Transcription
1. Introduction: Tout le monde. Et bienvenue à ce partage de compétences. Bien sûr, je m'appelle Greg, et je serai ton instructeur aujourd'hui. Je voulais juste prendre cette vidéo d'introduction rapide juste pour expliquer ce qu'est ce cours et qui il est vraiment destiné. Ce cours est un cours rapide. Il dure environ 30 minutes, et il est divisé en trois séances d'entraînement différentes. Chacune de ces trois séances d'entraînement dure environ 10 minutes. Ils ne nécessitent aucun équipement en plus d'une minuterie que vous pouvez utiliser sur votre téléphone. Et la meilleure partie est que vous pouvez faire ces entraînements de n'importe où. Que ce soit à la maison, que ce
soit au travail, partout où vous avez besoin de vous entraîner rapidement et vous n'avez pas d'équipement ou de temps pour aller
à une salle de sport. Ceux-ci seront parfaits de la façon dont ces trois routines sont conçus pour vous assurer que vous couvrez toutes les bases avec vos entraînements. La 1ère séance d'entraînement de 10 minutes est axée sur la combustion des graisses. La 2ème séance d'entraînement de 10 minutes est axée sur votre cœur, et la 3ème séance d'entraînement de 10 minutes est axée sur le renforcement musculaire. Maintenant, si vous décidez de vous inscrire à ce cours, vous avez accès à vie aux trois de ces routines et l'objectif ici est juste de faire chacun de ces entraînements une fois par semaine. Maintenant, un parfait exemple de faire cela correctement est le lundi, vous pouvez faire l'une des séances d'entraînement. Le mercredi, vous pouvez faire un autre des entraînements, puis le vendredi, vous pouvez faire le troisième. Cela étant dit, j'ai vraiment hâte de partager ces devoirs avec vous les gars, et j'espère que vous avez décidé de vous y inscrire. Et comme toujours, si vous avez des questions, faites-le moi savoir.
2. Exercice 1: C' est le 1er 1 d'entre eux est l'échelle de Burbey, suivie par les Blue Bridges. Donc ce sera 10 minutes au total sur ce que ça va être, c'est la première échelle de Burbey. Donc on va passer de 1 à 10 h 1 Burbey. Le tour suivant est deux birdies autour de ses trois birdies, jusqu'à 10. Et une fois qu'on aura atteint 10, on a fini avec Burpee et on passera dans les ponts fessiers 30 secondes, 30 secondes de repos pour le reste des 10 minutes. Ce qui est génial, c'est que vous pouvez aller à votre propre rythme dans ce but, et vous faites cela peut vous prendre neuf minutes et 30 secondes pour faire le but. Et vous avez les 30 dernières secondes pour les ponts de colle seule chose où le besoin est notre minuteur. J' utilise mon téléphone. Je vais m'installer et travailler en Grande-Bretagne. On commence, on va commencer car j'ai commencé à compter. Terminé 10 minutes. Donc on va commencer ça et on va commencer avec les premiers Burpee. C' est bien, d'accord. 12 ou non, Tu as promis à notre affilié. Commençons à pomper. C' est 12 et 3 déjà en bas. Vous pouvez faire des pauses entre les deux. Si tu dois te préparer pour 1234, je devine mon souffle une seconde. Parce que la tienne, elle était bonne. Si votre ocarina sanguin va
bien, tout va bien. Quelque chose comme ça pour toi là-bas. Est-ce que ça devient plus grand d'ici ? Sortir. Mais mentalement, vous pouvez voir que vous êtes à la recherche d'une arme, est-ce
pas ? Une minute. 23 secondes. Très bien, reprenez mon souffle. On y repart. Ça semble bien ? Ça va six. D' accord. À six heures. Mes yeux ne tombent pas bien câblé et les épaules avec, tu sais que mes pieds étaient sur mes orteils et qu'ils ressortent de tes orteils. liaison avec des chats beaucoup. Nous atterrissons en talons. J' ai poussé. On en est à deux minutes et 12 secondes. Reprenez votre souffle aussi longtemps que moi. Son dernier sera amusant. J' ai deux minutes. Ouais, sept. Je n'ai que 89 10 27 gouttes. Ce n'est pas vraiment à mi-chemin avec des directs. On n'a pas prouvé son souffle pendant une minute. Ici, Di Bella respire. Écoute, le fond de ton ventre pourrait juste du sol ici, Munns oxygénerait ton corps beaucoup plus vite. Faites pour votre bouche pour obtenir plus de notre équipement. D' accord. Trois minutes et 30 secondes comme un 32e repos allant huit. Tu n'en as que neuf. Dites-nous juste qu'ils finissent 19 secondes de plus. Nous n'avons pas le bourbon temps d'environ 4 minutes et 15 secondes en ce moment. Alors passons à neuf maintenant. D' accord ? Environ cinq minutes. Maintenant. Tu devrais le ressentir. C' est plutôt bon dans les jambes. Ressentez comme des gaz. Il travaille. Donc, je n'ai qu'un seul ensemble de l'herpès de plus. C' est 10 Horas un. Quand tu es si loin,
vraiment,ce vraiment, n'est pas pour revenir. Alors remets ton souffle ici et on entrera dans 10 ans. On est à environ cinq minutes et 30 secondes sur l'horloge. Tu as le temps d'y aller, et ensuite tu fais ça vite. C' est le problème avec plusieurs ecchymoses. Après avoir exploré, ce n'est pas un problème non plus. Essayez juste de faire moins de neuf minutes et 30 secondes pour avoir assez de temps à faire. Au moins un des ponts de groupe était là. Prenez quelques secondes de plus et puis, ah, bien fini sur 10. Juste à peu près il va dans six minutes sur l'horloge. Donc on est sur la bonne voie. Six minutes et 15 secondes sur ça. Tu es impossible. Maintenant, allons 10. Ce n'est pas fort. Est le sexe a 10 Tous reprendre votre souffle pendant une minute. Tenez, prenez environ 30 secondes. Si vous avez le temps, travaillez votre temps et c'est un très 2ème 3 Allez tout droit dans votre dernier Muybridge. Si tu n'aimes pas, tu as eu du temps supplémentaire ? Vous pouvez attendre un souffle de sept ans. Respiration profonde. Sept minutes de leur peine, c'était si extrême que Blue Bridge l'est maintenant. On va juste faire une attente sur le dessus. Très secondes. Pas d'arrestations sur son dos pendant 30 secondes, Tonto. Ouais, mets tes pieds à plat avec Park. Mais Johannes canettes Tom face au sol faisait face à vous une liste que vous avez et tenez avec vos hanches et tout le haut Juste tenir là. C' est bon pour 30 cents. Vous êtes d'accord ? Vous vous sentez dans votre placard surmonté par les ischio-jambiers bas de travail. C' est tout de bonnes choses. Je le dirai dans 10 secondes. Tiens-le. 32 Oui. Reste pendant 30 phrase 40 secondes Maintenant, reposez-vous jusqu'à neuf et un de plus et cela est juste nous donner une très seconde sauvé à nouveau va essayer de tenir ce dernier quelques secondes supplémentaires. Et je ne ferai pas ce dernier sein parce qu'il n'y a pas de raison. Faites un autre ensemble après. Alors,
c' est l'heure. Allons-y. Eh bien, les pourparlers vont prendre. Serrez vos fesses les joues ensemble. Sentez votre top brûlant. C' est bien. Flex vers le bas. Mason. Prenez. Alors venez pousser par le côté. Vous seriez stable ici. Walker nourrit autour. Besoin de télé. Poussé vers le bas encore 10 secondes. Merci à prendre. Très bien, c'est un 30. Allons-y pour 10 autres. Eh bien, ici, numéro 10. Vous serez un vol inférieur. Obtenez neuf minutes et 50 secondes. Tu devrais brûler mon maintenant. C' est plutôt bien. Vieux aussi longtemps que tu peux. C' est ainsi que c'est l'ensemble de 10 minutes d'entraînement
3. Exercice 2: D' accord, les gars, dans la prochaine partie, on va faire ici, c'est encore 10 minutes. Mais c'est juste pour le noyau. Le noyau est si important, non seulement pour l'exercice, mais aussi pour la vie quotidienne. Mais ça va aussi t'aider dans les autres entraînements que tu fais. Et vraiment, avec tous les autres exercices qui ont un fort pour est la base sur laquelle vous avez besoin d'avoir un projet de loi. Donc on va commencer avec ces plantes de départ. Donc ce n'est pas comme votre plaine ordinaire où vous avez juste tout droit. Ça va être une star. Il prétend que tu auras une sorte de position de départ. Mains dehors. Les jambes se retiendront pendant 30 secondes sur 30 secondes d'arrêt. On le fera deux fois. C' est deux minutes juste là. Ensuite, nous irons directement dans les alpinistes pour vous montrer ce qu'on va faire encore ? 30 secondes de marche. 30 secondes d'arrêt. 30 secondes de marche. 30 secondes d'arrêt, et le mobile vers le bas ira sur le côté. Les plantes feront une minute sur une minute de congé des deux côtés. Cela nous donnerait un peu de temps pour reprendre notre souffle. Alpinistes actifs, et puis nous finirons avec le finisseur, qui est les craquements de vélo. 30 secondes de marche. 30 de rabais. 30 sur quelqu'un de éteint. Donc je vais juste mettre ma minuterie ici, et on va s'y mettre. Alors commencez ça ici. L' heure. Tenez votre de et vous allez courir jusqu'au début, alors je pars. Teoh, prends une décision. Démarrer pneu fera l'affaire. 30 secondes propres. 30 Off fera cet endroit. Donc les armes plus que l'épaule avec le parc. Éteignez plus loin vous allez plus dur et même avec les jambes. Donc ce serait sur vos orteils et alors assurez-vous que vous n'êtes pas sur l'art de nous garder à plat autant que possible. Alors, commencez. On va se mettre en position et tu y vas. Tu as un bus ? Pas ici. Assurez-vous juste d'avoir une prise en main avec vos orteils. D' accord, eh bien, ce que tu vois
mes bras, mes mains sous mon épaule est un harnais prouvé que tu vas garder cette position. Tout est beau et serré. Serrez vos quatre. Serrez votre siffleur. Ça fait quelques secondes. Et il n'y a personne qui est le 1er dans ma ville. Juste se faire virer quelque chose. Préparez-vous à engager les fleurs non que vous apportez dans votre ventre aussi profondément que vous pouvez aider avec le muscle, autant plus que nous faisons cour le relâche mais aussi oxygéner votre corps beaucoup plus rapidement . C' est 50 secondes, 10 de plus et revenez au deuxième tour. 432 Quel domaine ? Gardez tout bien et serré. C' est 10 maintenant. Tous les jours. Orteils plantés dans le sol mais vers le bas. Pressez vos joues sucrées. 432 Très bien, et je bouge vos mains et un peu plus près l'un de l'autre pendant un interrupteur. Va pendant 30 secondes ici. Entraînement que vous apportez ci-dessus. Faites loin pour vos genoux autant que vous pouvez faire. Vous appelez ceux directement par le centre ou trois pour aimer les chiffres mathématiques sont le meilleur rapport
d'exercice. Construire également les épaules et la force du haut du corps en maintenant cette position, disant de stock ventre respiration entre les deux. Bon, ça fait 15 secondes. Très bien, cinq phrases Tapatio 32 Laisse tes fesses. Est-ce que vos genoux ont bu ? Coeur en avant. Loin en avant peut apporter. J' ai regardé ta poitrine au centre. Encore 10 secondes ici. 5432 quoi ? Très bien, Chaque mouvement dans le cyclisme Faire une des deux choses droites sont plus difficiles ou sur Bonjour et vous aimez plat. Faisons-le bien, ça pour l'homme. Je ne peux pas faire de très, très est à Rome. Elle l'était. Il va défier. Vous commandez vraiment vous-même ? Et ça marche vraiment pour, mais ça fait toujours rage. Et tu lui as dit, n'est-ce pas ? Soutenir pousser hors du sol. Elle recule soigneusement loin, tout droit vers le bas. Bush 3, euh, pour 32 C'est ce que ce joli coeur est ton immeuble de repos. Donc, vous êtes là pour une minute. C' est un peu trop difficile à contester. D' abord à 37 fois très souvent. Vous deux fois en même temps et voir. Mais si vous tenez ça une minute, la
seconde moitié minutes vraiment être. On est des bâtiments. Vraiment musculaire. Vous devez retourner à la 1ère 30 secondes à travers le renforcement musculaire arrive pour l'arrestation. Cette prochaine que vous lisez peut être traitée, revenant à l'aide militaire. Très bien, vous environ 10 cents changerez de côté. Ok, faites-en un en Russie, nous ne travaillons pas, donc vous trouvez tout ça. 15 secondes, on pourrait soulever le niveau. Je le sens. Sinon, c'est bien, Teoh. Eh bien, suffit de le tenir. Sentez vos obliques gentils et serrés. Garde tout, réservoir. Donc on va te pousser, OK ? Tout sera serré. Tes potes comme ça font 40 secondes et l'avion a bien dit 15 secondes sur l' horloge. Donc vous voyez, la même chose se passe là où votre 32 est. Je sais, Finisher. Très bien. La leçon grande sur le côté des temps pour construire vos obliques. Donc, les bicyclettes et la quantité de temps est vraiment bon pour la construction faible, peut-être, et peut-être aussi, mais surtout plus bas après faire. C' est pour ça qu'on a lâché deux fois. Il était dans les bicyclettes d'Austin. D' accord. C' est très deuxième, Sam. Et voilà. Pas ça n'a pas marché le petit arrêté ici, faites ça. Bon, il nous reste 15 secondes. 10 secondes. D' accord. Cinq secondes ont volé pendant trois secondes sur leur assez. Et on va commencer. Allons tout seul vers moi. Ma première fois à votre rythme. Tu sais, vite que tu veux qu'il soit lent. Qu' est-ce que vous faites pour l'acceptation ? Ça ? Gardez vos genoux et votre plage droite. Ne jouez pas à notre gentil et hétéro. C' est 27 0 mains derrière ta tête. Il nous reste trois secondes. C' est ça. 32e repos. Vous pourriez probablement obtenir, c'est ça ? C' est une grande brûlure. Il faut donc 10 minutes ce trimestre une fois par semaine. Tu as un noyau très fort en trois semaines. ne pense pas que je n'ai pas besoin de votre login. Tu n'as pas besoin d'une salle de gym. Bon, il nous reste cinq secondes. détresse avec 30 autres. D' accord. 3 à 1 magasin là-bas, contact de
conduite chaque fois que nécessaire. Tu ne peux pas. Si tu ne peux pas atteindre si loin pour calmer ton doré entouré d'un complexe chaque fois qu'on va l'entendre,
hein ? Va filer notre course sur le terrain. 4321 que la France, n'est-ce pas ?
4. Exercice 3: Très bien, les gars, c'est le dernier des circuits de 10 minutes ici. C' est donc le circuit du haut du corps. C' est de loin ma préférée. Donc on va faire ici, c'est qu'on va commencer par Super Man qui laisse ton estomac et tu mets tes bras droit et même avec tes jambes droites. Et cela fonctionne en quelque sorte sur vos fesses dans le bas du dos, puis aussi sur vos épaules. Qui 30 secondes sur, 30 off. Fais ça deux fois, et puis on va pousser. Nous allons donc faire trois variantes autour de vous. Fermer le script. 30 secondes d'allumage. 30 de rabais. Poignée normale 30 sur. 30 de rabais. Large prise en main. 30 sur. 30 de rabais. Maintenant, si vous avez besoin d'aller à genoux pour faire ça, hésitez pas à le faire. Et puis on va passer à des trempettes. Donc on va faire trois tours de 30 secondes sur 30 off, donc on va juste avoir besoin,
genre,d' genre, une table basse ou d'une chaise. Utilisé n'importe quel type de chaise. J' en ai pris un dans ma cuisine. C' est là que je vais utiliser le plus bas, plus le plus fort est facile. Alors gardez ça à l'esprit. Et puis, enfin, on va aller dans une position de yoga de chien vers le bas où tu es sur tes mains et ton sur tes pieds avec tes fesses en haut que j'ai un triangle d'angle, et ensuite on va faire des presses d'épaule de là. On va faire ça. 30 sur, 30 sur. Ça nous sortira de 10 minutes. Donc, cela m'a donné un très bon entraînement du haut du corps. Et prenons notre minuterie et on va s'y mettre. C'est bon. Quelques désaccords. Alors, posez juste aplati. Sommet bras devant vous et quelques autres. Eh bien, alors commencez la position du minuteur et armez la Sharia et les mensonges tout droit. Remettez vos carburants directement. Dites à vos fesses, puis la main droite devant, pas dehors et droit vers le haut, mais directement de vous et puis vers le haut. Eh bien, tenez
juste ces 20 secondes. Tous les 30 étaient là. Oui. Trois, 21 D'accord. C' est très c'est le 1er 1 Obtenir un peu d'amour enflé en faisant ça. Et typiquement tous fonctionnent, Vous voyez ? Laisse ce bas du dos. Aussi région si génial. Y compris chaque semaine, chaque semaine. Laisse-moi faire ça. Entraînez-vous. Vous voyez vraiment peut-être brûler beaucoup que mettre son bon muscle ? Ça a l'air bien
aussi, aussi, pour les hommes et pour les femmes. Votre typique. Vos hommes disent ça, mais c'est bien de brûler ce genre de triangle amoureux. Retourne dans 5 secondes pendant 30 secondes et on est debout. On va tenir ça. C' est comme si elle était à propos de tricheurs. Un petit exemple. Encore la taille. Il a donc regardé vers l'avenir. Et ne laissez pas vos bras ou vos jambes toucher le sol. Gardez vos bras droit devant vous, pas bien à côté, que je sens les épaules brûler. Serrez vos joues plus. reste environ cinq secondes pour trois, deux et une. C' est super sympa et réchauffé. Tu es si ce 32e pont. Obtenez votre artisanat Isabella respiration. Il reste 20 secondes de sang. Ici, nous allons faire des push ups pour que le 1er 1 soit proche. Attrapez ceux qui vous allez, plus on sera dur. Alors restez. Vous savez, proche est comme vous voulez et le prochain sera sûrement avec Et alors pourquoi ? Donc, commencer cela est juste aller autour basé sur faire 30 cents. La belle postscript et nous allons commencer et encore une fois vous avez besoin de descendre mes genoux se sentir jolie ? Fais ça ? Ces deux avocats, on a des cadeaux. Y at-il une quantité spécifique de parfait que vous devez faire près de trois de plus et qui est 30 A la personne qui vous donne un peu de travail pour essayer. Asseyez-vous surtout sur votre poitrine si près pour les os et grand peu dur avec les ennemis des médias. Tu vas faire ça. Et puis dans environ 15 secondes, nous allons avec des pompes de rupture normales et nous allons juste faire
autant que vous pouvez en 30 secondes. Donc chaque endroit où il n'est pas pressé n'est pas un numéro spécifique. Vous devez frapper ici tout simplement génial sur ces formats. Trois secondes à une épaule avec. Nous allons juste faire cette seconde que vous faites en vers si vous avez besoin de pendre serré quand vous tirez, donc c'est à mi-chemin. Assurez-vous que vos formulaires, Udonis mieux. Bonne forme qui a mauvais ou je ne pousse jamais ups sec et mettre vos fesses tout le haut. Restez en ligne droite. C' est 30 et enfin, laissez Wyatt Earp push ups depuis Angel le, mais c'est une grosse chose. Ne bosse pas vraiment haut les fesses pendant ça. Évidemment, vous ne pouvez pas vraiment faire ça, mais juste essayer de regarder vers le ST moins. Tu peux avoir quoi que ce soit qui blesse mon combattant pour le faire. Il y va environ cinq secondes. On va faire le fil. Ne va pas voir mon
gars, gars, juste sous tes coudes. C' est pour ça que je reviendrai au service. Donc, en faisant cela, ça marche. Des modifications de votre poitrine. Je fais trois jours de plus 10 secondes. Laissez-vous fatiguer. Il tient cette position quelques secondes, et nous sommes bons. Prenez notre 32e pause ici. Numéro deux dans les profondeurs. Tous les Schaerer. C' est l'utilisateur que dans le haut de la chaise. Facile. Ça va abaisser le coeur de la chaise, ce qui est plus de poids sur vos bras. Donc on va faire ça. Trois tours, troisième secondes. Allez à votre propre rythme que 30 secondes après. Vous avez sept secondes ? va toujours être là et on veut des coudes au-dessus de ses mains quand tu seras en bas. Juste comme ça. ligne droite juste pendant 30 secondes, je suis juste Vous voyez ça, Billy War ou faible ? Tout le monde me travaille. Allons faire ces trois séances d'entraînement 10 minutes après dos à dos. C' est ainsi que 30 minutes par semaine et phrase. Nous entendons ce que vous avez dit. Nouvelle chaise juste à temps ou maculaire. D' accord. Et 20 secondes arrêtées. C' était génial à propos des séances d'entraînement 70. Votre poitrine est-elle intégrée ? Ce n'est pas une ligne droite 10 minutes, 15 secondes. Arrêtez votre ventre à respirer Le corps Realogy a sept secondes et nous aurons notre position à vouloir. Et on est de retour. Alors tu mets tes pieds. Si vous mettez en place celui qui sent ici est dans le plus dur, plus de poids. Vous êtes là, juste là. Mais juste un poids important. Faites ce dont vous avez besoin pour qu'elle soit à l'aise. Vous avez entendu quelque chose ? C' est un drôle de petit entraînement. Donc, en faisant n'importe quelle forme, assurez-vous de ne pas vous blesser dans le processus. Ils font de façon. J' ai encore un tour de ceux-là après. Et après ça, nous avons notre épaule de chien vers le bas, la presse vénère ceux qui sont les plus durs de la bande. Ne commencez pas avec le finisseur plus âgé, 2 miles en seulement 30 secondes chaque respiration du ventre. 10 secondes plus haut. Le reste ici. Ouais, euh, 4321 M. Advantage peut entendre. Assurez-vous de ne pas vous blesser. Vous vous conformez. Bien. C' est 10 secondes. Ecoute, ça va être un certain
Souviens-toi juste, euh nombre de représentants. Tu vas juste dans ton visage. 543 faire Tout droit. Arrestations très prononcées ici. C' est un garçon ? Monte sur les trucs durs. Voici un finisseur. Tu vas à sa gauche ici. Mais on a 30 secondes là-bas et on recommencera. Donc vous obtenez 15 secondes de plus de ce repos ici et ensuite nous entrerons dans notre position de chien
vers le bas. L' adresse
est tombée. C' est toujours ça par terre. 321 Et encore avec cela, un peu plus large poignets ici. Et puis je suis flexible. Alors entrez dans le meilleur chien vers le bas. Pouvez-vous plier les genoux, toucher la tête et partir ? Tu viens de rouler. Impressionnant Comme un Vraiment ? Je pousse autant que vous le pouvez. , C' est tu sais, 30 secondes de repos. Mais comme nous le disons à ces personnes d'épaule dans le plus dur, de loin est le dernier set. Ouais, huit secondes. Voyez comment vous pourriez le faire n'est pas de régler votre câblage. Trois. Bien faire. D' accord ? Tu ferais mieux d'avoir des genoux au-delà de tes orteils. Il vient de l'enlever. Bien sûr, ça travaille vos épaules. Ce n'est pas seulement votre poitrine qui fait que vous êtes réel. Mais pour toi, c'est le cas. C' est ça. Minutes, trois secondes. On a 30 secondes d'agitation. Tu fêtes la fête, Ugo.
Greg Gottfried
