Transcription
1. Introduction: Vous
considérez-vous actuellement comme un bourreau de travail ? Poids ? Non seulement tu
te considères comme un bourreau de travail, tu en es fier. Tu aimes le fait
que tu aies travaillé si dur
sans te reposer du tout. Est-ce que ça te ressemble ? Si c'est le cas, je peux avoir de l'empathie pour vous. Pendant une grande partie de ma vie, i2 a été un bourreau de travail. Et à ce jour, beaucoup diront que je suis toujours un bourreau de travail. Il m'a fallu un effort cognitif pour comprendre l'
importance de la relaxation. Peu importe le domaine dans
lequel tu es. La relaxation permet d'obtenir une consistance
constante. Dans ce
cours de relaxation pour débutants, vous allez d'abord comprendre ce que
signifie exactement se détendre. Vous allez comprendre
l'importance de vous détendre. Vous allez
comprendre la beauté de compartimenter et de
créer des délais, ainsi qu'un projet final qui vous permettra de
pratiquer
la détente
dans votre vie. Est-ce que ça a l'air intéressant ? Si c'est le cas, j'ai hâte
de vous voir à l'intérieur.
2. Qu'est-ce que la relaxation ?: Relaxer signifie pratiquer une activité sans stress. Comme vous pouvez le constater, il
s'agit d'une définition très
subjective. Permettez-moi de vous donner
un exemple. Pour moi. J'adore pêcher. Chaque fois que je pêche dans un lac
ou dans l'océan, je me sens calme. Mais chaque fois que j'ai
un ami qui vient me
rendre visite, disons, extérieur de la ville, qui se
joint à moi pour pêcher. Ils n'aiment pas trop ça. Ils n'aiment pas le petit crochet. Ils n'arrêtent pas de penser
que ça va rester coincé dans leur paume. Et pour ce qui est de s'embêter
avec ce crochet, ils ressentent beaucoup de stress. Ils n'aiment pas
être près de l'eau. Toute l'activité est quelque chose qui les rend nauséeux. Donc, ce qu'une personne trouve, se relaxant, une autre personne
trouve une activité anxieuse. Donc, l'une des choses
que vous voulez comprendre est que se détendre signifie différentes
choses pour différentes personnes. Comprenez simplement qu'
il s'agit d'une activité sans stress.
3. Importance de la relaxation: Un de mes emplois informatiques que j'étais N Il a été
divisé en trois équipes. Pour le premier quart de
travail, il travaille le matin. Pour le deuxième quart de travail,
ils travaillent en après-midi ou en soirée. Pour le troisième quart de
travail, ils travaillent
toute la nuit. Une fois, au
troisième quart de travail, une personne a annulé et j'ai dû le remplacer. Alors je remplis et je suis rejoint par quelqu'un d'autre qui
travaille dans le troisième quart de travail. Appelons-les Rick. Alors que j'observe Rick
et qu'il
me dit ce qu'il fait normalement
dans le troisième quart de travail, j'en viens à me rendre compte qu'
il ne fait pas grand-chose. Il ne fait que surfer sur Internet tout
le temps. Jusqu'à ce qu'il ait une activité pour
laquelle il a embauché. Cette activité consiste à éteindre
les machines qui ont
fonctionné pendant toute la journée et à leur laisser un
peu de temps pour se reposer. Je demande à Rick, pourquoi les machines ont-elles le
reste pour leurs machines ? Ce sont des entités complexes qui devraient pouvoir
fonctionner quoi qu'il arrive. Rick
me regarde en arrière et il dit : « C'est ce
que j'ai aussi pensé à une fois qu'il n'y avait
personne dans le troisième quart de travail. Les machines ne
se sont pas reposées. Et tu sais ce qui s'est passé ? Premier quart de travail. Le deuxième quart
de travail a eu des répercussions. Ce jour-là. J'ai appris que même
les machines ont besoin de repos. C'est là que j'ai compris.
Si les machines ont besoin de repos, cela signifie
que les humains ont
besoin de repos, car nous sommes également des entités
complexes
qui sont intégrées dans des systèmes
complexes
appelés sociétés. C'est pourquoi il
est si important de se détendre. Il vous permet de vous ressourcer. Vous pourrez peut-être le
surmonter pendant un certain temps. Mais si vous êtes sur le
long terme, pour surmonter l'épuisement professionnel, vous
devez tenir compte du repos.
4. Trouver un point doux: Si tu travailles trop,
tu es accro au travail. Si tu te reposes trop,
tu es paresseux. La clé est de trouver un endroit idéal. Cela fonctionne pour toi. Pour trouver le point idéal, il va
falloir expérimenter. Ce qui fonctionne pour une personne fonctionne pas
nécessairement
pour une autre personne. Pour vous donner un
exemple, il y a eu une période où j'
essayais de faire 5050. Je voulais travailler 50 % de la journée et me reposer
50 % de la journée. Mon esprit logique a juste
senti que c'était la chose la plus
rationnelle à faire. Je l'ai essayé pendant un certain temps et j'ai remarqué que pour mon type de
personnalité, ce split 5050 n'était pas optimal. J'ai donc fait d'autres expériences. J'ai basculé avec les données. J'ai basculé avec ma journée. Finalement, je me suis rendu compte que me lever à
cinq heures du matin, travailler jusqu'à six heures jusqu'à
19h00, puis me reposer jusqu'à ce que je m'endorme
était optimal pour moi. Il a fallu quelques
mois pour en décider. Et à ce jour, je suis
encore en train d'expérimenter. Ce que vous voulez faire,
c'est devenir le fils
du système solaire. Vous voulez vous optimiser pour ce qui
vous permet de
vous sentir insouciant. Peut-être que tu fais partie de
ces personnes comme moi qui veulent travailler davantage, mais tu prendras toujours
en compte ton repos. Tu n'es tout simplement pas le genre de gars. Ou peut-être que vous êtes quelqu'un
qui prospère avec 5050. La meilleure chose à faire est d'
introspecter et de continuer à expérimenter jusqu'à ce que vous
trouviez votre point idéal.
5. Créer des compartiments: Vous souvenez-vous de l'école
où on vous a enseigné ? Histoire, psychologie,
études sociales, mathématiques, etc. Et il y avait un professeur
différent qui
enseignait chacune
de ces matières. Pourquoi ? Pourquoi n'ont-ils pas simplement
regroupé toutes ces
matières en une seule et vous
les ont enseignées en même temps ? C'est parce que le
système scolaire a compris l'importance de
créer des compartiments. C'est ainsi que le cerveau
aime donner et recevoir des informations
à travers des compartiments. De même, vous pourriez faire
quelque chose de très similaire, surtout lorsque vous essayez de
compartimenter le travail et le repos. À travers la géographie,
vous devriez avoir cette zone de productivité
où chaque fois que vous entrez dans la zone,
vous travaillez strictement. Cela aide au fil du temps car dès que vous
entrez dans la zone, vous comprenez que c'est un endroit où vous
ne vous moquez pas. Et juste pour plus de clarté, cet endroit est
ma zone de productivité. Chaque fois que j'entre ici, je
deviens vif et précis. Mais chaque fois que je pars, c'est là que je me repose. Ainsi, vous pouvez également avoir la zone
dans laquelle vous travaillez. Et quand tu travailles, tu travailles, quand tu pars, tu te reposes. Voyez que c'est contre-intuitif
pour beaucoup de gens. Ils comprennent que
c'est logique, mais leur comportement
est complètement différent. Le Baba moyen, quand il est
censé travailler, pense au repos. Quand ils sont
censés se reposer. pensent au travail, leur journée est en ruine. Mais si vous pouvez utiliser
les informations de compartimentage en votre
faveur et que vous utilisez
la géographie en votre faveur. U2 peut alors avoir une zone de productivité
et une zone de relaxation.
6. Gagnez votre repos: Voici un mantra pour toi.
Bourreaux de travail, gagnez votre repos. Quand tu gagnes ton repos, c'est là que le repos
devient si paisible. Tu ne penses pas
trop au travail. Parce que vous savez que vous avez
fait de votre mieux tout
au long de la journée pour
gagner votre repos, il est nécessaire d'avoir cette
mesure de base qui
indique le succès. Quelle est exactement cette
mesure pour vous ? Pour moi, c'est simple. C'est juste une liste de choses à faire. Chaque matin, quand
je me réveille, il y a une petite liste de choses à faire. Rien de trop complexe. C'est tellement simple que
ce ne sont que des mots. Disons que c'est consommé,
créons du marché, méditons juste quatre mots qui indiqueront si j'ai
travaillé efficacement. Votre liste de choses à faire peut
être tout aussi simple. Mais il faut quelque chose
qui mesure le succès. Parce qu'une fois que vous quittez
votre zone de productivité, vous pouvez évaluer que
je fais un bon travail, que je fais un mauvais travail. Non, j'ai fait un excellent travail parce que j'ai tout
rayé
de ma liste de choses à faire. Une fois que vous aurez quitté la zone de
productivité, maintenant l'occasion de
vous reposer et de vous détendre. Le mantra est donc de gagner du
repos et de créer une base de mesure qui
vous permet de voir si vous travaillez efficacement ou non.
7. Expérimentation: Nous sommes des scientifiques de
ce côté du monde. Une chose que les scientifiques font toujours , c'est qu'ils font
toujours des expériences. Ils ne se reposent jamais
sur leurs lauriers. Ils
collectent toujours plus de données et en expérimentent d'autres. Et si vous êtes un bourreau de travail, alors vous
devez expérimenter activités de
relaxation
avant d'exclure un puits, détente me fait
encore plus brûler. Une aire de jeu avec
quelques activités. Je vais vous raconter une anecdote
personnelle. Et je sais que je raconte
beaucoup d'
anecdotes personnelles dans ce cours. Mais souvenez-vous de ce que j'ai dit. La détente est une expérience
subjective. Et en comprenant
les expériences subjectives des autres , cela vous aidera à
en apprendre davantage sur vos propres expériences subjectives. Il y a eu une période où
j'avais un ami proche qui n'arrêtait pas de me dire de
regarder cette émission de télévision. Et c'était l'une des séries
télévisées les plus populaires en ce moment. Et je savais que c'était une émission de télévision que je
devais regarder pendant mes séances de relaxation.
Mais il y a eu un problème. Le problème, c'est que
je n'arrêtais pas de le reporter. Chaque fois que j'étais
censé regarder l'émission. Je dirai : «
Laisse-moi le faire plus tard ». Laisse-moi travailler encore un peu. Je n'ai donc pas à
regarder cette émission aujourd'hui. Alors même si j'étais
censé me détendre,
je ne l'étais pas, je le
remettais à plus tard et je travaillais encore plus. C'est là que j'ai
réalisé quelque chose. Je reporte le
spectacle parce que je
ne suis pas un de ces gars
qui aiment se détendre, regarder des émissions de télévision longues ou des émissions télévision qui se connectent les unes
aux autres. Où si vous investissez
dans un épisode, vous devez investir dans un autre
et un autre et un autre. Plutôt un gars de YouTube. J'aime bien ces petits
clips sur YouTube où les clips ne sont pas
connectés les uns aux autres. Pour que je puisse me libérer l'esprit. Je n'ai pas à faire
trop d'efforts cognitifs pour regarder une émission de télévision. Parce que j'ai fait
beaucoup d'efforts
cognitifs pendant que je travaillais. Je ne serais pas parvenu à cette prise de conscience si j'avais fait
une expérience au préalable. Si je n'avais pas eu YouTube pour
comparer la largeur de cette émission, j'aurais pensé que
quelque chose n'allait pas chez moi. J'aurais pensé, eh bien, que tout le monde regarde des émissions de
télévision pour se détendre. Alors comment se fait-il que je ne puisse pas, ça veut dire que je ne
suis pas du genre à me détendre. Mais plus
j'expérimente, plus je me rends compte
que i2 peut se détendre, j'ai juste besoin du
véhicule qui me convient. Donc, si vous êtes un bourreau de travail et que
vous avez mal à vous détendre. Il suffit d'expérimenter davantage. Vous faites peut-être une activité qui est mûre pour quelqu'un d'autre, mais pas nécessairement pour vous. Et plus
vous expérimenterez, vous trouverez quelque chose
qui vous convient.
8. Projet final: Pour la section finale du projet, je voudrais que vous répondiez aux questions
suivantes. Premièrement, quels sont les avantages
pratiques de la relaxation pour votre vie ? Quel est votre ratio
travail/temps de repos ? Faites-vous partie de ces
5050 personnes ? Faites-vous partie de ces personnes à 70 % de travail 30 % de
repos ? Énumérez ça. Et troisièmement, quelles sont
les activités que
vous faites afin détendre et de compiler les réponses
et les poster juste en dessous. J'ai hâte de le lire. Si vous avez aimé ce cours pour
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Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
