L'équation de la productivité : Concevoir un style de vie équilibré et productif

1. Introduction: Nous avions l'habitude de penser que la productivité consistait à essayer d'accomplir le plus rapidement possible le plus rapidement possible. Nous pouvons facilement réduire les problèmes et augmenter la productivité dans un délai court. Mais la partie difficile vient après. Comment pouvons-nous maintenir cette intensité pendant des jours, semaines ou des mois sans épuisement ? Hey, nous sommes Mike et Maddie, et nous sommes frères impliqués dans nombreux projets différents comme la musique, YouTube, l'entrepreneuriat, tout en travaillant comme médecins à temps plein. Notre passion pour la productivité vient de notre formation médicale, qui doit jongler avec soin des patients, étudier pour passer des examens. Fondamentalement, travailler de longues heures tout en essayant de suivre la vie de famille. Mais comme nous ne voulions pas faire compromis sur aucun de nos intérêts, le défi consistait à construire un système durable qui nous permet d'atteindre un niveau élevé de performance à long terme. L'idée de la productivité peut sembler écrasante car il existe de nombreuses approches différentes et aucune solution unique. Nous avons simplifié les choses en reconditionnant tout ce que nous avons appris des livres, des experts et de l'expérience dans notre équation de productivité. La productivité est un état d' équilibre et trois piliers le soutiennent. Temps, énergie et direction. Parlons de chaque facteur en commençant par le temps. Le temps est une ressource limitée et le temps nous passera par le fait que nous agissions ou non La gestion du temps est un élément important de la productivité. Il se penchera sur les stratégies de gestion du temps de cette classe. Par exemple, dans le chapitre 1, explorera l'entonnoir focus, un outil de hiérarchisation qui peut vous aider à prendre des décisions quotidiennes. Le prochain facteur à gérer est l'énergie. Vous pouvez avoir tout le temps dans le monde, mais si vous n'avez pas assez d'énergie pour accomplir ces tâches, vous n'obtiendrez pas les choses. Un esprit équilibré fonctionne mieux avec un corps équilibré. Nous plongerons dans la science de l'optimisation de notre alimentation, exercice et de notre récupération, en particulier pour la productivité. Le troisième facteur à gérer est l'orientation. Même avec beaucoup de temps et d'énergie sur vos mains, vos efforts seront simplement gaspillés si vous n' avez pas de destination vers laquelle vous pouvez vous diriger. Dans les leçons ultérieures, nous explorerons des méthodes qui vous aideront à éviter la distraction et à vous concentrer sur vos objectifs. Pour votre projet de classe, vous travaillerez sur une série d'exercices pour équilibrer ces trois piliers. Si vous brisez l'un de ces éléments, l'ensemble du système se renverra, ce qui entraîne un épuisement professionnel. Notre objectif est de simplifier la productivité pour que tout le monde puisse commencer, vous soyez un étudiant qui jongle entre les études et une vie sociale prospère ou que vous soyez un professionnel équilibrant travail et famille. Être productif ne doit pas nécessairement être un processus douloureux. Cela devrait être amusant et facile. À la fin du cours, vous aurez appliqué l'équation de productivité en toute confiance pour atteindre l'équilibre dans votre vie. Nous sommes vraiment ravis de partager cela avec vous. Devenons productifs. 2. Notre projet de cours: Dans la dernière vidéo, nous avons présenté notre équation de productivité. Maintenant que vous avez cette base, parlons des projets que nous allons faire en classe pour vous aider à appliquer cette équation à votre vie. À la fin de chaque chapitre, nous allons vous donner un peu de devoirs. Nous allons vous demander de suivre des mesures de productivité spécifiques liées à ce chapitre. Par exemple, le premier chapitre va être à peu près le temps. Nous vous donnerons des exercices étape par étape pour suivre votre temps. À partir de là, nous serons en mesure de déterminer les domaines à améliorer, car ce qui est mesuré s'améliore. Pour éviter de vous accabler avec ces exercices, nous les diviserons en niveaux débutant et avancé. Certains de ces exercices auront également des niveaux intermédiaires. Mais le but est de vous aider à adopter ces habitudes parce que nous voulons les faire respecter et vous aider à apporter de véritables changements productifs dans votre vie. Ce projet sera beaucoup plus utile si vous partagez vos résultats avec nous et avec vos camarades de classe ci-dessous. Dans le prochain chapitre, nous commencerons par le temps, la première partie de l'équation de productivité. voit là-bas. 3. Multiplier votre temps: Dans ce chapitre, nous allons parler de la façon de multiplier notre temps. Voici l'équation de productivité aidera à vous rappeler où nous en sommes dans notre parcours. Que signifie multiplier votre temps ? Après tout, nous n' avons qu'une quantité limitée. Multiplier votre temps, c'est faire quelque chose aujourd'hui qui vous donnera plus de temps demain. Par exemple, supposons que j'ai un test à la fin de la semaine. Si je passe 10 minutes chaque jour à regarder ma rubrique pour comprendre ce que je devrais étudier pour la journée, ces 10 minutes s' additionneront au fil du temps. Au lieu de cela, si j'ai réservé une session unique de 20 ou 30 minutes pour planifier ensemble de mon programme d'études pour le reste de la semaine, les 20 ou 30 minutes supplémentaires que je viens de passer aujourd'hui me donnent plus de temps. tous les jours pendant toute la semaine. Le plus difficile de multiplier votre temps est de déterminer quelles tâches vous devriez réellement accomplir quelles tâches vous devriez réellement aujourd'hui et qui seront payantes demain. Nous aimons utiliser l'entonnoir focus. Voici comment cela fonctionne. Vous commencez par une tâche et vous l'exécutez dans la première partie de l'entonnoir. Éliminez. Demandez-vous si cette tâche doit-elle être accomplie ? Si ce n'est pas le cas, éliminez-le et supprimez-le de votre liste de choses à faire. Si c'est une tâche nécessaire , posez-vous la question suivante : puis-je automatiser cette tâche ? Existe-t-il un logiciel , un programme ou une application que vous pouvez télécharger pour vous aider dans cette tâche ? Si vous ne pouvez pas l'automatiser lors de la prochaine question, pouvez-vous déléguer la tâche ? Cette tâche doit-elle être effectuée par vous ou pouvez-vous demander un ami, à un assistant ou à un pigiste de le faire pour vous ? Une fois que vous êtes en bas de l'entonnoir, il vous reste des tâches qui ne peuvent être effectuées que par vous. Mais jusqu'à présent, vous auriez dû être en mesure d'identifier toutes les possibilités de multiplier votre temps. Par exemple, vous avez peut-être identifié que vous pouvez passer un certain temps à configurer le paiement automatique ou la préparation des repas pour la semaine, ou trouver un éditeur vidéo pour vos réseaux sociaux. Terminons l'entonnoir. Il nous reste des tâches que vous ne pouvez accomplir que par vous. À ce stade, il nous reste deux options, soit pour nous concentrer, soit procrastiner, et tout dépend de l'urgence. Si cette tâche ne peut être effectuée que par vous et qu'elle doit être effectuée maintenant , concentrez-vous et faites-la. Cependant, si cela n'a pas besoin d'être fait maintenant , procrastinez dessus. Mais vous procrastinez exprès. C'est le seul moment où la procrastination est correcte. Cela signifie que la tâche sera remise en haut de l' entonnoir pour être réexécutée plus tard. Vous constaterez que si vous continuez procrastiner sur des tâches non urgentes, elles pourraient devenir des tâches qui multiplient le temps à l'avenir. Ce qui signifie que vous trouverez éventuellement un moyen de l' éliminer ou de le déléguer. Ou peut-être que de nouvelles technologies vous aideront à l'automatiser. Pour le projet de ce chapitre, nous suivrons tous vos projets actuels sur lesquels vous travaillez. Pour les débutants, dressez une liste de tous les domaines de votre vie. Cela peut inclure l'école, le travail, la famille, les amis, les finances et les loisirs. Dressez ensuite la liste de tous les projets actuels sur lesquels vous travaillez pour chaque domaine. Pour l'école, votre liste peut ressembler à ceci et pour le travail, votre liste peut ressembler à ceci. Pour les intermédiaires, vous pouvez prendre chaque projet et les diviser en tâches individuelles qui doivent être effectuées. Par exemple, c'est à quoi cela pourrait ressembler. Pour les niveaux avancés, vous pouvez exécuter chaque tâche à partir de vos projets via l'entonnoir focus. que vous puissiez voir quelles tâches vous devez vous attaquer aujourd'hui, celles que vous pouvez multiplier et celles que vous devez attendre. À partir de là, vous pouvez planifier vos tâches dans votre calendrier en fonction du moment où vous envisagez de les aborder. Cet exercice prendra beaucoup de temps et ne peut probablement pas être terminé en une seule séance, alors prenez votre temps avec. Parcourez les niveaux débutant, intermédiaire et avancé dans un processus facile à gérer étape par étape. C'était donc notre chapitre sur la multiplication du temps. Dans le prochain chapitre, nous parlerons de la façon de diviser votre temps. 4. Diviser votre temps: Dans ce chapitre, nous allons parler de la façon de diviser votre temps. Voici encore une fois l' équation de productivité, pour vous rappeler où nous en sommes. Que signifie diviser votre temps ? Cela signifie que vous donnez des heures de début et de fin claires à vos projets afin qu'ils occupent une partie spécifique de votre journée. Lorsque vous n'avez pas un jour de début clair, vous êtes plus susceptible de retarder les choses. Lorsque vous ne vous accordez pas de date limite claire, vous risquez de procrastiner. ne pas avoir de délais clairs vous mettra également en danger la loi de Parkinson où le travail se développe pour combler le temps disponible pour son achèvement. Nous ne nous sommes pas donné de date limite pour réaliser cette vidéo, donc au cours des deux prochaines semaines, nous avons continué à y revenir et à faire ajustements et des modifications ici et là. Les changements que nous avons apportés n'ont pas vraiment apporté beaucoup plus de valeur, mais le perfectionnisme nous amène à y consacrer plus de temps que nécessaire. L'essentiel est que vous disposez d'un certain temps chaque jour et l'essentiel est d'apprendre à répartir efficacement ce temps entre toutes vos responsabilités. Notre stratégie préférée pour diviser efficacement le temps consiste à utiliser le blocage du temps. Il existe deux façons simples d' utiliser le blocage du temps. La première consiste à programmer du temps pour vous concentrer sur une seule tâche et une seule tâche. Cette méthode fonctionne mieux si vous avez un objectif spécifique. Si vous avez une dissertation à écrire, panne d'électricité trois heures l'après-midi, où tout ce que vous faites est de vous concentrer sur la fin de l'essai. La deuxième méthode consiste à programmer des blocs de temps, nous ne sommes pas autorisés à faire certaines choses. Cette méthode fonctionne mieux si vous avez un objectif non spécifique ou plus large. Par exemple, si votre objectif est d'essayer d'être un meilleur ami, c'est un objectif assez large. Vous pourriez envisager de bloquer le temps à passer avec votre meilleur ami pour atteindre votre objectif. Il n'y a rien de particulier à voir avec votre ami, mais il y a des choses que vous ne devriez pas faire pendant cette période pour démontrer que vous êtes un bon ami. Des choses comme faire vos devoirs ou vérifier votre e-mail, ou passer un appel téléphonique avec quelqu'un d'autre. Pour ce projet de cours, vous allez suivre chaque jour où votre temps passe. Avant de pouvoir diviser efficacement votre temps, il est utile de voir où va réellement votre temps. Pour les débutants, choisissez une journée cette semaine et enregistrez comment vous passez chaque minute de cette journée. Pour les intermédiaires, vous analyserez la façon dont votre temps est utilisé. Tous les jours d'une semaine ne seront pas les mêmes. Choisissez quelques jours qui représentent une journée de travail moyenne pour vous. Vous remarquerez que vos journées sont divisées en blocs de temps. Par exemple, voici à quoi ressemble la mienne. Classez vos blocs comme négociables ou non négociables. Pouvez-vous éliminer l'un des blocs négociables ? Pour les niveaux avancés, vous allez combiner les projets que vous avez terminés dans les sections Multiplier et Diviser. À partir du projet de multiplication, vous disposerez d'une liste de tâches que vous devez entreprendre quotidiennement. Intégrez cela à ce projet et découvrez comment mieux diviser votre temps. C'était notre chapitre sur la division du temps. Dans le prochain chapitre, nous allons introduire le pilier énergétique dans l'équation de productivité. 5. Dormant de manière productive: Comment récupérer notre énergie. Voici l' équation de productivité qui vous aidera à vous rappeler où nous en sommes dans notre parcours. Pour notre discussion sur le rétablissement, nous aborderons deux sujets : le sommeil et la pleine conscience. Comme il s'agit d'un cours de productivité, nous nous concentrerons moins sur la santé générale et plus particulièrement sur la façon d'utiliser le sommeil et la pleine conscience pour améliorer votre productivité. Comme pour la nutrition et l'exercice des chapitres précédents, quand il s'agit de sommeil et de pleine conscience, vous pouvez considérer le sommeil comme le carburant et la pleine conscience comme le moteur. Parlons d'abord du sommeil. Notez combien de temps dure ce chapitre. Nous ne pouvons pas trop stresser le sommeil. C'est probablement le facteur le plus important productivité et c'est souvent celui pour lequel les gens ne sont pas optimisés. Vous avez probablement entendu les conseils génériques, dormez suffisamment. C'est vague, pas si utile, mais ne met pas non plus l'accent sur la chose la plus importante qui est d'obtenir un sommeil de qualité suffisante. Ce n'est pas parce que vous avez passé huit heures au lit que ces huit heures ont été passées dans un sommeil de qualité. d'un sommeil de qualité suffisant et de passer suffisamment de temps à toutes les étapes est essentiel de disposer d'un sommeil de qualité suffisant et de passer suffisamment de temps à toutes les étapes du sommeil. sommeil de qualité est important pour éliminer déchets de votre cerveau et de votre corps. sommeil de qualité est également important pour la guérison, qu'il s'agisse d' une inflammation générale ou véritables blessures physiques n'importe où dans votre corps. Le sommeil paradoxal est lorsque votre cerveau consolide les connaissances en mémoire à long terme. Vous avez besoin de sommeil paradoxal pour vous aider à vous souvenir de ce que vous avez appris. Comment maximiser votre sommeil de qualité ? Il y a trois façons naturelles de le faire et cela implique la lumière, la température et le timing. Pour la lumière, vous voulez obtenir suffisamment d'exposition à la lumière quand c'est important. Chaque fois que vous vous réveillez, visez à obtenir une exposition adéquate à la lumière de vos yeux dans l'heure ou deux après votre réveil. La lumière du soleil est la plus forte, donc rester dehors pendant 10 à 15 minutes devrait suffire. Mais si vous n'avez pas accès à la lumière du soleil , les lumières artificielles fonctionneront également. Mais cela peut prendre des heures pour obtenir suffisamment de lumière en fonction du lux de votre lumière. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à dormir, essayez de réduire la consommation de lumière une heure avant. Vous ne voulez certainement pas regarder lumière du soleil, mais cela inclut également des lumières artificielles telles que les téléphones et les écrans. concerne la température, l'essentiel vous devez comprendre est que la chaleur nous réveille et que le froid nous amène à dormir. Pour être clair, je parle de la température de votre corps. Si vous avez du mal à dormir, assurez-vous que votre chambre est suffisamment fraîche avec couvertures plus légères, la climatisation ou certains ventilateurs. Si vous avez du mal à vous réveiller, essayez de faire de l'exercice pour augmenter la température de votre corps. Enfin, le moment du sommeil est naturellement important. Si vous vous couchez et que vous vous réveillez même temps, cela devient plus facile. Il y a beaucoup de changements de style de vie qui peuvent ou non vous aider à mieux dormir et nous les montrerons simplement à l'écran ici. Mais en fin de compte, la meilleure façon d'obtenir un meilleur sommeil est de passer par les trois façons naturelles que je viens de mentionner. Pour le projet de cette classe, nous commencerons à mettre en œuvre les trois méthodes de sommeil naturelles. Lorsque vous vous réveillez, assurez-vous de voir la lumière. La lumière a juste besoin de frapper vos yeux. Il n'a pas besoin de briller directement en eux. La lumière artificielle n'est pas aussi bonne que la lumière du soleil. Lorsque vous vous endormez, assurez-vous de ne pas voir la lumière. Cela peut signifier des rideaux occultants. Planifiez les changements que vous devez apporter dans votre chambre à coucher et notez-les. Pour les intermédiaires, ajoutons de la température à votre routine. N'oubliez pas que des températures corporelles plus fraîches vous aident à vous endormir. Vous pouvez changer de chambre en ajoutant des ventilateurs ou obtenant des couvertures plus légères pour aider à refroidir votre corps à l'avance. Vous pouvez également envisager d'acheter des oreillers rafraîchissants ou un matelas rafraîchissant. Pour les niveaux avancés, ajoutons la troisième méthode qui est le timing. Restez cohérent avec votre réveil et votre heure du coucher. Cela est particulièrement utile si vous travaillez la nuit et que vous dormez pendant la journée. Un moyen facile de vous assurer de rester cohérent consiste à adopter des routines matinales et nocturnes dans votre vie qui rendent le timing plus cohérent. Vous constaterez que plus votre chronométrage est régulier , moins vous vous réveillerez et plus vite vous vous endormirez au coucher. C'est tout pour le chapitre sur le sommeil. Dans le prochain chapitre, nous allons explorer la pleine conscience. 6. Être conscient de la productivité: Nous venons de parler de sommeil. Continuons en parlant de la pleine conscience en ce qui concerne la récupération de votre énergie. Voici encore l'équation. Vous pouvez considérer le sommeil comme le carburant et la pleine conscience comme le moteur. Le sujet de la pleine conscience est extrêmement large. Il englobe des pratiques telles que la méditation, le yoga, journal, et a également une signification philosophique et spirituelle profondément enracinée dans de nombreuses cultures. Mais dans notre cours, nous allons explorer comment accéder à la pleine conscience pour assurer la productivité. En termes simples, la pleine conscience consiste à orienter votre attention vers l' expérience du moment présent. Grâce à cette expérience, vous pouvez extraire de l'énergie. pleine conscience a été scientifiquement liée à une meilleure cognition et à la récupération des fonctions mentales et physiques. Des choses comme la dépression, l'anxiété, la mémoire, la douleur, entre autres. Lorsque nous permettons à nos esprits de se libérer, il peut combler de sentiments contre-productifs tels que l'inquiétude, le désir, peur et l'anxiété, tous les sentiments normaux des êtres humains, bien sûr. Mais lorsque nous utilisons pleinement notre esprit pour guider nos pensées, nous pouvons nous orienter vers des sentiments plus productifs. Des sentiments comme de la gratitude, de la motivation et de l'inspiration. toutes les distractions qui nous bombardent tout au long de la journée, les plus débilitantes sont celles qui viennent de l'intérieur. C'est de la nature humaine de ressentir de l'anxiété. Nous sommes inquiets, nous avons peur de l'échec, nous avons peur de prendre de mauvaises décisions. Une fois que nous laissons notre esprit ruminer sur l'inquiétude, toute chance en matière de productivité tombe en panne. L'objectif de l'utilisation de la pleine conscience pour rétablissement est de réduire au silence notre peur de l'inquiétude, afin que nous puissions nous concentrer sur notre travail. Si vous êtes tout nouveau dans la pleine conscience, je vous recommande de commencer par de courtes pratiques de méditation. Une fois que vous serez plus à l'aise avec vos pensées et vos besoins, vous pouvez l' élargir au besoin. Voici un modèle simple pour vous aider à démarrer. Pour le projet de ce cours, nous allons progressivement construire une habitude de pleine conscience productive. Il est difficile de rester cohérent, mais je trouve que le fait d'avoir une certaine forme de structure facilite la tâche. Pour les débutants, trouvez un endroit calme où vous pourrez vous sentir à l'aise avec vos pensées. Il peut être sur une chaise, sur le sol, les yeux ouverts, les yeux fermés. n'y a pas de mauvaise approche. Il suffit de faire ce qui vous convient. Détendez-vous, respirez et laissez votre esprit errer un peu. Votre esprit finira par graviter vers des pensées spécifiques. Considérez votre esprit comme une boîte de réception où toutes vos pensées sont des e-mails. Guidez votre esprit à traiter les e-mails en y répondant, en les supprimant ou en les archivant pour plus tard. Adressez-vous à chaque pensée telle qu'elle vient une à la fois. Faites-le quelques fois par semaine et enregistrez ce à quoi vous pensiez. Pour les intermédiaires, il est temps de déterminer l'étendue du contrôle que vous avez sur vos pensées. Parfois, vous recevrez le même e-mail plusieurs fois tout au long de la journée, peut-être même pendant la même session de pleine conscience. Vous ne pouvez pas contrôler les e-mails que vous recevez, mais uniquement ce que vous voulez en faire. Reconnaissez ceux qui sont du spam, ceux qui ne font que vous causer de la douleur. Identifiez ceux auxquels vous pouvez répondre et obtenir la fermeture et identifier ceux qui méritent d'être mis en vedette ultérieurement. Essayez de le faire cinq minutes par jour et enregistrez ce à quoi vous pensiez. Pour les niveaux avancés, il est temps de redéfinir les priorités. Réfléchissez à ce que tous vos e-mails vous ont fait ressentir. Avez-vous été surpris par une pensée particulière ? Y avait-il une idée de votre vie qui a été enterrée à la page 5 que vous auriez aimé voir plus tôt ? Utilisez ce temps pour clarifier vos objectifs, pour remodeler la façon dont vous souhaitez aborder votre vie. Vous pouvez devenir encore plus productif en introduisant progressivement le mouvement avec votre pleine conscience. Commencez à faire des séances tout en étirant ou en vous promenant à l'extérieur. mouvement peut augmenter l'activation cognitive pour améliorer votre expérience de pleine conscience. C'était notre chapitre sur la pleine conscience. Dans le prochain chapitre, nous présenterons le troisième et dernier pilier de notre équation de productivité, qui est la direction. 7. Augmenter la concentration productive: Dans ce chapitre, nous allons parler de traction, ce qui signifie aller dans la bonne direction. Voici encore une fois l' équation de productivité, pour vous rappeler où nous en sommes dans notre parcours. La direction est soit la traction, soit la distraction. Lorsque vous gagnez en traction, vous vous rapprochez de vos objectifs. Les distractions vous éloignent de vos objectifs. Être productif signifie maximiser la traction et minimiser les distractions. C'est aussi simple que ça. Cependant, vous ne pouvez pas obtenir de traction si vous ne savez pas quels sont vos objectifs et que vos objectifs sont propres à vous et dépendent de vos propres valeurs et priorités. J'espère que vous avez une bonne idée de l' endroit où vous voulez aller avant de commencer ce cours. Au cours de nos années de productivité de l' apprentissage, nous avons constaté que la meilleure façon d'aller dans la bonne direction était d'effectuer le travail profond. Deep Work signifie effectuer votre travail dans un état de concentration sans distraction qui pousse vos capacités cognitives à leurs limites. C'est comme être dans la zone. Vous avez peut-être entendu parler de ces écrivains ou musiciens qui partent dans un endroit isolé comme une cabane dans les bois ou une maison de plage et passent en mode Deep Work pendant des jours et des jours. Ensuite, ils sortent de l'autre côté avec un roman entièrement écrit ou un album musical entièrement produit. Si vous êtes un athlète, peut-être vous retirerez dans les montagnes et entraînerez votre endurance ou entraînerez une habileté physique. Dans le monde d'aujourd'hui, surtout si votre travail nécessite de l'expertise ou des compétences spécifiques, Deep Work est un moyen fiable de gagner du terrain. Vous n'avez pas nécessairement besoin de partir dans les bois pour pratiquer le Deep Work. Vous pouvez le faire à la maison ou n'importe où tranquille. Pour le projet de ce chapitre, nous allons former notre capacité à rester cohérent avec Deep Work. Deep Work est une compétence et c'est une compétence que vous pouvez entraîner et plus vous êtes habile, plus vite vous atteindrez vos objectifs. Pour les débutants, commençons par entraîner votre concentration. Utilisez la technique Pomodoro ou réglez une minuterie 25 minutes, puis ne faites rien d'autre que du travail ciblé et sans distraction pendant ces 25 minutes. Faites votre écriture, étudiez vos devoirs, pratiquez vos prises de vue en trois points. Concentrez-vous pendant 25 minutes, puis faites une pause de cinq minutes. La prochaine fois que vous le faites, essayez d'ajouter dix minutes supplémentaires à votre temps de mise au point pour que 25 minutes deviennent 35 minutes. Lorsque vous augmentez votre temps de mise au point, vous devrez peut-être également ajouter plus de temps à vos pauses. La première fois que nous avons fait cela, c'était difficile de rester assis pendant 25 minutes. Mais grâce à une formation constante au fil du temps, nous avons pu nous concentrer pendant plusieurs heures. Vous pouvez trouver une vidéo montrant que nous faisons du Deep Work pendant 12 heures d'affilée sur notre chaîne YouTube. Ce n'était pas facile et il a fallu une pratique délibérée. Pour les intermédiaires, essayez pendant votre entraînement par intervalles à la même heure tous les jours. Cela introduit un aspect ritualiste à votre Deep Work. faire à la même heure tous les jours ou même au même endroit à chaque fois, amorce votre corps et amène votre cerveau à passer plus rapidement en mode Deep Work. Pour les niveaux avancés, essayez programmer votre Deep Work à l'avance. Tout comme la façon dont vous prendriez rendez-vous chez le médecin ou une rencontre avec quelqu'un. Devez-vous à vous-même et programmez dans quelques heures tous les jours un travail profond ininterrompu afin que vous puissiez vous rapprocher de vos objectifs. C'était notre chapitre sur la traction. Dans le prochain chapitre, nous parlerons distractions et de la façon de les éviter. 8. Eliminer les distractions: Dans ce chapitre, nous allons parler de l'opposé de la traction, qui est la distraction ou la mauvaise direction. Voici encore une fois l' équation de productivité, aidez-nous à vous rappeler où nous en sommes dans notre parcours. Comme nous l'avons mentionné dans le chapitre précédent, la seule façon de parvenir à la traction est de connaître vos objectifs. va de même pour la distraction, on ne peut être distrait à moins savoir de quoi on est distrait. Si votre objectif ce soir est de regarder la télévision pendant trois heures , regarder la télévision n'est pas une distraction. Si votre objectif est de naviguer sur les médias sociaux , les médias sociaux ne sont pas une distraction, mais si votre objectif est de terminer la rédaction de votre essai , les médias sociaux et la télévision seraient des distractions. Une fois que vous connaissez vos objectifs et que vous savez dans quelle direction vous voulez aller, vous pouvez alors trouver comment minimiser les distractions. La façon dont j'aime y penser, c'est qu'il existe deux formes de distractions, externes et internes. distractions externes viennent de l'extérieur de vous-même, telles que des alarmes, des rappels, des notifications. Vous pouvez minimiser ces distractions en contrôlant votre environnement. Mettez vos appareils en mode silencieux lorsque vous travaillez, utilisez des bloqueurs de publicités pour bloquer Internet et certains sites Web. Un autre est le bruit, comme une construction bruyante ou vos amis regardant la télévision ou jouant à des jeux vidéo dans l'autre pièce. Réduisez ces derniers avec des écouteurs ou écouteurs antibruit ou choisissez un meilleur emplacement. Les gens peuvent également être des distractions extérieures. Les personnes qui envoient vos messages et courriels, votre famille vous appelle, colocataires qui vous demandent si vous voulez sortir, tout cela se résume au contrôle de l'environnement. Éteignez votre téléphone, étudiez à la bibliothèque ou dans un café. Les distractions internes viennent de l'intérieur. Ceux-ci commencent par des sentiments inconfortables qui peuvent vous faire dérailler si vous ne les gérez pas. Par exemple, si vous vous ennuyez, votre cerveau pourrait réfléchir à regarder votre téléphone pour trouver des nouvelles ou des médias sociaux afin de vous sauver de vos sentiments d'ennui. Si vous vous sentez seul, vous pouvez refléter le message que vos amis appellent la famille ou défilent dans les applications de rencontres, ou si vous avez faim, vous continuerez à vous distraire en pensant à ce qu'il y a à dîner. Pour le projet de ce chapitre, nous allons suivre nos distractions. Ayez un bout de papier et un stylo à proximité lorsque vous travaillez, chaque fois que vous avez une pensée distrayante, notez ce que sont ces pensées. Vous voulez regarder la télé, l'écrire, vous devez faire la lessive dès maintenant, l'écrire, vous avez oublié d'envoyer un texto à votre ami, juste l'écrire, mais n' agissez pas sur tout cela pour le moment. Il suffit de prendre une petite seconde pour l' écrire comme rappel. Éloignez-le de votre esprit et continuez votre travail. Vous pouvez vérifier votre liste une fois que vous avez terminé. Pour un niveau avancé, au lieu de simplement faire les tâches de la postface de votre liste, asseyez-vous et analysez pourquoi vous aviez ces pensées et essayez d' atteindre la racine de vos sentiments. Par exemple, à l'école de médecine, je jouais à beaucoup de jeux vidéo quand je devais étudier pour mes examens, j'ai remarqué que je ne finissais pas mes problèmes d'entraînement parce que je l'abandonnerais pour jouer. Je me suis rendu compte que lorsque j'ai rencontré un problème difficile ou lorsque je suis resté coincé à faire quelque chose, j'étais vraiment frustré et j'ai senti que le matériel était hors de mon contrôle, je me suis tourné vers des jeux vidéo à le moment parce que j'ai eu l'impression d'avoir le contrôle, mais une fois qu'ils ont réalisé cela, j'ai pu recadrer ma pensée. Au lieu de me sentir en perte de contrôle, je me suis raconté une autre histoire que ce problème difficile était plutôt une occasion pour moi d' apprendre et d'explorer ma curiosité. C'était notre chapitre sur la distraction. Dans le prochain chapitre, nous allons conclure quelques dernières réflexions sur la productivité. 9. Réflexions finales: Félicitations, vous êtes maintenant dans vos premiers pas vers la construction d'une vie plus équilibrée et productive. Regarder ce cours a été la partie la plus facile, mais maintenant il est temps de passer à la partie difficile, qui consiste à mettre en œuvre le travail et à terminer tous les projets de classe. Au début, vous risquez d'être frustré lorsque vous ne remarquez pas de changement immédiat, mais les bonnes choses se multiplient avec le temps si vous restez cohérent. Mike et moi ne nous considérons pas comme des experts en productivité. Nous essayons toujours de nous améliorer, comme vous les gars. Prenez un moment et passez en revue notre cours, donnez-nous quelques commentaires afin que nous sachions comment améliorer ce cours pour vous.