Transcrições
1. Apresentação: Você é uma
pessoa criativa que luta contra a dúvida e se sente um impostor, apesar de seu
talento e trabalho árduo Oi. Meu nome é Hatti Linton e sou artista e
ilustradora tenho explorado minha
própria carreira criativa últimos anos, tenho explorado minha
própria carreira criativa
junto com meu trabalho diário em tecnologia
, e posso dizer que
a sensação de ser um artista fraudulento ou falso
é muito familiar para mim. Eu vendi minha arte e designs em produtos em
todo o mundo. Recebi
grandes comissões, tanto para
particulares quanto para empresas,
e ensinei mais de
1.000 alunos
aqui mesmo no Skillshare No entanto, apesar de todas
essas conquistas, das
quais tenho muito orgulho, ainda
tenho dias em que acordo e
me sinto
uma fraude completa, e não pertenço
à indústria criativa É isso que é a
síndrome do impostor, e é por isso que essa aula
é tão importante para mim, e eu quero te ensinar
tudo sobre isso, como
superá-la e lutar contra
seu próprio crítico interno Durante essas aulas,
compartilharei com você minhas próprias
dicas e técnicas, minhas experiências e
ideias pessoais para ajudá-lo a aumentar sua confiança e celebrar
sua voz artística única. Estaremos abordando a
compreensão da síndrome do impostor, identificando e reformulando nossos pensamentos negativos
e
nossa conversa interna negativa Vamos transformar essas
novas mentalidades positivas em mantras que podemos
repetir para nós mesmos todos os dias E no final da
aula, criaremos um mantra lindo e
pessoal para exibir em nossos espaços criativos para lembrar a todos nós o quanto somos
fantásticos Esta aula é aberta a todos. Se você está apenas
começando sua jornada criativa ou
está no setor há
décadas. Tenho certeza de que há
algo nesta aula que será
útil para você. Mal posso esperar para
ficar com você. Então, vamos dar uma
olhada no projeto que você concluirá
no final desta aula.
2. O projeto do curso: Antes de começarmos, vamos falar sobre seu projeto
para esta aula. No final desta aula,
você criará seu próprio
mantra ilustrado para se destacar em seu
espaço criativo e lembrá-lo
todos os dias de em seu
espaço criativo e lembrá-lo que pessoa incrível e
bem-sucedida você é Esse mantra será tão único
e especial quanto você, e
abordaremos maneiras de criar o mantra perfeito só para
você em uma próxima aula Faça o upload do seu projeto de
classe para a
guia de projetos e recursos desta classe. Adoro ver tudo o
que meus alunos produzem e acho que seria
muito útil que
outras pessoas vissem os mantras de todos os
outros Quando se trata de
criar seu mantra, você pode fazer isso digitalmente usando o Photoshop ou um
iPad e procriar, ou pode usar métodos de
ilustração mais tradicionais como tinta, lápis ou tinta seguir, abordaremos o melhor meio para você e o que escolher
ao
criar seu mantra
3. Como escolher seu meio: Durante esta aula,
discutiremos diferentes técnicas para identificar e superar
sua síndrome do impostor Também criaremos
esse lindo mantra
ilustrado para você ter em
mãos enquanto trabalha Esse mantra que você mesmo ilustrará e
criará
pode
ser feito digitalmente
usando um iPad e procriando pode
ser feito digitalmente ou
usando métodos mais tradicionais,
como caneta e lápis O importante a
lembrar nesta aula é que você precisa se
sentir confortável criando isso. Você não deve usar isso
como uma oportunidade para aprender mais sobre procriar ou experimentar um novo método, como aquarela, que você
nunca experimentou Eu quero que você aproveite
esta oportunidade para criar algo que você tenha confiança em usar para que,
ao criá-lo, você se sinta o melhor
que pode sentir. Eu mesmo, quando preciso fazer esses mantras,
uso caneta e tinta Tenho muita experiência
e muitas mídias diferentes,
mas, para mim, caneta e tinta são
onde estou mais confiante. Eu tenho a maior parte do meu
conjunto de habilidades, eu acredito que pessoalmente. Significa apenas que toda vez que
vejo uma dessas criações, tenho uma imensa
sensação de alegria e orgulho Isso realmente ajuda a me
trazer de volta esse espaço criativo e à mentalidade de sentir
que sou bem-sucedida, sou uma
artista. Eu posso fazer isso. Se, ao final desta aula, tudo o que você quiser fazer é
anotar seu relógio em uma nota publicada e colá-la no monitor, isso também é ótimo. O importante
é que, juntos, enfrentaremos a síndrome do
impostor de frente, lutaremos contra
ela e você acabará com
algo tangível
para seu escritório, seu
espaço criativo, seu estúdio, espaço criativo, seu estúdio, qualquer que seja esse lugar
que você possa ver
todos os dias e se sentir bem consigo mesmo todos os dias e As outras coisas que
você precisará para esta aula são um pedaço de papel e uma caneta ou lápis apenas para que possamos
anotar algumas ideias Também falarei sobre
diários mais tarde na aula. Talvez você queira ter um caderno de spa ou, se
já
tiver um diário , tenha seu diário
pronto para poder acompanhar
esses exercícios.
4. O que é a síndrome do impostor?: O que é a síndrome do impostor? síndrome do impostor é aquela sensação
persistente de que sou uma
fraude, não pertenço Eu não sou um verdadeiro cargo de inserção. Apesar de haver
evidências em contrário, você tem realizações,
qualificações,
sucesso, talento Todas essas batalhas contra
esse sentimento crítico interno, esse monólogo constante
dentro de sua cabeça dizendo: eu sou uma fraude, eu
não pertenço a este lugar, e alguém vai me
descobrir O termo
síndrome do impostor foi cunhado por duas psicólogas na década de 1970,
Pauline Rose, Pauline Rose, Eles
observaram originalmente o conceito de síndrome do impostor entre mulheres de alto
desempenho nos anos 70, mas desde então foi comprovado que afeta qualquer pessoa de
qualquer estilo de vida. Existem vários sintomas e
sentimentos
comuns associados à síndrome do impostor. Em primeiro lugar, duvide de si mesmo,
você questiona constantemente sua própria habilidade, apesar de
haver evidências de competência, como um diploma ou o trabalho à sua frente
, ser incrível, mas você está constantemente se
diferenciando e dizendo a si mesmo
que não é bom o suficiente Em segundo lugar, medo da exposição. É aqui que você sente que alguém vai descobrir
você a qualquer momento. Você não pertence ao lugar onde está, você vai ser pego. Alguém vai te acusar
de não ser um artista de verdade, e você só
vai ter que levantar as
mãos e dizer:
Não, você está certo Eu não sou. Em terceiro lugar, você atribui seu sucesso
a fatores externos Mesmo que você veja o sucesso, você realmente atribui isso
a: bem, eu tive sorte, ou isso só aconteceu porque algo
aconteceu com outra pessoa, ou eu só chego
onde estou por causa da habilidade
dessa pessoa e ela me trouxe junto com ela. O quarto é o excesso de trabalho. Você sente a necessidade constante de
trabalhar mais do que qualquer
outra pessoa para provar
que pertence a onde está apesar do fato de que provavelmente pertence a esse
lugar, para começar. Por fim, descontando elogios. Você pode ouvir o que
as pessoas estão dizendo, elas amam sua arte,
amam o que você cria. Eles amam tudo sobre você. Mas você o rejeita. Você presume que eles estão mentindo, ou estão
tentando contornar você, ou estão
tentando irritá-lo, ou que há algum outro
meio de explicar por que eles estão lhe dando os elogios e elogios que você
realmente merece Por que artistas e
outros criativos são tão propensos a desenvolver a síndrome do
impostor Bem, primeiro,
temos que olhar para
a subjetividade da arte Quando você trabalha em um campo
mais científico,
é muito mais fácil realmente medir e quantificar os sucessos Por causa da
subjetividade da arte, na verdade é muito
difícil se posicionar contra outros artistas e realmente
classificá-los e dizer que aquele artista é melhor
do que aquele artista É muito difícil se colocar
nessa posição e dizer: minha arte é tão boa quanto aquele artista ou esse artista é
melhor do que eu? Na verdade, é uma área
muito, muito difícil. Semelhante a essa linha,
temos uma cultura de comparação. Neste mundo de mídia social
e constantemente observando outras pessoas e o
quão bem elas estão versus o quão bem eu estou
e tudo
isso, na verdade, é muito difícil dar um passo atrás
e focar apenas em você mesmo e em quão bem você está porque tudo está
sendo comparado entre si. Por fim, feedback e crítica. A natureza da arte, e acho que muitos
campos criativos, é que
estamos sujeitos a críticas e feedback de todos,
de nossos colegas, de críticos reais e
de clientes É um mercado muito aberto para ser amplamente criticado com
bastante facilidade Então, quando você combina
isso com o aspecto de mídia
social,
tudo o que você precisa é de alguém que seja realmente contra seu
trabalho e seu estilo, não pode simplesmente deixá-lo em paz. Nos dias de hoje, eles
sentem a necessidade de se conectar à Internet e dizer o quanto
não gostam do seu trabalho. Então você vê que, presumivelmente,
vem de uma pessoa, e isso pode realmente
penetrar mentalmente e
fazer você sentir que,
bem, deve ser assim que
todo mundo vê a mim e meu trabalho Portanto, eu não pertenço a este lugar. Eu não sou artista.
Sou um impostor. Agora temos uma melhor
compreensão do que é a síndrome do impostor
e como ela se manifesta E tenho certeza de que alguns desses
elementos funcionaram com você, assim como definitivamente aconteceram
comigo ao longo dos anos. A seguir, abordaremos algumas técnicas diferentes para combater a síndrome do impostor
5. Como identificar pensamentos negativos: Nosso primeiro passo para combater nossa conversa interna negativa é ser
capaz de
identificar com precisão o
que estamos dizendo a
nós mesmos e quais são esses
pensamentos negativos e a conversa interna Somente
identificando com precisão esses pensamentos, podemos realmente lutar
contra eles e transformá-los em algo
positivo para o futuro. Quando passei
por momentos muito difíceis nos últimos anos, descobri que escrever no diário e
manter o que é conhecido
como registro de pensamentos realmente me ajudaram a identificar as coisas negativas que
eu estava dizendo para mim mesma Existem várias maneiras
diferentes de escrever diário para se adequar à
sua vida cotidiana. Existem aplicativos para iPad e
iPhone, e tenho certeza que também
no Google Play, tratam especificamente de registrar suas ideias no
diário Se você preferir digitar
à caligrafia, você pode
até mesmo abrir um documento do Google e começar a escrever
suas ideias nele, criar um título para
cada dia da semana
e começar a anotar suas ideias à
medida Ou se você é como eu e prefere a
maneira antiga de escrever no diário, nada
supera papel e
caneta Seja qual for o método
escolhido para escrever no diário, certifique-se de que ele seja
adequado para você como pessoa e que seja fácil de se encaixar no
seu dia a dia Depois de
adquirir o hábito de escrever no diário, você começará a reconhecer quando esses pensamentos negativos
começarem a aparecer Tente encontrar uma maneira de
identificá-los ou manter um registro deles. Você começará a ver uma mistura de talvez existam gatilhos, o que está fazendo com que você tenha esses pensamentos negativos, qual é
o conteúdo ou o tema desses pensamentos
negativos, e começará a ver padrões
em sua vida cotidiana Para mim, pessoalmente,
conheço as mídias sociais e a cultura de comparação constante entre mim e meus colegas é um gatilho para meus pensamentos
negativos É muito fácil ver o sucesso
percebido de alguém
por meio de seu
perfil no Instagram e presumir que, bem, minha vida não é tão boa assim, devo estar falhando de alguma forma Na próxima figura,
veremos alguns exemplos desses pensamentos
negativos e veremos maneiras de
reformulá-los em algo mais
positivo e afirmativo
6. Como reformular seus pensamentos negativos: Reformular seus
pensamentos negativos pode ser uma ferramenta
incrivelmente poderosa à sua disposição Sua autoconfiança crescerá tanto com o trabalho
quanto fora dele porque
você se concentrará no progresso e
não na perfeição. Remover a
comparação constante e o fluxo negativo
de consciência abrirá e o
libertará
, aliviar um pouco do além de aliviar um pouco do
estresse em torno
do trabalho Além disso, ainda
mais importante, você descobrirá que
tem mais espaço mental para a criatividade e para as coisas que
realmente adora fazer já que não ficará cheio de
conversas internas negativas. Eu mesmo já experimentei
todos esses efeitos, e isso é incrivelmente libertador
para minha prática criativa Como podemos reformular
um pensamento negativo? Começamos pensando negativamente, como “meu trabalho
não é bom o suficiente”, e invertemos a linguagem Na verdade, esse é um
pensamento negativo que eu pessoalmente experimentei muitas vezes
ao longo da minha carreira criativa, e surgiu
desse espaço de me
comparar com o trabalho de
outras pessoas. O trabalho deles é impressionante e o
meu não parece assim. Portanto, meu trabalho
não é bom o suficiente. Como podemos transformar a linguagem nisso
em algo positivo? Não basta dizer que meu trabalho é bom o suficiente porque nossos cérebros são
mais inteligentes do que Você acaba tendo uma
batalha em sua própria cabeça, ir e voltar entre meu trabalho não é bom
o suficiente, e sim, é e não, não é, e você nunca vai
vencer com isso. Mas o que precisamos
fazer é identificar o idioma. Precisamos descobrir de onde vem
esse pensamento negativo e basicamente
atacá-lo na fonte. Como esse era um pensamento
negativo que eu mesma estava experimentando, tive que ler meu diário e pensar por que eu achava que meu
trabalho não era bom o suficiente. Quero dizer, não era óbvio? Eu estava vendo todos
esses outros artistas e seu sucesso e trabalhos
impressionantes e pensando não é assim que minha
arte se parece. Claro, minha arte
não é boa o suficiente, meu trabalho não é bom o suficiente. Não sou bom o suficiente para ser comparado a esses outros artistas. Para afirmar que meu
trabalho não é bom o suficiente, posso realmente reformular isso para que cada artista seja único e meu trabalho reflita
minha jornada Seja bom em reformular um de seus pensamentos negativos
seguindo estas etapas simples Primeiro passo, escreva
o pensamento. Reconheça que esse é
um pensamento negativo. Passo dois, pergunte a si mesmo. Pense de onde vem essa emoção ou esse
sentimento. O que fez você
se sentir assim em relação a você ou ao seu trabalho? Etapa três, identifique
seu gatilho. Seu gatilho é igual ao meu? Isso vem da comparação? Isso vem do medo? Você está distorcendo
seus próprios sucessos? Você está diminuindo
seus sucessos? Você está se rebaixando? O que está
fazendo com que você faça isso? Passo quatro, explore seu gatilho. Pense no gatilho
e no que isso significa para você e pense nos
pontos positivos que você pode tirar dele Como meu exemplo com
a comparação, explore a ideia de que
todos são diferentes, então tente eliminar a
necessidade da comparação. Finalmente, passo cinco, anote
seu novo pensamento reformulado. Na seção de recursos de aula, compartilhei uma lista de vários pensamentos negativos
que vivenciei em minha carreira criativa e como os transformei
em algo positivo para eu incluir na minha prática criativa do dia a dia seguir, veremos a celebração dos pequenos ventos como
um método para combater a síndrome do
impostor
7. Comemore as pequenas vitórias: Agora,
vamos tentar aumentar nossa confiança
celebrando os pequenos ventos Muitas vezes nos envolvemos no panorama geral,
no objetivo final, e às vezes nos
esquecemos de comemorar todos os pequenos
passos que realmente nos levam a esse objetivo final. Em última análise, se não estamos
comemorando os pequenos ventos, fica
muito mais difícil
alcançar esse objetivo
geral Minha primeira dica para celebrar
as pequenas coisas é
realmente definir metas menores
e mais realistas Isso não significa que
você não deva ter um objetivo final maior em mente, mas apenas definir metas
menores que sejam
mais fáceis de alcançar. Isso lhe dará a confiança necessária para continuar perseguindo
esses objetivos maiores. É muito fácil se deixar
levar pela ideia de vou desenhar todos os dias durante um ano, quando, na verdade, não
temos o hábito diário de
desenhar e deveríamos estabelecer uma meta
menor e mais
viável,
como desenhar todos os
dias por cinco dias ou vou desenhar
todos os dias durante uma Além disso,
certifique-se reconhecer o esforço
que
está dedicando às coisas, mesmo que não
alcance as metas Celebre a jornada
e o processo, não apenas os resultados. Se você achou útil o aspecto
do
diário da lição
sobre como identificar seus pensamentos negativos, considere também ter um pequeno diário de ventos Funciona
exatamente da mesma forma um diário de gratidão, se
você já experimentou isso Você simplesmente escreve todos os dias, algo que é uma pequena vitória relacionada à sua prática
criativa. Isso pode ser qualquer coisa, desde completar um esboço
até assistir a um vídeo, experimentar algo novo, aprender algo
novo, qualquer coisa O objetivo é levar
algo todos os dias que menor que
seja
, vale
a pena comemorar Ao registrar isso todos os dias, você começa a construir
essa confiança interior como construir uma parede
tijolo por tijolo. Eventualmente, você acaba com
essa parede incrivelmente forte. Como você está reforçando a mensagem para si mesmo,
estou muito bem Veja as
coisas incríveis que estou conquistando. Veja todas as coisas que
estou comemorando, e isso acabará por
fazer de você um artista mais
confiante Minha última dica para criar confiança por meio de
pequenos ventos é realmente
compartilhar essas vitórias com seus amigos, colegas,
colegas trabalho e outras pessoas
criativas que você conhece, o
que, na verdade,
nos leva muito bem à nossa próxima aula,
encontrando sua comunidade
8. Encontre sua comunidade: A comunidade é importante
em qualquer aspecto da vida, mas nunca é mais
importante do que quando você está passando por
algo difícil. Sou o primeiro a admitir que essa não
é uma área em que eu me destaque. A conexão social
não é um ponto forte meu, mas até eu posso atestar o
poder de estar em um grupo Ser membro
e se envolver com uma comunidade solidária de artistas pode proporcionar
incentivo e um sentimento de Também pode ser extremamente
útil, desde receber feedback
construtivo sobre seu
trabalho até compartilhar recursos Mais importante ainda, é uma oportunidade para
você se conectar com pessoas que pensam
como você e ,
onde quer que esteja em
sua jornada criativa, você descobrirá que há
outra pessoa que está exatamente
no mesmo barco que você ou que já
esteve no passado Para mim, pessoalmente, quando
descobri
isso, foi muito útil e reconfortante
saber que não estou sozinha Você pode participar de grupos do Facebook,
Instagram, comunidades ou editar fóruns, focados em sua
forma de arte ou interesses específicos. Procure comunidades que
estejam ativamente engajadas e tenham
comentários e interações úteis e solidários Aqui mesmo no Skillshare,
temos uma comunidade incrível de artistas e professores de arte que está esperando
por você. Se você consultar a seção
de recursos e projetos de qualquer turma, verá exemplos do trabalho de
outras pessoas sobre os quais outros alunos e professores são outros alunos e professores são
ativamente incentivados
a dar feedback. Cada turma também tem
uma guia de discussão na qual você pode interagir diretamente com alunos
da
mesma turma que a sua ou com os professores deles. Também existem plataformas de arte
específicas on-line, sites como
Bhans, Deviant art
ou art station, onde você pode
criar um perfil, enviar
seu trabalho e receber
feedback e críticas amigáveis e construtivos Quando se trata de
coisas que acontecem em sua vila ou cidade local, há uma abundância de oportunidades para se juntar a
uma comunidade artística. Você pode
dar uma olhada em aulas de arte, como as ministradas por uma faculdade municipal
local ou artistas
independentes
ministrando aulas diretamente em seus
próprios estúdios domésticos. Isso oferece uma
ótima oportunidade conhecer outros artistas locais
e aprender algo novo. Você pode usar plataformas
como meetup.com para
se juntar a outros artistas
em experiências
como sessões de desenho ao vivo ou caminhadas pela
natureza para se inspirar
ou até mesmo Você pode participar de feiras de arte locais, exposições e visitas a galerias Essas são
ótimas oportunidades interagir com
outros profissionais, e você pode até ter a
oportunidade de
colaborar com alguém Você também pode dar uma olhada nas associações
profissionais. Muitas formas de arte têm
guildas e sociedades às
quais você pode ingressar apenas sendo
um artista nesse meio Dê uma olhada no que está
disponível na sua área. Você pode descobrir que
existem conselhos ou
guildas de artes locais aos quais você pode participar e que lhe
darão acesso a eventos, oportunidades de
exposições ou até mesmo
projetos comunitários em Seja on-line,
pessoalmente ou por meio uma associação profissional,
encontre sua comunidade. Cerque-se
de pessoas positivas que lhe
fornecerão críticas
construtivas, apoio
e
incentivo e incentivo e a ser
a pessoa
que você merece Nossa última lição antes de iniciar
nosso projeto de aula é examinar outras técnicas para desenvolver uma mentalidade
positiva
9. Como recurar uma mentalidade positiva: Muito do que já
abordamos já deve estar ajudando você a cultivar
uma mentalidade mais positiva Mas eu queria compartilhar com você mais
algumas dicas e truques que me
ajudaram pessoalmente. Já abordamos o
estabelecimento de metas
menores e realistas e a comemoração dessas pequenas vitórias e do
esforço necessário para elas. Também analisamos como
superar e identificar nossa conversa interna negativa
reformulando esses pensamentos Mas o que eu quero falar
agora é sobre autocompaixão. Autocompaixão é tratar a si mesmo da mesma forma
que você trataria Muitas vezes descobrimos, especialmente se não estamos mentalmente bem,
que
na verdade somos muito mais indelicados com nós mesmos do que com outras pessoas Se um amigo viesse até
nós e dissesse que estava lutando com
sua arte e
que achava que era uma
fraude, que não estava bem e que não
merecia ser artista, é altamente improvável que
sentássemos lá e disséssemos:
Sim, eu concordo, você
deveria desistir. Mas então por que dizemos
isso para nós mesmos? Por que não
nos tratamos com o mesmo amor e compaixão
que faríamos com um amigo Quando estou tendo um dia difícil, minha frase preferida para autocompaixão é:
estou muito orgulhosa de Não sei de onde veio
essa frase, não
sei o que me levou a começar a usá-la. Mas um dia comecei a dizer a mim mesma que, quando estava realmente
enfrentando dificuldades com o dia, comecei a
respirar fundo e a dizer:
Estou muito orgulhosa de você Funciona. Isso realmente me
faz sentir melhor. Estou me recuperando, estou me
encontrando no momento. Estou me lembrando de
que vale a
pena me orgulhar do que estou fazendo e do que estou realizando Digo a mim mesma que estou
tão orgulhosa de você. Por fim, quero falar sobre estar
cercado de positividade positividade pode vir de
qualquer lugar, seja do seu diário ou de
outras práticas de registro no diário ,
como o diário de gratidão Pode vir de sua comunidade
Newfound que discutimos
na última lição Pode ser por meio da
autocompaixão. O importante é
que você
se cerque de positividade
todos os dias. Outra maneira de fazer isso é cultivando e criando um espaço de trabalho que nos faça sentir bem com nós mesmos e
nos faça querer criar nele Meu espaço de trabalho é extremamente
importante para mim. Eu tenho uma grande mesa branca, qual adoro trabalhar. Eu tenho esses triângulos de nanofolhas, que posso definir como
brilhantes para me concentrar
ou para uma iluminação mais aconchegante,
dependendo do Tenho exemplos do meu
trabalho favorito na parede e um calendário
diário de arte para inspirar diariamente em outros artistas. Minhas prateleiras contêm itens
pessoais e coisas que me fazem feliz e me trazem alegria
todos os dias. No geral, este é um
espaço feliz para eu estar. Eu me sinto positiva quando estou nela, e isso me faz querer estar
aqui o tempo todo criando. Isso nos leva muito bem
ao nosso projeto css. Vamos criar
um mantra
ilustrado para na parede do nosso espaço
de trabalho, algo que criamos que é único e
pessoal para nós,
que nos lembra de como somos
excelentes
e realmente agrega positividade Mas primeiro, precisamos
escolher nosso mantra.
10. Como escolher seu mantra: Nos próximos vídeos, criaremos um mantra
para colocarmos
em nossos espaços de O objetivo disso
é ter algo visível que lembre o
quão fantástico você é Primeiro, queremos
pensar nos tipos de mensagens que queremos
colocar em nossos espaços
criativos. Idealmente, o mantra
precisa ser positivo, curto e doce, e algo
que seja pessoal para você Isso não significa que tenha
que ser algo completamente único e
nunca antes escrito, mas precisa
realmente ressoar com ponto em que você está em sua jornada
criativa Uma opção é
relembrar nosso exercício de reformulação de
pensamentos negativos Dê uma olhada em suas anotações e em seu diário e
veja se há algum pensamento negativo reformulado
que realmente fale Esse é um ótimo lugar
para começar a criar um mantra que vai significar algo para você pessoalmente Outra opção é
examinar citações e afirmações. Se você está tendo dificuldades com o
exercício de reformulação de pensamentos negativos, não se preocupe Eu entendo totalmente isso. É um
exercício muito pessoal e muito difícil de fazer. Se você nunca fez
nada parecido com CBT ou
diário
de pensamentos antes, na verdade, é muito difícil entender
essa mentalidade Portanto, não se culpe. Em vez disso, você pode dar uma olhada nas citações e afirmações
que foram escritas ao longo das décadas e ver se há mais
alguma coisa que
ressoe com o ponto em que você está
em Existem tantas citações e
afirmações
excelentes por aí e
você pode encontrar muitas online Na verdade, incluí
uma lista de alguns dos meus favoritos como
recurso para download nesta aula Reserve um tempo agora para
escolher um mantra,
um pensamento negativo reformulado, uma citação ou uma afirmação
que realmente fale Na próxima lição, veremos como podemos ilustrar isso em algo que podemos
exibir em nossos espaços criativos
11. Como ilustrar seu mantra: Agora que selecionamos
nosso mantra, vamos tentar
ilustrá-lo Para ser claro, isso não significa que você precise
ser ilustrador Não estamos necessariamente criando uma bela obra
de arte com isso. A ideia é colocar
sua energia
nessa peça para que ela realmente
signifique algo para você. Tudo o que você realmente sente que
está disposto a fazer é escrever seu mantra
em uma nota postada, talvez rabiscar algumas estrelas
ao redor dela e seguir O objetivo é tornar isso seu. Primeiro, vamos
falar sobre formato. Eu criei esses mantras
em uma ampla variedade de mídias
diferentes, desde pequenos cartões de nota A de
seis ou cartões postais, até pinturas de metros
quadrados Em 2022, eu me envolvi em um acidente
bastante grave em que felizmente, fiquei
fisicamente ileso,
mas, como resultado, desenvolvi um PTSD
bastante Como parte da minha terapia, analisamos mantras
, afirmações pensamentos
positivos, conversas internas
negativas
e tudo o que
discutimos na aula hoje E havia uma frase
em particular que foi incrivelmente útil para mim e realmente me ajudou no
meu caminho para a recuperação, que foi a frase “Estou seguro”. Esse mantra se tornou
incrivelmente importante para mim. Eu repetia isso para mim mesma
ao sair de casa, porque estava incrivelmente assustada. Eu repetia para
mim mesma em casa
porque foi
aí que o acidente ocorreu, e eu teria que me
lembrar diariamente de que onde quer que estivesse, o que quer que estivesse
fazendo, eu estava segura. Então, como resultado disso,
acabei criando essa pintura. Demorou vários dias e posso dizer que
coloquei meu
coração e alma absolutos nisso. Tudo o que eu escolhi, desde o estilo das
letras até as cores,
as pinceladas,
o uso da tinta, tudo foi incrivelmente
pessoal para E como essa mensagem
era tão importante para mim, criá-la tornou-se
parte da terapia. Acho que se tornou parte do que me
ajudou a me recuperar. Então, tive essa
pintura pendurada na parede do
meu escritório por meses
depois de terminá-la, e ela se tornou uma
grande parte da
minha jornada de recuperação e reconstrução da minha própria confiança
após o acidente Quero que você adote
exatamente a mesma abordagem ao criar
seu mantra pessoal Quero que pense
nas cores que está usando, nas letras, no estilo,
no meio, até mesmo em
qualquer enfeite que
queira adicionar à sua peça, qualquer coisa
para torná-la Não tente fazer essa obra de arte perfeitamente
bonita. Pense em
torná-lo exclusivo para você.
12. Seu mantra finalizado: A última etapa seu projeto de aula é colocar seu novo mantra
ilustrado, um
lugar de
destaque, em algum lugar do seu espaço criativo Você pode
fixá-lo no monitor, colocá-lo em algum lugar na parede onde você possa ver todos os dias. Você pode até mesmo
tirar uma foto dela
e colocá-la na
tela de bloqueio do seu telefone Essa é uma ótima maneira de ver
esse mantra todos os dias, mesmo que você nem sempre esteja
em seu espaço criativo Toda vez que você
olhar para isso, quero que pense no que essas
palavras significam para você. Eu quero que você pense
sobre o esforço que você fez para criar isso. Quero que você pense nos pensamentos negativos que
isso está enfrentando diretamente e quero
que
se lembre de como você é
incrível, do quão brilhante e
criativo você é e do quão longe você
chegou em sua jornada Eu pessoalmente adoraria
ver seus mantras finalizados. Então, se você pudesse tirar um momento para escolher seu
mantra e
publicá-lo na galeria de projetos de classe abaixo, eu adoraria ver E tenho certeza
de que muitos outros estudantes também
ficariam muito felizes
em ver isso.
13. Considerações finais: Muito obrigado por
fazer este curso. Eu me diverti muito preparando
isso para você, e foi muito
importante para mim criar
uma aula sobre a síndrome do impostor e sobre
como criar
confiança porque, além de acontecer comigo, estou muito ciente de que isso
afeta muitos Eu realmente espero que você tenha
tirado tanto proveito desta aula quanto eu. Se você gostou desta aula, reserve um momento
para enviar uma avaliação. Adoro ver o
feedback dos meus alunos e adoraria
ouvir qual aspecto dessa aula falou
mais com você. Então, se você quiser ser um
dos primeiros a saber quando estou lançando uma nova aula
ou oferecendo um sorteio, não
deixe de seguir meu perfil
aqui no Skillshare Obrigado novamente por
concluir esta aula. Mal posso esperar para ver todos os seus mantras incríveis e
inspiradores na galeria de projetos da turma
Hattie Linton, Digital Artist and Ink Illustrator
