Ao observar os começos, você
começa a ver a
forma do seu dia. É a primeira luz que
torna tudo mais claro. Em seguida,
adicionaremos gentilmente a hora para que suas anotações se tornem
ainda mais úteis.
4. Como adicionar o tempo de uma maneira clara e fácil: A maioria de nós
não tem certeza sobre o
tempo de escrita porque
parece que vai demorar muito. Bem, você pode se
preocupar em esquecer ou com a possibilidade de
parecer muito trabalhoso Esses pensamentos são normais, mas os passos de hoje tornam
tudo simples e relaxante. Vamos continuar a partir
da última etapa. Agora que você pode ver o
início de uma atividade, a próxima etapa é
adicionar a hora. Isso ajuda você a ver seu dia com mais clareza, sem precisar de
uma programação detalhada Veja como fazer isso
lentamente. Primeiro passo. Ao escrever sua atividade, olhe para o relógio uma vez. Segundo passo, escreva a hora em números
simples como
920, sem regras de formato Etapa três, mantenha
as anotações curtas. Por exemplo, 920, inicie e-mails. Passo quatro, continue com sua atividade sem
se preocupar com notas perfeitas Quando escrevi isso pela primeira vez,
eu o mantive muito solto. Alguns dias eu escrevia horários exatos. Outros dias eu arredondei para cima
ou para baixo. Ainda ajudou. Se quiser, você pode
escrever apenas uma hora ou usar uma marca de seleção ao
lado da hora, ou pode digitar a atividade em uma linha no aplicativo Notes. Por exemplo, se você costuma começar a cozinhar e esquecer
quanto tempo leva, escrever ajuda a
entender melhor seus hábitos. Você faz isso porque conhecer seu ritmo normal faz com que
seu dia pareça previsível Outro exemplo é quando você faz uma pequena pausa. Tudo bem,
aqui está a coisa Você está aprendendo uma nova maneira de
entender seu tempo e
está fazendo isso com calma. Isso já é uma conquista. Essas etapas adicionam clareza
sem pressão. Quando suas anotações mostram
a atividade e a hora, seu dia fica
mais fácil de entender. Em seguida, reuniremos
tudo de
uma forma que pareça ainda
mais estável. Veja lá.
5. Revisando o seu dia com calma consciência: É comum se sentir desconfortável relembrar seu dia. Muitas pessoas temem que revisar suas anotações pareça
pesado ou desconfortável Bem, esse sentimento
é compreensível e geralmente vem de esperar demais
de si mesmo etapa final de hoje
mostrará uma maneira diferente e
muito mais calma Agora que você notou suas atividades e adicionou o horário, a próxima etapa é
revisar cuidadosamente o que você escreveu Isso reúne tudo. Veja como fazer isso de
forma lenta e constante. Primeiro passo, no final
do dia, abra suas anotações. Segundo passo, observe
cada linha sem se
julgar. Etapa três. Observe o fluxo do seu
dia, não os erros. Passo quatro: circule ou destaque um momento que tenha sido
bom ou estável Passo cinco, observe um momento em
que o tempo passou. Você faz isso porque a consciência
lhe dá direção. Quando você sabe como foi
o seu dia, você sabe como
ajustá-lo na próxima vez. Por exemplo, se você perceber que sua manhã teve
muitas trocas de tarefas, você pode optar por
diminuir a velocidade na próxima vez. Isso funciona porque
pequenos ajustes criam hábitos melhores ao longo do tempo. Outro exemplo, se você ver um
longo bloco de trabalho focado, talvez se sinta orgulhoso disso. Isso mostra que você tem um momento de fluxo
natural em seu
dia. É isso mesmo. Agora você conectou todo
o método. Você começou percebendo,
adicionou a hora e agora está entendendo
seu dia de uma forma mais calma E eu acredito que você ganha uma nova
sensação de clareza agora. Antes, seu dia poderia
ter ficado embaçado. Agora é preciso se barbear, e isso é um verdadeiro avanço E eu acredito, e
acho que você está pronto para o pequeno projeto que
une tudo.
6. Crie sua captura diária: Para este projeto, você
criará um instantâneo simples de um dia usando o
método de reconhecimento de tempo desta classe Você acabará com um registro curto e
claro que o ajudará a ver como seu dia realmente mudou.
Vamos explicar isso para você. Portanto, para os materiais,
você só precisa de um dos seguintes aplicativos
do Notes
ou de um pequeno caderno e caneta. É isso mesmo. Agora, na
parte superior do seu projeto, adicione um título claro e simples. Por exemplo,
Time Snapshot diário. Então, aqui estão as etapas do projeto. Primeiro passo, observe o início. Por exemplo, se
você está prestes a começar uma atividade, como cozinhar
ou abrir seu laptop, você pode escrever o
nome da atividade em palavras simples pois observar o início ajuda
você a ver onde seu tempo começa Etapa dois, adicione o tempo. Por exemplo, se o
relógio disser 11 45, você pode escrever 11 45 começar o almoço porque adicionar a hora ancora o momento
sem precisar Etapa três, revise gentilmente. Por exemplo, no final do dia, você pode examinar suas
anotações e
marcar levemente um momento
que pareceu estável ou um lugar em que o tempo
passou porque a revisão cria
consciência Seu projeto concluído
pode ter a seguinte aparência uma pequena lista de atividades com horários de uma
parte do seu dia. Você pode criar seu
projeto durante o dia ou no
final do dia, enviá-lo sempre que
se sentir pronto. Mantenha as coisas simples. Isso
não precisa ser perfeito. Os alunos enviam
projetos rápidos e simples que levam
apenas dois ou 3 minutos. Ninguém espera perfeição aqui. Este espaço é para
prática, não para performance. Quando terminar,
faça o upload do seu projeto e reserve um momento para observar
o que você aprendeu. seguir, abordaremos as perguntas
comuns que
surgem ao iniciar o
hábito. Nos vemos lá.
7. Perguntas comuns sobre consciência diária: Você chegou ao ponto e
completou todo o fluxo. É normal ainda
ter algumas perguntas. Vamos explicar
os mais comuns. Pergunta número um. E se
eu esquecer de escrever a hora? Bem, se você perder uma entrada, você pode simplesmente escrever a
próxima, você pode se lembrar. Por exemplo, se você está
lavando pratos e esqueceu, você pode escrever lavar louça em torno de seis, porque as estimativas
ainda ajudam Pergunta número dois, e se meu dia parecer muito
caótico para Bem, você pode se
concentrar apenas em uma parte do seu dia. Por exemplo, se a manhã
estiver muito ocupada, você poderá monitorar somente
a tarde, pois uma pequena seção ainda
oferece clareza. Pergunta número três. E
se eu trocar de tarefa com frequência? Você pode escrever entradas simples sem se
preocupar com a precisão Por exemplo, se você alternar
entre as tarefas rapidamente, poderá escrever uma
tarefa mista em torno de 230 porque o objetivo é
consciência, não precisão. Aqui está outra dica
que geralmente ajuda. Se você se sentir preso, comece com a próxima atividade em vez de
tentar se lembrar do passado. Por exemplo, se seu
dia estiver embaçado,
você pode escrever 410, começar do zero,
porque começar a partir de
agora é sempre você pode escrever 410, começar do zero,
porque começar a partir de
agora é Mais uma mentalidade que ajuda
muitos iniciantes é essa. Você não está
tentando marcar seu dia. Você está simplesmente percebendo isso. Isso por si só remove a pressão e torna o método
mais fácil de seguir. Tudo bem, vamos encerrar
tudo juntos.
8. Trazendo clareza para o seu dia: Parabéns por
concluir esta aula. Você aprendeu a entender seu dia com uma visão
mais calma e clara Isso é algo para comemorar. Aqui está uma rápida recapitulação do
que você aprendeu. Você percebe o início
das atividades. Você adicionou a hora, revisou seu dia com consciência
em vez de pressão. Se há uma coisa que eu espero que
você leve com você é isso. Perceber seu tempo ajuda
você a se sentir mais fundamentado. Até mesmo uma ou duas entradas podem tornar seu dia mais estável Você progrediu hoje,
e isso importa. Acredito que pequenos passos como esse criam mudanças duradouras. Você está desenvolvendo uma habilidade que permanecerá útil por muitos anos. Aqui está o atalho divertido para
lembrar o fluxo. Hora de início. Olha. Um
ritmo simples de três palavras que você pode levar com você. Obrigado por aprender
comigo hoje. Seu projeto é a próxima etapa. Você pode fazer o upload a qualquer momento. Até mesmo um pequeno instantâneo é suficiente. Se esta aula ajudar você,
agradeço uma avaliação. Isso ajuda mais iniciantes a
encontrar essa aula e me orienta
para minhas aulas futuras. Sinta-se à vontade para postar perguntas
no fórum de discussões. Se surgir alguma coisa,
estou aqui para ajudar. Obrigado novamente por
fazer parte desta turma. Você fez um progresso real hoje. Espero que você se sinta orgulhoso
da clareza que criou. Antes de encerrarmos, uma rápida
retrospectiva anterior, seu dia pode ter sido embaçado Agora você tem uma maneira simples
de ver isso com mais clareza. Esse é um avanço constante. Se você quiser continuar aprendendo habilidades
simples como essa, sinta-se à vontade para
me seguir aqui no Skillshare Até a próxima vez. Tchau por enquanto.
Paul Nene, Helping beginners take action
