Caligrafia Mindfulness para iniciantes: aprenda os traços básicos sem frustração

1. Apresentação do curso: [MÚSICA] Muitos de nós temos desafios de saúde mental e todos sabemos que a meditação e a atenção plena podem ajudar. Mas e se concentrar em sua respiração não for suficiente? Senti o mesmo quando percebi que caligrafia e letras podem funcionar como uma prática de atenção plena para mim. Isso me ajudou a ganhar mais autoconhecimento e autoaceitação. Olá, sou Esther. Sou mãe de dois filhos adoráveis, um calígrafo autodidata, um professor de matemática e um buscador de liberdade. Nesta aula, vou te ensinar como você pode usar a caligrafia como uma técnica de atenção plena e como integrá-la ao seu dia-a-dia e artesanato para obter autoconhecimento e começar sua própria jornada de cura porque o autocuidado não é egoísta. Quero que você se lembre disso. Eu criei uma pasta de trabalho com um desafio de cinco dias para que você possa acompanhar as aulas guiadas enquanto caminha pelas aulas e aproveita os traços calmantes e [inaudíveis] da caligrafia. Vou falar sobre como você pode usar sua experiência para transformá-la em prática e como você pode continuar sua jornada de caligrafia mindfulness após a aula. Também compartilharei a coisa número 1 que gostaria saber quando comecei a caligrafia, que é como a prática torna a permanência e por que o perfeccionismo ainda é prejudicial. Quero que olhe para a caligrafia com um novo olho novo. Espero poder ajudá-lo a reescrever sua vida. Vejo você na aula. 2. Materiais necessários: [MÚSICA] Para este curso, você pode usar papel de impressora mais sofisticado e simples. Não se trata de ferramentas de caligrafia extravagantes e caras, apenas experiência. Mas se você tem ou quer comprar uma caneta pincel, recomendo a caneta de pincel de ponta dura Tombow Fudenosuke porque é amigável para iniciantes e o tamanho da ponta é perfeito para a pasta de trabalho. Nesse caso, porém, não recomendo o papel de impressão normal. Ele pode desgastar a ponta da sua caneta. Mas se você imprimir o livro de palavras um papel de impressora HP Premium32, ele será perfeito. Ou você pode usar papel vegetal se não quiser trabalhar nas páginas impressas. Isso é tudo o que você precisa e 10 minutos da sua vida por cinco dias. Aproveite o processo. [MÚSICA] 3. Dicas para canela de pincel /lápis: [MÚSICA] Se você decidir usar um lápis normal, há duas coisas que você precisa saber. Um, quanto mais macio você usar, B, 2B ou 4B, mais diferença você pode obter no peso da linha. Eu não recomendo lápis mais duro, embora, H, 2H ou 4H, ele possa danificar seu papel. Dois, para alcançar essas linhas mais grossas, você pode variar sua ponta do lápis assim. Se você usar uma caneta pincel, certifique-se de usar uma caneta de ponta pequena, como o Tombow Fudenosuke ou o pincel Zebra Extra Fine, ou o Marvy Le Pen Flex. Porque as canetas grandes como Tombow ABT ou Karin Brushmarker Pro são grandes demais para esta pasta de trabalho e você não poderá usá-las corretamente. Para tirar o melhor proveito da sua caneta, você deve incliná-la em um ângulo de 45 graus, assim. Não importa qual ferramenta você usa, se esqueça de relaxar o braço e idealmente, colocar os cotovelos na mesa. Quanto mais espaço você tiver em sua mesa, melhor. Porque há uma zona dourada para escrever, é por isso que você deve mover o papel sob suas mãos para que você possa escrever nele. 4. O que esperar?: [MUSIC] Olá e bem-vindo a esta aula. Não importa em que nível você está em sua jornada de caligrafia, do iniciante ao avançado. Todos são bem-vindos. Embora eu queira começar com um aviso de isenção de responsabilidade. Não sou profissional de saúde. Se você tiver problemas de saúde mental, recomendo que você consulte um terapeuta ou seu médico. Eu tenho o meu e ela me ajuda imensamente. Essa técnica vou te ensinar, pode ajudá-lo a identificar suas lutas mais facilmente, mas você tem que trabalhar com elas à sua maneira e à sua própria velocidade. Com isso dito, vamos pular. Durante cinco dias, você fará exercícios que o ajudarão a relaxar e praticar caligrafia através dos traços e exercícios básicos. Porque esses são os fundamentos da caligrafia. Se você aprender esses conceitos básicos, você pode escrever qualquer coisa depois disso. Essa é a parte mais simples do seu estudo de caligrafia. Você pode se concentrar no aspecto mindfulness de sua jornada, porque você não está distraído com letras ou conexões ou floresce. Após o desafio de cinco dias, mostrarei como você pode construir suas letras e palavras com esses traços básicos. Como você pode usar seus verbos para reescrever sua vida. Você pode baixar o livro verbal na seção de recursos da classe. O objetivo é aprender a aproveitar o processo. Cometa tantos erros quanto puder e encontre paz e calma através da caligrafia. Como eu disse, gostaria de saber disso antes. A prática se torna permanente. Porque se você praticar seus traços, letras e exercícios de uma forma que seja desconfortável, mas parece melhor no início, sua memória muscular armazenará os momentos dolorosos e prejudiciais. É mais difícil abandonar um mau hábito, depois formar um certo. Experimento. Dê boas-vindas aos seus erros e traços instáveis no início, porque eles o levarão a um estilo de caligrafia bonito e sem dor. O projeto da aula é preencher uma página de café da manhã com seus exercícios no final do dia cinco em sua raiz verbal, por favor, compartilhe-os conosco. Estou ansioso para ver seus exercícios. Vou comentar sobre todos e todos. Sem mais delongas, vamos mergulhar. 5. Mentindo em mente: a prática da atenção plena: [MÚSICA] A dinâmica básica de uma prática de atenção plena é esta; você presta atenção ao momento presente. Faça seus traços neste caso, então sua atenção vagueia. Você percebe isso. Então você solta o que o distraiu e presta atenção à sua prática novamente. Então, inevitavelmente, sua atenção vagueia novamente, e assim por diante. Toda vez que sua mente vagar, haverá padrões que estão sempre com você, mas quando você pratica a atenção plena, você está mais consciente de seus pensamentos e sentimentos. Depois de cada prática diária, é benéfico anotar os pensamentos e sentimentos mais perturbadores de vocês. Você pode procurar ajuda para processá-los. Por exemplo, hoje em dia, descobri que meu tema principal é solidão e o medo do meu passado desconhecido. Mas também sinto curiosidade também, é novo para mim. Embora eu possa começar a trabalhar nisso com meu terapeuta porque parece que, talvez eu esteja pronto para ir mais fundo naquele buraco de coelho. Agora pegue seu lápis ou caneta e comece seus traços. 6. Técnica de respiração: [MÚSICA] respiração pulmonar é uma técnica de atenção plena de sino guerreiro que pode ajudar no controle do estresse. É uma técnica de respiração profunda que pode ajudá-lo a diminuir a respiração. Funciona distraindo sua mente enquanto você conta até quatro. Acalmar o sistema nervoso e diminuir o estresse em seu corpo. A técnica é simples. Você começa com a inalação para uma contagem de quatro e segurando o ar em seus pulmões por uma contagem de quatro, então você expira no mesmo ritmo do que segurando seus pulmões vazios por quatro contagens antes inalando e iniciando o padrão novamente. Você pode fazer esse círculo quatro vezes. Se você se sentir tonto ou desconfortável no início, você pode pará-lo mais cedo. É benéfico para você praticar essa técnica uma ou duas vezes por dia para relaxar o sistema nervoso. Vamos começar juntos. Inale, 2,3,4, segure 2,3,4, expire, 2,3,4, segure 2,3,4, inspire 2,3,4, segure 2,3,4, expire 2,3,4, segure 2,3,4. Inale, 2,3,4, segure 2,3,4, expire, 2,3,4, segure 2,3,4, inspire 2,3,4, segure 2,3,4, expire 2,3,4, segure 2,3,4. Espero que você tenha gostado. Eu recomendo que você comece seus exercícios diários com isso para definir o tom de sua prática. 7. Dia one: upstroke, e curso para baixo: Hoje você praticará os movimentos altos finos, os golpes grossos e a mistura em forma de telhado deles. Permita-se cometer erros, experimentar, ter linhas irregulares e tortas, ter exercícios meio quebrados e instáveis. O objetivo é relaxar os músculos e encontrar uma maneira de desenhar essas linhas o mais confortavelmente possível para permitir sua memória muscular aprenda os traços sem nenhum esforço adicional. Enquanto você estiver praticando, esteja presente. Se você perceber que está vagando, reconheça e retorne ao presente, para suas linhas de caligrafia. Os movimentos ascendentes são sempre finos e os downstroke são sempre grossos. Esta é a regra geral na caligrafia. Hoje você pode experimentar sua escolha de lápis ou caneta, quão finas e grossas linhas você pode criar com ele. Finalmente, preste atenção à sua respiração enquanto estiver desenhando essas linhas. Tente conectá-los com seus traços. Upstroke, respire, descida, expire. Nas linhas de sombra do telhado, inalar para cima , expire para baixo. Aproveite o seu tempo de mim. Você merece. Tenha um bom dia e te vejo amanhã. 8. Dia dois: retomada, a a face do composto: [MÚSICA] Hoje você praticará o tom, tom e a curva composta. O novo elemento é a transição entre as linhas grossas e finas. Experimente com isso, comece com a transição em diferentes lugares em cada traço e observe qual é o melhor ponto de partida para você. Esteja presente e observe as linhas enquanto as cria. Não se esqueça de prestar atenção ao seu momento presente e saiba que sua mente vai vagar. Você pensará no futuro ou no passado, começará a se preocupar com as coisas em sua vida. É perfeitamente normal, perceba e depois deixe-os ir. A única coisa que é importante agora é você e suas linhas. Hoje concentre-se em sua velocidade, desenhe os traços mais devagar, observe o que acontece quando você diminui a velocidade, suas curvas são maiores ou menores? Você consegue lidar melhor com sua caneta ou lápis? Você pode facilitar sua aderência em sua caneta ou lápis? Camada pouco com o tempo. Você pode colocar sua música lenta favorita. Use o ritmo dele enquanto você escreve. Aproveite o seu tempo para mim, você merece. Tenha um bom dia e te vejo amanhã. 9. Dia três: loops: [MÚSICA] Hoje você praticará os loops. Esses traços são mais altos, você pode aprender a usar um movimento maior da mão aqui. Experimente com isso. Tente ficar na sua zona de escrita dourada. Mova o papel conforme você precisa para conseguir isso. Não se esqueça de prestar atenção ao momento presente, quando sua mente vagueia sem nenhum julgamento, deixe seus pensamentos ou sentimentos irem. Você pode tentar a técnica de rotulagem. Toda vez que algo o distraía, coloque rótulo nele, “era uma emoção” ou “pensava-se”. Isso ajuda seu cérebro a processá-lo mais facilmente. Hoje, concentre-se em sua respiração novamente. Encontre seu próprio ritmo conecte-o com sua escrita. Aproveite o ar fresco enquanto você cria. Esteja presente e deixe tudo passar por 10 minutos. Aproveite o seu tempo de mim. Você merece. Tenha um bom dia e te vejo amanhã. 10. Dia 4: ovais: [MÚSICA] Hoje vamos praticar as ovais. São mais difíceis do que parecem. Vá com calma consigo mesmo. Experimento. Não importa o quão instáveis ou vacilantes eles sejam. Todo o chamado erro tem seu próprio propósito se você aprender com ele. Aproveite o tempo para descobrir qual era o problema. Você começou a fazer a transição muito cedo. Você escreveu o derrame muito rápido. Você segura sua caneta no ângulo errado. Tente responder a isso e você encontrará a maneira mais confortável de escrever essas suas ovais complicadas. Não se esqueça de prestar atenção ao momento presente. Sua mente vai vagar. Todos experimentam isso. Somos humanos. Certifique-se de que existem outras pessoas que usam técnica de atenção plena também ou escrevem caligrafia ou meditam, e que você está conectado. Compartilhamos uma experiência humana juntos. Você não está sozinho. Hoje, concentre-se na velocidade novamente. Escreva seus ovais mais devagar, mais rápido, mais lento. Observe, qual é a diferença nos traços acabados? Qual deles você gosta mais? Você pode ouvir música novamente e conectar as linhas a ela. Esteja presente e sinta a conexão. Aproveite seu tempo de mim como muitos de nós. Você merece isso. Tenha um bom dia e te vejo amanhã. 11. Projeto do curso: folha de exercícios de caligrafia: [MÚSICA] Hoje é dia do projeto. Você preencherá a página inteira com os traços hoje que aprendeu nos últimos quatro dias. Você pode escolher o que deseja focar, a respiração ou a velocidade de seus traços. Esteja presente e aproveite o processo e tente usar a técnica de rotulagem quando sua mente vagar. Carregue seu trabalho para a seção de projeto de classe para que todos possam vê-lo. Tenha um bom dia e aproveite seu tempo para mim. 12. Qual é o próximo passo em sua jornada de caligrafia mindfulness?: [MÚSICA] Um pouco mais. Neste vídeo, mostrarei como você pode conectar seus traços para formar letras e palavras. Espero que você goste. [MÚSICA] 13. Considerações finais: [MÚSICA] Parabéns. Você aprendeu o básico da caligrafia e como você pode usá-la como prática de atenção plena. Você pode usar essa técnica no seu dia-a-dia e em seus outros projetos artesanais também. Espero vê-lo em minhas outras aulas se quiser aprender mais sobre caligrafia, atenção plena, letras e aquarela. Tenha um bom dia e, por favor, não se esqueça de que você é maravilhoso.