Habitudes et comment les construire ou les éliminer : changez vos habitudes, changez votre vie

1. Une brève introduction au cours: Bonjour à tous, bienvenue dans ce cours, qui s' intitule les habitudes et comment les créer ou les éliminer. Changez vous, cela changera votre vie. Et je suis votre professeur, Ricki Lake Erie. Dans ce cours, je vais vous enseigner des outils, des techniques et des processus qui peuvent être utilisés pour changer de mauvaises habitudes. Prenez de bonnes habitudes, changez votre vie par la même occasion. Permettez-moi donc de commencer par me présenter. Je suis doctorant en administration des affaires. Mes recherches portent sur la finance entrepreneuriale, la psychologie entrepreneuriale, y compris la motivation entrepreneuriale et les habitudes qui mènent au succès et à la productivité des employés. Avant de commencer mon doctorat, j'ai travaillé en tant que data scientist et, auparavant, en tant qu' analyste de données. Mon hobby est la randonnée en montagne. Et cela s'inspire de mes recherches sur les habitudes entrepreneuriales qui mènent au succès. Alors, qu'obtenez-vous pour votre argent ? Vous apprenez quelles sont les habitudes ou comment les habitudes se forment. Vous apprenez différents outils et techniques pour changer vos habitudes. Vous apprendrez à adopter de bonnes habitudes. Tu apprends à changer les mauvaises habitudes. Quels sont les avantages de ce cours ? Vous allez acquérir une compréhension des outils pour changer les mauvaises habitudes, des outils pour créer de bonnes habitudes. Vous apprenez, éprouvez et testez des techniques psychologiques de formation et de changement d' habitudes. Et vous acquérez une compréhension de la formation des habitudes et de la psychologie modifiée. Et quels sont les prérequis pour suivre ce cours ? Il faut avoir envie d'apprendre. Vous devez avoir le désir d'améliorer votre vie. Vous devez avoir le courage d'apporter des changements importants à votre vie et vous devez être capable de vous adapter. Alors, sans plus tarder, commençons à apprendre. Merci beaucoup. 2. Qu'est-ce qu'une habitude: Bonjour à tous. Bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons apprendre ce qu' est une habitude. Qu'est-ce qu'une habitude ? Une habitude est quelque chose que les gens font de façon répétée et inconsciente en réponse à un peu de Cu. Par Cu, je fais référence à un déclencheur ou à certains stimuli externes. Une habitude se renforce avec le temps. Plus vous vous adonnez à une habitude, plus elle devient forte. Ainsi, un exemple d'habitude serait de se ronger les ongles, trop manger plutôt que de manger des tics nerveux tels que se mordre les lèvres, se cueillir la peau ou le nez, ou jouer avec la langue. Et fumer est également une mauvaise habitude à moins que cela ne devienne une dépendance. En gros, c'est quelque chose que vous faites de manière répétée et inconsciente en réponse à un déclencheur ou à un stimulus externe. Souviens-toi de ça. Merci beaucoup. C'est tout pour cette conférence. 3. Ventilation o habitudes: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et dans cette conférence, nous allons briser les habitudes. Alors, quel est le mécanisme de formation de l'habitude ? Vous avez des indices ou des déclencheurs externes. Les indices ou les déclencheurs peuvent être regarder quelque chose ou quelqu'un qui vous dit quelque chose ou un mot qui déclenche une sorte de réaction en vous, n'est-ce pas ? Donc, lorsque ces signaux ou déclencheurs sont présents, cela déclenche le tabagisme. Examinez, par exemple, le stress, rédigez vos phrases, transmettez ces déclencheurs au cerveau. Vous avez donc des indices ou des déclencheurs , puis votre recensement transpose ces déclencheurs dans le cerveau à l'aide de capteurs. Je fais référence à vos cinq sens, votre odorat sens du toucher, à votre sens de la vue, etc. Et pourtant, dans le cerveau, des points d'ancrage qui sont comme des filtres, qui sont comme des souvenirs du passé, qui mènent à des filtres. Ces filtres traitent ces informations et indiquent à vos muscles, à vos organes, ce qu'ils doivent faire, n'est-ce pas ? Vous avez donc des ancres dans le cerveau sous forme de répétition d2 des processus, n'est-ce pas ? Donc, plus vous répétez quelque chose, ces ancres se renforcent. Ces ancres vous indiquent comment réagir. Donc, après avoir répondu, vous obtenez une récompense, n'est-ce pas ? Vous réagissez donc en fumant, vous obtenez une récompense, vous ressentez une réduction du stress. Vous avez des indices ou des déclencheurs. Vous avez des capteurs qui transmettent ces déclencheurs au cerveau. Vous avez des ancres dans le cerveau qui se forment. Vous répétez les signaux du processus, et ces ancres indiquent à votre corps comment réagir. Et une fois que vous avez répondu, cette habitude vous récompense . Si vous mangez trop, vous pourriez avoir des conflits. Si vous fumez, vous pourriez vous détendre. C'est ainsi que fonctionne le mécanisme des habitudes. Merci beaucoup. 4. Buts et habitudes: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler de la façon dont objectifs et les habitudes sont interdépendants, n'est-ce pas ? Les habitudes sont donc essentielles à une activité épanouissante, n'est-ce pas ? Ainsi, toutes les habitudes mènent à la réalisation d'objectifs. Par exemple, si vous mangez beaucoup d'aliments gras, cela peut vous donner satisfaction. Nourriture réconfortante. La nourriture réconfortante peut vous apporter satisfaction ou réconfort. Et de la satisfaction quant à l'objectif et à l'alimentation. Les aliments gras sont une habitude. L'objectif est de rechercher la satisfaction et vous l'atteignez en mangeant des plats réconfortants. Ainsi, toutes les habitudes mènent à la réalisation d'un objectif et se renforcent chaque fois qu'un objectif est atteint. Donc, un exemple serait le tabagisme, qui conduit à la relaxation. La relaxation est l'objectif et le tabagisme est l'habitude. En fumant, vous atteignez un état de relaxation et votre objectif dans ce cas est de vous détendre. Comme vous pouvez le constater, vous avez envie d'atteindre l'or, d'une file d'attente, puis d'un signal environnemental, qui vous indique qu'un objectif doit être atteint. Par exemple, votre patron vous crie dessus, et c'est un signal. Et cela vous indique que vous devez vous détendre davantage. Alors tu prends une cigarette et tu fumes. Et le désir d'atteindre ses objectifs mène à l'habitude. Et l'habitude mène à la réalisation des objectifs par la réponse. Donc, une fois que vous prenez une habitude, cela conduit à la réalisation d'un certain objectif. Et finalement, ce qui arrive, c'est que les habitudes passent en pilote automatique. Vous n'avez plus besoin d' atteindre un objectif, n'avez plus besoin d' atteindre un objectif. Les habitudes font essentiellement partie de votre système. La réalisation des objectifs n'est donc plus requise après un certain temps. Donc, au départ, si vous fumez pour combattre le stress, maintenant vous fumez parce que c'est devenu une habitude. Vous fumez donc chaque fois que vous en avez envie, n'est-ce pas ? Ainsi, lorsqu'une habitude se forme, réalisation des objectifs est essentielle. Il doit donc y avoir un désir d' accomplissement vers l'or qui mène à la formation d'une habitude. Et l'habitude entraîne une réponse, qui est essentiellement la réalisation d'un objectif, qui est renforcée par la récompense que vous obtenez en vous livrant à une habitude. Merci beaucoup. C'est tout pour la conférence d'aujourd'hui. 5. Quelles habitudes changer: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons commencer à discuter des différentes techniques qui peuvent être utilisées pour changer les habitudes. Mais quelle est la première étape pour changer une habitude ? Eh bien, vous devez identifier les habitudes que vous souhaitez changer. Vous pouvez avoir une multitude d'habitudes, mais vous ne voudrez peut-être en changer qu'une à la fois. Vous devez donc décider ce qui doit changer, n'est-ce pas ? Dressez donc la liste des habitudes que vous souhaitez changer aujourd'hui. À l'heure actuelle. Il peut s'agir de fumer, de trop manger, de se ronger les ongles, se ronger les ongles , de les ellipser, de se cueillir la peau ou de se pincer le nez, n'est-ce pas ? Ecrivez-les et lisez-les sur une échelle d'importance de 1 à 10. Si la lecture est de neuf, cela signifie que c'est très important. Il doit être changé facilement. Si la lecture en est une, cela signifie qu'elle peut attendre un peu longtemps. Vous devez donc commencer par des habitudes mieux notées, n'est-ce pas ? J'ai donné une table ici. Vous pouvez voir que j'ai indiqué mangé et dormi tard. Et tu es censé les changer. Alors, réfléchissez et lisez-les en fonction de leur importance. C'est donc trop manger. Plus important que le plomb dans le sommeil, plus important encore, peut-être que trop manger est plus important en ce moment parce que vous êtes devenu vraiment un rongeur. Vous devriez peut-être réduire votre consommation de nourriture. suralimentation a une cote de neuf et le plomb du sommeil une valeur de huit. Donc, en gros, c'est ainsi que vous déterminez quelle habitude aborder en ce moment même. Merci beaucoup. C'est tout ce que j'ai dans la conférence d'aujourd'hui. 6. Renfort: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons discuter d'une autre technique de changement d'habitude appelée renforcement. Alors, qu'est-ce que le renforcement ? Le renforcement est une technique psychologique basée sur la psychologie comportementale, un domaine de la psychologie qui travaille sur le changement de comportement et définit comment le comportement peut être modifié. Il est basé sur un outil de psychologie comportementale appelé conditionnement opérant, découvert par BF Skinner. Alors, qu'est-ce que le renforcement entre deux types de renforcement. Le premier type de renforcement est donc le renforcement positif. Si vous récompensez un comportement positif en ajoutant quelque chose de bien à la vie d'une personne. Donc, si une personne achète ses genoux chaque fois qu'elle arrête de se mordre les genoux, vous lui donnez un chocolat, un caramel ou des identifiants. C'est ainsi que vous récompensez les bons comportements, bons comportements et les histoires de bonnes habitudes et de bonnes affaires. Tu arrêtes de te ronger les ongles. Et chaque fois qu'une personne arrête de mordre des escargots, elle est récompensée par quelque chose de positif. Avec l'ajout de quelque chose de positif à sa vie, qui est du chocolat ou une pâte dure. Mais soyez créatif à ce sujet. Ensuite, la récompense peut être n'importe quoi. Ça peut être n'importe quoi sous le soleil. Vous devez donc faire preuve de créativité à ce sujet. Ensuite, nous avons le renforcement négatif. Un bon comportement ou une bonne habitude est donc réel et récompensé par la suppression de quelque chose de négatif de la vie d'une personne. Supposons que vous ayez cette mère lancinante , comme nous tous, n'est-ce pas ? Donc, si tu arrêtes de te ronger les ongles, ta maman arrêtera de harceler. Tu détestais quand ta mère harcèle. Mais si tu commences à te ronger les ongles, ta maman s'arrêtera le cou. Vous supprimez donc quelque chose de négatif de votre vie en adoptant une bonne habitude. négatif, c'est l'irritation que vous ressentez en entendant votre mère se plaindre. Vous supprimez donc cela lorsque vous adoptez de bonnes habitudes. Vous récompensez donc les bonnes habitudes en supprimant quelque chose de négatif de votre vie. C'est un renforcement négatif. Les récompenses motivent les gens à changer leurs mauvaises habitudes. Par exemple, donner du chocolat à un enfant termine ses devoirs à temps est récompensé par un chocolat pour avoir fini ses devoirs à temps. Terminer ses devoirs à temps est une bonne habitude. Les récompenses motivent les gens à adopter de bonnes habitudes, n'est-ce pas ? Un chocolat pour un enfant, pour se coucher tôt. coucher tôt est donc une bonne habitude et vous la récompenserez avec du chocolat. Ce que ça peut faire, c'est essayer la gamification, non ? Donc, dans tous les cas, dans n'importe quelle situation, vous pouvez essayer de gamifier l'ensemble du processus de formation de bonnes habitudes. Ainsi, par exemple, les personnes qui assistent régulièrement aux cours reçoivent des donneurs à la fin du cours. C'est comme un jeu. Si vous assistez régulièrement aux cours, vous recevrez un beignet. Et tout le monde aime les beignets. À la fin du cours, si vous y assistez régulièrement et que vous prenez l'habitude d'y assister régulièrement, on vous donne un beignet, vous m'avez donné l'achat du tout. Par exemple, sur Amazon, si les gens laissent des avis, ils reçoivent des étoiles, des critiques, lisez-les. Les réviseurs se voient attribuer un certain statut. C'est de la gamification. Ils ne donnent rien physique en échange d'une évaluation, mais vous donnez votre avis sur des stars et en faites des experts Amazon, n'est-ce pas ? C'est ainsi que fonctionne le renforcement. Souvenez-vous donc du renforcement positif, de l' ajout de quelque chose de positif à la vie d'une personne pour développer une bonne habitude ou changer une mauvaise habitude. Renforcement négatif, élimination de quelque chose de négatif de la vie d'une personne en récompense d'un bon comportement ou d'une bonne habitude, ou prise d'une bonne habitude et changement d'une mauvaise habitude. Merci beaucoup. 7. Châtiment: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler d' une autre technique de changement d'habitude appelée punition. Qu'est-ce qu'une punition ? Nous savons tous ce qu'est la punition, mais dans ce contexte, la gestion est un outil de psychologie comportementale basé sur le conditionnement opérant, conditionnement opérant de BF Skinner. Ainsi, ce qui est une punition positive, un comportement ou une habitude négatifs est puni en ajoutant quelque chose de négatif à la vie d'une personne. C'est une punition, non ? Vous punissez donc quelqu'un qui se livre à un comportement ou à une habitude négatifs. Par exemple, chaque fois que vous utilisez des blasphèmes, votre mère trouve le dollar. Donc, si vous avez un argent de poche de 10$ par jour ou 10$, 100$ par semaine. Votre mère en déduit un dollar à chaque fois que vous utilisez un blasphème. Vous êtes donc puni pour avoir pris une mauvaise habitude. C'est ainsi que les mauvaises habitudes ont changé parce que les gens veulent éviter d'être punis. Les gens veulent du plaisir et veulent éviter la douleur. Maintenant, qu'est-ce qu'une punition négative ? Les comportements ou habitudes négatifs sont gérés en retirant quelque chose de positif de la vie d'une personne. Pense à la détention. Tu te comportes mal à l'école. Vous avez de mauvaises habitudes ou mauvaise habitude de parler en classe et à l'école, et vous êtes en détention. Vous devez donc rester plus longtemps à l'école. Et tu ne peux pas rentrer chez toi ou tu ne peux pas sortir avec tes amis, n'est-ce pas ? Un autre exemple serait rationner les chips et le cola parce que vous mangez trop si vous mangez trop à un membre de votre famille ou à un être cher pouvez réagir aux chips et au cola, ils ne vous donneront pas un paquet de chips, plus cool si vous en mangez trop, n'est-ce pas ? Vous retirez donc quelque chose de positif de votre vie qui vous motivera à changer votre mauvaise habitude de trop manger. Parce que vous avez besoin d' un coup de fil, de chips, par exemple pendant la journée, comme collation. Et si vous en mangez trop, un membre de votre famille ou un être cher vous empêchera, rationnellement, de tout manger, n'est-ce pas ? Les punitions motivent les gens à changer leurs mauvaises habitudes. Une peine telle que refuser du chocolat à un enfant parce qu'il a mordu signifie que si, s'il s'agit d'un enfant qui mange des escargots, vous lui refusez du chocolat, cela revient à le punir. L'enfant essaiera donc de changer ses habitudes s'il se voit refuser un chocolat parce qu'il le veut. Donc, afin de s' assurer qu'il prend son chocolat en proie pour changer ses mauvaises habitudes. La punition incite les gens à adopter de bonnes habitudes. Par exemple, si vous fumez, votre petite amie refuse de vous embrasser si vous fumez. C'est donc une punition parce que ta copine a blessé un mouchoir. Donc, en gros, vous essayez d'abandonner une mauvaise habitude et une petite amie pourrait insister pour que vous mâchiez de la gomme au lieu de fumer. Donc, pour obtenir cela de votre petite amie, vous prenez essentiellement la bonne habitude de mâcher des chewing-gums, n'est-ce pas ? C'est ainsi que fonctionne la punition. Dans ce cas, il peut y avoir une ludification, par exemple, si vous êtes dans un système d'école maternelle ou si vous êtes dans un système d'internat , par exemple dans Harry Potter. Vous avez donc des points pour la maison, non ? Il existe différentes maisons et les gens reçoivent des points pour leurs réussites et des points sont déduits pour leur mauvaise conduite ou leurs mauvaises habitudes. Donc, en gros, si les enfants pleurent et qu'ils entrent à la maternelle, points de maison seront déduits s'ils le sont, à moins qu'ils ne veuillent maison en particulier qui ressemble Gryffondor ou à une maison jaune ou rouge, alors les points de maison seront déduits. Si l'enfant pleure trop en classe, cela le motivera à changer ses mauvaises habitudes, n'est-ce pas ? Tout est donc une question de punition. Merci beaucoup. 8. Avantages et inconvénients: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler de la liste des avantages et des inconvénients. Oui, la liste des avantages et des inconvénients séculaires est longue, beaucoup de choses se passent, mais c'est très utile. Vous devez donc énumérer les avantages et les inconvénients des raisons pour lesquelles vous voulez changer cette habitude. Quels sont les avantages pour l'habitat et quels sont les inconvénients pour l'habitat. Par exemple, emportez une facture du Trésor ici. Vous avez une habitude du genre  : « Oh, nous mangeons les avantages sont la satisfaction mentale, les armes ou la prise de poids, ou dormir tard par habitude, disons. Et la prose ou plus de temps pour regarder Netflix et les inconvénients ou moins de sommeil qui vous affecteront au travail, n'est-ce pas ? Vous devez donc lire les avantages et les inconvénients sur une échelle de génération et décider si les avantages supérieurs aux avantages conceptuels sont supérieurs à ceux des canettes, alors vous devriez peut-être poursuivre cette habitude, n'est-ce pas ? Disons que si c'est une bonne habitude, si les inconvénients sont plus importants que la prose, alors vous voulez changer cette habitude parce que c'est probablement une mauvaise habitude Par exemple, trop manger est une mauvaise habitude. On pourrait, peut-être, le lire dix sur dix. Vous ne voulez pas, ne voulez pas prendre de poids avec, personne ne veut prendre de poids. Et l'avantage serait la satisfaction mentale, qui est probablement évaluée à six sur dix. Donc, dans ce cas, le cône est plus grand que le pro, non ? Nous gagnerions donc beaucoup plus que d' éprouver certaine satisfaction mentale en mangeant trop. Ainsi, afin de prévenir la prise de poids, vous serez motivé à changer l'habitude de trop manger. Dressez donc la liste de toutes vos habitudes et découvrez les avantages et inconvénients de toutes ces habitudes que nous avons créées avec elle. Il n'est pas nécessaire que vous n'ayez besoin une seule ligne et d'une seule colonne dans ce tableau. Vous pouvez avoir plusieurs avantages, plusieurs inconvénients, les énumérer, les lire, puis décider lequel est le plus lourd. Les avantages ou les inconvénients sont plus importants que le changement, les habitudes des pros l'emportent la poursuite de cette habitude. Merci beaucoup. 9. Réfléchissement, émotions et comportement: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons discuter des pensées, émotions et du comportement et de la façon dont le lien entre les pensées, les émotions et les comportements mène à de mauvaises habitudes ou à de l' indulgence et à de mauvaises habitudes. Vous avez des pensées qui mènent à des émotions, qui mènent à un comportement, qui mènent à des émotions. Et cela implique un comportement, un exemple. Alors, les tout-petits, je dois arrêter de trop manger. L'émotion est la honte parce que vous avez trop mangé. Donc tu te sens gêné, tu as honte de toi, n'est-ce pas ? Le comportement est de me laisser vérifier quelque chose de sain dans le réfrigérateur. Vous souhaitez changer vos habitudes ? Tu veux manger sainement. Vous allez donc au réfrigérateur et vous l'ouvrez pour vérifier qu' il y a quelque chose de sain à manger. Ensuite, vous trouvez cette glace dans le réfrigérateur et vous vous dites : « Waouh, cette glace est dans le phage », puis l'émotion que vous ressentez est de l'irritation. Pourquoi me priverais-je de la crème glacée ? Je me nie beaucoup. Pourquoi devrais-je me priver de moi-même ? Je crie, je veux me sentir bien. La crème glacée me fait du bien et à cause de ce comportement, tu finis par manger de la glace. Alors, qu'est-ce que cela vous dit ? Que vous dit cet exemple ? Cela vous indique que si vous êtes pris dans le cycle des émotions et du comportement, vous pourriez finir par vous livrer à la bataille, car il vous sera très difficile de changer de mauvaises habitudes. Parce que plus vous réfléchissez, plus vous êtes stressé et plus vous ressentez les pires émotions. Si vous ressentez de mauvaises émotions, cela entraîne de mauvais comportements, de mauvaises habitudes, n'est-ce pas ? Alors brisez le schéma, ne vous laissez pas emporter par vos émotions. Lisez à ce sujet. Si quelque chose te met mal à l'aise, oublie-le. Sois gentil avec toi-même. Dites-vous que non, je ne vais pas me laisser aller parce que je me sens mal, je vais faire autre chose, non ? Alors continuez, ne vous attardez pas sur votre contact. Si vous avez ce genre de pièces. Pensées négatives ou pensées concernant le fait de se livrer à de mauvaises habitudes, d'adopter de mauvais comportements. même chose que vous pensez et je vous apprendrai à C'est la même chose que vous pensez et je vous apprendrai à le faire dans les prochaines conférences. Le changement de pensée selon lequel vous ne ressentiriez pas cette émotion qui mène à un mauvais comportement ou à de mauvaises habitudes. C'est tout pour le moment. Merci beaucoup. 10. Journal de sensibilisation et d'habitudes: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler de cette habitude tous les jours. Alors, à quoi sert un journal ? Eh bien, le journal des habitudes suscite la prise de conscience. Vous devez prendre conscience de vos signaux et des déclencheurs qui mènent à de mauvaises habitudes. Nous devons être conscients de ce qui vous motive, ce qui vous pousse à adopter de mauvaises habitudes ? Alors, utilisez un journal de vos habitudes pour cartographier vos habitudes, n'est-ce pas ? Maintenant, à quoi ressemble un journal à ça ? Comme dans le tableau. Vous avez le temps, vous avez des habitudes, une situation, vous avez des pensées ou des sentiments, qui sont essentiellement les déclencheurs. Et combien de temps avez-vous passé à adopter cette mauvaise habitude, alors qu' est-ce qui vous a fait arrêter ? Par exemple, j'ai donné un exemple où vous avez commencé à vous ronger les ongles à 22 h 00, n' est-ce pas ? Vous êtes assis seul à la maison. Tu t'ennuies vraiment et il a commencé à te ronger les ongles pendant cinq minutes. Et qu'est-ce qui t'a fait arrêter ? Votre mari l'a réprimandé ? C'est ce que sont les médias. Votre mari est donc entré dans la chambre et vous a vu vous ronger les ongles et il a dit : « Ne vous laissez pas aller à cette mauvaise habitude qui , à 17 h 30, vous mangerez trop ». L'habitude est de trop manger. La situation est telle. Après ton père, tu es épuisé, non ? C'est donc l'astuce d' être fatigué et épuisé. Et c'est l'heure après le travail. Vous avez plus de huit ou 15 minutes. Quand avez-vous arrêté ? Tu vas chercher comme si un estomac allait éclater. C'est alors qu'il a parlé. Cartographiez vos habitudes de cette manière afin de savoir comment les décomposer et de comprendre que vous en avez, c'est mieux. Qu'est-ce qui mène à l'habitude ? Quels traders l'aurez vous ? Et comment réagissez-vous ? Combien de temps répondez-vous ? Qu'est-ce qui te pousse à arrêter ? Une fois que vous saurez tout cela, vous serez bien équipé pour faire face à vos habitudes. Voilà, c'est tout pour la conférence d' aujourd'hui. Merci beaucoup. 11. Identifier les déclencheurs: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler de la façon dont vous identifiez les déclencheurs. Déclencheurs qui mènent à de mauvaises habitudes ou à la manifestation de mauvaises habitudes. Alors, comment identifiez-vous les déclencheurs ? Vous identifiez l'utilisation de déclencheurs qui mènent à de mauvaises habitudes par le biais de cette habitude. Maintenant, j'avais donné une version plus courte du journal des habitudes ici. Dans ce cas, vous avez le temps, vous avez l'habitude, vous avez la file d'attente ou le déclencheur, et combien de temps vous reste-t-il avant de céder ? Disons qu'à 16 h 10, vous avez eu envie de vous ronger les ongles. Tu as commencé à te ronger les ongles. Et qu'est-ce qui t'a poussé à te ronger les ongles ? L'anxiété à ce sujet, c'est supposons que vous êtes étudiant que vous avez un examen à venir. Vous ressentez de l'anxiété et il a commencé à vous ronger les ongles ? Et combien de temps avant de lui donner, combien de temps aurais-tu pu résister à cette habitude ? Eh bien, 2 minutes, juste à 17h30, vous avez recommencé à manger. Tu t'ennuies. Disons qu'après le travail, vous vous ennuyez. Qu'est-ce que tu fais ? Tu recommences à manger. Combien de temps avant de lui en donner, combien de temps as-tu pu résister à cette habitude ? 5 minutes, non ? Donc, dans ce cas, comme vous pouvez le voir, vous avez la file d'attente ou la colonne de crédit et ces q sont vrais. La colonne indiquera ce qui mène à ce qui déclenche votre habitude. Par exemple, le fait de se ronger les ongles a été provoqué par l'anxiété suscitée par un test. La suralimentation était provoquée par l'ennui. Vous vous ennuyez, cela vous a fait prendre du poids. Vous vous sentez anxieux à propos d'un test qui vous a incité à vous ronger les ongles. Tu peux faire la même chose pour fumer, non ? Dure journée de travail. Votre patron vous a crié dessus et vous avez commencé à fumer. Alors, qu'est-ce que le boss t' a crié dessus, n'est-ce pas ? Ou à un certain moment de la journée, non ? À 20 h 00, tu te sens un peu vide. Vous avez dîné, tout ça et si vous aimez fumer. Alors, quelle heure dans la nuit, 20 h 00 après le dîner. Vous avez envie de fumer, n'est-ce pas ? Donc, après chaque repas, vous avez envie de fumer, disons qu'après chaque repas, vous êtes incité à fumer. Le temps qui suit le repas est le déclencheur. Le repas est un déclencheur, non ? Donc, après chaque repas, vous êtes stimulé et c'est ainsi que votre habitude de fumer était amusante. Voilà, c'est tout pour la conférence d'aujourd'hui. Merci beaucoup. 12. Interruption de patron: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler d'interruption de schéma ou d' interruptions de schéma, n'est-ce pas ? Quel schéma nous interrompt. Eh bien, le schéma nous interrompt. Conservez votre réponse aux déclencheurs en interrompant les schémas automatiques qui suivent des signaux ou des déclencheurs menant à une réponse. Supposons donc qu'une file d'attente ou un déclencheur soit l'ennui et que cela entraîne une suralimentation. Qu'est-ce que l'interrupteur de fréquence ? C'est une interruption systématique change essentiellement votre réponse. Vous êtes donc en pilote automatique, vous vous ennuyez, vous avez envie de manger et vous commencez à manger. Au lieu de cela, lorsque vous avez envie de manger, vous pouvez faire autre chose, ce qui interrompra le mode pilote automatique, ce qui interrompra le schéma. Un schéma interrompt ou peut être une activité qui diversifie votre esprit. Ou ça peut aussi être un mot comme « plus jamais », tu as envie de manger et tu te dis « plus jamais ça ». Cette fraction de seconde que vous utilisez utilisée pour vous dire plus jamais, cela interrompra le schéma qui vous cela interrompra le schéma fera changer d'avis, n'est-ce pas ? J'ai donc une table ici. Dans ce cas, vous avez des moments où vous avez envie de vous adonner à cette habitude. L'habitude, c'est de se ronger les ongles. Le QR déclenche de l' anxiété face aux tests et l'interruption du schéma. Qu'est-ce que cela peut être, être créatif à ce sujet ? D'ailleurs, le schéma d'interruption, dans ce cas, peut consister à jouer à un jeu informatique, jouer à un jeu sur téléphone portable avec vos doigts. Tu peux te le rejouer avec tes doigts, non ? Ainsi, au lieu de vous ronger les ongles, vous interrompez le rythme et vous commencez à jouer sur votre téléphone portable avec vos doigts. Vous engagez vos doigts, vous les occupez et, par conséquent, vous allez ou non vous ronger les ongles. Un autre type d' interrupteur de rythme serait utile mangez trop à 17 h 30 et que vous vous dites : « Oh, nous sommes en train de manger ». Le déclencheur était l'ennui. Vous vous ennuyez et vous avez envie de trop manger, n'est-ce pas ? Au lieu de trop manger, vous pouvez, chaque fois que vous vous ennuyez, aller sur YouTube et commencer à regarder une vidéo. Vous occupez donc votre esprit. Vous ne vous ennuyez plus parce que vous êtes uniquement en train de regarder une vidéo sur YouTube, vous le faites au lieu de trop manger. Donc, dans le premier cas, jouer à un jeu sur téléphone portable est une interruption systématique. le second cas, le visionnage d'une vidéo YouTube est une interruption systématique. Donc, en gros, si vous regardez une vidéo YouTube, cela vous empêchera de trop manger, car vous avez déjà quitté le pilote automatique. Chaque fois que vous vous ennuyez, vous avez commencé par manger, mais dans le doute, parce que vous avez autre chose à faire lorsque vous vous ennuyez, vous ne mangez plus trop. Voilà, c'est tout pour la conférence d' aujourd'hui. N'oubliez pas que l'ininterrompu peut être n'importe quoi. Cela peut être une activité qui favorise la diversité d'esprit. Il peut s'agir d'un mot qui vous fait sortir de votre rêverie et vous fait sortir du mode pilote automatique. Vous pouvez jouer à un jeu lorsque vous avez envie de vous ronger les ongles, occupant ainsi vos doigts. Il peut s'agir de chewing-gum lorsque vous avez envie de fumer. Ça peut être une promenade. Quand tu as envie de boire, tu as envie de boire, tu finis par te promener, non ? Au lieu de boire, vous interrompez le rythme et vous faites quelque chose de plus sain pour un mur. Tout tourne donc autour des interrupteurs de batterie. 13. Pause et réfléchissez: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler de la technique appelée pause et réfléchir à ce qui est positif, n'est-ce pas ? Comme son nom l'indique, lorsqu'il y a un déclencheur qui vous pousse à prendre une mauvaise habitude, vous respirez profondément, vous faites une pause et vous réfléchissez pendant quelques secondes ou quelques minutes, n'est-ce pas ? Vous faites une pause et vous vous demandez si vous voulez vous livrer à cette mauvaise habitude. Donc, faire une pause et réfléchir permet au cerveau conscient de passer outre aux idées inconsciemment, toutes les habitudes ou au subconscient, n'est-ce pas ? Parce que vous avez des chevilles ou des filtres formés dans votre esprit, qui vous poussent à adopter une certaine habitude en réponse à un déclencheur, cela devient un processus subconscient. Mais en faisant une pause et en réfléchissant, vous engagez votre cerveau conscient, n'est-ce pas ? Qu'est-ce que votre cerveau conscient ? Le cerveau conscient prend toutes les décisions à votre place. Cela a rationalisé le subconscient : le cerveau ne peut pas opprimer, la licence ne peut pas rationaliser. C'est irrationnel. Ou plutôt, il fonctionne en pilote automatique. Ainsi, le cerveau conscient rationalise. Donc, en faisant une pause et en réfléchissant, vous faites efforts pour réfléchir à votre liste d'habitudes. Et cela vous fait sortir du mode pilote automatique. Cela augmente la volonté, comme l' a démontré la science. Réfléchir et faire une pause avant toute action augmente chez Bob parce que la volonté est une activité consciente, n'est-ce pas ? Donc, en gros, vous sortez du pilote automatique et vous arrêtez la manifestation automatique de l' habitude, n'est-ce pas ? Donc, en gros, vous pouvez faire une pause de 2 minutes et comparer les avantages et les inconvénients. Cela vous permettra d' activer davantage le pilote automatique. Demandez-vous si vous voulez avoir ce gâteau en plus après m' avoir rassasié. Que vous souhaitiez manger un pot de crème glacée supplémentaire après un déjeuner très copieux. Réfléchissez pendant 2 minutes. Et après cela, si tu en as toujours envie, tu peux y aller. Mais dans la plupart des cas, si vous essayez de changer vos habitudes, en faisant une pause et en réfléchissant, vous vous convaincrez de ne pas adopter vous vous convaincrez de ne pas adopter cette mauvaise habitude, car vous avez laissé temps d'y réfléchir et vous aurez interrompu le relais en faisant simplement une pause, en respirant profondément et en réfléchissant aux avantages et aux inconvénients de faire quelque chose qui sera nocif à vous sur le long terme, n'est-ce pas ? Il s'agit donc de faire une pause et de réfléchir. Merci beaucoup. Je te verrai lors de la prochaine conférence. 14. Visualisation positive: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler d'une technique appelée visualisation positive. Donc, votre subconscient, qui est la partie du cerveau responsable des réactions automatiques votre corps plutôt que des souvenirs et des émotions. Le subconscient ne peut pas penser en termes de mots, c'est une logique complexe. Il pense en termes d'images, non ? Vous lui montrez donc une image et il a du mal à faire la distinction entre le passé et le présent. Donc, si vous vous visualisez comme un homme en bonne santé, même si vous êtes obèse, un esprit conscient vous considérera comme étant en bonne santé et en forme. On vous fera croire que vous êtes en bonne santé et en forme, n'est-ce pas ? Vous devez donc vous visualiser heureuse et vivre une bonne vie sans vos mauvaises habitudes. Donc, si votre mauvaise habitude était de trop manger, visualisez-vous en train de manger une portion normale de nourriture. Visualisez-vous en train de travailler maintenant, visualisez-vous en forme avec très peu de graisse corporelle et une grande quantité de muscles. Et votre subconscient est amené à croire que vous avez déjà vaincu la mauvaise habitude de manger et que votre vie clinique est exempte de mauvaises habitudes. Ainsi, votre subconscient est amené à croire la nouvelle situation visualisée et vous aide à modifier vos actions en conséquence. se peut donc que l'action soit surchauffée et que votre subconscient le souhaite. Il croit que vous avez cessé attendre ce qu'il pense être un homme en bonne santé et en forme qui ne mange que la portion normale de nourriture qui devrait être consommée par un homme normal et en bonne santé, puis votre subconscient vous convaincra intériblement que vous avez arrêté de trop manger. Et la prochaine fois que vous verrez de la nourriture, beaucoup de nourriture, vous n'aurez pas l' impression : « Oh, nous sommes en train de manger ». C'est ainsi que fonctionne le subconscient. Et la science a prouvé que le subconscient fonctionne en termes d'images, n'est-ce pas ? Par exemple, l'UFC est l'UFC, comme dans l'Ultimate Fighting Championship d'arts martiaux mixtes, visualisez au moins chaque mouvement. Avant un combat, ils ont visualisé la façon dont ils allaient contrer et reprendre les mouvements de l'adversaire. La visualisation prépare le pain, faisant croire au cerveau que ce que vous visualisez se passe dans la réalité ou s' est produit dans la vie réelle, tout comme le fait faisant croire au cerveau que ce que vous visualisez se passe dans la réalité ou s' est produit dans la vie réelle, tout comme de visualiser de manière proactive chaque mouvement sur le terrain. Avant d'aller sur le terrain, vous devez vous rendre compte que vous avez déjà éliminé la mauvaise habitude de votre corps, de votre système, de votre vie. Donc, visualisez en gros que vous êtes en meilleure santé en mangeant la bonne portion de nourriture. Et la prochaine fois que vous verrez beaucoup de nourriture, vous n'aurez pas envie de trop manger. C'est une façon d'inciter votre esprit à changer d'habitude. Voilà, c'est tout pour la conférence d'aujourd'hui. Merci beaucoup. 15. Visualisation négative: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler d'une technique appelée visualisation négative. C'est le contraire de la visualisation positive. Dans la visualisation positive, vous vous visualisez en train de vaincre cette habitude. Vous vous visualisez en forme, en bonne santé, sans les mauvaises habitudes et les visualisations négatives. Vous visualisez les effets négatifs d'une mauvaise habitude, n'est-ce pas ? Donc, comme je l'ai déjà dit, le subconscient a plus de facilité à penser en termes d'images, n'est-ce pas ? Donc, si vous fumez, disons que vous avez l'habitude de fumer. Vous devez effrayer votre subconscient en imaginant comment vous vous retrouveriez si vous aviez un cancer du poumon. Comment faites-vous cela ? Visualisation détaillée visualisez-vous en train de cracher du sang, émacié et de souffrir. Visualisez les effets négatifs de votre mauvaise habitude de fumer. Effrayez donc votre subconscient jusqu'à ce que l'idée que la mauvaise habitude de fumer doit être abandonnée prenne racine dans votre subconscient. Donc, en gros, vous devez convaincre votre esprit que fumer est mauvais pour la santé. Maintenant, lorsque les gens prennent conscience des conséquences négatives de mauvaises habitudes, ils essaient de changer ce qui s'est passé. Par exemple, dans de nombreux pays, il est écrit sur les paquets de cigarettes que fumer est nocif pour la santé. Mais dans de nombreux autres pays, des photos sont fournies. Photos de personnes atteintes d' un cancer, mourant d'un cancer, photos du poumon d'un patient atteint de cancer. C'est ainsi que les images sont utilisées pour effrayer les gens et les inciter à arrêter de fumer. Donc, ce que vous pouvez faire pour vous-même, c'est visualiser les effets néfastes du tabagisme à long terme. Vous n'avez peut-être pas de cancer pour le moment, mais imaginez comment le tabagisme peut mener au cancer et comment le tabagisme peut détruire votre vie, n'est-ce pas ? Vous pouvez donc faire de même en cas de suralimentation pour vous visualiser plus gros qu'un voile. Visualisez-vous comme un homme obèse et extrêmement obèse, ayant du mal à bouger, ayant du mal à s'asseoir à un certain endroit, mal à rentrer dans ses vêtements. Et cela fait peur à votre subconscient en disant à votre esprit conscient que vous devez vous assurer m'empêcher de fumer, de boire ou de trop manger , n'est-ce pas ? C'est ainsi que fonctionne la visualisation négative. Vous effrayez votre esprit en mélangeant des images et des images visualisées, de sorte que votre esprit réagit en se tortillant et en vous incitant à abandonner cette mauvaise habitude. Voilà, c'est tout pour la conférence d'aujourd'hui. Merci beaucoup. Comme je l'ai déjà dit. Votre esprit, une mise en garde. Merci 16. Kaizen: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler du processus de changement des habitudes. La première étape du processus d' acquisition des habitudes est également une technique. Cela s'appelle Kaizen. Kaizen est un mot japonais qui désigne l'amélioration continue par petites étapes. Vous vous améliorez par petites étapes, et ces petites étapes s'additionnent. Alors prenez une mauvaise habitude, changez-la étape par étape. N'essayez pas de changer d'habitude d'un seul coup. Si vous fumez 20 cigarettes par jour, réduisez votre consommation à 19, puis à 18, vous aurez le temps pour votre corps et votre esprit de s'adapter. Comment se déclenchent nos mauvaises habitudes, n'est-ce pas ? Donc, vous buvez d'abord un Pepsi par jour. Puis, après un certain temps, vous avez soif et vous buvez Pepsi à chaque fois que vous avez soif. Cela constitue une mauvaise habitude. Et au bout d' un an, disons, vous buvez des canettes de Pepsi par jour. Peut-être qu'au bout de deux ans, vous boirez six canettes de Pepsi par jour. Vous ajoutez plus de 500 à 600 calories vides à votre corps. calories vides, qui ne vous confèrent aucune valeur nutritive, mais qui ajoutent à votre poids, à votre poids corporel. C'est ainsi que se forment les mauvaises habitudes. Vous commencez par un Pepsi, puis au bout d'un moment, chaque fois que vous avez soif, vous prenez un Pepsi, puis au bout d'un moment, vous buvez six canettes de Pepsi par jour. Il en va de même pour tout le reste, non ? Mais en fumant, on commence par une cigarette aujourd'hui. Puis, au bout d'un moment, vous en fumez trois et vous vous dites : « Je ne fais que déplacer trois cigarettes par jour ». Pas grand chose. Puis, au bout d'un moment, tu fumes de la tenségrité. Au bout d'un moment, vous fumez la 15e diversité. C'est ainsi que se forment ces habitudes. Ils se forment petit à petit jusqu'à ce que les versions habit et dx prennent des formes très, très délétères. Je vais donc donner un exemple de la façon dont le Kaizen peut être appliqué, n'est-ce pas ? Vous essayez de changer votre habitude de manger de la malbouffe tous les jours. Disons que vous consommez 4 000 calories au début des années 2000, cela provient de la malbouffe. Des années 2000 à partir de vos repas sains habituels. Quel type de malbouffe mangez-vous ? Vous mangez des chips, vous mangez des frites, vous buvez d'énormes boissons gazeuses chez McDonald's, des boissons gazeuses. Vous devez donc d'abord identifier quel produit alimentaire vous pouvez retirer sans vous sentir complètement nu, êtes complètement épuisé de ne pas avoir cet article alimentaire, n'est-ce pas ? Donc, la première chose à faire est de supprimer un produit alimentaire et supposons que vous supprimiez les croustilles de votre alimentation. Vous réduisez donc 500 calories. Ayez un seul objectif en supprimant simplement les croustilles de votre alimentation. Ensuite, un par un an, pour éliminer les autres malbouffes de votre alimentation. Donc, d'abord, vous retirez les copeaux, c'est une petite amélioration, non ? C'est la première étape. Ensuite, vous retirez la glacière, puis vous retirez les hamburgers, puis vous retirez les frites. Donc, un par un, vous supprimez les articles de malbouffe de votre alimentation. Ensuite, vous allez remplacer les articles de malbouffe par quelque chose de lourd, comme de la salade, n'est-ce pas ? Donc, vous supprimez le prix de votre alimentation, le remplacez par de la salade. Ensuite, tu enlèves la couleur à ton père. Vous le remplacez par du jus de fruit non sucré. Ensuite, tu le retires, tu t'en occupes à ton père, tu le remplaces , disons, un gros poulet. Ensuite, vous supprimez les aliments souverains de votre alimentation. Comme ça. Vous avancez lentement, étape par étape, sans modifier tout votre régime d'un seul coup. Parce que si vous essayez de modifier complètement votre alimentation en une seule fois, cela provoquera un stress psychologique. Cela vaut donc pour toutes les habitudes. Vous le modifiez étape par étape. Pense à te ronger les ongles, arrête de te ronger les ongles. Au cours de la matinée. abord, soyez conscient des moments où vous vous rongez les ongles le matin et arrêtez de le faire le matin, puis faites-le l'après-midi, puis répétez le même processus le soir. Marcher de la même manière. Je suis descendu à 19, réduit à 18 %, à 17 au lieu de 20. Et au bout d'un moment, vous fumerez trois cigarettes par jour, puis vous pourrez réduire à zéro. C'est ainsi que fonctionne Kaizen. Merci beaucoup. 17. Soyez réaliste: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler de la deuxième étape du processus, qui consiste essentiellement à être réaliste. Si vous essayez de changer toutes les mauvaises habitudes en même temps, cela devient difficile car cela provoque une tension psychologique et un stress énormes. Il est difficile pour le corps et l'esprit de s'adapter à un tel changement en même temps. Donc, au lieu de cela, vous devez être réaliste et vous devez changer une habitude à la fois. Une fois que vous avez maîtrisé une habitude, passez à l'onglet suivant. Vous vous souvenez des lectures sur les habitudes dont j'ai parlé dans l'une des techniques quelle habitude changer en premier, n'est-ce pas ? Alors tu lis tes habitudes. Vous commencez par l'habitude qui est la mieux notée, la plus importante à changer dès maintenant. Ensuite, vous descendez la liste une par une, vous modifiez différentes habitudes. Donc, toutes les salutations sont additives, non ? Et vous changez une habitude, étape par étape. Ça ajoute et ça s'accumule petit à petit. Vous passez de la cigarette par jour à 19 ans. C'est une petite amélioration. Ensuite, vous passez à 18, vous êtes descendu à 17, puis à 21514321. Ces changements se produisent par petites étapes. Et puis continuellement, si vous continuez à changer, vous parviendrez à éliminer complètement cette habitude. Il faut donc être réaliste, ne peut pas tout changer d'un coup. Il faut changer les choses, une habitude à la fois. Et même lorsque vous en changez une, je suis heureuse de changer cette habitude petit à petit. Voilà, c'est tout pour la conférence d' aujourd'hui. Merci beaucoup. 18. Avoir la clarté: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence. Dans la conférence d'aujourd'hui, nous allons discuter de la prochaine étape pour changer les habitudes , à savoir la clarté. Vous devez avoir une idée claire de ce que vous voulez changer et de la façon dont vous devez décider quelle habitude changer, sans toutefois décider comment vous voulez la changer, n'est-ce pas ? Par exemple, si vous décidez de modifier vos habitudes alimentaires, cliquez ici pour identifier les déclencheurs. Ensuite, vous devez décider comment vous allez changer. Que vous souhaitiez utiliser le renforcement ou la punition, mettez en pause et interrompez les interrupteurs de batterie. Quelle technique utiliserez-vous pour changer vos habitudes, n'est-ce pas ? Vous devez donc décider à l'avance quoi vous voulez remplacer une mauvaise habitude. Supposons que vous vous pinciez le nez. Voulez-vous plutôt le remplacer par un jeu vidéo ? Ou voulez-vous le remplacer par de mastication et de la dette publique ? Vous devez donc décider ce que vous voulez remplacer par la largeur de vos mauvaises habitudes, n'est-ce pas ? Vous devez donc décider quand, où, pourquoi et comment. Quand fait référence à la date. Tu vas changer d'habitude. Vous devez décider à l'avance quand vous voulez changer d'habitude, comment vous allez changer d'habitude, technique vous allez utiliser pour changer l'arbitre qui décidera s'il s'agit d' renforcement ou d'une punition, ou de toute autre technique dont j'ai parlé dans ce cours. Ensuite, vous devez décider quoi vous voulez remplacer cette habitude. Ensuite, vous devez comprendre votre motivation. Pourquoi voulez-vous changer cette habitude, n'est-ce pas ? Alors pourquoi vouloir changer une habitude ? Comment définissez-vous cela ? Eh bien, vous devez avoir des avantages et des inconvénients. N'oubliez pas que je vous ai montré la liste des avantages et des inconvénients. Vous devez donc découvrir les avantages et les inconvénients des habitudes afin de vous motiver à changer vos habitudes. Si vous avez une mauvaise habitude, si les inconvénients l'emportent sur les avantages, alors vous serez motivé à changer d'habitude. Mais vous devez convaincre votre cerveau que vous devez changer absolument et immédiatement parce que vous devez continuer à cette habitude ou trop lourde, trop forte. Vous devez donc décider pourquoi vous voulez changer d'habitude. Et vous devez décider ce que vous voulez remplacer par la largeur de l'habitude. Alors, par exemple, voulons-nous remplacer le fait de ne pas parler par une respiration profonde, qui occupera votre esprit La respiration peut être utilisée pour remplacer de nombreux problèmes. La respiration profonde augmente la volonté, elle vous calme. Elle réduit l'anxiété et le stress. Alors, voulez-vous remplacer votre habitude de vous pincer le nez par une respiration profonde ? Chaque fois que vous avez envie de vous pincer le nez, que voulez-vous faire ? Utilisez-vous l' interruption des schémas pour vous empêcher de cueillir ? Et une fois que tu auras arrêté de tout ça, arrête-toi de ne pas cracher. Par quoi le remplacez-vous ? Respirer profondément ou autre chose, mâcher un chewing-gum ou sucer un login, c'est manger du céleri. Vous devez donc décider. L'important est donc de savoir quoi, où, quand et comment, et pourquoi vous devez répondre à ces questions et clarifier l'ensemble du processus. C'est tout pour la conférence d'aujourd'hui. Merci beaucoup. 19. Définir un rendez-vous: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous discuterons de la prochaine étape du processus de changement des habitudes, qui consiste à fixer une date. Vous devez fixer une date à laquelle vous souhaitez changer les habitudes. Vous avez donc décidé à l'avance quand vous voulez changer d'habitude, je dois en informer tout le monde. Vous aimez, tous les membres de votre réseau que vous envisagez de changer se produisent. Pourquoi tu as besoin de faire ça ? Eh bien, informez vraiment tout le monde, alors. Il est donc plus difficile pour vous de tenir votre promesse en gallois ou ne pas tenir votre décision d' abandonner une mauvaise habitude. Parce que tu seras gêné devant les gens. aurez honte quand les gens vous diront que vous n'avez aucune volonté, vous avez décidé d'arrêter de fumer et que maintenant vous ne le faites plus. Donc, les gens vont essentiellement vous garder sur la bonne voie, plutôt sur la bonne voie. Parce que lorsque vous dites à tout le monde qu'il y a une certaine pression et d'où vient cette pression ? Cela vient de la pression des pairs. La pression des pairs peut fonctionner dans les deux sens. C'est une arme à double tranchant. La pression des pairs peut mener à de mauvaises habitudes telles que fumer et boire. Si votre entourage fume et boit. Ou cela peut mener à de bonnes habitudes. Lorsque votre réseau vous convainc d'arrêter de fumer, de boire ou de trop manger. Donc, en gros, vous devez fixer une date et dire à tout le monde que vous fumer ou que vous arrêtez de trop manger. Et puis, si vous ne tenez pas vos promesses, les gens vont vous remettre sur la bonne voie parce que vous serez gêné et honteux de ne pas avoir tenu votre promesse. Vous ne voudriez pas qu' on vous traite de personne sans volonté, n'est-ce pas ? Donc, en gros, c'est pourquoi il est très important de fixer une date. Merci beaucoup. C'est tout pour la conférence d'aujourd'hui. 20. Écrivez vos objectifs: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons discuter de la page suivante. Dans le processus de changement d'habitude on appelle écrire vos objectifs. Vous devez écrire vos objectifs pour changer les habitudes des gens. Pourquoi voulez-vous changer cette habitude ? Voulez-vous le modifier pour le noter sur papier ? Si votre objectif est d' arrêter de trop manger ou de réduire de 2 000 calories votre alimentation. Tu dois l' écrire sur du papier. Alors pourquoi écrire sur papier aide-t-il ? Écrire sur papier, comme le prouve la psychologie, vous rend conforme parce que vous l'écrivez. Cela le rend engagé et conforme à ce qui a été écrit dans le document. C'est le moyen le plus rapide de confirmer votre décision de réduire une mauvaise habitude ou d' éliminer une mauvaise habitude. Donc, si vous écrivez quelque chose, cela conduit à une meilleure adhésion aux objectifs. Et que faites-vous maintenant que vous avez écrit vos objectifs de changement d'habitude sur un post-it ou sur un message d'une personne, vous les collez quelque part dans votre champ de vision afin de pouvoir les voir souvent au cours de la journée. Pourquoi tu fais ça ? Pour vous rappeler que vous voulez changer vos habitudes, qu'il veut arrêter de fumer ou que vous voulez arrêter de trop manger, réduire votre consommation de calories de 2 000 calories, etc. Vous pouvez également définir un rappel sur votre téléphone pour vous assurer que vous êtes concentré et vous rappeler vos objectifs en matière de changement d'habitudes. Alors, souvenez-vous à chacun d'entre eux, ou en configurant un rappel sur votre téléphone. C'est ainsi que vous pouvez vous aider à éliminer les mauvaises habitudes. Notez donc vos objectifs afin de vous y engager et de vous y conformer. Merci beaucoup. 21. Identifier les périodes de danger: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler de la prochaine étape du processus de changement des habitudes, qui consiste à identifier les types de danger. Vous devez maintenant utiliser un tableau pour identifier les moments de danger c'est-à-dire les moments où des déclencheurs apparaissent ou sont plus susceptibles d'apparaître. Et vous devez être plus prudent pendant ces périodes. Vous devez vous occuper pendant ces périodes, n'est-ce pas ? Alors, à quoi ressemble le calendrier des dangers ? Disons que vous avez l'habitude de boire de l'alcool. Et le déclencheur est l'anxiété liée au travail, à votre famille, à votre santé ou à quoi que ce soit d'autre. Et le danger, c'est après travail qu'il faut se détendre. Vous avez donc identifié la bande annonce qui est angoissante, peut-être après le travail de Hard Day, où un patron vous crie dessus ou où vous vous disputez avec votre collègue et vous vous sentez inquiet pour le lendemain à propos du projet que vous devez soumettre le lendemain. C'est le déclencheur et le danger, une fois le travail terminé. Donc, après le travail, il est dangereux de se détendre, n'est-ce pas ? Vous devez donc être très prudent pendant cette période, par la suite. C'est-à-dire, prenons maintenant l'habitude de trop manger. Le déclencheur est l'ennui. Vous vous ennuyez et vous recommencez à manger. Maintenant, quand mangez-vous trop le dernier repas de la journée alors que vous avez perdu toute volonté volonté diminue à la fin de la journée parce que vous utilisez votre volonté tout au long de la journée pour faire différentes choses. Vous utilisez votre volonté pour bouger vos mains, vos pieds. À la fin de la journée, la puissance sera-t-elle réduite ? Vous vouliez prendre un repas sain et somptueux pour remplir votre ventre. C'est le jour du danger, non ? Le dernier repas de la journée. Vous devez donc être prudent lorsque le dernier repas de la journée approche pour vous assurer de ne pas trop manger. Vous pouvez donc utiliser ce tableau pour identifier les moments de danger et devenir consciemment plus prudent pendant ces périodes. Voilà, c'est tout pour la conférence d'aujourd'hui. Merci beaucoup. 22. Récompensez-vous: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler de la prochaine étape du processus d'acquisition des habitudes, qui consiste à vous récompenser. Vous devez donc vous récompenser chaque fois que vous changez une mauvaise habitude, vous récompenser avec quelque chose de sain, avec un massage ou une collation saine. Vous vous récompenseriez parce que récompenser renforce les bons comportements, cela renforce les comportements, et cela renforce les bonnes habitudes ou la prise de mauvaises habitudes, comme je l'ai dit dans la section sur le renforcement, où j'ai parlé du renforcement en détail. Si vous vous récompensez chaque fois que vous accomplissez quelque chose de bien, ou chaque fois qu'ils ont vaincu une mauvaise habitude, ou que vous avez pris une bonne habitude, cela renforce votre nouvelle habitude ou l'absence de mauvaise habitude, n'est-ce pas ? En gros, c'est ainsi que fonctionne la récompense. Cela vous renforce et vous motive, vous encourage à continuer à travailler changer les mauvaises habitudes et en développer de bonnes. C'est tout pour aujourd'hui. Merci beaucoup. 23. Cherchez un soutien: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler de la prochaine étape du processus d'acquisition des habitudes, qui consiste à rechercher du soutien. Vous n'avez donc pas à dire à vos amis et famille que vous changez une mauvaise habitude, car ils vous encourageront et vous motiveront à continuer. Continuez à travailler et à vous brancher changer vos mauvaises habitudes. Si tu te réprimandes et que tu te retrouves sur la bonne voie. Vous ne voudriez donc pas les décevoir. Vous ne voulez pas les décevoir. Nous allons donc essayer de faire en sorte que vous continuiez battre pour changer vos mauvaises habitudes. Mais si c'est le cas, alors réprimande, vous aurez honte et vous recommencerez à reprendre vos mauvaises habitudes, ce qui fait du bien aux fumeurs. Vous le dites à tout le monde, puis vous commencez à fumer, vous les décevez et les gens vous diront que vous êtes faible. Vous n'avez aucune volonté et cela vous encouragera à arrêter de fumer. C'est ainsi que fonctionne la psychologie, non ? Un système de soutien vous permettra donc de rester sur la bonne voie. C'est ce dont tu as besoin. Vous avez besoin d'aide, de motivation, et si vous faites des erreurs, vous avez besoin de quelqu'un pour les réviser. Si la mauvaise habitude est trop débilitante, vous devriez demander un soutien personnel et professionnel. Si c'est trop débilitant et qu'il faut mesures immédiates, comme problème d'alcool qui devient une dépendance, vous avez besoin du soutien d'un professionnel. Mais pour la plupart des habitudes, comme se ronger les ongles avant de manger devant vos amis et votre famille. Si vous suivez un régime pour vous empêcher de tout manger, parlez-en à tout le monde et assurez-vous de leur dire de le revoir. Q. Si vous faites une erreur et que vous recommencez à manger des collations malsaines. Voilà, c'est tout pour la conférence d' aujourd'hui. Merci beaucoup. 24. Remplacez les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes: Bonjour à tous, bienvenue à une nouvelle conférence sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler de la dernière étape du processus d' acquisition des habitudes. Remplacer les mauvaises habitudes. De bonnes habitudes, qui remplacent les mauvaises réponses au déclencheur ou aux stimuli par de bonnes réponses. Vous devez donc modifier votre réponse aux signaux et aux déclencheurs qui mènent à de mauvaises habitudes ou à des manifestations de mauvaises habitudes. Donc, si l' anxiété vous pousse à fumer, remplacez le fait d' allumer une cigarette par du chewing-gum. Vous vous sentez anxieux, vous les mettez dans votre bouche et vous commencez à mâcher ce chewing-gum. Si l'ennui vous pousse à trop manger, commencez à manger des légumes sains comme le salaire ou la maladie d'Asperger. Chaque fois que vous avez envie de manger entre les repas au lieu de manger ce chocolat ou ce poulet frit. Mangez quelque chose de sain chaque fois que vous avez envie de manger. Vous remplacez donc une mauvaise habitude par une bonne habitude. Ces nouvelles réponses se traduiront par la formation de bonnes habitudes. Ainsi, par exemple, si vous choisissez votre peau, vous pouvez la remplacer par une respiration profonde. Chaque fois que vous avez envie de vous brosser la peau, vous commencez à respirer profondément. Cela vous aidera à modifier la réponse aux déclencheurs. Changez vos mauvaises habitudes en une bonne tête. Soyez donc créatifs à ce sujet. Vous devez faire preuve de créativité à ce sujet afin de trouver différentes solutions à votre réponse aux déclencheurs. Voilà, c'est tout pour la conférence d'aujourd'hui. Merci beaucoup. 25. Quelques conseils sur l'anxiété et alimenteront: Bonjour à tous, bienvenue à la conférence finale sur les habitudes. Et aujourd'hui, nous allons parler de volonté et d'anxiété. Je ne vais pas entrer dans les détails, mais je vais juste donner un bref aperçu. La volonté est épuisable, comme vous le savez, parce qu'elle est nécessaire pour faire beaucoup de choses, pour bouger les mains, les pieds, pour marcher. Tout nécessite de la volonté, n'est-ce pas ? Épuisable. La volonté diminue au fur et à mesure que la journée avance. Donc, le matin, vous avez le plus de volonté. À la fin de la journée, vous avez très peu de volonté. Un faible taux de sucre dans le sang diminue également la volonté. Exercer trop de volonté la réduit également. Alors, comment reconstituez-vous votre volonté ? Ainsi, la méthode scientifiquement prouvée pour reconstituer volonté comprend des exercices rapides et un peu d'air frais. Vous pouvez donc vous promener pendant 5 minutes. Cela augmente la volonté. Nous pouvons avoir une petite quantité de sucre grâce à un Tic, un Tac peut-être à un grand n, donc à une petite quantité de sucre, il n'y pas d'énormes quantités de sucre parce que cela ajoutera à votre, nous aurions une petite quantité de sucre grâce à une sorte de menthe ou à un TikTok, etc. Vous pouvez méditer pour reconstituer votre volonté, cela peut prendre deux ou trois fois par jour pendant 5 minutes chacune. Donc, en gros, si vous méditez et faites un compte rendu, ce qui augmente votre volonté, vous pouvez exercer votre volonté sur une période de temps. Et cela contribue à renforcer la volonté. Donc, si vous avez de la volonté pendant un certain temps, vous aurez la volonté de combattre différentes mauvaises habitudes. C'est ainsi que vous pouvez reconstituer votre volonté. Une petite note sur l'anxiété. L'anxiété entraîne un ralentissement des mauvaises habitudes négatives. Écrivez. Cela conduit à s'agenouiller en ajoutant au moins au tabagisme différentes habitudes. Vous pouvez faire face à l'anxiété en méditant et en respirant profondément. C'est une méthode pour faire face à l'anxiété. Chaque fois que vous vous sentez anxieux, respirez profondément ou vous pouvez méditer, faites preuve de pleine conscience chaque fois que vous vous sentez anxieux ou vous pouvez utiliser une technique d' interruption progressive. J'ai déjà parlé des techniques d'interruption de schéma. Vous pouvez vous en servir pour briser le cycle de l'anxiété chaque fois que vous commencez à vous sentir anxieux et que vos pensées s'orientent vers votre anxiété. Ensuite, vous détournez votre esprit pour autre chose. Tu regardes un film, tu regardes une vidéo YouTube, tu lis une blague sur, euh, sur Twitter ou sur les réseaux sociaux, n'importe quoi, n'est-ce pas ? Donc, en gros, chaque fois que vous vous sentez anxieux, vous l'interrompez en faisant autre chose, comme respirer profondément , regarder un film, etc. Moins vous êtes anxieux, plus vous êtes susceptible de ne pas adopter de mauvaises habitudes, comme fumer, trop manger, ronger les ongles, etc. L'anxiété est essentielle. Vous réduisez l'anxiété et vos mauvaises habitudes commenceront à s'installer une à une car le déclencheur sera supprimé. L'anxiété est l'un des principaux déclencheurs ou indices de mauvaises habitudes. Ainsi, lorsque le déclencheur est retiré, pas d' erreur, vous fumez, etc. Nous commençons à réduire lentement en utilisant les méthodes dont j'ai déjà parlé et en utilisant le processus dont j'ai parlé dans cette série de conférences. Merci beaucoup. C'est tout pour ce cours. Merci.