Transcrições
1. Introdução: Aprender a desaprender, é o processo de autoconsciência e reconhecer onde ainda há lugares de crescimento necessário. Também acredito que tudo o que ingerimos da sociedade, das nossas famílias e das nossas experiências, começa a ditar o que pensamos ser verdade sobre nós mesmos. No desaprendendo a desaprender, estamos começando a decidir o que é verdade para nós e torná-lo algo que seja bom para nós versus o que sentimos que temos que ser. Bem-vindo ao áudio do Skillshare. Sou Yasmine Cheyenne, escritora, professora e advogada da saúde mental. Neste curso, vamos falar sobre aprender a desaprender. Eu realmente queria compartilhar um pouco da minha história e como eu comecei a aprender a desaprender com você, que você possa saber que um, você não está sozinho, mas dois, que eu tenho e continuar a praticar o que prego. Vamos trabalhar em algumas etapas sobre como enfrentar e olhar para a autoconsciência. Vamos olhar para limites,
ansiedade, vergonha e auto-descoberta ou curio-
2. Aprenda a desaprender com Yasmine: Eu compartilhei com vocês um pouco sobre o que vamos fazer neste curso. Mas para começar, quero falar com vocês sobre como comecei essa jornada, e ela começa quando cresci em Nova York. Eu amo Nova York. Quero começar dizendo que crescer em Nova York é uma das melhores experiências que já tive. Mas crescer no Brooklyn, especialmente durante o tempo em que cresci no Brooklyn, e onde cresci no Brooklyn foi muito difícil. Eu sou uma pessoa negra, mas estar em qualquer pessoa BiPAP em bairro de baixa renda, tem experiências completamente diferentes das outras pessoas. Eu só me lembro de sentir como eu estivesse em um bairro que as pessoas não me queriam e eu estava crescendo durante a desnitrificação em Fort Greene, e realmente ficou comigo que as pessoas não pensavam que eu pertencia. Nova York me deu uma pele dura. Acho que a maioria dos nova-iorquinos, nativos nova-iorquinos acreditam nesse slogan, como se você chegar aqui, você pode fazê-lo em qualquer lugar. Mas também reconheço que seria muito difícil para mim fazer isso em Nova York do jeito que eu queria. Eu me senti realmente enjaulado. Os militares se tornaram algo que parece a única oportunidade que eu teria que ser capaz de, um, ter um emprego que estava seguro logo após o ensino médio, mas também viaja pelo mundo e ter que acessibilidade à educação que eu sabia que seria paga. Esse era o meu objetivo número um. Mesmo que estivéssemos em guerra, parece que eu não
queria desistir de mim mesmo e eu senti que se eu ficasse em Nova York, eu teria menos chance de realmente me tirar meu ambiente do que se eu tivesse dado me a oportunidade de tentar algo diferente. Novembro de 2006, foi quando me alistei no exército e fui para San Antonio, Texas, que é o primeiro lugar da Força Aérea. Isso é muito brega, mas é assim que lhe chamam. É onde vão todos que se juntam à Força Aérea para passar por treinamento básico. Eu acho que a coisa número um que me surpreendeu sobre os militares e ainda me surpreende sobre os militares foi a quantidade de racismo. Eu esperava chauvinismo, eu esperava não ser tratada justamente porque eu sou uma mulher. Mas eu não esperava a quantidade de racismo lá, estava presente no exército. Acho que é porque,
às vezes, podemos ser um pouco duros com nós mesmos quando olhamos para história para nossas vidas e dizemos : “Você foi ingênua ou você realmente não entendeu o que estava acontecendo.” Mas eu me lembro que eu tinha apenas 19 anos, eu ainda estava crescendo. Eu ainda estou desempacotando todas as experiências que eu tive, e então eu não sabia como lidar ou lidar com o que estava acontecendo na época. Os militares realmente não deixam muito espaço
para você lidar ou lidar, é como continuar com isso. Eu acho que eu definitivamente comecei a empurrar muita tensão para baixo. Além disso, eu me mobilizei dentro de estar no exército há menos de um ano, e então havia muitos outros estressores e coisas acontecendo que me fizeram sentir como, eu deveria aprender a agir rapidamente. O que acaba acontecendo para mim foi, e o que eu aprendi e ensino agora é, você não pode empurrar tudo para baixo e apenas silenciar um sentimento. Como se você desligar suas emoções,
você desliga todas as suas emoções. Pensei que estava me protegendo
daquela experiência realmente desconfortável que eu estava tendo no exército, e acompanhado de ser jovem, estar longe de casa, estar em uma nova cultura, todas aquelas coisas com que eu estava lidando, mas na verdade, eu estava me desligando pelas minhas emoções. Pensei que estava bem porque não conseguia sentir nada. Mas na verdade, eu estava dormente, e não conseguia sentir nada. Acho que foi aí que minha jornada de cura realmente começou, porque eventualmente, ela borbulhou para a superfície até um ponto em que eu não podia mais ignorá-la. Enquanto eu estava no exército, eu era capaz de fazer muitas coisas diferentes. Mas uma das coisas sobre as quais eu penso muitas vezes, e nisso realmente me levou a querer entrar no trabalho de trauma e cura é quando eu trabalhei com vítimas de violência doméstica. Uma das coisas que é muito difícil quando você é uma mulher, ou uma mulher, ou uma pessoa que se identifica como uma mulher, é o estigma da agressão sexual, não importa onde você esteja, mas especialmente no exército, você só quer para ir embora. Eu acho que no processo de apenas tentar seguir em frente e seguir em frente com suas vidas, não
havia espaço para eles realmente ter qualquer emoção ou sentimento real em torno do que acabou de acontecer. O exército é um lugar muito pequeno. Se alguém não foi acusado, ou se algo não aconteceu, ou se algo estava errado, você vai ver potencialmente seu acusador novamente, foi apenas uma experiência muito traumática. Abri os olhos para mim que era
assim que lidamos com pessoas que passaram por algo traumático. A forma como definimos trauma, quando vemos alguém que foi agredido sexualmente, dizemos que sim, é traumático. Mas então comecei a perceber que tudo o que
vivemos é traumático e nenhum de nós estava lidando com isso. Ninguém está falando sobre isso. Estamos apenas processando o que temos que fazer para superar isso para que possamos seguir em frente, mas ninguém está compartilhando ou dizendo, sim, eu também, ou ouvindo alguém. Ficou claro para mim que isso era algo que era realmente importante para mim para começar a ajudar as pessoas. Porque quando os ajudo naquele tempo, sentiram-se vistos. Quando passei tempo com eles, sentiram-se vistos. É como se respirassem pela primeira vez. Eu poderia me ver nisso,
mesmo que eu não estivesse experimentando o que eles estavam experimentando, eu poderia me ver no sentimento de, eu só quero ser capaz de respirar, e eu sinto que eu tenho que segurar tudo isso, tudo o tempo. Agora que compartilhei um pouco da minha história com vocês, a próxima sessão que vamos falar é como você pode começar a aprender a desaprender. Uma das coisas que eu acho que é realmente poderosa para começar é auto-consciência. A razão pela qual estamos fazendo isso é para obter uma compreensão mais profunda do eu. É muito difícil desaprender algo que você não sabe o que está acontecendo. autoconsciência é permitir-se realmente prestar atenção ao que está acontecendo em sua vida cotidiana. Não tentando consertá-lo, não tentando mudá-lo ainda, não tentando encontrar maneiras de mudá-lo. Mas só estou dizendo, eu vejo que isso está lá. Uma das coisas que tem sido realmente útil para mim é
reservar pelo menos cinco minutos para sentar e dizer a mim mesmo : “O que é que eu preciso neste momento?” Duas coisas que geralmente aparecem que não estamos esperando, mas elas acontecem, que é, eu gostaria de qualquer água e eu tenho que usar o banheiro. Pode parecer bobagem como, ok, eu vou ficar aqui por cinco minutos para descobrir que preciso de um pouco de água, e então eu preciso usar o banheiro, mas tantas vezes, nós nem damos espaço para isso. Vi um mau que dizia: “Já que mereces,
vai à casa de banho quando sentires que tens de ir”, porque é assim que somos empurrados para o lado. Pode parecer muito simples, mas algo tão simples como lembrar nós mesmos que somos dignos da pausa para usar o banheiro e beber água, é uma grande parte de cuidar de si mesmo e é algo que vem da autoconsciência. O próximo passo que eu gosto de falar com você é auto-descoberta, ou o que eu gosto de chamar de auto-curiosidade. É muito importante dar-se espaço para descobrir o que é que eu realmente quero? É tão interessante como podemos viver uma vida inteira que acreditamos que cultivamos e criamos para nós mesmos, mas na verdade, são nossos pais. Uma sociedade, é todas essas diferentes dinâmicas sociais que impactam o que decidimos fazer, o que escolhemos, por que escolhemos, e não há nada de errado nisso. Mas se você não está vivendo plenamente sua alegria, e se você não está vivendo plenamente em seu propósito e sua felicidade, isso pode começar a devorá-lo,
e você pode começar a sentir às vezes como se estivesse imposturando alguém, ou que você está vivendo a vida de outra pessoa além da sua. Com a autodescoberta, você começa a se fazer perguntas poderosas como : “Eu realmente amo o trabalho que eu tenho? O que eu estaria fazendo se pudesse fazer alguma coisa no mundo? Por que eu tenho os relacionamentos que eu fiz? Estou defendendo para mim mesmo? Estou dizendo o que preciso? Eu sei do que preciso?” Para ser claro, se não estamos sendo abertos e honestos com nós mesmos, então é realmente difícil ser aberto e honesto com outras pessoas. Recapitulando,
auto-descoberta e auto-curiosidade é realmente uma oportunidade para você criar a vida que você quer. Isso não é algo que você tem que compartilhar com seu melhor amigo, ou sua família, ou qualquer um. Você não precisa postar isso no Instagram ou Facebook. Este é um exercício privado para você sonhar o que quer que você deseje que talvez ninguém nunca veja ou saiba, e você pode decidir liberar essa parte de você sempre que se sentir confortável. É um exercício realmente fortalecedora. Eu só quero mencionar, também pode ser um pouco doloroso quando você
olha para o que você quer versus o que você tem feito, e estar disposto a dar a si mesmo o espaço para lamentar. Mas também, saiba que, agora você está dando a si mesmo uma oportunidade de escolher algo diferente, e isso não é apenas muito especial, mas é incrivelmente corajoso. Este próximo tópico é uma fusão de dois porque eu sinto que não podemos falar sobre um sem falar sobre o outro, e é um dos meus tópicos favoritos no mundo, é sobre limites. Para falar sobre limites, quero começar
com a definição ou, pelo menos, a minha definição de que limites são. Os limites são a forma como interagimos com pessoas, lugares e coisas em nossas vidas e relacionamentos, e as regras que estabelecemos para garantir que nos sintamos seguros, respeitados, que há reciprocidade, e que estamos foram cuidadas de uma forma que se sente bem. A maioria de nós cresceu para sentir uma de duas coisas: que os limites estão errados e que as pessoas que têm limites são egoístas. Ou que limites, que nós realmente criamos, paredes não são fronteiras, mas barreiras, que é o que eu chamo, é a única maneira de se sentir seguro. Achamos que temos limites porque mantemos todos de fora, mas na verdade temos paredes e ninguém consegue entrar. O que ganhamos em termos de limites é que criamos formas
seguras de interagir com todas as coisas que fazemos: nossos empregos, nossos relacionamentos, nossos parceiros, até mesmo nossos filhos, ensinamos a eles como interagir conosco. Respeitamos os limites das outras pessoas e aprendemos a interagir com os outros, e temos relacionamentos que são construídos sobre confiança porque quando confiamos que
podemos criar limites para nós mesmos e mostrar para nós mesmos, podemos confiar nos outros e quando fizermos o mesmo pelos outros, eles confiarão em nós. Eu acho que uma boa maneira de começar a estabelecer limites é começar com auto-limites porque é realmente difícil começar a lidar com isso com cada pessoa em sua vida quando é sua primeira vez sair e fazê-lo. Quero que comece com maneiras fáceis de dizer não. Meu favorito para falar é não perturbar no seu telefone. Esse é um limite que você nunca precisa se comunicar. As pessoas não vão saber que você definiu, você não vai saber que vai explodir, e é uma maneira rápida para as pessoas aprenderem que, ei, depois das 8:30, Yasmine não vai atender o telefone dela. Eventualmente, as pessoas ligam para outra pessoa. Sei que no começo vai parecer, mas ela precisa de mim quando voltar do trabalho, ou estou sendo uma boa amiga, ela está passando por muita coisa? Eu acho que é importante para você reconhecer que as pessoas vão precisar de você e elas vão precisar de coisas de você, mas você precisa de você e você precisa de coisas de você, e a única pessoa que pode garantir que você obtenha essas coisas é você. Esse é o meu primeiro exemplo de um limite, não perturbe no telefone. O segundo que eu gostaria que você brincasse é com Instagram e o tempo de tela nas mídias sociais. Recentemente defini o tempo de tela no meu telefone quando toda essa pandemia começou a colocar um limite no lugar com o tempo que eu estava gastando nas mídias sociais. A razão é porque notei que estava reclamando de como as mídias sociais são difíceis. Há tanta coisa acontecendo, e são notícias constantes 24/7, e eu disse, “Espere um segundo, eu não tenho que estar aqui 24/7.” Às vezes temos que nos checar e colocar essa auto-fronteira no lugar e dizer : “Não, eu não vou fazer isso.” Quando realmente honramos nossos limites, construímos a confiança que buscamos e a segurança que buscamos em relacionamentos externos. Muitas vezes sentimos que outras pessoas vão
nos dar essa segurança e nos dar aquele sentimento de paz quando na verdade é quando
defendemos a nós mesmos e fazemos o que dissemos que faríamos por nós mesmos, começamos a confiar que alguém pelo menos vai aparecer para nós e que a paz começa a se construir dentro de nós. Eu sei que isso pode parecer um pouco esmagador porque limites é um tópico realmente expansivo, mas as duas coisas que eu quero que você tire disso é: primeiro, você tem o poder de dizer não e as pessoas que te amam e respeitam honrará e defenderá, e ficará orgulhoso por finalmente ter tempo para si mesmo. A segunda coisa é que haverá relacionamentos que vão mudar, mudar, e talvez dissolver porque você está dizendo não, e é realmente doloroso. Mas a coisa que você ganha com isso é o espaço para ter relacionamentos que realmente espelham o que você deseja ter em sua vida. Como eu mencionei anteriormente, quando você está estabelecendo limites, ele pode começar a ajudá-lo
a enfrentar muitos dos diferentes lugares em que você tem ansiedade em sua vida, porque muitas vezes nossa ansiedade vem de nós sermos espalhados extremamente fino em lugares ao longo de todos os nossos relacionamentos e não dizer realmente para o que temos tempo. O que eu acho que é importante mencionar é que depois que você começa a estabelecer limites, eu acho que a ansiedade começa a se tornar um grande problema. Primeiro, ansiedade em torno de estabelecer limites e dizer não, o que é muito real. Dois, ansiedade em torno da solidão e estar sozinho. Eu acho que é importante criar um relacionamento, se você ainda não tem um, ou usar um amigo que você já tem e você sabe que pode confiar. O que eu quero dizer com isso é alguém que você conhece é dedicado a talvez fazer seu próprio trabalho, seu próprio trabalho de auto-cura para ser claro, ou alguém que compartilhou com você no passado ou com quem você compartilhou no passado que tem realmente escutado você e manteve espaço real para você dizer como você se sente, porque ter essa pessoa que você pode chamar para compartilhar o que você está passando e
conversar vai ser fundamental em você continuar fazendo isso porque você realmente precisa de apoio. Mesmo que estejas a estabelecer limites para ti próprio e para viveres a vida da maneira que quiseres, é novo e às vezes pode ser difícil. A última maneira que eu acho que é realmente importante para olhar para a
ansiedade de um lugar de amor e compaixão é desmantelar a vergonha. Vergonha é o que nos faz sentir como, Dr. Brene Brown sempre diz isso da melhor maneira que vergonha é, “Eu sou mau”, e o oposto de vergonha é, “Eu fiz algo ruim”, ou “Eu cometi um erro”. Começando a descer daquele lugar de, “Eu sou uma pessoa má” ou “Eu não sou uma boa pessoa por não estar lá para as pessoas”, ou “Eu deveria colocar todos os outros em primeiro lugar”, o que é uma grande parte do desconhecimento para muitos de nós, mudar essa estrutura de, “Eu deveria colocar todos os outros em primeiro lugar”, para “Eu venho primeiro lugar e então todo mundo vem”, é importante. Agora que você passou por tudo que acabamos de discutir, você pode estar se perguntando: “Isso é pesado. Qual é o ponto? Por que estou fazendo isso?” A razão pela qual você está fazendo isso é porque quanto mais nós
liberamos todas as idéias societais estagnadas, opiniões de
outras pessoas, todas as coisas que as pessoas estão nos pedindo para fazer que nós
realmente não queremos fazendo ou não temos tempo para, nós criamos espaço para nossa própria alegria. A coisa mais poderosa sobre este trabalho é que ele leva à liberdade, ele nos leva a viver uma vida que está
ligada a todas as coisas que realmente queremos estar fazendo. Isso pode soar super bom demais para ser verdade ou super gomas e arco-íris, mas a verdade
é que você pode ter uma vida construída sobre as coisas que importam para você e que é construída com amor, respeito
e reciprocidade, e relacionamentos que se sentem bem. Isso não significa que sua vida seja perfeita, mas significa que sua vida se sente bem e alegre. É isso por hoje. Eu sou Yasmine Cheyenne, e obrigado por ouvir o áudio Skillshare. Se você gostou desta lição, confira minhas outras aulas na minha página Skillshare. Finalmente, eu adoraria ver seus pensamentos, idéias e reflexões. Sinta-se livre para compartilhar comentários em qualquer extensão na seção de discussão da aula.
Yasmine Cheyenne, Writer, Speaker, Self-Healing Advocate
