Cours sur place pour débutants

1. Introduction: Bonjour tout le monde. Je m'appelle Yana et j'ai le grand plaisir de vous accueillir à l'atelier Head Spin. Dans cet atelier, nous aborderons les bases de la position debout et nous approfondirons également les différents aspects des appuie-tête. Cette voiture est, cet atelier convient aux débutants. Donc, pas de soucis si vous n'avez jamais fait de pierre tombale auparavant ou même si le nom Heston n'est pas votre intention. Si ce n'est pas quelque chose que vous voulez aborder tout de suite. Pas de soucis du tout. Tu peux toujours t' en tenir à ça. Vous pouvez toujours suivre car je vais vous proposer différents exercices et exercices , ainsi que des flux pour préparer votre corps et votre esprit à une éventuelle inversion. Donc, discours et ensuite vous pouvez décider vous-même si c'est pour vous ou pas du tout. Nous aborderons différents aspects de l'exceptionnel. Nous allons commencer par un petit flux où nous allons simplement atterrir, arriver sur demande. Cela prendra environ dix minutes. Alors je vais répondre. Le grand pourquoi, pourquoi vous devriez même envisager de lever les jambes en l'air. Pourquoi devriez-vous même envisager vous mettre la tête en bas. Je vais donc parler des bienfaits spirituels des têtes. Ensuite, j'aborderai l' anatomie de base et les groupes musculaires que nous devons engager pour entrer dans sa tête en toute sécurité et avec contrôle. Ensuite, nous allons faire un peu de conditionnement, ce qui prendra environ 15 minutes. Nous allons faire des exercices pour renforcer et étirer notre corps. Ensuite, nous aborderons le cœur de cet atelier. Cette partie que tout le monde a hâte de faire. Et c'est nous lever les jambes. Je vais donc vous expliquer le processus de la tête debout étape par étape. Ensuite. Je vais vous présenter quelques variantes plus avancées. Ou peut-être mieux dit, certaines options que vous pouvez, que vous pouvez prendre en matière d'extension. Nous devrons le terminer avec un faible débit. Bien sûr, vous aurez l' occasion de vous lever et de vous rafraîchir et de vous moudre à nouveau et de vraiment observer. Oui, n'absorbez pas vraiment toute l'énergie que vous avez créée pendant tout cet atelier. 2. Siège de tête et ses avantages: Alors allons-y directement. Permettez-moi de parler du casque. Nous entendons souvent le mot ou le nom suggérer et c'est un autre nom pour eux. Cependant, en sanskrit, considéré comme la langue yogique. Donc shisha signifie tête. Athéna est une posture pour assassiner. La posture de la tête ou en anglais avait envoyé Perfect. Alors pourquoi devriez-vous même envisager de lever les jambes ? Pourquoi devriez-vous considérer que l'apprentissage les frappe, et pourquoi est-ce bénéfique pour vous ? Tout d'abord, c'est un moyen incroyable de soulager le stress, calmer le corps et d'attirer l'attention vers l'intérieur. C'est aussi une excellente occasion de vous connecter à votre respiration, de connecter la connexion corps-esprit. Donc, lorsque nous sommes à l'envers, essayez vraiment de penser à allonger votre souffle, à inspirer et à expirer pour le nez. Peut-être même en comptant dans votre tête la durée des respirations. Et cela vous aidera vraiment à vous connecter à votre corps, créer une connexion corps-esprit et à calmer votre esprit. C'est vraiment une excellente pratique pour soulager l'anxiété, le stress, se débarrasser des soucis et simplement des chutes qui ne vous servent plus et qui ne sont vous servent plus et qui ne plus vraiment nécessaires sur votre chemin. Donc, soulagement du stress, avantage énorme de la tête debout. Le deuxième avantage que je voudrais mentionner est une concentration accrue. Et cela se résume au fait que mettre les jambes à l'envers, entrer dans une posture assez difficile augmente vraiment la concentration elle-même. Donc évidemment, pour être en mesure réaliser cette posture cet après-midi, nous avons besoin d'une certaine concentration pour la saisir et l'exécuter correctement et en toute sécurité. Cet aspect est déjà inclus dans le boss, c'est vrai par défaut, mais aussi en remettant notre corps à l'envers. En plaçant notre cœur au-dessus de notre tête, nous augmentons le flux sanguin qui entre dans notre cerveau. Cela nous aide vraiment à apporter plus d'oxygène à l'esprit, au cerveau pour clarifier notre esprit et éliminer les défauts qui ne nous servent plus. Donc, il s'agit vraiment de clarifier, de purifier. Et cela revient à une science et physiologie réelles, car en augmentant le flux sanguin dans le cerveau, l'oxygène, le taux d'oxygène et le taux de glucose augmentent, et la quantité de nutriments que le sang transporte jusqu' au cerveau augmente également. Ainsi, notre cerveau, notre esprit sont nourris, clarifiés, purifiés et, en même temps, le sang enlève tout ce dont notre cerveau n'a plus besoin. Et cela peut être vu d' un point de vue physiologique aussi bien que spirituel. Parfait. C'est d'abord ce que j'ai indiqué. C'est une meilleure digestion. Encore une fois, le fait de le retourner aide à déplacer tout matériau de la pile et le système digestif. Nous travaillons donc à peu près contre la gravité. Nous sortons de l'habituel, nous introduisons quelque chose auquel notre corps n'est pas trop habitué. J'introduis donc une sorte de changement. Peuvent-ils réellement promouvoir le mouvement ? Ainsi, se lancer dans les inversions, se mettre sur la tête peut vraiment améliorer la santé digestive, santé du tube digestif en libérant de la matière de la pile et en augmentant également l'absorption de nutriments dans les organes digestifs. Parce que encore une fois, le flux sanguin dans les organes augmente. Et donc, c'est le flux des nutriments dans les organes. Santé digestive. C'est aussi une grande explosion. C'est quelque chose sur lequel vous voulez travailler encore plus que je ne recommande d'introduire un peu de respiration abdominale lorsque vous êtes inversé. Ainsi, diriger réellement votre respiration vers votre ventre peut améliorer considérablement votre santé digestive. Enfin et surtout, pierres tombales améliorent vraiment notre force générale. Dans une particule. Il renforce nos amplis, nos épaules, notre tronc et ouvre vraiment nos ischio-jambiers. Donc, quand je parle de renforcer le corps, je ne parle pas seulement de créer pack de six que tout le monde recherche. Savoir. Évidemment, cela peut être un sous-produit de la force, du renforcement, mais ce n'est pas ce que je veux dire par créer de la force. À propos de la résistance du noyau et des particules. Avoir un noyau solide est la clé. Comme je l'ai dit, peu importe que vous ayez un pack de six ou non. C'est évidemment secondaire. Ce qui compte, c'est la façon dont votre tronc soutient l'ensemble de votre corps, la façon dont il soutient votre posture et comment il soutient votre corps votre bien-être en général ? Un tronc solide soutient notre colonne vertébrale. Si nous n'avions pas de force abdominale, notre colonne vertébrale s'effondrerait, notre posture s'effondrerait. Il ne serait pas capable de supporter notre poids. est donc très important d'avoir un tronc solide pour garder nos os nos articulations en bonne santé le plus longtemps possible. Concentrons-nous donc sur le fait d' essayer de garder l'argent pour l'euro, qui est le chakra ici. Pour le garder actif, pour le garder fort, pour le maintenir allumé. Pour créer ce centre puissant de notre corps. C'est vraiment le cœur de la force corporelle globale. 3. Échauffement du flux de yoga: vrai, je pense que j'ai assez parlé. Déplaçons nos corps. Mettons-nous au chaud et à la terre pour commencer. Trouvons donc une position confortable, jambes croisées à l'arrière de votre tapis. n'avez qu'à atterrir ici pendant quelques instants. Placez donc vos mains et vos genoux, paumes de vos mains vers le haut, posez-les sur vos genoux orientés vers le bas. Les épaules, le dos, atteignent le sommet de votre tête, vers le ciel ou jusqu'au plafond. Maintenant, respirons par le nez. Entrer et sortir. À la prochaine inspiration, c'est vrai. J'ai balayé, la main gauche descend, penche vers la gauche. Grande partie du côté droit du corps. Le bras droit est étendu par la droite l' épaule gauche, loin de l'oreille. Incroyable. Et la prochaine inspiration, revenez au centre et changez de côté. Placez donc votre main droite sur le sol. Levez le bras gauche et étirez-vous vers la droite. étirant le côté gauche de votre corps cette fois, jambe gauche gauche gauche est étendue. Et assurez-vous de bien éloigner vos épaules droites de votre oreille droite. Pendant que tu t'étires. Lors de votre prochaine inspiration, balayez vos deux bras vers le haut, expirez le cactus, ces bras. Bouge ton cœur vers l'avant. Si peu de difficulté ici. Rien de grand. Inspirez ici. Expirez autour de votre colonne vertébrale. Étendez les bras devant vous, entrelacez vos mains et éloignez vos paumes. Inspirez, revenez à cette forme de cactus. Expirez autour de vous. Encore une, inhalez le cactus. Expirez autour de vous. Inspirez, balayez vos bras vers le haut, colonne vertébrale neutre. Expirez, placez vos mains vers le bas et trouvez votre chemin vers les offres de position sur la table. Les mains sont sous les épaules, les genoux, sous les hanches. Inspirez, balayez également votre bras droit vers le ciel. Tout le chemin vers la gauche. Posez votre joue droite sur le sol. Si ça te fait du bien, ouvre son bras gauche vers le ciel. Inspirez, expirez, relâchez, revenez à quatre pattes. Et sous l'inspiration suivante, balayez votre bras gauche vers le haut, expirez, pliez-le complètement vers la droite. La prochaine inspiration, revenez au centre. Magnifique. Lors de votre prochaine inspiration. Étendez votre jambe droite derrière vous. Gardez-les sous terre. Éloignez-vous de vos mains lorsque vous repoussez. Dessinez votre talon droit derrière vous, en gardant la longueur de votre colonne vertébrale. Et lors de la prochaine inspiration, soulevez cette jambe et mettez-la le côté extérieur de votre main droite. Venez voir un lézard. Nous vous invitons à rester debout. Si vous le souhaitez, vous pouvez descendre à quatre ampères. Écoutez toujours votre corps. Donc, descendez à quatre bras seulement, ce qui fait du bien. N'oubliez pas de toujours garder le dos droit. Incroyable. Et la prochaine inspiration, remontez sur vos mains si vous êtes sur vos avant-bras. Inspirez, balayez votre bras droit vers le haut. Facile à tordre. Inspirez ici, expirez, planifiez cette main droite vers le bas. Talon, pied droit au centre du tapis. Balayez vos bras vers le haut pour faire une fente. Inspirez ici. Expirez, déplacez votre poids vers l'arrière, à moitié fendu, étendez votre jambe droite. Pointez l'orteil. Vous avez commencé à rapprocher votre torse de votre cuisse droite. Bon retour à Low Lunge. Expirez. Inspirez. Fente basse. Expirez, à moitié fendu. Encore une fois, inspirez et expirez. Placez vos mains vers le bas et remettez-la à quatre pattes. La prochaine inspiration. jambe gauche fait un pas en arrière, éloignez-vous de vos mains lorsque vous repoussez. Votre talon gauche. Étirer le golf gauche. Ensuite, inspirez, soulevez-le, dirigez-le vers le lézard, lancez doucement un genou droit plus gros derrière. Déterminez la longueur de votre colonne vertébrale. Et encore une fois, c'est à vous de décider si vous descendez jusqu' à vos avant-bras, restez debout en vous soutenant avec vos mains. La prochaine inspiration et vous avez noté sur vos avant-bras, vous levez les mains ici, balayez votre bras gauche vers le ciel et utilisez-le pour lister la prochaine inspiration planifiée et mains baissées, talon-orteil , votre gauche pied vers le centre. Et dites les bras levés vers le ciel, faites une fente basse. Inspirez, expirez à la maison. Mais le torse de la race est dirigé vers la cuisse gauche. La jambe gauche est étendue des outils en pierre J'ai pointé la couronne de la tête qui tend vers l'avant, inspire et expire à moitié fendue. Déjeuner dans Halo. Expirez, je me suis fendu. Une inspiration. Expirez. Placez plutôt vos mains sous terre, mais à quatre pattes. Magnifique. À quatre pattes, assurez-vous que vos genoux sont toujours sous vos hanches et passez vos mains devant le tapis. Faites fondre votre cœur vers le sol. Mais les gens, vous devriez peut-être placer votre front sous terre si c'est pour plus d'ordre civil, menton. Ne laissez pas votre colonne vertébrale s'effondrer complètement. Ils vous permettent toujours de garder votre cours actif. Dessiner le bas de vos abdos. Ressentez l'étirement des sensations dans l'espace de vos épaules. La prochaine inspiration, amène-toi. Oh, j'ai fait un de leurs amis. Je ne sais pas Bernie. Pose du sphinx en vous soutenant de vos avant-bras, super. Avant-bras droit. À l'intérieur. Juste un petit peu. Inspirez. Pliez votre genou gauche et amenez-le jusqu'à vos os assis. Soulevez vos hanches, elles sont carrées. Éloignez-vous de votre avant-bras droit, ouvrez votre poitrine et étirez-vous dans cette zone. Et qu'il en soit vraiment de même de l'autre côté. Je suis donc au sol. Légèrement dans votre main. Pliez votre genou droit et rapprochez-le de vos assises. Il n'a pas besoin de le toucher. C'est juste la direction générale. Encore une fois, en quadrillant les hanches. Garder les hanches sous terre, ouvrir la poitrine vers le ciel. Et libérez en beauté. Ne laisse pas la lumière de toute façon. Ces contrôles. Incroyable. Placez vos mains sous vos épaules. Mettez-vous jusqu' à une position agenouillée. Excellent travail. Placez doucement votre main droite derrière vous. Balayez le bras gauche vers le haut en soulevant vos hanches. Bonjour. Hé, expirez, inspirez. Expirez. Inspirez. De l'autre côté. La main gauche passe derrière vous qui roulez comme Apple, un petit coup dur, en soulevant les hanches de haut en bas. Répétons-le moins de fois. suite de votre opposition. Les ascenseurs vont être minuscules. Cela peut être quelque chose comme ça. C'est très bien. Écoutez votre corps. Déplacez-vous selon votre propre amplitude de mouvement. Une dernière fois. De son côté. Qui et donc trouvent un peu de calme. Je vais sortir les jambes. Étendez-les devant vous. Inspirez, allongez votre colonne vertébrale. Expirez, pliez-vous vers le genou, vers les jambes. Il suffit d'abaisser la cellule fille pour blesser votre phi, c'est retrouver la longueur de la colonne vertébrale, en dirigeant le torse. Mais c'est toujours une couronne de la tête qui tend vers l'avant, s'étirant à travers ces ischio-jambiers, ces gouffres. Et sous la prochaine inspiration, montez jusqu'au sommet. Trouvez une position les jambes croisées. Placez vos mains sur vos genoux, vos épaules, votre dos, le sommet de votre tête en tournant vers le haut. Sphincter retrouvera votre souffle. Connectez-vous avec elle. Si tu avais les yeux fermés. Ouvrez-les doucement. OK. Continuons donc. C'était un petit flux pour nous familiariser avec les à flux à venir et les mouvements à venir que je souhaite vous présenter. Mais avant de commencer à lever les jambes, je voudrais parler un peu de l'anatomie, l'engagement musculaire. Et j'ai ordonné les principaux groupes musculaires avec lesquels nous devons travailler pendant que nous apprenons à utiliser Alexandra pendant un certain temps et à apprendre à vous tenir debout. 4. Anatomie de siège: Donc, comme je l'ai déjà mentionné, repose-tête renforcent vraiment nos bras, nos épaules et notre tronc, mais il est également préférable d'étirer nos ischio-jambiers pour pouvoir lever nos jambes pour mettre un chapeau. Avec le contrôle, nous avons besoin de cette flexibilité des ischio-jambiers. Bien qu'il puisse sembler que nous sommes peu près debout sur la tête. Ce n'est pas vraiment le cas. C'est une tête plutôt que deux. Oui. sol de notre tête est posé sur le sol. Mais en fait, ce qui se passe là-bas, c'est que les v supportent la majeure partie du poids sur nos bras et nos épaules. C'est donc un aspect très important de la tête debout. Pour développer cette force, pour soutenir notre corps, pour être capable de supporter le poids de notre corps afin qu'il ne repose pas uniquement sur notre tête. C'est en fait une question qui est souvent posée et on me l' a posée plusieurs fois. En fait, c'est une pierre tombale, sécurité est un problème. tenir sur la tête en toute sécurité ? Est-ce sans danger pour le cou ? Eh bien, oui. Sa position debout est absolument sûre. Comme je l'ai dit, cela présente de nombreux avantages, mais cela doit être fait correctement. Il doit être saisi en toute sécurité. C'est pourquoi je fais également cette feuille de travail. Pour vous montrer, pour le démontrer, pour vous apprendre à l' exécuter en toute sécurité. Ainsi, vous pouvez réellement bénéficier, bien que de tous ces avantages au lieu de vous blesser. Donc, comme je l'ai dit, les gens pensent généralement à certaines personnes qui pensent que cela les frappe. Cela signifie que la dérivée de notre poids repose sur notre tête et notre cou. Sachez qui je dirais que cela ne représente que trois pour cent du poids corporel total. Le reste est réparti entre les bras et les épaules. vraiment besoin de développer cette force pour pouvoir y soutenir notre corps. C'est donc un élément très important. Et en ce qui concerne les épaules, nous avons également besoin d'un certain degré de flexibilité. Ou comme on dit souvent, il faut avoir les épaules ouvertes. Alors, qu'est-ce que cela signifie réellement d'avoir les épaules ouvertes ? Si je n'avais pas assez d'ouverture au niveau des épaules, je ne serais pas capable de lever les bras comme ça. Je finirais peut-être ici. Ce n'est pas une mauvaise chose. Mais encore une fois, cela rendra la prise de main plus difficile. Alors, comment pouvons-nous réellement augmenter cette flexibilité, cette ouverture de la zone des épaules ? Eh bien, il ne s'agit pas vraiment d'ouvrir simplement l' épaule elle-même. Il s'agit d'étirer le côté du corps et d'étirer et d'ouvrir le haut du dos. Cela peut donc se faire par différents exercices, par différents exercices que je vous montrerai plus tard. OK, alors parlons de la force de base. étrange, comme nous l'avons déjà dit, comme s'il était déjà mentionné, est très important non seulement lorsqu' il s'agit de toucher le cou, mais aussi de tous les aspects de notre vie. d'avoir suffisamment de force dans Le fait d'avoir suffisamment de force dans la zone centrale et de pouvoir réellement accéder à cette force nous donnera un sentiment de sécurité. Nous avons le sens de l'équilibre. Non seulement lorsque nous avons les jambes à l'envers, mais aussi lorsque nous voulons faire preuve de compréhension lorsque nous effectuons différents styles et différents mouvements au cours de notre vie quotidienne. Il est donc très important de pouvoir accéder à cette force, à cet engagement. Et B activera les muscles abdominaux avant de commencer à nous entraîner pour les appuis-tête. Et je recommande vivement de le faire à tout moment. Lâchez votre doigt pour vous entraîner aux pierres tombales. Donc, avant de vous inviter à faire un tas de Gerasa, je vais vous montrer ensuite qu'ils ne feront que vous aider à activer cette force fondamentale. Et en gros, il ne s' agit pas vraiment de tout ramener vers la ligne médiane. La ligne centrale est assez explicite. Imaginez une ligne qui divise votre corps en une maison. Et imaginez simplement que tous vos muscles abdominaux se dirigent vers le centre, vers cette ligne imaginaire au milieu. Ce faisant, vous serez en mesure créer une grande stabilité et de soutenir votre poids corporel et de soutenir à peu près tout votre corps simplement avec cette force de base. Enfin et surtout, la flexibilité des ischio-jambiers. C'est quelque chose qui est oublié. Très souvent. Et en fait, c'est quelque chose de très important et de très crucial lorsqu'il s'agit de se mettre en position debout pour contrôler et aussi en toute sécurité. Je vais te montrer ce qui se passe si tu n'as pas assez de flexibilité au niveau des ischio-jambiers ? Alors laisse-moi te montrer. Je veux monter dans une pierre tombale d'une manière très contrôlée en les soulevant les jambes du sol. La clé, c'est de marcher les pieds le plus près possible, coudes sont dirigés vers la tête. Pour cela, j'ai besoin de cette flexibilité des ischio-jambiers parce que je n'avais pas cette flexibilité des ischio-jambiers. Je ne serais pas capable de marcher aussi loin. Si je n'avais pas la flexibilité des ischio-jambiers, je finirais quelque part par ici. Que se passe-t-il maintenant ? Comme je n'ai pas les hanches au-dessus des épaules, je peux soulever des charges. Je peux le soulever comme ça. Mais ce que je peux faire , c'est sauter. C'est une grave erreur que beaucoup de gens font. Ils ne travaillent pas sur la flexibilité de leurs ischio-jambiers. Par conséquent, ils ne sont pas capables d' empiler les hanches au-dessus des épaules. Et cela se traduit par une envie de sauter sans contrôle, sans engagement fondamental. Et ce qui se passe, c'est qu'ils ne trouvent généralement pas l'équilibre parce qu'ils n'ont pas assez de temps et d'engagement et parce qu'ils n'ont pas assez de corps pour se rattraper, eux-mêmes et l' emportent sur l'ensemble de leur corps simplement en trouvant cette dynamique. Je vais donc vous montrer ce que je ne veux pas que vous fassiez et ce que je ne recommande pas de faire au début, car c'est exactement ainsi que j'ai commencé mon voyage. Je n'avais pas assez de souplesse aux ischio-jambiers, mais je voulais tellement me tenir debout sur la tête. Bien sûr, je saute, mais ça ne m'a mené nulle part. Ce n'est pas ainsi que j'ai progressé. J'ai commencé à progresser une fois que j'ai compris comment placer ces hanches autour de mes épaules et développer la force et la flexibilité dont j'ai vraiment besoin. Donc je vais juste te montrer ce qui se passe si tu sautes. Disons que je suis quelque part par ici et que maintenant tu veux vraiment, vraiment me lever les jambes. Alors je le fais. J'ai commencé, j'ai commencé. J'ai pu me rattraper parce que j'en ai déjà fait l'expérience et cela a renforcé mon cœur. Mais d'habitude, ça finit quelque part ici. Je commence à me plier, à vaciller, et puis c'est vraiment difficile de le réparer. C'est vraiment difficile de retrouver une ligne centrale. Les points médians me permettent de faire marcher mes muscles abdominaux et d'être réellement capable de lever ma jambe. Donc oui, je ne recommande certainement pas de le faire. Je ne recommande pas de sauter contre le mur. Et enfin, la courbure de la colonne vertébrale. Elle ne mène nulle part. Je me connecte à partir de ma propre expérience. 5. Exercices de pratique de support de tête: Très bien, alors travaillons sur ces muscles. Travaillons sur cette chaîne et travaillons sur cette flexibilité. Maintenant. J'en ai écrit quelques unes. Laissez-nous des exercices de musculation pour vous. Je recommande de prendre quelques pâtés de maisons. Si vous en avez, peut-être que les livres feront aussi l'affaire. J'ai deux boîtes à accords juste ici. Ceux-là suffiront. En fait ça ne s'est pas posé sur notre dos. Et nous allons commencer à travailler sur la flexibilité des ischio-jambiers dont nous avons parlé tout récemment. Les couches se retiennent sur votre dos. Étendez votre jambe gauche sous terre et soulevez votre jambe droite vers le haut. Prenez votre pied droit, votre tibia droit, toussez ou cheville ou même vous pouvez vous le permettre, mais je recommande de rester quelque part ici. C'est une bonne chose qui a arrêté ta toux. Enroulez vos doigts autour de lui. Assurez-vous que vos épaules sont bien ancrées dans le sol et commencez à amener cette jambe vers vous. Nous entrons donc doucement dans l' étape du royaume Yan. Ils ont le contrôle, ils l'attirent vers nous. N'oubliez pas de respirer ici aussi. Maintenant, je veux que tu lâches la jambe, tout en la soulevant. Et essayons de travailler sur cette flexibilité active. Faisons de même, exactement la même chose que nous venons de faire. Continuez à tirer cette jambe vers vous, mais sans l' aide de vos mains. Avant, c'était ce que l'on appelait la flexibilité passive. À présent, nous travaillons activement. Ces deux types de flexibilité sont très importants. Continuez donc à dessiner la gauche vers R2 et relâchez. Génial. Changeons les jambes. Alors foncez votre jambe droite sous terre. Levez votre jambe gauche vers le ciel, entrelacez vos doigts derrière votre nourriture pour la toux et dessinez que les épaules manquantes reposent sur le sol. Trouver ce tronçon. N'oubliez plus votre souffle. Maintenant, lâchez la jambe, placez vos mains sous terre. C'était des biocides. Et continuez à dessiner la jambe que vous consacrez activement. Et relâchez. Excellent travail. Secouez vos jambes, serrez vos mains. Trouvons un déjeuner doux. Maintenant, je recommande de prendre deux blocs. Nous allons prendre un déjeuner faible pris en charge. Je vais le remettre en place. Passons donc à une plaine soutenue. Nous allons commencer la jambe droite devant. Utilisez les blocs pour subvenir à vos besoins. Placez simplement vos mains sur les blocs. Choisissez le niveau, la hauteur des blocs qui vous conviennent le mieux. Vous l'avez peut-être au plus haut ou vous pouvez trouver ce point médian. Si vous êtes très flexible là-bas. Ou si ça fait du bien, vous n'avez pas du tout à utiliser de livres. Absolument. Encore une fois, ajustez cette posture à vos propres besoins et désirs. Mais je veux vraiment aller ici le plus profondément possible. Et nous allons rester ici pour quelques respirations. Vraiment, ajustez-vous. Installez-vous confortablement ici. Gratuit. OK, recule lentement et change de site. Donc, si vous aviez la jambe droite devant cette fois, maintenant, optez pour la gauche. Ainsi, le pied gauche se fond au sol, jambe droite s'étend derrière vous. Encore une fois, trouvez vos blogs. Permettez-vous de vous enfoncer profondément. Trouver la longueur et la colonne vertébrale. Tout le temps. Éloigne-toi. Quittez la position. Placez vos blocs. Table au coin du feu, je n'en ai pas besoin pour le moment. Et nous trouverons une position haute. Trouvez donc une position haute sur la planche. Les mains sous les épaules. Je veux juste que tu penses à t' éloigner du sol. Prolongez doucement vos épaules. Ainsi, en vous éloignant du sol, vous allez créer une petite courbe ici. Donc tu ne veux pas ça maintenant. Tu veux ça, tu veux te prolonger, te repousser. Pour tous vos muscles situés vers la ligne médiane. Engagez vos fessiers. Engagez votre cœur. Reste ici. Déplacez votre poids en douceur, Forêts et Haldane. Dans une heure. Ils font tous des pompes de l'omoplate. Vous pouvez par tous les moyens étudier à genoux. Je vais juste vous montrer le mouvement. Alors laissez même vos épaules s'effondrer vers le sol , puis redescendez vers le sol, la poitrine s'abaisse et recule vers le haut. Ce sont donc des pompes de l'omoplate et nous en ferons dix. Vous pouvez les faire soit sur la planche haute, soit si vos genoux sont plus bas. À la demande. Choisissez donc la version qui vous convient. Vous pouvez en essayer cinq en planche haute si vous en avez besoin sous terre. Alors allons-y 10987654. 321. Reposez-vous, sentez la brûlure à coup sûr. Incroyable. Ce sont donc des pompes de l'omoplate classées selon la façon de développer cette force dans l' espace des épaules, dans la région des épaules. Vous allez le répéter une fois de plus. Encore une fois. Vous pouvez les faire sur une planche haute, genoux baissés à nouveau, puis l'omoplate, les pompes. Cette fois, fais-le. À votre rythme. Quand tu auras fini. Retrouvez-moi dans une pose d'enfant. Il suffit de reposer son rôle dans les nouvelles serviettes, les deux hanches d'un côté à l'autre. À partir de la pose de votre enfant. Je veux que vous arriviez à quatre pattes grep, les deux blocs que vous avez sur votre site et que vous les placiez devant vous. Placez-les devant vous, épaule. Distance entre eux. Et maintenant, nous allons entrer dans un boss Verbit étendu. Mais nos coudes sur les blocs. Pour ouvrir les fruits et placer vos coudes sur les blocs et retarder vos doigts. Et commencez à baisser votre poitrine vers le sol. Si vous le pouvez, commencez à mettre vos mains derrière vous. Faites-le en ramenant votre poitrine au sol. Vous ramenez donc vos mains derrière vous et votre poitrine vers le sol. Encore une fois, il s'agit d'une orientation générale. Votre poitrine n'a pas besoin de toucher le tapis. Juste la direction. Oublie de respirer. Vous pouvez sentir l'étirement sur les côtés de votre corps, dans le haut du dos, sur vos épaules. Doucement. Qui est vraiment magnifique. Nous trouverons Novartis et j'ai acheté des livres. Donc dos droit, jambes levées, levées. Je vous invite à rester dans cette variante. C'est un point intermédiaire entre la pose complète du bateau. Dans le bateau, posez les orteils au sol. Je vous invite à rester ici. Lors de votre prochaine inspiration. Allons plus bas, mais ne laissez pas vos épaules toucher le sol. Expirez, c'est le ramener au Nevada. Hé, respire. Exhale ne leur a jamais demandé. Trouver l'équilibre, trouver la force. Inspirez, expirez, inspirez, expirez les deux. Allons-y Trois de plus. Inspirez, expirez, inspirez, expirez, inclinez-vous, et enfin, inspirez, expirez, votez. Serrez vos genoux dans vos bras. Beau, excellent travail. J'espère que tu es réchauffé. Je suis vraiment incroyable. Une virée. Faisons-le encore une fois. Cette fois, optons pour des baisses de sept volts. Alors trouvez un bateau. Descendons 7654321. Maintenant, nous sommes vraiment en train de serrer vos genoux et de vous donner un énorme coup de pouce. Tu le mérites. Incroyable. Il en reste encore un peu. Trouvons une planche basse cette fois. Encore mon micro. Trouvons donc une planche basse. Descendez sur vos avant-bras. Tu peux choisir tes doigts. Cela fonctionne bien pour vous. Eh bien, je le veux certainement dans le but d'atteindre votre crayon à tête et de vous fusionner pour entrelacer vos doigts et trouver un petit blanc. En vous poussant du sol. Si vos avant-bras entrent contact avec vos fessiers, engagez votre tronc. Encore une fois, pensez à vous allonger que ce soit la même chose que la planche haute. Nous voulons nous éloigner du sol. Poussez donc fortement à cause du sol. Peur pour les applications. Trouver un lien dans le haut de votre dos. Trouvons une planche latérale. Alors, s'il vous plaît, gardez votre avant-bras droit au sol. Gum, Theta juste ici. Lève ton bras gauche. Continuez à lever les hanches vers le ciel et passez de l'autre côté. Études de l'avant-bras gauche au sol. bras droit se lève et revient sur une planche basse. Reste ici. Et relâchement laser des genoux vers le bas. Il nous reste deux exercices. Et je veux vraiment que nous nous concentrions déjà sur le formulaire. Laisse-moi juste ranger ça et te saisir les coudes. Juste comme ça. Alors enroulez vraiment vos bras autour de vos coudes opposés, ou peut-être mieux dit, du haut des bras. C'est la distance que vous avez entre vos coudes en planche basse et vos têtes donc gardez vos bras comme ça. Placez-les sur le sol devant vous. Gardez les coudes serrés, une route de poitrine intime. Et connectez vos mains dans le triangle. Donc, au moment où ils se rejoignent, c'est là que vous les placerez également. Ensuite, il voudra placer le sommet de votre tête entre vos avant-bras. Alors, quel est le sommet de ta tête ? couronne de votre tête est à peu près le haut de votre tête où vous placeriez mon générique. C'est donc la partie de la tête qui descend jusqu'au tapis. Vous devez vous assurer que vos coudes sont sous vos épaules. Mais cela se produira naturellement. Donc, si nous faisons cela, mesurant correctement, c'est ce qui se produira naturellement. Vos épaules s'aligneront naturellement avec vos coudes. Encore une fois, mesurez, connectez, jouez le sommet de votre tête entre vos avant-bras. C'est donc ce que vous allez faire dans le prochain exercice. Baignoire. Avant nous, avant d'y arriver, vous commencerez par l'axillaire local. Remettez d'abord les pieds sur une planche. Gardez mes données sur les bras. Maintenant, à partir de votre espace bas, vous allez placer la couronne de votre tête vers le bas. Et où nous situons-nous ? Et puis commencez à marcher les pieds vers les coudes. Vous pouvez par tous les moyens vous courber. La priorité ici est de vous rapprocher le plus possible de vos hanches. Idéalement, vous devriez superposer vos hanches sur vos épaules. Et le fait plier les genoux facilitera cela. Donc, au lieu de vous concentrer sur l'extension de vos jambes, concentrez-vous sur le fait de soulever des charges d'hier vers le ciel. C'est la même chose que chez un chien orienté vers le bas. Et c'est à peu près tout ce que tu vas faire pour le moment. Alors, marchez le plus près possible. Puis retournez à pied jusqu'à une planche basse. Vous allez répéter quelques onglets. S'il vous plaît, descendez sous terre, travaillez en tant qu'érudits autant que possible Reste là et retourne à pied sur une planche basse. Faisons-le dix fois. Une fois que tu auras terminé, retrouve-moi dans une pose d'enfant. Alors continuez à faire. Juste quelques autres. Continuons. Incroyable. Si vous en avez fini avec vos dix, très bien. Les deux, c'est un enfant. Le moment de calme. Étendez vos bras devant vous pour maintenir votre front en place sur le sol. Je sens encore un peu d' étirement dans ces bras. Épaules. Cela a fonctionné très dur. 6. Headstand étape par étape: Mes amis, il est temps d'aller à l'essentiel. Il est temps de télécharger notre application. D'accord, comme je l'ai déjà dit, si ce n'est pas votre objectif, si ce n'est pas quelque chose que vous recherchez et simplement si vous simplement pas envie lever les jambes aujourd'hui, c'est très bien. Tu peux m'arrêter ici. Vous pourrez revenir à cet atelier une autre fois. C'est à toi pour toujours. Vous pouvez donc y jouer autant de fois que vous souhaitez pour avoir l'air de travailler sur des têtières, vous pouvez continuer à travailler sur les exercices que je viens de vous montrer. Faites vraiment de cette pratique la vôtre. Très bien, alors allons-y avant de commencer à travailler sur nos têtes, puis je voudrais vous donner quelques recommandations pratiques. Je sais qu'il y a d'inversions lorsqu' il s'agit beaucoup d'inversions lorsqu' il s'agit d'inversions. appuis-tête sont associés à la peur de tomber ou de tomber et de se blesser. Je sais qu'il est vraiment difficile de se débarrasser de cette peur. Je sais que c'est très facile à dire. Et je ne dirai pas cela parce que je sais que c'est parfois impossible. Donc, au lieu d'essayer de laisser tomber la peur et de l' oublier complètement, essayons d'y entrer. Essayons de faire preuve de compassion face à cette peur. Je ne veux pas que tu fasses semblant qu'il n'y a aucun frais et que rien ne peut arriver. Oui. Nous pouvons tomber et nous le ferons probablement. C'est tout à fait correct. Donc, comme je l'ai dit, il y a beaucoup de peur associée à la chute des inversions. C'est pourquoi de nombreuses personnes ont commencé à apprendre les inversions, les murs. Et je ne veux absolument pas que vous vous découragiez d'utiliser un mur. C'est certainement un excellent moyen de commencer et atténuer un certain degré de peur lié à la pratique de Hudson. Mais je veux que vous essayiez de le faire en version téléchargeable au moins une fois, au moins que vous essayiez. Et si vous avez l'impression que ce n'est pas pour vous, s'il y a encore beaucoup de peur , d'anxiété, alors n' essayez pas de vous en sortir. Va au mur. Et une fois que vous êtes prête à devenir intime avec la peur, à vraiment y accéder et à vraiment, vraiment cultiver cette compassion et cette acceptation. Alors seulement, entrez dans un espace ouvert. Mais je voulais vous montrer une chose qui, comme je l'ai dit, peut arriver à chaque attaquant, surtout au début, cela peut arriver. Je veux te montrer que c'est bon, que c'est normal de tomber. Je recommande, juste pour tranquillité d'esprit, de vous poser quelques questions. Cela atténuera donc une partie de la peur. Génial. OK. Prenez soin de vous. Rendez cette pratique agréable. Il ne s'agit pas de : Oh mon Dieu, maintenant je dois le faire de cette façon parce qu'elle m' a dit de le savoir, s'il te plaît. Je vous donne des recommandations. Je ne te donne que des options à essayer. Ne vous sentez donc pas obligé de faire exactement ce que j'ai dit. Encore une fois, si cela ne fonctionne pas pour vous, allez au mur. Mais je veux te montrer une chose. Je veux le montrer en tombant. C'est bon. Alors laisse-moi juste te montrer comment tomber. Et si vous avez envie de le faire, essayez simplement pour vous assurer que rien ne se passe même si vous tombez. Je vais donc me mettre à la tête baissée. Pour une raison ou une autre, je perds juste l'équilibre et j'ai l'impression que je vais tomber. Eh bien, je peux soit m'en sortir si j'ai assez de place, soit même si j'ai assez de temps. Mais ce sera le cas, parfois ce ne sera pas possible. Parfois, je n'arrive pas à sauter des balles, je tombe. La seule chose dont je veux que tu te souviennes quand tu tombes, s'il te plaît, pour protéger ta tête et ton cou. Alors commencez à arrêter, commencez à vous mettre, à vous recroqueviller en une petite boule. Et puis, de préférence, pour vos questions. Alors laisse-moi juste te montrer Disons que je me donne un coup de pied à nos règlements, à l'équilibre. J'ai ressenti. Rien ne s'est passé Je ne me suis pas amusée. Je n'ai rien ressenti. Les coussins m'ont permis de trouver une île en toute sécurité. OK. Donc, si vous vous sentez prêt à le faire, essayez ceci aussi. Essaie de tomber. Parce que cela se produira très probablement à un moment donné au cours de votre pratique. Ce n'est pas pour toi. Pas de soucis du tout. C'est vrai. Donc, tous les liens vers le chien qu'ils voulaient vous donner. Passons maintenant à l'essentiel des dépenses de santé. Nous avons donc déjà presque commencé à travailler dessus en faisant ce petit exercice à partir du bas, en faisant passer notre nourriture jusqu' aux coudes et en empilant les hanches pour pouvoir partir de là. Retrouvez donc la distance entre vos coudes. Prends la main sur le haut de tes bras opposés. Ces bras devant toi. Gardez les coudes collés au sol. Connectez vos doigts et jouez de la clarinette de votre tête entre vos avant-bras. Ensuite, éloignez-vous et commencez à marcher. Vos aliments divisent vos coudes. OK, donc nous savons déjà ce qui se passe si je suis dans le bas du corps, nous voulons garder les genoux pliés pour pouvoir nous rapprocher le plus possible et pour empiler les hanches sur les épaules. Mais voyons ce qui se passe. Notre cœur et nos épaules. Donc Core s'engage. Nous allons nous concentrer sur le rapprochement de tous les muscles vers la ligne médiane. Ce sont les premières grandes épaules. Encore une fois, un mouvement de protraction se produit. Ainsi, au lieu de laisser nos épaules s'effondrer vers le tapis, nous voulons les éloigner du tapis. Il y a donc beaucoup de pression sur nos avant-bras. Nous appuyons donc par nos avant-bras pour nous éloigner du sol sous l'effet d'une pression élevée. Cela pourrait atténuer pression nette de notre tête et de notre cou. Encore une fois, si vous vous concentrez uniquement sur le mouvement des avant-bras, nous poussons les avant-bras et nous étendons du sol en soulevant les coudes vers le haut. Nous serions donc à l'envers. Nous levons les coudes vers nos oreilles. Donc, quand on est à l'envers. Maintenant, en soulevant les coudes vers les charges appropriées, à peu près. Donc. Concentrons-nous sur tous les mouvements de transactions. Pour l'obtenir. Je vais juste marcher tes mains le plus près possible et les tenir ici. Tu as l'impression de pouvoir aller très loin dans tes hanches. Tu as toujours l'impression d'être quelque part ici. Alors laissez-moi vous recommander l'utilisation de blocs. Vous voudrez peut-être empiler des blocs sous vos pieds pour un effet de levier supplémentaire En pratique, cela peut ressembler à ceci. Vous voyez donc que cela m'a déjà donné beaucoup d'influence. Mes hanches sont bien plus hautes qu'avant. C'est donc sans blocs. Blocs. OK ? Donc, si vous avez l'impression ne pas avoir cette flexibilité des ischio-jambiers, mais que vous vous sentez assez fort pour vous lever et vous tenir debout. Nous avons le contrôle. Ensuite, servez-vous des blogs qui ont peut-être été ajoutés pour nous aider à en faire un bon usage. Donc, si vous êtes ici et que vous avez envie d'aller plus loin, adaptez votre poids à votre dose. Cela vous permettra de vous déplacer un peu vers l' avant. Vous pouvez rester ici ou vous pouvez plier une jambe vers votre gauche DiMaggio assis, tout en restant haut sur la pointe des pieds. Ben de n'a pas été élu dans un endroit aujourd'hui et dans l'autre. Pose-le vers le bas. Je me concentre toujours sur l'engagement de tous les muscles et sur le fait de rester à la hauteur de la dose pour superposer les hanches sur les épaules. Si vous avez envie d'aller encore plus loin, marchez le plus haut possible. Mettez-les sur la pointe des pieds. Déplacez votre poids vers l'avant, soulevez votre jambe gauche, ou l'autre n'a pas d'importance. Et voyez si vous pouvez vous déplacer encore plus vers l'avant peut-être lever le regard juste à la bonne dose du sol juste pendant une seconde. Donc, cela sera fait par lui, en poussant vraiment dans l' idée de côté aussi. Faites toujours de l'autre côté également. Alors faites vraiment avancer votre poids. Une arnaque sur la pointe des pieds, devrait faire avancer les choses. Éloignez-vous du sol avec vos avant-bras pour pouvoir soulever le tapis d'un pouce ou deux. Si cela fonctionne. Incroyable. S'il n'est pas noté, continuez à travailler dessus ou continuez à travailler dans votre propre bureau là où vous vous trouvez actuellement. Si tu veux aller plus loin. Marchez vers les coudes, penchez-vous comme sur le moment. Votre autre jambe commence à bouger du matelas tout petit peu. J'ai essayé de l'amener vers l'autre jambe et de revenir. N'oubliez pas non plus l' autre côté. Il s'agit de soulever les hanches, déplacer le poids vers l'avant et de pousser la MA depuis le sol. Cinq ans, quatre amplis. C'est ça. Alors continuez à travailler là-dessus. Si vous parvenez à laisser vos deux jambes au-dessus du sol. Excellent travail, incroyable. Nous pouvons aller encore plus loin. Supposons que vous ayez déjà réussi à lever les jambes. Maintenant. Tu es là. Les genoux pliés, les genoux pointés vers la poitrine. Essaie de lever les genoux. Il suffit de t'éloigner de ton torse et de les ramener. Ici, il est vraiment important d'impliquer le noyau. Encore une fois, imaginez que toutes les phases soient terminées. Comment les muscles de la voiture se rapprochent de la ligne médiane. mouvements si petits, agréables depuis la poitrine et le dos. C'est juste amoureux de toi. N'oublie jamais de se reposer. Si vous êtes suffisamment confiant, si vous vous sentez suffisamment stable pour lever les jambes jusqu'au ciel, par tous les moyens. Supposons que vous soyez quelque part ici en ce moment et que vous souhaitiez aller encore plus loin. Encore une fois, concentrez-vous sur le fait de repousser pour obtenir plus de lumière à quatre ampères du sol. Vos épaules sont attirées vers vos assises, vous vous allongez, vous éloignez du sol. Le tronc est engagé et vous commencez à lever les jambes, à créer une ligne droite, serrer les fessiers ensemble, à travailler dur. Pour descendre, pliez vous, pliez une jambe, pliez l'autre. Ramenez les genoux vers la poitrine. Nous vous contrôlons jusqu'au bout. C'est un stand. Maintenant tu l'as. Maintenant, tu sais comment lever les jambes. Si vous voulez continuer à travailler là-dessus, encore une fois, mettez-moi en pause ou continuez simplement à travailler là où vous en êtes actuellement. Pour ceux d'entre vous qui se sentent assez confiants dans leur tête debout. Et il aimerait aller un peu plus loin. Je vais vous montrer différentes variantes des options de repose-tête. Vous n'avez pas à les faire maintenant pour les faire toutes aujourd'hui. Ce ne sont là que quelques options que vous pourrez essayer à l'avenir. Je pense donc que je vais d'abord vous montrer quelques variations de lumière que vous pouvez faire lorsque nous sommes dans les airs. Je vais me soulever. En haut. Avancez, refaites un pas, lentement. Contrôle. Que pouvez-vous faire si vos jambes, les options étaient en numératie ? Tu peux jouer. Tu peux devenir joueur. C'est la partie amusante. C'est ce que j'aime le plus, c'est m'amuser pensant à un vase différent de mes jambes. Donc, ce que j'aime faire ici, c'est un diamant. C'est vraiment un excellent moyen de s' ouvrir à travers l'espace branché. Ensuite, à partir du diamant, c'est un excellent moyen de faire la transition, lutter à nouveau pour travailler les ischio-jambiers, les hanches, l'intérieur des cuisses également. Ensuite, vous pouvez travailler à amener vos jambes à lutter et à les reculer au crayon. C'est probablement l'une de mes variantes préférées. Ensuite, lorsque nous ferons cela, parlons un peu de la façon de nous mettre à l' envers un peu différemment. Ce que je voudrais souligner c'est que peu importe comment je peux me mettre à l'envers, je le fais toujours avec Control. Je ne voudrais jamais prendre le contrôle sans avoir mis contrôle sans avoir place tous les aspects dont j'ai besoin. C'est donc juste quelque chose d' important à mentionner. Split let x, l'un de mes préférés faire. Cela demande un peu plus de flexibilité à la mode ici. Encore une fois, vous pouvez vous aider à bloquer le bloc, donc si vous placez le bloc sous votre jambe debout, puis vous levez votre jambe vers le ciel, vous la maintenez droite. Et puis la jambe levée fait office de poids ici. Ainsi, au fur et à mesure qu'il monte et remonte, il soulève l'allélique du sol pour lequel il agit, cela pèse un peu de poids ici. Et ensuite, ce que vous pouvez faire au fil des années pour passer d' une jambe à l'autre, abaissez-la et reposez-vous. C'est donc aussi l'une de mes variantes préférées. Et la dernière, je vais vous montrer un pressage. Cette option est vraiment plus avancée. Je ne recommande pas de l'essayer si vous débutez dans le domaine des appuie-têtes. Mais comme je l'ai dit, c'est quelque chose qu'il faut garder à l'esprit. C'est quelque chose sur lequel vous devez travailler au fur et à mesure que vous progressez. Cela prend du temps. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Alors prends vraiment ton temps. Je vais donc me mettre dans cette position de départ. Encore une fois, je vais vouloir marcher pieds le plus près possible de mes coudes. Ici. Le plus important ici est vraiment de vous repousser à une pression élevée sur votre cou. Parce qu'ici, vous appuyez vraiment sur elle-même les applications, donc vous voulez vous assurer que près de 100% du poids est, posez-le sur vos bras et épaules plutôt que sur votre cou et votre tête. Conseil, vous pouvez vraiment vous fatiguer le cou et cela peut créer une façon dont nous ne voulons absolument pas. Assurez-vous de bien enfoncer le sol. Marchez le vôtre aussi près que possible. Lorsque vous pouvez marcher plus loin, vous commencez à déplacer votre poids pour qu'il remonte sur la pointe des pieds avec vos deux pieds. Et tu as presque toujours envie de te retourner. Vous voulez atteindre le bord de votre tête. Ensuite, vous commencez à soulever. OK, donc je ne saute pas. Je suis moi-même debout en appuyant sur le sol avec mes avant-bras, déplaçant vers l'avant et presque jusqu'au bord extérieur du sommet de ma tête. Une grande partie de la force de base est également impliquée. Il s'agit donc d'une combinaison de nombreux éléments que vous obtiendrez simplement au fil du temps. Et en fait, encore une chose je vais démontrer maintenant que j'ai mentionné que c'est en train de sauter à nouveau, qu'ils ont le contrôle. Donc, si vous êtes déjà à ce point où vous pouvez vous lever, si vous pouvez contrôler, vous pouvez peut-être même appuyer. Vous avez beaucoup de contrôle et vous les cassez. Alors je vous invite à essayer de sauter. Cela peut donc être fait depuis Asana ou même depuis la position de départ. Tu n'es pas obligée de marcher aussi loin. Je viens de réveiller tout ce qui semble accessible. Ensuite, pliez les genoux pour lancer et lancez ces jambes vers le haut. Et détendez-vous ici. Encore une fois, vous pouvez toujours trouver différentes variantes avec lesquelles jouer. Un grand nombre de possibilités. Peut se tordre. ego, des difficultés, tout le dos, même un truc vraiment amusant à essayer. Et tout le reste dans une pose d'enfant. OK. Il a donc été dit que c'était votre chef d'atelier, le cœur de celui-ci. Ce que je vais faire maintenant, même vous guider à travers un petit entraînement de dix minutes pour essayer à nouveau quelques pierres tombales. Surtout pour se détendre, rafraîchir le corps et se restaurer un peu. 7. Flow de yoga pour le retrait: Et nous y reviendrons. En position assise. Jambes croisées, agenouillé, ce qui vous convient, c' est le mieux. Ici, par terre. À travers vos os assis, le sommet de votre tête s'élève vers le haut. Fermez les yeux. Et lors de la prochaine inspiration, commencez à marcher les mains vers l'avant. Fait tomber les avant-bras sur le sol, ce qui fait du bien. Autour du dos. Défaut. Cette fois, nous n'essayons pas de trouver la longueur de la colonne vertébrale. Il suffit de regarder autour de nous, de retourner dans le LO nous-mêmes des menaces de restauration. Ensuite, inspirez. Remettez les mains en arrière. Endroit. Vos deux mains derrière vous. Soulevez vos hanches, hors du sol, en montrant le cœur vers le haut et vers l'avant. Renvoyez peut-être votre tête en arrière. On s'y sent bien ouvert pour une large rangée Chuck. Et relâchez, revenez cependant pour voir cela. Mettez-vous à quatre pattes. Prenons l'exemple d'y aller. Inspirez, je l'ai fait briller vers l'avant. Arche un sac, expire en rond, éloigne-toi du sol. Inspirez, expirez, inspirez, expirez avec soin. La prochaine inspiration, dans la cour arrière, ceux qui expirent , font face au chien, face vers le bas en vous éloignant du sol. Des os si épais qui s'élèvent. Nous allons garder vos genoux pliés. Si nécessaire, le chien fera face vers le bas un peu. Inspirez ensuite, les pas de la jambe droite se forment. Est-ce que c'est raté ? Ouvert ? Bras droit levé. Le genou gauche est gauche. Inspirez ici. Expirez, venez à droite condensé et ouvrez votre poitrine vers le ciel. Lors de la prochaine inspiration, mettez-vous sur le côté gauche. Je peux demander d'ouvrir le coffre. Oh, ouvre le coffre. Et sous la prochaine inspiration. Revenez sur son côté droit, scannez S et je pourrai ouvrir. Et comment encadrer ce pied droit. Revenez à. Ce E est un rebondissement pendant un moment. Et expirez par-dessus la droite dérivée et remontez vers un chien orienté vers le bas. Inspirez ensuite, la jambe gauche avance. Facile à tordre. La jambe droite est levée, le bras gauche se lève. Inspirez, expirez, déplacez-vous, stalactites se condensent et ouvrent les bras, soulevez la poitrine vers le haut. Lors de la prochaine inspiration, déplacez-vous vers l'arrière du tapis. Les côtés droits viennent à nous en ouvrant la poitrine. Ensuite, inspirez, revenez sur le côté gauche est condensé et il s'ouvre ici sous le cadre d'inspiration suivant lequel le pied gauche s'ouvre dans lequel le pied gauche s'ouvre facilement pour un instant. Inspirez. Les sacs aident à poser la main gauche vers le bas et à la placer dans le chien orienté vers le bas. Et votre chien tourné vers le bas rencontre un dauphin. Soit l'amour, soit vos deux avant-bras vers le sol en même temps, soit un par un. Dans votre dauphin, alignez le haut de vos oreilles si vous êtes désolé. Tu ne te sens pas seul. Votre partie supérieure aligne le haut des bras de vos oreilles. Commencez à marcher les pieds vers les coudes. Gardez les genoux pliés si nécessaire. Soulever les symboles vers le ciel. Restez ici dans votre dauphin ou dans votre entrelacement. Tes doigts. Jouez la couronne de votre tête vers le bas et montez sur le stand de votre choix. C'est une excellente occasion de travailler sur votre sein. Mais si le sein n'est pas dans votre pratique, continuez simplement à travailler sur ces exercices et à vous relever. Qui ne ressemble pas à l'époque. Continuez donc à travailler sur les variantes de votre choix. Peu importe ce que tu trouveras, tu retournes vers Dolphin. Dolphin, repoussez-vous vers un chien orienté vers le bas. Probablement face à face, canard, au-dessus de vos genoux sous terre. Prenez la pose d'un enfant aux jambes larges. La pose de votre enfant. Levez votre droite vers le ciel, expirez votre ami en dessous. Tout le chemin pour étirer les aliments sur l'épaule droite. Stretch juteux. Bonjour, La prochaine inspiration, relâchez. Remettez votre bras droit au centre. Inspirez, bras gauche levé, expirez Fred est dû à l' étirement de l'épaule gauche vers les genoux ? On prend tes jambes, les place devant toi. Pliez votre genou gauche vers votre poitrine. Placez la sole des aliments qui vous restent dans Innosight. Craignez le bon combat. Et elle dit, je sais que vous inspirez, vous allongez, expirez, repliez sur votre jambe droite. Inspirez. Bon retour au centre. Changez les jambes. Inspirez, allongez, expirez, repliez votre jambe gauche. À la prochaine inspiration. Marchez en arrière, apportez vos jambes ou vos pieds aussi. Mais je peux demander un papillon. Bon. Enlevez vos chevilles, inspirez, allongez la colonne vertébrale. Expirez en pliant. Vous voulez trouver la longueur de la colonne vertébrale, cette fois en passant par les hanches. Restez debout sur vos mains ou sur vos avant-bras. Inspirez, remontez. Écartez vos pieds un peu plus loin. Créez cette forme de diamant. Encore une fois, inspirez, allongez et les œufs sont utiles à ce moment-là, nous voulons arrondir votre dos parce que cela joue votre tête. Un petit espace entre tes pieds. Inspirez au genou, remontez en position assise. Et doucement et avec contrôle , redescendez sur le dos. Tu devrais peut-être le garder, mais je peux te demander une autre variante pour tes jambes. Ou vous pouvez simplement les étendre et passer à une version traditionnelle de Shavasana. Pose de cadavre. Alors trouvez ce qui vous convient dès aujourd'hui. Eh bien, je viens de terminer tout un entraînement ici. Se reposer, restaurer, réfléchir, vraiment absorber tout ce que nous avons appris aujourd'hui, à la demande. Et bien que nous ayons travaillé sur les mouvements physiques, les asanas physiques, certaines postures physiques. Cela renforce également notre esprit, notre endurance, notre esprit. N'oubliez pas que la pratique physique n'est qu'une porte vers le royaume de votre âme. Cela nous ouvre la possibilité de vraiment nous plonger profondément dans nous-mêmes et de rentrer en nous. Pour mieux nous connaître. Non seulement ici sur demande, mais aussi dans notre vie de tous les jours. Juste étranger. Quelques derniers moments de calme. Détente. J'ai lentement commencé à te réveiller. Peut-être trouver un étirement des bras, des jambes, peut-être un bâillement. Prends tous les mouvements dont tu as besoin pour faire ça. Et j'ai déménagé à partir de ce moment pour me réveiller, pour revenir à l'espace que nous avons créé ensemble. L'espace des nouveaux apprentissages de la connaissance, de la compréhension, de l'apprentissage physique, mais aussi de la croissance spirituelle. Une position assise assez confortable, jambes croisées ou à genoux. Faux, faux, relâchez votre souffle ensemble, inspirez bras levés, expirez, baissez les mains et faites une prière. Merci beaucoup de m'avoir suivi, d' avoir fait tout cet atelier avec moi. Je sais qu'il y avait beaucoup d'informations. Je ne m'attends pas à ce que tu te souviennes de tout à la fois Comme je l'ai dit, une fois que vous avez acheté l'atelier, il vous appartient pour toujours. N'hésitez donc pas à y revenir chaque fois que vous en aurez besoin. Vous n'avez pas à tout regarder à nouveau, mais passez simplement en revue quelques petits moments qui vous marqué et vous aurez envie de travailler dessus. J'espère donc que cela vous a plu. N'hésitez pas à laisser vos commentaires. Je vous en serais très reconnaissante. Si vous avez des questions, hésitez pas à me contacter, préférence sur Instagram, yoga dot Yana Blanca. Merci beaucoup d'avoir participé cet atelier et j'ai hâte de vous revoir une autre fois. Continuez à travailler sur vos objectifs et passez une merveilleuse fin de journée. Au revoir.