Méditation moderne : découvrir votre potentiel, votre puissance et votre but

1. Introduction: Tu sais ce dont tu as besoin pour changer ta vie. Vous avez juste parfois besoin d'aide pour clarifier les réponses qui sont déjà en vous. Bonjour, je suis Justin Michael Williams, auteur, conférencier et musicien. Il s'agit de votre voyage de méditation de 10 jours qui vous aidera à libérer votre potentiel, votre pouvoir, votre objectif et à atteindre la plénitude de ce que vous savez être La plupart des gens me considèrent comme un professeur de méditation et pensent que j'ai toujours aimé ce genre de choses. Quand j'ai découvert la méditation pour la première fois, j'ai littéralement dit : « Méta quoi ? Je l'ai détesté. Je n'arrivais pas à arrêter de penser, et je pensais que j' étais tellement mauvaise pour ça. Mais tout a changé lorsque j'ai trouvé le bon style de méditation. Pour moi, c'est la méditation qui m'a réellement aidée à croire que je méritais d' accomplir et de vivre la vie qui m'était destinée Je suis très heureuse de donner ce cours, car je prends le meilleur de tout ce que j'ai enseigné au cours la dernière décennie et je l'ai résumé à ce programme de dix jours pour vous aider à passer à l'action dans votre vie de manière rapide, facile et efficace. Vous recevrez une leçon quotidienne pendant 10 jours, suivie d'une simple expérience audio guidée et d' un journal intime qui vous aideront à intégrer tout ce que vous avez appris dans votre vie. Que vous n'ayez jamais médité auparavant, que vous méditiez depuis longtemps ou que vous vous trouviez au beau milieu d'une période où vous essayer, d'arrêter et d' essayer encore et encore, vous devriez suivre ce programme si vous êtes prêt à utiliser cette pratique non seulement pour vous détendre, vous détendre et être zen, mais aussi pour transformer enfin votre vie Je suis tellement contente que tu sois là. Commençons. 2. Pour commencer: Bienvenue dans notre voyage ensemble et nous sommes vraiment sur un voyage spécial parce que ce n'est pas la méditation de votre maman. Ce sera un tout autre type de pratique qui n'est pas là juste pour vous aider à vous détendre et à réduire le stress et être zen et assis et froid. C' est une pratique qui est là pour vous aider à devenir plus de qui c'est que vous êtes vraiment. Une pratique qui va nous aider à agir et avancer dans notre vie pour devenir plus productifs, plus ciblés et apporter les changements que nous voulons dans notre vie et dans le monde. Je connais très bien cette histoire parce que j'ai grandi enfant, littéralement dans une maison avec des trous par balle à l' extérieur de ma maison avec beaucoup de violence conjugale et de traumatismes. Ecoutez, nous avons tous nos trucs avec lesquels nous avons grandi et quoi que ce soit, votre propre version de votre conditionnement, nous apprenons tous à nous adapter. Je pense que beaucoup d'entre nous vont se rapporter à mon adaptation. Ça devenait ce que j'appelle une chronique surréalisatrice. Penser si je fais assez, accomplir assez, réussir assez, alors je serai finalement suffisant. Cette sonnerie est une cloche, quelqu'un ? Ce qui se passe quand on est coincé avec cette surperformance chronique, c'est qu'on s'emmêle. Notre estime de soi devient complètement mêlée à notre validation et à nos réalisations. Nous ne savons pas qui nous sommes ou ce que nous valons en dehors de ce que nous produisons ou ce que nous faisons. J' ai fait tout ce qu'il fallait. J' ai obtenu mon diplôme en haut de ma classe au lycée, j'ai obtenu une bourse d'études complète pour aller à l'UCLA. Je vais à Los Angeles, je sors du placard, je gagne de l'argent. Je crée une société de marketing quand j'étais à la fac, commencé à faire six chiffres. Au moment où j'avais 23 ans, conduisant une BMW, vivant à deux pâtés de maisons de la plage de Venice Beach. Je ne te dis pas ça pour te vanter. Je vous dis cela parce que j'en suis arrivé à ce point, et j'ai regardé dans le miroir et j'ai dit, j'ai accompli tout ce que je voulais faire. J' ai fait tout ce que tout le monde dans ma famille s'attendait à ce que je fasse, et je suis toujours misérable. Comment se fait-il que j'ai tout fait à l'extérieur et que je ne suis toujours pas content. Cela m'a mis dans ce voyage en spirale d'abord vers le bas et vers l'intérieur, mais en fin de compte pour trouver ma vérité et trouver mon pouvoir et apprendre que le vrai bonheur dans nos vies n'est pas seulement d'être constamment occupé dans ce que nous faisons, mais il s'agit de qui nous sommes à l'intérieur de cette démarche. C' est là que le changement se produit, c'est là que l'impact se produit, et c'est ce que nous allons faire ensemble dans le cadre de ce programme. Nous allons faire un voyage incroyable ensemble, commençant par vous aider à comprendre ce que vous voulez réellement pour votre vie. Pas ce que les gens attendaient de vous, pas ce que votre famille attend de vous, pas ce qui est plus réaliste, pas ce qui est sûr, que veux-tu vraiment ? Ensuite, nous allons plonger auto-sabotage parce que vous pouvez être clair sur ce que vous voulez autant que vous pouvez, mais si vous étiez assis ici à faire semblant que vous pensez positif et méditer et faire toute cette croissance personnelle et prendre cours, mais toujours engagé dans un comportement d'auto-sabotage. C' est comme conduire avec le pied sur l'essence et complètement sur le frein en même temps. Donc nous allons passer à travers les choses qui pourraient vous arrêter sans que vous le sachiez. Ensuite, nous allons plonger dans la peur et activer votre créativité et prendre des mesures pour que vous puissiez voir un vrai changement dans votre vie, et toutes ces choses que vous faites auront enfin l'impact que vous vouliez avoir. C' est juste la première moitié du cours. La deuxième moitié du cours est l'un de mes favoris. C' est là que je vais vous apprendre à créer votre propre rituel de méditation personnelle que vous pouvez bien faire après la fin de ce programme. La raison pour laquelle c'est l'une de mes parties préférées est parce que ce n'est que lorsque j'ai pu créer ma propre pratique de méditation et que j'ai eu la bénédiction d' être formé par l'un des professeurs et leaders les plus renommés du monde en apprentissage avec lui et enseigne maintenant à des gens dans plus de 40 pays à travers le monde sur la méditation. Je suis ici pour vous dire une chose que quand vous entrez dans cette pratique, tout ce que vous faites devient meilleur. Tout ce que vous essayez de faire devient plus réel. C' est le voyage sur lequel nous sommes ensemble. Si vous êtes avec moi pour faire de la méditation, pour faire des trucs, pas seulement pour se détendre et se détendre, entrez dans ce voyage parce que nous en sommes pour un super. Maintenant, laissez-moi vous donner quelques règles de base avant de commencer, j'ai trois règles d'or que je veux m'assurer de vous mentionner ici. Ce sont les trois mythes sur la méditation et je comprends. Certains d'entre nous n'ont jamais essayé la méditation auparavant, et si c'est vous, vous êtes en fait dans le meilleur endroit. Parce que ce que la plupart d'entre nous ont fait c'est que nous avons essayé la méditation, nous avons essayé ces différentes applications, nous avons essayé les pratiques guidées, et nous faisons semblant : « Oh mon Dieu, nous disons à nos amis que nous aimons méditer. » Mais vraiment nous mentons, nous sommes juste assis là à essayer de méditer, à essayer d'amener nos esprits à arrêter de penser, à essayer de faire cette chose que nous ne pouvons jamais accomplir et ensuite nous battre à l'intérieur parce que nous ne pouvons pas y arriver. Je sais que certaines personnes ici apprécient leurs pratiques de méditation. Quelle que soit la partie du voyage que vous faites, que vous ayez essayé la méditation, mais qu'elle ne colle jamais ou que vous en ayez entendu parler, mais que vous ne lui ayez jamais donné un coup de feu. Cette pratique va vous apprendre à créer un rituel qui fonctionnera pour vous. Il y a trois mythes qui nous empêchent de pouvoir méditer. mythe numéro 1 est que la méditation consiste à amener votre esprit à cesser de penser. Ecoute, il n'est pas possible d'amener ton esprit à arrêter de penser. C' est pourquoi la méditation est si difficile. Ma promesse est tout au long de ce programme, je ne vous demanderai jamais d'arrêter de penser. En fait, la plupart d'entre vous sont vraiment doués pour méditer parce que devinez quoi ? Si vous pouvez vous inquiéter, vous pouvez méditer et je vais vous apprendre comment dans ce cours. mythe numéro 2 est que la méditation est censée être une question de détente ou d'être zen. Alors que la méditation peut se sentir relaxante parfois, ce n'est pas ce dont la méditation est vraiment question. méditation consiste à devenir plus vivante, devenir plus connectée à vos passions, plus connectée aux choses qui vous intéressent, causes en lesquelles vous croyez et à la façon dont vous voulez grandir et aller de l'avant. C' est ce que nous allons faire dans ce cours. Puis le mythe numéro 3, et c'est un grand, est que les gens pensent que pour méditer, vous devez vous asseoir jambes croisées, tout encore avec votre dos droit, il suffit de lier serré et butin tout serré. Que tu n'as pas à faire ça pour méditer vraiment. Avec la méditation et c'est l'un des locataires les plus importants de la méditation, si votre corps n'est pas à l'aise, votre cerveau ne peut pas se détendre. Ce système biologique est plus intelligent que tout ce que vous essayez de faire dans votre cabinet. Je ne te demanderai jamais de t'asseoir aux jambes croisées. Je ne te demanderai jamais d'être mal à l'aise. En fait, je ne te demanderai jamais d'être encore dans cette pratique. chose la plus importante en sautant dans ce voyage est que vous soyez à l'aise. Si vous démangez ou si vous voulez gratter ou que vous pratiquez, laissez-vous bouger. C' est une partie de la pratique. Ce que nous faisons ici ensemble est révolutionnaire. C' est révolutionnaire dans la mesure où vous pensiez que vous pourriez être et aussi qui c'est que vous allez devenir et nous faisons ensemble une pratique appelée la méditation de la liberté. Maintenant, laissez-moi vous dire un peu de la logistique sur la façon dont tout cela va fonctionner. Chaque jour, pendant 10 jours, vous allez avoir une pratique guidée et ce ne sera qu'une courte expérience audio vidéo. Nous allons être en mesure d'apprendre de nouveaux concepts et ensuite être en mesure d' expérimenter ces concepts au sein d'une pratique d'écoute. La raison pour laquelle je les appelle une pratique d'écoute, c'est parce que ce qu' est vraiment la méditation, c'est d'apprendre à écouter, et à entendre la voix la plus importante de toutes, la voix en vous. Parce que si vous ne pouvez pas entendre ça, alors nous construisons notre vie en fonction de ce que tout le monde dit que nous sommes censés faire. La structure des écrous et des boulons est comme ça. À chaque leçon, nous commencerons par une brève discussion sur moi qui vous donne une technique, un outil ou une expérience que vous devez comprendre. Ensuite, nous allons dans une expérience d'écoute de méditation seulement guidée audio. Pour les pratiques audio seulement, vous verrez que tous disparaissent. Nous le faisons exprès parce que vous n'avez rien à voir pour ces pratiques de méditation. Vous pouvez simplement le brancher dans vos oreilles. Vous n'avez même pas besoin de regarder l'écran et je vous guiderai tout au long du voyage. Ensuite, à la fin de chaque pratique, je reviendrai, je vous dirai ce qui se passe ensuite, puis vous voudrez entrer dans votre cahier d'exercices guidé qui vous aidera à intégrer ces pratiques dans votre vie. Permettez-moi de vous dire que le cahier d'exercices pourrait être la partie la plus importante de ce voyage, parce que c'est ainsi que vous prenez ces concepts que nous apprenons et ce que vous entendez dedans, puis les mettre en œuvre dans votre vie. Je connais certains d'entre nous quand on pense à des choses comme  : « Oh mon Dieu, il y a un cahier d'exercices. Je n'ai pas le temps de faire un cahier d'exercices. » Ecoute, je comprends. En fait, je suis cette personne aussi. Nous avons donc spécialement conçu ce cahier d'exercices pour être simple, rapide et court, et guidé pour vous. La raison pour laquelle nous avons fait cela est pour être honnête avec vous, le cahier de travail est en fait l'une des sections les plus importantes de cette pratique. Si vous sautez le classeur et que vous ne le faites pas, alors tout ce que nous faisons est assis ici et méditer, penser et écouter, vous pouvez simplement écouter un podcast et faire autant que vous voulez ou aller sur une application. C' est une expérience, une expérience transformationnelle que nous voulons vivre ensemble. La seule façon de faire sortir cette transformation de votre tête et dans votre vie est de l'intégrer. C' est ce que je vous promets que c'est le cahier de travail. Maintenant, j'ai structuré ce voyage sur 10 jours pour une raison spécifique. Je sais que certains d'entre vous vont vouloir passer à travers tout ça et passer à travers tout en un week-end. Ne faites pas cela parce que vous avez besoin de temps pour laisser ces pratiques et expériences s'intégrer dans votre vie. ne s'agit pas seulement d'apprendre une compétence, mais d'apprendre quelque chose qui va réellement vous aider à transformer votre vie. La seule façon de le faire est d'apprendre, revenir un peu dans votre vie, acier comment les pratiques s'épanouissent et se déroulent en vous, puis de revenir pour la prochaine étape du voyage. Si vous devez sauter une journée, ne vous inquiétez pas, c'est bon. Revenez dès que possible, essayez de ne pas laisser trop de temps s'écouler. La meilleure façon de tirer le meilleur parti de cette expérience est de faire 10 jours, un jour à la fois, puis nous serons sur notre chemin vers la liberté. Allez-y et téléchargez votre cahier d'exercices dans les ressources de la classe, et vous pourrez me retrouver ici dès premier jour, lorsque vous serez prêt à commencer. Je te verrai là-bas. 3. Jour 1 : affirmez votre vision: Bienvenue au premier jour de notre voyage ensemble. Aujourd'hui, nous allons parler de ce que l'on appelle les six zones de vie. Je veux que tu écoutes très attentivement. La science a prouvé que si vous vous épanouissez dans les six zones de vie dont je vais vous parler, vous vivrez une vie à peu près aussi heureuse que n'importe qui, et vous devriez les noter. Numéro 1, travail et carrière. Numéro 2, créativité, passions et loisirs. Numéro 3, votre bien-être physique, émotionnel et spirituel. Numéro 4, des relations authentiques. Numéro 5, liberté financière, et numéro 6, service. Maintenant, laissez-moi vous en parler un peu parce que je vais les expliquer un peu différemment de ce à quoi vous pourriez vous attendre. travail et la carrière sont évidents. C'est ce que nous faisons pour le travail ? Dans quoi nous lançons-nous comme carrière ? Mais je veux en parler en relation avec votre créativité, vos passions et vos loisirs, qui sont la zone de vie numéro 2. Voici un mythe qui est l'une des ombres et des obstacles à la croissance personnelle dans le monde de l'entrepreneuriat à l'heure est l'une des ombres et des obstacles à la croissance personnelle dans le monde de l' actuelle Tout le monde vous dira que vous devez travailler dans votre passion, que vous devez faire un travail que vous aimez, et si vous faites un travail que vous aimez, c'est la seule chose qui vous rendra vraiment heureuse dans cette vie. Aucune étude ne le prouve nulle part, et ils l'ont étudié partout. Ce qu'ils ont prouvé, cependant, c'est que tant que vous consacrez du temps et de l'espace dans votre vie à votre créativité, à vos passions et à vos loisirs, vous pouvez vivre une vie aussi épanouie que quelqu'un qui travaille dans sa passion. Vous pouvez travailler comme caissier dans une banque ou vous pouvez travailler à l'épicerie, vous pouvez travailler dans un bureau ou vous pouvez travailler n'importe où. Mais tant que vous occupez un emploi qui ne vous prive pas d'énergie et que vous consacrez également du temps à votre vie, non seulement lorsque vous avez plus de temps libre, mais aussi du temps consacré à votre créativité, à vos passions et à vos loisirs, vous pourrez vivre une vie épanouie Je dis toujours aux gens que vous n'avez pas à abandonner votre travail pour aller travailler dans un jardin toute votre vie si vous aimez jardiner. Assurez-vous simplement de jardiner quelques fois par semaine. Le bien-être physique, émotionnel et spirituel est facile. Nous avons compris, mais tu dois juste t' assurer de te concentrer sur les trois. Nous sommes généralement doués pour nous concentrer sur l'un ou l'autre. Alors les relations authentiques sont globalement faciles à envisager. Souvent, cependant, nous ne pensons qu' à nos relations amoureuses , mais je veux que vous pensiez à toutes les autres relations de votre vie, avec vos amis, avec les personnes dont vous devez vous occuper, avec vos enfants, et surtout, la relation avec vous, avec vous-même Parlons maintenant du numéro 5, la liberté financière. Il est très important d'en parler, en particulier dans cette communauté où nous apprenons , où nous partageons de plus en plus de compétences et où nous essayons d'étendre nos compétences et notre capacité à faire de nombreuses choses Nous considérons souvent la liberté financière comme le signe $ que nous créons en nous comparant aux autres et en créant ce signe $ en fonction de ce que tout le monde pense que nous devrions avoir Mais la liberté financière, ce que cela signifie réellement , c'est être capable de faire ce que vous voulez, quand vous voulez et comme vous voulez sans souci d'argent. Vous devez réfléchir à la vision que vous avez de votre propre vie ? Quel est le montant en dollars, quel est l' investissement énergétique qu' il vous faudra pour financer cette vie ? Par exemple, pour quelqu'un qui a des albums, des cours, des tournages et une équipe, et qui organise des événements de grande envergure dans le monde entier, cela va prendre un montant différent de celui d'une personne qui veut rester à maison et se détendre avec sa famille, et avoir une petite entreprise à la maison. Les deux visions sont tout aussi puissantes et aussi bonnes, il n'y a aucune comparaison. Mais il existe un montant différent en dollars lié à votre liberté financière pour y parvenir. Je veux que tu réfléchisses à ce que c'est pour toi. Enfin, le service. C'est une question que nous omettons souvent. Le service ne signifie pas nécessairement que vous créez un organisme à but non lucratif ou que vous créez une fondation caritative dans laquelle, bien entendu, vous pouvez faire ces choses. Mais le service implique quelque chose d'un peu plus profond. Il s'agit d'examiner la façon dont vous servez les autres, comment vous soutenez les autres, comment vous redonnez en retour ? Quel est le travail que vous faites dans le monde ou vos loisirs auxquels vous contribuez dans le monde ? Comment cela a-t-il un impact positif sur la vie des autres ? Vous pouvez faire du bénévolat, vous pouvez faire quelque chose pour utiliser vos compétences et vos talents pour aider les autres, et ce que nous devons vraiment retenir, c'est que nous nous levons tous ensemble et que lorsque nous relevons le vent, cela soulève tous les bateaux. Nous nous concentrons sur les six objectifs de la vie dès le premier jour, parce que si vous n'avez pas une vision claire de la direction que vous essayez de prendre, de ce que vous essayez de changer de ce que vous essayez de changer, de vous déplacer et d'évoluer dans votre vie, alors tout ce que nous essayons de changer, nous devons le faire par la force parce que nous essayons de nous forcer ou de nous discipliner, mais cela ne demande pas de discipline lorsque vous vous dirigez vers quelque chose que vous aimez. Lorsque nous nous dirigeons vers quelque chose qui nous plaît, nous n'avons pas à nous efforcer de nous éloigner des choses que nous essayons de changer. Dans cette leçon, nous nous concentrons sur les six zones de vie pour vous aider à comprendre quelle est la véritable vision de votre vie. Voici une des choses dont je veux que tu te souviennes. Lorsque nous nous concentrons sur la vision de la manière dont nous voulons développer notre vie et de la manière dont nous voulons changer notre vie d'une manière ou d'une autre, en particulier en ce qui concerne ces six zones de vie différentes. Ce que vous devez retenir, c' est qu'il ne s'agit pas réaliser votre vision exactement telle que vous la voyez. Ce qui compte, c'est la personne que vous devenez dans la poursuite de cette vision. personne que vous devenez lorsque vous atteignez vos objectifs est en fait ce qui compte dans votre vie, car voici le truc. Votre vision ne se réalisera probablement pas exactement telle que vous voyez dans votre tête ou exactement comme vous l'avez inscrite sur votre tableau de vision. Mais si vous allez dans cette direction, la personne que vous deviendrez sera encore meilleure. Passons à un petit entraînement ensemble aujourd'hui qui vous aidera à déterminer laquelle des six zones de vie vous allez le plus vous concentrer, car tout le monde a une zone de vie qui a besoin d' un peu plus d'amour, et elle peut être un peu différente de ce à quoi vous vous attendiez. Habituellement, quand on y pense, on pense savoir de quelle zone de vie il s'agit. Lorsque nous le ressentons, cela nous dit parfois quelque chose d'un peu différent. Entraînons-nous. Nous allons commencer comme nous allons le faire à chaque entraînement avec la Trinité de la Liberté. Le corps, les yeux et le souffle. Allez-y, installez-vous confortablement, détendez-vous un peu dans votre corps, inspirez profondément et expirez. Si vous vous sentez à l'aise, je vous invite à fermer les yeux. N'oubliez pas que vous pouvez toujours les garder ouverts si vous le souhaitez. Placez ensuite vos mains sur votre cœur, l'une sur l'autre. Nous allons maintenant aligner notre respiration sur une respiration en trois étapes. En comptant jusqu'à trois, allez-y et expirez tout ce qui se trouve dans votre organisme par le nez, 1, 2, 3 Expirez tout et videz-le complètement. Maintenant, comptez jusqu'à trois, inspirez pendant 1, 2, 3 Maintenez la position pendant 1, 2, 3. Expirez 1, 2, 3. Génial. Encore une fois, inspirez 1, 2, 3 Maintenez la position pendant 1, 2, 3. Expirez 1, 2, 3. La dernière fois, inspirez 1, 2, 3. Maintenez la position pendant 1, 2, 3. Expirez 1, 2, 3. Maintenant, respirez normalement, et j'aimerais vous inviter à faire une courte visualisation avec moi. Mais je veux que vous sachiez que lorsque nous visualisons certaines personnes imaginent ou visualisent avec leurs yeux, c'est-à-dire en voyant des images dans leur tête. Mais certaines personnes ne le visualisent pas du tout de cette façon. Certaines personnes visualisent avec le son, c'est-à-dire qu'elles entendent des choses dans leur esprit, ou autres visualisent avec l'odorat ou le goût, ou même avec des sensations ou des émotions physiques ou une combinaison des deux. Si je vous demande de voir quelque chose dans cette pratique et que vous ne le voyez pas dans votre esprit, vous ne le faites pas mal. Si je te demande d'entendre quelque chose que tu n'entends pas, tu ne le fais pas mal. Tu le fais bien. Remarquez simplement ce que vous remarquez au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne remarquez pas, et surtout, ne forcez rien. Il suffit de voir ce qui se produit naturellement. Il n'y a aucun moyen de mal utiliser cette pratique. Ne vous inquiétez donc pas, même si c'est la première fois que vous méditez. Allons-y. J'aimerais que vous vous donniez permission d'imaginer une future version de vous-même à tout moment dans le futur, qui vivra la vie de vos rêves. Vous avez le corps dont vous avez toujours rêvé, vous êtes dans la maison dont vous avez toujours rêvé, vous êtes dans la maison dont vous avez toujours rêvé, votre santé est ce que vous avez toujours voulu, vos relations, vous êtes comme vous avez toujours voulu, vous avez l'argent dont vous avez toujours rêvé. Tout est exactement comme vous l' avez toujours voulu et dont vous avez toujours rêvé. Si cela semble impossible, tant mieux. Parce que si nous ne pouvons pas penser au-delà de nos circonstances actuelles, nous ne pourrons jamais vivre au-delà de nos circonstances actuelles. Laisse-toi juste y aller avec moi. Vous pouvez frotter une lampe magique. Tout est possible. Qu'est-ce que tu remarques ? Maintenant, vous avez peut-être plusieurs images se mélangent dans votre esprit, et c'est Ne vous inquiétez pas, cela peut être flou ou incomplet, c'est bien aussi Mais voyez si vous pouvez simplement laisser une idée surgir à la surface, et nous allons commencer à dimensionner un peu plus En regardant cette future version de vous-même, qui vit la vie de vos rêves, vous allez vous laisser aller avec moi dès maintenant. Je veux que vous remarquiez dans cette vision si le futur est intérieur ou extérieur ? Que portez-vous dans cette vision ? Y a-t-il quelqu'un avec toi ? Dans quel type d' environnement vous trouvez-vous ? Que se passe-t-il dans cette vision qui vous indique que vous vivez réellement la vie de vos rêves ? Prenez une seconde maintenant pour parcourir cette vision future et ramasser autant de choses que possible. Encore une fois, ne le forcez pas, même si les choses sont floues, floues ou incomplètes. C'est bon Remarquez simplement si vous pouvez détecter des couleurs, des textures ou des objets dans l'environnement. Remarquez ensuite si vous entendez quelque chose, y a-t-il des sons associés à cette vision future ? Encore une fois, ne le forcez pas, sinon, remarquez. Est-ce que tu sens ou goûtes quelque chose ? Ressentez-vous des sensations physiques, peut-être une température ou quelque chose qui touche votre peau ? Plus important encore, comment vous sentez-vous et quelle est la qualité émotionnelle de cette vision du futur ? Prenez un moment maintenant et remarquez tout ce que vous pouvez. Maintenant, en regardant ce futur vous, qui vivez la vie de vos rêves, je veux que vous vous posiez cette question à votre futur moi. Voici ta question. Dans quel domaine de ma vie dois-je me concentrer le plus pour devenir toi ? Je vais le redemander pour toi. quel domaine de ma vie dois-je me concentrer le plus pour devenir toi ? Soyez précis et faites confiance à tout ce qui se présente sans hésiter, même si vous vous y attendiez ou non Maintenant, en gardant cette vision dans votre esprit, répétez ces mots avec moi. Vous pouvez les dire silencieusement dans votre esprit, les chuchoter à haute voix ou même les prononcer avec votre voix. Voici tes paroles. Je suis prêt J'en suis digne. Je suis puissant. Je mérite cette vie. Je suis prêt J'en suis digne. Je suis puissant. Je mérite cette vie. La dernière fois. Je suis prêt J'en suis digne. Je suis puissant. Je mérite cette vie. Tu mérites cette vie. Tu mérites cette vie. Tu mérites cette vie. N'oubliez pas que vous pouvez revenir ici chaque fois que vous en avez besoin. Mais pour l'instant, allez-y , inspirez profondément et expirez profondément. Lorsque vous vous sentirez prête, je vous invite à ouvrir les yeux. Bienvenue dans un nouveau départ. Pour certains d'entre nous, lorsque nous pratiquons ce genre de pratique, ce à quoi nous nous attendions est exactement ce à quoi nous nous attendions, et pour d'autres, quelque chose dont nous ne savions pas vraiment qu' il allait se produire. Quoi qu'il en soit, pour vous, faites simplement confiance à ce qui s'est produit. Maintenant, ce que je veux que vous fassiez, c'est vous assurer de passer directement au premier jour de votre pratique guidée du journal. Ouvrez votre livre, et vous y trouverez quelques questions qui vous aideront à apprendre à intégrer cette expérience dans votre vie réelle. C'est important car lors de notre prochain jour d'entraînement 2, vous allez apprendre à intégrer cela et à commencer à le mettre en pratique. Si vous faites un travail incroyable. Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui, et je vous verrai lors du prochain entraînement. Au revoir pour le moment. 4. Jour 2 : brisez l'auto-sabotage: Quand les gens viennent me voir et me disent que ma vision ne se réalise pas comme je l'ai vue. J'ai médité. J'ai travaillé. J'ai écouté un podcast. J'ai fait mon tableau de vision, mais rien ne se passe. je leur dis toujours. Tu n' obtiens pas ce que tu veux dans ta vie. Tu obtiens ce que tu es. Nous n'obtenons pas ce que nous voulons. Nous obtenons ce que nous sommes. Qu' est-ce que cela signifie réellement ? Eh bien, tout cela est lié à l'auto-sabotage. Écoute, tu peux méditer autant que tu veux. Vous pouvez suivre autant de cours sur Skillshare que vous le souhaitez. Mais si vous continuez à adopter un comportement d' auto-sabotage, c'est comme arroser un jardin plein de mauvaises herbes et vous attendre à ce que des roses fleurissent C'est comme conduire avec le pied à fond sur l'accélérateur et sur le frein en même temps. C'est ce que beaucoup d'entre nous font. Il est très facile pour nous d'essayer de penser de manière positive garder l'esprit droit, de commencer à écouter les bonnes choses et à lire les bons livres. Mais tout cela est perdu. Cela est complètement annulé si nous continuons à nous livrer à un tas de trucs d' auto-sabotage. Voilà le truc. Dans mon livre, Stay Woke, j'aborde quatre types différents d'auto-sabotage : habitudes toxiques, les personnes toxiques, les pensées toxiques et les croyances toxiques Mais dans ce cours, nous allons nous concentrer sur la plus toxique de toutes, les habitudes toxiques. Maintenant, je vais parler des habitudes toxiques un peu différente de ce à quoi vous pourriez vous attendre, car vous n'avez pas besoin de moi ou d'un cours pour vous dire si vous êtes impliqué dans des activités incroyablement toxiques Je voudrais parler de certaines choses qui passent un peu inaperçues. Les choses que font les autres, les choses qui semblent ne pas être toxiques ou qui font même partie de votre identité, mais qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs. Écoutez, j'ai pour mission de sortir la méditation de cette chambre d'écho spirituelle et de l'apporter aux gens ordinaires comme vous et moi. Nous devons nous poser de grandes questions. Par exemple, comment la méditation relâche-t-elle l'emprise sur nos habitudes toxiques avec des choses, en particulier comme la pornographie, les drogues, l'alcool, les réseaux sociaux et le sexe dénué Comment cela nous aide-t-il à arrêter de nous comparer aux autres ? Comment cela nous aide-t-il réellement à faire le **** au lieu de rester assis ici détendus dans le zen tout le temps ? Comment cela nous aide-t-il en matière d'environnement, justice sociale, de productivité, de relations, d'argent, de traumatisme, guérison, d'entrepreneuriat, de créativité ? Comment cela nous aide-t-il à surmonter les obstacles et à prendre possession de notre pouvoir ? Qu'est-ce qu'une habitude toxique exactement ? N'oubliez pas que je vais en parler d'une manière un peu cachée. Une habitude toxique, c' est ainsi que je la définis, c' est tout ce que vous faites régulièrement qui fait baisser vos vibrations ou vous empêche d' atteindre vos objectifs. De cette façon, vous devez comprendre que vous devez d'abord avoir un objectif C'est pourquoi nous avons suivi l'entraînement que nous avons fait premier jour pour vous aider à déterminer ce que vous voulez. Ce que nous faisons, c'est utiliser cette vision que nous avons créée pour notre vie comme filtre, et nous nous posons une question simple : les habitudes que j' adopte tout au long de ma journée me rapprochent-elles de cette vision ou m'en éloignent-elles ? n'y a pas d'intermédiaire. Nous aimons faire comme s'il y avait un intermédiaire entre les deux et que tout était neutre. Non Tout ce que vous faites, chaque habitude que vous avez, tout ce que vous choisissez d' adopter tout au long de la journée réveil au moment où vous vous endormez, vous rapproche de votre vision ou vous en éloigne. Lorsque nous sommes vraiment honnêtes à ce sujet, nous avons un filtre incroyable qui permet d'examiner certaines des choses que nous faisons qui semblent banales, mais qui nous empêchent en fait de réaliser nos rêves et nos Permettez-moi de vous donner un exemple. L'une de mes étudiantes, Jaden, est une incroyable activiste trans qui fait un travail remarquable dans le monde Je parlais à Jaden et Jaden m'a dit que dans ma vision, je me voyais toujours jouer J'ai dit, OK, eh bien, pourquoi ne joues-tu pas de la guitare ? Ils ont dit : « Eh bien, je n'ai pas le temps. Puis j'ai laissé Jaden parler un peu plus longtemps, puis j'ai posé une question piège à Jaden J'ai dit, Jaden, j'ai essayé de trouver de nouvelles émissions Netflix à regarder Que regardez-vous sur Netflix en ce moment ? Puis Jaden a commencé à répertorier toutes les émissions Netflix existantes et m' a dit à quel point ils étaient enthousiasmés par toutes ces émissions Netflix J'ai regardé Jaden les sourcils levés, et là, ils ont su, oh, oh, que j'avais été attrapée J'ai demandé à Jaden, Jaden très vite, sois honnête avec toi-même Combien d'heures par semaine consacrez-vous à ces émissions Netflix ? Jaden commence à compter et dit, oh, oh. J'ai dit, c'est ça. Netflix et regarder la télévision pour vous sont toxiques. Maintenant, est-ce que regarder Netflix ou regarder télévision est toxique en général ? Non, bien sûr que non. La plupart des choses ne sont pas intrinsèquement toxiques, mais c'est notre relation avec ces choses qui les rend toxiques ou non Plus précisément, si vous dites vous n'avez pas le temps et que c'est ce vous empêche d'atteindre vos objectifs qui vous empêche d'atteindre vos objectifs et de devenir la personne que vous voulez être, alors vous devez examiner les choses qui prennent votre temps et qui n'ont pas vraiment d'importance Dans ce cas, pour Jaden, regarder la télévision est toxique Voici certaines choses auxquelles vous ne pensez peut-être pas normalement qui peuvent en fait devenir des habitudes toxiques. Il faut toujours dire oui quand on a vraiment envie de dire non. Nous avons évidemment parlé de regarder la télévision, coucher trop tard, lever trop tard, de boire du café, de boire de l'alcool. Toutes ces substances sont-elles intrinsèquement toxiques ? Non Mais ce qui devient toxique, c'est notre relation à ces choses et le fait d'être vraiment honnête avec nous-mêmes pour savoir si fait d'adopter ces comportements nous rapproche de notre vision et nous éloigne. Maintenant, je veux que vous m' écoutiez très attentivement avant de nous lancer dans cette pratique, car c'est important. Je ne diabolise aucune de ces choses. Tout ce que nous faisons, c'est nous demander qui nous voulons devenir et ce qui nous empêche d'y parvenir. Le plus souvent, ce qui nous empêche d' arriver là où nous voulons aller, ce ne sont pas ces gros rochers et ces obstacles dramatiques et ces obstacles Ce sont les petites choses que nous faisons tous les jours et qui deviennent habitudes qui nous empêchent de réaliser nos rêves. De cette façon, quelque chose peut être toxique pour vous maintenant, mais pas toxique pour vous plus tard, ou il peut être toxique pour vos amis, mais pas toxique pour vous. Vous devez définir clairement votre vision , puis décider si une habitude est toxique pour vous ou non. Nous allons le découvrir dès maintenant dans cette pratique. Comme chaque jour, nous commencerons par la trinité de la liberté : le corps, les yeux et le souffle. Allez-y, adoucissez-vous dans votre corps, mettez-vous à l'aise. N'oubliez pas que vous pouvez détendre vos épaules, vos sourcils, votre mâchoire, l' espace situé derrière vos oreilles, adoucir votre corps 5 % de plus Alors allez-y et placez vos mains sur votre cœur. Inspirez profondément et expirez. Quand tu te sentiras prête, je t'invite à fermer les yeux. N'oubliez pas que vous pouvez toujours garder les yeux ouverts si vous le souhaitez, mais regardez simplement un peu vers le bas et brouillez votre vision pour ne pas vous laisser distraire Maintenant, nous allons aligner notre respiration sur les trois points de respiration. En comptant jusqu'à trois, allez-y et expirez tout ce qui se trouve dans votre organisme par le nez Un, deux, trois, expirez tout et videz complètement. Génial. Maintenant, si je compte jusqu'à trois, inspirez pour un, deux, trois Maintenez la position pour un, deux, trois. Expirez un, deux, trois. Encore une fois, inspirez un, deux, trois. Maintenez la position pour un, deux, trois. Expirez un, deux, trois. La dernière fois, inhalez un, deux, trois. Maintenez la position pour un, deux, trois. Expirez un, deux, trois. Génial. Maintenant, respirez normalement, et comme nous l'avons fait lors de notre dernier entraînement, je vais vous inviter à une courte visualisation avec moi et n'oubliez pas que vous pouvez utiliser tous vos sens pour cet entraînement. Je veux que tu penses tout de suite à cette future version de toi-même. La version future de vous-même qui vit la vie de vos rêves et qui fait confiance à tout ce qui se présente aujourd'hui, même si c'est flou ou incomplet Vous avez peut-être plusieurs choses qui vous viennent à l'esprit. Mais remarquez simplement dans cette vision d'aujourd'hui. Quel est le futur que vous portez dans cette vision ? Sont-ils intérieurs ou extérieurs ? À quoi ressemblez-vous ? Qu'est-ce que tu vois ? Au fur et à mesure que nous revenons à cette vision future, le récit s'est-il quelque peu élargi ? Avez-vous remarqué quelque chose de nouveau ou de différent ? Scannez simplement autour de vous dans la vision et remarquez les couleurs qui vous entourent. Y a-t-il quelqu'un avec toi ? Que faites-vous dans cette vision ? Que s'est-il passé, qu'est-ce qui se passe ou est sur le point de se passer ? Et que se passe-t-il dans cette vision qui vous indique que vous vivez réellement la vie de vos rêves ? Remarquez, est-ce que vous entendez quelque chose dans la vision ? N'oubliez pas de ne pas le forcer. Est-ce que vous sentez ou goûtez quelque chose dans votre vision aujourd'hui ? Est-ce que vous remarquez des sensations physiques ? Existe-t-il des qualités émotionnelles spécifiques ? Prenez un moment dès maintenant et continuez à explorer cette vision du futur dans laquelle vous vivez la vie de vos rêves. Si vous ne l'avez pas encore complètement fait, allez-y vraiment. Vous pouvez frotter une lampe magique. Tout est possible. Scannez autour de vous. Qu'est-ce que tu remarques ? Maintenant, alors que vous regardez cette future version de vous-même qui vit la vie de vos rêves, posez-vous cette question au futur quelle habitude précise m'empêche de devenir vous-même ? Quelle habitude précise m'empêche de devenir toi ? Quelle habitude précise m'empêche de devenir toi ? Restez ici un moment pour recevoir les messages dont vous avez besoin. Maintenant, allez-y, placez vos mains sur votre cœur et ressentez ou répétez ces mots avec moi. J'ai le droit de changer. Montre-moi le chemin. J'ai le droit de changer et je connais le chemin. Je suis autorisé à changer, et je suis prêt à passer à l'étape suivante. Tu es prête. Tu es prête. Allez-y et attachez-vous à ce que vous avez reçu pendant un moment, sachant que vous pouvez évoluer en toute sécurité, que vous pouvez changer, que vous pouvez évoluer en toute sécurité et que vous avez le pouvoir d' aller de l'avant. Allez-y, inspirez profondément et expirez profondément. Quand tu seras prête, je t'invite à ouvrir les yeux. C'est un travail de fond. Ce que je veux que vous fassiez dès maintenant, c'est passer directement au deuxième jour de vos exercices de journalisation guidés C'est ainsi que vous allez commencer à l'intégrer dans votre vie et je vous ai laissé quelques grandes questions. Je veux que tu l'explores vraiment honnêtement du mieux que tu peux. Si vous avez eu plusieurs habitudes toxiques, ne vous inquiétez pas, beaucoup d'entre nous en ont. Ce que je veux, c'est que vous choisissiez l'habitude qui, selon vous aurait le plus grand impact sur votre vie et que vous l' exploriez dans votre journal intime. Tu pourras revenir sur les autres plus tard, je te le promets. Si vous faites un travail incroyable. C'est ainsi que nous commençons réellement à changer et dans le prochain entraînement, je vais vous apprendre ce que l'on appelle une action puissante qui vous aidera à transformer ces habitudes toxiques en pouvoir. Je t'y verrai. 5. Jour 3 : engagez-vous dans votre action: Bienvenue dans le troisième jour de notre voyage ensemble, et c'est l'une de mes pratiques préférées de tous les temps , car c' est ainsi que nous faisons vraiment avancer les choses. Aujourd'hui, nous parlons d'actions de pouvoir. Jusqu'à présent, ce que nous avons fait, c'est le premier jour nous avons défini clairement notre vision, puis le deuxième jour, nous avons compris ce qui nous empêchait d'y parvenir. Maintenant, nous avons mis les bouchées doubles et nous commençons réellement à avancer vers notre vision. Je veux donc vous enseigner un concept qui a littéralement, et ce n'est pas une blague, changé le cours de ma vie entière. Je fais ça depuis plus de huit ans, et je te promets que si tu retiens une chose de tout ce cours, je veux que tu la prennes. C'est ce qu'on appelle votre action énergétique quotidienne. Beaucoup d'entre nous ont donc une liste de choses à faire. Nous nous réveillons. Nous avons cette liste de choses à faire Nous avons toutes ces choses que nous voulons faire, je veux que vous réfléchissiez à votre liste de choses à faire et que vous réfléchissiez au nombre de choses sur votre liste de tâches qui ont réellement quelque chose à voir avec vous Ce sont les choses à faire pour les autres ? Les attentes des autres ? Êtes-vous utilisé comme un outil pour aider quelqu'un d'autre à réaliser ses rêves ? Maintenant, c'est vrai. Cela fait partie de la vie d'un grand nombre de nos vies. Nous avons des emplois, des enfants, des listes de choses à faire, des choses à faire Mais vous devez avoir au moins une chose que vous faites chaque jour qui vous emmène dans la direction de vos rêves et de vos objectifs. Une chose par jour. Voici donc ce que vous allez faire pour le reste de ce cours et, espérons-le, pour le reste de votre vie. Est-ce que vous allez choisir une chose chaque jour, et ce sera une nouvelle chose chaque jour que vous vous engagerez à faire et vous n' irez pas dormir cette nuit-là tant que cette seule chose ne sera pas terminée. Je ne dis pas de choisir deux choses, mais d'en choisir trois. La vraie astuce pour y parvenir avec succès est de choisir une chose. Parce que lorsque nous choisissons deux, trois ou quatre choses, il est facile pour nous de regarder notre liste de choses à faire et de dire : « Ce sont toutes des choses qui me permettront de concrétiser ma vision, mais je n'ai pas vraiment le temps de faire toutes ces choses aujourd'hui. » Mais si tu choisis une chose et que tu me dis que tu n'as pas eu temps de faire une seule chose pour toi aujourd'hui, tu mens. Même si vous avez choisi une chose et que vous vous êtes mise dans le lit, je l'ai fait de nombreuses fois, je dis : « Oh , mon Dieu, je n'ai rien fait », alors vous pouvez vous lever et faire cette seule chose. Maintenant, voici quelques points que vous devez savoir lorsque vous choisissez votre article, car vous en choisirez un nouveau tous les jours, et j'ai laissé un endroit dans votre journal guidé pour que vous puissiez le noter Soyez réaliste avec vous-même. Lorsque vous choisissez votre article en fonction de la structure de votre journée, cela peut être quelque chose de simple, exemple, j'ai juste besoin d'envoyer un e-mail à cette personne. Ou un jour où vous aurez un peu plus d'espace, si vous écriviez un livre, par exemple, vous pourriez dire : « Je vais décrire le chapitre entier de mon livre aujourd'hui ». Adaptez-le à votre vie, car l'astuce pour réussir ici n'est pas penser à atteindre vos objectifs de A à Z. Cela va de A à B, de B à C, de C à D. Si vous le faites tous les jours, une chose par jour, vous avez 365 objets que vous emportez chaque année pour atteindre vos objectifs. Ce que je veux que vous sachiez, c'est qu' aucune action puissante n'est trop grande ou trop petite, et qu'elle n'est même pas si linéaire que ça, parfois. Certains jours, votre pouvoir se fera sentir, vous devez vous reposer aujourd'hui. Tu dois aller te coucher tôt. Et certains jours, votre action sera puissante, vous devrez aborder cette question dans le cadre d'une thérapie. Parfois, il s'agit d'un e-mail que vous devez envoyer ou d'une action spécifique que vous devez faire. Mais n'oubliez pas que tant que vous avez une vision de la direction que vous voulez prendre, même si cette vision change, aucune action n'est trop grande ou trop petite. Ils vous emmènent tous une route sinueuse vers la direction de vos rêves. Bien qu'aucune action puissante ne soit trop importante ou trop petite, vous devez vous assurer que l'action que vous choisissez est réaliste pour que vous puissiez la réaliser jour-là, en fonction de ce que vous devez faire. Donc, si vous avez une journée très chargée, votre action puissante ne suffira pas à résumer mon livre dans son intégralité. Il se peut que je doive envoyer cet e-mail ou que je doive me coucher un peu plus tôt. Ou si vous avez un peu plus d'espace dans votre journée, c'est peut-être le week-end, et devinez quoi ? Je ne prends pas de week-end de congé pour mes actions de pouvoir. Même si c'est un week-end, vous dites : « Très bien, j'ai beaucoup d' espace aujourd'hui Aujourd'hui, je vais écrire trois chansons. Aujourd'hui, je vais créer ce projet artistique. Aujourd'hui, je vais vous présenter les grandes lignes du livre dans son intégralité. » Laissez votre puissance agir au rythme de votre journée afin remporter une victoire et d'y parvenir. Je veux donc vous raconter une petite histoire de la façon dont cela a réellement fonctionné pour moi dans ma vie et du moment où j'ai commencé à le faire. Il y a quelques années, ma grand-mère dont j' étais très proche, a presque dix ans maintenant. Ma grand-mère, dont j'étais très proche , a reçu un diagnostic de cancer de stade 4, et les médecins lui ont dit qu'il ne lui restait quelques mois à vivre. Lorsque cela s'est produit, cela a été un énorme choc pour toute notre famille. Elle avait 67 ans et semblait en bonne santé. Dès que j'ai appris la nouvelle, j'ai pris un avion de Los Angeles à San Francisco, où je viens dans la région de la baie de San Francisco, et je suis entrée chez elle. Quand je suis entrée dans la maison, elle m'a posé une question qui a littéralement changé le cours de ma vie. Elle a dit : « Si tu étais à ma place et que tu savais que tu allais mourir dans deux mois, que ferais-tu ? » Je l'ai regardée, et je dit : « De quoi parlez-vous ? » Et elle a dit : « Écoutez, fait longtemps que je voulais vous en parler cela fait longtemps que je voulais vous en parler. Mais maintenant que je sais que je n'ai pas beaucoup de temps, nous allons en parler maintenant. » J'ai fermé les yeux, j'ai senti une vague d'émotions monter en moi et j'ai eu envie de pleurer, mais je n'ai pas pleuré parce que quand j'étais enfant, ils disaient juste ******* pleure, puis j'ai tout simplement laissé échapper « J'arrêterais tout ce que je fais, j'enregistrerais un album, je ferais de la musique. Je monterais sur scène et j' arrêterais de cacher la vérité sur qui je suis. » À ce moment-là, ma grand-mère m' a regardée et m'a dit : « Je sais. Bébé, je sais. » Le fait est que j' ai toujours voulu faire de la musique depuis mon plus jeune âge, mais j' ai laissé tous les enfants qui me taquinaient à l'école à propos de mon homosexualité, différence me faire croire que j'étais nul dans tout, et je me suis arrêtée J'ai laissé les circonstances dans lesquelles j'ai grandi en tant que petit garçon dans le quartier m'ont fait penser que ce n'était pas réaliste. Ce n'était pas pratique et j'ai abandonné mon rêve. À ce moment-là, ma grand-mère, dans ma famille, nous appelons Baka Alors, ma Baka m'a regardée et m'a dit : « Peu importe quand, peu importe comment Promets-moi que tu le feras. Promets-moi. » Je l'ai regardée et j'ai dit : « Je te le promets. » Cette semaine-là, littéralement, l'un de mes mentors, je suis allée les voir et ils m'ont enseigné les actions de pouvoir et m'ont dit : « Un pas par jour ». Trois ans plus tard, ce petit garçon qui a grandi dans le quartier, qui n'avait jamais écrit de chanson, qui n'était jamais allé dans un studio d'enregistrement, sorti son premier album, Metamorphosis, et mon album s'est retrouvé dans le top 20 des palmarès pop d'iTunes aux côtés de palmarès pop d'iTunes aux côtés Britney Spears À ce moment-là, j'ai su que les actions de pouvoir fonctionnaient. Je ne partage pas ça avec vous aujourd'hui pour me vanter. Je vous dis cela parce que je sais que parfois les rêves que nous avons pour nous-mêmes semblent impossibles. Ils semblent insurmontables. Ils semblent bien au-delà des circonstances dans lesquelles nous nous trouvons. Mais ces actions puissantes sont la clé, elles sont la clé pour vous faire avancer vers la vie que vous désirez et méritez. Entraînons-nous. Nous allons commencer comme nous le faisons chaque entraînement avec la trinité de la liberté : le corps, les yeux et le souffle. Alors vas-y et mets-toi à l'aise. Placez vos mains sur votre cœur. Respirez profondément. Expirez, et quand vous serez prête, je vous invite à fermer les yeux si vous vous sentez à l'aise. N'oubliez pas que vous pouvez toujours les garder ouverts si vous le souhaitez. Gardez simplement un regard doux pour ne pas être trop distrait. Ce faisant, chaque jour, nous commencerons par la trinité de la liberté : le corps, les yeux et le souffle. Maintenant, nous allons aligner notre respiration sur les trois points de respiration. En comptant jusqu'à trois, allez-y et expirez tout ce qui se trouve dans votre organisme par le nez Un, deux, trois, expirez tout et videz-le complètement. Génial. Maintenant, si je compte jusqu'à trois, inspirez pour un, deux, trois, maintenez pendant un, deux, trois, expirez un, deux, Encore une fois, inspirez un, deux, trois, maintenez pendant un, deux, trois, expirez un, deux, La dernière fois, inspirez 1, 2, 3. Maintenez la position pendant 1, 2, 3. Expirez 1, 2, 3. Génial. Maintenant, respire normalement. Je veux que tu penses tout de suite à cette future version de toi-même. La version future de vous-même qui vit la vie de vos rêves et qui fait confiance à tout ce qui se présente aujourd'hui, même si c'est flou ou incomplet Vous avez peut-être plusieurs choses qui se bousculent dans votre esprit. Mais remarquez simplement dans cette vision d'aujourd'hui, quel est le futur que vous portez dans cette vision ? Sont-ils intérieurs ou extérieurs ? À quoi ressemblez-vous ? Qu'est-ce que tu vois ? Scannez simplement autour de vous dans la vision et remarquez les couleurs qui vous entourent. Y a-t-il quelqu'un avec toi ? Que faites-vous dans cette vision ? Que s'est-il passé, qu'est-ce qui se passe ou est sur le point de se passer ? Que se passe-t-il dans cette vision qui vous indique que vous vivez réellement la vie de vos rêves ? Avis. Est-ce que tu entends quelque chose dans la vision ? N'oubliez pas de ne pas le forcer. Est-ce que vous sentez ou goûtez quelque chose dans la vision d'aujourd'hui ? Ressentez-vous des sensations physiques ? Existe-t-il des qualités émotionnelles spécifiques ? Prenez un moment dès maintenant et continuez à explorer cette vision du futur dans laquelle vous vivez la vie de vos rêves, et si vous ne l'avez pas encore complètement laissez-vous vraiment y aller. Maintenant, alors que vous regardez cette future version de vous-même qui vit la vie de vos rêves, posez-vous cette question. Quelle est la mesure précise que je peux prendre pour me rapprocher de toi ? Quelle est la mesure précise que je pourrais prendre aujourd'hui pour me rapprocher de ce que je suis devenu toi ? Quelle est la mesure précise que je pourrais prendre aujourd'hui pour me rapprocher de ce que je suis devenu toi ? Quelle est la mesure précise que je pourrais prendre aujourd'hui pour me rapprocher de toi, pour devenir toi ? Restez ici un moment pour recevoir le message dont vous avez besoin pour votre action puissante. Alors vas-y, place tes mains sur ton cœur et ressens ces mots avec moi. Vous pouvez vous les répéter les dire à haute voix ou simplement les sentir dans votre cœur. Je m'engage envers moi-même. Je m'engage envers moi-même. Je m'engage envers moi-même. Tu as le droit de t' engager envers toi-même. Ce n'est pas égoïste. Ce n'est pas trop. Ce n'est pas du gâchis. C'est ainsi que vous reprenez possession de votre pouvoir, votre créativité et de votre objectif Allez-y, inspirez profondément et expirez profondément, et quand vous serez prêt, je vous invite à ouvrir les yeux. C'est ça. C' est ici que le travail commence. Je veux m' assurer que vous le savez et que c'est très clair. Chaque jour pendant le reste de ce programme, et j'espère pour le reste de votre vie, mais certainement pour le reste de ce programme, vous allez choisir une nouvelle action puissante à effectuer chaque jour. N'oubliez pas que vous devez simplement choisir quelque chose de réaliste à terminer dans la journée qui vous attend. Vous choisirez un nouvel objet chaque jour, et étape par étape, au moins à la fin de ce programme, huit actions vous auront permis d'avancer. Je pense que vous serez surpris de voir ce que vous pouvez faire ne serait-ce qu'en huit actions. Vous faites un travail incroyable. Je veux que vous lisiez tout de suite votre journal guidé. Je vous ai laissé un espace pour explorer et noter votre action puissante. Je te verrai au prochain entraînement. 6. Jour 4 : affrontez votre peur: Nous en sommes au quatrième jour, et je suis assise dans mon fauteuil aujourd'hui parce que nous devons avoir une vraie conversation. Nous devons parler de peur. J'ai besoin que tu le saches et que tu m' écoutes très attentivement. Chaque fois que vous poursuivez vos rêves ou vos objectifs ou que vous devez renoncer aux avantages à court terme pour les gains à long terme. La peur va surgir. Quand cela arrive, c'est déguisé, et il faut s'y attendre Certaines des personnes les plus prospères au monde savent que peur peut survenir chaque fois que nous faisons quelque chose de créatif. ce moment, vous travaillez sur la création la plus importante de votre vie. Je veux vous décrire aujourd'hui les huit formes cachées de la peur et comment les repérer et les surmonter. Parce que maintenant que vous prenez des mesures de pouvoir, elles vont se produire et essayer de vous faire dévier de la bonne voie. Mais si vous connaissez ces formes de peur, vous pouvez les attraper avant qu'elles ne vous renversent. Écoute-moi très attentivement tout au long de cette leçon, et tu pourrais même prendre quelques notes, car ces formes de peur sont très sournoises la même manière que nous avons parlé habitudes toxiques qui passent un peu inaperçues, ces formes de peur ont le même effet. La raison pour laquelle il est si important pour nous de reconnaître ces formes de peur n' est pas simplement de les remarquer. Mais les remarquer nous aide à reconnaître que lorsque ces formes de peur apparaissent, elles ne sont en fait qu'un signal Ils sont comme un drapeau ou un marqueur dans le sol qui essaie d' attirer votre attention et de vous dire : « Hé, vous allez dans la bonne direction, mais vous avez peur. Lorsque vous remarquez que ces choses se présentent autour d'un sujet en particulier, vous savez que vous vous dirigez vers quelque chose qui est là pour vous aider à grandir. La peur va toujours se manifester face à quelque chose qui vous aide à grandir et à évoluer. Lorsque vous remarquez les peurs et que vous pouvez comprendre comment elles apparaissent déguisées, cela vous indique de ne pas vous en détourner, mais de continuer à avancer dans la direction de vos objectifs Je vais commencer par le numéro 1, la première forme de peur. Cela peut sembler un peu évident, mais il est important de le nommer, c'est ce qu'on appelle la vraie peur. Si je nomme la vraie peur, c'est parce que tant de choses transformationnelles et liées à la croissance personnelle essayent de dire «   ignorez la peur, la peur n'est pas réelle Non, la peur est réelle. La peur est là pour te protéger. Pour beaucoup d'entre nous, nous avons connu des situations dans notre vie où notre peur nous a réellement protégés. Je pense à une histoire où je chantais en classe de chorale alors que j'étais en deuxième année, et j'étais souvent victime d'intimidation et de taquinerie J'allais chanter et chanter dans une chorale et chaque fois que je chantais, les voyous riaient , faisaient beaucoup de bruit, et ils essayaient de me tabasser après l'école et tout ce genre de choses Ma peur était bien réelle, m'empêchait de chanter, et elle avait en fait pour but à cette époque de vraiment me protéger. Je veux que vous pensiez aux moments de votre vie, peut-être même dans le passé , où la peur vous a réellement aidée à vous protéger de manière tangible. Si je l'ai nommé, c'est parce que cela mène à la deuxième forme de peur, que j'appelle la peur de l'écho. Maintenant, une peur de l'écho se produit lorsqu'une peur du passé se répercute dans votre vie actuelle, même si la situation n' est plus présente. Pour moi, cela s'est manifesté de nombreuses manières. J'essayais de chanter, je devenais très nerveuse et je commençais à trembler, même si je suis adulte. Personne n'essayait de me battre parce que je chantais. Personne n'essayait de me taquiner parce que je chante, mais j'ai créé toute cette histoire dans ma tête sur la façon dont les gens allaient penser que j'étais nul, sur ce que les gens allaient dire J'ai fini par m'empêcher de partager ma voix à cause de la peur réelle du passé, créé un écho dans le présent. Nous le faisons dans notre vie de nombreuses façons. Passons à la troisième forme de peur. C'est un gros problème. Perfectionnisme. Oui, c'est à toi que je parle. Perfectionnisme. Nous l'avons tous. Le perfectionnisme attire particulièrement les créatifs, les entrepreneurs et les artistes parce que nous pensons que nous voulons simplement faire les choses correctement Je veux juste m' assurer que tout est parfait avant de le faire. Le perfectionnisme est une forme de peur qui vous empêche d'avancer Toutes les personnes les plus prospères du monde, je les connais, sont dirigées par ce mantra. Mieux vaut être fait que parfait, car il faut faire quelque chose pour que vous obteniez des commentaires et vous avez besoin de commentaires pour vous développer. La seule façon de réellement commencer à grandir et à évoluer sur votre chemin est de mettre les choses en place, de les terminer. Je ne dis pas que vous publiez des trucs ******, mais vous savez que vous avez été frappée par la peur du perfectionnisme lorsque vous avez commencé à et à perfectionner quelque chose dans cette tombe d' épuisement au point où vous n' y trouvez même plus de joie C'est alors que vous savez que la peur s'est installée. Numéro 4, indécision. C'est énorme pour beaucoup d'entre nous. Je ne suis pas sûr de ce que je dois faire. Je ne sais pas si je dois le faire. Je devrais l'appeler, si je devais faire ce truc, quel choix faire, alors tu sortiras tes cartes de taro, tu liras le schéma, tu liras ton astrologie et ton design humain essaieras de tout comprendre Entre-temps, tu n'as rien fait. Vous venez de vous asseoir ici et de créer toute une histoire dans votre esprit en essayant de faire un choix, et si souvent cela nous paralyse et nous ne faisons aucun choix Encore une fois, le pire endroit où vivre est coincé. Une fois que vous avez agi, vous en tirez les leçons, et vous apprenez les leçons qui vous permettront de grandir et de commencer à aller de l'avant. Numéro 5 C'est énorme pour beaucoup d'entre nous. Je sais que celui-ci me distrait. Maintenant, combien de fois avez-vous eu le moment où vous alliez enfin vous asseoir et faire le truc ? Tu allais écrire le livre, tu allais faire l'album, tu allais créer le profil de rencontre. Tu vas faire le truc. À ce moment-là, tu te dis : « Tu sais quoi ? Je me concentre beaucoup mieux lorsque mon appartement est totalement propre. Je vais d'abord tout nettoyer, puis j'allumerai toutes les bougies et je vais tout remettre en ordre. Je vais passer l'aspirateur. Je vais tout faire, puis je vais m' asseoir pour travailler. Oui, nous l'avons tous fait pour que vous puissiez essayer cette recette que vous n'avez jamais voulu essayer. Tu voulais préparer le moulin Pendant ce temps, vous faites tout le reste depuis deux semaines dans votre appartement plein de désordre. usine n'est pas prête en trois mois, L'usine n'est pas prête en trois mois, mais dès que vous allez vous asseoir pour enfin faire le travail, toutes ces habitudes distrayantes qui semblent vraiment rationnelles apparaissent pour essayer de nous empêcher d' C'est la peur déguisée pour vous empêcher de faire le pas nécessaire pour réaliser vos rêves, et c'est pourquoi l' action du pouvoir est si Le numéro 6 est un critique intérieur. Le critique intérieur est la voix intérieure de votre tête qui vous dit que vous n'êtes pas assez vide. Je n'en sais pas assez, je ne suis pas assez maigre, je ne le suis pas assez, je n'ai pas assez appris, je n'ai pas assez étudié, je n'en sais pas assez Une version de I'm not enough. Nous nous convainquons de ne pas faire quelque chose parce que nous pensons que nous ne sommes pas assez bons pour le faire. Je sais que tous ceux qui regardent cette émission croient en leur croissance et croient en leur transformation. Mais nous avons tous ces petites voix dans notre esprit qui nous disent que c' est un rêve, pas pour moi. Trop grand pour moi, pas bon pour moi, pas pratique, pas assez réaliste. En réalité, le critique intérieur utilise une technique, appelée dissuasion La dissuasion est le contraire de la persuasion. C'est la voix dans votre tête qui essaie de vous convaincre de ne rien faire. C'est une forme de peur qui apparaît déguisée. Numéro 7, et celui-ci est énorme pour moi. Évitement. C'est à ce moment-là que tu as le truc. Tu sais que tu es censé le faire. C'est sur ta liste de choses à faire. Cela dépend de vos actions de pouvoir. Tu sais que c'est une chose simple qui peut te prendre cinq minutes, même parfois. Mais vous passez plus de temps à penser à le faire, à éviter de le faire, à le remettre à la prochaine fois, à faire d'abord tout le reste de votre liste de choses à faire, presque à commencer puis à changer d'avis parce que vous n'êtes pas d'humeur et que vous allez simplement attendre plus tard quand vous serez de meilleure humeur. C'est de l'évitement, et c'est une forme de peur qui apparaît déguisée Maintenant, permettez-moi de vous parler de la forme finale de la peur. fait, tout cela s'ajoute à cette forme, car celle-ci est peut-être la plus sournoise de Cette forme de peur est appelée conspiration. Brene Brown a l'une des meilleures définitions du complot que j'ai jamais vues Elle dit qu'un complot est une histoire comportant des points de données factuels limités que nous complétons avec nos propres idées, valeurs et croyances. Ce qui se passe, c'est que nous avons une histoire, quelque chose qui s'est passé. Nous n'avons pas tous les détails, mais nous commençons à inventer tous ces complots et confabulations sur ce que nous pensons pouvoir arriver, et ce qui arrive, c'est que les complots nous maintiennent coincés dans ce que je suis. Quand nous sommes coincés dans ce que je suis, nous évitons vraiment de nous poser la bonne question, c' est-à-dire Je vais vous donner ici un exemple de complot, car c'est beaucoup plus pratique que vous ne le pensez. Nous le faisons tous tout le temps. Combien d'entre nous sont déjà sortis avec quelqu'un, par exemple ? Vous sortez avec cette personne au début, vous vous envoyez des textos bonjour et bonne nuit, et vous avez tous les messages encore et encore Et puis un jour, vous envoyez un texto pour dire bonjour et vous n' avez aucune réponse, et à ce moment-là, il vous reste peut-être environ une heure avant que les complots ne commencent Vous commencez à faire défiler votre téléphone pour vous assurer qu'il est livré, oui OK, j'ai livré. Oh, mon Dieu. Est-ce que j'ai dit quelque chose hier soir qui les a mis en colère ? Peut-être ceci, peut-être cela. Ensuite, nous inventons toutes ces histoires dans notre tête. Ce n'est que quelques heures plus tard que cette personne a envoyé un texto pour dire : «   Hé, oh, mon Dieu, vraiment désolée, j'ai laissé mon téléphone à la maison et je suis partie en randonnée ou quelque chose comme ça. Parfois, la réponse est en fait bien pire que cela. Mais dans l'ensemble, ce qui se passe, c'est que nous disposons d'un point de données factuel limité. Le seul fait dans cette histoire est que vous avez envoyé un texto et qu'ils n'ont pas encore répondu. Tout le reste est une histoire que nous avons inventée dans notre tête. Nous le faisons dans notre vie, avec nos collègues, dans le cadre de nos rêves , de nos objectifs, avec nos familles. Nous devons surveiller tous les complots que nous inventons, car ces complots sont généralement là pour essayer de vous empêcher de poursuivre ce que vous désirez vraiment Maintenant, pourquoi est-ce important et pourquoi en parlons-nous même avant de pratiquer ensemble ? Eh bien, parce que vous poursuivez vos rêves et vos objectifs, la peur ne vous viendra pas en vous disant : «   Hé, tu as peur, c'est de la peur, j'essaie juste de t'arrêter maintenant. Ça va être une distraction. Cela va se traduire par de l'indécision. Cela va se présenter sous ces différentes formes. Cela semble normal. Mais si vous pouvez les attraper et les repérer, vous pouvez faire une pause et vous poser la question la plus importante. Vous pouvez mettre votre main sur votre cœur et simplement dire : «  De quoi ai-je vraiment peur ? Parfois, c'est notre propre grandeur. Allons-y et plongeons-nous ensemble dans notre pratique. Allez-y et détendez-vous. Nous allons commencer par la liberté, la trinité, comme nous le faisons toujours. Le corps, les yeux et la respiration , puis adoucissez d'abord votre corps. Aujourd'hui, parce que je sais que nous avons parlé de peur, il suffit de l'adoucir encore un peu plus que d'habitude. Abaissez vos épaules, détendez votre mâchoire, relâchez l'espace entre vos sourcils , puis placez vos mains sur votre cœur. Inspirez profondément, expirez profondément, et lorsque vous serez prêt, je vous invite à fermer les yeux si vous vous sentez à l'aise de le faire aujourd'hui. N'oubliez pas que vous pouvez toujours les garder ouverts. Ce faisant, chaque jour, nous commencerons par la liberté de la trinité, du corps, des yeux et de la respiration. Maintenant, nous allons aligner notre respiration sur les trois points de respiration. En comptant jusqu'à trois, allez-y et expirez tout ce qui se trouve dans votre organisme par le nez Un, deux, trois, expirez tout et videz-le complètement. Génial. Maintenant, je compte jusqu'à trois, inspirez pendant 1, 2, 3 Maintenez la position pendant 1, 2, 3. Expirez 1, 2, 3. Encore une fois, inspirez 1, 2, 3. Maintenez la position pendant 1, 2, 3. Expirez 1, 2, 3. La dernière fois, inspirez 1, 2, 3. Maintenez la position pendant 1, 2, 3. Expirez 1, 2, 3. Génial. Maintenant, respire normalement. Je veux que tu penses tout de suite à cette future version de toi-même. La version future de vous-même qui vit la vie de vos rêves et qui fait confiance à tout ce qui se présente aujourd'hui, même si c'est flou ou incomplet Vous avez peut-être plusieurs choses qui se bousculent dans votre esprit, mais remarquez-le dans cette vision Quel est le futur que vous portez dans cette vision ? Sont-ils intérieurs ou extérieurs ? À quoi ressemblez-vous ? Qu'est-ce que tu vois ? Scannez simplement autour de vous dans la vision et remarquez les couleurs qui vous entourent. Y a-t-il quelqu'un avec toi ? Que faites-vous dans cette vision ? Que s'est-il passé, qu'est-ce qui se passe ou est sur le point de se passer ? Que se passe-t-il dans cette vision qui vous indique que vous vivez réellement la vie de vos rêves ? Remarquez, est-ce que vous entendez quelque chose dans la vision ? N'oubliez pas de ne pas le forcer. Est-ce que vous sentez ou goûtez quelque chose dans votre vision aujourd'hui ? Ressentez-vous des sensations physiques ? Existe-t-il des qualités émotionnelles spécifiques ? Prenez un moment dès maintenant et continuez à explorer cette vision du futur dans laquelle vous vivez la vie de vos rêves. Si vous ne l'avez pas encore complètement fait, allez-y vraiment. Maintenant, alors que vous regardez cette future version de vous-même qui vit la vie de vos rêves, posez-vous cette question. De quoi ai-je vraiment peur ? Maintenant, de quoi ai-je vraiment peur ? Soyez ici pendant un moment en étant totalement honnête avec vous-même, mais en faisant preuve d'une compassion radicale envers vous-même lorsque vous recevrez le message dont vous avez besoin Allez-y, placez vos mains sur votre cœur et ressentez simplement ces mots avec moi et vous pouvez soit vous les chuchoter, soit les dire à haute voix, soit simplement les répéter et les sentir dans votre cœur J'ai peut-être peur, mais je le fais quand même. J'ai peut-être peur, mais je le fais quand même. J'ai peut-être peur, mais je le fais quand même. Lorsque vous êtes prêt, allez-y , inspirez profondément et expirez profondément. Nous allons maintenant effectuer une petite transition pour vous permettre de réfléchir à ce que une petite transition pour vous permettre de réfléchir à ce pourrait être votre action quotidienne de pouvoir aujourd'hui. Quelle est la seule chose que vous allez faire aujourd'hui qui vous mènera à la réalisation de votre vision, votre rêve et de vos objectifs ? Plus précisément dans la zone de vie sur laquelle vous vous concentrez pour ce programme. Quand tu seras prête, je t'invite à ouvrir les yeux. Peur. C'est ainsi que nous surmontons nos peurs. Ce mantra, cette affirmation. J'ai peut-être peur, mais je le fais quand même, c' est une façon de vivre, et c'est ce que nous disons à propos de nos peurs Écoute, je sais que tu as peur, mais nous allons dans cette direction parce que nous savons que cette direction est la direction de ta liberté. Je voudrais vous laisser avec un enseignement vraiment important, et c'est l'un de mes enseignements préférés. Écoutez attentivement. C'est une question de peur et de foi. Je ne parle pas de foi religieuse. Je parle de la définition plus large de la foi. Cela signifie une croyance et une confiance totales en quelque chose ou en quelqu'un. Cela peut inclure la religion, mais vous pouvez aussi avoir foi en vos amis ou en votre famille, donc peur et foi. Ce que j'ai besoin que tu saches, c'est que la peur et la foi sont exactement la même chose. C'est pareil. Mais je sais que cela ressemble à une citation Instagram sympa ou quelque chose comme ça. Mais écoutez ce que cela signifie réellement. Le principe qui souligne et souligne à la fois la peur et la foi est une chose La peur et la foi exigent que vous croyiez en quelque chose que vous ne pouvez pas voir et qui n'est pas encore arrivé. C'est ça. C'est le but de la peur et de la foi croire en quelque chose que vous ne pouvez pas voir et qui ne s'est pas encore produit. Nous allons croire quelque chose de toute façon. Qu'est-ce que tu choisis de croire ? Croire en la peur, c'est choisir de croire en avenir où les circonstances limitent nos possibilités. Croire en la foi, c'est choisir de croire en quelque chose de plus, pour notre monde, pour vous-même, sachant qu'il est possible de faire plus, et c'est ce que nous mettons en pratique dans ce programme. Allez-y et allez directement à votre journal. C'est ici que nous commençons à le mettre en pratique et je vous verrai dans la prochaine leçon, jour 5. Au revoir pour le moment. 7. Jour 5 : réveillez votre créativité: Bienvenue au jour 5. C'est notre journée de créativité et c'est parfait parce que nous sommes ici à mi-chemin de notre voyage ensemble. L' une des choses les plus importantes de ce programme est de reconnaître qu'au fur et à mesure que nous agissons que nous avançons au-delà de nos craintes, la créativité et la peur viennent de pair. Vous n'obtenez pas l'un sans l'autre, surtout quand vous faites quelque chose qui est nouveau pour vous ou qui vous presse un peu en dehors de votre zone de confort. Il y a vraiment deux façons d'explorer en sortant de votre zone de confort. Une façon est, disons sur une échelle de 1 à 10, votre zone de confort est un cinq, une façon est d'essayer de faire un 10 ou un 12. Souvent, pour tant d'entre nous, cela nous fait peur et nous pousse hors de l'eau, nous finissons par échouer. Il nous recycle dans ce cycle de honte encore et encore. Mais une autre façon d'aborder cela, est si votre zone de confort est un cinq, est de simplement essayer un six, puis d'essayer un sept, puis peut-être essayer un six à nouveau, puis d'essayer un huit. Prendre ces petites morsures nous aide à dépasser notre peur d'une manière vraiment puissante. Aujourd'hui, nous parlons de créativité. J' adore cette citation de ma collègue, Jennifer Bloom. Elle dit : « Je n'assimile pas créatif à artistique. Nous créons la chose la plus importante de tous, notre vie ». C' est ce que tu fais ici. Que vous vous considériez comme un artiste ou un entrepreneur, ou une mère, ou tout ce que vous considérez être, cette idée de création est quelque chose que nous faisons activement tous les jours. Nous voulons briser le mot créativité. Ce que j'aime dire honnêtement, c'est la décolonisation de la créativité. créativité colonisée se concentre sur une production perfectionnée. Il est dit que vos créations n'ont pas d'importance à moins qu'elles n'aient un but ou qu'elles valent quelque chose. La créativité décolonisée dit que notre créativité compte simplement parce que nous avons le pouvoir de créer, simplement parce que nous avons le pouvoir de l'être. Il s'agit plus du processus que du produit. C' est ce sur quoi nous voulons nous concentrer aujourd'hui dans cette leçon. Maintenant, laissez-moi vous dire quelque chose que vous ne savez peut-être pas sur le mot créativité. Les origines de ce mot créativité remontent évidemment au mot create, qui vient du creatus en latin, ce qui signifie réellement faire naître. Dans les temps anciens, ils ne croyaient pas que les humains pouvaient créer quoi que ce soit. Ils pensaient que la seule façon dont la création de toute sorte et de toute sorte de créativité se produisait, c'était que vous vous connectiez à un moi supérieur, au divin ou à partir de toutes les religions et traditions différentes. Mais maintenant, dans les jours modernes, nous savons que nous créons. Mais ce que vous devez vous rappeler, c'est que quand on puise dans cet espace de créativité, ce n'est pas notre devoir de le juger. Donc, quand on puise dans l'espace, on se connecte à notre plus haut moi. Nous puisons dans un espace créatif plus grand que nous, et parce que vous ne savez pas comment être dans votre processus créatif. Encore une fois, il s'agit même de créer votre vie, comment cela peut avoir un impact sur quelqu'un d'autre. Petit à petit, ondulés par ondulation, nous changeons le monde en entrant dans notre propre pouvoir dans la vérité. Plongons dans notre pratique de la créativité. Allez-y et nous commencerons par la trinité de la liberté, comme nous le faisons toujours, le corps, les yeux et le souffle. Soyez à l'aise. Détendez-vous un peu. Puis allez-y et placez vos mains sur votre cœur et respirez profondément et respirez. Quand et si vous vous sentez prêt, vous êtes invité à fermer les yeux. Rappelez-vous, vous pouvez toujours les garder ouverts si vous le souhaitez. Comme nous le faisons chaque jour, nous commencerons par la trinité de la liberté, le corps, les yeux, et respirer. Maintenant, nous allons aligner notre souffle avec le souffle de trois compteurs. Sur le compte de trois, allez-y et expirez tout hors de votre système par le nez. 1, 2, 3 expirez tout et venez complètement vider. Super. Maintenant à mon compte de trois inspirez pour 1, 2, 3, maintenez 1, 2, 3, expirez 1, 2, 3. Encore une fois, inspirez 1, 2, 3, maintenez 1, 2, 3, expirez 1, 2, 3. Dernière fois, inspirez 1, 2, 3, maintenez 1, 2, 3, expirez 1, 2, 3. Super. Respirez normalement. Je veux que vous appeliez dans votre esprit dès maintenant la future version de vous. La future version de vous qui vit la vie de vos rêves et faites confiance à tout ce qui se pose aujourd'hui, même si c'est floue ou incomplète. Vous pourriez avoir plusieurs choses qui se mélangent dans votre esprit. Mais il suffit de remarquer dans cette vision aujourd'hui, quel est l'avenir que vous portez dans la vision. Sont-ils à l'intérieur ou à l'extérieur ? A quoi ressemblez-vous ? Qu'est-ce que tu vois ? Il suffit de scanner autour de vous dans la vision, et de remarquer quelles couleurs sont autour de vous. Il y a quelqu'un avec toi ? Que faites-vous dans cette vision ? Que s'est-il passé, se passe-t-il ou est sur le point de se produire ? Que se passe-t-il dans cette vision qui vous indique que vous vivez effectivement la vie de vos rêves ? Remarquez, vous entendez quelque chose dans la vision ? Souviens-toi, ne le forcez pas. Vous sentez quelque chose ou goûtez quelque chose dans la vision aujourd'hui ? Avez-vous remarqué des sensations physiques ? Y a-t-il des qualités émotionnelles spécifiques ? Prenez un moment tout de suite et continuez à balayer cette vision future où vous vivez la vie de vos rêves. Si vous ne l'avez pas encore complètement, laissez-vous vraiment y aller. Maintenant, alors que vous regardez cette future version de vous, qui vit la vie de vos rêves, posez-vous cette question qui va droit au cœur de l'esprit de créativité ; qu'est-ce que je suis prêt à faire naître ? Qu' est-ce que je suis prêt à faire naître ? Qu' est-ce que je suis prêt à faire naître ? Sois ici un instant maintenant que tu reçois les messages dont tu as besoin. Allez-y et placez vos mains sur votre cœur et ressentez ou répétez ces paroles avec moi ; je suis prêt, je suis puissant, je suis créatif. Je suis prêt, je suis puissant, je suis créatif. La dernière fois. Je suis prêt, je suis puissant, je suis créatif. Vous êtes créatif. Vous êtes en train de devenir la création la plus importante de tous. Quand tu seras prêt, je t'invite à respirer profondément et à respirer profondément. Avant la transition, c'est le moment de choisir votre action de puissance quotidienne. La seule chose que vous allez faire aujourd'hui pour vous aider à atteindre votre vision, vos rêves et vos objectifs. Dès que tu seras prêt, je t'invite à ouvrir les yeux. Vous êtes créatif. Vous êtes un être créatif. Lorsque vous puisez dans cette créativité qui est en vous, vous puisez dans une source de puissance qui est connectée à votre moi le plus élevé. Ce moment est une excellente occasion d'entrer directement dans vos pratiques de revue guidée pour commencer à voir comment vous allez réveiller la créativité dans votre vie et écrire votre action quotidienne de puissance. Nous sommes à la moitié du programme maintenant, je vous verrai dans la prochaine séance d'entraînement. Au revoir pour l'instant. 8. Jour 6 : votre signature énergétique: Bienvenue au sixième jour de notre voyage ensemble, nous avons franchi la moitié du chemin. Maintenant, nous allons changer un peu de vitesse et faire l'un de mes entraînements préférés de tous les temps. Nous allons commencer comme nous l'avons fait ces cinq derniers jours en abordant votre vision, mais cette pratique va se terminer un peu différemment. J'expliquerai tout cela un peu plus tard, mais allons-y et plongeons-nous dans le vif du sujet. Nous allons commencer comme tous les jours avec la trinité de la liberté : le corps, les yeux et le souffle. Allez-y, détendez-vous, calmez-vous, puis quand vous serez prêt, placez vos mains sur votre cœur, inspirez profondément et expirez, et je vous invite à fermer les yeux si et quand vous vous sentez à l'aise de le faire. Ce faisant, chaque jour, nous commencerons par la trinité de la liberté : le corps, les yeux et le souffle. Maintenant, nous allons aligner notre respiration sur les trois points de respiration. En comptant jusqu'à trois, allez-y et expirez tout ce qui se trouve dans votre organisme par le nez 1, 2, 3, expirez tout et videz complètement. Génial. Maintenant, je compte jusqu'à trois inspirez pour 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, Encore une fois, inspirez 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, La dernière fois. Inspirez 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, Génial. Maintenant, respire normalement. Je veux que tu penses tout de suite à cette future version de toi-même. La version future de vous qui vivez la vie de vos rêves et faites confiance à tout ce qui se présente aujourd'hui, et faites confiance à tout ce qui même si c'est flou ou incomplet Vous avez peut-être plusieurs choses qui se bousculent dans votre esprit, mais remarquez-le dans cette vision Quel est le futur que vous portez dans cette vision ? Sont-ils intérieurs ou extérieurs ? À quoi ressemblez-vous ? Qu'est-ce que tu vois ? Scannez simplement autour de vous dans la vision et remarquez les couleurs qui vous entourent. Y a-t-il quelqu'un avec toi ? Que faites-vous dans cette vision ? Que s'est-il passé, qu'est-ce qui se passe ou est sur le point de se passer ? Que se passe-t-il dans cette vision qui vous indique que vous vivez réellement la vie de vos rêves ? Remarquez, entendez-vous quelque chose dans la vision ? N'oubliez pas de ne pas le forcer. Est-ce que vous sentez ou goûtez quelque chose dans votre vision aujourd'hui ? Ressentez-vous des sensations physiques ? Existe-t-il des qualités émotionnelles spécifiques ? Prenez un moment dès maintenant et continuez à explorer cette vision du futur dans laquelle vous vivez la vie de vos rêves, si vous ne vous êtes pas encore complètement laissé aller à la réalisation de vos rêves. Je veux que vous répondiez à cette question avec les 1, 2 ou 3 premiers mots qui vous viennent à l'esprit, faisant confiance à la toute première chose qui vous vient à Voici votre question. Alors que vous regardez cette future version de vous-même, qui vit la vie de vos rêves. Quelle énergie avez-vous besoin de cultiver davantage dans votre vie aujourd'hui pour devenir personne que vous voyez dans votre vision ? Je vais le demander à nouveau. Faites confiance aux 1 , 2 ou 3 premiers mots qui apparaissent. Il peut s'agir de n'importe quel nombre de mots Voici à nouveau la question. Quelle énergie avez-vous besoin de cultiver davantage dans votre vie maintenant pour devenir la personne que vous voyez dans votre vision ? 1, 2 ou 3 mots, faites confiance à ce qui se présente. Maintenant, quel que soit le ou les mots que tu as choisis, je veux que tu les répètes à haute voix cinq fois maintenant pour que tu t'en souviennes. Allez-y, répétez-les cinq fois. C'est pour que tu t'en souviennes. Ensuite, placez à nouveau vos mains sur votre cœur si vous les avez bougées, et pendant les prochaines respirations, je veux que vous imaginiez en inspirant que vous respirez littéralement l' énergie de votre ou de vos mots Ces mots peuvent même prendre la forme d'une couleur, d'une lumière ou d'une texture. Imaginez à chaque respiration que les mots vous baignent , vous apaisent et vous guérissent comme si vous preniez une douche dedans, vous guérissent de fond en comble. Allez-y, approfondissez votre respiration et continuez. Imaginez à chaque respiration que vous vous emplissez de l'énergie de vos mots Respirez profondément. Continuez. Maintenant, je voudrais ajouter la dernière pièce. expirez maintenant, lorsque vous expirez, imaginez que vous envoyez cette énergie, ces mots sont le mot que vous envoyez à tous ceux que vous aimez Lorsque vous inspirez, vous l' appelez et vous l'introduisez en vous, et lorsque vous expirez, vous l'exhalez , en inspirant pour vous soigner et en expirant lorsque vous l' offrez Allez-y et faites quelques tours de plus par vous-même maintenant. Génial. Enfin, inspirez et expirez encore une fois pour nettoyer en profondeur. Avant de procéder à la transition, comme nous le faisons à la fin de chaque entraînement, je veux que vous réfléchissiez à ce que pourrait être votre action puissante quotidienne. Qu'allez-vous faire aujourd'hui qui vous permettra de concrétiser votre vision et vos objectifs ? Dès que tu seras prête, je t' invite à ouvrir les yeux. Je veux que vous reconnaissiez à quel point ce que nous venons de faire était puissant. Parce que ce que vous venez de créer est ce que l' on appelle votre signature énergétique unique. Un ou deux mots ou trois mots, et encore une fois, peu importe le nombre de mots, mais les mots que vous avez créés ou ce que nous allons appeler votre signature énergétique unique. Je veux que tu les notes tout de suite pour ne pas les oublier. Voici pourquoi c'est si puissant et si important. Au cours des cinq derniers jours de cette pratique, pendant toute la première moitié de ce programme, nous nous sommes ancrés dans la vision de ce que vous voulez devenir Ici, de ce côté, nous avons qui vous voulez être, puis nous avons qui vous êtes maintenant, et nous remarquons qu'il y a une lacune. Je veux que vous reconnaissiez que je ne vous ai pas demandé ce que vous deviez faire pour combler cette lacune. J'ai dit, qui devez-vous être. Écoutez, nous sommes tous tellement occupés à faire des choses dans notre vie. Mais ce faisant, toute cette agitation jamais l' impact réel que nous voulons qu'elle ait sur nos vies si nous n'avons pas changé notre niveau d' Qui sommes-nous dans toutes ces activités ? Encore une fois, c'est une de ces choses qui semblent vraiment philosophiques, mais c'est très simple. Nous avons tous vécu cette expérience. Combien de personnes ont consulté un médecin, par exemple, quelqu'un qui fait le métier de médecin, mais le médecin est un abruti et ce qu'il est en tant que médecin vous fait vous sentir encore plus mal que lorsque vous y êtes tant que médecin vous fait vous entré autre côté, il y a des médecins qui sont gentils, compatissants, patients et aimants, et l'impact qu'ils ont sur vous est totalement différent en raison de leur nature Cela compte énormément, et cela va vous aider à transformer votre vie. Allez-y, prenez votre journal et commencez à écrire tout de suite, car c'est ainsi que nous allons intégrer tout cela pour créer le meilleur rituel de cela pour créer le meilleur méditation que vous puissiez créer pour notre vie parfois désordonnée mais moderne et très réelle Je te verrai au prochain entraînement. 9. Jour 7 : pratiquez le silence: Bienvenue au septième jour de notre entraînement ensemble, et nous voilà avec seulement quatre entraînements restants. Honnêtement, je suis un peu triste, mais tu es sur le point d'apprendre à méditer par toi-même. Aujourd'hui, avant de commencer la pratique, je veux vous enseigner quelque chose de très important, car beaucoup d'entre nous pensent que la méditation consiste amener notre esprit à arrêter de penser. Combien d'entre nous ont déjà entendu cela ? Écoute-moi. L'idée que vous puissiez empêcher votre esprit de penser est complètement folle. Ce serait comme si je disais, tout le monde , nous allons méditer Faites en sorte que votre cœur arrête de battre. 1, 2, 3. Tu me regarderais comme si je ne pouvais pas faire ça. C'est pourquoi beaucoup d'entre nous ont l' impression que nous sommes nuls en méditation ou que nous ne pouvons pas le faire parce que nous essayons de faire quelque chose qui est littéralement impossible Je sais que quelqu'un là-bas, vous avez entendu quelqu'un dire qu' il a décidé d'arrêter de penser. Ils mentent parce que devinez quoi ? Juste l'idée que tu as réussi à arrêter de penser, c'est quoi ? Une idée. Vous ne pouvez pas faire en sorte que votre esprit cesse de penser, et nous ne devons même pas essayer de le faire. Je pense que c'est de la propagande en faveur de la méditation. Ce que nous voulons vraiment, je crois, n' est pas que notre esprit cesse de penser, mais que nos pensées travaillent pour nous plutôt que contre nous. Nos pensées travaillent au service de ce que nous essayons de créer et de faire dans notre vie, au lieu de nous laisser détruire par nos pensées. Le style de méditation que je vous ai enseigné et que vous allez apprendre s'appelle la méditation de la liberté. La méditation de liberté est une technique et un style qui visent à accueillir vos pensées, accueillir vos émotions, accueillir la vérité de qui vous êtes. Il existe tellement de styles de méditations et techniques qui nous demandent de faire preuve de modération. Mais nous n'avons pas besoin de plus d' entraînement pour faire baisser les choses. Nous savons tous ce qui arrive lorsque nous retardons les choses trop longtemps. Il finit par s'infiltrer et éclater dans nos vies dans un endroit où il n'a pas Cette pratique ne vise pas à faire baisser les choses. En fait, cette pratique ne vise même pas à se détendre. Cette pratique vise à devenir plus vivant. J'ai besoin que tu m' écoutes clairement quand je dis ça. La méditation ne consiste pas uniquement à se détendre. La méditation, c'est devenir plus vivant, plus connecté à ses passions, plus connecté à ses émotions, plus connecté aux causes qui vous tiennent à cœur, aux choses en lesquelles vous croyez et à ce que vous avancez dans votre vie. En utilisant cette pratique, certains jours, vous vous sentirez détendu et paisible dans tout l'amour et la lumière, et d'autres jours, vous ne le ressentirez pas du tout. Certains jours, lorsque vous vous asseyez et que vous vous taisez , vous vous sentez anxieux, stressé ou triste. Tout cela fait partie de la vie. Ne poussez rien vers le bas. Vous pourriez penser à tout un tas de choses. Vous pourriez penser à votre liste de choses à faire, à votre sexe, idées créatives, à des paroles de chansons aléatoires, à votre comparaison avec d'autres personnes, affaires inachevées, à des choses que vous devez faire, à des choses que vous étiez censé faire hier Toutes les choses vont vous venir à l'esprit et vous n' allez pas les bousculer. Mais ce que je vais vous apprendre à faire, pour que vous ne soyez pas simplement assis là à penser comme un fou, c'est comment ancrer vos pensées avec votre signature énergétique unique. Ce que cette pratique nous enseigne plus que tout, c'est de laisser passer les tempêtes. Au lieu de crier sur les nuages, demander à la tempête de s'en aller, nous nous asseyons, prenons peut-être un parapluie et nous attendons que la tempête passe sans la maudire, la tromper ou l' Nous avons tous ces moments dans notre vie. Dans cette pratique, je vais vous guider à travers plusieurs techniques silencieuses que vous pourrez utiliser pour explorer votre signature énergétique unique. Maintenant que vous avez tout cela, passons à notre pratique. Nous allons commencer cette pratique un peu différemment. Nous allons commencer par la liberté de la trinité, comme nous le faisons toujours, corps, yeux et respirations, allez-y et mettez-vous à l'aise Tu peux placer tes mains sur ton cœur. Mais nous allons commencer cette pratique aujourd'hui, les yeux ouverts. Pour commencer, je veux que vous preniez d'abord une grande inspiration et une grande expiration. Ne me regarde pas. Je veux que vous trouviez réellement une place dans l'espace dans lequel vous vous trouvez, et ce n'est même pas nécessairement une place spéciale. C'est peut-être une tache sur le mur. Je veux que tu regardes droit dans cet endroit sans bouger les yeux. Ensuite, nous allons passer à une toute nouvelle façon de commencer votre pratique les yeux ouverts. Tu as ta place. N'oubliez pas que vous avez choisi un endroit dans l'espace dans lequel vous vous trouvez. Je veux que tu regardes directement cet endroit sans bouger les yeux. Il suffit de le regarder droit avec un regard doux mais ferme, regarder tout ce qui se trouve dans votre environnement, choisir un endroit et de le regarder. Maintenant que vous regardez cet endroit, commencez à laisser votre vision périphérique s'étendre. Cela signifie que vous remarquerez que, sans même déplacer les yeux de l'endroit, vous pouvez voir un peu à gauche de vous sans bouger les yeux. Alors je veux que tu remarques jusqu'où tu peux voir à ta droite sans bouger les yeux. Remarquez ensuite l' espace que vous pouvez occuper au-dessus et en dessous de vous sans bouger les yeux. Pendant les deux prochaines respirations, laissez votre vision s'étendre et s' étendre dans toutes les directions Vous gardez un regard doux sur ce point focal, tout en absorbant autant de lumière, de couleur et de détails que vous pouvez de l' espace qui vous entoure. Tu t'en sors très bien. Remarquez comment sans trop bouger les yeux à partir de ce point, vous pouvez commencer à percevoir la diversité des couleurs, des textures et des motifs lumineux qui vous entourent dans votre environnement. Au fur et à mesure que vous vous développez, je veux que vous remarquiez que ce que vous faites avec vos yeux en ce moment est la même chose que ce que vous êtes invité à faire avec votre esprit lorsque vous méditez. Nous nous concentrons sur un point, un doux regard intérieur, et dans ce cas, il s'agit de votre signature énergétique unique. Mais en même temps, nous nous réjouissons de la diversité de notre environnement interne. Nos pensées, nos émotions, nos sentiments, nos sensations. Nous n'avons pas à les réduire tout comme vous n'avez pas à rejeter tout ce que vous voyez pour vous concentrer sur ce point qui vous attend en même temps. En gardant cela à l'esprit, prenons cela interne et inspirons profondément et expirons. Je vous invite à fermer les yeux. Nous allons maintenant aligner notre respiration sur les trois points de respiration. En comptant jusqu'à trois, allez-y et expirez tout ce qui se trouve dans votre organisme par le nez 1, 2, 3, expirez tout et videz complètement. Maintenant, nous allons aligner notre respiration sur les trois points de respiration. En comptant jusqu'à trois, allez-y et expirez tout ce qui se trouve dans votre organisme par le nez 1, 2, 3, expirez tout et videz complètement. Maintenant, je compte jusqu'à trois, inspirez pour 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, Encore une fois, inspirez 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, La dernière fois. Inspirez 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, Génial. Maintenant, respire normalement. Je vais vous expliquer quatre manières silencieuses différentes de travailler avec votre mantra, votre signature énergétique unique, et je vous guiderai à chaque étape. Encore une fois, ce sera un peu différent de toutes les autres pratiques que nous avons utilisées. Ce qui va se passer, c'est que je vais vous présenter chacune des quatre techniques, et vous aurez un moment pour pratiquer chacune d'elles individuellement. Pour chacune des quatre techniques que je vais vous enseigner, je veux simplement que vous répétiez votre mantra, votre signature énergétique unique, en silence dans votre esprit, sans aucun son audible Vous ne faites que répéter les mots dans votre esprit encore et encore. La première des techniques silencieuses que je vais vous enseigner est de répéter votre mantra très lentement, aussi lentement que possible. Par exemple, si votre mantra était la concentration, je voudrais que vous disséquiez chaque lettre et chaque syllabe pour que cela sonne comme ça dans votre esprit en silence, bien sûr Concentrez-vous. Il s'agit vraiment d' étirer les mots et de sentir chaque syllabe lorsque vous la répétez silencieusement dans votre esprit Je sais que cela peut sembler un peu stupide, mais vous allez le faire dans votre esprit, et croyez-moi, vous sentirez à quel point cela change au fur et vous sentirez à quel point cela change à mesure que nous passerons en revue chacune Explorez simplement de manière créative et voyez ce qui se passe. Dans un instant, vous entendrez un léger son de carillon, puis je vous donnerai quelques instants pour pratiquer cette technique par vous-même, puis nous passerons à la suivante Prêt ? Allez-y introduisez maintenant votre signature énergétique unique, votre mantra, puis répétez-les silencieusement dans votre esprit aussi lentement que possible. Commencez. Allez-y, restez dans cet espace, et nous allons passer directement à la technique suivante, qui est toujours silencieuse, mais qui répète le mantra plus rapidement à un rythme plus rythmé Si votre mantra était la concentration, par exemple, vous pourriez le répéter comme ceci. Concentrez-vous, concentrez-vous, concentrez-vous, concentrez-vous, concentrez-vous, mais bien sûr, en silence dans votre propre esprit Vous remarquerez que cette sensation sera complètement différente de la précédente. Allez-y et appelez votre mantra maintenant. Commencez à le répéter rapidement. Génial. Passons maintenant à la troisième technique, trois et quatre, qui consiste à répéter votre mantra en silence, sans bouger, mais au rythme de votre respiration Vous inhalerez et imaginerez cette énergie infuser votre corps en prononçant les mots au rythme de votre respiration, puis en expirant et en imaginant envoyer cette énergie au monde entier Vous inspirez les mots et expirez les mots silencieusement dans Allez-y et exprimez votre mantra dès maintenant. Parfait. Passons maintenant à la dernière de nos quatre techniques, abandonnez complètement les mots de votre mantra. Je ne veux même pas que tu dises ces mots. Je veux que tu laisses les mots se transformer en une couleur, une texture ou un motif lumineux. Imaginez que cette couleur, cette énergie ou ce motif lumineux est une boule d'énergie juste en face de vous. Il peut être de n'importe quelle taille, n'importe quelle forme, n'importe quelle texture. Cette balle est une représentation de votre mantra, de votre signature énergétique unique. Sans même avoir besoin d'utiliser les mots, vous pouvez en faire l'expérience. En inspirant, vous respirerez l'énergie de cette boule de mantra qui insufflera cette boule de mantra à tout votre corps ce dont vous avez besoin Ensuite, lorsque vous expirez, vous imaginerez envoyer ces couleurs et cette énergie à tous ceux que vous aimez Allez-y, faites appel à votre mantra ball, utilisez votre imagination et votre créativité et respirez avec son énergie dès maintenant. Incroyable. Avant de terminer, je voudrais que vous preniez une seconde et que vous remarquiez laquelle de ces quatre techniques vous a le plus plu. En le répétant lentement, rapidement, au rythme de votre respiration ou de votre mantra ball. Vous êtes autorisé à en choisir plusieurs et certains d'entre eux ne vous plairont pas du tout. Vous allez avoir l'impression que c'était bizarre. Ça ne m'a pas plu. Je n'y ai pas eu de lien. C'est normal. Nous le faisons comme un buffet. Vous prendrez un peu de ce que vous aimez, laisserez ce que vous n'aimez pas pour créer votre propre recette de méditation parfaite. Lorsque vous êtes prêt, allez-y , inspirez profondément et expirez profondément. Enfin, comme nous le faisons dans chaque pratique, réfléchissez à ce que cette action puissante quotidienne va vous apporter au quotidien. Qu'allez-vous faire aujourd'hui qui vous permettra de concrétiser votre vision et vos objectifs ? Quand tu seras prête, je t' invite à ouvrir les yeux. C'est ça. C'est ainsi que nous commençons à apprendre à élaborer notre recette de méditation. Vous avez quatre techniques, et j'en ai bien d'autres que je vais vous montrer au cours des prochains jours ensemble. Souvenez-vous de ce que j'ai dit. Je sais que je l'ai déjà dit plusieurs fois, mais nous pensons souvent que nous sommes tellement habitués à penser que nous méditons mal si quelque chose ne nous plaît pas. Si vous n'avez même pas aimé l'une de ces techniques aujourd'hui, j'en ai d'autres pour vous lors du prochain entraînement. Mais ce que tu vas faire, c'est choisir ce que tu aimes, laisser ce que tu n'aimes pas. À la fin de ce voyage, tu seras capable de méditer par toi-même sans moi et sans aucun conseil Tu fais un travail incroyable. Allez-y et écrivez dans votre journal afin de pouvoir commencer à explorer comment cela se déroulera dans votre vie. Je te verrai au prochain entraînement. 10. Jour 8 : pratiquez à voix haute: Bienvenue au huitième jour de notre voyage ensemble. Peux-tu y croire ? Nous en sommes déjà à ce stade du programme. Aujourd'hui, nous allons poursuivre notre voyage en apprenant d' autres outils que vous pouvez utiliser pour intégrer à votre rituel de méditation. Ce qui est vraiment intéressant, c'est qu'à la fin, vous aurez huit outils différents parmi lesquels vous pourrez choisir d'utiliser dans votre propre pratique pour le reste de votre vie, et vous pourrez passer de l'un à l'autre ou les intégrer et les retirer quand vous le souhaitez. Mais avant d' entrer dans le vif du sujet, je tiens à vous expliquer quelque chose afin que vous compreniez ce qui se passe dans votre esprit lorsque vous méditez, parce que parfois nous nous asseyons pour méditer, et nous avons l'impression d'être assis là et penser à un tas de Quelle est la différence entre la rêverie assise et la réflexion et la méditation ? Eh bien, la différence réside dans l' introduction de votre mantra, votre signature énergétique unique. Lorsque vous introduisez ces mots ou ce mot que vous avez choisi dans votre esprit, que vous réglez un chronomètre, que vous vous asseyez et que vous vous consacrez à votre pratique, c'est ce qui transforme la rêverie ou le simple fait de rester assis dans pensée aléatoire en une pratique de méditation ciblée Souvenez-vous que lors de notre dernier entraînement je vous ai demandé de regarder droit devant vous et de commencer à élargir votre vision. Sans bouger les yeux du point focal, vous êtes toujours bien accueilli dans tout ce qui se trouve devant vous et de commencer à élargir votre vision Sans bouger les yeux du point focal, vous êtes toujours bien accueilli dans dans votre environnement C'est ce que nous faisons avec la méditation avec notre esprit. Nous nous concentrons sur le mantra, votre signature énergétique unique associée à un regard doux, et devinez quoi ? Parfois, votre esprit vagabonde un peu, mais chaque fois qu'il vagabonde, vous vous réappropriez doucement le mantra, tout aussi facilement que vous vous en êtes éloigné. Nous avons la capacité de nous concentrer doucement sur le mantra, d' accueillir nos pensées , d'accueillir nos sensations et d' accueillir nos émotions. Je voudrais vous expliquer un concept qui a été très bien étudié autour de la méditation , des neurosciences et de ce qui se passe dans le cerveau Pour faire simple, il s'agit d'un concept appelé « du repos à l'agitation » Maintenant, ce que la plupart d'entre nous pensent, c'est que le but de la méditation est de vous faire passer d'un état d'agitation où votre esprit devient fou à un état de repos. Ce n'est pas vrai du tout. Le but de la méditation n'est pas de vous donner une sensation de repos. En fait, le but de la méditation n' est même pas de vous faire du bien. Le but de la méditation est de vous donner la capacité de ressentir. Période. Il ne s' agit pas de se sentir bien. Il s'agit de ressentir toute la gamme et spectre de ce que nous repoussons normalement vers le bas. Ce qui se passe dans toute pratique de méditation c'est que vous pouvez vous sentir reposé pendant 20 secondes, puis vous vous sentirez complètement agité pendant 50 Ensuite, vous vous sentirez à nouveau reposante, puis vous vous sentirez agitée, et tout cela fait partie de votre pratique Si vous vous fixez comme objectif d'être reposant, détendu et paisible tout le temps, vous aurez l'impression de mal le faire Voici ce que la plupart des gens ressentent lorsqu'ils méditent. Tu t'assois et tu te dis : « OK, je suis censé me détendre maintenant ». Alors tu dis : «   OK, je vais me détendre ». Je suis en train de me détendre. Gardez-le ici. Oh, non, non, non, tire, puis tu redeviens agité. Si vous laissez tomber tout cela et que vous sachiez simplement que l'ensemble du cycle, que vous passiez de l' état de repos à l'agitation toutes les 10 secondes, fait partie de votre entraînement Maintenant, voici un autre point vraiment important que je ne veux pas que vous oubliiez, et c'est peut-être la chose la plus importante que je vous raconte dans cette vidéo à propos de votre pratique de méditation. La plupart d'entre nous sont conditionnés à supposer automatiquement que nous pratiquons mal nos pratiques de méditation, que c'est une chose vraiment difficile nous devons travailler très dur et que nous finirons par y arriver. Non Tu sais méditer. C'est naturel pour nous. C'est facile pour nous. En fait, ce n'est pas aussi compliqué que vous le pensez. Il s'agit simplement de rester assis délibérément à accueillir une pensée, un sentiment, une sensation et une émotion sur lesquels vous concentrer, délibérément à accueillir une pensée, un sentiment, une sensation et une émotion sur lesquels vous concentrer, et de vous concentrer doucement sur ce point tout en accueillant la diversité de vos expériences, et votre esprit vagabondera C'est tout à fait normal. Tout ce que vous faites quand il s'égare, c'est de vous accueillir à nouveau dans le mantra, tout aussi facilement que vous vous en êtes éloigné. Avec autant de gentillesse, de douceur, oups, j'étais censée méditer, pour en revenir aux mots , une dernière chose, le mot que vous avez choisi ou les mots que vous avez choisis pour votre signature énergétique unique sont vraiment spéciaux, car ce sont les mots qui vous aideront à passer de l'endroit où vous êtes maintenant à ce que vous voulez devenir. Mais ils ont également un autre pouvoir magique. Je parle de magie non pas pour créer tout cela, mais parce que c' est vraiment quelque chose de vraiment spécial qui se produit Le mot que vous avez choisi, disons, par exemple, c'était confiance. Ce que la plupart d'entre nous pensent lorsque nous méditons, c'est que mon mantra est la confiance Je vais donc m'asseoir ici et me remplir de confiance en moi , et je vais juste me sentir tellement confiante et si puissante. Bien que ce soit le cas, parfois, voici ce qui se passe également. Le mot que vous avez choisi attirera pensées , tous les souvenirs, tous les sentiments et toutes les sensations qui ont réellement besoin d'être guéris, libérés et abandonnés Donc, si votre mantra, votre signature énergétique unique était la confiance en soi, pour reprendre l' exemple que j'ai mentionné, oui, ce sont toutes les manières dont vous voulez vous sentir plus confiante, mais ce qui va aussi vous attirer sont toutes les façons dont , ce sont toutes les façons dont vous n'avez pas confiance en votre vie Tous les souvenirs et les traumatismes qui ont fait de vous une personne qui n'a pas confiance en vous, tous les moments de votre vie où vous retenez votre pouvoir et votre confiance, et ils ne viennent pas vous entraîner vers le bas. Ils viennent juste pour être ressentis, baignés et apaisés par l'énergie de votre mantra et parfois D'autres fois, si vous sentez une pensée ou un souvenir revenir encore et encore, chaque fois que vous vous asseyez, c'est un indice. C'est un signal pour dire, hé, vous devez suivre cette leçon, ce message que vous recevez de cette pratique de méditation et faire quelque chose pour y remédier dans votre vie, suivre une thérapie suivre un autre programme ou un cours ou lire un livre pour vous aider à y parvenir dans votre vie réelle. La méditation, c'est entendre les murmures afin que vous puissiez apprendre les leçons que vous devez apprendre dans votre vie. Vous vous sentez peut-être excité ou dépassé. Vous pourriez ressentir de l'amour et de la lumière tout le temps ou être dans un état de chaleur total tout en méditant tout le temps C'est normal, même pour les personnes qui méditent depuis de nombreuses années C'est vraiment le but de cette pratique. Apprendre à accueillir la vérité de qui nous sommes tout en étant assis dans la compassion envers nous-mêmes pendant notre pratique. Passons maintenant à d' autres outils. Nous allons commencer, comme nous le faisons toujours avec la trinité de la liberté. Entraînons-nous. Allez-y et reposez-vous dans votre corps. Détendez simplement vos épaules, relâchez l'espace entre vos sourcils, détendez votre mâchoire. Placez ensuite vos mains sur votre cœur si vous vous sentez à l'aise de le faire. Inspirez profondément et expirez. Quand et si vous vous sentez à l'aise de le faire, je vous invite à fermer les yeux. Comme nous le faisons chaque jour, commençons par la trinité de la liberté. Le corps, les yeux et le souffle. Allez-y et soyez encore plus à l'aise aujourd'hui. Nous allons maintenant aligner notre respiration sur les trois points de respiration. En comptant jusqu'à trois, allez-y et expirez tout ce qui se trouve dans votre organisme par le nez 1, 2, 3, expirez tout et videz complètement. Génial. Maintenant, pour ce qui est de trois, inspirez pour 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, Encore une fois, inspirez 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, La dernière fois, inspirez 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, Génial. Maintenant, respire normalement. Génial. Comme lors de la pratique précédente, je vais vous présenter une poignée de techniques différentes aujourd'hui. Mais aujourd'hui, vous allez travailler avec votre mantra d'une manière un peu différente. Lors de la dernière séance d'entraînement, nous avons utilisé des techniques silencieuses, c'est-à-dire que vous avez simplement tout répété dans votre esprit. Aujourd'hui, nous allons activer votre voix. Nous allons en fait utiliser votre voix pour dire votre mantra à haute voix. Ne t'inquiète pas. Je vous guiderai à chaque étape et vous aurez quelques instants pour vous entraîner par vous-même. Pour chacune de ces quatre techniques que nous allons faire ensemble, encore une fois, vous allez répéter le mantra à haute voix. Je sais que certaines personnes peuvent se sentir timides ou gênées ici, et c'est très bien. Nous le faisons tous parfois. Cela vous aide en fait à prendre conscience la partie de vous qui a parfois peur de s'exprimer. Ressentez simplement ce qui vous attend, et aujourd'hui, nous allons le débloquer. Accueillez tous les sentiments que votre pratique, car il s'agit probablement d'un exemple de ce que vous ressentez lorsque vous exprimez votre voix authentique ou que vous dites votre vérité au monde. Certaines de ces pratiques vous sembleront vraiment stupides et étranges. Si c'est le cas, vous n'aurez plus jamais à les refaire. Mais je veux que vous ayez l'expérience de chacun d'entre eux afin que vous puissiez apprendre ce que vous voulez utiliser dans votre boîte à outils personnelle et ce que vous voulez en retenir. Commençons. La première technique est en fait très simple. Vous allez vous chuchoter lentement votre mantra, en utilisant une voix chuchotée, et lorsque nous le ferons lentement, nous allons le faire de la même manière que lors de l'entraînement précédent en décomposant chaque syllabe, chaque lettre une par une Mais au lieu de le faire dans votre esprit, vous allez simplement vous le chuchoter très tendrement Par exemple, si votre mantra était le mot « focus », cela pourrait ressembler à ceci : « focus ». Disséquer littéralement chaque lettre chaque syllabe et vous répéter tendrement le mantra Allez-y et commencez à chuchoter lentement votre mantra maintenant. Parfait. Nous allons maintenant passer à la technique suivante, qui consiste toujours à chuchoter, mais cette fois, au lieu de répéter lentement votre mantra, vous allez le faire plus rapidement et de façon un peu rythmée En utilisant le même exemple, si votre mantra était la concentration, vous pourriez le répéter comme ceci, Focus. Ou vous pouvez le faire encore un peu plus lentement, par exemple en vous concentrant, tout en chuchotant. Vous remarquerez que cela semble complètement différent de tout ce que vous avez fait auparavant. Allez-y, appelez votre mantra maintenant et commencez à le chuchoter un peu plus rapidement. Commencer. Génial. Passons maintenant à notre troisième des quatre techniques. Cette fois, nous allons augmenter un peu le volume ici. Ce que je veux, c'est que tu répètes ton mantra lentement, mais cette fois à haute voix en utilisant le son de ta voix. Si votre mantra était focalisé comme nous l'avons fait, cela peut sembler être comme si vous étiez simplement en train de vous enchanter avec votre propre voix. Vous remarquerez que lorsque vous faites avec votre voix au lieu de chuchoter, vous pouvez rester sur chacune des lettres un peu plus longtemps que lors des entraînements précédents, et vous pourriez même commencer à ressentir, en fonction de vos mots, la vibration réelle de votre voix à l'intérieur de votre corps Vous pouvez même le sentir vibrer sur votre visage, dans vos lèvres, lorsque vous commencez à répéter les mots Aussi lentement que possible et aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, allez-y et commencez à répéter votre mantra à haute voix. Maintenant. Génial. Nous avons maintenant une autre technique. Encore une fois, nous allons répéter le mantra à haute voix, mais comme vous vous y attendiez probablement, cette fois, c'est plus rapide. Encore une fois, si votre mantra était la concentration, cela pourrait ressembler à ceci : concentrez-vous, en utilisant le son de votre voix. Allez-y, appelez votre mantra maintenant et répétez-le en utilisant le son de votre voix en rythme et un peu plus rapidement. Commencer. Incroyable Remarquez qu'il existe de nombreuses passerelles vers cette pratique Mais avant que vous n'ouvriez les yeux, je veux que vous remarquiez que, bien sûr, certaines d'entre elles vous ont plu plus que d'autres, votre esprit vagabondait un peu plus Ils ont activé une sensation ou une énergie différente en vous. Je veux donc que vous preniez une seconde et reconnaissiez laquelle des quatre techniques que nous avons essayées vous a le plus plu, et y en a-t-il une que vous n'avez pas aimée ? Tout va bien aussi. Une fois que vous aurez repéré ceux que vous avez le plus appréciés aujourd'hui, inspirez profondément et expirez Comme nous le faisons pour chaque entraînement, réfléchissez à ce que sera votre action énergétique quotidienne aujourd'hui. Quand tu seras prête, je t' invite à ouvrir les yeux. Allons-y. Vous disposez maintenant de huit techniques différentes issues des deux derniers entraînements que nous avons effectués ensemble. Vous avez toutes les techniques, et je les ai écrites pour vous dans votre journal. Je veux donc que vous consultiez directement votre journal guidé et que vous commenciez à remarquer laquelle des techniques que vous avez le plus appréciées dans la pratique d'aujourd'hui. Vous pouvez les ajouter à votre boîte à outils afin de pouvoir les utiliser lorsque vous commencez à créer votre propre rituel de méditation quotidien, et vous y êtes presque Vous faites un travail incroyable, et je vous verrai le jour 9 lors de notre prochain entraînement. Au revoir pour le moment. 11. Jour 9 : bougez: Bienvenue au neuvième jour de notre voyage ensemble. Et jusqu'à présent, nous avons fait un travail incroyable dans le cadre de ce programme. Je suis tellement fier de tout le travail que vous avez accompli si vous êtes arrivé jusqu'ici. Ce que nous avons fait, c'est par créer votre vision , puis par comprendre ce qui pourrait vous empêcher de concrétiser cette vision. Ensuite, nous avons appris à prendre des mesures énergiques chaque jour, et vous avez agi ou essayé d'agir au moins tous les jours alors que nous passons à la créativité en action, et vous apprenez maintenant comment commencer à créer votre propre rituel de méditation personnel. Dans l'entraînement d'aujourd'hui, je vais vous permettre de choisir votre propre aventure. Vous avez tous les outils, toutes les techniques aujourd'hui. Vous allez choisir votre outil préféré et vous plonger dans votre pratique. Mais avant d'en arriver là, je voudrais t'apprendre une dernière chose que je pense que tu es enfin prête à apprendre. C'est une question de mouvement. Parce que laisse-moi te dire un petit secret. L'idée que pour méditer, il faut rester assis complètement immobile et raide, croiser les jambes et ne pas bouger du tout est une foutaise Littéralement, cela ne fait pas partie de la méditation. En fait, le silence, ce concept d'immobilité est totalement surestimé et tout aussi ridicule que l'idée selon laquelle nous pouvons amener notre esprit à Tranquillité. Rien dans l'univers n'est immobile. Nous sommes littéralement comme si nous volions à travers le cosmos en ce moment à des milliards de kilomètres à l'heure . Rien n'est immobile. Ton corps n'est jamais vraiment immobile. Lorsque vous êtes assis, même si vous pensez être immobile, ce qui se passe réellement, c'est que votre corps dilate et se contracte au rythme de votre respiration. Il y a tous ces micromouvements qui se produisent tout le temps. méditez, lorsque vous pensez que vous devez rester totalement immobile, cela crée en fait une rigidité dans notre pratique, et c'est le contraire de ce que nous voulons. Nous voulons suivre le rythme naturel de notre corps, de notre esprit et de nos émotions. Voici ce que je vais vous inviter à faire dans cette pratique aujourd'hui, c'est d'apporter un peu de mouvement à votre pratique. Maintenant, je ne vous demande pas de vous lever et de faire toute une routine de danse TikTok Ce que je vous demande de faire, cependant, c'est que si vous êtes assis et que vous méditez, bougez légèrement votre cou d'un côté à l'autre Ou s'il vous semble naturel d' étendre et de contracter vos mains ou vos bras en répétant votre mantra au rythme de votre respiration. Ou s'il vous semble normal de pulser légèrement d'un côté à l'autre ou d' avant en arrière lorsque vous respirez subtilement. Alors peut-être même pour un instant, vous reviendrez au calme. Puis tu recommences à bouger. Tout cela fait partie de la pratique. L'une des choses les plus importantes à retenir est que si votre corps n'est pas confortable, votre cerveau ne peut pas se détendre. Si vous bougez pendant votre entraînement, cela ne gâche rien Dans cette pratique, je vous veux délibérément. Même si vous allez choisir votre aventure et essayer vos propres techniques, je veux que vous vous donniez la permission de bouger votre corps et de vous déplacer. Bien entendu, si vous voulez rester complètement immobile, vous avez également la permission de le faire. Je veux juste que vous sachiez que vous avez le choix et que le calme n'est pas une vertu dans la méditation Ce n'est pas quelque chose que tu essaies d'atteindre. Mais si cela vous semble naturel, allez-y. Découvrons ensemble notre pratique. Comme nous le faisons dans chaque pratique, nous allons commencer par la trinité de la liberté. Le corps, les yeux et le souffle. Allez-y, mettez-vous à l'aise, détendez vos épaules, détendez votre mâchoire, l'espace entre vos sourcils et derrière vos oreilles. Vous pourriez même commencer à pulser avec votre souffle maintenant. Vous pouvez même bouger légèrement votre cou et placer vos mains sur votre cœur lorsque vous êtes prêt et inspirer profondément. Je remarque le mouvement naturel ici et une expiration. Quand et si tu te sentiras prête, je t'invite à fermer les yeux. Comme nous le faisons chaque jour, commençons par la trinité de la liberté : le corps, les yeux et le souffle. Nous allons maintenant aligner notre respiration sur les trois points de respiration. En comptant jusqu'à trois, allez-y et expirez tout ce qui se trouve dans votre organisme par le nez Un, deux, trois. Expirez tout et videz-le complètement. Génial. Maintenant, je compte jusqu'à trois, inspirez pour un, deux, trois, maintenez pendant un, deux, trois, expirez un, deux, Encore une fois, inspirez un, deux, trois. Maintenez la position pour un, deux, trois. Expirez, deux, trois. La dernière fois, inspirez un, deux, trois, maintenez pendant un, deux, trois Expirez un, deux, trois. Génial. Maintenant, respire normalement. Nous en sommes maintenant au stade notre pratique où je vais vous demander de choisir votre propre aventure en intégrant votre mantra à votre pratique en utilisant l' des différentes techniques ou même une combinaison de celles-ci que nous avons apprises ensemble. Juste pour te rappeler. Ils sont là. Vous pouvez choisir d' accueillir votre mantra à voix haute et silencieuse, lentement et rapidement au rythme de votre respiration N'oubliez pas que vous pouvez même utiliser votre barre de mantra et la transformer en couleur ou Tout est permis. Vous êtes autorisé à passer de l'un à l'autre si vous commencez et que vous avez l'impression que l'un d'eux ne vous convient pas aujourd'hui. Votre vie change tous les jours. Votre cabinet le sera aussi. Je vous en réjouis. Aujourd'hui, vous remarquerez que je vais vous donner beaucoup plus de temps et d'espace libre dans votre cabinet que d' habitude afin que vous puissiez commencer à vous préparer à pratiquer vous-même sans moi. N'oubliez pas, s'il vous plaît, donnez-vous la permission de bouger votre corps aujourd'hui. Dans un instant, vous entendrez un léger carillon qui marquera le tout début et la fin de votre séance d' entraînement ouverte aujourd'hui Je vous contacterai juste au milieu pour voir comment vous allez. Allez-y et accueillez votre Montréal dès maintenant en utilisant n'importe laquelle des techniques et laissez votre corps pulser, balancer ou bouger comme bon vous semble. Commencez. Tu es à mi-chemin maintenant. Si ton esprit s'est égaré, c'est bon. Souhaite-toi juste la bienvenue. Revenez à votre mantra aussi facilement que vous vous en êtes éloigné. N'oubliez pas qu'il est normal de vous laisser influencer par votre pouls ou d'essayer de rester calme selon ce qui vous fait du bien. Allez-y et retournez à votre cabinet maintenant. Incroyable. Lorsque vous êtes prêt, allez-y et inspirez profondément . Et une profonde expiration. Enfin, réfléchissez à ce que sera votre action énergétique quotidienne au cours de la journée. Qu'allez-vous faire aujourd'hui pour atteindre vos rêves et vos objectifs ? Quand tu seras prête, je t'invite à ouvrir les yeux. Tu es en train de le faire. Qu' est-ce que tu as ressenti ? Ce qu'il est vraiment important de retenir, c'est que lorsque nous pratiquons ces pratiques, notre esprit va vagabonder Ils vont se déplacer. Ils vont revenir. Mais ce que vous êtes vraiment en train d'apprendre à faire maintenant, c'est lorsque l'esprit va quelque part, c'est de simplement laisser passer la pensée , de la laisser aller, et de vous réintégrer doucement à votre mantra, à votre signature énergétique unique, aussi facilement que vous vous en êtes éloigné. Et c'est un outil tellement important parce que tant de choses vont se passer dans nos vies. Mais si nous pouvons revenir à ce en quoi nous voulons croire, à ce que nous voulons devenir, c'est ainsi que nous commencerons à reprendre notre pouvoir, et vous le faites en ce moment avec la méditation. Allez-y et lisez directement votre journal. Les exercices d'aujourd'hui vous aideront à intégrer cela alors que nous nous préparons à entamer notre dernier jour ensemble. Peux-tu y croire ? Jour 10, qui sera consacré à l' élaboration de votre rituel de méditation personnel. Je t'y verrai. 12. Jour 10 : créez votre propre rituel: Nous y voilà. Jour 10 de notre voyage ensemble. Aujourd'hui, vous rejoignez les rangs de milliers et de milliers d' autres méditants pour la liberté dans le monde entier C'est vraiment un gros problème. Bien sûr, cela semble important, probablement pour votre vie personnelle, de vous engager une pratique de méditation pendant si longtemps et de prendre toutes ces mesures. Mais dans l'ensemble, pour beaucoup d'entre nous, nous sommes les premiers membres de notre famille ou les premiers notre lignée à prendre le temps et à avoir la chance de briser certains de ces cycles Je suis ici pour vous honorer pleinement de savoir que le travail que vous accomplissez va bien au-delà de vous-même. Cela a des répercussions sur le monde entier pour tous ceux que vous touchez Dans la leçon d'aujourd'hui, je vais vous prévenir ici même que cela va être un peu plus long au début que ce à quoi vous êtes habitué avec moi. La raison en est qu'après cela, vous allez méditer par vous-même. Je veux m'assurer que vous disposez de tous les outils dont vous avez besoin pour le faire efficacement. Les derniers éléments de votre recette de méditation concernent trois éléments de construction de votre pratique. L'heure, le lieu et ce que j'appelle le sucre. Je vais vous les expliquer tout de suite. Le temps, c'est le temps que vous méditer et le temps que vous passez assis pour pratiquer, et je vais entrer dans les détails de chacune d'entre elles dans un instant Alors le lieu est évidemment où vous faites votre pratique de méditation. J'ai quelques conseils à vous donner là-bas. Alors le sucre est ce petit quelque chose spécial que vous pouvez ajouter à votre entraînement pour le rendre un peu plus sucré. Passons en revue chacun d'eux un par un pour assurer que vous comprenez chacun de ces éléments, car bien qu'ils soient simples, ils constituent les éléments de base les plus importants pour pratiquer vous-même. Commençons par le temps. Combien de temps devriez-vous méditer ? Eh bien, des études ont en fait montré les pratiques courtes ont toujours plus d'avantages à long terme que les pratiques courtes ont toujours plus d'avantages à long terme que les pratiques longues de temps en temps. Il vaut mieux que vous vous entraîniez six minutes par jour plutôt que 30 minutes deux fois par semaine. Gardez cela à l'esprit lorsque vous construisez votre propre rituel de pratique, essayez de l'intégrer autant que possible. Je trouve que le juste équilibre pour la plupart des gens se situe entre 12 minutes et 17 minutes. Ce que vous voulez toujours faire à chaque fois que vous vous entraînez, je le fais toujours plus de dix ans plus tard, c'est de régler un chronomètre. Si vous ne réglez pas de chronomètre pour votre entraînement, vous finissez par vous asseoir et vous entraîner, et vous devez continuer à ouvrir les yeux et à regarder l'horloge toutes les deux secondes. C'est embêtant pour tout le monde. Réglez simplement votre chronomètre, asseyez-vous, et quand il sonne, si vous décidez de continuer, continuez. Je vous préviens que même lorsque vous réglez le chronomètre, il y aura des moments où vous vous demanderez probablement si c'est moi l' ai réglé, et vous qui l' ai réglé, et vous voudrez l'examiner et vous assurer réglé dès le départ, car il semble que votre entraînement dure très longtemps. Si ça t'arrive, c'est bon. Il suffit de regarder le chronomètre. Vous pouvez ouvrir les yeux, regarder très vite et reprendre votre entraînement aussi facilement que vous vous en êtes éloigné. Ça ne va rien gâcher. Passons à l'emplacement, le deuxième élément de base de l' élaboration de votre rituel de méditation personnel. Vous avez probablement déjà un endroit où vous vous êtes assis et où vous avez fait votre entraînement. Mais je tiens simplement à souligner que même s'il est important d'avoir un endroit constant dans votre maison où vous êtes vraiment à l'aise pour pratiquer, vous n'êtes pas obligé de toujours vous y entraîner. Vous pouvez vous entraîner dans votre voiture, le métro, dans le train, sur votre lit, sur le sol. Littéralement, n'importe où. Il suffit de le mettre dedans, même si c'est pendant votre pause déjeuner ou dans votre voiture sur ou dans votre voiture le parking quelque temps avant de vous rendre au travail. Mets-le dedans, même si ce n'est que pour quelques minutes. Cela fera une différence spectaculaire dans le déroulement de votre journée, et cela en vaut vraiment la peine. Numéro 3, mon préféré, le sucre. Je l'appelle sucre parce que j' apprenais toujours à cuisiner avec ma Baka , ma grand-mère dont je t'ai parlé , ma grand-mère dont je L'une de mes activités préférées lorsqu' elle travaillait sur l'une de ses recettes alléchantes que nous préparions travaillait sur l'une de ses recettes alléchantes ensemble, c'est qu'elle ajoutait toujours une petite pincée de sucre pour que tout ait un goût un peu plus spécial C'est ce que vous voulez faire dans votre pratique de méditation. Pensez à certaines des petites choses que vous pouvez ajouter à votre pratique pour la rendre personnelle et spéciale pour vous, comme de l'encens ou des bougies un livre spirituel, un texte religieux , un sage ou Palo Santo N'oubliez pas que vous devez les rendre durables si vous le faites, ou tout autre élément que vous souhaitez intégrer à votre Il peut même s'agir de photos de personnes que vous aimez ou de vos enfants ou simplement de quelque chose que vous souhaitez ajouter pour que votre pratique soit plus spéciale pour vous. N'oubliez pas que le sucre est toujours facultatif. Tout ce dont vous avez besoin, c'est vous pour votre pratique, et de rester simple. Vous ne voulez pas vous asseoir ici et avoir à faire un rituel [inaudible] pour vous assurer de pouvoir méditer à chaque fois. Il vous suffit de rester très simple et d' ajouter un petit quelque chose quand vous le souhaitez pour le rendre agréable. J'ai toujours un petit cristal à côté de moi, un petit dans ma poche. En fait, j'en ai un ici en ce moment. temps en temps, j'allume un peu de Palo Santo, et c'est ainsi que je roule Tu décideras de ce qui est bon pour toi. Vous avez maintenant tous les éléments de base et toutes les techniques. Il est maintenant temps pour toi de t'engager. Vous pouvez même consulter votre journal guidé dès maintenant, car je vous ai laissé un espace pour que vous puissiez y noter l'heure, le lieu et le sucre, combien de temps allez-vous méditer, où vous allez méditer et quel est le sucre que vous allez ajouter, le cas échéant Je voudrais vous donner une autre petite note qui vous facilitera la tâche. L'une de mes études préférées sur la formation d' habitudes nous montre qu'il est plus facile créer une nouvelle habitude lorsque vous l'associez à une autre habitude que vous adoptez déjà régulièrement. Il s'agit d'un hack pour nous aider à développer des habitudes plus efficacement. Si vous voulez continuer à méditer régulièrement, réfléchissez je vais méditer et l'associer au brosser les dents ou de préparer mon Je vais méditer juste après avoir préparé mon café tous les jours ou juste après m'être brossé les dents quand je vais me coucher Des choses que vous faites régulièrement. J'espère que tu te brosses les dents tous les jours. Quoi qu'il en soit, ce sont des choses qui nous aideront à établir un rituel cohérent, et vous n'aurez pas l' impression de devoir ajouter tout cela à votre vie Vous attachez juste quelques minutes à quelque chose que vous faites déjà. Tu as tout maintenant. Passons ensemble à notre dernière séance d' entraînement. À commencer par la trinité de la liberté, comme nous le faisons toujours, le corps, les yeux et le souffle. Allez-y, mettez-vous à l'aise. Placez vos mains sur votre cœur alors que nous entamons ensemble cet entraînement final . C'est doux-amer. Inspirez profondément et expirez. Quand tu seras prêt. Je vous invite à fermer les yeux si cela vous convient. Nous allons commencer notre entraînement aujourd'hui, comme nous le faisons habituellement avec une respiration en trois temps. Alors j'ai quelque chose d'un peu spécial pour vous avant que vous ne commenciez à pratiquer votre mantra. Commençons. Nous allons commencer par harmoniser notre respiration. comptant jusqu'à trois, je veux que vous expirez tout ce qui se trouve dans votre organisme et que vous en veniez à le vider complètement. 1, 2, 3, allez-y, expirez tout et venez au vide complet Génial. Maintenant, je compte jusqu'à trois inspirez pour 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, Encore une fois, inspirez 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, La dernière fois, inspirez profondément 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, Maintenant, respire normalement. Je voudrais commencer aujourd'hui en nous ramenant au début de notre voyage ensemble. Je vais vous inviter à une courte visualisation avec moi, où vous accueillerez ce futur moi. Le futur, vous qui vivez la vie de vos rêves. N'oubliez pas que pendant que nous pratiquons cette pratique, vous pouvez utiliser tous vos sens. Ainsi, si c'est flou, flou ou incomplet ou s' il a changé, tout est autorisé Pour notre entraînement final, je veux que vous pensiez à cette future version de vous-même. Une future version de vous-même qui vit la vie de vos rêves, laissez-vous aller. Tu t'es déjà rapproché. Faites simplement confiance à tout ce qui apparaît aujourd'hui, même s'il est flou, flou ou incomplet Remarquez dans cette vision d'aujourd'hui, que portez-vous ? À quoi ressemblez-vous ? Qu'est-ce que tu vois ? à l'intérieur ou à l'extérieur dans la vision ? Le récit de ce futur été élargi ou modifié de quelque manière que ce soit ? Y a-t-il quelqu'un avec toi ? Que faites-vous dans cette vision qui vous indique que vous vivez réellement la vie de vos rêves ? Allez-y, scannez simplement ce futur, vous et votre vision, et remarquez entendez-vous quelque chose ou y a-t-il des sons associés à la vision ? Ne le forcez pas du tout. Est-ce que tu sens ou goûtes quelque chose ? Ressentez-vous des sensations physiques ? Remarquez-vous des qualités émotionnelles spécifiques qui apparaissent dans votre pratique aujourd'hui ? Tu es de plus en plus avancé. Tu as compris. Prenez un moment maintenant examiner votre vision et laissez-la s'étendre. Remarquez ce que vous pouvez. Maintenant, nous allons faire quelque chose d'un peu différent. Je veux que vous accueilliez votre mantra, votre signature énergétique unique dans votre pratique. N'oubliez pas que vous pouvez le prononcer, le chuchoter, le dire en silence ou chuchoter, le dire en silence haute voix ou utiliser les couleurs ou les textures des boules de mantra, comme vous le souhaitez Une combinaison. Accueillez votre mantra dans cette vision, constitue désormais notre pratique finale en matière d'intégration. Je veux que vous imaginiez que vous êtes assis juste en face de ce futur À chaque inspiration, le futur vous envoie l'énergie dont vous avez besoin. Chaque respiration du futur vous insuffle l' énergie de votre mantra Respirez donc un peu plus profondément. En imaginant ce futur, vous vous aidez à devenir la version la plus complète de vous-même. Maintenant que vous expirez, offrez-le en guise de remerciement Je veux que tu offres et que tu renvoies cette même énergie à ton futur moi. Inspirez, l'énergie vient à vous. Expirez, offrez-le à nouveau. C'est le cycle de votre propre devenir. Continuez dans cet espace pendant les prochains instants. Alors que vous vous laissez entraîner, vous engager et profitez de la présence de cette vision future du devenir de votre vie. Si vous avez de la difficulté à visualiser tout cela, ne vous inquiétez pas Bienvenue dans l' énergie de votre mantra. Ressentez l'énergie de votre propre devenir, remarquez et accueillez tout ce qui se présente. Incroyable. Maintenant, lorsque vous serez prêt, allez-y, inspirez profondément et expirez profondément. Enfin, comme nous l'avons fait chaque jour de notre entraînement ensemble, réfléchissez à ce que pourrait être votre action puissante quotidienne. Qu'allez-vous faire aujourd'hui pour aller de avant vers cette vision ? Quand tu seras prête, je t'invite à ouvrir les yeux. C'est ça. C'est toi qui l'as fait. Vous l'avez fait le jour 10. Nous voici ensemble, et j' espère que vous pouvez vraiment sentir que je vous félicite ici, car ce que vous avez fait est énorme, beaucoup de personnes ne prennent pas le temps de se consacrer à ce niveau de soins Et j'espère que vous pourrez ressentir le pouvoir de ce voyage que nous avons fait ensemble. Vous avez commencé par créer une vision incroyable de votre vie, découvrant comment vous pourriez vous arrêter, puis en choisissant d' agir de toute façon, dépasser votre peur, activer votre créativité, et maintenant de créer un rituel que vous pourrez utiliser pour le reste de votre vie Vous avez deux ou trois choses que vous pouvez faire maintenant. La première, c'est que je connais des gens qui veulent le faire. Vous êtes du genre : « Je ne veux pas que ça s'arrête », comme vous pouvez le faire, nous l'avons structuré de manière à ce que vous puissiez recommencer le voyage de 10 jours, tout en vous concentrant sur l'une des différentes zones de vie vous vous êtes concentré sur Au cours de ce voyage, vous vous êtes concentré sur une ou deux des six zones, et vous pouvez maintenant recommencer à zéro en utilisant une zone de vie différente et en voir l'impact sur votre vie d'une nouvelle manière. Ou vous avez tous les outils dont vous avez besoin maintenant. Vous pouvez simplement commencer à méditer par vous-même. Nous avons en fait une boîte à outils spéciale pour vous contenant des outils et des ressources supplémentaires que vous pouvez utiliser pour vous aider à faire progresser votre pratique au fur et à Mais surtout, je voulais juste te remercier d' être venue toi-même. Ce travail que nous faisons sur nous-mêmes a vraiment un effet d'entraînement sur le monde entier, car lorsque nous changeons qui nous sommes, le résultat de ce que nous faisons change C'est notre responsabilité dans le monde. Pour nous assurer que nous apportons le changement pour nous-mêmes, pour nos familles, pour nos communautés, pour cette planète et les uns pour les autres. Parce que ce qui ne guérit pas se répète et s'arrête chez nous. Puissiez-vous être heureuse. Peux-tu être libre ? Puissiez-vous toujours trouver la paix et chaque fois que vous dérapez, souvenez-vous que cette pratique de méditation sur la liberté vous guidera toujours chez vous. Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi. Cela a été un véritable honneur. Je te retrouverai ici, dans endroit spécial, la prochaine fois que nous nous entraînerons ensemble. Au revoir pour le moment. 13. Réflexions finales: Félicitations, vous avez atteint la fin du cours. Je voulais enregistrer cette courte vidéo juste pour vous expliquer les prochaines étapes qui pourraient vous aider dans votre voyage à venir. Tout d'abord, je veux m' assurer que vous savez que vous disposez d'une boîte à outils que nous avons créée pour vous avec un ensemble de pratiques supplémentaires qui peuvent vous aider dans votre cheminement vers l'avenir Nous avons de petits ajustements énergétiques, différentes longueurs, qui vous aideront à poursuivre votre pratique de méditation, et vous pouvez les utiliser chaque fois que vous en avez besoin. En raison de la demande populaire, nous avons également la musique pour vous, afin que vous ayez les morceaux que nous utilisions pour nous entraîner ensemble, le moment, vous n'avez aucun guide à leur sujet, mais vous pouvez simplement les activer , revenir ici et méditer par vous-même avec la musique en arrière-plan Enfin, il existe un tas de liens et ressources que vous pourriez utiliser pour vous aider dans votre voyage. Enfin, et c'est peut-être le plus important, je veux que vous publiiez votre signature énergétique unique, vos mots spéciaux dans la galerie de projets. Nous allons y jeter un œil afin de voir toute la communauté s'unir. Merci beaucoup de vous être entraînée avec moi, et je vous verrai ailleurs cours de route. Au revoir pour le moment. 14. Bonus : retrouvez votre énergie en 5 minutes: Bienvenue dans votre cabinet. Très souvent, il se passe des choses dans notre vie que nous ne pouvons pas contrôler. Mais ce que nous pouvons contrôler en toutes circonstances et dans toutes les situations, c'est ce que nous choisissons d'apporter. Quelle énergie choisissons-nous d'apporter aux circonstances ? Au cours de cette restauration rapide de cinq minutes, nous allons vous aider à vous reconnecter à votre pouvoir, votre raison d'être et à vous rappeler qui vous êtes vraiment Je veux que vous alliez l'avant, que vous vous sentiez à l'aise comme nous le faisons dans toutes nos pratiques et que vous détendiez votre corps pendant un moment. Ensuite, inspirez profondément et expirez. Si vous vous sentez à l'aise, je vous invite à fermer les yeux. N'oubliez pas que vous pouvez toujours les garder ouverts si vous le souhaitez. Ensuite, pour aligner notre respiration sur le compte de trois, je veux que vous expiriez tout ce qui se trouve dans votre système par le Nous allons faire une pratique appelée respiration en quatre temps. 1, 2, 3, expirez tout et videz complètement. Maintenant, à quatre, inspirez pour 1, 2, 3, 4, maintenez pendant 1, 2, 3, 4 expirez, 1, 2, 3, Génial. Faisons-le encore une fois. Inspirez 1, 2, 3, 4, maintenez pendant 1, 2, 3, 4, expirez 1, 2, 3, La dernière fois, inspirez 1, 2, 3, 4, maintenez la position pendant 1, 2, 3 , 4, expirez, 1, 2, 3, 4, et maintenant respirez normalement et adoucissez un peu plus votre corps Maintenant, détendez-vous. Si vous avez du mal à vous détendre, c'est bon. Mais essayez de vous adoucir votre corps environ 5 % de plus. Laissez vos épaules baisser de 5 % de plus. Laissez votre mâchoire se détendre 5 % de plus. Essayez même de détendre l'espace entre vos sourcils. C'est juste pour adoucir un peu. Au fur et à mesure que vous absorbez 5 % de plus dans votre corps, je veux que vous réfléchissiez à un ou deux mots pour décrire une énergie que vous souhaitez cultiver dans votre vie aujourd'hui. Un ou deux mots qui décrivent simplement l'énergie que vous souhaitez apporter à cette journée alors que vous vous remettez à zéro dans cette pratique. Si vous n'arrivez pas à trouver un mot, ne vous inquiétez pas, c'est peut-être la paix , la confiance, la concentration ou simplement la permission de ressentir ce que vous ressentez. Ayez simplement confiance en ce qui se passe en vous. Une fois que tu auras ce ou ces mots, je veux que tu commences à inhaler un peu plus profondément Il suffit de respirer plus profondément de la manière qui vous convient le mieux que vous inspirez, je veux que vous imaginiez que l' énergie que vous cultivez recouvre littéralement toutes les crevasses de votre corps intérieur et extérieur Ça te baigne. Cela vous apaise. Allez-y et commencez à approfondir votre respiration. Inspirez aussi profondément que possible. Ce que je veux que vous fassiez, c'est imaginer à chaque inspiration que vous êtes littéralement en train de vous doucher, vous baigner, de faire appel à l'énergie que vous souhaitez cultiver Imaginez que vous vous y branchez, que vous vous rechargez avec Que cette énergie vous envahit lorsque vous l'appelez dans votre corps intérieur et extérieur. C'est ainsi que vous retrouvez votre énergie. Génial. Maintenant, la deuxième partie. Lâcher prise. Alors que vous expirez maintenant, je veux que vous imaginiez perdre tout ce dont vous n'avez pas besoin N'oubliez pas de penser à un mot ou à une énergie spécifique que vous êtes en train de laisser tomber et imaginez à chaque expiration que cette énergie se dissout littéralement à l'extérieur de vous Lorsque vous inspirez, vous appelez ce dont vous avez besoin, vous vous soignez de fond en inspirez, vous appelez ce dont vous avez besoin, vous vous soignez de fond En expirant, vous abandonnez tout ce qui ne vous appartient pas Fais trois autres tours par toi-même, juste comme ça. Maintenant que nous terminons notre entraînement, je vous invite à simplement placer vos mains sur votre cœur l'une au-dessus de l'autre, et à répéter ces mots dans votre esprit avec moi et vous pouvez soit les répéter silencieusement dans votre esprit soit les chuchoter, soit les prononcer à haute voix Je suis prêt J'ai reçu ça. Je suis prêt J'ai reçu ça. Je suis prêt J'ai reçu ça. Allez-y et inspirez profondément. Et à bout de souffle. Lorsque vous serez prêt, je vous invite à ouvrir les yeux et à vous souhaiter la bienvenue dans votre journée. C'est tout ce qu'il faut parfois cinq minutes pour retrouver notre énergie, revendiquer l'énergie que nous voulons incarner et cultiver et abandonner tout ce qui ne sert pas notre vérité C'est Justin Michael Williams qui se retire, et je vous retrouverai ici, dans cet endroit spécial, la prochaine fois que nous nous entraînerons pour le moment. 15. Bonus : 10 minutes d'ajustement: Bonjour, et bienvenue à votre mise au point de 10 minutes. Dans cette pratique, nous allons optimiser votre énergie pour vous rendre fort, créatif, confiant et puissant, peu importe ce à quoi vous avez dû faire face au cours de votre journée, afin que vous puissiez reprendre votre journée avec plus de détermination et de pouvoir. La façon dont nous allons procéder à cette pratique est un peu différente de ce à quoi vous pourriez vous attendre. Nous allons en fait nous concentrer sur les sept centres énergétiques différents du corps. Il y a sept points dans votre corps qu'il est très important pour nous de passer en revue, et nous allons aller du bas vers le haut au fur et à mesure que nous nous ajustons. Je vais vous montrer les centres énergétiques et vous expliquer en quoi ils sont vraiment rapides et à quoi ils servent, puis nous ferons un court exercice de respiration ensemble, directement dans notre phase de mise au point. Le premier centre énergétique se trouve ici, et vous placerez vos mains, face vers le bas, paumes vers le bas sur vos genoux. C'est le centre énergétique qui tourne entièrement autour de votre enracinement, de votre corps physique Si vous vous sentez dans l'espace, froid, que vous tremblez ou que quelque chose comme ça, ce centre énergétique vous aide à revenir à votre maison, qui est ce corps Le deuxième centre énergétique est que vous placerez vos mains juste en dessous de votre nombril C'est le centre énergétique de votre créativité. en dessous de votre nombril, vous pouvez laisser libre cours à votre créativité et Juste en dessous de votre nombril, vous pouvez laisser libre cours à votre créativité et laisser libre cours à votre Ensuite, nous remontons juste au-dessus du nombril, la partie inférieure de votre cage thoracique C'est le centre énergétique du pouvoir. C'est votre centre de confiance. C'est juste en dessous de la cage thoracique, juste au-dessus du nombril, et vous poserez vos mains ici au moment de le faire pendant l'entraînement Ensuite, nous passons au quatrième centre énergétique. Le cœur. Nous le savons tous. Le cœur est le lieu de l'amour, de la tendresse, du soin de soi , de la compassion, de la bonté envers nous-mêmes, abord et avant tout, peu importe ce qui se passe dans notre vie en ce moment. Ensuite, nous remontons vers la gorge, le cinquième centre énergétique. Tu veux t'étouffer. Vous voulez juste placer légèrement vos mains sur votre gorge. Nous allons activer notre expression intrépide de notre voix authentique qui fixe des limites et partage notre vérité avec le monde entier Alors le sixième centre, avant-dernier, se trouve juste ici dans votre esprit. Vous placerez vos mains légèrement, juste entre vos sourcils et sur votre front. Cela aide à activer votre pensée, votre intuition, votre esprit, votre génération d'idées. Cela permettra d'ajuster cette partie de l'énergie. Enfin, nous nous arrêtons là. Comme une grosse couronne. Paumes ouvertes. Vous avez remarqué que nous avons commencé avec les paumes baissées, juste sur les genoux, et au fur et à mesure que nous nous ajustons, vous tournez les paumes vers le ciel, juste ici, comme une couronne. C'est vraiment vous ancrer, souvenir que vous pouvez vous abandonner, libérer et avoir confiance dans les conseils qui vous viennent J'adore voir ça comme une couronne. Vous revendiquez votre trône, vous revendiquez le pouvoir de qui vous êtes. Nous avions les mains baissées, sous le nombril, au-dessus du nombril, juste au niveau du cœur, de la gorge, du front, au-dessus du nombril, juste au niveau du cœur, de la gorge, du front, puis vous avez enfilé votre couronne, et tout est prêt Devons-nous commencer ? Je vais vous guider tout au long du processus, alors ne vous inquiétez pas. Il y a une chose dont je veux que tu te souviennes avant de commencer cet entraînement. C'est-à-dire que lorsque nous faisons cette mise au point, beaucoup de gens s'attendent à ce qu'elle soit vraiment relaxante, amoureuse et légère, peu importe. Parfois, c'est ce que l'on ressent. Mais d'habitude, pour beaucoup d'entre nous, lorsque nous faisons cette mise au point, j'aime bien penser qu'il s' agit d' un cycle de lavage de la vaisselle Vous rincez et nettoyez toute la crasse et la crasse qui se trouvent dans votre corps, esprit et La raison pour laquelle je dis cela est qu'au cours de cette pratique, vous pourriez vous sentir un peu mal à l'aise Lorsque nous entrerons dans les différents centres, je veux que vous remarquiez le genre de pensées qui nous viennent. Parce que d'habitude, les pensées qui surgissent changent à chaque centre, et ce sont les pensées spécifiques qui pointent vers ce que vous devez libérer. Remarquez simplement que si vous vous sentez anxieux, si vous vous sentez triste, si vous vous sentez stressé, accueillez tout cela, et vous pourrez également accueillir l'amour et la lumière. Commençons. Commencez par vous sentir super à l'aise, aussi confortable que possible. Nous allons commencer par aligner notre respiration à l' aide d' une technique de respiration appelée quatre par quatre Ce que vous allez faire, c'est inspirer pendant quatre, maintenir pendant quatre , expirer pendant quatre, puis retenir votre souffle pendant C'est la partie différente. Tu vas tenir le coup pendant quatre. Je vous guiderai à chaque étape. Si vous avez de la difficulté à respirer par le nez, souvenez-vous que vous pouvez toujours respirer par la bouche, mais il suffit de serrer les lèvres, comme si vous souffliez avec une paille, si vous voulez respirer par la bouche afin restreindre un peu le flux d' air Vous aurez un peu plus de contrôle de cette façon. par le nez ou par la bouche Expirez maintenant par le nez ou par la bouche tout ce qui se trouve dans votre organisme Viens complètement vide. Génial. Maintenant, si je compte jusqu'à quatre, inspirez pour 1, 2, 3, 4, maintenez pendant 1, 2, 3, 4, expirez 1, 2, 3, 4, attendez 1, 2, 3, 4, inspirez 1, vous avez compris, 2, 3, 4. Maintenez la position pendant 1, 2, 3, 4. Expirez 1, 2, 3, 4, attendez 1, 2, 3, 4 Inhalez une dernière fois, 2, 3, 4. Maintenez la position pendant 1, 2, 3, 4. Expirez 1, 2, 3 , 4, attendez 1, 2, 3 et 4 Génial. Maintenant, respire normalement. Nous allons commencer à régler chacun de ces sept centres énergétiques. Pour commencer, placez simplement vos mains, paumes, face vers le bas, sur vos genoux ou sur vos cuisses. Et tout ce que nous allons faire dans chacun de ces centres énergétiques, c'est prendre trois respirations purificatrices dans chaque centre N'oubliez pas que votre esprit peut vagabonder et beaucoup de pensées, de sentiments et de choses vous surgiront, c'est formidable C'est la crasse et la crasse que nous sommes en train de nettoyer. Vous remarquerez que cela change un peu à chaque centre. Allons-y, mains, paumes vers le bas sur les cuisses ou les genoux, et en expirant Inspirez 2 fois, expirez 2 fois. Inspirez 3 et expirez 3 fois. Ensuite, amenez vos mains et touchez juste en dessous de votre nombril. Nous éliminons votre centre de créativité. Inspirez 1 inspiration, expirez 1 expiration. Respirez profondément. Inspirez 2 fois, expirez 2 fois. Le dernier. Inspirez 3 fois, et en éliminant ce dont vous n'avez pas besoin, expirez 3 fois. Restez avec ça. Tu t'en sors très bien. Amenez les mains maintenant, juste au-dessus du nombril au centre de votre confiance en le pouvoir Inspirez 1 inspiration, expirez 1 expiration. Génial. Inspirez 2 fois, expirez 2 fois. Inspirez 3, expirez 3 fois. Interrupteur Directement au cœur, les mains au centre de la poitrine. Inspirez 1, libérez votre espace d'amour, expirez 1. Inspirez 2 fois, expirez 2 fois. Appelez ce dont vous avez besoin. Inspirez 3, expirez 3 fois. Trois autres centres. Les mains sont maintenant sur la gorge. Nous nettoyons le centre énergétique afin que vous puissiez activer votre voix, fixer des limites, dire non, dire oui, quand vous en avez besoin, et dire la vérité. Inspirez 1 inspiration, expirez 1 expiration. Inspirez 2 fois, expirez 2 fois. Respirez 3, respirez 3. Passons maintenant à l'espace de votre intuition et de vos idées. mains se touchant juste entre les sourcils, directement sur le front, il suffit de les toucher légèrement du bout des doigts. Commençons. Inspirez 1, éveillez les idées, expirez 1. Effacez ce dont vous n'avez pas besoin. Inspirez 2 fois, expirez 2 fois. Inspirez 3 et expirez 3 fois. Enfin, la couronne. Paumes ouvertes et relevées. Si cela vous met mal à l'aise pour une raison quelconque, vous pouvez baisser les mains. C'est bon Mais pour le moment, nous nous souvenons simplement de faire confiance et de nous abandonner la sagesse et à l'intelligence, ainsi qu'au flux qui vient en nous et qui passe par nous. Inspirez 1, inspirez 1 expirez, inspirez 2 fois, expirez 2. Enfin, inspirez 3 et expirez 3 fois. Détendez simplement vos mains vers le bas, paumes vers le haut maintenant sur vos jambes. Remarquez simplement ce que vous ressentez. En reprenant possession des centres énergétiques de notre corps, nous sommes en mesure de nous concentrer à nouveau sur ce qui est important pour nous Nous nous adaptons à notre corps, notre créativité, notre pouvoir, la racine de l'amour, l' expression authentique de notre voix, notre intuition et au flot incessant de sagesse et d'abandon. Allez-y, inspirez encore une fois profondément et expirez profondément. Tu fais un travail incroyable. C'est tellement important. Le fait que vous ayez pris le temps de venir prendre quelques minutes pour vous remettre en forme va littéralement aider votre journée à s' épanouir d'une manière à le temps de venir prendre quelques minutes pour vous remettre en forme va littéralement aider votre journée à s'épanouir d'une manière à laquelle vous n'auriez jamais pu vous attendre. Un travail incroyable aujourd'hui. Maintenant, reprenez votre journée. Au revoir pour le moment. 16. Bonus : 15 minutes de gratitude: Bienvenue dans votre pratique sur la gratitude. Écoutez, gratitude est l'un de ces mots que nous utilisons tout le temps, comme « nourri au gazon », « végétalien », communauté », « amour » et « lumière », etc. Nous sommes reconnaissants, reconnaissants. Mais j'ai l'impression que nous exprimons souvent notre gratitude sans comprendre ce que cela signifie réellement et comment cela peut avoir un impact sur nos vies. Au cours de cette séance, je vais vous apprendre certaines choses que vous ne savez peut-être pas sur la gratitude, puis nous allons passer à une pratique sur les quatre types de gratitude que vous pouvez utiliser pour changer d'humeur chaque fois que vous en avez besoin. Commençons par parler de ce qu' est la gratitude , non pas parce qu'il y a beaucoup de confusion à ce sujet, et parfois nous hésitons même à exprimer notre gratitude et parfois nous hésitons même à exprimer parce que nous pensons que c'est quelque chose qui n'est pas le cas. Tout d'abord, la gratitude ne tolère pas, gratitude n'est pas un oubli, gratitude n'excuse pas, gratitude ne minimise pas votre peine, ce n'est pas le Cela ne signifie pas que vous devez toujours être heureux, cela ne signifie pas que vous devez régler les problèmes de votre vie, cela ne signifie pas ignorer les choses que nous devons changer, cela ne signifie pas contourner spirituellement toutes les émotions ou situations difficiles qui vous arrivent, et enfin, la gratitude ne doit pas être utilisée comme Ce que je veux dire par là, c'est que des choses difficiles se produisent souvent choses difficiles se produisent dans notre vie et que les gens disent simplement, oh, eh bien, vous devriez simplement être reconnaissante, vous devriez simplement vous concentrer sur les choses positives qui se produisent, et cela donne l'impression que cela gratitude à notre égard pour nous faire sentir que nous ne devrions pas être tristes ou que nous ne devrions pas être bouleversés par ce qui se passe dans le monde ou se passe dans nos vies. Non. La gratitude est en fait quelque chose de différent. Vous êtes autorisé à ressentir toute la gamme des émotions liées à ce qui se passe et choses difficiles se produisent dans notre vie. Cela nous arrive à tous. Mais la vérité et la science qui sous-tendent la gratitude, et ils l'ont étudiée dans des universités telles que l'université de Berkeley, Harvard, Yale et au-delà, c'est que la gratitude nous donne le pouvoir reprendre notre pouvoir et de maximiser notre potentiel, quelles que soient les circonstances ou les situations dans lesquelles vous vous trouvez Cela ressemble à ceci : lorsque vous êtes vraiment reconnaissante, vous choisissez de vous présenter et de dire, oui, je suis peut-être de mauvaise humeur, je suis peut-être blessée, j' aurais peut-être souhaité que cela ne se produise pas Mais pour le moment, je vais choisir d'être reconnaissante pour tout ce que je peux faire dans ma vie. Parce que cela a un effet scientifique, c' est que cela met votre cerveau dans un état différent afin que vous puissiez en tirer les leçons. L'une de mes citations préférées vient d'une amie et collègue nommée Kasey Crown Elle dit : « Votre traumatisme ne vous définit pas. » Ce que vous avez vécu ne vous définit pas, votre histoire ne vous définit pas. Mais la façon dont vous créez du sens à partir de ces choses vous définit. C'est la vérité, c'est scientifique, psychologique, tout. façon dont vous créez un sens à partir de ce qui se passe dans votre vie définit ce que nous devenons. Lorsque nous nous tournons vers la gratitude, nous ne la contournons pas spirituellement, nous nous tournons vers la gratitude pour dire : laissez-moi ouvrir mon esprit pour découvrir ce que mon Angloso appelle magnifiquement, arc-en-ciel qui se trouve à l'intérieur de chaque nuage Ce que nous allons faire maintenant, c'est passer par ce que j' appelle les quatre types différents de gratitude, et ils sont vraiment faciles à retenir. C'est de la gratitude qui entre, de la gratitude qui sort, gratitude qui monte et du lâcher prise. Vous pouvez le dire comme une chanson «   gratitude in », « gratitude out », gratitude up » et « lâcher prise ». Super facile. La gratitude, c'est exprimer quelque chose pour lequel vous devez être reconnaissant à votre sujet. C'est si facile de commencer par dire : je suis reconnaissante pour ce que j'ai ou pour cette personne qui a fait quelque chose pour moi ou quoi que ce soit d'autre. Mais qu'en est-il de vous ici dans ce corps ? Comment t'es-tu montré toi-même ? Comment avez-vous fixé des limites ou fait ce que vous avez dit que vous alliez faire ? Il n'est même pas nécessaire que ce soit important. C'était comme si je n'avais pas mangé ce morceau de gâteau au chocolat hier soir, même si j'en avais vraiment envie. Je n'ai mangé que la moitié d'une pinte de glace. Génial. Une victoire. C'est juste une blague. Mais certaines de ces pratiques que nous pratiquons très importantes exprimer notre gratitude pour notre corps, notre santé, notre bien-être, nous sommes en tant que personnes et pour la façon dont nous nous distinguons dans le monde. Ensuite, la deuxième chose est l'élimination de la gratitude. C'est celle à laquelle nous sommes vraiment habitués, pour exprimer notre gratitude pour votre maison vos amis ou un membre de votre famille pour quelque chose qui vous est arrivé ou un objet physique pour un objet physique que vous possédez et dont vous pourriez être reconnaissante. Alors, merci. C'est l'un de mes préférés, et vous n'avez pas besoin d'être spirituel ou religieux ou quoi que ce soit d'autre pour le faire. Il s'agit de vraiment reconnaître qu'une grande partie de ce qui se passe dans notre vie n'a rien à voir avec nous. La plupart des belles choses qui se produisent dans notre vie sont dues à la synchronicité, au fait d'être au bon endroit au bon moment, ou simplement au fait d'entendre une conversation qui vous mène ailleurs qui vous mène ailleurs Pour ceux d'entre vous qui ont une pratique spirituelle ou religieuse, vous pouvez envoyer cette gratitude à ce que vous appelez cette puissance supérieure. Enfin, et celle-ci est ma préférée, c' est l'énergie du lâcher prise. À quoi vous accrochez-vous qui vous empêche d' éprouver de la gratitude au départ ? Que devez-vous publier ? De quoi avez-vous besoin pour relâcher cette emprise afin de cesser de vous sentir si tendue et de vous ouvrir à l'espace de gratitude qui si tendue et de vous ouvrir à sommeille en vous ? Ce que nous allons faire dans cette pratique est un peu différent de ce à quoi vous pourriez vous attendre. Je veux que tu trouves quelque chose pour écrire. Il peut s'agir d'un stylo et d'un papier, vous pouvez même utiliser les notes sur votre téléphone ou quelque chose comme ça. Mais si c'est le cas, activez-le, ne le dérangez pas pour ne pas être dérangé dans votre pratique, mais vous avez besoin de quelque chose sur lequel écrire pour celui-ci. Vous allez écrire autant de choses que possible pour chaque type de gratitude dans cet espace silencieux. Maintenant, voici la règle d'or, et écoutez-moi très attentivement Pourquoi tant d'entre nous ont essayé des pratiques de gratitude ou nous avons un journal de gratitude, et ça devient ennuyeux au bout d'un moment, ou vous commencez et vous le faites pendant quatre jours, puis vous ne recommencerez plus jamais. Nous sommes si nombreux, je sais que j'ai un journal de gratitude qui est resté dans mon placard pendant un an, c'est parce que nous ne sommes pas assez précis. La science et les recherches montrent que les personnes qui peuvent pratiquer régulièrement la gratitude se sentent en fait plus heureuses, plus épanouies et ont plus de sens dans leur vie. C'est de la science. Mais la façon dont vous devez le faire est d'être très précis. Vous ne pouvez pas simplement dire : je suis reconnaissante pour ma maison, je suis reconnaissante pour ma vie, je suis reconnaissante pour mes enfants. Bien que vous soyez reconnaissante pour ces choses, elles vont devenir ennuyeuses au bout d'un moment, jour après jour. Ce que vous voulez faire, c'est être très précis quant à ce pour quoi vous êtes reconnaissante ce jour-là. Quelque chose qui ressemble à une petite expression de gratitude, et c'est ce qui fait vivre votre gratitude. La raison pour laquelle c'est si important, et j'adore ce que les études ont révélé, c'est que lorsque nous exprimons notre gratitude, par exemple en écrivant quelque chose ou en le partageant avec un ami à propos révélé, c'est que lorsque nous exprimons notre gratitude, par exemple en écrivant quelque chose ou en le partageant de quelque chose pour lequel nous sommes reconnaissants, le sous-produit de la gratitude est le bonheur et cela se répercute sur notre système et notre Voyons comment vous vous sentez à la fin de cet entraînement et comment cela fonctionne pour vous. Nous allons commencer par un entraînement de respiration très rapide pour nous aligner et nous ramener au centre. Nous allons commencer par nous mettre à l' aise dans votre corps, relâchant vos épaules, en relâchant votre mâchoire, en inspirant pleinement et expirant. Si vous vous sentez à l'aise, je vous invite à fermer les yeux. N'oubliez pas que vous avez toujours la permission de garder les yeux ouverts si nécessaire. Mais si c'est le cas, regardez simplement vers le bas et gardez votre vision un peu floue. En comptant jusqu'à trois, je veux que tu exhales tout ce qui se trouve dans ton organisme par le nez 1, 2, 3, expirez tout et videz complètement. Maintenant, si je compte jusqu'à trois, inspirez pour 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, C'est exact. Encore une fois, inspirez une, largeur facile, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, C'est ce qu'on appelle le souffle à trois niveaux. La dernière fois, inspirez 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, La dernière fois, inspirez 1, 2, 3, maintenez pendant 1, 2, 3, expirez 1, 2, Génial. Maintenant, respirez normalement, adoucissez un peu plus votre corps. Dans un instant, vous allez entendre un léger son de carillon, que j'utiliserai pour marquer le tout début et la toute fin de chaque section Dès que vous entendrez le carillon, je veux que vous ouvriez les yeux, que vous commenciez à écrire autant de choses que possible, puis quand le deuxième carillon retentira, vous fermerez les yeux, vous placerez peut-être même vos mains sur votre cœur, et vous reprendrez votre pratique. Nous entrerons et sortirons plusieurs fois pour chaque type de gratitude, en commençant par la gratitude je veux que vous ouvriez les yeux, que vous commenciez à écrire autant de choses que possible, puis quand le deuxième carillon retentira, vous fermerez les yeux, vous placerez peut-être même vos mains sur votre cœur, et vous reprendrez votre pratique. Nous entrerons et sortirons plusieurs fois pour chaque type de gratitude, en commençant par la gratitude, l'expression gratitude pour tout ce que vous pouvez imaginer et pour lequel vous devez être reconnaissante à votre sujet. Ne vous sentez pas mal si vous ne pouvez pas penser à autant de choses, prenez-en le possible et soyez aussi précis que possible. Prêt ? Ouvre les yeux et allons-y. Génial. Allez-y, placez vos mains sur votre cœur, fermez les yeux, revenez à vous-même. Nous allons maintenant passer à la phase de gratitude. C'est toute la gratitude que vous avez à exprimer aux gens, lieux, aux choses, à tous les noms de notre vie Vous penserez à autant de choses que possible et serez aussi précis que possible. 1, 2, 3, allons-y. Génial. Encore une fois, les mains sur le cœur. Revenez directement en vous-même, enregistrez-vous et remarquez ce que vous ressentez en ce moment, même juste ici à mi-chemin de nos quatre types. Inspirez et expirez. Nous passons maintenant à la phase de gratitude. Gratitude pour tout le hasard qui s'est produit dans votre vie Si vous avez une pratique spirituelle ou religieuse, vous pouvez également transformer la gratitude de cette façon. Plus de gratitude. Commençons. Génial. La dernière, les mains sur le cœur, les yeux fermés. Nous passons maintenant au lâcher-prise. Qu'est-ce que vous êtes prêt à publier ? Qu'est-ce que vous êtes prêt à vous abandonner et à lâcher prise pour pouvoir entrer plus pleinement dans le cours de votre vie ? Commencez à écrire tout ce dont vous avez besoin pour lâcher prise dès maintenant. Génial. Allez-y encore une fois, les mains sur le cœur. Fermez les yeux si vous vous sentez à l'aise. Peu importe ce que vous ressentez en ce moment, voyez si vous pouvez même avoir de la gratitude pour cela. Si tu te souviens que tout ce que tu ressens en ce moment , c'est simplement le sentiment d'être en vie. Surtout si nous ne le jugeons pas bon ou mauvais. Allez-y, inspirez profondément, expirez profondément. Je ressens ce que tu ressens. Alors ouvre les yeux. C'est ça. Tu fais un travail incroyable. Lorsque nous parlons de gratitude, lorsque nous choisissons la gratitude, cela me rappelle tellement l'étonnante citation de Maya Angelo où elle dit qu'il y a un arc-en-ciel dans chaque nuage. Même lorsque les tempêtes arrivent et que vous ne pouvez pas voir du point de vue dans lequel vous vous trouvez en ce moment, lorsque nous nous tournons vers la gratitude, nous réclamons le retour de notre pouvoir Nous nous souvenons de ce qui est important pour nous. Plus important encore, nous nous donnons l'occasion d' apprendre la leçon que nous essayons nous montrer à travers tout ce qui se passe dans notre vie. Tu fais un travail incroyable. N'oubliez pas que vous pouvez faire cette pratique en 15 minutes, comme nous l'avons fait aujourd'hui, ou vous pouvez même simplement sortir votre téléphone chaque fois que vous vivez quelque chose et passer à une pratique de gratitude pendant deux minutes, trois minutes, cinq minutes. Il est toujours là pour vous servir. Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui. Tu fais un travail incroyable. Je vous rencontrerai ici même, dans cet endroit spécial, la prochaine fois que vous pratiquerez. Au revoir pour le moment. 17. Bonus : je suis assez: Bienvenue dans votre cabinet. Cette pratique a un titre incroyablement important et un but incroyablement important. Ça s'appelle, je suis assez. La raison pour laquelle nous utilisons cette pratique dans notre boîte à outils est que tant de fois, peu importe combien nous méditons, peu importe combien nous lisons, combien de podcasts nous écoutons, combien de cours nous suivons, ou comment nous évoluons pense que nous devions, il y aura toujours des choses qui se passent dans nos vies. Il y aura toujours des difficultés. Nous allons toujours avoir l'impression que parfois nous sommes sortis de la piste ou que nous ne nous présentons comme nous le pensions ou que nous ne sommes pas à la hauteur de nos propres attentes élevées que nous nous sommes fixés pour nous-mêmes. C' est normal. Cela arrive à chacun d'entre nous, y compris moi. Mais ce que nous devons nous rappeler, c'est que chaque fois que nous avons l'impression de tomber hors de la piste ou que nous sommes hors du centre, ce qui se passe dans ces moments est une leçon. Parfois, c'est la leçon la plus importante parce que c'est la leçon sur ce qui nous fait sortir de la piste et ensuite comment trouver notre chemin de retour à la maison. Se perdre, c'est bien parce que la prochaine fois que tu te perds, tu retrouveras ton chemin de retour un peu plus vite à chaque fois. L' une des choses qui me semble vraiment importante toujours dans le cadre ces pratiques de croissance personnelle est que nous nous souvenons que nous sommes suffisants, que notre valeur n'est pas basée sur ce que nous produisons et ce que nous faisons, ou combien nous réalisons, mais c'est vraiment basé sur qui nous sommes et sur la façon dont nous nous présentons dans le monde. Ecoute, je comprends. Je me sens probablement le plus comme quelqu' un qui écoute ça en ce moment, une des choses que je me suis toujours appelée enfant est une overachiever chronique. pensant que si je fais assez, accomplis assez, réussis assez, que peut-être je serai enfin assez. Ensuite, nous nous surmenons et finissons par nous pousser aux limites et tomber hors de la piste même dans le surmenage. Pour cette pratique, nous allons faire quelque chose d'un peu différent. Je pense que tu vas t'amuser avec celle-là. Je vais te jouer une chanson. Quand je joue cette chanson, je veux que vous l'écoutiez, pas comme si vous écoutiez normalement votre chanson comme une performance ou autre. Je veux que vous l'écoutiez comme une méditation parce que cette chanson, quand je l'ai écrite pour la première fois, la chanson s'appelle I Am Enough, je l'ai écrit à la version d'enfance de moi qui voulait juste savoir que peu importe ce qu'il allait , peu importe à quoi il ressemblait, combien il se faisait taquiner ou combien il avait accompli, qu'il était suffisant quoi qu'il arrive. Pour chacun de nous, peu importe ce que nous faisons, cet enfant est en vous. Aujourd'hui, nous allons nous assurer qu'ils savent et vous savez, que vous êtes assez. Commençons, comme nous le faisons dans toutes nos pratiques, par simplement se ramollir dans notre corps. Je vais vous jouer la chanson dans une minute, ne vous inquiétez pas. Respirez profondément et respirez. Si vous vous sentez à l'aise de le faire, je vous invite à fermer les yeux et rappelez-vous que vous pouvez toujours garder les yeux ouverts dans ces pratiques. Particulièrement, pour la pratique d'aujourd'hui, quand la musique commence à jouer, si vous vous sentez appelé à balancer, à bouger, à pouls ou à danser de quelque façon que ce soit, ou même à rester immobile, ou même à rester immobile, bienvenue, invitez cet avant. C' est la partie créative de la pratique. Commençons par aligner nos respirations avec un souffle de trois points. Sur le compte de trois, je veux que vous expirez tout de votre système par le nez. 1, 2, 3, expirez tout et venez complètement vider. Super. Maintenant, à mon compte de trois, inspirez 1, 2, 3, maintenez 1, 2, 3, expirez 1, 2, 3. Super. Inspirez 1, 2, 3, maintenez 1, 2, 3, expirez 1, 2, 3. La dernière fois. Inspirez 1, 2, 3, maintenez 1, 2, 3, expirez 1, 2, 3. Super. Maintenant, respirez normalement. Je veux que vous imaginiez une version d'enfance de vous-même, à tout âge. Comme vous imaginez cette version d'enfance de vous, voyez si vous pouvez remarquer à quel âge vous avez atterri, même si vous devez approximativement un peu. Remarquez que vous regardez cette version d'enfance de vous-même, qu'est-ce que vous portez ? Vous êtes à l'intérieur ou à l'extérieur ? Plus important encore, qu'est-ce que cette enfance que vous avez besoin d'entendre le plus à cette époque ? Nous utilisons cette chanson, I Am Enough, comme une prière et une intention pour l'enfant en chacun de nous. Écoutez attentivement. Je suis assez. Tu es assez. Nous sommes assez. Peu importe ce que vous traversez dans votre vie en ce moment, peu importe comment vous vous présentez dans votre vie en ce moment, vous êtes assez. Tu es digne. Il suffit de prendre un moment tout de suite pour respirer profondément dans votre énergie, ressentant et en remarquant tout ce que vous ressentez. Sentir l'énergie de la musique, comment elle nous réveille d'une manière spéciale qui va même au-delà des mots. La musique a toujours été l'une de ces choses que nous avons utilisées tout au long des millénaires, tout au long de l'histoire, pour transformer la douleur et la souffrance incroyables en beauté et en lumière. C' est ainsi que nous exprimons. Aujourd'hui, alors que vous ancrez dans votre suffisance, la suffisance qui est votre droit de naissance, je veux que vous placiez simplement vos mains sur votre cœur et que vous répétiez simplement ces paroles avec moi. Je suis assez comme je suis. Je suis assez comme je suis. Je suis assez comme je suis. Tu es assez. Tu es assez. Tu es assez. Allez-y et prenez une dernière respiration profonde et un souffle. Quand tu seras prêt, ouvre les yeux. Un travail incroyable. C'est un principe très important pour nous de garder à l'esprit, que nous allons passer par des choses. Nous allons passer par des choses dans nos vies. On va tomber hors de la piste parfois, mais quoi qu'il arrive, on est assez. Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui. Je te verrai ici dans cet endroit spécial la prochaine fois qu'on s'entrainera. Au revoir pour l'instant.