Yoga à Bedtime pour un meilleur sommeil

1. Introduction: Bonjour à tous, bienvenue. m'appelle Anna et je vais vous guider dans la pratique du yoga d'aujourd'hui. C'est une pratique de yoga géniale. Juste avant d'aller dormir. Cela améliorera la qualité de votre sommeil. Et cela vous permettra de vous sentir détendu et prêt à partir à la dérive. C'est pourquoi je recommande de placer votre tapis de yoga et de faire cette pratique près de votre lit afin de pouvoir passer facilement à vos fesses une fois sa pratique terminée. Ce sera une courte séquence. Ils se sont attachés à vous détendre. Je recommande vivement d'avoir un tapis de yoga. Si vous n'en avez pas, pas de problème, vous pouvez toujours le faire sur un tapis ou sur une couverture, selon votre préférence. Alors installez-vous confortablement et nous allons commencer. 2. Yoga à l'heure du coucher: Nous allons donc le dépasser, préférence en position jambes croisées. Passez une jambe devant le sol, en passant par les os du siège, pour vraiment sentir le sol. Sous tes hanches, tes os du siège. sommet de votre tête s' élève vers le ciel ou le plafond. Roulez doucement les épaules vers l'arrière et éloignez-les de vos oreilles. Fermez les yeux. Transférez doucement votre regard vers l'intérieur de vous. Ainsi, vos paupières se remplissent. Doucement vers le bas. Fermez les yeux directement, dirigez le regard vers l'intérieur. Relâchez toute tension sur votre visage. Assurez-vous que votre mâchoire n' est pas serrée. Et laissez votre respiration s'écouler naturellement. Assurez-vous qu'il coule, mais n'essayez pas, n'essayez pas de le forcer , contrôlez-le. Observez simplement son rythme naturel. Mangeons plus sainement sait 321. Expirez par la bouche. 321. plus pareil dans le domaine de la santé, qui sait ? 321 ? C'est utile. Bouche. 321. Inspirez par le nez. Tout d'abord, expirez par le nez. 321. Tu as la grippe, tu le sais. 321. Le débit d'expiration connaît 321. Inspirez par le nez. 321 fois plus de santé qui connaît 54321 ? débit d'inhalation connaît 321 fois après en connaître 54321, inspirez par le nez. 321 fois plus de santé grâce à la bouche. 5 432,1. Carburant. Votre corps s'enfonce dans votre tapis. Je remarque ce que tu ressens en ce moment. ce moment même. Physiquement, mentalement et émotionnellement. Que ressentez-vous de l'extérieur ? Quelle est la sensation de vos vêtements sur votre peau ? Et que ressentez-vous sous votre peau ? Quelles sont les sensations qui s'ajouteraient aux émotions que nous commençons à appeler notre système nerveux. Penser, relaxer notre corps. Détendez-vous pour un repos bien mérité. Passez lentement à la pose d'un enfant. Mettez-vous donc à genoux et déplacez votre poids et vos os assis jusqu'à vos talons. Je recommande de placer vos bras à vos côtés pour former une petite boule. Boule d'amour et de compassion. Encore une fois, suivez simplement le rythme naturel de votre respiration. Concentrez-vous sur votre expiration. chaque expiration, vous avez l'impression de vous enfoncer plus profondément dans vous-même. Lentement, commencez à soulever votre torse. Vous pouvez toujours continuer les yeux fermés. Repositionnez simplement vos jambes de manière à ce qu'elles soient devant vous. Les pieds sont reliés entre eux. Mais je pourrais demander la pose d'un papillon. Vous créez un petit losange devant vous avec vos jambes. Inspirez, allongez votre colonne vertébrale, grandissez et expirez. Commencez à arrondir votre colonne vertébrale et dirigez votre front vers le petit espace que vous créez si vos pieds se fondent dans la pose. Bonjour. Et lentement, la meilleure solution. Vieillissez pour y arriver. Alors, recule. Étendez vos jambes devant vous. Inspirez, grandissez, allongez votre colonne vertébrale. Expirez. Tournez-vous au bon endroit de votre main gauche, sur votre phi droit, du bout des doigts derrière vous. J'ai essayé d'ouvrir la poitrine en ramenant l' épaule droite derrière toi. Vos hanches sont toujours carrées face à l'avant de votre tapis. Vos jambes et vos pieds sont actifs ici. À la prochaine inspiration, revenez au centre. Expirez, tournez vers la gauche. Paume droite sur la cuisse gauche. laissé le bout des doigts derrière vous. Le dos est droit. Inspirez ensuite, revenez au centre. Gardez vos jambes étendues devant vos pieds fléchis. Je crois que je t'ai plié les genoux ? Inspirez, allongez la colonne vertébrale. Expirez, repliez vos jambes. Il suffit de le replier. Vous pouvez bien sûr garder les jambes étendues. Mais pour l'accessibilité et le sentiment de détente. Et puis, vous ramenez le torse vers la dernière couronne de votre tête, c'est tendre la main vers l'avant. Regardez le devant du tapis au-dessus de votre dose. À chaque expiration, lâchez prise, Khaled, enfoncez-vous un peu plus profondément les jambes, inspirez et engloutissez-vous vraiment en soulevant votre étoile. Revenons donc à C-H. Pliez les jambes et vous descendrez vers le dos. En gardant votre Spend you Stan Love, orientez-vous. Vertèbre par vertèbre. Ils consacrent le terrain. Rapprochez un peu vos talons de vos hanches. Assurez-vous qu'elle a raison. bas de votre dos jusqu'au tapis, juste pieds nus, est à la largeur des hanches. À la prochaine inspiration, vous commencez à vous pousser du sol avec vos pieds. Soulevez vos hanches vers le ciel. Petit pont qui serre vos fessiers pour vous aider à élever vos hanches. Vous pouvez rester ici ou vous pouvez aller plus loin. Roulez vos épaules en dessous, entrelacez vos mains. Les épaules vous offrent une grande surface de rangement et vous permettront de soulever vos chaussures. Mais n'oubliez pas que vous ne voulez pas pousser vos côtes vers le ciel. C'est plutôt aux hanches qui font le travail. Faites attention à vos données personnelles. Pensez à Patel à 100 ans. Et lentement. C'est au-dessus des vertèbres. Tu te retrouves sur le dos. Ramenez vos genoux vers votre poitrine, serrez-les dans vos bras. Massez votre dos. Penser à soi-même d'un côté à l'autre. Gardez vos gros orteils connectés et ouvrez simplement vos genoux sur le côté. Les épaules sont souterraines. Croyez au rythme de vos hanches. Se sentir soutenu et aidé par le terrain. Je me sens en sécurité. Doucement. Gardez les genoux écartés. Posez les pattes de phoque jusqu'au sol pour former un papillon en forme de papillon à vos côtés. Paumes des mains tournées vers le haut. Les épaules sont collées au tapis. Éloignez-les doucement de vos oreilles. Laissez vos yeux se ramollir sous vos paupières et laissez-les aller vers l'intérieur. Encore une fois. Abandonnez-vous complètement. Si tu le souhaites. Vous pouvez sortir de cet arc et trouver le titre. Elle va Shavasana, les jambes étendues. Tu peux rester. Dans la variante papillon de Shavasana. C'est à vous de choisir. Assurez-vous simplement que vous êtes à l'aise. Inspirez par le nez. 321 ajoute utilement votre nez. 54321 inspirez 321, expirez. 54321. Inspirez. 321, expirez 54321. Inspirez par le nez. 321, expirez par la bouche. 54321. Allons-y Maintenant. Je vais te laisser ici. Ça a l'air horrible.