Le dessin comme autoréflexion : 5 méthodes pour commencer

1. Introduction: Je suis Mari Andrew. Je suis illustrateur et écrivain. Je publie une illustration tous les jours sur mon compte Instagram par mariandrew et j'ai un livre qui sort en 2018. Je suis accidentellement devenu artiste quand je traversais une période vraiment difficile. J' ai toujours traité mes émotions par l'écriture. Je voulais quelque chose d'un peu plus heureux à faire en cette période vraiment déprimante. Je venais de rompre avec mon copain et je pensais que c'était aussi mauvais que ça. Quelques jours plus tard, mon père est mort d'une crise cardiaque. Un peu de temps après, j'ai découvert que j'avais cellules cancéreuses qu'il fallait enlever dans une opération assez traumatisante. Je me sentais comme si j'avais tellement perdu et j' avais vraiment l'impression de repartir du début de la vie. Et je me suis dit : « D'accord, j'ai du travail à faire ici. J' avais besoin de me rendre heureux à nouveau. » Une méthode pour faire cela était en fait de mettre le bonheur sur le calendrier tous les jours qui était de faire une illustration par jour. J' ai commencé à poster une illustration sur Instagram chaque jour que je peins avec aquarelle et je me suis rendu compte qu' une très bonne façon de me sentir moins solitaire était de partager ce que je traversais. En faisant cela, j'ai réalisé que beaucoup de gens traversaient les choses que je traversais. Tout le monde traverse le chagrin. Tout le monde a perdu. Beaucoup de gens sont en deuil. Beaucoup de gens se sentent sans direction, surtout quand ils sont jeunes. Et j'ai réalisé que j'étais vraiment en contact avec des gens que je ne connaissais même pas et que c'était une façon dont ma vulnérabilité me donnait des liens avec le monde extérieur. Le projet d'illustration que j'ai lancé l'année dernière est sorti d'un lieu d'autosoins. C' était quelque chose que je fais pour moi-même tous les jours. Donc, j'aimerais vous donner quelques méthodes pour vous guérir et prendre soin de vous-même en faisant votre propre art à la maison. Je vais vous donner quelques suggestions et exercices d'auto-réflexion et quelques idées et à la fin vous aurez une belle collection d'art qui est significative pour vous. Vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour vous exprimer à travers l'art. Tout ce dont vous avez besoin est un désir d'apporter un peu de joie dans votre vie tous les jours et un stylo et du papier. Commençons. 2. La guérison par l'art: Les blessures que nous avons en interne : douleur, dépression, chagrin, perte, chagrin, ce sont des blessures que personne d'autre ne peut voir, sauf la personne qui les traverse. Lorsque vous vous cassez la jambe, vous avez un casting, les gens savent qu'ils abandonnent leur siège pour vous et vous traitent doucement, mais quand vous traversez quelque chose en interne, personne d'autre ne peut le voir. mettre sur papier est un outil extrêmement puissant pour montrer au monde que vous traversez quelque chose. Même si vous ne le partagez pas, il est vraiment utile de le diffuser dans le monde, en public. Il peut se sentir très guérissant de le faire et il peut vous donner de l'autonomie sur votre propre situation. L' art est un moyen de traiter ce qui se passe et donc de prendre le contrôle de votre propre histoire. Tu écris ce qui t'arrive. Quand je traversais cette crise de dépression, j'avais besoin d'un moyen de m'en sortir et j'avais l' impression d'écrire et de sortir de ma situation. Je prenais le contrôle, je chantais d'une manière nouvelle, je le partageais avec les gens, je prenais le contrôle de l'humiliation qui vient parfois avec la douleur et vers la fin, je montrais comment Je suis sorti. Je faisais référence à la façon dont j'ai surmonté mes défis et j'essayais une nouvelle vie, une nouvelle vie pour moi qui était vraiment pleine de joie et finalement, triomphait vraiment de la douleur que j'avais éprouvée. C' est un mythe selon lequel tous les artistes doivent être torturés ou tous les artistes sont torturés. Je pense que nous obtenons cette idée sexy que les artistes sont peints et que vous ne pouvez être un vrai artiste que si vous avez réellement traversé un grand désespoir. Je pense que ça a toujours été vrai. En fait, je fais beaucoup de mon meilleur art quand je suis dans un endroit vraiment heureux, donc vous n'avez certainement pas à subir beaucoup de douleur pour être un grand artiste. Je pense que ce mythe peut être destructeur parce qu'il rejette les parties les plus heureuses de notre vie. Je suis une personne très optimiste et même si j'ai traversé beaucoup de choses, j'essaie de toujours garder cet esprit d'optimisme et d'espoir dans mes dessins, même ceux qui peuvent sembler plus cyniques ou plus honnêtes face aux défis qu'ils ont traversés. Tous les artistes ont des moments heureux et tristes. Beaucoup de choses sont vraiment ennuyeuses. L' art prend beaucoup de discipline et est assez banal la plupart du temps. Donc, ce n'est pas comme si les artistes subissaient toujours beaucoup de douleur. Pour faire de l'art vraiment bon, parfois vous devez vous mettre dans un endroit heureux afin que vous puissiez regarder arrière sur des moments qui ont été plus douloureux avec une plus grande perspective. Donc, que vous traversiez ou non quelque chose de rude ou que vous soyez parfaitement bien, vous pouvez toujours faire de l'art vraiment puissant. Être capable de tirer parti des expériences difficiles est un outil qui vous aidera le reste de votre vie, que vous soyez artiste ou non, être capable de regarder en arrière les choses qui vous sont arrivées, vous rendra plus empathique et compatissant et ce sont des traits dont les grands artistes ont besoin. Mon exemple préféré est Picasso qui avait une période bleue, mais aussi une période rose où il était amoureux et les choses étaient merveilleuses dans sa vie. Tous deux furent des périodes d'art tout aussi puissantes pour lui. Je pense que les deux sont aussi aimés. Ce n'étaient que des phases différentes de sa vie et nous avons tous des phases différentes. Nous avons tous des saisons différentes. Parfois, je pense que les artistes s'inquiètent un peu. Je suis trop heureuse maintenant. Je ne peux pas créer un grand art, mais bien sûr, ce n'est pas vrai du tout. Beaucoup de gens vont très bien et aimeraient l' art un peu plus optimiste et lumineux. Parfois encore, quand je suis dans un endroit formidable dans la vie, c'est le meilleur moment pour moi de regarder en arrière les parties les plus douloureuses et de réaliser : « Wow ! Cela m'a vraiment amené à cet endroit. » Donc, avoir une perspective est clé et peu importe ce que vous traversez, vous pouvez traiter votre vie et en faire un grand art. L' art peut être un outil vraiment puissant pour regarder votre situation et décider de la façon dont vous choisissez d'y penser. Donc, quand vous faites votre propre art, c'est vous qui prenez possession de votre vie. C' est toi qui racontes cette histoire. Je dessine beaucoup sur la même relation que j'ai eue il y a quelques années et parfois je la vois d'une manière vraiment belle et reconnaissante et parfois je regarde les leçons difficiles qu'il m'a apprises. Donc, quand vous regardez votre propre histoire, c'est vous qui pouvez guider la façon dont les autres la voient. Cela peut changer la façon dont votre cerveau pense à cela. Parfois, je suis dans un endroit vraiment difficile et je suis pris à penser à une douleur cardiaque que j'ai traversée, ou je pense à ma carrière et je suis inquiet à ce sujet, et je choisis de dessiner une situation idéalisée. quelques mois, je faisais face à un chagrin et j'ai parlé à un thérapeute qui m'a dit pourquoi tu ne dessines pas ta romance idéale, comme dessiner la façon dont tu veux vivre l'amour, pas la façon dont on te l'a dit mais la façon dont vous voulez l'expérimenter. Et faire ça était si puissant pour moi. Cela a changé la façon dont je pensais à mon avenir et ça m'a donné beaucoup d'espoir. Ainsi, l'art peut être un moyen que vous vous donnez de l'espoir, il peut être un moyen de raconter votre propre histoire, il peut être un moyen de prendre en charge vos défis, et il peut être un moyen que vous modifiez réellement la façon dont vous pensez à votre vie à l'avenir. 3. Pour commencer: La première étape pour faire de l'art est la conscience de soi. J' ai fait beaucoup d'entrées de journal avant de commencer à faire de l'art et je le fais toujours. Ou parfois j'ai une conversation avec un ami ou je me promène et je pense à la façon dont les choses se passent dans ma vie. Avoir la conscience de savoir de quoi parler, ce qui se passe réellement dans votre vie est un outil essentiel pour commencer à faire de l'art. J' essaie de ne pas me précipiter dans l'art avant de faire une réflexion d'estime de soi, car alors mon art peut être très cynique, il peut même être vengeur. Si je parle d'une difficulté avec un ami ou une relation, donc, il est utile d'entrer dans l'état d'esprit où vous prenez vraiment soin de vous-même. Vous ne faites pas cela par dépit, vous ne le faites pas nécessairement par colère, bien que, la colère est un sentiment parfaitement raisonnable de traiter à travers l'art, mais d'avoir un peu de temps pour vous-même d'abord et de traiter ce que vous sont en train de traverser dans votre tête, c'est vraiment la première étape avant traiter vos sentiments sur papier en public. Dans cette classe, avant chaque exercice créatif, je vous invite à voir que vous aurez une période de temps pour réfléchir et comprendre comment vous voulez aborder une certaine situation que vous allez attirer. Une fois que vous êtes prêt à commencer à faire de l'art, vous pouvez décider des matériaux que vous voulez utiliser. J' utilise un stylo Sharpie et des aquarelles, mais vous pouvez décider ce qui est le plus facile pour vous. Je pense que l'utilisation d'un stylo peut être intéressante parce que vous ne pouvez pas vraiment faire des erreurs et ce faisant, vous réalisez que les erreurs font vraiment partie du processus. En fait, j'aime voir les erreurs que je fais et les parcourir de manière créative, mais c'est vraiment à vous de décider, ce qui est le plus confortable. Vous n'avez pas besoin d'être un artiste pour traiter votre vie à travers l'art. Je n'avais jamais vraiment dessiné l'année dernière. Je n'avais jamais dessiné de gens avant, mais je n'ai pas laissé ça me retenir, j'ai commencé à dessiner. Alors, prends juste un stylo et vas-y. Personne n'a besoin de le voir, juste profiter du processus, c'est vraiment amusant à faire. Et surtout quand tu colories dans les lignes, c'est ma partie préférée. C' est très thérapeutique en soi. Donc, vous n'avez certainement pas besoin de compétences pour être en mesure de le faire. C' est votre occasion de traiter votre vie comme vous le souhaitez. Si vous voulez utiliser tous ces exercices tous les jours, génial. Si vous voulez en choisir un et le faire de temps en temps, c'est bien aussi. Je fais ça tous les jours, mais je ne traite pas ce que je traverse tous les jours. Certaines choses ont besoin d'un peu de temps. Certaines choses que je ne partage pas. Certaines choses auxquelles je pense tout le temps et certaines choses auxquelles je ne me laisse pas penser souvent parce que c'est douloureux. Donc, encore une fois, donnez-vous un bilan mental et émotionnel et voyez ce que vous voulez commencer à traiter. Voyez ce qui se sent à l'aise pour vous et ce qui vous semble significatif. Ce qui est significatif pour vous ne sera pas significatif pour moi et vice versa. Alors utilisez ce qui vous semble pertinent. Si l'un des exercices ne résonne pas, pas de soucis, passez au suivant. Si vous vous sentez coincé ou bloqué de façon créative en faisant ces exercices, il est peut-être temps de passer à quelque chose d'un peu différent, même si ce qui est différent est juste de regarder ce que vous faites d'une manière différente. Parfois, je commence une illustration et cela n'a pas vraiment de sens, même pas vraiment de résonance pour moi. Je le laisse juste quelques jours et parfois au milieu de la nuit, ça va devenir quelque chose de totalement nouveau. Cela peut vous arriver aussi. Vous voudrez peut-être changer votre point de vue sur la situation que vous êtes en train de traiter et qui peut changer mentalement votre point de vue, comme en parler avec un ami, peut-être écrire dans votre journal à ce sujet, penser à cela d'une manière différente, ou cela pourrait changer littéralement votre point de vue. Allez à un autre endroit, utilisez une offre d'art différente. Peut-être y penser d'une manière que vous n'avez jamais essayé auparavant. Cela peut être quelque chose qui peut vraiment vous pousser à travers un bloc créatif et peut réellement faire un art vraiment puissant. Utilisez donc vos blocs créatifs à votre avantage et ouvrez simplement votre esprit à une nouvelle possibilité. Une fois que vous faites votre art, vous pouvez décider si vous voulez ou non le partager. Je partage de l'art tous les jours sur Instagram, mais ce n'est pas le seul art que je fais. Je fais beaucoup d'art juste pour moi, parce que soit je suis toujours en train de traiter ces sentiments, soit je ne veux pas nécessairement la critique qui peut venir avec la mise en place de votre art en public. Certains trucs sont un peu trop personnels. C' est l'occasion de penser, est-ce que je veux ce public ? que ça aidera quelqu'un d'autre qui traverse la même chose ? Est-ce que je veux partager cela dans une tentative de me sentir moins seule et de construire ma communauté de cette façon ? C' est vraiment à vous de décider. Vous pourriez aussi faire un peu d'art dont vous n'êtes pas vraiment fier et c'est très bien aussi, gardez-le pour vous, ça vous rendra toujours heureux. Quand je pense à savoir si je veux ou non partager quelque chose, je pense à l'ai-je déjà traité cela ? Est-ce que je fais ça par dépit ou est-ce que je fais ça parce que je l'ai déjà traversé et que je suis prêt à l'annoncer au monde entier et à être vulnérable ? Ce sont les questions auxquelles vous seul pouvez répondre, mais la réponse devrait être assez claire. Une fois que vous êtes prêt à le partager, ce peut être une expérience incroyable de se connecter avec d'autres personnes et de réaliser que nous sommes tous à peu près dans les mêmes choses. Quand je traversais une période vraiment difficile, j'étais tellement reconnaissante pour les artistes qui utilisent leur propre vulnérabilité et mettent leur propre art là-bas avec lequel j'ai vraiment résonné. En fait, ça m'a fait traverser une période difficile. J' ai pleuré complètement aux artistes pour m'avoir aidé à réaliser que je n'étais pas seule, je n'étais pas isolée, et que je pouvais aussi sortir de mes propres défis. Donc, j'étais reconnaissante qu'aucun d'entre eux n'ait trop peur de la critique, ou trop peur de paraître égocentrique, et qu'ils aient mis leurs propres histoires là-bas, ce qui était si puissant pour moi. Si vous êtes prêt à partager, j'aimerais voir votre travail dans la galerie de projets et je suis sûr que beaucoup d'autres personnes le feraient aussi. C' est un bon endroit pour partager votre travail avec la communauté en ligne et cela peut être une bonne étape pour déterminer si vous voulez rendre votre art plus public. Donc, maintenant nous sommes prêts à passer par les exercices qui m' ont aidé à traiter ma vie à travers l'art. 4. Faites un graphique circulaire de votre résistance: Dans cet exercice, nous allons faire un diagramme circulaire de votre résilience. Quand j'en ai besoin, j'ai considéré que c'était mon insigne d'honneur. Ce sont les expériences que j'ai déjà vécues. C' est des trucs que j'ai déjà résistés. Je peux utiliser ces expériences que j'ai eues pour m'aider à surmonter les défis futurs. Donc, en créant ce graphique à secteurs, vous dites : « C'est mon identité. Ce sont les choses qui ont fait de moi ce que je suis, et ce sont les choses qui vont me faire traverser tout ce qui me viendra à l'avenir. » Pour moi, c'est un exercice de vulnérabilité. La vulnérabilité montre les parties du monde de vous-même qui ne sont pas parfaites. Ce sont les choses que vous avez traversé et ce que vous traversez. La vulnérabilité est vraiment puissante parce que c'est la première étape vraiment vous connecter avec d'autres personnes au cours de vos expériences partagées. N' importe qui peut partager les parties parfaites de leur vie, mais il faut beaucoup de bravoure pour dire : « C'est la chose difficile que j'ai traversée. C' est le truc difficile qui me traverse la tête en ce moment. » Donc, d'abord, nous allons faire un peu d'auto-réflexion. Pensez à ce que vous avez déjà vécu dans votre vie. Une question que j'aime à poser est comment ai-je réussi à traverser des moments difficiles ? Même s'il ne s'agissait pas de grandes tragédies, nous avons tous traversé des défis, même des moments où nous n'étions pas vraiment sûrs de ce qui allait venir dans notre vie. Donc, je commence par remuer des choses que vous pourriez vouloir mettre dans votre diagramme à secteurs. Parfois, j'ajoute des trucs drôles en plus des gros problèmes que j'ai traversés, petites choses qui composent une mauvaise journée ou des années vraiment difficiles dans votre vie. Vous pouvez exécuter tout le spectre de ce qui a fait de vous la personne résiliente que vous êtes aujourd'hui. Un graphique à secteurs est ma chose préférée à dessiner parce que c'est tellement satisfaisant de faire et de colorier. C' est un cercle très simple, et tu vas juste faire des tranches de tarte. Vous pouvez les rendre plus grands en fonction la taille de l'événement dont vous parliez dans votre vie, mais je pense que jouer avec des tailles peut aussi faire partie de votre humour. Vous pouvez agrandir certaines parties du graphique à secteurs. Cela peut ne pas sembler aussi important, mais peut-être que vous les avez vécues depuis plus longtemps. Vous pouvez choisir des couleurs qui pourraient être significatives pour vous ou significatives pour le monde extérieur. C' est à toi de décider de la façon dont tu veux faire ça. Mais je pense qu'un graphique à secteurs peut être particulièrement thérapeutique juste parce qu'il est si agréable à faire. C' est un exercice vraiment agréable juste pour colorier dans les lignes. Si vous vous sentez comme un peu indirectionnel et hors de lui un jour ou un peu de colère, cela peut vraiment vous faire sentir beaucoup plus heureux juste asseoir et de dessiner quelque chose que vous allez colorier dedans. Donc, c'est autant un exercice physique que c'est un exercice mental puissant. J' ai commencé avec la mort de père quand j'avais 28 ans, mais je vais en fait faire la rupture avant la mort de mon père un peu plus grande. Je pense que c'est juste un peu plus puissant comme ça. Je fais aussi de l'aminer une grosse tranche puisque ça a pris une grande partie de ma vie ces dernières années et ça m'a donné beaucoup de résilience. Une fois que vous avez dessiné votre graphique à secteurs, c'est la partie amusante, commencez à le colorier. Donc, une partie de la transformation de vos expériences en art est de penser à quel genre d'art je veux regarder, quel genre d'art ai-je faire. Encore une fois, tout est à propos de vous. Ça commence et ça finit avec toi. Donc, quelles que soient les couleurs que vous aimez, quels que soient les médias que vous aimez, c'est à vous de décider. Plus vous vous en faites authentique, mieux c'est se passer. Parce que c'est tellement thérapeutique de faire ce genre d'activité, ça peut devenir un peu comme une habitude, comme l'exercice physique. Cela peut devenir une telle habitude que peut-être vous voudrez le faire tous les jours. J' aime faire des diagrammes à tarte, et j'en fais un une fois par semaine parce que c'est tellement agréable pour moi de le faire et me semble presque bénéfique de la même façon que l'exercice physique le fait pour mon corps. Donc, c'est mon diagramme à secteurs. Ce que j'ai trouvé aujourd'hui, à jour donné, mon tableau de résilience pourrait sembler un peu différent. Donc, c'est un plaisir à revisiter de temps en temps, chaque saison de votre vie. J' ai vraiment aimé le faire et pour moi, c'est l'objectif ultime de profiter de ce que je fais. Donc, j'espère que vous apprécierez cela aussi, et s'il vous plaît partager si vous vous sentez tellement ému parce que j'aimerais voir ce qui constitue votre résilience. 5. Dessinez votre cœur ou votre cerveau: Cet exercice vise à dessiner votre cœur ou votre cerveau tel qu'il est en ce moment. Ça va être vraiment bon pour réfléchir et voir ce qui se passe vraiment à l'intérieur de toi. Parfois, vous avez des sentiments qui peuvent avoir l'impression qu'ils sont contradictoires comme si je suis si optimiste et optimiste alors que je suis vraiment désespéré ? Vous pouvez aussi regarder ce qui se passe dans votre cerveau. Si vous avez l'impression d'être vraiment amoureux de quelqu'un ou qu'il y a un gros souci dans votre esprit, peut-être que c'est comme si ça prenait le contrôle de tout votre cerveau. Mais pense à quoi tu penses d'autre. Qu' est-ce qui prend de l'espace dans votre cœur ou votre cerveau ? C' est juste un exercice d'auto-réflexion amusant pour voir ce qui se passe vraiment à l'intérieur. Donc la méthode que j'utilise pour celle-là qui est populaire en art-thérapie est cette notion de lévité. C' est l'idée qu'il y a une légèreté dans la vie même quand la vie se sent vraiment lourde et difficile. Je pense qu'il y a un excellent exemple de cela dans l'art est la musique jazz. Le jazz est souvent très dansant, il est léger, il a un rythme, c'est amusant à écouter, parfois c'est facile à danser, c'est romantique et bourdonnant, mais beaucoup de paroles sont vraiment tristes, vraiment profondes, vraiment sérieux et a décidé qu'une musique latine aussi. J' aime danser la salsa et le bachata et dans ces chansons, certains jours je l'écouterai et je danserai dessus. Je ne parle pas très bien espagnol, mais les gens me diront que c'est comme un gars qui pleure parce que son amant l'a quitté pour son meilleur ami. C' est comme si c'était si triste, mais c'est comme facilement dansable. Donc, parfois quand vous faites de l'art, c'est vraiment amusant et vous pouvez ressentir cette joie et même comme cette légèreté et vous pouvez trouver de l'humour dans votre art tout en expérimentant des choses vraiment difficiles. Donc, pour obtenir une perspective, pensez à ce que vous avez vécu récemment et quels conseils donneriez-vous à votre auto passé. Alors, prenez un petit scan mental et un scan émotionnel et réfléchissez aux questions suivantes. Qu' est-ce qui te rend heureux en ce moment ? Quelle est la partie la plus difficile de votre vie en ce moment ? De quoi es-tu fier ? Qu' est-ce que tu fais chaque jour qui te rend heureuse ? Vous pouvez penser à ce qui se passe dans différentes parties de votre vie comme votre carrière, vos relations, votre famille. Pensez à votre vie dans son ensemble et pas seulement à la partie qui se sent vraiment dominante en ce moment. Donc, vous pouvez le faire de deux façons différentes. Une façon très classique de cartographier votre cœur ou votre esprit est de dessiner une carte réelle et les différentes parties de celle-ci. Donc c'est un peu comme un graphique à secteurs. Je vais attirer mon cœur comme je l'ai vécu récemment. Je me sentais vraiment rejetée et j'ai eu beaucoup de mal à sortir ensemble et les gens n'arrêtaient pas de me dire juste de me mettre dehors et j'ai dessiné cette photo de mon cœur pour montrer que c'est ce que je vis en ce moment. C' est ce que ressent mon cœur. Donc, je vais dessiner ça pour toi. C' est certainement un moment où peut-être vous êtes des blessures invisibles que vous pouvez rendre visibles. Vous pouvez montrer aux gens que c'est ce que je ressens en ce moment, c'est ce que je ressens pour moi-même. Je voulais que ce cœur ait l'air assez battu et affligé, alors je lui donne des affaissements sous les yeux et en arrière-plan quelqu'un dit juste de vous mettre dehors. Donc, celui-ci, je pense, est toujours un exemple de légèreté même si c'est un peu plus malin parce que je pense que c' peu mignon et c'est un peu drôle et c'est la perspective que j'ai qui me donne la possibilité de faire ça. J' ai beaucoup de commentaires à ce sujet. Il y avait des gens qui se sentaient vraiment pareils. Quand les gens m'ont demandé quelle est mon illustration préférée que j'ai jamais faite ou quelles sont mes préférées, je dis toujours l'un de ceux avec des taches de larmes sur le papier, n'importe lequel de ceux que je me sentais vraiment émotionnel pendant que je le faisais. Celui-ci en particulier, j'étais juste à propos d'une instance vraiment spécifique mais ça m'a fait me sentir assez isolé et puis quand je l'ai partagé, j'ai réalisé combien de personnes pensaient exactement de la même façon et nous recevons exactement les mêmes conseils et Je me suis senti comme si je ne pouvais plus vraiment me battre, je ne peux plus vraiment m'y mettre. C' est quelque chose aussi comme avec la légèreté une version différente du même dessin a ce cœur portant des talons hauts et aller danser. Donc, même si c'est un cœur triste et brisé, il est toujours capable de danser et c'est là que la légèreté entre en jeu. C' est ainsi que ça montre comment je me sentais à un certain moment de ma vie. Vous pouvez aussi attirer votre cœur ou votre esprit autour d'un thème spécifique comme l'un de mes élèves a récemment fait un cerveau électoral. Il y a beaucoup de façons d'aborder cette question et j'ai hâte de voir ce que vous en pensez. 6. Dressez la liste des moments où vous vous êtes senti reconnaissant: Cet exercice est tout au sujet de la gratitude. Traiter votre vie à travers l'art n'a pas à être tout au sujet de la douleur, peut être des choses pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissants, choses qui vous rendent heureux, bonheur dans votre vie en ce moment et de ce dont vous voulez vous souvenir. Nous savons tous que nous devrions pratiquer la gratitude même et peut-être surtout dans les moments difficiles. Mais c'est dur de rester là et d'être reconnaissant. Il est beaucoup plus facile de faire une liste ou de parler choses qui vous sont reconnaissants dans votre vie. Ma méthode préférée est de les dessiner. Plus je craque des choses pour lesquelles je suis reconnaissant, plus je pense à d'autres choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Beaucoup d'entre eux sont vraiment petits mais ils sont vraiment significatifs. Donc, en fait, ça me rend plus créatif de les attirer et de gribouiller des petites choses et de grandes choses qui sont vraiment bonnes dans ma vie. Ce sont des choses que je peux faire référence lorsque les choses se sentent vraiment difficiles et que je perds la perspective de tout le bien qui se passe en même temps. Donc, en réfléchissant à cet exercice, je vous encourage à réfléchir aux petites choses. Quelle est votre partie préférée de votre trajet. Quelle est votre heure préférée de la journée. Qu' est-ce qu'un son, une odeur ou une vue que vous avez vraiment apprécié récemment. C' est quoi un souvenir qui te fait sourire. Qui est une personne qui te fait toujours rire. Donc j'aime juste faire une liste littérale de choses pour lesquelles je suis reconnaissant et les illustrer. Je trouve que c'est vraiment amusant. Comme je l'ai dit, ça me rend plus créatif que je vais, ai souvent une idée et ça me fait penser à une autre. Mais vous pouvez facilement faire un graphique à secteurs à partir de cela. Vous pouvez dessiner une seule image de quelque chose que vous aimez vraiment, comme une de mes choses préférées à faire est de dessiner un souvenir qui me fait sourire et ensuite j'ai cette œuvre d'art que je peux toujours faire référence. Donc, vous pouvez aborder cela comme vous le souhaitez. Je vais faire une liste. Donc je vais juste appeler cette liste, merci. C' est une liste que j'ai écrite sur Thanksgiving. premier est un chat endormi qui est chez ma mère en vacances et j'ai dit doux et doux comme le monde devrait être. Mon prochain est un e-mail très attendu et un retour d'estomac accompagnant en voyant celui dans votre boîte de réception, si votre boîte de réception zéro. Encore une fois, ces choses ne doivent pas être de très grandes choses. C' était quelque chose que j'étais reconnaissant pour ce jour-là. Ce n'est pas quelque chose de trop profond, mais ça m'a rendu vraiment heureuse. L' été dernier, je suis allé au Brésil pendant quelques semaines et chaque fois que j'y pense, ça me lève vraiment l'humeur. C' est l'un de ces outils que j'ai que chaque fois que je me sens déçu, je pense juste à cet endroit au Brésil et je me sens chaleureux et heureux et c'est quelque chose que je peux me donner à tout moment. Donc, vous pourriez en faire un tous les jours si vous le vouliez. Vous n'avez pas à le rendre aussi élaboré et plus vous les faites, plus vous pensez de choses. Encore une fois, sachant que cela n'a pas à être aussi sérieux, ce peut être juste de petites choses qui ont égayé votre journée. Ça peut être un bon moment de méditation pour vous. J' ai du mal à prendre le temps de méditer tous les jours et je ne sais vraiment pas comment le faire. Mais je trouve que dessiner ces choses est en fait un exercice méditatif. C' est vraiment apaisant, relaxant, ça me rend heureux. Puis, quand je partage avec les gens, ça semble les rendre heureux aussi. Donc tout le monde gagne. Ou vous pouvez choisir un moment comme une fois par semaine ou une fois par mois, une fois par saison. Juste des choses qui vous font sentir heureux maintenant. Quand vous les chassez, vous avez le même sentiment que quand ils vous arrivent réellement. Donc, vous donner ces souvenirs et ces sentiments est un cadeau que vous pouvez vous offrir lorsque les temps sont difficiles ou que vous avez l'impression de perdre vraiment la perspective. Cette tarte est sortie un peu rose alors je vais aller planer avec de l'orange. C' est le pro numéro un des couleurs d'eau, vous venez de changer la couleur. Je suis reconnaissant pour eux. Ajout de ça à ma liste de remerciements. vois, tu peux penser à des choses pour lesquelles tu es reconnaissant quand tu fais des erreurs. 7. Faites une bande dessinée de votre vie: Dans cet exercice, nous allons faire une bande dessinée de quelque chose qui vous est arrivé qui semble triste ou gênant, quelque chose sur lequel vous devez prendre le contrôle. C' est quelque chose que je fais presque tous les jours pour traiter ce que je vis et je trouve ça vraiment habilitant. Quand je souffrais de chagrin et de chagrin et que j'ai reçu cet appel que j'avais aussi des cellules cancéreuses qui devaient être enlevées, j'ai eu l'impression que tout ce que je pouvais faire était de rire à ce moment-là. Bien sûr, je vais continuer à ce que ça m'arrive. C' était comme si la seule réponse que je pouvais vraiment avoir à cette tempête d'événements était de rire et de dire : « D'accord. Je dois y aller. Je dois juste le faire. » Depuis que j'ai traité toutes ces choses qui m'étaient arrivées, j'ai beaucoup utilisé l'humour comme un moyen de prendre le contrôle de ma propre histoire. Donc c'est vraiment ce qu'est utiliser l'humour. Ce n'est pas tellement rire des choses qui sont tristes ou difficiles. Il s'agit de vous donner le contrôle de votre récit. Donc, si vous êtes capable de rire des choses difficiles qui vous sont arrivées ou des choses humiliantes qui vous sont arrivées. Vous êtes celui qui contrôle et vous pouvez commencer à aller de l'avant. Donc, en réfléchissant avant cet exercice, pensez à un moment douloureux ou humiliant pour vous et aux différentes perspectives que vous pouvez avoir sur cette période. Comment la société voulait-elle que tu ressentes à propos de ce moment ? Comment vous êtes-vous réellement senti en ce moment ? Et quelles sont les façons dont vous ressentez maintenant à propos de ce moment ? Quand vous racontez cette histoire, y a-t-il un moment où les gens en rient ? Y a-t-il un moment où vous vous sentez plus habilité à en parler ? Comment pouvez-vous changer ce récit de l' humiliation et de la douleur en quelque chose d'habilitant et même de drôle. Comment transformer ce moment en matériau pour votre art ? Donc, l'exercice est en fait une bande dessinée de cette expérience. Cela peut sembler un peu accablant si vous ne l'avez jamais fait auparavant, mais vous n'avez pas besoin de faire des panneaux, vous n'avez pas besoin de faire une scène entière, vous faites juste une brève interaction. Peut lire quelqu'un comme Allison Bechtol qui écrit beaucoup sur ses expériences douloureuses de manières drôles. Il y a aussi des caricaturistes comme Roz Chast qui généralement juste dessiner une expérience simple ou même juste une bulle de pensée. C' est tout ce dont tu as vraiment besoin. Si vous vous sentez un peu coincé dans cet exercice, vous n'avez pas besoin de dessiner ou d'écrire la situation exactement comme il s'est passé. Pensez à quelque chose que vous auriez voulu dire. Pense à un bon zinger. Pensez à une superpuissance que vous aimeriez avoir en ce moment. Ce sont des façons de faire une bande dessinée aussi. Je fais une bande dessinée sur quelque chose qui m'est arrivé peu après la mort de mon père. J' étais chez le médecin et mon médecin me demandait s'il y avait des changements dans antécédents familiaux et j'ai oublié que mon père était mort d'une crise cardiaque, alors j'ai dû le soulever de façon maladroite. J' ai l'impression que beaucoup d'expériences humiliantes se produisent quand tu portes une robe de médecin. Donc ça pourrait être un bon endroit pour commencer si vous avez des problèmes. Donc c'est juste une scène très simple de moi ne sachant pas vraiment comment communiquer cette chose qui venait de m'arriver. Donc le médecin pour un examen et le médecin ont dit des changements dans les antécédents médicaux et je dis toujours non et donc j'ai dit : « Non. Oh oui. Mon père a eu une crise cardiaque. » Et elle a dit : « Oh, comment il va maintenant, est-ce qu'il va ? » J' étais juste genre, « Pas vraiment. » C' était un moment qui me semblait vraiment gênant. Mais comme je le disais, ça m'a fait rire et c'était la première fois que je riais depuis assez longtemps. Beaucoup de ces choses, ils peuvent ne pas se sentir drôle ou intéressant dans le moment et puis comme vous racontez l'histoire plus tard même en écrivant à ce sujet dans votre journal, vous pouvez obtenir une perspective différente sur elle qui pourrait réellement le transformer dans une histoire. C' était là mon approche à l'égard de cette situation particulière. C' est ce qui a conduit à un essai que j'ai écrit plus tard. Cet exercice peut être un excellent point de départ pour plus de créativité à l'avenir. 8. Faites votre autoportrait tel que vous vous voyez dans l'avenir: Donc, ce dernier est mon exercice préféré. C' est de vous imaginer dans l'avenir au-delà de ce que vous vivez en ce moment. Quand je traversais une période difficile, j'ai mis une date sur le calendrier et j'ai pensé à cette date tout le temps. C' est à ce moment que je savais que je serais sur la partie vraiment difficile de ce que je traversais et je savais qu'à ce moment-là, je serais en fait une personne différente. Je serais plus résilient. Je serais plus compatissant. J' aurais une nouvelle force en moi. J' aurais probablement de nouveaux talents et passe-temps que j'avais acquis au cours de cette période de deuil. Je savais que je deviendrais une meilleure personne pour ce que j'avais vécu. En réfléchissant à cet exercice qui se projette dans l'avenir, réfléchissez à la façon dont vous voulez être décrit à l'avenir. Disons que l'avenir est d'environ 10 ans. Donc, ils peuvent être des choses superficielles, ils peuvent être que vous voulez avoir de beaux cheveux, et un cul de grade, peu importe. Parlez des traits que vous voulez adopter pendant que vous traversez ce que vous traversez maintenant. Alors peut-être que vous avez l'impression de lutter avec votre carrière, mais à l'avenir, vous voulez devenir PDG. Pensez à vous voulez être considéré comme un leader. Tu veux être un meilleur artiste ou un meilleur ami. Pensez aux traits que vous aimeriez adopter dans les 10 prochaines années. Pensez aux endroits que vous aimeriez aller, talents que vous aimeriez acquérir. Vous pouvez utiliser des mots comme grand locuteur français si vous voulez, mais vous pouvez aussi penser à des choses plus sérieuses. Comment veux-tu être vu par tes amis ? Comment veux-tu être vu par le monde ? Voulez-vous être décrit comme gentil ou intelligent ou talentueux ou bien voyagé ? Comment veux-tu que les autres te voient dans 10 ans ? Donc, je vais dessiner l'anatomie de moi-même, de haut en bas, juste les différents traits que j'ai pensé pour moi-même mais vous pouvez dessiner un autoportrait de votre visage en 10 ans. Ça n'a même pas besoin d'être toi-même. Vous pouvez dessiner votre appartement de rêve, votre travail de rêve. À quoi ressemble ton bureau en 10 ans ? À quoi ressemble votre matin idéal dans 10 ans ? Vous pouvez vous dessiner à l'avenir sans réellement dessiner votre soi physique. Quelque chose comme la tenue me donne un bon point de départ. Qu' est-ce que je porte dans 10 ans ? Disons que c'est l'automne, et que je suis dans ce pull floue et que je profite de la tenue que je porte, je pense à où je suis dans la vie. Je porte un collier fait par un ami parce que j'ai tous ces fabuleux amis d'art. Peut-être que je les ai rencontrés lors de mon voyage en Espagne. J' espère que dans 10 ans, j'ai appris à faire mes cheveux pour qu'il soit parfait. Je vais dire que j'ai des bras forts et vous pouvez vous donner accessoires qui ont du sens pour le style de vie que vous voulez dans 10 ans. Je me donne un sac plein de stylos, et de cahiers parce que j'espère encore écrire et illustrer. D' autre part, je vais avoir un livre que j'ai écrit. J' aime orner mon anatomie avec d'autres choses qui se passent comme des choses sur mes amis ou des choses sur mon mode de vie à l'époque. Je vais dire que j'ai un réfrigérateur. J' ai toujours voulu un très grand réfrigérateur plein d'eau pétillante. C' est vraiment une grande partie de ma vie. Les mots que je veux être décrit comme étant confortables et pour être un grand danseur de tango. Je pourrais ajouter que je suis aussi amoureux d'un beau Portugais mais je veux laisser de la place à la surprise. Je vais me donner le titre d'écrivain et illustrateur basé à Berlin, et je me tourne dans 10 ans avec des lunettes bizarres. Donc maintenant, je peux regarder cela et je peux y faire référence et dire, « C'est la personne que je vais être. J' imagine que je vais être cette personne. » C' est vraiment puissant de dire ça dans le présent. « Je deviens cette personne. Je mets en place tout ce dont j'ai besoin pour devenir cette personne que je veux être. » 9. Réflexions finales: Merci beaucoup d'avoir suivi ce cours. J' espère que vous avez trouvé un sens dans les exercices que vous avez faits. Et je vous encourage à les revoir à différentes périodes de votre vie. Que vous souffriez ou non de la douleur en ce moment, il y a des exercices qui me sont utiles à tout moment de ma vie. Je traite ma vie à travers l'art tous les jours. Mais il y a certains exercices que j'aime revisiter et je trouve vraiment utile tout au long de ma vie. En partageant ce qui se passe dans votre vie, les gens se sentent moins seuls. Ils peuvent aussi donner aux autres les moyens de faire leur propre art. Si vous vous sentez prêt à partager votre art, je vous encourage à le partager dans la galerie du projet. J' aimerais voir ce que vous avez fait et je suis sûr que la communauté en ligne l'apprécierait aussi. 10. Quoi ensuite ?: façon.