Como focar sua mente: 7 passos fáceis para dominar a concentração, gerenciamento de atenção e para manter o foco

1. Introdução - como focar sua mente: introdução. Você estabeleceu seus objetivos, você tem seus sonhos, você sabe o que você quer e onde você espera estar. A questão é, como você chega lá? Como você começa de onde você está agora para se tornar o indivíduo esmagador de ouro, bem-sucedido e motivado que você quer ser com melhor foco Antes de aprender a correr, você deve primeiro aprender a rastejar. Antes que você possa começar a alcançar com sucesso um objetivo após o outro, você deve primeiro dominar o caminho pavimentado em direção a esse objetivo. Esse caminho é sua habilidade de se concentrar e se concentrar. Dizem que o caminho para o sucesso está cheio de obstáculos que irão desafiá-lo e empurrá-lo para além da sua zona de conforto a cada passo do caminho. Um desses desafios vem na forma de foco. Sua habilidade de manter o foco será o fator determinante que separa o sucesso do fracasso. Você poderia ter a motivação, o desejo, o sonho e a força de vontade para alcançar. Mas se você não está focado o suficiente para ficar no caminho certo, tudo isso não vai ajudá-lo de qualquer maneira. Imagine que o sucesso é uma estrada, e o carro que você está dirigindo para chegar ao seu destino final é o foco. O foco do carro deve permanecer no caminho designado e não Vera, é claro, para chegar ao destino da maneira que você pretendia. Manter o carro no caminho certo não é tão fácil quanto parece por causa das distrações que precisamos superar a cada dia. E-mails, alertas de mídia social, reuniões, ambientes barulhentos, colegas conversadores, problemas que continuam chegando com a habilidade intencional necessária para se manter focado. Torna-se muito fácil sucumbir a essas tentações, e antes que você perceba, você perdeu o controle e perdeu o impulso. Ficar se concentra no problema cotidiano, mas não é um problema que você tem que enfrentar sozinho. Este guia está organizado na sequência lógica de sete etapas de eventos necessários. Eles podem ajudar qualquer um jovem ou velho, experiente ou iniciante a aprender as medidas necessárias que devem tomar para melhorar sua capacidade foco. Siga este guia na ordem em que ele é apresentado, e no final dele você terá tudo o que precisa para desligar as distrações em sua vida e nunca mais se esforçou para tentar manter o foco novamente. Há uma abundância de guias sobre este assunto no mercado. Obrigado por escolher este. Todos os esforços foram feitos para garantir que ele está cheio de tanta informação útil quanto possível. Por favor aproveite 2. Capítulo 1 - o quadro de foco: Capítulo um. O quadro de foco da mente multitarefa é uma falácia. Há muita verdade na velha figura de linguagem que vale. Um valete de todas as negociações é um mestre de nenhuma. Você simplesmente não pode fazer suas tarefas bem, quando sua mente em sua atenção está espalhada em todos os tipos de direções diferentes, você pode ser capaz de fazê-lo, mas talvez não tão bem quanto você teria se você estivesse completamente e totalmente focado em uma única tarefa sozinho. Multitarefa é a mentira Todos fomos ensinados a acreditar que poderíamos fazer malabarismos com várias coisas ao mesmo tempo e ainda assim alcançar um sucesso incrível. Então pode funcionar bem no começo, e você pode sentir que está realizando uma façanha impossível. Seus colegas assistiram com admiração, e você parece uma força imparável. Ele só continua indo, indo, indo. Mas não vai demorar muito até você acabar queimado, estressado e esgotado de qualquer energia mental necessária para se concentrar no restante do trabalho que precisa ser feito. Não, a verdade é multitarefa rouba seu foco. Isso impede você de alcançar o sucesso e ex vender no que você imagina que você estava correndo uma corrida naquela corrida, havia apenas um objetivo. Um resultado. Faça até o final e terminou com um metal. À medida que você esticar seus músculos e alinhar no bloco inicial, esse resultado se torna a única coisa em sua mente enquanto suas pernas bombeiam seu coração a cada passo que você dá. Tudo o que você está focado é cruzar a linha de chegada. Você mantém seus olhos diretamente na sua frente enquanto você avança cada vez mais perto. Você não olha para a esquerda e não para a direita. Por quê? Porque sabe que, assim que o fizer, corre o risco de se distrair com os outros corredores, possivelmente perdendo um passo em tropeçar porque se recusa a permitir essa distração, mantendo-se fixado na linha de chegada, você alcançar o objetivo que você se propôs a fazer para cruzar a linha de chegada de Veneza para correr. Foi isso que nos concentrou. Tem sido investigado desde o momento em que estávamos na escola sobre o quão importante era o foco se quiséssemos ter sucesso, paranos quiséssemos ter sucesso, para mantermos mentalmente alerta e focados em todos os momentos. Quando você está realizando uma tarefa importante, no entanto, continuamos a permitir-nos nos distrair e nos distrair, perdendo o foco e perdendo informações importantes. Se sabemos que o foco é importante quando se trata de sucesso, por que ainda nos permitimos perdê-lo? A resposta é simples. Há muitas distrações que enfrentamos hoje. A distração constante mais próxima que você tem provavelmente está ao seu lado agora, seu celular. Há muita pressão na distração em nosso mundo agitado e agitado que pode tornar o foco uma coisa difícil, o mestre. Mas aqueles que o dominaram aprenderam a colher. São recompensas incríveis, que é o que você está aqui para fazer, entender, focar e por que isso importa. Concentre-se em poucas palavras, é a sua capacidade de direcionar suas intenções para uma coisa e só uma coisa. Foco é definido como ação deliberada. Você está deliberadamente se concentrando na única coisa que você precisa e em sua intencional sobre isso. Dois tipos de foco entram em jogo. Foco automático. Este tipo de foco é geralmente de curta duração, durando talvez 10 a 12 segundos. Ele nos mantém alerta para detectar possíveis perigos dentro de nosso ambiente imediato, como olhar para os dois lados antes de atravessar a rua, por exemplo, ou quando você ouve um ruído inesperado que o assustou e chama sua atenção. foco automático distrai o que você estava fazendo anteriormente para direcionar momentaneamente sua atenção para outro lugar. Foco intencional. Isso nós conscientemente controlar foco intencional acontece quando queremos ou precisamos prestar atenção a algo. Quando você tem um relatório para o trabalho para terminar, você precisa intencionalmente se concentrar em sua mente nisso para se concentrar para que você faça isso. Este tipo de foco geralmente precisa de disciplina e será pai para sustentá-lo por longo período neurocientistas Russell Pole Jacks Research destaca apenas quão prejudicial o efeito de gargalo de multitarefa pode ser. Nossas memórias, tanto de longo quanto de curto prazo, não foram construídas para lidar com muita informação de uma só vez. As informações na melhor das hipóteses podem ser mantidas por cerca de 10 segundos e sobrecarregar a memória de curto prazo interrompe o fluxo de informações que recebemos. Por exemplo, se você interrompeu a leitura deste capítulo parando para responder a um texto em vez de responder depois de terminar, o fluxo de informações da memória de trabalho para a memória de longo prazo será interrompido. Memórias de longo prazo onde armazenamos dados e quantidades copiosas de outras informações prontas para recuperação no futuro quando necessário. Quando você não está se concentrando no que está lendo, as informações não são transferidas efetivamente para sua memória de curto e longo prazo. Você não manterá as informações que lê neste capítulo e definitivamente não será capaz de aplicá-las mais tarde porque você não vai se lembrar de se concentrar. Você deve mergulhar completamente em sua Peça ao seu compromisso para deixar de lado todas as distrações por um certo tempo até que você termine com o que você precisa fazer. Todos nós temos a capacidade dentro de nós para nos concentrarmos por um longo período, quando devemos. O único obstáculo em seu caminho agora é a disciplina e a força de vontade para fazê-lo. Entrando no foco da mente. É mais fácil quando você gosta do que você faz ou pé. Você está envolvido nisso algo que você é apaixonado. O Onley. Quando você é encarregado de algo que você não gosta, o foco se torna um desafio? A capacidade de focar varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas são melhores nisso do que outras. Mas a boa notícia é que você pode treinar-se para alcançar o nível de foco que seu desejo, e começa definindo seus objetivos. Por que os objetivos são importantes para melhores metas de foco são a chave para manter o foco até o final , assim como o exemplo antes de correr uma corrida. Com isso, um objetivo. Qual seria a sua motivação para cruzar a linha de chegada? É um apagão, qualquer distração que possa te colocar em risco de perder a corrida. Quando um objetivo está alinhado com uma paixão ou desejo, ele se torna ainda mais poderoso do que nunca. Há muito que foi escrito sobre a importância de definir metas, e você provavelmente já entende. Em algum nível, objetivos brancos importam. Além de motivar você a aumentar sua produtividade, os objetivos são importantes para ajudá-lo a permanecer focado, pois isso o torna mais forte diante dos desafios. Quando você sabe o que você quer alcançar e por que você precisa fazê-lo, isso faz você mentalmente mais resiliente contra os desafios para vir seu caminho sem um objetivo em um propósito, seria tudo muito fácil ceder à tentação de Desistindo. Ajuda você a tomar decisões melhores. Objetivos lhe dão um senso de direção, um caminho que paga o caminho sobre onde você deve ir e o que você precisa fazer para chegar lá. Se você estivesse dirigindo, seu objetivo seria o mapa que o levará ao destino. Quando você sabe para onde está indo, você toma decisões melhores ao longo do caminho. Objetivos fazem você refletir sobre as ações que você toma. Você se pergunta, isso vai me levar um passo mais perto do meu objetivo? Sua resposta determinará a direção que você vai, e cada decisão que é tomada deve ser uma decisão que o leva um passo mais perto do seu objetivo. Eles estimulam-te a agir. O objetivo obriga-te a seguir em frente para te levantares e fazeres alguma coisa porque tens um propósito. O objetivo obriga-te a seguir em frente para te levantares e fazeres alguma coisa porque tens um Digamos que você pretendia comprar um carro novo. Com isso em mente, você estabeleceu uma meta para você mesmo de economizar US $1000 até o final de três meses. Esse objetivo específico, então, estimula a ação desnecessária necessária para atingir esse objetivo. Puseste mais dinheiro para as tuas poupanças e ficas com trabalho extra. Você faz com o tempo. O que for preciso para trazer essa renda extra que te leva mais perto desse objetivo. Ajuda-te a manter o impulso. Ver o progresso pode ser viciante como você assistir seu fundo de poupança de carro crescer de US $0 como ele lentamente polegadas seu caminho para a marca de US $1000. A dopamina liberada em seu cérebro desencadeia um efeito de bola de neve que mantém os momentos que estou indo. Uma vez que você começa. É um grupo e começar a ver progresso, você vai ser viciado em manter a bola rolando. Eles constroem confiança cada vez que você se vê chegando perto de um objetivo que você achava que era impossível. No início, sua confiança é aumentada pouco a pouco. Com cada desafio ou obstáculo, você supera sua crença em sua capacidade de fazer. Isto é renovado. Há muito poucas pessoas neste mundo que conseguiram realizar tudo o que se propuseram a fazer. Saber que você é uma daquelas pessoas que estão perto de alcançar o sucesso pode ser um sentimento extremamente empoderador. Eles fazem você responsável sem um objetivo. Não há sentido de urgência para alcançar o que você precisa dentro de um determinado período de tempo. Poderia ser uma experiência humilhante e de abertura de olhos quando você olha para trás para as metas que você estabeleceu para si mesmo no passado, mas não conseguiu muito bem quando você percebe que poderia ter feito isso se ao menos você tivesse sido mais comprometido. As novas metas que você estabeleceu para si mesmo fortalecerão sua determinação à medida que você assumir essa responsabilidade, sabendo que o sucesso está inteiramente em suas mãos agora, você e você só preocupam seu sonho em uma realidade. Mas cabe a você fazer algo sobre isso. Manter o foco pode ser difícil, mas não impossível. A motivação irá oscilar em flutuar com o tempo e o estresse, é por isso que é importante ter objetivos para lembrá-lo de continuar. Nos momentos em que você se pergunta por que está fazendo isso. Os objetivos são ótimos, mas é importante não ter muitos de cada vez, uma vez que derrota o propósito do foco. Idealmente, você não deve ter mais de 123 gols em um determinado momento. E se houver mais de um, esse objetivo deve ser ligado ao 1º 1 mesmo diariamente. Você não deve ter mais do que três tarefas ou metas principais por dia. Eles se tornam seu foco principal e prioridade 3. Capítulo 1: construindo seu ambiente: Capítulo dois. Passo um. Construindo seu ambiente. O primeiro passo do programa de sete etapas para focar sua mente é começar com a construção do ambiente certo que vai facilitar seu foco. A maioria das pessoas hoje em dia luta para manter o foco por causa dos períodos de atenção mais curtos que temos . A era digital em que vivemos tem um papel a desempenhar nessa frente. Um estudo da Universidade Técnica da Dinamarca confirmou que hoje estamos enfrentando mais informações do que éramos há vários anos. E embora tenhamos mais coisas em que nos concentrar, nossa capacidade de focar está diminuindo. De acordo com o estudo, a razão por trás do menor tempo de atenção é o desejo de uma novidade constante que surgiu devido ao aumento do volume de conteúdo. Quando continuamos procurando o que a próxima novidade é, trocamos de tópicos com mais frequência. A Microsoft teve uma visão ainda mais interessante sobre o assunto em um estudo de 2015. Microsoft afirma que a pessoa média tem um intervalo de atenção de oito segundos, que eles alegaram ser menor do que o tempo de atenção de um peixinho dourado. Esse número, pelo que parece, está diminuindo a cada ano com estão aumentando a dependência de nossa conectividade digital . Alison Goolsbee, líder do Consumer Insights da Microsoft Canadá, disse. Não importa em que ambiente nos encontremos, nossa sobrevivência depende de nossa capacidade de permanecer focada. O ambiente certo é mais importante do que motivação. Você pode ter sua motivação de definição de metas pela carga do bucket. Mas se o seu ambiente não for projetado para facilitar o foco, você vai lutar para se manter no caminho certo. Você tem seu computador pronto na mesa, preparado para trabalhar, mas acaba se distraindo com as mídias sociais, se levantando frequentemente para esticar uma caminhada, fazendo uma xícara de café, indo para o banheiro, conversando com amigos qualquer coisa, exceto sentar-se por um período sustentado focando em sua tarefa. Você sabe que tem um prazo, mas não pode evitar de se distrair. Ou você pode? Se você ficou para trás em sua tarefa ou metas muitas vezes, é hora de dizer o suficiente é o suficiente. Algo precisa mudar, e isso é algo. Começa com o seu ambiente. Se você está cansado de sempre ter que correr para cumprir os prazos, tente fazer as coisas no último minuto, sacrificando algumas noites de sono para queimar o óleo da meia-noite enquanto você trabalha durante a noite tentando fazer as coisas. Seu ambiente precisa mudar e rapidamente. A maioria das pessoas acredita que a capacidade de se concentrar em seu se resume a auto-disciplina e a força de vontade de não sair de sua mesa até que você tenha feito o que precisa fazer. Infelizmente, é uma crença equivocada. Nunca foi tão imperativo eliminar as distrações que nos roubam o nosso precioso tempo. Especificamente, podemos estar mais conscientes do tempo que estamos perdendo em mídias sociais ou navegando na Web, construindo o tipo certo de ambiente como uma sociedade moderna. Foi-nos dito que a multitarefa é útil para fazer as coisas. Seu navegador de Internet provavelmente tem várias abas abertas a qualquer momento, e seu telefone provavelmente está além de você e interrompendo em intervalos. Mesmo quando você lê isso, isso se tornou a norma. É como vivemos. Mas você já tentou o disco texano? Ao mesmo tempo, há uma razão pela qual é perigoso. Fazer várias coisas ao mesmo tempo significa que nada é feito bem ou eficientemente. Você sabe que quer melhorar seu foco e concentração. Você provavelmente já pensou sobre isso várias vezes, mesmo antes de começar a ler isso na verdade. A resposta para começar estava bem na sua frente o tempo todo. Mude seu ambiente. É incrível o que pequenos ajustes no ambiente podem fazer. É melhor manter o foco que você precisa e agora projetar e configurar um ambiente para você mesmo que esteja livre de qualquer tipo de distração, tanto digital como fisicamente. Dê uma longa e dura olhada no seu ambiente atual. Seu ambiente está ajudando você a aumentar sua produtividade ou servindo como uma distração porque ele mantém afastando seu foco do que você deveria estar fazendo? É hora de uma avaliação do seu ambiente atual ver quais elementos precisam ser alterados e removidos apenas no seu ambiente para se adequar a você. É um mundo móvel em que vivemos nos dias de hoje, com mais oportunidades de trabalhar remotamente e em qualquer lugar. Pode haver momentos em que nos encontramos tendo o trabalho em diferentes locais. Quando isso acontece, configurar o seu espaço perfeito pode ser um desafio, mas ainda é possível. Dependendo de onde você estiver, faça pequenos ajustes e ajustes no seu espaço até se sentir confortavelmente satisfeito com o resultado. Se você tem que compartilhar uma mesa no trabalho, coloque uma planta entre você e seus colegas faladores e minimizou a distração. Afaste o computador de qualquer distração, limpe a mesa de qualquer desordem e coloque-o de lado. Coloque temporariamente fones de ouvido com cancelamento de ruído para uma melhor concentração. Livrar-se da desordem. Há uma razão pela qual os minimalistas mantêm sua mesa praticamente vazia, com nada nela exceto o laptop e talvez um alfinete em nenhum bloco para notas urgentes. Clutter é uma distração, e construir um ambiente que facilite o foco significa que você vai precisar de desordenar sua mesa rapidamente. Livrar-se das canetas desnecessárias, canecas de papel, pedaços aleatórios e pedaços de itens diversos. Qualquer coisa que não esteja contribuindo para sua tarefa não deve estar em sua mesa. Seja minimalista e desordene seu espaço de trabalho e veja a diferença que faz quando não há nada além de você sozinho no seu laptop. ergonômicos Além de ser melhor para sua saúde geral e alguns minimizam lesões , espaços de trabalho ergonômicos Melhoram sua produtividade. É fácil ficar focado quando você está confortável e não mexendo para a esquerda e para a direita, tentando entrar em uma posição confortável. Espaços de trabalho ergonômicos ar Mais do que apenas garantir que você está em um ambiente bem iluminado ou que suas cadeiras confortáveis o suficiente. Envolve a maneira como você está trabalhado até sua posição e que ele é ajustado a uma altura que promove uma boa postura para você. Sua mesa deve estar em uma altura que seja confortável o suficiente para você digitar e trabalhar por um longo período de tempo, se necessário. E sua cadeira deve ser projetada para suportar uma boa postura para evitar qualquer tensão muscular ou ovos e dores de se sentar por muito tempo. Um ambiente bem iluminado. Pode ser difícil de se concentrar quando você está apertando os olhos e tentando chegar o mais perto de sua tela possível para perceber as palavras tendo que re ler uma vez que suas múltiplas vezes não é propício à produtividade e a frustração de não ser capaz de ver é vai atrapalhar a sua capacidade de se concentrar. iluminação natural é a melhor, embora nem sempre seja possível. Se for esse o caso, opte pela iluminação ambiente para evitar que o brilho salte nas telas do computador ao ler documentos ou livros e a lâmpada de baixo brilho ajustável funcione melhor. Então você está lendo que a Síria estava sempre bem, vamos nos desconectar das mídias sociais ou de qualquer dispositivo digital que não vai contribuir ativamente para sua tarefa. A Internet é viciante e é útil como é, sem dúvida tem sido. É também uma das principais causas de distração. É difícil acoplar para baixo e tentar fazer qualquer trabalho quando seu telefone está apitando a cada dois minutos com uma notificação. Depois de outra desconexão das mídias sociais, desligue seu telefone em segundo lugar na sua mesa e torne uma regra para não pegar nenhum dispositivo digital ou navegar em qualquer página na Internet que não esteja relacionada à sua tarefa. Regra de uma janela de cada vez. Amarrar com o ponto antes sobre a desconexão das mídias sociais é torná-lo um dedo do pé de regra . Tem apenas uma janela no seu computador aberta de cada vez. Você não precisa de múltiplas abas porque esses ar nada mais do que distrações. Pode parecer não grande coisa, mas seu subconsciente é incomodado pelo número desnecessariamente esmagador de abas que você tem. Foco aberto requer apenas uma coisa de cada vez. É uma regra de ouro. Torne uma regra para ter apenas uma vez metade aberta em qualquer momento quando você precisa focar a zona silenciosa. Isso pode ser difícil de realizar quando você está preso em um escritório ocupado, mas sempre que possível. Certifique-se de que o ambiente em que você está trabalhando é silencioso e livre de distrações barulhentas. É mais fácil configurar esse espaço em sua casa, embora você precise testar alguns locais diferentes antes de encontrar um. Algumas pessoas trabalham melhor na tranquilidade da biblioteca. Eu amo isso. Encontre a sua zona calmante em um café local com fones de ouvido próprios. Procure salas de reuniões vazias em seu escritório, onde você pode se sentar por algumas horas tranquilamente focado em seu trabalho. Se você achar seu cubículo muito distraído, mude sua localização, mude seu ambiente e encontre um que você esteja mais confortável na temperatura certa . Ficar focado quando você está apenas começando é fácil. Depois de um tempo, porém, estar muito quente ou muito frio vai começar a chegar até você. Não vai demorar muito até que seu desconforto vai distraí-lo de sua tarefa, por isso é apenas uma temperatura para um nível confortável antes de se sentar e começar sua tarefa. Se você é um ambiente onde você não tem controle total sobre a temperatura, como quando você está trabalhando em seu escritório ou em um espaço público, por exemplo, venha preparado com água suficiente e roupas adequadas para se manter hidratado ou fique quente, dependendo do que você precisa, pegue algumas plantas. Curiosamente, NASA provou que algumas plantas domésticas podem melhorar a qualidade do ar dentro de casa. Ter plantas verdes naturais em seu espaço de trabalho cria um ambiente mais sereno, e uma melhor qualidade do ar leva a um melhor foco quando você tem uma boa quantidade de oxigênio saudável fluindo para o cérebro. mais admirável que seja, nossa determinação em manter o foco é, não há muito que podemos fazer antes de nos sentirmos cansados e precisarmos de uma pausa em vez forçarmos a continuar a fazer quando sentirmos o foco à espera. Agendar pausas planejadas pode realmente levar a um foco melhor. Pelo menos isso é o que um estudo da Universidade de Illinois alegou em sua pesquisa. Eles descobriram que quando os participantes do estudo, que são encarregados de trabalhar por 50 minutos, receberam intervalos curtos entre eles, seu desempenho foi muito melhor do que aqueles que tentaram trabalhar direto sem qualquer quebra em tudo. Com base nos achados do estudo, esse fenômeno foi referido como detrimento da vigilância, seja, perdendo o foco ao longo de um período. Quebras mais curtas eram uma maneira de reenergizar e recarregar seu cérebro. Então ele volta para a tarefa fresca e com foco renovado 4. Capítulo 3 - etapa 2: Brainpower: Capítulo três Etapa dois Brainpower. Parte do trabalho para melhorar Seu foco é construir resistência mental e poder cerebral que você precisa, pois você prova a si mesmo que pode lidar com qualquer coisa. Manter o rumo certo e focado na sua tarefa nem sempre é uma coisa fácil de fazer, ainda mais difícil quando você está cercado de distração. A capacidade de se concentrar tornou-se uma habilidade, e felizmente, é uma habilidade que pode ser desenvolvida primeiro trabalhando para melhorar sua habilidade mental Antes de começar, faça uma rápida avaliação de onde a força do seu foco atualmente é. Seu foco é bom se você achar fácil permanecer alerta quando precisar definir metas e alcançá-las. Sinta-se recarregado depois de fazer pequenas pausas e volte à sua tarefa. Comigo, nova motivação e uma boa quantidade de foco, seu foco mental pode precisar de algum trabalho feito. Se você não consegue bloquear, as distrações lutam para se concentrar. Encontre seus pensamentos à deriva, sem rumo ou sonhando acordado com frequência. E se você achar difícil acompanhar seu progresso, entender onde você está agora facilitará os próximos passos. Nossos cérebros são como todos os outros músculos do seu corpo. Se não a usarmos, acabará por se deteriorar. O seu poder cerebral é crucial para a sua capacidade de concentração. Se você não aprender a controlar sua mente e se tornar o mestre de seus pensamentos, então sua mente inevitavelmente acabará controlando você. É quando distrações e devaneios facilmente assumem a força de vontade e o poder cerebral. O córtex pré-frontal do cérebro humano controla nossa decisão, fazendo nossa capacidade de planejar o futuro e fazer escolhas que nos beneficiem a longo prazo . A escolha de se concentrar Você pode se destacar no que quer que seja que você assuma a responsabilidade. O córtex pré-frontal está na frente do crânio atrás dos olhos, e estudos mapearam como são os cérebros daqueles com força de vontade fraca e forte. Diferenças de atividade foram detectadas nesta área do cérebro, mas o que a força de vontade tem a ver com o poder cerebral? Às vezes, pensamentos de distração podem ser tão avassaladores que cedemos à tentação e nos vemos distraídos. Lutar contra a tentação de permanecer focado vai exigir muita força de vontade de sua parte, porque você precisa agora treinar a si mesmo para ignorar deliberadamente essas distrações para se manter focado no que você está fazendo certo neste minuto. Quando a motivação para manter o foco falha, o próximo passo lógico é recorrer à força de vontade. A força de vontade é um recurso limitado, e é preciso muita energia para ir contra nossas inclinações naturais e exercer o poder de nossa vontade. Da próxima vez que você estiver no meio de digitar um relatório urgente e seu telefone emite um sinal sonoro com o texto que você estava esperando, observe como é difícil lutar contra sua inclinação natural para pegar esse telefone e responder imediatamente um texto. Ignorá-lo e ficar focado no relatório que você está destinado a escrever requer muito trabalho duro e força de vontade, e quando você está trabalhando tanto para se concentrar, seu cérebro também está. Às vezes, apesar de seus esforços, seu cérebro precisa de um pouco de ajuda para continuar, e essa ajuda vem na forma de força de vontade. E então você treinou seu cérebro para ser forte o suficiente para que ele não se distraia mais ou ceda à tentação da distração tão facilmente quanto antes. O poder cerebral pode ser desenvolvido. Tinha um atleta profissional parecia manter o desempenho ideal que eles precisavam cada jogo, porque eles sabem o quão importante é se concentrar no presente jogo. Eles sabem como é importante bloquear as distrações, ameaçar tirar sua concentração. Se essas distrações ar internamente ou externamente, causado. Mesmo que eles tenham um deslizamento e percam a concentração por um momento, eles podem rapidamente recuperá-lo novamente e retornar para a zona. Eles conseguiram realizar tudo isso e muito mais treinando e reconectando seus cérebros. A capacidade para estes atletas se manterem alerta e focados durante o jogo é a diferença entre performances que são simplesmente boas e performances que foram excelentes. Se excelente é onde você quer estar, então é hora de começar a se concentrar nas coisas certas. Se você espera melhorar e realizar seu verdadeiro potencial, como esses atletas profissionais, todos nós temos o poder dentro de nós para ser grandes no que fazemos. Nós só precisamos tocar nele e manter esses poderes de concentração, especialmente quando sob intensa pressão, já que muitos atletas muitas vezes se encontram passando pelo que você está se concentrando. Importa tanto quanto manter sua concentração. Um exemplo de se concentrar na coisa errada seria quando você está distraído, pensando no que seu colega está fazendo e se ele está fazendo melhor do que você, em vez de se concentrar nas coisas que você deveria estar fazendo para se destacar. Outra regra geral para ter em mente é que qualquer coisa que não contribua ativamente com sua tarefa será uma distração quando você tiver algo que você precisa prestar atenção . Essa deve ser a única coisa que importa até terminares o que começaste. poder cerebral e a capacidade de concentração podem ser treinados com os exercícios mentais certos. Como um músculo. Sua capacidade de se concentrar precisa ser fortalecida com exercícios. Eventualmente, ele começa a ficar mais forte ao longo do tempo e sua capacidade de se concentrar por mais tempo aumenta junto com ele. Treine seu cérebro e construa seu foco. Músculo com os seguintes exercícios mentais. Um objeto. O foco. Encontre uma zona tranquila no local. Um objeto na sua frente. Pode ser qualquer objeto que você goste. Isso não importa. Ou se já houver um objeto na sala, que você pode olhar confortavelmente na posição sentada, vá em frente com esse foco incremental com o objeto pronto, comece a se concentrar nele por um período sustentado. Comece com intervalos de tempo menores que variam entre 3 e 5 minutos. Mantenha seu foco durante esse período, concentrando-se em nada além do objeto à sua frente. Uma vez que você é capaz de manter este longo período de concentração sem quebrá-lo ou se distrair, lentamente construa sobre os incrementos de tempo, aumentando gradualmente em etapas. Traga até 10 minutos do que 15 minutos, e assim por diante. Treine-se ao longo do tempo para aumentar sua concentração por períodos mais longos e longos. Jogos de memória Jogos de memória são uma excelente maneira de ajudá-lo a exercitar seus músculos mentais e treinar seu cérebro para melhorar seus poderes de concentração. Ao longo do tempo, esses jogos chamam, por exemplo, concentração se você quiser ganhar o jogo. Além disso, é uma maneira divertida de entrar em algum treinamento mental porque esses jogos interativos podem ser facilmente jogados em qualquer lugar em movimento e eles geralmente são divertidos e interativos. Se jogos de memória não são a sua coisa, existem outras técnicas de memória que você pode empregar. Ter que memorizar coisas também força você a se concentrar no que você está fazendo para ser bem sucedido, que cometê-lo é uma memória. Se preferir ler, treine-se para memorizar pelo menos uma passagem inspiradora. Citar ou dizer a cada semana como parte de sua memória, fortalecer os exercícios ou talvez até mesmo uma passagem para fora do seu livro favorito, talvez até um poema ou dois. A mentalidade de um vencedor focado para desenvolver o tipo de foco que é a inveja dos outros requer um certo nível de resistência mental. As pessoas mais fortes e bem sucedidas do mundo são aquelas que permanecem mentalmente resistentes e resiliência diante de obstáculos que teriam derrotado outros irão impulsionar a unidade que é término e a motivação para continuar avançando para desafiando a si mesmo para ir além de seus limites são exemplos das habilidades mentais necessárias para manter o foco e permanecer no caminho certo para desenvolver a mentalidade de um vencedor focado. Prepare-se em sua mente para qualquer coisa que possa vir é a melhor maneira de construir o poder do cérebro de um indivíduo de resiliência mentalmente resistente, e isso poderia ser conseguido sempre estar pronto para a mudança. Nossas mentes podem ser resistentes à mudança quando está nos tirando de nossa zona de conforto. A vida nem sempre irá de acordo com o plano, e quanto mais disposto e preparado estiver para se adaptar e mudar às circunstâncias, mais fácil será para o seu cérebro voltar para o modo de foco. Precisa se separar dos fracassos Se você deixar, seu cérebro vai se segurar aos contratempos e falhas do passado e mantê-lo preso nesse ciclo interminável de negatividade mental. Esse tipo de pensamento é uma distração, e vai tirar sua habilidade de se manter focado em seus objetivos, a menos que você aprenda que ele teve a si mesmo de seus fracassos passados. contratempos acontecem a todos, mas o que importa agora é como você se recupera e se recupera. Você aprende com os erros do passado, ou você permite que esses erros continuamente assombrem sua mente e impedem você de seguir em frente? Encontrar força durante o estresse em tempos de grande estresse? Segure-se para desertar que tempos estressantes não vão durar para sempre. Não deixe sua mente ficar muito pendurada sobre qualquer situação estressante que está acontecendo com você agora, pensando sobre isso e repetindo repetidamente em sua mente como você se sente estressado só vai fazer você se sentir pior e não fazer nada para a sua concentração. Em tempos de estresse, encontrar fortalecer o fato de que esta tempestade acabará por passar. Você só precisa ser forte o suficiente para superar isso. Seja paciente. impaciência é o pior inimigo do seu cérebro. Quando você começa a se concentrar em como as coisas não estão se movendo tão rápido quanto você gostaria, isso é tudo em que você vai ser capaz de pensar. Quanto mais você fica obcecado com isso, mais precioso você perde tempo. Você poderia ter gasto fazendo algo produtivo, te levando um passo mais perto do seu objetivo. Qualquer tentativa que valha a pena alcançar não vai acontecer rapidamente. Na maior parte do tempo, não deixe desistir de ser opção. Eu não sou um desistente. Eu não vou desistir. Sempre que for tentado sair, lembre-se de que não é uma opção. Se a opção de desistir estiver sempre em algum lugar em sua mente, a tentação sempre estará lá. Uma vez que você começar algo, faça um compromisso com você mesmo que você não vai parar até que você vê-lo todo o caminho até o fim 5. Capítulo 4 - etapa 3: gestão de energia: Capítulo quatro. Passo três. Tempo de Gestão de Energia pode ser o seu recurso mais precioso, mas não é o único recurso que importa. Sim, tempo é precioso, e uma vez que um momento tenha passado, você nunca mais o terá de volta. Mas a coisa sobre o tempo é que ele ainda é um recurso renovável. Uma oportunidade pode ter passado por você hoje, mas há sempre o amanhã para tentar novamente. A energia, no entanto, é uma questão totalmente diferente. Uma vez que você está doente, cansado, mentalmente drenado, cansado ou esgotado de energia. Mesmo se você tivesse 12 ou várias horas em suas mãos, você não é provável que faça nada produtivo nesse estado. Foco nem sequer é uma possibilidade quando os seus níveis de energia estão a esgotar-se, e desta vez é gestão de energia, não tempo. Isso é o que importa quando se trata de melhorar o seu foco. Mesmo com todo o tempo do mundo e motivação pela carga da caçamba, é improvável que você vai conseguir muito quando você não tem energia para apoiar essa motivação. Hoje, não é incomum que muitos passem longas horas no escritório novamente. Tudo bem, porque você tem tempo para fazê-lo, mas sua energia é outra questão. Trabalhar mais horas não garante um trabalho bem feito quando você não tem energia e força mental para se concentrar no que você precisa fazer. Ainda assim, a busca por uma melhor produtividade e máxima eficiência continua, já que muitos continuam a encontrar maneiras de otimizar as horas. Eles têm um dia para fazer mais coisas. Assim, multitarefa, que estabelecemos pode parecer que funciona bem no início, mas não é tão eficaz como você pode pensar. A resposta para fazer mais em um dia não é multitarefa. Sua gestão de energia compreendendo energia energética é a força que é responsável por dar a força física e mental necessária para fazer as atividades deveriam fazer. A energia é física e mental. Fisicamente. Obtemos nossa energia da comida que consumimos. E quando nos hidratamos com água, energia é renovada fisicamente após um bom descanso ou sessão de sono. Tanto quanto pode fazer por nós. Energia física por si só não é suficiente para manter o foco do laser que precisamos. Ele deve trabalhar em conjunto com a energia mental para obter resultados ótimos. A fonte de energia mental vem de uma mente clara e emoções saudáveis de gestão emocional que não são regulamentadas podem destruir nossas capacidades mentais. A próxima vez que você experimentar um momento altamente emocional observado como você se sente depois que o momento passou, você de repente se sente drenado e confrontado com uma sensação esmagadora de cansaço que tudo o que você quer fazer é mentir para baixo e dormir por várias horas, esperando que você se sinta melhor. Emoções são força poderosa, e quando deixadas descontroladas, podem causar imensa fadiga mental. Isso torna difícil fazer qualquer coisa, menos concentrar por que a gestão do tempo não funciona. A gestão do tempo é simplesmente uma maneira de descrever como a pessoa organiza e planeja seu tempo acordo com as atividades e testes específicos que eles precisam fazer no trabalho. Por exemplo, você obtém oito horas para realizar tudo o que precisa, e cabe a você dividir seu tempo e alocar quanto tempo você está planejando gastar em cada atividade. Embora isso seja ótimo para ajudá-lo a se manter organizado e a manter o controle de tudo o que você precisa fazer, ele faz muito pouco para ajudá-lo a se manter focado. Olhar ocupado não deve ser o objetivo principal Quando alguém está correndo pelo escritório em um frenesi ou batendo furiosamente no teclado com fervor, isso não significa necessariamente que está lidando com sua tarefa tão eficazmente quanto deveria ser. Se você já se encontrou em uma situação em que você se sentiu como se estivesse correndo o dia todo , mas sentiu no final do dia que você quase não conseguiu nada. É por isso que você não está focado o suficiente para alcançar resultados de forma eficaz. Sistema de gerenciamento de tempo simplesmente não funcionam porque não é assim que fomos construídos para trabalhar. A gestão do tempo é excelente para nós, mas não para nós, porque não leva em conta os nossos níveis de energia. Este sistema não explica o que acontece quando sua força de vontade flutua ou quando sua disciplina pode diminuir ao longo do dia. Em vez de agendar seu dia em torno do teste que pode ser feito, o que você deve estar fazendo é agendá-lo em torno de seus níveis de energia. Deixe a sua energia ser o fator decisivo sobre qual imposto deve ter prioridade. Se você continuar a seguir o caminho de uma melhor gestão do tempo, você nunca vai melhorar o seu foco. A gestão do tempo é ineficaz a longo prazo e, em vez de promover uma melhor concentração , promove a ansiedade. Em vez disso, quando você está perseguindo o relógio em vez de se concentrar no que você deveria estar fazendo, você fica nervoso, agitado e ansioso quando você percebe que está ficando sem tempo. Na pressa de cumprir o prazo de tempo que você estabeleceu para si mesmo, seu foco se dissipa. Erros são cometidos informações cruciais são negligenciadas e você está se sentindo emocionado com a pressão de correr para atingir seu objetivo de tempo para que você possa passar para sua próxima tarefa. A ansiedade leva ao estresse e o estresse leva a ataques de pânico e derretimentos nervosos. No final, nada é feito de qualquer maneira por causa de todas essas interrupções imprevistas que são um por produto da gestão do tempo. É por isso que, a longo prazo, gestão do tempo não é um sucesso eficaz a longo prazo para focar o sucesso. É exatamente o mesmo beco é multi-tarefa de falácia, e precisamos parar de entreter esses mitos e equívocos por mais tempo para melhorar nossa capacidade de focar estratégias para melhor gerenciamento de energia. Melhor gerenciamento de energia é possível quando você tem as estratégias certas na manga. Veja como você pode obter um melhor controle sobre o seu para que você não esteja perdendo o foco enquanto tenta fazer mais. Passe-se sentindo desencorajado ou sobrecarregado. Basta olhar para a sua lista de tarefas antes de começar é tirar a sua energia mental. Pode haver muito o que fazer, mas a chave para fazer tudo isso é avançar desde o início. Os corredores de longa distância não esgotam todo o seu fornecimento de energia assim que saem da linha de partida, iniciaram um ritmo constante e mantêm esse impulso, por isso é fácil o suficiente para se sustentar até chegarem à linha de chegada. Evite esgotar toda a sua energia desde o início. Acompanhe você mesmo, ouça seu corpo e faça pausas quando precisar recarregar momentos otimizados de alta energia Em certos pontos durante o dia, experimentamos picos em nossos níveis de energia. É quando nos sentimos excitados e cheios de energia e prontos para assumir qualquer coisa que venha em nosso caminho. Os níveis de energia flutuam durante o dia, e você precisa monitorar a forma como se sente ao longo do dia e observar quando esses momentos de alta energia são usados. Desta vez para lidar com a importância tem que exigem um maior nível de foco e salvar o mais fácil de lidar com tarefas para quando você precisa levá-lo lento para economizar energia, recarregando continuamente. Ao contrário dos robôs que não fomos construídos, trabalhar continuamente por horas a fio com o mesmo nível de energia ou foco. Freios são uma necessidade, e em vez de vê-los como desperdícios de tempo começam a vê-los pela oportunidade de que eles são uma oportunidade de recarregar sua mente e seu corpo, o poder através da mentalidade não passa de um mito. alimentação não garante um trabalho bem feito. Concentrou-nos. Ouça o seu corpo, e quando você se sentir lutando para manter o foco, faça uma pausa. Conhecendo suas necessidades. O que você precisa sentir? Recarregado? O que é preciso para você se sentir energizado? Você é o extrovertido que se sente vivo novamente depois de passar algum tempo com as pessoas? Será que uma rápida explosão de exercícios ajuda você a se sentir melhor? Talvez até sentar na janela, curtindo o sol com uma xícara quente de chá ou café? O truque sabe o que é preciso para você se sentir reabastecido e incorporar isso em sua rotina diária? Sempre que seus níveis de energia estiverem baixos, pegue-o novamente, aproveitando o que faz você se sentir melhor de desordenar sua vida. O trabalho não é o único culpado que tende a drenar sua energia. As pessoas também fazem isso . Você simplesmente não tem tempo ou energia suficiente em sua mão para fazer malabarismos com as pessoas que drenam sua energia e o trabalho desnecessário em seu dia. Isso absorve mais energia do que deveria. Gestão de energia vai exigir declarar de desordem tudo a partir de sua lista de tarefas diárias que não é uma prioridade e desordenar as pessoas negativas em sua vida que não fazem nada mais do que fazer você se sentir exausto cada vez que você está em sua companhia. Faça um ponto a cada três meses ou mais para reavaliar sua vida e ver se há uma melhoria em seu gerenciamento de energia após cada sessão de decluttering. Se não há muita melhoria, então talvez haja mais decluttering que precisa ser feito. Aprender a delegar não há muito que você pode fazer em um dia. Em vez de ultrapassar os limites físicos e mentais, a melhor abordagem a adotar para ajudar a gerenciar seus níveis de energia é aprender a delegar. Se você sabe que há alguém mais adequado para isso que pode fazer um trabalho melhor. Não tenha medo de passar. Isso deixa você ter mais tempo, energia e melhor ainda, foco para se concentrar no que você deve estar fazendo quando você está em uma posição de liderança. Por exemplo, parte de ser um gerente eficaz é conhecer os pontos fortes e fracos dos membros da sua equipe no que cada pessoa traz para a mesa. Isso irá ajudá-lo a delegar melhor qual pessoa está equipada para lidar. A diferença se estabeleceu. Sua equipe será apresentado com um bom líder é aquele que delega os empregos certos para as pessoas certas. Então eles saem com excelentes resultados porque eles sabem exatamente o que fazer quando um trabalho é dado a eles. Melhor ainda, atribuir cargas de trabalho balanceadas a todos os membros da equipe também facilita o foco na única tarefa que estão realizando, incluindo você 6. Capítulo 5 - etapa 4: como eliminar o procrastinação: Capítulo 5 passo para eliminar a procrastinação. A razão pela qual somos culpados de procrastinar mais do que deveríamos é a falta de autodisciplina . Bem, isso e preguiça. Quando esses dois são combinados, eles resultam em uma receita mortal para a produtividade da ONU. Auto-disciplina é a única coisa que separa uma pessoa média talentosa fazendo algo extraordinário em uma pessoa naturalmente talentosa, fazendo algo medíocre com suas vidas, não usando seus talentos ao máximo potencial. Auto-disciplina é algo que não podemos ver ou tocar ou saborear ou cheirar, mas seus efeitos são importantes. O sucesso em qualquer aspecto da vida nunca acontece no vácuo total, e determinação dos indivíduos, força de vontade, inteligência em um pouco de sorte determinam o resultado do sucesso. Além das variáveis que você pode controlar. Havia também o ambiente circundante em que você está no exterior, circunstâncias que muitas vezes influenciam as taxas de sucesso. Para ter sucesso, você deve ter um desejo ardente e uma razão para alcançá-lo. O caminho para alcançar objetivos é preenchido com tédio, procrastinação, ansiedade, desculpas e dificuldade. Haverá tantas vezes que você tentará dissuadir-se desse objetivo, mas para continuar, lembre-se sempre da razão e do desejo de por que você queria alcançar a escola. Porque isso ajuda você a ficar no caminho certo. A procrastinação é o teu pior inimigo. Procrastinação a mãe dos problemas de auto-disciplina. A maioria de nós acha que eu vou fazer isso mais tarde quando se trata de cumprir nossa tarefa que nós nos propusemos a fazê-lo é ou você vai fazê-lo mais tarde, onde você está esperando o momento perfeito. Por exemplo, nosso objetivo é economizar dinheiro. Mas, em seguida, dizer o nosso caminho para o primeiro dia do mês para começar ou se estamos planejando tão exercício, podemos dizer que eu tenho que pegar os sapatos certos. Atrasar e adiar é um obstáculo que impede você de alcançar seus objetivos. Quanto mais você atrasar, mais desculpas você inventa. A solução aqui é simples é o atraso que você se deu trabalhando para você quando você procrastina. Pergunte a si mesmo por que está fazendo isso? Isso está beneficiando você? Se você atrasar as coisas agora, como isso afetará você e dirá nas próximas horas? Bem, você precisa sair do trabalho até tarde. Você tem um prazo para recuperar em breve? Isso lhe dará pressão questionando a si mesmo em torná-lo responsável por suas ações irá ajudá-lo a superar a procrastinação ou atrasar as coisas. Uma vez que você começar a praticar isso em sua jornada de auto-disciplina, você vai gostar de fazer as coisas a tempo em vez de atrasá-lo. procrastinação é um caminho que leva diretamente à preguiça quando algo pode ser feito naquele momento , mas você escolhe adiar porque você não sente vontade de fazê-lo, que é indiretamente ceder ao descanso. Este Tome, por exemplo, uma tarefa simples, como lavar os pratos. Você sabe que precisa ser feito. É fácil o suficiente de fazer agora. Não vai demorar muito tempo. Mas quantas vezes você pensou para si mesmo? Farei isso mais tarde e mais tarde se tornará outro dia e outro dia em outro dia. E antes que você perceba, você está olhando para uma montanha de pratos na pia, que agora vai levar o dobro de tempo para passar. Isso é procrastinação para você. Em seguida, há tecnologia não apenas um culpado de distração, mas um facilitador de procrastinação para ele é improvável que você vai passar por um dia inteiro sem o seu telefone acendendo, zumbindo e vibrando várias vezes sem vários textos, notificações e alertas. É tão improvável que você consiga passar o dia inteiro sem verificar seu telefone várias vezes, mesmo quando você se senta atrás de sua mesa, digitando esse relatório urgente para o trabalho. Você sabe que é urgente, e você sabe que o prazo está chegando, mas você não pode evitar quando seu telefone está bem ao seu lado. O forte inexplicável desejo de pegá-lo vai chegar até você eventualmente procrastinação. Isso acaba com seu foco. Presumivelmente, a razão por trás da qual nós procrastinar vai diferir para cada pessoa que você procrastina a razão por trás da qual nós procrastinar vai diferir para cada pessoa que você procrastina . Quando seu coração não está nele, você procrastina quando está cansado. Você procrastina quando algo mais interessante aparece e você prefere se concentrar nisso. procrastinação e a falta de foco estão ligados inexoravelmente quando você está entediado e incapaz continuar o que a tarefa deveria estar fazendo. É provável que seja fonte disso. O tédio pode ser rastreado até a sua capacidade de concentração diminuída. À medida que você perde o interesse, você fica entediado. Ter distrações ao seu redor só agrava o problema. Superar a procrastinação de uma vez por todas as estratégias são a melhor arma que você tem contra suas batalhas. Superar estratégias de procrastinação dar-lhe um propósito e uma direção clara para permanecer no caminho certo. Ele ajuda você a definir suas prioridades em linha reta, e pode ajudar a simplificar um monte de coisas que, de outra forma, podem parecer que é demais para lidar. Remova a fonte da tentação antes de se instalar em seu trabalho. Olhe ao seu redor e anote quais são as distrações. Seja honesto sobre sua avaliação, porque a única maneira de manter o foco nesse procrastinar é remover todas as fontes de tentação. Se a tentação não está lá, é menos provável que ceda a ela. Se o seu ambiente é a causa de sua distração, encontre outro lugar para trabalhar. Quaisquer que sejam as fontes, você deve removê-lo para manter o foco, responsabilizar-se e torná-lo sua responsabilidade para garantir que não há nada em torno do tentador. Concentre-se longe do seu trabalho. Não tente ser perfeito. Esforçar-se pela perfeição o ismo vai colocar pressão desnecessária em você quando você é pressionado, você está estressado quando você está estressado. Já não te apetece trabalhar. Quando você não sente vontade, você começa a deslizar por aquela inclinação escorregadia de procrastinação, e assim as horas passaram e você está completamente atrasado em seu trabalho. para se concentrar, para que você saiba que está dando o melhor de sua habilidade. E até que esteja satisfeito, fez um bom trabalho. Se você pode torná-lo perfeito, vá em frente. Mas, caso contrário, evite colocar essa pressão desnecessária em si mesmo. Acabe com as tarefas difíceis com a tarefa mais difícil para que as que sempre sintam como procrastinando mais no início dos dias em que temos mais energia e combustível . Então comece seu dia com os trabalhos mais difíceis primeiro. Se você se viu propenso a procrastinar a tarefa mais difícil no passado e deixá-los para o último minuto, tente mudar as coisas e começar com as coisas difíceis primeiro. Quando terminar essa tarefa difícil, passe para tarefas menores e mais viáveis até o final do seu dia de trabalho na manhã seguinte. Repita o processo selecionando outra tarefa difícil para começar seu dia de folga com isso novamente . Quando você tira as coisas difíceis do caminho, você acha que se sente muito mais feliz, leve e as coisas parecem mais manejáveis de alguma forma pelo resto do dia. Não seja muito duro consigo mesmo. procrastinadores são o seu pior inimigo. Sabe, procrastinação não é bom. Você faz isso de qualquer maneira e depois se sente mal com isso e começa a criticar negativamente por não ter disciplina e força de vontade suficientes para fazer o trabalho. Ser muito duro consigo mesmo não vai resolver nada também. Nem vai tornar mais fácil para você se concentrar. Estar estressado, preocupado que você não seja bom o suficiente. Sentir-se como um fracasso é apenas emoções negativas que vão drenar você e tornar mais difícil para você se concentrar quando você sabe que você procrastinou onde você não deveria ter reconhecido o erro que você cometeu e, em seguida, se comprometer a ser mais focado e disciplinado. Avançando Estratégias para melhorar a auto-disciplina Estratégias para se livrar de maus hábitos de procrastinação por conta própria pode não ser tão eficaz se a falta de auto-disciplina ainda é um problema. Portanto, você precisa combinar essas dicas com várias estratégias na mão que irão ajudá-lo a construir melhores hábitos de auto-disciplina. Defina uma rotina matinal no trabalho. Comprometer-se a aderir a uma manhã os trabalhadores parecem levá-lo a uma abordagem mais disciplinada para gerir o seu dia. Se você gastar muito tempo procrastinando na sua chegada ao trabalho. Uma rotina pode ajudá-lo a corrigir esse problema. Pense nas coisas que você quer fazer, na primeira coisa que você entrar no seu escritório. Aqui está um exemplo de como sua rotina matinal no trabalho e ser ligar seu computador. Faça uma xícara de café, leia o jornal. Fale com seus colegas de trabalho que podem atualizar os negócios relacionados ao trabalho. Verifique seu calendário para ver o que você agendou para toda a semana. Faça testes que exijam sua atenção imediata. Responda aos e-mails. Comece a trabalhar organizando seu cubículo ou quarto se você tiver um no escritório, Organizando seu espaço de trabalho beneficia todos os aspectos de sua vida. Um espaço de trabalho organizado faz com que você esteja ansioso para trabalhar todas as manhãs. Ele mantém sua mente organizada, e também ajuda a terminar tarefas facilmente. Tire algum tempo de folga após o seu horário de trabalho habitual para desordenar o seu espaço de trabalho. Documentos de arquivo arranjado livros. Organize sua mesa e sua e, o mais importante, configure o espaço para que seja propício e encorajador. Passei um grande calendário na parede do seu escritório para que você possa ver o que está à sua frente. Coloque algumas palavras encorajadoras, citações e até imagens. Coloque um mini Terreri, hum em sua mesa para iluminar a responsabilidade prática espacial e responsabilidade praticando auto-disciplina. Também aprendemos a assumir mais auto-responsabilidade por nossas ações e pensamentos. Isso faz parte de se tornar auto-disciplina. Adultos. As pessoas que constantemente reclamaram e inventam desculpas sem assumir responsabilidades são geralmente muito pouco confiáveis e não podem ser confiáveis. A primeira ação a tomar hoje é perceber que esta é a sua vida. Você é o herói de sua própria história, então cada ação que tomar influenciará sua história a partir de hoje. Resolvido a assumir 100% de responsabilidade por tudo o que você é agora e tudo o que você vai se tornar. Não dê desculpas. Não se queixe e não explique Controle suas emoções. Pessoas com autodisciplina raramente deixam suas emoções controlarem suas decisões. Para se tornar uma pessoa responsável, você precisa assumir o controle de suas emoções. Você precisa controlar suas emoções, especialmente as negativas, ou elas vão controlá-lo para a ação de hoje. Pratique perdão. Aprenda a aceitar que cometeu um erro em buscar o perdão. Se alguém está errado você e se desculpou, aceite as desculpas e siga em frente. Supere seu medo. O maior inimigo da autodisciplina é o medo. O medo impede que você tome as ações necessárias porque você prefere ficar em sua zona de conforto . Você tem que enfrentar o medo. Se você quer mudar, sempre diga a si mesmo que você pode fazer isso, porque o que não mata você só o torna mais forte. Uma pessoa disciplinada. Medo do Congresso Enquanto um covarde é controlado pelo medo da ação de hoje, identifique seus três maiores medos na vida. Pergunte a si mesmo se você tivesse apenas um dia de vida, o que você faria diferente, ou o que faria diferente se soubesse que não pode falhar? 7. Capítulo 6 - etapa 5: encerrando as tensões: Capítulo 6, Passo 5, Desligar distrações Ninguém gosta de ser interrompido quando está tentando se concentrar. Isso acontece com demasiada frequência, especialmente hoje, quando os telemóveis dominam a nossa existência quotidiana. Para se concentrar efetivamente, você vai precisar tentar afastar todas as distrações antes de se acalmar e começar a trabalhar. Quase tudo o que você está cercado hoje em dia pode ser considerado uma forma de distração . Mídias sociais , e-mails, dispositivos digitais, até pessoas ao seu redor são uma causa constante de distração. Para alguns, é muito fácil ser sugado para fora de seu próprio foco até mesmo o menor distúrbio. Essas distrações não são incomuns no custo de ser facilmente distraído, especialmente profissionalmente é bem documentado, também. Pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que quando um trabalhador de escritório é interrompido, normalmente leva 25 minutos antes que eles possam voltar para sua tarefa original após a interrupção. Até então, a precisão de seu trabalho já diminuiu 20%. Então, sim, estar distraído quando você está tentando focar sua mente é algo que precisa ser abordado. O Ford afeta seus níveis de produtividade por mais tempo. Nós nenhuma distração é ruim para nós, mas fazemos isso de qualquer maneira, assim como procrastinação. Nada de bom pode vir disso. Mas, de alguma forma, não podemos nos impedir de cometer continuamente esses maus hábitos. Evitar distrações é difícil. A tentação de ceder tem uma imensa piscina, e não é fácil treinar sua mente para permanecer na tarefa por um período sustentado. O que torna ainda mais difícil é que nunca nos ensinaram os métodos adequados para manter o foco. Quando se trata de focar sua mente. A maioria de nós é deixada aos nossos próprios dispositivos para tentar descobrir por conta própria. Adicione distrações na mistura, e não é de admirar que lutemos para permanecer no caminho certo. Pensar demais é uma forma de distração. Outro mau hábito em que muitos de nós se envolvem é pensar demais, especialmente quando queremos que algo siga nosso caminho. Mas pensar sobre isso é outra forma de distração, e a única maneira de fazer algo sobre isso é reconectar seu cérebro para parar de se envolver nesse hábito. Para guerreiros crônicos, pensar demais pode causar conseqüências negativas. Pode também impedir-nos de aproveitar o momento e, em vez disso, manter-nos fixados em futuros mares incertos que nos deixam ansiosos e preocupados quando não temos controlo. pensar demais impede você de fazer as coisas porque você está muito ligado ao que pode dar errado ou o que você não está fazendo. Chega de pensar demais impedi-lo de encontrar soluções para o problema porque você é muito obcecado com o problema. excesso de pensamento, é claro, Oexcesso de pensamento,é claro, impede que você se mantenha focado porque há simplesmente muita coisa acontecendo nessa sua mente ocupada que não pode lidar com mais nada. Antes de encerrarmos as distrações externas, vamos aprender a reconectar nossos cérebros para parar de pensar demais para que possamos desligar a maior distração interna de todas. Abrace a incerteza. Pensar demais acontece porque nos preocupamos com as coisas que não podemos controlar. A incerteza nos deixa nervosos, e quando isso acontece, nossos cérebros entram em excesso e começam a correr em vários cenários, pensando em tudo o que pode dar errado. As coisas nem sempre vão funcionar da maneira que você quer, mas sobre os pensadores tendem a habitar nas perguntas que eles não podem responder. Haverá coisas que vocês saberão e poderão, no entanto, e há coisas que talvez nunca saibam ou se depararão. Reconecte seu trem de pensamento e continue dizendo ao seu cérebro que está tudo bem não saber a resposta. Pense no quadro maior cada vez que você pensar demais. Pare e pergunte a si mesmo o que isso está fazendo por você. O que está fazendo com sua habilidade de se concentrar. Há coisas mais importantes para se concentrar neles, preocupando-se com os “e se”. Você poderia passar horas, dias e semanas se preocupando e pensando demais, e isso ainda não fará nada para mudar o resultado. O que mudará o resultado? Aprender a focar, reconectar seu trem de pensamento e começar a pensar sobre o quadro maior. Em vez disso, com cada pensamento preocupante que vem, pergunte a si mesmo. Esta preocupação vale o meu tempo? Não faça disso um hábito. Ficar preso em sua cabeça pode se transformar rapidamente em um mau hábito. Se já não é que você nem percebe que está fazendo mais isso. Você precisa começar a prestar atenção aos pensamentos que você tem e apertar o botão de parada. Assim que você percebe que você está pensando demais novamente, Reproduzir eventos repetidamente em sua mente está pensando demais. Aperte o botão de parar, perguntando o mesmo a si mesmo. Questões preocupantes várias vezes é pensar demais. Aperte o botão de parada. Procure padrões repetitivos em seu pensamento que você notou começar a estressar você para fora ou fazer você se preocupar. Procure padrões repetitivos e você está pensando que você percebe começar a estressar você para fora ou fazer você se preocupar. Isso é uma boa indicação de que está fazendo de novo, e é hora de adivinhar que apertou o botão de parada. Este é um mau hábito improdutivo que você não quer manter por perto. Desligando as distrações para sempre. Fechar distrações é um negócio sério, e é hora de tomar as medidas a seguir para minimizar as interrupções cognitivas para que seu foco possa prosperar. Utilize salas de reuniões e espaços tranquilos. Este é um para ter em mente quando você está no escritório. Existem salas de reuniões no local de trabalho por uma razão, e é hora de aproveitá-las ao máximo. A melhor maneira de manter o foco no que você precisa fazer é manter as distrações ao mínimo. Em um ambiente como o trabalho, onde tantas pessoas estão trabalhando perto umas das outras, os telefones podem estar constantemente tocando fora do gancho. As pessoas estarão em movimento caminhando para cima e para baixo, e várias conversas podem estar acontecendo ao mesmo tempo. Não é exatamente o ambiente mais propício. Velho uma discussão muito menos ineficaz conversa. Mantenha as distrações ao mínimo, entre em uma sala de reuniões e feche a porta. Guarde os telefones e comece a trabalhar concentrando sua mente. Não verifique seus e-mails com frequência. Faça disso um ponto a partir da direita. Agora que você não vai verificar seus e-mails até a demonstração do que você precisa fazer, verifique seus e-mails antes de começar a tarefa. Você precisa se concentrar neles ou verificá-los depois que você terminar. Mas não pare no meio para fazer isso. Assim, você evita interromper sua caixa de entrada de fechamento de fluxo de trabalho. Então você nem está distraído com a janela de notificação. O aparece no meio da sua tarefa. Desligue o telefone ou defina-o para o modo avião para que não fique tentado pelos toques que o alertam de que um novo e-mail chegou à sua caixa de entrada. Invista em um planejador. Você agende seu dia do início ao fim? Se você não fizer isso, talvez seja hora de considerar fazer isso para minimizar ser facilmente distraído ao longo do dia. Quando você tem um conjunto para fazer lista resolvido em seu planejador, você é menos propensos a entrar em tempo ocioso quando você sabe o que precisa ser feito um após o outro. Usar um planejador aqui ajudaria com suas distrações no trabalho e até mesmo durante o dia. A primeira coisa que você precisa fazer é fazer uma lista de todas as tarefas que você precisa para fazer e rotular cada tarefa com o nível de prioridade incluir tudo o que precisa ser feito, incluindo as tarefas menores e mais menores para que você possa obter uma imagem geral mais clara de tudo o que está em seu prato, que você precisa sair do caminho. Usar um planejador irá ajudá-lo a determinar exatamente quanto tempo você tem para completar cada tarefa, e anotá-la irá ajudá-lo a ver claramente cada prazo que está à sua frente para que você possa ficar em cima de tudo o que você tem tem acontecendo. Não se esqueça da programação em algum tempo de pausa para que você possa recarregar suas baterias antes passar para a próxima tarefa em mãos. Invista em fones de ouvido com cancelamento de ruído. Estes ar vai ser o seu melhor amigo quando se trata de bloquear distrações externas , especialmente quando você freqüentemente se encontra trabalhando em um ambiente barulhento, investir em um bom par de ruído, cancelando fones de ouvido para fazer um bom trabalho de bloquear pelo menos 90% do ruído como um bônus . Se a música calma, relaxante e relaxante ajuda você a se concentrar melhor, você começa a ouvir essas músicas em seus fones de ouvido em vez da conversa no ônibus que está acontecendo ao seu redor. Se você vai ter que ouvir barulho de qualquer maneira, pode muito bem ser um barulho que ajuda você a se concentrar e não distrair você se livrar de sua cadeira extra. Dependendo da configuração do seu escritório, você pode ter uma mesa de caridade extra ou em algum lugar nas proximidades. Infelizmente, esta cadeira extra é um convite para um colega tagarela vir e ficar perto de você e começar a conversar longe, distraindo-o do seu trabalho. Fechar distrações significa que você terá que minimizar as oportunidades para outros colegas virem e fecharem com você, mesmo que você não goste da idéia, porque você não quer chatear ninguém. Seus colegas entenderão quando explicar suas razões para fazê-lo, feche a porta. Isso só funciona se você tiver um escritório. Se você trabalha em casa, fechar a porta é mais fácil de fazer Pode não ser o gesto mais acolhedor, mas é necessário se você quiser concentrar sua mente e bloquear as distrações e assim você está feito. Se você mora com outras pessoas em casa, informe-os que quando a porta do seu escritório fechar, isso significa que você precisa de algum tempo para se concentrar no seu trabalho. A menos que haja uma emergência, avise que gostaria de não ser interrompido durante a duração das portas fechadas. Faça isso no escritório conversando com seus colegas e deixando-os saber o que você apreciaria se eles pudessem respeitar seu foco. Tempo em que a porta fechou, operar em modo de tela cheia. Isso mata dois coelhos com uma cajadada. Ele impede que você se distrair com qualquer outra coisa em seu computador, e incentiva você a não multi-tarefa para. Quando você vai em tela cheia, você é forçado a Onley, olhar e focar no que quer que seja que está na sua frente. Quaisquer arquivos e fotos na área de trabalho são mantidos fora de você, assim como quaisquer guias ou navegadores extras que você possa ter aberto 8. Capítulo 7 - etapa 6: apontando a atenção: Capítulo sete Passo seis. Afiar a atenção, a mente errante é difícil, real de volta. Acontece que nossos cérebros estão apenas no momento e presentes por apenas metade do tempo em que estamos acordados. De acordo com o estudo da Universidade de Harvard, os locais de estudo são uma atenção média por dia em torno de aproximadamente 53% do tempo que passamos acordados. Isso significa que passamos os outros 47% do tempo zoneados, distraídos e não prestando atenção. Não admira que achemos difícil manter o foco quando a mente parece tão facilmente vagar por conta própria. Zoneamento durante reuniões, apresentações, apresentações, palestras, seminários Às vezes, mesmo quando estamos no meio da conversa, parece que a tecnologia não é totalmente culpada desta vez, já que nossos cérebros sozinho tem um tempo difícil prestar atenção por muito tempo. Neste caso, tecnologia só piora as coisas, já que nossos cérebros são conectados por design para buscar novas informações o tempo todo. A tecnologia se alimenta dessa necessidade, que explica por que temos dificuldade em nos afastar da pequena tela na palma de nossas mãos,o palma de nossas mãos, autor Daniel Goleman explica e foca o poder oculto da excelência que existem dois Formas de destruição. Um é sensorial e o outro é emocional. Distrações sensoriais do ar. O que está acontecendo ao seu redor e distrações emocionais são suas emoções, pensamentos, diálogo interno e sentimentos sobre as coisas que estão acontecendo ao seu redor ou em sua vida . Sua capacidade de se concentrar em sua tarefa é seriamente comprometida cada vez que há uma distração . Quando o telefone emite um sinal sonoro, ar pisca quando alguém bate na porta do seu escritório para o Chet, ou quando há um súbito som alto de comoção dentro do seu ambiente. No momento em que você perde sua atenção, você tem que começar tudo de novo como você perde seu trem de pensamento. Voltar ao balanço das coisas pode levar mais tempo do que deveria, dependendo da rapidez com que você treinou sua habilidade para se manter focado. Não ajuda que a sociedade em que vivemos hoje esteja constantemente nos pressionando a fazer mais e nos movendo mais rápido. A partir do momento em que acordamos, parecemos fazer a maioria das coisas com pressa ou re multitarefa. Estamos impacientes, insatisfeitos, inquietos e entediados, e a capacidade de focar nossas mentes parece estar cada vez mais difícil de fazer. Por que eu luto para prestar atenção? O problema que temos hoje é que há muita coisa acontecendo. Estamos super estimulados, e isso torna difícil nos concentrarmos em uma coisa de cada vez. Você não está interessado. Quando você não está interessado no que você faz, não há incentivo para prestar atenção. A falta de interesse na verdade torna mais fácil para você se distrair porque, você sabe, em algum lugar em sua mente você preferiria estar fazendo qualquer outra coisa, mas o que você está fazendo agora , você vai subconscientemente receber qualquer desculpa que o afaste de sua tarefa, mesmo quando você sabe que vai pagar por isso mais tarde. Pobres níveis de energia. Quando você está cansado, você não pode prestar atenção. É um simples é que ao longo do dia, como seus níveis de energia começam a desaparecer, você acha que é cada vez mais difícil prestar atenção. Você encontra reuniões realizadas no final do dia de trabalho, extremamente difíceis de manter o foco em reuniões comparativas realizadas pela manhã. No entanto, a maioria de nós não faz disso uma prática disciplinada o suficiente para obter as horas de sono adequadas que precisamos todas as noites. Então, estamos revigorados e focados para amanhã. Seu emocional somos criaturas emocionais, e isso não é uma coisa ruim, mas ser emocional pode afetar sua habilidade de prestar atenção quando você mais precisa. A inteligência emocional é uma área temática que enfatiza repetidamente a importância regular suas emoções e mantê-las sob controle para que você possa dominá-las em sua vantagem . Um produto das vidas agitadas que levamos é que passamos muito do tempo nos sentindo estressados, uma emoção negativa que pode afetar gravemente nossa capacidade de prestar atenção. As emoções tendem a ser elementos poderosos, voláteis e esmagadores por conta própria. Quando você adiciona estresse crônico em cima dessas emoções que você já pode estar lidando. Os efeitos físicos e psicológicos podem ser profundos, estendendo-se além de comprometer nossa capacidade de prestar atenção. Você está com fome pagando seu motor. É difícil quando você está distraído com as dores de fome para continuar em seu estômago. A fome também não é necessariamente atribuída à falta de comida . Estar com sede dá os mesmos sinais que muitas vezes são confundidos com fome. Mas isso pode ser um problema desafiador para equilibrar, já que você não quer estar muito cheio também, dado que um cérebro sobrealimentado baixa sua capacidade de se concentrar encontrar esse equilíbrio quando você não está muito cheio ou com muita fome é o desafio, mas é importante encontrar um equilíbrio que funcione para você, ou isso sempre será um problema. Você pode estar lidando com um D.H . Se você está lutando para manter o foco, pode ser porque você está lidando com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade ou 80 HD. Este sintoma afeta aproximadamente 5% das crianças, e metade dessas crianças provavelmente carregará esses sintomas com eles à medida que atingem idade adulta. Alguns adultos com 80 HD podem nem ser diagnosticados adequadamente se não reconhecerem os sinais e receberem o tratamento necessário. Dificuldade em prestar atenção e foco é apenas um sinal de possíveis 80 problemas HD. Se você ainda tem problemas para se concentrar, apesar de tentar todas as estratégias que você pode pensar para tentar e prestar atenção melhor e apesar das estratégias que você aprendeu neste guia, você provavelmente deve considerar procurar profissionais tratamento. Como tudo o que aprendeu até agora sobre como focar sua mente. Chover em sua atenção quando começa a vagar vai demorar um pouco para se acostumar. Você não vai ser capaz de aguçar sua atenção imediatamente. Treinar a si mesmo para atingir esse nível leva tempo especificamente porque você está se ajustando a um novo hábito, uma nova maneira de fazer as coisas. Beba sua água. Além de ser o elixir da vida, acontece que precisamos de água para nos ajudar a prestar atenção. Um estudo da Universidade de Barcelona descobriu que a desidratação leve em torno de 2% é suficiente para impactar negativamente sua capacidade de manter o foco e concentrar-se. Uma queda de 2% em seus níveis de hidratação é tudo o que é preciso para desencadear sede e começar a distraí-lo da tarefa em questão. Se você sabe que está prestes a começar algo que precisa que você se mantenha focado, certifique-se de beber muita água antes de começar. Bi curioso Fazer perguntas é uma maneira de estacionar sua atenção. Reuniões no trabalho, proporcionando um excelente campo de treinamento para isso, uma vez que as reuniões são um dos lugares mais difíceis para se manter alerta. Não surpreendentemente, o Conselho Nacional de Estatísticas descobriu que quase metade dos funcionários pesquisados pensava que as reuniões eram nada mais do que uma perda de tempo. Apesar de como se sente, , reuniões são necessárias e informações cruciais correm o risco de serem perdidas. Se você não aprender a prestar atenção. No entanto, uma viagem rápida para se forçar a começar a prestar atenção é entrar nela com a mentalidade que você vai fazer perguntas enquanto ouve o que está sendo dito. Comece a formular algumas perguntas em sua mente. Então você não tem tempo para separar a música clássica de sua concentração. Pesquisadores da Universidade de Stanford School of Medicine descobriram que ouvir música clássica enquanto você trabalhava poderia ajudar a melhorar seus níveis de concentração. Estas sinfonias curtas e calmantes envolveram áreas do seu cérebro que o ajudaram a prestar atenção. E ouvir os tons suaves é uma boa mudança bem-vinda para o seu cérebro ansioso e estressado . Tome uma xícara de chá aquela piada matinal que te acorda vem da sua habitual xícara de café matinal . Mas a capacidade de ficar alerta bem, verifica-se que vem do chá em vez disso. chá preto para ser mais específico, saudável no tipo de aminoácido encontrado no chá tem um impacto direto sobre as áreas do nosso cérebro, responsável por ajudar a ficar alerta e focado. Um estudo realizado na Holanda descobriu que aqueles que bebem chá eram mais capazes de prestar atenção em comparação com seus homólogos que receberam uma bebida placebo em vez construir sua capacidade de atenção. Felizmente, sua atenção é como um músculo que pode ser exercido para ganhar força como força vontade e autodisciplina. Certas atividades como yoga, exercícios de diário e técnicas de meditação que foram mencionadas neste guia já podem construir sua capacidade de atenção com prática freqüente. Essas atividades forçá-lo a prestar atenção emoções gerente e filtrar as distrações. Ensinar. Você teve uma quantidade cuidadosamente ajustada à medida que sua capacidade de prestar atenção por mais tempo aumenta gradualmente . Implementar um sistema de recompensa. Vamos encarar, todos trabalhamos melhor quando sabemos que há alguma recompensa esperando por nós no final dessa estrada . Essa recompensa é motivação. Às vezes, precisamos desse empurrão extra para além dos nossos objetivos. Se soubesse que havia uma recompensa esperando por você. Depois de concluir uma tarefa, você ficaria mais motivado a fazê-la e fazê-la bem o mais rápido possível, porque você está ansioso por essa recompensa. Essa estratégia agora pode ser implementada para ajudá-lo a desenvolver sua capacidade de prestar atenção por períodos prolongados. Digamos que há um projeto que você precisa para ser feito dentro de uma hora e entregue de volta ao seu chefe configurar o sistema de recompensa no final dele para estimular você a permanecer no caminho certo. Diga a si mesmo que você terminar de dedicar esta uma hora de foco para a tarefa, você vai recompensar-se com uma boa xícara de chá comum na sala de descanso. Sua recompensa deve ser algo que te faça feliz, algo que você espera ansiosamente. E pode ser qualquer coisa que você goste, desde que funcione para você dormir o suficiente à noite. Você viu a diferença que uma boa noite de sono pode fazer. A maneira como você opera quando dormia oito horas por noite antes, e a maneira como você opera quando quase não dormiu é significativamente diferente. O 1º 1 é claro, apoiar sua capacidade de prestar atenção com sono suficiente, seu energizado no controle e em um melhor humor, todos os ingredientes que você precisa prestar atenção melhor, completamente diferente do que quando Você está sem sono em seu irritável, mal-humorado e tão cansado ao ponto. Tudo o que pensa é acabar com este dia para poder ir para casa e dormir de novo. 9. Capítulo 8 - etapa 7: gestão de esforço: Capítulo oito passos. Sete. O estresse no gerenciamento de estresse pode causar interrupções severas em sua capacidade de se concentrar quando você está estressado, a coisa mais simples ou teste pode parecer algo esmagador. Seu comportamento pode se tornar frenético e errático. Mesmo imprevisível é a pilha de estresse em você. E então você finalmente chega a um ponto em que você não pode mais pensar claramente. Estar em um estado de turbulência emocional freqüente pode levar ao estresse, o que, como todos sabemos, nunca é bom para o corpo. Os níveis elevados de cortisol um diário no bombeamento através de nossas veias. Estes se referem a hormônios do estresse, e quando eles percorrem nossos corpos, eles estão nos bombeando para reagir de uma forma que é rápida e forte. Infelizmente, também é difícil se concentrar quando você está no estado. Apesar do que você pode acreditar, não é normal viver em um estado constante de estresse. Você pode pensar que isso não pode ser ajudado por causa da pressão experimentada no trabalho, malabarismos familiares e responsabilidades pessoais. Ou é assim que a tua vida é e o stress faz parte dela. Mas não era assim que estávamos destinados a viver. O estresse pode ter um impacto tremendamente negativo em nossos corpos, não apenas fisicamente, mas emocionalmente, também. Em um nível emocional, sentir estresse e outras emoções negativas podem resultar em irritabilidade, sensação deprimida e inútil. Perda de propósito na vida e solidão. Sentimo-nos isolados como se ninguém entendesse o que estamos a passar. Nós nos sentimos ansiosos quando parece que as coisas não estão melhorando e, eventualmente, começamos a se sentir deprimidos por causa de todas as preocupações imaginadas que estavam carregando sobre nossos ombros . Esse é o tipo de impacto que as emoções negativas podem ter em nossas mentes. Gerenciar seus níveis de estresse para melhor foco. Recuperar do estresse não é algo que vai acontecer da noite para o dia. Nem é algo que você pode realizar tudo de uma só vez. mudança pode ser difícil, então você deve fazê-lo em pequenos estágios. Passos de bebê. A mudança é fácil para alguns, mas para outros, leva um tempo para se ajustar. Correr para ele pode fazer você se sentir sobrecarregado e incapaz de lidar. Fazer muito cedo vai fazer você bater e queimar muito rapidamente, então desacelere e faça as coisas um passo de cada vez. Bolas de estresse salvaram o dia para acalmar seus nervos em tempos de estresse, bolas de estresse ou algo que você sempre quer ter à mão quando você precisa dele. Se você não tem uma bola de estresse, não há problema. É muito fácil fazer um dos seus. Basta encher um balão com farinha, arroz ou até mesmo Platão. Não se esqueça de dobrar embrulhado um balão no final para garantir que ele é agradável e seguro. Cada vez que você se sentir nervoso e ansioso, distrair-se usando uma bola de estresse. Feche os olhos, regule a respiração e continue até que tenha acalmado sua mente o suficiente para retomar seu foco. Faça um diário de estresse. É como qualquer outro diário, exceto que este é apenas para você derramar o seu coração, ou melhor, pobre o seu estresse fora. Esta é a maneira mais segura de canalizar essas emoções estressantes que você está segurando dentro de uma forma que não vai machucar ninguém. Isso inclui você também. Ninguém se machuca com suas palavras. Você não faz algo de que se arrependa, e ainda consegue. Liberte todas as suas emoções reprimidas, despejando-as nas páginas do diário reservado para seus olhos. Apenas uma caixa de ferramentas de alívio de estresse. Ter uma caixa de ferramentas com você pronto, cheia de itens que ajudam a acalmar seus nervos pode ser extremamente útil quando o estresse ameaça tirar o melhor de você. Você pode preencher esta caixa de ferramentas com qualquer coisa que você gosta. Algumas citações positivas, talvez um item pessoal seu. Ajuda a acalmar-te uma fotografia das pessoas que mais amas. Talvez até sua bola de estresse possa ser mantida lá. Esses itens devem servir como lembretes de que tudo vai ficar bem e você precisa se acompanhar. Respire, relaxe, e se a tempestade você provavelmente tem uma caixa de ferramentas à mão em casa para corrigir quaisquer reparos necessários . Desta vez, você vai ter uma caixa de ferramentas para curar suas emoções, em vez de ser um com a natureza em vez de ficar preso em casa, ficando mais estressado a cada minuto e nada é feito no processo. Mexa-se indo indo para uma caminhada para mudar o ambiente. Exercício é uma ótima maneira de melhorar seu humor, e não há nada como uma mudança de cenário para tirar sua mente O que está preocupando você. Remove você da causa do seu estresse e, ao mesmo tempo, lhe dá uma chance fazer algum exercício e uma chance de respirar todo esse ar fresco. Você também pode aproveitar este tempo para observar toda a beleza que a natureza tem para oferecer. Isso pode ajudá-lo a se acalmar significativamente e se sentir muito mais feliz no processo. Evite todas as conversas negativas. Você teve sua dose de negatividade em sua vida com todo o estresse que você tem carregado com você. Até agora, é hora de deixar isso para trás. Você. Evite qualquer tipo de pensamentos negativos completamente. Negatividade só serve para alimentar seu estresse ainda mais e fazê-los parecer muito pior do que o que eles são. Se o que tem a dizer sobre si mesmo é remotamente negativo, pare imediatamente. Não faça isso. Não diga nada porque só vai fazer você se sentir ainda pior sobre si mesmo. Sempre que você se pegar fazendo isso, faça um esforço ativo para transformar esse pensamento em algo positivo. Vai ser difícil de fazer no início, mas fica mais fácil com a prática. Pensa nisto a cada momento que gastas. Perder a negatividade é outro momento desperdiçado quando você poderia estar se concentrando. Seja gentil, faça o bem. Mergulhe em boas ações para ajudar a levantar o véu do estresse. Ele tem gritado você porque quando você coloca sua energia para ajudar os outros, você está menos focado em seus próprios problemas. Nada impulsiona por aí como a satisfação de saber que você fez algo bom para os outros sem esperar nada em troca. Você fez isso porque queria. Estar envolvido em trabalhos de caridade ou fazer algo por uma boa causa lembra que há outras pessoas no mundo com desafios maiores em suas mãos. E isso vai ajudar a dar-lhe uma nova perspectiva porque se eles podem, se o desafio com um sorriso em seu rosto, você pode lidar com qualquer coisa que vem em seu caminho. Leia para inspiração. Qualquer livro ou mídia que enfatize a positividade e capacitar-se em seus pensamentos é o que você deve começar a mergulhar. Neste momento, você está se reconstruindo mais uma vez, treinando sua mente e ajudando a rastejar para fora do poço negativo que estressa a esquerda. Pense na sua mente como se fosse uma criança em crescimento para que ela se tornasse melhor e mais forte . Precisa de nutrição. Deixe que os livros inspiradores sejam a nutrição para sua mente e alma, seu caminho para o inferno histórias inspiradoras ajudam a alimentar sua motivação mais uma vez. E quando a sua motivação está em pleno vapor à frente, é mais fácil lembrar a si mesmo por que você deve se concentrar em fazer as coisas. Reunindo-se com outras aves de uma pena, cerque-se de pessoas positivas para ver uma transformação em sua vida. Não é que esses indivíduos positivos não lidem com o estresse, porque eles lidam. Eles acabaram de aprender a administrar melhor sem perder o foco. E essa é a lição que você quer tirar de si mesmo do tempo que passa com eles . Quando você se cerca de apenas pessoas com mentalidades positivas, você vai lentamente se adaptar, você pensa em imitá-las como sua sabedoria, suas histórias e afirmações lentamente se infiltram em seu modo de pensar, para não mencionar as suas técnicas de gestão do stress. Isso é ótimo para o seu processo de cura, porque estar cercado por toda essa energia positiva vai ter um efeito edificante, o oposto do estresse que fez você se sentir como cuidar de si mesmo novamente. estresse sempre permanecerá à sua porta, e assim você aprenderá a cuidar de si mesmo novamente para priorizar a si mesmo, cuidar com mais freqüência, atuando no nosso melhor com uma mina afiada e focada só pode acontecer quando tomamos cuidar de nós mesmos, mental e fisicamente, mesmo espiritualmente. Cuidar de si mesmo e focar em você vai ser um passo importante em seu processo de recuperação de estresse quando você aprender a se amar e se sentir bem consigo mesmo. Ficar atento, alerta e focado não parece mais a luta que já teve. Porque você é mais feliz. Usou um guia a seguir para ajudar a cuidar de si mesmo mais uma vez e aprender a amar a si mesmo novamente. Eats Will Stress pode ter tido um efeito disruptivo em seus padrões alimentares. Agora que você está tentando ser livre, você pode começar a tentar comer bem novamente. Não economize, morra de fome, desfiladeiro ou farra. Este não é um hábito produtivo porque ele vai colocar seu corpo através de altos e baixos emocionais e físicos, que pode resultar em você bater e queimar muito antes de você deveria. Mantenha sua mente afiada e seu corpo em forma, comendo uma dieta bem equilibrada que atenda a todas as suas necessidades nutricionais e se afasta de qualquer coisa, o que vai impactar negativamente o seu corpo. Meditação para matar a alma Um dos exercícios mais calmantes ao redor é a meditação, mas a prática é inúmeros benefícios entre os quais incluem ajudá-lo a regular suas emoções . Passe alguns minutos por dia meditando porque é importante parar e acalmar a mente ocupada . De vez em quando, você tem muita coisa acontecendo em sua vida, especialmente com a recuperação do estresse. A meditação ensina você a controlar suas emoções ao ensiná-lo a abrandar deliberadamente seus pensamentos através da atenção plena. Seja grato o dia todo e todos os dias houve o poder a ser encontrado em expressar gratidão genuína por tudo o que você tem em sua vida. Ele levanta seus espíritos e enche você de felicidade, o que melhora seus níveis de satisfação. Ajuda-te a lembrares-te de todas as pequenas bênçãos que deves ser. Pense antes, o que pode ser facilmente esquecido e tomado como garantido. Pratique uma atitude de gratidão todos os dias e veja a diferença que ela pode fazer em sua vida. Pode fazer maravilhas para o seu processo de cura. Talvez essa seja a razão pela qual a frase muito abençoada para ser enfatizada existe 10. Conclusão - como focalizar sua mente: conclusão. Obrigado por chegar ao fim de como concentrar sua mente. Esperemos que tenha sido informativo e capaz de fornecer todas as ferramentas necessárias para atingir seus objetivos. Seja o que for, melhorar seu foco vai mudar muitas coisas em sua vida. Sua mente é seu músculo, e você pode treiná-lo para fazer qualquer coisa que você quiser trabalhar em sua capacidade de se concentrar praticando frequentemente os passos que você passou neste guia e comprometer-se assim eliminando o hábito de multitarefa de seu vida de uma vez por todas. Algumas dessas etapas podem levar tempo para implementar e entrar no hábito de fazer. Mas vá devagar, seja paciente e dê tempo para se ajustar. Pequenos passos a cada dia eventualmente levam a uma grande melhoria, e leva 21 dias para que um novo hábito se mantenha e se torne a nova norma. Finalmente, é importante lembrar que no final do dia eram apenas humanos. Fazemos o nosso melhor, e isso é tudo o que podemos pedir de nós mesmos. Às vezes você pode achar sua mente ainda vagando, e tudo bem. O importante é quando você o reconhece e o traz de volta para se concentrar na tarefa que está em mãos novamente. A capacidade de se concentrar melhorará ao longo do tempo, e até então, permaneça otimista, persevere, seja paciente e continue.