L'art de l'auto-soins : 3 exercices pour le soulagement et la clarté mentale

1. Introduction: Quel était le nom de votre classe ? Soi se soucie par l'art. Trois exercices pour soulager le stress et la clarté mentale. De l'art ? Mais que se passe-t-il si je ne sais pas comment dessiner ? Eh bien, savez-vous comment faire une déclaration ? Oui. Alors, tu es bon. Vous pouvez prendre. Couper. Bonjour. Je m'appelle Antonia, et je suis une artiste de softball et un art-thérapeute de Roumanie. Mais croyez-le ou non, l'art n'a jamais été dans les livres pour moi. Jusqu'à il y a quelque temps, je dirigeais ma propre entreprise florissante de coaching en perte de poids et j'avais fait preuve de nouvelles tendances artistiques. Mais il y a deux ans, l'art m'a sauvé la vie. Cela m'a aidé à faire face à la perte d'enfants et à l' émotion difficile qui s'en est suivie. De nos jours, l'art est la façon dont je gagne ma vie. J'ai fabriqué des objets en argile, je tisse, je peins et j'aide d'autres personnes à gérer leurs propres émotions grâce à des ateliers d' art-thérapie. Que vous ayez des moments difficiles au travail ou que vous ayez des difficultés dans votre vie personnelle. Peut-être cherchez-vous simplement un moyen créatif de déstresser, décompresser et d'obtenir une certaine clarté mentale. Ce cours est définitivement fait pour vous. Vous n'avez besoin d'aucune compétence ou d' expérience antérieure avec l'art, vous suffit de papier et de peinture. À la fin du cours, vous saurez comment utiliser ma méthode en trois étapes pour affronter toute émotion difficile. Comment configurer un espace de travail qui prend en charge votre flux de travail, comment utiliser l'introspection comme clé de la conscience de soi et comment utiliser l'art comme moyen de communication pour vos émotions et vos besoins. En prime supplémentaire, vous aurez la fin de cette classe trois œuvres d'art, que vous voudrez probablement présenter. Gardez à l'esprit que ces exercices sont basés sur le travail que je fais et sur des ateliers d' art-thérapie. Je sais simplement que cela vous aidera à gagner en confiance et à atteindre la clarté mentale. J'espère vraiment que vous prendrez ce voyage créatif avec moi. J'ai hâte de vous voir fleurir. 2. Orientation du cours: [MUSIQUE] Je suis tellement content que vous ayez décidé de faire ce voyage créatif avec moi. Dans ce cours, je vais vous apprendre comment gérer les émotions difficiles et comment pratiquer des soins personnels conscients grâce à ma méthode facile en trois étapes. Maintenant, j'ai développé cette méthode dans mon processus de guérison. Je sais juste que c'est adapté à n'importe qui. Que vous ne puissiez dessiner qu'un homme bâton ou dessiner des paysages magnifiques et complexes, vous pouvez utiliser cette méthode pour avoir un sens clair de soi, une nouvelle perspective sur vos sentiments et vos situations et simplement vous détendre. Dans ce projet de classe, nous passerons par trois exercices créatifs, chacun s' appuyant sur l'autre. Le premier exercice nous aidera à obtenir une certaine clarté mentale, car le stress, la colère ou l'anxiété peuvent être désorientants et déroutants une fois que l'esprit est clair. Le deuxième exercice nous aidera à avoir une perception claire de nous-mêmes, nos forces et à renforcer notre confiance en soi. Avec un esprit clair et un sens plus clair de soi, nous pouvons passer au troisième exercice qui consiste à imaginer ce qui nous rend heureux. Où voulons-nous être, comment voulons-nous que notre vie ressemble et où nous devrions canaliser nos énergies. Aka comment se détacher de la situation actuelle et des sentiments actuels et trouver des solutions créatives. Maintenant, une fois que nous avons nos trois œuvres d'art, nous pouvons commencer à trouver le sens derrière elles en remplissant les feuilles de travail, le dictionnaire et l'introspection. Vous pouvez les trouver sous cette vidéo dans l'onglet Projets et ressources. Dictionary est une compilation de symboles et des significations que nous leur donnons. Qu'il s'agisse d'une couleur, d'une forme ou d'un trait que nous utilisons dans notre peinture, cela signifie quelque chose de spécifique pour nous. Par exemple, dans mon pays, le noir est associé à la mort. Ce n'est pas une couleur heureuse. Mais pour moi, c'est en fait la couleur la plus amicale à laquelle je puisse penser. Chaque fois que je l'utilise, il brille toujours une lumière sur les autres couleurs. Pour être franc, elle convient à toutes les occasions, une petite robe noire. La feuille de calcul d'introspection fonctionne un peu différemment. Il pose des questions que nous devrions nous poser pour mieux comprendre ce qui sous-tend le processus créatif et nos choix créatifs. Or, ce cours ne porte pas sur l'esthétique de nos créations. Ne vous inquiétez pas si votre travail est joli ou non, bien que j' adorerais que nous ne les exposons pas et que nous les retournions ou du moins pas encore. Quoi qu'il en soit, vous allez les adorer. Dans mon expérience passée, tout le monde s'est retrouvé amoureux de leurs œuvres. Encore une fois, cette classe est principalement axée sur le processus créatif. Exprimer vos sentiments, trouver vos besoins, puiser dans votre subconscient et simplement relaxer, affligeant. Bien. Je vous verrai dans la prochaine vidéo où nous allons passer en revue les outils et les ressources dont nous avons besoin pour mener à bien notre projet. 3. OUTILS ET RESSOURCES: Avant de nous lancer dans le processus artistique, nous devons rassembler des outils et préparer le terrain. Dans cette leçon, je vais passer en revue les outils et les ressources dont nous avons besoin avant de commencer. Nous aurons besoin d'un marqueur noir, d'une peinture acrylique ou d'une aquarelle si vous êtes plus à l'aise. Vous ne pouvez obtenir que quelques couleurs, celles que vous voulez, vous n'avez pas besoin de l'ensemble complet, un ou deux pinceaux moyens de base, et vous pouvez en obtenir des pinceaux synthétiques car ils sont moins chers et plus conviviaux avec n'importe quel type de peinture que vous allez utiliser. Trois feuilles ou plus de papier aquarelle. Vous le trouverez marqué 200 g/m² ou plus. Cela représente l'épaisseur du papier et la quantité d'eau qu'il contient. Plus le nombre est grand, plus il y a d'eau. Une petite assiette en céramique ou une soucoupe que vous pouvez utiliser car la céramique est plus facile à nettoyer. Si vous avez une palette pour mélanger les couleurs, vous pouvez également l'utiliser. Deux verres d'eau, pour que nous puissions nettoyer nos pinceaux lorsque nous changeons de couleur. Un sèche-cheveux pour accélérer le processus de séchage et nos feuilles de travail, que vous les imprimiez ou les remplissiez sur votre ordinateur, il suffit de les avoir à portée de main. Lorsque j'utilise l'expression artistique pour gérer les émotions, que je sois seul ou dans un atelier en direct, la première chose que je fais est de rassembler mes matériaux. Je ne veux pas rompre le processus courir et obtenir ceci ou cela. Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin juste à côté de vous. La deuxième chose que je fais est de configurer mon lieu de travail pour qu'il prenne en charge mon flux de travail. Je ne veux pas entendre ce téléphone sonner, assurez-vous de mettre ce bébé en silence. Trouvez maintenant un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement pendant une période plus longue et un endroit bien éclairé. Vous ne voulez pas finir à la fin du processus avec des maux de dos et des maux de tête dus à un trop plissage. Procurez-vous une couverture si vous avez généralement froid à un moment donné, prenez un verre d'eau à boire, pour rester hydraté ou la boisson de votre choix. J'ai ma tasse de café avec moi. Maintenant, la deuxième chose que je veux dans cette catégorie d'entrées sensorielles, c'est l'odeur. L'odeur est profondément liée à nos sentiments et à nos souvenirs. Je veux que le lieu de travail sente bien pour me donner une bonne ambiance. Allez-y et allumez votre bougie parfumée préférée, peut-être faites fondre de la cire parfumée ou, comme moi, allumez votre Père Noël Palo ou un bâton d'encens. Maintenant, pour l'entrée audio, choisissez un mantra, une chanson ou un poème que vous pouvez chanter en continu et répétitivement en boucle tout au long du processus. Cela peut être, j'aime les gros mégots et je ne peux pas mentir, quel que soit le moment où vous pouvez chanter de façon répétitive. Cela vous aidera à engourdir ou à garder votre esprit conscient occupé pendant que le subconscient sera exprimé pour votre peinture. Si vous rencontrez des difficultés à trouver quelque chose, je laisserai quelques suggestions dans l'onglet Projets et ressources. Bien. Maintenant, nous sommes tous prêts et nous avons tout en place, plongeons dans le premier exercice où nous trouverons de l'ordre et du chaos. 4. Exercice 1 : trouver l'ordre dans le chaos: [MUSIQUE] Bienvenue dans le premier exercice. Dans cette leçon, nous allons terminer un exercice en deux parties. Nous exprimerons tout d'abord le chaos intérieur, puis nous essaierons de voir un sens derrière lui et de le dessiner au sommet. Pour que tout soit clair, je vais vous guider tout au long mon processus créatif et expliquer les décisions que je prends au fur et à mesure. Gardez simplement à l'esprit que pendant le processus d'expression, vous devez garder cet esprit conscient occupé. Assurez-vous de répéter ce mantra ou la chanson vous avez choisie en boucle en continu. Maintenant, le plus souvent, lorsque nous sommes confrontés à des émotions difficiles, à la dépression, à la tristesse, à l'anxiété ou à la colère, nous pouvons toujours retracer cela jusqu'à un seul sentiment et c'est le chaos. Pour moi, c'est comme une bouillie à tout, je ne peux pas vraiment identifier. C'est juste beaucoup en même temps et je ne peux pas faire de bouts à partir de queues. Commençons à exprimer cela et transférer ces émotions sur le papier. Maintenant, pour moi, le sentiment de chaos se traduit par couleur qui coule l'une dans l'autre. [BRUIT] Je vais juste diluer de la peinture acrylique pour la rendre plus fluide. De plus, vous pouvez simplement placer une couche au-dessus de la couche afin que vous n'ayez pas besoin de diluer quoi que ce soit. Si vous avez l'impression que [MUSIQUE] votre chaos peut s'exprimer à travers des couches qui se chevauchent. Maintenant que j'ai mon ensemble de couleurs, je vais utiliser le papier comme support de voyage et je vais l'humidifier. Je ne veux pas lui donner une certaine forme. Je veux juste que ce soit, eh bien, chaotique. C'est ce que j'essaie d'exprimer. Ce faisant, nous utilisons la technique mouillée sur mouillé à partir de la peinture à l'aquarelle. [BRUIT] Ce qui se passe, c'est que votre eau agira essentiellement comme un support mobile. Lorsque vous venez avec une gouttelette de couleur, elle se répand. Nous pouvons l'aider à tomber. C'est parfait. Je ne vais pas lui donner de forme. Je suis juste en train de taper sur le pinceau pour qu' il libère des gouttelettes de couleur partout. J'en veux juste un peu plus. Vous pouvez même le toucher, il se déplacera toujours. Vous pouvez même apporter plus de couleur sur le papier. Ne vous inquiétez pas si vous obtenez de la peinture partout, vous allez simplement redécorer ce n'est pas un problème. Je le fais tout le temps. [RIRES] Maintenant que j'ai tout le chaos exprimé et que c'est chaotique et que la couleur est mise en place, je vais utiliser mon fidèle sèche-cheveux. n'a pas soif, bien qu'il ait soif. Un sèche-cheveux fidèle pour accélérer le processus de séchage. Je pense qu'il est sec. [BRUIT] Maintenant, je vais utiliser mon marqueur pour dessiner de l'ordre dans ce chaos. Maintenant, il y avait ce jeu que je jouais avec mon frère quand nous étions enfants. Nous nous allongions sur le dos dans l'herbe et regardions les nuages et essayions trouver des formes dans les nuages. Celui qui en a trouvé d'autres a gagné. Qu'il s'agisse d'un animal d'un objet, d'une montagne ou quelque chose comme ça. Si vous pouviez faire voir cela à l'autre personne dans les nuages , alors vous avez gagné. Cet exercice est à peu près le même. Regardez ce que nous avons fait , puis avec le marqueur noir, nous pouvons dessiner la forme sur le dessus. Maintenant, si vous ne voyez rien, reculez un peu et essayez de plisser les yeux. Maintenant, ressemblez à ça. Regardez-le. Parce que je sais que vous allez finir par voir quelque chose. Vous n'avez pas besoin de trouver de sens pour cela. Si vous l'avez vu, il suffit de le dessiner sur le dessus, nous les aurons au sens plus tard. Dès que j'ai commencé à éclabousser des gouttelettes de couleur, j'ai vu un buffle. Ne me demandez pas ce que cela signifie parce que je n'ai aucune idée. Mais c'est ce que je vois ici. Je vais donc aller de l'avant et le dessiner. [MUSIQUE] Bien. Maintenant que notre chaos s'exprime et que nous lui donnons un certain sens, nous pouvons passer au prochain exercice. Nettoyons un peu l'endroit parce que le mien est un gâchis en ce moment. Ensuite, nous passerons au deuxième exercice où nous nous projetterons comme des arbres et ferons des choix conscients. 5. Exercice 2 : récupérer votre pouvoir: Bienvenue dans notre deuxième exercice. Cette leçon consiste à récupérer votre pouvoir. Maintenant que nous avons un esprit neutre agréable, que nous avons libéré une partie du chaos, nous pouvons travailler à renforcer notre confiance en soi et à exploiter les ressources dont nous disposons déjà. Je sais qu'il ne semble pas confiance ait beaucoup à voir avec colère, le stress ou l' anxiété, mais la vérité est beaucoup de ces émotions dures nous poussent à croire qu'il n' y a pas d'issue. Que nous n'avons aucun pouvoir sur eux. C'est là que nous entrons en jeu. conscience que nous avons déjà le pouvoir dont nous avons besoin et que nous disposons déjà des ressources nécessaires pour surmonter une situation nous aidera en fait à surmonter cette situation. Commençons le deuxième exercice en dessinant cet arbre. Nous ne voulons pas encore trop entrer dans les détails , donc pas de décoration. C'est la base et encore une fois, nous pouvons utiliser n'importe quelle couleur que nous voulons. Je vais utiliser mon bleu indigo, que j'adore absolument. Alors dessiner l'arbre, mettre une couronne, peut-être des racines, peut-être la forme de l'arbre. Vous pouvez le rendre aussi fin que vous le souhaitez ou aussi épais que vous le souhaitez, aussi droit ou sinueux. Vous pouvez faire une grosse couronne ou une très petite couronne. Vous pouvez mettre des branches. Vous pouvez faire le tour ou m'aimer, actuellement ça se passe très bien. Allons dans un peu plus d'eau. Vous pouvez créer des racines fortes. Une grosse racine ou peut-être beaucoup d'entre elles aiment les vignes, peut-être que vous voulez qu'elles soient très épaisses ou très fines, très ramifiées ou encore, juste une seule. Vous y pensez. Vous pensez comment vous voulez dessiner cet arbre qui représente bien, vous. Ok, donc une fois que nous aurons notre arbre, nous pourrons faire un arbre conscient. C'est alors que nous pouvons arrêter de dire le mantra encore et encore. Arrête de dire : « J'aime bien ça, mais disons que c'est mentir. » encore et encore. Nous allons commencer à faire un choix conscient. C'est donc nous. Nous allons maintenant apporter certains éléments que nous pourrions vouloir comme un oiseau. Je sais que je veux un oiseau dans cette canopée parce qu'il est beau et j'adore ça et je veux y amener des oiseaux, et je veux qu' ils chantent et jouent autour de l' arbre, par exemple. Ils me donneront un sentiment de calme et de bien-être, facile à vivre et heureux. Je vais donc mettre ça dedans. Je ne sais pas si je vais dessiner de l'herbe ou peut-être un soleil derrière. Pensez simplement aux éléments que vous voulez autour de l'arbre. Peut-être voulez-vous faire venir des gens. Quoi qu'il en soit, allez-y avec vos tripes. Encore une fois, si la pièce n'est pas sèche ou si vous avez l' impression que les couleurs se fondent les unes dans les autres, nous pouvons utiliser un sèche-cheveux pour l'accélérer. C'est également acceptable si vous voulez que les couleurs se fondent. C'est bon de ne pas essayer, mais je ne le fais pas. Je veux que mes oiseaux soient parfaitement visibles. Je veux utiliser du blanc pour apporter de la lumière dans l'arbre. J'ai l'impression qu'il fait un peu trop sombre et je pense qu'il faut un peu de blanc dans sa vie. N'oubliez pas qu'à ce stade, nous faisons des choix conscients pour y ajouter des choses. J'ai l'impression de pouvoir ajouter des fleurs à la fin des racines et je sais que cela n'a aucun sens , mais c'est ce que j'ai envie de faire. Je pense que ce sera parfait. À ce stade, j'ai l'impression de pouvoir m'arrêter ici et je ne ressens pas le besoin d'ajouter quoi que ce soit. Si vous ressentez le besoin de continuer à ajouter des choses, ajoutez-les. Faites tout ce qui va avec vos intestins et tout ce que vous avez besoin de mettre dans le dessin, allez-y. Juste un rappel de ne pas trop regarder votre illustration, nous y retournerons. Maintenant que nous avons nous-mêmes cet arbre magnifique et fort, nous pouvons passer au troisième exercice où nous envisageons un endroit heureux. 6. Exercice 3 : l'endroit heureux: [MUSIQUE] Bienvenue à notre dernier exercice, The Happy Place. Maintenant, avec un esprit clair et un esprit fort, nous pouvons nous concentrer sur l'idée de ce que nous voulons pour nous-mêmes. Nous n'avons plus besoin de mantra, nous avons besoin que notre esprit conscient soit avec nous parce que c'est à ce moment que nous choisissons les ressources que nous apportons dans nos vies et dans nos peintures. Maintenant, les soins personnels sont réputés pour les petites choses, les petits rituels. Bien que je pense que les soins personnels sont avant tout reconnaître vos besoins et vos blessures et les guérir, je ne suis pas celui qui donne un coup de pied à l'apport sensoriel et vous l'avez peut-être remarqué. Concentrons-nous sur ce que nous voulons apporter dans notre peinture. Tout ce qui vous apporte de la joie, ce soit Palo Santo ou peut-être une marque particulière de cire parfumée, que ce soit le café, que ce soit une activité comme la peinture ou la création. Peut-être aimez-vous tisser, peut-être aimez-vous faire de longues promenades dans le parc. Concentrez-vous sur ce que vous voulez dans la vie. Où voulez-vous être ? Que voulez-vous faire ? Quelles ressources avez-vous besoin pour y parvenir ? Il s'agit de choix et de choix conscients. Peu importe ce que vous sentez que cela apporte joie dans votre vie et peut vous donner un coup de pouce supplémentaire d'énergie, vous pouvez le mettre dans le tableau. Je sais, par exemple, que dans mon moment parfait, je serais ici à mon bureau dans mon studio où je filme la classe parce que c'est mon endroit heureux. Je vais dessiner dans mon bureau. Je sais que je le veux de l'avant. Vous pouvez mettre un peu plus d' eau si votre acrylique est trop épais et ne veut pas s'étaler. C'est mon bureau. Vous n' avez pas besoin de compliquer les choses. Vous n'avez pas besoin de créer un bureau ou quelque chose de réaliste, ni aucun élément de votre peinture, sauf si vous le souhaitez. Vous pouvez le faire si vous le souhaitez. Vous pouvez le faire. Je vais être à mon bureau. Je pense que je devrais me peindre moi-même. Je peux même dessiner un stickman, c'est à peu près ce que je vais faire. Je serais en train de peindre. C'est moi. J'en ai fini. Je pense que j'ai l'air charmant. Je ne sais pas pour vous. Je vais juste y aller comme ça. Nous sommes bons. Je vais entrer avec un bleu plus clair et je vais lui donner un peu plus d'ombrage et un peu plus de forme. Pour la prochaine étape, je vais ajouter ici ma tasse à café, que vous pouvez voir ici. [RIRES] C'est mon préféré. J'adore le café. J'ai besoin de ma tasse de café. Ce n'est pas que j'ai besoin de caféine, pour moi de prendre un café, c'est un geste très tendre, soigné et aimant. Si je dois rencontrer un ami, par exemple, je sais que je vais prendre un café. Je veux prendre ma tasse de café. Mettez quelques traînées ici. Que voulez-vous d'autre ? [BRUIT] Je veux ces jolis oiseaux que j'ai dessinés parce que je veux qu'ils chantent. Pouvez-vous dire que j'aime les oiseaux ? Je vais mettre quelques branches. Le studio serait dans une forêt. Maintenant, je vais ajouter quelques feuilles car je sens que les branches sont un peu vides. Une fois que l' image est terminée nous pouvons passer à la deuxième partie de la classe, trouvant le sens derrière l'œuvre. Dans la prochaine leçon, nous commencerons à remplir nos feuilles de travail. Cela sera largement basé sur les travaux réalisés au cours de ces trois exercices. 7. Remplir les feuilles de travail: [MUSIQUE] Maintenant que nous avons terminé les trois exercices, applaudissements, tous, [APPLAUDISSEMENTS] nous avons tous les fondements nécessaires pour remplir les feuilles de travail. Préparez la version imprimée ou ouvrez-la sur votre ordinateur. Remplissons-les de symboles et de leurs significations. Utilisez-les pour traduire nos œuvres d'art. J'ai ici mes feuilles de calcul, le dictionnaire et l'introspection, je vais commencer par le dictionnaire. La feuille de calcul du dictionnaire sera une compilation de symboles où nous regardons nos créations et trouvons des couleurs, traits, des éléments, comme par exemple, je pense que vous pouvez déjà dire que j'ai quelques points communs des éléments, comme les oiseaux. J'ai des oiseaux dans deux dessins, donc cela doit être quelque chose qui signifie quelque chose pour moi, et j'ai la couleur bleue partout. Même ici, le bleu mélangé au rouge et il est devenu violet, mais il a toujours une base bleue. J'ai du rouge, ce qui est très intéressant parce que je n'opte généralement pas pour la couleur rouge, mais il se trouve que [inaudible] l'a traversée. Quoi d'autre ? J'ai des fleurs et des arbres, donc j'ai la nature ici, et j'ai ce buffle. Je vais creuser et voir ce que cela signifie pour moi. Ce sont les symboles que je vais parcourir et voir ce qu'ils signifient. Par exemple, les oiseaux, je sais que pour moi, les oiseaux signifient famille, amis, à peu près des gens que j' aime et des gens qui veillent sur moi. J'ai le bleu, qui est pour moi la couleur de la sérénité. J'ai utilisé un coup ondulé dans la perception de soi et c'est pertinent pour moi parce que j'essaie d' être beaucoup plus doux avec moi-même, beaucoup plus compréhensif et beaucoup plus flexible dans la façon dont je pense. moi-même, et la façon dont je me vois. Tellement ondulé que je vais y aller avec douceur, et ici, dans mon endroit heureux, je dessine les lignes droites et je pense que je l'ai fait parce que j'ai besoin d'une forme de structure. J'ai utilisé des lignes droites dans les arbres, dans le bureau, en moi-même. J'ai besoin de structure et j'ai besoin d'ordre dans ma vie en général, qu'il s'agisse de vie personnelle ou professionnelle. Encore une fois, tous ces symboles, qu'il s'agisse d'une couleur ou d'un trait, peuvent signifier quelque chose de très différent pour vous, et ce que vous dessinez est très pertinent pour vous-même. La feuille de calcul d'introspection comprend quelques questions liées à votre création et à votre processus. C'est donc quelque chose qui nous aide tous les deux à prendre un moment d'introspection. Répondre à ces questions nous donnera précieuses informations concernant nos besoins, nos désirs, nos émotions. Maintenant, gardez à l'esprit que ces questions ne sont pas exhaustives. Si vous avez l' impression de devoir répondre à une question qui ne figure pas dans cette feuille de calcul, allez-y. Commençons par le premier mot. Comment avez-vous exprimé le chaos lors du premier exercice ? c'est une flaque d'eau, comme c'est le cas dans mon cas, ou avez-vous utilisé des calques qui se chevauchent ? Tout est une flaque d'eau dans mon cas, alors flaque d'eau. Le fait est que lorsque je me sens confus, je ne vois pas que les problèmes se chevauchent. Je vois tous les problèmes interconnectés et se mêlent, et je ne peux pas vraiment dire des têtes à partir de queues, donc c'est ainsi que je perçois tout problème ou difficulté que je vois dans ma vie. Que signifient pour vous les formes que vous avez dessinées lors du premier exercice ? Comment pouvez-vous vous rapporter à eux ? C'est un buffle. Nous l'avons déjà établi, et c'est un lien avec mes ancêtres et un symbole de résilience. Le deuxième exercice, à quoi ressemble l'arbre ? Heureux. Il a l'air content. C'est aussi comme si c'était en train de danser. Avez-vous choisi d'ajouter quelque chose à l'arbre ? Oui, c'était mes amis. J'ai choisi d'ajouter des amis et des fleurs à mes racines. J'ai choisi de faire venir des gens dans mon petit univers, et pas seulement des gens, mais aussi d'amener des gens qui m' aiment, que j'aime et qui prennent soin de moi. Prenez maintenant le temps de le remplir, et une fois que vous avez terminé, passons à la traduction. 8. Traduire notre art: Dans cette leçon, nous obtiendrons un aperçu précieux de nos travaux. Nous utiliserons les feuilles de travail pour voir comment nous nous percevons maintenant. Quels besoins nous avons et quelles ressources intérieures et extérieures pouvons-nous utiliser pour nous soutenir. après les informations que j'ai remplies dans les feuilles de travail et les créations que j'ai réalisées, je peux voir des plats à emporter très précieux. J'ai exprimé le besoin de mes proches, d'avoir compagnie avec les oiseaux que j'ai dessinés partout. De plus, je pense que je traverse un moment, mais j'ai besoin de me connecter à mon ascendance. Je dois envoyer un peu d'amour aux gens que je n'ai jamais rencontrés comme mon grand-père et ma grand-mère. Je pense que je dois en savoir plus à leur sujet et leur montrer un certain respect. Peut-être trouver leur sagesse et puiser dans leurs ressources. Mais je vois que j'ai appris à être doux avec moi-même et je pense que je dois le faire. En même temps, je pense que j'ai besoin de beaucoup de clarté en ce qui concerne mon travail et ma vie quotidienne, ce que je n'ai pas vraiment ressenti ces derniers temps. Je pense que c'est pourquoi c'est dans mon moment parfait. C'est un besoin que je dois satisfaire maintenant. C'est bien la clarté mentale. Je pense que l'une des ressources intérieures qui peuvent réellement m'aider beaucoup est la compassion. Compassion et douceur envers moi-même et envers les gens que j'aime. Aussi le besoin d'avoir la nature vraiment proche, ce qui encore une fois, où je viens, c'est l'hiver et la nature ne fleurit pas vraiment, comme vous le savez peut-être. En fait, c'est assez furieux dehors et je n'ai pas fait de promenades dans la nature depuis un certain temps et je pense que je dois les ramener dans ma vie pour soulager le stress que j'ai ressenti ces derniers temps. Ce qui est clair pour moi, surtout, c'est que j'ai besoin de créer et que je dois m' entourer de la nature et des gens que j'aime, ainsi que des personnes qui prennent soin de moi et qui veillent sur moi pour pouvoir pour décompresser et gérer toutes les émotions difficiles, ce qui pour moi est assez nouveau, car généralement, et j'ai déjà fait cet exercice. Le moment parfait était de moi, c'est qu'en effet à mon bureau, dans mon studio avec la nature, mais j'étais seul. C'est une révélation que j'ai moment où je parle, que je suis en train de créer les gens que j'aime. J'ai envie de compagnie. J'ai fait ces exercices tant de fois et de nombreuses façons. Chaque fois que je reçois si précieuses sur ce dont j'ai besoin en ce moment , ce que je ressens et quelles ressources je peux puiser. J'espère vraiment que cela vous a rendu plus calme, plus affirmé et certainement plus confiant. Joignez-vous à moi pour la prochaine leçon où je résumerai le cours. 9. Pensées et bloopers: Si vous voyez cela, cela signifie probablement que vous avez terminé le cours. Non, je plaisante, vous avez définitivement terminé le cours et j'espère vraiment que vous avez atteint un état d'esprit plus calme et une nouvelle force et confiance. Vous disposez maintenant d'un nouvel outil et d'une nouvelle compétence pour gérer les émotions difficiles et les exprimer. Récapitulatif du temps. [MUSIQUE] L'expression artistique est potentialisée en réduisant au silence votre esprit conscient. Réciter des phrases répétées vous aide à puiser dans le subconscient. Lorsque nous sommes confrontés à une période difficile, nous calmons les mers, construisons le navire et nous sommes prêts à naviguer, alias, apaiser le chaos des pensées et des émotions, trouver des ressources intérieures puis imaginer le moment parfait. Nous donnons tous des significations différentes à différentes choses, et c'est notre clé pour traduire notre expression artistique. L'introspection et le fait de se poser des questions sur nos motivations et nos raisonnements, nos symboles et notre processus nous aident à devenir plus conscients de soi. La conscience de soi nous aide à répondre à nos propres besoins et désirs, ce qui nous aide à traverser des moments difficiles et des émotions difficiles. Cela dit, l'expression artistique est un processus très personnel et je comprends que vous pourriez vous sentir exposé lorsque vous la partagez, mais avez-vous déjà ressenti cette connexion instantanée en regardant une œuvre d'art ? Vous avez peut-être eu l'impression d'appartenir ou de vous sentir compris. L'art a cette capacité magique de trouver un terrain d'entente entre nous. C'est pourquoi je vous encourage vivement à partager vos œuvres d'art. Vous n'avez aucune idée de qui les trouvera apaisantes ou qui se sentira connecté à travers ce que vous avez créé. J'aimerais également savoir ce qui a été le plus précieux vous avez obtenu de cette classe. Si vous aimez ce cours, s'il vous plaît, donnez-moi un coup de pouce et laissez un avis qui aidera la classe à atteindre des personnes partageant les mêmes idées, et cela m'encouragera certainement à trouver des méthodes plus créatives. pour gérer nos émotions. Si vous avez des questions, laissez-les dans l'onglet discussion et je serai ravi d'y répondre pour vous. Je vous remercie du fond du cœur d'avoir choisi ma classe et de passer ce temps avec moi. J'espère vraiment vous voir dans le prochain. Quel est le nom de votre classe ? [inaudible] [RIRES] Je pense que nous l'avons eu. [RIRES] Action. Soin de soi par l'art, trois exercices pour soulager le stress et la clarté mentale. De l'art ? Mais que se passe-t-il si je ne sais pas comment dessiner ? Vous pouvez dessiner un stickman, non ? Vous allez sortir du scénario. [RIRES] Oui. Oui. [RIRES] Oui. Il y a une introduction. C'est calme. Quel est le nom de votre classe ? [RIRES] Hé, mon pote. [RIRES] Mon maquillage. Quel est le nom de votre classe, mon pote ? Quel était le nom de la classe ? Une fois encore. [RIRES] Quel était le nom de la classe ? Une fois encore. Quel était le nom de la classe ? [RIRES] Quel est le nom de la classe . [RIRES] Nom, classe, quoi ? Mon mari, tout le monde. Vous gâchez mon maquillage. [RIRES] Quel nom de classe fait, quoi ? [RIRES] [MUSIQUE]