Méditation pour les débutants : Défi de productivité de 5 jours

1. Introduction à la méditation pour les entrepreneurs: essayez -vous d'être plus productif ? méditation est l'un des moyens que j'ai trouvés pour m'aider à être plus productif chaque jour de ma vie. La méditation diminue mon stress et m'a aidé à me concentrer sur les tâches les plus importantes et qui accompliront le plus. Résultats dans cette série de vidéos que je vous offre une méditation de cinq jours conçue pour les entrepreneurs étaient juste des gens qui veulent être plus productifs et plus concentrés à la fin . Il y a aussi deux méditations bonus que vous apprécierez qui feront un pas plus loin dans la prochaine vidéo. Il y a en fait une orientation à la méditation Siri qui vous aidera à commencer si vous êtes un débutant ou même si vous êtes à un méditateur avancé. Merci de regarder et de profiter. 2. Orientation du défi de méditation: Bonjour et bienvenue dans la tribu de méditation. Voici une orientation rapide sur ce que sera ce programme de méditation de cinq jours, quels sont vos objectifs et quelques conseils pour réussir. Chaque jour, vous recevrez une courte méditation. Il n'a pas besoin d'expérience préalable. La méditation n'a qu'à faire est d'écouter et de suivre les instructions. Ces méditations sont destinées aux entrepreneurs qui veulent commencer leur journée et être plus concentrés et productifs. Je suggère de les écouter au tout début de votre journée. Idéalement, juste avant de travailler, je suggère d'essayer de trouver un endroit de paix et de tranquillité où vous ne serez pas distrait. Maintenant, en tant qu'entrepreneur, votre esprit est toujours en train de courir avec des idées. Quelle est votre prochaine tâche ? quoi devriez-vous travailler ? Quels sont vos espoirs et vos rêves pour l'avenir ? Parfois, vous avez probablement l'impression qu'il se passe trop. Il y en avait trop dans ton assiette. Tu ne sais pas exactement ce que tu devrais faire en ce moment. Vous ne savez pas quelle serait la tâche la plus productive, et c'est ce que nous allons faire avec ces méditations. Chaque méditation a également un autre point focalisé qui sera contempler conçu pour faire vous un meilleur entrepreneur. Mon but est de vous aider à être plus concentré afin que vous puissiez faire de votre mieux. Et je crois vraiment que le fait de vous donner 10 minutes de méditation au début de chaque journée aidera. Merci beaucoup de vous donner ce temps et cet espace, et j'ai hâte de vous aider à devenir le meilleur entrepreneur que vous puissiez être. 3. Jour 1: Salut et bienvenue à la tribu de méditation. Au cours des cinq prochains jours, je vais vous aider à devenir un meilleur entrepreneur. En fait, je vais t'aider à devenir l'entrepreneur formidable que tu es déjà. Si vous n'avez pas écouté l'orientation, veuillez le faire maintenant. De cette façon, nous pouvons plonger dans la méditation d'aujourd'hui. Souviens-toi, ne t'inquiète pas. Si vous n'avez jamais médité auparavant, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de le faire. Et je serai ici avec toi tout le temps, te guider dans les 10 prochaines minutes de ta journée. Détendez-vous et soyez à l'aise. Il sera utile de fermer les yeux, mais si ce n'est pas possible, c'est parfaitement OK. Où que vous soyez assis sur une chaise, sur le sol, dans votre voiture, peut-être que vous êtes encore allongé dans votre lit en vous réveillant. Nous allons essayer d'être plus conscients de nos corps et de nos sens. Nous nous sentons vivants à travers nos sens. Par la méditation, nous pouvons réellement devenir mawr conscients de nos sens, devenant ainsi plus vivants. Et si nous nous sentons plus vivants, nous serons de meilleurs entrepreneurs plus axés sur plus de productivité. Donc, pour commencer, concentrons-nous sur notre souffle. Prenez sept respirations profondes dans et dehors par le nez, par le nez et par le nez, par le nez, par le nez. Remplissez votre poitrine, remplissez d'oxygène et sortez par le nez. Remplissez votre corps, détendez-vous par le nez, respirez dans la vie par le nez, respirez l'anxiété, respirez dans la vie, respirez le stress et l'anxiété à l'intérieur et à l'extérieur . dehors, à l'intérieur et à l'extérieur. Vous vous sentez probablement déjà un peu plus vivant, un peu plus concentré, un peu plus prêt pour votre journée. Continuez à respirer profondément et concentrez-vous sur votre corps. Commençant jusqu'à vos orteils. Remplissez le poids de vos pieds sur le sol. Remplissez vos glucides sur vos genoux, vos cuisses se déplaçant vers le bas du dos, remontant votre colonne vertébrale jusqu'au haut du dos. Peut-être qu'il y a un peu de stress ou de tension là-bas. N' essaie pas de t'en débarrasser. Il suffit de reconnaître qu'il est là et de passer à autre chose. Se déplaçant vers vos épaules le long de vos bras au-delà de vos coudes. Deux mains et tes doigts. Prenez la minute Nous remontons sur vos épaules et le cou de l'arrière de votre tête, autour de vos oreilles à votre front, vos yeux et le nez et la bouche et remontez votre souffle pendant que vous respirez. Commencez à reconnaître ce qui se passe en dehors de votre corps. Quelle est la température ? Qu' est-ce que tu entends ? Il suffit de remarquer. Quoi qu'il soit autour de vous, vous pouvez essayer de compter tous les différents sons que vous pouvez entendre en ce moment. Si votre esprit commence à errer, c'est parfaitement OK. Il suffit de reconnaître la pensée. Dites bonjour et revenez à votre souffle, en vous concentrant sur l'entrée et l'extérieur tous les jours. Nous inclurons une méditation sur l'établissement des objectifs en sachant quels sont nos objectifs pour chaque jour , nous devions plus susceptibles d'atteindre ces objectifs qui mènent à l'atteinte de nos objectifs de semaines, nos années, objectifs et une école de vie. Et comme c'est notre première méditation ensemble, tout va se concentrer sur aujourd'hui. Alors pense-toi alors que nous respirons aujourd'hui. Qu' espérez-vous accomplir ? Vous travaillez sur un projet aujourd'hui ? Quel est ce projet ? quelle partie de ce projet travaillez-vous aujourd'hui ? Y a-t-il une tâche spécifique qui vous aidera à réaliser ce projet ? Quelle est la première tâche que vous ferez ? Comment allez-vous arrêter cette tâche pendant que vous travaillez sur cette tâche ? Quelles distractions. Pourrait-il y en avoir ? Comment allez-vous combattre ces distractions ? Maintenant, imaginez terminer cette première tâche. La partie du projet sur laquelle vous travaillez aujourd'hui. Imaginez finir l'ensemble du projet. Qu' est-ce que ça fait ? Imaginez que c'est la fin de la journée et que vous avez accompli tout ce que vous voulez accomplir. Comment ça se sent ? Es-tu heureux ? Es-tu excité ? Vous sentez-vous satisfait ? Revenons à notre respiration par le nez. Puis redescendez par le nez, entrez par le nez et sortez. Nous allons compter à rebours à partir de 10 21 et quand nous en atteindrons un, nous serons prêts pour la journée. Vous serez prêt à accomplir cette première tâche pour combattre toutes les distractions et vous assurer que vous terminez au moins cette première tâche pour commencer votre journée du bon pied. Cela peut vous aider à compter comme vous respirez. 10. On respire neuf. On respire. Huit. On respire sept. On respire. Six cinq pleins. Trois. Tu es prêt à conquérir ce jour à un. Comment vous sentez-vous ? Prenez un moment pour vous remercier de vous avoir permis de passer quelques instants au début de votre journée pour faire une pause et vous concentrer, et chaque fois que vous êtes prêt, ouvrez les yeux et continuez votre journée. 4. Jour 2: Salut et bienvenue à la tribu de méditation. Aujourd'hui, c'est votre deuxième méditation. Espérons que la méditation d' hier vous a aidé à être plus concentré et productif maintenant, comme il l'a fait hier. Essayez de vous détendre et de vous mettre à l'aise pour commencer. Concentrez-vous sur notre souffle. Prenez sept respirations profondes dans et dehors par le nez, par le nez et par le nez, par le nez, par le nez. Remplissez votre poitrine, remplissez d'oxygène et sortez par le nez. Remplissez votre corps, détendez-vous par le nez, respirez dans la vie par le nez, respirez l'anxiété, respirez dans la vie, respirez le stress et l'anxiété à l'intérieur et à l'extérieur . dehors, à l'intérieur et à l'extérieur. Il se sent probablement déjà un peu plus vivant, un peu plus concentré, un peu plus prêt pour votre journée. Continuez à respirer profondément et concentrez-vous sur votre corps. Commençant par vos orteils. Remplissez le chemin de vos pieds sur le sol. Remplissez vos glucides sur vos genoux. Vous êtes FIE, déplacez vers le bas du dos, remontant votre colonne vertébrale jusqu'au haut du dos. Peut-être qu'il y a un peu de stress ou de tension là-bas. N' essaie pas de t'en débarrasser. suffit de reconnaître qu'il est là et de passer à vos épaules le long de vos bras au-delà de vos coudes. Deux mains et tes doigts. Amenez-les jusqu'à ce que nous remontions sur vos épaules et le cou à l'arrière de votre tête autour vos oreilles jusqu'à votre front, vos yeux, le nez, la bouche et le dos. Faites votre souffle pendant que vous respirez. Commencez à reconnaître ce qui se passe en dehors de votre corps. Quelle est la température ? Qu' est-ce que tu entends ? Il suffit de remarquer. Quoi qu'il soit autour de vous, vous pouvez essayer de compter tous les différents sons que vous pouvez entendre en ce moment. Si votre esprit commence à errer, c'est parfaitement OK. Il suffit de reconnaître la pensée. Dites bonjour et revenez à votre souffle, en vous concentrant sur l'entrée et l'extérieur. Aujourd'hui, nous réfléchissons à ce qui nous excite dans le fait d'être sur entrepreneur. Je vais vous poser quelques questions pour vous concentrer sur le sujet d'aujourd'hui. Quand je vous pose une question, prenez un moment pour réfléchir à la réponse. Continuant à respirer. Pourquoi vouliez-vous être entrepreneur ? Es-tu excité d'être ton propre patron ? Je suis excité de créer quelque chose de votre propre. Qu' est-ce que vous créez ? Qui aidiez-vous Etes-vous excité de faire du monde un meilleur endroit ? Comment faites-vous un monde meilleur ? Prenez une minute pour réfléchir à toutes les raisons pour lesquelles vous voulez être entrepreneur. Pour s'imprégner de toutes ces pensées positives. Espérons que vous pensez à beaucoup de raisons pour lesquelles vous voulez être entrepreneur. Ces pensées vous porteront tout au long de ce voyage. Chaque jour, nous terminerons notre méditation par une sertissure d'or. En connaissant nos objectifs pour chaque jour, nous devenons plus susceptibles d'atteindre ces objectifs. Alors pense-toi alors que nous respirons aujourd'hui. Qu' espérez-vous accomplir ? Vous travaillez sur un projet aujourd'hui ? Quel est ce projet ? quelle partie de ce projet travaillez-vous aujourd'hui ? Quelle est la première tâche que vous ferez ? Comment allez-vous arrêter cette tâche pendant que vous travaillez sur cette tâche ? Quelles distractions pourrait-il y avoir ? Comment allez-vous combattre ces distractions maintenant ? Imaginez terminer cette première tâche. Qu' est-ce que ça fait ? Imaginez que c'est la fin de la journée et que vous avez accompli tout ce que vous voulez accomplir. Comment ça se sent maintenant ? Revenons à notre respiration par le nez et revenons par le nez, dans le nez et dehors. On va compter à rebours de 10 à 1. Et quand nous en atteindrons un, nous serons prêts pour la journée. Vous serez prêt à accomplir cette première tâche pour combattre toutes les distractions et vous assurer que vous terminez au moins cette première tâche pour commencer votre journée du bon pied. Cela peut vous aider à compter comme vous respirez. 10. On respire neuf. On respire. Huit. On respire sept, on respire. Six cinq pleins. Trois Vous êtes prêt à conquérir ce jour pour un. Comment vous sentez-vous ? Prenez un moment pour vous remercier de vous avoir permis de passer quelques instants au début de votre journée pour faire une pause et trouver le focus. Et chaque fois que vous êtes prêt, ouvrez les yeux et continuez votre journée 5. Jour 3: Bienvenue au troisième jour de votre programme de méditation. Hier, nous avons parlé de ce qui vous excite à l'idée d'être un entrepreneur. Aujourd'hui. Nous pensons plus à nos objectifs. Cette fois, nous nous concentrerons sur nos objectifs à long terme. Mais d'abord, commençons la méditation comme nous l'avons toujours fait. Prenez sept respirations profondes dans et dehors par le nez, par le nez et par le nez, par le nez, par le nez. Remplissez votre poitrine avec de l'oxygène et sortez par le nez. Remplissez votre corps, détendez-vous par le nez, respirez dans la vie par le nez, respirez l'anxiété, respirez dans la vie, respirez le stress et l'anxiété à l'intérieur et à l'extérieur dehors, à l'intérieur et à l'extérieur. Il se sent probablement déjà un peu plus vivant, un peu plus concentré, un peu plus prêt pour votre journée. Continuez à respirer profondément et concentrez-vous sur votre corps. En commençant par vos orteils, remplissez le poids de vos pieds sur le sol. Remplissez vos glucides sur vos genoux, vos cuisses se déplaçant vers le bas du dos, remontant votre colonne vertébrale jusqu'au haut du dos. Peut-être qu'il y a un peu de stress ou de tension là-bas. N' essayez pas de vous en débarrasser, reconnaissez juste qu'il est là et passez à autre chose. Se déplaçant vers vos épaules le long de vos bras au-delà de vos coudes. Deux mains et tes doigts. Donnez-les jusqu'à ce que nous remontions sur vos épaules et le cou jusqu'à l'arrière de votre tête autour vos oreilles jusqu'à votre front, vos yeux, le nez, la bouche et le dos. Affrontez le souffle pendant que vous respirez. Commencez à reconnaître ce qui se passe en dehors de votre corps. Quelle est la température ? Qu' est-ce que tu entends ? Remarquez simplement. Quoi qu'il soit autour de vous, vous pouvez essayer de compter tous les différents sons que vous pouvez entendre en ce moment. Si votre esprit commence à errer, c'est parfaitement OK. Il suffit de reconnaître la pensée et de revenir à votre souffle, en se concentrant sur l'entrée et l'extérieur. Aujourd'hui, pensons à nos objectifs à long terme, commencer par un an. Imaginez-vous dans un an. Où es-tu ? Est-ce que vous faites le même genre de travail ? Quels grands projets avez-vous réalisés cette année ? Qu' est-ce qui rendrait cette année réussie ? Pensons à l'argent parce que c'est quelque chose qui vous occupe souvent, et c'est OK. Combien d'argent voulez-vous gagner cette année ? C' est bon de rêver grand. C' est bon de rêver petit. Quel est votre numéro pour atteindre ce chiffre ? Combien avez-vous besoin de gagner chaque mois ? Vous vendez un produit ou un service ? Combien de ceux-là devez-vous vendre chaque mois pour atteindre vos objectifs monétaires ? Maintenant, respirez profondément et sachez que tout cela est possible. Ou si cela est possible avec votre attention et votre dévouement, allons un peu plus loin. Objectifs de 25 ans. Imaginez-vous dans cinq ans. Qu' est-ce que tu fais ? Est-ce que vous faites le même genre de travail ? As-tu passé à des choses plus grandes et meilleures ? À quoi ressemble ta vie maintenant ? À quoi ressemble ton temps libre ? Maintenant, respirez profondément et sachez que tout cela est possible. Tout cela est possible avec votre attention et votre dévouement. Allons un peu plus loin. En pensant à nos objectifs de vie. Imaginez-vous à la fin de votre vie. Tu es heureuse. Tu as accompli tant de choses. Vous avez une belle vie pleine d'amour et de bonheur. À quoi as-tu consacré ta vie ? quel genre de projets avez-vous travaillé ? Quel genre d'argent avez-vous gagné ? Maintenant, respirez profondément et sachez que tout cela est possible. Tout cela est possible avec votre attention et votre dévouement ou si cela est possible en terminant vos tâches. À commencer par celui d'aujourd'hui. Et avec cette pensée, nous terminerons notre pratique par une méditation sur les objectifs d'aujourd'hui. Alors pensez à vous-même comme nous respirons aujourd'hui. Qu' espérez-vous accomplir ? Vous travaillez sur un projet aujourd'hui ? Quel est ce projet ? quelle partie de ce projet travaillez-vous aujourd'hui ? Quelle est la première tâche que vous ferez ? Comment allez-vous arrêter cette tâche pendant que vous travaillez sur cette tâche ? Quelles distractions pourrait-il y avoir ? Comment allez-vous combattre ces distractions ? Maintenant ? Imaginez terminer cette première tâche. Qu' est-ce que ça fait ? Imaginez que c'est la fin de la journée et que vous avez accompli tout ce que vous voulez accomplir. Comment ça se sent maintenant ? Revenons à notre respiration par le nez et revenons par le nez, dans le nez et dehors. Nous allons compter à rebours à partir de 10 21 et quand nous en atteindrons un, nous serons prêts pour la journée. Vous serez prêt à accomplir cette première tâche pour combattre toutes les distractions et vous assurer que vous terminez au moins cette première tâche pour commencer votre journée du bon pied. Cela peut vous aider à compter comme vous respirez. 10. On respire neuf, on respire. Huit. On respire sept, on respire six cinq cinq pleins trois que tu es prêt à conquérir ce jour à un. Comment vous sentez-vous ? Prenez un moment pour vous remercier de vous avoir permis de passer quelques instants au début de votre journée pour faire une pause et trouver le focus. Et à chaque fois que vous êtes prêt, ouvrez les yeux et continuez votre journée. 6. Jour 4: Bienvenue à la quatrième journée de votre programme de méditation. Merci d'être Aujourd'hui réduira le stress, apportant l'équilibre à votre vie. Les entrepreneurs sont constamment confrontés au stress. Vous avez tellement de choses à faire, innombrables tâches qui attendent d'être travaillées pour être capable de gérer. Le stress est important. Sentez le succès aujourd'hui est la méditation sera légèrement différente des précédentes. Mais comme toujours, retrouvez-vous dans une position assise confortable. Prenez une profonde respiration par le nez, puis respirez profondément dedans. Puis dehors. Vous pouvez sentir votre corps apaisant avec chacun dans la respiration, respirer dans la vie, respirer le stress. Quelques respirations de plus pour commencer, pensez à toutes les choses que vous avez à faire. Sur quoi travailles-tu ? Qu' est-ce qui vous cause du stress dans le moment ? Ne vous concentrez pas sur une chose en particulier. Imaginez. Mais vous flottez dans le ciel assis sur un nuage blanc et gonflé et dans ce ciel ou autour de vous, il y a un orage de nuages et de stress. Vous voyez des éclairs clignotants autour de vous. Chaque éclat de foudre est quelque chose qui vous stresse. Tout vole autour de vous, mais vous êtes assis là paisible, flottant en respirant et en respirant au centre de tout ce qui est en contrôle. Tous vos stress volent autour de vous, et vous avez la possibilité de sortir de votre nuage dans la tempête de stress. Qui vous pouvez vous asseoir sur votre nuage flottant, respirer et respirer sans stress. Sachant que vous un plus puissant dans cette tempête, vous avez le choix d'être stressé et de se laisser emporter dans le chaos ou de rester calme et équilibré, sachant que tout ira bien. Tant que vous respirez et sortez, vous contrôlez. Et chaque fois que quelque chose de stressant émerge en signe de vous aujourd'hui, avec quelques respirations, ce stress disparaîtra, respirer et respirer autrement. Et avec cette pensée, nous terminerons notre pratique par une méditation sur les objectifs d'aujourd'hui. Alors pense-toi alors que nous respirons aujourd'hui. Qu' espérez-vous accomplir ? Vous travaillez sur un projet aujourd'hui ? quelle partie de ce projet travaillez-vous aujourd'hui ? Quelle est la première tâche que vous ferez ? Comment allez-vous arrêter cette tâche pendant que vous travaillez sur cette tâche ? Quelles distractions cela pourrait-il être ? Comment allez-vous combattre ces distractions maintenant ? imaginez terminer cette première tâche. Qu' est-ce que ça fait ? Imaginez que c'est la fin de la journée et que vous avez accompli tout ce que vous voulez accomplir. Comment ça se sent maintenant ? Revenons à notre respiration par le nez et revenons par le nez. Nous allons compter à rebours à partir de 10 21 et quand nous en atteindrons un, nous serons prêts pour la journée. Vous serez prêt à accomplir cette première tâche pour combattre toutes les distractions et vous assurer que vous terminez au moins cette première tâche pour commencer votre journée du bon pied. Cela peut vous aider à compter comme vous respirez. 10. On respire neuf. On respire. Huit. Nous respirons sept, nous respirons six cinq pleins. Trois Vous êtes prêt à conquérir ce jour pour un. Comment vous sentez-vous ? Prenez un moment pour vous remercier de vous avoir permis de passer quelques instants au début de votre journée pour faire une pause et trouver le focus. Et chaque fois que vous êtes prêt, ouvrez les yeux et continuez votre journée 7. Jour 5: Bienvenue au cinquième jour de ce programme de méditation. Merci d'être ici. Merci d'être ici. La gratitude est une grande partie de la méditation. Être reconnaissant pour ce que vous avez peut vous aider à mieux accepter les hauts et les bas qui viennent d'être un entrepreneur. Et c'est ce qui méditera aujourd'hui. Commençons la méditation comme nous le faisons toujours. Prenez sept respirations profondes dans et dehors par le nez, par le nez et par le nez, par le nez, par le nez. Remplissez votre poitrine avec de l'oxygène et sortez par le nez. Remplissez votre corps, détendez-vous par le nez, respirez dans la vie par le nez, respirez l'anxiété, respirez dans la vie, respirez le stress et l'anxiété à l'intérieur et à l'extérieur . dehors, à l'intérieur et à l'extérieur. Vous vous sentez probablement déjà un peu plus vivant, un peu plus concentré, un peu plus prêt pour votre journée. Continuez à respirer profondément et concentrez-vous sur votre corps. En commençant par vos orteils. Remplissez le poids de vos pieds sur le sol. Sentez vos glucides sur vos genoux, vos cuisses se déplaçant jusqu'à un sac inférieur. Déplaçant votre colonne vertébrale vers le haut du dos. Peut-être qu'il y a un peu de stress ou de tension là-bas. N' essaie pas de t'en débarrasser. Il suffit de reconnaître qu'il est là et de passer à autre chose. Se déplaçant vers vos épaules le long de vos bras au-delà de vos coudes. Deux mains et tes doigts. Donnez-les jusqu'à ce que nous remontions sur vos épaules et le cou de l'arrière de votre tête, autour de vos oreilles jusqu'à votre front, vos yeux, votre nez et votre bouche, et que vous respirez. Commencez à reconnaître ce qui se passe en dehors de votre corps. Quelle est la température ? Qu' est-ce que tu entends ? Il suffit de remarquer. Quoi qu'il soit autour de vous, vous pouvez essayer de compter tous les différents sons que vous pouvez entendre en ce moment. Si votre esprit commence à errer, c'est parfaitement OK. Il suffit de reconnaître la pensée et de revenir à votre souffle, en se concentrant sur l'entrée et l'extérieur. Aujourd'hui, nous nous concentrerons sur la gratitude. Comme je vous invite juste à répondre dans votre esprit en disant merci pour nous allons le suivre avec tout ce que vous êtes reconnaissant. Commençons par être reconnaissants pour cette fois. Tu t'es donné en ce moment. Merci pour cette méditation. Merci pour ce sens de la paix Merci pour cette attention. Maintenant pense à toi-même. Qu' est-ce qui vous est le plus reconnaissant au cours de la dernière journée ? Qu' est-ce qui vous est le plus reconnaissant au cours de la dernière semaine ? Qu' est-ce qui vous est le plus reconnaissant au cours du dernier mois ? Qu' est-ce qui vous est le plus reconnaissant au cours de la dernière année ? Vous avez probablement beaucoup de choses à être reconnaissante. Je suis content pour toi. Et avec cette pensée, nous terminerons notre pratique par une méditation sur les objectifs d'aujourd'hui. Alors pense-toi alors que nous respirons aujourd'hui. Qu' espérez-vous accomplir ? Vous travaillez sur un projet aujourd'hui ? quelle partie de ce projet travaillez-vous aujourd'hui ? Quelle est la première tâche que vous ferez ? Comment allez-vous arrêter cette tâche pendant que vous travaillez sur cette tâche ? Quelles distractions pourrait-il y avoir ? Comment allez-vous combattre ces distractions maintenant ? Imaginez terminer cette première tâche. Qu' est-ce que ça fait ? Imaginez que c'est la fin de la journée et que vous avez accompli tout ce que vous voulez accomplir. Comment ça se sent maintenant ? Revenons à notre respiration par le nez et revenons par le nez. Nous allons compter à rebours à partir de 10 21 et quand nous en atteindrons un, nous serons prêts pour la journée. Vous serez prêt à accomplir cette première tâche pour combattre toutes les distractions et vous assurer que vous terminez au moins cette première tâche pour commencer votre journée du bon pied. Cela peut vous aider à compter comme vous respirez. 10. On respire neuf. On respire. Huit. On respire sept. On respire six cinq pleins. Trois Vous êtes prêt à conquérir ce jour pour un. Comment vous sentez-vous ? Prenez un moment pour vous remercier. Dites simplement merci de vous permettre de passer quelques instants au début de votre journée pour améliorer votre esprit et vous aider à passer une journée meilleure. Je tiens à vous remercier d'avoir terminé votre programme de méditation de cinq jours. J' espère que ça vous a plu. J' espère que ça t'a aidé. Vous pouvez toujours répéter le programme si vous le souhaitez, ou revenir à vos méditations préférées quand vous en avez besoin. J' espère que vous vous sentez plus concentré maintenant et plus productif cette semaine qu'avant. Si c'est le cas, je suis heureux. Merci encore et passez une belle journée 8. Méditation en bonus: Salut et bienvenue à la tribu de méditation. Aujourd'hui. Nous allons aller plus loin notre méditation et essayer d'avoir un peu plus de silence , un peu plus de calme. Être encore est important pour les entrepreneurs comme vous. Vous êtes toujours en train de faire trop de tâches en ce moment. Faisons juste une pause. Le seul but de cette méditation est juste d'être immobile, parce que cela devrait être une récompense en soi. Où que vous soyez assis, commencez à respirer profondément dans et dehors par le nez par le nez. Sentez votre poitrine remplie d'oxygène et reculez. Remplissez votre corps en vous relaxant par le nez, en respirant dans la vie et en arrière, en respirant l'anxiété, respirant l'anxiété, en respirant dans la vie, respirant le stress et l'anxiété à l'intérieur et à l'extérieur et à l'extérieur, en et à l'extérieur. Continuez à respirer profondément et remarquez le poids de votre corps sur la chaise sur le sol sous vous. Où votre corps fait mal ? Y a-t-il des points de stress ? N' essaie pas de te débarrasser des oeufs. Je viens de remarquer qu'ils sont là quand tu respires. Commencez à reconnaître ce qui se passe en dehors de votre corps. Quelle est la température ? Qu' est-ce que tu entends ? Il suffit de remarquer. Tout ce qui est autour de vous. Maintenant, laissez tout autour de vous aller et prenez une minute pour laisser votre esprit tranquille. Essayez de ne pas vous concentrer sur une pensée particulière. Si cela aide, vous pouvez compter vos respirations. Un pour le souffle, deux pour le souffle, trois pour le souffle pour le souffle de sortie jusqu'à 10 puis recommencez à un. Si votre esprit commence à errer, c'est parfaitement OK. Reprenez simplement votre pensée et revenez à votre souffle. Il y va. Je reviens dans une minute. - C'est incroyable qu'une minute puisse se sentir comme une éternité quand on est en repos. Pourtant, au milieu de la journée, minutes passent sans même s'en apercevoir au milieu de votre journée. Si vous vous trouvez stressé à propos d'un projet sur lequel vous travaillez, prenez plus de minutes pour vous asseoir et respirer. Je parie que les 60 prochaines minutes seront plus productives si vous le faites. Comment tu te sens en ce moment ? Tu te sens heureuse ? Êtes-vous impatient de commencer votre journée ? Vous redoutez le début de votre journée ? C' est bon si tu l'es, mais je veux juste te remercier d'avoir pris le temps d'être encore. Maintenant, respirez encore plus profondément chaque fois que tu es prêt, ouvrez les yeux et continuez avec ta journée. 9. Méditation en bonus: Salut et bienvenue à la tribu de méditation. La méditation d'aujourd'hui portera sur la connexion avec votre public. Commençons la méditation comme nous le faisons toujours. Prenez sept respirations profondes dans et dehors par le nez, par le nez et par le nez, par le nez, par le nez. Remplissez votre poitrine avec de l'oxygène et sortez par le nez. Remplissez votre corps, détendez-vous par le nez, respirez dans la vie par le nez, respirez l'anxiété, respirez dans la vie, respirez le stress et l'anxiété à l'intérieur et à l'extérieur dehors, à l'intérieur et à l'extérieur. Il se sent probablement déjà un peu plus vivant, un peu plus concentré, un peu plus prêt pour votre journée. Continuez à respirer profondément et concentrez-vous sur votre corps. En commençant par vos orteils. Remplissez le chemin de vos pieds sur le sol. Remplissez vos glucides sur vos genoux, vos cuisses se déplaçant vers le bas du dos, remontant votre colonne vertébrale jusqu'au haut du dos. Peut-être qu'il y a un peu de stress ou de tension là-bas. N' essaie pas de t'en débarrasser. Il suffit de reconnaître qu'il est là et de passer à autre chose. Se déplaçant vers vos épaules le long de vos bras au-delà de vos coudes. Deux mains et tes doigts. Amenez-les jusqu'à ce que nous remontions sur vos épaules et que nous remontions le cou à l'arrière de votre tête autour de vos oreilles jusqu' au front, vos yeux, au nez et à la bouche, et que vous respirez. Commencez à reconnaître ce qui se passe en dehors de votre corps. Quelle est la température ? Qu' est-ce que tu entends ? Il suffit de remarquer. Quoi qu'il soit autour de vous, vous pouvez essayer de compter tous les différents sons que vous pouvez entendre en ce moment. Si votre esprit commence à errer, c'est parfaitement OK. Il suffit de reconnaître la pensée et de revenir à votre souffle, en se concentrant sur l'entrée et l'extérieur. Être entrepreneur, c'est servir un public. En tant qu'entrepreneur, vous avez un produit ou un service que vous essayez de donner aux gens. abord, nous devons savoir qui est ce public. Plus nous comprenons notre public, mieux nous serons au service de cette personne, cette personne. Alors imaginez votre client. Ils sont assis en face de toi. A quoi ressemblent-ils d'un jeune homme ou d'une femme ? Quels intérêts ont-ils ? Peut-être que le design de leur t-shirt donne un indice. Imaginez qu'ils viennent à votre entreprise sur votre site Web pour vous demander de l'aide. Qu' est-ce qu'ils ont besoin d'aide ? Quel est leur plus grand point de douleur ? Qu' est-ce que vous avez pour les aider maintenant ? Regardez dans leurs yeux comme ils disent, Merci à vous et répondez, les remerciant d'être dans votre tribu de clients. Et avec cette pensée, nous terminerons notre pratique par une méditation sur les objectifs d'aujourd'hui. Qu' espérez-vous accomplir ? Vous travaillez sur un projet aujourd'hui ? quelle partie de ce projet travaillez-vous aujourd'hui ? Quelle est la première tâche que vous ferez ? Comment allez-vous arrêter cette tâche pendant que vous travaillez sur cette tâche ? Quelles distractions pourrait-il y avoir ? Comment allez-vous combattre ces distractions maintenant ? Imaginez terminer cette première tâche. Qu' est-ce que ça fait ? Imaginez que c'est la fin de la journée et que vous avez accompli tout ce que vous voulez accomplir. Comment ça se sent maintenant ? Revenons à notre respiration par le nez et revenons par le nez. Nous allons compter à rebours à partir de 10 21 et quand nous en atteindrons un, nous serons prêts pour la journée. Vous serez prêt à accomplir cette première tâche pour combattre toutes les distractions et vous assurer que vous terminez au moins cette première tâche pour commencer votre journée du bon pied. Cela peut vous aider à compter comme vous respirez. 10. On respire neuf, on respire. Huit. Nous respirons sept, nous respirons six cinq pleins. Trois Vous êtes prêt à conquérir ce jour pour un. Comment vous sentez-vous ? Prenez un moment pour vous remercier de vous avoir permis de passer quelques instants au début de votre journée pour faire une pause et vous concentrer sur Chaque fois que vous êtes prêt, ouvrez les yeux et continuez votre journée.