Transcription
1. Commencez même si vous ne vous sentez pas prêtady ady: Vous vous asseyez en sachant
que vous devez commencer. Mais au lieu de cela, tu fais une pause. Peut-être que vous regardez l'écran, peut-être que vous ouvrez un
onglet dont vous n'avez pas besoin Peut-être que vous rangez quelque chose qui n'a pas vraiment d'importance pour le moment Eh bien, vous regardez votre téléphone, vous ajustez les choses autour de
vous, vous attendez la bonne sensation. Et si tu hoches un peu la tête en
ce moment, c'est bon. Si cela
vous arrive, vous n'êtes pas seul. C'est l'une des
difficultés les plus courantes auxquelles les débutants sont confrontés, surtout lorsque la vie semble
déjà pleine. Beaucoup de gens pensent que la
procrastination signifie qu'ils ne s'en soucient pas assez,
mais la plupart du temps, cela signifie que le fait de commencer est lourd, lourd dans la poitrine,
lourd dans la tête,
lourd avant même que quelque chose
ne Alors allons-le plus léger. Pour être clair tout de suite, la prochaine étape d'
aujourd'hui est très petite. Nous ne
vous arrangerons pas toute la journée. Nous ne planifions pas toute
votre semaine. Nous ne faisons qu'
apprendre par où commencer. C'est ça. Je m'appelle Paul. J'aide les débutants à retrouver le calme. Des habitudes simples qu'ils peuvent sans pression et
continuer doucement. Et je tiens à le dire honnêtement. J'avais l'habitude d'attendre
d'être motivée. Je me suis dit que je
commencerais une
fois que je me sentirais prête, concentrée, confiante. Mais la plupart du temps, ce
sentiment n'est jamais arrivé. Ce qui m'a aidée, c'est de ne pas pousser plus fort ou d'être
plus stricte envers moi-même ? C'était apprendre à
mal démarrer lentement et gentiment, comme se mettre dans
l'eau froide au lieu de sauter. C'est pourquoi j'adore
enseigner ce sujet. Commencer est souvent
la partie la plus difficile, et elle mérite d'être soignée. Dans ce cours, vous allez créer une simple page écrite
appelée Gentle Start Card. pas un plan, ce n'est pas un calendrier, c'est une façon douce de commencer
lorsque votre esprit résiste Ce cours s'adresse aux débutants
très occupés qui tardent à démarrer une tâche
même lorsqu'ils s'en soucient. C'est surtout pour les personnes qui réfléchissent trop avant de commencer. Ce n'est pas pour les
systèmes avancés ou les routines strictes. Et si vous aimez déjà les méthodes de productivité
rigides, cela peut sembler très
basique à dessein. Vous aurez besoin d'une feuille
de papier ou d'un onglet sans onglet. C'est ça. Pas d'
outils spéciaux, pas de configuration. À la fin, vous aurez une carte de départ en douceur terminée que vous pourrez utiliser chaque fois que vous vous sentez coincé. Alors avant de passer à autre chose,
respirez lentement. Tu n'as pas besoin d'
être prêt. Il suffit de commencer doucement.
2. Comprendre pourquoi il est difficile de commencer: La procrastination
apparaît souvent juste avant de commencer, pas au milieu,
pas à la fin, juste au Et ce détail est important. Cela se produit parce que
votre esprit considère que
la tâche n'est pas claire ou trop importante. Lorsque cela se produit, votre
corps fait une pause pour vous protéger, pas pour vous saboter, pour
ne pas être paresseux,
juste pour rester en sécurité L'idée simple de ce
cours est que le démarrage devient plus facile lorsque le
premier mouvement semble sûr. C'est le cœur de
tout ce que nous faisons ici. Nous travaillerons avec une idée calme composée de trois parties claires. Chaque pièce fait un petit travail. Tout d'abord, nous nommons ce qui nous
semble le plus difficile au départ, car lorsqu' un nom
reste un nom, il reste lourd. Ensuite, nous réduisons le début jusqu'à ce que cela semble presque trop facile. Les petits débuts réduisent
la résistance d'une manière très réelle. Troisièmement, nous déterminons ce qui compte
comme une victoire avant de commencer. Cela élimine la pression
et la peur de l'échec. Par exemple, si tu
te le dis à toi-même, je dois terminer ça.
Votre corps peut geler. Mais si vous dites, je n'ai
besoin d'ouvrir le fichier que pendant 2 minutes, le mouvement
devient possible. Cette différence peut sembler minime, mais votre système nerveux la
comble immédiatement. Voici donc le flux
que nous allons suivre ensemble. Tout d'abord, nous allons écrire ce qui
semble le plus difficile au début. Ensuite, nous choisirons un
petit coup de départ. Enfin, nous définirons à quoi ressemble le
succès aujourd'hui. Cela fonctionne parce que cela réduit le poids
émotionnel
avant que l'action ne se produise. Nous ne fixons pas la motivation, nous changeons le point d'entrée. Vous n'avez pas besoin de discipline,
vous n'avez pas besoin de volonté. Vous avez besoin d'un
point de départ bienveillant. Très bien, passons à
la première action douce.
3. Nommez ce qui est le plus difficile à commencer: Si vous retardez quelque chose en ce moment, faites une pause Il suffit de le remarquer. Remarquez
ce que vous ressentez dans votre corps. Cette sensation d'oppression ou de résistance
que vous ressentez est très courante. Donc, au lieu de le combattre, nous allons le reconnaître. La prochaine étape est petite et sûre. Vous aurez besoin d'une feuille de
papier ou d'une application Notes. C'est tout Le
titre de notre projet est Gentle Start Card. Utilise ce que tu as à proximité. Et juste pour que vous sachiez, j'ai déjà
écrit ceci sur des reçus, des enveloppes et des
notes téléphoniques Le papier n'a pas d'importance.
En haut de la page, inscrivez la date du jour.
Rien d'extraordinaire. Cela ne fait que motiver
la page d'aujourd'hui. En dessous, écrivez exactement
cette étiquette. Qu'est-ce qui semble le plus difficile au début ? Maintenant, faites une pause avant d'écrire. Tu n'as pas besoin de
t'expliquer. Vous n'avez pas besoin de le justifier. Écrivez une tâche ou un domaine qui vous
semble difficile pour commencer aujourd'hui. Par exemple, ce qui me semble plus difficile, c'est de commencer à
écrire des notes de cours, ouvrir ma boîte de réception, à
nettoyer le bureau. Ce n'est pas une promesse de le faire. C'est important. Vous ne vous engagez encore à rien. Tu es juste en train de le nommer. Et le fait de nommer réduit la pression. Cela met la lutte
au grand jour au lieu de la
laisser flotter. Regardez la page pendant un moment. Il s'agit même d'une forme de mouvement. Vous n'avez pas commencé la tâche, mais vous avez commencé à
établir une relation avec elle. Cela compte déjà.
Dans la leçon
suivante le débutant
se sentira beaucoup plus petit.
4. Choisir un début en deux minutes: Beaucoup de procrastination se produit parce que le premier
pas semble trop important, même si la tâche
elle-même n'est Maintenant, nous réduisons
le point d'entrée. Sous votre première ligne,
laissez un petit espace. Ensuite, écrivez exactement cette étiquette. Je vais commencer par le
faire pendant 2 minutes. Oui, 2 minutes. Pas comme une ruse, pas comme une pression, juste
une porte douce Maintenant, écrivez une petite action liée à ce que vous avez nommé ci-dessus. Une action que vous pouvez faire
sans vous échauffer. Par exemple, je vais
commencer par le
faire pendant 2 minutes, en
ouvrant le document. Lire un e-mail, nettoyer
un coin du bureau. Remarquez ce que nous faisons ici. Nous ne décidons pas du résultat. Nous ne faisons que décider
de l'entrée. J'avais l'habitude de me dire qu'il
me fallait une heure. Cette seule pensée m'
a fait retarder toute la journée. 2 minutes semblent possibles. Votre corps se détend
lorsqu'il le voit. Maintenant, relisez votre page de haut en bas. Tu as
nommé ce qui est difficile. Tu as choisi un début doux. Tu ne forces pas à progresser. Tu ouvres une porte et tu te
tiens là calmement. Et ça suffit pour le moment. Ensuite, nous allons supprimer la
pression pour continuer.
5. Décider de ce qui compte comme une victoire: C'est là que les gens sont bloqués. Ils démarrent puis s'arrêtent parce qu'ils ne
savent pas si c'est suffisant. Nous allons donc en décider
à l'avance. Cette dernière partie
est lente et calme. Ne vous précipitez pas ici. Au
bas de la page, inscrivez exactement cette étiquette. Aujourd'hui compte comme une
victoire si, en dessous de cette limite, j' écris une
condition claire qui indique votre esprit qu'il est normal d'arrêter. Par exemple, aujourd'hui
, je gagne
si j'ouvre le document
et que j'écris une phrase. Lisez un e-mail sans y répondre. Nettoyez une petite surface. Cette partie est
plus importante qu'il n'y paraît. Vous définissez le
succès avant l'effort. Cela élimine la peur. Maintenant, lisez la carte complète
de haut en bas. La date, ce qui semble le
plus difficile au début, vos deux minutes de début, ce qui compte comme une victoire. Remarquez à quel point cela semble différent ce qu'il était plus tôt aujourd'hui. Avant, la tâche
ressemblait à un mur. Maintenant, cela ressemble à une porte
que vous pouvez ouvrir doucement. Vous avez terminé la carte de départ en
douceur lentement et sans pression. C'est ainsi que le démarrage
devient possible.
6. Compléter votre carte de départ douce: Votre projet est une carte Gentle Start Card en une seule
finition. Vous aurez besoin d'une feuille
de papier ou d'un bloc-notes. Le titre du projet est
Gentle Start Card, exemple de description de
projet, une carte simple que j'ai utilisée pour
m'aider à démarrer une tâche
sans pression. Voici comment votre projet est conçu exactement comme nous l'avons conçu. Première étape, nommez ce qui vous
semble le plus difficile au début. Deuxième étape, choisissez un début de
deux minutes. Troisième étape, déterminez
ce qui compte comme une victoire. Voici le dernier exemple
terminé. Datez ce qui vous semble le plus difficile pour
commencer, en écrivant des notes de cours. Je vais commencer par le faire pendant 2 minutes en ouvrant le document. Aujourd'hui compte comme une victoire si
j'écris une phrase. C'est l'ensemble du projet. Rien d'extra, rien de caché. Pour la télécharger, prenez une photo ou capture d'écran de votre carte
complétée. Ajoutez le titre du projet
et une brève description. Le meilleur moment pour le télécharger est
après avoir utilisé la carte une seule fois, même si cela n'a pris que 2 minutes. Et pour le dire clairement, plupart des étudiants téléchargent des pages
imparfaites Ce n'est pas un problème.
C'est le but.
7. Dissiper les doutes courants: Vous terminez toutes les étapes
du début à la fin. C'est quelque chose qu'il
faut remarquer. Il est également tout à fait normal
d'avoir quelques questions. Une question courante est la suivante : si je continue à dépasser les 2 minutes ? Si c'est le cas, tant mieux. Si ce n'est pas le cas, vous avez quand même réussi. Une autre question est la suivante : si la tâche change
au cours de la journée ? Vous pouvez réécrire la
carte. La carte est conçue pour vous aider,
pas pour vous enfermer. Une autre question est la suivante : puis-je
utiliser cette carte tous les jours ? Oui, de nombreuses personnes utilisent la même structure tous les jours
et changent simplement les mots. Un conseil utile
avant de conclure. Si vous vous sentez figé, réécrivez la carte sans effectuer la tâche Souvent, cela seul
débloque le mouvement.
8. Commencer doucement et continuer à avancer ing: Tu as fait quelque chose de
significatif aujourd'hui, même si c'était discret. Vous avez appris à démarrer
sans attendre la motivation. S'il y a une chose
que j' espère que tu
retiendras de ce cours, c'est celle-ci. Commencer n'a pas
besoin de confiance. Il faut de la gentillesse. Tu nommes ce qui me paraissait lourd. Tu as réduit le début.
Vous avez décidé quoi ressemble le succès. Et voici le raccourci simple que
vous utilisez depuis le début. Nommez le poids, réduisez
le départ, définissez le gain. C'est ça. Une fois que vous l' aurez remarqué,
vous le verrez partout. J'utilise encore cette carte
les jours où mon cerveau veut tout retarder et
réorganiser mon bureau à la place Et oui, cela se produit toujours. Merci d'être ici aujourd'hui. Abordez votre projet
lorsque vous êtes prêt. Même une photo rapide est parfaite. Si vous avez des questions,
n'hésitez pas à les poser. Si cela vous aide,
laisser un avis aidera les autres débutants à
trouver ce cours. Vous n'êtes pas cassé, vous
apprenez à démarrer doucement, et c'est une compétence que vous pouvez conserver. Je te verrai au prochain cours.
Paul Nene, Helping beginners take action
