Como ser mais feliz — masterclass de estoicismo

1. Trailer do curso: estoicismo é uma escola de filosofia que remonta aos antigos gregos, e surpreendentemente, ainda é super relevante na vida moderna. Ei, todo mundo. Meu nome é Ali. Sou médico, YouTuber e podcaster, e descobri o estoicismo por volta de 2015. Honestamente, eu acho que é uma das principais coisas que torna a minha vida geralmente tranquila e geralmente muito feliz e relaxante. Olá a todos. Sou Sam, um professor estóico. Sou graduado em filosofia e teologia pela Universidade de Cambridge, e agora tenho o prazer de ensinar filosofia e estudos religiosos em Londres. Descobri o estoicismo quando estava num ponto muito baixo da minha vida. Eu pesava mais de 322 libras, e francamente, minha vida estava em risco. Encontrar a filosofia do estoicismo me deu os valores que eu precisava para perder mais de 140 quilos de peso e melhorar minha vida e trabalhar nos projetos que me eram queridos. Eu sou realmente apaixonado pela filosofia e agora eu crio conteúdo diário e semanal sobre estoicismo para que, espero, eu possa ajudar outros que estão em situações igualmente difíceis. A coisa boa sobre o estoicismo é que, apesar de ter mais de 2.000 anos, basicamente todos os princípios que eram relevantes na época ainda são super relevantes agora. Na verdade, toda essa indústria de produtividade, YouTubers, gurus e outras coisas, é tudo baseado na base que pessoas como Seneca, Marcus Aurelius e Epictetus estabeleceram para nós dois mil anos atrás. Esta aula servirá como uma introdução à filosofia do estoicismo e lhe dará cinco técnicas concretas ao longo das cinco primeiras lições que você seria capaz de aplicar agora à sua vida. Então, no segundo semestre, falaremos sobre diferentes áreas da vida em que podemos aplicar esses cinco princípios fundamentais do estoicismo e como Sam e eu realmente aplicamos esses conceitos em nossa vida diária para lidar com coisas como raiva, lidar com críticas e odiadores, pensar em amor e relacionamentos, pensar em nossa própria relação com riqueza, dinheiro, fama, status, todas essas coisas legais, e finalmente falar sobre o poder da aceitação. Realmente tudo isso serve para nos ajudar a viver uma vida mais tranquila, onde somos menos perturbados por eventos externos. Ao longo da aula, temos muitos mini-projetos, planilhas para que você possa aplicar esses princípios imediatamente à sua vida porque uma coisa é saber as coisas, é outra coisa aplicá-las, e Isso é exatamente o que vamos ensiná-lo a fazer nesta aula. Então, obrigado por assistir. Esperamos que se junte a nós nesta jornada de explorar o estoicismo, sabedoria antiga para os tempos modernos, e espero que nos vejamos do outro lado. 2. Boas-vindas ao curso: Olá e bem-vindos à turma. Muito obrigado por se juntar a nós. Como dissemos, talvez no trailer. Meu nome é Ali. Eu sou o Sam. - Sim. Isto é estoicismo, produtividade, como aplicar os princípios do estoicismo à nossa vida quotidiana. Eu descobri o estoicismo pela primeira vez, penso em torno de 2016, quando eu li pela primeira vez um guia para a boa vida de William Irvine. Assim que eu comecei a lê-lo, eu percebi, oh meu Deus, como eu já estava pensando dessa maneira, mas eu não tinha idéia de que havia, esta era uma escola de 2000 anos de idade de pensamentos. Qual foi a sua introdução ao estoicismo? Curiosamente, eu consegui subir para 23 pedras depois de me formar na Universidade de Cambridge e eu estava morbidamente obeso e profundamente infeliz. Eu olhei para a terapia cognitivo-comportamental porque eu estava pensando em alguns de meus padrões de pensamento e pensamento exagerados. Em seguida, uma das apresentações que eles mencionaram que o Aaron Beck, um dos fundadores da terapia cognitivo-comportamental, foi inspirado por uma filosofia de estoicismo. Enquanto estudava teologia e filosofia, olhei para ela e imediatamente mudou minha vida. Quero dizer, o meu peso estava a subir e a descer durante as duas décadas anteriores. Mas o estoicismo proporcionou é uma filosofia de vida e sustentando um conjunto de valores que me ajudaram a mudar minha vida. Agora consegui aplicá-lo em todas as esferas da minha vida, incluindo a produtividade no trabalho. Fantástico. Essa é a nossa introdução ou viagem inicial e estoicismo e parte da estrutura. Vamos dividir esta classe em duas partes. Na primeira parte, vamos falar sobre cinco dos princípios fundamentais acionáveis do estoicismo. Sim, as cinco técnicas concretas que você pode aplicar hoje. Então, na segunda metade, vamos falar sobre vários casos específicos na vida onde podemos então aplicar os princípios estóicos. Estamos falando de lidar com críticas, insultos, como podemos lidar com raiva. Como Ali lida com seus inimigos. Exatamente, e coisas como o estoicismo e os princípios estóicos afetam coisas como o que os outros pensam sobre nós e a idéia de riqueza e status e outras coisas assim. Se você não quer assistir tudo na aula, você nunca realmente precisa, basta ver os vídeos e escolher o que funciona para você. Além disso, temos um projeto de classe, que você encontrará na seção de projeto de classe abaixo. Você quer nos contar sobre o projeto da classe. Absolutamente Então o que eu fiz foi planear uma folha de trabalho para cada uma das técnicas concretas que passamos. Por exemplo, o primeiro será na Dicotomia de Controle. A ideia de que algumas coisas estão sob nosso controle, algumas coisas estão fora do nosso controle. Há uma planilha que ajuda você em situações específicas. Eu não vou passar por todos eles, mas vai terminar com o diário e nós vamos dar-lhe dicas específicas do diário e ouvir de Ali sobre algumas das suas, mas muitas planilhas para você. Fantástico. Obrigado por se juntar a nós nesta aula e vamos mergulhar nos cinco princípios fundamentais do estoicismo. 3. A dicotomia do controle: Bem-vindos à primeira lição, esta é a Dicotomia do Controle. A Dicotomia do Controle é o princípio central da filosofia do estoicismo e foca em olhar o que está sob nosso controle dentro da situação e o que não está. Epictetus, escrevendo 2.000 anos atrás, disse: “A felicidade começa com um princípio claro”, focando no que está sob nosso controle. Isso é simplesmente o que o estoicismo ensina. Gosto de chamar isso de princípio da IKEA. Se você fosse a um IKEA e estivesse em um cubo ocupado e estivesse caminhando, e houvesse criancinhas correndo em você como aconteceu comigo semana passada, e você estivesse lá pensando, e você estivesse lá pensando, “Por que isso está acontecendo”, assim por diante e assim por diante. Naturalmente, vou ser infeliz. No entanto, se eu for com a mentalidade de que eu vou me concentrar no que está dentro do meu próprio controle não nas ações de outras pessoas, então eu posso manter minha tranquilidade, não me preocupar com os ruídos que estão acontecendo lá fora no momento e seguir em frente e ser feliz. Essa é a ideia simples. Temos algumas planilhas para você se concentrar nisso. Epictetus, é claro que estava escrevendo 2.000 anos atrás, mas é incrível ver como a filosofia estóica é espelhada em muitos dos maiores livros de produtividade da era moderna. Por exemplo, em Stephen Covey, The Seven Hábitos of Altamente Eficaz People, que é um dos livros de produtividade mais vendidos do mundo, ele fala sobre essa ideia de círculos de influência e vamos mostrar um diagrama sobre aqui do que ele está falando. Ele fala sobre como as pessoas são proativas ou reativas. Pessoas reativas seriam as pessoas que se concentrariam demais em coisas fora de seu controle. Por exemplo, no seu exemplo IKEA, uma pessoa reativa seria como, “Meu Deus, não acredito que essas malditas crianças estão vagando por aí”, e todos deixam isso afetar sua própria tranquilidade. Enquanto que uma pessoa proativa se concentraria apenas em coisas que estão sob seu controle. Eles teriam, portanto, uma vida mais tranquila, mais produtiva, mais feliz, mais saudável e mais significativa porque você não está desperdiçando espaço cerebral sob estresse, se preocupando com as coisas que você não pode controlar. Então, por exemplo, se você fosse ler o livro Happy de Derren Brown, que é um dos meus livros favoritos que é uma introdução ao estoicismo, mas ele expande alguns dos ensinamentos. Ele fala sobre como, na verdade, se pensarmos sobre o que está dentro de nosso controle e o que não está, há apenas duas coisas que podem estar sob nosso controle e que são nossos próprios pensamentos e nossas próprias ações. Praticamente, tudo o resto está, pelo menos, parcialmente fora do nosso controle. Há tantos exemplos na vida em que somos tentados a ficar chateados pelo fato de que não conseguimos a nota ou que alguém nos venceu nessa competição, mas todas essas coisas não estão sob nosso controle. Tudo o que podemos controlar são nossos próprios pensamentos e nossas próprias ações. Se nos concentrarmos apenas naqueles, então a vida se torna muito menos estressante. Absolutamente Marco Aurélio, o imperador romano, escrevendo há 2.000 anos, regularmente escreve para si mesmo em seu diário as meditações que ele precisa lembrar para se concentrar no que está sob seu controle. Poderíamos muito bem seguir esse conselho. Os estóicos dizem que é bom saber as coisas, mas como isso se aplica à sua vida? O que temos é uma ótima planilha para você, e isso tem sido muito útil para mim. O que você faz é que tem uma mesa para você e tem uma seção para situações particulares que você enfrenta na vida diária. Dei-te o exemplo de quando fui à IKEA e tive pessoas a esbarrar em mim. Eu colocaria situação foi para IKEA. Eu estava realmente frustrado com o que estava acontecendo. Acabei de colocar uma breve descrição da situação. Então o que eu faria é que eu também teria a data para que pudéssemos rastrear essas situações e como nossos pensamentos melhoram ao longo do tempo. Haverá duas colunas simples. Um para analisar os elementos de uma situação dentro seu controle e o outro para os elementos fora do seu controle. Na verdade, embora pareça simples, quando você colocá-lo em um pedaço de papel e você é capaz realmente analisar o que é que você estava pensando, ele realmente permite que você esclareça as pequenas coisas que você permite perturbe a sua tranquilidade. É uma ferramenta muito poderosa e espero que seja útil para você. Sim, absolutamente. O objetivo de fazer essas planilhas é que no início, se você não está familiarizado com o estoicismo ou se você não apenas por padrão pensar dessa maneira já, o que precisamos fazer é reconectar nossos cérebros para pensar de uma certa maneira. Esta é, na verdade, a base para a terapia cognitivo-comportamental como falamos. É baseado em quanto mais praticamos certos processos de pensamento, mais eles se tornam naturais e há uma frase na neurociência que é “Axônios que disparam juntos, fios juntos”. Se os pedaços do cérebro, se você os fizer lutar juntos cada vez mais frequentemente, eles acabarão permanentemente fiação juntos. Para mim, sempre que eu entrar em qualquer situação em que eu sinto que minha tranquilidade é perturbada, eu vou pensar, “Ok, o que está no meu controle, o que não está no meu controle?” Será apenas um processo de pensamento quase automático, é por isso que eu quase nunca tenho emoções negativas sérias porque está sempre relacionado com coisas que estão fora do meu controle. Então, a planilha é para praticar isso e, em seguida, espero que ao longo do tempo se torne um hábito natural. Obrigado por assistir este vídeo sobre a Dicotomia do Controle e nos veremos no próximo para o princípio número dois. 4. Premeditando a adversidade: Princípio número 2 é premeditando adversidade. Certo. Esta é uma técnica de meditação estóica muito poderosa e você pensaria que foi escrita este ano porque é tão relevante para nós agora, mas foi na verdade 2.000 anos atrás, e ainda mais cedo, que os estóicos estavam surgindo com essas idéias. A idéia simples é, em vez de evitar alguns desses pensamentos difíceis sobre o que pode acontecer no futuro, por exemplo, terminar com seu parceiro, você realmente medita sobre essas potenciais coisas negativas. Agora, quando eu menciono isso para as pessoas, eles dizem, você deve ser divertido em festas, sentado lá pensando sobre sua morte e qualquer coisa. Mas o ponto é, quando falei com o estimado autor sobre estoicismo, Donald Robertson e terapeuta cognitivo-comportamental, ele me explicou que esta é uma alternativa à técnica psicológica de evasão. É terapia de exposição. O equivalente físico seria, digamos, alguém tem uma fobia de gato e você coloca-os em uma sala cheia de gatinhos bonitos. Inicialmente, eles vão ficar muito estressados, e então, eventualmente, eles podem olhar em volta e pensar, esses gatinhos são realmente bonitos. Da mesma forma, este é um exemplo psicológico dessa terapia de exposição. O que estamos fazendo é, todos os dias, estamos pensando em algumas dessas coisas realmente difíceis que podem acontecer no futuro. Então, de certa forma, nos inocula. Protege-nos quando eventualmente acontece. Um estóico nunca diria, eu não posso acreditar que isso está acontecendo porque eles terão premeditando alguns desses eventos realmente sérios. Um exemplo que Epictetus costumava dizer é que, eu acho que há uma citação dele que diz, “Todas as noites, enquanto você está beijando sua filha boa noite, lembre-se de que ela é mortal e que ela pode simplesmente morrer durante a noite”, ou algo assim. Tenho certeza que ele disse de uma forma mais poética. A questão é que não se trata de se fixar no fato de que sua filha pode morrer e se fixar na idéia de imortalidade. É sobre lembrar a si mesmo que, na verdade, o que eu tenho agora é realmente bom e eu não quero desperdiçá-lo. É por isso que premeditar adversidades é tão bom porque, de certa forma, realmente torna mais fácil e nos ajuda a amar as coisas que estamos fazendo e amar as pessoas ao nosso redor muito mais porque estamos constantemente lembrando que Isto pode passar. Isso promove absolutamente a gratidão pelas coisas que temos agora. Marco Aurélio, um imperador romano que escreveu há 2.000 anos, um dos três autores chave de que falamos nesta aula, diz que quando você acorda de manhã, e a propósito, ele estava escrevendo isso em seu diário pessoal. Isto não é para nós. Ele estava tentando se lembrar, uma vez que você acorda de manhã, diga a si mesmo, eu vou me deparar com pessoas cruéis, ingrato, arrogantes, enganadoras, e a lista continua. A razão pela qual ele diz isso é que quando ele mais tarde se depara com pessoas, e eu imagino que ser um imperador foi um trabalho estressante, quando ele se depara com essas dificuldades, ele meditou sobre isso logo de manhã. Se isto serviu de ferramenta para um imperador romano, acho que pode ajudar-nos quando estamos ficar um pouco stressados com o leite a acabar para o cereal. Relacionado a tudo isso, há um blog muito bom que você pode ter encontrado antes chamado Espere Mas Por Que. waitbutwhy.com, escrito por um cara chamado Tim Urban, um dos meus blogs favoritos na internet. Super popular. Ele tem um post incrível no blog chamado “O Fim da Cauda”. O ponto que ele faz no The Tail End é que, por exemplo, se você tem mais de 18 anos e você se formou ensino médio e você não está mais morando com seus pais, então sempre que você vir seus pais, basicamente a partir de agora on vai ser como o último 1% do tempo que você vai passar com seus pais, porque uma grande quantidade de tempo que passamos com nossos pais é quando estamos na escola, e depois disso, torna-se um pouco Menos. Estamos no fim do tempo que passamos com nossos amigos. Sam e eu estudamos juntos. Costumávamos sair o tempo todo. Agora, nos vemos duas vezes por ano, em média. Sempre que nos encontrarmos, é o último 1% das vezes que vamos sair antes de morrermos. Apenas meditando sobre isso, o fato de que estamos no final de todas essas relações importantes em nossas vidas, eu acho que realmente nos ajuda a apreciar sua importância. Então, se estou tentado a ficar irritado com minha mãe por qualquer coisa, então eu só tenho que me lembrar, não, este é o fim da cauda. Este é o último 0,5 por cento do tempo que vou passar com a minha mãe. Portanto, eu deveria ser um pouco mais agradável. Isso está relacionado com essa ideia de adversidade premeditada. Acho que o que isso resume está longe de ser um pensamento mórbido e negativo. Esta é uma prática para promover gratidão e positividade dentro de nossos relacionamentos. Da mesma forma, temos uma planilha guiada hoje, que irá solicitá-lo. Há avisos específicos para você preencher. Haverá guias para quantos minutos você deve revisar uma situação particular. O que eu vou fazer é ligar para a meditação que eu uso todas as manhãs, que é uma gravação do meu autor estóico favorito, Donald Robertson, que estava no SoundCloud e disponível gratuitamente, e isso o guia através de adversidades premeditantes. São quatro ou cinco vezes você realmente passa por situações particulares, imaginando-as em detalhes. É incrível, quando eu faço isso de manhã, há uma carga no meu peito. Fantástico. Obrigado por assistir a este vídeo sobre adversidade premeditante, e nos veremos no próximo para o terceiro princípio do estoicismo. 5. Desconforto voluntário: Vamos falar sobre o princípio número 3 em nosso estoicismo e aplicá-lo à vida diária, e essa é a idéia de desconforto voluntário. Esta é a técnica estóica concreta que mudou a minha vida mais do que qualquer outra. É uma manifestação física do último que olhamos em termos de nos colocarmos em situações difíceis para que estejamos preparados para aqueles no futuro. Sêneca diz: “Quando os prazeres corromperam a mente e o corpo, nada parece ser tolerável, não porque o sofrimento é duro, mas porque o sofredor é mole”. - Legal. A ideia é que, se nos colocamos em situações difíceis, então estamos preparados no futuro para infortúnios que podem vir através de nós, e isso realmente me ajudou a acolher o desconforto. Ouve-se pessoas como Joe Rogan e Jocko Willink, pensadores modernos dizem essas coisas o tempo todo, fazem coisas difíceis. Uma sensação disso para a linguagem, fazer coisas difíceis. Fazer coisas que são difíceis. Um mantra. Esse mantra ficou enraizado na minha mente quando eu tinha 22 anos tentando chegar a um peso saudável, a fim de salvar minha vida porque estava fora de controle. Acordar às cinco da manhã, ir ao ginásio, comer apenas peito de frango e brócolis. Eu estava dando as boas vindas por causa do estoicismo. É por isso que digo que o estoicismo é pegajoso. Algo que além dos livros de produtividade e motivação nos dão, ele nos fornece valores que sustentam essas ideias. Sim, absolutamente. Você pode estar familiarizado com o canal do YouTube, Sim Teoria, canal fantástico, todo o seu mantra é procurar desconforto. Essa é uma ideia estóica de 2.000 anos sobre desconforto voluntário. Pessoas como Tim Ferriss ou Joe Rogan, todos eles falam sobre aplicar isso de certas maneiras ao nosso dia-a-dia. Acho que era uma coisa que Seneca costumava fazer? É que eu acho que uma vez por mês, ele iria incentivar as pessoas a essencialmente viver nas ruas como um sem-teto e comer apenas feijão, e lembrar a si mesmo uma vez que você passar por isso, que é esta a condição que eu temido? Porque muitos de nós têm na mente que esta ideia de que a vida seria absolutamente terrível se não conseguíssemos o nosso caminho. Mas se nós consistentemente e muitas vezes o suficiente lembrar a nós mesmos, experimenta desconforto voluntário, que isso realmente não é tão ruim. Sobrevivi a isto. Então é uma maneira de, novamente, ser mais tranquilo ao longo da vida. É outro exemplo da terapia de exposição que falamos da última vez. Uma vez que você realmente enfrentou isso, não parece tão ruim e nos prepara para essas adversidades futuras. Absolutamente Eu acho que isso é o que o todo, como as pessoas fazendo chuveiros frios, é como uma coisa toda no espaço do guru da produtividade. Um dos pontos principais de tomar banho frio pela manhã é que você está voluntariamente buscando esse desconforto. Uma vez que você fez isso, então você está se aproximando o resto do dia com mais otimismo porque você já fez essa coisa realmente difícil e desconfortável. Para mim, há outra área na vida em que eu aplico isso, e isso é sempre que eu estou fora e sentindo frio, por exemplo, se eu não tenho meu casaco, eu estou usando uma camiseta e shorts e tem havido um pouco de brisa, A tentação é permitir que isso afete minha tranquilidade sofra internamente porque está frio. Mas sempre que faço isso, estou me lembrando, não. Desconforto voluntário. Eu estou escolhendo ser frio, e eu me sinto um pouco zen sobre isso. Eu sou como sim, está frio. A sensação do frio na minha pele. O fato de eu ter alguns arrepios aqui e ali. Desconforto voluntário, tudo bem. Então eu me inclino para o fato de que está frio e parece desconfortável. Isso é só de novo, porque eu quase nunca sinto emoções negativas, ser frio lá fora é uma maneira de experimentar emoções negativas, e esse lado fica completamente anulado se você fizer essa coisa de desconforto voluntário. Para acrescentar a isso, isso é aplicável, não apenas em termos de frio, ter chuveiros frios, mas em muitas, muitas esferas da vida. Por exemplo, quando estou tentando me esforçar para meu último representante na academia, há aquela parte do meu cérebro que diz “pare”. Por favor, pare. Mas eu me lembro, não, desconforto voluntário, e você vai. A tarefa para este projeto é realmente vai ser para você escolher a sua coisa. O que vai ser? Vai ser um banho frio? Vai estar dormindo em uma superfície mais dura do que o normal? Vai ser na academia empurrando para fora os últimos representantes que você normalmente teria dito, oh, deixe-me ir tomar um café em vez disso? Essa é a idéia estóica de desconforto voluntário, que podemos aplicar em nossas vidas de várias maneiras diferentes. Obrigado por assistir e nos vemos no próximo vídeo. 6. Uma vista de cima: principal número 4 no mundo do estoicismo é essa ideia de ter uma visão de cima. Esta é uma técnica meditativa muito poderosa que nos permite ter perspectiva naqueles tempos em que podemos estar nos perdendo em alguns dos detalhes, o nitty grisalho da vida. Marcus Aurélio de quem eu falei em aulas anteriores escrevendo nas meditações, lembre-se, este livro não era para nós lermos, este era seu diário particular, regularmente lembra a si mesmo da impermanência do tempo, a impermanência dos outros, a impermanência de si mesmo. Esta citação, ele diz, “As pessoas que estão entusiasmadas com a fama esquecem que as pessoas que se lembram delas em breve morrerão também.” Perspectiva. Ele era um imperador romano e ele percebeu que o tipo de coisas que as pessoas estão perseguindo, e eu tenho certeza, Ali, você pode pensar em exemplos modernos, o tipo de coisas que as pessoas estão perseguindo no final não tem o valor que eles estão tentando para prescrever-lhes. Imaginando-nos no canto de uma sala observando a nós mesmos, esse é o primeiro passo. Você percebe, na verdade, que isso não é grande coisa. Então você se imagina fora de seu prédio, e você olha para dentro e pensa em todos os problemas que estão acontecendo entre todas essas outras pessoas. Então você o estende como se estivesse olhando para a Terra. Há um meme, não sei se podemos fazer com que ele apareça na tela. Há um meme que diz: “A Via Láctea com a Terra, a Via Láctea sem a Terra, e as imagens eram idênticas.” Porque, francamente, somos pequenos, e às vezes precisamos dessa perspectiva. Outro de Marcus Aurélio, que eu acho que resume isso antes de eu passar para Ali é “Todo o mar é uma gota em um oceano, quão rápido este vai desaparecer”. Ali, sei que essas técnicas foram úteis para você. - Sim. O que estamos tentando fazer aqui é obter essa caixa de ferramentas mentais de diferentes estratégias que podemos aplicar em diferentes áreas de nossa vida com o objetivo final de preservar nossa tranquilidade e viver vidas felizes, saudáveis e produtivas porque isso é o que nós somos. Quando nos deparamos com uma situação que perturba a nossa tranquilidade, corremos através da nossa caixa de ferramentas mentais de coisas. Você sabe, Dicotomia de Controle, adversidade pré-meditar, e ter um senso de perspectiva. Eu realmente gosto dessa idéia de olhar do canto da sala, e depois ampliar um pouco e pensar, “Isso realmente importa no grande esquema das coisas?” Uma maneira que eu penso sobre isso é, essa coisa vai importar em 10 minutos? Que tal 10 dias? Que tal 10 semanas de tempo? E quanto a 10 anos? Normalmente, no momento em que chego aos 10 anos, na verdade, é muitas vezes até mesmo nos 10 dias, eu chego ao ponto em que, eu sou como, essa coisa realmente não importa e, portanto, eu não preciso permitir que isso afete minha tranquilidade. Este é outro daqueles aspectos fundamentais do estoicismo que, quando as coisas afetam nossa tranquilidade, muitas vezes não é a coisa em si, mas é a interpretação interna. É a história que contamos a nós mesmos sobre a coisa que está perturbando nossa tranquilidade. Quando se trata de ampliar e ter alguma perspectiva, há tantas situações às quais podemos aplicar isso. Há um que eu costumo usar para usar isso antes de ficar enraizado, e foi quando eu costumava lutar para colocar minha mão na aula para fazer perguntas. Porque na minha cabeça eu diria, “Oh, eu não quero levantar a mão para fazer uma pergunta porque A, vai ser estranho interromper as pessoas. B, as pessoas vão pensar que sou um idiota por não saber a resposta. C, as pessoas vão pensar que eu sou um nerd, porque eu tenho a audácia de fazer a pergunta em uma palestra.” Então eu vou diminuir um pouco e dizer : “Por que diabos eu estou realmente preocupado? Quem realmente se importa?” Se você tem um pouco de senso de perspectiva, então você percebe que esta é uma preocupação tão trivial. Portanto, levanto minha mão e faço a pergunta. Agora, eu tenho literalmente menos de zero escrúpulos sobre colocar minha mão em uma palestra ou em uma aula para fazer uma pergunta sobre algo que eu não entendo. Eu sei que se eu estou tendo esse problema, muitas outras pessoas estão tendo esse mesmo problema também. Além disso, essa ideia de perspectiva se estende além de apenas diminuir o zoom. Também é útil às vezes tentar imaginar situações do ponto de vista de outra pessoa, como mudar um pouco a perspectiva. Um exemplo bastante trivial é, eu me lembro quando eu era estudante de medicina, e estávamos em estágios em hospitais, e havia médicos sênior ao nosso redor. Muitas vezes, como estudante de medicina nessa situação, você se sente um pouco como, “Oh, eu não quero perturbá-los. Eu não quero me apresentar porque e se eles ficarem irritados?” Naquela época, eu sempre me imaginava do ponto de vista deles como seu médico. Se eu realmente me imaginasse dessa perspectiva, eu percebi que, na verdade, se eles têm um estudante de medicina na ala. Eles provavelmente iriam querer que eu cumprimentasse e fosse minha amiga, e gostaria de explicar as coisas. Agora que sou médico e vejo estudantes de medicina, aprecio muito o outro lado dessa perspectiva. há absolutamente nenhuma necessidade, como estudante de medicina, de ser tímido em se aproximar dos médicos. Faz o dia deles quando você está por perto, porque torna a vida um pouco menos chata. Porque fica muito rotineiro a maior parte do tempo, e então os médicos estão lá. É incrível. Apenas a idéia que queremos ter em mente que, podemos diminuir o zoom das situações, mas também podemos diminuir a perspectiva de outra pessoa. Isso muitas vezes nos ajuda a superar quaisquer barreiras mentais que nos impedem de viver nossas melhores vidas como dizem. Duas coisas. Um, Ali, eu luto para acreditar que você sempre foi tímido em termos de fazer perguntas. Número 2, não é interessante ver que esses caras estavam escrevendo há 2000 anos. Quão universal e atemporal esta filosofia é que ela pode ser aplicada por um estudante de medicina. Ele pode ser aplicado por um YouTuber, ou pode ser aplicado por praticamente qualquer um. Uma ferramenta muito poderosa. Como sempre, há uma planilha e a seção de produtos da classe que o guia através diferentes exercícios que você pode fazer para ajudar a tornar esse processo de pensamento um pouco mais fácil. Obrigado por assistir, e nos vemos no próximo vídeo. 7. Prática de diário: Tudo bem. A técnica prática concreta final no estoicismo é a ideia de jornalismo. Absolutamente Bem em 2.000 anos atrás, Seneca, um de nossos três autores chave, ele escreveu sobre o que faz quando sua esposa foi dormir, e agora está escuro. Ele se senta e examinou o dia todo. Quando fui um pouco duro demais? Quando me saí bem? Para que no dia seguinte ele possa refletir sobre isso manhã e depois ter um dia maravilhoso, e na verdade, 2.000 anos depois, há uma infinidade de revistas no mercado. Pletora? Sim. Grande palavra aí. Tantos desses diários em torno de diários de bala e na verdade é uma ferramenta muito poderosa, simples mas poderosa. Quando eu me vi fazendo isso pela primeira vez, eu me lembro de perceber que eu estava desnecessariamente irritado enquanto dirigia, como essa pessoa se atreve a me cortar, e colocá-la em um pedaço de papel, como eu disse sobre um dos técnicas, obtê-lo para baixo em um pedaço de papel e olhando para ele, você honestamente pensa para si mesmo, o que eu estava pensando? Ele permite que você apenas planeje corretamente para o dia seguinte. Absolutamente Há como tantos, como basicamente todo o grupo de produtividade dos dias modernos assumiu essa ideia de diário e aplicou-a a tantas esferas diferentes. Há algumas técnicas diferentes que eu meio que me envolvo de vez em quando. O que faço na maioria dos dias é chamado de páginas da manhã. A idéia por trás das páginas da manhã é que no início do dia, você pega um caderno e escreve três páginas à mão sobre o que vier à mente, e você não tem permissão para se levantar até ter escrito três páginas. Por exemplo, uma maneira de começar isso é dizer hoje vai ser um dia incrível porque ponto, ponto, ponto. Isso é como um bom aviso para você começar e ele prima em estar em um tipo de gratidão e humor geralmente otimista. É muito bom e é difícil descrever o quão útil é até que você realmente o faça. Então essa é uma técnica. Outra é, como nosso amigo, Seneca falou, fazer um diário no final do dia. Se eu olhar para a minha Noção, eu realmente tenho um modelo de registro no diário para isso que irá incluir para baixo na seção do projeto abaixo. Legal. Está sob o sistema operacional da minha vida. Enquanto você está carregando isso, posso apenas dizer como é incrível ver essas idéias estóicas e agora em nossos MacBooks on Notion. Quero dizer, honestamente, 2.000 anos atrás esses caras nos deram as respostas. Então, na minha coisa Notion LifeOS, eu tenho um modelo de revisão semanal e um modelo diário. Compartilhei o diário. Isso é baseado no meu amigo, coisa de Valentine Perez e temos uma transmissão ao vivo profunda no meu canal do YouTube que você pode conferir que tem mais sobre por que esta é a maneira que é. Temos um diário matinal e noturno. Na manhã que temos, o que eu sonhei? Porque estou tentando lembrar dos meus sonhos. Três coisas pelas quais estou grato, ansioso, o que, sob meu controle, faria hoje ainda mais grandioso? Um pouco atrevido de dicotomia de controle bem ali. Muito agradável. Ideia para o experimento. Se eu vivesse ainda mais conscientemente, livremente e corajosamente, eu faria, ponto, ponto. Eu sou, aqui é onde você pode colocar algumas afirmações, se quiser. A coisa mais importante para se concentrar, é importante ter essa idéia de um destaque diário. Então à noite temos três vitórias: 1, 2, 3. Uma coisa que aprendi foi a ideia inovadora, mais sobre isso no outro vídeo. Aqui está a única coisa que eu poderia ter feito para melhorar hoje e como posso aplicá-lo amanhã? Algo que eu poderia ter dito melhor, por exemplo. Isso é o que você disse, refletindo sobre o seu dia e descobrindo quais foram os momentos em que eu poderia ter agido de uma forma ligeiramente diferente. Não como uma maneira autocrítica, mas mais em um ser consciente e reconhecer que você sempre pode fazer algo diferente na próxima vez. Estou resistindo a algo por tudo no meu dia? história curta de um momento de hoje, assim. Experimente a hipótese de cortar a partir de hoje. O que eu poderia fazer amanhã que tenha alta influência e pedido para a mente subconsciente dormir. Eu não faço isso todos os dias, mas houve um tempo durante o confinamento em que eu estava fazendo isso realmente, consistentemente todos os dias e eu realmente descobri que isso ajudou. Um dos meus amigos, Matt D'Avella, um colega YouTuber, você pode ter visto os vídeos dele aqui. Ele tem um vídeo chamado “I Journaled for 30 Days” ou algo assim. Ao longo do ano e do ano passado, ele fez um monte de experiências de 30 dias. No final do ano, em sua reunião, ele disse que o diário era um dos que mais ficou preso por ele. Mesmo que ele não faça isso todos os dias, ele descobre que quando ele chega a um ponto em que sua tranquilidade é perturbada, idéia clássica estóica, ele então descobre que fazer seu diário, e ele usa apenas um diário físico, realmente ajuda com isso. Este é o auto-diário com o qual tenho andado a brincar. Tem como um guia e outras coisas e no diário que fala, manhã, diz esta manhã que sou grato : e dá-lhe espaço para um, dois e três. Então, à noite, você escreve lições que aprendeu, ganha para o dia, e esta noite, eu sou grato por: 1, 2, 3. Então, no final da semana, você faz o diário semanal, que diz, qual foi o evento mais feliz que aconteceu esta semana? Quais foram as minhas três grandes vitórias da semana? Revendo metas, avaliando o progresso, qual foi a maior lição que aprendi? Todas essas ferramentas modernas de produtividade baseadas nesse conceito de 2.000 anos de diário, que os estóicos, eu acho que foram pioneiros. É por isso que dizemos que o estoicismo é pegajoso porque os diários vinham e vão, mas essas técnicas intemporais estarão lá como, [inaudível] chama de cidadela interior, a fortaleza interior que ajuda você a seguir em frente e viver felizes e Saudavelmente. Esse foi o quinto princípio do estoicismo que é o diário. Obrigado por assistir e nos veremos na próxima seção da aula, onde vamos falar sobre como realmente aplicamos essas teorias em diferentes contextos que nos encontraremos enfrentando na vida cotidiana. Obrigado por assistir e nos vemos no próximo vídeo. 8. Raiva: Tudo bem, todo mundo. Bem-vindos à fase 2 da turma. Nós falamos sobre os cinco princípios fundamentais do estoicismo, a caixa de ferramentas de modelos mentais e coisas que você pode começar a aplicar em sua vida de várias maneiras. Agora vamos rever várias situações da vida real e como os famosos estóicos e também os modernos estóicos como você e eu, como aplicamos os princípios do estoicismo a essas questões na vida cotidiana. Neste vídeo, estamos falando de raiva. Estou muito entusiasmado com esta fase porque, como os estóicos costumavam dizer, há conhecimento e sabedoria, você sabe as coisas, como isso realmente se aplica à vida? Para nós. Este primeiro é um que eu acho que vai ressoar com muitos de vocês, certamente ressoa em mim, e é sobre raiva. A escrita de Seneca, é claro, 2.000 anos atrás, chamou a raiva de uma das maiores pragas da história humana. Ele diz que é responsável por massacres, massacres, e ele vê isso fundamentalmente como a coisa que retém a humanidade como uma raça. Eu acho que se você avançasse 2.000 anos, eu não acho que você teria visto muito progresso quando você olhar ao redor do mundo hoje. Temos que pensar sobre o porquê disso acontecer. À medida que você começa a aplicar essas cinco técnicas que analisamos, você começará a notar que este é um tema comum que provavelmente apareceria ao longo do seu dia. Como eu mencionei, raiva na estrada, ou se está ficando frustrado com um barulho lá fora, ou que outra pessoa terminou o leite na geladeira. Seneca escreveu um ensaio completo sobre isso. Quando as pessoas ouvem um ensaio, eles pensam, isso provavelmente vai ser uma página. Não, isto é essencialmente um livro completo sobre raiva. Eu recomendo muito. Eu fiz uma série de três semanas sobre raiva no recurso estóico para que você possa ir e verificar essas citações. Seneca disse que o maior remédio para a raiva é o atraso. Tirando um momento para parar e pensar antes de fazermos alguma coisa. Agora, um contra-argumento que ele aborda na redação é, precisamos de raiva para nos motivar. Sem raiva, não sairíamos da cama ou fazíamos as coisas que precisamos fazer, raiva justa, a raiva que nos faz agir. Agora, em resposta a isso, ele diz às pessoas, que certamente a raiva é necessária contra nossos inimigos ou coisas ruins. Ele diz: “Em nenhum caso é menos necessário, já que nossos ataques não devem ser desordenados, mas regulamentados e sob controle.” Um boxeador não vai entrar no ringue, muito zangado, mexendo as mãos ao redor porque ele vai ser nocauteado em um segundo. A pessoa que ganha precisa de uma cabeça calma e fria. Então ele argumenta fortemente contra essa ideia. Eu sei, Ali, você tem pensamentos sobre isso. Sim, esta é uma daquelas coisas em que, possivelmente, nos dias de hoje, estamos muito interessados em descartar essa ideia porque gostamos de pensar que a raiva é útil. Nós gostamos de pensar, raiva é o que leva as pessoas a protestar. A raiva é o que leva as pessoas a fazer mudanças em suas vidas e a fazer mudanças no mundo. Até certo ponto, talvez isso seja verdade. Mas acho que em 99,9% das circunstâncias, você pode ter essa mudança sem ter a raiva. O que é raiva? É uma resposta emocional a uma situação. Está perturbando nossa tranquilidade internamente e as pessoas dizem que se você ficar com raiva, então você pode se converter a esse sentimento interior de turbulência emocional em ação externa. Mas você pode apenas fazer a ação externa sem a sensação de turbulência interna. Você não precisa ter sua tranquilidade perturbada para protestar. Você não precisa ter sua tranquilidade perturbada se você quer ser assertivo com alguém porque ele fez algo ruim para você no trabalho. Em todas essas circunstâncias, a raiva é um negativo líquido e não um positivo líquido. Se você é a pessoa que não pode agir sem raiva, então provavelmente é apenas uma história que você está contando a si mesmo. Pelo menos é o que os estóicos diriam, podemos escolher fazer as coisas racionalmente ao invés de pensar que preciso ter essa resposta emocional de raiva para fazer algo. Igualmente, seria completamente ridículo para mim dizer, sim, eu sou bom, me leva à ação, portanto, eu gostaria que o cirurgião operando em mim ficasse com raiva enquanto ele está operando. Obviamente, não. Você quer que ele tenha uma cabeça calma e fria, e não deixe a raiva entrar na briga. Li no livro de Derren Brown, Happy, que é tudo sobre estoicismo e tal. Ele fala sobre raiva e ele fala sobre como no século 20, havia uma visão predominante de que raiva é essa coisa e nós não podemos engarrafá-la. Temos que liberá-lo. As crianças receberiam conselhos de que, se você tiver um problema de raiva, então você deve pegar um travesseiro, colocá-lo em seu jardim, e apenas bater o travesseiro contra o chão, você deve socar o travesseiro realmente forte porque ele deixa sua raiva sair. O ponto que Derren Brown faz no livro é que, na verdade, não há evidências de que isso realmente funcione. raiva é simplesmente a história que contamos a nós mesmos sobre uma série de eventos que realmente não foram como nosso plano. Penso em um ponto de definição. Em nenhum momento os estóicos estão dizendo que você deve reprimir suas emoções. Seneca, quando ele descreve raiva, ele está falando especificamente sobre raiva que leva a uma perda de controle. O argumento seria que perder o controle nessa situação é uma coisa boa, o que ele argumenta ser absurdo. Em outro ponto, os estóicos estão falando de frustração e coisas assim. Eles acham que isso é absolutamente natural. Em termos de linguagem técnica, é chamado de proto-paixão. Digamos que havia um barulho muito alto lá fora agora, Ali e eu ficaríamos tipo, o que foi isso? Não há nada de errado com isso e não há nada de errado mesmo com um pouco de pensamento, o que era aquela coisa? Mas então, naquele momento, quando usamos nossa razão para pensar, havia um barulho lá fora, o que isso poderia significar logicamente? É o caso de ser um incidente fatal? Explosões ou algo assim. - Sim. Ou é mais provável que seja outra coisa? Então temos um olhar, examiná-lo, e seguir em frente. Uma vez que deixamos o proto-paixão assumir o controle, e é por isso que Seneca é tão inflexível que não deixamos que ele assuma, não caímos nessa armadilha de como se essa raiva estivesse bem agora, porque uma vez que ela se apossar, Pegue esse proto-paixão e então dizemos: “Sim, não, isso está definitivamente acontecendo, é difícil voltar para baixo. É por isso que os estóicos dizem que as proto-paixões são perfeitamente naturais. Nós não queremos que eles se desenvolvam em paixões e essa palavra não significa paixão na maneira como falamos hoje, mas como uma emoção negativa como a raiva, que é vista como a pior paixão. Esse é um ponto muito importante. Não reprimindo isso. Frustração é boa, mas essa raiva e perda de controle, que vemos regularmente levar a danos no mundo hoje. Essa é a coisa que realmente precisamos evitar e há uma série de estratégias para nos ajudar a evitá-las, incluindo algumas das técnicas que falamos na fase 1. Naquela nota de proto-paixões também, isso é algo que eu penso sempre que eu me encontro experimentando uma emoção negativa. Eu não posso fazer muito sobre o fato de que eu experimentei essa emoção, então se eu sentir um flash de raiva porque alguém fez algo comigo ou o que quer que seja, então essa seria a proto-paixão. Essa seria a resposta subconsciente ao estímulo. Mas quase imediatamente, a razão pela qual eu sentiria um sentimento de raiva é porque eu estou reforçando a história para mim mesmo e dizendo, eu senti aquele flash de raiva. Essa pessoa é uma pessoa má. Eles deveriam ter sido assim. Por isso, vou sentir-me zangado, por alguma razão. Então, não podemos fazer nada sobre a proto-paixão, mas podemos escolher contar a nós mesmos uma história diferente de eventos. Quanto mais você pratica isso, mais os axônios que disparam juntos, mais você reconhece a emoção, e imediatamente, você começa a trabalhar de volta. Agora, se eu sentir um flash de raiva, eu vou ser como, isso é interessante, e eu examiná-lo e pensar, por que eu estou me sentindo assim? Porque aquela pessoa disse aquela coisa e isso me fez sentir assim, e suponho que a razão pela qual me fez sentir assim é porque a história que estou contando a mim mesmo é que essa pessoa devemos nos comportar honradamente. Mas como eu fiz minha adversidade premeditada, eu sei que as pessoas às vezes não se comportam honradamente, e é completamente injusto da minha parte esperar isso, portanto, sim, justo o suficiente. Eu também poderia dizer a mim mesmo que, sim, eu acho que se eu estivesse na posição deles, é assim que eu interpretaria os eventos também, e faz sentido que eles tenham dito isso para mim. Não vou levar isso para o lado pessoal. É puramente um resultado das circunstâncias. Então eu acho que meu flash de raiva é substituído por essa cabeça fria, me deixando de sentir a raiva real porque sentir a raiva real, definida como uma perda de controle, nunca, nunca vai ser útil. Estou no modo de professor completo aqui agora e você vai ter que me perdoar. Há lição de casa no projeto do curso. O que eu realmente gostaria que você fizesse é voltar e olhar para a dicotomia da técnica de controle, e ao fazê-lo, eu quero que você se concentre especificamente em quando você está sentindo proto-paixões. Tem uma proto-paixão presente quando você está enfrentando uma situação particular, refletindo sobre raiva especificamente esta semana? Porque não importa o quão em paz você esteja, haverá algo que vai te irritar. É o caminho do mundo. Absolutamente Obrigado por assistir este vídeo sobre raiva baseado no ensaio de Seneca sobre raiva. Vemo-nos no próximo vídeo. 9. Materiais de bônus exclusivos: Olá de novo, como vai? Eu provavelmente pareço um pouco mais velho do que quando você está assistindo a esta aula porque estou filmando isso depois do fato. Porque só para que você saiba, acabamos de adicionar uma enorme quantidade de material de bônus totalmente gratuito ao meu site, que facilita todas as diferentes classes de compartilhamento de habilidades que temos aqui na plataforma. Então, se você for para Ali Abdel.com, barra para frente Skillshare, recursos linguais aparecem aqui e também na seção de projetos e recursos ou onde quer que você esteja vendo este Skillshare geralmente muda a estrutura do site, então ele estará vinculado em algum lugar desta página e também aqui, para que você possa acessar esse URL e isso lhe dará acesso a um monte mais informações bônus relacionadas a todas as diferentes classes de Skillshare. Para alguns daqueles que podem ser modelos de Noção, alguns deles podem ser PDFs, planilhas e material bônus. Está tudo no site, é totalmente gratuito e você pode conferir com esse link. De qualquer forma. Espero que tenham gostado da aula. Eu adoraria se você pudesse deixar um comentário, se ainda não o fez e espero vê-lo no próximo. Adeus tchau. 10. Lidando com críticas: Neste vídeo estamos falando sobre como lidar com a critica/lidar com os odiadores. Isto é algo com que estou muito familiarizado. Algo que você começou a se familiarizar com em sua página do Facebook, página do Instagram, agitação lateral. Como é que fazemos isso? Ensine-nos a lidar com as críticas e a lidar com os odiadores. Naturalmente, esta é uma das principais coisas que eu acho que eles provavelmente foram questionados sobre. Estamos constantemente a pensar, “Como faço para parar este tipo de ser mau comigo?” Epictetus diz isso, é uma estratégia muito boa. Lembre-se de escrever 2.000 anos atrás. Funcionou então, acho que funcionará agora. Ele diz: “Se você souber que alguém está falando mal de você, não tente se defender contra rumores. Responda, em vez disso, com “Sim”. Ele não sabe a metade porque você poderia ter dito mais. Eu gosto de chamar isso de princípio de oito milhas, qualquer um que tenha visto o filme 8 Mile, com Eminem. Alerta de spoiler maciço, mas já tem tantos anos, a culpa é sua neste momento. Na última batalha de rap no final, basicamente está claro que o cara tem muita sujeira sobre Eminem. Eles fizeram muitas coisas horríveis. Eminem sai primeiro e ele decide basicamente listar todas as coisas ruins que eles poderiam dizer sobre ele. Então, quando o microfone vai para o outro cara, ele não tem nada a dizer porque Eminem não está discutindo contra as coisas ruins. Ele mesmo disse, o que mostra que ele não está valorizando as coisas fora do seu controle. Ele fez o que está sob seu controle, que é, eu sou dono das minhas coisas. Na verdade, vendo o canal do YouTube da Ali crescer, essa é uma das coisas que achei mais divertida e mais orgulhosa porque, bem, você consegue lidar com isso tão bem. Obrigado. Muitas vezes eu recebo perguntas como, “Oh mano, como você lida com críticas? Como você lida com os odiadores?” Em primeiro lugar, não há tantos odiadores. Quando você faz vídeos educativos na Internet, as pessoas têm essa ideia estranha de que a seção de comentários do YouTube é uma fossa de maldade. O único vídeo onde era uma fossa real foi quando eu tentei reagir a um Microsoft Surface e onde eu sou um fã da Apple. Se você ficar longe de tópicos obviamente controversos que incitam os níveis de violência justos das pessoas, então é realmente um lugar muito agradável para se estar. Ocasionalmente, recebo um comentário estranho, assim como dizer coisas engraçadas. Jeff Bezos, CEO da Amazon, teve recentemente uma dessas audiências anti-truste no Congresso, através de uma chamada Zoom. Em seus comentários de abertura, é muito interessante ler. Ele fala sobre como a Amazon como uma empresa lida com críticas. O que ele diz é que, bem, quando recebemos críticas, olhamos para ela e decidimos se é verdade ou se não é. Ele diz, se é verdade, então decidimos se queremos mudar com base nessa crítica. Se o fizermos, mudamos e se não o fizermos, não mudamos. Esse é um fluxograma simples e muito fácil para lidar com críticas. É assim que eu penso sobre isso também. Se alguém deixa um comentário ruim, eu penso para mim mesmo, isso é verdade ou não é? Se for verdade, estou a pensar: “Está bem, é justo. Eu posso ver como eles pensam isso. Desejo alterar meu comportamento com base nesse comentário ou não? Normalmente é muito engraçado, bem, então eu apenas captura de tela e postá-lo na minha história do Instagram. Vou dar-lhes um pouco de coração, para que a pessoa que passa o tempo escrevendo esse comentário possa se sentir reconhecido e sentir como se eu tivesse reconhecido seu comentário. Então eu esqueço isso porque na maior parte, quem se importa? Eu acho que porque eu gostava muito do estoicismo antes de começar o canal no YouTube. Quando eu comecei a receber comentários de ódio, ele apenas saltou fora de mim por causa de todas as diferentes ferramentas de que falamos. A Dicotomia do Controle na adversidade pré meditativa. Que não deixar que as coisas te perturbem em um estado de tranquilidade. Isso não me afeta de forma alguma. É simplesmente incrível, não é? Que esses caras estavam escrevendo há dois mil anos. É por isso que eu sempre digo sabedoria antiga para os tempos modernos. dois mil anos e aqui estão eles. Agora você é capaz de usar plataformas como Twitter, Instagram coisas que não teriam sido em torno naquela época, mas olhar para o quão relevante é o conselho. É por isso que eu digo, uma filosofia universal, um conselho atemporal. Há outra citação muito boa de Marcus Aurélio. Ele diz: “Se isso não prejudica seu personagem, como pode prejudicar sua vida?” Essa é a coisa com a crítica. Se alguém está me criticando , não está prejudicando meu caráter. Portanto, não há como isso prejudicar minha vida. É só aquela pessoa fazendo a coisa. Há outro aspecto de lidar com críticas sobre as quais Gary Lee fala que eu realmente gosto. que eu acho que está enraizado em ideais estóicos porque ele fala sobre isso algumas vezes. Ele diz que quando você recebe um comentário de ódio, o que você quer pensar para si mesmo é, você quer fazer essa coisa de perspectiva e você quer pensar, colocar a si mesmo na mente da pessoa que escreveu esse comentário. Algo deve estar seriamente errado com a vida deles. Que eles estão sentados no computador ou no telefone, eles estão assistindo a um vídeo projetado para ser educacional. A coisa que eles são levados a fazer é escrever um comentário mau, para algum estranho na Internet. Você tem que sentir empatia e sentir pena de uma pessoa assim porque, você apenas sente, “Oh cara, eu sinto muito que você está nessa posição.” Você apenas, sente amor por eles. Tento lembrar-me disso quando recebo um comentário. Certo, legal, isso é engraçado, mas também é triste que haja uma pessoa do outro lado, que pensou em escrever esse comentário. Engraçado, você disse que Marcus Aurélio disse exatamente isso, não foi? Quando ele disse, quando você acorda de manhã, pense que vai ver arrogante, invejoso, todas essas pessoas diferentes, mas não é culpa deles. Ele costuma dizer que você deveria, em vez de ficar bravo com isso, talvez você devesse sentir pena, ou tentar ajudar essas pessoas. De que adianta ficar com raiva, quando você pode ajudar alguém? Sim, absolutamente. Mesmo fora do contexto dos odiadores on-line, muitos de nós têm essa coisa onde lutamos para lidar com as críticas na vida cotidiana. Eu vi isso ao longo dos anos na faculdade de medicina e sendo médico. Há algumas pessoas que vão ter algumas críticas construtivas, que a conversa de notícias ruins poderia ter sido um pouco melhor por causa da ABC. Há algumas pessoas que vão pensar, ok legal, obrigado por me avisar, eu vou usar isso para crescer, uma mentalidade de crescimento. Há outras pessoas que terão uma mentalidade mais fixa, onde sentem que, oh meu Deus, todo o meu ser foi esmagado porque alguém disse que eu sou menos do que perfeito. Como dissemos, a única coisa em nosso controle são nossos próprios pensamentos e nossas próprias ações. Podemos reconhecer isso, não somos perfeitos. Seria absolutamente absurdo pensar que, como médico júnior do primeiro ano, sou incrível em dar más notícias. Há um gráfico regular que Derren Brown fala em seu livro Happy, que novamente está enraizado no estoicismo. Que é, se você imaginar uma linha reta, sendo as ações que você está fazendo para chegar a algum lugar. Então você imagina que o destino está no eixo x, então o destino está realmente movendo-o e você acaba com uma linha diagonal. Então você pode fazer o que quiser, mas na verdade, o destino vai ficar no caminho, e portanto, você não vai realmente chegar ao destino que você pensou que iria chegar apenas por suas próprias ações. O bom do estoicismo, é que ele nos diz que a única coisa em nosso controle são nossos próprios pensamentos e nossas ações. Não podemos controlar como nossas palavras estão sendo interpretadas por outra pessoa. Não podemos controlar nada sobre isso. Então, para o melhor de minha capacidade, eu vou ter essa discussão de notícias ruins se as circunstâncias forem tais, onde eu posso ter falado errado ou eu posso ter feito algo errado ou talvez apenas as circunstâncias foram tais que minhas palavras foram interpretadas da maneira que eu não queria ou apenas que a família a quem estou explicando está tão desolada que quem quer que tenha essa conversa, não iria bem. Tudo isso está fora do meu controle. Portanto, não vou deixar que isso afete minha tranquilidade. A única coisa sob meu controle são meus próprios pensamentos e minhas próprias ações. Posso trabalhar para melhorar minhas próprias ações na próxima vez, lidando com a situação um pouco diferente, mas não consigo controlar fundamentalmente como outras pessoas a percebem. Essa é a tarefa deles. Isso não é algo sob meu controle. Portanto, por que eu me sentiria pessoalmente chateado com essa situação? Epictetus coloca isso muito bem. Ele diz que quando algo acontece, você tem duas escolhas. Ou você aceita ou se ressente. Agora, se você aceitar, esse é o caminho da tranquilidade. Aconteceu de qualquer maneira, se você optar por se ressentir, você vai ficar infeliz. Que escolha você vai fazer? Isso é algo que vamos voltar para você em uma das lições posteriores, na verdade, mas que escolha você vai fazer? Aceitar ou ressentir-se? Absolutamente Foi um pequeno vídeo, sobre como lidar com as críticas, como lidar com os odiadores. Obrigado por assistir, e nos vemos no próximo. 11. Riqueza, dinheiro e status: Bem-vinda de volta. Neste vídeo estamos falando de riqueza, dinheiro, status, todas essas coisas boas. Quando estávamos comendo mais cedo, Ali me perguntou qual era a maior coisa que o estoicismo ajudou a mudar? Além, é claro, da perda de peso de 10 pedras. O que eu disse foi essa idéia do que eu valorizo? Uma das principais coisas que os estóicos falam é que se você valoriza riqueza e o status como a coisa entre tudo o resto, isso é o mais importante. Você vai ficar infeliz, porque está fora do seu controle. Você não pode controlar quanta riqueza você acumula. Você pode, claro, fazer o que está sob seu controle para trabalhar em direção a ele. Marcus Aurélio diz: “As pessoas que estão animadas por fingimento, esquecem que as pessoas que se lembram deles morrerão em breve.” A citação que já vimos antes. Mas quando se fala de perspectiva, mas a ideia é, ok, justa o suficiente. Você acumula toda essa riqueza e status, mas se é só para isso que você trabalhou, o que você realmente conseguiu? Para um estóico, o bem mais alto é trabalhar em prol das virtudes. Isto é algo que não temos tempo para aprofundar. Mas a idéia é, você está sendo corajoso? Você está trabalhando para a justiça? Você está fazendo coisas que melhoram seu caráter e ajudam os outros? Porque o estoicismo é fundamentalmente sobre ajudar os outros. Você está trabalhando para essas coisas ou você só quer acumular riqueza por causa disso? Por outro lado, Sêneca era um homem muito rico. As pessoas costumam jogar isso de volta em pessoas que falam de estoicismo. A questão é, ele disse, “Tudo bem ter riqueza. Tudo bem fazer parte do mundo, desde que você não fique muito apegado a ele, tenha isso desde que você se sinta confortável em perdê-lo.” Absolutamente e há outra frase no livro de Derren Brown onde ele elabora essa ideia de dinheiro, riqueza, fama, status, todas essas coisas. Ele diz que as coisas mais antigas são agradáveis, mas será o estóico diria como eles são preferidos indiferença, como eu prefiro ser rico em vez de pobre mas na verdade, fundamentalmente eu sou bastante indiferente a ele, porque na verdade não importa. Prefiro ser famoso em algumas circunstâncias. Mas, na verdade, se a minha fama me tirar da noite para o dia, eu ficaria completamente bem. Não afetaria minha tranquilidade. Em parte porque eu tenho feito todas essas coisas de universidade premeditada e fazendo desconforto voluntário nessas situações imaginárias. Quero dizer, agora que eu sou um pouco famoso na Internet através do canal do YouTube e eu tenho um nível razoável de riqueza através das aulas de Scotia. Muitas vezes penso, nesse sentido estóico, o que aconteceria se tudo isto desaparecesse? Eu realmente não me importo em nada, como obviamente eu prefiro ter mais dinheiro em vez de menos dinheiro. Todas as outras coisas sendo iguais, Ceteris paribus, eu acho que é a frase latina para isso. Todo o resto sendo igual. Esse é outro que eu gosto muito. Mas se tudo isso vai tirá-lo de mim, então eu ainda tenho todo o meu conhecimento. Ainda tenho todas as habilidades que aprendi. Ainda tenho os meus personagens, ainda tenho os meus amigos. Ainda há muita coisa na minha vida que pode trazer a atitude de alegria, o fato de que minha alegria deve ser gerada internamente idealmente. Às vezes gosto de fazer esse exercício em que imagino, sim, digamos que meu canal no YouTube desapareceu da noite para o dia. O que eu faria? Interessante. Na verdade, isto é o que eu faço isto, eu faço aquilo. Eu construí um backup dessas seguintes maneiras Isso é apenas uma maneira de ficar menos apegado à idéia de riqueza, fama, status ou essas coisas. É um indiferente preferido. Pois os estóicos estarem muito apegados a isto era um fogo seguro para a infelicidade. Epictetus e seu clássico estilo loiro diz: “Fique atento contra um falso senso de autoimportância.” Precisamos ficar em casa, ser humildes. Você pode perder tudo em um dia e a coisa com isso é que simplesmente não podemos controlar esses aspectos. É tão interessante ouvir a perspectiva moderna e como novamente, 2.000 anos atrás, toda essa sabedoria antiga que ainda podemos usar até hoje e aplicar a nossas vidas. Foram algumas dicas de como lidar com dinheiro, riqueza, status, fama. Essa coisa como um estóico. Trate-os como uma indiferença preferida porque, em última análise, eles estão fora do nosso controle. Obrigado por assistir e nos vemos no próximo vídeo. 12. Amor e relacionamentos: Vamos falar agora sobre amor e relacionamentos e como os estóicos reagiriam a eles. Como os estóicos reagiriam ao amor e à relação, Sam? Esta é uma pergunta que eu recebo o tempo todo porque, claro, se você está falando apenas sobre o que está sob seu controle, como você então se torna vulnerável? Há duas coisas que digo em resposta. Uma dessas citações, eu acho que o professor diz, parafraseando, quando você está beijando sua esposa ou filho à noite, diga a si mesmo que isso é imortal. Algumas pessoas vêm até mim e dizem: “Espere, você vai pensar na mortalidade do seu filho”. Você está doente? O que há de errado com você? Agora, é claro, a razão pela qual Epictetus está dizendo isso é que devemos ser gratos pelo que temos enquanto o temos, ficando excessivamente apegados de uma forma pouco saudável onde nós simplesmente não poderíamos sequer pensar sobre a perda de algo que levaria a muita dor e perturbação e tranquilidade mais tarde na vida. Agora, é claro, o luto é muito, muito difícil. O que esta citação de Epictetus permitiria que as pessoas fizessem é ter esses apegos e ser gratos pelo tempo que temos com as pessoas enquanto as temos. Outra questão que é apresentada é, bem, como os estóicos podem ter relacionamentos significativos esses caras um pouco distantes das pessoas? Seneca diz, uma vez que você admitiu alguém para sua amizade, você deve ter cuidado em quem você confia. Mas uma vez que você tenha admitido alguém para sua amizade, recebê-lo coração e alma, e fale tão sem reservas com ele como você faria com você mesmo. Agora, isso veio a ser relacionamentos românticos, que podem ser amizades em geral. Mas claramente isso é defender a abertura, o amor, a amizade, porque muitas pessoas confundem o estoicismo com o estoicismo de letras pequenas, essa idéia de repressão de emoções. Essa não é a verdadeira filosofia do estoicismo. Em termos de amor, em termos de relacionamentos, amizade, o estoicismo defende absolutamente isso. Com efeito, o estoicismo é a filosofia cosmopolita que nos encoraja a ajudar os outros e, como digo, a amar e a respeitar uns aos outros. Você pode amar com anexos saudáveis. Esse é o ideal estóico. Há uma citação muito agradável de Happy por Derren Brown novamente, que é um dos meus livros favoritos de todos os tempos. Quando ele fala sobre essa idéia de amor e relacionamentos, ele diz, podemos olhar para as coisas e as pessoas que valorizamos a cada dia com o conhecimento de que provavelmente vamos perdê-las em algum momento e amá-las ainda mais por isso. Um dia seu melhor amigo pode se mudar e você pode nunca mais se ver. Os entes queridos podem morrer ou ficar afastados. Seu parceiro, apesar de suas promessas de se amar para sempre, pode um dia deixá-los. Na verdade, é inevitável através da morte ou escolha, seus relacionamentos mais próximos acabarão. Em seguida, ele continua dizendo que lembrar isso nos convida a expressar nossos sentimentos para aqueles que amamos. Agora, enquanto nós não podemos tomar como garantido e não arrepender quando é tarde demais que eles nunca souberam o quão importantes eles eram para nós. Absolutamente, e esta é uma pergunta que eu recebo regularmente em relação a relacionamentos românticos. Por exemplo, como os estóicos lidam com a separação ou como um estóico pode manter um relacionamento se eles não são 100% nisso. Claro, a idéia é que o que isso nos encoraja a fazer é realmente ser gratos pelos relacionamentos que temos, e valorizar cada dia. É muito menos provável que você queira discutir sobre coisas sem sentido sobre as quais muitas vezes discutimos em relacionamentos, sejam amizades ou relacionamentos românticos, e muito mais propensos a apreciar os momentos em que você tem juntos e essas técnicas, como o diário e assim por diante. Nós encorajamos você a voltar e olhar para essas técnicas em relação a isso. Essas técnicas como o diário, premeditando um rompimento, por exemplo, podem fornecer um quadro realmente poderoso para a gratidão. Sim, acho que essa é a chave. Tal como a gratidão. É quase a solução para tantos problemas diferentes na vida. Como se você tivesse apenas um minuto para ser grato pela situação, pelas coisas que você tem, pelas relações. Você percebe que quando você faz esse exercício de perspectiva, maioria das coisas desaparecem em irrelevância, e na verdade você pode se concentrar nas coisas que importam, nas coisas pelas quais você é grato, em vez de questionar sobre o detalhes. Vou acrescentar, sua definição não deve se chutar se você se acha realmente preocupado com rompimento e outras coisas. Essas coisas são absolutamente naturais. Os estóicos falam sobre essa idéia de sábio estóico, disse Epictetus, ao contrário de um paciente em uma cama de hospital aconselhando você, o paciente ao meu lado, todos nós vamos tropeçar apenas o sábio estóico, que é um ideal fictício, poderia perfeitamente fazer isso o tempo todo. Ter esse modelo ajuda-nos a avançar para esse nível de tranquilidade e felicidade. Sim, definitivamente, e eu acho que essa é uma área em que muitas vezes as pessoas ficam penduradas sobre estoicismo, sobre qualquer outra filosofia, até mesmo sobre religião é isso ou elaborar planos de dietas? O senso de perfeccionismo, que se eu não posso encarnar esses ideais 100 por cento, então eu nem vou tentar, e muitas vezes uma de suas respostas eu recebo quando eu falo com as pessoas sobre estoicismo, é que oh, mas eu não posso sentir Qualquer coisa quando eu tenho um término é como e eu não estou dizendo para não sentir nada. Estou dizendo, imagine como os estóicos fariam isso. Você tem essas técnicas se quiser usá-las, e você pode usá-las. Se você quer experimentar a emoção negativa de um rompimento, então com certeza você pode e ninguém está impedindo você de fazer isso. Mas se chegar ao ponto em que está começando a infringir suas atividades de vida diária, como diríamos na medicina. Nesse ponto, você tem as ferramentas que precisa. Você tem a dicotomia do controle. Você tem a adversidade premeditante, você tem a idéia de fazer o diário. Você tem o material de percepção. Você tem todas essas técnicas diferentes que você pode usar para essencialmente dissuadir de experimentar essas emoções negativas se você não quiser experimentá-las. Mas não estou dizendo para não ficar triste com isso. Às vezes é bom ter um bom choro de vez em quando. Absolutamente Os estóicos certamente não encorajam a repressão. De fato, Keito um dos heróis estóicos, é relatado ter chorado e chorado cada vez que ele ouviu um de seus lutadores ser morto em batalha não era absolutamente o caso que o estoicismo defende a repressão de lágrimas, de emoções. Trata-se apenas de usar essas técnicas, essencialmente essas técnicas de autocuidado, para seguir em frente quando pudermos. Porque, como dissemos no último vídeo, você pode aceitar algo ou você pode se ressentir, e nós vamos passar para a aceitação mais tarde no curso, não é? Absolutamente, e isso nos leva ao fim deste vídeo sobre amor, relacionamentos e outras coisas. Obrigado por assistir e nos vemos no próximo. 13. Aceitação: Tudo bem. Agora chegamos ao fim da aula e este vídeo é sobre aceitação. Da última vez que falamos sobre quando há uma situação, você tem uma escolha, ou aceita o que aconteceu ou se ressente. Escolhes ser feliz ou escolhes ser infeliz. Minha citação estóica favorita é de Epictetus. Ele diz: “Quando você está sozinho, você deve chamar esta condição de tranquilidade e liberdade. Quando você está com muitos, você não deve chamá-lo de multidão, ou problemas, ou mal-estar, mas festival e aceitá-lo. Agora, a maneira que isso se liga a essa idéia de aceitação é que eu sou alguém que muitas vezes me viu realmente distraído por barulhos altos ou como tamponamento. Às vezes eu chamo isso de princípio da Netflix. Você está assistindo a um show e então você está na internet desonesta. Então começa a tamponar e você pensa, não, vamos dar um segundo. Ainda a tamponar. Você o atualiza, ainda está acontecendo, ainda está acontecendo. Agora, muitas vezes, você pode encontrar-se pensando, isso é tão frustrante. Mas se permitirmos que isso aconteça, será um problema para nós. Um exemplo mais antigo foi Epictetus sempre falou sobre os Jogos Olímpicos. Ele sempre dizia: “Você não vai para o estádio e depois fica arrasado que alguém bata em você quando você passa por uma área realmente construída.” Você sempre vai ser infeliz se essa é a maneira que você pensa sobre as coisas. Quando estiver se preparando para sair. Diga a si mesmo: “Vou a um festival.” Por isso esperavam grandes multidões. Você tem essa mentalidade. Matt Van Natta, do Podcast Good Fortune, na verdade, nos encoraja a dizer a palavra festival quando você enfrenta essas situações. Então, literalmente, eu digo para mim mesmo, festival, e eu acho, eu realmente não me importo com aquele barulho alto lá fora agora, mesmo que isso estivesse afetando as filmagens. Então esse é o co-diretor, a ideia maior é essa coisa de aceitação. Se você exceto as coisas fora do seu controle, como dissemos no primeiro episódio da Dicotomia do Controle, esse é o caminho para a felicidade de uma perspectiva estóica. Absolutamente Combina com esta ideia da oração de serenidade, que é a coisa no cristianismo que é : “Deus me conceda a serenidade para aceitar o que não posso mudar, a coragem para mudar o que posso e a sabedoria para saber a diferença”. É muito importante aceitar as coisas do jeito são, se você não pode fazer nada sobre elas, a Dicotomia do Controle. Na verdade, novamente, referindo Happy de Derren Brown, o slogan do livro é, “Por que mais ou menos tudo está absolutamente bem.” Esse é o título do livro. Mais ou menos, tudo está absolutamente bem. um ponto que ele faz ao longo de todo este livro, que é tudo baseado nos ensinamentos do estoicismo, é que se alguém é mau para nós ou alguém nos irrita, se tivermos um odiador, se algo não correr mal, se perdermos o braço, Se perdermos nossa perna, o que quer que seja, aceitamos porque é o que é, se não podemos mudá-la , então aceitamos, e tudo bem. Acho que uma vez que nos damos permissão para aceitar as coisas como são, tudo na vida se torna infinitamente mais tranquilo. Ocasionalmente, eu falo sobre isso e recebo empurrões das pessoas, vai ser como, sim, mas como você pode simplesmente aceitar isso? Por que aceitaria isso? Minha resposta é que não faz sentido para mim porque você não aceitaria? Se algo aconteceu e você fisicamente não pode mudá-lo e você não pode voltar no tempo para mudá-lo, a única opção, a única opção viável que você tem, é aceitá-lo, ou isso, ou como Epictetus diz, você pode ressentir-se e você pode enrolar-se em uma bola e chorar. Não há nada de errado com isso. Mas em algum momento, você tem que aceitar isso. Novamente, em Happy by Derren Brown, ele fala sobre como as pessoas costumam usar exemplos extremos. E sobre coisas como abuso infantil? Você espera que eu aceite isso e supere isso? Ele diz que, que outra opção você tem? Mesmo em casos absolutamente horríveis como abuso infantil, onde as pessoas têm estresse pós-traumático, entrando em suas vidas, eventualmente, quando eles vão para a terapia cognitivo-comportamental, e eventualmente usando essas ferramentas a coisa que deixa passar que é aceitar os acontecimentos do passado em vez de ressenti-lo, aceitar isso, não posso mudar o que aconteceu, mas o que posso mudar é a minha resposta a ele no futuro. Isso é, em última análise, a aceitação é. Essa é provavelmente a parte fundamental do estoicismo e você pode aplicar essa ideia de aceitação a quase todos os domínios da vida. Acho que a dificuldade da tarefa é ilustrada pelo fato de que Marco Aurélio, um imperador romano, o livro que temos dele, é literalmente seu diário escrevendo para si mesmo. Esta era uma tarefa diária. Isso não é uma coisa fácil, a fim de tentar e apontar para isso. Não é nada fácil, mas é algo para o qual todos podemos trabalhar. Marcus Aurélio passava todos os dias escrevendo para si mesmo. Eu recomendaria como um imperador romano de Donald Robison. Ele fala aqui sobre o processo profundo que Marcus Aurélio passou. Ele literalmente sentou-se e escrevia para si mesmo, ele estaria fazendo o diário da maneira que falamos, pensando na dicotomia do controle, usando todos os outros métodos. Isto é algo para o qual todos estão a apontar. Nenhum de nós é um sábio perfeito. Mas os estóicos, é claro, o caminho é o caminho da aceitação porque podemos aceitar as coisas que aconteceram ou podemos ressentir-nos. Lembro-me de uma época na minha vida, este foi no meu primeiro ano de médico e foi bem cedo em que eu estava envolvido em uma situação de parada cardíaca realmente difícil e o paciente acabou morrendo. Por séculos depois, por semanas, eu me vi repetindo a série de eventos em minha mente, me perguntando se há algo que eu poderia ter feito diferente? Reviver esses momentos. Descobri que toda essa coisa de aceitação e estoicismo realmente ajudaram isso, porque no final o que eu percebi é que, qual é a coisa dentro do meu controle? Meus próprios pensamentos e minhas próprias ações. O que posso aprender com esta experiência? O que posso fazer diferente da próxima vez? Isso mudou a forma como fiz algumas coisas para a próxima vez. Isso me deixou muito interessado em ir para o curso avançado de suporte de vida, que é esse tipo de simulação intensiva que ajuda você a lidar com situações de emergência. Além disso, percebi que agora tenho que aceitar as coisas como elas são. Eu não posso voltar no tempo e mudar como eu me comportei por causa de todos os vários fatores e eu não sabia várias coisas na época. Eu os conheço agora, aprendi com a experiência, e agora posso aceitar como é. Ainda penso nisso ocasionalmente, naquele dia em que aquelas coisas ruins aconteceram. Mas acho que foi o fato de eu ter entrado em estoicismo que realmente me permitiu superar, sem deixar que isso afetasse minha tranquilidade. Mas não vou mentir, me afetou por uma semana ou duas, porque não sou um sábio estóico. Todos temos momentos em que nossa tranquilidade será perturbada. Mas a questão é, é como se você estivesse seguindo uma dieta ou seguindo um plano de treino, e um dia, você come um hambúrguer ou um dia, você perde um treino. O fato de você ter perdido esse treino não importa. O que importa é que você volte para a linha de base e continue seus treinos a partir de amanhã. Mas se você perder esse treino e você tratá-lo como um, eu perdi meu treino. Eu sou péssimo, a vida é uma droga. Eu poderia muito bem me matar, tanto faz. Você perdeu aquele treino, e então ele sai fora de controle, é quando o problema acontece. Igualmente, para mim nessa situação, sim, minha tranquilidade foi perturbada porque eu não sou um sábio estóico. Mas voltei à linha de base rapidamente quando tirei as lições daquele evento porque fixar-me e ressenti-lo não ia ajudar ninguém ou nada naquele momento. Absolutamente Acho que todos os métodos de que falamos culminam nesta ideia fundamental de aceitação desses elementos, de situações que estão fora do nosso controle, e um foco no que está sob nosso controle. Muito obrigado por assistir e nos veremos no vídeo final onde concluímos os conceitos chave nesta aula. 14. Considerações finais: Muito obrigado por assistir a esta aula sobre como aplicar o estoicismo em nossa vida diária. Falámos dos cinco princípios fundamentais do estoicismo, ou dos cinco princípios fundamentais. Ainda há muito mais terreno para explorar, mas você pode ler mais sobre isso sozinho. Falamos de cinco casos no dia-a-dia em que podemos aplicar os ideais estóicos às nossas vidas para nos tornarmos o mais tranquilos possível. Você tem técnicas concretas para tirar e começar hoje através dos projetos de classe e você também tem os cenários em que essas técnicas podem ser usadas. Absolutamente Então, dê uma olhada na seção do projeto da classe. Haverá como um monte de planilhas que você pode usar para prompts de registro no diário, esse tipo de coisas, e também links para recursos externos. Um livro que eu particularmente recomendo é feliz por Derren Brown e William Irvine, Um Guia para a Boa Vida. Se você quer uma introdução ao estoicismo, você tem alguns também. Eu tenho algumas recomendações. A minha fonte secundária, a que mudou a minha vida foi o de Donald Robertson, estoicismo e a Arte da Felicidade como fonte secundária e, em seguida, em termos das fontes primárias, As Meditações de Marco Aurélio, as letras de Seneca, e A Enchiridion de Epictetus dos três autores sobre os quais tudo o que eu falo está fundamentado. Absolutamente, vamos vincular aqueles abaixo e também seguir a página do Instagram de Sam, o professor estóico para citações diárias de estoicismo e lembretes. Muito obrigado por assistir. Por favor, certifique-se de seguir minha página Skillshare se você ainda não apertou o botão “Seguir”, para ser atualizado quando lançarmos uma nova turma. Você pode conferir muito mais aulas que eu tenho no Skillshare sobre produtividade e estudo e felicidade e todas essas coisas legais. Certifique-se de ir junto ao canal Stoic Teacher YouTube, no @stoicteacher no Instagram para alguma sabedoria antiga para os tempos modernos, citações diárias, vídeos semanais. Seria ótimo ter você. Maravilhoso. Por favor, deixe uma classificação nesta classe se você ainda não fez isso. Por favor, faça-o bem, porque assim mais pessoas podem encontrá-lo. Obrigado por assistir e nos vemos da próxima vez. Tchau. Tchau, agora. 15. Bônus: jornada de perda de peso estoica: O que temos? Bem, eu tenho algumas batatas fritas. Cinco caras com déficit calórico. Indo para as batatas fritas Cajun, que eu usei para pronunciar Cajun. Isso não é muito em um déficit calórico, não é? Cajun. Como se pronuncia? Cajun. Cajun aparentemente. C-A-J-O-N, Cajun. Qual é o número dois no recibo? Era isso que o número significava? Sim, companheiro. Sanduíche dois, embrulhado em alface. Déficit calórico. Isso é seu? Sim. Conhece o meu YouTuber favorito agora? Além de [inaudível]? Além de [inaudível], é claro. Quem é o seu YouTuber favorito? Jordan Syatt. Já ouviu falar dele? Sim, eu tenho. Ele era [inaudível] personal trainer. Por que você não pega um pouco pequeno [inaudível]. Ele está nas minhas DMs. Ele está? Eu ia dizer, eu realmente quero olhar porque viagem estóica perda de peso, ele é a minha inspiração. Sim. Foi ele que me ajudou a perceber que a razão pela qual cheguei a 23 pedras é provavelmente comer binge-eating. Sim. O quê, assim? Não, porque estou comendo um hambúrguer com alface. Isso é uma coisa? Sabe o que ele fez? Ele comeu um Big Mac todos os dias durante 30 dias enquanto perdia 8 quilos ou algo assim. De qualquer forma, o estoicismo é uma viagem de perda de peso. Sim. Qual era o acordo? Ele diz qualquer coisa além disso. Porque você era muito gorda. Sim, eu estava. Como é ser tão gordo? Foi uma loucura. Porque você não agiu como se se importasse, pelo menos não externamente. Sim. Você sabe o que é? Eu sei que tenho um monte de ketchup no meu rosto. Fiquei sensibilizado, porque cresci gorda. Todo ano até a idade de 15 anos e depois, eu tento explicar, essencialmente quando eu tinha 10 anos, eu pesava 10 pedras. Quando eu tinha 11 anos, pesava 11 pedras, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18. Nós temos a idéia. Sim. Então, no meu ano de folga antes de começar a universidade, eu era como não, e então eu perdi quatro pedras. Então eu comecei a universidade por volta de 14 pedras, e então eu estava remo e tal em Girton, e acabei ficando caras na minha faculdade, e acabei ficando ficando muito magra. Bem, não muito magra, mas tão em forma como sempre estive. Então a universidade aconteceu e Cambridge é estressante, e luto de amigos e coisas assim. Então eu acabei parando o exercício, eu não estava realmente assistindo minha nutrição. A perda de peso antes nunca tinha realmente tido qualquer sustentação diferente do que eu realmente não quero ser gordo mais. Porque quando crescia, era sempre, ouça, literalmente, todos os dias da minha vida, alguém me chamava de gordo ou faziam um comentário racista sobre mim. Realmente? Sim. É óbvio que cresci em Cambridge. Nem todo mundo era racista, mas foi por volta da época do 11 de setembro acontecendo. Sim, quando o racismo ainda era aceitável. Comecei o 7º ano em 2002, que significa que o 11 de setembro tinha acabado de acontecer e havia esse tipo de piadas como, “Oh, você é um terrorista.” Tanto a coisa gorda quanto a coisa do racismo, isso apenas me dessensibilizou e me deixou entorpecido de ser assim, e eu acho que isso me fez não gostar de mim mesmo, mas não conscientemente. De qualquer forma, o luto e as coisas aconteceram e o stress da universidade aconteceu e acabei engordando. Eu me formei e me mudei para Londres e tinha um ótimo emprego, o que eu amo , mas muito trabalho, e meu peso acabou balonando e acabou em 23 pedras, que é como uma obesidade mórbida. Então toda a perda de peso que tinha acontecido antes foi toda a moda, eu realmente só quero olhar melhor esteticamente. Então me deparei com desconforto voluntário. Donald Robertson é o estoicismo e a arte da felicidade, tenho algumas pessoas no Instagram agora me dizendo: “Qual é a sua recomendação para o livro?” Não vá direto para o texto primário. Eu sei que muita gente vai tentar me matar por isso, mas eu diria que o estoicismo de Donald Robertson e a Arte da Felicidade é a melhor fonte para apenas teoria básica, baseada em citações e coisas assim antes de você ir para a primária material. Sei que gosta de Irvine, é um livro muito bom. Eu gosto de Irvine. Claro que sim. Eu leio como Happy por [inaudível], e, claro, este curso, esta aula. Este curso é ótimo para a introdução, claro. Mas lendo isso, as idéias de desconforto voluntário, mas também verificar qual foi a minha motivação para perder peso? Foi apenas estético? Esse era o problema. Verificando-me quais eram os meus valores e ajudando-me a entender um pouco da dor. Qual foi a sua motivação para perder peso? Quando perdi peso antes da universidade e outras coisas, era estético. Eu não quero que as pessoas me chamem de gorda mais. As pessoas te chamavam de gorda na Universidade? Certamente não. É engraçado porque houve alguns comentários, mas eu posso literalmente me lembrar de cada um. Dizem que você se concentra mais nos negativos do que nos positivos, porque eu estava marcado quando eu era mais jovem, eu me lembro de cada pequeno comentário. Sabe qual foi o mais prejudicial? Havia um em que eu já tinha perdido peso, e as pessoas costumavam me dizer, “Por que você tem uma balança de pesagem? Você está em forma, você é musculoso.” O cara do ginásio até me disse que, “Oh, você não precisa de uma indução. Você claramente está muito em forma”, isso, aquilo. Isso foi tão estranho para mim porque eu não me via assim. Isso foi quando você era gorda? Não. Quando eu perdi peso no meu ano de diferença, houve a perda de peso inicial onde eu estava bastante apto, eu estava remo e outras coisas. Sim. Eu não podia acreditar porque eu tinha tantos anos sendo chamado de gordo, eu não conseguia esquecer essa idéia de que eu ainda era gordo, mas então as pessoas dizendo que realmente, realmente ajudou, mas claramente, a aprovação externa estava muito alta na minha lista. Lembro-me de uma vez que fizemos isto, sabes o tipo do “Homem Versus Comida “do YouTube? Não. Dois dos meus amigos na Girton fizeram algo como Man Versus Food Challenge onde eles tinham um grande pedaço de pão que eles esculpiam e depois encheram com bacon e qualquer coisa, e então havia uma versão que não tinha carne de porco e coisas que eu poderia comer, e eles encheram com tudo isso e eu ia ter uma metade inteira. Lembro-me de dizer, “Oh, eu vou comer toda esta metade”, e um tipo disse: “Oh, sim. Parece que você pode comer a metade inteira”, e fez isso. Meu cérebro imediatamente foi como, “Você estava certo, você ainda está gordo.” Todas essas coisas lá. Isso me levou a um caminho ruim, e é por isso que os estóicos dizem, se você se preocupa com o que as outras pessoas estão dizendo e com coisas fora do seu controle, então você está basicamente na vitória deles. Quais são as suas opiniões sobre a validação externa em geral? Essa é a coisa. Eu sinto como se eu fosse alguém que realmente valorizava essas coisas. É por isso que em vez de falar quando as pessoas estavam sendo más comigo, eu só vou rir porque eles eram amigos, e eu queria realmente não balançar o barco quando criança. Mas o estoicismo, claro, mostrou-me, verificou os meus valores. É por isso que eu digo que é pegajoso, e isso te dá a base de que algumas dessas coisas de motivação não vão. Eu sinto que é apenas uma maneira de infelicidade até que eu me importe com isso. Você quase caiu. Ali é como uma cadeira desequilibrada para estabilizar seu núcleo. Ao longo da jornada, quais princípios estóicos o ajudaram? Principal, desconforto voluntário. Eu comecei a ver, em vez de ser motivado por eu quero olhar de uma certa maneira, eu estava basicamente motivado por eu quero coisas difíceis. Seria fácil sentar aqui e comer emocionalmente, pedir entrega, sobremesas e o que for. Foi como foi, mano. Foi tão ruim em um momento. Estou rindo porque foi isso que fizemos. Não. É um hambúrguer embrulhado de alface. Qual era a pergunta? Que princípios estóicos o ajudaram ao longo do caminho? Desconforto voluntário ajudou porque mudou de eu quero olhar um certo caminho para eu realmente quero coisas difíceis. Não quero tomar o caminho mais fácil. A Dicotomia do Controle. Você controla o que pensa e o que faz. Sim. Além disso, significava para mim que ao invés preocupar com o que os outros pensavam de mim, não era, eu quero perder peso porque eu quero que as pessoas não me vejam mais como gordo, era agora sobre o que está sob meu controle. Minha mãe é diabética, ela tem um problema cardíaco. Quero estar lá com ela. Quero melhorar a minha saúde e viver mais tempo do que ser mórbido obeso. Mudou meus valores fundamentais para ser apenas o que está sob meu controle. A outra coisa que está no curso também é a idéia de riqueza e status. Não está na moda dizer, mas acho que se eu for completamente honesto, eu costumava ser conduzido por isso. Eu acho que parte disso veio de ter um pouco de um chip no meu ombro porque eu cresci em uma família pobre. Eu era uma das poucas pessoas em Cambridge com a gente a ter estado em refeições escolares grátis. Acho que a estatística foi uma em 2000 ou algo assim. Vendo todas essas pessoas ao meu redor, eu tinha essa coisa como, “Sim, eu estou aqui, é uma grande oportunidade, eu vou conseguir cargas, obter status e ganhar dinheiro.” Então o estoicismo me ajudou a perceber que esse era realmente um objetivo vazio. Não levaria a nada. Eu conseguiria dinheiro e depois? Essa é a pergunta que você teria que fazer a si mesmo. Então eu acho que a maior coisa tem que ser a mudança de valor fundamental através da Dicotomia do Controle em termos de não valorizar as coisas fora do meu status de controle, riqueza. Isso pode ser tirado de você. Lembras-te do Bitcoin? Sim. Nós compramos no alto. Já não verifico a minha base de moedas. Em 2017, acho que perdi cerca de 35k durante o acidente do Bitcoin. É um salário anual. Sim, acho que foi. Isso não o afetou de forma alguma. Em parte, isso é porque eu só tinha colocado em dinheiro que eu poderia dar ao luxo de perder, e então havia um lado sensato disso. Está tudo bem para alguns. Mas acho que outra grande parte foi apreciar a coisa do estoicismo, mas, sim, tudo bem, aconteceu, está fora do meu controle agora. Tudo bem, vamos seguir em frente, vamos fazer essa aula de Skillshare para tentar recuperar o dinheiro, estou certo? Não. Chega de [inaudível] para mim. Mas sim, então, eu não sei depois que o estoicismo me ajudou a perder todo esse peso, tem sido como 10 pedras nos últimos três anos desde 2017. Os primeiros seis meses foram como oito pedras ou algo assim. Mas então eu estava realmente preocupado com a pele solta aqui. Então acho que é isso que vou documentar em uma jornada estóica de perda de peso. Qual é a jornada estóica de perda de peso? Quero dizer, isso vai ser uma parte dela, ou partes dela. Só estou falando sobre onde eu estava, a mudança fundamental, porque como Jordan Syatt, de quem eu estava falando, incrível treinador pessoal do YouTuber Gary Vee. Ele fala sobre como a indústria de fitness é baseada em, não sei, é apenas todas essas coisas contra as quais os estóicos argumentariam. Oh, sim, pegue sua prancha de praia para todas as garotas e todas essas coisas. Ele está falando sobre perda de peso sustentável. Não, não é sobre ter algum tipo de ciclo de, “Oh, eu vou malhar, então se eu não for bom para julho e agosto e então eu vou, ser um desleixado e, em seguida, ele vai apenas encorajar comer binge-eating, andar de bicicleta, yoyoyoing como eu Costumava. Essencialmente, a jornada de perda de peso é talvez para ajudar as pessoas e para dar uma base filosófica para as coisas cotidianas. É o que fazemos no curso, certo? Então eu quero que as pessoas entendam o quão poderoso isso pode ser. Isso é pegajoso comparado com aquelas dietas de moda que você vê como, “Oh, basta cortar carboidratos completamente.” Ou plano de 30 dias e há uma foto de alguns caras gigantescos. Isso não vai acontecer em 30 dias. Sim. Eu honestamente acho que uma base estóica e filosófica para basicamente qualquer coisa na sociedade seria uma coisa benéfica. Eu particularmente penso para mim, apenas obviamente, perda de peso, e fitness é algo que está muito perto do meu coração agora. Já passei por todas as modas. Honestamente, cada moda e keto é ótimo. Todos esses métodos diferentes são ótimos. Mas o que é, é oferecido. Não faça isso porque senão você só vai se recuperar. Bem, exatamente. Muitas vezes é comercializado como hidratos de carbono são o diabo. Você não deve fazer isso e o que quer, enquanto ele precisa ser como, “Por que você quer uma rápida perda de peso?” Você faz isso em dois meses e depois? Por que não fazê-lo de forma saudável e sustentável? Keto era apenas algo que eu me apegaria. Sim, para mim também. Eu fui Keto por muito tempo. Eu tentei todos os métodos diferentes que você vê, então eu sinto que eu estou em uma posição onde porque há um monte de treinadores de fitness que nunca foram acima do peso. Então, para mim, é como se eu estivesse vindo de uma posição de ser um estudioso de filosofia e um professor de estudos religiosos e filosofia que acabou de ser capaz de perder peso e melhorar minha vida através desta filosofia. Sinto que só beneficiará muitas pessoas. Vídeos motivacionais do YouTube sobre perda de peso realmente me ajudaram. Oh, sério? Sim. Mas eles não são tão pegajosos, na minha opinião, como o que a filosofia estóica me ajudou a fazer. Porque eu sinto que não é realmente uma ligação que foi feita até agora nesta coisa, certo? Estamos fazendo essa ligação entre estoicismo e produtividade, mas para mim, em termos de aptidão física e perda de peso, não acho que isso tenha sido feito, e para mim, isso foi uma coisa tão poderosa. Ele realmente reforça o que você pode controlar versus [inaudível] quando você perde peso. Para mim, literalmente, a única razão pela qual eu comecei a perder tanto peso é porque eu queria ser capaz de usar roupas bonitas quando eu comecei como um F1. Eu não gosto da maneira como olho nas roupas que eu quero usar, então eu vou apenas perder peso. Sim, não. Quero dizer, essa é a coisa. Aumenta a sua confiança e esse é o longo prazo. Quando começo a engordar, sinto que minha confiança começa ou a maneira como me comporto é ligeiramente diferente porque você percebe como as pessoas te tratam de forma diferente. Sim, para mim, tentei me afastar de fazer isso por outras pessoas, porque pode levar a coisas problemáticas. Porque essencialmente um cara ainda faz um comentário negativo. Não é para outras pessoas e eu realmente não me importo se alguém faz esses comentários. Mas é mais que eu descobri que minha vida é mais fácil assim e então [inaudível] meu controle, certo? Sim. Basicamente, acho que se puder ajudar alguém que estivesse na minha posição porque acho que estava numa posição em que a minha vida estava em risco. Eu não sei. Você é um médico, você provavelmente pode me dizer. Era isso? Sim. Sim. Como quando a pandemia surgiu, percebi que se meu IMC ainda fosse o que era em 2017, junho. Oh, meus dias. Eu teria que proteger. Foi a coisa mais louca. É só que, basicamente, quanto maior você é, mais provável você era [inaudível]. Duas pessoas, exatamente os mesmos resultados de exames de sangue, exatamente as mesmas comorbidades e tudo mais, a maior vai morrer. Essa é a coisa. Então, o objetivo da jornada estóica de perda de peso é se ela pode ajudar até mesmo uma pessoa que está nessa posição, dê-las como uma maneira de realmente aderir a ela e mudar suas vidas da maneira que fez para mim, eu vou ser feliz. Como alguém que nunca foi gordo, como se sente sobre isso? Sobre as pessoas serem gordas? Sim, e como se relaciona com o estoicismo, não apenas com pessoas [inaudíveis]. Então eu acho que como alguém que nunca foi gordo, é realmente difícil se relacionar com o porquê das pessoas serem gordas. Foi difícil. Acho que, como para alguém que nunca esteve deprimido, é muito difícil se relacionar com o que realmente é depressão, e quando as pessoas dizem que têm essa nuvem de escuridão ao redor delas, elas literalmente não conseguem sair da cama. É tão difícil se relacionar com isso porque você apenas pensa, bem, apenas faça isso. Então eu acho que há como um déficit e entender isso. Isso não é lisonjeiro. Aquele. Isso é literalmente o que digo às pessoas para fazerem se sentirem feias é fazerem isso no espelho e depois deixarem o nariz ir e verem o seu rosto parecer 100 vezes melhor. Limpei ketchup na testa. Não sei por que fiz isso. Vai parecer que está sangrando na foto. É como olhar como eu sou estóico, sangrando e eu estou apenas continuando. Quero dizer, eu só acho que é muito importante para as pessoas se afastarem da motivação estética para apenas pensar em saúde. Saúde e outras coisas. Eu não sei. Eu não penso em [inaudível] minha confiança. Justo o suficiente. Mas uma das maiores coisas é simplesmente não receber desconforto. Eu sinto que isso é um hack para praticamente qualquer coisa. Sim. A dopamina é rápida como dizem. Dopamina rápido? Sim. Onde você tipo de privar-se de ataques de dopamina [inaudível] período de tempo e então você redefine seu ponto base e então você pode fazer coisas mais desconfortáveis. Esta é uma verdadeira moda neste momento entre todos esses guias de produtividade. Como médicos é que coisas legítimas porque eu ouvi alguns artigos que são como este é [inaudível]. Eu não sei. Se funciona para as pessoas, então é um modelo mental e funciona. Sinto que as pessoas pensam que sabemos muito mais. Sim, como médicos. Ciência de lixo. Dopamina jejum é uma coisa? Eu não sei. Procure no Google. Sinto que vocês sabem de tudo. O que devo comer antes da academia? A quantidade de vezes que tenho uma coisa do Google no trabalho. Alguém telefonava e dizia: “É normal sangrar depois de uma histerectomia? como, sim, por quatro a seis semanas. Obrigado. Inspira muita confiança. Não. Até mesmo coisas que sabemos, agora que temos acesso ao Google, por que não verificar novamente? Qual é o benefício para você se eu me lembrar incorretamente algo que li uma vez em um livro no primeiro ano? É por isso que Platão lamenta a criação da escrita. Fala sobre como não confiamos mais em nossos cérebros. Ele disse isso há milhares de anos e agora estamos em uma geração onde literalmente você não precisa se lembrar de nada. Ainda posso citar referências de páginas de Grey's Anatomy [inaudível]. Nosso cérebro é para ter ideias, não para armazená-las. Construindo um segundo brain.com, use meu link de afiliado. Link está na descrição do vídeo. Oh, Deus. Sim. Estou fazendo sessões mentais ao vivo para eles todas as terças nas próximas semanas. - Legal. Então as pessoas podem se juntar a mim e me ajudar a construir, deixá-los construir um segundo cérebro ou algo assim. Deixe-me ajudá-los a construir um segundo cérebro. Como é que funciona? Eu não posso levar esse segundo cérebro comigo para o meu exame [inaudível]. Não, você não pode. É por isso que a medicina é os nossos dados e isso depende do nosso primeiro cérebro. Sim, eu concordo. Sim. Ter ideias, não guardá-las. Veja, este curso está acontecendo por causa do segundo cérebro. Porque você fez tantas anotações uma noção e você tem feito citações estóicas diárias nos últimos 180 dias. Consistência. Consistência. Certo, esse é o fim do nosso episódio de “mukbang”. Espero que tenham gostado deste bónus. Olha, na viagem estóica de perda de peso do Sam. Seu esôfago. Esôfago. Eles precisam se inscrever no YouTube para a jornada estóica de perda de peso. Assine seu canal no YouTube para a jornada estóica de perda de peso. O Professor Estóico. Vejo vocês lá.