Illustrer votre année : pratique de dessin en pleine conscience inspirée du journal

1. Introduction: Vous arrive-t-il de vous retrouver en repensant à une semaine, un mois ou une année difficile et à penser que vous n'avez pas été une semaine, un mois ou une année difficile à la hauteur ? Comme si les défis l' emportaient sur les victoires, et que l'histoire que vous vous racontez est celle de ne pas être suffisant J'y suis allé aussi. Mais voici ce que j'ai appris. La vie suit rarement une ligne droite. C'est désordonné, imprévisible, plein d'obstacles, et pourtant nous continuons Cette persistance. C'est quelque chose qui mérite d'être reconnu et célébré. Ce cours est là pour vous aider à le faire. Bonjour, je suis Neha Modi, artiste, praticienne de la pleine conscience et enseignante de haut niveau sur le partage des compétences Au fil des ans, j'ai aidé des milliers d'élèves à trouver la joie, la clarté et le calme grâce à dessins attentifs et à des exercices créatifs Dans ce cours, nous allons maintenant créer un modèle abstrait simple mais puissant qui reflète vos difficultés et la force qu'il a fallu pour y faire face. Pensez-y comme un journal, mais avec des lignes et des motifs Chaque note que vous marquerez représentera votre parcours, un rappel visuel que le succès n'est pas qu'une question de résultats. Il s'agit de se montrer visible même lorsque le chemin est imprévisible et semé d'embûches. C'est pourquoi, qu' il s'agisse d'une fin d'année, d'une saison difficile ou simplement d'une semaine difficile, cet entraînement est là pour vous. Donc, si vous êtes prêt à dézoomer, vue d'ensemble et célébrer le chemin que vous avez parcouru, rejoignez-moi dans ce cours. 2. Matériel et projet de cours: Ce cours porte sur l'utilisation d' outils simples pour créer quelque chose de personnel et de significatif. C'est pourquoi vous n'avez besoin papier et de tout outil de dessin de votre choix. Maintenant, pour votre projet de classe, vous allez créer un motif abstrait qui représente votre parcours au cours de l'année ou des derniers mois. C'est pourquoi, en plus de votre patron, n' hésitez pas à partager les reflets qu'il vous suggère dans la galerie de projets. Lorsque nous examinons les habitudes des uns et des autres, nous nous rappelons que même si nous partageons tous les mêmes 24 heures sur 24, les défis auxquels nous sommes confrontés, les ressources dont nous disposons et les rôles que nous assumons sont absolument différents. Chaque voyage est façonné par un mélange unique d'obstacles visibles et invisibles. C'est pourquoi les comparaisons entre nous n'ont aucun sens. Ce schéma doit donc nous rappeler d' être bons envers nous-mêmes et les uns envers les autres en reconnaissant que chaque voyage est unique. Nous faisons tous de notre mieux avec ce que nous avons, et c'est suffisant. 3. Dessinez votre parcours: Avant de commencer, prenez un moment pour réfléchir aux défis auxquels vous avez été confrontés au cours de l'année écoulée ou à tout calendrier sur lequel vous vous concentrez. Il peut s'agir de grandes ou de petites difficultés personnelles, obstacles professionnels, de problèmes de santé ou même de frustrations quotidiennes Prenez quelques instants pour les noter. Incluez tout ce qui s'est avéré difficile. Il peut s'agir d'un déménagement, manque d'opportunités, d'obstacles académiques, d'un blocage créatif, de solitude, d'insécurités ou simplement d'un déséquilibre Quoi qu'il en soit, laissez tout remonter à la surface. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez commencer à représenter ces défis sous forme de pierres sur votre papier. Vous pouvez modifier la taille des pierres en fonction de l'intensité de l'obstacle. Selon le type de problème et leur occurrence dans la vie, vous pouvez les disperser de manière aléatoire ou créer des clusters Maintenant, si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez également écrire les noms de ces obstacles à l'intérieur des pierres, ou vous pouvez les laisser vides et laisser les formes parler d'elles-mêmes. Si vous préférez, vous pouvez utiliser différentes couleurs pour représenter différentes catégories de défis, bleu pour les difficultés émotionnelles, rouge pour les pressions externes ou le vert pour les obstacles physiques J'ai choisi de les remplir en noir, mais c'est à vous de choisir. Vous pouvez également décider de représenter ces obstacles sous une forme complètement différente. Peut-être les voyez-vous comme des triangles, des carrés ou même des formes abstraites. Il s'agit de votre représentation visuelle unique des rebondissements de la vie. Le plus important est sentir connecté aux formes et aux couleurs que vous choisissez et de laisser le processus se dérouler naturellement sans jugement Une fois les obstacles surmontés, il est temps de commencer à retracer l'année. Nous allons le symboliser par des cercles. Je vais commencer par dessiner un petit cercle en plein centre de mon papier. Je vais commencer par l'orange, mais n'hésitez pas à sélectionner les couleurs qui vous semblent significatives. Maintenant, ces premiers cercles représentent ces rares jours précieux où tout semble se dérouler sans effort Ces moments où la vie semble fluide, comme si les choses se mettaient en place comme nous l'espérions. Mais la vie n'est pas toujours aussi simple. Des obstacles, qu'ils soient grands ou petits, se présentent sur le chemin de la vie, ainsi que dans cet article. Alors, au fur et à mesure que vous atteignez votre premier obstacle, prenez un moment pour passer à une nouvelle couleur. Vous remarquez que lorsque vous vous déplacez dans la forme, votre cercle commence à se plier et à se déplacer. Ce n'est plus un cercle parfait, et c'est tout à fait normal car ce moment reflète une réalité de la vie. Les obstacles se présentent, les chemins changent et nous apprenons à nous adapter. Au fur et à mesure que vous continuez à dessiner, d'autres obstacles se présenteront. Chaque fois que cela se produit, changez de couleur à nouveau. Par exemple, j' utiliserai l'orange, le marron, le vert et le violet. Vous pouvez choisir autant de couleurs que vous le souhaitez pour refléter votre voyage ou vous pouvez rester simple. Le choix des couleurs vous appartient, tout comme le fait que chacune de nos expériences est unique. Et n'oubliez pas que si vous avez envie de vous en tenir à une seule couleur, c'est parfaitement bien aussi. Laissez votre cercle grandir de façon organique. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Changez de couleur chaque fois qu'un obstacle se présente et laissez le jeu des lignes et des formes raconter une histoire qui vous est propre. Si une pensée ou un souvenir vous vient à pendant que vous dessinez, accueillez-le bien. Laissez-le guider votre main pendant que vous poursuivez le processus. N'oubliez pas que ce processus porte davantage sur les émotions et les réflexions qui apparaissent que sur le modèle lui-même. I Au fur et à mesure que vous tracez les lignes, reconnaissez la détermination que vous avez acquise au fil du temps, soyez fiers de ce que vous avez accompli malgré les circonstances auxquelles vous avez été confrontés Cette reconnaissance, cette acceptation et cette appréciation du voyage que vous avez fait sont un acte d' amour de soi et d'auto-compassion Vous savez, l'amour de soi peut consister à faire des choses comme une journée au spa et à acheter des fleurs, mais il s'agit aussi de faire ces changements d'état d'esprit pas si petits. Nous devons nous rappeler que nous ne pouvons tout simplement pas comparer nos objectifs et le résultat final sans tenir compte tous les facteurs extérieurs imprévisibles qui nous arrivent. Cette attitude ne vise pas à décourager le travail acharné ou la complaisance, mais à faire preuve de suffisamment de compassion pour comprendre la saison de la vie dans laquelle vous Nous traversons tous des saisons différentes, certaines faciles, autres difficiles, et elles ont toutes un impact sur notre performance, notre façon de nous présenter. Et il est très important de réaliser que notre valeur ne peut tout simplement pas être basée sur notre productivité. Cela n'est pas défini par la perfection du parcours. Notre valeur réside dans la détermination dont nous faisons preuve, la façon dont nous continuons à avancer, même lorsque le voyage devient compliqué Ainsi, la prochaine fois que vous repenserez au passé, ne vous contentez pas de compter vos victoires ou vos buts inachevés Pensez aux obstacles que vous avez rencontrés, à ces pierres en cours de route, et reconnaissez comment vous les avez surmontés. Certains jours, vous avez tout donné et d'autres jours, vous vous êtes présenté pour en avoir assez. Ce qui compte, c'est que tu aies continué même quand les choses n'étaient pas parfaites. C'est ce qui donne du sens à ce schéma et à votre parcours. Lorsque vous aurez terminé votre patron, je vous encourage à vous y asseoir un moment. Prenez tout cela en compte. Il ne s'agit pas d'un simple dessin. Il s'agit d'une représentation visuelle de votre voyage. Et même si ce n'est pas parfait, c'est tout à fait significatif. Et au fur et à mesure que vous vous éloignez de cet exercice, souvenez-vous que votre valeur ne se mesure pas à la fluidité de votre parcours, mais aux efforts que vous avez déployés pour le parcourir Maintenant, si vous souhaitez explorer les variations de votre modèle, voici quelques idées. Au lieu de changer de couleur, vous pouvez essayer une approche monochrome. Vous pouvez simplement utiliser une seule couleur pour mettre en valeur vos actions et vous concentrer uniquement sur le mouvement et le flux des lignes. Une autre variante est que vous pouvez utiliser des lignes droites, diagonales ou toute autre ligne pour mettre en valeur votre voyage. Il n'est pas nécessaire que le point de départ soit un cercle. Vous pouvez également jouer avec la forme de vos obstacles. Au lieu d'utiliser des pierres, vous pouvez expérimenter avec des triangles, des carrés ou toute autre forme abstraite. Chaque forme apportera une nouvelle touche à votre design. 4. Réflexions finales: Félicitations pour avoir terminé ce cours. Il faut beaucoup de courage pour ralentir, réfléchir et accepter les hauts et les bas Alors bravo à vous pour votre présence et votre participation à cette activité. Lorsque vous repensez à votre travail, souvenez-vous que chaque ligne, chaque forme, chaque espace contient une partie de votre histoire. Il ne s'agit pas d'un simple schéma. C'est un témoignage de votre force, résilience et de votre capacité à affronter les rebondissements de la vie Merci de partager votre projet dans la galerie de classe. de voir le travail de chacun nous rappellera que nous ne sommes pas seuls dans notre parcours de lutte et de croissance. Chaque fois que vous vous sentez coincé ou dépassé, j'espère que cette pratique deviendra un outil auquel vous pourrez revenir. Merci de m'avoir rejoint dans ce cours, et n'oubliez pas que vous êtes suffisant tel que vous êtes. Prends soin de toi.