Le journaling comme méditation : l'écriture pour la découverte de soi, la réflexion et la paix Peace Peace Peace Peace Peace

1. Le journaling comme méditation: La journalisation peut être bien plus qu'une simple écriture. Cela peut être un chemin vers la découverte de soi, la réflexion et la paix. Bonjour. Je m'appelle Ramina et j'ai trouvé une valeur incroyable dans le journal C'est pourquoi je suis très heureuse de pouvoir vous guider dans cette aventure. La journalisation m'a aidée à trouver des éclaircissements, à gérer mon stress et à me connecter plus profondément à moi-même Et je suis ici pour partager ces avantages avec vous dans le cadre de ce cours. L'utilisation de la journalisation comme forme de méditation présente de nombreux avantages incroyables . Le que méditation peut vous amener à cette concentration tranquille, la tranquillité dont vous avez besoin pour avoir plus de temps pour explorer vos pensées et vos sentiments, fait de tenir un journal en tant que méditation peut vous amener à cette concentration tranquille, à la tranquillité dont vous avez besoin pour avoir plus de temps pour explorer vos pensées et vos sentiments, sans aucune forme de jugement Il n'y a aucun jugement ici. Et ce genre de choses peut vous aider à approfondir votre connexion avec vous-même, ce qui peut augmenter votre attention et vous aider à mieux vous connaître, ce qui met en pause tous ces avantages incroyables pour une Terre tels que l'équilibre émotionnel, capacité de libérer et d' organiser toutes vos pensées et vos émotions sur une page, ce qui vous aide ensuite à réduire le stress Cela vous motive en mettant en mots toutes ces pensées que vous avez. Et puis, bien sûr, atteindre cette meilleure compréhension de soi à laquelle nous aspirons tous. Être capable d' identifier les modèles et les besoins que nous avons et de définir nos valeurs. Toutes ces choses peuvent se produire grâce à la journalisation. Notre approche de la journalisation dans ce cours n'est pas parfaite Il n'est pas nécessaire d'avoir ces notes longues et éloquentes dans un beau carnet pour bénéficier de tous ces avantages Je veux que vous vous concentriez sur l'expérience plutôt que sur ce qui se trouve sur la page. Dans ce cours, vous allez apprendre à utiliser la journalisation comme forme de méditation et à développer les outils qui vous aideront à tenir un méditation et à développer les outils qui vous aideront à tenir journal chaque fois que vous en aurez besoin Donc, si tout cela vous semble incroyable et que vous êtes prêt à vous lancer, passez à la leçon suivante où nous allons vous préparer le terrain pour rendre votre session de journalisation plus puissante 2. Créer un espace sacré pour l'écriture: La création d'un espace où vous pouvez vous concentrer pleinement sur votre écriture peut faire une grande différence dans votre pratique de journalisation disposer d'un espace dédié à votre temps de journalisation peut créer cette limite qui sépare votre routine quotidienne, routine quotidienne, vie de votre écriture, de votre journal Cela peut aider votre cerveau à adopter le bon état d'esprit. Cela peut vous aider à vous concentrer, à ralentir, à minimiser les distractions susceptibles interrompre la pratique de la journalisation méditative J'envoie simplement des signaux à votre cerveau indiquant qu'il est temps de se concentrer sur l'écriture pour vous concentrer sur la journalisation Je suggère d'avoir quelque chose de calme et de confortable. Il n'est pas nécessaire qu'il soit très silencieux si c'est quelque chose avec lequel vous êtes à l'aise. Le plus important, c' est que tu te sentes à l'aise. Cela peut donc être à votre bureau, peut-être dans votre fauteuil préféré, ou peut-être que vous allez dans votre café préféré pour le faire. Comme vous pouvez le constater, il n'est pas nécessaire que ce soit silencieux, mais le plus important est que vous vous sentiez à l'aise et que vous puissiez vous concentrer. Vous devriez avoir une sorte de contrôle lorsqu'il s'agit d'éliminer les distractions. Vous ne voulez pas avoir d'interruptions ou trop d' interruptions qui vous éloignent de votre état méditatif lorsque vous êtes dans le flux, écrivez et que vous tenez un journal Tu veux rester concentré. Supprimez toutes les distractions telles que votre téléphone ou tout encombrement. Si votre bureau est désorganisé votre pièce est désorganisée ou s' il y a du désordre partout, sont des choses qui pourraient vous distraire de votre attention, à savoir votre , si votre pièce est désorganisée ou s' il y a du désordre partout, ce sont des choses qui pourraient vous distraire de votre attention, à savoir votre écriture. Ne gardez donc autour de vous que ce dont vous avez besoin pour votre pratique de journalisation et essayez de minimiser les distractions autant que possible Personnalisez, personnalisez votre espace, personnalisez-le. Faites ce qui vous fait sentir comme vous, pour vous sentir en sécurité, pour vous sentir ouvert, pour avoir l'esprit ouvert, impression d' votre moi le plus profond. Manifestez-le à travers votre espace physique. Alors, calmez-le. Ajoutez une bougie, des plantes, des figurines, tout ce qui vous apporte de la joie vous apporte la paix, vous calme et vous motive Ce sont les éléments dont vous vous entourez dans votre espace pendant votre temps de journalisation et, bien sûr, vous disposez de tous les outils d' écriture dont vous avez besoin Donc, si vous utilisez des carnets et des stylos, n'hésitez pas à faire preuve de créativité comme vous le souhaitez Bien entendu, le plus important est d'entrer dans le vif du sujet. Ne vous laissez donc pas trop distraire par la partie créative, mais ayez tout ce dont vous avez besoin dans votre espace Donc, qu'il s'agisse de vos ordinateurs portables, de vos stylets ou de vos tablettes, assurez-vous d'avoir votre stylet ou votre clavier, peu importe ce que vous allez utiliser, assurez-vous que tout est branché, que tous les chargeurs dont vous avez Pensez simplement à toutes ces choses à l' avance afin que ces interruptions ne se produisent pas alors que vous avez déjà commencé à vous mettre d'humeur à écrire. Préparez le terrain avant de commencer à écrire. Assurez-vous de vous mettre dans l'ambiance. Vous pouvez le faire en faisant des exercices de respiration profonde, en allumant une bougie ou en vous procurant votre couverture préférée que vous pourrez mettre sur vos genoux ou avec laquelle vous envelopper. Écoutez votre musique préférée ou écoutez quelque chose comme aller sur YouTube et recherchez de la musique de spa. Faites quelque chose qui crée cet espace physique autour de vous qui vous donne envie d'écrire. Quelque chose qui va t'ancrer. C'est pourquoi je dis qu'il est utile de respirer, parce que vous pouvez ainsi vous recentrer, vous pouvez vous ancrer avant même poser le stylo sur la page, et vous pouvez préparer votre esprit à l'introspection, car une fois que vous avez commencé, vous voulez maintenir cet élan et ce flux fois votre espace de journalisation configuré et prêt à fonctionner, vous approfondirez votre expérience d'écriture Dans notre prochaine leçon, nous examinerons certaines techniques de journalisation qui vous aideront à écrire de manière ciblée et significative C'est très important. C'est bon. Je vous verrai lors de la prochaine leçon. 3. Commencez votre pratique de la tenue de journal: Il y a peu de manières différentes de tenir un journal. Dans cette leçon, nous allons explorer quelques techniques simples de journalisation qui vous aideront à commencer votre pratique avec intention Le premier est l'écriture libre. Donc, l'écriture libre, l' idée sous-jacente est que vous le faites sans aucune modification. Tu ne réfléchis pas trop aux choses. Vous laissez simplement les mots s'écouler sur la page. Et c'est le mot clé ici qui est fluidité. Nous voulons entrer dans cet état de flux afin que vous puissiez libérer vos pensées intérieures et surmonter les blocages mentaux. Une très bonne façon de le faire est régler un chronomètre, car cela peut être très motivant, car une fois vous avez un chronomètre et que vous voyez que le temps baisse, cela ne vous laisse pas vraiment le temps de vous arrêter, de revenir cela ne vous laisse pas vraiment le temps de vous en arrière, de trop réfléchir et de vous juger vous-même parce que vous devez simplement continuer et mettre des mots sur la page L'idée de l'écriture libre est donc d'écrire ce qui vous passe par la tête. Ensuite, il y a la journalisation basée sur des instructions. Alors, orientez rapidement vos pensées. Dans la leçon suivante, nous allons étudier un peu plus en détail la journalisation instantanée Mais pour vous donner une idée, c'est vraiment bien quand vous ne savez pas par où commencer. Si vous êtes du genre à dire que je ne sais pas quoi écrire pour le moment et que vous avez le stylo dans la main, la journalisation instantanée peut vraiment vous aider à démarrer Cela peut être le carburant de votre voyage, n'est-ce pas ? Et cela peut rendre vos entrées de journal vraiment très ciblées, car vous pouvez choisir invite à utiliser pour commencer, ce qui vous permettra de créer vos entrées de journal en fonction de vos besoins donc quelques exemples de ces instructions pour quoi suis-je reconnaissante aujourd'hui ? Comment est-ce que je me sens en ce moment et sur quoi j'aimerais me concentrer davantage dans ma vie ? Ce ne sont donc que quelques idées de choses que vous pourriez voir dans certaines instructions pour le journal Et vous pouvez les trouver en ligne. Vous pouvez enregistrer celles que vous voulez. Ou lorsque vous êtes dans un état d'esprit différent, vous pouvez créer vos propres instructions que vous utiliserez lorsque vous souhaiterez effectuer ce type de journalisation basée sur des La suivante est l'écriture réflexive. C'est à peu près ce à quoi ça ressemble. Vous réfléchissez à une expérience ou une opportunité que vous avez eue ou peut-être à un défi que vous avez récemment rencontré. Et il est très axé sur quelque chose de spécifique. Et ce type d'écriture peut vous apporter des éclaircissements pour les événements futurs, peut-être une opportunité qui vous est présentée et à laquelle vous aimeriez réfléchir. Cela peut vous donner une perspective sur des événements passés, peut-être une expérience positive ou négative que vous avez vécue, et vous voulez y une expérience positive ou négative que vous avez vécue, réfléchir. Certains défis que vous avez dû surmonter récemment vous aident vraiment à vous concentrer sur vos pensées, aident vraiment à vous concentrer sur vos sentiments et les choses que vous avez apprises, tout ce que vous avez appris sur la base cette expérience spécifique, de cet événement spécifique. Il existe d'autres techniques de journalisation, mais ce ne sont là que quelques-unes de celles que je voulais aborder dans ce cours pour vous aider à démarrer Bien entendu, la chose la plus importante de toutes ces techniques que je puisse vous montrer est la cohérence. Il est important de créer une sorte de routine, car elle renforce l'habitude et, au fil du temps, vous aurez l'impression qu'elle est plus intuitive. Tenir un journal devient un instinct. Cela devient une chose intuitive. Ensuite, cela vous aidera à entrer dans cet état méditatif beaucoup plus rapidement Chaque fois que vous tiendrez un journal, vous serez en mesure d'entrer dans cet état méditatif, ce flux dont nous avons parlé plus tôt Vous pourrez y accéder plus rapidement. Cela vous aidera à accéder à des pensées plus profondes au fil du temps , à en faire une habitude, à créer cette cohérence. Ce n'est pas quelque chose qui doit devenir un fardeau ou un fardeau de votre vie quotidienne. Quelques minutes par jour peuvent même vous aider à créer cette cohérence, ce calendrier dont nous parlons. Donc, n'ayez pas l'impression que cela doit prendre le dessus sur votre vie. Cinq minutes par jour peuvent suffire pour vraiment démarrer. Maintenant que vous avez quelques méthodes de travail, vous êtes prêt à intégrer la journalisation dans votre vie quotidienne. Dans la leçon suivante, nous aborderons certaines instructions spécialement conçues pour favoriser la compréhension et la découverte de soi. Alors je te verrai. 4. Invites de découverte de soi et de réflexion ection: Je vais maintenant passer en revue quelques instructions qui peuvent vous aider à explorer vos pensées, vos sentiments et vos objectifs à un niveau plus profond N'hésitez pas à enregistrer ceux que vous aimez. Tu peux revenir. Vous pouvez revoir cette leçon chaque fois que vous en avez besoin. Et si vous ne souhaitez utiliser aucune de ces instructions, vous n'en avez absolument pas besoin Il s'agit plutôt d'une façon vous inspirer et peut-être d'allumer une petite étincelle pour vous aider à démarrer votre session de journalisation Le premier est axé sur la découverte de soi. Qu'est-ce qui m'apporte de la joie ? Qu'est-ce qui me passionne et pourquoi ? Quelles sont mes valeurs fondamentales ? Et comment me guident-ils ? Ces questions peuvent vous aider à découvrir certaines choses et à définir quelles sont vos motivations, quelles sont vos valeurs, vous aider à renforcer vos forces, peut-être même à identifier les points sur lesquels pourriez vouloir travailler ou sur lesquels vous devez travailler Réflexion. Qu'est-ce que j'ai appris sur moi-même récemment ? De quoi suis-je reconnaissante en ce moment ? Quels sont les défis auxquels je suis confronté ? Et comment puis-je les aborder différemment ? Le but de ces instructions est de passer en revue les événements récents, les choses qui vous sont passer en revue les événements récents, arrivées, et de vous donner une sorte de perspective qui peut vous permettre d'apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même Cela peut augmenter votre conscience de vous-même pour les événements futurs, vous donner la clarté dont vous avez besoin. Ensuite, nous avons quelques instructions de vision À quoi est-ce que je veux que ma vie ressemble dans un an ? Quelles sont les petites mesures que je peux prendre dès maintenant pour atteindre mes objectifs ? Que ferais-je si je n'avais pas peur de l'échec ? Ces conseils de vision peuvent vous aider à clarifier vos objectifs, vos aspirations, puis à définir votre avenir. Tu peux te frayer un chemin. Cela peut être vraiment révélateur, et vous serez alors en mesure de faire des plans définitifs et d' atteindre vos objectifs. Enfin, je vais aborder quelques instructions d'enregistrement quotidiennes. Comment est-ce que je me sens aujourd'hui, physiquement et émotionnellement ? Quelle est la chose positive que j'ai vécue aujourd'hui ? Qu'est-ce que je peux améliorer demain ? voyez, ce genre de questions peut vous aider à prendre conscience de vous-même et vous donner cette croissance intentionnelle. C'est ce que nous cherchons à atteindre ici par le biais de nos sessions de journalisation et en utilisant la journalisation comme moyen cherchons à atteindre ici par le biais de nos sessions de journalisation et en utilisant la journalisation comme Cela peut également vous aider à rester responsable envers vous-même, car une fois que vous avez écrit ces choses , c'est tangible. Vous avez ces mots sur une page. Vous pouvez donc vraiment vérifier par vous-même comment vous allez et voir quels sont vos progrès réels et non ce que vous pensez qu'ils sont. Ces instructions sont conçues pour vous apporter plus de profondeur, vous inspirer et vous motiver dans votre pratique de journalisation Vous pouvez choisir une, deux ou trois de celles que j'ai mentionnées, celles qui vous intéressent le plus, afin que vous puissiez y réfléchir et commencer à tenir un journal Ou si aucun d'entre eux ne vous a inspiré, vous n'avez pas à en choisir un. Maintenant, vous êtes entièrement équipé pour démarrer votre session de journalisation Donc, si vous êtes prêt et si vous me souhaitez la bienvenue, nous allons faire un petit journal ensemble lors de la prochaine édition Très bien, je vais chercher mon carnet et je t'y verrai 5. Tenir un journal ensemble: C'est bon. Prenons les 5 prochaines minutes pour écrire un journal ensemble. J'ai mon carnet ici, alors prenez votre carnet, votre journal ou tout ce que vous allez utiliser. Mets-toi à l'aise, et j'écrirai à tes côtés. N'oubliez donc pas d'écrire ce qui vous passe par la tête. Vous pouvez donc faire tout ce pour quoi vous êtes reconnaissante, peut-être vos rêves, vos manifestations, les choses que vous voulez voir se produire dans votre vie. Ou peut-être écrivez simplement quelques affirmations, dites-vous à quel point vous êtes incroyable d'avoir suivi ce cours. Il n'y a pas de perfection ici. Il n'y a aucun jugement. Personne n'est obligé de les lire sauf vous-même si vous le souhaitez. Et vous pouvez penser à toutes les expériences récentes, aux opportunités qui se présentent à vous. Il suffit de laisser les choses s'écouler et de mettre les idées sur la page. N'oubliez donc pas que cette fois est juste pour vous. Donc, lorsque vous serez prêt, nous commencerons. Et c'est la fin de notre séance. Assurez-vous donc de noter toutes les dernières réflexions, pensées, tous les sentiments que vous éprouvez. Assurez-vous de les emballer. À la fin de votre session, vous pouvez relire ce que vous avez écrit, ou si vous le souhaitez, vous pouvez simplement fermer le livre, votre carnet, et le laisser s'installer, le laisser tomber, faire ce qui vous convient le mieux, ce dont vous avez besoin. En ce moment. Merci d'avoir écrit avec moi. Merci de m'avoir rejoint ici et de m'avoir permis d'écrire à vos côtés. J'apprécie cela parce que je ai fait, j'ai eu besoin de le faire aujourd'hui, donc je me sens plutôt bien. J'espère que tu te sens bien aussi. Joignez-vous à moi dans la leçon suivante chaque fois que vous serez prêt, afin que nous puissions discuter de la façon de maintenir cette nouvelle pratique développer cette habitude et d'en faire une activité à long terme pour vous dans votre vie. 6. Paix et clarté durables ity: Génial. D'accord. Maintenant que vous avez commencé votre voyage de journalisation, voyons comment vous pouvez en faire une partie durable de votre vie Comment transformez-vous cette nouvelle pratique de journalisation en routine Prenez un moment de la journée qui correspond naturellement à votre emploi du temps. Évidemment, si vous travaillez de 10 à 12 heures, ne choisissez pas cette heure. Choisissez quelque chose qui correspond déjà à l'horaire que vous avez actuellement. Donc, déterminez si ce sera le matin ou le soir. Peut-être que cela pourrait même être votre pause déjeuner si vous avez un horaire de travail assez chargé. Alors trouvez quelque chose qui vous convient , puis respectez ce calendrier. Assurez-vous que tout ce que vous choisissez n'est pas négociable. Et décidez si ce sera une pratique quotidienne pour vous ou une pratique hebdomadaire pour vous. C'est très important. C'est ainsi que vous allez créer la cohérence dont vous avez besoin pour que cela devienne une routine. Et comme nous l'avons appris plus tôt dans le cours, conservez tout ce dont vous avez besoin, tous les outils dont vous avez besoin pour démarrer dans un endroit visible, afin de vous assurer qu'ils sont là, prêts et accessibles pour vous. Il doit être facile d'accès car vous ne voulez pas créer d' obstacles entre vous et le début de votre pratique. Cela va aider à établir cette routine. Si vous pouvez le laisser dans un endroit où vous pouvez le voir, cela peut vous aider à vous souvenir de le faire. Si vous voyez votre beau petit carnet avec votre stylo sur une petite table tous les jours, vous vous souviendrez que vous devriez tenir un journal tous les jours Avant tout, restez simple. N'y réfléchissez pas trop car le plus important est de rester cohérent plutôt que d'avoir de longues entrées de journal Vous ne voulez pas entrer dans les détails de ce que vous faites dans le cadre de votre pratique de journalisation au point de le faire cadre de votre pratique de journalisation corvée . Nous voulons pouvoir simplement prendre un stylo et écrire, un stylet, une tablette et écrire Vous ne voulez pas créer d'obstacles, rien qui puisse vous empêcher d'être constant. Ici, la cohérence est essentielle. Comme nous l'avons déjà appris, quelques minutes seulement peuvent vous aider à démarrer. Donc, si vous ne pouvez vous permettre que trois ou cinq minutes, il vaut mieux le faire que de ne pas le faire du tout. Ce type de cohérence peut avoir un impact réel, car vous commencez à créer ces habitudes Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Il n'est pas seulement nécessaire de s'exprimer. Ne vous inquiétez pas d'être parfait. Ne vous inquiétez pas pour la grammaire. Ne vous inquiétez pas pour la ponctuation. Concentrez-vous simplement sur le fait de mettre des mots sur une page. Une chose qui peut être vraiment utile est de réfléchir à vos progrès. Revoyez certaines de vos entrées. N'hésitez pas à parcourir certaines pages lorsque vous le faites depuis quelques semaines, et vous pourrez vraiment commencer à constater la croissance que vous ressentez. Peut-être que ce sera quelque chose de petit et de subtil. Cela peut être un peu difficile à voir une fois que vous aurez commencé. Mais au bout d'un moment, après avoir fait cela pendant longtemps, vous pouvez vraiment commencer à voir vos progrès. Parfois, je regarde certains articles de journal que j'ai écrits il y a des années et moi-même, et j'ai l'impression que c'est une personne totalement différente parce que j'ai grandi grâce à cela. C'est vraiment intéressant de pouvoir regarder en arrière et de voir où vous avez commencé et où vous en êtes aujourd'hui. Vous pouvez voir vos perspectives changer. Vous pouvez voir votre progression personnelle sur une page. Vous pouvez même voir des modèles ou des thèmes récurrents. Donc, s'il y a quelque chose que vous voulez changer, mais que vous n'avez jamais vu ce genre de changement, vous pouvez identifier ce qui doit être amélioré. Cela peut entraîner un changement d'état d'esprit, ce qui entraîne bien sûr une croissance personnelle, ce que nous visons bien sûr. Quoi qu'il en soit, parfois nous nous ennuyons et parfois nous commençons à ne pas voir ces progrès. Donc, afin de maintenir cette nouvelle pratique au fil du temps, n'hésitez pas à changer les choses. Dites inspiré, trouvez de nouvelles instructions. Cherchez quelque chose qui va vous inspirer, vous motiver d'une toute nouvelle façon dans votre voyage de journalisation Donc, si vous commencez à constater que votre inspiration, votre motivation, votre routine commencent à s'amenuiser, changez de style, trouvez peut-être un autre carnet Restez juste au frais. N'oubliez pas de penser aux avantages. N'hésitez pas à revenir à ce cours à tout moment pour trouver plus d'inspiration obtenir la motivation dont vous avez besoin, tout ce qui vous servira de motivation. Prenez donc note des choses qui vous ont inspiré dans ce cours. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé cette pratique de journalisation. Parce que cela peut vraiment vous aider à vous remettre sur la bonne voie et à réintégrer le groupe dans la routine du journal Sois gentil avec toi-même, car c'est bien si tu manques une journée. Ce n'est pas comme si vous deviez tenir un journal tous les jours. Ce n'est pas grave si tu manques une journée. N'oubliez pas de remonter sur le cheval. Et ne t'inquiète pas. Personne ne te juge. C'est une pratique pour vous-même. C'est pour vous aider à trouver ce calme dans votre vie bien remplie. Et être capable de réfléchir aux choses qui sont importantes pour vous est un voyage personnel. Il suffit de recommencer, peu importe ce que vous êtes prêt. Et encore une fois, souvenez-vous des choses qui vous motivent. Souvenez-vous de ce qui vous inspire à tenir un journal. La journalisation peut être très puissante. Cela peut être un outil incroyable pour la découverte de soi, clarté et la paix, et cela devrait être tout simplement amusant. Continuez donc à explorer et connecter à vous-même par le biais de votre écriture, sachant que chaque page vous rapproche de la compréhension de vous-même. Félicitations pour avoir terminé ce cours. J'espère vraiment que ce cours vous a plu et que vous en avez tiré quelque chose. Merci beaucoup de m'avoir rejoint dans ce voyage, de m'avoir permis de vous accompagner dans ce voyage. Maintenez votre stylo en mouvement faites confiance au processus et profitez du moment où il vous mène.