Transcription
1. Vivre à des fins de présentation: [MUSIQUE] Soixante mille, on dirait un grand nombre. En moyenne, nous avons 60 000 pensées qui nous
traversent la tête
en tant qu'êtres humains. Sur les 60 000, 80 % sont négatifs. Parmi ces 80 pour cent
des pensées négatives, 95 % sont des pensées que
nous avions la veille. Si vous vous sentez coincé, il y a des chances que vous ayez une réflexion
interne ou ce que
j'aime appeler pistes de discussion
internes qui ne vous
servent pas. Si cela résonne avec vous, je veux que vous sachiez que
vous n'êtes pas seul. Je m'appelle Jessica Dawson et en
tant qu' entraîneuse
certifiée ICF PCC, je le vois tout le
temps avec mes clients. J'ai plus de 900 heures d'
expérience dans le coaching de créateurs, d'
entrepreneurs et de cadres
du monde entier. J'ai entraîné suffisamment de
gens pour savoir que parfois nous nous heurtons à notre façon. Je suis ici pour partager avec vous des méthodes éprouvées pour reprendre la
tête dans le jeu. Je vais
vous guider dans la création d' un livret de jeu personnalisé
pour ce faire. Parce que vous êtes l'antidote
au décollement, vous êtes l'antidote pour
avoir plus d'amour de soi, plus de discipline de soi et plus de confiance
en soi dans votre vie. Il est temps de vivre exprès. Je vais être ici
pour vous guider. Suivez-moi dans la section suivante où je vais
parler du projet de classe. Vous ne voudrez pas manquer ça. voit là-bas. [MUSIQUE]
2. Projet de cours: Parlons donc
du projet de classe dans lequel vous allez créer un playbook individualisé pour reprendre la tête dans le jeu. Avant de décrire le livre de jeu, je veux juste faire
une pause. Parce que pour certains d'entre nous, nous nous sentons
peut-être
déresponsabilisés depuis des jours, des
semaines, depuis certaines années. Quel que soit l'endroit où
vous vous trouvez dans votre voyage, sachez que trouver votre
autonomisation et reprendre votre pouvoir est possible à n'
importe quel moment de votre voyage. Ce livret de jeu
va changer et vous aidera à le faire. La première partie du livre de jeu, nous allons
parler de respiration. Certains d'entre vous pensent
peut-être que je respire tout le temps, mais quand vous respirez
avec intention, cela change la donne. Je vais donc
vous apprendre à respirer avec
intention et lorsque vous le faites,
vous déplacez des émotions
négatives piégées telles que le stress, l'
inquiétude ou même l'anxiété. Et vous pouvez entrer dans une position où vous êtes
prêt à passer à l'action. La prochaine partie du livre de jeu, nous allons
parler de visualisation. La visualisation est un outil puissant pour vous amener dans l'espace de tête, vous
amener dans l'espace
émotionnel pour que vous puissiez
agir sur vos objectifs. La partie fantastique de la
visualisation est que notre subconscient ne peut pas faire la
différence entre la réalité et
notre imagination. Pour la prochaine partie
du livre de jeu, je vais
vous guider dans la façon devenir votre propre personne de battage médiatique. Pour beaucoup d'entre nous, il est facile de
faire du battage médiatique d'autres personnes. Mais dans ce livret de jeu, vous allez
apprendre à devenir votre meilleure personne de type. Ce faisant, c'est un excellent
moyen de vous arrêter dans ces pistes de conversation
négative et de changer les choses. Vous deviendrez votre
plus grande personne de battage médiatique et votre plus grande pom-pom girl et vous verrez votre confiance en soi
passer par le toit. La dernière partie
du playbook consiste étudier
vos succès. Quels sont les motifs
et quels sont
les ingrédients qui vous
permettent de réussir ? La discipline est l'une des formes
les plus élevées d'amour de soi. La réalité est que nous pouvons faire toute
la visualisation
et le respiration, mais sans action, nous nous sentirons
toujours coincés. Nous allons donc parler
et étudier vos schémas de succès afin que vous puissiez recréer
davantage de vos succès. Matériaux nécessaires à la
création de votre livre de jeu, d'un journal, d'un stylo
et d'un chronomètre. Ne pensez pas à cela
comme un seul et c'est fait. C'est quelque chose que
vous pouvez continuer à perfectionner et à répéter pendant que vous
continuez à l'utiliser. Allons-y et plongeons. Suivez-moi jusqu'à la prochaine
leçon où je
parlerai de
respiration. On se voit là-bas.
3. Travail de respiration: [MUSIQUE] C'est la première chose que nous faisons quand nous sommes nés, et la dernière chose
que nous faisons lorsque nous
quittons ce plan terrestre. Vous l'avez peut-être deviné,
je parle de la respiration. Alors que nous pensons à notre livre de jeu
individualisé, je parle de respiration
exprès et avec intention. Je vais vous y amener
parce que le travail respiratoire est un moyen puissant de reprendre la
tête dans le jeu. Parfois, lorsque nous sommes
émotionnels et
dépassés et que nous sommes stressés ou inquiets ou que nous avons beaucoup de peur, c'est parce que nous avons ces émotions
piégées à l'intérieur de nous. Mais le travail respiratoire est
un moyen de secouer ces émotions négatives et de
progresser sur ces émotions
positives. Lorsque vous êtes capable de
respirer par l'intestin, c'est une bonne pratique
car 90 % de notre sérotonine est réellement
créée dans nos intestins. sérotonine est
responsable de toutes ces émotions. Il est également
responsable de notre bonheur. Lorsque nous sommes en mesure d'
obtenir notre sérotonine d'une manière qui nous
rend plus heureux, plus positifs, il est plus facile
pour nous d'être plus productifs. Je vais
vous apprendre à respirer. Je vais partager avec vous quelques bonnes pratiques que
j'ai retenues au cours des années en faisant un bon travail
de respiration et cela fonctionne. Le numéro 1, la meilleure pratique est que vous voulez
respirer la bouche ouverte. Une bonne règle de base est de
prendre deux doigts comme ça. Prenez deux doigts et ouvrez la
bouche plus large que vous ne le
pensez nécessaire, de
sorte que cela ressemble à ceci. C'est ainsi que vous saurez
que votre bouche est en position parfaite pour
bénéficier au maximum
des bienfaits de votre travail respiratoire. Meilleure pratique numéro
2, c'est que vous
voulez respirer quatre points, le
maintenir au sommet
pendant deux points, puis respirer
quatre dénombrements. Vous voulez faire tout
cela à travers votre ventre. Cela
ressemblera à ça. Bouche large, et vous respirez
et élargissez votre ventre. [BRUIT] Ensuite, vous le soupirez. Quatre dénombrables, quatre décomptes. Répétez le processus
pendant cinq minutes. Pour résumer,
respirez la bouche ouverte. Utilisez la méthode à deux doigts vous
assurer que votre bouche est suffisamment
ouverte. Respirez quatre points, maintenez brièvement au sommet, respirez quatre décomptes. Inspirez et sortez
par le ventre. Continuez pendant cinq minutes. Une fois que vous avez terminé
votre travail respiratoire, remplissez les
instructions suivantes du livre de lecture pour réfléchir. instructions du livret de lecture sont un moyen perspicace de
documenter votre façon penser et de ressentir
et présenter votre évolution tout en
utilisant le livret de lecture. Invite du livre de lecture numéro 1 ; Quelles émotions ai-je
ressenti en respirant ? Invite de Playbook Numéro 2 ; Quelles pensées sont apparus
pendant que je respirais ? Invite du Playbook Numéro 3 ; Comment mon énergie a-t-elle changé ? Invite de Playbook Numéro 4 ; Comment me sentez-vous ? Prenez autant de temps que
nécessaire pour répondre aux instructions. Bienvenue de retour. J'espère
que vous vous sentez étonnant après avoir fait ce grand
mot et réfléchi, en utilisant les instructions du livre de jeu. Suivez-moi dans la
section suivante où nous
allons parler de visualisation. On se voit là-bas [MUSIQUE]
4. Visualisation: [MUSIQUE] Si vous pouvez le voir, vous pouvez l'être. Ou visualisez et attaquez. Vous avez peut-être déjà entendu parler de
ces choses auparavant. Vous avez peut-être même l'impression que
ces paroles sont un cliché. Quelle que soit votre position, je suis ici pour vous
encourager à vous
pencher sur le processus
de visualisation. Il présente d'énormes avantages. Certains d'entre eux comprennent la
réduction du stress, la réduction de l'anxiété de performance et l'ouverture de votre esprit
à ce qui est possible. Mon avantage préféré pour la visualisation est qu'elle
renforce votre confiance en soi. Il est temps d'élargir
votre point de vue
et de raconter
une nouvelle histoire
des choses que vous voulez
voir se dérouler dans votre vie. Je parle souvent de la visualisation comme faisant ce qu'on appelle
une répétition mentale. Une répétition mentale est
lorsque vous fermez les yeux et que vous jouez comment vous
aimeriez voir ce rêve, ce
but, cette situation ou cet
obstacle se dérouler. Notre subconscient ne peut pas faire
la différence entre ce qui est réel et ce qui n'est pas réel. Je veux que vous racontiez une nouvelle
histoire dans votre vie, quelle que soit cette situation,
cette circonstance, le but, objectif, qui vous a attiré dans cette classe. Je veux que vous
y alliez une minute, et je
vais vraiment vous demander de faire le contraire de ce que vous voulez. C'est vrai, vous m'avez bien
entendu. Visualisez le pire
qui puisse arriver. Il s'agit d'une technique de coaching, et en abordant de front le
pire des scénarios, elle vous permettra
d'avoir une perspective plus saine. Une fois que vous avez visualisé,
accédez à votre playbook. Invite de Playbook Numéro 1, quel est le pire
qui puisse arriver ? Invite numéro 2 du Playbook, qu'avez-vous fait ou pouvez-vous faire pour éviter que
cela ne se produise ? Invite numéro 3 du Playbook, sur une échelle de 1 à 10, quelle est la probabilité que
cela se produise ? Dix signifie très probablement qu'il se produira. Prenez autant de temps que nécessaire pour visualiser les instructions et y
répondre. Bienvenue de retour. Maintenant, amusez-vous un peu. Examinons comment vous
voulez que les choses se déroulent. Nous allons entrer dans votre monde. Je veux que vous y
réfléchissiez
du point de vue qu'il n'
y a pas de plafond, donc les plafonds sont éteints. Comment voulez-vous
voir les choses se dérouler ? Nous allons recommencer
cet exercice, mais nous allons nous pencher
sur le meilleur scénario. Visualisez comment vous voulez que
les choses se déroulent. Comment voulez-vous
penser, ressentir et être ? Une fois la visualisation terminée, accédez à votre playbook. Invite numéro 4, comment voulez-vous que
les choses se déroulent ? Invite numéro 5, comment voulez-vous
penser, ressentir et être ? Invite numéro 6 du Playbook, comment cet exercice
vous a-t-il fait ressentir ? Prenez autant de temps que nécessaire pour visualiser les instructions et y
répondre. Bienvenue et
félicitations. Vous venez de créer une nouvelle histoire sur la façon dont vous voulez que les choses
se déroulent dans votre vie. Je
vous encourage vivement à revenir à la superbe visualisation
où vous venez de terminer, chaque fois que vous vous sentez
coincé ou en bas. Racontez cette nouvelle histoire
encore, et encore, et encore, jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude et, ou jusqu'à ce que vous la voyiez
se manifester dans votre vie. Suivez-moi dans la prochaine leçon où nous
parlerons de la façon dont vous pouvez devenir
votre meilleure personne de battage médiatique. voit là-bas. [MUSIQUE]
5. Soyez votre propre personne hype: En tant qu'êtres humains,
nous adorons l'histoire. La preuve en serait dans les émissions télévisées que nous regardons, dans les livres que nous lisons, ou même sur les réseaux sociaux, où les gens
racontent les histoires des principales bobines
de leur vie. Vous savez où nous
aimons raconter des histoires ? Dans nos esprits. J'appelle ces histoires
que nous nous racontons nous-mêmes, nos pistes de discussion internes qui, pour certains d'entre nous,
jouent tout le temps. raison pour laquelle cela peut parfois
être préjudiciable, c'est que notre cerveau peut tourner
en spirale dans la direction négative, mais aussi en spirale dans
la direction positive. Mais lorsque vous songez à
devenir votre propre personne de battage médiatique, il est crucial de nettoyer
vos pistes de discussion internes afin de pouvoir commencer à
raconter les histoires que vous voulez voir se dérouler
dans votre vie. Pour nettoyer vos pistes de discussion, nous allons étudier vos
schémas de pensée. J'aimerais que vous
commenciez à réfléchir à ces pistes de discussion
internes négatives qui ont peut-être
joué dans votre esprit. Une
piste de discussion négative ressemble : « Je ne vais jamais
comprendre ça », « Je suis coincé là-dedans », « Je suis
toujours en train de foirer ». Voici quelques exemples
de pistes de discussion négatives. Si cela semble familier
ou résonne chez vous, je veux que vous
sachiez que vous n'êtes pas seul. J'ai moi-même vécu cela
et ça ne me fait pas du bien. Je le vois également dans le travail de mon
client tout le temps. Où que vous soyez, votre pouvoir est en ce moment présent. Vous pouvez changer ce
moment et devenir votre
meilleure personne de battage médiatique. Au fil
du temps, les pistes de discussion négatives se transforment en croyances limitatives, mais vous devenez
votre propre personne médiatique c'est un moyen pour vous de nettoyer votre pensée et d'élargir les possibilités que vous
souhaitez se dérouler dans votre vie. Commencez à penser à ces pistes de discussion
négatives qui ont
joué dans votre esprit. Accédez à votre Playbook. Invite du livre de lecture numéro 1. Quelles sont les pistes de
discussion négatives que j'
ai associées au rêve, au
but, à la circonstance ou à l'obstacle qui m'a attiré sur ce parcours ? Énumérez les trois premiers
qui vous viennent à l'esprit. Cela peut être un exercice
difficile, mais soyez honnête avec vous-même et s'il vous plaît ne vous jugez pas vous-même. Prenez tout le temps
nécessaire pour répondre à l'invite. Bienvenue de retour. Vous venez de faire un travail courageux et
puissant en affrontant ces pistes de discussion négatives qui peuvent parfois nous freiner. C'est la première étape
dans le processus de devenir
votre
propre personne de battage médiatique. Je vais vous
naviguer à travers deux méthodes différentes pour inverser ces
pistes de discussion négatives. Méthode numéro 1. Prenez vos
distances par rapport à la situation. Parfois, lorsque nous sommes si
proches d'une situation, nos émotions peuvent prendre le dessus. Créer une distance vous permet d' entrer dans votre façon d'être
rationnelle. Accédez à votre Playbook. Invite du Playbook numéro 2. Si une personne proche de vous, comme un meilleur ami, un
conjoint ou un frère, se
disait les
mêmes pistes de discussion négatives vous avez documentées dans
la première invite, quel conseil lui donneriez-vous ? Prenez tout le temps
nécessaire pour répondre à l'invite. Bienvenue de retour. Quels que soient les conseils
sur lesquels vous avez atterri, vous pouvez
maintenant utiliser ces mêmes mots et expressions pour vous-même. Ce n'est pas un moyen
authentique et authentique pour vous de commencer ce processus de devenir
votre meilleure personne de battage médiatique. Passons à la méthode numéro 2. Méthode numéro 2. Transformez ces pistes de
discussion négatives en quelque chose qui vous poussera. Une
piste de discussion positive ressemble : « Je gagne en clarté et je sais que je vais
comprendre cela. » « Les choses
fonctionnent toujours pour moi. » « Je
grandis avec tous les obstacles et j'
apprécie l'apprentissage. » Accédez à votre Playbook. Invite du livre de lecture numéro 3. Réécrivez les
pistes de discussion négatives à partir de l'invite numéro 1. Invite de playbook numéro 4.
Passez en revue vos réponses et consolidez les mots et les phrases que vous utiliserez pour devenir
votre meilleur type de personne. Prenez tout le temps
nécessaire pour répondre
aux instructions. Bienvenue de retour. Vous avez maintenant les outils nécessaires pour devenir votre meilleure personne de battage médiatique
et personne ne peut vous enlever
cela. Suivez-moi dans la prochaine leçon où nous parlerons étudier vos succès.
On se voit là-bas.
6. Étudiez vos succès: [MUSIQUE]
Il est très important de passer à l'action. Souvent, ce qui nous
freine, c'est que nous ne
prenons tout simplement pas les mesures nécessaires pour réaliser nos buts, nos objectifs, pour passer l'autre côté des
circonstances dans lesquelles nous sommes confrontés. Vous êtes plus que capable
d'obtenir le résultat,
sinon vous n'auriez pas
le désir de le faire. Nous allons commencer à
étudier vos schémas. Vous pouvez apprendre en
étudiant vos échecs. Cependant, lorsque vous êtes dans
cet état d'esprit plus négatif, le cerveau s'arrête en fait, lorsque vous étudiez
vos succès, vous vous placez dans une position
où votre cerveau s'ouvre. Vous êtes mieux en mesure
de résoudre des problèmes, idéer et de recréer
davantage de succès. De plus, vous êtes mieux à
l'écoute des ingrédients qui vous
permettent de réussir. Pensez à un succès récent. Ce devrait être un moment où vous avez pris des mesures et que vous avez progressé. Il se peut également que vous
aidiez quelqu'un d'autre ou que vous
respectiez vos engagements. Accédez à votre playbook. Guide de lecture numéro 1, quels sont les ingrédients
qui vous ont fait réussir ? Par exemple, il peut sembler que vous aviez une chronologie
ou une date limite. Ou peut-être que d'autres personnes étaient impliquées et vous ne
vouliez pas les laisser tomber. Ou peut-être que vous avez bloqué votre calendrier pour
minimiser les distractions. Prenez tout le temps
nécessaire pour répondre
aux instructions. Bienvenue de retour. J'espère que vous vous sentez énergisé en étudiant
vos succès. Garder vos succès
au premier plan
vous mettra dans un grand espace de tête. Prendre l'action est
tellement nécessaire et c'est un excellent moyen d'améliorer
votre autodiscipline, mais il s'agit de créer
les ingrédients
nécessaires à votre prospérité. Référez-vous à cet objectif, à ce
rêve, à cet obstacle ou à cette circonstance qui vous
a attiré vers ce parcours et réfléchissez aux ingrédients dont
vous avez besoin pour prospérer. Accédez à votre playbook. Invite numéro 2 du Playbook, sur
quoi dois-je
prendre des mesures ? Invite numéro 3 du Playbook, que dois-je
incorporer intentionnellement pour réussir
dans ma situation actuelle ? Playbook invite le numéro 4, au cours des deux prochaines semaines, je m'engagerai à ce qui suit. Soyez aussi précis que possible et prenez tout le temps
nécessaire pour répondre aux instructions. Bon retour, et j'
espère que vous vous sentez incroyable car vous venez créer un plan de jeu pour
les deux prochaines semaines pour passer
à l'action. J'espère que vous ressentirez ce moment de fête,
très excitant. Suivez-moi dans la section suivante où je vais tout
lier
pour vous et parler de l'
importance de ce livre de jeu.
7. Maximiser la vidéo de conclusion de l'utilisation du livre de jeu: J'espère que vous avez apprécié la
création de ce livret de jeu. Ce n'est pas une chose faite, vous pouvez toujours vous sentir libre de
revenir dans votre journal pour continuer
à perfectionner votre livre de jeu
en fonction de l'endroit où
vous vous trouvez où vous atteignez
votre objectif, votre objectif ou
en traversant une situation, vous
pouvez vous sentir libre d'utiliser tout le playbook ou certains composants
du playbook qui vous aideront. Principaux points à retenir pour maximiser l'utilisation du
playbook. Numéro 1, rendez votre
livre de jeu visible. Pour ce faire,
vous pouvez
placer votre livre de jeu près de votre lit ou de
votre bureau,
ou en imprimant des pages clés
et en les accrochant. Numéro 2, documentez vos victoires. Nous vivons dans une société si
performante qu'il est facile de dépasser vos réalisations et
au-delà de la prochaine étape, n'oubliez pas de célébrer les jalons
tout au long de votre voyage. Numéro 3, revenez aux parties
du livret de jeu dont
vous avez le plus besoin. Considérez votre
livre de jeu comme une boîte à outils, et avec n'importe quel outil, vous aurez peut-être besoin de certains outils
plutôt que d'autres outils. Enfin, vous êtes l'antidote
du décollage, vous êtes l'antidote à la confiance en soi
, à discipline
personnelle et à l'amour de soi. Rappelez-vous à quel point vous êtes puissant, n'oubliez jamais que
vous pouvez toujours trouver votre autonomisation pour
vivre exprès. Merci beaucoup de vous joindre à moi ce voyage et je vous
verrai bientôt
lors d'une prochaine session, j'espère. voit la prochaine fois. Au revoir. [MUSIQUE]
Jessica Dawson, Globally Experienced ICF PCC Coach
