Soyez Zen avec le dessin
Art by Sophie Queuniez, Peintre, Illustratrice, CZT & Coach
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Leçons de ce cours
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1.
Introduction
3:29
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2.
Méditation guidée : Demi-cercles
27:17
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3.
Méditation guidée : Spirale coquillage
21:05
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4.
Méditation guidée : Roses
22:16
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5.
Méditation guidée : Fleur orange mandala mandala
23:13
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- Niveau débutant
- Niveau intermédiaire
- Niveau avancé
- Tous niveaux
Généré par la communauté
Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.
9
apprenants
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À propos de ce cours
La Pleine Conscience, c’est une manière d’être présent à nous-mêmes, maintenant. C’est orienter volontairement notre attention sur notre expérience présente et l’explorer avec ouverture et tolérance, que nous la jugions agréable ou non. C’est être conscient de ses gestes, de son corps, de ses pensées.
La Pleine Conscience c’est donc être pleinement dans l’instant, conscient de ses pensées, de ses émotions, de ses sensations et de son environnement.
La méditation de Pleine Conscience, c’est simplement le moyen d’arriver à cet état de Pleine Conscience.
La pratique de la méditation de Pleine Conscience est souple. Mais il est conseillé de se mettre en position assise, en lotus ou demi-lotus, le dos bien droit, le regard fixé à un mètre ou deux devant et de se concentrer sur sa respiration abdominale. Puis, il s’agira d’observer et de reconnaitre chaque sensation, chaque émotion, chaque sentiment ou chaque pensée, sans essayer de les chasser, en restant concentré sur sa respiration.
La méditation de Pleine conscience entraîne notre capacité d'attention et de discernement à ce qui est présent dans l'instant (nos pensées, nos émotions, nos sensations physiques, mais également l'environnement et les relations) en y intégrant une dimension d'éthique et de bienveillance.
La Relaxation méditative guidée par le Dessin ne nécessite aucune compétence particulière en dessin et/ou en art, car le but est d'utiliser le processus pour être présent et s'apaiser et non un but esthétique.
Il vous faudra de petits carrés de 10x10 cm et des ronds de papier de 10cm de diamètre, un feutre fin pour dessiner, quelques pastels secs aux couleurs qui vous réconfortent et vous voilà équipé pour pratiquer régulièrement, dès que vous en ressentez le besoin, sur des petits temps de pause relaxante!
Vous pouvez atteindre ces objectifs :
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Se concentrer sur ce que l'on fait.
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Remarquer ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles.
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Prendre conscience.
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Accepter.
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Reprendre le contrôle.
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Se pardonner.
Rencontrez votre enseignant·e
Bonjour, je m'appelle Sophie Queuniez. Je suis Artiste peintre professionnelle, Illustratrice, CZT (Certified Zentangle(R) Teacher) et Coach Certifiee en Art Therapie, Chromotherapie et Relaxologie.
Artiste peintre professionnelle cotee Akoun, Artmajeur et referencee Artprice, je peins depuis ma jeunesse...j'ai appris le dessin a l'ecole municipale des Beaux-arts aupres de Belisaire Fauconnier, artiste graveur et frequente plusieurs annees l'atelier de peinture de Hugo Laruelle, Artiste peintre a Maubeuge en France...
A travers ma peinture, depuis plusieurs annees, je m'epanouis par l'abstrait et le mix-media notamment, ou je me sens libre et spontanee...
L'abstrait me permet de m'expr... Voir le profil complet
Projet de cours pratique
Dessinez des motifs Zen dans votre carnet
Le dessin de motifs Zen est amusant. Sa spécificité est le jeu de formes et de couleurs, qui le rend très ludique lors de sa mise en place. Il s'agit de simplifier les formes d'un objet/sujet en vue d'un effet artistique et décoratif.
Comment faire :
Une fois le sujet choisi, nous le stylisons, c'est-à-dire que nous simplifions sa forme en vue de la répéter. Il s'agit de trouver un rythme agréable et équilibré de cette forme et de la répéter, ce qui va créer une détente du corps et de l'esprit. La mise en couleur est la dernière .
La méthode utilisée est la concentration volontaire sur 3 étapes précises, afin d'obtenir un résultat d'harmonie intérieure et une relaxation profonde.
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stylisation du motif
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rythme et mise en place des formes à main levée
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mise en couleur(feutres, posca, finitions....)
Je vous conseille de vous faire un petit répertoire de motifs que vous aurez sous la main pour dessiner facilement vos motifs zen.
Voici des idées de motifs supplémentaires au cours vidéo (liste non exhaustive) :
Notes attribuées au cours
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