Productivité : Apprenez à vous concentrer intensivement et à maximiser votre temps | Filipa Canelas | Skillshare
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Productivité : Apprenez à vous concentrer intensivement et à maximiser votre temps

teacher avatar Filipa Canelas, Content Strategist & Content Creator

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Introduction

      4:12

    • 2.

      Atteignez vos objectifs en focalisant vos objectifs !

      5:31

    • 3.

      Une chose, n'hésitez pas à vous.

      5:02

    • 4.

      Ne more plus plus, et toujours !

      4:29

    • 5.

      Entraînez-vous ;)

      2:39

    • 6.

      Focalisez ce tout... sur quoi ?

      2:52

    • 7.

      Oui ? Non !

      4:13

    • 8.

      Environnement !

      2:31

    • 9.

      Groupe Facebook

      0:13

    • 10.

      Conclusion

      2:45

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

1 176

apprenants

4

projets

À propos de ce cours

Dans un monde qui essaie constamment attirer notre attention, il est une compétence très précieuse, et peut-être cette compétence qui vous démarquer !

Le problème de réponse à ce message, prenez le téléphone ou de traiter un problème est la perte d'efficacité, la productivité et les résultats ! Chaque fois que vous êtes interruption, il est plus difficile.

Cette perte de productivité et de temps dus à l'absence de mise en valeur n'est pas facile à mesurer. Nous avons l'habitude de vérifier nos téléphones et de rafraîchir nos messages, qu'il semble normal d'interrompre une tâche pour faire n'importe quelle tâche au aléatoire.

Chaque fois que vous arrêtez de travailler sur un projet pour réaliser une tâche sans sens, vous vous détrez, votre productivité, votre créativité et votre grandeur. Les idées, Les projets et les entreprises sont tellement immergés qu'ils oublient qu'ils fonctionnent dans leur travail.

Je vous fais du défi de réfléchir à la façon dont vous travaillez récemment. Si vous remarquez le manque de concentration, vous avez des chances de perdre votre temps au cours de votre temps. Et alors, ce qui pourrait prendre 30, il vous faut plus que nous, vous en faites !

Mais l'absence de focalisation ne signifie pas seulement que vous n'avez pas besoin de vérifier votre téléphone pendant le travail. Il signifie également remplacer des projets importants et significatifs avec des tâches plus simples.

Dans ce cours, je vais également aborder comment vous pouvez vous concentrer, principalement dans ces activités qui vous aideront à améliorer et à améliorer votre vie. Parce que vous vous sentez productives pendant la vérification de votre e-mail, mais que vous vérifiez votre e-mail vous permet vraiment d'atteindre vos objectifs ?

J'ai rencontré le manque de focus depuis toujours, mais ce n'est que lorsque je ai remarqué comment cela avait une incidence sur ma performance, que j'ai commencé à changer mon comportement. J'lis quelques livres sur le sujet et ai fait mes recherches sur le sujet. Parce que je voulais savoir comment je peux me concentrer et pourquoi cela a était si importante.

Je pense que vous apprendrez quelques principes que vous apprendrez dans ce cours, vous obtiendrez de meilleurs résultats en moins de temps. Vous apprendrez non seulement comment vous vous positionnez intensivement sur une seule tâche mais également comment vous pouvez vous concentrer sur la bonne tâche qui vous obligera à fixer des priorités.

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Filipa Canelas

Content Strategist & Content Creator

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Hi, I'm Filipa Canelas! I'm the founder of Able-Academy, a content strategist and author.

I Empower Businesses & Entrepreneurs to Build an Effective Content Marketing Strategy and Leverage their Content for Brand Awareness.

Content is my jam -- I've written 200+ blog posts, 50+ hours of video content, a 150+ page book on time management, and a LOT of social media posts.

I have been featured in Thrive Global by Arianna Huffington, the Authority Magazine & Billion Success. I've reached +40,000 people (just like you!), including professionals from NYSE, Airbus & Hitachi, just through the power of content marketing.

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Compétences associées

Productivité Concentration et attention
Level: All Levels

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    Dépassées !
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  • 0%
  • En partie
  • 0%
  • Pas vraiment
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Transcription

1. Introduction: dans le monde qui essaie constamment d'attirer notre attention, étant capable de se concentrer sur une seule tâche à la fois. Mon battement l'une des compétences les plus précieuses en ce moment. Le problème de répondre à ce message en prenant le téléphone ou en traitant un problème rapide réside dans la perte de productivité, efficacité et de résultats. Chaque fois que vous êtes interrompu, vous compliquez la tâche. Cette perte de productivité et de temps n'est pas facile à mesurer. Nous sommes tellement habitués à vérifier nos téléphones et à rafraîchir nos e-mails qu'il semble presque normal rappeler l'expérience d'essayer de garder une conversation avec un ami ou un collègue. Alors qu'il répond constamment aux messages et prend le téléphone, vous allez répéter les mêmes choses encore et encore, ce qui vous rend irrité et ennuyé. Comment pensez-vous que la conversation va se passer ? Probablement pire que ça pourrait l'être. La même chose s'applique à vous. Chaque fois que vous arrêtez de travailler, vous arrêtez de vous concentrer sur le projet. Savez-vous, vérifiez vos messages pour répondre à un téléphone pour parler à quelqu'un. Vous interrompez ce que vous faisiez et vous volez votre créativité, votre grandeur, grandeur, productivité et votre concentration. Des idées géniales, des entreprises. Les projets naissent lorsque les gens sont totalement immergés dans ce qu'ils font actuellement et qu'ils ne vérifient pas d'autres choses. Je vous mets au défi de penser comment vous avez travaillé récemment. Si vous avez remarqué un manque de concentration, vous perdez probablement beaucoup de temps à passer d'une tâche à une autre, et donc ce qui pourrait vous prendre 30 minutes pour terminer, c'est de ne pas vous prendre une heure ou même plus . Mais le manque de concentration ne signifie pas seulement répondre à votre téléphone pendant que vous travaillez. Cela signifie également remplacer des projets importants par des tâches dénuées de sens qui ne nécessitent pas beaucoup d'énergie et qui sont plus faciles à réaliser. Mais ils ne devraient pas vous concentrer. Ce ne sont pas vos priorités. Donc, dans cette classe, je vais également me concentrer sur les tâches auxquelles vous devriez prêter attention, et dans les activités qui vous feront prouver à l'avance dans votre carrière de vie ou tout autre objectif que vous avez. Vous pouvez vous sentir productif lorsque vous consultez vos e-mails et que vous répondez à des messages texte. Mais faire ces activités va vraiment faire avancer l'aiguille dans votre entreprise dans votre projet dans votre carrière connu manque de concentration depuis jamais. Mais ce n'est que lorsque j'ai compris que ce manque de concentration me rendait moins productif, que j'ai commencé à appliquer d'autres principes et routines à ma vie quotidienne. Cela m'a vraiment amélioré ma concentration de façon exponentielle. J' ai lu quelques livres sur le sujet, et j'ai fait mes recherches parce que je voulais vraiment comprendre comment mon manque de concentration affectait mes résultats en productivité. Je suis maintenant capable de me concentrer sur des périodes beaucoup plus longues, et je m'assure toujours que mon téléphone est loin de moi et j'ai essayé de consacrer mon temps, énergie et ma concentration aux activités qui m'aideront à atteindre mes objectifs. Néanmoins, je fais encore quelques erreurs, et nous devons accepter nos propres erreurs parce que cela va se produire. Mais je pense que mettre en pratique quelques principes vous aidera vraiment à augmenter de façon exponentielle vos niveaux de concentration. Dans cette classe, vous allez non seulement apprendre à vous concentrer correctement et intensément, mais vous allez également comprendre comment vous pouvez consacrer plus de temps, énergie et de concentration à ces activités qui vont vraiment vous aider à bouger avant. Comme l'a dit Tony Robbins, où se concentre l'énergie circule si vous vous trouvez constamment distrait, je pense vraiment que vous profiterez de cette classe. On se voit à l'intérieur. 2. Atteignez vos objectifs en focalisant vos objectifs !: si nous regardons à l'extérieur en ce moment, nous voyons ce que les gens qui vérifient leur téléphone étaient actuellement accro à nos téléphones. C' est la réalité. Mais si vous regardez dans la vie de ceux qui créent le plus de choses, choses les plus significatives, ils sont très conscients du temps qu'ils ont passé en ligne. Ça ne veut pas dire qu'ils n'ont pas de comptes sur les réseaux sociaux. La plupart d'entre eux en fait dio, mais ils utilisent leur téléphone très consciemment. Ils savent exactement quand ils devraient travailler et quand ils peuvent rafraîchir leurs pieds Instagram gaspiller des matins à faire des activités dénuées de sens est quelque chose que la haute performance évite à tout prix. Et ces personnes, les plus performantes ou les plus performantes représentent un très faible pourcentage de la population. Et ils sont de grands succès parce qu'ils passent la plupart de leur temps à faire un travail créatif qui est vraiment significatif. C' est vraiment significatif pour eux. Et donc ils font des progrès, et ils réussissent, peu importe ce que cela signifie pour vous. Donc, si nous voulons appartenir à ce petit pourcentage de grands succès, nous devons faire exactement ce qu'ils font. Vous pouvez être sûr que l'une de leurs habitudes les plus importantes servait à rester concentré quand ils devraient travailler ou quand ils écrivent. Lorsqu' ils créent quelque chose, ils se concentrent à 100 % sur cette tâche. Donc, si nous créons un plan d'affaires, ils créent un plan d'affaires. Et s'ils parlent sur leur téléphone, ils parlent sur leur téléphone. Ils font une chose à la fois parce qu'ils comprennent le pouvoir de se concentrer. C' est exactement ce qui m'a concentrée. Il s'agit d'être conscient de ce que je fais en ce moment et de la façon dont je mets de l'énergie dans cette activité. Et c'est important. C' est ça. Il est important de se concentrer sur les bonnes choses, et il s'agit donc de définir des intentions et d'avoir de l'or qui vous excite et vous motive , puis d'exécuter ces objectifs à la première heure du matin. Robin Sharma est un auteur de développement personnel, et il a développé cette règle appelée le 1991 et donc il consiste sur. les 90 prochains jours, vous allez consacrer les 90 premières minutes de votre journée à une seule tâche et cette tâche unique devrait être la tâche unique qui vous aidera à atteindre l'objectif le plus important que vous avez. moment, je peux dire l'importance de cette règle parce que son âme de se concentrer et de se concentrer sur la bonne chose. Parce que se concentrer est de faire les choses qui feront bouger l'aiguille dans notre entreprise dans notre carrière, votre santé et vos relations, quoi dans n'importe quel domaine de votre vie. Mais vous devriez être en mesure de vous concentrer sur les bonnes choses dans n'importe lequel de ces domaines. appliquant cette règle, vous allez faire d'énormes progrès non seulement parce que vous consacrez 90 minutes de votre journée chaque jour à ce projet ou objectif important, mais parce que vous consacrez les 90 premières minutes de votre journée dans le 1er 90 minutes de votre journée signifie généralement que vous êtes avec plus de concentration, d'énergie, d' attention, volonté et bien d'autres choses. Les gens les plus réussis n'ont pas autant de choses qui se passent. Ils ne sont pas constamment tirés ou interrompus. Ils comprennent l'importance d'être seuls, et donc la plupart d'entre eux utilisent leurs matins pour se concentrer sur les choses les plus importantes sur leur entreprise, leurs projets ou leur carrière. Et plus tard, ils concentrent leur attention sur d'autres choses qui doivent encore se faire. Mais ils ne sont pas si importants après tout. Idéalement, on exécuterait Onley les choses qui nous font sentir de la joie vivante, non motivée. Mais nous savons tous les deux qu'il faut encore prendre les ordures. Donc, dans le monde réel, nous devons prendre la décision de consacrer la majeure partie de notre temps à ces activités qui nous donneront vraiment la joie et le plaisir de passer par le processus d'atteinte de nos objectifs . Vous pouvez être vraiment intelligent et avoir beaucoup de concentration et d'énergie. Mais si vous vous concentrez sur les mauvaises choses, vous n'allez pas faire de progrès tous les jours. Si vous passez beaucoup d'heures à regarder la télévision, vous manquez une occasion de créer une vie meilleure pour vous-même. Parce que si vous consacriez ces heures de télévision à apprendre et utiliser kill, vous seriez probablement beaucoup mieux financièrement en ce moment. Donc, pendant ce cours, vous apprendrez à vous concentrer. Mais je veux que vous compreniez l'importance de vous concentrer parce que c'est ainsi que vous allez appliquer ces pratiques. Ils ne signifient rien pour toi. Vous vous concentrer ne semble pas vraiment intéressant ni important. Vous n'allez probablement pas appliquer tout cela, alors assurez-vous de comprendre que la concentration est une exigence pour répondre à l'un de vos appels. Assurez-vous de passer votre temps judicieusement sur des activités qui vous feront grandir et progresser votre carrière, dans votre carrière, car lorsque vous vous inscrivez tout le temps, vous êtes en train de vérifier votre vie réelle. Et donc, lorsque vous prenez la décision consciente de vous concentrer sur les bonnes choses, vous allez non seulement en faire plus, mais vous allez aussi vous sentir batteur pour vous sentir plus de succès, pour vous sentir plus heureux. Et il n'y a pas de plus grand événement ressenti que celui-là. Dans la prochaine vidéo, nous allons être un peu plus pratiques, ce qui vous aidera à commencer à vous concentrer une fois pour toutes. 3. Une chose, n'hésitez pas à vous.: Tout le monde aime le sentiment d'atteindre toutes les priorités fixées pour aujourd'hui. Mais si vous ne prenez pas le temps d'écrire ces priorités, vous n'allez pas ressentir le même sentiment. Lorsque vous écrivez les tâches que vous voulez accomplir pour la journée, il devient douloureux bout de la journée et de voir que vous n'avez accompli aucune de ces tâches. Un de mes sentiments préférés à la fin de la journée est de cocher Marquer toute la tâche que j'ai terminée ce jour-là, et donc quand vous écrivez toutes les choses que vous voulez faire, vous créez une nécessité pour les faire réellement. Et quand vous finissez, vous vous sentez plus motivé et excité de continuer à répondre à vos appels tous les soirs. Je fixe mes intentions pour le lendemain ou les choses que je veux réaliser et je les dans les priorités. Je dois bloquer des périodes de mon temps ou des périodes de ma journée où je dois me concentrer comme Gary Keller, l'auteur de la seule chose a dit, Vous pouvez faire deux choses à la fois, mais vous ne pouvez pas vous concentrer efficacement sur deux choses à la fois. Il est essentiel de disposer de clarté et de priorités pour se concentrer de manière intensive. Si vous ne savez pas exactement sur quoi vous devriez vous concentrer, vous pouvez vraiment vous concentrer profondément. Donc, le site précédemment la tâche. Vous allez vous concentrer pour les 25 ou 45 prochaines minutes. Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour accomplir cette tâche et de ne pas passer d' activités différentes au cours de la même période. Cela signifie que pendant un certain temps, vous ne faites rien d' autre que de travailler sur l'intention que vous avez définie. Je me concentre habituellement pendant 45 minutes dans une tâche, puis je fais une pause parce que je le mérite. J' essaie d'aller faire une promenade dehors quand j'ai terminé trois ou quatre blocs de temps de mise au point. Cela m'aide à me détendre et à recharger mes batteries, mais je dois admettre que je suis un peu paresseux avec ça parfois. Mais j'essaie d'aller plus dehors en ce moment. Mais rappelez-vous, une fois que vous avez une intention, une mission ou un objectif ambitieux, il est plus facile de savoir exactement sur quelle chose vous devriez vous concentrer. Tout ce qui ne fait pas partie du plan devrait être évité. Ou du moins cela ne devrait être fait que lorsque les choses les plus importantes ne sont pas faites quand vous arrêtez ce que vous faites pour naviguer sur le Web, vous gaspillez votre énergie et votre volonté, ce qui rend votre cerveau fatigué. Et donc, quand vous retournez au travail, vous vous sentirez moins motivé avec la dernière concentration et moins d'énergie, qui vous mènera à ce cycle de constamment faire d'autres choses qui ne sont pas votre priorité principale . C' est vraiment facile d'arrêter de travailler et de prendre les médias sociaux. Ils ont été conçus pour attirer notre attention et pour nous garder ramper pendant le maximum d' heures. Et nous semblons aimer ça parce que chaque fois que nous avons ce nouveau genre ou que nous voyons des choses aléatoires sur Internet, nous obtenons cette libération de dopamine chez nos Britanniques et la dopamine nous fait sentir récompensée. Et, bien sûr, nos cerveaux adorent ça. Il est donc beaucoup plus facile de cliquer sur des pages aléatoires sur le Web que de se concentrer dans notre travail. Mais nous nous sentons bien pire plus tard parce que nous savons que nous n'avons pas accompli ce que nous voulions vraiment Teoh. Alors s'il vous plaît arrêter de naviguer tellement parce que vous volez votre productivité à votre attention et que vous rendez votre cerveau plus fatigué et fatigué. pour vraiment travailler sur les choses qui signifient le plus pour vous appelez les ports. L' un de mes auteurs préférés est venu avec cette équation qui illustre vraiment bien l' importance de la mise au point si travail de haute qualité produit équivaut à deux temps passé, multiplié par l'intensité de mise au point. Donc, en supposant que nous maintenons le temps passé à travailler une constante, la qualité de notre travail dépend à 100 % de l'intensité de l'attention que nous mettons à cette tâche. Bien sûr, cela peut facilement être discuté, mais ce qui importe ici est l'importance que se concentrer sur la qualité du travail que nous produisons lorsque vous arrêtez de travailler pour répondre rapidement à un message, vous ne gaspillez pas seulement le temps il vous a fallu pour écrire ce message, qui est généralement de 10 secondes ou 30 secondes. Concept of Cognitive Switching Penalty Reférée par Josh Kaufman dans son livre, The Personal MBA signifie que chaque fois que votre cerveau change d'attention, vous dépensez de l'énergie parce que votre cerveau doit aimer le contexte d'une autre tâche. Et quand tu retournes à l'autre test, ton cerveau doit se charger à nouveau. Le contexte de cette tâche Donc, lorsque vous êtes constamment passer d'une tâche à l'autre travaillant constamment vérifier votre téléphone. Votre cerveau recharge constamment le contexte de chacune de ces tâches, dont le gaspillage est beaucoup d'énergie et de volonté, alors assurez-vous de vous en tenir à une tâche à la fois. 4. Ne more plus plus, et toujours !: vous trouvez vous défiler à travers instagram toutes les cinq minutes ? Il peut être efficace de bloquer ce site Web à partir de votre téléphone ou de votre ordinateur. Ce sont d'excellentes façons de vous assurer que vous ne vérifierez pas ces comptes de médias sociaux. Ou vous pouvez même envisager de supprimer toute l'abside de votre téléphone. En faisant cela, vous êtes absolument sûr de ne pas vérifier les médias sociaux pendant vos sessions de focus qui sont quelques APS et extensions de navigateur qui vous permettent de bloquer certains sites Web de votre ordinateur. Et vous ne devriez pas craindre de les utiliser parce qu'ils existent pour nous aider à nous concentrer. Quand j'écris un post de bloc ou un script pour une classe, j'utilise une sieste sur mon ordinateur appelé Cools Turkey Writer. Vous avez dit le temps pour lequel vous voulez écrire ou vous pouvez définir le nombre maximum de mots que vous avez à écrire, et vous ne pouvez pas croire le yap tant que vous n'avez pas atteint l'objectif que vous avez défini littéralement. La seule façon d'arrêter est d'éteindre votre ordinateur, ce qui prend beaucoup de temps et à peu près personne n'est prêt à le faire. C' est donc le meilleur moyen pour moi de rester concentré à 100% quand j'écris parce que je ne vérifie pas Facebook, et je n'ouvre pas toutes les vidéos YouTube aléatoires. Alors qu'en est-il de votre téléphone ? Que pouvez-vous faire pour arrêter de vérifier votre téléphone pendant que vous travaillez pour moi ? D' habitude, je fais une de ces deux choses. Le 1er 1, c'est que j'ai rangé mon téléphone. Donc, quand je travaille, je mets habituellement mon téléphone dans une autre pièce, ce qui garantit que je ne vais pas le vérifier parce que je ne vais pas me lever. Juste vous vérifier instagram Autres fois, je bloque l'utilisation de mon téléphone en utilisant une application appelée Forêts. En réalité, le oui ne vous permet pas de bloquer l'utilisation de votre téléphone, mais cela fonctionne extraordinairement bien. Donc, vous définissez une heure avant la quantité de temps sur laquelle vous voulez vous concentrer et vous plantez une graine si vous ne quittez pas l'oup jusqu'à ce que la minuterie s'éteigne, vous cultivez un arbre dans votre jardin. Mais si vous quittez l'application avant la fin de la session de mise au point, votre arbre meurt. Et donc tu auras, euh, arbre sombre dans ton jardin. C' est une sorte de jeu, et le yap ne vous permet pas vraiment de bloquer l'utilisation de votre téléphone, mais cela fonctionne extrêmement bien parce que je ne veux jamais avoir une batterie dans mon jardin. Et je pense que pendant plus de deux ans je n'ai que des arbres de Teoh dans mon jardin. Oui, vous pouvez laisser votre téléphone dans une autre pièce, et je le fais beaucoup de fois. Mais parfois, il est aussi amusant de voir votre arbre grandir pendant que vous continuez à travailler sans consulter les réseaux sociaux. La plupart du temps pendant mes séances de focalisation, beaucoup de choses apparaissent dans mon esprit pour lutter contre l'envie de les traiter très rapidement. Je les écris dans un morceau de papier. Cela m'aide à maintenir ma concentration pour détendre mon cerveau parce que si soudainement, pendant votre séance de concentration, votre esprit vous vend, vous devriez répondre à ce message. Tu devrais faire ça. Vous devriez être très rapidement donner un verrou sur Instagram. Votre esprit vous trompera pour vous faire sentir que vous avez vraiment besoin de traiter ces choses urgentes très rapidement, et cela ne prendra même pas beaucoup de temps. Donc, une excellente façon d'éviter de tomber dans ce piège est d'écrire toutes ces choses qui apparaissent dans vos parfois je suis je me concentre sessions avec zéro choses sur le papier et toutes les fois que j'ai des choses comme répondre au message texte, vérifier mon répondez à cet e-mail ou même vérifiez les ventes comme les ventes de livres. Parce que j'achète toujours de nouveaux livres. Et parfois, je suis comme, Oh, mon Dieu, j'ai vraiment besoin de vérifier cette vente de ce site ou quoi que ce soit. Mais j'écris ces choses parce que je n'ai pas à les vérifier maintenant pour pouvoir les vérifier plus tard, et je les écris dans un morceau de papier pour détendre mon cerveau. Il y a quelques années, si ces choses apparaissaient dans mon esprit pendant mes séances de focalisation, j'arrêterais ce que je faisais, et je m'en occuperais. Mais comme nous le savons, il n'est pas question de se concentrer. Se concentrer, c'est juste se concentrer sur une seule chose à la fois, alors corrigez les choses qui vous distraient dans un morceau de papier et traitez-les plus tard. C' est un excellent moyen d'éviter de passer d'une tâche à une autre, ce que nous sommes très habitués à faire, mais nous savons que cela provoque la fatigue cérébrale et cela nous rend plus fatigués et avec moins d'énergie, alors évitez cela à tout prix. 5. Entraînez-vous ;): Une chose qui m'a rendu très heureux était de comprendre que la concentration est une compétence et qu'elle peut donc être pratiquée comme n'importe quelle autre compétence. En fait, maintenant que j'y pense, se concentrer est une compétence qui vous aidera à acquérir d'autres compétences. Eh bien, votre capacité à se concentrer peut être améliorée tous les jours. Pour moi, c'était très important à comprendre. Je suis distrait très facilement et je me suis toujours battu. y avait pas grand-chose que je pouvais faire à ce sujet. Il y a quelques années, je ne pouvais me concentrer sur rien pendant plus de 10 minutes, et je n'essayais pas non plus de me concentrer parce que je vérifiais constamment mon téléphone depuis que j'étais très jeune, que mes professeurs continuaient de dire que mon erreurs au cours des tests étaient parce que mon manque de concentration, ce qui était vrai. Donc, depuis ma dernière année de lycée, je pense que j'ai commencé à vraiment me concentrer intensément et à pratiquer cette compétence tous les jours parce que plus votre capacité à se concentrer est la dernière fois que vous devez consacrer à accomplir certaines tâches qui vous donnera littéralement plus de temps libre et vous aidera à obtenir de meilleurs résultats. Et je suis la preuve que tout le monde peut augmenter cette capacité de se concentrer, mais il est nécessaire de faire l'effort de se concentrer et d'éliminer toutes les distractions possibles . Je ne suis pas parfait, mais je suis bien mieux qu'avant. Et pour moi, le plus grand pas que j'ai fait pour augmenter ma capacité à me concentrer a été d'arrêter de vérifier mon téléphone et d'arrêter de me lever quand je sentais que je devrais faire autre chose. Vous pouvez commencer par vous concentrer pendant 25 minutes dans un jeu de minuterie avec ce temps, et à la fin de cela, vous donner une petite pause. Mais si vous êtes vraiment dans la zone et que vous faites le travail de manière très intensive, vous savez en quelque sorte sauter la pause et vous donner une pause plus longue après. Lentement. En utilisant ces petites périodes de temps de focalisation pendant la journée, vous serez en mesure d'augmenter votre capacité à vous concentrer de manière exponentielle, créer une compétition ou un défi avec vous-même où vous vous engagez à vous concentrer sur quatre ou cinq blocs de chaque jour. fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez le nombre de blocs pendant la journée ou augmentez le temps. C' est un excellent moyen pour Teoh de maîtriser la capacité de se concentrer. Au début, j'ai réglé une minuterie pour 25 minutes, mais je suis maintenant capable de me concentrer pendant 45 minutes, puis je me laisse une pause. 6. Focalisez ce tout... sur quoi ?: Maintenant que vous avez la mise au point laser, il est important de savoir sur quelle chose vous devriez réellement vous concentrer. Faire défiler au hasard sur Twitter avec 100 % de focus pourrait ne pas être le mieux reçu pour réussir. Il est important de connaître exactement les projets, les activités ou les objectifs les plus importants que vous voulez vraiment atteindre. L' observation des tâches sur lesquelles vous voulez vous concentrer est vraiment importante. Mais pourquoi voulez-vous vraiment faire ces tâches ? Sont-ils conformes à vos objectifs à long terme ? Ou est-ce que ces tâches sont un moyen de vous faire sentir productif, même si nous ne faisions pas d'efforts conscients pour progresser dans la réalisation de vos objectifs les plus importants  ? Chaque fois que je décide de travailler sans vraiment comprendre pourquoi je veux réaliser ces choses et terminer ces tâches, mes séances de mise au point sont bien pires quand vous savez exactement quelle tâche vous allez exécuter et pourquoi c'est important à vous. Votre cerveau fonctionnera avec vous et non contre vous. Et après avoir connu vos raisons et le passé, il devrait travailler intensivement sur cette seule tâche. Vous pouvez toujours faire face aux autres choses qui pop pop et préoccupations plus tard garder son téléphone loin et bloquer les sites Web distrayants si nécessaire. Et pendant vos pauses, lève-toi, va te promener et fais autre chose. Mais s'il vous plaît ne restez pas dans votre partage en vérifiant les médias sociaux. Lève-toi et va à n'importe quel autre endroit, puis reviens pour continuer à travailler. Lorsque vous décidez des tâches sur lesquelles vous voulez vous concentrer, c'est vraiment important d'avoir des objectifs, pourquoi passeriez-vous toute votre journée à vous concentrer sur l'écriture ? Si votre objectif n'est pas d'écrire un livre ou d'écrire un script pour un film, vous devez avoir un plus grand et le charbon de l'évêque. Et puis, après avoir atteint cet objectif ambitieux, vous devriez le décomposer en petite tâche que vous pouvez accomplir tous les jours. J' ai un cours où je passe par le processus de création d'objectifs appropriés et efficaces et comment les atteindre réellement. Donc si tu es intéressé, donne-le un coup d'œil. Bien sûr, personne ne peut vraiment consacrer 100% de son temps et de son énergie à Lee. Les tâches les plus significatives qui sont encore beaucoup de choses à faire qui ne sont pas vraiment satisfaisantes, mais vous tirez que les objectifs et de travailler à ces objectifs première chose le matin. Après avoir su exactement quelles tâches vous devez faire, vous devez bloquer votre calendrier, bloquer votre temps, bloquer votre planificateur pour accomplir ces tâches. Être plus productif et plus ciblé ne consiste pas à accomplir des dizaines de tâches en une seule journée. Il s'agit d'avoir le cadre approprié pour se concentrer d'abord sur les tâches les plus importantes, et seulement ensuite penser à traiter d'autres choses qui pourraient apparaître, alors assurez-vous que vous avez vos objectifs et travaillez vers eux tous les jours. 7. Oui ? Non !: Apparemment, cela peut sembler un peu hors du sujet, mais dire non est l'une des choses les plus importantes que vous devez faire pour augmenter votre attention. Si vous dites oui à chaque personne d'objet brillant, projet d' activité ou autre chose, vous n'aurez ni le temps, ni l'énergie, ni la concentration pour réaliser ce qui est vraiment important pour vous. Cela ne veut pas dire que vous devriez ignorer chaque personne sur terre et vous concentrer sur Lee sur vous-même. Se concentrer ne consiste pas seulement à être plus productif, mais aussi à créer des expériences plus significatives dans votre vie. Donc, quand vous vous concentrez sur les bonnes choses, vous êtes plus heureux. Alors s'il vous plaît ne dites pas oui à chaque projet que quelqu'un vous suggère, car ces projets ne sont probablement pas ceux qui vous apporteront le plus de joie et bonheur avant d'accepter une demande ou une sollicitation. Réfléchissez à deux fois si c'est vraiment ce que vous voulez faire, réfléchissez à la façon dont cela pourrait affecter votre attention et votre énergie pour faire face à vos priorités. Le même oui à ce projet va augmenter la qualité de votre vie ou, au contraire, avec tout le vol de votre productivité profiter. Je ne dis pas que tu devrais dire non à tout ce qui apparaît dans ta vie. Mais essayez d'Onley de vous engager dans ces choses que vous voulez vraiment faire. Dire non est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît. Et ça me met vraiment mal à l'aise de dire pas de temps instantané. Je dis oui, parce que je ne sais pas vraiment comment dire non, même si je ne veux pas dire oui, je le fais Heureusement, je suis un peu mieux en disant non, et j'ai appris quelques techniques avec l'enquêteur comportemental Vanessa Edwards. Et donc je vais couvrir quelques conseils de coeur. Donc, dans votre tête, votre réponse principale devrait toujours être non, et seulement alors vous pouvez y penser et recevoir exactement si vous voulez vraiment faire ces choses ou non. Donc, si quelqu'un vous invite à une réunion ou à une fête, vous pouvez dire que verrai mon horaire, jeverrai mon horaire, et je vous répondrai. En faisant cela, vous n'avez pas à dire non, juste à ce moment à cette personne, vous pouvez simplement, vous savez, rentrer réfléchir un peu et ensuite dire oui ou non, selon la des choses que vous voulez vraiment faire. Le deuxième conseil est de ne pas vous excuser. Quand tu dis non à quelqu'un, n'explique pas pourquoi tu peux le faire. Si vous expliquez les raisons pour lesquelles vous ne partirez pas, les gens discuteront avec vous et ils vous donneront d'autres suggestions sur la façon dont vous pouvez réellement faire. Disons que tu ne veux pas aller à cette fête ce soir-là et que tu dis, , je ne peux pas vraiment y aller parce que je dois me réveiller tôt le lendemain matin. Ne soyez pas surpris si la personne vous propose de vous ramener à la maison plus tôt, ou si quelqu'un veut sortir avec vous pour vous rencontrer et que vous dites, Je ne peux pas vraiment y aller parce que je dois écrire un essai Ne soyez pas surpris si la personne dit : Allez, amenez votre ordinateur et on peut même travailler ensemble. Dis juste que je ne peux pas y arriver et je suis désolé et ne donne pas d'explication. Et je sais que c'est dur là-bas qu'il n'y paraît, et parfois je me retrouve à raconter toute ma vie à cette personne pour expliquer pourquoi je ne peux pas y arriver ou pourquoi je ne veux vraiment pas y aller. C' est encore quelque chose sur lequel je dois vraiment travailler, mais je sais que je suis un peu meilleur que je waas. Ce que nous pouvons faire, au lieu de donner une explication, c'est offrir une alternative qui est meilleure pour nous. Si vous ne voulez vraiment pas aller à la fête, invitez la personne à se rencontrer pour le déjeuner la semaine prochaine ou invitez-la à aller faire du shopping et acheter offrant une alternative. Vous vous assurez que la personne n'est pas blessée mais n'offre aucune alternative. Si tu ne veux vraiment rien faire avec cette personne. Nous avons tous des gens qui sont toxiques et nous ne voulons pas être avec. Mais parfois nous disons oui, même si nous ne voulons pas y aller, alors dans ces cas, n'offrent aucune alternative. Donc je suis avec vous dans ce voyage d'essayer de devenir un peu meilleur pour dire non à toutes ces demandes que nous ne voulons vraiment pas faire 8. Environnement !: Je ne peux pas dire l'importance d'être dans un environnement qui soutient vos niveaux élevés de concentration. Les gens qui créent les choses les plus significatives accordent une grande attention aux environnements chers parce qu'ils comprennent que cela joue un rôle énorme dans leur productivité et leur succès. Travailler dans un endroit qui est désorganisé avec votre téléphone constamment bourdonnement de la télévision sur les gens vous parlent est, comme vous pouvez l'imaginer, le pire endroit pour être une bibliothèque ou un café sont de grands endroits que vous pouvez visiter se concentrer intensément. Voir de nouvelles choses et être dans un nouvel environnement est quelque chose que je trouve vraiment intéressant à augmenter. Mon objectif aussi, pourquoi vivre délibérément dans votre maison pour se concentrer ? Vous vous engagez encore plus à vous concentrer pendant que vous travaillez. Choisir un endroit où vous voulez vous concentrer est très important, mais parfois vous ne pouvez pas vraiment avoir le luxe de changer l'endroit où vous travaillez. Donc, si vous ne pouvez pas vraiment changer de position, assurez-vous de rester à la police. Tout est vraiment organisé et dire aux gens qui travaillent autour de vous de ne pas vous interrompre . C' est vraiment, vraiment important. La seule raison pour laquelle j'aime changer d'emplacement maintenant. Quand c'est parce que je vois une augmentation immédiate de mon attention ce jour-là. Mais si vous ne pouvez jouer qu'avec un seul endroit, c'est bon. Assurez-vous de tout préparer dans votre emplacement principal. Avec les choses dont vous aurez besoin. Assurez-vous de séparer votre lieu de travail. Vous étudiez l'emplacement ou le lieu de conduite à partir de l'endroit où vous avez votre temps libre . Vous n'avez peut-être pas l'espace, la flexibilité ou le budget pour avoir une salle dédiée à travailler dans une autre salle, dédiée aux loisirs. Mais vous pouvez toujours faire une scission mentalement dans une pièce, donc mon bureau est un endroit sacré pour travailler et étudier. Les autres parties de ma chambre sont plus dédiées à regarder des vidéos YouTube et à faire d'autres choses aléatoires . Et aussi, s'il vous plaît ne travaillez pas dans votre dos, alors gardez votre bureau organisé. Gardez Lee les choses dont vous avez vraiment besoin. Mettez votre téléphone dans une autre pièce qui est vraiment important en concentrant intensément sur cet espace. Si vous ne pouvez pas changer d'emplacement maintenant et puis assurez-vous de le faire parce que c'est vraiment excitant de travailler dans un nouvel environnement, et j'aime vraiment le faire 9. Groupe Facebook: Salut. Juste une vidéo rapide pour dire que j'ai récemment créé un groupe Facebook que vous pouvez maintenant rejoindre pour faire partie d'une communauté de personnes qui sont intéressées par le développement personnel en croissance constante . On se voit là-bas. 10. Conclusion: Il y a des moments où la dernière chose que je veux faire est de me concentrer. Pourquoi ? Parce que la concentration exige plus d'efforts que de ne pas se concentrer du tout. Parfois, je préférerais vérifier Instagram tout en travaillant pour le rendre un peu moins difficile pour moi. Mais je sais juste que ce n'est pas ainsi que je vais faire des progrès, et que cela produira des taux efficaces. Vous finirez peut-être faire la tâche, mais grâce à ce processus, vous avez gaspillé beaucoup d'énergie concentrée attention et de puissance. Mais rappelez-vous, une fois que vous serez dans ces états de concentration, vous serez en mesure d'atteindre beaucoup plus dans un laps de temps plus court. Alors ne négligent-ils pas le pouvoir de se concentrer ? Je me suis battu avec cela depuis longtemps, longtemps, mais j'ai réussi à apprendre et à appliquer dans ma vie quotidienne quelques principes qui ont complètement changé ma façon de travailler. En ce moment, je suis très, très loin d'avoir une parfaite concentration. Je fais encore beaucoup d'erreurs, fais mon manque de concentration, mais je sais que je m'améliore tous les jours. Mais je sais aussi que la concentration et le renforcement de cette compétence m'ont vraiment aidée. Les résultats peuvent facilement être vus dans le plus petit nombre d'heures que je dois consacrer à la finition de quoi que ce soit parce que plus je me concentre sur quelque chose, plus je serai efficace et plus les résultats seront grands. C' est génial, parce que depuis que j'ai commencé à éliminer les distractions, garder mon environnement propre et vous savez, vide de tout bruit et de choses comme ça, ma productivité dans ma fusée ciblée et je commence aussi à avoir beaucoup plus de temps libre. Alors pourquoi vous avez fortement enregistré pour penser et évaluer comment vos niveaux de concentration ont été ces deux derniers mois ? Les chances sont élevées que vous soyez en dessous du niveau que vous pourriez être. Et donc, en appliquant certaines de ces techniques que j'ai évoquées pendant ce cours, je suis sûr que vous serez en mesure de vous concentrer beaucoup plus et d'obtenir de meilleurs résultats dans les plus brefs délais. Et n'oubliez jamais de passer du temps à vous récompenser pour toutes les choses incroyables que vous avez faites en réalisant parce que vous le méritez. Et n'oubliez pas de recharger vos batteries de temps en temps et de vous reposer, car il est vraiment important de vous concentrer que vous ayez une bonne nuit de sommeil et un bon horaire. Merci beaucoup d'avoir regardé ce cours. Si vous êtes intéressé à apprendre de nouvelles compétences, assurez-vous de vérifier mon cours sur la façon d'apprendre une compétence rapidement et efficacement à nouveau. Merci beaucoup de faire partie de quelque chose que j'aime vraiment faire. J' aimerais entendre vos commentaires. Dites-moi comment ces techniques amélioreront votre vie et comment nous allons commencer à les appliquer aujourd'hui. J' espère vous voir dans d'autres classes avec plus concentré que jamais. Merci.