Autocuidado criativo: um desafio de aquarela de 5 dias

1. Introdução: Estresse, está ao nosso redor. Se você for como eu, você pode se virar à noite, pensando na sua lista interminável de afazeres. Preocupado com os entes queridos, ou acordar com uma mandíbula apertada e músculos apertados. Todos sabemos que o estresse não é bom para nosso corpo ou saúde mental, mas na maioria das vezes, escolhemos ignorá-lo até que ele se manifeste de maneiras feias como insônia, irritabilidade, ou até mesmo ansiedade. Nesta aula, vamos falar sobre como usar aquarelas para aliviar o estresse, relaxar nossas mentes e construir confiança. Tudo enquanto domina técnicas básicas, necessário para melhorar suas habilidades de pintura. É um ganha-ganha. Existem cinco exercícios principais que serão distribuídos ao longo de cinco dias. Embora você possa optar por fazê-los em uma sessão, se você quiser. Isso é totalmente com você. Cada exercício inclui uma demonstração de uma técnica básica de aquarela, como a criação de lavagens, controle de pincel, camadas e até composição. Ele termina com um prompt único que irá ajudá-lo a reduzir seu estresse enquanto você pinta. Este é um curso inicial de aquarela e adequado para recém-chegados, mas ter um pouco de conhecimento prévio de mistura de cores e teoria, pode ser benéfico. A parte de redução de estresse desta classe é para qualquer um, desde garotas tensas de Taipei como eu até gurus mestres Zen. Sejamos honestos, todos podemos nos beneficiar de um pouco de autocuidado. Como eu não quero colocar nenhum estresse em sua vida, nosso projeto de classe é super simples. Basta tirar uma foto rápida do seu trabalho e enviá-lo para a seção de projetos da comunidade. Deixo feedback sobre cada um e pontos de bônus, se você compartilhar, seu método de alívio de estresse favorito coberto no curso. Muito obrigado, e vamos começar. 2. Materiais: Os suprimentos necessários para esta classe são super simples. É basicamente tudo o que você precisa para começar com a pintura em aquarela. Só papel, pincéis. Eu uso escovas marrons. Usei a linha Princeton Heritage. Eu, especificamente, uso um tamanho 16 que é bastante grande. Eu uso isso quando faço lavagens, que é o primeiro exercício que vamos fazer, então pode ser benéfico ter uma escova redonda maior. Então, eu também uso um tamanho 6 o mais nesta classe, então é bom saber isso. Então, você vai querer um pouco de tinta. Eu tenho uma paleta de tinta que eu mesmo fiz com tubos. Esguichei as cores na minha paleta e deixei-as secar. Mas você também pode usar uma palete pré-fabricada. Comprei isso na Amazon e é incrível. Isso é praticamente tudo que você precisa para começar. Você também vai querer um pote de água e uma toalha de papel. 3. Dia 1: camadas e afirmações: Bem-vindo ao primeiro dia, para o nosso primeiro exercício, estaremos praticando respiração profunda e afirmações positivas, enquanto fazemos essas lindas lavagens de aquarela, estaremos usando o método molhado sobre molhado, que significa estaremos adicionando tinta de uma escova molhada para papel já molhado. Este é um exercício relaxante para mim quando eu estou me sentindo estressado, ver as cores se misturando é hipnotizante, tome alguns minutos para se acostumar com essa técnica, e quando você se sentir pronto, você pode adicionar em nosso autocuidado avisos. Toda vez que você cair em uma nova cor, eu quero que você faça uma pausa e respire fundo, você pode colocar a mão em seu peito, fazer isso algumas vezes. Enquanto espalha a pintura, quero que pratique afirmações positivas dizendo em voz alta ou na sua cabeça se estiver em um escritório, uma coisa positiva sobre você, tipo, sou gentil, posso fazer coisas difíceis, Sou uma boa mãe. Você pode se sentir tolo no início, mas isso é super importante para a prática, eu faço isso com meu filho todas as noites e eu já posso ver a diferença que fez em seus níveis de confiança, e eu sei que vai funcionar para você também. Se você luta para pensar no que dizer, você pode repetir em sua mente, eu sou um artista, eu sou um pintor, porque se você anteriormente acreditava que essas frases não são, você está pintando agora e Você está criando arte. Vamos começar com a nossa lavagem carregando o seu maior pincel redondo com água e espalhando a água pela página. Eu gosto de trabalhar da esquerda para a direita, mas você também pode trabalhar de cima para baixo, e eu gosto de trabalhar em segmentos, aqui estou apenas fazendo cerca de um terço da página. Carregei a minha cor favorita no meu pincel, estamos a fazer molhado, papel está molhado, a minha escova está molhada. Eu estou caindo na tinta enquanto eu vou e espalhando por aí, você pode soltá-la, gota a gota, mas eu gosto de espalhá-la, [inaudível] é um exemplo de gota a gota. Você pode misturar em outras cores e ver como eles se espalham para o outro e se espalham, é realmente fantástico para jogar com, e as cores se misturam lindamente. Eu estou adicionando mais molhado ao meu papel, eu vou misturar um pouco de uma cor diferente, eu acho que um pouco azul [inaudível] agradável aqui. Uma vez que você sinta que você se acostumou a este método molhado e espalhando cor ao redor, eu gostaria que você começasse a pensar sobre o nosso auto-cuidado imediato, que para este exercício é respirar profundamente cada vez que você adicionar uma nova cor, Você pode colocar a mão no peito, respirar pelo nariz e sair pela boca. Uma vez que você sente que você relaxou e fez as respirações profundas algumas vezes, depois de adicionar em algumas novas cores, eu gostaria que você pratique algumas afirmações positivas, voz alta ou em sua cabeça, cada novo golpe que você faz em toda a página, ou com cada nova cor que você pode escolher, eu gostaria que você dissesse uma coisa positiva sobre você, para mim, eu estou indo em frente com essa cor e dizer, eu sou uma boa mãe, eu tive um dia difícil, mas eu sou uma boa mãe. Você pode dizer coisas como, eu sou gentil, eu sou um bom amigo. Você pode dizer coisas como, eu estou no controle de minhas emoções, eu estou no comando do meu futuro, ou, meus traumas passados não têm que me afetar hoje. Apenas coisas positivas sobre si mesmo que irão encorajá-lo e ajudá-lo a se sentir melhor sobre si mesmo. Você também pode inclinar a página em diferentes direções para obter a água para fluir de maneiras divertidas, que é uma das minhas coisas favoritas para fazer quando eu coloquei um pouco de água demais na página. Isso é apenas para se divertir, mas eu tenho uma paleta de ouro metálico e eu amo adicionar em manchas de ouro para minhas lavagens, eles se misturam lindamente e eu acho que vai ficar bom com este esquema de cores verde-azul que temos acontecendo. Agora, eu me sinto muito satisfeito com a aparência disso, eu vou adicionar mais alguns toques de azul, eu amo ver como ele se espalha. Espero que, como você adicionou cada cor que você tenha tido a chance de fazer alguma respiração profunda e pensar em algumas afirmações positivas, coisas que você ama em si mesmo, que é verdade, que você pode voltar quando você está tendo uma dificuldade tempo. 4. Dia 2: linhas e gratidão: Bem-vindos ao segundo dia. Vamos trabalhar na nossa gratidão enquanto pintamos algumas linhas. Este é um dos meus exercícios favoritos para fazer quando eu preciso de uma pequena mudança na perspectiva. Se você está tendo um dia ruim, você está com raiva de um ente querido, ou apenas se sentindo um pouco para baixo, este exercício é uma maneira super simples e eficaz de mudar o seu humor. Estaremos praticando usando diferentes quantidades de pressão em nosso pincel para criar diferentes espessuras de linhas. Toda vez que pinta uma linha, quero que pense consigo mesmo algo pelo qual é grato. Aqui está um exemplo. Se meu filho está se comportando mal e eu tive que até aqui como mãe, eu posso tentar reformular minha perspectiva de raiva para eu sou grato pelo meu filho e o que ele me ensina em como ser paciente ou eu sou grato que meu filho é saudável e forte. Estudos têm demonstrado que a participação em práticas de gratidão como esta é extremamente benéfica para o nosso humor e para a nossa saúde geral. Então, quanto mais linhas você pintar, melhor. Vamos começar. Uma vez que você misturou o esquema de cores que você quer usar, eu estou usando laranja e rosa, nós vamos apenas ir em frente e desenhar algumas linhas verticais de cima para baixo. Este é um exercício de aquarela realmente bom para fazer que irá ajudá-lo a aprender a colocar a quantidade certa de pressão em seu pincel. Quanto mais pressão você colocar, mais amplas suas linhas serão. Quanto menos pressão você colocar, mais estreitas serão suas linhas. Depois de fazer algumas falas, quero que comece a praticar a sua gratidão. Uma vez que você pegar o jeito e sentir que está em um bom fluxo, cada vez que você puxar o pincel para baixo, pense para si mesmo, eu sou grato por ponto, ponto, ponto. Então, por exemplo, aqui vou eu com outra linha, colocando algumas linhas superiores, fazer este pouco mais rosa. Sou grato pela minha família. É muito genérico, mas aqueles foram os primeiros que vieram à minha mente. Assim que você começar a pensar em coisas pelas quais você está agradecido, ele fluirá um pouco mais fácil e as coisas pelas quais você está agradecido serão mais significativas, mais específicas. Pratique algumas linhas mais finas e alterne a pressão que você está colocando. Por isso, neste momento, estou a fazer uma linha muito fina. Então eu vou voltar a fazer algumas linhas mais amplas. Cada linha ou assim, talvez um par, eu vou alternar a sombra. Então eu poderia adicionar um pouco mais rosa, um pouco mais vermelho, um pouco mais laranja só para que eu tenha um bom fluxo da esquerda para a direita. Não é tudo da mesma cor. Ele só tem uma variação muito agradável de cores em toda a página. Preciso de um pouco mais de rosa na minha laranja. Eu penso em algo que eu sou grato por. Espero que também estejas a pensar em alguma coisa. Eu sou grato pelo meu incrível jardim que eu tenho este ano. Me traz tanta alegria. Agora que você tem a sensação de como este exercício é, eu gostaria que você apenas continuasse, continue pensando em coisas pelas quais você é grato, você pode dizê-las em voz alta ou você pode dizer na sua cabeça, o que quer que funcione para você. Alterne entre linhas estreitas e finas e linhas mais amplas e mais grossas, e altere o tom de cor que você está usando para dar um pouco mais de variedade. Assim que terminarem este exercício, gostaria que respirassem fundo, reconhecessem as incríveis bênçãos que têm em sua vida, talvez pensem numa última coisa pela qual estão gratos. Observe a diferença de como você se sente quando começamos este exercício. Espero que você esteja se sentindo melhor. 5. Dia 3: formas e relaxamento: Hora do Dia 3. Um grande indicador de como estamos estressados está ligado à tensão em nossos corpos. Sei que preciso dar um passo atrás e praticar autocuidado quando acordo todas as manhãs com um maxilar apertado. Para este exercício, estaremos pintando diferentes formas. Isso nos ensina o controle de pincel, algo que eu realmente preciso trabalhar como artista continuamente. Eu costumo pintar formas redondas muito porque o meu assunto principal são flores. Praticar formas que têm bordas pontiagudas, como triângulos e quadrados, é uma ótima maneira de dominar o controle do pincel. Toda vez que pinto algumas formas, vou fazer uma pausa, respirar fundo e notar onde estou carregando tensão. Estou apertando minha mandíbula? Se sim, posso massagear minhas bochechas e minhas têmporas. Eu sinto tensão em meus ombros? Se eu fizer, eu vou fazer alguns rolinhos de ombro. Está na minha parte inferior das costas? Talvez eu precise fazer alguns alongamentos para ajudar a aliviar a tensão. Tomar um tempo para avaliar como você se sente fisicamente pode ajudá-lo a lidar e relaxar, e decidir se você precisa ajustar as coisas em sua vida para reduzir o estresse. Agora, para essas formas, eu vou me concentrar em quadrados e triângulos, formas que têm cantos pontiagudos porque isso é algo que eu preciso trabalhar como artista, eu tendem a pintar um monte de formas redondas porque eu me concentrei muito em florais. Eu notei que quando eu estava pintando assuntos arquitetônicos que eu estava lutando para obter cantos realmente afiados. Este é um exercício muito bom para mim, mas você é bem-vindo para fazer qualquer forma que quiser. Se você quiser jogar em alguns ovais ou círculos ou coisas, formas com bordas arredondadas, isso é totalmente bom. Para este exercício vou me concentrar em quadrados e triângulos. Agora, vou voltar para a minha paleta de cores verde e azul. É apenas um que fala comigo e eu estou apenas adicionando em algumas novas formas, um pouco de cor aqui, e ali, adicionar um pouco de variedade. Agora, que eu tenho duas formas e estou pronto para começar no meu terceiro, é aqui que eu preciso praticar e autocuidar, e pausar e esticar. Estou a tomar nota de onde tenho tensão. Vou relaxar minha mandíbula e depois que eu fizer esse exercício, vou seguir em frente, e começar a pintar mais algumas formas. Isto é o que você vai fazer durante este exercício. Você vai pintar algumas formas, pausar, esticar, massagear suas têmporas, o que quer que você sinta que vamos ajudá-lo a aliviar a tensão em seu corpo. Tendemos a carregar muita tensão quando estamos estressados. Eu carrego especialmente tensão nos meus ombros e na minha mandíbula. Eu costumo apertar minha mandíbula quando eu escorregar, e por isso é bom para mim fazer este exercício porque é calmante fazer as aquarelas, e depois fazer uma pequena pausa a cada poucos minutos, e notar o que eu preciso para afrouxar intencionalmente. Estou apenas colocando formas aleatoriamente em todo o jornal. Só estou deixando a composição se desenvolver à medida que vou. Não há nenhuma rima ou razão para isso, e você pode fazer a mesma coisa. Coloque-os onde quiser, onde quer que seu coração deseje. Para adicionar mais algumas formas, eu vou ir em frente e pausar, e esticar novamente. Incentivar você a fazer a mesma coisa quando estiver pronto. Continue preenchendo sua página com formas. Você pode mudar suas cores. À medida que você vai, você pode adicionar diferentes tipos de formas, jogar com uma composição. É totalmente com você. Basta lembrar que a cada poucas novas formas, você deve pausar e tentar, e relaxar seu corpo de maneiras diferentes. Às vezes eu vou para o chão e fazer a pose da criança, que é uma posição de yoga onde você está esticando suas costas. Você pode fazer algumas torções de torso em sua cadeira e afrouxar sua parte inferior das costas. Seja o que for que você quer fazer para aliviar a tensão em seu corpo é perfeito e vai ajudá-lo a longo prazo alivia o estresse. 6. Dia 4: camadas e risadas: Aqui estamos nós no quarto dia. Prepare-se para praticar um pouco de paciência porque este exercício requer apenas um pouco disso. Estaremos revisitando o controle de pincel com mais formas, mas aprenderemos como adicionar camadas às nossas pinturas para adicionar interesse e dimensão. Depois de estabelecer nossas formas iniciais, você precisará deixar a tinta completamente seca antes de passar para o próximo passo. Dependendo da quantidade de água que você usa e da umidade de sua casa ou área, isso pode levar até 20 ou 30 minutos. Enquanto espera que a primeira camada seque, gostaria que encontrasse algo que te faça rir. O riso é comprovado para reduzir o estresse e simplesmente se sente bem de fazer. Você pode encontrar um podcast de comédia. Você pode procurar vídeos engraçados do YouTube, ou até mesmo encontrar algumas piadas engraçadas online. Eu sempre gosto de digitalizar placas do Pinterest com memes engraçados. Uma vez que sua primeira camada é seca, você pode adicionar uma segunda camada de formas, certificando-se de sobrepô-las. Prometo que se sentirá melhor do que quando começou. O riso é o melhor remédio, afinal. Para este exercício, vou em frente e fazer círculos porque já pratiquei meus quadrados e triângulos. Eu gosto de fazer círculos quando eu camada porque ele me lembra de bolhas e ele só parece muito legal quando o projeto acabado é tudo feito. Estou usando um esquema de cores semelhante ao exercício de linhas que fizemos anteriormente. Eu estou fazendo alguns vermelhos, rosa e laranjas e um pouco de amarelo, então tipo de ficar na faixa de cores quentes. Vou encher meu papel com apenas muitos círculos diferentes de diferentes tamanhos e cores. Então o objetivo é que uma vez que estes secar, eu vou ser capaz de entrar e adicionar outra camada de círculos em cima. Certificando-se de que eles se sobrepõem às bordas. Dá-lhe um efeito em camadas muito legal. Adoro fazer isto. É uma boa prática e você definitivamente tem que ser paciente porque leva um tempo para secar. Depois de terminar sua primeira camada, é aqui que vamos praticar algum autocuidado rindo. Eu quero que você procure alguns vídeos engraçados do YouTube ou algumas piadas ou você pode ouvir um podcast de comédia, o que quer que você goste de fazer que faça você rir. Você poderia até colocar em um episódio de The Office ou qualquer que seja o seu programa favorito, algo que vai fazer você rir e sorrir, e você vai se sentir muito melhor quando você terminar com essa tarefa. Então, antes que perceba, eu tenho certeza que você vai ficar todo preso no riso e sua pintura estaria seca e estará pronta para sua segunda camada. Vá em frente e preencha essa página. Está bem. Espero que tenha tido boas risadas. Meus círculos estão todos secos, então eu vou ir em frente e adicionar na minha segunda camada. Vou começar com um amarelo bonito. É muito transparente, então é muito legal ver como ele se sobrepõe com as outras cores. Tentando obtê-lo para se sobrepor com três círculos diferentes aqui, então eu tenho este efeito em camadas agradável quando ele vai em cima dos outros círculos. Agora, se você está usando outras formas que é totalmente bom, é o mesmo conceito que você só quer sobrepor as formas. Você vai descobrir que se alguma de suas formas ainda estiver um pouco molhada, eles podem sangrar para a primeira forma um pouco, que é o que está acontecendo com este amarelo. Um pouco, não muito, mas só um pouquinho. Isso só significa que você provavelmente precisa esperar um pouco mais talvez ouvir um podcast engraçado ou algo para ajudar a passar o tempo. Outro truque que você pode fazer se você realmente precisa acelerar as coisas, é você pode usar um secador de cabelo em um ambiente baixo e quente e isso pode ajudar a acelerar o processo. Continue adicionando formas até sentir que seu design está completo e você deve ter uma composição realmente legal, realmente incrível com formas em camadas. Adoro fazer este tipo de projeto. Acho que se parecem com bolhas. É tão interessante e muito divertido de fazer. 7. Dia 5: aplicando o que aprendemos: Eu pareço bem? Você está tão gostosa, é ridículo. Você fez isso. Estamos em nosso último exercício no dia 5. Esta lição combina todas as nossas técnicas anteriores de aquarela à medida que criamos um padrão de repetição. Você pode ser criativo com o padrão que você faz e eu mal posso esperar para ver o que todos inventam. Enquanto você trabalha, quero que você toque um pouco de música suave no fundo. Escolha algo que irá deriva para o fundo e não distrair você. Quando você terminar um passo e precisar esperar que as coisas secem, aproveite esse tempo para praticar uma de nossas técnicas de autocuidado sugeridas, como afirmações positivas, ou listar coisas pelas quais você está grato. Agora, este último exercício é realmente com você, como você quer fazer o seu padrão. Estou começando com uma lavagem. Você não tem que fazer isso, mas eu acho muito legal ter um padrão em cima de um belo fundo. Estamos fazendo a lavagem exatamente da mesma maneira, molhado sobre molhado, vendo as cores se misturarem, alguma música agradável e suave ao fundo. Agora vou adicionar algumas linhas em cima da minha lavagem agora que a minha lavagem está completamente seca. Em vez de fazer linhas verticais retas como fiz no Dia 2, estou fazendo linhas em uma diagonal, alterando ligeiramente a cor à medida que desço a linha. Então, uma vez que eu terminar a primeira coluna, eu vou ir em frente e criar um V indo diagonal na direção oposta como uma seta apontando para baixo. Agora tenha em mente, você pode fazer o padrão que quiser. Você não tem que fazer este design particular, é apenas algo que eu queria fazer para praticar algumas das minhas linhas e minhas pinceladas. Mas você é bem-vindo para fazer o que quiser. Podes fazer linhas curvas, ziguezagues, sinais, tudo o que quiseres. Agora vou praticar minhas formas, então estou fazendo uma coluna de triângulos. O que eu vou fazer é, eu vou alternar entre a coluna da seta V e, em seguida, uma coluna de triângulo. À medida que atravesso a página, vou mudar ligeiramente a minha cor e, em seguida, repetir o padrão. Lembre-se que, enquanto você continua com sua elaboração de padrões, que de vez em quando você pausa e pratica uma de nossas técnicas de autocuidado, como listar coisas pelas quais você é grato, praticar suas afirmações positivas, relaxar, e esticar seu corpo, ou mesmo tirar tempo para rir. 8. Conclusão: Muito obrigado por se juntar a mim para este desafio criativo de autocuidado. Espero que você tenha gostado deste curso e que você se sinta um pouco menos estressado do que quando começou. Aquarelas são uma maneira tão incrível de praticar autocuidado e me ajudaram imensamente ao longo dos últimos anos. Para o seu projeto final, por favor tire uma foto de um ou todos os seus exercícios e publique-a na seção comunitária desta aula. Pontos de bónus se me disseres qual era o teu exercício de autocuidado favorito. Vou me certificar de comentar sobre cada projeto. Eu também fiz um Guia complementar PDF completo para assinantes do meu boletim informativo que inclui todas as informações desta classe. É um ótimo recurso, especialmente quando você está sentindo o estresse rastejando de volta. Se você gostou deste curso, eu adoraria que você deixasse um comentário. Você também pode clicar no botão “Seguir” acima para se manter informado quando novas classes de Skillshare forem lançadas.