Rituel mensuel en art-thérapie expressive : gribouillage, collage, couleur et mandala pour apaiser le calme

1. Introduction: Peut-être que vous détenez beaucoup de choses pendant longtemps, que vous vous souciez des autres, que vous gérez des responsabilités, que vous avez des pensées bienveillantes, des sentiments, des émotions qui ne sont jamais complètement assimilés. Et quelque part entre tout cela, vous avez peut-être perdu le contact de votre propre voix intérieure. Ce cours est un endroit doux où vous pouvez revenir à vous-même. Salut, tout le monde. Je suis Sana Asad. Je suis praticienne certifiée en art-thérapie holistique , artiste multimédia et fondatrice du Wildbout Art Studio basé à Bahreïn Dans ce cours, je vous guiderai avec quatre leçons expressives inspirées de l'art-thérapie conçues pour vous aider à ralentir, réfléchir et à vous reconnecter grâce à l'art Ensemble, vous explorerez le gribouillage pour libérer le désordre mental, collage pour découvrir les messages La couleur pour exprimer les émotions et la fabrication de mandalas pour inviter au calme et à la concentration Il ne s'agit pas de créer un art parfait. Il s'agit de vous faire de nouveau de la place. De plus, vous n' avez pas besoin de fournitures artistiques sophistiquées. Il suffit d'une page, de quelques documents simples et de la volonté de commencer. Une leçon, une page, un moment tranquille à la fois. Ce cours est conçu pour vous offrir quatre leçons douces mois afin de soutenir votre voyage personnel à travers l'art expressif, réflexion et la connexion personnelle. Ce cours a été créé en pensant à vous et vous offre un espace de soutien doux chaque mois, où vous pouvez faire une pause, créer et vous reconnecter avec votre moi intérieur 2. Material you need: Pour ce cours, le matériel est simple, peu importe ce que vous possédez déjà. Crayons de couleur, marqueurs. Le plus important est votre journal artistique. Si vous n'en avez pas, vous pouvez acheter ou utiliser n'importe quel papier pour aquarelle ou technique mixte Vous pouvez donc rassembler des marqueurs à glutick, des crayons de couleur, des crayons, du pastel à l'huile, de l'aquarelle et quelques pièces de collage. Il peut s'agir d'un magazine, d'un autocollant ou d'un papier pour scrapbooking. Pour les ressources, vous pouvez télécharger le livre électronique et le distribuer pour votre projet de classe. 3. Projet de cours :: Pour votre projet de classe, il vous suffit créer quatre pages expressives, une pour chaque leçon, et d'ici la fin du mois, réfléchir à ce que votre page vous a révélé. Les quatre leçons du projet, première leçon, cartographient votre cerveau. Leçon 2 : Les mots que vous vivez par collage. Leçon 3, coloriez vos sentiments, et leçon quatre, méditez avec le mandala Le but de ces projets n'est pas de créer un art parfait. Mais pour explorer doucement vos pensées, vos sentiments, vos messages intérieurs et votre sentiment de calme à travers quatre pratiques créatives simples, je vous suggère une chose. Une fois que vous aurez terminé l'introduction au visionnage, le projet de cours et le guide du matériel, rassemblez tout le matériel et consacrez une journée à cette pratique. Même heure, même jour chaque semaine. Une fois le projet terminé, prenez une photo et téléchargez-la. J'adorerais voir. Et si vous le souhaitez, vous pouvez également partager votre histoire derrière la page. J'ai hâte de voir ce que vous allez créer, alors commençons. 4. Apprenez à cartographier votre cerveau: Salut, tout le monde. Bienvenue à la première leçon de ce voyage en art-thérapie expressive. Aujourd'hui, nous commençons très doucement, et je pense que c'est une façon parfaite de commencer avant de guérir doucement, réfléchir, de créer ou de créer avec intention. Nous devons voir exactement ce qui prend de la place en nous. Parfois, notre esprit est encombré, trop de soucis, trop d'émotions inachevées Et quand tout cela arrive, il est difficile de l'expliquer. Donc, dans la leçon d'aujourd'hui, nous n'essayons pas de faire quelque chose de parfait ou de beau. Nous nous donnons simplement un espace pour atterrir. L'exercice d'aujourd'hui s'appelle cartographier votre cerveau. Il s'agit d'un exercice de réflexion basé sur des toodle dans lequel nous créons une carte visuelle de ce qui se passe actuellement dans notre esprit à l'aide de marques, de formes, de symboles et de mots simples formes, de symboles et de mots Si c'est la première fois que vous créez ainsi, ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas besoin d'expérience préalable, ou vous n'avez pas besoin d'être bon en art. Vous n'avez pas non plus besoin d'une écriture parfaite ou de beaucoup de fournitures artistiques sophistiquées Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une page, d'un stylo et d'une volonté de remarquer. Pensez à cette page comme à une simple prise de contact avec vous-même. Le but de cette leçon est de vous aider à ralentir et à prendre conscience de vos pensées, exprimer visuellement le désordre mental, les inquiétudes, les espoirs et les schémas répétitifs Commencez également à utiliser l'art comme autorégulation. Parfois, lorsque les pensées restent dans l'esprit, elles semblent plus grandes. Mais lorsque nous les plaçons sur le papier, même s'il s'agit d'un simple griffonnage, ils commencent à paraître plus visibles et plus faciles à gérer. Commençons donc. Pour cet exercice, vous n'avez besoin que de votre journal ou, si vous le souhaitez, vous pouvez simplement utiliser un papier ordinaire. Vous trouverez votre modèle dans les ressources. Je viens de vous préparer quelques modèles, mais vous pouvez dessiner toutes les formes que vous voulez. J'ai ces pochoirs, donc si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser des pochoirs si vous en avez Mais ici, nous ne visons pas le perfectionnisme. Nous ne faisons que créer le contour d'un visage, puis nous allons commencer par les griffonnages Prends tes crayons de couleur. Vous pouvez utiliser vos crayons de couleur, vos marqueurs, vos crayons, peintures à l' aquarelle, quel que soit le support que vous souhaitez utiliser pour l'exercice d'aujourd'hui Juste pour vous montrer, je vais commencer par un croquis à main levée sans aucune référence ou sans gabarit. Commencez par dessiner une lettre U. Cela peut représenter votre visage Une nuque et une épaule. Ça suffit. Vous n' avez pas besoin d'aller pour plus de détails. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez certainement y aller plus tard. C'est à vous de décider si vous voulez fermer ou ouvrir les yeux. Je vais y aller pour la dernière. Et me voilà presque prête à créer les années. Je reviendrai peut-être sur le visage, mais commençons d'abord par votre gribouillage Ne réfléchissez pas trop à ce à quoi cela devrait ressembler. Commencez plutôt par des lignes fluides. Laissez votre stylet se déplacer doucement sur la page. Vous pouvez commencer par le front, le centre du visage, le haut de la tête ou tout autre endroit qui vous semble naturel. Il suffit de laisser une ligne mener à une autre. Il n'est pas nécessaire que ce soit une ligne parfaite. Ils peuvent se courber, tourner en boucle, , se croiser ou se déplacer lentement comme sur un chemin tranquille. Considérez la première étape comme une sorte de méditation visuelle. Vous n'êtes pas en train de dessiner un objet. Vous permettez à votre main de bouger de la même manière. Les pensées circulent dans l'esprit. Si votre esprit est occupé, laissez la ligne devenir plus occupée Si votre esprit est embrouillé, laissez les lignes se chevaucher et non pas ensemble. Remarquez, et pendant que vous griffonnez, je veux que vous vous demandiez doucement à quoi je pense toujours Quelle pensée revient sans cesse ? Qu'est-ce que j'ai légèrement porté ? Se sentiraient-ils affûtés, encombrés, désordonnés, brisés, lourds ou agités ? Peut-être que tes inquiétudes ressemblent à des spirales. Peut-être que cela devient de petites boîtes, des motifs répétés, des gribouillis orageux Si vous le souhaitez, ajoutez un peu de couleur à une pièce qui sort du lot. Vous pouvez toujours ajouter des griffonnages dans vos gribouillis. J'ai ici la feuille de travail, que vous pouvez trouver dans vos ressources, et j'aime tenir à jour, comme un portfolio, même mes exercices d'art-thérapie Je vais donc le placer devant mon œuvre d'art, ce m'aidera à revenir à cet exercice chaque fois que je le jugerai nécessaire. Prenez le temps d' observer vos œuvres d'art. Nous vous verrons dans la prochaine leçon. Le 5. Collage: Bon retour à la leçon numéro deux. Dans notre première leçon, nous explorons l'esprit à travers des griffonnages, des symboles et des pensées visuelles Nous permettons à la page de devenir une carte de ce qui vivait déjà à l'intérieur. Aujourd'hui, nous passons à autre chose. Parfois, nous ne pouvons pas dire facilement ce que nous ressentons. Parfois, le mot juste ne vient pas quand on en a besoin. Parfois, les émotions s' installent tranquillement en nous, elles ne sont pas complètement formées, elles ne sont pas complètement exprimées, mais elles demandent tout de même à être exprimées. Dans la leçon d'aujourd'hui, nous allons donc utiliser le collage pour écouter ce que nous ne pouvons pas exprimer. aide de collages intuitifs, d'images , de fragments de texte et d'arrangements simples, nous allons explorer les mots, les croyances, les émotions et les messages intérieurs qui nous façonnent peut-être déjà. Vous n'avez pas besoin de trop planifier pour cette leçon. De plus, vous n'avez pas besoin d'en tirer un sens. Vous n'avez pas besoin de savoir exactement ce que vous allez faire. C'est l'un de ces exercices où la page vous révèle souvent quelque chose pendant que vous créez. Alors, faites confiance à ce qui attire votre attention. Faites confiance à ce qui vous attire. Fiez-vous aux mots qui semblent vous choisir. Le but de cette leçon est de vous aider à explorer vos émotions par le biais du collage. Remarquez les mots et les messages qui se trouvent dans votre cœur. Exprimez vos sentiments sans les dessiner. Prenez davantage conscience de la langue qui façonne votre monde intérieur. Les mots ont du pouvoir. Les mots que nous entendons, ceux que nous répétons, ceux que nous cachons ou ceux dont nous avons profondément besoin peuvent tous façonner notre façon de vivre. Et le collage peut nous aider à recueillir tous ces sentiments, à nous surprendre et à être honnêtes avec nous-mêmes Avant de commencer à couper, une pause, inspirez et expirez lentement. Maintenant demandez-vous quels messages m'ont entouré ces derniers temps. Quels sont les mots que je portais ? Qu'est-ce que je n'arrête pas d'entendre dans ma tête ? Qu'est-ce que j'aimerais que quelqu'un me dise ? Maintenant, commencez à feuilleter lentement vos magazines ou vos journaux Découvrez les livres, découvrez le papier d'emballage. Si vous avez des pages d'affirmation, essayez de découvrir ce que vous avez autour de vous, magazines, les journaux sont la source idéale. C'est l'une des fleurs, je pense à l' emballage, je l'ai juste gardée parce qu'elle ressemble à un journal Mais dans toute la page, il y a tout sur les fleurs, roses, la camomille, plein de choses différentes. Je l'utilise peut-être aussi bien qu'avec d'autres ressources. Ne cherchez pas trop fort. Remarquez simplement ce qui ressort d'un mot, d'une phrase, d'un visage, d'une couleur, d'une image, même d'un infime fragment de phrase. Si quelque chose vous oblige à faire une pause, interrompez-le. Si quelque chose vous semble familier, supprimez-le. Si quelque chose vous semble réconfortant, douloureux, plein d'espoir ou important, gardez-le Il s'agit d'un processus intuitif. Vous n'avez pas besoin de comprendre pourquoi vous l'avez choisi. Pourquoi ? Pas pourquoi, fais-le. Au fur et à mesure que vous parcourez vos documents, laissez-vous emporter. Quels sont les mots qui reflètent ce que je ressens ? Peut-être que vous êtes attiré par des mots comme « fort ». Tiens bon. Respirez. Suffisant. Trop, beau, caché, guérissant, reposant , perdu, libre. Il n'y a pas de mauvais choix. Vous remarquerez peut-être que certains des mots que vous collectez gentils, d'autres peuvent être douloureux. C'est bon. Cette page peut contenir les deux. Une fois que vous avez rassemblé toutes vos pièces, placez-les sur votre page ou faites un collage aléatoire en collant du papier décoratif, des autocollants, ce que je fais en ce moment. Vous pouvez organiser le collage comme vous le souhaitez. Vous pouvez regrouper les mots lourds ou choisir d'abord les couleurs. Vous pourriez diviser la page ce que j'ai sur moi et ce dont j'ai besoin. Vous pouvez également créer une composition intuitive et la laisser ouverte. Pendant que vous collez et arrangez, demandez-vous doucement. Lequel de ces mots semble vieux ? Lequel vous semble familier d'une manière inconfortable ? Lequel se sent guéri ? Quel mot reflète la façon dont j'ai été traité ? Quel mot reflète la façon dont je me parle à moi-même ? Quelle langue est-ce que je souhaite conserver ? Dans quelle langue suis-je prêt à publier ? Parfois, nous découvrons que nous transmettons des messages qui n' ont jamais vraiment été les nôtres. Et parfois, nous nous rendons compte que la page demande un nouveau message, un message gentil, plus vrai , plus doux Vous pouvez ajouter vos propres mots manuscrits si nécessaire. Vous n'avez pas besoin de simplement coller. Laissez le collage devenir une conversation entre les mots avec lesquels vous avez vécu et ceux que vous voulez vivre maintenant. Lorsque votre collage semble terminé, arrêtez-vous et regardez-le doucement. Ne vous précipitez pas au-delà de cette heure. Remarquez d'abord ce qui ressort. Y a-t-il un mot qui sonne plus fort que les autres ? Y a-t-il une partie de la page qui semble tendue ? Y a-t-il une image qui vous surprend ? La page semble-t-elle encombrée, ouverte, conflictuelle, pleine d'espoir ou tendre ? Si vous vous sentez à l'aise, partagez votre page dans la communauté. Il n'est pas nécessaire d' expliquer tous les détails. Vous pouvez simplement partager un mot qui s'est démarqué. Un message que vous remarquez. Un mot que vous voulez vous réapproprier ou ce que le processus a ressenti pour vous Ce type de collage peut être étonnamment puissant car il nous montre que les mots ne sont jamais que des mots. Ils façonnent l'énergie, ils façonnent la mémoire, ils façonnent l'identité, et grâce à l'art, nous pouvons commencer à les remarquer plus clairement. Je vais te laisser ici. Merci beaucoup d'avoir créé cette page avec moi aujourd'hui. La deuxième leçon porte sur l' écoute de la langue intérieure, et pas seulement de la langue du monde qui nous entoure. Nous vous verrons dans la leçon numéro trois. 6. Coloriez vos émotions: Bienvenue à la troisième leçon. Dans la première leçon, nous explorons l'esprit à travers des griffonnages et des lignes fluides Dans la deuxième leçon, nous explorons et écoutons les mots et les messages que nous portons en nous. Et aujourd'hui, nous passons à quelque chose d'encore plus intuitif, car chaque sentiment ne devient pas une phrase. Toutes les émotions ne peuvent pas être expliquées clairement. Parfois, ce que nous ressentons prend la forme d'une pression, d'une lourdeur, d'une vague, d'une tension, d' agitation ou peut-être d'une douceur La leçon d'aujourd'hui s'appelle donc «   colorie tes sentiments ». Il s'agit d'un exercice d' expression doux où nous laissons les couleurs, les marques, formes et le mouvement parler au nom de ce pour quoi nous n'avons peut-être pas encore de mots. Vous pouvez télécharger cette feuille de travail à partir de vos ressources et, avant de commencer à créer, prenez le temps de faire une pause et de vous recontacter Cette feuille de travail est là pour vous aider à remarquer d'abord ce que vous ressentez Ainsi, votre art peut provenir d'un endroit plus honnête et intuitif. Parfois, nous nous asseyons pour créer et nous ne savons pas par où commencer. Ces enregistrements vous aident à comprendre en douceur quelle est l'émotion la plus présente. Quelle couleur semble liée à cette émotion ? Quel type de forme ou de mouvement porte-t-il ? Où le ressentez-vous peut-être dans votre corps ? Commencez par lire lentement chaque section. Encerclez, cochez ou écrivez un mot qui vous semble vrai en ce moment. Vous pouvez également colorier. J'aime associer mes émotions aux couleurs. Choisissez ce qui vous semble naturel. Même si cela n'a pas encore tout à fait de sens. Par exemple, si vous remarquez que vous êtes anxieux, vous pouvez choisir la couleur, le gris ou le rouge. La forme peut être en zigzag ou en spirale. Le mouvement peut sembler rapide ou serré. Si vous vous sentez lourd ou fatigué, vous pouvez choisir des tons bleus, bruns ou foncés. Les formes peuvent être un bloc, un nuage ou des lignes tombantes, des mouvements lents bloqués ou un enfoncement Une fois que vous avez rempli la feuille de travail, considérez vos réponses comme un guide Ensuite, commencez votre art intuitif en vous demandant : comment puis-je laisser ces sentiments transparaître sur la page à travers les couleurs, les formes et les mouvements ? Vous n'avez pas besoin de dessiner quoi que ce soit de réaliste. Laissez-vous plutôt inspirer par votre feuille de travail. Si votre sensation tourbillonne, tracez des lignes tourbillonnantes, des spirales. S'il semble lourd, appuyez plus profondément ou utilisez des couleurs foncées. S'il est doux au toucher, utilisez des courbes douces ou un léger mélange. Si la page semble désordonnée, laissez la page être superposée ou détachée Il ne s'agit pas de créer un art parfait. Il s'agit de laisser la page refléter votre état intérieur. Pendant que vous créez, restez connecté à ce que vous avez découvert dans la feuille de travail Vous pouvez revenir à ces questions pendant que vous travaillez. Est-ce que cette couleur semble toujours vraie ? Est-ce que le sentiment a changé ? Une autre émotion apparaît-elle en dessous ? De quoi ai-je encore besoin pour créer ? À la fin, demandez-vous si quelque chose a changé. Peut-être que la sensation devient plus légère, peut-être qu'elle devient plus claire. Peut-être que tu t'es simplement senti vu. Cela suffit. Commencez par la création de marques à l' aquarelle Utilisez des couleurs et des formes qui correspondent à ce que vous ressentez aujourd'hui. Laissez les marques se déplacer librement sur la page sans trop essayer de les contrôler. Suivez les émotions à travers vos couleurs, vos mouvements et votre rythme. À la fin, vous pouvez ajouter des griffonnages en haut si vous le souhaitez, ou simplement laisser la page telle quelle Parfois, cela suffit. Cet exercice vous aide à remarquer ce que votre marque exprime et ce que votre monde intérieur essaie peut-être de vous montrer. Après avoir fait mes marques, j' essaie juste de créer un papier de soie avec des marques peintes, que je pourrais utiliser dans n'importe quel projet artistique futur. Et c'est l'heure pour toi ou si tu veux juste le laisser comme ça, laisse-le faire. Je voudrais ajouter un peu de noir car j'ai l' impression d'être noir, mais je n'ai pas utilisé d'aquarelle J'utilise donc un marqueur noir pour ajouter quelques marques supplémentaires sur mon papier. Comme ce sentiment est très important, je ne veux pas l'oublier. Une fois que vous avez terminé, consacrez un peu plus de temps à vos œuvres d'art. Collez votre feuille de travail devant votre page. Je vais même joindre ma feuille de travail d'enregistrement des sentiments, afin que je puisse toujours revenir sur cette page quand je le souhaite J'espère donc que vous apprécierez la séance. Et si vous souhaitez partager vos œuvres d'art, n'hésitez pas. Nous vous verrons dans la prochaine leçon. 7. Méditer avec un mandala: Salut, tout le monde, et bon retour. C'est la dernière des quatre leçons inspirées de l' art-thérapie expressive, et aujourd'hui nous allons méditer avec Mandala d'une manière très simple et douce C'est une belle façon de créer un mandala sans outils sophistiqués Je ne vais pas vous demander d'utiliser un protège-boussole, des règles spéciales, une balance ou des pochoirs Ici, je veux simplement vous montrer comment vous pouvez créer votre propre mandala à l'aide d'un crayon et de quelques objets circulaires déjà autour de vous Comme une tasse, un couvercle ou une petite assiette. Commençons donc très simplement. Et une fois que vous avez légèrement divisé vos cercles avec une ligne verticale et une ligne horizontale, presque comme un signe plus. Ensuite, si vous le souhaitez, continuez à ajouter des lignes pour diviser le cercle en huit, 12 ou même 16 sections. Cela vous donne un guide simple pour vous aider à construire votre mandala. Vous pouvez également ajouter d'autres cercles à l'intérieur ou autour du premier si vous souhaitez plus de couches. Et c'est tout. Gardez vos marques de crayon légères et douces, car ce ne sont que des directives modérées. Meditate with Mandala, c'est vraiment partir du centre Le centre peut se sentir comme vous. Cela peut ressembler à votre respiration. Vous pouvez avoir l'impression de revenir à un point tranquille. À partir de là, vous construisez lentement vers l'extérieur. Ici, j'utilise des peintures à l'aquarelle et celles-ci proviennent d'Ecoline Je les ai, j'ai l'impression que leurs pigments sont vraiment brillants, mais j'utiliserai également la palette d'aquarelle habituelle Vous pouvez utiliser de l'aquarelle, crayons de couleur ou Comme je l'ai dit, j'utiliserai l' aquarelle et je n'utiliserai que des formes de base Des marques telles que des coups de pinceau, des lignes, des points, pétales, des arches, de petits motifs répétés. Vous n'avez besoin de rien de compliqué. Des formes simples répétées lentement peuvent devenir quelque chose de très apaisant et beau. Au début, permettez-vous de ralentir. Ce type d'exercice nous aide à faire une pause. Cela nous aide à arrêter de trop réfléchir pendant un petit moment et à revenir à quelque chose de plus stable et de plus présent Surtout pour les femmes, je trouve que ce genre d' exercices créatifs est très important parce que nous détenons beaucoup de choses. Réfléchissez tellement et traversez tant de choses. Parfois, nous avons besoin de petits moyens doux pour ramener le calme en nous. Ainsi, pendant que vous travaillez, vous pouvez même écouter de la musique douce en arrière-plan. Laissez le processus être apaisant. Choisissez la couleur qui vous attire aujourd'hui. Tu te souviens de la leçon numéro trois ? Vous pouvez relier cela à cette leçon. Vous pouvez également associer votre mandala à vos émotions et à vos sentiments Vous pourriez commencer par vous demander : qu'est-ce que je ressens aujourd'hui ? Si cette sensation avait une couleur, quelle en serait la couleur ? Si cette sensation avait une forme, à quoi ressemblerait-elle ? Vous pouvez même laisser le centre de votre mandala représenter un sentiment Il y a peut-être une sensation qui semble très petite et plus silencieuse Vous pouvez commencer par cela au centre. Ensuite, lorsque vous vous déplacez vers l'extérieur, vous pouvez montrer comment cette sensation grandit, change, s'adoucit, s'étend ou devient plus visible Ou peut-être que vos sentiments semblent de plus en plus grands, et vous voulez le montrer par des coups de pinceau plus grands, des couleurs plus fortes ou des motifs répétés qui poussent vers l'extérieur Votre sensation peut devenir un coup de pinceau, un point, une ligne, une forme, un motif, une taille, un rythme. Il n'y a pas de bien ou de mal ici. Cet exercice est simple, mais il peut être très puissant, car lorsque nous répétons la forme lentement, lorsque nous travaillons du centre vers l'extérieur, lorsque nous donnons une couleur et une forme au toucher, quelque chose commence à s'installer Non pas parce que tout est résolu, mais parce que nous nous sommes fait de la place. Commencez doucement. mandalas sont utilisés depuis des siècles dans tradition hindoue et bouddhiste comme diagrammes symboliques et comme outil de méditation Dans la psychologie occidentale, Carl Yong a également écrit sur l'imagerie du mandala comme moyen de ramener l'ordre, centrage et les relations vers un point intérieur calme lorsqu' une psyché semble C'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes sont attirées par l'art basé sur le mandala La forme circulaire, la forme répétée et le mouvement du centre vers l'extérieur peuvent impression de retenue, de stabilité et d'apaisement Les chercheurs et les praticiens ont remarqué que les activités artistiques répétitives, notamment le dessin ou le coloriage au mandala, peuvent aider certaines personnes à se sentir calmes ou plus concentrées, et à se sentir moins dépassées Mais dans cette leçon, je veux me concentrer moins sur la science que sur l'expérience, sur la façon dont le cercle peut ressembler à un contenant sûr, façon dont le cercle peut ressembler à un contenant sûr façon dont les marques répétées peuvent apaiser l'esprit et sur la façon dont les couleurs et les motifs peuvent nous aider à faire une pause et à renouer avec nous-mêmes Maintenant, comme dernière étape, j'ajoute quelques courtes lignes verticales. Ils sont très simples, mais ils aident à rassembler l' ensemble de la page. Vous remarquerez que la couleur commence à se répéter et que le motif continue de se former de manière intuitive. Tout ce qui s'est passé sur cette page est mené doucement d'une marque à l'autre. Lorsque vous vous autorisez à faire une pause, vous commencez à en voir plus. Tu commences à en remarquer davantage. À la fin, j'ajoute un léger lavis à l'aquarelle sur certaines parties de la page, juste pour laisser la couleur s'écouler doucement et harmoniser le tout Cette partie est totalement optionnelle. Veuillez créer d'une manière qui soit connectée à vous. Si vous souhaitez ajouter des contours, des marqueurs, un crayon de couleur, vous êtes libre de le faire Laissez-le devenir votre propre mandala à votre manière. Et si vous le souhaitez, donnez un nom à votre mandala. Merci beaucoup de vous joindre à moi pour cette pratique. Au final, je ne fais que supprimer effacer quelques marques de crayon parce que je veux les conserver sans tracer de lignes au crayon ou au marqueur Je suis tellement contente que tu aies pris ce temps pour toi et que tu aies suivi les quatre leçons avec moi. J'ai hâte de voir ton travail. Mm. 8. Merci: Merci beaucoup de m'avoir rejoint pour le premier mois de nos quatre leçons inspirées de l' art-thérapie expressive. J'espère que ces quatre sessions vous donneront l'occasion de faire une pause, de vous reconnecter à vous-même par le biais de l'art Que votre page semble simple, inachevée ou profondément significative, j'espère que vous leur permettrez d'être suffisante Encore une fois, merci d'avoir créé avec moi. Jusqu'à la prochaine fois, continuez à créer et prenez soin de vous.