Arte terapêutica: aterrando por desenho

1. Trailer do curso: [MÚSICA] Olá. Sou Christine Nishiyama, artista e fundadora da Might Could Studios. Sou ilustrador, escritor e desenhista, e também sou humano. Assim sendo, há momentos, muitas vezes, que me sinto sobrecarregada, estressada e ansiosa. Todos nós nos sentimos incomodados com a vida de vez em quando. Nosso estresse decorre de problemas pessoais, problemas de trabalho , preocupações existenciais e responsabilidades diárias. Mas, às vezes, esse estresse pode se transformar no que o psicólogo Russ Harris chama de tempestade de emoções. Quando somos totalmente arrastados por nossos pensamentos negativos e memórias indesejadas, essas tempestades de emoção atrapalham nossas vidas e tornam impossível focar em nossos relacionamentos, empregos e vida diária. Ficamos completamente sobrecarregados e incapazes de fugir dos pensamentos repetitivos. Felizmente, existem estratégias para se manter estável durante a tempestade, chamadas técnicas de aterramento. As técnicas de aterramento são ferramentas para nos ajudar a nos autorregular e nos reconectar com o momento presente. Existem muitas técnicas comuns de aterramento, como respiração profunda, contagem ou alongamento. Mas como artista e alguém que processa as coisas visualmente, o ato de desenhar é o que melhor me fundamenta. Ao longo dos anos, desenvolvi muitas habilidades de enfrentamento baseadas na arte e, nesta aula, compartilharei minha própria técnica de aterramento, que chamo de aterramento pelo desenho. É importante observar que as habilidades de enfrentamento e as técnicas de fundamentação não fazem com nossas emoções e pensamentos desapareçam, esse não é nosso objetivo. Emoções e pensamentos são como o clima, eles vêm e vão. Às vezes temos dias ensolarados e às vezes temos dias tempestuosos, mas lutar ou amaldiçoar o clima não faz com que ele mude. A única coisa que realmente podemos fazer é abrir espaço tanto para os dias ensolarados quanto para os dias tempestuosos. É isso que o aterramento por meio do desenho nos ajuda a fazer. Isso nos permite aceitar que dias de tempestade acontecem e nos dá uma maneira de nos abrigar até que a tempestade passe. aterramento por meio do desenho me ajuda a permanecer estável durante uma tempestade de emoções, e espero que, por meio desta aula, talvez o desenho também possa ajudá-lo a fazer isso. Muito obrigado. Espero ver você na aula. 2. Uma visão geral de aterramento: O propósito do aterramento por desenho. O processo de aterramento por desenho tem quatro etapas, que mostrarei nos próximos quatro vídeos. Primeiro, observe seus pensamentos. Dois, conecte-se ao seu corpo. Três, concentre-se no presente. Quatro, volte à sua vida. As duas primeiras etapas são muito simples e rápidas e servem como preparação para a terceira etapa em que ocorre o desenho. Então, a quarta etapa é principalmente um resultado inerente que ocorre naturalmente após a realização do aterramento. Para passar por esse processo, tudo o que você precisa é de uma ferramenta de desenho e um pedaço de papel. Gosto de desenhar na próxima página em branco do meu caderno de desenho com qualquer caneta que esteja sobre minha mesa. Normalmente, eu pego uma caneta pois a linha grossa e as diferentes pinceladas parecem propícias a grandes marcas ousadas e grandes emoções ousadas. Mas você deve escolher a ferramenta que preferir. Antes de começarmos, quero reiterar que esse processo não tem como objetivo fazer com que suas emoções desapareçam. Aterrar é uma forma de se manter firme e abrigar até que a tempestade de emoções passe. Não podemos fazer a tempestade passar, mas podemos usar técnicas como aterrar desenhando para nos mantermos firmes até que a tempestade passe. Podemos usar as coisas ao nosso redor, coisas que podemos ver, ouvir, tocar, saborear e cheirar para nos puxar suavemente de volta e nos levar para onde estamos e o que estamos fazendo no momento presente. Fazemos isso primeiro nos conscientizando de nossos pensamentos e sentimentos, depois nos conscientizando de nosso corpo e, em seguida, do espaço físico ao nosso redor. Quando praticamos o aterramento desenhando, também não estamos tentando evitar ou nos distrair de nossas emoções. Nosso objetivo é manter a consciência de nossos pensamentos e sentimentos difíceis e, ao mesmo tempo , nos reconectar ao nosso corpo e expandir nosso foco para o mundo ao nosso redor. Em vez de evitar ou distrair, aterramento desenhando nos permite abrir espaço para sentimentos difíceis em nosso corpo. Em última análise, o que estamos praticando é atenção plena, voltando-se para o momento presente e o que quer que esteja aqui agora. Não estamos fugindo de sentimentos difíceis. Estamos nos voltando para eles, aceitando que eles estão aqui agora e abrindo espaço para eles neste momento. Estamos expandindo nossa consciência do que está aqui, dentro e ao nosso redor agora. Uma nota final antes de mergulharmos nas quatro etapas. Não sou profissional de saúde mental. Qualquer conselho ou sugestão dado aqui é baseado em minha própria experiência e pesquisa pessoal. Você pode ver uma lista de referências e recursos extras na página de descrição da turma. Se você está realmente com dificuldades, lembre-se de que conversar com um profissional de saúde mental pode ser útil. Um terapeuta pode trabalhar diretamente com você em um espaço seguro e sem julgamentos para explorar mais estratégias de enfrentamento e encontrar aquelas que podem funcionar melhor para você. Com isso em mente, vamos começar. Os próximos quatro vídeos explicarão as quatro etapas e, se você quiser praticar o processo, o vídeo final incluirá o passo a passo somente em áudio para guiá-lo em tempo real. 3. Observe seus pensamentos: Observe seus pensamentos. Primeiro, antes de iniciar o processo de desenho por aterramento, tente encontrar um ambiente calmo e silencioso. Talvez vá para o seu quarto, quintal, varanda ou qualquer outro lugar em que você possa ter alguns minutos para passar por esse processo com atenção. Certifique-se de levar sua ferramenta de desenho e caderno de desenho ou papel com você. Expandir a consciência de seus pensamentos. Abra seu caderno de desenho até uma página em branco e coloque-o sobre sua mesa, mesa ou colo. Coloque as mãos com as palmas voltadas para baixo nas páginas do caderno de desenho e feche os olhos. O primeiro passo para se basear no desenho é perceber como você está se sentindo e o que está pensando. Enquanto você se senta em silêncio, reconheça o que está aparecendo em sua mente neste momento. O que você está pensando? O que você está sentindo? Quais memórias estão surgindo? Quais preocupações estão surgindo? Observe tudo o que está passando pela sua mente com uma mentalidade curiosa e sem julgamentos. Com os olhos ainda fechados, vá para a Etapa 2. 4. Conecte-se ao seu corpo: Conecte-se ao seu corpo. A segunda etapa do aterramento por meio desenho é reconectar-se ao nosso corpo. Pode ser útil diminuir a velocidade da respiração. Isso automaticamente traz nossa consciência de volta ao nosso corpo. Respire de forma natural e uniforme em um ritmo agradável. Concentre-se em como seu estômago e peito sobem e descem a cada respiração. Respire devagar e até mesmo por cinco respirações. Agora pressione seus pés contra o chão. Reserve um momento para sentir o peso de seus pés no chão. Sente-se ereto na cadeira e endireite os ombros e as costas. Sinta as palmas das mãos no papel. Talvez dê de ombros e relaxe os ombros ou gire suavemente o pescoço em um círculo lento. Faça qualquer pequeno movimento lento lhe pareça bom neste momento. 5. Concentre-se no presente: Concentre-se no presente. A terceira etapa do embasamento por meio do desenho é focar novamente no momento presente, onde estamos e o que estamos fazendo agora. É aqui que começamos a desenhar. Se você já ouviu falar disso, esta é minha variação da técnica comum de aterramento 5, 4, 3, 2, 1. Vamos começar. Abra seus olhos e pegue sua ferramenta de desenho. Olhe ao seu redor e observe uma coisa que você pode ver. Pode ser um livro ao seu lado, algo pela janela ou um animal de estimação em algum lugar próximo. Anote isso em uma pequena nota no canto da página do caderno de desenho. Agora, olhe em volta e observe uma coisa próxima que você pode estender a mão e tocar. Pode ser um copo duro, um cobertor macio ou uma mesa de madeira lisa. Anote isso no canto da página do seu caderno de desenho. Agora ouça em voz baixa e observe uma coisa que você pode ouvir ao seu redor. Pode ser um cachorro roncando suavemente, um cortador de grama do lado de fora ou uma música abafada de outra sala. Anote isso no canto da página. Agora use seu nariz e observe uma coisa que você pode cheirar. Isso pode ser algo para cozinhar, uma xícara de café ou flores recém-colhidas. Anote isso no canto da página. Finalmente, observe uma coisa que você pode saborear. Isso pode ser uma xícara de chá, pasta de dente ou talvez você não sinta muito gosto de nada neste momento. Anote isso no canto da página. Agora veja sua lista de cinco coisas que você notou com seus sentidos. Escolha um que se destaque para você e desenhe-o no centro da página. Tente não fazer julgamentos quanto possível enquanto estiver desenhando. Imagine que você é um cientista curioso estudando essa coisa e gravando-a em seu caderno de desenho. Você não está tentando fazer uma obra de arte brilhante. Você está apenas fazendo marcas na página e desenhando para o processo de desenho. Não há nada bom ou ruim, certo ou errado. É só um desenho. Observe que seus sentimentos ou memórias dolorosas ainda estão aqui com você, mas, ao mesmo tempo, você também é capaz perceber seu corpo e usá-lo para desenhar, unindo mente e corpo e empurrando suavemente os dois de volta ao momento presente. Este momento em que você está desenhando em seu caderno de esboços. Desenhe assim pelo pouco ou pelo tempo que precisar. Desenhe apenas uma coisa ou desenhe todas as cinco. Depende de você. 6. Envolva-se na sua vida: Envolva-se em sua vida. Depois de terminar de desenhar, reserve um momento para refletir. Você percebe alguma diferença em seus sentimentos ou pensamentos? Você se sente menos arrastado pela tempestade de emoções? É mais fácil para você ver, pensar e estar presente no que está ao seu redor? Você se sente mais no controle de seu corpo e de suas ações? O processo de aterramento por desenho termina com o retorno ao que você estava fazendo antes de sair para desenhar. Retornou a esse espaço ou atividade e toda a sua atenção ao que estava fazendo, voltando a se envolver com sua vida. Volte para você e para sua vida. 7. ATRIBUIÇÃO DE PROJETO: Sua tarefa de projeto. Para a tarefa do projeto, ouça o passo a passo somente em áudio e siga você mesmo as quatro etapas. Lembre-se de que você não precisa estar em uma tempestade de emoções para fazer o processo de aterramento por desenho. Na verdade, é muito útil praticar essa ou qualquer outra técnica de aterramento quando você não está no meio de uma emoção intensa. Experimente agora para que, quando ocorrer uma tempestade de emoções, você esteja um pouco mais preparado. O próximo vídeo contém o passo a passo somente em áudio, e você também pode baixar e você também pode baixar o arquivo de áudio na página Recursos do Projeto, que você possa tê-lo em seu computador ou telefone para uso futuro, quando não estiver tenha acesso a este curso. Faça o upload do seu desenho e compartilhe qualquer experiência que você gostaria na galeria do seu projeto. Você pode ver meu projeto lá como um exemplo, e eu adoraria ver o que você também cria. Sinta-se à vontade para compartilhar o desenho que você fez e manter as especificidades de seus pensamentos e emoções em sigilo se for isso que você se sentir mais confortável fazendo. Muito obrigado por participar deste curso, e espero que ajude você a se manter firme na próxima vez que ocorrer uma tempestade de emoções. Até a próxima. 8. Walkthrough de áudio: No momento, parece que você está lutando com algo doloroso e difícil. Eu gostaria de ajudá-lo a resistir a essa tempestade de emoções até que ela passe. Primeiro, coloque as mãos em cima do caderno de desenho aberto e feche os olhos. Reconheça a dor que você está sentindo, observe o que está sentindo, talvez dizendo interiormente para si mesmo Estou com raiva, triste ou qualquer emoção que você esteja sentindo neste momento. Se você está pensando em uma memória específica, reconheça isso também. Talvez dizendo, aqui está aquela lembrança dolorosa de quando - Observe que esses sentimentos difíceis estão aqui e também observe que você está habitando um corpo humano. Fora da sua mente, você tem mãos, braços, torso, pernas e pés. Pressione os pés no chão e sinta a pressão. Gire os ombros para cima e para baixo. Role a cabeça e o pescoço suavemente e lentamente em círculos em uma direção e depois na outra direção. Sinta as palmas das mãos tocando o papel liso do caderno de desenho, talvez esfregando um pouco a ponta dos dedos na página. Observe que esses sentimentos difíceis estão aqui e seu corpo está aqui. Observe também que você está nesse espaço físico. Abra os olhos e olhe lentamente para o espaço ao seu redor. Dê outra olhada e observe uma coisa que você pode ver. Anote isso em uma pequena nota no canto da página do seu caderno de desenho. Agora, olhe em volta e observe uma coisa próxima que você pode estender a mão e tocar. Anote isso no canto da página. Agora ouça em voz baixa e observe uma coisa que você pode ouvir. Faça uma anotação no canto da página. Agora use seu nariz e observe uma coisa que você pode cheirar. Faça uma anotação no canto da página. Finalmente, observe uma coisa que você pode saborear. Faça uma anotação no canto da página. Agora veja a lista de cinco coisas que você notou com seus sentidos. Escolha um que se destaque para você e comece a desenhá-lo no centro desta página. Ao desenhar, permaneça o mais livre de julgamentos possível. Você não está tentando fazer uma obra de arte brilhante. Você está apenas fazendo marcas na página e desenhando para o processo de desenho. Não há nada bom ou ruim, certo ou errado. É só um desenho. Ao continuar desenhando, observe que seus sentimentos ou memórias dolorosas ainda estão aqui com você e, ao mesmo tempo, você também é capaz perceber seu corpo e o que está fazendo com esse corpo. Você está unindo a mente e o corpo e gentilmente empurrando-os de volta ao momento presente, neste momento em que você está desenhando marcas em seu caderno de desenho. Continue desenhando dessa maneira pelo pouco ou pelo tempo que precisar. Escolha desenhar apenas uma das coisas que você notou ou desenhe todas as cinco. Quando você se sentir pronto, feche seu caderno e concentre sua atenção mais uma vez. Observe os sentimentos difíceis dentro de você e também observe seu corpo físico e também observe o espaço ao seu redor. Agora volte ao que você estava fazendo e dê a essa tarefa ou a essas pessoas toda a sua atenção e consciência.