Surcharge votre amour de soi

1. Intro: Bonjour, bonjour, Bienvenue dans le Supercharge, votre cours sur l'amour de soi. Et ce cours vous apprendra plusieurs techniques pour cultiver l' amour de soi et un plus grand bonheur. m'appelle Diana et j'ai l'honneur d'être votre instructrice. Tout au long de la J'ai appris de nombreuses leçons et de l'amour de soi la suite de mes diagnostics auto-immuns, mes conditions ont eu un impact sur ce que je ressentais pour moi-même pendant de nombreuses années. Mais j'ai pu apprendre des outils qui ont amélioré mon image de soi et ma relation à mon corps. L'amour de soi a été un facteur important en arriver là où je suis aujourd'hui, c'est ce qui m'a inspiré à créer ce cours. Il peut être très difficile de développer l'amour de soi et une société qui communique des normes impossibles. En tant que coach professionnelle certifiée et coach santé intégrée en nutrition, je souhaite utiliser mes compétences et mon expérience pour aider les autres à se sentir plus autonomes dans leur corps. Dans ce cours, nous aborderons divers aspects de l'amour de soi, ainsi que les valeurs et leurs effets sur l'image de soi. À la fin du cours, vous aurez créé un plan réalisable pour développer vous-même l'amour. Je suis très heureuse que vous soyez ici et j'espère que vous apprécierez le cours. 2. Qu'est-ce que l'amour de soi ?: Bienvenue au Supercharge, ton cours sur l'amour de soi. Je suis tellement contente que tu te sois inscrite et j'ai hâte de commencer. Commençons par comprendre ce qu'est l'amour de soi. Dans cette leçon, je vais passer en revue les aspects fondamentaux de l'amour de soi. L'amour de soi signifie prendre soin de son bien-être et de son bonheur. Cela signifie vous accepter et être en paix avec qui vous êtes , quels que soient vos défauts et vos imperfections. Si vous choisissez les parties de vous-même qui sont dignes d'amour, ce n'est pas le véritable amour de soi. L'essence de l'amour de soi est de s'aimer entièrement, le bien et le mal, et de sentir que vous êtes digne de le recevoir. Une autre chose importante à comprendre à propos l'amour de soi est qu'il s'agit d'un voyage continu. En tant qu'humains, nous évoluons constamment. Rappelez-vous donc qu'à mesure que vous changez, grandissez et entrez dans différentes étapes de votre vie, votre idée de l'amour de soi peut prendre différentes formes. Chaque moment est l' occasion pour nous de poursuivre la conversation sur l' amour et la prise en charge de nous-mêmes. L'amour de soi n'est pas une destination ou une chose que vous avez, c'est une façon d'être. C'est un choix de se présenter d'une manière particulière à tout moment dit par le vôtre vraiment. Cela étant dit, gérons les attentes avant d'aller plus loin. Personne ne devrait s'attendre à être aussi gourou de l'amour de soi à la fin de ce cours. Peu importe à quel point vous êtes doué dans ce cabinet, il y aura toujours place à l'amélioration. Cependant, vous pouvez vous attendre à terminer ce cours en ayant une meilleure idée de ce à quoi ressemble l' amour de soi pour vous et de ce que vous pouvez faire pour l' augmenter au fur et à mesure que vous progressez dans ce cours. J'aimerais que vous ayez confiance que vous êtes exactement là où vous êtes censé être dans votre voyage d'amour de soi. L'amour de soi grandit lorsque nous prenons des mesures qui nous soutiennent physiquement, psychologiquement et spirituellement. Il est également très important de le noter. Certaines personnes voient l' amour de soi de manière unidimensionnelle, mais en réalité, c'est une approche globale de la personne. n'y a pas de bonne façon de montrer l'amour de soi car il est différent pour chaque personne. Dans ce cours, nous aborderons les six piliers essentiels de l'amour de soi. abord, nous avons l'acceptation de soi, qui est l'acte de s'aimer soi-même inconditionnellement, même des aspects d'elle-même que vous n'aimez pas. Deuxièmement, nous avons les soins personnels, qui donnent la priorité à la nourriture, à votre esprit, à votre corps et à votre âme. Le troisième n'est pas l'identification. L'identification ne consiste à se libérer des histoires, des émotions et des sensations qui définissent qui vous êtes. L'auto-compassion est le quatrième pilier. L'auto-compassion signifie se réconforter et prendre soin soi en période de difficultés ou d'échec perçu. Ensuite, il y a la gratitude, qui consiste à recadrer votre façon de penser en vous concentrant sur le positif et en vous concentrant sur ce que vous avez. Enfin, nous avons des limites. limites sont le fait de fixer des limites pour créer un espace personnel sain pour vous-même. Vous constaterez peut-être que pour développer votre propre amour de soi vous devez accorder plus d'attention à un pilier qu'à un autre. Et ça va tout à fait. Et parce que, comme je l'ai dit, l' amour de soi est différent pour chacun d'entre nous. Une personne peut être douée pour fixer des limites, mais elle manque dans le département de la gratitude. La personne suivante pourrait avoir un fort muscle de gratitude , mais avait du mal à créer des limites et ses relations personnelles. Tous ces piliers se recoupent en quelque sorte. Ils peuvent sembler différents à première vue, mais ils incarnent des concepts similaires. Des recherches viennent étayer les concepts que nous passerons en revue dans ce cours. Je vais passer en revue les études tout au long. Mais d'abord, revenons aux années 1800 où se trouvait un psychologue humaniste connu sous le nom de Carl Rogers. Les psychologues humanistes étudient la personne dans son ensemble et font l'unicité de chaque individu. Rogers a développé une théorie de la personnalité connue sous le nom de concept de soi, qui est l'ensemble organisé et cohérent de perceptions et de croyances sur soi-même. Maintenant, le concept de soi a été divisé en trois parties. La première partie est l'image de soi, qui est la façon dont vous vous percevez vous-même. Ce sont vos traits physiques, vos rôles sociaux, vos traits personnels, vos déclarations existentielles. La deuxième partie du concept de soi est l'estime de soi, c'est-à-dire la façon dont vous vous valorisez vous-même. La confiance, la positivité, porter ce que les autres pensent s'accepter soi-même alimentent l'estime de soi. Troisièmement, une partie du concept de soi est votre moi idéal. C'est la personne que nous voulons être. Ainsi, la façon dont les autres réagissent à nous, comment nous pensons le comparer aux autres, nos rôles sociaux, façon de nous identifier aux autres, sont autant de choses qui influencent notre moi idéal. Selon Rogers, les sentiments et les pensées que nous avons envers nous-mêmes affectent notre capacité à atteindre nos objectifs et à atteindre la réalisation de soi, ou en d'autres termes, à atteindre notre plein potentiel. En passant en revue la répartition du concept de soi de Rogers, vous avez peut-être reconnu quelque chose. façon dont nous nous voyons et nous dévalorisons ressemble beaucoup à de l'amour de soi. Bien que le concept d'amour de soi n'ait probablement pas été éliminé dans les années 1800, les chercheurs étudiaient déjà des concepts similaires. Sur la base des travaux de Carl Rogers, on pourrait dire que l'amour de soi est un moyen de renforcer le concept de soi, nous permettant ainsi d'atteindre nos objectifs et d'atteindre notre plein potentiel. Ainsi, l'amour de soi alimente le concept de soi, qui à son tour alimente le succès extérieur. Votre devoir pour cette leçon est de remplir la feuille de travail sur l' inventaire de l'amour de soi. Cela va révéler comment vous incarnez les différents aspects de l'amour de soi. Certaines de vos réponses peuvent vous être familières, tandis que d'autres peuvent surprendre. vous plaît, s'il vous plaît, soyez complètement honnête et libre de jugement de vous-même lorsque vous terminez cette mission, l'inventaire est l' occasion d'identifier les domaines sur lesquels vous pouvez vous concentrer dans votre voyage d'amour de soi. Gardez à l'esprit que tout ce qui est classé moins de cinq signifie qu'il y a place à l'amélioration. 3. L'acceptation de soi: Bienvenue, bon retour. À partir de maintenant, nous plongerons plus profondément dans les piliers de l'amour de soi. Dans cette leçon, nous allons parler du premier pilier, l' acceptation de soi. L'acceptation de soi signifie s'aimer soi-même sans condition. Inconditionnel signifie qu'il n'y a pas de limites ni de conditions à cet amour. En tant qu'êtres humains, nous sommes connus pour aimer certaines parties de nous-mêmes et en haïr d'autres. Mais l'acceptation de soi consiste à embrasser le bon et le mauvais et à reconnaître pleinement que l' on est parfaitement imparfait. Il y a une raison d' être à chaque saison. Et ceux qui font preuve d'acceptation de soi , vivent pleinement et apprécient leur évolution. Il y a deux aspects de l'acceptation de soi, non-jugement et le pardon de soi. Commençons par le jugement. Le jugement se résume au bien et au mal, au positif et au négatif. C'est notre idée de la façon dont les gens devraient être. Nous faisons souvent tort aux gens lorsqu'ils ne se présentent pas ou ne se comportent pas comme prévu. Par exemple, nous pouvons porter un jugement sur la personne qui se présente en retard au dîner parce que nous pensons que c'est impoli. De même, nous nous trompons en nous accrochant à la manière dont nous devrions être. Cela déclenche des sentiments d'inadéquation et de honte. Nous nous battons constamment. Et plus nous le faisons, plus il devient difficile de nous élever et d'avancer. Le jugement est enraciné dans l'ego. Lorsque vous agissez par ego, vous pensez souvent à vous-même, votre sécurité et au fait d'avoir le contrôle. Ne pas porter de jugement signifie se séparer de la pensée dualiste du bien ou du mal, du bien ou du mal. Se séparer de cette pensée implique de vous éloigner de ego et de vous connecter à ce que j'appelle votre moi supérieur. Notre véritable niveau de conscience est directement lié à notre manque de jugement. Pendant quelques mois, j'ai emporté un petit journal avec moi et chaque fois que j'avais un jugement, je le notais. Je ne plaisante pas. Je m'arrêtais sur le trottoir et je disais, oh, j'ai un jugement, je prenais mon cahier et je le notais. Je ne m'étais jamais considéré comme une personne de jugement avant voir ce journal et à quel point il était plein de critiques et de louanges. Chaque jour, je portais des jugements sur les gens, les choses et les circonstances. La beauté de cet exercice c'est qu'il m'a fait prendre conscience. Grâce à ma prise de conscience accrue, je suis capable d'identifier une pensée comme un jugement et de m'instruire à la laisser aller et à aller de l'avant. Ce changement me permet de me déconnecter de mon ego et de me connecter mon moi supérieur qui voit tout tel qu' il est et le laisse être. Le deuxième aspect de l'acceptation de soi est le pardon de soi. Le pardon est la capacité de libérer culpabilité et la colère causées par les erreurs que vous avez commises. Le fait est que la perfection est une illusion. Les erreurs font naturellement partie de notre existence humaine. Nous sommes tous là pour évoluer et devenir des êtres humains meilleurs. Donc, si vous ne faites pas le travail nécessaire pour prendre soin de vous pendant les périodes d'imperfection, vous aurez du mal à vous sentir bien dans votre peau et à embrasser qui vous êtes. Voyons comment l' auto-jugement se manifeste et comment il peut avoir un impact sur nous pendant très longtemps. Maintenant, le processus d' auto-jugement commence par un stimulus. Quelqu'un nous dit quelque chose, quelqu'un nous traite d'une certaine façon. Un événement spécifique se produit, essentiellement quelque chose qui se passe en dehors de nous. titre d'exemple, travaillons avec l'incitation à la mise à pied d'un emploi. Après le stimulus. Nous faisons ce que nous faisons de mieux. Nous pensons créer une histoire autour du stimulus. Les humains sont des machines qui créent du sens. Nous donnons un sens au monde en donnant un sens aux choses. C'est souvent à ce stade on voit les premiers signes de jugement. Une histoire potentielle racontée par quelqu'un qui a été licencié pourrait être que je ne suis pas bon dans mon travail. J'ai été licencié parce que je n'étais pas assez bien. Suivre la pensée. Les sentiments sont vécus. La connexion corps-esprit est quelque chose qui a fait l'objet de recherches approfondies et il est largement admis que vos pensées et vos sentiments s' admis que vos pensées influencent mutuellement. Alors naturellement, l'histoire créée va déclencher des sentiments. Et parce que l'histoire est enracinée dans l'ego et le jugement, ces sentiments seront probablement faibles en énergie. L'ego se nourrit d'émotions à faible énergie, telles que la peur et l'anxiété. Parce que ces émotions vous empêchent de prendre des risques. Et l'ego veut vous protéger, il veut vous protéger. Cet exemple de mise à pied, sentiment que vous n'êtes pas assez bien peut entraîner un manque de confiance en vous. La dernière étape de ce processus est l'action. Les pensées influencent nos sentiments. Et les sentiments influencent notre façon agir et d'apparaître dans le monde qui nous entoure. Alors, comment vous attendriez-vous à ce quelqu'un qui manque de confiance se présente ? Probablement pas d'une manière qui les fera embaucher. Leur manque de confiance les empêche de se mettre en avant. Par peur d'être humilié ou rejeté. Ils peuvent se remettre en question et passer des entrevues ou ne pas postuler à un poste parce qu'ils se sentent sous-qualifiés. Elle peut se manifester de différentes manières et dans divers domaines de la vie. Cependant, lorsque les sentiments commencent à avoir un impact sur les actions entreprises, un cycle auto-entretenu a commencé. Si vous vous présentez avec un manque de confiance en vous, vous êtes moins susceptible de trouver un nouvel emploi. Et le fait de ne pas trouver un nouvel emploi met l'accent sur le fait que vous n'êtes pas assez bon et vous maintient coincé dans vos insécurités. Et le cycle continue. Je dois vraiment dire que cela ne met pas l'accent sur les faits. Cela met l'accent sur le fait que vous n'êtes pas assez bon. Votre point de vue n'est pas toujours vrai et il n'est pas toujours ancré dans la réalité. Je suis sûr que vous vous demandez comment vous sortez de ce processus. La clé pour le faire, la pensée est que le non-jugement reviendrait à reconnaître que la pensée est enracinée dans le jugement et à la recadrer ou à la laisser partir dans sa forme la plus élevée. L'absence de jugement revient à ne pas prendre le stimulus personnellement. Dans le cas d' un licenciement, on intercepterait l'idée de ne pas être assez bon. Et de le transformer en quelque chose plus responsabilisant ou de le reconnaître comme une pensée qui ne veut rien dire dans le grand schéma des choses. Le deuxième processus que nous allons aborder est le processus d' auto-pardon. Le pardon est donc l'absence de jugement pris dans le bien et le mal. Il est très difficile de pardonner. pardon est la capacité de reconnaître que vous vivez dans un cercle vicieux du bien et du mal. Dites-vous que c'est bon et donnez-vous la permission d' aller de l'avant sans culpabilité. La première étape de ce processus est la prise de conscience. Pour aller de l'avant, vous devez avoir une compréhension claire de ce pour quoi vous vous battez. Pour ce processus, prenons l' exemple de trahir la confiance de votre partenaire. La prochaine étape est celle de la propriété. En d'autres termes, assumez la responsabilité de vos actes. Ne vous laissez pas entraîner par le faible niveau d'énergie de vous sentir victime ou de vous sentir mal pour vous-même. Comprenez ce que vous avez du mal surmonter et prenez les mesures nécessaires pour le résoudre. Dans le cas de cet exemple, assumez la responsabilité de la trahison de la confiance de votre partenaire en ayant une conversation avec lui et en vous excusant. Comme je l'ai déjà dit, en tant qu'humains, nous commettons des erreurs, nous faisons des tonnes d'erreurs. Alors ne tombez pas dans le terrier du lapin en vous sentant la seule personne au monde à faire une erreur, à avoir un hasard. Quel que soit le nom que vous voulez, normalisez vos sentiments en vous disant qu'il est naturel de vivre naturel de vivre l'émotion que vous vivez. Permettez-vous de vivre ces émotions sans vous y laisser entraîner. Dans cet exemple, la personne peut ressentir de la culpabilité, de la colère et du regret d'avoir trahi la confiance de son partenaire. Maintenant, ce sont toutes des émotions très courantes à ressentir dans ce type de situation. Et il ne devrait pas y avoir de jugement pour avoir ces émotions. recadrage est la dernière étape du processus. Une fois que vous avez reconnu avoir pris responsabilités et dénormalisé vos sentiments, vous pouvez alors vous concentrer sur le changement de point de vue. La plus grande liberté est la liberté de choix. Vous pouvez choisir de vous laisser entraîner par vos émotions et de ne voir que le négatif. Ou vous pouvez changer le filtre de vos lunettes et choisir de voir la situation d'un point de vue plus édifiant. Dans cet exemple, la personne peut choisir de voir la situation comme une opportunité de croissance pour elle et pour son partenaire. Peut-être que cette erreur entre guillemets a suscité des conversations importantes qui devaient avoir lieu. Quand on regarde ce processus d'auto-pardon. Le fait est que personne au monde n'a tout compris. Et s'ils vous le disent, ils mentent probablement. Même les personnes qui réussissent le mieux font des erreurs et vivent des moments d'incertitude. Donc se tenir à la norme de ne pas faire d'erreur est hautement irréaliste parce que les erreurs sont une partie très importante de l'expérience humaine. Les erreurs sont des catalyseurs de l'évolution. Une étude scientifique de 2014, a fourni un certain contexte sur l'importance de l'acceptation de soi. L'étude a été menée auprès de 5 000 personnes qui ont dû s' évaluer sur dix habitudes qui influencent le bonheur. Donner était la pratique la plus courante. Tablette. relation était la deuxième habitude la plus pratiquée. L'acceptation, malgré sa forte corrélation avec le bonheur, était la moins pratiquée chez les participants. Ce que cette étude nous montre, c'est que l'acceptation de soi peut améliorer le bonheur. Si vous voulez être plus heureux, pratiquez l'acceptation de soi. Pratiquez l'acceptation de soi en prenant davantage conscience de vos jugements et en les recadrant. Et en te pardonnant les erreurs que tu as commises. Avant de terminer cette leçon. J'ai encore une chose pour toi. La plupart d'entre vous, sinon la totalité, ont probablement entendu cette phrase, comme vous le pensez. Alors deviendrez-vous ? Essentiellement, cette expression signifie que la vie provient de vos pensées. Quelles que soient les croyances et les pensées que vous avez à votre sujet pendant un certain temps, elles deviendront réalité. Les pensées sont traduites en mots, qui deviennent alors des actions, qui deviennent alors des habitudes, qui deviennent alors un caractère, qui deviennent ensuite un destin. Pour cette leçon, Tomer, je veux que tu télécharges le défi d'affirmation de 14 jours et que tu commences aux exercices quotidiens. Ce défi met l'accent sur le pouvoir de nos mots et contribue à favoriser l'acceptation de soi et une image de soi plus positive. Les mots sont de l'énergie. S'ils ont une fréquence énergétique élevée, ils augmenteront notre fréquence individuelle et vice versa. Affirmation ou quelque chose qui m'a vraiment aidée lors de mes premières luttes contre le vitiligo. Au fil du temps, ils vous aideront à transformer vos pensées négatives de jugement de soi et de haine de soi. Et deux pensées qui sont plus stimulantes. 4. Non-identification: Dans cette leçon, nous aborderons la question de la non-identification. non-identification, c'est se libérer de tout ce que vous avez autorisé à vous infliger une amende. Les étiquettes, les histoires et les émotions auxquelles nous nous identifient façonnent notre image de soi et influencent la façon dont nous nous traitons. Il est donc très important que vous soyez sélectif quant à ce à quoi vous vous identifiez. Considérez chaque étiquette, chaque histoire et chaque émotion que nous associons comme la graine que nous plantons dans notre esprit. Selon la nature de ces étiquettes, histoires et émotions. Vous plantez des fleurs ou des mauvaises herbes. Maintenant, nous savons tous ce que font les mauvaises herbes. Ils empêchent la croissance, ils enlèvent la vie, puis ils se multiplient. Et de faire la même chose à plus grande échelle. Ce n'est pas ce que nous voulons. Nous voulons planter des fleurs et créer un jardin vivant qui grandit et fleurit. Pour ce faire, nous devons être plus attentifs aux graines que nous plantons. Nous devons abandonner les choses qui ne nous donnent pas de pouvoir, c'est là que l' identification n'entre pas en jeu. Les étiquettes ne peuvent que confiner, aspirer à être indéfinissables. identifier à une étiquette c'est comme se mettre dans une boîte. Cela vous restreint, plus précisément, cela restreint votre idée de qui vous êtes vraiment. Si quelqu'un s'identifie comme un échec, à un moment donné, il ne pourra se considérer que comme un échec. Voyez-vous à quel point c'est limitatif ? C'est très similaire au processus d'auto-jugement dont nous avons parlé dans une leçon précédente. La phrase selon laquelle cela devient une prophétie auto-réalisatrice. Vous prenez une étiquette, commencez à agir de manière à valider l'étiquette et vous commencez à identifier encore plus à l' étiquette. Ce qui se passe avec ces étiquettes, c'est qu'elles commencent à former le fondement de votre concept de soi. L'image de soi. Labels, dans une certaine mesure, notre type de jugement. Ce sont les idées que nous avons sur qui nous sommes dans le moment présent, qui nous sommes aujourd'hui. quatre catégories Je me suis limité à quatre catégories d' étiquettes. Physique, social, personnel et existentiel. Les étiquettes physiques concernent le corps et tout ce qui peut être observé avec les sens. Un exemple d' étiquetage physique serait de dire que vous êtes moche. Les labels sociaux sont souvent liés à nos rôles sociétaux et à nos comportements. Par exemple, être une sœur, une petite amie, un entrepreneur. Tu comprends le point. Ensuite, nous avons des étiquettes personnelles, qui décrivent vos caractéristiques personnelles. Lorsque vous vous dites que vous êtes têtu ou que vous êtes empathe, vous vous attribuez un niveau personnel. Enfin, nous avons des étiquettes existentielles, qui sont certainement un peu plus abstraites parce qu'elles sont axées sur un but et des pouvoirs supérieurs. Un exemple que j'aime absolument est que je suis une âme éternelle. Nous utilisons tous des étiquettes pour nous définir. Certains d'entre eux sont inévitables, comme les labels sociaux, sur lesquels la société a beaucoup d'influence. Si vous donnez naissance à un enfant, vous êtes automatiquement considérée comme mère et il n'y a aucun moyen de contourner ce problème. La chose importante à retenir est d'être conscient des étiquettes que vous choisissez. S'assurer qu'ils sont positifs et responsabilisants. Les étiquettes peuvent provenir de vous-même ou de personnes et de systèmes extérieurs à vous. Cependant, vous avez toujours le choix final de vous identifier ou non à eux. Donc, la clé pour vous libérer de ces étiquettes, histoires et émotions que vous avez laissées définir est de les recadrer. Recadrage est un mot que vous avez déjà entendu dans la dernière leçon. Et nous avons parlé de recadrer nos erreurs et du processus d' auto-pardon. Nous allons maintenant discuter de la reformulation des histoires et des émotions. recadrage est un muscle. Il ne devient plus fort que si vous continuez à l'exercer. L'un des avantages d'avoir un journal que vous utilisez pour suivre vos jugements, vos émotions et vos histoires est que vous pouvez plus tard revenir en arrière et vous entraîner à recadrer. Une fois que vous avez suffisamment de pratique et de répétitions, pour ainsi dire, le recadrage devient une seconde nature et vous pouvez effectuer une opération à la demande. La clé du recadrage est la compréhension. On ne peut pas changer une histoire. Tu ne te rends pas compte que tu vis dedans. Donc, la première chose que vous voudrez faire est de découvrir l'histoire qui anime le récit de votre vie ou cet aspect de votre vie. J'ai découvert que la plupart des histoires sont liées à trois choses différentes. Premièrement, les traumatismes de l'enfance. Cela peut signifier que votre relation avec vos parents, les professeurs qui vous ont dit que vous y êtes allé représente n'importe quoi. Travaillons avec un exemple dans lequel quelqu'un a du mal à trouver l'amour. Une histoire autour d'un traumatisme d'enfance pourrait être que j'ai été maltraitée, donc je ne suis pas digne. Le deuxième facteur qui influence les histoires est la situation actuelle. Donc ne pas avoir assez de temps, soutien financier, être trop occupé. Une histoire circonstancielle sur l' incapacité de trouver l' amour pourrait être que je n'ai pas temps de trouver l'amour ou la relation. Le dernier facteur d'influence sur les histoires est la possibilité. Plus précisément, concentrez-vous sur le manque, manque de capacité à obtenir ce que vous voulez. L'hypothèse que les choses ne marcheront pas. Une histoire possible sur le fait de ne pas pouvoir trouver l'amour pourrait sembler trop vieux pour trouver l'amour. Une fois que vous avez compris quelle histoire a dirigé votre vie, la plupart du travail a été fait. Une fois que vous en serez arrivé là, je veux que vous jetiez un regard profond je veux que vous jetiez un regard profond et honnête sur ce que ce récit vous a mené. Est-ce que cela vous sert ? Est-ce vrai ? Est-il vrai que tu n'es pas digne d'amour parce que tu as été maltraitée ? Sachez que ce qui est vrai, c'est que vos parents ne vous ont pas donné amour et la façon dont vous en aviez besoin. Mais cela ne signifie pas que tu ne mérites aucun Amour. Est-ce vrai que je suis trop vieux pour trouver l'amour ? En fait, ce n'est pas vrai parce que l'amour et l'âge n'ont aucune corrélation. Et l'histoire d' être trop vieux ne te sert pas parce que tu ne te mets pas en avant. C'est le stade où vous réalisez quel point vos histoires sont devenues incontrôlables. La dernière étape pour recadrer l'histoire est créer une version plus stimulante qui vous permet d'aller de l'avant. Et l'exemple avec lequel nous avons travaillé, une refonte puissante pourrait être je suis digne de l'amour que je donne. Ce processus revient à déballer une boîte poussiéreuse qui prend de la place dans votre maison. Déballez-le, jetez les choses dont vous n'avez pas besoin, accrochez-vous à ce qui vous apporte de la joie et créez ainsi plus d'espace pour vous-même. Ensuite, je voudrais discuter de la façon dont vous pouvez recadrer les émotions. Encore une fois, c'est quelque chose dont nous avons parlé dans une leçon précédente, en particulier en ce qui concerne le processus de pardon de soi. Nous avons parlé de normaliser vos émotions. C'est l'une des nombreuses façons de recadrer vos émotions. Dans cette leçon, je vais vous enseigner un changement subtil qui a fait toute la différence pour moi. Et ce changement est ancré dans la langue. Parce que, comme vous le savez tous, langage a une vibration énergétique influence ensuite la façon dont nous nous présentons en tant qu'individus. La plupart des gens communiquent leurs sentiments en déclarant : je suis, je suis triste, je suis en colère, je suis anxieux, je suis seul. C'est la façon la plus déresponsabilisante de communiquer vos émotions. Cela implique que vous êtes, en fait, l'émotion elle-même. Tu es la colère, la tristesse, l'anxiété, la solitude. En vous étiquetant comme cette émotion, vous lui donnez plus de pouvoir sur vous. Donc le changement subtil que je veux que vous fassiez est au lieu de dire, je suis, disons que je vis, je ressens de la tristesse, je ressens de l'anxiété, je vis de la solitude. Cette affirmation implique que vos émotions sont de l' inexpérience et expériences, bonnes ou mauvaises sont des moments dans le temps et qu'elles sont temporaires. Cette émotion est une partie temporaire de votre expérience humaine. Maintenant, ne résistez pas. Laissez-le faire, observez-le. Posez des questions sur les raisons pour lesquelles vous en souffrez. Mais ne vous attachez pas à l'un ou l'autre. Parce que ça passera quand le moment sera venu et que tu seras prêt. Pour certaines personnes, cela peut prendre une heure. Pour d'autres, cela peut prendre un an, mais cela passera. Ne transformez pas une expérience temporaire non désirée en quelque chose de permanent en en faisant votre étiquette. J'espère que cette leçon vous a été utile. Ce que j'aimerais que vous fassiez, c'est remplir la feuille de travail ci-jointe pour les devoirs dans laquelle vous allez recadrer une histoire et une émotion en fonction des techniques que nous avons examinées lors de cet exercice, j'ai vraiment veulent que vous trouviez un endroit calme où vous pouvez vous concentrer sans être distrait. Et je veux que tu sois honnête avec toi-même et que tu sois profondément liée à tes sentiments. Profitez de cette occasion pour en savoir plus sur vous-même. 5. soins personnels: L'objectif de cette leçon sera donc de prendre soin de soi. Prendre soin de soi est l'acte de nourrir son esprit, son corps et son âme. C'est la capacité de satisfaire activement vos besoins afin de préserver votre bien-être et votre bonheur. Chacun de nous dispose d'une batterie autogérée dont les niveaux fluctuent tout au long de la journée. La plupart de ce que nous faisons chaque jour épuise notre énergie et notre batterie de soins personnels. Même si nous faisons quelque chose qui nous plaît vraiment, fonctionner avec une batterie déchargée pendant une longue période finira par entraîner un épuisement professionnel. Cela étant dit, il est essentiel que nous prenions des mesures pour recharger cette batterie autogérée. Nous nous sommes rechargés en faisant des choses qui répondent à nos besoins et en nous donnant quelque chose en retour. Avant d'aborder les différentes manières dont vous pouvez prendre soin de vous, je voudrais discuter des cinq langues de l'amour, un livre d'auto-assistance écrit par Gary Chapman. Ce livre vise à aider les individus à apprendre comment ils expriment leur amour à leur partenaire. Bien que le livre soit axé sur les relations, il aide le lecteur à prendre conscience du type d' amour qu'il aime donner et recevoir. Nous pouvons tous apprendre quelque chose de précieux sur nous-mêmes. Comme nous avons discuté de tout ce cours, il est vital pour votre bonheur de vous donner de l'amour. Donc, le même amour que vous voulez donner aux autres, vous pouvez réellement le donner à vous-même et le prendre en main. Je vais passer en revue les cinq langages d'amour décrits par l' auteur et brosser un tableau de ce à quoi ils ressemblent si vous les appliquez à vous-même pour recharger votre batterie de soins personnels. En d'autres termes, vous pouvez utiliser votre langage amoureux pour pratiquer l'amour de soi. Connaître votre langage amoureux représente la moitié du travail accompli. Dans chacune de ces langues, vous pouvez penser à des actions qui répondent à divers aspects de votre bien-être. Le premier langage de l'amour de soi, c'est le toucher physique, qui met l'accent sur le fait de faire des choses qui plaisent au corps et qui satisfont votre bien-être physique. Si le toucher physique est votre langage, alors vous voudrez participer à des activités liées à votre corps physique. Vous pouvez vous faire masser ou prendre un bain moussant lorsque vous vous sentez stressé. Enfilez votre pyjama douillet le week-end ou suivez votre cours d'entraînement pour vous vider la tête. Le deuxième langage de l'amour de soi est Acts of Service. Les actes de service impliquent l'accomplissement tâches qui sont spécifiquement adaptées à vous et à vos besoins. Cela peut ressembler préparation de repas sains pour vous-même, nettoyage en profondeur de votre espace de vie ou à la consultation d'un professionnel de la santé qui vous aidera à améliorer votre bien-être. Mon préféré est de planifier du temps seul. Quel cadeau c'est d'avoir un peu de paix et d'être en sa propre compagnie. Troisièmement, le langage de réception des cadeaux, selon lequel les personnes ayant ce langage d' amour de soi se sentent plus prises en charge lorsqu' elles s'offrent quelque chose. Ces cadeaux peuvent être matériels ou immatériels. Si vous voulez lire, c'est peut-être vous offrir un nouveau livre. Si vous êtes un voyageur passionné, prendre soin de vous peut ressembler à une réservation de vacances en solo. Investir en soi est une autre façon d'exprimer ce langage amoureux. Peut-être vouliez-vous acquérir une nouvelle compétence. Offrez-vous un cours qui vous aidera à démarrer. Ensuite, nous avons du temps de qualité. Le langage amoureux de Quality Time consiste à passer du temps à faire les choses que vous aimez, à être dans les endroits que vous aimez et à être avec les gens que vous aimez. Vous pouvez vous donner ce type d'amour en vous adonnant à vos passe-temps ou en prenant le temps de méditer en tant que personne dont le langage d'amour principal est le temps de qualité. J'adore être dans la nature. Faire des promenades avec mon chien et m'allonger dans l'herbe avec un livre ou deux de mes activités préférées de soins personnels. Enfin, nous avons les mots d'affirmation, le langage de l'amour de soi. Avec ce langage amoureux, on préfère s' apprécier ou se féliciter verbalement. Les affirmations quotidiennes sont un excellent moyen d'exprimer ce langage d'amour de soi. Vous pouvez également exprimer les mots d'affirmation par le biais d'un journal. Vous pouvez être assez créatif et exprimer ce langage amoureux. Par exemple, décorez un bocal Mason et chaque jour, écrivez quelque chose de positif sur vous-même sur un morceau de papier, pliez-le et mettez-le dans le bocal. À la fin de l'année, videz le pot et lisez toutes les choses positives que vous avez écrites sur vous-même. Il est très important de se rappeler que prendre soin de soi est différent pour chacun. Pour une personne qui pratique son passe-temps de peinture, cela peut être un excellent moyen de recharger sa batterie de soins personnels. Pour une autre personne, se préparer un bon dîner pourrait être idéal. Même deux personnes ayant le même langage amoureux de soi peuvent l'exprimer différemment. Prenez deux personnes qui préfèrent le toucher physique, le langage de l'amour de soi. L'un peut préférer déménager et suivre un cours de danse, tandis que l'autre préférera manger et cuisiner lui-même un repas sain. Bien que les deux activités s'adressent au corps physique, elles avaient un aspect différent. Une autre chose à considérer est que votre langage amoureux de soi peut changer avec le temps. Il est donc très important de revenir là-dessus et réévaluer votre position par rapport à chacune des cinq langues de l'amour. Avant de passer à la leçon suivante, je veux que vous vous rendiez sur le site Web des cinq langues d'amour et que vous répondiez au quiz sur la langue de l'amour. Les résultats montreront le type d"amour auquel vous êtes le plus réceptif et les relations. Et comme nous en avons discuté aujourd'hui, ils vous donneront un indice du type d' amour que vous pourriez vouloir vous donner. revoit dans la prochaine leçon. 6. Mythes d'autopsie: Dans cette leçon, nous allons discuter de certaines des idées fausses les plus courantes sur les autosoins. C'est une leçon extrêmement importante, car nous ne pouvons pas donner la priorité aux autosoins tant que nous n' avons pas changé nos croyances à ce sujet. Il existe cinq mythes sur les soins personnels qui, je crois, ont l'impact le plus néfaste sur la façon dont nous nous comportons. Ces mythes reviennent maintes et maintes fois dans mes activités de coaching privé, coaching de groupe et d' ateliers. Le premier mythe est que l'autosoin doit être mérité. Cette perspective se retrouve beaucoup chez les parents perfectionnistes, les personnes qui ont beaucoup de responsabilités et/ou les personnes qui comptent sur elles. Quelqu'un qui incarne cette perspective, essentiellement des choses de soins personnels en guise de récompense. C'est une récompense pour vos réalisations après avoir fait quelque chose pour les autres. Alors tu travailles trop et tu te retrouves mince. Ensuite, vous vous offrez la récompense de prendre soin de vous-même, ce pour quoi vous n'avez probablement même pas l'énergie nécessaire à ce moment-là. En réalité, prendre soin de soi est un droit et non une récompense. Vous êtes autorisé et fortement encouragé à prendre soin de vous en tout temps. Pour la personne qui croit que prendre soin de soi doit être mérité. Je vous encourage à réfléchir à tout ce que vous pourriez accomplir de plus si vous y accordiez la priorité. Il peut être très difficile de trouver l'équilibre entre le travail et le jeu. Mais personnellement, je sais que lorsque je ne réponds pas à mes besoins, j'ai moins de chances de réaliser ce que j'avais prévu de faire. Le mythe numéro deux est que prendre soin de soi est quelque chose d'apaisant. Donc mon premier appel ici est qu'en tant qu'humains, nous avons cette idée que soins personnels doivent être ressentis d'une certaine manière. Ça devrait faire du bien. Et ces sentiments nous aident à comprendre ce qu' est vraiment prendre soin de soi. Le premier défi de cette approche est que tous les soins personnels ne sont pas bons. Nous en reparlerons plus en détail dans une leçon séparée. Mais la chose essentielle à retenir ici est que parfois les choses dont nous avons besoin ne sont pas celles qui nous font du bien sur le moment. Le deuxième défi est que toutes les activités apaisantes ne sont pas bonnes pour notre bien-être. Donc, pensez que le comportement peut être évasif, excessif et addictif, au cas par cas, le fait se connecter avec des amis peut être une forme de prise en charge de soi. Mais si ces sorties impliquent toujours une forte intoxication, altercations et oubli de ce qui s'est passé pendant la nuit. On peut se demander s' il s'agit ou non d'un véritable soin de soi. Vous pensez donc que les activités ne nous donnent pas toujours ce dont nous avons vraiment besoin. véritable soin de soi soutient votre croissance. Il revitalise et nourrit votre esprit, votre corps et votre âme. L'un des mythes les plus courants que j'entends à propos de prendre soin de soi est que c'est égoïste. Je vais écraser le Smith tout de suite pour ça. abord, assumer la responsabilité votre bien-être et de votre bonheur est vraiment admirable. Surtout vivre dans un monde où les gens et les choses sont souvent blâmés pour le manque de bonheur. Quand j'étais joueur de football de compétition, l'un de mes entraîneurs m'a dit de contrôler les boules de contrôle. C'est une déclaration dont j'ai réalisé qu'elle s'appliquait également à vivre en dehors du terrain de football. Vous ne pouvez pas contrôler les situations que la vie vous réserve, ce que les gens disent et font comme ils vous traitent. Mais tu peux contrôler la façon dont tu te traites. Deuxièmement, l'amour de soi a ouvert votre cœur pour donner plus. Lorsque nous donnons constamment aux autres sans nous occuper de nous-mêmes, nous devenons agacés, irrités et rancuniers. Ces émotions font passer l' énergie derrière nos actions d' altruisme à un sentiment d'obligation. Comment remplir la tasse d'une autre personne si la vôtre est vide ? La réponse est que vous ne pouvez pas, parce que vous n'avez rien à donner. Lorsque vous donnez la priorité à une sensation de votre propre tasse, elle finira par déborder. Les personnes dont les gobelets débordent ont plus à donner. Ils veulent en fait donner plus aux autres parce qu'ils se sentent si abondants. L'amour de soi est un moyen de remplir votre tasse. À la fin de la journée. Donner la priorité à vos soins personnels peut également être considéré comme désintéressé. Vous prenez soin de vous, pas seulement pour vous, mais aussi pour que vous puissiez donner le meilleur de vous-même aux autres. Le quatrième mythe est que prendre soin de soi coûte cher. Encore une fois, tout dépend de ce à quoi vous pensez que les soins personnels devraient ressembler. Si le coût des soins personnels vous empêche de vous occuper de vous-même. Votre point de vue à ce sujet est probablement trop étroit. Prendre soin de soi peut coûter cher, mais il peut aussi être totalement gratuit. Cependant, vous souhaitez adopter une routine qui correspond à votre personnalité, à votre style de vie et à vos objectifs. Si vous avez une habitude de prendre soin de vous qui est un peu coûteuse et difficile à entretenir. Je vous encourage à réfléchir à autres moyens de répondre à ce besoin sans vous ruiner. Avoir des alternatives moins chères ou plus coûteuses vous permettra de vous montrer plus facilement des soins personnels constants. De plus, c'est moins stressant et moins anxieux. Et notre dernier mythe est que prendre soin de soi demande beaucoup d'énergie. Si vous pensez que prendre soin de soi nécessite 24 heures d'activités continues, pas étonnant que vous ayez du mal à rester constant, encore moins à commencer. Ce mythe appelle une fois de plus à changer de perspective. Prendre soin de soi peut représenter une journée entière d'activités. En fait, prendre soin de soi Le dimanche est un concept populaire où les gens passent un dimanche à se donner la priorité. Si cela fonctionne pour vous, c'est génial. Cependant, s'il ne sait pas que les soins personnels peuvent également être intégrés dans de simples pratiques quotidiennes. Cela peut signifier passer 30 minutes et réconforter chaque matin à lire votre livre à l'extérieur, ou consacrer 15 minutes chaque après-midi à respirer, travailler contre l'anxiété, à vous montrer et à répondre à vos besoins et De petites manières, chaque jour est tout aussi efficace que de consacrer une journée entière à prendre soin de soi. Et surtout, cela peut sembler plus gérable, ce qui vous aidera à gagner en élan et en cohérence. Pour cette leçon, téléchargez la feuille de travail et réfléchissez vos mythes sur les soins personnels qui vous ont été amenés à croire. S'il existe un mythe, vous êtes toujours réticent à répondre aux questions pour plus de clarté. 7. L'autopsie inappropriée: Salut, là. Dans cette leçon, je voudrais parler de l'une des erreurs les plus courantes que je vois commettre en matière de soins personnels, à savoir les soins personnels inappropriés. Prendre soin de soi est devenu tellement glamour que c'est un hashtag Instagram incroyablement populaire et qu'il est utilisé pour obtenir plus de likes. Il y a cette notion selon laquelle prendre soin de soi implique des corps somptueux, des repas raffinés, des manucures et des pédicures, etc. Bien que ces actes soient très agréables, on peut également se demander à quel point ils contribuent vraiment à votre bien-être général. Certains d'entre nous pensent que nous prenons soin de soi, mais en réalité, nous investissons du temps et de l'énergie et deux actes qui ne nous aident pas vraiment à répondre à nos besoins. Parlons des soins personnels par rapport à l'auto-apaisement. Prendre soin de soi vise à assurer le bien-être physique, émotionnel, spirituel et mental. Elle a pour but de vous aider à répondre à vos besoins. D'autre part, l' auto-apaisement a pour but désamorcer vos émotions et même de vous aider à échapper à la réalité et aux circonstances qui les ont déclenchées. Il a pour but de vous réconforter, distraire et de vous aider à passer à travers le moment présent. Maintenant, en gardant cela à l'esprit, il existe quatre types d'autosoins qui ne fonctionnent pas vraiment. Le premier est celui des soins personnels axés sur l'évasion. C'est faire les choses sans réfléchir avec l'intention de zoner et de déconnecter. Un exemple classique auquel je pense que beaucoup d'entre nous peuvent probablement s'identifier est le binge watching Netflix. La recherche montre que le fait de regarder la télévision en rafale peut en fait entraîner une augmentation du stress, de l'anxiété et de la dépression. Ensuite, les soins personnels motivés par la honte. Ceci est axé sur ce que vous pensez que vous devriez faire entre guillemets. Cas et point. Commencer un régime paléo pour perdre du poids peut sembler un acte stimulant de prendre soin de soi. Mais si l'action est motivée par la critique des autres et pour réparer votre corps. La citation, unquote Self Care Act est motivée par la honte. S'engager dans un acte motivé par la honte sera d' autant plus difficile que cela ne vient pas d'un endroit autonome. soins personnels axés sur les solutions rapides apparaissent généralement comme le spot. Masques faciaux, manucures et pédicures. Ce sont toutes de belles choses qui font du bien à court terme, mais à long terme, elles ne remplissent pas votre tasse. Et le dernier type de soins personnels inefficaces est motivé par l'indulgence. Ceci est inefficace car l'excès d'indulgence peut avoir un impact négatif sur d'autres domaines de votre vie tels que les finances, la santé, les relations, etc. Par exemple, vous pouvez vous lancer dans une virée shopping parce que vous vous sentez méritant. Mais si vous savez que l' argent peut être dépensé de manière plus efficace pour répondre à vos besoins. La virée shopping est-elle vraiment efficace pour prendre soin de soi ? Ces types de soins personnels ou ne nourrissent personne et peuvent entraver la culture de l'amour de soi. Alors, comment éviter de se retrouver pris dans ces pièges à prendre soin de soi ? Vous vous assurez de pratiquer véritables soins personnels qui correspondent à votre style de vie, à vos objectifs, à votre personnalité et à vos besoins. Et vous le faites, une fois de plus, sensibilisant à vos intentions de prendre soin vous avant de vous lancer dans tout acte de prise en charge personnelle. S'est demandé, une, quelles émotions entouraient cette action. Si votre Self Care Act vous semble terrible, comme une obligation ou un devoir, faites-le. Nous voulons savoir pourquoi c'est le cas ? La deuxième question à vous poser est est-ce que j'ai l'intention de nourrir, de punir ou de m'échapper ? Encore une fois, le but de tous les soins personnels est de fournir de la nourriture si vous ne pensez pas que c'est un signal d'alarme. Troisièmement, à quoi aimerais-je créer plus d'espace ? Cette question vous aide à renouer avec ce dont vous avez besoin et ce à quoi vous êtes prêt à vous engager. Peut-être voulez-vous créer plus d'espace pour la connexion, la paix, la stabilité, le plaisir, etc. Quatrième question, est-ce que cela va aider mon futur moi ? Cela garantit que vos soins personnels vous soutiendront à long terme plutôt qu'à court terme. Et enfin, quelle est l'une de mes valeurs que cette action honore Votre réponse à cette question indiquera si vos actions correspondent à ce qui compte vraiment pour vous. Si votre idée de prendre soin de soi vous semble gratifiante, nourrir c'est vous aider à créer plus de ce que vous voulez dans votre vie est quelque chose pour lequel votre futur moi vous remerciera. Et c'est quelque chose qui honore les valeurs qui vous tiennent à cœur. Vous pratiquez de puissants soins personnels. Pour conclure cette leçon, je voudrais que vous réfléchissiez à votre loi sur les soins personnels. Si vous n'en avez pas, pensez à une activité de soins personnels que vous avez reportée ou que vous avez pratiquée dans le passé. gardant cet exemple à l'esprit, accédez aux téléchargements de cours et répondez aux questions correspondantes. 8. L'auto-compassion: Salut tout le monde. Dans cette leçon, nous allons passer en revue le quatrième pilier de l' amour de soi, l'auto-compassion. L'auto-compassion est réconfortante et prend soin soi en période de difficultés et d'échec perçu. Des études montrent en fait que le niveau d' auto-compassion a un impact sur les comportements de santé. Je fais spécifiquement référence à une étude de psychologie de la santé menée en 2015. L'étude a permis à plusieurs 100 adultes émergents de répondre une enquête en ligne évaluant leurs comportements de santé, autorégulation et leur auto-compassion. L'autorégulation est la capacité de contrôler et de réguler ses actions. Il est considéré comme un processus important à entretenir pour une gestion réussie des comportements de santé et une santé tout au long de la vie. Une grande capacité d' autorégulation signifie être capable de résister aux tentations et aux distractions. La capacité de récupérer après des tentatives infructueuses, une forte régulation émotionnelle et la capacité de prêter attention ou d'évaluer un comportement continu. L'étude a révélé que l' auto-compassion favorise comportements de santé positifs grâce à une autorégulation saine. L'auto-compassion était positivement associée à l'intention d'adopter des comportements sains. En d'autres termes, plus on avait d' auto-compassion, plus on avait l'intention d'adopter des comportements sains. Le principal point à retenir de cette étude est que l'augmentation l'auto-compassion peut aider à promouvoir des comportements de santé positifs. possible d'accroître l'autocompassion en augmentant la capacité d'autorégulation. L'auto-compassion est définie comme le fait d'adopter une attitude aimable et sans jugement envers soi-même période d' échec ou de défi. Cette qualité comprend trois dimensions qui peuvent contribuer à favoriser les principaux processus d'autorégulation. Gentillesse de soi, humanité commune et pleine conscience. Chacune de ces dimensions peut contribuer à susciter réactions émotionnelles positives plutôt que négatives aux inévitables défis et revers rencontrés lors de la tentative d'adopter comportements favorables à la santé, tels que le maintien d'une alimentation saine. Le fait de ne pas atteindre ses objectifs de santé personnels déclenche souvent des sentiments de honte et de culpabilité. Cela entraîne généralement désengagement plutôt que de la persévérance, auquel cas la personne est déraillée de son objectif. avec compassion implique de considérer ces échecs comme faisant partie de la condition humaine, comme un aspect de la vie à considérer avec bienveillance plutôt que de s'auto-juger mentalement et sans se faire prendre dans les sentiments négatifs qui sont provoqués par l'échec. Bref, plus nous avons de gentillesse envers nous-mêmes, mieux nous prenons soin de notre bien-être. La recherche montre également que la compassion a un impact biologique sur le corps. L'auto-compassion est liée au bonheur et à l'optimisme. Mais qu'est-ce que cela fait réellement au corps physique ? Eh bien, lorsque l'auto-compassion est démontrée, notre corps se libère. L'ocytocine est une hormone qui nous permet de nous sentir calmes et en sécurité. Lorsque l'auto-compassion n' est pas démontrée, notre corps déclenche une réponse au stress dans laquelle le cortisol est libéré. Le cortisol est une hormone du stress. Que ressentez-vous lorsque vous vous trouvez dans des situations de danger imminent ? Soit tu fuis le danger, soit tu l'affrontes. C'est ce qu'on appelle votre réaction de combat ou de fuite. Le cortisol est l'hormone qui prépare le corps à répondre à ces situations menaçantes. L'augmentation du cortisol entraîne une augmentation de la pression artérielle et de l'adrénaline Ce que nous pouvons en déduire, c'est comment auto-compassion peut prévenir l'usure de notre corps. Les actions basées sur l'amour et la tendresse, comme vous faire un câlin, augmenteront les niveaux d' ocytocine libérée dans votre corps et diminueront les niveaux de cortisol. Cependant, les attaques émotionnelles contre soi-même déclencheraient une réponse au stress. Auparavant, nous avons mentionné que les trois dimensions de l'auto-compassion, notre bonté de soi, de l'humanité commune, dans la pleine conscience. Examinons-les un peu plus en détail. bonté de soi signifie accepter la réalité selon laquelle il n'y a pas de vie exempte d'échec. simple fait d'être gentil avec soi-même diminue les sentiments de frustration, d'autocritique et de souffrance. Tout au long de ce cours, nous avons beaucoup parlé du pouvoir de la pensée. Je crois que la plupart des souffrances que nous subissons sont auto-infligées par nos pensées. L'humanité commune, ou communauté, comme je l'ai appelé ici, met l'accent sur le fait qu' aucun de nous n'est vraiment si spécial pour être le seul à vivre la souffrance. Les erreurs et les échecs sont expériences partagées dans tout cela. Si quelqu'un vous dit qu'il n'a jamais commis d'erreur, il ment parce que personne ne joue parfaitement à ce jeu de la vie. J'espère qu'en comprenant qu' il s' agit d'une expérience partagée, vous aurez une sorte de réconfort pendant les moments difficiles. Enfin, nous avons la pleine conscience. Comme nous l'avons mentionné, l'échec et difficultés déclenchent beaucoup d'émotions fortes. Observez ces pensées et émotions avec curiosité plutôt qu'avec jugement. Rappelez-vous, vous n'êtes pas l'émotion elle-même. Tu es le truc. Observer l'expérience de l'émotion surfe sur la vague de ces émotions sans honte ni culpabilité. Mais assurez-vous de ne pas vous laisser prendre par eux et de commencer à les confondre avec qui vous êtes. Pour terminer cette leçon, je vais vous laisser avec cette citation. Si votre compassion ne vous inclut pas , elle est incomplète. Pour les devoirs de cette leçon, pensez à une situation dans laquelle vous avez du mal à faire preuve de compassion. Je veux que vous remplissiez la feuille de travail ci-jointe pour réfléchir à la façon dont vous traitez un ami dans cette situation. Rendez-vous dans la prochaine leçon. 9. Gratitude: Le sujet de la leçon d'aujourd'hui sera la gratitude. La gratitude, c'est être reconnaissant pour les différents aspects de votre vie. Il vise à recadrer votre façon de penser en accentuant le positif. Les personnes reconnaissantes se concentrent sur ce qui fonctionne bien dans leur vie. C'est une tendance naturelle de l'homme à regarder ce qui ne fonctionne pas bien et ce qui manque au lieu de regarder ce que l'on et ce qui va bien. Exprimer sa gratitude aide à augmenter la fréquence vibratoire. En regardant le positif. Nous nous sentons mieux en tant qu'individus et mieux équipés pour relever les défis et établir des relations solides avec les autres. Parlons de certaines façons dont la gratitude a changé le tempérament général. Ceux qui écrivaient sur la gratitude plutôt les irritations étaient plus optimistes et se sentaient mieux dans leur vie. Rédaction et remise d'une lettre de gratitude à quelqu'un qui n'a jamais été correctement remercié pour sa gentillesse. A aidé les participants à augmenter leurs scores de bonheur. Les personnes qui ont pris le temps d'exprimer leur gratitude envers leur partenaire se sentaient non seulement plus positives envers l'autre personne, mais se sentaient également plus à l'aise exprimer leurs préoccupations au sujet de leur relation. Les managers qui se sont souvenus de remercier les personnes qui travaillent pour eux peuvent trouver que ces employés se sentent motivés à travailler plus dur. As-tu déjà fait quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre ? Et quand ils vous expriment leur reconnaissance, vous vous êtes senti enclin à faire encore plus pour eux. C'est ainsi que fonctionne l'univers, le dieu, l'esprit, quelle que soit l'entité supérieure en laquelle vous croyez. On donne davantage aux personnes qui sont satisfaites et qui apprécient ce qu'elles ont. Reconnaître le bien que vous avez déjà dans votre vie est le fondement de toute abondance. que dit cet auteur ici, c'est que nous avons tous déjà la chance d'avoir tant de choses. En d'autres termes, une attitude de gratitude est ce qui engendre l'abondance. Il y a tellement de façons de renforcer la gratitude, mais dans la leçon d'aujourd'hui, je vais en passer en revue quelques-unes. La première stratégie est un journal de gratitude. C'est l'une de mes façons préférées d'exprimer gratitude car cela ne prend pas beaucoup de temps. Vous pouvez le faire n'importe où et c'est une excellente façon de commencer ou de terminer votre journée. Le premier journal de gratitude a été fait par vous-même. C'était un petit carnet dans lequel j'ai écrit trois choses pour lesquelles j'étais reconnaissante chaque jour. Cela a littéralement pris trois minutes. Finalement, j'ai développé un journal avec des invites, que j'adore parce qu'il ouvre ma perspective de gratitude. Cela m'encourage à regarder ce qui fonctionne dans des domaines de ma vie que je n' aurais pas examinés autrement. Pour ce qui est de créer un journal de gratitude, vous pouvez simplement créer le vôtre ou obtenir une version guidée. La deuxième stratégie est le volontariat. Je vais commencer par dire que notre parcours dans vie ne doit jamais être comparé à celui de quelqu'un d'autre. Ne confondez donc pas la gratitude avec la comparaison de ce que vous avez à faire, ce que quelqu'un d'autre fait. Cependant, lorsque vous accordez du temps à différentes populations, vos yeux sont ouverts sur ce que vous tenez pour acquis. Par exemple, si vous faites du bénévolat auprès d'enfants qui ont perdu leurs parents, vous pourriez commencer à penser à quel point vous êtes reconnaissante d'avoir une relation avec vos parents, passer les vacances avec eux, pour avoir la possibilité de créer encore des souvenirs avec eux. En faisant du bénévolat. On vous rappelle les grandes et petites bénédictions et la vie. Enfin, nous avons une lettre de remerciement. J'adore cet exercice parce que je pense que nous exprimons rarement notre sincère reconnaissance envers les autres. Je pense que cet exercice nous permet d'approfondir les relations et le système de soutien qui ont un impact important sur nos vies. Cet exercice n'a pas besoin d' être sous la forme d'une lettre, bien que je le conseille car il vous permet de traiter vos pensées et de les écrire toutes. Cependant, vous pouvez simplement appeler la personne et lui exprimer votre reconnaissance. Pour cette leçon, vos devoirs consisteront à remplir la feuille de travail Attitude de gratitude, que vous pouvez télécharger dans les supports de cours. 10. Limites: Hé, hé, la leçon d'aujourd'hui porte sur les limites. Les limites sont des limites que nous fixons pour créer un espace personnel sain qui respecte nos besoins et nous protège de la toxicité. Les limites peuvent prendre plusieurs forums différents. Il existe quatre types de limites que nous mangeons normalement fixées. Le premier, nos limites physiques, qui se rapportent à votre espace et à votre corps. Les limites physiques fixent des limites quant à savoir qui peut vous toucher, quand, où et comment. Cela inclut tout, des limites sexuelles, le fait de vouloir de l'espace après une dispute, l'invasion de l'espace ou de la vie privée, comme regarder dans le téléphone ou le journal de quelqu'un, peut être considéré comme une violation limites. Deuxièmement, nous avons des limites mentales qui concernent le choix de vos pensées et de vos valeurs et le respect des pensées et des valeurs des autres. Lorsque persuader quelqu'un se transforme en un match criant, cela peut être considéré comme une violation des limites mentales. Ensuite, nos limites émotionnelles, qui consistent à respecter, honorer et gérer les sentiments d'une manière appropriée. Et la limite émotionnelle que l'on pourrait mettre en place dans une relation est de ne pas laisser la mauvaise humeur de leur partenaire les affecter. Quand quelqu'un est de mauvaise humeur, il peut être très facile de s'y laisser entraîner. Cependant, le cadre et les limites émotionnelles peuvent empêcher cela. Enfin, nous avons des limites spirituelles sur lesquelles l'accent est mis sur la définition votre relation avec une puissance supérieure. Si vous avez des amis ou famille qui ont des systèmes de croyance différents, vous pouvez en fixer les limites, non pas vous imposer leurs croyances. Alors, à quoi ressemblent les limites saines par rapport aux limites malsaines ? Les limites saines proviennent d'un lieu d'estime de soi, de respect de soi et d'autonomisation. Une frontière malsaine ressemble plaire aux gens et ne voulait pas marcher sur les orteils de qui que ce soit. Des limites saines protègent votre énergie de la négativité. Des limites malsaines peuvent vous entraîner dans la négativité parce que vous n'exprimez pas vos besoins ou vos désirs. Une personne avec des limites saines est bien quand quelqu"un ne l"accepte pas dire non à propos de quelque chose, toutefois, quelqu"un avec des limites malsaines, Mike se sent déresponsabilisé et prendre et respecter leurs décisions. Ils peuvent se sentir injustifiés en disant non. Des limites saines exigeaient l'acceptation du fait que vos besoins sont différents de ceux des autres. Je pourrais avoir besoin d'une journée entière seule pour me ressourcer. Mais la prochaine personne n'aura besoin que de quelques heures. Une personne aux limites malsaines peut ressentir la culpabilité et de la honte face à ses besoins. Ils peuvent commencer à se convaincre que leurs besoins ne sont pas raisonnables. Quelles sont donc les choses que chacun doit garder à l'esprit tout en établissant des limites saines ? abord, vous devez être clair, calme, affirmé et respectueux lorsque vous communiquez vos limites. Approach et les autres avec cette énergie les rendront plus réceptifs à vos besoins et à vos demandes. Fixer un ultimatum n'est pas un moyen efficace de communiquer les limites. autres se sentiront menacés, qui est exactement ce que nous ne voulons pas. Deuxièmement, évitez de vous sentir coupable de vos limites. En fin de compte, votre bien-être est votre responsabilité et la vôtre uniquement. Ce n'est pas parce que vos limites sont un peu différentes de celles des autres qu'elles sont moins importantes. Troisièmement, lorsque les gens ont réagi négativement à vos limites, rappelez-vous que leur réaction est centrée sur eux. Cet individu répond probablement depuis un lieu d'ego. Ils créent une histoire autour de votre frontière, en font un jugement et se mettent sur la défensive ou offensés. Lorsque cela se produit, asseyez-vous et observez, venez d'un lieu de compréhension. Mais tenez-vous debout. La sensibilisation est une autre bonne pratique relative aux limites. Nous avons discuté de l'importance de la prise de conscience et de plusieurs aspects. Quand il s'agit de limites, il est essentiel d'être à l'écoute. Les choses qui vous déclenchent, vous épuisent et vous mettent mal à l'aise. Ces déclencheurs sont comme de petits indices pour les limites que vous pourriez envisager de fixer. La journalisation est un autre excellent exercice à utiliser pour établir des limites saines. L'écriture nous permet de mieux traiter nos pensées. Utilisez la journalisation pour explorer plus en détail vos déclencheurs, les éléments qui ne fonctionnent pas pour vous et pourquoi. Enfin, nous avons mis en place un système de soutien. Je pense que c'est l'une des pratiques les plus sous-estimées et qui envoie des limites saines. Si vous faites un effort conscient pour créer un espace personnel sain, il est très important d'être entouré de personnes qui respectent cela. Obtenir de la résistance de la part de vos amis et de votre famille peut être très épuisant. Et pour rendre difficile la création de limites, ceux qui vous aiment vraiment respecteront vos besoins, demandes et votre désir de créer un espace personnel sain, peu importe à quoi cela ressemble dans le moment. Pour les devoirs, j'aimerais que vous pensiez à un domaine de votre vie où vous avez actuellement du mal à fixer des limites. 11. Comprendre vos valeurs: Bienvenue à la prochaine leçon. Tu t'en sors très bien jusqu'à présent. Dans cette leçon, nous allons parler de l'un de mes sujets de prédilection, les valeurs. Bref, les valeurs sont les principes sur lesquels les gens vivent. La raison pour laquelle j'aime faire travail sur les valeurs est que beaucoup d' entre nous vaquent à leurs occupations avec une compréhension limitée. Ce qui nous pousse à faire, ce que nous faisons. Nos valeurs ont un impact énorme sur notre façon d'agir. Lorsque nous choisissons intentionnellement les valeurs que nous voulons respecter. Cela nous permet de nous présenter plus facilement d'une manière dont nous sommes fiers. Comme je l'ai dit précédemment, les valeurs sont importantes parce qu'elles influencent notre mode de vie. Ils sont comme une boussole qui guide nos actions. Prenons, par exemple, deux personnes qui doivent faire un travail stressant. Le premier a la valeur la plus élevée de l'argent, l'autre la valeur la plus élevée de la famille. Lorsqu'on leur demande de travailler tard, comment pensez-vous que ces deux personnes agiront différemment ? Celui qui valorise l'argent peut n' avoir aucun problème à y mettre tard le soir, sachant que cela pourrait lui valoir une promotion et une augmentation à long terme, l'autre personne qui valorise famille ne peut pas Prends aussi ces nuits tardives. En fait, ils peuvent choisir de ne pas rester tard ou de trouver un nouvel emploi qui leur permet de voir leur famille plus souvent. Il existe deux types de valeurs. Les valeurs basées sur la peur, qui provoquent l'évitement, et les valeurs espacées conscientes, qui vous poussent à prendre des mesures positives. Si quelqu'un reste dans un emploi, il déteste parce qu'il craint de ne pas avoir assez d'argent. La stabilité devient une valeur basée sur la peur. Si quelqu'un quitte un emploi parce qu'il veut construire l' entreprise de ses rêves, épanouissement agit comme une valeur consciente. Nous avons chacun de nombreuses valeurs, mais nos valeurs fondamentales sont un sous-ensemble de cinq que vous donnez la priorité aux autres. Si vous connaissez vos valeurs fondamentales, vous n'aurez plus jamais de dilemme. Vous vous demandez peut-être ce que cela a à voir avec l'amour de soi. Eh bien, la façon dont nous sommes à la hauteur de nos valeurs influence ce que nous ressentons par rapport à nous-mêmes. Revenons à la personne qui valorise la famille. Mais les nuits tardives au travail les empêchent d' honorer cette valeur. Après un certain temps, Cette personne commencera probablement à se sentir mal si nos actions ne sont pas conformes à nos valeurs fondamentales, nous sommes plus susceptibles de se sentir mal dans notre peau. D'autre part, lorsque nos actions sont conformes à nos valeurs enregistrées, nous nous sentons confiants, authentiques et bons dans notre peau. Maintenant, l'une des questions que je reçois le plus souvent à propos des valeurs est passe-t-il si je ne connais pas mes valeurs ? Ma réponse est que nous avons chacun toutes les informations dont nous avons besoin pour découvrir les valeurs qui nous ont plu. Permettez-moi de vous expliquer comment cela se fait. La première étape pour découvrir vos valeurs consiste à collecter des données. Si chaque action que nous entreprenons est motivée par une valeur, il nous suffit d'évaluer nos actions, répondre aux questions pour recueillir des informations sur qui vous êtes. Une question que je pose souvent aux autres est de penser à une époque où ils se sont sentis les plus heureux, les plus expansifs et les plus prospères. Quelles vertus, comportements et qualités étaient présents à cette époque ? La deuxième étape consiste à identifier les valeurs présentes dans vos réponses. Par exemple, si vous vous sentez le plus heureux et le plus cher lorsque vous faites du bénévolat, peut-être que l'épanouissement, la communauté et la connexion sont des valeurs qui vous sont chères. C'est à vous de décider. Comme je l'ai dit, nous avons tous beaucoup de valeurs. Cependant, certains sont plus importants pour nous que d'autres. La troisième étape du processus consiste à classer les valeurs que vous avez identifiées ordre d'importance. La dernière étape du processus consiste à traduire valeur que vous avez sélectionnée en un principe directeur ou une devise à suivre. Par exemple, si l'épanouissement est une valeur importante pour vous, le principe directeur que vous pourriez créer est de faire ce que vous aimez. Pour cette leçon, j' aimerais que vous suiviez le processus de découverte de vos valeurs. Pensez à un moment de votre vie où vous avez senti que la salive était la plus chère et la plus réussie. Quels étaient les vertus, les comportements et les qualités présents ? Identifiez les valeurs de votre réponse, classez-les par ordre d' importance pour vous et traduisez la valeur la plus élevée en et traduisez la valeur la plus élevée en un principe directeur que vous suivrez. Vous pouvez utiliser la feuille de travail téléchargeable pour effectuer cet exercice. 12. Votre routine Self-Love: Félicitations pour avoir accédé à la dernière leçon du cours sur l'amour de soi des super chargeurs. C'est maintenant que vous allez mettre tout ce que vous avez appris dans un plan réalisable. Et la dernière leçon de ce cours, je veux que vous preniez tout ce que vous avez appris sur amour de soi et que vous l'utilisiez pour créer une routine d'amour de soi pour vous-même. Je recommande de revoir l'inventaire de l'amour de soi que vous avez pris lors de notre toute première leçon. Et en utilisant vos résultats pour déterminer quels domaines de l'amour de soi vous pouvez renforcer. Pensez à la façon dont vous vous montrez sans jugement, façon dont vous vous traitez lorsque vous faites des erreurs. langage de l'amour de soi, les étiquettes et les histoires que vous donnez votre pouvoir à la façon dont vous exprimez votre gratitude, comment vous avez défini et honorez des limites, entrez des valeurs. Utilisez toutes ces informations pour développer une routine d'amour de soi qui vous sera bénéfique. Cette feuille de travail peut être téléchargée dans les supports de cours. Je vais vous expliquer brièvement cela afin que vous puissiez commencer à passer à l'action. La première section de la feuille de travail est endroit où vous allez écrire et suivre vos intentions hebdomadaires. Par exemple, peut-être que chaque dimanche, vous allez préparer vos repas sains pour la semaine. Je recommande de vous engager à un jour à la fois si possible. La section suivante est votre principe directeur, qui doit refléter l'une de vos valeurs fondamentales. Ce sera votre rappel de ce que vous devez vivre pour la semaine. La troisième section vous permettra de vérifier votre besoin numéro un et de réfléchir aux ressources dont vous avez besoin pour y répondre. la section suivante, vous allez énumérer trois articles pour lesquels vous êtes reconnaissants cette semaine-là. Les deux dernières sections travaillent sur la prise de conscience, le recadrage et la compassion. C'est là que vous évaluerez votre semaine et que vous verrez où les choses auraient pu mieux se passer. Cependant, vous ne serez pas pris dans ce qui ne s'est pas bien passé. Au lieu de cela, vous allez le recadrer en opportunité. Pensez à une action que vous pouvez entreprendre pour vous soutenir. Merci beaucoup d' avoir suivi ce cours. J'espère vraiment que vous y avez trouvé de la valeur. N'hésitez pas à visiter mon site Web pour plus de ressources gratuites et des articles de blog. Si vous avez des questions sur le contenu du cours ou si vous souhaitez obtenir des conseils supplémentaires , envoyez-moi un e-mail ou organisez une consultation gratuite sur mon site Web. Et bien sûr, rejoignez-moi sur les réseaux sociaux pour plus de contenu. J'espère que ce cours vous a aidé à progresser dans votre cheminement vers l'amour de soi. Et je suis là pour vous offrir une assistance supplémentaire si vous en avez besoin.