Journalisation de la Positivité

1. Introduction: Bonjour. Je suis Helen Cole. Brick et bienvenue à ma dernière part de compétences. Cast journaling pour la positivité. Beaucoup de gens utilisent leurs journaux pour documenter leur vie quotidienne. Mais dans cette classe, vous allez apprendre huit techniques différentes que vous pouvez utiliser dans vos propres revues pour vous aider à créer un état d'esprit plus positif. J' utilise toutes ces techniques moi-même, et je les ai trouvées très utiles. Donc nous allons couvrir des choses comme utiliser votre journal pour créer de la gratitude. Pages ont également été à nouveau orteil laisser tout cela et puis couvrir avec quelque chose de plus positif . Nous allons créer des affirmations pour nous-mêmes. Et nous allons également travailler sur la pensée de l'opposition avec une charge entière plus, et votre projet de classe sera d'utiliser l'une des huit techniques de votre journal, créer une page et de la partager dans l'onglet Projets ci-dessous. Et comme un bonus supplémentaire, j'ai inclus sur E livre qui contient des photos et des descriptions de toutes les pages que je crée dans cette classe. En termes d'outils et de fournitures, vous pouvez utiliser n'importe quel journal que vous aimez tant que vous avez un stylo ou un crayon, alors vous serez tout à fait bien. J' utiliserai aussi d'autres pièces, comme du ruban washi et des autocollants pour la décoration, mais ce n'est certainement pas essentiel. J' espère vraiment que vous apprécierez ce cours et nous commencerons. 2. Gratitude Journal Journal: dans cette leçon, je vais vous guider à travers la façon de créer des pages de gratitude dans votre journal. J' utilise un avion, un bloc-notes Travelers, mais vous pouvez utiliser n'importe quel journal ou cahier que vous avez déjà. Je commence par utiliser un pinceau. Passez le pour écrire le titre dont je suis reconnaissant. Et si vous me suivez sur Instagram ou YouTube, vous saurez probablement déjà que j'ai mis en place des pages de gratitude dans mon journal. Chaque mois, j'utiliserai du ruban Washi et un autocollant pour ajouter une décoration supplémentaire à mes pages, mais ce n'est certainement pas essentiel. Le but de tenir un Journal de Gratitude est d'écrire au moins une chose par jour pour laquelle vous êtes reconnaissant. J' aime m'asseoir dans le journal le soir parce que je trouve que c'est le meilleur moment pour moi réfléchir sur la journée et j'essaie d'écrire une ou deux lignes de choses, et cela aide vraiment à changer d'idée pour me concentrer sur des choses qui sont plus positives. Une des grandes choses à propos de tenir un journal de Gratitude est qu'il vous aide vraiment à vous concentrer sur les bonnes choses dans la vie. C' est vraiment facile de se retrouver coincé dans le cycle de réflexion sur les choses qui nous troublent. C' est donc un très beau exercice rapide à faire tous les jours pour vous aider à prendre note de toutes ces choses qui sont vraiment bonnes. Ils se passent autour de toi. J' ai l'intention de compléter une page dans mon journal de Gratitude chaque mois, mais dans cette leçon sur l'achèvement de la page entière afin que je puisse partager beaucoup d' exemples différents avec vous. Une photographie de cette page de journal complétée est incluse dans le livre E, qui est lié vers le bas dans l'onglet Projets. Un des grands avantages pour moi en tenant un journal de gratitude est qu'il m'encourage également à regarder dehors les choses pendant la journée que je veux m'assurer que je fais un Nate hors de mes pages plus tard ce soir-là. J' espère vraiment que cette leçon vous encourage à créer des pages de gratitude dans votre propre journal sur vraiment prendre le temps de remarquer les bonnes choses qui se passent autour de vous. Cela pourrait faire une telle différence dans votre état d'esprit si vous prenez l'habitude de le faire tous les jours 3. Raisons d'être fiers, be d'être fier: dans cette leçon, je vais vous guider à travers, créant quelques pages dans votre journal. J' appelle des raisons d'être fier. Si vous êtes quelque chose comme moi, alors vous trouvez vraiment facile de vous battre pour une des nombreuses petites erreurs que vous pourriez faire dans la journée. Mais il est beaucoup plus difficile de changer cette pensée et de reconnaître toutes les choses auxquelles vous avez bien fait. Et ces pages du Journal sont conçues pour vous aider à vous concentrer sur toutes les réalisations que vous réalisez sans doute chaque jour. Maintenant, ce n'est pas forcément de grandes réalisations. Ils peuvent parfois se concentrer sur tout ce que je pense avoir bien fait. Cela pourrait être demander à quelqu'un de clarifier quelque chose que je ne comprends pas, dire non à prendre du travail supplémentaire, faire le lit ou manger un dîner sain. C' est vraiment juste un outil pour vous aider à réfléchir à toutes les choses que vous avez bien faites. Se concentrer sur vos réalisations peut vous aider à vous mettre dans un état d'esprit bien meilleur lorsque vous vous sentez plus positif, il est susceptible d'apporter beaucoup plus de positivité dans votre vie. Et avec ces pages de journal à nouveau, j'essaie juste d'écrire une ou deux lignes tous les soirs pour qu'à la fin du mois j' aie une page complète. Mon défi pour vous après avoir regardé cette leçon est de raisons créatives d'être fière page dans votre propre journal et de prendre quelques instants chaque jour pour reconnaître les choses que vous avez bien faites. Et j'espère que votre avis les mêmes avantages que mai que je me sens beaucoup plus calme, détendu et excité au sujet du lendemain. Tenir un journal est vraiment un excellent outil pour pouvoir travailler sur votre positivité d'avril et votre attitude envers la vie. 4. Affirmations positives: dans cette leçon, je vais vous guider à travers la façon de créer une page d'affirmations positives dans votre journal. Les affirmations peuvent être vraiment utiles parce qu'elles aident à préparer votre cerveau pour le changement. Et si vous les regardez et les répétez régulièrement, ils peuvent vraiment vous aider à changer votre état d'esprit et votre attitude envers vous-même. Et c'est même vrai si quand vous les écrivez pour la première fois, vous ne croyez pas vraiment en eux. C' est le fait de continuer à les regarder, les écrire et de les lire, ce qui va vraiment vous aider à le mettre dans votre état d'esprit. Il est important de trouver des affirmations qui vous parlent vraiment. Et il y a beaucoup d'inspiration sur Google et Pinterest. Si vous cherchez des affirmations, certaines de celles que j'ai choisies sont que j'ai le pouvoir de changer ma propre histoire. Je deviens plus fort chaque jour, et je possède toutes les qualités dont j'ai besoin pour vivre la vie de mes rêves. Si je passe une mauvaise journée ou que je suis aux prises avec quelque chose, je vais souvent me tourner vers la page des affirmations de mon journal. Je vais avoir une lecture à travers eux et choisir un qui parle vraiment à mai, et parfois je vais écrire cela sur un bâton dans huit et garder sur mon bureau pour que je puisse le regarder à plusieurs reprises tout au long de la journée. Une copie de ces pages est incluse dans le livre E, qui est lié vers le bas dans l'onglet Projets, juste au cas où vous vouliez lui regarder et avoir une lecture à travers certaines de mes affirmations préférées . il est vraiment important Maisil est vraiment important de trouver ceux qui vous parlent vraiment. Je vous recommande donc de passer quelques minutes à faire des recherches, à écrire celles et même à les ajuster qui, selon vous, seront puissants pour vous aider à créer un état d'esprit plus positif. Depuis la création de ces pages d'information, ça m'a vraiment aidé à briser ce cycle de conversation négative. Si jamais je me retrouve dans ce piège, je cuisine. Il a tourné les pages et jeter un oeil à travers. Et comme je l'ai dit, même s'ils ne vous sont pas fidèles en ce moment, restez avec elle et continuez à les répéter jusqu'à ce que vous commenciez vraiment à croire les affirmations que vous avez écrites 5. Penser opposé: dans cette leçon, je vais vous guider dans un exercice de journalisation que j'appelle la pensée opposée. Le but de cet exercice est de vous attraper quand vous tombez dans le piège de la parole négative . J' aimerais que vous écriviez ces choses négatives que vous dites, mais que vous les remplaciez instantanément par une déclaration opposée. Il peut être utile de réfléchir à la façon dont vous traitez un ami dans ces circonstances. S' ils vous disaient les choses négatives que vous vous dites souvent, comment réagirais-tu à cela ? Et c'est cette réponse que vous devriez enregistrer sur vos pages de journal. Et assurez-vous d'écrire ceci dans le fonds audacieux pour qu'il se démarque vraiment. Les exemples que j'ai écrits dans mon propre journal sont Qui suis-je pour penser que je peux y arriver ? Et j'ai remplacé ça par une déclaration. J' ai quelque chose de spécial à offrir au monde, et je vais le partager. Un autre que j'ai écrit est que je suis hors de forme et l'air terrible sur off remplacé cela par je suis en train de prendre des mesures positives chaque jour pour améliorer ma santé et mon bien-être, et le dernier est ne sont jamais atteindre mes objectifs, que j'ai remplacé avec. Je suis fort, talentueux et je m'adapte bien au changement. Je peux réaliser tout ce que je veux. C' est un journal vraiment puissant. L' exercice est il vous aide à remarquer quand elle parle à vous-même vraiment mal et prendre l' habitude de le remplacer par quelque chose de beaucoup plus gentil. Donc, une fois que vous avez regardé cette leçon, j'aimerais vraiment que vous créiez une page dans votre journal où vous pouvez vraiment vous écouter et prendre note des différentes choses que vous dites et les écrire dans votre journal, puis droite et le tri inverse vers le bas pour le remplacer pèse. Je crois qu'il est vraiment important de nous traiter gentiment, et cet exercice peut vraiment vous aider à prendre l'habitude de cela. 6. L'issue de votre it !: dans cette leçon sur la façon de vous guider à travers le processus vraiment thérapeutique qui consiste à faire passer toutes vos pensées et sentiments négatifs sur papier, puis nous allons le couvrir avec quelque chose de beaucoup plus positif. Donc, pour commencer, je veux vraiment que tu laisses tout sortir. Ne retenez rien et écrivez sur votre page de journal toutes ces pensées négatives qui avaient piégé dans votre tête. Il pourrait être vraiment puissant de laisser toutes ces pensées sortir et de créer un espace dans votre esprit pour des choses beaucoup plus positives et heureuses. Une fois que vous avez tout laissé sortir, il est temps d'être prêt à le laisser partir. Donc je vais couvrir ma page en utilisant un papier décoratif sur. Je vais coller ça avec de la colle, et si ça tache tout ton écriture, alors tout le mieux pour ça. Je trouve que sortir ces pensées de ma tête et sur le papier aide vraiment à leur enlever le pouvoir, et vous pouvez les couvrir avec n'importe quel papier que vous avez. Ou vous pouvez peindre sur le dessus d'eux ou même coller deux pages ensemble. Si vous aimez une fois que vous avez couvert ces mots, il est temps d'ajouter quelque chose de plus positif. Vous pouvez écrire une citation au-dessus de vos pages ou même ajouter une photo qui apporte vraiment des pensées heureuses pour vous. Je vais écrire les mots que je vais me traiter avec gentillesse et compassion. Je pardonne mes craintes. J' espère vraiment que cette leçon vous a donné de nouvelles idées pour sortir la négativité de votre tête et apporter plus de positivité dans votre vie. Si je me sens et un peu funk, alors je trouve que c'est vraiment l'un des moyens les plus rapides et les plus puissants pour pouvoir utiliser mon journal pour changer rapidement mon idée. 7. Donner des informations: dans cet Essen, nous allons créer une page dans nos revues, qui met l'accent sur les différentes façons dont nous pouvons redonner aux autres. Le meilleur moyen de se sentir plus positif est d'apporter une contribution positive à la vie des autres . Cela renforce notre estime de soi, et la confiance est que nous avons un impact sur la vie des autres personnes autour de nous, et cela pourrait être de grandes choses, mais plus probablement ce seront de petits actes de gentillesse aléatoire. J' aimerais donc que vous utilisiez votre page de journal pour réfléchir à la façon dont vous pouvez apporter une contribution positive . J' écris des choses comme vérifier avec un ami pour voir comment il va, offrir de l'aide pour sortir d'un événement local, laisser des commentaires favorables sur les médias sociaux et écrire une lettre à quelqu'un. Et il est bon de prendre un moment pour réfléchir à toutes les différentes façons dont vous pouvez contribuer positivement à la vie des autres. Que ce soit quelque chose que vous faites en personne ou même en ligne, j'adore avoir ces pages dans mon journal. Si jamais je me sens un peu en bas, je vais jeter un oeil à travers cette liste et choisi l'un des actes que je peux effectuer et Cela m' aide à me sentir plus positif presque immédiatement parce que je suis concentré. Mawr apporte une contribution positive à la vie de quelqu'un d'autre. J' espère vraiment que vous envisagerez de faire une page comme celle-ci dans votre journal. Cela aidera vraiment à booster votre humeur et aussi votre confiance en même temps. 8. Commencez votre jour: dans cette leçon, nous allons utiliser nos journaux pour rédiger une routine matinale idéale pour nous-mêmes, une routine qui va vraiment nous déclencher de la meilleure façon possible. Alors j'aimerais que vous preniez un moment pour réfléchir aux choses qui vont vraiment vous mettre dans un état d'esprit positif le matin. Les miens comprennent des choses comme aucun média social sortant pour une promenade et regardant en arrière à travers ces affirmations positives et répétant à moi-même. J' aime aussi essayer d'améliorer le début de la journée de quelqu'un d'autre, écouter un podcast ou de la musique et manger un petit déjeuner sain. Donc je ne t'ai pas fait réfléchir à ce qui va vraiment marcher pour toi. Pour moi, l' une des meilleures choses à propos d'avoir ces pages dans mon journal est que si j'ai l'impression que ma matinée a commencé à s'éteindre un peu, je peux revenir sur cette page et lire les intentions que je me suis fixé. Et parfois, je trouve que quelque chose de simple n'a pas vraiment été prévu. J' ai peut-être commencé à vérifier mes réseaux sociaux avant de sortir le matin, et je peux rapidement faire des ajustements pour commencer ma journée de la manière la plus positive possible . Je vous encourage à noter les choses que vous pensez que vous allez vraiment aider votre esprit à avoir soif le matin. Vous pouvez toujours revenir et les ajuster si vous trouvez que certains petits morceaux ne fonctionnent pas tout à fait bien pour vous. 9. Le meilleur d'individu possible: dans cette leçon, nous allons faire un exercice de journalisation que j'appelle ma meilleure personne possible. Je veux que vous pensiez à votre avenir et imaginez comment vous serez sur ce que vous allez faire. Je puis vous voulez que vous décriviez cela en détail, mais écrit dans le présent, comme si c'était déjà vrai. Par exemple, j'écris dans mon journal. Je réalise toutes mes ambitions créatives de carrière. J' ai la liberté financière et je peux choisir le travail que j'accepte de faire. J' ai une relation étroite avec ma famille et mes amis. Je suis en grande santé, vis dans la maison de mes rêves. Enfin, j'incite les autres à utiliser leurs journaux pour les aider à vivre la vie de leurs rêves . Le simple fait d'écrire ceci dans votre journal pourrait vraiment vous aider à imaginer le meilleur avenir possible sur ce que vous allez faire et comment vous vous sentirez. Je trouve que cela me fait sentir vraiment positif et aide à me garder sur la bonne voie afin que toutes les décisions que je prends et les choses que je fais me rapprochent de cette réalité . J' espère vraiment que vous prendrez le temps de créer une page dans votre journal comme celle-ci. Se sentir au sud 10. Projet de cours: Maintenant que nous avons travaillé sur chacune des leçons, c'est l'heure du projet de classe. Comme je l'ai mentionné au début, j'aimerais que vous choisissiez une des huit techniques que vous avez apprises dans ce cours et que vous créez une page dans votre propre journal. Et s'il vous plaît, prenez une photo et partagez-la. Les projets ont ci-dessous. J' ai hâte de voir ce que tu as créé. J' espère vraiment que cela aidera à construire une nouvelle pratique de journalisation pour vous. Donc, vous prenez du temps chaque jour pour travailler sur des choses juste pour vous. 11. Merci: Merci beaucoup de m'avoir rejoint dans ma dernière classe de partage de compétences. J' espère vraiment que vous avez aimé apprendre ces différentes techniques que vous pouvez utiliser dans votre journal pour créer un état d'esprit plus positif. J' adorerais absolument que vous laissiez mon avis de château. Andi, n' oubliez pas de charger votre projet dans les onglets ci-dessous. Et si vous êtes intéressé à apprendre les différentes techniques de journalisation, vous pouvez également consulter mes autres cours de partage de compétences tout sur la journalisation et le lettrage au pinceau . Merci beaucoup d'avoir regardé. Et j'espère vraiment que vous avez apprécié ce cours.