ArtWorks! Arteterapia: contribui para o desenvolvimento pessoal e da criatividade

1. Introdução ao curso: Bem-vindos a este incrível curso de terapia artística. Meu nome é Pamela Malkoff Hayes. Estou tão feliz que esteja se juntando a nós. O objetivo principal de todo este curso é envolver seu cérebro e maneiras criativas e sem censura . Eu quero que você aprenda a usar arte e materiais de arte como uma nova linguagem para contar sua história. Ou talvez queiras aprender a mudar a tua história e criar uma nova história para ti, uma que te beneficie mais. Vou mostrar-lhe como usar marcadores, lápis de cor e tintas como uma forma de mudar a sua história. Mas o mais importante, quero que se divirta enquanto aprende isso. Eu quero que você se divirta enquanto você está envolvido em métodos alternativos para resolver os problemas que estão acontecendo em sua vida agora. Para reduzir sua ansiedade, Teoh lhe dá mais energia para tornar seus relacionamentos melhores. E no final deste curso, você vai ser capaz de entender claramente e até mesmo dizer aos outros como e por que a terapia artística é tão eficaz e seriamente, que me surpreende o quão poderosa esta técnica é. Você vai ser capaz de usar a arte como uma forma de confrontar e até mesmo lidar com os medos que ar te impedindo de ser o tipo de pessoa que você quer ser a pessoa que você está destinado a ser. Eu vou te ensinar com técnicas de arte tolas como enfrentar esses medos e transformá-los e fazê-los trabalhar para seu benefício. Você também vai aprender habilidades de comunicação eficazes para melhorar e melhorar os relacionamentos que estão em sua vida e dedo do pé. Entenda a si mesmo em um nível mais profundo. Antes de entrarmos em tudo isso, deixa-me dar-te uma fotografia da minha vida. Você sabe, profissionalmente. Sou um terapeuta artístico registrado e certificado pela diretoria, e tenho trabalhado neste campo há quase 30 anos, que me surpreende que tenho feito isso há tanto tempo porque ainda amo meu trabalho. Não acredito que sou pago para fazer arte e trazer material de arte para outras pessoas e fazê-los fazer arte. E nos divertimos fazendo isso. Naverdade, verdade, estou neste campo há tanto tempo, que fui um dos primeiros a fazer o exame de certificação do conselho. E é por isso que estou tão entusiasmada por estar a ensinar-te este curso. Fui apresentado à nossa terapia no liceu. Eu tinha um professor de arte incrível, Sr. Hoffman, e ele nos levou a uma galeria de pessoas que sofria de enxaqueca. E estas eram pinturas que as pessoas tinham feito sobre as dores de cabeça de enxaqueca. Fiquei impressionado. Estou olhando para cabeças explosivas, pinturas de crânios pingando, e pensei, quem pensou em fazer isso? Quem pensou em pintar sua dor física? E eu pensei, isso é brilhante. Mas eu arquivei e fui para a escola de arte. Pensei que ia ser designer gráfico, mas cheguei a Nova Iorque e tudo o que queria fazer era pintar. Eu terminei a escola de arte e percebi, OK, agora eu tenho um diploma de artes plásticas. O que vou fazer com isso? Não quero estar no nosso professor. Eu não sou realmente bom artistas o suficiente para ganhar a vida com minha própria arte, e de repente o colegial voltou e o show da galeria voltou e eu disse, isso é o que eu quero fazer diligência e de repente o colegial voltou e o show da galeria voltou e eu disse, . Eu quero ser um terapeuta de arte e descobri que encontrei um calendário de arte que foi feito por crianças que estavam em um hospital psiquiátrico. E eu literalmente viro esse calendário. E havia um número de telefone na parte de trás, e isso foi antes da Internet, então tive que trabalhar. Liguei para aquele número de telefone na parte de trás, e disse: “ Quero fazer o que você quer dizer “Como chego lá?” E então ela me guiou através do processo, eu descobri que na verdade havia escolas de pós-graduação que ofereciam cursos em terapia artística. Então aqui estou eu, quase 30 anos depois, um terapeuta de arte. Eu sou um professor. Sou um palestrante. Trabalhei em prática privada, mas ao longo de todos esses anos, trabalhei com quase todas as populações. Eu trabalhei com todas as faixas etárias, praticamente todas as configurações que você pode pensar. Estive em escolas e hospitais. Estive em cuidados residenciais e orfanatos. Até trabalhei na prisão de uma mulher. Mas faço muito mais além do meu trabalho. Eu também sou mãe. Tenho duas filhas. Eu sou uma filha e um irmão. Eu sou uma esposa. Sou até uma ex-esposa. Eu sou um amigo. Tento ter muitos interesses diferentes. Eu sou um corredor desde que eu estava na quinta série. Recentemente comecei a andar de bicicleta de estrada. Durante anos fiz artes marciais. Na verdade, tenho faixa preta de segundo grau. Eu também sou um artista. Eu ainda carrego meu caderno de esboços comigo. Tenho carregado um caderno de esboços com a May desde que andava no ensino médio. Então, onde quer que eu vá, eu sempre tenho algo para fazer. Se eu estiver sentado em um aeroporto, er na praia, eu vou tirar meu caderno de esboços e rabiscar. Agora que você sabe quem eu sou e você tem uma foto minha na minha vida, eu vou te mostrar na próxima palestra como tirar o máximo proveito deste curso. 2. Como aproveitar o máximo deste curso: Eu quero ter certeza de que você vai obter o máximo que você pode fora deste curso. Então deixe-me dar-lhe algumas dicas para as melhores práticas para concluir este curso e realmente obter tudo o que você deseja. Tudo bem. Então, número um, quero que complete cada seção como uma lição completa. Então assista toda a sessão completou seu curto. É fácil. Certifique-se de assistir os vídeos em sequência porque eles vão construir um sobre o outro. Então, se você pular por aí, você realmente vai perder o que veio antes. Vamos fazer muitos exercícios de arte ao longo destes vídeos. Então eu quero que você tenha seus suprimentos de arte prontos e disponíveis, e deixe-me dar-lhe uma lista de suprimentos que você Congar oh, fora e facilmente comprar. Você pode ir para, digamos, CBS ou Target e obter qualquer um desses suprimentos realmente básicos. Aqui está o que você vai precisar de marcadores, lápis de cor ou lápis de cor. Então algo onde você vai ter uma variedade de opções de cores. Você também vai querer um conjunto muito básico de tintas em aquarela. E eu só estou falando sobre esses pequenos círculos de Crayola. Você pode voltar ao CVS, e ele já vem com o pincel. É totalmente apropriado usar o papel branco que você retira da impressora para que o papel 8.5 por 11 seja perfeito para você e também e queira você se você ainda não tiver. Um marcador preto permanente. Então Sharpie faz um muito bom. Esses são seus suprimentos básicos de arte que você vai precisar. Posso pedir-te para usares papel colorido, por isso, se tiveres algum papel de construção à mão, perfeito. Se não o fizer, pode sempre arrancar uma página de uma revista ou catálogo. Então, só um pedaço de papel que vai ter um pouco de cor nele. Outra dica que eu quero que você realmente leve a sério é fazer os exercícios em um momento em que você está aberto e animado para participar. E se você não estiver nesse espaço de cabeça, talvez pausar o vídeo e voltar para ele quando estiver, ou talvez até mesmo respire um pouco e diga a si mesmo, ok, eu vou fazer isso e eu vou participar colocar esforço nisso. É importante ter a mente aberta e ser ensinado. Quando você está fazendo isso. Muitas vezes, especialmente como adultos de alto funcionamento, sinto que temos que ser perfeitos ou não vamos tentar. Então isso é provavelmente algo que você não fez recentemente. Talvez não tenhas pintado ou apanhado o Cram desde que andavas no liceu. Portanto, esteja aberto a ser ensinável e deixe de lado as expectativas. Sabe, todos temos aquela voz crítica em nossas cabeças que nos diz que não somos bons o suficiente ou que a de outra pessoa é melhor ou que não parece certo. Tenta pegar aquela voz crítica e pô-la na parte de trás. Nunca vamos tirá-lo de nossas mãos, mas tente não ouvi-lo. A coisa mais importante que eu quero que você saia deste curso é se divertir. Aprecie isso. Isso é sobre você. Este é o seu tempo. Você vai aprender sobre você. Você vai melhorar você e se divertir fazendo isso. Sabe, ao longo da vida ficamos frustrados e estes não são exercícios. Nossa grande oportunidade aprende a tolerar a frustração sem agir fora, jogando nossas mãos para cima e pisando fora da sala, então fique com ela. E quase sempre, acho que as pessoas ficam muito mais satisfeitas quando ficam com ele durante todo o processo do que se desistirem no meio do caminho. Eu entendo essa idéia de que fácil é aprendida. O que eu quero dizer com isso? Vou te dizer, muitas vezes vou estar sentado ao lado do meu cliente e talvez eu esteja desenhando ou pintando com eles e eles vão olhar e dizer, você faz parecer tão fácil e eu digo, mas você sabe eu tenho desenhado e pintado toda a minha vida e qualquer um que coloca tanto tempo em qualquer coisa, vai ser fácil para eles. Mas não foi fácil no começo. Então, para aqueles que diriam que eu não sou criativo, eu mal consigo desenhar uma pessoa de pau. Este é realmente o curso para você, ok? Porque você vai aprender a ser criativo. O que é criatividade, afinal? Sabe, passei muito tempo pensando no que é criatividade. Encontrei uma ótima citação do Sting. Ele disse isso durante uma de suas 10 palestras, onde ele disse, criatividade é a capacidade de correr um risco, o risco de ser ridicularizado, o risco de não ser perfeito, certo? Então pense nisso. Não se trata de fazer algo perfeitamente. Digo aos meus clientes que a arte que fazemos juntos, não a venderemos. Não vamos pendurar no movimento. Então, supere isso só estar disposto a ser criativo. Então, quando as pessoas me dizem que não sou muito bom, eu digo a eles, você não tem que ser bom. Você só tem que estar disposto. A outra coisa que eu quero que você saiba sobre esses cursos você conduz isso várias vezes . Você sabe, você pode fazer esse curso e passar por tudo e então daqui a um ano, fazer de novo e será diferente cada vez que você passar por isso baseado em suas próprias situações atuais de vida, porque você muda e sua compreensão muda e você aprende cada vez que você faz isso. Muitas vezes eu encorajo meus clientes a fazer o mesmo exercício de arte três meses depois ou um ano depois e ver como eles são diferentes, ver o lugar diferente que eles são em suas vidas. Então, vamos entrar e começar. Agora que você sabe como tirar o máximo proveito deste curso, vamos fazer uma atividade muito divertida e prometo, fácil. Então pegue um pedaço de papel branco. Marcador preto e um marcador vermelho. Isso é tudo que você vai precisar. Vejo-te no próximo vídeo. 3. Exercício de aprendizagem "Namaste Figure: Ei, pessoal, bem-vindos ao primeiro exercício. Vamos começar. Com seu papel colocado horizontalmente, você vai desenhar um círculo bem no topo do papel, depois uma linha reta descendo do centro do círculo. Agora eu vou mudar para a sua caneta vermelha e você vai desenhar Ah, coração bem no final dessa linha. Volte para a sua caneta preta e você vai desenhar um triângulo simples da parte inferior do círculo. E agora você vai desenhar um sinal lateral oito ou infinito no fundo do coração vermelho e agora um pequeno coração no fundo do triângulo. Você está começando a ver a figura desenvolvida? Nós vamos dar a figura agora um rosto apenas fazendo uma linha vertical simples para o nariz para pequenas linhas horizontais para os olhos e, em seguida, uma linha horizontal para a boca e é isso. Você está feito. Chamo a isto a figura do dia dos nomis. É simples, mas parece tão doce. E parece que você realmente criou algo calmante e calmante. Dia de Nomis significa que eu te honro e eu sou grato por você e eu quero que você saiba que eu sou grato por você estar aqui comigo hoje. Vejo-te na próxima palestra. 4. Capítulo dois: introdução: Vamos falar sobre ansiedade. Você tem ansiedade? Eu sei que você sabe. Todos nós temos ansiedade, e parece estar fora de controle ultimamente nesta seção. Nosso objetivo é aprender a usar a arte para reduzir essa ansiedade. Agora, esta pode ser a sua ansiedade. Ou talvez queiras aprender a ajudar outra pessoa a reduzir a ansiedade. Se você está preocupado com seu filho, seu irmão ou seu amigo, então uma vez que você aprender essas técnicas, você pode compartilhá-las com outras pessoas, também. Também é importante reduzir nossa ansiedade porque sabemos que ter muita ansiedade pode causar problemas médicos, muitas vezes causando problemas em casa ou no trabalho porque realmente interfere em nossos relacionamentos. Até reduz nossa qualidade de vida se nossa ansiedade ficar muito fora de controle. Paramos de fazer as coisas que adorávamos. Então eu quero ajudar a controlar essa ansiedade para que você possa voltar para sua vida. Não vou prometer que vou me livrar da sua ansiedade porque acho que isso não é realista. Sabe, todos temos ansiedade. Talvez você só tivesse ansiedade começando este curso ou se comprometendo com ele. Mas de qualquer maneira, vou mostrar-lhe como reduzir a ansiedade ou até mesmo isso é interessante. Usou a ansiedade para empurrá-lo para um novo nível. No final desta seção, você será capaz de usar a arte por conta própria como uma ferramenta de autocuidado. Temos muitas habilidades de enfrentamento que usamos. Alguns deles são bons, e alguns deles não são tão bons. Esta será uma ferramenta positiva de auto-cuidado que você pode adicionar ao seu saco de truques. Antes de passarmos para a próxima seção, só quero que juntem um pedaço de papel branco e uma caneta preta. Isso é tudo que você vai precisar ver na próxima seção. 5. Perder o processo: Há muitas maneiras diferentes de usar a arte para reduzir sua ansiedade. Então vamos realmente dar uma olhada em várias maneiras diferentes. O 1º 1 é simplesmente se perder no processo, fazendo algo fora de sua rotina regular, algo que você não faz regularmente. Você tem que ficar mais focado. Você tem que ser, ah, muito mais atento. E há várias maneiras de usar a arte para fazer isso. Um deles seria simplesmente pintar listras para frente e para trás em um pedaço de papel. Agora, na Seção 2, aprendemos sobre como mudar nossas ondas cerebrais e que, à medida que diminuímos nossas ondas cerebrais, entramos nesse estado quase meditativo, e podemos fazer isso com a arte. Imagine que você tem algumas tintas e você está simplesmente pintando listras de volta. E quatro, quando eu tenho pessoas fazer isso, eu sugiro que eles usem apenas roxo, azul ou verde, e aqueles ar sua cor fresca e calmante. Então essas são as cores que vão acalmá-lo, e vão abrandar as ondas cerebrais. Eles vão te ajudar a entrar naquele estado meditativo. A outra coisa que está acontecendo durante este processo é que enquanto você está pintando listras horizontalmente para frente e para trás, seus olhos escaneiam o ar para frente e para trás. Então nós estamos tendo essa conexão cerebral bilateral esquerda cérebro, cérebro direito cérebro esquerdo cérebro, cérebro direito, e isso nos acalmou. Isso nos acalma, então é uma maneira simples de realmente se perder no processo. Normalmente, quando estou trabalhando com alguém, estou com ele por uma boa hora de cada vez. E quando eles realmente perderam nesse processo, eles ficam surpresos com a rapidez com que os tempos passaram. Outra maneira que você pode se perder no processo é aprendendo uma nova habilidade. Vou pedir aos meus clientes que criem estes pequenos lagartos com contas, e é um padrão simples e repetitivo que eles têm de digerir, e eles têm de realmente manter-se concentrados. Eles têm que entender o padrão. Eles têm que seguir as instruções. Muitas vezes há uma curva de aprendizagem para tolerar frustração, também, porque eles cometem erros e então eles têm que desmontar as contas e depois colocá-lo juntos novamente. Mas eles estão realmente focados no processo porque seu cérebro não é o modo de aprender. E quando você está aprendendo algo novo, você está muito envolvido na atividade que você está fazendo. E quando eu descobri que quando você completa um projeto como este, você se sente bem com ele, você pensa: “Uau, “Uau, eu não sabia que eu poderia fazer isso. E então você meio que tem uma vitória. E quando você tem uma vitória, você se sente empoderado. E quando você se sente empoderado, você reduz sua ansiedade para ver como tudo isso volta. Assim que terminarem o lagarto, eles usarão isso como uma ferramenta de ansiedade que podem carregar com eles. Eles podem usá-lo como uma ferramenta de agitação para brincar. Eles querem. Eles podem usá-lo como uma ferramenta de massagem. Ou muitas vezes, vou ensiná-los a passar e contar as diferentes contas coloridas e respirar no meio. Então eu poderia dizer, Conte todas as contas de laranja e respire com cada contagem. Então é outra ferramenta de distração que você pode levar com você para ajudá-lo a reduzir sua ansiedade. 6. Aprender uma nova habilidade: vamos continuar a falar sobre aprender uma nova habilidade. E desta vez vamos adicionar a ele como ser ensinável para que você possa aumentar sua auto-estima e realmente sentir que você tem uma vitória e você pode reduzir essa ansiedade. Muitas vezes, ficamos realmente definidos em nossas próprias maneiras, e tendemos ficamos realmente definidos em nossas próprias maneiras, a querer resistir a qualquer tipo de mudança mesmo quando sabemos que a mudança é boa para nós, porque gostamos de ter controle sobre situações. E nem sempre sabemos como ser flexíveis quando os planos mudaram. Então, esta próxima seção é realmente sobre estar aberto a novas experiências, estar aberto para enfrentar esses medos de mudança e aprender a abraçar ser ensinável. Quando aprendemos algo novo, sentimo-nos orgulhosos. Nós sentimos como, Uau, eu realmente conduzo isso e isso é uma vitória para nós. Ela nos dá poder, e com esse empoderamento, reduzimos nossa ansiedade e nosso estresse. Aprender uma nova habilidade através da arte pode realmente dar-lhe uma oportunidade de praticar abraçando essa idéia de ser ensinável. A ideia de que não temos de ser perfeitos. Então, você está pronto? Agora? É a sua vez, lembre-se, nesta próxima seção eu quero que você seja aberto, para ser ensinável, para tentar coisas novas. Tenha sua caneta preta e seu pedaço de papel branco prontos, veja na próxima seção. 7. Exercício de aprendizagem "Zen Tangle: Tudo bem. Nosso próximo exercício é Caldas Entorgular o que você quer fazer antes de começarmos Este exercício é ir para o Google ou Pinterest e baixar alguns exemplos de padrões de emaranhado Zen para que você possa tê-los como referência, porque é realmente ótimo ter algumas sugestões sobre padrões diferentes. Tudo o que você precisa é de um marcador preto fino e um pouco mais grosso marcador preto. Vou começar com o marcador preto grosso. Eu estou usando uma caneta Sharpie aqui, e eu vou desenhar um pequeno quadrado e então apenas dividir esse quadrado em formas aleatórias, diferentes, totalmente até você como você quer dividir isso. Mas o ponto aqui é que cada seção vai ter uma impressão rígida, padrão repetitivo, e se você realmente se permitir abrandar e manter o foco, pode se tornar muito meditativo. Então, fazer algo uma e outra vez em um padrão repetitivo te coloca nesse tipo de estado meditativo. Viu como se sente? Seus padrões podem ser muito simples, apenas uma linha ondulada, ou podem ser mais complicados. Você pode adicionar mais detalhes a cada padrão. A questão é, não há um caminho certo ou errado aqui, mas enquanto você se atrasar e tomar o seu tempo, você vai ficar muito focado. - Nada. Dificuldade aqui quando você terminar uma seção, você vai passar para a próxima seção com um padrão completamente diferente. Há alguns livros realmente grandes sobre Zen padrão ORs emaranhado que você pode encomendar ou por em lojas de suprimentos de arte. E eu, como o dedo do pé tem esses como referências para fazer sugestões sobre diferentes tipos de padrões, porque às vezes minha mente meio que fica em branco em O quê? O que devo desenhar? E eu realmente gosto de ter instruções sugestionáveis na minha frente. Você pode usar o marcador preto mais grosso para colorir em áreas e o marcador preto mais fino para fazer mais detalhes. - Agora vou passar para a próxima seção com um novo diferente tipo de padrão. Muitas vezes gosto de colocar alguma música enquanto faço. Isso meio que me leva a um mundo totalmente diferente. Estou no meu próprio espaço, e o meu tinha muito focado. - O que eu realmente gosto sobre o emaranhado Zen é que quando eu estou ficando realmente entediado ou irritado com o padrão que eu escolhi, eu estou feito com essa seção e eu estou em um novo padrão ou seção mantém minha mente ocupada focado, não pensando em todas as coisas que eu tenho que fazer no meu tempo. Eu vou ficar quieto agora para que você possa se concentrar no seu emaranhado Zen. - Se você realmente está gostando desse processo e você acha que vai enredar Moore em seu tempo livre, eu sugiro, tipo, investir em algumas canetas realmente legais porque Isso torna a experiência muito melhor . E canetas pretas ar não é caro. Isso é algo que eu posso realmente didio em um avião quando eu tenho cinco horas à minha frente e nada para dio para onde ir, e isso realmente vai me manter focado e calmo por tanto tempo. Também é algo que você pode fazer quando você está realmente ansioso. Isso realmente te mantém no momento. Você tem que manter o foco. Você tem que estar presente e se você está preocupado com isso, realmente parece bom. O que eu faço é tentar equilibrar uma seção com linhas mais pesadas e escuras e a seção ao lado com linhas mais claras. Assim, uma seção com as linhas mais escuras pode ser colorida em áreas e, em seguida, outra seção próxima a ela pode não ter nenhuma cor em áreas. Você também pode experimentar isso e tentar usar cores diferentes em cada seção. Ou o que eu encontrei parece realmente fabuloso é Ah, todo preto e branco. Mas uma seção é feita com uma caneta colorida que realmente tende a estourar, então eu sugiro tentar todos os tipos de padrões diferentes e realmente experimentar com ele. Também não precisa ser quadrado. Acabamos de começar com um quadrado hoje porque isso é simples, mas o contorno pode ser qualquer coisa. Você pode delinear sua mão e dividido em diferentes seções e fazer padrões diferentes. Ou ele pode ter a forma de um gato. O que quer que pareça atraente para você, isso é tudo sobre você, então realmente se concentre e aproveite. Às vezes, enquanto estou fazendo isso, criarei um padrão, e então ele irá acionar a memória para mim. E talvez eu saiba o que é essa memória ou não. Lembro-me de uma vez que comecei a desenhar um padrão e percebi que era o padrão que estava na minha colcha quando eu era criança. Então você nunca sabe o que vai acontecer quando você está fazendo esses desenhos ou quais memórias ou pensamentos vão ser provocados pelos desenhos. Um dos padrões, parece listras de zebra. Lembre-se de pensar em ir ao zoológico quando meus filhos eram pequenos. Por isso dá-te a oportunidade de, tipo, sentares-te e teres algum tempo com os teus pensamentos nas tuas próprias memórias. Você já viu um monte desses livros para colorir adultos, e isso é basicamente você fazendo seu próprio livro para colorir. Você não tem que colorir as linhas. Você não tem que jogar pelas regras de ninguém. Isto é você criando seu próprio livro de colorir seus próprios padrões. - Como você chegar perto do fim, você começa a vê-lo se juntar e, inevitavelmente, se você tomou o seu tempo, se você se atrasou e não se apressar através disso, é apenas uma peça realmente esteticamente agradável que você acaba com. E isso é realmente satisfatório e é bom fazer uma obra de arte que parece boa. Espero que tenham gostado desse processo, e espero que usem isso sozinhos e façam isso de novo e de novo quando sentirem que precisam de algum tempo para estarem presentes consigo mesmos. 8. Capítulo três: introdução: nosso objetivo nesta seção é aprender a tolerar sentimentos desconfortáveis, porque honestamente , pessoal, não vamos nos livrar deles. Sempre teríamos tristeza, raiva, até medo e dor física. Mas o que fazemos com isso? Como aprendemos a tolerar isso sem tipo de fechar ou entrar em nossa própria caverna ou atacar pessoas que você conhece na terapia? Para aqueles que estiveram em terapia, muitas vezes dizem que tem que aprender a sentir seus sentimentos. Concordo com aqueles terapeutas que estão dizendo para sentir esses sentimentos, porque se você não sente e você está enchendo esses sentimentos ou você está evitando esses sentimentos, eles têm uma tendência a sair de maneiras bem horríveis. No final desta seção, você terá algumas técnicas tangíveis para expressar esses sentimentos, para realmente sentir esses sentimentos e depois deixá-los ir ou até mesmo transformá-los em outra coisa . Você não deve ter medo de sentimentos negativos. Descubro, sabe, sem sentimentos negativos, você também não tem bons sentimentos . Sem sentimentos negativos, não há crescimento, não há mudança, então não tenha medo deles. Então, para esta seção, você vai precisar reunir esses mesmos materiais marcadores de papel branco, lápis de cor ou lápis de cor. Se acontecer de você ter algum papel colorido por perto, seria ótimo trazer Teoh. Então, se você tem algum papel de construção, traga isso. Se você não rasgar algumas páginas de uma revista, apenas algo que vai ter um pouco de cor, veja na próxima seção. 9. Reconhecível a dor e a perda como oportunidade de mudar: Quero compartilhar um caso com um cliente que tive há vários anos. Vai chamá-la de Rebecca. Rebecca entrou. Ela estava tendo muitas dores de cabeça de enxaqueca, e a dor física estava causando uma boa dose de depressão. Rebecca e eu fizemos um monte de desenho e pintura juntos para distraí-la da dor. Algo a fazer para que ela pudesse passar por esses grãos mentais para que ela não tivesse que tomar muita medicação depois de se sentir confortável comigo e se sentir confortável com o processo de arte . Pedi que ela fizesse algo que não entrasse um pouco mais no subconsciente dela. Primeiro eu pedi a ela para desenhar sua dor, sua dor física e a maneira como eu abri esse exercício foi, eu disse a ela, eu quero que você use linhas, formas e cores e desenhe suas dores. Sabes, Rebecca foi a a Rebecca foi a muitos médicos ao longo de muitos anos que ela tinha tido enxaqueca e muitas vezes. muitos médicos ao longo de muitos anos que ela tinha tido enxaqueca e muitas Você sabe, você provavelmente sabe que se você sentir dor crônica que os médicos vão perguntar, como está a sua dor? Descreva sua dor, eles dirão. Está latejando, ou é afiado? e em uma escala de 1 a 10. Qual é a sua dor? Quão intenso é? Então, ao longo de muitos anos, Rebecca descreveu sua dor muitas, muitas vezes. Mas quando lhe pedi para desenhar a sua dor, ela agora está usando uma linguagem diferente para descrever a sua dor, então isso pode levá-la a um lugar diferente. Então neste desenho você pode ver que ela desenhou um rosto primeiro com lápis azul, e então toda a cor está em um lado do rosto. Na verdade, quando meus clientes estão fazendo as obras de arte, eu costumo sentá-los e observá-los. Então eu sei o processo que Rebecca passou na criação deste desenho. Primeiro ela desenhou o rosto com o lápis azul, e você pode dizer mesmo olhando para isso que ela apenas realmente levemente muito esboçando com o cran azul para desenhar o rosto. E então ela pegou uma coroa vermelha e segurando o lápis de cera com força e pressionando forte e até apertando o rosto e segurando a respiração enquanto ela desenhava, ela desenhou vermelho pingando dos olhos, e então ela desenhou aqueles pretos, linhas irregulares, então eu diria ao Robeco o que observei. Eu a observei muito levemente, desenhando essa pressão de perdão mawr enquanto ela desenhava o preto e o vermelho. Eu poderia perguntar a ela, quando na sua vida você se sente assim e quando na sua vida você se sente assim? Eu também pediria a ela para descrever o desenho, também, porque as palavras e a linguagem que ela vai usar para descrever o desenho serão palavras diferentes das que ela usa quando ela está descrevendo sua dor repetidamente para os médicos. Mas, às vezes, quando olhamos para o desenho de alguém, podemos ver algo mais nele que talvez eles não pretendessem. E honestamente, eu nem notei isso enquanto ela estava desenhando. Mas quando o tirei para guardá-lo no arquivo dela mais tarde, eu estava segurando o desenho de cabeça para baixo, e de repente parecia muito, muito vaginal para May , e eu pensei eu estava segurando o desenho de cabeça para baixo, e de repente parecia muito,muito vaginal para May, e eu pensei: mulher desenhou uma vagina gigante nesta foto. O que diabos isso significa? Então eu trouxe de volta para ela. Isso é uma coisa interessante sobre a obra de arte. Você pode voltar e dizer que eu tenho outra pergunta sobre isso, e eu realmente voltei para ela e disse, você sabe, isso parece meio vaginal para mim. Isso tem algum significado para você? E ela ficou muito envergonhada e disse: “ Não, eu Não, não pretendia desenhar isso e eu disse, mas essa é a coisa é que o subconsciente vai sair no seu desenho. Você acha que isso tem algum significado para você? E ela disse: “Acho que não. Hum, talvez. E ela fez uma pausa. E então ela disse: “ Sim, Sim, sim, faz. E sabes que mais? Acontece que Rebecca tinha sido abusada sexualmente, e ela nunca tinha falado comigo sobre isso com certeza. E já tínhamos nos encontrado, talvez, 567 vezes. Ela nunca tinha falado com mais ninguém sobre isso, também. Acontece que isso abriu uma caixa de Pandora de nós lidando com o abuso sexual. E adivinha? Uma vez que lidamos com o abuso sexual, as dores de cabeça de enxaqueca começaram a diminuir em intensidade e frequência. Agora vamos voltar à sessão original que tive com a Rebecca por um segundo. Seja qual for. Peço a alguém que desenhe a sua dor, seja física ou emocional. Não vou abrir toda essa dor e deixá-los tão crus e vulneráveis. Normalmente economizo tempo para eles fazerem algo que vai fechar, dar o dedo para cima, fazer com que se sintam bem ou contê-los. Então, na mesma sessão, pedi à Rebecca para desenhar o oposto disto. E isto é o que ela desenhou. Você pode ver neste desenho que ela desenhou uma pessoa. Na verdade, há três pessoas neste desenho. Quando perguntei a ela, ela disse que estavam se movendo em direção à frente. Ela disse que esta é ela. Este é o crescimento dela de uma criança para um adulto. E algumas das coisas que notei neste desenho foram que no lado esquerdo, onde a criança pequena está, hánuvens muito escuras e pesadas, nuvens muito escuras e pesadas, e parece muito sinistro. Mas do lado direito, onde o adulto está, as nuvens são muito mais leves. Há até uma nuvem azul, e a figura é cercada por tinta amarela, o que representa, Rebecca me disse, luz e energia. Também esta figura no lado direito, a figura adulta está tocando a árvore que está atrás dela, então ela está envolvida em seu ambiente, enquanto que se você olhar para trás para a esquerda onde a criança está, ela está muito isolada e sozinho e não tocar em nenhuma outra cor tantas vezes no trabalho que eu faço com a arte, eu vou pedir às pessoas para desenhar o problema e, em seguida, desenhar a solução. Não importa o que o como você vai de um lugar para o outro é. Mas quando eles podem reconhecer a solução e saber que eles têm esse poder dentro deles , é bastante incrível. Eles se sentem melhor. Tenho clientes que vão ao meu escritório com dor física e eles vão embora e nós vamos “ Não, Não, só fazer a obra de arte me fez sentir melhor. Sempre que sou confrontado com uma dificuldade ou situação dolorosa, muitas vezes me pergunto : Que lição? Um meu ser convidado a aprender hoje. Agora isso não é fácil parar e não ficar sobrecarregado e perguntar a si mesmo para realmente dar um passo atrás e dizer, sabe, como posso aprender com esta situação difícil? Se pudermos fazer isso, podemos nos entender em um nível mais profundo porque somos muito influenciados por histórias antigas em nossas vidas. Não, como Rebecca estava nos mostrando quando criança. Talvez ela estivesse sozinha. E como ela nos disse que foi abusada, e como adulta, ela ainda carregava aquela dor com ela. Sabe, no momento presente podemos sentir dor, raiva, tristeza, frustração, decepção, decepção, arrependimento. Você dá o nome. Mas precisamos aprender a reconhecer que essa dor não é o que está acontecendo agora. São velhas histórias do nosso passado. Sua mente pode insistir que a dor que sente é causada pelo que está acontecendo agora, mas é mais provável que você esteja reagindo às coisas que aconteceram com você no seu passado. O que aconteceu com você no seu passado não está acontecendo. Agora. Acabou. É passado. Está feito. Essa dor, no entanto, ainda está acontecendo com você porque você não lidou com isso. Você não aprendeu. O Teoh. Vamos voltar a isso. Sinta seus sentimentos. Na verdade, desenhar essa dor é uma forma de sentir esse sentimento e sentar-se nessa emoção e tirá-la de lá. Sua externalização, você está liberando 10. Desafiando você: Agora vamos falar sobre desafiar a si mesmo. Todos dizemos que há coisas em que não podemos diligir ou não somos bons. Minha nova resposta a isso ainda é. Então vocês sabem, recentemente eu aprendi a surfar e e vocês, se vocês querem ver minha primeira experiência de surf, eu vou enviar um link no PDF baixável para isso, também. Mas, sabe, podemos dizer que não sirvo, mas não é que eu não possa surfar. É que eu ainda não fiz isso. Aqui está um pouco de lado, minha filha, quando ela era pequena, ela costumava ficar brava comigo quando eu brincava com garçons em restaurantes e ela dizia para mim, mãe, não Todo mundo é seu melhor amigo e minha resposta para ela ainda era. Então, o que eu gostaria de fazer nesta palestra é ajudá-lo a enfrentar seus medos e mudar novamente. Essas histórias que você diz que não pode fazer ou que você não é bom e aceitar os desafios que vêm em seu caminho. Estou pedindo para fazer algo fora da sua zona de conforto porque fora da sua zona de conforto pessoal, é aí que a diversão acontece. Um exemplo de aprender algo novo desafiando a si mesmo. Ir para fora de sua zona de conforto é aprender a pintar muitas vezes em um projeto de terapia de arte . Levar as pessoas passo a passo em um quadro, certo? E muitas vezes eles vão me dizer nota, não há maneira de eu fazer essa pintura, e no final, eles têm porque é apenas pintar uma linha marrom aqui, fazer um círculo amarelo ali, e se alguém ensina você como fazê-lo, você aprende. Não sei se já fizeste isto, mas adoro ir àquelas noites de pintura. Tem vinho e lona. Há a noite da pintura que eles têm o Mall por cima. Procure no Groupon, mas literalmente. É um grupo de pessoas que se reúnem à noite e aprendem a pintar e todos saem com um quadro completo. E o que eu amo nesse tipo de processo é que todo mundo é diferente. Todo mundo é único baseado em quanto esforço eles colocaram nele ou em que humor eles estavam. Nesta próxima seção, vou tirar nosso diretor, Julian, Julian, e fazê-lo fazer um desenho passo a passo e levá-lo para fora de sua zona de conforto. Ele gosta de estar atrás da câmera, mas vamos puxá-los para fora e ver o que ele pode fazer, então veja na próxima seção 11. Exercício de aprendizagem "Mudando a perspectiva: para este exercício, você vai começar com o PDF para download. Isso é uma sentença completa para o seu sentimento. Poema. Quero que escolha um sentimento com o qual tem lutado ultimamente. O que é algo que só Whoa, não se sente bem. E eu quero que você escolha uma cor para representar esse sentimento, seja lá o que for. Vou pedir ao Julian para fazer um poema de sentimento. Ele está começando com frustração, e ele decidiu que roxo é a cor da frustração. Agora, o que você vai fazer a seguir é você vai passar pelas próximas sete linhas e você vai preencher todas as coisas que a frustração é e você vai passar por todos os seus sentidos. Então você vai me dizer qual é o gosto da frustração e o cheiro da frustração. E talvez não estejas a usar a palavra frustração. Talvez esteja usando a palavra raiva ou tristeza ou perda. Talvez a sensação que você está lutando agora é decepção ou incerteza. Seja lá o que for ISS, quero que passe por todos os sentidos diferentes. Qual é o cheiro? O que é isso? Tem gosto? Como é que se sente? Como é que soa? Vai escrever na cor que escolheu. E finalmente você vai escrever De onde vem? Vou dar-lhe algum tempo para completar a sua sentença. Pense sobre isso. Realmente reconhece aquele sentimento negativo que você tem pensado sobre o nosso ou com quem vive ? De onde vem? - Para a segunda metade do poema, eu quero que você decida qual é o oposto completo desse sentimento negativo. Então vai ser diferente para todos. E quer saber? Se você realmente não pode decidir o que é o oposto, não é trapaça. Teoh, procure e descubra o que é um antônimo para essa palavra. Julian vai decidir o que é o oposto de frustração. Ele chegou à conclusão de que o oposto é alegria e maravilha. Então ele vai anotar isso. Mas estou fazendo ele ficar com a mesma cor que começou. Ele provavelmente quer mudar para uma nova cor, como você provavelmente faz, também. Mas vou forçar-te a manter a mesma cor. Então, suas instruções são surgir com o sentimento oposto e um sentimento mais positivo. Mas mantenha a mesma cor e então você vai passar por todos os seus sentidos novamente com esse novo sentimento positivo e a mesma cor. Então você vai escrever que alegria e maravilha tem gosto e qual é a sensação? E foi esse som e qual é o gosto? Qual é o cheiro, realmente experimentar esse novo sentimento? Algumas pessoas me disseram que seu sentimento negativo que vem mais fácil as descrições dos sentimentos negativos são mais fáceis para eles. E outras pessoas me disseram que as descrições dos sentimentos mais positivos são muito fáceis de determinar o que eles cheiram, gostos e soam. E isso realmente, novamente, tudo depende de onde você está no seu mundo e qual é a sua mentalidade. Finalmente, você vai escrever com esse novo sentimento de onde vem. De onde vem esse novo sentimento? Quando completares o teu poema, quero que o deixes de lado por um momento. Você não precisa dele para esta segunda parte, então tipo de colocá-lo fora de sua visão e eu quero que você pegue um pedaço de papel em branco, e suas instruções aqui são para desenhar qualquer coisa que você quiser desenhar. Quero dizer, qualquer coisa. Não tem de estar relacionado com o que escreveste no teu poema. Então você sabe, você tirar isso da sua mente e você pode desenhar o que quiser, e isso é importante para você pode usar as cores que quiser. Você não está limitado à cor original em que escreveu seu poema. Você pode usar essa cor em seu desenho, ou você pode optar por não usá-lo porque você está tão cansado de usá-lo para o poema. Então, as instruções do Onley aqui são para desenhar qualquer coisa que você quiser usando quantas cores você escolher. Deixe-se concentrar. Deixe-se aproveitar esse processo. Aposto que você queria mudar de cor quando estava escrevendo o poema para o novo sentimento, como a maioria das pessoas faz. A maioria das pessoas quer mudar de cor, mas eu não deixei você porque eu quero dizer agora eu realmente tenho uma razão para fazê-lo. Mas você tem a oportunidade de usar essa cor em seu desenho se você quiser Teoh. Então eu não deixei você usá-lo quando você queria, mas talvez você possa tomar a decisão de usá-lo agora. Leve o tempo que quiser com este desenho quando terminar, pergunte a si mesmo. Esse desenho tem algo a ver com o poema que você escreveu antes dele fazer o desenho? Eles estão conectados de alguma forma? Muitas vezes as pessoas dirão que representa a segunda metade da metade da cerveja. Parte do poema deles faz o seu, mesmo que não. Espero que tenha gostado desse processo. 12. Feedback para "Changing Perspective": Então, Julian? Sim. Isso foi meio intenso, não foi? - Sim. Ok, daí? O que eu gostaria é que lesse tudo em voz alta, ok? E quando você está lendo em voz alta, eu quero que você, Teoh, diga o sentimento cada vez em vez de dizer isso é ou é porque cada vez que você diz isso, ele dá poder. Certo? Está bem. Certo, então escolhi os sentimentos. Então a pergunta que a primeira pergunta do topo é escolher um sentimento com o qual você tem lutado recentemente, e esse sentimento que eu escolhi foi frustração. Vamos dizer muito frustração aqui nos próximos 10 segundos. Há muita frustração. É apenas uma sensação normal de que isso acontece quando escolhemos estar vivos. Então, Então, a primeira parte deste ISAT é um poema. - Sim. Certo, então, então, a frustração é roxa. Está bem? Frustração. Tem gosto de areia. Este é um belo poema. Eu gosto de frustração. Cheira a sujeira. Frustração soa como assobio e frustração. Parece videiras. Frustração parece restrição espinhosa. E, por último, a frustração vem de problemas. Não fui muito criativo nisso. Frustração vem de problemas, então é daí que vem. Essa cena é sobre o que quer que apareça na sua cabeça, continue para a alegria. E sim, então no próximo passo, eu quero que você escolha o oposto de frustração é certo, qualquer que seja o oposto Causa para uma pessoa frustração o oposto pode ser satisfação para outra pessoa. Pode ser calmo para você. O que você escolheu é o oposto. Então, para o meu oposto exato de frustração, eu escolhi Eu escolhi alegria e maravilha OK, e eu propositalmente fiz você manter a mesma cor. A maioria das pessoas não gosta disso. As pessoas odeiam isso. As pessoas estão frustradas com isso, certo? E mais frustrante porque a intenção é geralmente Yockey sentindo cor nojenta e, em seguida, bom sentimento, cor agradável para que eles querem mudar. Mas eu propositadamente mantive você da mesma cor e falaremos sobre o porquê em um minuto, ok? Então vá em frente e leia a segunda parte. Ok, então a segunda metade para a alegria e maravilha aliviando frustração atrás por um minuto. Tudo bem, então o sentimento oposto alegria e maravilha é alegria roxa e maravilha tem gosto de alegria do sol e maravilha cheira a laranjas, alegria e maravilha soa como anjos cantando alegria e maravilha parece raios dourados de luzes, Alegria e Maravilha se sente como o calor do sol e, por fim, alegria e maravilha vem de dentro com rostos felizes. Como você estava passando por isso, qual foi a sua experiência de escrever isso? Quero dizer, você realmente tinha que sentar na frustração, certo? E você, quero dizer, isso está vivenciando frustração visceralmente, provando, cheirando. Ah, ouvindo. O que era aquela vida livre? Conseguiu sentir isso borbulhando? Totalmente. - Sim. Refiro-me à frustração. É como quando eu tive, é como, OK, o gosto da frustração dele. É como se fosse a Sandy nous, percebes? E então, sim, é que, você sabe, quando você está pensando naquela coisa desconfortável que você eu estou bem, quando eu estava pensando na coisinha inca que eu não gosto, estava dando Eu que nojento. Eu não quero estar aqui sentindo, e há muita resistência veio a isso porque ninguém quer que o dedo do pé tenha areia em sua boca ou provador ou ouvir assobiando essas coisas do ar que foram repelidas por e que nós exatamente . E assim eu era como escrever. E, você sabe, eu estou tentando, tipo, você sabe, fazer esse exercício sentindo a frustração, mas tudo o que você sabe, sentindo essas coisas nojentas. Sim, é incrível que simplesmente você perceba o quanto você visita. Então eu, para mim, eu estava percebendo minha resistência à frustração, que é uma grande parte da vida. - É. - É. E você sabe, muitas vezes, se você for à terapia, muitas vezes você vai ouvir. Os terapeutas dizem que tens de sentir os teus sentimentos, Julian. Tens de sentir os teus sentimentos. Você não pode ignorar seus pés, mas não sabemos como. Como me sinto? Meus sentimentos e essa é uma maneira incrível de, tipo, sentar na frustração. E realmente, eu realmente sinto o quão desconfortável é e o quanto você quer resistir, certo? Certo, então você trocou o Teoh. O oposto. A alegria, a alegria e a maravilha. Certo? Mas você ficou usando a mesma cor. Qual foi a sua experiência com isso? Achou que queria Teoh, resista a isso. Achou que ainda estava um pouco frustrado com o certo? Eu acho que logo fora do bastão lá foi uma espécie de Ah, padrão de interrupção. Você sabe o que eu quero dizer? Eu queria ir de “Ok”. Icky, roxo nojento. Vamos para o passado. Vamos deixar isso de lado e então, ah, vamos para esta nova cor agradável e começar de novo para alegria e maravilha. Provavelmente um como uma luz turquesa ou luz, baby, Blue ish. Meio parecido com a camisa, na verdade. Aproveite trazendo. Sim, tipo um mais brilhante porque o roxo é quase como um mais escuro para mim. - Sim. - Sim. Assim foi. Então, quando você me deu essas instruções de ter usado a mesma cor inicialmente foi um padrão de interrupção no meu cérebro. Disse, você sabe, havia aquela resistência de que diabos? Eu não quero fazer isso assim. Isso é exatamente assim. Mas você foi capaz de passar por isso mesmo que você quisesse fazer isso de forma diferente exatamente. Tornou-se divertido porque era como, OK, isso é um desafio. Quero aceitar este desafio. Está bem. E, hum, por que você acha que eu tenho. Você faz o diferente, a mesma cor, sentimentos diferentes. Qual você acha que é a intenção? Mesma cor, sentimentos diferentes. Sabe, para mim, é meio que sobre aceitação. Sabe, nem tudo é essa coisa perfeitamente encaixotada e embalada que está pronta para você ter na vida na vida é um tipo de paradoxo. E, você sabe, às vezes feio é bonito e bonito é feio, e nem sempre temos a escolha de que cor simples queremos usar neste exercício simples . Você sabe o que eu quero dizer? Assim, nem sempre conseguimos o que queremos. E assim eu estava. E qual sua resposta foi: “Quero uma nova cor que você não fosse capaz de fazer isso.” Então você foi capaz de mudar. Você foi capaz de ser flexível, o que é tão importante em uma habilidade tão importante para aprender na vida, certo? Porque muitas vezes o que ouvimos as pessoas dizerem é que não faço assim ou não quero que não seja essa pessoa. Eu não, eu não faço isso. Então, se você quer mudar seus padrões, você tem que trabalhar para fazer as coisas de forma diferente, certo? Exactamente. Então isso obriga você a fazer isso. Mas também te dá essa oportunidade ao Teoh. Olhe para suas próprias escolhas. Lou decidiu que Purple era uma Nikki Keller. Você tomou essa decisão. Você tem a decisão, Teoh. Ou ignore a palavra roxo e, você sabe, apenas continue ou decida que o roxo tem algumas qualidades que você gosta. Muito verdade, certo? Então há dois lados para a mesma moeda. Tive alguém fazendo isso uma vez. Um cliente meu estava fazendo isso uma vez e acho que seu sentimento foi discutido. Certo? E ele disse que escolheu o mais feio, castanho amarelado. Ele disse que era como bílis, certo? Sim, como pessoas que podem. Ele estava escrevendo com ele. E então, quando ele mudou para a coisa positiva, que era aceitação, ele olhou para o lápis de cera. Ele usava uma coroa, e era ouro se a cor fosse ouro. E ele é como se eu nem soubesse. Então, às vezes, você está segurando um pedaço de ouro. Você nem sabe muito bem agora. Você então troca a próxima coisa que fizemos foi eu dizer, guardar o poema, certo? Vamos colocar um garoto poema e eu disse agora trouxe tudo o que você quiser, certo? Certo. E você não usou roxo. Eu não usei roxo é estado. Você parece o normal. Embora você também não usou qualquer turquesa ou azul que teria queria mudar para causar um monte de vezes eu acho que as pessoas vão usar a cor que eles queriam usar em um poema em seu desenho. Certo. Porque nem sempre se consegue o que quer da fonte. Você quer isso? Talvez você possa pegá-lo de outro lugar, ou você pode dar para você mesmo. Certo? Hum, mas o que você deixou eso eu desenhei o sol. Acho que estamos vendo que estou surpreso por não ter deixado três filhos usar três cores. Eu usei três cores, então boom. Lá está ele. Sim, eu desenhei. Eu só senti que, hum, sim, talvez você saiba como fazer com o fim disso que alegria e maravilha se sente como o calor do sol e se juntou. Wondered Parece raios de luz dourados. E isso é o que eu desenhei. Esta é a minha versão do sol e desta imagem. Meio que me faz sorrir. feliz quando eu olho para ele e é você novamente por causa da estrela cadente. Sim, normalmente, mesmo que eu diga, guarde seu poema, você pode desenhar o que quiser. Não tem que ser sobre o poema. Geralmente tem alguma reflexão sobre o poema porque é aí que sua cabeça está. Você não pode simplesmente desligar isso. E geralmente o desenho representa a segunda metade do poema, o sentimento mais agradável, porque foi onde eu deixei você. Seria terrível se eu tivesse Você começasse com o bom sentimento e terminasse com o mau sentimento , e então você fizesse um desenho sobre o mau sentimento e então ficasse preso lá. Então você não quer fazer isso. Então todo esse processo é sobre você ser capaz de sentar nesses sentimentos desconfortáveis e depois ter as ferramentas. Teoh, vire. Você definitivamente sabe. Foi realmente um exercício muito interessante, e sim, quero dizer, apenas aquele padrão interrompido continua a ter a mesma cor. Se prestassem atenção em como se sentiam enquanto faziam esse exercício,porque eu estava ouvindo meu corpo e ouvindo minha reação no meu próprio. Se prestassem atenção em como se sentiam enquanto faziam esse , Você sabe, resistência a um exercício tão simples com uma cor tão simples. Mas ele realmente tem o poder de realmente mostrar muito sobre você mesmo que ou você não se colocou na situação para descobrir, ou talvez você não esteja aberto a isso. Mas quando você está nessa mentalidade criativa, você sabe, você sabe, para mim é realmente interessante e realmente meio que abrir os olhos. Então eu acho que vocês, espero que vocês realmente gostem disso para construir sobre o que estão dizendo. Você quer talvez prestar atenção, dedo onde em seu corpo você sente a sensação agradável e onde você está sentindo. O sentimento nojento reconheceu alguns padrões lá, então eu tenho uma pergunta. Então, digamos que quando alguém está fazendo esse exercício e eles têm alguns sentimentos nojentos tipo de chegando, e isso pode ser esmagador. É realmente frustrante. O que é algo que eles podem fazer, talvez incorporar em sua agenda ou aquela rotina, ou você sabe como eles podem tipo de usar esse exercício para tipo de equilíbrio? Bem, essa é uma das razões pelas quais eu peso. O desenho depois é que o lançamento é que se concentra que deixar ir. Então, se há algo que está se sentindo esmagador, você sabe, você sabe, e mesmo que isso volte a esse sentimento original de frustração ou seja lá o que você está sentindo, o que eu costumo encorajar é olhar através do seu E quais são as coisas que você está cheirando? Degustação? Audiência? Você pode incorporar aqueles em sua vida um pouco mais como você teve alegria e maravilha Cheira como laranjas. Você pode ter o cheiro de laranja é certo? Ou apenas coloque laranjas em suas mãos para que você possa sentir o cheiro durante o dia. Qual é o som que você gosta? Usos? Sim, então certifique-se de ter essas coisas. E eu gosto disso. - Sim. Então esta segunda metade quase se torna um manual do usuário ou uma instrução passo a passo. Como faço para fazer X Y e Z felizes? Bem, eu tenho pronto gosto, cheiro, som , olha, sente De onde vem? É quase como se você respondesse suas próprias perguntas de Ok. Como posso tornar o meu dia um pouco mais alegre? Eu gosto disso. Vou ficar com este. 13. Enfeitando seus medos: Vamos falar sobre enfrentar nossos medos. Todos temos medos e medos atrapalham a nossa vida. E alguns de nós têm o medo do sucesso, e alguns de nós têm o medo do fracasso. Às vezes é o mesmo medo. Temos medo de estar sofrendo. Temos medo da rejeição, e para muitos de nós temos esse medo de não ser suficiente para outras pessoas. Acho que recentemente a ansiedade está ficando cada vez mais intensa, e muito disso é por causa dos medos que estamos deixando sair do controle. Só quero anotar um pouco aqui e dizer que há uma grande diferença entre medos e fobias. Só quero anotar um pouco aqui e dizer que há uma grande diferença entre medos Você sabe? A diferença é que as fobias que sabemos são irracionais. Ok, então poderíamos dizer, sim, eu sei que é irracional. Teoh tenha medo de aranhas porque a maioria das aranhas que encontramos são inofensivas, mas medo de ser abandonado ou medo de não ser suficiente para alguém que o ar é difícil passar. Já ouviram falar da fobia, Jim? Sem fobia. Esse é um medo anormal e persistente de obter essa nudez que os sofredores dessa fobia experimentam ansiedade indevida, Mesmo que percebam que este é um medo irracional, eles podem se preocupar em ver outras pessoas nuas ou elas mesmas sendo nu ou ambos. Então esse é um bom exemplo de medo irracional. No entanto, não é disso que estamos falando aqui. Vamos falar sobre os medos que persistentemente entram em nossas vidas, os medos de que para muitos de vocês podem até causar ataques de pânico. Ok, pessoal, sigam-me pela pequena toca do coelho por um segundo. Quero falar sobre um dos pioneiros no campo estudando o medo. É a Dra. Claire Weekes. De volta em 1969. Eu tinha dois anos, então você pode fazer as contas e descobrir quantos anos eu tenho. Ela escreveu um livro chamado “Ajuda e Esperança para o Número dos Nervos”. Quando chamamos isso de colapso nervoso antes de ser chamado Pânico, ela falou sobre quebrar o medo em dois tipos diferentes de medo. Primeiro medo, ela disse, são nossas respostas físicas ou fisiológicas normais à ameaça percebida em nosso ambiente . Alguém corta o trânsito e achamos que vamos sofrer um acidente. Então temos aquela adrenalina e a respiração fica superficial. E talvez fiquemos suados. E então toda essa resposta é sua resposta física normal ao estresse. Porque aquele primeiro ano segundo medo, diz ela, nossos pensamentos sobre o que está acontecendo em nosso corpo, que tendem a tornar as coisas muito piores. Então, se alguém me cortar no trânsito e meu coração começar a correr porque acho que estou em perigo, então meu pensamento pode ir. Oh, meu coração está acelerado. Eu estou tendo um ataque de pânico e então você despreza vírus fora de controle O que eu quero mostrar aqui é como eu muitas vezes terei meus clientes exibindo seu ataque de pânico em um desenho para que eles possam ver como é. Eu chamo isso de a salvação do seu pânico. Você pode ver nesta secagem eu tinha minha cliente, Lisa, no lado esquerdo do papel, direita, números de baixo para o topo de 0 a 10 para mostrar a intensidade de seu medo. pânico notou que ela não desenhou zero. Seja lá o que isso significa. Eu não sei. E então eu fiz ela pegar um marcador e apenas com um show de linha, quão rápido seu pânico sobe, quanto tempo ele permanece elevado e então quanto tempo leva para voltar para baixo. Então isso é realmente uma espécie de estabelecer a linha de vida do pânico ou do medo e quanto tempo dura. Mas agora não queremos Teoh porque eu quero que Lisa entre e me diga o que está acontecendo físico em seu corpo, o que está acontecendo fisiologicamente em seu corpo enquanto esse pânico começa e como ele piora. Então eu digo a ela, qual é a primeira coisa que você sente em seu corpo quando você sabe que o pânico está começando a se estabelecer? E ela diz que tenho dificuldade em respirar, então eu disse: “ Ok, Ok, uma vez que você escolhe uma cor que representaria esse sentimento, uma cor simples e uma forma simples e ela disse: Quadrado azul. Então eu digo, OK, Lisa, eu quero que você desenhe o quadrado azul escuro na linha onde quer que você se sinta incapaz de respirar e para que você possa ver que isso é bem no início do pânico, quando eu perguntei a ela, O que mais ela está começando a sentir? E ela diz que seus olhos ficaram um pouco nublados, e ela vê que sente um tipo de nebuloso flutuando fora de si mesma sentindo. Então eu pedi a ela para escolher uma cor em uma forma para representar isso, e ela diz que seria uma nuvem verde para que você possa ver que ela cobre quase então toda a linha com aquelas nuvens verdes, modo que o sentimento dura por muito tempo. Outros sentimentos físicos que ela identificou são instáveis, que ela representou com o rabisco azul tipo de suores frios, que ela representava com um cubo de gelo com calor saindo dele. Coração de Corrida, que é um Coração Púrpura agora notar nesta imagem aviso onde ela coloca o coração. Onde o coração dela começa a correr? Não até ela sair do pânico, então isso é interessante. Normalmente, essa é a primeira coisa que as pessoas começam a sentir. E então, no final, ela colocou pontos de interrogação porque ela diz, ela começa a se sentir confusa. E por que isso está acontecendo comigo agora? Eu sei e você sabe que isso não é um sentimento físico, mas ela jogou isso lá dentro. Então, abordamos o primeiro medo agora. Bem, queremos falar com ela sobre quais são os pensamentos que estão indo junto com a primeira cerveja, e queremos ajudá-la a mudar esses pensamentos também. Então voltamos para a Praça Azul, onde ela está tendo problemas para respirar. E eu disse: Qual é o pensamento que está acontecendo com isso? E ela diz: “Não consigo respirar”. Vou desmaiar, está bem? Mandei-a escrever isso. Não consigo respirar. E então eu digo: Qual é o oposto absoluto de? Não consigo respirar algo que te mantém no momento presente. E ela diz, hum, eu estou respirando. Então, sim, anote isso. Então veja como estamos trabalhando para mudar seus pensamentos cognitivos estavam indo para passar por tudo isso. Reconhecer quais pensamentos acompanham o sentimento físico e como podemos mudar esses pensamentos. Por exemplo, se ela escrever por aquele coração roxo, meu coração está acelerado. Estou tendo um ataque cardíaco. Eu vou morrer. Talvez seu pensamento oposto seja. Meu coração está batendo. Eu estou vivo. Não é incrível quanta informação você pode dizer a partir deste desenho? Cobrimos as respostas fisiológicas dela. Cobrimos o processo de pensamento negativo dela. Fizemos algumas reestruturações cognitivas para substituir esses pensamentos negativos por pensamentos positivos que a mantêm no momento, e a outra coisa que está acontecendo durante esse processo é que ela é capaz de externalizar esse medo em um minúsculo pouco 8,5 por 11 pedaço de papel. Então está fora dela. E mais uma coisa. Quando ela dá um passo para trás e olha para isso, ela vê que seu pânico tem um fim. Chega ao fim, e onde termina? Não termina em morte ou destruição ou qualquer coisa terrível. Acaba com um pouco de confusão. Dá para acreditar nisso? Cobrimos tudo isso em apenas um desenho. Isso é muito para absorver. 14. Gratitude em x a placência: Nesta seção, vamos olhar para gratidão versus complacência. Acredito que o oposto polar da complacência é a gratidão. E eu vou te mostrar como transformar sua perspectiva de marrom para que você não fique complacente em seus relacionamentos. E eu tenho um vídeo bônus para você que você confinou no PDF para download, que é um link para um vídeo que eu fiz. E é meio pateta e divertido, mas acho que você vai gostar onde eu tirei um dia da minha vida e eu peguei um da perspectiva deste foi o pior dia da minha vida e tudo deu errado. E então no mesmo dia e eu falei sobre este foi o melhor dia da minha vida e como tudo funcionou. Então dê uma olhada nesse vídeo. Eu sei que você vai gostar. A única coisa que temos controle em nossas vidas é nossa perspectiva. Acho que as pessoas querem tanto controlar outras pessoas e querem controlar os resultados . E não podemos esperar honestamente, não temos controle sobre isso. Mas o que temos controle é sobre a perspectiva que tomamos em nosso mundo. e escolhemos olhar para o bem, ou escolhemos olhar para o mal? Todos ouvimos dizer que o copo pode estar meio cheio ou meio vazio. E é sobre sua perspectiva. Há uma citação incrível. Eu uso o tempo todo e honestamente, eu não sei quem disse isso. Eu procurei e alguns lugares disseram que era Confúcio e alguns lugares disseram que era o Dalai Lama. Mas a citação diz que Felicidade não é ter o que você quer. É querer o que você tem. O que você acha que eu quero dizer com isso? O que estou dizendo é apreciar o que temos na vida e não ansiar por mais e mais. Isso não significa que não devemos estabelecer metas em nossas vidas, e não devemos seguir em frente, e não devemos tentar ser melhores. Isso não significa que não devemos estabelecer metas em nossas vidas, e não devemos seguir em frente, Mas o apreço e a gratidão são o que muda nossa perspectiva. Mais uma citação e seguimos em frente. Dale Carnegie meio que pegou essa citação e mudou para sucesso é conseguir o que você quer, mas felicidade é querer o que você tem, então pense nisso. Com isso em mente, vamos manter o foco querendo o que você tem na próxima seção, você vai se concentrar em sua gratidão. Imprima a árvore a partir do PDF para download, pegue um marcador preto Sharpie e você é tintas aquarela. Este será um exercício divertido. Eu prometo. Verei na próxima seção. 15. Exercício de aprendizagem "Gratidão Tree: Nosso próximo exercício. Gosto de chamar a árvore da gratidão. Então você tem um pdf para download que você pode imprimir esta árvore. Simplesmente desenhei esta árvore. Mas eu usei uma e outra vez. Você vai usar um marcador preto de Sharpie. Você precisa de um marcador permanente para isso porque nós vamos pintar a cor da água sobre ele, e nós não queremos que ele manche. Então, no tronco da árvore, você vai escrever pelo qual sou grato. E então em cada um desses ramos você vai encher com todas as coisas pelas quais você é grato. Então comece por escrever que sou grato no tronco da árvore e depois comece a encher cada galho com tudo o que você está grato. Podem ser coisas grandes, ou podem ser apenas as minhas novas minúsculas coisas diárias porque quanto mais coisas pelas quais somos gratos, mais apreciamos a vida para pensar nas coisas que fazem da sua vida mais fácil e apenas trazer-lhe alegria e paz. Você não gosta de WiFi? Você é grato pelo WiFi? Que tal Homis? Eu realmente gosto de Homis. Você é grato por homis ou batom. Acho que não consigo passar o meu dia sem o Chapstick. Então eu estou tentando dar exemplos de, você sabe, pensar, pensar além. Sou grato pelos meus amigos, pela minha família e pela minha casa no meu carro, pelo que você deveria estar grato. Mas também, eu quero que você pense sobre essas coisas menores que tornam sua vida cotidiana realmente satisfatória. Veja se consegue encher cada um desses galhos. Eu, pessoalmente, fiz este exercício muitas vezes. E toda vez que tenho coisas diferentes na árvore, quero dizer, tenho algumas coisas consistentes, como meus amigos, minha família e meu marido. Mas você pode ver neste que eu coloquei em museus e uma máquina de lavar louça. Na verdade, sou muito grata do Toe ter uma máquina de lavar louça. Netflix surgiu isso. Assim que você encher todos os ramos com as coisas que você está grato agora eu quero você vá para o final da página e eu quero que você escreva nessa seção ou nessas seções, as coisas que realmente fazem você se sentir de castigo, conectado e enraizado. Então, quais são as coisas que realmente fazem você se sentir de castigo, você vai escrever isso no chão. Podem ser as mesmas coisas que você coloca em sua árvore pelas quais você está grato ou podem ser coisas diferentes. Tudo bem se repetir neste exercício que você pode ver neste exercício eu começo por ter você apenas escrevendo palavras, que é onde a maioria dos adultos está realmente confortável. Muitos adultos não estão confortáveis com desenho ou pintura. Alguns tendo você começar com a parte escrita vai se mover para as cores e a pintura em apenas um minuto. O último lugar neste desenho que quero que preencha é o círculo que está atrás da árvore. Agora você pode ver isso como um filho ou como uma lua, mas nessa seção desse círculo, eu quero que você escreva as coisas que te fazem bem. A coisa que as coisas que te guiam ou as coisas que te inspiram pode ser que a tua espiritualidade ou talvez essa seja a tua religião ou o teu poder superior. Quais são as coisas que são maiores do que você que realmente o guiam e o inspiram? E uma vez que você tenha preenchido todas essas seções diferentes, eu quero que você tire seu novo conjunto de tintas em aquarela e apenas comece a pintar este quadro da maneira que você quiser. Aproveite esse processo. Há algo tão bom em mover tinta em um pedaço de papel. O que eu gosto sobre tintas de aquarela é que você pode pintar uma seção e depois deixar secar , e então você pode voltar com a mesma cor ou cor diferente e pintar sobre ela , e você realmente cria esses camadas de cor que faz parecer que tem alguma profundidade, e pode fazer com que pareça que há luz brilhando sobre ele de uma direção. Então brinque com cores de água se você realmente não usou tintas ou aquarelas desde que você estava no ensino médio. Ou talvez você nunca pintou realmente brincar com essa experiência, ver o que o condomínio de materiais é. Eu também sugiro experimentar pincéis de tamanho diferente. Eu tive um mentor uma vez, que disse que ter as ferramentas certas faz toda a diferença. Então realmente tente pincéis de tamanhos diferentes e veja quais funcionam melhor para você realmente fez esse exercício um par de anos atrás, bem perto do dia de Ação de Graças, e eu estava fazendo isso com alguns dos meus pacientes, mas Então eu realmente decidi imprimir um monte deles e levá-los para o meu jantar de Ação de Graças e apenas colocá-lo na mesa. Uh, você sabe o que? As pessoas estavam andando antes de se sentarem para o jantar de Ação de Graças e, uh, trouxeram tintas em aquarela, e eu trouxe marcadores e Kranz e eu só queria ver, tipo, quem estaria disposto a entrar neste projeto de arte comigo? Foi divertido. Nós realmente nos conhecemos em um nível diferente, e isso começou algumas conversas incríveis com membros da família e amigos que eu não acho que teria surgido de outra forma. Então aproveite esse processo com outras pessoas que você pode imprimir como muitos destes é que você quer. E como eu disse, já fiz isso várias vezes. Então este é outro projeto que você pode tentar uma e outra vez em diferentes estágios de sua vida. Nesta versão, acabei de imprimir a árvore no seu papel normal que está na sua impressora. Mas se você quiser experimentar diferentes pesos de papel, você pode imprimi-lo em diferentes papéis. Ah, você pode ver aqui a cor da água é uma espécie de enrugar o papel um pouco porque este é um papel bem fino. Então você pode até tentar imprimi-lo em dois tipos diferentes de papel. Tudo o que vai caber perto da impressora ou você pode até mesmo desenhar sua própria árvore. Você não tem que usar este aqui. Você pode criar sua própria árvore se você realmente entrar nela. - Então aí está, pessoal. Essa é sua árvore de gratidão. Este é um processo muito bom. Você começa a escrever todas as coisas que você é grato, e então você começa a pintá-la. Espero que tenha gostado disso. Às vezes, a cor da água é uma espécie de poça no papel. Você congee. Basta pegar um lenço e começar a borrar essas poças, e ele cria um padrão realmente interessante para e, em seguida, vá em frente e abra o tecido que você usou para bloquear as cores da água e você terá quase uma maré. Efeito 16. Felicidade de curso e o que está na próxima: Então, parabéns. Você completou todo o curso como prometido. Você realmente aprendeu como e por que a terapia artística é tão eficaz. Você implementou a terapia artística como uma forma alternativa de reduzir o estresse do dedo do pé. Entenda a si mesmo em suas motivações internas para enfrentar os medos que o ar impedindo você de ser a pessoa que você está destinado a ser. E você até aprendeu habilidades de comunicação eficazes têm melhores relacionamentos em sua vida. Você acabou de ganhar neste curso meus 30 anos de experiência. Você viu exemplos reais dos meus clientes. Eu compartilhei minha arte com você e você tem que fazer um pouco de sua própria arte e experimentar o quão poderoso ela realmente pode ser. Você pode estar se perguntando o que vem a seguir? Agora que você terminou, o que devo fazer agora? Quero que continue com este processo. Você não tem que parar. Arranja um caderno de esboços e use-o. Use-o para a direita. Use-o para desenhar, voltar e fazer alguns dos exercícios que eu falei e continuar dedo do pé. Aprenda sobre si mesmo, bem como use o processo de arte como uma habilidade de lidar com distração e acalmar-se. Quando o mundo fica esmagador. Eu adoraria que vocês compartilhassem os exercícios de arte que fizeram durante este curso. E você pode fazer isso postando nos comentários abaixo. E assim eu vou vê-los e nós podemos realmente ter uma discussão contínua sobre o que você fez em quê? Sua experiência. O que é assim Não tem que terminar com o fim do curso. Na verdade, temos mais um vídeo bônus para você, que são todos os outtakes e bloopers de mim tentando fazer este curso incrível para você. Quero agradecer-te por me deixares entrar na tua vida para poder partilhar a minha paixão contigo . Meu nome é Pamela Mel Cough Hayes, e eu sou uma terapeuta de arte e eu amo o que eu dio. Espero que tenha se divertido.