Como melhorar a memória: 7 passos fáceis para dominar técnicas de memorização e memorização de mnemônicos

1. Introdução - como melhorar a memória: introdução. Como melhorar a memória. É um guia de auto-ajuda sobre como melhorar sua memória para que você esteja melhor equipado para lembrar de qualquer coisa que você comprometa sua mente. Todos nós somos vulneráveis a esquecer isso de vez em quando, mas torna-se um problema quando o mesmo começa a ser freqüente e começa a afetar sua vida . Mesmo que você não pense que é um problema, só é sensato aprender maneiras de afiar constantemente suas memórias para que ela permaneça em seu desempenho máximo. Mesmo com a idade, seguir este plano de sete passos é um bom lugar para começar este processo. capítulo um irá cobrir a importância de desafiar seu cérebro para uma melhoria constante, assim como é necessário quando você quer construir seus músculos. Ele dará maneiras em que se pode incorporar o mesmo em seu dia-a-dia. Ele toma emprestado do princípio de usá-lo ou perdê-lo. O capítulo dois analisará a conexão entre o exercício físico e o bem-estar mental de uma pessoa . Não só irá cobrir os benefícios para a saúde do mesmo, mas também irá fornecer os exercícios físicos recomendados específicos que são úteis para o cérebro e memória em particular, Capítulo 3 irá abordar a importância de ter descanso e sono adequados no que diz respeito à memória. Também recomendará uma série de práticas úteis sobre o assunto. O capítulo quatro fará uma conexão entre estresse e comprometimento da memória e fornecerá maneiras prevenir ou minimizar o mesmo. Capítulo. Quatro fará uma conexão entre estresse e comprometimento da memória e fornecer maneiras de prevenir ou minimizar o mesmo. Capítulo. Cinco destacarão a importância de uma dieta adequada em relação à memória. Ele irá fornecer alguns úteis fazer e não é sobre o assunto. O capítulo seis aprofundará as práticas específicas que se pode utilizar em qualquer situação quando quiserem recordá-la no futuro facilmente. Capítulo sete explicará o que demoníaco SAR e explica alguns dos muitos dispositivos pneumônicos que estão à disposição de qualquer um. Além disso, dará exemplos relevantes para cada um deles, de modo a ensinar os leitores a usá-los . Há uma abundância de guias sobre este assunto no mercado. Obrigado mais uma vez por escolher este. Todos os esforços foram feitos para garantir que ele está cheio de tanta informação útil quanto possível. Por favor, aproveite 2. Capítulo 1:o exercício familiar normal: Capítulo um. Passo um exercício mental regular. É verdade, em muitos casos, que a prática torna melhor, se não perfeito, os raros ar, como quando você tem um joelho ruim e ir contra a recomendação do seu médico para descansar. A maioria dos outros exemplos positivos de ar. Ar. Se você quiser se destacar em um determinado tópico ou disciplina na escola, mesmo que acredite que já é bom nisso, você precisa praticar constantemente para não perder sua borda afiada. Se você é um atleta voando alto em sua carreira, será a morte de sua carreira. Se parasse de praticar tanto quanto antes. Isto é porque em breve sereis superados e substituídos por outros. Dado que aqueles do Senado de suas zonas precisam se exercitar duro para manter suas posições já brilhantes. Quão duro devem aqueles que tentam conseguir o seu trabalho? Seu cérebro requer prática regular para funcionar de forma otimizada. plasticidade neural refere-se à capacidade do cérebro de se adaptar ao que faz regularmente. As vias neurais do ar formado para cada ação repetitiva, por isso é do seu melhor interesse para garantir que os novos lá estão sendo formados atendê-lo melhor. Por exemplo, se você deseja se tornar um escritor realizado regularmente e com o tempo, você realizará seus sonhos. É óbvio que você cometerá erros no início, mas a ação repetitiva e as correções de sua parte criarão novos caminhos neurais em seu cérebro sobre como fazê-lo. Por exemplo, com prática constante, você perceberá que a preparação adequada é fundamental não só para a entrega oportuna, mas também para a qualidade do seu trabalho. A partir de então, ele se tornará um relógio. Então, o que se deve fazer quando o objetivo é fomentar a memória deles? O mesmo vale para esta questão. A resposta é praticar. Desafie seus cérebros que constantemente tentam lembrar várias coisas. Memória para curto e longo prazo é principalmente uma coisa subconsciente. Você não sai por aí lembrando de tudo em sua mente consciente. Era este o caso? Todos nós, sem dúvida, ficaríamos sobrecarregados com a informação que carregamos conscientemente. Em vez disso, a maioria das informações que não estão sendo usadas ativamente são armazenadas no subconsciente, e só são recuperadas mediante requisitos. Portanto, o truque da memória fomentando mentiras e treinando seu subconsciente para se acostumar com isso cria novas vias neurais que o ajudarão a fazer exatamente isso. A resposta é tentar lembrar-se. Você pode perguntar apenas como fazer isso quando a própria vida pede lembrança em quase tudo , nós fazemos bem, tentar fazê-lo conscientemente para mudar o treinamento de memória consciente como afirmado, memória é em grande parte dependente de seu mente subconsciente. Todos nós estivemos naquela situação em que lhe são perguntados algo que pensa não ter conhecimento prévio, mas dê a resposta da mesma forma. Você não só dá a resposta, mas também faz com uma certa convicção de que está certo. É porque sua resposta estava embutida em algum lugar no seu subconsciente, e só precisava de um pequeno gatilho para tirá-la. Note que tudo o que você guarda em seu subconsciente deve ter, pelo menos no ponto de aprender, passado por sua mente consciente. Esta seção visa fazer você nutrir a receptividade de sua mente consciente para que qualquer coisa que passa por ela para sua mente subconsciente seja facilmente recuperável, conscientemente memorize nomes. Isso pode não parecer muito, já que parece ser a exigência diária de todos. No entanto, você ficará surpreso com a pouca atenção que as pessoas pagam os nomes e com o quanto eles os esquecem . Você já esteve em uma situação em que alguém se apresentou a você? Então, no decorrer de sua conversa, você se encontra tentando se lembrar de seu nome em um esforço vaidoso de evitar uma situação embaraçosa. Isso ocorre porque você provavelmente não pagou sua entrada de seus nomes e, portanto, acabou esquecendo mais cedo do que tarde. Se você deseja se tornar melhor em lembrar nomes de pessoas, primeiro você precisa fazê-lo conscientemente. Enquanto cada vez está garantindo que você se teste, não se bata. Se você falhar, uma vez que isso pode ser esperado no início, você vai melhorar com o tempo. Por exemplo, uma boa maneira de fazer isso é como quando você está assistindo a um filme. medida que o show progride, tente se comprometer com a memória todos os nomes dos personagens, tanto os principais como os de suporte. Isso, é claro, será bastante desafiador, particularmente no que diz respeito a alguns dos personagens mais insignificantes do filme. A coisa boa sobre isso é que o fim de cada filme lhe dá uma oportunidade única de testar a si mesmo. É quando você começa a combinar os nomes artísticos que memorizou com os nomes reais dos atores. Você pode não se sair muito bem na sua primeira tentativa, mas com prática constante você vai melhorar antes de perceber. A memorização virá naturalmente para você. E mesmo sem tentar tão duro conscientemente, você vai descobrir que você é capaz de se lembrar da maioria deles simplesmente sentando através de um filme . Tenha o hábito de memorizar as coisas que você lê ou ouve. Além de memorizar nomes, é uma grande prática de treino mental para compromete ativamente uma memória e tentar lembrar tudo o que você lê ou ouve. Isso é particularmente útil em muitas situações. Exemplos, ou como ser capaz de lembrar o que você leu, serão muito úteis para alguém que estava tentando estudar algo. Mastering Isto irá poupar-lhe um monte de tempo como um estudante, onde você tem que voltar cada vez para re ler o que você acabou de ler. Memorizar o que você ouve é muito útil em conversas e particularmente em debates. É óbvio que é difícil memorizar tudo o que você lê. Por exemplo, pode fazer muito pouco sentido tentar empinar um artigo de jornal ou um romance tentando fazer isso vai comer muito do seu tempo, isso vai comer muito do seu tempo, e as chances de sucesso são na melhor das hipóteses, mesmo para essas pessoas com as melhores capacidades de memória. A principal razão para isso é que tal empreendimento é tão chato e tedioso que você logo ficará sem atenção ou a vontade de continuar. No entanto, existem algumas coisas que você pode achar bastante fascinante. Estes incluem versus das linhas das Escrituras de Great Quotes, stands é de grandes poemas ou letras de alguns uma boa canção. Tais linhas rebitantes será muito mais fácil de se comprometer com a memória em seus esforços para afiar sua mente, Tente aprender uma nova língua estrangeira. Não há nada que possa ser mais desafiador para sua mente do que sair de seu caminho convencional e entrar em territórios inexplorados. Uma dessas maneiras através da aprendizagem de uma nova língua estrangeira. Por exemplo, se a sua língua nativa for o inglês, experimente aprender outros idiomas, como francês ou mandarim. À medida que você luta com uma nova maneira de falar, abordando novas letras, sílabas e sons, sua mente estará lutando para lembrar toda essa nova informação que está sendo fornecida . No início, será difícil memorizar informações sobre sua língua estrangeira escolhida, mas ficará mais fácil com o tempo para melhorar nisso. Use todas as oportunidades que você tem para usar o seu idioma recém-aprendido para empurrar sua memória para seus limites. Resistiu à tentação de usar sua língua nativa. Quando a memória falha, você prefere tomar isso como um desafio para cavar mais fundo nos recessos de sua mente subconsciente para as frases ou palavras certas. Desta forma, você estará constantemente tentando lembrar palavras, frases, frases, números ou até mesmo intimações que você aprendeu antes. Ao fazê-lo, você estará exercitando sua memória enquanto aprende algo novo ao mesmo tempo. Falar em matar dois coelhos com uma única pedra. Aprenda a tocar um novo instrumento que muitas pessoas podem não ver. Estamos aprendendo a jogar. Um novo instrumento torna-se relevante para afiar a memória. Tomemos, por exemplo, que você decide fazer aulas de piano não é apenas uma questão de sentar diante do teclado e tirar as teclas. Enquanto você tenta encontrar seu ritmo, primeiro você precisa aprender o básico do piano, como os tipos e sons produzidos pelas Keys. À medida que você começa sua primeira prática no teclado, você precisará confiar em tais analogias. Você toca suas primeiras músicas. É óbvio, neste momento, que você estará confiando em sua memória para recordar qualquer informação necessária para facilitar o seu correto toque do instrumento. Claro, o passar do tempo, você vai melhorar e você será capaz de jogá-lo sem muita tensão. O mesmo vale para todos os seus instrumentos. Em relação à nitidez da memória. É o processo de aprendizagem do novo instrumento que é crucial nessa altura se pensarmos em recordar o que conhecemos ou aprendemos sobre o instrumento para o aplicarmos. A coisa boa sobre este método de nitidez de memória é que ele oferece uma maneira de medir a si mesmo. Isto quer dizer que você pode julgar o poder de sua memória de como você joga. A partir de suas primeiras tentativas em diante, quanto mais rápido você poderia dominar um novo instrumento, nítida é sua memória. Portanto, faz sentido que quanto mais você empurra sua mente para aprender novos instrumentos, melhor sua memória se torna novamente. A falha é normal para as primeiras tentativas, e isso não deve adiar você. Em vez disso, fracasso deve ser tomado como um desafio para o qual você deve se levantar. Desafie-se os jogos e quebra-cabeças. A memória é uma construção chave da mente. Afiar um significa afiar o outro. Como tal, é impossível desafiar um sem desafiar o outro. Há jogos e quebra-cabeças que são particularmente desafiadores para a mente. Por exemplo, é um bom exercício mental para entrar no hábito de experimentar palavras cruzadas do seu jornal diário favorito. Não só você aprende um monte de vocabulário novo com esta prática, mas você também afiar sua mente é tentar descobrir o melhor ajuste. Além disso, você estará apostando no vocabulário de sua mente para preencher as palavras cruzadas um bom jogo que é quase semelhante ao quebra-cabeça de palavras cruzadas. Como isso aumenta a acuidade mental de Scrabble. Neste jogo, muitas vezes é uma pessoa que é capaz de formar as palavras de maior pontuação que ganha. Para fazer. Este se baseia em palavras de sua memória. Portanto, ao jogar regularmente este jogo, você está constantemente desafiando sua memória para entrar antes de Juno off, já que você não pode simplesmente formar uma palavra do azul do qual você não tinha conhecimento prévio sobre qualidades de um bom exercício de treino mental. Cada exercício requer algumas qualidades para ter o efeito desejado. Tome, por exemplo, que você está olhando para construir seu bíceps. Um bom treino neste caso seria aqueles que se especializam nessa área específica do seu corpo. Por exemplo, seria recomendado que você levante pesos que irão fortalecer seus músculos bíceps. Para esta situação, exercitar-se na esteira fará muito pouco para ajudá-lo se o seu objetivo de construir seu bíceps. Portanto, embora correr na esteira ainda seja exercício, não é uma boa qualidade para o resultado desejado. O mesmo se aplica aos exercícios de treino mental. Existem certas qualidades desses exercícios que você precisa prestar atenção se quiser melhorar sua memória. Estes incluem, mas não estão limitados a, o treino mental. Exercício deve envolver aprender algo novo. Deve ser um desafio. Deve implicar desenvolver habilidades à base de plantas e deve ser recompensador a importância dessas qualidades em relação ao processo de afiação da memória é discutido na seção a seguir . Aprendendo algo novo. Que bem lhe faria se continuasse a praticar algo em que já é bom ? Veja, por exemplo, que você está treinando para codificar em um idioma específico. Fará pouco sentido continuar praticando escrevendo o mesmo tipo de programa uma e outra vez. Concedido, você será muito bom nisso, mas do que costumava ser para nós. Tanta repetição. Se você deseja avançar no idioma definido, você deve olhar para as outras áreas de sua possível aplicação e prática sobre isso também. O mesmo vale para o treinamento de memória. Você não aguça sua memória tentando lembrar as mesmas coisas uma e outra vez. Digamos que você tente fazer isso nomeando todas as capitais de todos os países do mundo. Você vai tentar isso por um número de vezes antes de dominá-los todos. O processo de nitidez da memória só é válido e eficaz desde que ainda haja algo a aprender e, portanto, algo novo a recordar. Depois de aprendê-las, não é mais valioso para a sua memória. Se tentar lembrá-los uma e outra vez. Se você ainda deseja usá-lo, coloque-o de lado por algum tempo, talvez algumas semanas, então tente ver se você ainda consegue lembrá-los. Você deve empurrá-lo para os seus limites introduzindo algo novo e, em seguida, tentando lembrar este desafio na natureza. Se você realmente quer desenvolver suas técnicas de memorização, certifique-se de que todos os seus exercícios mentais são desafiadores. Considerando que tentar lembrar um número de sete ou oito dígitos pode fazer sua memória. Um monte de bom tentar lembrar um 15 dígitos vai fazer você ainda melhor. Entende a essência. Sempre vá para as coisas que o desafiam se você quiser emergir o melhor dos exercícios sugeridos na seção anterior. Por exemplo, se o seu objetivo em aprender uma nova língua é melhorar sua memória, então será mais útil ir para o que você considera o mais difícil. Melhor ainda, você pode pegar até dois dos Met atrás. Ao fazê-lo, você estará esticando a demanda por técnicas de memorização para novos limites. Assim, você vai ficar muito melhor com eles posse de habilidades desenvolvíveis. Este é quase o mesmo que o ponto anterior sobre a necessidade de qualquer exercício de treino mental para ser desafiador aqui. posse de habilidades desenvolvíveis implica que o exercício deve deixar espaço para melhorias constantes . Um bom exemplo dessas qualidades com jogos. Se você optar por afiar sua acuidade mental jogando jogos, você fará justiça a si mesmo se você se contentar com um dos níveis diferentes. Tomemos, por exemplo, um jogo de Scrabble online. Geralmente vem com níveis diferentes. Novato, médio e especialista. Como você joga, você começa com o nível mais fácil ou mais baixo com antecedência o seu caminho para cima. Recompensador Esta é talvez a qualidade mais importante de qualquer exercício mental. Quando você está envolvido em algo que é gratificante no final, provável que você preste mais atenção ao que está fazendo a partir dos exercícios de exemplo, dado há alguns que são pendentes no que diz respeito às recompensas que eles podem oferecer a você. O 1º 1 é aquele em aprender uma língua estrangeira aqui. A recompensa pelo aprendizado bem-sucedido não é apenas que você afia sua memória, você também se equipar com um recurso possivelmente muito útil. Os outros estão aprendendo a tocar um novo instrumento e memorizando alguns bons poemas, escrituras ou letras 3. Capítulo 2 - etapa 2: treino regular: Shafter para passo dois exercícios físicos regulares Exercício físico está associado a inúmeros benefícios para a saúde, alguns dos quais incluem uma redução dos riscos de doenças cardiovasculares, risco reduzido de diabetes, manter o corpo esperando controle, entre outros. Estas vantagens de saúde ar conhecido por muitas pessoas, dado que você é obrigado a encontrá-los em muitos lugares onde avenidas, entanto, o que muitas pessoas não sabem é a conexão com a atividade física tem com os mentais acuidade, particularmente a sua memória. Esta vantagem do exercício físico não foi dada a justiça que merece, e no que diz respeito à sua divulgação, o fato de que muitas vezes é minimizado não reduz o seu afetado pelo menos pouco. Esta seção procura destacar a importância do exercício físico na melhoria da memória e também recomendar exercícios específicos com relação a esta questão. Vantagens do treino físico nas relações e na memória melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro. É de conhecimento comum que o exercício aumenta a taxa de batimentos cardíacos de uma pessoa. Como tal, com o exercício, há sempre um aumento correspondente na taxa de fluxo sanguíneo em todo o corpo de alguém . O cérebro prospera onde há oxigênio suficiente. Por esta razão, o aumento da taxa de fluxo sanguíneo no cérebro significa um fornecimento mais rápido de sangue oxigenado e correspondente remoção rápida de sangue oxigenado. Desta forma, o cérebro permanece com oxigênio suficiente de funções de desempenho. Exercícios aeróbicos em particular, aumentaram as taxas cardíacas das pessoas, melhorando assim a circulação sanguínea para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. Seja qual for a região do cérebro que está em consideração, ele é obrigado a executar otimamente com suprimento suficiente de oxigênio em vez de quando ele fornece baixo. Isso inclui as áreas do cérebro que estão associadas à memória, tanto a curto quanto a longo prazo. A região do hipocampo do cérebro é uma dessas partes, e está associada às habilidades cognitivas de uma pessoa. Portanto, escusado será dizer que o oxigênio desempenha um papel importante na capacidade de alguém memorizar ou chamar informações armazenadas na memória. Com isso, não é um grande salto para desenhar. A conexão entre treino físico e memória aumenta o tamanho do hipocampo. Pesquisa realizada pelos estudantes da Universidade de British Columbia revelou que o exercício físico aeróbio teve o efeito de aumentar o tamanho do hipocampo no cérebro de uma pessoa . Esta é a área do cérebro que se associou à memória verbal e à aprendizagem. O hipocampo está situado no fundo do lobo temporal de cada córtex cerebral. Os cientistas revelaram que uma pessoa poderia cultivar novos neurônios no hipocampo em um período inferior a um mês puramente de exercícios aeróbicos sozinhos. Esta descoberta teve enormes implicações em relação ao efeito do exercício físico e preservação ou aprimoramento da memória . Existem vantagens óbvias com o alargamento do hipocampo é um resultado do exercício físico. O 1º 1 tem a ver com limitar a perda de memória de uma pessoa como resultado da velhice. É óbvio que, à medida que uma pessoa envelhece, suas funções mentais, incluindo a memória, começam a diminuir após uma certa idade. Se alguém exerceu muito durante suas idades mais jovens, isso significa que, apesar da inevitável deterioração de suas funções mentais na velhice, eles antes muito melhor em termos de suas faculdades de memória. Hipocampo. Isto quer dizer que, se você não exercitar fisicamente, sua memória provavelmente se deteriorará a uma taxa mais rápida durante a velhice. Aumentar os fatores de crescimento. O funcionamento do cérebro em geral é altamente dependente de vias neurais que são formas de corresponde a certas atividades, sentidos, gatilhos ou reações, assim como qualquer outra célula no corpo humano. O desenvolvimento dessas vias neurais depende da produção de fatores de crescimento específicos . Pesquisas mostram que o exercício promove a produção desses fatores de crescimento. Especificamente, a produção de um grupo de fatores de crescimento chamado neurotrófico. Fatores no cérebro têm sido associados com aeróbica de exercícios físicos em particular. As funções dos fatores neurotróficos no cérebro humano incluem, mas não se limitam a. Eles promovem a sobrevivência dos neurônios, suportam o crescimento de neurônios em desenvolvimento e maduros, suportam a diferenciação de neurônios, induzem plasticidade sináptica e, mais importante para nós, facilitar e promover a formação de memórias de longo prazo. As funções destacadas dos hormônios neurotróficos no cérebro serviram para enfatizar a importância do exercício em relação à memória. É importante notar como este ponto tamanho para o outro sobre a parte hipocampo do cérebro, retardando a degradação das funções mentais com a velhice. exercício físico adequado não só garante através do alargamento do hipocampo uma degradação mental mais lenta, também garante uma melhor retenção de memórias a longo prazo reduz os riscos de Alzheimer e demência. doença de Alzheimer e a demência são condições que se caracterizam por uma perda progressiva de certas funções mentais, principalmente memória. Embora incuráveis, as condições podem ser controladas através de medicação. No entanto, pesquisa mostra que é significativamente reduzido risco de desenvolver essas condições quando se faz um treino físico em uma base regular. Tais doenças geralmente se desenvolveram durante a velhice e ocorrem com mais freqüência para pessoas que não são tão fisicamente ativas durante suas idades mais jovens. Dado que o ouro este cara só para ajudá-lo com questões relacionadas à memória, é óbvio que estas duas condições devem ser evitadas a todo custo, uma vez que eles afetam a própria memória que estamos incentados afiando. Até recentemente, não havia conexão definitiva entre a falta de exercício e a demência ou a doença de Alzheimer. No entanto, há um número crescente de literatura e várias pesquisas que vêm sendo realizadas desde então, sugerindo uma forte conexão entre o exercício aeróbio e um risco reduzido para os dois condições. Resultados definitivos foram obtidos na realização de tais experiências e outros animais, e os resultados extrapolados, uma vez que há uma série de desafios e estudar o mesmo com os seres humanos. Então, se você quiser manter sua memória intacta bem em sua velhice, é melhor começar seus exercícios aeróbicos freqüentes. Agora, alguns desses exercícios serão discutidos na próxima seção reduziu os riscos de outras complicações de saúde. Além de complicações de saúde, como Dimension, treino regular de Alzheimer reduz os riscos de desenvolver outras doenças, enquanto a doença de Alzheimer e a demência afetam diretamente a memória de uma pessoa. Outras doenças podem ter o mesmo efeito, mas indiretamente, como por meio de medicação. Um bom exemplo é com pacientes com câncer que têm que suportar tratamentos repetidos de quimioterapia a fim de gerenciar suas condições. A pesquisa mostrou que o excesso de tratamento de quimioterapia, especialmente entre Crianças, tem a capacidade de afetar significativamente outras funções mentais, incluindo a memória. Não foi apenas o tratamento do cancro que foi estabelecido para, no mínimo, prejudicar o julgamento do doente. Uma miríade de outros medicamentos para todos os tipos diferentes de condições médicas testaram positivo. Sob este estudo. É muito raro encontrar um tipo de medicamento que é usado para tratar uma condição particular. Se você tomar tempo para considerar cuidadosamente, praticamente todas as prescrições de medicamentos ou sobre o balcão têm efeitos colaterais sobre o paciente. Na verdade, maioria deles tem mais de um. Quantos desses efeitos colaterais estão conectados à memória de uma pessoa. Portanto, é importante para manter a forma, exercitando-se de modo a reduzir os riscos de outras complicações de saúde conhecidas ou desconhecidas, que podem afetar seu cérebro ou memória reduzida hormônios do estresse. Embora isto seja abordado longamente no Capítulo 4, considero necessário mencioná-lo aqui devido à sua ligação com o tema em questão. Primeiro, é importante encontrar uma conexão entre estresse e memória. Isso será feito melhor sob a forma de uma pergunta. O estresse faz parte da vida de todos, independentemente do status financeiro, social ou político. A única diferença é o nível de estresse que se tem e o ponto de ruptura da mesma pessoa. A capacidade de lidar com a depressão e/ou ansiedade difere de uma pessoa para a outra, assim como a forma como lidamos com o estresse. Há aqueles entre nós que podem lidar melhor com isso e outros que são facilmente sobrecarregados. Peço que pense em algum momento da sua vida em que você estava sob muito estresse e tente pensar sobre as circunstâncias que o cercaram. Então o que causou o estresse? Foram más notícias sobre o desaparecimento de um ente querido ser demitido do trabalho, separação ou problemas familiares. O que você estava fazendo durante esse tempo? Com quem você estava durante ou por volta dessa hora? Quais foram as reações de algumas pessoas ao seu redor? Há uma chance muito pequena de que você será capaz de responder a essas perguntas definitivamente se você for honesto em relação à sua situação estressante. A razão por trás disso é que o estresse nos deixa desiludidos com o presente, nosso entorno e qualquer outra coisa que acontece. Isto porque nos fixamos demasiado no problema e acabamos por ser ignorados pelo presente . Como tal, o estresse apresenta-se como um dente ou uma memória turva e, portanto, deve ser tratado como tal . Estudos revelaram que o exercício físico regular percorre um longo caminho na redução dos hormônios do estresse . Como tal, o exercício físico pode impulsionar nossas memórias, particularmente em situações estressantes. Melhore a atenção geral e a receptividade de uma pessoa para você memorizar qualquer coisa que você precisa para prestar muita atenção ao que quer que seja. Por exemplo, se eu estou tentando memorizar um número particular, um longo para uso posterior, eu devo Primeiro de tudo, considerar esse número com atenção concentrada enquanto eu tento incorporá-lo na minha memória neste tempo de concentração, não deve haver nenhuma distração externa se eu for memorizado com sucesso um número, o mesmo vale para recuperar ou quando você quer se lembrar de alguma coisa. Você precisa de algum tipo de calma mental e estabilidade para ter sucesso em recuperar informações do seu subconsciente. Então, como essa atenção focada e cometas mentais necessários se encaixam na prática de exercícios físicos e fitness? Estudos independentes realizados por estudantes de psicologia da Universidade da Califórnia e outros da Universidade Bar Ilan em Israel mostraram que o exercício físico causou pico de desatenção entre pessoas que sofrem de 80 HD déficit de atenção hiperatividade desordem. Os resultados foram negativos para pessoas normais. Isso, no entanto, não quer dizer que a atividade física foi ruim para a atenção de pessoas normais. A atenção desejada e a estabilidade mental vêm muito mais tarde após o exercício ter sido concluído. Exercícios físicos recomendados, exercícios aeróbicos. Muito tem sido dito sobre a importância dos exercícios aeróbicos no que diz respeito à preservação e/ou nitidez da memória. No entanto, muito pouco foi dito sobre o que tais exercícios implicam. Em particular, a seção seguinte irá desvendar isso explicando o significado dos exercícios aeróbicos e dando alguns exemplos específicos do mesmo. O outro termo para exercícios aeróbicos é cardio de condicionamento cardiovascular. Eles incluem todas as atividades físicas que exigem processos energéticos aeróbios ou dependentes de oxigênio , e, portanto, para termo, o truque por trás de exercícios aeróbicos é transformar todos os carboidratos no sistema em energia para ser usado durante a sessão de treinamento. Como tal, muitas vezes são de baixa a leve em intensidade e muitas vezes são realizadas por longos períodos de tempo. Existe uma longa lista de exercícios aeróbicos a partir dos quais você pode escolher. Os mais comuns são corrida ou jogging de média ou longa distância. Isso é comum entre muitas pessoas porque não requer equipamento especializado ou equipamento . Tudo o que você precisa é do seu par de tênis de corrida, e pronto. Ela era uma faixa em torno de seu bairro, preferência aquele que está em contato próximo com a natureza para uma experiência mais rica e começar o seu cardio. Certifique-se de torná-lo uma coisa regular se você quiser colher os benefícios máximos de seu programa de treinamento, Mesmo simplesmente andando por longas distâncias constitui cardio. Se você é mais uma pessoa dentro de casa, você pode fazer seus exercícios aeróbicos através de natação, corda, pular ou correr nos exercícios de esteira que exigem boa coordenação dos olhos da mão. Tais exercícios são particularmente úteis para a nitidez da memória. A razão é que, em comparação com outros exercícios, aqueles que exigem a coordenação de duas ou mais partes do corpo ao mesmo tempo da pessoa requer maior atenção. O indivíduo foi obrigado a prestar atenção a qualquer coisa que ele ou ela está fazendo se eles querem fazer isso direito. É óbvio que tornar isso um hábito é susceptível de aumentar a atenção de uma pessoa, muito e a atenção é susceptível de ser transferida para outros setores de suas vidas . Este é um passo positivo com os guardas na memória de alguém. Uma vez que a atenção é o primeiro passo para a memorização, há muitos exercícios nesta categoria que se pode optar por fazer. A maioria deles se enquadram na categoria de esportes em oposição ao mero exercício. Os melhores exemplos são tênis, basquete, hóquei, futebol, entre outros. Basta escolher um que lhe interessa e começar suas notas de treinamento que você não tem que tomá-lo com vigor profissional. Deixe isso para os profissionais para você, apreciando-o como apenas mais um hobby com amigos servirá o propósito. Apenas certifique-se de fazê-lo com a maior frequência possível, de modo a colher os benefícios máximos. Corridas matinais e treinos. Você está entre aquelas pessoas que sempre não conseguem encontrar seus rolamentos de manhã antes de tomar uma xícara ou duas de café? Você sempre parece confuso de manhã antes daquela xícara de chá cedo? Se sua mente e memória não podem começar a funcionar corretamente sem este ritual matinal, você deve considerar o exercício não só é um remédio para a dependência da cafeína, mas também como um reforço da memória. Afinal, dependência de cafeína desse tipo não é boa para sua saúde. Mesmo se você é um adulto e não tem mais crescimento para fazer, há uma solução melhor para você se você está entre aqueles que sofrem com as condições mencionadas. Isto é para trabalhar no início da manhã. Todos os dias você ficará surpreso com as maravilhas que um pequeno juiz matinal pode alcançar na forma de iluminar suas manhãs de outra forma tratadas. Não só você será proativo, mas sua mente também estará funcionando no seu melhor. Isso inclui sua memória. Mesmo sem tomar esse café da manhã ritualístico, torná-lo um hábito de seu que exercitar a primeira coisa que você faz na parte da manhã, particularmente como se é normal para você acordar para tarefas exigentes que exigem uma mente afiada e um memória confiável. Você deve perceber que todos os exercícios destacados nesta seção podem ser feitos como uma unidade . Isto quer dizer que você pode matar dois coelhos com uma única pedra. Por exemplo, você pode colocar em suas horas matinais de prática fazendo exercícios cardiovasculares, que são particularmente bons para a memória. Alternativamente, você pode optar por um que exija um nível elevado de coordenação para que, à medida que você se exercita para acordar sua mente, você também aumenta sua atenção. 4. Capítulo 3: o descanso e o sono: Capítulo três, passo três. Descanso adequado e sono sono desempenha um papel muito crucial na determinação da eficiência das funções mentais de uma pessoa. A memória está, na maioria dos casos, entre as primeiras vítimas. Quando alguém para dormir privado, muitas pessoas muitas vezes confundiu uma quantidade mínima de sono que se pode fazer com o mínimo necessário para o funcionamento ideal. Enquanto você pode ser capaz de passar após apenas 4 a 5 horas de sono, funcionamento mental ideal requer sono entre oito e nove horas e adultos. Este número poderia ser um pouco maior para Crianças, dado que eles são muito mais fisicamente ativo durante o dia. Então, se você pretende manter a sua função cerebral, particularmente a memória no seu auge, certifique-se de ter um tempo adequado de paz. Devo notar que a palavra-chave aqui é pacífica? Eu deveria? Não basta ir para a cama no momento certo. Se o que você vai fazer é rolar na cama por horas antes de dormir um pouco, outros simplesmente mudam seu local de trabalho para a cama e chamam de ir para a cama cedo. Outros desenvolveram um hábito de ler na cama, o que não é ruim, exceto pelo fato de que essas horas não contam como horas de sono. Uma pesquisa de 2018 realizada por estudantes de psicologia da Universidade Estadual Mexicana desenterrou a verdadeira extensão da privação do sono. Os pesquisadores estudaram os efeitos do sono em 234 pessoas que foram obrigados a realizar alguma tarefa que foi altamente processual. Em um laboratório de sono a partir das 10 horas da noite, os participantes eram interrompidos de suas tarefas regularmente para que eles precisassem depender sua memória para lembrar onde estavam em seus procedimentos e pegar a partir daí. Após duas horas desse exercício, metade dos participantes foi autorizada a dormir, enquanto a outra metade era obrigada a passar a noite. De manhã, todas as noites foram acompanhadas por aqueles que tinham dormido. As experiências continuaram. Isto foi quando o verdadeiro teste do experimento ganhou vida. O exercício foi o mesmo que quando iniciaram ah, tarefa altamente processual, com interrupções periódicas para testar as memórias dos sujeitos. Neste ponto, os pesquisadores estabeleceram um aumento acentuado de erros entre os todos os noturnos, ao contrário daqueles que tinham tido algum descanso à noite. Não só isso, eles acham muito difícil localizar onde pararam antes de serem interrompidos, mas também cometeram muito mais erros. Quando iniciaram o experimento, o pico de erro mostrou como a memória de curto prazo também era vulnerável à privação do sono . Era evidente que ler instruções para serem aplicadas apenas momentos depois era um grande desafio para os participantes que estavam privados de sono. De acordo com a pesquisa, até 1/3 de todos os acidentes que ocorrem podem ser atribuídos direta ou indiretamente à falta de sono adequado. Um estudo separado por pesquisadores das universidades de crescido Novamente na Pensilvânia revelou exatamente como a privação de sono dificulta a memória. Este experimento foi realizado em camundongos devido à sua natureza invasiva. Ele revelou que a privação do sono de até cinco horas levou a uma associação prejudicada de neurônios na região do hipocampo do cérebro. O estudo revelou ainda que tirar cochilos melhorou muito o funcionamento desta região , que está associada às memórias e ao aprender o que fazer para dormir adequadamente. Tendo estabelecido exatamente como o sono é importante para a memória, quais são algumas das práticas que você deve fazer isso é garantir que você obtenha uma quantidade adequada a cada noite, como indicado. Não é suficiente ir para a cama cedo a cada noite se você vai passar muito tempo acordado antes de finalmente reunir um pouco de sono, você é uma daquelas pessoas que acham difícil dormir Uma vez que você chegar na cama, esta seção vai dar dicas em alguns do que fazer e não é. Em relação à questão do sono, mantenha a cafeína. cafeína é um forte estimulante que pode privar qualquer um do sono. É melhor para você manter fora bebidas com cafeína por pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Se você não pode manter fora o mesmo completamente, as bebidas mais comumente usadas para conter cafeína ou café e chá. Outros podem argumentar que tais bebidas abrem suas mentes e que funcionam muito melhor com cafeína em seus sistemas. Embora isso possa ser verdade até certo ponto, a verdade é que os resultados são obrigados a ser prejudiciais a longo prazo. É por conta do Lee. Se você tem suas prioridades erradas, que você precisará ter sua mente aberta antes de ir para a cama. Se alguma coisa, você deve se concentrar em como você vai dormir assim que você bater na cama, vez de dar ao seu corpo todas as razões para não fazê-lo. Se você chegar a pensar nisso, que bom é uma hora extra para ter estimulado a vigília se isso significa que você vive no dia seguinte em média, se não abaixo do desempenho mental, faça a matemática certa e mantenha a cafeína, Especialmente em tais horas. A boa notícia é que mesmo aqueles que são excessivamente dependentes da cafeína podem aprender a sair gradualmente. Isto é o que você deve fazer, mesmo que apenas por causa de sua memória. Tenha um horário de sono regular, então você é uma pessoa adulta com muitas preocupações diferentes para a sua em prazos para bater ou recados para executar. Como você consegue ir para a cama ao mesmo tempo todos os dias e acordar ao mesmo tempo? Ou melhor ainda, como você lida se você se compromete a fazer isso? A resposta para a última pergunta é que lidar é precisamente por que você deve fazê-lo. Você já deve ter percebido que algumas horas gastas fazendo algum trabalho de qualidade é melhor do que muito gasto fazendo trabalho sub padrão. Se você se privar de dormir com a desculpa de trabalhar até tarde, mais cedo ou mais tarde você está obrigado a começar a colocar em longas horas sem nada muito para mostrar por isso. De que adianta ficar sentado em sua mesa por horas longas e improdutivas, onde você passa a maioria deles tentando lembrar coisas que parecem sempre conseguiram escapar de sua memória? Você precisa criar um horário de sono regular e segui-lo religiosamente. Certifique-se de que todas as noites você tem entre oito e nove horas de sono de qualidade. Dentro de uma semana depois de tentar isso, você ficará surpreso com o quão melhor você será em lembrar coisas que sempre pareciam um pouco complicadas antes. Mantenha esse hábito. Se você quiser colher o máximo de benefícios, mantenha fora das telas antes de dormir. Outro ladrão comum de horas de sono, particularmente entre a geração mais jovem. Nossas telas. Seja em telefones celulares, tablets ou laptops, muitas pessoas desperdiçam muito tempo de sono de qualidade em detrimento deles. Existem duas maneiras pelas quais tais telas roubam seu tempo e, por extensão, úmido em sua memória. O primeiro caminho é muito simples. Um. Quando se deita todas as noites , quanto tempo demora para adormecer? Quanto tempo levar? Você sabe que as distrações de tais telas têm o poder de aumentar seu tempo significativamente. Tome, por exemplo, que você leva meia hora para dormir. Se você for para a cama às 10, isso significa que você vai começar a dormir às 10 e meia. Suponha que recebe uma mensagem de notificação no telemóvel às 11 e acorda a verificação . Esta ação sozinha terá roubado mais meia hora de tentar dormir. Considere uma situação em que você recebe várias dessas mensagens durante toda a noite. Quanto tempo vai ter dormido? Outra maneira através da qual as telas podem roubar seu sono é a luz azul que eles emitem. Pesquisas mostram que esta luz torna difícil para alguém dormir por uma quantidade considerável de tempo depois de ser exposto. É, portanto, no seu melhor interesse manter esses gadgets fora antes ou durante o sono. Se você não pode resistir à tentação, então vire-os todos para a noite. Importância do resto da memória desperta em um determinado estudo para testar os efeitos do repouso vigente na retenção de memória. 20 participantes receberam uma lista de itens a serem estudados. Os participantes estavam espalhados por todas as idades, jovens e idosos. Ao estudar a lista, metade dos participantes foram obrigados a descansar por oito minutos antes de serem obrigados a retirar tantos itens da lista. É possível que a outra metade tenha sido necessária para resolver matrizes ou jogar alguns jogos mentais por oito minutos depois de ler a lista, quando eles finalmente foram obrigados a recuperar itens da lista. A pesquisa revelou uma grande discrepância entre os dois grupos. O grupo que, em seguida, algum descanso acordado foi capaz de lembrar muito mais do que o outro que tinha jogado matrizes. Após memorizar a lista, esses resultados foram replicados em todas as idades, mostrando o quão importante e eficaz é o descanso acordado para a memória. Esta pesquisa serve para mostrar o quão importante é o descanso para a memória. conhecimento deste achado de pesquisa pode ser particularmente útil para os alunos quando eles se preparam para seus exames. Depois de uma sessão de estudo descansar por um pouco de tempo para coisas digeridas que você lê desta forma você vai se lembrar de muito mais uma vez que você entrar na sala de exame. Se você é um aprendiz, o que todos nós somos, reserve algum tempo para descansar e internalizar as coisas. Toda vez que você aprender algo novo durante este tempo, tente evitar todos os tipos de distrações e você vai encontrar-se fazendo muito melhor em memorizar coisas. 5. Capítulo 4 - etapa 4: mantenha o estresse no controle: Capítulo quatro passo para Manter Stress and Check. Como mencionado no Capítulo 2, o Stress é inimigo não só da memória, mas de todas as outras funções do cérebro. Este capítulo irá formar uma conexão entre estresse e memória diminuída e, em seguida, tentar oferecer soluções para a mesma chamada à mente as perguntas usadas no Capítulo dois sobre como determinar o efeito do estresse na memória. Quantos deles você poderia responder com absoluta clareza de mente novamente? Se você é perfeitamente honesto, e se você identificar a situação realmente estressante para você, então as chances são de que você foi chamado de muito poucos detalhes por volta do período. Isso só serve para provar natureza prejudicial do estresse no que diz respeito a. Não há nada que possamos fazer para eliminar o estresse, ansiedade ou a depressão de nossas vidas. Cedo ou tarde, enquanto você ainda estiver vivo, você terá seu momento. Então, o que é fazer para protegê-lo do impacto negativo que tais situações trazem, especialmente no que diz respeito às funções mentais e memória, você deve aprender a minimizar instâncias do mesmo. Há uma série de atividades que são conhecidos por reduzir significativamente o impacto de situações estressantes. Estes incluem, mas não se limitam a, fomentar fortes laços familiares, socializar com os outros na meditação, fomentar fortes laços familiares. É importante ter laços fortes com sua família, pois eles são os que você vai transformar você fazendo seus períodos de estresse e depressão. Nesta situação, ter fortes laços familiares equivale a ter uma rede de segurança para pegá-la sempre que as coisas dão errado. Sabendo que você sempre pode contar com a ajuda de outra pessoa ou capacidade e vontade conforto, você pode percorrer um longo caminho na redução do impacto negativo de situações estressantes. Desta forma, Mesmo que as coisas não vão como você esperava, você é menos propensos a ficar frustrado sabendo que sua família está lá para você. Como explicado na parte introdutória deste capítulo, uma mente estabelecida é muito mais poderosa em recordar coisas do que uma instável. Uma das principais causas de estresse é a desunião dentro da família. Por mais bom que você possa ser em relação à sua carreira, problemas em casa são obrigados a assumir seu controle sobre qualquer indivíduo e, no processo, prejudicar suas habilidades cognitivas. Use sua família como um grupo de apoio para ajudar sua mente, para se estabelecer, mesmo durante tempos difíceis, e você será melhor em lembrar as coisas, socializar com os outros. Os seres humanos são de natureza social. Não podemos sobreviver, muito menos prosperar, se nos trancarmos na solidão operacional. Embora a independência possa ser importante a algum nível, precisamos de ligações com outras pessoas para manter os nossos níveis de stress. É necessário ter pessoas de quem você possa compartilhar suas experiências pessoais e ouvir as delas enquanto você dá um incentivo, motivação ou até mesmo cautela. Pesquisas mostram que a atividade social da vida e o declínio da memória são indiretamente proporcionais. Isto quer dizer que a capacidade de memória de pessoas com vidas sociais ativas diminui a um ritmo muito mais lento do que as dos indivíduos mais independentes. Existe uma correlação especial entre socialização e memória. Este é o fato de que quanto mais você socializa, mais você ouve, vê ou recebe, que você deve se comprometer com a memória. Nesse sentido, socialização é em si uma prática de treino mental no que diz respeito à nitidez e melhoria da memória . Quando você ficar sozinho, você limitar suas experiências e, como resultado, limitar sua própria memória, vendo como se a memória humana opera em grande parte em um uso ou perdê-lo critérios. Sabendo disso, é aconselhável manter contato próximo com amigos, colegas e outras pessoas, mesmo que apenas para melhorar sua memória. Meditação. Meditação é uma prática muito saudável que ajuda a liberar o estresse que uma pessoa pode ter imagens cerebrais durante a meditação. Mostra da atividade do córtex pré-frontal esquerdo é exagerado durante o processo. Esta região do cérebro está ligada a sentimentos de alegria e contentamento. Isso implica que se você tornar a meditação um hábito, então você é obrigado a ser feliz e consentiu mais do que aqueles que não meditam, É claro como isso pode ajudar a aliviar qualquer estresse que uma pessoa pode ter. Outra vantagem da meditação é que aumenta a espessura do córtex cerebral, outra vantagem das meditações que aumenta a espessura do córtex cerebral. Esta é a área do cérebro que está associada à aprendizagem da memória e concentração. Portanto, é evidente que a prática da meditação é boa para ambos. Shorts e longs são memórias. Além disso, a prática tem sido associada a um aumento da conectividade entre células cerebrais. É claro de todas estas vantagens da meditação que é uma boa prática. O bom da meditação é que qualquer um pode fazê-lo. Ele pode ser aprendido muito facilmente, desde que alguém tenha a mentalidade certa e a vontade de experimentá-lo. Meditação e foco. Achamos difícil lembrar muitas coisas como resultado de uma falta de foco tão fácil ou direto é algo que talvez uma falta de foco seja uma garantia quase certa de esquecimento. pesquisa liga a meditação regular ao desenvolvimento do foco concentrado, independentemente do que você está fazendo. 6. Capítulo 5 - etapa 5: verifique sua dieta: Capítulo cinco. Passo cinco. Verifique sua dieta. Tão importante quanto a qualidade do combustível é uma máquina, o tipo de dieta é crucial para o bem-estar do corpo de uma pessoa. Em geral, existem dietas específicas que melhoram ou diminuem várias funções corporais, e cabe ao indivíduo decidir como eles querem afetar uma determinada função com o que e como eles comem. Isso é verdade mesmo para funções cerebrais, como pensamento crítico e memória. Esta seção destina-se como um guia para as pessoas que desejam melhorar sua capacidade de memória através de uma dieta adequada. Estudos revelam que as canelas alimentares das pessoas têm estado em espiral descendente em termos de saúde desde os anos 19. Não só as rações aumentaram perto de três vezes, mas as composições das refeições também passaram de mal a pior. Hoje em dia, as pessoas estão consumindo mais junk food do que nunca. Além disso, a taxa de consumo de açúcar não saudável está fora de controle. A maioria das pessoas pedem a importância de uma dieta adequada, o peso observando enquanto negligenciando outros igualmente importância, se não melhores razões. Memória e outras funções cerebrais são exemplos de algumas das boas razões para uma dieta adequada que muitas vezes são negligenciadas. Por exemplo, uma pesquisa realizada em 2013 revelou uma estreita conexão entre o risco de desenvolver demência e o consumo de altas quantidades de açúcar na dieta, o que resulta em níveis elevados de açúcar no sangue. Embora não seja diretamente quantificável, a pesquisa mostrou que muito açúcar no sangue causou um mau funcionamento da região do hipocampo do cérebro. Verificou-se que as pessoas obesas têm significativamente menos quantidades de matéria branca craniana, oposição às pessoas de peso médio ou baixo. Questões brancas associadas a muitas funções cerebrais, incluindo memória, vez que compõe uma parte significativa do hipocampo. Dado que a quantidade de matéria branca no cérebro diminui com a idade, isso mostra que as pessoas obesas são significativamente mais propensas a desenvolver complicações de memória à medida que envelhecem. Dietas recomendadas para melhorar a memória. Tendo estabelecido a importância das dietas e da memória, é justo olhar para alguns dos alimentos que são recomendados a partir da nitidez e melhoria da memória . Esta seção fornecerá uma lista de alimentos que você deve comer para nutrição cerebral, juntamente com as razões pelas quais os vegetais, esta é uma fonte muito importante de nutrientes para o desenvolvimento do cérebro. Os vegetais, especialmente os crucíferos, como couves e brócolis, são uma fonte de isil. Coxa atribuir noites, que são necessárias. Os antioxidantes no cérebro reduziram o estresse oxidativo. Outras fontes incluem couve-flor, nabos e ômega três ácidos graxos de couve. D. H A. D. D. Costa Hickson. O ácido OIC está fortemente ligado ao desenvolvimento cerebral em seres humanos, uma fonte comum desses preciosos nutrientes peixes gordurosos, que inclui salmão, atum, sardinha ou audições. Se você não gosta muito de peixes, você também pode adquirir os nutrientes definidos de frutos do mar e algas. Nós vamos conseguir. Três constrói membranas em torno das células cerebrais, melhorando assim a estrutura dos neurônios. Também aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, melhorando assim as atividades cerebrais em geral. Então, se você quiser ter uma mente mais nítida em uma memória mais clara, ter sua ração saudável de ômega três ácidos graxos regularmente. Chocolate escuro, o principal nutriente contido. O chocolate escuro é o cacau, que contém antioxidantes. O tipo específico de antioxidante contém flavonóides de chocolate escuro. Pesquisas mostram que o cérebro humano é suscetível ao declínio em geração com a velhice . Este declínio é ocasionado pelo estresse oxidativo e, portanto, a importância dos flavonóides de cacau , que são antioxidantes úteis. Um estudo de 2008 através de imagens cerebrais registrou um aumento significativo na atividade cerebral minutos após os sujeitos do teste terem ingerido chocolate rico em cacau, uma fonte alternativa de antioxidantes. vitamina E dos grãos integrais de Asbury é boa para o desenvolvimento cerebral. Tem sido ligada à prevenção da degeneração dos neurônios, uma importante fonte deste tipo de vitaminas. grãos integrais dele. Eles incluem alimentos como aveia, arroz integral, cevada em pão integral, abacates. Como alternativa, o comer alimentos com uma alta concentração de gorduras não saudáveis. Tente comer abacates para trocar. Não só é delicioso, como no guacamole, abacates são uma fonte de gorduras insaturadas saudáveis que são cruciais para o desenvolvimento cerebral. Além disso, este alimento foi associado à redução da pressão arterial, que melhora as habilidades cognitivas das pessoas. Ovos. Muitas pessoas podem se surpreender ao encontrar ovos entre a lista de alimentos para comer para aumentar a memória. Isso ocorre porque a maioria dos artigos escritos sobre esse tipo de alimento são muitas vezes cautelares. Embora seja certo que as pessoas precisam de um limite, seus ovos de ingestão são uma fonte crucial de vitaminas B seis, B 12 e ácido fólico, todos os quais foram ligados à prevenção do encolhimento cerebral. Não é ciência de foguetes concluir que um traço encolhido constitui uma capacidade de memória diminuída . Dietas para evitar altas calorias e gorduras saturadas As refeições ricas em calorias e gorduras saturadas têm sido associadas ao aumento do risco de demência, além de prejudicar a concentração de memória, as refeições para evitar aqui incluem carne vermelha, leite integral, manteiga, queijos, gelados, entre outros. Bebidas açucaradas evitam tomar bebidas açucaradas como refrigerantes. Isso ocorre porque eles aumentam suas chances de desenvolver diabetes tipo dois, que é uma predisposição significativa para o desenvolvimento de Alzheimer e demência. Alimentos altamente processados. Esses tipos de alimentos geralmente têm muito alto teor calórico, constante em muito baixo valor nutritivo. Eles incluem molhos, macarrão instantâneo, salsichas , doces, etc. Tais alimentos aumentam a pressão arterial elevada e têm sido associados a habilidades cognitivas reduzidas. Álcool. consumo excessivo de álcool é talvez a prática de deficiência de memória mais potente que as pessoas muitas vezes indulgente, enquanto beber pequenas quantidades de vinho tinto com as refeições é considerado saudável devido aos antioxidantes que contém muitos As pessoas, exageram e acabam estragando suas memórias. Se é antioxidantes que você está atrás, é melhor para você encontrar outrasfontes, mais saudáveis, fontes, mais saudáveis abuso excessivo de álcool causa encolhimento cerebral, portanto, limitando todas as outras funções cerebrais, incluindo memória. Além disso, alcoolismo foi associado à deficiência de vitamina B um, que pode levar a síndrome de Korsakov, que muitas vezes é caracterizada por perda de memória e confusão. 7. Capítulo 6 - etapa 6: técnicas de memoração: Capítulo seis Etapa seis Técnicas de memorização. Há dois lados que toda boa técnica de memorização deve cumprir para realmente servir o propósito pretendido. O primeiro site é sobre o processo de aprendizagem, enquanto o segundo lado diz respeito ao processo de recuperação. Toda boa técnica de memorização precisa cumprir esses dois lados é ter qualquer chance de sucesso. Cumprir um e negligenciar o outro é inútil, uma vez que os dois lados são co dependentes do que lhe será útil. Se você pode aprender algo novo com facilidade, mas não conseguiu lembrá-lo alguns momentos abaixo da linha, qual foi o seu propósito de aprendê-lo em primeiro lugar? Que tal se você se vangloriar de uma memória excelente e achar extremamente difícil aprender coisas novas ? Para que serve a tua memória? Outra coisa que é importante notar é que o domínio do uso de técnicas de memorização não é um interruptor de ligar. Em vez disso, é uma habilidade que é o lar ao longo do tempo. Portanto, quanto mais você os usou, melhor você se torna. Além disso, mais é sempre melhor quando se trata do uso dessas técnicas. Isto quer dizer que a memorização de tudo o que aprende é melhorada quando você usa mais de uma técnica de memorização para enviar informações para a sua memória. À medida que você começa a aprender as cordas da memorização, você vai perceber que você pode lutar muito no início. Isso não deve ser um dissuasor, mas sim algo para motivá-lo a trabalhar ainda mais. No início, você precisará envolver ativamente sua mente com todas as técnicas que você escolher usar. Com o passar do tempo, você vai começar a conhecê-los melhor, e você não vai lutar tanto. Se você continuar com isso por tempo suficiente, chegará um ponto em que você nem percebe que você está aplicando-os. Neste ponto, você terá conseguido melhorar a sua memória e, melhor ainda, ela virá tão facilmente como um relógio para você. As pessoas diferem muito neste faras memórias em causa. É importante notar neste ponto por que o cérebro preferencialmente escolhe lembrar outras informações enquanto negligencia os outros. O cérebro humano é atraído e mantém melhores informações que são coloridas, vívidas, selvagens, selvagens, inspiradoras, extraordinárias e engraçadas. Entre outras qualidades. Entende a essência. Você é mais provável de esquecer algo que é comum, comum ou maçante, ao contrário de um que possui pelo menos uma das qualidades declaradas. É, portanto, no seu melhor interesse da moda, seja o que for que você queira lembrar e dar-lhe uma ou mais dessas qualidades memoráveis . Técnicas de memorização úteis. Esta seção analisará técnicas de memorização específicas que podem ser úteis promover sua memória. Passe por eles e tente descobrir quais dentre eles você já usou antes e quais você está aprendendo pela primeira vez. O objetivo aqui, claro, é colocá-los para praticar o mais regularmente possível. Uma vez que é aqui que reside o segredo do sucesso deles, as chances são de que você deve ter encontrado ou até mesmo usar alguns deles em um ponto ou outro da sua vida, mas não conseguiu apreciar ou isso aconteceu com todo o seu potencial. Você não pode se lembrar de algo sem primeiro comprometê-lo ativamente na memória. Para fazer isso, você precisa prestar atenção ao que quer que seja que você deseja memorizar. Se você está estudando para um exame, por exemplo, certifique-se de evitar distrações desnecessárias enquanto faz isso toda a sua atenção deve estar focada no que você está lendo para melhor incorporar o mesmo em sua memória. O processo de codificação de algo em sua mente requer uma certa quantidade de concentração de sua parte para que o sucesso seja alcançado. Tome, por exemplo, que você está tentando memorizar o número de telefone de um amigo. Já que não tem onde escrever. Você precisa prestar atenção total quando o número está sendo ditado para você para demonstrar o quão prejudicial a falta de concentração pode ser em tal situação, assumir um cenário onde você perde um único dígito do número de telefone que você queria memorizar de que uso será o resto dos dígitos? É por esta razão que muitas pessoas formaram o hábito de repetir o que lhes é dito . Essa repetição serve dois propósitos. O 1º 1 é que ajuda o ouvinte a evitar distrações desnecessárias. Leia em voz alta quando você lê algo com a finalidade de memorizá-lo, pode ser útil lê-lo em voz alta. Pesquisa realizada por estudantes da Universidade de Waterloo, Ontário, Canadá, provou isso testando um grupo perto de 100 alunos no estudo, os participantes foram obrigados a recordar, como muitos anuncia possível a partir de uma lista de 160 agora possui. Os alunos foram divididos em três grupos, cada um dos quais variou na forma como a denúncia lhes foi apresentada. O primeiro grupo foi adquirido para ler The now is Allowed. O segundo grupo de participantes foi obrigado a ler a lista de substantivos silenciosamente, e o último grupo havia denunciado ler para eles, então eles só tiveram que ouvir. Qual dos três grupos acha que fez melhor em relembrar a maior parte do que estava na lista inicial? O estudo estabeleceu que, independentemente do número de experimentos realizados, o grupo, que lê a lista em voz alta, tinha invariavelmente o maior poder de memória. Isto foi seguido por aqueles que leram a lista silenciosamente, e finalmente, aqueles que tinham a lista de agora possui ler para eles. Estes resultados serviram para mostrar o quão importante a leitura da lembrança em voz alta pode ser. A razão para isso é o efeito combinado na memória e no revestimento que falar e ouvir tem em uma pessoa. É mais um composto em vigor. Quando você ouve algo, ele é codificado em sua memória com um canal respeitado através do qual você o recebe. O mesmo vale para quando você fala. Fazendo ambos, portanto, significa que a codificação do mesmo pedaço de informação é feita duas vezes. Portanto, tornando-o mais memorável. Além disso, a leitura tem o mesmo efeito que a repetição, como foi mencionado na seção anterior. Isto é que reduz os efeitos das distrações externas. Quando você lê algo em voz alta, a atenção que você prestou qualquer outra coisa que está acontecendo naquele momento de leitura é diminuída. Além disso, seus pensamentos são menos propensos a se questionar quando você está falando algo em voz alta vez de quando você está lendo silenciosamente. Isso implica que você é obrigado a se concentrar mais no que quer que seja que você está lendo. Atribuir, significando as coisas. É muito mais fácil lembrar coisas que fazem sentido para você ou têm um significado particular para você, em oposição àqueles que não, por exemplo, quantos de vocês podem lembrar o que você usou na semana passada na terça-feira, Dado Que era só mais um dia de trabalho para você? E o que você usou no baile? O que é alto. Você teve em sua primeira entrevista? O que você estava fazendo quando a notícia do sucesso de Trump nas últimas eleições nos EUA estourou? que horas seu cônjuge voltou do trabalho na quarta-feira passada? Tente pensar em várias respostas a essas perguntas que podem se aplicar a você. O que você percebe? Atribuir coisas. Dois eventos significativos. É claro a partir disso que as pessoas tendem a lembrar coisas para cercar eventos. Há significantes para eles. Obviamente, o nível de significância varia, vez que é relativo de uma pessoa para outra. Por exemplo, uma pessoa que foi casada e divorciada várias vezes pode ter problemas estavam chamando os detalhes do terceiro casamento. Tais detalhes não serão perdidos para um primeiro temporizador. É óbvio que não há muitas coisas que desejamos lembrar que serão ligadas a eventos significativos em nossas vidas. Não é todo dia que você pode ir ao baile ou se casar ou qualquer outro grande evento. Portanto, a questão permanece apenas como capitalizar este truque. Embora eventos significativos que são pessoais para você possam ocorrer raramente, a verdade é que o mundo está cheio de outros, aos quais você pode escolher anexar todas as memórias que deseja preservar. Tudo o que você precisa fazer é identificar um que melhor se adapte à sua situação, e é criado para ST para o que quer que você queira preservar na memória para referência futura . Por exemplo, se você quiser se lembrar de uma data específica quando você fez algo, basta olhar para os principais eventos que ocorreram durante esse dia e contentar com que um deles se lembre por codificação semântica. Além de conectar coisas, dois eventos significativos há outra maneira de tornar as coisas comuns mais memoráveis. Isto é através da arte do revestimento semântico. Codificação semântica refere-se ao uso de lógica e fatos para permitir uma vez recordar as coisas melhor . Tome, por exemplo, que você está comprando vitrines em uma cidade grande, e você vê um com uma série de itens, que você deseja comprar em algum momento no futuro. Obviamente, você gostaria de lembrar a localização dessa tomada em particular para conveniência durante a sua próxima visita. Alguns dos fatos usuais que você procurará incluem o nome e a localização da tomada. Será que esses fatos serão suficientes para você se lembrar da loja por três meses abaixo da linha. Se você deseja tornar sua memória da loja mais eficiente, experimente alguma codificação semântica. Procure alguns fatos intrigantes sobre ele que o ajudarão a lembrá-lo mais facilmente em uma data posterior , por exemplo, você pode olhar para o seu passado como ele veio a ser configurado. São outros ramos, seus donos. Quaisquer fatos importantes sobre a loja serão úteis. Se as informações sobre isso não forem divulgadas. Considere sua vizinhança. Por exemplo, você pode fazer uma nota mental do tipo sapatos de Maggie ao lado do icônico Museu de História. Quando você fizer isso, o icônico edifício do museu irá ajudá-lo a lembrar onde você terá que pegar seus sapatos na próxima vez que a idéia passar pela sua cabeça. Concentre-se na compreensão do básico. Isso pode não parecer muito na forma de conselhos, dado que é uma natureza muito direta. Afinal de contas, quem iria lá desde que ele saltou para o meio de algo que eles não entendem? Bem, isso acontece mesmo com os melhores entre nós. Às vezes nos encontramos lutando para entender construções complexas ou idéias depois passar o básico. É muito fácil perder tempo. Em muitos casos, negligenciar o básico funciona, mas somente quando você está bem familiarizado com eles. No entanto, se você negligenciar outros com os quais você não está muito familiarizado, você não tem nenhuma chance de entender a construção complexa ou idéia que você está estudando. A melhor maneira de estudar, portanto, é começar com o básico à medida que você avança na escada da complexidade. Esta abordagem é particularmente boa para a sua memória por duas razões. O primeiro que é sempre mais fácil lembrar algo que é simples e direto , ao contrário de um que é complexo e intrincado. Outra razão é como as informações são armazenadas na memória. Na maioria dos casos, pedaços de informação que estão relacionados uns com os outros são frequentemente armazenados juntos. Isso implica que a compreensão do básico será útil na recuperação dos bits mais complexos de informações com os quais eles são armazenados. Então, se você deseja se lembrar de algo melhor, se você está lidando com algo que é complexo, comece com o básico e trabalhe seu caminho até o ensaio. Será que você acabou de aprender a repetição é uma das maneiras mais seguras de fazer algo ficar em sua mente na escola um dos conselhos mais comuns dados aos alunos é rever seu trabalho. Não é suficiente passar por algo uma vez, por mais que você pense que entendeu, você precisa passar por isso uma e outra vez, a fim de realmente memorizá-lo. Existe uma vantagem óbvia que vem com a repetição como meio de memorizar algo . Este é o fato de que a recuperação de tais informações se torna tão fácil. Depois de vários ensaios, nem vai sentir que está tentando na escola. Você já se preparou tão bem para um trabalho em particular passando por material de revisão e outra vez que você teve os momentos mais fáceis na sala de exames? Se sim, você deve ter percebido que você não precisava de todo o tempo que foi fornecido, já que parecia que todas as respostas estavam fluindo diretamente da ponta dos seus dedos. Ensaio como técnica de memorização não é apenas para estudantes. Para qualquer coisa que você deseja lembrar no futuro, faça questão de passar por isso várias vezes. Se é um discurso que você quer fazer amanhã, o fato de que você é o escritor não é suficiente para passar fora ensaio do mesmo. Você precisa repassar repetidamente, e então você está convencido de que você tem tudo o que precisa de antemão. Outra vantagem de ensaiar algo bem é que isso impulsionou sua confiança. Embora muitos possam não ver como a confiança está ligada à memória, ela continua a ser uma parte crucial de tentar lembrar algo que você memorizou no passado. Você pode saber algo muito bem, mas duvide de si mesmo, tanto é falhar em recuperá-lo da memória. A preparação adequada através de ensaios é uma maneira adequada de evitar tais percalços envolve muitos sentidos quanto possível. Na maioria das vezes, percebemos as coisas usando vários sentidos ao mesmo tempo. Se você deseja melhorar sua capacidade de memória, você deve maximizar o número de sentidos que você emprega quando você está capturando informações da memória. No mínimo, faça pleno uso de qualquer um dos cinco sentidos comuns que estão à sua disposição. Por exemplo, se você está tentando abrigar memórias sobre uma determinada pessoa, não se limite ao aspecto visual da percepção. Se você quiser tornar essa pessoa em particular excepcionalmente memorável, por exemplo, você pode querer saber outras coisas sobre ela, como? Como eles soam quando falam? Como é que eles cheiram? E, se possível, quão suave é a textura da pele? Você percebe que, fazendo isso, você estará adicionando. Então, o que quer que você registre visualmente de três outros sentidos, ou seja , cheiro, toque e audição. É óbvio que, embora você perceba a mesma pessoa, a diferença Senses estará procurando informações diferentes. Portanto, cada sentido captará uma percepção diferente sobre a pessoa em questão. Isso é muito importante porque se traduz no fato de que você terá muito mais a fazer em relação ao objeto de interesse. Será, portanto, muito mais fácil recuperar informações sobre a pessoa no futuro, vez que qualquer informação capturada será relevante. Outra razão pela qual envolver tantos sentidos quanto possível é vantajoso no que diz respeito à memória é que você nunca sabe os níveis aos quais cada um deles será estimulado para inspirar a memória. Tomemos, por exemplo, que você deveria confiar exclusivamente na aparência de uma pessoa e negligenciar qualquer entrada dos outros sentidos mencionados suponha que a pessoa cheira excepcionalmente bom ou ruim, tanto que o cheiro sozinho poderia anular qualquer percepção visual que você tem. Você percebe, neste caso, que você estará perdendo informações potencialmente memoráveis ao fechar outra estrutura sensorial e organizar-se. Já tentou localizar algo num sótão desorganizado? Quão fácil ou difícil foi? O mesmo vale para a memória. Assim como é difícil localizar objetos em um ambiente desorganizado. É muito difícil para a pessoa desorganizada ter memória confiável. Em muitos casos, desorganização externa em uma pessoa aponta para a desorganização interna correspondente, incluindo funções mentais como a memória. Como você será capaz de lembrar uma determinada data passada quando você não tem idéia do que os dados de hoje são? Portanto, o primeiro passo para organizar sua memória para melhorar a eficiência é organizar-se . Estruturar e organizar a si mesmo vai além do nível pessoal normal em que muitas pessoas assumem que se concentra. Ele inclui como você faz o seu trabalho, como você se associa com outras pessoas ou como você estuda. Dado que as informações relacionadas são armazenadas juntas na memória para tornar o processo muito mais fácil, você gostaria de lidar com coisas relacionadas ao mesmo tempo. Esta abordagem é, assim é para tornar o armazenamento e a recuperação de informações na e da memória muito mais fácil. Além disso, tente fazer conexões com qualquer coisa nova que você aprenda com coisas que você já conhece. Esta é uma parte crucial da estruturação que é muito benéfica para ajudá-lo a se lembrar qualquer coisa. 8. Capítulo 7 - etapa 7: dispositivos de mnemônica: Capítulo sete Passo sete Aparelhos pneumônicos. Dispositivos pneumônicos referem-se a quaisquer métodos de aprendizagem que são usados para ajudar alguém a se tornar veterano retenção ou recuperação de informações na memória ou da memória. Esses dispositivos fazem uso da afinidade do cérebro humano com a simplificação, codificando mensagens usando várias táticas que incluem, mas não estão limitadas a, ênfase , repetição, musicalidade e imagens vívidas. Existem vários dispositivos pneumônicos à nossa disposição, como será mostrado nas seções a seguir. No entanto, isso não quer dizer que a lista é exaustiva, assumindo isso, você não pode estar mais longe da verdade. A realidade é que a lista é infinita e continua se expandindo constantemente. Na verdade, se você tem seu sistema pessoal que ajuda você a memorizar as coisas mais rápido, as chances são de que você tenha seu próprio dispositivo demoníaco. Os que serão discutidos nesta seção são apenas alguns dos mais comuns, visto que é impossível chegar perto de esgotar a lista completa desses dispositivos, percorrer a lista e refletir sobre seu passado experiências para ver se você já empregou algum deles antes. Você pode não ter conhecido seus nomes até então, Mas, no entanto, você usá-los com eficiência notável, essencialmente dispositivos pneumônicos atalhos de ar para lembrar coisas para associação. Por exemplo, se você precisa comprometer a memória uma longa lista de nomes, que você deve lembrar em uma determinada ordem, o que você vai fazer? Enquanto outros podem ser bem sucedidos na lista como ela é, certamente não é uma boa maneira de memorizar os nomes. Isso ocorre porque se você confundir ou não tiver certeza sobre um único deles, então toda a lista será comprometida. Em tal situação, você terá que procurar um atalho para lembrar associando a lista com algo mais memorável. Um bom exemplo é usar as letras iniciais dos nomes para criar uma música. A música neste caso será o seu dispositivo pneumônico e será muito mais memorável do que preencher os próprios nomes. Outros serão usados para completar as iniciais agora que ela terá uma pista confiável para ir em habilidades de memória fotográfica. Todos nós ouvimos falar ou encontramos pessoas com a invejosa memória fotográfica. Embora seja verdade que outros possuem este dom raro e precioso. A verdade é que muitos daqueles que consideramos dotados dessa maneira são apenas especialistas em usar dispositivos pneumônicos e outras técnicas de memorização. Estou dizendo isso não para minimizar os talentos de tais indivíduos, mas para desafiá-los a começar sua jornada para nutrir e desenvolver sua própria memória fotográfica. Isso ocorre porque, maioria das vezes, é um aprendido a tratar, como você certamente verá para as próximas seções deste capítulo. uso repetido e o desenvolvimento de técnicas de memorização em dispositivos demoníacos sempre o deixarão mais perto do que está entregando seu objetivo de lembrar qualquer coisa que você queira. A razão é que essas técnicas são a própria definição de habilidades de memória fotográfica. dispositivos pneumônicos, exemplos explicados, discutem a seguir ou alguns dos principais dispositivos pneumônicos passam por eles, entendem como eles funcionam e, acima de tudo, tentaram aplicá-los. Você está certo de experimentar uma melhoria dramática da memória se você aplicá-los no seu dia-a-dia . Compreender esses dispositivos pneumônicos não é suficiente. Vale ressaltar que a prática constante é crítica em seu domínio quando chega a um ponto onde você pode usá-los Mesmo sem saber, então você terá realmente dominado a arte de nenhum Monix. A técnica do lado baixo, a palavra baixo suspiro é latim para lugares. A técnica do lado baixo também é conhecido como o Palácio da Memória. É uma das mais antigas técnicas de memorização que remonta aos antigos impérios grego e romano . A maioria das pessoas associa este dispositivo pneumônico com os membros muito talentosos da sociedade, deixando de apreciar o fato de que ele poderia ser usado por praticamente qualquer um que quisesse. A razão por trás deste equívoco generalizado é por causa de como a técnica se apresenta proeminente em filmes e shows, onde é usada para algum tipo de critério para mostrar os talentos de pessoas talentosas. Isso levou muitas pessoas comuns a acreditar que a técnica pode estar bem fora de sua liga. A técnica é realmente muito mais simples do que pode ocorrer para a maioria das pessoas. Isso implica a atribuição de itens que você quer lembrar espaço físico em torno do lugar que você está muito familiarizado com, digamos, o seu escritório em casa ou um favorito sair conjunta tão generalizada das aplicações desta técnica que você deve tê-lo usado antes sem saber, No entanto, sem saber o seu uso da técnica deve ter sido limitado na melhor das hipóteses. Se você aprender que são cordas corretamente, você vai se surpreender com o quanto você será capaz de lembrar depois de um tempo muito curto de aprendizagem para uma melhor compreensão de como esta técnica funciona. Um exemplo é necessário. Imagine que você precisa ir às compras e ter que memorizar algumas das coisas que você precisa para comprá-lo. Uma vez que você obtê-los todos, ignore o fato de que hoje em dia existem várias maneiras mais simples de lembrar isso, como escrever uma lista. O objetivo deste tópico é melhorar sua memória e não sua dependência de ferramentas de ajuda. Então, considere que você tem uma lista de cerca de 20 itens que você deseja comprar, todos os quais você deve memorizar e lembrar sem escrevê-los. Para o nosso exemplo, deixe nossa lista ser pão, detergentes, papel higiênico, tomates, baterias, baterias, pasta de dente, óleo de cozinha, tapete, alguns utensílios, um celular clipes de papel, stabler para o seu escritório em casa, peixe, aspirina, sapatos, meias, toalhas, toalhas, um novo soquete para a sua loção de TV e colônia. Esta é uma lista bastante longa que tantas pessoas vão achar difícil de memorizar. Usar o método de Low Sigh com sua casa é um ponto de referência. Você pode dividir a lista em partes gerenciáveis e memoráveis. A melhor maneira de fazer isso em tal situação é usar os vários quartos em sua casa é palácios de memória para itens que geralmente são associados a esse espaço. Por exemplo, tudo o que é usado na cozinha permanece na cozinha. Tudo o que pertence ao banheiro está lá fora e assim por diante para a nossa lista quando você pensa que itens de cozinha como pão, peixe, tomate, óleo de cozinha e utensílios virão à mente. Quando você pensar na sala de estar, você vai se lembrar das baterias do tapete e tomada da sua TV. Quando você pensa no banheiro, você pensa que detergentes, papel higiênico, pasta de dente, aspirina termina a casa. Quando você vai para o quarto, você vai se lembrar do seu guarda-roupa e, portanto, pensa em sapatos e meias, loção e colônia. Quando você vai ao seu escritório em casa, você vai pensar em clipes de papel e grampeadores. É claro que quebrar a lista de tal forma tornará muito mais fácil de recordar depois de ter atribuído itens da sua lista aos seus palácios de memória apropriados. Tudo o que vai ser deixado para você fazer é fazer um passeio mental de seu apartamento Uma vez que você chegar a todos eles e você vai se lembrar de tudo a partir deste exemplo, você pode descobrir que você usou esta técnica no passado sem saber um exemplo é quando você está fazendo compras e você se encontra tentando lembrar o que mais você pode ter para obter . Você faz uma viagem mental de suas raízes, vista a partir do momento em que você acorda de manhã. Então, quando você vai para a cama à noite, note que você não está limitado em. O que você escolhe usar é o seu palácio da memória. Conforme afirmado, você pode optar por usar seu escritório, seu lugar favorito ou até mesmo uma rota com que você esteja familiarizado. Se você optar por usar a última opção de uma rota familiar, seus palácios de memória serão marcos ao longo desse particular para fora. Atribua a cada marco um número de itens que você deseja lembrar. Em seguida, recordando, faça um passeio mental para sentar rota e imaginar cada marco junto com os itens atribuídos . Agora que você sabe como ele funciona, certifique-se de usá-lo regularmente e você não vai se decepcionar. Em Dignam, Onyx Este é outro dispositivo de memória que está em uso há muito tempo Agora. A definição do dicionário da palavra através de Dick é um poema, palavra, quebra-cabeça ou outra composição em que certas letras em cada linha formam uma palavra ou palavras. Envolve o uso das letras iniciais de uma lista que você quer lembrar para formar as palavras de uma palavra mais memorável, frase ou até mesmo poema novamente, como foi o caso com o método de baixo suspiro que todos nós devemos ter usado ou tentado usar através Cigna Monix para impulsionar nossas memórias, embora em muitos casos desconhecidos para nós. Esta seção irá mergulhar profundamente na arte de entre varas e a melhor forma de aplicá-los. Exemplos relevantes serão dados para ajudar a sua compreensão do assunto, uma vez que desde que em varas desde X funcionam da mesma maneira que a palavra em 62 com apenas uma diferença principal. As letras iniciais da lista a serem memorizadas são usadas para formar as letras iniciais da frase mais memorável. Vamos usar o mesmo exemplo das cores do arco-íris como no exemplo anterior, as letras iniciais, em ordem de cima para baixo r o y g b i o Você pode formar uma frase fora dessas letras ? Uma frase comum que é usada para isso é Richard de York deu batalha em vão notar como as primeiras letras de nosso incômodo correspondem às letras iniciais das cores que queríamos memorizar. Outro exemplo comum de sentença através do carrapato é um usado para memorizar os planetas do sistema solar. Como antes, faça uma lista dos planetas na ordem em que você deseja lembrá-los. Vamos primeiro usar através dele para planetas em ordem do mais próximo ao mais distante do Sol. Então, em ordem do maior para o menor, vamos até dar um onde os planetas estão dispostos. Em nenhuma ordem particular. A lista para um primeiro exemplo é Mercúrio, Vênus, Terra , Marte, Júpiter, Saturno Urano, Netuno e Puto. Isto não é um curso de ciências. Então, me acompanhe pela inclusão do outro lado de Plutão que você pode usar para lembrar. Esta lista é minha mãe muito educada acabou de nos mostrar nove planetas. A lista do maior para o menor é Júpiter, Saturno, Urano, Netuno, Terra, Terra, Marte e Mercúrio. verifique para ver se você pode vir acima com o seu próprio tick através. Para isso, um comum é apenas aparecer agora todas as segundas-feiras de manhã como prometido, um exemplo de uma tomada aleatoriamente ordenada através dos planetas do sistema solar é muito idoso. Os homens só dormem sob os jornais matutinos. Este exemplo de paus planetários é particularmente útil, pois mostra a versatilidade do mesmo. Você pode usar frases entre seis para ajudá-lo a se lembrar de qualquer coisa em qualquer ordem que você quiser. Poema através de paus. Este é um pouco técnico em comparação com a outra forma de frase de uma cruz varas e , portanto, é o menos utilizado. Em muitos casos, não é usado pela sua capacidade de melhorar a memória, mas pela sua natureza artística. Por exemplo, a primeira letra de cada linha de um poema pode ser usada para soletrar as siglas da palavra de nome. Acrônimos envolviam tomar as letras iniciais de cada item da lista. Você quer memorizar e formar uma nova palavra a partir disso. A beleza deste método é que a palavra recém-formada não tem que ter nenhum significado desde que você possa se lembrar. Então você tem as letras iniciais da lista que você quer lembrar, o que é uma pista muito útil. O fato de que a palavra não tem que ter nenhum significado apresenta outra vantagem crucial quando se trata de memorizar. Isto é, se você tiver que recordar a lista em uma determinada ordem. Tudo o que você precisa fazer é agrupar as palavras e chegar a uma palavra pronunciável. Tomemos dois exemplos para demonstrar isso. O primeiro exemplo nos ajudará a memorizar uma lista em nenhuma ordem específica, enquanto o 2º 1 nos ajudará a lembrar uma lista de pedidos. Para um primeiro exemplo, considere os Grandes Lagos Laurentianos da América do Norte Superior, Michigan, Huron, Erie e Ontário. Consegues arranjar uma vara para te ajudar a lembrares desta lista de cinco flocos? Ao pegar as letras iniciais dos lagos, você pode chegar a todos os tipos de varas, mas o mais comumente usado, casas. Isso significa que você só tem que memorizar esta palavra e você estará pronto para ir. Quando te pedirem para nomear os lagos. Tudo que você tem que fazer é lembrar o resto das cartas agora que você terá em sua posse cada letra inicial de cada grandemente. O próximo exemplo são as cores do arco-íris em ordem dos fundos de sua para cima. O primeiro passo é criar uma lista das cores na ordem em que ele quer se lembrar . Para o nosso caso, a lista será vermelha, laranja, amarela, verde, azul, índigo e violeta. Então tudo que você precisa fazer é formar uma palavra de cada primeira letra dessas cores. Você acaba com Roy G. Biv. O fato de que a palavra não tem nenhum significado não significa que ela não possa ajudá-lo a lembrar as cores do arco-íris. Note que se a palavra formada não for pronunciável, você tem a liberdade de escolher mais de uma letra de qualquer lugar para torná-la assim. Chungking, a definição inglesa de um pedaço é um cluster ou um grupo de algo. Nossa memória curta é muitas vezes muito limitada no que pode segurá-la atrás. Há uma ronda desta situação, particularmente quando se trata de números. Há uma grande chance de você usar este método regularmente sem estar ciente de que você está fazendo isso pense na última vez que você pegou um número de telefone de alguém ou deu a alguém o seu. Como você fez isso? Você recebeu ou deu os números dígito por dígito? Provavelmente não. As chances são que você lidou com os números e grupos. Isso tornou muito mais fácil lembrar o número completo. Chungking também pode ser aplicado em outras áreas. Isso é tentar recuperar itens para comprar quando você vai fazer compras em vez de lembrá-los um por um. Pode ajudar a pensar um pouco em geral, como vegetais, produtos higiene pessoal e assim por diante. Você é menos propensos a esquecer itens quando você toma essa abordagem musicalidade, rima e ritmo. Então a música da mente humana é bastante memorável. Esta é a razão pela qual o uso de rima, ritmo ou liberação é um poderoso dispositivo pneumônico. A principal qualidade desses dispositivos que informa sua memória são seus padrões repetitivos . Esta repetição de sons, é fácil de lembrar, mesmo que os itens associados aos padrões de som produzidos sejam inerentemente insignificantes. Observe que as informações armazenadas na memória devem ser organizadas de uma maneira particular. Normalmente, o método mais comum é pelo uso de significado. No entanto, quando o significado está ausente, devemos dar nossas mentes e saber como organizar para definir informações. Uma delas é através de rima, ritmo e aliteração. Vamos explorar como a musicalidade neste caso rima e ritmo ajuda, também mente lembrar, também mente lembrar, as coisas se lembram da seção anterior que acrônimos ajudaram uma mente humana a lembrar as coisas , oferecendo pistas sobre quais são suas letras iniciais. Musicalidade funciona da mesma maneira. Só que desta vez, em vez de oferecer as letras iniciais, oferece um som dos itens a serem lembrados. Soa como ou rima com ritmo funciona em Conjunção com uma Rima, e que lhe dá algum sentido sobre o comprimento da palavra. Você está procurando um dos mais famosos musicais No Monix que quase usamos quando Young é o comum para aprender as letras do alfabeto, a canção do alfabeto. Na maior probabilidade, esta música provavelmente ficou na sua mente antes mesmo de você aprender as letras. Imagem visual. - Não. Monix imagem visual Demonic emprega a associação mental de informações que você deseja lembrar com imagens visuais que são fáceis de lembrar ou acessar dessa forma quando você precisa lembrar a informação tudo que você precisa fazer é imaginar a imagem visual ou acessá-lo e recuperar informações de lá. As imagens visuais são limitadas apenas pela memória e podem ser aplicadas para lembrar praticamente qualquer coisa. O truque é para você, o usuário da imagem visual. Nenhum Monix para ser capaz de fazer a conexão entre as duas coisas que você está associando. Como afirmado. Ele tem infinitas aplicações, algumas das quais são discutidas a seguir. Você só precisa escolher a imagem certa para você, e você está pronto para ir. Você deve saber, neste ponto, que a imagem visual certa é muitas vezes a que é mais reminiscente da informação. Você está tentando memorizar números como imagens. Muitos podem se surpreender com a idéia de representar números na forma de imagens. Outros podem até questionar a lógica por trás disso, uma vez que os próprios números são considerados por muitos como fáceis de armazenar memória, no entanto, outros acharão muito mais fácil lembrar certos números se atribuírem certas imagens para eles, muitas vezes com dígitos, a maneira mais comum de fazê-lo é assinando cada número e imagem que é semelhante à sua forma. Por exemplo, o número um poderia ser representado por lápis para comprar um pato três por um lóbulo de orelha, quatro por uma venda, cinco por uma chave seis por comentários sete por qualquer oito por óculos, nove por uma vírgula e zero por uma bola Aviso. Como cada imagem é assinada é uma reminiscência do número ao qual ela é atribuída. Isso é apenas por exemplo, e não há nenhuma regra de ouro sobre quais imagens usar em quais números você pode até encontrar as imagens preferidas por outra pessoa. Não faça o mínimo sentido para você, mas trabalhe perfeitamente para eles. Use o que funciona para você dias em um mês. Quantos dias de ar em setembro? Que tal Julho? Para muitas pessoas, é difícil responder a essas perguntas fora da cabeça sem pensar por muito tempo. Felizmente para eles, há uma tática comumente usada para dizer qual mês tem quantos dias sem recorrer ao calendário e ainda melhor, é que você carregá-lo com você. Onde quer que vá, não é necessária imaginação. Esta é uma tática de articulação. Não, Monix mantém os dois punhos juntos, junta de lado para cima, começando de qualquer lado atribuir a cada mês em ordem um níquel ou cume. Você vai, obviamente, começar por atribuir janeiro um nó, vez que eles formaram o fim de ambos os punhos no próximo mês recebe um cume e assim por diante. Você notará isso na junção de ambos os punhos. Dois meses consecutivos serão atribuídos a juntas consecutivas. Tendo feito isso, saiba que qualquer mês que aterrou na junta tem 31 dias, e aqueles que pousaram em cumes têm 30 eletromagnetismo. Sem Monix. Aqueles que estudam eletromagnetismo devem se deparar com um número de nenhum Monix em seus estudos. Exemplos são a regra da mão esquerda de Fleming, a regra mão direita Flemings e a regra do polegar destro. Eu não vou entrar no básico dessas regras, mas usando-as, pode-se facilmente dizer as direções relativas dos campos atuais e eletromagnéticos novamente, desde que você possa fazer uma conexão com algo e você tem certeza de que o replicados sempre que você precisa simplificar seu trabalho usando o visual. Nenhum Monix, como estes 9. Conclusão - como melhorar a memória: Conclusão. Obrigado por fazer isso até o fim de como melhorar sua memória. Vamos esperar que tenha sido informativo e capaz de fornecer todas as ferramentas que você precisa para afiar sua memória. Assim é para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, quaisquer que sejam eles. Enquanto você passa por isso, você notou que algumas das táticas discutidas ou não estranhas para você, só que você não sabia como elas funcionam ou como são chamadas. Agora que você tem essa informação em mãos, você está em um lugar muito melhor para continuar em sua busca para afiar sua mente e finalmente, para alcançar a memória fotográfica. Como você deve ter notado, a lista de técnicas de memorização é infinita, e é limitada apenas à sua imaginação. Tudo o que funciona para você é bom o suficiente, desde que ajude você a se lembrar. O próximo passo é praticar o uso do mesmo. Assim como internalizá-los. Não há nenhuma regra contra você criar um sistema próprio. Pelo contrário, isso é altamente encorajado, e este cara, era apenas um guia para alcançar o mesmo. Ao completar este guia, você tem o primeiro passo importante para a realização disso a partir daqui. Você precisa realizar mais estudos e pesquisas. Assim como alargar o seu conhecimento sobre este assunto.