Transcription
1. Introduction: Bienvenue dans le cours de méditation pour débutants. m'appelle Armand Jody, le fondateur de Romani Talks, une société de médias qui aide les ingénieurs et les entrepreneurs à améliorer leurs compétences en communication afin qu'ils puissent exprimer leurs idées avec clarté et confiance. Imaginez que vous parlez si vous court-circuite pour entrer dans la zone, puis soudainement une pensée distrayante
surgit et vous déraille de votre entrée dans la zone. Si cela se produit de temps en temps, c'est très bien. Mais quand cela commence constamment à se produire et que vous continuez à perdre votre concentration, cela cause beaucoup de problèmes dans votre vie. Vous parlez d'une sorte d'impact de chute, votre productivité, sorte de chute, et votre muscle de distraction devient de plus en plus fort. À cette époque, de plus en plus de personnes souffrent de destruction. Et c'est quelque chose qui est un problème mental. Heureusement, vous pouvez toujours prendre votre esprit au gymnase, et c'est exactement ce qu'est la méditation. Quatre. Il y a tellement de discussions différentes concernant la méditation de nos jours, où il est temps de la simplifier. Dans cette classe pour débutants, vous allez comprendre ce qu'est la méditation. Vous allez comprendre cinq pratiques différentes parmi lesquelles vous pouvez choisir, les costumes, votre personnalité. Vous allez recevoir un système que vous pourrez utiliser pour faire de la méditation à long terme. Enfin, vous allez avoir un projet de classe qui vous permettra de
tester les connaissances et de mettre en œuvre la méditation dans votre vie. Si vous êtes prêt à améliorer votre concentration et à réduire votre distraction, je
serai impatient de vous voir à l'intérieur.
2. Qu'est-ce que la méditation ?: Si vous méditez sur Google, vous verrez tellement de définitions différentes. Puisque c'est mon cours, je vais vous donner ma définition. méditation est l'art de rendre votre esprit unique, ou plus précisément d'aiguiser l'esprit. Lorsque vous êtes capable d'aiguiser l'esprit,
ce qui arrive, c'est que vous ne vous perdez pas dans vos pensées, mais plutôt vous êtes dans le moment présent et vos pensées deviennent un outil. Pour le reste de ce cours, je vais vous apprendre comment vous rendre votre esprit unique en utilisant une cible, ce qui va vous aider dans votre voyage.
3. Les avantages de la méditation: Avant de vous donner cette cible, permettez-moi de vous donner quelques avantages de la méditation parce que je vois le scepticisme dans vos yeux. Vous ne savez pas forcément si cela va fonctionner pour vous ou si vous l'avez déjà essayé et cela n'a pas fonctionné pour vous ? Ma question est la suivante : combien de temps avez-vous respecté cela pendant au moins six mois de pratique quotidienne. Parce que si vous méditez tous les jours pendant six mois, vous remarquerez les avantages d'une créativité accrue, d' une peau accrue, d'une concentration accrue. Ces trois personnes seules devraient vous inciter à devenir enthousiaste. Parce que ces trois compétences générales vous aideront pour Mendeley, surtout lorsque vous communiquez avec d'autres personnes. À l'ère de l'information, la créativité est un luxe. Donc, si vous êtes capable de contrôler votre esprit et d'utiliser les pensées pour créer cela comme un point de levier. Si vous pouvez vous concentrer pendant de longues périodes. Maintenant, la productivité commence à grimper en flèche. Ce que les autres personnes ont eu besoin de trois heures pour faire. Vous pouvez le faire en 30 minutes. Et pour la méditation, vous commencez à construire une peau plus épaisse. Beaucoup de petites choses commencent à rouler de votre dos avant de devenir furieux quand quelqu'un vous coupe la circulation. Mais aujourd'hui, c'est un peu différent. Vous comprenez l'art de contrôler votre esprit et de le ramener au moment présent. Le ticket, la peau, moins il y a de détresse. Ce ne sont là que quelques avantages que vous pouvez attendre de la méditation à long terme.
4. #1 Erreur pour la méditation: Bientôt, je vais commencer à vous donner quelques cibles vers lesquelles vous pouvez cibler votre esprit. Mais lorsque vous choisissez cette cible, vous remarquerez quelque chose que votre esprit peut se battre contre vous. Votre esprit veut naturellement se concentrer sur de nombreuses pensées différentes et veut continuer à sauter d'une pensée à l'autre, à l'autre. Donc, lorsque vous essayez de le faire se concentrer sur une cible particulière pendant une période prolongée. Bien des fois, votre esprit va errer. Le méditateur novice voit que l'esprit est en train d'errer et ils sont comme, avec ces chaussettes, je fais quelque chose de mal. Pendant que la saison, le méditateur s'attend à ce que l'esprit se promène. Et une fois qu'ils s'attendent à ce que l'esprit se déplace, ils se font simplement prendre conscience. Chaque fois qu'ils ont été perturbés
, ils reviennent doucement vers la cible. L'ensemble du processus de méditation est celui où vous vous rendez compte que vous êtes distrait, puis vous revenez. Vous luttez contre la résistance et revenez, revenez, revenez. C'est une boucle de biceps pour l'esprit. Nous n'allons pas au gymnase pour soulever des poids. Nous comprenons que la tension va renforcer nos muscles. De même, chaque fois que vous ramenez volontiers votre esprit, cette tension lui fait penser à Schrodinger. L'erreur est donc lorsque vous commencez à vilipender votre esprit en vous interrogeant. Mais la chose intelligente à faire, c'est d'être reconnaissant vous faire prendre conscience que vous êtes pris en charge par la question, c'est comment votre esprit est programmé. Et une fois que vous êtes reconnaissant à chaque représentant que vous
ramenez, plus vous devenez fort et reconnaissant, ce qui vous aide à attacher une perception positive à l'acte de méditation.
5. Trouver votre cible: Donc, pour les deux prochaines diapositives, je vais vous donner cinq cibles différentes parmi lesquelles vous pouvez choisir. Maintenant, peu de responsabilité, ne
sont pas les cinq seules cibles qui existent dans ce monde. Ce sont simplement les cibles qui fonctionnent pour moi et qui respectent ma vie. Et c'est pourquoi j'enseigne à ce sujet, car c'est ma classe. Mais tout ce
qui fonctionne pour vous en termes de cible, vous pourriez vous en tenir à long terme, vous y tenir. Parce qu'il n'est pas forcément important de savoir quelle est la cible. Le simple acte de vue qui rend son esprit unique est ce qui compte. Choisissez quelque chose et respectez-le à long terme. Commençons par la première cible.
6. Méditation de la tête 1: La première cible sur laquelle vous pourriez vous concentrer est la respiration. Je vous recommande de trouver une chambre calme. Vous fermez les yeux et vous comptez vos respirations naturelles. Au début, vous pourriez être tenté de changer consciemment votre respiration où vous vous concentrez sur l'inhalation, en vous concentrant sur l'expiration. Je vous recommande de faire ces respirations naturelles, car cela vous
permet de vous sentir plus détendu. Plus vous êtes
détendu, plus vous court-circulez pour comprendre comment fonctionne votre corps. Il a cherché à comprendre à quel point une tâche simple, comme le souffle est complexe. Et plus vous vous concentrez sur vos respirations naturelles, plus vous ressentez
des moments de calme et de haute pression dans le monde réel, continuez à vous amener doucement aux respirations naturelles. Inspirez du haut du nez pour sentir le vent expirer. Et continuez simplement à le faire et à cibler votre esprit sur ce point particulier.
7. #2 Méditation de connaissances: Ce n'est pas seulement ce que vous avez appris, mais ce
que vous vous rappelez de ce que vous avez appris. Plus vous vous souvenez de connaissances anciennes, plus vous chercherez à renforcer les voies neuronales, plus
les voies neuronales deviennent fortes, plus vous commencez à incarner la connaissance. Et c'est le but de cette méditation. Je veux que vous mettiez de côté un peu de temps pour vous
souvenir consciemment de toutes les connaissances scolaires que vous jugez pertinentes. Vous ne pouvez juger pertinent que si vous essayez de vous améliorer dans un certain objectif. Si vous n'essayez pas d'améliorer quoi que ce soit, toutes les connaissances sembleront pertinentes ou sembleront non pertinentes. Mais lorsque vous repérez une cible sur laquelle vous essayez d'améliorer, supposons que vous essayez de devenir un meilleur athlète. C'est alors que les connaissances particulières de votre vie vont devenir beaucoup plus pertinentes. Comme vous portez un masque lorsque vous entraînement il y a quelques années, alors que vous faisiez du P90 x c'est une connaissance pertinente. Vous vous souvenez pourquoi vous avez utilisé le mot ce masque, comment vous introduiriez une résistance à votre respiration et on se souvient aujourd'hui de cette connaissance. Une autre chose qui sera considérée comme pertinente est la nutrition. Vous vous souvenez des macros entières, des graisses protéiques, des glucides. Vous rappelez ces informations. Et plus vous rappelez des informations, plus vos voies neuronales deviennent fortes. Et plus il devient fort, plus vous fixez votre esprit sur la connaissance. Et c'est une bonne cible. Si vous me demandez.
8. #3 Méditation du corps: La troisième cible est votre corps. Pour ce type de méditation, encore
une fois, vous voulez trouver une pièce calme. Et à ce stade, vous ne vous concentrez pas uniquement sur votre respiration, comme Target One. Vous vous concentrez n'importe où. Il y a de la tension. Et vous remarquerez, lorsque vous êtes dans une pièce calme tout seul, qu'il y a beaucoup de sensations qui se produisent normalement dans votre corps dont vous n'étiez pas au courant ? Saviez-vous que beaucoup de gens s'inquiètent rapidement parce qu'ils ne connaissent pas leur corps ? plupart du temps, l'acte qui leur
cause les nerfs ne leur a pas vraiment causé les nerfs. Il y aura un moment comme ça quand vous allez aller à l'épicerie et pour une raison étrange, vous vous sentez anxieux. n'y a rien de logique là-dedans. Vous allez tout le temps à l'épicerie. Pourquoi serais-tu nerveuse ? Vous ne l'êtes pas, c'est juste que vous n'êtes pas familier avec votre corps. Donc, en ce qui concerne ce type de méditation, vous commencez à vous familiariser avec le corps. Vous commencez à ressentir les différentes sensations votre rotule derrière votre oreille droite sur votre épaule gauche. Et plus l'esprit commence à prendre conscience du corps, plus vous êtes présent plutôt que de vivre dans votre tête. Vous vivez maintenant à court dans le corps. Et cela vous permet de maintenir un calme, calme et calme.
9. #4 Méditation de photo: Savez-vous que beaucoup de gens ont une idée floue de ce à quoi ils ressemblent ? Bien sûr. Ils peuvent se reconnaître à partir d'une publication Instagram ou d'une balise Facebook. Mais si vous leur demandez de fermer les yeux et de se recréer dans leur esprit, ils ne sont pas capables de le faire. C'est une image extrêmement floue qu'ils créent. Pourquoi ? C'est parce que nous, en tant que gens, voyions la vie par la première perspective, et non par la troisième. Donc, pour ce type de méditation, nous allons changer la situation. Nous allons trouver une grande image de nous-mêmes, peu près où l'image de l'image, la tête sur cette photo est la taille de notre tête réelle, proche. Et nous pourrions obtenir une image comme celle-ci auprès d'Office Depot ou de n'importe quel type de service d'impression. Et une fois que vous avez trouvé une image comme celle-ci,
je veux que vous concentriez votre esprit là-dessus. Chaque fois que votre esprit se déplace, ramenez-le doucement sur votre joli visage encore et encore et encore. Non seulement vous concentrez-vous sur le ciblage de votre esprit, mais une autre chose formidable se produit maintenant pour améliorer vos chances de visualisation. Parce que maintenant, vous pouvez vous reproduire lorsque vous fermez les yeux. Et vous pouvez visualiser ce que vous voulez. Et lorsque vous pouvez vous visualiser vous-même, c'est à ce moment
que vous commencez à améliorer votre estime de soi. Beaucoup de gens ont tellement de réalisations,
mais ils ne se sentent pas bien dans leur peau parce qu'ils n'ont aucune idée de ce à quoi ils ressemblent. Et quand vous n'avez aucune idée de ce à quoi vous ressemblez, ou si c'est floue. Normalement, vous inclinez négativement. Vous avez trié Merci. Ayez l'air moche pendant que vous parlez. Ainsi, grâce à ce type de méditation, non seulement vous ciblez davantage votre esprit, vous commencez à comprendre à quoi vous ressemblez, ce qui vous aide à améliorer vos compétences en visualisant les choses et vous permet de réfléchir beaucoup plus. clairement.
10. #5 Pratique délibérée: Le dernier type de méditation est ce que j'appelle la pratique délibérée. Il y a une grande différence entre ces deux joueurs suivants. Un joueur se rend sur le terrain de basket et a passé trois heures à tirer des lancers francs. Mais pour assurer les lancers francs à 1 h, il pense à Disney World. Autre point, il pense à Nutella. Autre point, il pense à sa contravention de stationnement. Et son esprit est partout sauf tirer les lancers francs contre l'autre joueur qui est sur le court pendant environ 30 minutes. Mais alors qu'il tire des lancers francs, il est concentré. Son esprit est constamment ramené au cerceau. Son esprit essaie aussi de penser à Disney World, Nutella, et aux enjeux fondamentaux. Mais il ne cesse de le ramener. Ce type fait de la pratique délibérée. Le premier gars est à Los Angeles. Vous pouvez faire n'importe quoi en termes de pratique délibérée si vous en faites l'intention, comme faire votre vaisselle, nettoyer une pièce, tirer des lancers francs dans la cour. Ainsi, lorsque vous avez vu ceci, n'importe quel acte peut être transformé en méditation, peut être transformé en une occasion pour vous de cibler votre ligne si vous en faites l'intention. Alors, quelle activité aimez-vous faire ? Ou quelle activité trouvez-vous extrêmement ennuyeuse ? Que faites-vous de toute façon, comme nettoyer votre chambre et utiliser cela comme une occasion de
méditer, de cibler votre esprit.
11. Créer une routine: Donc, ces quatre, vous avez cinq cibles différentes parmi lesquelles vous pouvez choisir. Et une partie de vous se demande peut-être :
Ok, maintenant qu'est-ce que c'est ? Vous ne voulez pas en faire trop. Beaucoup de gens qui regardent ce cours en ce moment veulent être intensifiés. Ils vont être comme, oui, j'ai eu la cible parfaite qui fonctionne pour moi. Et je vais méditer trois heures par jour. Une grosse erreur. Vous ne voulez pas faire ça parce que lorsque vous essayez de vous submerger, votre esprit n'aime pas ça. Car rappelez-vous ce que nous avons dit plus tôt. Votre esprit n'aime pas se concentrer sur une cible pendant une période prolongée. Et une autre chose que votre esprit n'aime pas faire, c'est le travail. Donc, lorsque vous essayez de faire fonctionner votre esprit pendant une période prolongée, les chances de méditation euclidienne montent en flèche. Au lieu de cela, ce que je veux que vous fassiez, passez une à deux minutes par jour, préférence le matin à méditer sur votre cible. La raison pour laquelle je vous dis de faire une à deux minutes, c'est parce que vous vous frayez un chemin dans ce bel acte. Et une autre chose géniale, c'est que, maintenant, votre esprit ne sait pas que cela fonctionne. Vous introduisez cet acte dans votre style de vie où beaucoup de gens vont commencer par tout cet enthousiasme et la révérente Julie va démissionner. Pas toi. Vous allez continuer et continuer. Et vous allez atteindre cette barre de six mois parce que vous progressez. Alors que vous continuez à avoir plus de jours de retard. Finalement, vous pouvez commencer à l'élever. Plutôt que de faire une minute. Vous pourriez éventuellement faire deux minutes. Au bout de deux minutes, vous pouvez faire deux minutes et 15 secondes. partie la plus importante est de
progresser progressivement et d'essayer de le faire tous les jours.
12. Projet de cours: C'est maintenant l'heure du projet de classe. Ce que je veux que vous fassiez, c'est choisir une cible. Celles répertoriées dans cette classe ou une cible de votre vie personnelle qui fonctionne pour vous. Et je veux que tu m'en tiennes pendant les sept prochains jours. Et tous les jours pendant les sept prochains jours, je veux que vous méditiez pendant au moins une minute. Une journée. a sept jours écoulés. Je veux que vous fassiez part de vos conclusions. Qu'est-ce qui, en ce qui concerne la méditation, est devenu facile ? Qu'est-ce qui a été difficile ? Pouvez-vous vous voir accomplir cette tâche pendant au moins six mois ? affirmative, pourquoi ? Si ce n'est pas le cas, pourquoi pas ? Et je veux que vous soyez aussi détaillés que possible en ce qui concerne cet acte. Parce que plus vous devenez détaillé en ce qui concerne
la méditation, plus vous développez de cognition à l'égard de cet acte. Une fois que vous avez terminé vos résultats et affichés dans la section du projet de classe ci-dessous. J'ai hâte de vous entendre et si vous avez des questions, n'hésitez pas à poser la question. Si vous avez apprécié ce cours. Je vous remercie beaucoup de vous joindre à moi dans ce cours de méditation pour débutants. Et je crois qu'il s'agira d'un ensemble de compétences qui vous aidera dans les générations à venir, à améliorer votre concentration. Si vous souhaitez rester au courant de la marque Armani Talks, assurez-vous de jeter un coup d'œil ou les discussions d'argent sont com, qui contient beaucoup de mes blogs, podcasts, vidéos, livres et bien plus encore. Découvrez les discussions d'Armani sont calmes et je vous remercie de vous joindre à moi.
Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
