Flux de yoga Vinyasa - Étirer et renforcer

1. Introduction: Bonjour à tous. Bienvenue dans un nouveau cours de yoga. Avec moi, Ana. Je serai professeur de yoga pour aujourd'hui, nous allons suivre une séquence de postures de yoga assez basiques et assez essentielles, des asanas de yoga, qui nous permettront de nous concentrer sur la respiration Parce que souvent, lorsque nous arrivons sur le Met, nous sommes concentrés. Nous sommes absorbés par ce flux réel en séquence, dans la façon dont nous bougeons notre corps et dans la façon dont nous exécutons certaines postures ou asanas Ce n'est pas forcément une mauvaise chose, bien sûr, c'est beau quand on est absorbé et emporté par le moment présent et par la posture de pratique. Mais il est également très important d'accorder de l'importance à la respiration, qui nous permet de bouger comme nous le faisons. Je veux que nous nous concentrions sur inspiration et l' expiration conscientes par le Pendant que vous allongez votre respiration, la respiration consciente augmente, la clarté augmente, la conscience éclaircit votre esprit, prend conscience de l'anxiété, prend stress et purifie prématurément votre esprit et crée cette connexion entre le corps et l'esprit Sans plus attendre, nous allons directement y aller. Cette séance d'entraînement durera environ 20 minutes. Nous allons commencer debout. 2. Flux de yoga Vinyasa: Alors tenez-vous debout, les pieds sont à distance des hanches. Roulez doucement vos épaules vers l'arrière. Sentez les omoplates descendre le long de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale neutre sur le sommet de votre tête s'élève vers le haut. Lorsque vous êtes debout, déplacez doucement votre poids vers vos orteils. Alors avancez doucement et commencez à prendre conscience. Commencez à prendre conscience de votre respiration en respirant par le nez et expirez également par le nez. Essayez de faire en sorte que vos inspirations et expirations soient lentes, contrôlées et légères lors de la prochaine inspiration, levez les bras Expirez, tombez sur vos jambes. N'hésitez pas à fléchir vos genoux, car vous n'en êtes qu' au début de l'entraînement. En demi-ascenseur, je vous invite à garder la tête sur vous dans votre demi-ascenseur. Nous allons prendre des pouls ici. Ça ressemblera à un chat et à une vache. Mais c'est un peu inhabituel. Inhalez encore une fois, Hale. Autour de votre dos en repliant vos jambes. Gardez vos mains là où elles sont en demi-levée. Regardez vers l'avant, gardez votre cœur engagé. Ne laissez pas votre colonne vertébrale s'effondrer. Pliez, inspirez, soulevez, soulevez, expirez. Pliez en deux soulevant, maintenez encore une fois en demi-levée. El, replie tes jambes. Euh, relâchez vos mains. Laisse simplement tes bras tomber. Relâchez la tension de votre cou. Déplacez-vous juste d'un côté à l'autre. N'oubliez pas de respirer. Je suis sur l'inhalateur suivant. Vous garderez votre genou gauche plié, votre main gauche restera sur le sol et sur l'inhalateur. Vous laisserez main gauche restera sur le sol et sur l'inhalateur votre bras droit droit jusqu' au ciel, étirant et en n' oubliant pas de respirer Inspirez ici. Eh, jusqu'au bercail. Lors de la prochaine inspiration, changez de côté. Pliez le genou gauche, le genou droit se plie, bras gauche remonte complètement, le bout des doigts tendu vers le ciel, vers le plafond Inspirez et relâchez les œufs dans votre giron. Lors de la prochaine inspiration, aidez à soulever, regardez vers l'avant du tapis. Œufs, aidez à placer vos mains sur le sol et à marcher sur une planche haute Nous allons prendre un bain supplémentaire ici à Eggdrop. genoux baissés. Abaissez-vous jusqu' au sol, passez votre poitrine entre vos bras. Cobra, tu fais briller ton cœur vers l'avant. Et retrouvez votre chemin de haut en bas, face au chien. Je trouverai le calme chez le chien tourné vers le bas. C'est gratuit. Respirez à fond Inspirez-en un, expirez. Inspirez jusqu'à. Excel, inhalez gratuitement Excel Lors de la prochaine inspiration, placez vos pieds vers l' avant du tapis. À moitié gauche, regardez le devant du tapis. La couronne de votre tête tend la main vers l'avant. Ecel, repliez vos deux jambes sur la suivante En grandissant jusqu'à votre posture de montagne, tête tournée vers le verre lors de l'inspiration suivante, balayez les bras vers le haut, asseyez-vous près d'une chaise Respirez un peu plus ici. Tirez votre abdomen vers l'intérieur, glissez doucement votre coccyx en dessous et remontez vers Asseyez-vous bas, maintenez le cœur engagé. Ramenez les côtes vers l' intérieur et vers le haut pour vraiment allonger la colonne vertébrale. Elles tombent sur vos jambes et poussent l' abdomen vers Longueur de levage : la couronne de votre tête est orientée vers l'avant. Placez également votre tête en bas de la marche jusqu'à Hightown, passant par un ou en bas sur vos genoux Trouvez Cobra ou faites face à Do. Si vous faites face au dessus du sol, maintenez votre visage levé par rapport au sol. Les biens et le noyau sont engagés. Eh, face au chien À l'inspiration suivante, pied droit, pas en avant, guerrier, balayez les bras vers le ciel, fermez les hanches, les hanches tournées vers Le pied arrière est planté à un angle de 45 degrés. Encore une inspiration ici. Expirez en ouvrant Warrior Two. Ouverture des hanches, de l'arrière du pied, repositionnements à un angle de 90 degrés parallèlement à 50, bord court du calcul Assis bas, enfoncé profondément dans l'espace des hanches, Excel, inversez vos deux en enfer, revenez à deux Redresser votre jambe avant. Lorsque vous commencez à tendre la main vers l'avant et que vous découvrez Connais gauches le bout des doigts gauches est haut. Vous essayez de dessiner l'épaule gauche derrière vous. Lors de la prochaine inspiration, commencez à plier votre jambe droite. Lorsque vous arrivez à un angle latéral étendu, vous devriez peut-être garder votre avant-bras droit sur votre cuisse droite, votre genou droit sur votre cheville droite, le slip suivant. Repositionnez votre pied arrière, balayez vos bras jusqu'à une Expirez, posez vos mains sur l'homme, montez sur une planche haute lors de la prochaine Anhanga, avez-vous la possibilité de vous élever jusqu' à un chien orienté vers le bas ? Écoutez votre corps. Tout le monde croise un chien tourné vers le bas le suivant en faisant un pas du pied gauche en avant, les hanches sont fermées. Le genou avant est plié, en plus. Inspirez Excel en l'ouvrant pour vous enfoncer dans l'espace des hanches Les hanches et les bras sont solides en forme de T. Regardez vers l'avant, inspirez Excel. Inversez pour rester bas. Inspirez, revenez-y, deux. Commencez à redresser votre jambe avant. Commencez à tendre la main vers l'avant et expirez en vous retrouvant dans le Tricon Athen Assurez-vous de ne pas vous appuyer sur cette jambe gauche. Essayez de soulever le bout des doigts gauches de votre jambe pour vous assurer que le côté de votre corps travaille assez fort sur le côté suivant. Et il recommencera à plier la jambe avant lorsque vous vous retrouverez dans un angle latéral. Vous pouvez opter pour la variante que vous souhaitez. Si vos bras sont libres de suivre votre propre intuition, votre propre respiration, corps et votre esprit circulent là où va la respiration, inspirez, soulevez, revenez au mot pour retrouver votre chemin vers l'expiration maximale du déjeuner Posez vos mains vers le bas de la marche jusqu'à une planche haute. Expirez jusqu'à un quai orienté vers le bas. Expirez. Prenons quelques respirations ici, sur votre quai orienté vers le bas. simple fait de trouver un moment de calme vous permet de reprendre votre souffle l'envoyer là où vous en avez le plus besoin Ressentez une sensation de picotement lorsque votre souffle traverse tout votre corps. Jusqu'aux orteils, bout des doigts, à la suivante, regardez le devant du filet. Et posez vos pieds vers l'avant. Demi-levage, excellent pliage. Il prendra la pose sur une chaise. Asseyez-vous bas, sollicitez le tronc, tirez sur les côtes inférieures déplacer légèrement votre poids vers vos talons, maintenez cette position, et remontez debout, le tout dans votre posture de montagne, écartant vos pieds un peu plus que la distance entre les hanches. Apportez vos mains à une prière. Inspirez ici, grandissez, expirez. Commencez à descendre jusqu' au squat de Malasana si vous devez rester debout sur la pointe des pieds Commencez à descendre jusqu' au squat de Malasana si vous devez rester debout sur la pointe des Si vous avez besoin de mettre un coussin sous vos hanches pour un peu plus, s'il vous plaît, trouvez simplement le calme dans votre Aujourd'hui, vos coudes repoussent vos genoux, crée de l'espace supplémentaire Trouver la longueur de la colonne vertébrale, en essayant de garder le dos droit. La couronne de votre tête se rapproche de vos yeux. Ça fait du bien. Et concentrez-vous sur votre respiration. Mais n'oubliez pas que nous respirons légèrement, que nous laissons la respiration s'écouler, que nous voyageons danser dans tout notre corps , que nous nous donnons les nutriments , la force vitale , l'énergie dont nous avons besoin, tout ce qui ne nous sert plus, qui nous ralentit, qui nous entraîne vers le Lors de l'inspiration suivante, placez le bout de vos doigts sur le tapis et redescendez jusqu'à la position assise Posez vos os assis sur le tapis. Gardez les jambes pliées. Éloignez-vous un peu plus de vous à vos pieds. Gardez vos mains sur vos genoux, à l'intérieur. Amenez votre poitrine vers l'avant. Faites briller le cœur vers le ciel, survolez votre dos étendant les bras zone des épaules pour inspirer la colonne vertébrale forestière Faites briller le cœur vers le haut et vers le haut. Expirez, arrondissez, inspirez, expirez, inspirez, expirez , encore une fois, inspirez et expirez inspirez, expirez, inspirez, expirez, encore une fois, inspirez et expirez. Inspirez Revenez à la neutralité. Trouvons votre chemin jusqu' à votre dos. Allongé sur la ligne de contact contrôlez lentement la vertèbre Vertèbre et retrouvez-vous allongé sur le dos. Essuyez simplement vos genoux d'un côté à l'autre. Arrêtez le mouvement, trouvez un peu de calme. Ramenez vos genoux vers votre poitrine. Offrez-vous une grande place, vos bras en forme de T ou de cactus. Peu importe ce pour quoi vous avez de la place, inspirez, expirez, pliez vos deux jambes vers la gauche Votre regard se dirige vers la droite vos tibias et vos cuisses forment un angle droit Vous essayez de garder vos deux épaules ancrées, d' vos deux épaules ancrées, étirer le dos et encore une fois, concentrer sur la respiration, de vous concentrer sur la respiration, sur le flux de force vitale du cerveau, l'énergie vitale qui vous pousse à vous sur l'énergie vitale qui vous pousse à vous lever lors de la prochaine inspiration, de ramener vos jambes au centre et, eh, de les amener dans ramener vos jambes au centre et, eh, le bon étui, de passer à gauche et à la suivante, et d'aider à les ramener au Fais-toi encore un gros câlin. Tracez peut-être des cercles, quelques genoux les repoussant et les ramenant là. Après en avoir fait quelques-uns, allongez-vous auprès d'Ava. Étendez vos jambes, placez vos bras sur le côté, paumes des mains tournées vers haut, et trouvez un moment de calme complet L'esprit et le corps vont là où le souffle circule. L'esprit et le corps vont là où le souffle coule lentement, doucement. Trouvez le chemin du retour pour l'asseoir. Ne vous précipitez pas. Prends ton temps. Si vous êtes prêt, placez vos deux mains au centre de votre cœur. Nous allons prendre une grande respiration relaxante. Cette fois, nous inspirerons par le nez et laisserons tout aller en expirant par la bouche Inspirez, expirez encore une fois, mesdames. Et n'ayez pas peur de le rendre audible. Inspirez Expirez le maître.