Transcrições
1. Os benefícios da produtividade: Produtividade é um bolo. A produtividade é a
medida da eficiência. Há muitas maneiras de
maximizar sua produtividade para levar a um
fluxo de trabalho e resultados mais bem-sucedidos. Cada dia de trabalho é diferente. As variações
entre nossos dias de trabalho estão se tornando mais perceptíveis à medida o número de trabalhadores
que aderem a um
cronograma padrão de nove a cinco continua diminuindo. Apesar dessas
distinções,
existem três temas comuns. Fazer pequenos ajustes
em sua rotina pode ter um impacto significativo
em sua produção ao longo do tempo. Comece com apenas uma
sugestão e desenvolva a partir daí à medida que aprende o que
funciona melhor para você. A segunda é
assumir a responsabilidade. Às vezes ajuda ter
outra pessoa a quem responder, seja um
check-in semanal com um colega de trabalho ou seus próprios prazos que
você anunciou a outras pessoas. A terceira é lembrar que seu ser humano reconhecer que
é normal cometer erros, perder o foco e ter um dia
terrível de vez em
quando é melhor esquecer
o passado e seguir em frente. Nesta aula, compilei tudo o
que aprendi que transformou minha vida. Eu li artigo após
artigo, livro após livro. E vamos passar
pelas ferramentas mais úteis e atrevidas que
encontrei ao longo do caminho. Eu vou subir, sua vida está
prestes a ficar mais produtiva.
2. Priorizar é KEY: e outra vez, você se encontrará em uma
posição em que precisa realizar muitas
tarefas de alta prioridade simultaneamente ou em um período de
tempo muito reduzido. Priorizar as tarefas
e colocá-las na ordem do mais importante para o
menos importante é vital. Se você não
priorizar sua
lista de tarefas, é hora de começar. Aqui estão cinco
estratégias que podem ser usadas para priorizar o trabalho. Primeiro, não caia na atração de
listas de tarefas para definir prioridades, tudo o que você precisa
fazer é estar ciente
das muitas tarefas que devem ser concluídas e defini-las
em ordem de importância. Para priorizar projetos, olhe para eles sob
duas perspectivas, importância e urgência. Os assuntos mais urgentes
devem ser abordados primeiro, seguidos pelos menos urgentes, e todo o resto deve ser colocado em algum lugar intermediário. Isso é bom, mas pode levar a um falso sentimento
de realização. Por exemplo, perguntando se eu
termino tudo na minha lista, terei feito meu
melhor trabalho hoje. Você passava um tempo todos os
dias refinando a lista à medida que avançava e
nunca a acertaria. Para dar toda a sua atenção
aos tópicos que
incentivarão a expansão ao administrar um negócio para seu trabalho real, é fácil ficar
sobrecarregado com a
lista aparentemente interminável de coisas que pode ser feito para melhorar
as coisas. No entanto, apenas duas dessas
coisas têm a capacidade de
aumentar seu sucesso em ordens
de magnitude. Se você puder manter sua mente em apenas algumas coisas,
você ficará bem. As tarefas não são a
ferramenta conceitual mais útil e priorizar, em vez disso, os temas são mais úteis. Quais dois ou três fatores são
mais importantes para o crescimento? Se alguma ação que não afete
diretamente esses fatores, não
vale a pena dedicar
muito tempo. Dica rápida para quando
você tiver sua lista. Depois de priorizá-lo, digamos que você tenha dez itens, risque os últimos cinco. Na realidade, você não tem tempo
suficiente para chegar até eles. Se você fizer isso, você não executou a primeira vibração
da melhor maneira possível. Lembre-se de lá no topo da sua
lista de prioridades por um motivo. Não se preocupe em
ser perfeito. Os humanos tendem a ser
ambiciosos perfeccionistas. Achamos difícil aceitar algo menos que a perfeição. Mas se você quiser ser
eficaz na priorização, você precisa ser capaz de abandonar
um projeto no meio
do processo em favor de um com maior retorno sobre o
investimento, também conhecido como tempo. Embora vá contra o bom
senso, lutar pela perfeição
pode realmente
impedi-lo quando você está
tentando fazer o trabalho. Para fazer mais com uma melhor probabilidade
de bons resultados, você precisa estar preparado para
fazer as coisas no meio do caminho. Esse é um desafio
até mesmo para os melhores empreendedores. Cuide das tarefas mais
desafiadoras. A procrastinação não é
um tipo de preguiça, mas sim uma forma de evitar. E é
da natureza humana adiar a realização de tarefas que tememos. Goldman Sachs CEO
foi citado como dizendo, A primeira coisa que eu faço todos os dias é a coisa que eu mais odeio, fazer as coisas que ele o
desprezou primeiro. Assim, você pode
tirá-los do caminho, liberar
recursos mentais e físicos de que precisará mais tarde. Se o seu barco estiver vazando, não tente consertá-lo
remendando os orifícios. Você pode desejar
ter mais mãos e pés se gastar seu
tempo
espalhando-os pelo convés, em um
esforço para impedir vazamentos que você gerou no tempo da empresa,
na vida
pessoal, no bot em si pode realmente ser
a fonte do problema. Decisões sobre o que priorizar
sempre precisam ser tomadas. Supondo que tudo esteja bem, algo sempre
parecerá estar pegando fogo. Houve um grande sinal de
alerta se você
sentir que tem tudo
sob controle. Isso indica que
você está se
concentrando nos assuntos mais urgentes. Principais conclusões desta lição, muitas vezes
enfrentamos
situações em que temos muitas atividades de alta prioridade ao mesmo tempo em um curto espaço de tempo. Salgue os trabalhos do menos
importante para o mais importante. Lembre-se, se o seu
barco estiver vazando, não tente
consertá-lo corrigindo os furos. É nossa tendência de adiar a conclusão de tarefas que tememos. Lembre-se da citação do CEO, a primeira coisa que faço todos os dias é a coisa que eu mais
desprezo.
3. Hacks de gerenciamento de tempo eficazes: Você já reparou que algumas pessoas parecem ser
capazes de
se encaixar em tudo o que
querem, horários de incesto, enquanto outros parecem estar constantemente fazendo malabarismos com prioridades
concorrentes. Não é possível que algumas pessoas estejam
menos ocupadas do que outras. Eles provavelmente estão
fazendo melhor uso de seu tempo demonstra uma
excelente gestão do tempo. Nesta lição,
analisaremos os hacks
de gerenciamento de tempo. A capacidade de gerenciar seu tempo forma eficaz e eficiente
é conhecida como gerenciamento de tempo. Uma definição é a capacidade de
atingir seus objetivos
sem se sentir apressado. Pode parecer fácil no papel, mas colocá-lo em
ação é outra história. Os conceitos básicos do gerenciamento eficaz do tempo
estão descritos aqui. gerenciamento do tempo é a
arte de aproveitar ao máximo
o tempo que você tem. Mas o que acontece quando você
maximiza sua eficiência e produtividade ainda
fica aquém de seus objetivos. Talvez seja melhor
olhar para isso pela gerência como uma combinação de trabalhar de forma eficaz e
alocar seu tempo. Depois de escrever
sua lista de prioridades, descubra como você
lidará com as coisas. Seja fazendo isso
sozinha ou
entregando-os a outra pessoa. Ah, e siga seu plano. Não assuma a escolha urgente, mas menos crítica, em vez disso, atribua-a
a outra pessoa. Comece sua
lista de tarefas agora mesmo. Continue com o próximo
item da agenda. Depois de terminar,
o que você deve fazer se for uma tarefa crucial
e continuar sendo empurrado para baixo na
lista de prioridades em favor de compromissos
menos urgentes, mas igualmente
vitais. Primeiro, você precisa decidir
o quão crucial é. Você precisa fazer isso? Ou você está apenas
se convencendo de que deveria se aproximar, talvez uma monstruosidade. E eu vi alguma
depressão real para alguns de nós. Manter uma
estação de trabalho organizada e
atualizar regularmente seu software
ajudará você a se manter
atualizado. É preciso saber, arrumar, dar uma dica. Você deve começar seus pertences
em três categorias. Mantenha, dê e jogue fora. Faça algo útil com ele, ou guarde-o se precisar
guardá-lo para mais tarde, livre-se de qualquer coisa que
não seja útil para você ou qualquer outra pessoa. Vá com o fluxo. Todos nós temos períodos de trabalho
ideais e esse tempo tende a
ser muito consistente. Tarefas mais
desafiadoras devem ser agendadas durante esses períodos. No entanto, você
também deve incluir tempo para tarefas que precisam ser
feitas em intervalos específicos, como reuniões, visitas a lugares como o banco
ou os correios. Se você
tiver dez minutos para matar entre as reuniões, pode
ser útil
ter uma lista de atividades não urgentes, mas essenciais,
prontas para serem concluídas. Por exemplo, este pode
ser o momento perfeito, enviar aquele e-mail confirmando
suas próximas férias. Uma dica: aproveite o software de gerenciamento de
tempo. Diários em papel e listas de tarefas ainda
são usados por alguns, e tudo bem. No entanto, se você quiser
contar com recursos tecnológicos, atualmente
existem várias
opções para fazer isso. Você pode organizar
seu horário e marcar compromissos com a ajuda
de aplicativos como Calendly, Microsoft Bookings
e Google Calendar. Eu tenho um episódio depois que
mostra minhas soluções para isso. Não adie as coisas
sem primeiro investigar por que você
deseja que as coisas sejam feitas imediatamente, se elas forem realmente
urgentes e cruciais. Se isso puder ser feito
em cinco minutos, o truque é fazer isso sem nem pensar nisso. Quanto mais tempo você tiver para
pensar em algo, é provável que ele acabe no final da
sua lista de tarefas. Mantenha a calma e mantenha
as coisas em perspectiva. Talvez a coisa mais essencial a lembrar seja manter a calma. Muito o que fazer pode
fazer você se sentir estressado. Não se preocupe muito. Se você não fizer sua tarefa
final do dia. Se você priorizar bem, o mundo não vai acabar. Se você adiar
até amanhã. Pode ser preferível
descansar
no dia seguinte indo para casa. Vou entregá-lo mais cedo, em
vez de correr para cumprir um prazo que
pode nem ser importante. Se você parar por um segundo e
reavaliar sua situação, poderá descobrir que
seu ponto de vista mudou significativamente. Principais conclusões desta lição. Aprender como
gerenciar seu tempo de forma eficaz é crucial pois nenhum de
nós tem o suficiente para fazer tudo o que precisamos fazer. A chave para
gerenciar efetivamente seu tempo nas tarefas é diferenciar entre o que é urgente
e o que não é. Se você
adiar algo que parece urgente, mas não é muito crítico, você pode descobrir que
não precisa mais fazer isso. Não se preocupe muito. Se você não fizer sua tarefa
final do dia, o mundo não acabará se você
adiar até amanhã.
4. Como Minimizar as Distrações: Minimize as distrações. Existem várias
oportunidades na vida de desperdiçar horas. Podemos maximizar nossa produtividade e melhorar nossas chances de sucesso eliminando o maior número
possível
de fontes de distração
de nossas vidas diárias. Nesta aula,
vamos
passar por algumas
maneiras úteis. Você pode minimizar as distrações. Se você está com pressa, eu
preciso fazer as coisas. Você pode achar a lista a
seguir útil, mas não limite seu uso apenas
ao escritório implementado
em sua vida diária. Utilizar até mesmo algumas dessas dicas
básicas pode ajudá-lo a fazer mais em menos tempo e
melhorar sua eficiência. Chamadas. Não perturbe os outros ao
seu redor falando ao telefone. Ative o som enquanto estiver trabalhando. Retire as brasas direto para o correio de voz e agende
determinados horários para verificar. Reserve um tempo ao longo
do dia para tomar Coles e depois
avisar as pessoas quando é. Se você se levantar enquanto
fala ao telefone, estudos sugerem que isso torna as pessoas
mais eficientes. Aja rapidamente, mesmo que envolva escrever coisas
em uma lista de tarefas, sobre quaisquer compromissos assumidos
durante uma ligação telefônica. Mantenha uma lista de números
chamados com frequência nas proximidades ou programe-os em
seus telefones, catálogo de endereços. Isso eliminará
muito tempo perdido procurando por números. E-mail, limite-se a
algumas verificações diárias por e-mail. Lembre-se de sair do seu cliente de e-mail depois de
terminar de usá-lo. O ping constante da sua
caixa de entrada pode ser bastante irritante. A perda de tempo
parece que você vai verificar assim que
conhecer as férias. Organize e
arquive e-mails de forma conveniente com a ajuda de pastas e funções
predefinidas que você cria em seu cliente de e-mail. Remova todas as
mensagens indesejadas da sua caixa de entrada. Imediatamente. Não hesite em excluir todas as mensagens que não
sejam urgentes. Por exemplo,
e-mails genéricos que não dizem respeito a você
entram nessa categoria. Encaminhe e-mails para
alguém que possa oferecer uma resposta melhor.
Se aplicável. Você pode não ter as
respostas para algo em vez de perder seu tempo
brincando de sussurros chineses. Basta entregá-lo a eles para fazer o
uso mais eficiente do seu tempo. Leia e responda a cada e-mail
relevante apenas uma vez e faça isso dentro do prazo
previsto para essa tarefa. Exclua o e-mail assim
que terminar com ele. Lembre-se, nem todos os e-mails rotulados como urgentes ou
de alta prioridade, realmente? Bem, não para você de qualquer maneira. As reuniões só participam de
reuniões que são relevantes para você é essencial
para realizar esta reunião. E o que
será realizado ao ter como objetivo comparecer a tempo para reuniões
nem cedo nem tarde. Você deve se preparar para a
reunião aprendendo objetivo e renovando
sua agenda com antecedência. Concorde com antecedência por quanto tempo
as reuniões durarão. Isso é um salva-vidas. Comece e conclua. A reunião pontual
na agenda cronometrada é uma conclusão muito útil. Desta lição. Podemos maximizar nossa
produtividade eliminando o número
possível de fontes de
distração. Leia o processo, reaja ou
execute ações nas mensagens. Assim que eles
se tornarem viáveis.
5. Livrar-se das Distrações Digitais: Organização digital. Tenha essa
bagunça digital sob controle. Imagine entrar no
computador pela manhã e desejar em uma área de trabalho limpa. Comece o dia apenas com você e um pano de fundo limpo
em vez de
papéis Pilates , adesivos e
documentos em sua área de trabalho. Para ser justo, no entanto, não é
impossível. Use um
serviço baseado em nuvem, como Dropbox ou Google Drive, para armazenar seus arquivos para que
você possa
acessá-los de qualquer computador
ou dispositivo móvel. O Google Docs e o Dropbox têm controle
de versão dos documentos. Assim, você pode ver
iterações mais antigas desses documentos. Manter seu computador arrumado, não só libera espaço mental, mas também facilita
a localização de determinados arquivos. Consegui localizar coisas em seus
diretórios apropriados, o que
me poupou muito tempo. Em vez de fazer
coisas do zero, estão procurando on-line. Eu sei exatamente onde
eles estão armazenados. Certifique-se de que seus arquivos
estejam organizados. Eu uso um aplicativo chamado
pastas Heidi no macOS, e isso me poupa muito tempo e faz tudo por você. Também é uma boa ideia prestar atenção aos
e-mails que você recebe diariamente, bem
como aqueles que
você realmente abre, cancelar a assinatura daqueles que você realmente não acha úteis. Você pode usar uma ferramenta de
cancelamento de inscrição
em massa em uma única operação para cancelar a assinatura
desses e-mails
em massa da bagunça do seu navegador. A chave para viver
sem confusão digital é descobrir como
absorver com eficiência as
informações digitais com
as quais
você bombardeia diariamente. Todos esses são passos
iniciais maravilhosos. Mas há algo
ainda mais importante, saber quando desligar tudo. Há algumas evidências de que a luz
azul de dispositivos
eletrônicos pode interferir na
produção cerebral de melatonina, levando a um sono menos repousante. Principais conclusões desta lição. Use um serviço baseado em nuvem , como o Dropbox, para
armazenar seus arquivos on-line para que você
possa
acessá-los facilmente de qualquer computador
ou dispositivo móvel. Organize sua caixa de entrada à medida que
novas mensagens chegam,
arquivando-as em pastas
relevantes, lembre-se de se desconectar de
todos os dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama para que
eles durmam mais. A maior parte do salto equivale a mais energia e, em última análise,
mais produtividade.
6. Realize 2 horas de volta TODOS OS DIAS: Usando a IA para gerenciar seu dia, inteligência
artificial
não está chegando. Já está aqui. Ai já toca nossas vidas diariamente,
acredite ou não. Até 2030, o
painel de especialistas em estudos prevê
que a IA será amplamente usada em áreas como atendimento a idosos, educação e segurança pública. E uma ênfase crescente na inteligência
artificial
está sendo colocada no desenvolvimento de sistemas que podem funcionar em conjunto com os humanos. Nesta aula, vamos descobrir o poder do
uso da inteligência artificial e os efeitos que ela
pode ter em sua vida. Eu, produtividade. Aproveitando as
muitas
oportunidades de economia de tempo que ela apresenta, podemos ser mais produtivos. Uma das
coisas mais maravilhosas sobre a IA é que ela pode aprender
sobre você à medida que avança. Uma das coisas
mais
subestimadas é que
também pode ajudá-lo a aprender mais sobre si mesmo ao tentar
alcançar seus objetivos. Em outras palavras, permite que você seja mais eficiente
em seu trabalho. Eu uso uma ferramenta de IA
chamada motion para organizar todos os meus
calendários e minha vida. O que ele motiva. O Motion cria uma programação usando um algoritmo inteligente e único. Tudo automaticamente. Você apenas insere suas
tarefas e pronto. O sistema prioriza o trabalho que é mais essencial para você. Também lhe dá um
pouco de paz de espírito, sabendo que o movimento está
acompanhando tudo para você. O programa garante que nada fique entre as lacunas. As reuniões também são realizadas
por meio do calendário inteligente, suas tarefas, a lista de coisas
que você precisa fazer, suas atividades e
produz um cronograma preciso e
ideal
para fazer tudo isso, incluindo agendamento de
pausas dentro do seu dia. Principais conclusões desta lição. Até 2030, a IA será amplamente utilizada em áreas
como atendimento a idosos, educação e segurança pública. IA já impacta nossas
vidas diariamente. Uma das melhores coisas sobre a IA é que ela aprende
sobre você à medida que você
avança e efetivamente faz com que você
aprenda mais sobre si mesmo. Isso ajuda você a trabalhar de forma mais inteligente
e atingir seus objetivos finais.
7. Como mudar sua mente: Sou uma pessoa muito
desorganizada. Basta perguntar aos meus pais que costumavam guardar um cesto de roupa suja do lado de
fora do meu quarto, segurar todas as coisas
que eu não tinha guardado. Para o bem da minha sanidade. Estou sempre na perspectiva
de métodos simples e, quero dizer, simples de
manter a ordem. Vou mostrar as
estratégias que me ajudaram. Aqui estão algumas dicas para ajudar
você a limpar seu ato. Garante que tudo o que
você possui tenha uma casa. Eu tenho uma prateleira designada onde
guardo todos os meus lanches
no escritório, me guardo todos os meus lanches
no escritório, organiza e encontro um lar para tudo o
que você possui. Torne a tarefa de limpeza e tarefa
mais agradável
tratando-a como um jogo. Por exemplo, com que rapidez você
pode organizar seu quarto? Mas você não pode guardar toda
essa roupa
limpa em cinco minutos. Sério. Observe-me falando sobre pertences. É hora de se livrar
de alguns deles. Limpe seus pertences
aproximadamente uma vez por mês
e sim, com tanta frequência. E doe suas roupas
crescidas e outros objetos em vez de
deixá-los pilotar em uma gota, dizendo, mas eu poderia
precisar dele algum dia, não
é defesa contra a desordem. Apesar de seu valor sentimental. Sua camiseta do ensino médio com o cartão de
agradecimento do
treino precisa ser guardada. Suas
lembranças pessoais limitadas a uma caixa em casa e uma
pasta no escritório. Isso é o que significa. Acelere mais a organização da sua vida. Para aliviar o custo emocional de expurgar seus
bens amados. Considere se recompensar por cada item que você
vende ou doa. Uma tradição minha de me
recompensar com uma nova árvore sempre que me
livrar de muitas coisas, como quando limpo minha mesa, compro uma
lâmpada nova ou um suporte para iPad. Não há problema em ter medo. Lembrá-lo constantemente de suas responsabilidades
é crucial. Eu uso um programa de
inteligência artificial chamado motion para agendar as atividades de
cada dia. Isso será abordado com
mais profundidade em uma lição diferente. A necessidade de uma mudança
de perspectiva. Experimentar perdas
nas lições de vida que impactam, em minha experiência, a capacidade de deixar de lado as coisas que
não servem de uso prático, mas que, no entanto, retêm valor
sentimental, me
fez mais adaptável. Para ser honesto, eu realmente desprezo fazer tarefas domésticas,
preparar refeições e limpar porque não
sinto que meus esforços estejam sendo bem
aproveitados aqui e agora. Uma coisa que me
ajudou foi mudar minha perspectiva sobre as
chamadas tarefas da vida. Não é mais
que eu tenho que fazer isso, mas sim eu consigo
fazer isso. Na minha mente. gratidão pode tornar até mesmo os
trabalhos mais mundanos mais gerenciáveis, como limpar o carro
ou lavar a roupa. Você se lembra de como você é
afortunado. Basta um
tempinho para refletir sobre sua vida e perceber que
poderia ser muito pior. Porque eu sou uma pessoa arrumada na
vida real. Posso atestar o fato de que o esforço vale a
pena no final. As principais conclusões desta lição, doe suas roupas
em crescimento em vez de deixá-las se
amontoar em uma gaveta. Quando a desordem se acumula, é tentador sentir-se impotente. Mas lembre-se de que um atraso na
perfeição também é bom. Para aliviar o custo emocional de limpar seus pertences amados. Considere se recompensar por cada item que você vende ou doa. A capacidade
de deixar de lado coisas que
não servem de uso prático, mas
mantêm valor sentimental, talvez seja mais adaptável.
8. Hacks de produtividade — Que funcionam na verdade.: Hacks de produtividade que
mudaram minha vida. Todos desejam ter mais tempo para que possam
fazer mais em suas vidas. Mas o fato é
que cada um de nós tem exatamente
o mesmo número
de horas em um dia. Algumas pessoas parecem
ser capazes de
fazer mais em menos tempo do que outras. Aqui estão alguns truques
que aprendi e implementei em minha vida que me tornaram
mais produtivo. Use a noite de domingo para
organizar a semana. Aprenda a dizer não. Concentre-se apenas no que você está
buscando alcançar. Consiga uma faxineira e pare de desperdiçar suas valiosas horas
neste trabalho todas as semanas. Seu tempo vale muito mais. Desative suas
notificações por e-mail em seu telefone. Use uma
lista de tarefas básica e coloque três a cinco itens
que você deseja
alcançar todos os dias. Organize seu dia
para que você gaste maior parte do seu tempo em tarefas
que mais importam, não nas que
importam menos. Quando terminar sua tarefa, você deve sempre saber qual
tarefa fará a seguir. Não se esqueça de dar a
si mesmo uma pausa decente de
20 minutos a cada duas
horas para fazer alguns flexões,
baixos, o que for, e
apenas tomar um pouco de ar fresco. Os freios são importantes. Pergunte a si mesmo, é o que
estou fazendo agora, me
aproximando do que
eu quero realizar. Ainda assim, claro sobre seu objetivo final. Afinal, se você não tem
um objetivo, você não pode caveira. Mantenha sua energia
alta ouvindo música
alegre enquanto trabalha. Use um caderno para
anotar pensamentos e ideias aleatórios. Uma semana depois, você
pode revisar e realmente ver e salvar um plano
muito bom. Documente suas realizações de alguma
forma, seja um bloco de notas
ou um diário on-line, pare de adiar as coisas
e comece. Desconecte-se da Internet. Se você precisar
escrever ou fazer algum trabalho criativo, escolha uma cafeteria que
não tenha internet. Evite a palavra
deveria e
substitua-a por Shell em uma frase. Não atenda o telefone. Literalmente, eles deixarão
uma mensagem se for urgente. Principais conclusões desta lição. Esses são métodos que você colocou em prática que permitirão que você recupere
horas preciosas do seu dia. Use uma
lista de tarefas básica e coloque três a cinco itens
nela para serem feitos todos os dias. Organize seu dia para que
você passe a maior parte do fazendo as tarefas que mais
importam para você.
9. Ritmos circadianos - Conheça seu corpo: circadianos, ritmos
circadianos de mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo de 24 horas. Esses processos naturais
respondem principalmente à luz e à escuridão e afetam a
maioria dos seres vivos, como animais,
plantas e micróbios. Agora, você provavelmente está se perguntando por que eu trouxe esse assunto à tona. Para trabalhar com
mais eficiência, precisamos entender
como nosso próprio corpo funciona. É quase como pirataria corporal. Mas se você tem um
entendimento verdadeiro do motivo
pelo qual normalmente acha difícil
fazer o seu melhor trabalho. Às 09:00, você precisa se conectar e
ouvir seu próprio corpo. ritmos circadianos podem influenciar funções
importantes
em nosso corpo, como liberação de hormônios, hábitos
alimentares e digestão. Temperatura corporal. No entanto, a maioria das pessoas
percebe os efeitos dos ritmos
circadianos em
seus padrões de sono. O ritmo circadiano
controla a produção de melatonina é um hormônio
que deixa você com sono. Ele recebe informações sobre a entrada de luz dos nervos
ópticos em seus olhos, que transmitem informações
dos olhos para o cérebro
quando há menos luz. Por exemplo, o
ritmo circadiano diz ao cérebro que ele precisa produzir mais
melatonina e, como resultado, você fica mais sonolento. Quais fatores podem alterar os ritmos
circadianos? Mudanças em nosso corpo e nos fatores ambientais podem
fazer com que nossos ritmos circadianos mudem e
o ciclo natural
da luz escura fique fora de sincronia. Por exemplo, mutações
ou mudanças em certos genes podem afetar
nossos relógios biológicos, jet lag ou trabalho por turnos. Claro, essas mudanças
no ciclo da luz escura. A luz de
dispositivos eletrônicos à noite pode confundir nossos relógios biológicos. Essas alterações podem causar distúrbios do
sono e podem
levar a outras
condições crônicas de saúde, como obesidade, diabetes, depressão, transtorno
bipolar e transtorno afetivo sazonal. Depois de entender
que, ironicamente, o mundo
gira em torno de você, é hora de mudar
a maneira como você trabalha. Assista à próxima aula em
que vou me
aprofundar sobre como me
conectar com seu corpo.
10. 10: Nesta aula, o que continuar a conversa de estar em
sintonia com nossos próprios corpos. À medida que abordamos os
ritmos circadianos nesta aula, vamos ver
o que é um tipo de Kronos. tipo cromo é a inclinação
natural do seu corpo para dormir
em um determinado momento, ou o que a maioria das pessoas
entende como sendo um madrugador
versus uma coruja noturna. Além de regular o
sono e o tempo de vigília, genótipo
influencia o apetite, o exercício e a temperatura
corporal fria. Exercício de apetite e temperatura corporal
fria. É
responsável pelo fato você se sentir mais alerta em determinados períodos do
dia e dormir em outras pessoas. Então, tipo cromo versus ritmo
circadiano. O tipo de cromo do sono está intimamente relacionado aos ritmos circadianos, que controlam o ciclo sono-vigília do
dia-a-dia, libera melatonina
em resposta a sinais
ambientais,
como luz e temperatura. ritmo circadiano pode ser treinado seguindo
um cronograma rigoroso. O protótipo sublinhado existe de forma mais permanente. Tipos de genótipos, digamos tipo
um pequeno aí mesmo, existem quatro tipos
de tipos coronais. Leão, o tipo coroa do leão
representa o madrugador. Essas pessoas acordam cedo e são mais produtivas pela
manhã, mas podem ter mais
problemas para seguir uma programação
social à noite. O urso, o tipo coronal de urso representa cerca de 55 por
cento da população. Pessoas com esse tipo coronal
intermediário tendem a seguir o sol. Eles se dão bem com o horário comercial
tradicional, mas também não têm problemas em
manter uma
vida social à noite, eles costumam ter uma
queda às 15h à tarde. Lobo, O lobo é o equivalente do tipo
coronal, a coruja noturna clássica. E acredita-se que represente aproximadamente 15%
da população. Golfinho, o tipo
coronal de golfinho é baseado
na capacidade dos golfinhos reais ficarem alertas mesmo enquanto dormem. Golfinhos humanos são melhor
descritos como insones. Portanto, uma coruja noturna pode
acordar às 07:00 da manhã
todos os dias para trabalhar, mas pode não ser produtiva e alta mais tarde durante o dia. Alternativamente, um
madrugador pode acordar brilhante e cantar aqui para
o turno das sete da manhã, mas depois começar a sentir sono já no final
da tarde. Os cientistas consideram muito
difícil ou impossível
mudar propositalmente seu tipo coronal, embora isso possa mudar
ao longo de sua vida. O que determina
seu tipo coronal? tipo coronal pode
variar de pessoa para pessoa, dependendo da genética,
idade e outros fatores. Alguns cientistas acreditavam que tipo
coronal pode
diferir de acordo com a localização
geográfica
devido a mudanças no horário de verão é
uma regra geral. A maioria das crianças tem um tipo de cromo
precoce. Começando em adolescentes, o tipo
coronal é empurrado para trás, levando ao mito de
que os adolescentes são preguiçosos porque acham difícil acordar
para a escola. Os fenótipos então
mudam gradualmente cada vez mais cedo, a
partir dos 20 anos de idade. Embora a maioria dos tipos coronais esteja
dentro de uma faixa razoável, faixa
total possível de horas de dormir se estende por até dez horas entre os tipos de luto extremo
e os tipos extremos da noite. Embora esses tipos possam lhe dar uma ideia geral de
sua programação ideal, sempre
haverá variações
de pessoa para pessoa. Ter uma melhor
compreensão de como você está conectado pode ajudar a
melhorar seu sono. Existem alguns livros que
dão mais detalhes sobre genótipos e
eu realmente recomendo que você encontre algum tempo para se familiarizar com o funcionamento do
seu corpo. Mais essencialmente, como você
pode planejar seu dia para maximizar seu tempo e impacto.
Sian Morton, Videographer
