A melhor produtividade e a classe de gerenciamento de tempo 2023

1. A aula de produtividade e gerenciamento de tempo: Olá e bem-vindo ao curso definitivo de produtividade e gerenciamento de tempo, onde mostrarei como você pode aumentar drasticamente sua produtividade e fazer mais coisas também economizando tempo. Meu nome é Josh com George e eu vou guiá-lo pelo curso. Eu possuo e administro gratuitamente diferentes empresas de seis dígitos, também estava organizando mais de 15 workshops por ano e gerenciando mais de 20 cursos on-line. Além disso, também gerencio um pequeno portfólio de propriedades aqui no Reino Unido. A razão pela qual eu conto tudo isso é para que você saiba o quão ocupado estou no dia a dia. Saber como ser mais produtivo e gerenciar meu tempo de forma eficaz tem sido uma habilidade valiosa para a vida que me permitiu crescer e alcançar todo o meu potencial. E eu quero ajudá-lo a atingir seu potencial máximo Você está cansado de sempre ficar aquém de seus objetivos? Você costuma sentir que não há horas suficientes no dia? Se você disse sim a alguma dessas perguntas, então você não está sozinho. E estou aqui para lhe dizer que não precisa ser assim. Compartilharei com você técnicas eficazes de gerenciamento de tempo e produtividade que você pode implementar para evitar que se sinta assim. As estratégias que vou compartilhar são todas técnicas experimentadas e testadas e também apoiadas por ciência e dados para que você possa ter certeza de que o que está aprendendo realmente faz a diferença. Dentro do curso, você aprenderá quais são os assassinos de produtividade mais comuns que 99% das pessoas fazem diariamente. Depois de identificá-los, mostrarei mais de uma dúzia de técnicas e estratégias que você pode usar para se tornar mais produtivo. E, por fim, mostrarei algumas mudanças gerais no estilo de vida que você pode fazer para lhe dar mais vantagem. Um colossal 82% das pessoas dizem que não administram seu tempo com sucesso. Selecionar esse curso reduz as chances de você fazer parte dessa estatística. Então, o que você está esperando? Atenda as ligações, pare de procrastinar e te vejo lá dentro. 2. O que vamos abordar nesta seção: Olá e bem-vindo à primeira seção do curso chamada assassinos da produtividade. Nesta seção, vamos nos aprofundar em como o cérebro funciona em seu nível básico É muito importante entender isso antes de começar a ler os vídeos posteriores do curso. Depois disso, passaremos por alguns dos assassinos de produtividade mais comuns que as pessoas estão cometendo no dia a dia. O primeiro está relacionado ao e-mail. A segunda tem a ver com a sensação de sobrecarga e estresse. Em seguida, veremos como a falta de um plano pode ser um grande assassino quando se trata de sua produtividade. Continuando, depois disso, abordaremos todo o conceito do momento perfeito. Em seguida, passaremos para a multitarefa em caso de vazamentos de tempo e distrações. E, por fim, abordaremos a energia emocional. Então, essas são todas as coisas que atualmente estão matando sua produtividade. Então, sem mais delongas, vamos pular para o primeiro. 3. Como o cérebro está conectado: Bem-vindo ao primeiro vídeo sobre os assassinos da produtividade. E só faz sentido começarmos com a forma como cérebro de todos está conectado, pois isso tem um grande impacto em y. Se você não implementar estratégias eficazes como as que você vai aprender mais tarde no curso, você acabará sendo improdutivo e perdendo muito do seu precioso tempo. Agora, é claro, seu cérebro não consiste realmente em fios. Aqueles vermelhos e azuis, aqueles que você vê no filme. E se você cortar o fio errado, você morre e explode o mundo. Não é essa fiação dramática nessa essência, o que se refere é como nossos cérebros tomam decisões subconscientes de forma biológica e natural. Para entender a lógica por trás de tudo isso, primeiro precisamos entender o objetivo final do cérebro. O objetivo final do cérebro é mantê-lo protegido de danos e, para ser justo, ele nos serviu bem por milhares e milhares de anos, mantendo nossos ancestrais vivos por tempo suficiente para que você e eu estejamos aqui, viva hoje. Mas é o seguinte. Não estamos mais lutando pela sobrevivência, não viveremos mais em uma selva ou planejaremos uma. Vamos pegar na próxima refeição. Estamos vivendo no século 21. No entanto, o cérebro ainda não percebeu isso e ainda tem uma mentalidade segura, devo manter você conectado a ele. E não é só de danos físicos que nossos cérebros estão nos protegendo. Também é um dano emocional. Agora, sejamos honestos. Todos nós, incluindo eu, a luta contra a procrastinação de tempos em tempos. E o que muitas pessoas realmente não sabem é que procrastinação costuma ser um sintoma de medo, seja medo de falhar, medo de se preocupar. Você não vai corresponder às expectativas. Medo de não produzir um trabalho bom o suficiente. Ou mesmo que seja apenas uma tarefa que está fora da sua zona de conforto, o que tenderá a fazer é racionalizar motivo após motivo. Mas a justiça quase sempre é a causa raiz. Veja bem, estamos todos biologicamente preparados para a feira e temos desejo de permanecer em nossas zonas de conforto e nos manter seguros. É assim que nosso cérebro funciona. Infelizmente, esta feira é um desafio direto sobre o que nossos cérebros são ensinados a evitar. O que significa que acabamos evitando muitas coisas para nos mantermos seguros. Para dar a isso mais um contexto de quão impactante esse incêndio florestal ou a mentalidade de me manter seguro podem ser. E existem vários estudos que mostraram que as pessoas temem falar em público mais do que as surdas. E isso significa que 75 por cento das pessoas classificaram falar em público como o medo número um. E a razão por trás disso é porque nosso cérebro não consegue diferenciar entre danos físicos ou emocionais. Então, o que ele quer fazer? Bem, ele quer evitar os dois. Esse é o princípio fundamental que você deve entender antes de prosseguirmos. Nossos cérebros estão programados para nos manter seguros e longe de danos. E não consegue diferenciar entre danos físicos ou emocionais. E é por isso que tenta evitar rejeições ou experiências desagradáveis. O cérebro vê isso como um dano. E tudo isso acontece automaticamente aprofunda seu cérebro em um nível subconsciente. Mas nem tudo é desgraça e tristeza. Assim como acontece com as estratégias certas, você pode assumir o controle e superar os sinais de alerta subconscientes que você está prestes a descobrir mais tarde no curso. Obrigado por assistir, e nos vemos na próxima. 4. E-mail: Bem vindo de volta. O primeiro assassino da produtividade que quero mencionar é aquele que está se tornando cada vez mais um problema. E isso é e-mail. O e-mail provavelmente é o principal culpado quando se trata de acabar com sua produtividade. Houve um estudo feito no Reino Unido que mostrou que um quarto dos funcionários do Reino Unido passam quase um dia inteiro de trabalho por semana gerenciando a caixa de entrada. se você der um passo atrás e olhar para isso ao longo de um mês é quase uma semana que alguém não está trabalhando. Mas, em vez disso, eles têm a cabeça no Gmail ou no Hotmail gerenciando a caixa de entrada. E isso é muito tempo e é muito maior do que qualquer um poderia imaginar. As interrupções de e-mail aumentam o tempo de trabalho do funcionário em um terço. Portanto, se você está sempre sendo interrompido por seu e-mail e não tem boas práticas de e-mail , seu tempo para concluir algo levará um terço a mais em comparação com alguém que tem boas práticas de e-mail Para saber mais sobre interrupções emo e vício em emo, pesquisadores conduziram um estudo sobre funcionários de uma locadora de veículos. E eles descobriram que quando um funcionário era interrompido por e-mail, ele demorava um terço a mais para concluir uma tarefa, o que significa que os funcionários que estão atentos ao e-mail e já têm boas práticas coloque, conclua tarefas uma porta mais rápido do que alguém que não o faz. Isso é muito tempo que você pode economizar ao longo de uma semana. Além disso, este estudo mostrou que 12% dos trabalhadores apresentaram sinais clínicos de dependência de e-mail. É quando você literalmente continua abrindo seu e-mail sem parar. Estou atualizando para ver se você tem um novo e-mail em sua caixa de entrada. Essa é uma forma de vício. E o mais louco de tudo isso é que estima-se que, uma vez distraídos, levemos aproximadamente 23 minutos para nos concentrarmos novamente em uma tarefa. Se você estiver trabalhando em algo e depois receber um e-mail, você muda nosso foco para ler o que o e-mail diz e depois tenta voltar ao que ele estava fazendo? Sim, você pode simplesmente voltar a isso. Mas, em média, levará 23 minutos para realmente recuperar o foco e retomar de onde parou. Na verdade, é incrível que façamos qualquer trabalho. O y é WB Brendan massacrado. Ele disse melhor quando disse que, em muitos casos, sua caixa de entrada de e-mail é um sistema de organização conveniente para a agenda de outras pessoas. Todos nós somos culpados de verificar nosso e-mail com muita frequência, a maioria das pessoas verifica a caixa de entrada logo pela manhã até lá, verifica várias vezes ao longo do dia e novamente à noite, antes de irem dormir. Eu entendo. Pode ser difícil, pois e-mail é uma ótima ferramenta de comunicação, especialmente em ambientes de trabalho. Mas é muito importante que você defina suas próprias regras e restrições ao verificar sua caixa de entrada. A situação de cada será diferente e única. Mas eu recomendo fortemente que você experimente diferentes restrições e se permita verificar seu e-mail apenas em horários designados ao longo do dia. Outra ótima estratégia é verificar seus e-mails apenas quando seus níveis de energia estão mais baixos. Isso permitirá que você preserve seus altos níveis de energia para todas essas tarefas importantes. Então, antes de terminarmos, pergunte a si mesmo você verifica seu e-mail pela manhã e à noite? Você verifica sem parar o dia todo? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas , é hora de começar a experimentar na próxima semana e alocar horários para processar e verificar seu e-mail, e, em seguida, bloqueie o resto do seu tempo para sua tarefa sem importância de maior ROI. Obrigado por assistir e nos vemos na próxima. 5. Overwhelm - tire-a da cabeça: Bem vindo de volta. O próximo assassino de produtividade sobre o qual eu queria falar está sobrecarregado. Agora, se você é um empresário ou uma mãe, um pai, isso não importa. Nenhum de nós está imune a se sentir sobrecarregado e estressado. O problema com isso é que quando ficamos sobrecarregados e estressados, nosso cérebro tende a se desligar quase como um botão liga/desliga. E quando isso acontece, tendemos a congelar. Isso nos paralisa e depois ficamos presos na lama. No entanto, o problema é que as tarefas que nos estressaram em primeiro lugar não desaparecem. Eles ainda estão lá, o que só piora o problema. A boa notícia é que, se você seguir os sistemas e processos certos, poderá se treinar para aprender a lidar com qualquer situação que surja e reduzir drasticamente esse sentimento. de estresse e opressão. Na próxima seção, abordarei todos esses sistemas e processos. Mas em vez de deixar você esperando por enquanto, quero abordar uma das maiores causas de sobrecarga, que é armazenar tudo em sua cabeça. Agora, vamos imaginar que você tem dez coisas que deseja fazer hoje. Seu cérebro vai lembrá-lo inconscientemente e constantemente sobre essas dez coisas até que você faça todas elas. Ele faz isso porque acha que está te fazendo um favor. Mas, na maioria das vezes, nosso cérebro opta por nos lembrar nos momentos mais inadequados, por exemplo, quando você está tentando relaxar e se exercitar ou quando está tentando dormir à noite, seu O cérebro o bombardeará com essas coisas que você não fez, tudo o que deveria estar fazendo. Então, como você lida com isso? Bem, assim que você preenche esse estresse e a sobrecarga que surgem, o que você precisa fazer é realizar o que chamamos de despejo cerebral. Você quer mover todas essas informações de dentro da sua cabeça para um pedaço de papel. Você pode então começar a categorizar todas essas tarefas e descobrir quais são mais urgentes do que outras. Mas o objetivo principal aqui é que você queira tirar isso da cabeça. E em um pedaço de papel, isso liberará drasticamente seu espaço livre e reduzirá a sensação de estresse e opressão. A segunda maior causa de sobrecarga está relacionada à complexidade da tarefa. Se considerarmos um projeto muito complexo ou muito grande, nosso cérebro entra em ação, pois não sabemos por onde começar. Esse overdrive então aciona a mesma resposta em que congelamos e a adiamos para outro dia. E a chave para corrigir isso é dividir essas tarefas em tarefas menores e pequenas, por exemplo, vamos imaginar que você tenha uma apresentação para fazer. A maioria das pessoas, que seria um mau exemplo, passava para a lista de tarefas e escrevia, se preparava para a apresentação. No entanto, você não quer apenas escrever isso. Então, se fosse eu, eu estaria dividindo isso em tarefas menores e pequenas. E eu estarei escrevendo na minha lista de tarefas. Número um, prepare notas para a Seção 1. Número dois, crie slides do PowerPoint para a seção um. Número três, prepare notas para a seção dois. Número quatro, crie slides do PowerPoint para a seção dois, estou literalmente dividindo a grande conversa sobre uma apresentação em tarefas menores e pequenas. E isso é extremamente útil, pois agora estou definindo exatamente o que preciso fazer. E tenho 100% de clareza sobre o que preciso fazer quando, convenhamos, preparar uma apresentação em sua lista de tarefas. Embora saibamos que precisamos nos preparar para uma apresentação, saberíamos que é um grande trabalho. Então, vamos começar a nos sentir sobrecarregados, pois nem sabemos por onde começar. Espero que tenham gostado desta e nos vemos na próxima. 6. Falta de plano: Nosso próximo assassino de produtividade é a falta de planejamento. Se você não planeja seus dias, está literalmente se preparando para falhar. Há tantas distrações que todos enfrentamos no dia a dia, que é muito, muito fácil ser levado a fazer algo que nem mesmo cumpre seus objetivos e metas. A maioria das pessoas simplesmente tende a improvisar e planejar o dia à medida que avança. Mas também é por isso que a maioria das pessoas improdutiva e desperdiça muito do seu precioso tempo. No entanto, o fato de você ter esse curso me prova que você não quer que seja uma dessas pessoas. Portanto, seja honesto consigo mesmo e pergunte a si mesmo como é o seu plano no dia a dia? É incrivelmente fácil me sentir ocupado ou o que eu gosto de chamar de improdutivamente ocupado, mas sair do escritório ou ir para a cama à noite me perguntando qual foi a virada que eu realmente fiz hoje? E às vezes você precisa ser honesto consigo mesmo e fazer essas perguntas a si mesmo. Existem algumas opções que temos quando se trata planejar seu dia e apenas se manter organizado. Você tem sua lista de tarefas clássicas , tem calendários e aplicativos também. No entanto, a verdade é que qual deles você usa é menos importante do que o fato de você estar realmente usando algo. Como eu disse, a próxima seção deste curso é dedicada a estratégias sobre como você pode melhorar sua produtividade e gerenciamento de tempo. Então, eu não vou mergulhar em tudo isso agora. Mas a principal coisa que você precisa conhecer agora é que os benefícios do planejamento podem trazer para sua vida. O benefício mais óbvio será a clareza. Ao acordar, você saberá exatamente quais são seus objetivos e Tosca para o dia. Portanto, é muito mais fácil para você cumpri-los e realmente fazê-los. Você descobrirá que tem muito menos momentos de morte. Estamos nos perguntando o que fazer a seguir. E você também se sentirá preso em muito menos distrações O segundo benefício é que ele o tranca durante o dia em que você está preso, no que você deseja alcançar, tudo sua energia é direcionada para alcançar esse objetivo. O terceiro benefício é a responsabilidade. Como vamos admitir, todos temos a sensação que temos quando retiramos nosso item da nossa lista de tarefas. Na verdade, vários estudos que mostraram itens retirados sua lista de tarefas liberam uma substância química em nosso corpo, que chamamos de dopamina. dopamina é acionada pelo cérebro humano quando realizamos pequenas tarefas, como marcar itens em nossa lista de tarefas. Pode parecer uma coisa muito pequena de se fazer, mas desencadeia a dopamina. E quando a dopamina é liberada em nosso corpo, nos sentimos melhor. Estamos mais motivados e ansiosos para repetir as ações que resultaram nesse sucesso em primeiro lugar. Na verdade, os neurocientistas se referem a isso como aprendizado autodirigido, que é incrivelmente poderoso. Então aí está. Essas são três razões pelas quais você não deve ignorar o planejamento. E, como disse o sábio Benjamin Franklin, planejar é planejar fracassar. 7. O tempo perfeito: Nosso próximo assassino de produtividade é o momento perfeito. Muitas pessoas são culpadas de esperar o momento perfeito antes de se levantarem e fazerem alguma coisa. Agora, isso não se aplica apenas ao seu trabalho e negócios. Isso se aplica literalmente a todas as partes da vida. E a realidade é que eles raramente serão um momento perfeito. E se realmente houver um momento perfeito, quando você esperar por ele, você já terá sido analisado por aqueles que agiram. Há uma cruzada sobre isso, que é a melhor hora para fazer algo ontem. E a segunda melhor época para fazer algo é agora, maioria das pessoas planeja começar suas dietas e metas na segunda-feira ou no primeiro dia de um mês, ou na estrela ou no ano novo, você sabe o que fazer. É raro que alguém realmente tenha decidido perseguir seus sonhos agora , no meio da semana ou em algum dia aleatório do mês. A mesma mentalidade se aplica a começar um negócio, voltar à escola, aprender a tocar violão, escrever um livro ou até mesmo ter uma conversa difícil. Acreditamos que coisas desafiadoras exigem um conjunto de condições irrealistas e ideais, conjunto de condições irrealistas e ideais, que na realidade sempre se igualam algum tempo depois. No entanto, o que realmente é necessário para começar agora é ter um pouco de coragem. Muitas vezes, esperar é apenas uma desculpa quando sentimos medo ou incertos. Lembre-se de que tudo remonta à configuração central do seu cérebro de tentar mantê-lo seguro. A ideia de que condições perfeitas são necessárias para começar é seriamente falha. Além disso, enquanto você espera, na verdade nunca aprende nada. Então você está inativo. Você não está aprimorando suas habilidades nem adquirindo novas experiências. É por isso que você precisa aproveitar ao máximo cada momento agindo para estar melhor preparado para o futuro. É interessante porque começar costuma ser a parte mais difícil do sorteio que você está evitando. Depois de iniciar o processo, você estará praticamente rodando no piloto automático. Em química, existe um termo chamado energia de ativação, que é basicamente a energia mínima necessária para iniciar uma reação química. E essa energia necessária para iniciar a reação sempre excede em muito a energia necessária para sustentar a ação. que se relaciona com o que eu estava dizendo sobre começar costuma ser a parte mais difícil. Vamos pegar um foguete, por exemplo, a quantidade de energia para a qual um foguete precisa decolar excede a quantidade de energia necessária para manter o foguete no ar. foguete precisa atingir a velocidade de 7 mi/s para escapar da força gravitacional da Terra. Mas quase toda a energia que o foguete precisa está no início, quando o foguete é lançado pela primeira vez, objetos em movimento tendem a permanecer em movimento. O mesmo se aplica a você e a mim. A parte mais difícil de qualquer tarefa é apenas começar. É por isso que é tão fácil continuar adiando algo, continuar adiando e continuar adiando. Tudo o que precisamos fazer é começar e o resto cuidará de si mesmo. Então eu queria te perguntar, agora, o que você está adiando agora? vejo na próxima. 8. Multi-tarefa: Bem vindo de volta. O próximo assassino de produtividade que quero abordar é o conceito de multitarefa. Agora, não me entenda mal. multitarefa pode ser ótima quando você está trabalhando em uma tarefa simples e irracional. Estou falando de coisas que você pode fazer sem nada e elas são praticamente uma segunda natureza. No entanto, quando se trata de gerenciar seu tempo e alcançar a máxima produtividade, multitarefa é uma das maiores mentiras do século 21. Agora, quando digo multitarefa, o que quero dizer é fazer várias coisas ao mesmo tempo. Embora a multitarefa raramente faça duas coisas ao mesmo tempo, na verdade é o que chamamos de comutação múltipla. Seu cérebro está mudando de uma coisa para outra, mesmo que esteja em um nível subconsciente e aconteça em um instante, essa oscilação de ida e volta em seu cérebro tem um custo mínimo, o que pode ser muito desgastante e contra-intuitivo para sua produtividade. Estudos mostraram que o cérebro humano não consegue lidar com mais de uma tarefa por vez. Como gosto de fazer backup de tudo o que digo com dados e evidências. Na verdade, apenas 2,5% da população pode realmente processar tarefas simultaneamente. E, na verdade, leva mais tempo para fazer as coisas quando você tenta realizar várias tarefas ao mesmo tempo: pessoas que são interrompidas e , portanto, precisam desviar sua atenção para frente e para trás, levando 50 por cento mais tempo para realizar uma tarefa. E o mais interessante é que quase 50% das interrupções diárias são interrupções automáticas. Então, vamos resumir isso por um segundo. Apenas 0,5% das pessoas podem realmente realizar várias tarefas ao mesmo tempo. E aqueles que podem realmente usar mais tempo para fazer essas coisas do que se as fizessem individualmente. E aqueles que não conseguem, inclusive eu, demoram 50% mais para realizar uma tarefa quando tentamos realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Finalmente, para cada dez interrupções que experimentamos em um dia, cinco delas são autoinfligidas e, esperançosamente, deixa bem claro para você o quão ruim é a ideia de multitarefa quando tenta ser mais produtivo, a menos que você esteja em apenas 2,5%. Obviamente, se você tem tarefas importantes que exigem que você realmente se concentre e resolva um problema, mesmo que seja apenas uma tarefa geral que precisa ser feita, é absolutamente crucial que você comprometa-se e concentre-se em uma tarefa por vez. Reserve um tempo para se concentrar nessa tarefa e dar a você toda a sua energia e atenção. E certifique-se de que você também está minimizando quaisquer distrações. Então, sempre que precisar desligar o telefone, coloque-o em outra sala, faça o que for necessário para minimizar a chance de se distrair. E se você fizer isso, quase posso prometer que você verá resultados absolutamente incríveis em sua produtividade e gerenciamento de tempo. Mas a principal conclusão aqui é que, se você acha que é bom em multitarefa, provavelmente não é. E, claro, não quero dizer isso uma forma horrível. Definitivamente, sou provavelmente uma das piores pessoas quando se trata de multitarefa. Mas também precisamos ser honestos com nós mesmos se realmente quisermos ser mais produtivos. Isso é tudo para este. Obrigado por assistir. Espero que tenham gostado e nos vemos na próxima. 9. Fugas / Distrações: Olá e bem vindo de volta. Espero que você já tenha começado a se tornar mais consciente de alguns hábitos que estão diminuindo sua produtividade. Mas passando para a próxima, que é o que eu chamo de vazamentos de tempo. Por definição, um vazamento de tempo é uma atividade que gostamos e realizamos sem pensar como uma forma de interromper uma tarefa tediosa. A palavra-chave nessa definição é sem, é por isso que eu destaquei em amarelo. Mas são praticamente todas as coisas que fazemos sem pensar quando temos uma tarefa tediosa à nossa frente. Não há nada pior do que quando você tem uma tarefa entediante e está com dificuldades para se concentrar. E em vez de se concentrar e realizar essa tarefa, você a deixa para trás e faz algo que lhe agrada. Em vez disso, muitas pessoas tendem a cair nesses padrões e voltar para suas zonas de conforto. Lembre-se de que o objetivo final do cérebro é nos manter a salvo de danos e acabamos perdendo tempo com distrações. As distrações que todos enfrentamos serão subjetivas e baseadas em nossos ambientes. Mas para dar uma ideia de onde as pessoas tendem a perder a maior parte do tempo sem nem mesmo perceber. Bem, são coisas como verificar constantemente sua caixa de entrada de e-mail, verificar constantemente seu feed do Facebook, acessar nosso Instagram de check-in ou até mesmo fofocar com colegas de trabalho. Você pode ver que três dessas cinco coisas estão relacionadas às mídias sociais. Ou seja, porque é um problema mais consistente e urgente para as gerações futuras. Já perdi a conta de quantas vezes vi meu irmãozinho abrir o telefone, entrar no Instagram e continuar rolando, rolando e rolando o telefone para longe. E, literalmente, 5 minutos depois, ele tirou o telefone do bolso e está navegando no Instagram novamente. Essas são todas as coisas que muitos de nós fazemos diariamente , mesmo sem pensar. E ao longo de uma semana, eles estão consumindo nosso tempo, interrompendo os períodos de foco e arruinando nossa concentração. Então, como podemos corrigir isso? O primeiro passo é identificar quanto do seu tempo está realmente vazando do seu dia. Como diz uma citação famosa de Peter Drucker, você não pode melhorar o que não se mede. Se você não sabe quanto tempo está perdendo , como saber quanto tempo pode economizar? E você pode ser tão sofisticado quanto quiser quando se trata de realmente medir seu tempo. Na verdade, você pode simplesmente anotá-lo em um pedaço de papel e mantê-lo muito simples. Portanto, não importa o que você faça, você precisa manter um registro manual de como está gastando seu tempo. E então, no final do dia, você pode categorizar todas essas coisas, como social, trabalho, negócios, lazer, e você pode ver quanto tempo você está gastando em cada categoria diferente. Ou se você preferir usar uma ferramenta para tornar as coisas um pouco mais automatizadas , você pode usar uma ferramenta como o Rescue Time. Rescue Time faz praticamente o que o método do pedaço de papel faz, mas faz tudo isso para você automaticamente. E ele categoriza automaticamente em que você está gastando seu tempo. E, como você pode ver neste exemplo, havia uma área de trabalho de 7 horas e 1 min no total. E cerca de 7 h e 1 min, 7% foi gasto em sites de redes sociais. Então, você pode ver isso com muita clareza. Quanto tempo você está realmente gastando nessas redes sociais. Rescue Time é uma ferramenta premium. Não é de uso gratuito. Eu acredito que é cerca de $6 por mês da última vez que verifiquei. No entanto, você não precisa usar isso. O principal objetivo de mostrar isso a você é mostrar que existem diferentes opções para usar todos os orçamentos e necessidades diferentes. Eu, pessoalmente, uso apenas papel e caneta. Sou da velha escola. Gosto de manter as coisas simples, mas se você quiser que as coisas sejam mais automatizadas, verifique definitivamente o tempo de resgate ou simplesmente faça uma busca por algo como uma ferramenta de rastreamento de tempo. E então o Google retornará muitas opções diferentes que também fazem praticamente a mesma coisa. Mas lembre-se de que o foco principal é não se familiarizar muito com a ferramenta que você está usando. Você simplesmente quer medir como está gastando seu tempo, identificar seus assassinos de produtividade e, em seguida, começar a trabalhar para reduzir essas distrações. 10. Energia emocional: Bem vindo de volta. Quão produtivo você é quando está de mau humor? Seu humor geralmente é ditado por circunstâncias externas. Se você está tendo um ótimo dia , é provável que esteja de bom humor. Se você está tendo um dia ruim , é provável que esteja de mau humor. E como você acha que vai se apresentar se estiver de mau humor? Bem, claramente não é tão bom quanto se você estivesse de bom humor, certo? E se você simplesmente acreditava que o humor é ditado apenas por circunstâncias externas, então praticamente sua produção de trabalho estará fora de seu controle, certo? Como a produção está ligada ao humor, e seu humor está ligado a circunstâncias externas que estão fora de seu controle. No entanto, estou aqui para lhe dizer que isso não é inteiramente verdade. Na verdade, isso foi comprovado várias vezes em vários estudos. Existem muitas estratégias que temos à nossa disposição que podem influenciar drasticamente nosso humor e nosso estado emocional, por exemplo, como usamos nosso corpo, exatamente como nossa linguagem corporal pode moldar quem nós estão. Há uma palestra TED muito, muito boa de Amy Cuddy, psicóloga social e professora da Harvard Business School, onde ela basicamente demonstra o poder de influência que podemos temos sobre nós mesmos mudando nossos corpos, danças e posições. É um relógio muito bom. Vou criar um link para ele nas descrições para quem quiser assistir a tudo. Tem cerca de 20 minutos de duração. Mas praticamente o que ela fez foi colocar as pessoas no que chamamos de poses ou posturas de alta potência por 120 s. Então essas eram as poses de maior potência. Todas elas farão poses e posturas que tornaram seu corpo humano mais amplo. exemplo, coloque a mão atrás da cabeça, isso cria uma área de superfície maior. Suas mãos no quadril. É a mesma fada ou até mesmo estendendo os braços para fora. O que você está fazendo nessas poses é tornar seu corpo mais amplo e dominante, é por isso que elas são chamadas de poses de alta potência. Agora ela interpreta pessoas nessas poses por 120 s. E ela fez exatamente o mesmo, mas para pessoas em poses de baixa potência. Portanto, poses de baixa potência são praticamente o oposto. Em vez de se tornar mais amplo e dominante, essas são poses corporais mais codificadas, menores que naturalmente têm menos autoridade. E assim como as pessoas nas poses de alto poder, essas pessoas estiveram nessas posições por 120 segundos. Os resultados deste estudo foram absolutamente alucinantes. Os participantes na pose de maior potência viram um aumento de 20% na testosterona e uma diminuição de 25% no cortisol, que é um hormônio associado ao estresse. E, por outro lado, os participantes na pose de baixa potência viram apenas uma diminuição de 10% na testosterona, e eu vi um aumento de 15% no cortisol. Esses resultados são excelentes pois não se basearam simplesmente em perguntar aos participantes como eles preencheram essas descobertas, com base em dados puros, medindo os níveis hormonais. Mais adiante no curso, vamos nos aprofundar em como exatamente podemos aproveitar isso para sermos mais produtivos. Mas, por enquanto, eu só quero que você saiba que podemos realmente controlar nosso humor e como nos sentimos e usar isso a nosso favor. Nos vemos na próxima. 11. O que vamos abordar nesta seção: Bem-vindo à próxima seção do curso, que trata de técnicas que você pode usar para melhorar sua produtividade. Na última seção, abordamos os assassinos da produtividade. No entanto, neste, abordaremos as principais estratégias e técnicas que você pode usar para aumentar o nível do seu jogo. A primeira coisa que abordaremos é em relação à lista de tarefas que , em seguida, cobriremos o planejamento e a priorização. Depois disso, passaremos para o que eu chamo de desafio de favores rápidos. Depois disso, discutiremos a importância da força de vontade quando se trata de concluir a tarefa. Em seguida, mergulharemos profundamente no gerenciamento do tempo. Também mostrarei como você pode se tornar mais consistente. Vamos abordar uma técnica muito legal , chamada Técnica Pomodoro. Este, sozinho, me ajudou a expandir meu negócio para vários seis dígitos. E depois disso, passaremos para as ferramentas de agendamento de reuniões. Em seguida, passarei por uma estratégia realmente eficaz chamada de agrupamento diário. Em seguida, mostrarei como você pode aproveitar lei de Parkinson para se tornar mais produtivo. E muito legal, que poucas pessoas estão aproveitando ao máximo. E é assim que você pode otimizar seu tempo morto. Depois disso, mostrarei como você pode configurar seu ambiente de trabalho para garantir que você alcance os melhores resultados e produtividade todos os dias. E, por fim, quero abordar uma estratégia incrivelmente eficaz, que é o que chamamos de digitação rápida. Essa será uma seção muito valiosa e mal posso esperar para começar. Então, sem mais delongas, vamos mergulhar no primeiro. 12. Listas de fazer domínio: Bem-vindo ao primeiro vídeo desta seção sobre técnicas que você pode usar para melhorar nossa produtividade e gerenciamento de tempo. A primeira estratégia que eu quero executar é aquela sem a qual eu não seria capaz de operar. E isso é usando a lista de tarefas. Agora, vamos começar com o básico do que é uma lista de tarefas. É uma lista de tarefas pendentes é uma lista de tarefas ou itens que você precisa realizar durante um período específico de tempo. Essas listas geralmente contêm tarefas gerenciáveis e ajudam as pessoas a serem mais produtivas e evitar procrastinação, listas de tarefas ou algo que cada pessoa deveria usar. Eles não precisam ser nada complexos, mas você deve ter clareza sobre a tarefa que deseja realizar em qualquer lista de tarefas do dia ou não em qualquer estratégia revolucionária. E muitas pessoas , incluindo você, 99% já ouviram falar delas. Então você provavelmente está pensando, Bem, Josh, por que você está me dizendo algo tão simples e básico? E isso é por dois motivos. A primeira é que há uma grande diferença entre saber algo e realmente fazer. E número dois, a maioria das pessoas que já estão usando listas de tarefas as está usando de forma errada. Portanto, se você estiver no primeiro colchete, este é o seu lembrete para começar a usá-los pois sua memória de trabalho é como um post-it com tinta desaparecendo. Ou, para uma representação mais visual, é como partes do cérebro que desaparecem. Temos armazenamento limitado em nossos cérebros, e esse armazenamento só permanece com você por cerca de 15 s. Portanto, tentar se lembrar de tudo o que você precisa fazer e gerenciar tudo precisa fazer e gerenciar tudo isso em sua cabeça não é um ferramenta eficaz para gerenciar nossa tarefa. Além disso, você também deve usar uma lista de tarefas, pois ela permite que você tire essas tarefas da sua cabeça e libere algum espaço cerebral, que foi o que mencionei na seção anterior. Porque espero que agora você perceba que armazenar e tentar organizar todas essas informações em sua cabeça, é um método praticamente garantido para você começar a se sentir estressado e sobrecarregado? A coisa do nosso cérebro é nos fazer um lembrete, lembrando-nos repetidamente das tarefas que precisamos fazer. Mas quando você o publica no papel e o contabiliza, isso mostra ao seu cérebro que você está ciente disso e que está no controle. Então, quais ferramentas você pode usar para criar uma lista de tarefas? Como eu recebo muitas perguntas quando as pessoas me perguntam, essa ferramenta é a melhor sombra de Josh para esta? Devo usar papel e caneta? E minha resposta é sempre a mesma. Use qualquer método que funcione melhor com sua configuração atual. No entanto, para dar alguns contextos, aqui estão muitas opções diferentes que você pode usar para criar listas de tarefas. Você pode usar o antigo e confiável estilo clássico e tradicional de caneta e papel. Ou você pode usar o aplicativo de notas no seu telefone, enquanto o Android ou o iPhone , qualquer telefone que você tenha , nove em cada dez vezes , ele terá um aplicativo em suas notas telefônicas e sincronize também em todos os seus dispositivos. Então, na verdade, uso o aplicativo de notas no meu iPhone como minha lista de tarefas dedicada que depois sincroniza com o meu MacBook, parece com o meu iPad. E não importa qual dispositivo eu pegue, posso ver minha lista de tarefas. Outra opção que você pode usar é o Google Sheets. Essa é uma ferramenta de planilha online gratuita do Google para quem não sabe. Mas se você sempre estiver usando o Google, o Google Drive e coisas assim, você pode criar sua lista de tarefas no Google Sheets. Como é muito fácil incorporar isso em sua configuração atual. Por exemplo, esta é uma lista de tarefas no Google Sheets que eu costumava usar há muito tempo. É praticamente antiquado, mas você pode ver que eu tinha uma conta para cada dia da semana, segunda, terça, quarta, quinta e sexta-feira. Eu terei minha tarefa na primeira coluna. E então, à medida que eu prossigo e concluo essa tarefa, simplesmente prossigo e a cumpro. É uma forma muito simples e básica, mas o Google Sheets é definitivamente outra opção. Você também pode usar mais opções premium, como Evernote, para fazer seu omni-focus. Todos eles têm muito mais funcionalidades, é por isso que são opções premium. No entanto, todos eles têm um teste gratuito. Portanto, não há razão para que você não possa se inscrever em todos eles, experimente e veja como você se sai. Se você não gostar, basta cancelar o teste gratuito. Eu pessoalmente uso todos eles e ainda me vejo usando apenas as notas do meu telefone, pois é a mais fácil, a mais rápida, tem menos atrito e automaticamente em todos os meus dispositivos. Mas, novamente, essa é apenas minha preferência pessoal. Use o que funciona melhor com sua configuração atual. No entanto, o que quer que você use para criar e gerenciar sua lista de tarefas, há coisas importantes que você deve seguir para garantir que ela seja uma lista de tarefas eficaz. Como eu disse, já existem muitas pessoas que estão usando a lista de tarefas , mas as estão usando da maneira errada. Então, minha primeira dica quando se trata de criar uma boa lista de tarefas é ter certeza anotar tarefas e não metas. Você deve ter uma lista separada para sua tarefa e suas metas. Embora o cavalo normalmente possa ajudá-lo a atingir seus objetivos, os objetivos são desejos maiores e não são algo que você possa alcançar ao longo de um dia, por exemplo, vamos imaginar que você quer para aprender a falar espanhol. Muitas pessoas entrariam na lista de tarefas, o que deveria ser um mau exemplo. Basta escrever para aprender a falar espanhol. Isso é uma meta, isso não é uma tarefa. No entanto, você pode dividir essa em pequenas tarefas. Então, um bom exemplo de uma lista de tarefas com foco em tarefas e não em metas. Usando o mesmo exemplo seria ler o conteúdo em espanhol por 15 min. Assista a um filme em espanhol. Essas são tarefas que o levam a atingir esse objetivo. É assim que você deve usar sua lista de tarefas. Minha segunda dica quando se trata de listas de tarefas é garantir que você as mantenha breves. Não os demore muito, só por causa disso, já vi tantas listas de tarefas que as pessoas literalmente simplesmente escrevem, acordam, tomam café da manhã, tomam banho. E essas são basicamente coisas que as pessoas fariam mesmo que não tivessem uma lista de tarefas, certo? Eles são uma segunda natureza. Então, qualquer coisa que você faça sem pensar, qualquer coisa que seja natural não precisa estar na sua lista de tarefas. Eu não me importo com o que você lê no Facebook ou no Twitter. Em coisas boas, sua lista de não vai aumentar sua produtividade. O que vai fazer é criar uma sensação completa de produtividade e fazer você se sentir melhor. Mas no final do dia, você não teria conseguido tanto. A segunda parte dessa dica é manter o texto da sua lista de tarefas curto. Manter o texto breve permite que você examine rapidamente sua lista de tarefas e entenda exatamente o que precisa ser feito. E como você pode fazer isso é focar nas palavras-chave que são específicas para essa tarefa. Por exemplo, se você precisar limpar a garagem, não coloque na sua lista de tarefas, tire o espanador da gaveta, encontre o pano e caminhe até a garagem. Você literalmente só quer colocar uma garagem limpa. Com essa estratégia, você está gastando menos tempo realmente anotando a tarefa ao fazer sua lista inicial de tarefas. Além disso, você também está contando com palavras de gatilho para fazer com que sua mente se lembre de detalhes específicos dessa tarefa. A terceira e última dica é agrupar uma tarefa semelhante. agrupamento de tarefas semelhantes permite que você leia sua lista de tarefas mais rapidamente, é semelhante ao que abordamos na seção anterior quando falei sobre multitarefa. Mas, praticamente quando você agrupa tarefas, você tem menos momentos de mudar de uma para outra e depois recuperar o foco. Então, depois de criar sua lista de tarefas, o que você deve fazer é examiná-la e ver se você pode agrupar qualquer tarefa semelhante, por exemplo, uma tarefa que praticamente todo mundo pode agrupar será verificando seu e-mail em lotes em vez de várias vezes ao longo do dia. Aloque intervalos de tempo a partir do momento em que você verifica seu e-mail, seja ele comercial ou pessoal, faça os dois ao mesmo tempo de uma só vez e não os verifique novamente até mais tarde. 13. Planejamento e prioritização: Bem vindo de volta. Na última palestra, falamos sobre o uso da lista de tarefas para liberar espaço em nossas cabeças e nos permitir ser mais produtivos. Neste, vamos nos aprofundar um pouco mais em dois princípios fundamentais que você deve considerar ao planejar sua lista de tarefas para garantir que você alcance nosso nível máximo de eficiência quando trata de gerenciar seu tempo. Então, o primeiro está relacionado ao planejamento. Planejando especificamente sua lista de tarefas na noite anterior. Você nunca deve acordar e não saber quais tarefas precisam ser feitas naquele dia. Nunca. Por que tudo isso resulta em você acordar e perder a hora mais importante do dia, que são os primeiros 90 minutos, pois é quando seus estoques de energia estão nos níveis mais altos e descobrir como gastar seu tempo usando essa energia não é tão eficiente. Portanto, antes de ir para a cama e dormir, planeje quais tarefas deseja realizar no dia seguinte. Anote em um pedaço de papel, escreva em seu aplicativo de anotações em seu telefone, em seu software de lista de tarefas, tudo o que você usa para tirar essas tarefas da sua cabeça, libere espaço e prepare-se mentalmente para o dia seguinte. Descobrir quais tarefas fazer é na verdade, uma tarefa de baixo consumo de energia por si só. Portanto, fazer isso no final do dia faz muito sentido. Você ficará surpreso com a rapidez e facilidade com que pode planejar sua tarefa para o dia seguinte. E o melhor disso é que, ao acordar, você terá 100% de clareza sobre quais são suas metas para aquele dia. E você pode sair dos portões correndo a todo vapor sem perder tempo. O segundo ponto que eu queria abordar é a priorização. Depois de planejar todas as suas tarefas do dia, você precisa decidir em qual ordem deseja atacá-las. Independentemente das tarefas que você planejou para o dia, certifique-se de começar o dia com as tarefas mais importantes para sua empresa ou com suas metas do dia. Eu não posso enfatizar o quão importante esse realmente é. É algo que eu implementei em todos os meus negócios há muito tempo. E assim que eu fiz isso, o negócio começou a ter um desempenho melhor em todas as frentes. Comece a gerar mais receita, e também fizemos muito mais em muito menos tempo. Comece o dia com as tarefas mais importantes para sua empresa. Gostamos de chamar esses mitos, que representam a tarefa mais importante. E o que quero dizer com isso é, se você tem dez coisas a fazer em sua lista de tarefas para descobrir qual delas é a principal prioridade. Pergunte a si mesmo se você deveria fazer apenas uma dessas dez coisas da sua lista, com qual delas você ficaria mais feliz? A resposta para isso será aquela que você colocará no topo da sua lista. Então você se faz a mesma pergunta para as próximas nove coisas. Então, agora eu quero te fazer uma pergunta. Com o que você começou seu dia hoje? Foi a tarefa mais importante ou foi a que você achou mais fácil e menos atrito de fazer? E o que aconteceu ontem? Com o que você começou seu dia ontem? Novamente, com outra tarefa fácil? Ou foi algo realmente importante para você realizar? Fazer essas perguntas a si mesmo permite que você se torne honesto consigo mesmo e realmente estabeleça exatamente onde está errando e identifique exatamente como você pode ser mais produtivo. A maioria das pessoas com quem falo é culpada disso. Eles acordarão e a primeira coisa que farão é verificar a caixa de entrada de e-mail. É assim que a maioria das pessoas começará o dia. E o maior problema com isso é que, sim, verificar seu e-mail é fácil, é por isso que todo mundo quer fazer isso no início do dia. No entanto, é uma das piores coisas que você pode fazer, pois tudo o que você faz é entrar na agenda de outras pessoas e passar o tempo mais produtivo apagando os incêndios de outras pessoas. Sejamos honestos, sua caixa de entrada é basicamente uma lista de tarefas para as agendas de outras pessoas. E estou aqui para dizer que você não precisa verificar seus e-mails. Na primeira hora da manhã, você deve concentrar seus primeiros 90 minutos para analisar os itens mais importantes sua lista de tarefas e aqueles que são mais importantes para os resultados de seus negócios. A maioria das pessoas já sabe qual é sua tarefa prioritária, mas as rejeitam, pois normalmente são a tarefa mais difícil da lista. E o que acontece é esses azulejos ficam com eles durante todo o dia, na parte de trás de suas cabeças. E eles continuam zombando deles arruinando sua concentração e se concentram nos avatares que estão realmente fazendo. Você sabe, a tarefa está lá e você sabe, você deveria estar trabalhando nela, o que surge como um custo psicológico. Se você leva a sério o foco produtivo comum, seus primeiros 90 minutos para realizar essas tarefas essenciais. E depois de fazer isso, você terá sua sensação de realização. Você receberá sua liberação de dopamina a qual falamos anteriormente. E você se verá realizando as tarefas restantes com muito menos atrito e determinação para concluí-las. 14. Desafio “Favores rápidos”: Bem vindo de volta. Na última palestra, falamos sobre como deixar claro quais são seus principais itens prioritários para o dia. E essa palestra segue a partir disso. E isso são favores rápidos desafiados. Uma característica comum que muitas pessoas são culpadas de fazer, que mata drasticamente sua produtividade e consomem muito seu tempo, é dizer sim a tudo. Eu sei que você pode querer ser uma boa pessoa e não chatear ninguém de verdade, mas dizer sim a cada coisa que lhe pedem para fazer mata drasticamente sua produtividade. Agora, eu não estou dizendo que você precisa começar a dizer não a tudo. Sejamos honestos, isso não é exatamente viável na maioria dos cenários. No entanto, quando é um favor de última hora, você está sendo solicitado a fazer e está dizendo sim a todos esses pedidos, isso vai te confundir enormemente por um dia. Você vê que a maioria das pessoas sempre adotará a abordagem de sempre dizer sim para novos trabalhos e sobrecarregará o dia com mais trabalho do que elas realmente podem suportar. Eles então parecem culpar os outros quando estão se sentindo um pouco estressados. Essa falta de disciplina em torno priorização pode ser muito, super infecciosa. Na verdade, há uma boa citação do famoso Warren Buffett que diz: “ A diferença entre pessoas bem-sucedidas, eu sou realmente pessoas bem-sucedidas, é que pessoas realmente bem-sucedidas dizem não quase tudo. E há muita verdade nisso. Isso porque quando você está dizendo sim a qualquer coisa que seus colegas pediram que você fizesse no último minuto, isso reorganizou sua lista de tarefas e prioridades, que significa que tudo o que você planejou sai completamente pela janela. E quanto menos tarefas forem concluídas em um dia, menos você estará mais perto de atingir suas metas para o dia e até mesmo metas para a semana. Temos essa filosofia na Clicked Slice. E é basicamente se você receber uma nova tarefa que você não contabilizou, uma que inicialmente não estava na sua lista de tarefas, então você deve desafiar seu gerente e perguntar uma nova tarefa que você não contabilizou, uma que inicialmente não estava na sua lista de tarefas, então você deve desafiar seu gerente e perguntar a ele: você gosta que eu remova uma das outras tarefas minha lista de tarefas para acomodar essa nova, isso funciona muito, muito bem, pois leva seu gerente a pensar em qual tarefa é realmente a mais urgente. Também deixa bem claro para eles que você não tem tempo para fazer as duas coisas. Então, apenas perguntando isso simples, evitamos que a situação adicionasse outra tarefa à nossa lista de tarefas. É muito difícil se esse novo TA estivesse na nossa lista de tarefas do dia. Já que, se você não desafiar essas coisas, sempre acabará se sentindo sobrecarregado e estressado e, muito provavelmente levará esse estresse para casa com você. A chave para aproveitar ao máximo seu tempo produtivo é garantir o número de coisas que você precisa fazer, não a quantidade de tempo que você fica acordado durante o dia. Então, agora sabemos disso. Como podemos realmente desafiar essas tarefas adicionais? Bem, é claro que você não quer apenas que ele se dirija ao seu chefe e diga não, pois você precisa ser profissional e fazer as coisas da maneira apropriada. Então, o que você pode fazer em vez disso é dizer algo como Essa é uma ótima ideia, se realmente for, é claro, se eu tiver tempo no final do dia, voltarei a ela. Caso contrário, vou agendá-lo para o final desta semana. Outra opção do que você pode dizer é que tenho um dia inteiro de plano de trabalho produtivo, mas posso planejar isso para amanhã. Novamente, você está deixando bem claro que está ocupado hoje e adicionará isso à sua lista de tarefas, mas isso não será feito hoje. No entanto, se você sabe que seu gerente está enviando novas necessidades a serem feitas hoje , o que você pode fazer é responder e dizer: qual tarefa você gostaria que eu abandonasse de hoje para acomodar isso? um? Novamente, você está repassando para o gerente para que ele priorize, o que é mais importante. Isso ajuda a reduzir o estresse e a sobrecarga sobre você. Se você está sendo convidado a fazer algo por talvez um de seus colegas, então não seu gerente. O que você também pode fazer é dizer algo como, eu entendo que isso pode ser urgente para você. No entanto, isso não é uma prioridade para mim hoje ou esta semana. Então, o que estamos fazendo neste caso é que não estamos dizendo não, não podemos ajudá-los ou apenas nos comunicar e informá-los de que isso não é uma prioridade para nós no momento. E quando tivermos tempo, iremos em frente e os ajudaremos. Outra opção de algo que você poderia dizer é: precisarei encaminhar isso ao meu gerente para verificar se é prioridade irrelevante em comparação com os outros trabalhos que temos em andamento. Novamente, você está apenas avaliando o que é realmente uma prioridade ou não. Não estou sugerindo que você diga essas coisas toda vez que alguém lhe pede um favor, mas é importante estar atento quando estiver ocupado. E dizer sim fará com que você se sinta sobrecarregado, mas possuir a capacidade repriorizar a qualquer momento também é importante. No entanto, sem uma visão clara do que precisa ser feito no seu dia, essa tendência sempre será dizer sim às coisas que provavelmente garantirão que você faça seis coisas em um nível inferior de qualidade em vez de coisas gratuitas ao máximo. Nesses cenários, mesmo que você esteja dizendo sim a tudo, você acaba não entregando nada. Obrigado por assistir e nos vemos na próxima. 15. Poder de vontade: Bem vindo de volta. Em seguida, falaremos sobre força de vontade. Quando as pessoas não conseguem atingir seus objetivos, muitas pessoas acreditam que só precisam de mais força de vontade. Infelizmente, isso não é verdade. Para esclarecer, força de vontade é a capacidade de resistir à gratificação de curto prazo em busca de metas ou objetivos de longo prazo. Muitas pessoas inteligentes estudaram a força de vontade e dizem que a força de vontade é como um músculo. Vamos usar uma analogia da academia para mostrar o que quero dizer. Bem, quando você está na academia, se estiver levantando pesos, quanto maior o peso, menos repetições serão capazes de fazer. Quanto mais leve for o caminho, mais repetições serão capazes de fazer isso. No entanto, independentemente do caminho, você acabará por chegar a um ponto. Os músculos ficarão cansados e eles precisarão descansar antes que você possa voltar. E a mesma lógica se aplica à força de vontade. É por isso que, se você está fazendo uma dieta e um biscoito mais sofisticado, é muito fácil dizer não ao biscoito. A primeira coisa pela manhã, pois é quando sua força de vontade está mais forte, ou seja , seus músculos não estão cansados. No entanto, à medida que o dia passa e sua força de vontade se esgota, assim como um músculo na academia, você fica mais cansado e fica mais difícil lutar. tentação deles. A força de vontade não afeta apenas nossas escolhas alimentares. Também se sobrepõe à sua vida profissional e à sua tomada de decisão profissional. Houve um estudo feito pelos chamados psicólogos chamado ROI em 1996. E o que ele fez foi colocar duas taças na frente de um grupo de estudantes. Uma tigela contém uma tigela de biscoitos e na outra uma tigela de rabanetes. Então, basicamente vegetais. Infelizmente, não consegui comprar uma tigela de rabanetes que não parecesse muito boa. Então confie em mim, o barco à direita não parecia nem de longe tão bonito quanto o que você vê na tela. Mas ainda assim, ainda não é um biscoito, certo? Mas, de qualquer forma, voltando ao assunto, alguns estudantes permitirão falar com os biscoitos, e outros foram informados de que deveriam resistir à tentação, comer apenas os rabanetes. Todos os alunos foram então convidados a traçar uma forma geométrica usando um lápis sem retraçar nenhuma linha, estão levantando o lápis do papel, sem que eles soubessem, isso é na verdade uma tarefa impossível. E o que eles estavam sendo testados era por quanto tempo permaneceram. Em outras palavras, quanta força de vontade lhes restava. Em média, os comedores de biscoitos duraram 18 minutos, enquanto os comedores de rabanete duraram apenas 8 minutos, o que é absolutamente insano. O que mostra é que o aluno que usa sua força de vontade para resistir aos biscoitos tinha menos força de vontade quando se tratava de fazer outra tarefa, o que significa que eles não tinham muitos pacientes ou vontade para continuar. E isso não é apenas um estudo científico independente. vários estudos foram feitos Desde então, vários estudos foram feitos, todos mostrando resultados semelhantes. Por exemplo, havia outro feito pela mesma pessoa, garoto, mas em vez de usar biscoitos, era baseado em guardas prisionais e prisioneiros. Então, um pouco mais extremo, e ele subiu um pouco. Mas, basicamente, o que aconteceu neste é que psicólogos monitoraram as decisões que os juízes estavam tomando em relação a esse lado e o destino de um prisioneiro obter ou não liberdade condicional. Os juízes, em média, liberam cerca de um em cada três prisioneiros, o que equivale a um pé. Mas houve uma reviravolta muito interessante. Prisioneiros que apareceram pela manhã receberam liberdade condicional cerca de 65 por cento das vezes. Enquanto os prisioneiros que apareceram no final da tarde receberam liberdade condicional cerca de apenas dez por cento das vezes. Outra descoberta interessante foi que, após uma pausa para a refeição, os juízes voltaram a ser mais generosos por um curto período de tempo e concederam a Perotin a maioria dos prisioneiros. Os psicólogos discutiram o raciocínio por trás disso e por que eles acham que isso aconteceu. E eles chamaram isso de fadiga de decisão, o que, obviamente, é exatamente o mesmo conceito de força de vontade. Mas é o mesmo que discutimos. Os guardas prisionais, a força de vontade estava em seu auge no início da manhã, quando a liberdade condicional foi concedida 65% das vezes. Mas com o passar do dia, a força de vontade se esgotou. Sim, a força de vontade está se esgotando e eles deram seu papel a cada vez menos prisioneiros. E depois da hora das refeições ou quando eles fizeram uma pequena pausa e voltaram, eles reabastecem um pouco seus reservatórios de força de vontade. Eu sou mais pessoas que conseguiriam liberdade condicional. Esse conceito não afeta apenas juízes ou estudantes, ele afeta a todos. Então, agora sabemos que o cansaço por decisão e o cansaço da força de vontade são reais. O que podemos fazer com essas informações para nos tornarmos mais produtivos? Bem, na verdade, é bem simples. E o que as pessoas produtivas vêm fazendo há anos é programar sua tarefa mais importante ou mais difícil no início do dia, quando seus níveis de força de vontade estão mais altos. Se você fizer isso, não importa o quão difícil seja essa tarefa, você está dando a si mesmo as melhores chances e as melhores chances de que ela vá em frente e a conclua. Obrigado por assistir e nos vemos na próxima. 16. Gerenciamento do tempo: Olá, e espero que você esteja gostando do curso até agora. Nos vídeos anteriores, falamos sobre a criação de uma lista de tarefas, que contém uma lista de tarefas que você deseja realizar. E enquanto. Portanto, fazer isso por si só é uma estratégia sólida e um passo na direção certa para se tornar mais produtivo. Se você realmente deseja aumentar as coisas em outro nível , o que você quer fazer é otimizar e planejar seu gerenciamento de tempo associado a essas tarefas. E a maneira de fazer isso é estimar quanto tempo uma tarefa específica vai levar e, em seguida, bloquear fisicamente esse tempo até 100% focado nessa tarefa. Isso se aliará não apenas ao gerenciamento de sua lista diária de tarefas, mas também fornecerá uma visão de quanto tempo cada tarefa levará. Pode parecer simples, mas funciona incrivelmente bem. Essa é uma das estratégias que me ajudou tremendamente nos últimos cinco anos. Como sempre tenho muita coisa acontecendo em todos os negócios que gerencio e administro. Saber quanto tempo as coisas vão demorar só ajuda a reduzir o estresse geral e sobrecarga quando eu olho para minha lista de tarefas. Então, aqui estão quatro razões pelas quais você deve atribuir blocos de tempo a todas as tarefas da sua lista de tarefas. Em primeiro lugar, as estimativas de tempo tornam uma longa lista de tarefas menos intimidadora. Reduz a sobrecarga e reduz a procrastinação. Agora, esqueça meu exemplo. Imagine que você está vendo sua própria lista de tarefas e vê mais de 40 tarefas diferentes olhando para você, o que você acha? Bem, você instantaneamente se sente sobrecarregado e tem medo de começar. Quanto mais longa sua lista, mais você quer evitá-la. Mas a solidão pode enganar, porque se você tem um monte de telefonemas rápidos para fazer e muitas pequenas tarefas que você coletou ao longo da semana. Então, sua lista de tarefas pode rapidamente se tornar uma milha comprimento sem precisar de muito tempo para ser concluída. No entanto, se você não tiver estimativas de tempo em sua lista de tarefas , na verdade não saberá disso. Vamos dar uma olhada em um exemplo da vida real. Imagine que você tem na sua lista de tarefas dez coisas. Você precisa pegar Sam, seu novo número de telefone, marcar uma consulta com o dentista, legal. O banco e o pedido de um novo cartão de crédito ou o LUMO são da Amazon. Pague sua conta telefônica atrasada, publique sua fachada de marketing no Twitter, todas as flores para o aniversário da sua mãe. Imprima as instruções para o evento de hoje à noite, regue as plantas no jardim. E, por fim, coloque uma carga de roupa suja. Agora, isso é um monte de coisas para fazer. E você pode estar pensando: Oh, minha lista é tão longa que eu realmente não posso me dar ao trabalho de começar. No entanto, se você realmente atribuir um tempo para cada tarefa em sua lista de tarefas como esta, poderá ver que isso levará apenas um total de 34 minutos, pois sejamos honestos, textos em Sam, seu novo número de telefone, pois você levará apenas um minuto para postar seu tópico no Twitter. Isso levará apenas 2 minutos imprimindo as instruções, novamente, outra conta telefônica atrasada do pagador de 2 minutos. Novamente, essa é uma tarefa de um minuto grátis. uma consulta com o dentista não é uma grande coisa a se fazer. Então, depois de adicionar esses horários à sua lista de tarefas, você pode ver com muita clareza e facilidade exatamente quanto tempo tudo vai demorar. E quando você vê o tempo total, ficará surpreso, mas isso aumentará a probabilidade de você realmente seguir em frente e começar a decifrar sua lista que não subestimam isso. Isso funciona incrivelmente, incrivelmente bem. A segunda razão pela qual você deseja começar a adicionar horários à sua lista de tarefas é as estimativas de tempo ajudam você a começar mais cedo. E o que isso permite que você faça é superar isso. Eu posso fazer essa mentalidade posterior. Muitas pessoas têm uma noção distorcida do tempo. Por exemplo, eu costumava acreditar que o tempo se expande magicamente quanto mais tarde chegava ao dia. De alguma forma. Sempre achei que o tempo restante do dia parecia infinito. Isso sempre me deu absolutamente nenhum senso de urgência quando se tratava de realizar minha tarefa. Como eu pensei, ei, ainda não é hora do jantar, ainda há muito tempo para fazer isso. No entanto, é claro, 1 h à noite tem a mesma duração que 1 h da manhã. Portanto, quanto mais você estiver ciente disso, melhor poderá planejar e maior será a probabilidade de começar mais cedo se tiver 3 horas restantes até jantar e ver as coisas começarem. sua lista de tarefas, que leva 3 horas, é mais provável que você vá em frente e comece agora. E eles permitem que você supere isso. Eu posso fazer isso mais tarde hoje, mentalidade. E a razão é porque as estimativas de tempo fornecem os fatos. Ter uma estimativa de tempo para toda a sua lista de tarefas permite que você veja quanto tempo você precisa para todas as tarefas em preto e branco. Lavar ou assistir dirá a hora e quantas horas restam no dia. Isso não diz quanto tempo sua tarefa vai levar. Se você puder ver que ainda tem 3 horas do dia antes do jantar. E todos os itens da sua lista de tarefas levam exatamente 3 horas, então você tem muito mais chances começar agora, em vez de adiar as coisas por mais 30 minutos, como você sabe, você simplesmente não tem tempo. Então, estimativas de tempo que fornecem os fatos. O mesmo princípio também se aplica aos projetos. Entender quantas horas são necessárias para concluir um projeto inteiro ajudará você a começar mais cedo. A terceira razão pela qual você deve usar estimativas de tempo ajuda você a se tornar um melhor estimador de tempo. Se você estiver usando estimativas de tempo em combinação com o controle de tempo, começará a notar padrões sobre quais tarefas você geralmente subestima e quais tarefas são, na verdade, muito mais rápidas. do que você pensa. a conscientização sobre essa discrepância fará de você um melhor estimador de tempo e ajudará seu planejamento geral no futuro. Obviamente, essa é uma habilidade muito importante para muitas pessoas. Por exemplo, se você é freelancer, estudante, empresário, trabalhador de escritório, isso não importa. O planejamento é uma habilidade realmente fundamental que todos deveriam ter e usar estimativas de tempo permite que você se torne melhor no planejamento. Por fim, passando para nosso quarto e último ponto, as estimativas de tempo evitam que você coloque muito no prato. Tenho uma pergunta para você, que é frequência você realmente consegue completar toda a sua lista de tarefas do dia? Se você é como a maioria das pessoas, a resposta raramente é. O problema é que muitas vezes nem é possível concluir todas as tarefas da nossa lista de tarefas, porque as pessoas sempre subestimam quanto tempo as coisas realmente demoram. O aspecto negativo disso é que, quando você não termina sua lista de tarefas, se sente insatisfeito e pode até mesmo se transformar em um eu negativo. Fale sobre o quão improdutivo e preguiçoso você tem sido, o que não é um bom lugar para se estar. Estudos têm mostrado que essa conversa interna negativa nos leva a ser ainda menos produtivos do que no dia seguinte. Por outro lado, terminar sua lista de tarefas é incrível. Você vê que nossa autoconfiança aumenta quando completamos nossas listas de tarefas e, o que isso faz, cria um ciclo de feedback positivo. Então, para esclarecer, as estimativas de tempo ajudam você a criar uma lista de tarefas mais realista que você pode realmente terminar em um dia. Agora você sabe o quanto essas estimativas de tempo são importantes na sua lista de tarefas. Cabe a você revisar sua lista de tarefas. Vá em frente e adicione algumas estimativas de tempo em. Não se preocupe muito com a primeira vez que fizer isso, você ficará melhor em adivinhar quanto tempo tudo vai demorar, mais você fizer. A chave está começando agora. 17. Como se tornar mais consistente: Como se tornar mais consistente. Um dos desafios mais comuns ouço de pessoas que buscam aumentar sua produtividade é fazer com que essas novas mudanças se mantenham. E eu vou ser honesto, sem uma estratégia eficaz, fazer com que novos comportamentos se mantenham pode ser complicado. Por exemplo, agora você já sabe o quanto é importante planejar seu próximo dia, na noite anterior. No entanto, muitas pessoas ainda lutam para manter esse novo comportamento e adquirir o hábito de reservar um tempo todas as noites para planejar o dia seguinte, quando for algo tão novo e tão estranho ao que você costuma fazer, pode realmente ser complicado fazer isso funcionar, que eu entendo como as mudanças de comportamento, de fato, ela precisa de disciplina. Não há atalhos ao redor deles. No entanto, a boa notícia é que existem maneiras eficazes de usar o que já está conectado ao seu cérebro. E a estratégia mais eficaz é aquela que chamamos de empilhamento de hábitos. O termo empilhamento de hábitos foi cunhado por um jornalista chamado Steve Scott ou S J Scott, como ele às vezes se referia. E a ideia é que meu grupo nesses novos hábitos, aqueles que você deseja desenvolver e manter, tenha uma chance melhor de se lembrar deles associando tarefas relacionadas umas às outras. Portanto, o agrupamento de nomes ou empilhamento de hábitos permite que você organize esses novos hábitos de uma forma que faça sentido lógico para a maneira como seu dia funciona, o que facilita a incorporação. eles. Então, o que você quer fazer é começar examinando todas as coisas que você deseja incluir em um organismo em uma ordem sensata e lógica. Se achar isso mais fácil, você pode dividir seu dia em partes, como seu ritual matinal, seu trajeto, hora do almoço e, obviamente, voltar para casa e depois passar a noite. Então, tudo o que você precisa fazer é pegar os novos comportamentos que você deseja introduzir e colocá-los em cima de uma rotina existente. Algumas pesquisas foram feitas em 2007 na Universidade de Oxford, uma universidade no Reino Unido. E foi um estudo que analisa o cérebro de bebês recém-nascidos e o cérebro de adultos. E o que eles descobriram nesse estudo foi que cérebros adultos têm, em média , 41% menos neurônios, o recém-nascido médio. E você pode estar pensando, bem, isso não faz nenhum sentido, como se bebês tivessem mais neurônios do que adultos mais habilidosos e inteligentes, certo? E a resposta para isso está ligada à construção de melhores hábitos. Permita-me explicar. Há um fenômeno que acontece à medida que envelhecemos e é chamado de poda sináptica. Parece um pouco científico, eu sei, mas essencialmente sinapses ou conexões entre neurônios em seu cérebro. E a ideia básica é que seu cérebro elimine as conexões entre neurônios que não são usadas. E cria conexões que são usadas com mais frequência. Por exemplo, se você praticar violão por cinco anos , seu cérebro fortalecerá as conexões entre os neurônios relacionados à guitarra musical. E, claro, quanto mais você joga, mais fortes se tornam as conexões específicas. E é por isso que quanto mais você pratica algo, melhor e mais eficiente você se torna fazendo exatamente isso. É porque seu cérebro está construindo conexões mais fortes e rápidas entre os neurônios relevantes. Esse processo de construção é a mudança biológica que leva ao desenvolvimento de habilidades. Por outro lado, se você nunca pratica tocar violão, e de repente você pega um e tenta tocar. Você terá dificuldades, pois o cérebro teria podado todas essas conexões e alocado todas as conexões de energia que você usa no dia a dia. E isso explica a diferença entre cérebros de recém-nascidos e adultos. Os bebês nascem com cérebros que são essencialmente como um pedaço de tela em branco. Tudo é uma possibilidade, pois ainda não tenho nenhuma conexão forte. Já os adultos, no entanto, removeram uma boa quantidade de seus neurônios para se concentrarem na construção de conexões mais fortes com aqueles que usam no dia a dia. Então, vamos discutir como isso vincula a construção de hábitos. Você vê que a poda sináptica ocorre com cada hábito que você cria. Como já abordamos nos slides anteriores, seu cérebro constrói uma forte conexão de neurônios para apoiar quaisquer comportamentos atuais que você faça diariamente. Quanto mais você faz esses comportamentos, mais forte e eficiente a conexão se torna. Você. Sim, você está assistindo a este vídeo agora, você já tem hábitos e conexões muito fortes que são literalmente considerados naturais todos os dias. Por exemplo, seu cérebro é muito, muito eficiente em se lembrar de tomar banho todas as manhãs ou até mesmo tomar seu café da manhã. Todos nós temos milhares de hábitos que adotamos diariamente no piloto automático e podemos aproveitar essas conexões existentes para ajudar a criar novos hábitos. Uma das melhores maneiras de criar um novo hábito é identificar um hábito atual que você já usa todos os dias e, em seguida, começar seu novo comportamento em cima dele. É isso que quero dizer quando descrevo o acúmulo de hábitos. Vamos dar uma olhada em como isso realmente funciona agora. Portanto, a ideia central é que logo após ou antes de você adotar um hábito atual, você queira inocentemente o novo hábito que está tentando criar. Por exemplo, imagine que você quer adquirir o hábito de meditar todas as manhãs. Sua manhã pode parecer que depois de eu tomar minha xícara de café, vou meditar por 10 minutos. Ou você pode optar por algo como, depois de tomar meu café da manhã, eu meditar por 10 minutos. Você está adicionando seu novo hábito logo depois de algo que você já faz todos os dias sem pensar. E ao vincular seus novos hábitos a um ciclo que já está construído em seu cérebro, você aumenta a probabilidade de seguir esse novo comportamento. É incrivelmente simples, mas também incrivelmente poderoso e eficaz. Depois de dominar essa estrutura básica, você pode começar a criar cadeias maiores acumulando cada vez mais hábitos. Novamente, vamos dar uma olhada em outro exemplo. Seus hábitos rotineiros matinais, que podem parecer algo como depois de eu tomar minha xícara de café da manhã, vou meditar por 10 minutos. Depois de meditar por 10 minutos, vou ligar meu telefone. Não perturbe. Autor Eu ligo meu telefone, não perturbe. Iniciarei imediatamente a primeira tarefa da minha lista de tarefas. E a melhor coisa sobre o acúmulo de hábitos é que você também pode incorporar hábitos no meio das rotinas existentes. Por exemplo, vamos imaginar sua rotina matinal atual. Parece que é assim. Você acorda, escova os dentes, toma banho e quer adquirir o hábito de ler antes de ir para a cama. Você pode então mudar seu hábito de acordar, escovar os dentes, colocar um livro no meu travesseiro e depois tomar um banho. E então, quando você for para a cama todas as noites, um livro estará lá esperando você ler, facilitando muito todo o processo de seguir seu hábito. O truque para criar uma boa pilha de hábitos é usar a dica certa para iniciar o processo. Por exemplo, se você quiser meditar todas as manhãs, mas suas manhãs são muito agitadas, provavelmente esse é o momento errado para tentar incorporar a meditação em sua vida diária. Portanto, definitivamente, tenha cuidado e dê um pouco atenção, pois quanto mais atrito você tiver ao inserir esses novos hábitos, mais fácil será segui-los. Espero que você tenha gostado deste e tenha aproveitado muito. E te vejo na próxima. 18. Técnica Pomodoro: Bem vindo de volta. A próxima estratégia é uma das minhas favoritas e é uma das estratégias mais impactantes que transformou meu negócio para melhor. Essa estratégia é chamada de Técnica Pomodoro. A técnica Pomodoro foi desenvolvida no final dos anos 1980 por Francesco Cirillo. Se você é italiano e está assistindo a este vídeo, por favor, me dê um pouco de perdão se eu pronunciei isso errado. Mas, essencialmente, o que aconteceu foi que Francesco estava lutando para se concentrar em seus estudos na universidade. Então, em vez de dedicar grandes períodos de tempo, horas e horas de foco, ele decidiu alocar apenas 10 minutos de tempo de estudo focado para incentivá-los a aceitar o desafio. Ele encontrou um cronômetro em forma de tomate, daí o nome pomodoro, pois é isso que tomate significa em italiano. E a partir daí, nasceu a técnica Pomodoro. Resumindo, a técnica envolve obter uma lista de tarefas e um cronômetro. Em seguida, você ajusta o cronômetro para 25 minutos e se concentra em uma única tarefa. Quando a sessão terminar, você pode marcar um Pomodoro e depois desfrutar de uma pausa de cinco minutos. E depois de completar quatro pomodoros, você faz uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos apenas para garantir que você tenha tempo suficiente para recarregar as baterias. Mas praticamente as molas de trabalho de 25 minutos estão no centro da técnica. Então, quais são os benefícios dessa técnica Pomodoro? Bem, o maior benefício é que você quebra o hábito da multitarefa ou, como faria no início do curso, da troca múltipla. E isso porque quando você segue a Técnica Pomodoro, é mais provável que você quebre o hábito de várias tarefas ao mesmo tempo, pois literalmente não tem tempo para fazer várias coisas em uma Sessão Pomodoro. A Técnica Pomodoro também ajuda a reduzir a sensação de esgotamento. Eu fui super culpado disso no passado, quando lancei meu negócio pela primeira vez, eu estava fazendo muita coisa e pensei que, se eu não fizer uma pausa, trabalharei mais do que uma concorrência. Eu conseguirei mais. E eu mal sabia naquela época que era contra-intuitivo para minha produtividade. Acabei fazendo menos, ficando cansada e me sentindo exausta o tempo todo. No entanto, a técnica Pomodoro incentiva pausas. Ele permite que você recarregue e volte novamente. Outro benefício é que também reduz a procrastinação. Sejamos honestos, todos nós procrastinamos de tempos em tempos, mas a Técnica Pomodoro desperta um senso de urgência. Temos apenas um tempo limitado para concluir a tarefa, então não há tempo a perder. Então, como podemos realmente implementar isso e colocá-lo em uso? Bem, temos algumas opções. Quando se trata de praticar a técnica Pomodoro, você pode simplesmente usar os aparelhos de alarme do seu telefone. Portanto, defina um alarme para 25 minutos e faça manualmente um registro de quantas sessões do Pomodoro você está concluindo por dia. Ou você pode usar uma ferramenta online gratuita como kaizen flow.co. Na verdade, isso é o que eu uso no dia a dia. Eu absolutamente adoro, é totalmente gratuito e também mantém um registro de quantas sessões você está fazendo por dia. Incluirei um link para ele nos recursos, mas é esse site aqui, Kaizen float.co. Você pode ver, ao acessar o site, primeiro selecionar quanto tempo deseja que sua sessão do Pomodoro dure. Então, por padrão, é definido para os 25 minutos corretos. Mas se você achar que são muito poucos, você pode aumentá-lo para 30, 35, até mesmo até 50 min. Por outro lado, você pode torná-lo muito mais curto se quiser. Depois de selecionar quanto tempo você gostaria que sua sessão do Pomodoro durasse. Você pode ir em frente e clicar em Iniciar sessão. No entanto, também há outro recurso muito bom. Se você clicar no menu suspenso, você também tem a opção de tocar música de fundo. Portanto, se você achar que funciona melhor ao ouvir música, selecione algumas músicas que se adequem ao seu estilo de trabalho específico. Em seguida, clique em Iniciar sessão e inicie seu Pomodoro. Então, essa é uma ferramenta muito boa que eu encontrei. Então, quando se trata de usar as técnicas do Pomodoro, aqui estão algumas dicas que eu recomendo. A primeira é experimentar o comprimento dos seus pomodoros. Nem todo mundo vai trabalhar melhor até 25 minutos. Então, definitivamente, brinque com isso. Minha segunda dica, que demorei um bom tempo para perceber, é quando você estiver no freio, evite o tempo na tela. Não faça uma pausa de cinco minutos e depois pegue seu telefone e navegue pelo Instagram. Faça uma pausa em todas as telas e realmente use esse tempo para recarregar. Então aí está. Essa é uma das minhas técnicas favoritas para aumentar minha produtividade. E agora que você sabe que a Técnica Pomodoro, cabe a você implementar e dar esse passo para se tornar mais produtivo. vejo na próxima. 19. Programação de reuniões: Bem vindo de volta. A próxima estratégia é outra das minhas favoritas quando se trata gerenciamento de tempo e economia desses minutos cruciais e cruciais. E isso é, usando uma ferramenta de agendamento de reuniões , pergunte a si mesmo quanto tempo você perdeu indo e voltando com um cliente ou membro da equipe para descobrir quando eles estão livres. Para nossa essência, normalmente a troca de e-mails começa com você dizendo: Ei, você está livre para ligar na sexta-feira. Eles então respondem e dizem: Não, não posso fazer sexta-feira, mas eu posso fazer segunda-feira. Isso funciona para você? Você então responde e diz: Sim, segunda-feira também funciona. Se você oferecer, esse é o melhor cenário possível. Que tal às 15h, eles então responderam uma nota ocupada às 15h. Você pode fazer 10:00 da manhã, depois responder e dizer Sim, eu também posso fazer 10:00 da manhã Vou te enviar um convite agora. Então, isso é um total de cinco e-mails apenas para organizar um núcleo. Essa não é uma maneira eficiente de gastar seu tempo. E cada e-mail que chega também é outra distração em sua caixa de entrada para o que eu quero fazer é mostrar algumas ferramentas diferentes que você pode usar para tornar o livro inteiro ou legal ou agendar um processo de reunião. Muito mais fácil e muito mais eficiente. E isso usando uma ferramenta de agendamento de reuniões, como o Candy. Agora, existem muitas opções diferentes que serão abordadas nos próximos slides. Mas o calendário é aquele que eu uso pessoalmente em todos os meus negócios. E como você pode ver na imagem aqui, depois de enviar um link para alguém, pessoa pode ver praticamente todo o seu calendário, ver em quais dias e horários você está disponível. Na verdade, deixe-me dar uma explicação em tempo real sobre isso agora. Então, este é, na verdade, meu livro de calendário de vida em forma. Eu envio isso aos clientes quando eles entram em nossa agência, clique em Slice. E é basicamente um link para eles reservarem um onboarding cool. Então, eu literalmente envio o link para eles. Eles podem ver em quais dias estou disponível, por exemplo, dia 30. Eles podem então clicar nele e ele mostrará todas as vezes em que estou disponível no dia 30 para essa integração. Legal. Tudo o que eles precisam fazer é escolher dia e a hora que lhes convêm. E então o COO é reservado e adicionado aos nossos dois calendários. literalmente, recebi um e-mail Outro dia, literalmente, recebi um e-mail para um de nossos clientes que queria se atualizar. O nome da senhora era Caroline. Ela me enviou um e-mail dizendo: oi Joseph, espero que você esteja bem, gostaria de saber se poderíamos ter uma conversa legal por meio do relatório de SEO deles. Atualmente, procuro o site e as redes sociais. Ela então também disse outra linha abaixo que não é realmente relevante. Eu então respondo ao e-mail dela e disse, ei Caroline, estou ótima. Obrigado. Espero que seja o mesmo. Seu fim também. Claro. Use o link abaixo para agendar uma ligação em uma data e horário adequados para você. Em seguida, coloquei um link para o meu formulário de calendário privado, que, obviamente, desfocei por motivos de privacidade. Em seguida, recebi um e-mail 5 minutos depois, e era um e-mail de confirmação do calendário dizendo que Caroline fez uma reserva básica. E você pode ver a data e a hora aqui. Então você pode ver que isso torna o processo muito mais fácil. calendário não é a única opção que você tem quando se trata de ferramentas de agendamento de reuniões. Você também tem outras opções, como reservar horários 1s, definir mais e drift também é uma opção muito sólida para o calendário, exatamente o que eu uso pessoalmente. Todas essas ferramentas são soluções premium. No entanto, se você tiver orçamento para isso, eu definitivamente recomendo verificá-los. Por exemplo, o calendário custa apenas $8 por mês, que é praticamente o mesmo preço de uma assinatura da Netflix. Isso vai te poupar muito tempo. Então é isso para este. Espero que tenham gostado, e também espero que estejam gostando do curso até agora, e nos vemos no próximo. 20. Dosagem de dias: Bem vindo de volta. A próxima palestra é uma estratégia inspirada no cofundador do Twitter e no CEO da Square, que é Jack Dorsey. Jack usa essa estratégia diariamente e religiosamente enquanto estava construindo o Twitter e o Square. Então, todos nós sabemos o que é o Twitter. Mas para aqueles que não sabem o que é um quadrado, o square produz essencialmente aqueles pequenos leitores de cartão de crédito portáteis para dispositivos móveis. E essa empresa foi recentemente avaliada em enormes $110 bilhões. Então, como você pode imaginar, Jack será uma pessoa muito, muito ocupada e que terá muito diariamente. Então, como alguém conseguiu administrar duas grandes empresas ao mesmo tempo? Bem, o segredo dele é uma estratégia chamada De batching. lote, em essência, é fornecido todos os dias da semana ou tema. Portanto, você pode ter certeza de que não está apenas apagando incêndios o dia todo e está apenas trabalhando na tarefa urgente. E essas tarefas são aquelas que normalmente são muito importantes e essenciais para sua empresa. Então, aqui está um exemplo de como Jack costumava planejar sua semana usando o sistema de lotes. Você pode ver na segunda-feira que ele literalmente dedicou o dia todo a qualquer coisa relacionada a vendas e marketing. Portanto, se houvesse uma consulta administrativa ou algo relacionado a faturas contábeis ou financeiras, ele não tocaria nela. Ele passará o dia inteiro dedicado às atividades relacionadas a vendas e marketing. Na terça-feira, foi dedicado ao desenvolvimento da equipe. Na quarta-feira, tudo gira em torno de contabilidade e finanças. Então, somente na quarta-feira ele lidaria com faturas e quaisquer questões contábeis. Na quinta-feira, foi dedicado ao suporte ao cliente. Sexta-feira era marca e, no sábado tudo se resumia a passar tempo com sua família e amigos, apenas com algum fundo geral. E então o domingo estava recarregando e rejuvenescendo, pronto para a próxima semana. Então, para esclarecer, agrupar em lotes é o ato de agrupar tarefas semelhantes e executá-las todas de uma vez, em vez de abordá-las esporadicamente durante a semana. E na frase, Jack estava administrando grandes empresas. Ele achou muito mais fácil e eficiente em termos de tempo passar um dia se concentrando na identidade visual de ambas as empresas. E isso ocorre porque, quando você agrupa, você minimiza as distrações, pois isso mantém o foco estreito. Você está trabalhando apenas em um conjunto específico de tarefas. Você não vai voltar de um para o outro. Um artigo publicado na Harvard Business Review Peter Bergman, observou que nossa produtividade diminui em 40 por cento quando tentamos nos concentrar em várias coisas ao mesmo tempo. Isso é o que abordamos anteriormente no curso, na multitarefa e no vídeo. E é exatamente o mesmo princípio aqui. Quando você se concentra em uma tarefa não relacionada semelhante, você reduz drasticamente a necessidade se concentrar novamente ao trabalhar em uma tarefa semelhante. Para esclarecer, os principais benefícios do tratamento diário por lotes são os principais, pois minimizam as distrações. Também permite que você se concentre em um item ou tema por vez. Por fim, definir um tema também o conscientiza e permite que você aloque tempo para tarefas importantes como investir em si mesmo ou aprender. Isso é muito, muito importante, especialmente se você é proprietário de uma pequena empresa ou até mesmo um freelancer. Se você não está investindo em seu autodesenvolvimento , essas são habilidades cruciais que você não terá que poderá usar para aumentar o fervor de seus negócios. E mesmo que você não esteja administrando vários negócios como Jack, você ainda pode aproveitar a mesma estratégia e ajustá-la de acordo com seu estilo de vida. Por exemplo, se você é um freelancer e está apenas trabalhando em seu negócio, então você pode planejar seu dia, algo assim. Você poderia ter uma segunda-feira para lidar com clientes e clientes. A terça-feira é dedicada ao desenvolvimento pessoal e ao treinamento. As quartas-feiras podem estar todas relacionadas a células e aquisições de clientes. Quinta-feira pode ser uma marca. Sexta-feira pode ser financiada e faturada. E, claro, você teria a mesma estrutura para o fim de semana, se desejar. Mas praticamente não importa o que você faz. Você pode seguir a mesma estratégia aqui e planejar tarefas semelhantes. Em dias semelhantes, todo mundo terá sua própria configuração exclusiva, mas eu encorajo você a ajustá-la e brincar para que seja adequada. Mas a principal conclusão aqui é que você deseja agrupar tarefas semelhantes no mesmo dia ou em dias de intervalo da semana. Duas tarefas específicas relacionadas a atividades, obrigado por assistir, e nos vemos na próxima. 21. Utilizar a Lei de Parkinson: Cyril Parkinson foi um famoso historiador britânico. E o que ele fez foi observar que trabalho se expande para preencher o tempo disponível para conclusão. Agora, o que isso significa é que, independentemente da importância ou complexidade da tarefa, se você se dedicar 6 horas para concluir essa tarefa , você a concluirá em 6 h. E, por outro lado, se você der a si mesmo 4 h para concluir uma tarefa, você a concluirá dentro de 4 horas. E a lógica por trás dessa observação é que a pressão desse curto prazo o forçará a se concentrar na execução e nas necessidades básicas, em vez de Perdendo tanto tempo e perdendo tanto tempo, você ficará tão focado no laser e bloqueará todas as distrações que se tornará incrivelmente produtivo. Agora, é claro, você precisa ser realista com os prazos definidos. Por exemplo, se você tem 2 horas de trabalho a fazer e só tem 5 minutos para concluí-lo , isso realmente não importa, pois isso obviamente não é justo, pois é muito irreal. Mas a principal teoria por trás dessa lógica é que, se você tivesse uma semana para concluir uma tarefa, seja, sete dias, gastará cinco dias para fazer um negócio maior. E há muita verdade em que muitas pessoas são culpadas de analisar demais absolutamente tudo, procrastinar o libertador, o que quiser. Não há senso de urgência. Veja, quando você define prazos agressivos, você literalmente não tem tempo para deliberar e procrastinar. Pergunte a si mesmo: quando foi a última vez que seu gerente cumpriu um prazo muito apertado? Foi um que te empurrou contra a parede e você, inicialmente, por enquanto, não tem como eu fazer isso. Mas então você abaixa a cabeça e a tirou do parque. E isso porque muitos de nós somos muito bons em cumprir prazos quando nos dedicamos a isso. No entanto, esses são os prazos de outras pessoas quando se trata de nossas próprias coisas, em nossas próprias listas de tarefas, não temos esse senso de urgência. Se você mudar sua perspectiva e realmente tiver esse senso de urgência para seus próprios itens em sua lista de tarefas, quase posso garantir que você naturalmente se tornará mais produtivo para garantir você está realmente aproveitando ao máximo a lei de Parkinson. Eu quero te dar essa regra prática que todo mundo na colliculus usa. E é basicamente uma fórmula que você pode usar para estimar por quanto tempo ela deve ser alocada em uma tarefa específica. Portanto, a primeira coisa que você precisa fazer é estimar quanto tempo você acha que vai demorar. Então precisamos fazer isso em um terço escuro desse tempo. Então, vamos dar uma olhada em um exemplo. Se você acha que algo vai levar 30 minutos para ser concluído, você precisa deduzir 10 min de 30 min, pois isso é um terço, e então você terá 20 minutos restantes. Para concluir essa tarefa, descobri que um terço é uma métrica muito boa a ser seguida, pois é ambiciosa, mas também realista. Às vezes, se você for longe demais e tentar cortar as coisas ao meio, isso pode desencadear a sensação de opressão, que anula o objetivo principal da lei de Parkinson. Então agora você tem esse conhecimento. Agora eu desafio você a estimar quanto tempo você acha que vai demorar para completar o dia seguinte. E então, um terço desse tempo, abaixe a cabeça e saia e faça isso e veja como você se sai. Estou confiante de que você vai se surpreender. Quanto mais você fizer isso, melhor entenderá quanto tempo cada tarefa realmente leva e mais produtivo você será quando se tratar de fazer isso daqui para frente. Obrigado por assistir, e nos vemos na próxima. 22. Aproveite o tempo morto: Bem vindo de volta. A próxima estratégia é uma que acredito que poucas pessoas estão aproveitando ao máximo, e que é aproveitar ao máximo seu tempo morto. Por exemplo, seu trajeto para o trabalho, onde quer que você pegue o ônibus, pegue o trem ou até mesmo caminhe para o trabalho, você provavelmente está sentado lá percorrendo as redes sociais, ouvindo música ou assistindo algo improdutivo no YouTube. Agora, não importa qual deles você está fazendo. O princípio principal de sua atividade permanece o mesmo tanto mais que você está literalmente matando o tempo. Matando tempo para tornar seu trajeto mais rápido. Agora, para uma pessoa comum, não há nada de errado nisso. No entanto, o fato de você ter esse curso me prova que você não quer apenas que seja mediano. Você quer ser mais produtivo do que uma pessoa comum e aproveitar ao máximo seu tempo. Você sabia que o tempo médio de deslocamento é de pouco menos de 1 hora. Então, são pouco menos de 28 minutos em cada sentido, que se você somar isso nos dois sentidos, são apenas cinco minutos a menos de uma hora no O Reino Unido é apenas um pouquinho maior do que isso, mas esse é um tempo médio de deslocamento. Muitas pessoas assistindo a este curso, na verdade, passaremos mais tempo cada sentido indo para o escritório. E isso é muito tempo em que podemos salvar o dia. No entanto, vamos ficar com a média, que é de uma hora por dia. Portanto, essa é uma hora extra todos os dias que você pode aproveitar ao máximo para fazer mais coisas. Agora, seu trajeto não é apenas o único lugar onde você pode aproveitar o tempo morto. Você também tem oportunidades diferentes como quando está esperando na fila, quando está participando de teleconferências desnecessárias nas quais você realmente não precisa estar presente ou mesmo quando está tomando banho. Agora, não espero que você se sente na banheira, pegue seu laptop e comece a ler alguns e-mails. Mas não há mal nenhum em usar esse tempo para planejar como você vai realizar sua primeira tarefa. A situação de cada pessoa será diferente e única. Mas pergunte a si mesmo: o que você normalmente faz para matar seu tempo morto? Está verificando seus feeds de mídia social? Você está navegando na web ou está usando outros itens não produtivos? Eu encorajo você a monitorar isso e ficar ciente, nos próximos dias, de exatamente como você está gastando seu tempo morto. Estou bastante confiante de que você ficará surpreso. É interessante porque muitas pessoas dizem que gostariam de ler mais livros, mas depois reclamam que ainda não têm tempo suficiente. Eles estão sentados lá no trajeto de uma hora todos os dias no telefone, percorrendo o feed do Facebook para ver o que todo mundo está fazendo. Por que não converter seu trajeto e torná-lo produtivo em vez de improdutivo? E se você quer começar a ler, bem, você sabia que um livro típico geralmente contém cerca de 400 páginas e pessoa comum pode ler de 30 a 40 páginas em uma hora. E dependendo do número de horas que você lê em um dia, você pode levar apenas cerca de cinco a dez dias para terminar de ler um livro. Se você está no limite inferior dessa média, talvez você seja um leitor mais lento e só possa ler 30 páginas em uma hora, então isso ainda significa que você pode concluir um livro em média a cada 14 dias. Então, a cada duas semanas, você deve conseguir ler outro livro. Se você se deslocar para o escritório cinco dias por semana , literalmente em menos de um mês, poderá concluir um novo livro. Imagine 12 livros novos por ano e você nem precisa reservar mais tempo no seu dia. Se você é uma pessoa ativa de Jim , também pode optar por ouvir audiolivros enquanto ela se exercita, seja treinamento com pesos ou exercícios aeróbicos. Normalmente faço 10 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias antes de fazer minha sessão de musculação. E estou sempre ouvindo qualquer um dos números um, uma entrevista com alguém no YouTube. Eu posso aprender com você. Número dois, estou ouvindo um audiolivro. Isso é algo que venho fazendo nos últimos quatro anos da minha vida. E funcionou incrivelmente bem, pois me poupa muito tempo para ajudar a fazer suas engrenagens girarem. Aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer na hora certa. Você pode ouvir um audiolivro. Você pode se concentrar na mentalidade primordial analisar suas prioridades. Respire fundo no planejamento de metas. Planejamento de ideias, literalmente, qualquer coisa que você possa fazer que não exija que você esteja fisicamente sentado e olhando para a tela, literalmente qualquer coisa no primeiro trimestre, seja criativo como todos nós teremos durações diferentes e diferentes tipos de tempo morto. Mas a chave é garantir que você esteja aproveitando seu tempo morto para se tornar mais produtivo e gerenciar seu tempo com mais eficiência. Obrigado por assistir, e nos vemos na próxima. 23. Produtividade do ambiente: produtividade dos funcionários na maioria dos casos é sinônimo de engajamento dos funcionários. E isso porque, quando os funcionários estão engajados ativamente, eles oferecem a melhor capacidade de organização. A Workplace Research Foundation realmente realizou algumas pesquisas sobre isso. E revelaram que equipes engajadas mostram 24% a 59 por cento menos volume de negócios, mas obtêm avaliações de consumidores 10% mais altas. Os 21% são mais lucrativos e também são quase 20% mais produtivos. Então, esses são alguns fatos surpreendentes. E todos eles confirmam e sustentam que quanto mais engajado você estiver, mais produtivo você será. Qual é um fator para se engajar mais enquanto trabalha e se engajar no ambiente de trabalho, que é um ambiente que torna o trabalho mais agradável e também é um lugar onde você gostaria de estar em Amby, por exemplo. se você aparecer no escritório ou se exercitar todos os dias e tiver um grande buraco no teto, a luz para sair. Esse não será um ambiente de trabalho produtivo pois tudo o que isso fará é distraí-lo. Isso fará com que você não queira estar lá. E ele terá um impacto negativo na sua produtividade quando você estiver em uma situação como essa. Isso é o que chamamos de absenteísmo. absenteísmo é a prática de ficar regularmente longe do trabalho ou da escola sem um bom motivo. Você não está evitando o trabalho porque não gosta diretamente do seu trabalho. São várias outras coisas que fazem com que você promova esses sentimentos, como seu ambiente. Empresas e indivíduos, como empreendedores, devem levar essas informações em consideração se quiserem tirar o melhor proveito da equipe. É também a razão pela qual algumas das maiores empresas do mercado se esforçaram para tornar os oficiais o melhor ambiente. Por exemplo, temos esse escritório aqui, que é um escritório de inocentes, inocentes, dessa empresa cinematográfica. Se você olhar atentamente para a imagem, poderá ver que tudo isso é grama no chão e eles têm bancos que você normalmente tem ao ar livre no jardim. Então, eles tentaram fazer com que o escritório parecesse mais um ambiente externo, para não ficarem presos em um prédio. Eles também têm um futebol de mesa lá para um pouco mais de prazer e diversão. No geral, é um bom ambiente de plano aberto. Isso incentiva as pessoas a se comunicarem umas com outras e tornar o ambiente de trabalho mais social. Outro exemplo é o escritório do Google em Zurique. Você pode ver que eles têm um enorme deslizamento caindo. Não estou brincando com você. É exatamente assim que o escritório é. E, novamente, isso é apenas mais uma coisa para tornar o ambiente de trabalho mais agradável e incentivar as pessoas a realmente desenvolverem as melhores habilidades. E temos outro exemplo do YouTube, que também é de propriedade do Google. Acho que o Google tinha esse grande fascínio slides no escritório. Quero dizer, para ser justo, se eu trabalhasse naquele escritório, seria mais provável que eu entrasse. Eu também gostaria de trabalhar nesse ambiente. E, claro, desça um escorregador na minha pausa para o almoço. Essas são todas as coisas que algumas grandes, grandes empresas estão fazendo. E é porque eles entendem a importância de seu ambiente quando se trata de alcançar níveis ideais de produtividade. Agora, é claro, nem todos nós temos esses luxos e muito espaço disponível, onde você pode colocar um grande slide em nosso escritório ou até mesmo em nossas configurações domésticas. Mas aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tornar seu ambiente de trabalho um pouco mais agradável. A primeira coisa é garantir que sua configuração seja confortável, relacionada à sua cadeira e sua mesa. Na verdade, eu só investi em uma cadeira adequada e não faz muito tempo. Então, o que vou fazer é colocar uma imagem na tela agora da minha nova configuração de trabalho. É uma cadeira chamada laboratório secreto. É muito caro ser honesto com você. Mas como estou sentado na minha mesa ou provavelmente 10 horas por dia é definitivamente algo que eu queria ter certeza de que não me contei. Mas você não precisa comprar cadeira chique como essa. Mas você deve ter uma configuração confortável que não cause tensão desnecessária em seu corpo? A cadeira que eu tinha antes estava me causando muitas dores nas costas, é por isso que investi nessa. A próxima coisa que você pode fazer é garantir uma iluminação adequada. Se você está trabalhando em um ambiente escuro e precisa apertar os olhos para a tela, isso não é bom para seus olhos e não é um ambiente de trabalho confortável ou agradável. Outra coisa que você também pode fazer, que, infelizmente, não tenho o luxo de fazer na minha nova configuração é tentar sentar ao lado de uma janela. Sentar ao lado de uma janela é ótimo, pois você recebe muita luz natural, comentários sobre sua pele e comprovadamente , em seu ambiente de trabalho, ambos melhoram seu humor e, portanto, aumentam sua produtividade. Outra coisa que você pode fazer é garantir que sua mesa e seu espaço de trabalho estejam bem organizados. Não há nada pior do que ter uma mesa bagunçada e você não consegue encontrar nada. É praticamente o mesmo de ter todas aquelas coisas na cabeça em que você se sente estressado e sobrecarregado. É exatamente o mesmo em sua mesa, sua dívida deve ser organizada e permitir que você pense. O próximo é algo que eu costumava fazer por anos, mas quando comecei a fazer esses cursos, tive que tirá-lo. Mas é adicionar uma planta à sua mesa , então estou falando agora para este curso, infelizmente, isso é ocupado pelo lugar das minhas plantas. Mas praticamente ter uma planta em sua mesa também é uma coisa muito boa de se fazer, é uma coisa muito útil, pois ajuda você a trazer o exterior para dentro e a fazer você se sentir como se estivesse trabalhando em um ambiente mais natural. Sem falar que todo o oxigênio é distribuído ali na sua frente. Novamente, este é bem parecido com sentar ao lado de uma janela. Ambos ajudam a melhorar seu humor. E, finalmente, o último é personalizar sua área de trabalho. Então, isso apenas ajuda você a fazer com que seu ambiente de trabalho pareça um pouco mais personalizado e não apenas como um ambiente de trabalho genérico. E quanto mais pessoal for, mais apegado você se apegará a esse ambiente, maior a probabilidade de você querer estar nesse ambiente e trabalhar da melhor maneira possível. Então, uma coisa que fiz com meu novo ambiente de trabalho quando me mudei recentemente para a casa da minha namorada foi colocar uma foto na parede do meu cachorro, Milo. Então, eu sou muito apegado ao meu cachorro. E se você não conseguir ver a foto corretamente na parede , o que eu vou fazer é colocar outra imagem agora mesmo na tela. Este é meu cachorro, Milo, em seu aniversário. Mas, de qualquer forma, não vamos nos distrair muito do curso. Vamos voltar ao ponto deste vídeo. E isso é que você basicamente quer tornar seu ambiente de trabalho mais agradável, pois isso fará com que você seja mais produtivo. Portanto, seja criativo com isso, faça o que for necessário para tornar o ambiente dela melhor e mais personalizado. Mas agora que você sabe essas coisas, quero desafiá-lo a implementar pelo menos quatro delas em sua configuração atual. Confie em mim, você ficará bastante surpreso com a eficácia dessas coisas. Obrigado por assistir, e nos vemos na próxima. 24. Digitação de velocidade: Algo que quase todos nós fazemos diariamente é digitar. Digitar é como nos comunicamos com o mundo, é como nos expressamos nesta era digital, é como escrevemos postagens em blogs, contamos histórias e também faz parte de como somos contratados. Com isso dito, é uma loucura que poucas pessoas estejam levando a sério as habilidades de digitação. E quando falo sério, estou falando sobre a capacidade de digitar mais rápido e aumentar sua velocidade de digitação. Na verdade, houve um estudo feito pela Universidade de Cambridge, qual vou vincular os recursos. E basicamente descobriu que quando as pessoas digitam mais rápido, elas se tornam mais produtivas porque concluem mais tarefas e também cometem menos erros. Você sabia que a pessoa média gasta 3 horas por dia usando o teclado, o que é uma loucura, né? E se você conseguir melhorar sua velocidade de digitação mesmo que um pouco, imagine quanto tempo você poderia economizar. Então, vamos fazer os mapas e analisar os números. A pessoa média usa um teclado por horas gratuitas por dia, o que significa que a pessoa média passa 1.095 por ano digitando no teclado. Então, se pudermos aumentar a velocidade em 30%, isso reduzirá o número de horas para aproximadamente 767. Isso representa uma grande economia de 328 horas. Portanto, se você puder digitar mais rápido, poderá economizar mais de 300 horas ano para convertê-las em dias e fornecer alguns contextos. Assim, 144 dias você economizará todos os anos. Então, todo ano você pode economizar um por 14 dias se puder aumentar sua velocidade de digitação, o que é absolutamente insano, certo? Isso só mostra o quão eficaz pode realmente ser o aumento da velocidade de digitação. Portanto, antes de entrar nas estratégias que você pode usar para alcançar esses resultados, deixe-me dizer que ninguém deveria envergonhar da falta de velocidade ao digitar. E isso porque essas coisas não são ensinadas na escola. Deveria ser, mas infelizmente não é. A maioria das pessoas nem sabe o tempo precioso que estão desperdiçando ou apenas quanto tempo algo leva para fazer, mesmo que seja uma busca mais curta no Google. Imagine que você está procurando um novo emprego e começa a se candidatar a cinco novos empregos todos os dias. Se você conseguir digitar mais rápido, poderá aplicá-la a mais trabalhos no mesmo espaço de tempo, aumentando sua probabilidade. Estou reduzindo o tempo necessário para conseguir um novo emprego. Antes de começar a trabalhar para aumentar sua velocidade de digitação, primeiro você precisa saber qual é a sua velocidade de digitação atual, certo? Pois essa será sua referência. Assim, você pode usar uma ferramenta como essa, que está no chat ao vivo. Então, o que vou fazer é incluir um link para isso nos recursos, mas praticamente dá 60 s. Você pode ver um cronômetro de contagem regressiva aqui. E tudo o que você precisa fazer é começar a digitar a palavra que você vê. À medida que você digita, mais palavras aparecerão na tela e você precisará interpretá-las o mais rápido e com a maior precisão possível. Então, na verdade, fiz esse teste novamente antes de fazer este vídeo. E você pode ver que eu tenho a velocidade de digitação de um polvo, que é como eles me chamavam. E essa é a velocidade de 89 palavras por minuto, o que é bastante decente. A precisão, por outro lado, não era tão boa, com apenas 92%. Mas atualmente estou usando um Sprint de fonte devido a uma lesão. Agora, para ver como isso realmente se compara a outras pessoas que estão usando a ferramenta. Você tem suas pontuações globais do histograma aqui. E você pode ver que a maioria das pessoas tem uma média de cerca de 30 palavras por minuto. Portanto, estar na década de 90 está definitivamente na extremidade mais alta da pontuação. Então, uma vez que você tenha um valor aproximado da velocidade de digitação, recomendo fazer isso pelo menos três vezes e, em seguida, medir sua média. Depois de obter seu valor médio, se formos palavra por minuto, você pode começar a trabalhar para aumentar sua velocidade de digitação. Então, uma técnica que você pode usar é usar teclas de atalho, que são basicamente partes codificadas por cores no teclado. Isso pode ser muito útil, pois o que ele faz é agrupar letras semelhantes. Então, quando você está olhando o teclado e está tentando encontrar a chave para digitar, ele envia um sinal psicológico para o seu cérebro e aumenta as chances de você selecionar o chave certa e também encontrá-la mais rapidamente. Outra dica que você pode usar para aumentar sua velocidade é tentar digitar rapidamente ativamente. Ao concluir os testes de benchmark de velocidade, você provavelmente está digitando o mais rápido possível. Sou eu que ele estava digitando. Você precisa implementar isso em seus hábitos do dia-a-dia. Ao enviar um e-mail, não se sente e digite-o, como você normalmente o digitaria ativamente, tente digitar o mais rápido possível, com a maior frequência possível. A terceira estratégia que você pode usar para melhorar sua velocidade é apenas praticar, praticar, praticar. Não consigo enfatizar isso o suficiente. Links para o segundo ponto. Mas se você não está praticando suas habilidades de digitação de fala todos os dias, está perdendo uma grande oportunidade de economizar tempo. Na verdade, você pode usar o mesmo site que mostrei anteriormente para testar suas habilidades de digitação e também praticar. Ou você também pode usar outro site como esse, chame-o do tipo Raisa. É bem parecido com este, mas em vez de apenas digitar textos e aparecer na tela enquanto você digita palavras e as corrige, você está realmente movendo seu carro nesta corrida. Portanto, é praticamente uma corrida competitiva de velocidade de digitação. Você pode ver que atualmente estou em uma corrida que ainda não comecei, mas as pessoas com quem estou competindo realmente me ultrapassaram. Então, se eu quiser alcançá-los, preciso digitar essas palavras e você poderá ver meu carro se mover ao longo do raio. Então essa é outra ferramenta muito legal que você pode usar. Novamente, vou criar um link para isso nos recursos. Agora você sabe a importância sua velocidade de digitação e sabe como melhorá-la. Cabe a você implementar e economizar esses preciosos minutos. Obrigado por assistir. 25. O que vamos abordar nesta seção: Bem-vindo à última seção do curso. Espero que você esteja gostando até agora e obtendo muito valor com isso. Até agora, abordamos os problemas comuns de produtividade que as pessoas estão cometendo no dia a dia. Também abordamos mais de uma dúzia de estratégias de produtividade eficazes que você pode usar no dia a dia. Por fim, o que eu quero fazer é revisar alguns truques de produtividade de estilo de vida que você pode incorporar diariamente para levá-lo ao próximo nível. A primeira coisa sobre a qual vou falar é sobre meditação. Depois disso, falaremos sobre o sono. E, por fim, vamos cobrir a hidratação. Essas três coisas podem parecer simples, mas não subestime a eficácia e o impacto que elas podem ter na sua produtividade diária. Como você está prestes a aprender nos próximos vídeos, acho que você vai se surpreender quando eu mostrar esses dados. Então, sem mais delongas, vamos pular para o primeiro. 26. Meditação: Devo admitir que, pessoalmente, eu era muito cético em relação à meditação quando ouvi falar dela pela primeira vez, é por isso que nunca a considerei realmente como uma estratégia eficaz. Eu pensei, você sabe o que, eu não gosto muito de toda essa fachada em torno da meditação, mas como estou sempre ansioso para crescer e aprender coisas novas, eu sempre me vejo assistindo entrevistas e pesquisas em alto desempenho indivíduos que estão absolutamente matando isso na vida, seja nos negócios, no esporte ou apenas na vida geral. E uma característica comum que notei que todas elas fazem foi a meditação. Agora, isso foi em 2017, quando eu deixei meu emprego pela primeira vez. Então eu me sinto bem. Vou dar uma chance e ver no que vai dar. Vou ver do que se trata todo o seu phos e por que todas essas pessoas bem-sucedidas estão todas essas pessoas bem-sucedidas pregando sobre meditação todos os dias? Certamente eu posso aprender uma ou duas coisas. E eu não estou brincando com você depois de literalmente meditar todos os dias de forma consistente por apenas alguns meses, notei uma grande diferença dentro de mim. Nosso vídeo básico não é apenas sobre minhas experiências pessoais com meditação, mas também sobre centenas e centenas de estudos que comprovaram os incríveis benefícios da meditação, que, a propósito, variam desde níveis mais baixos de estresse até uma memória aprimorada. Mas eu quero me concentrar em um elemento dos benefícios da meditação , que é, obviamente, como ela influencia a produtividade. Então, como a meditação realmente melhorou a produtividade? Para entender isso, primeiro você precisa entender o que é o córtex pré-frontal. Então, nossos cérebros têm uma parte dentro deles chamada córtex pré-frontal. Essa parte aqui está na frente do cérebro, normalmente atrás da testa. E o que o córtex pré-frontal deles é responsável ou é responsável por todas as tomadas de decisão que você toma, é responsável por seu foco, seu julgamento, como você se comporta, como você planeja as coisas, e até mesmo sua autodisciplina para todas essas coisas. E as decisões acontecem na frente do cérebro, no córtex pré-frontal. E pesquisas mostraram que, quando meditamos, fortalecemos o córtex pré-frontal, que basicamente significa que todas essas coisas se tornam mais fáceis de fazer. Quanto mais forte nosso córtex pré-frontal, mais fácil podemos fazer todas as coisas acima. Não preciso entender o quão benéficas todas essas coisas são quando se trata de ser mais produtivo. Se você puder tomar decisões melhores, poderá priorizar melhor o que deve estar acima do que está na sua lista de tarefas. Se você conseguir se concentrar melhor, poderá fazer mais. Se você estiver planejando aumentar suas habilidades, poderá planejar com mais eficiência e economizar tempo. Então, espero que você possa ver o quão importante essa área do córtex realmente é. Eu fiz muitas pesquisas sobre essa parte do cérebro. Todas as minhas descobertas vêm da National Library of Medicine. Também vou vincular esses dois estudos nos recursos. Mas praticamente tudo o que estou dizendo é apoiado pela ciência e pelos dados. meditação realmente faz maravilhas quando se trata de aumentar a produtividade do cérebro, como você pode ver neste estudo específico aqui, experiência de meditação está associada ao aumento da cortical espessura. Novamente, eles são mais grossos e fortes nessa parte do cérebro, mais fácil é fazer todas essas coisas. Aqui está outro. A prática consciente leva ao aumento da densidade regional da massa cinzenta cerebral. Então, o que isso está essencialmente dizendo é que aqueles que praticam meditação têm uma maior densidade de massa cinzenta no cérebro. Então, o que isso está essencialmente dizendo é que aqueles que praticam meditação têm um córtex pré-frontal maior do que aqueles que não praticam meditação. Estudos também mostraram que pessoas que não meditam têm atividade cerebral associada a alta distração, pensamentos acelerados, mais divagação mental e baixa concentração. Por outro lado, as pessoas que meditam têm mais foco no momento presente. Eles podem se concentrar por mais tempo e têm mais autoconsciência e autocontrole. Todas essas são descobertas incríveis e têm um grande impacto na sua produtividade pessoal. Então, agora você conhece os benefícios da meditação e como ela se relaciona com a produtividade pessoal. Você provavelmente está se perguntando, bem, Josh, como nós realmente praticamos meditação? Então, o que eu tenho aqui é uma lista de sete etapas, que abrange basicamente como meditar. número um é que você quer tirar um C em algum lugar em um ambiente silencioso e fechado. Você não queria fechar os olhos e definir um limite de tempo ideal para 10 minutos. Se você é completamente novo na meditação , recomendo começar com apenas cinco minutos. E então, quando seus olhos estão fechados, você quer observar seu corpo e se concentrar em sua respiração. É claro que sua mente naturalmente se perguntará, mas quando isso acontecer, tudo o que você precisa fazer é estar ciente disso. Não seja muito duro consigo mesmo e seja gentil com sua mente errante. E então, finalmente, quando o cronômetro dispara, você pode fechar sua meditação com uma falha gentil. Esse é basicamente o processo do início ao fim. No entanto, se você está começando do zero, eu recomendo que você procure técnicas de meditação guiada. O que vou fazer é incluir um link para um vídeo no YouTube nos recursos É um link muito bom para iniciantes, que basicamente orienta você em todas essas sete etapas e permite você para se tornar um melhor meditador. Outra opção é que a que eu uso todos os dias é usar aplicativos de meditação. Meu favorito pessoal é o Headspace, mas outra boa opção também é a calma. Ambos os aplicativos têm testes gratuitos, então sinta-se à vontade para se inscrever neles, testá-los e ver como você se sente. Mas a chave é não ser muito crítico. A meditação leva tempo. Isso não acontece da noite para o dia. Meu maior arrependimento é não começar antes. Então, espero que isso tenha inspirado você a entrar na meditação porque os benefícios em sua produtividade são dez vezes maiores. Obrigado por assistir e nos vemos na próxima. 27. Como cortar seu sono: Bem vindo de volta. Neste, quero falar sobre a importância do sono. Portanto, o sono e a produtividade andam de mãos dadas. E a razão por trás disso é porque o sono realmente promove muitas coisas diferentes. O sono promove a recuperação física e do corpo. Enquanto você dorme, seus tecidos reparam e se fortalecem naturalmente. Seu coração corre riscos e sua pressão arterial muda durante a noite, que também ajuda a promover a saúde cardiovascular. Quando você tem uma ótima noite de sono, você também acorda se sentindo energizado e recarregado. E isso porque, enquanto você dorme, seu cérebro está criando e mantendo esses passados que são essenciais para a formação e retenção da memória. Todas essas coisas aprimoram seu aprendizado e suas habilidades de resolução de problemas, que são essenciais para sua produtividade. Então, deixe-me te fazer uma pergunta. Quanto você dormiu ontem à noite? Se for mais de 7 horas, é mais do que provável que tenha um impacto negativo em sua produtividade. Na verdade, eu acompanho meu sono todas as noites usando este aplicativo aqui chamado ciclo do sono, que eu recomendo, pois permite que você acompanhe e analise seus padrões de sono. Se você tem um relógio Apple Watch ou Android, conseguiu rastrear, adormeceu usando isso e, no momento, estou com uma média de cerca de 7 h e 45 minutos de sono todas as noites. No entanto, mais de 35 por cento das pessoas nos EUA relataram dormir menos de 7 horas por dia, em média. É ainda pior no meu país natal, como no Reino Unido, foi relatado que homens e mulheres só dormem cerca de 6 horas à noite, que não é suficiente para você ter o melhor desempenho. O problema é que, se você não está dando tempo suficiente ao corpo para descansar e dormir, não está dando tempo suficiente para criar esse caminho para formação da memória e aprimoramento de habilidades. A National Sleep Foundation recomenda que o adulto médio durma de 7 a 9 horas por noite. Se você é um jovem adulto de 18 a 25 anos, essa recomendação ainda é a mesma de sete a 9 horas. Se você está na adolescência, precisará de um pouco mais de 8-10 h. Mas quantos anos você tem depende de como você precisa dormir muito. E isso porque você está em diferentes fases da sua vida e está fazendo coisas diferentes no dia a dia, perdendo apenas uma hora ou até 2 horas de sono à noite. Isso pode prejudicar muito sua capacidade de funcionar. Os especialistas em sono realizaram vários estudos e dizem: “ Essa forma de perder o sono é equivalente a funcionar sem uma noite inteira de sono. A falta de sono leva à falta de função cognitiva. Com suas habilidades cognitivas reduzidas, não importa o quão bom você pense que é. Você vai ficar menos alerta. Você vai demorar a responder a praticamente tudo. Você também terá mais dificuldades para tomar decisões. Também é mais provável que você cometa erros, os quais têm um impacto negativo dramático em sua produtividade. E, na verdade, foi relatado que pessoas com insônia têm dificuldade em dormir à noite, diminuem o nível de concentração e têm dificuldade em realizar as tarefas no trabalho. Agora sabemos por que dormir é tão importante e como isso afeta sua produtividade. Vamos falar sobre como você pode ter uma boa noite de sono. A primeira coisa que você quer fazer é definir um alarme. Definir um alarme e garantir que você acorde no mesmo horário todos os dias é muito importante para criar uma boa rotina. No entanto, a maioria das pessoas apenas aciona um alarme pela manhã. Bem, você também deve considerar configurar um alarme à noite. Você sabe quando ir para a cama. Eu diria que definir um alarme à noite é tão importante quanto definir um alarme pela manhã. Minha segunda dica é garantir que a sala esteja escura. A luz pode tornar o sono muito, muito difícil. Portanto, tente usar o sono e a máscara se não conseguir bloquear a luz do seu quarto. E você também deve considerar a eliminação de qualquer ruído. Uma ótima maneira de fazer isso dentro do orçamento é usar tampões de ouvido ou fones de ouvido com cancelamento de ruído. Na verdade, minha namorada comprou uma máquina de ruído branco há pouco tempo e ela a liga todas as noites. Costumava me irritar no começo, mas depois de algumas noites, eu me acostumei completamente com isso e isso realmente ajuda você a dormir melhor. Minha quarta dica é tentar ligar para o quarto antes de dormir. E a razão por trás disso é que a temperatura corporal diminui à medida que você dorme. Você quer encontrar a temperatura que não faz você acordar sentindo muito calor ou muito frio. Você pode experimentar isso deixando a janela aberta. Porém, se você mora em uma estrada movimentada, pode descobrir que isso gera mais ruído ou pode colocar um ventilador na frente da cama. Isso é o que venho fazendo nos últimos quatro anos. Meu quinto e último ponto é usar sua cama para dormir. Somente. Muitas pessoas têm o péssimo hábito de ir para a cama, assistir TV, assistir algo na Netflix. E tudo o que isso faz é confundir seu cérebro. O que a cama é, na verdade, quatro. Se você só dorme na cama , o que está fazendo é ampliar o hábito, que está conectado ao cérebro e deixa claro para seu cérebro que toda vez que você vai para a cama, você está tentando dormir, o que faz com que você adormeça mais rápido, mas se não importa o que aconteça, você ainda está lutando para dormir pelo menos 7 horas por noite, então o que você também pode considerar são cochilos elétricos. Agora, o truque para tirar os cochilos é mantê-los por menos de 30 minutos. Muitos estudos de pesquisa foram feitos em cochilos. E a razão pela qual eles precisam ter menos de 30 minutos é porque mais tempo começa a interferir seu horário normal de sono e em seu ritmo circadiano. Na verdade, houve um estudo que envolveu dois grupos de participantes. Eles fizeram um grupo tirar uma soneca rápida e o outro grupo ficar acordado. E os que você tirou um cochilo tiveram 85% e taxas de retenção em comparação com 60% dos outros que não o fizeram. Portanto, parece haver algo relacionado ao sono e à solidificação de suas memórias, o que pode ser útil para qualquer estudante. No entanto, eu poderia falar sobre dormir por horas, mas sei que vocês não fizeram esse curso apenas para aprender mais sobre o sono, mas, por favor, estejam cientes da importância do sono. Então, para finalizar, certifique-se de dormir pelo menos 7 horas todas as noites se ele quiser ter desempenho em seus níveis ideais de produtividade. 28. Hidratação: Bem vindo de volta. Neste, vamos falar sobre hidratação. Tudo o que fazemos começa com o cérebro. Portanto, cuidar disso não poderia ser mais importante. Uma dieta saudável, exercícios e um bom sono são essenciais para ter um cérebro saudável. No entanto, uma das maneiras mais simples de melhorar a função cerebral é simplesmente manter-se hidratado. Para entender o porquê, vamos dar uma olhada em como o cérebro usa a água. A água é essencial para fornecer sangue, nutrientes e oxigênio ao cérebro, todos necessários para o funcionamento das células cerebrais. E a água também ajuda a eliminar toxinas nocivas. Então, quando estamos desidratados, o que isso significa é que as células cerebrais não estão recebendo o que precisam para operar adequadamente. E, a longo prazo, isso pode ter muitos problemas, como as células cerebrais começarem a encolher e iniciarmos o processo de envelhecimento prematuro de nossos cérebros. E, infelizmente, nossos cérebros, como os camelos, não temos como armazenar água, então é muito importante mantermos hidratados durante todo o dia. A pesquisa recomenda que bebamos 6 a 8 copos de água por dia, o que equivale a cerca de dois litros por dia. A pessoa média no Reino Unido bebe menos de um litro por dia, mas a pessoa média também perde cerca de 2,4 litros por dia. Apenas atividades renováveis, estou fazendo você primeiro mas você vê que seu corpo é composto por 70% de água. Lavar seu cérebro é feito de quase 80% de água. Quando seu cérebro está totalmente hidratado, ele funciona com mais eficiência. Você será capaz de pensar mais rápido. Você está mais focado e pode acessar seu córtex pré-frontal com muito mais facilidade, que foi o que discutimos nos vídeos anteriores. Mas o mais importante é que, quando você estiver hidratado, você será mais produtivo. O que é realmente interessante é que seu cérebro representa apenas cerca de 3% da sua massa corporal. No entanto, mesmo sendo tão pequeno em comparação com o resto do corpo, ele usa até 20% da água e nutrientes que você e até mesmo pequenas quantidades de desidratação podem levam a grandes efeitos. Na verdade, apenas 1% da desidratação pode levar a um declínio cognitivo de cinco por cento. Portanto, é muito importante que nos mantenhamos hidratados. Se quisermos realmente realizar nossos melhores níveis, hierarquize as melhores práticas que você pode seguir para garantir que você esteja dando ao seu cérebro a água de que ele precisa. número um, é beber meio litro de água na primeira hora após acordar. E a razão por trás disso é que, mesmo que você esteja dormindo, seu cérebro ainda está trabalhando para manter seu corpo vivo. Seu cérebro precisa de água para funcionar de forma eficiente. Então, quando você terminar de dormir e tiver tido um bom sono, espero que pelo menos 7 horas, você acorde e seu cérebro precisará de alguma recarga. A melhor maneira de fazer isso é beber muita água imediatamente pela manhã. Por isso, recomendo beber pelo menos meio litro na primeira hora após acordar. A segunda dica que eu recomendo é levar uma garrafa de água com você, literalmente onde quer que você vá. Mesmo enquanto eu estiver fazendo este vídeo agora, farei uma captura de tela da minha configuração. Você pode ver que eu tenho minha garrafa bem aqui na minha frente enquanto crio esses slides de PowerPoint com dicas de hidratação, eu sempre levo essa garrafa comigo e é apenas um lembrete para mim de que eu preciso ir Em frente e beba um pouco de água. Pode parecer um pouco bobagem, mas essa garrafa vem comigo em todos os lugares. Esta é uma garrafa de 750 mil. No entanto, você pode comprar outras menores se não quiser carregar uma coisa grande, sabe, 500 mil ou até mesmo ir até um litro. Mas eu bebo dois desses todos os dias, o que equivale a um litro e meio. E eu pego o resto da minha água pela minha camiseta e o café que tomo. Portanto, eu recomendo fortemente que você leve uma garrafa com você, pois isso realmente ajudará a lembrá-lo de que você deveria beber mais água. E a loucura disso é que, se você estiver se sentindo um pouco desidratado, depois de beber muita água, literalmente em 10 minutos, você começará a se sentir muito melhor. E você notará essa diferença. Se você não acredita em mim, vá em frente e experimente. Agora que você sabe disso e o quão importante é a hidratação, cabe a você realmente implementá-la agora e dar o próximo passo para se tornar mais produtivo. Então, para finalizar, minhas palavras finais para você são: mantenha-se hidratado. Obrigado por assistir e espero que tenham gostado. 29. Adeus por agora..: Olá, agora, indivíduos produtivos. Bem, eu certamente espero que isso não seja um adeus para sempre, e é apenas um adeus por enquanto. Agradeço muito por chegar ao fim do meu curso. E realmente dedicar um tempo para entender exatamente o que está matando sua produtividade diariamente, junto com mais de uma dúzia de estratégias diferentes que você pode usar para se tornar mais produtivo e gerenciar melhor seu tempo. Entender como trabalhar em seus níveis ideais lhe dará uma enorme vantagem injusta na vida. Muitas pessoas estão perdendo um tempo precioso em suas vidas, tempo ao qual não retornam. Muitas pessoas não estão trabalhando com eficiência suficiente e eu vou levar muito mais tempo do que o necessário para concluir coisas simples. No entanto, o fato de você sim, literalmente assistindo a este vídeo, eu estou te chamando para fora. O fato de você ter esse curso me prova que você não será uma dessas pessoas. Então, o que eu quero fazer é aplaudir você rapidamente e dizer um grande parabéns a você. Uma vez que você coloque todas essas estratégias em prática, sua vida será muito menos estressante. Você vai economizar tempo. Você vai fazer muito mais. Tudo o que você aprendeu neste curso são as mesmas estratégias que eu mesmo tenho usado para escalar vários negócios em várias receitas de vendas de seis dígitos. Portanto, posso dizer com confiança que , se esse é o seu objetivo , você tem os fundamentos básicos e a estrutura para seguir em frente e fazer o mesmo também. Mas, por fim, eu só queria dizer: obrigado por me escolher para ser a pessoa que ensina tudo sobre produtividade e gerenciamento de tempo. Sou muito grato e humilde por seu apoio. Desejo a você muito sucesso em sua jornada. E eu realmente espero sinceramente que este curso tenha dado a você tudo o que se espera que você ganhe com ele. Espero que você tenha achado o curso valioso. Então, por favor, não deixe de me deixar um comentário e compartilhar seus comentários. Eu trabalhei muito, muito duro nisso e li todas as resenhas que chegam. Se você gostaria de aproveitar meu dia, fique à vontade para compartilhar isso nas redes sociais, pois compartilhar é cuidar. Mas, mais uma vez, obrigado. Obrigada Obrigada Espero que você tenha gostado do curso. Eu me diverti muito fazendo isso e espero ver você em outro em breve. Adeus por enquanto.