Design d'intérieur de chambre à coucher pour mieux dormir : stratégies pratiques pour des espaces propices au sommeil

1. Introduction: La qualité de notre sommeil a le pouvoir d'avoir un impact sur de nombreux aspects de notre vie, comme la quantité que nous mangeons, la qualité de notre conduite, notre performance athlétique, notre rendement au travail et même nos relations sociales. Quiconque a manqué une nuit de sommeil sait quelle autre personne ils sont le lendemain. La qualité de vie que vous menez dépend de la façon dont vous dormez la nuit. Mais beaucoup de gens signalent l'insomnie et avoir un sommeil privé. Bien qu'il y ait de nombreuses raisons pour lesquelles cela peut se produire, je crois que les environnements dans lesquels nous dormons peuvent également faire partie du problème. Salut, je m'appelle Ana Marcu. Je suis architecte licencié avec plus d'une décennie d'expérience. J' ai un double diplôme en architecture et sciences du bâtiment. Mes cours se concentrent sur le thème du bien-être à la maison. J' ai puisé dans mon expérience scientifique pour vous montrer comment certaines décisions de conception peuvent avoir un impact sur vos émotions et votre comportement et de expérience architecturale pour vous donner des solutions concrètes sur la façon dont vous pouvez optimiser votre maison pour vous aider à devenir un personne plus heureuse, plus saine et plus créative. Quand il s'agit de concevoir la chambre, on peut facilement se distraire par les styles de base et les jolis meubles, oubliant que le but de la pièce est le sommeil. Dans ce cours, je voudrais zoomer sur les éléments de votre environnement qui pourraient perturber votre sommeil et vous proposer des solutions qui s'attaquent à chacun d'eux. Vous en apprendrez plus sur la configuration d'éclairage parfaite. Comment lutter contre le bruit, sur la bonne qualité de l'air et la température du sommeil, caractéristiques du lit, dimensions des meubles, parfums, couleurs. A propos des principes de conception qui rendent l'espace calme et tant d'autres choses. À la fin de ce cours, vous aurez une compréhension claire de la façon dont vous pouvez optimiser votre chambre à coucher, obtenir un bon sommeil quel que soit le style de conception que vous pourriez décider d'opter. Nous passons environ un tiers de notre vie dans notre chambre, ce qui est plus de temps que dans n'importe quelle autre pièce de la maison parce que notre sommeil est si essentiel à la qualité de vie que nous menons, notre conception de la chambre est importante et nous devons garder à ces détails spécifiques qui peuvent faire ou briser la qualité de notre sommeil. Merci beaucoup d'avoir suivi ce cours et commençons. 2. Lumière: Quand j'étais enfant, j'étais très sensible au mouvement. Toutes les vacances en famille que nous prenions, que ce soit en voiture, en bus ou en avion, je me sentais nauséé et il n'y avait pas grand-chose je pouvais faire pour calmer mon corps et mon esprit autrement que de dormir. Entre dormir et vomir, j'ai trouvé que dormir était quelque chose que tout le monde partageant le véhicule avec moi appréciait. Après de nombreuses années d'entraînement, j'ai maintenant ce super pouvoir qui me permet de dormir à n'importe quel moment de la journée et à peu près n'importe où, surtout s'il est en mouvement. Mais notre sommeil le plus réparateur se produit la nuit surtout à cause du manque de lumière. lumière régule les niveaux de l'hormone mélatonine qui contrôle notre cycle sommeil-réveil dans le corps. Votre cerveau sécrète plus de mélatonine quand il fait sombre , ce qui vous rend endormi et moins quand il est léger vous rend plus alerte. Par conséquent, nous devons créer un environnement dans lequel les conditions d'éclairage peuvent être contrôlées afin qu'elles puissent nous aider à nous endormir ou à nous réveiller à un moment précis où nous voulons nous endormir et nous réveiller. Non seulement l'intensité lumineuse compte, mais aussi la couleur de la lumière. Les teintes jaunes et orange, auxquelles les humains se sont habitués en regardant les couchers de soleil avant aller dormir stimule la production de mélatonine tandis que la lumière du matin bleu vif indique au corps réduire le niveau d'hormones et de se préparer pour un journée de travail. Vraiment, nous devons créer deux types de paramètres. Les soirées devraient être des lumières faibles dominées par des couleurs rouge jaunâtre, les matins par une lumière bleue croustillante qui devient plus forte et plus forte. Gardez cela à l'esprit lorsque vous êtes à la recherche d'options d'éclairage de chambre à coucher. Les deux types de lumière que nous devons regarder quand il s'agit de planifier notre chambre est la lumière naturelle et la lumière électrique. Jetons un coup d'oeil à la lumière naturelle. Afin de contrôler la lumière naturelle, nous devons déterminer quel type de traitement des fenêtres pourrait être bon pour nous. Personnellement, j'aime les rideaux. Ils sont utilisés dans de nombreux hôtels haut de gamme. Ils sont très élégants et normalement faits de tissu plus lourd, doublés, plissés, et accrochés sur une tige de traverse avec une piscine à ficelle ou à tige afin qu'ils puissent être facilement ouverts et fermés. Mieux encore, les rideaux occultants ont une doublure lourde qui bloque toute la lumière, sont une excellente solution non seulement pour garder la lumière du jour, mais aussi pour bloquer les voies froides pour que la chaleur fuisse à travers les fenêtres. Si les rideaux sont blancs, ils peuvent refléter le soleil afin que la pièce ne surchauffe pas. Certains d'entre eux ont même propriétés acoustiques empêchant une partie du bruit de la rue. Vous pouvez, bien sûr, utiliser d'autres traitements comme des rideaux, des stores, ainsi que des stores occultants. C' est vraiment une question de préférence, de style et de climat. Certaines grandes lumières pour la soirée sont les bougies ou les lumières d'une cheminée, elles transmettent également le type de lumière du coucher de soleil jaune rougeâtre dont nous avons besoin pour dormir et elles sont faciles sur les yeux et très apaisantes avant d'aller au lit. Si vous n'avez pas de cheminée et que les bougies vous rendent mal à l'aise, il y a beaucoup d'autres options en matière d'éclairage électrique. Il existe trois types de lumière que vous pouvez installer dans votre chambre. Vous le verrez encore et encore dans les hôtels haut de gamme. Il y a la lumière directe, qui est un lustre ou un plafonnier. Ensuite, la lumière indirecte est une forme d'éclairage ambiant qui utilise un ou plusieurs appareils pour orienter la lumière sur le plafond et les murs supérieurs qui à son tour réfléchit la lumière dans la pièce. Il peut également être situé derrière la tête de lit ou sous le lit. Ensuite, il y a la lumière locale qui est une lumière qui se concentre uniquement sur une petite zone de la pièce. Il est particulièrement utile lorsque vous partagez votre chambre avec un partenaire car il vous permet de faire des choses sans les déranger comme lire ou travailler. Cela pourrait être des concepts de lectures, ou peut-être des lampes de table sur le bureau ou sur la table de chevet. Ils peuvent également être des lampes debout dans un coin de la pièce. La lumière directe est quelque chose que vous pouvez utiliser lorsque vous entrez dans la pièce et que vous êtes complètement éveillé lorsque vous vous déshabillez et que vous vous préparez au lit. Lorsque vous passez lentement au lit, vous pouvez utiliser des lumières un peu plus ambiantes. Si vous souhaitez lire un livre, vous pouvez allumer les lumières locales de votre côté du lit. De même, les lumières directes sont lumières plus fortes et plus lumineuses, tandis que les lumières indirectes et locales sont plus variées et plus douces. Choisissez la puissance de l'ampoule de chambre à coucher en fonction du but que chaque lampe particulière sert. éclairage lumineux peut être nécessaire pour un bureau dans votre chambre ou près d'un miroir. puissances inférieures comme 45 à 50 watts offrent une lumière ambiante ou une lumière douce pour la lecture au lit. Maintenant, au lieu de différents types de lumières directes, indirectes et locales, vous pouvez avoir seulement quelques lumières qui vous permettent de contrôler la luminosité selon vos besoins, en particulier pour les lumières aériennes. Vous pouvez installer des gradateurs dans le mur à côté de la porte et à côté de votre lit. Les interrupteurs à trois voies vous permettent de contrôler un plafonnier et d'autres appareils électriques à partir de deux emplacements différents dans une pièce. Placer un à côté du lit signifie que vous n'avez pas à vous lever pour éteindre les lumières. Gardez les lumières éteintes si vous vous levez pendant la nuit. Si vous avez besoin d'un peu de lumière pour vous déplacer en toute sécurité, essayez d'installer une veilleuse faible dans le trou. Cela vous rendra plus facile à la fois de trouver votre chemin et de vous endormir. Au moment où vous allumez les lumières normales vos niveaux de mélatonine couleront et vous serez beaucoup plus difficile de vous endormir. Maintenant, nous avons d'abord différents types de lumières et avec des gradateurs, nous allons réduire le nombre de lumières en ayant une lumière avec différentes intensités. Avec les ampoules intelligentes, nous avons atteint un tout nouveau niveau. Nous avons non seulement une lumière avec différentes intensités, mais aussi avec 60 millions de nuances de couleurs différentes qui répondent aux applications vocales ou téléphoniques et peuvent être connectés à Amazon, Alexa, et google assistant. Ils peuvent être configurés pour suivre vos horaires et vos routines de sommeil. Vous pouvez vous réveiller ou vous endormir pour routines d' éclairage qui éliminent progressivement ou s'assombrir avec le temps, ce qui peut remplacer les alarmes sonores et devenir votre lever et coucher de soleil personnalisés. Pour résumer, atténuez les lumières et choisissez tons jaunâtres lorsque vous allez au lit et augmentez lentement l'intensité de la lumière et choisissez tons bleus plus blancs de couleur en essayant de se réveiller. Recherchez des lumières de nuit ou des moyens de garder les lumières à une très faible intensité lorsque vous vous levez pendant la nuit afin que vous puissiez vous endormir à nouveau. Si vous voulez en savoir plus sur les lumières confortables, consultez ma classe A Hygge Home. 3. Couleur de mur: Tout comme la lumière, la couleur peut influencer votre humeur et vos émotions, et la couleur du mur de votre chambre peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Si vous êtes déjà entré dans un restaurant haut de gamme ou peut-être dans un salon à cigares, vous verrez généralement une palette sombre de couleurs murales. C' est parce que les couleurs sombres absorbent la lumière et, avec des lignes minces, elles peuvent créer une ambiance intime. Comme je l'ai mentionné dans ma classe, la psychologie des couleurs, les couleurs saturées éveillent un sentiment de joie et de plaisir. Ils rendent un espace plus énergique, tandis que les couleurs sombres désaturées réduisent le mode. C' est pourquoi de nombreuses chambres d'hôtels qui accueillent des clients fatigués et décalés, qui ont besoin de changer d'humeur rapidement, optent pour des tons bruns et naturels ou des bleus plus foncés, avec des lignes sombres, ils soutiendront un environnement plus sombre dont notre corps a besoin pour que la mélatonine s'instaure. La luminosité des couleurs du mur peut vraiment faire la différence. Les murs sombres permettent aux gens de dormir plus facilement pendant la journée, sorte que les travailleurs de quarts comme les médecins et les infirmières voudront peut-être garder cela à l'esprit. Cependant, si votre chambre n'est pas strictement conçue pour dormir et que c'est un endroit où vous passez une bonne partie de votre journée, alors les couleurs plus claires sont certainement plus appropriées. Choisissez des couleurs plus claires pour faire apparaître couleurs plus grandes et plus sombres pour rendre une pièce plus intime et chaleureuse. pastels sont souvent un excellent choix pour rendre votre chambre calme. Si vous souhaitez toujours incorporer des couleurs vives dans votre chambre à coucher, utilisez-les comme accents sur vos oreillers ou dans les œuvres d'art. En outre, si vous choisissez des couleurs plus sombres pour les murs, assurez-vous de choisir des couleurs plus claires pour les meubles pour ne pas rendre la pièce trop triste. Vous pouvez vous en sortir avec des couleurs plus foncées sur les meubles aussi, mais vous pourriez avoir à introduire des motifs et des accents de couleur. Devriez-vous utiliser des tons chauds ou des tons froids ? Généralement, les couleurs chaudes sont associées à des émotions accrues, à la passion, à la joie et à l'enjouement. Pensez à la vivacité de l'orange vif ou à l'intensité d'un rouge profond et riche. Les couleurs chaudes peuvent être stimulantes, ce qui en fait un bon choix pour les pièces qui voient beaucoup d'activité. De nombreuses études montrent une augmentation de la fréquence cardiaque, une pression artérielle élevée et une augmentation des niveaux de stress chez les personnes qui ont passé du temps dans des pièces rouges. Les couleurs froides, d'autre part, sont associées à des sentiments de calme et de détente. C' est pourquoi les teintes fraîches sont naturelles pour les chambres et les bars, endroits où les gens vont se détendre et se détendre. Parce que le vert est souvent associé à la nature, il a de nombreuses connotations positives étant associées à la bonne chance, à la santé et à la tranquillité. Mais ce que nous associons en fin de compte à la couleur est aussi lié à notre contexte culturel et à nos expériences émotionnelles avec cette couleur. Comme par exemple, la couleur verte est associée à l'armée dans certaines cultures. Avant de choisir une couleur de mur, assurez-vous de choisir une couleur qui vous calme car vous seul aurez à passer du temps dans cette pièce. Aussi, n'ayez pas peur de peindre des nuances de couleur sur le mur avant de tout sortir juste pour être sûr que cette couleur particulière vous rend heureux, et si vous vous trompez, ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours repeindre. Le nombre de couleurs compte également. Dans la chambre, les motifs occupés et de nombreuses couleurs différentes ont le pouvoir de rendre un espace occupé et agité et pourraient avoir un effet inverse sur une soirée paisible. Essayez de garder le nombre de couleurs différentes bas et de rester dans les tons de nuances de couleur similaires. Pour récapituler, afin d'obtenir une bonne nuit de sommeil, vous voulez donner à votre cerveau le moins de stimulation possible. Choisissez des couleurs sombres si vous êtes très sensible à l'intensité de la lumière et que vous devez souvent dormir pendant la journée. Les couleurs désaturées comme les pastels et les couleurs neutres peuvent rendre un espace calme. Gardez le nombre de couleurs et de textures différentes bas. Les couleurs fraîches sont généralement perçues comme plus calmes que les tons plus chauds, mais la couleur parfaite pour vous spécifiquement est un choix personnel. 4. Le lit: Je suis une grande personne. Je suis 1.77 mètres, ce qui est environ 5.8 pieds. Ce n'est pas une hauteur anormale folle pour un Européen, mais pour de nombreux pays d'Amérique latine ou pays d'Asie, elle est au-dessus de la moyenne. Je me souviens particulièrement d'un voyage que j'ai fait au Japon au cours duquel je me sentais très conscient que j'étais grande. Les plafonds dans les restaurants étaient particulièrement bas. Je n'ai pas pu trouver des pantoufles à ma taille. En un seul voyage, je suis passé de la moyenne, à me sentir comme Gulliver le géant, dans le pays de Lilliput. Voici l'idée clé que je souhaite partager avec vous. Passer du temps dans des espaces et des endroits trop grands ou trop petits ou qui ne correspondent pas à vos besoins particuliers, étant donné le message subliminal que vous n'êtes pas le bienvenu ou que quelque chose ne va pas chez vous, fondamentalement, vous n'êtes pas ce que les gens pensaient sur le moment où ils ont conçu cet espace. À l'autre extrémité du spectre sont peut-être des hôtels de luxe, qui ont souvent toutes les cloches et les sifflets dont vous avez besoin. Si vous avez une déficience visuelle, si vous êtes handicapé, si vous avez des enfants, si vous avez un chien, si vous êtes grand, si vous êtes court, ils ont souvent toutes les commodités dont vous avez besoin et plus encore. Dans les espaces spécialement conçus en fonction de vos besoins, vous donnez le message subliminal que vous êtes apprécié, accepté et aimé. Cela peut sembler peu au début, mais l'attention portée à tous ces petits détails est pourquoi les hôtels de luxe coûtent tellement cher. Ils font ou brisent votre expérience de coucher. Alors, quels détails de conception comptent pour un bon sommeil ? Le premier facteur de la qualité de votre sommeil est la qualité du matelas dans lequel vous dormez. Votre matelas doit être bien construit et confortable, ce qui signifie qu'il répond à vos préférences de fermeté personnelles. Si vous vous réveillez avec des maux de dos ou ne vous sentez pas reposé, alors c'est un indice, il est temps de changer le matelas. Les trois principaux facteurs à prendre en compte lors de la cueillette d'un matelas sont la taille, le niveau de soutien et le style de sommeil. En fin de compte, vous devez vous allonger sur le matelas et voir ce que vous vous sentez dessus. Certaines personnes aiment vraiment un matelas ferme et d'autres les aiment vraiment un peu plus doux. Cela se résume vraiment à vos préférences personnelles. d'un matelas peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil. Je me souviens d'hôtels très affectueusement basés sur le type de matelas qu'ils avaient, et c'est la première chose que je vérifie quand je vais à l'hôtel. Choisissez un matelas qui vous permettra, vous et votre partenaire, de dormir confortablement. C' est souvent que même si les gens dorment les uns à côté des autres, ils ont besoin de leur propre micro-climat pour passer une nuit de sommeil reposante. Donc, vous devrez choisir le type de matelas qui permettra à la fois la proximité et un peu d'espace, mais pas tellement que vous ne serez pas en mesure de trouver votre partenaire pendant la nuit. Les gens grandissent et le sommeil le plus réparateur sera sur un lit où vos pieds ne sont pas suspendus. Donc, si vous ne trouvez pas le lit standard qui vous convient, investir dans un lit de taille personnalisée fera une différence dans la qualité de votre sommeil. Assurez-vous que le lit, avec le matelas, sont situés à environ 45 à 55 centimètres du sol. Si vous êtes grand, il peut être un peu plus, et si vous êtes court, il peut être un peu moins. Idéalement, vous êtes assis sur le côté du lit et vos pieds sont plats sur le sol. Le coin salon doit être au même niveau que vos genoux. Vous ne voulez pas que vos pieds pendent du côté du lit, et vous ne voulez pas que le lit soit si bas que vos genoux sont plus hauts que vos hanches. Personnellement, j'aime vraiment les lits qui sont un peu plus bas. Mais pour quelqu'un de plus âgé ou avec des douleurs au dos ou aux articulations, se lever d'une position inférieure à vos genoux peut ressentir de la tension sur les articulations et sur le dos. Donc, si vous savez que c'est un problème que vous pourriez avoir, cherchez un lit qui le rend super facile pour vous d'en sortir. Lorsque vous ressentez de la douleur la première chose quand vous sortez du lit, ce n'est pas une excellente façon de commencer votre journée. Oreillers : En plus de votre matelas, vos oreillers, draps et couvertures jouent un rôle important pour rendre votre lit confortable et accueillant. Les oreillers peuvent prévenir les douleurs au cou en gardant la tête et la colonne vertébrale correctement alignées, ce qui a un impact important sur la façon dont votre sommeil sera réparateur. Donc, en plus d'un matelas qui se sent à l'aise pour vous, vous devez trouver des oreillers qui soutiendront correctement votre cou dans votre position de sommeil préférée. Cela signifie que si vous dormez sur le dos, l'oreiller devra être très doux pour empêcher le cou de s' arquer vers l' avant tout en permettant à la colonne vertébrale de s'allonger à plat. Si vous dormez sur le côté, choisissez des oreillers avec des hauteurs qui correspondent à la différence entre votre cou et votre épaule pour garder votre colonne vertébrale droite pendant que vous dormez. La zone autour du lit est tout aussi importante que le lit lui-même. Alors quels détails pourriez-vous avoir à chercher pour vous assurer que le temps que vous passez au lit est absolument parfait. Parce qu'ils sont petits, ils sont souvent oubliés. Mais avoir des tables d'appoint à côté du lit est très important parce que vous devez avoir un endroit où vous pouvez mettre des petites choses comme un livre, votre médicament, un verre d'eau. Assurez-vous qu'ils sont à peu près à la même hauteur que votre matelas afin que vous n'ayez pas à vous fatiguer la main si vous voulez mettre quelque chose sur la table d'appoint couchée. Si la table d'appoint est trop basse, vous pourriez y déposer des choses, et si elle est trop haute, vous risquez de vous blesser la main dans la nuit. L' ajout d'un tapis ou d'un tapis Tatami apaisant sous les pieds offre des patins d'atterrissage doux et signifie que les pieds confortables n'ont jamais à rencontrer des planchers froids. Un tapis réduit également le bruit que vous faites lorsque vous sortez du lit. Donc, vous ne serez pas déranger votre partenaire si vous devez aller à la salle de bain au milieu de la nuit. Enfin, si l'espace le permet, un banc à la fin du lit ou une chaise près du lit peut aider à faciliter la transition vers l'heure du lit. Pour récapituler, assurez-vous de sélectionner des oreillers et un matelas qui maintiennent votre colonne vertébrale alignée. Faites attention à la zone autour du lit pour soutenir détente et une transition facile au coucher. 5. Air: Si vous avez déjà passé des vacances à la campagne ou à la montagne, vous devez avoir remarqué une amélioration significative de la qualité de votre sommeil. Maintenant, une raison à cela pourrait être de passer en mode vacances et de laisser vos soucis derrière, mais un autre facteur vraiment important est la qualité de l'air. Il s'avère que des recherches démontrent que la quantité d'air dans une pièce, sa température et les polluants atmosphériques ont un impact significatif sur façon dont vous dormez et vos performances le lendemain. Par exemple, une étude de l'Université technique du Danemark a examiné le taux de ventilation dans une chambre à coucher pour voir comment cela affecte la fois le sommeil et la performance du lendemain chez un groupe d'étudiants. La recherche a démontré que le sommeil et la performance du lendemain peuvent être améliorés en augmentant le taux d'alimentation en air extérieur propre dans les chambres. La température de votre chambre doit être confortable, et il est recommandé d'être quelque part entre 60-71 degrés Fahrenheit, ce qui est de 16-22 degrés Celsius avec des températures plus fraîches dans cette plage étant liée à un sommeil plus profond. L' excès de chaleur peut perturber le sommeil. Lorsque nous dormons, notre température corporelle baisse et s'acclimate à la température ambiante, donc si nous abaissons un peu notre température corporelle dans une pièce plus fraîche, nous avons tendance à mieux dormir. Si vous n'avez pas de thermostat pour contrôler avec précision la température de votre chambre, vous pouvez utiliser un ventilateur ou selon la saison, ouvrir une fenêtre pour ajuster la température. Essayez différents réglages du thermostat pour voir ce qui vous semble le plus confortable car les préférences peuvent varier d'une personne à l'autre. Si vous êtes un four et que votre partenaire frissonne, essayez d' utiliser différents poids de couette afin que vous puissiez tous les deux dormir de manière optimale. Qu' en est-il des polluants atmosphériques ? Maintenant, il y a beaucoup d'appareils qui promettent de l'air pur, mais ce que je veux vous donner est un conseil naturel à faible coût sur la façon d'éliminer les polluants atmosphériques de votre chambre, et c'est ajouter des plantes. L' Organisation OneWorld de la Santé a récemment estimé qu' environ 30 % de tous les bâtiments neufs ou rénovés présentaient des degrés divers de pollution de l'air intérieur. Des problèmes de ce genre ont été signalés aux États-Unis et au Canada, ainsi que dans la plupart des autres pays très développés du monde occidental. Selon une étude réalisée par la NASA en 1989, intitulée Interior Landscape Plants for Indoor Air Pollution Aduction, «  Puisque l'existence de l'homme sur Terre dépend d'un système de survie impliquant une relation complexe avec les plantes et leur il devrait être évident que quand il tente de s'isoler dans bâtiments hermétiquement scellés loin de ce système écologique, des problèmes se poseront. La réponse à ces problèmes est évidente. Si l'homme veut se déplacer dans des environnements fermés, sur Terre ou dans l'espace, il doit suivre le système de soutien de la vie de la nature. » L' étude a révélé les 10 usines qui font le meilleur travail pour nettoyer l' air intérieur et éliminer les produits chimiques toxiques que sont le formaldéhyde, benzène et le monoxyde de carbone. Voici : Areca palmier, palmier dame, palmier bambou, plante en caoutchouc, Dracaena ou « Janet Craig », je ne suis pas sûr comment vous prononcez cela, Philodendron, palmier nain dattier, Ficus Alii, fougère Boston, Lys de la paix. Je pense que j'ai peut-être massacré quelques noms là-bas, mais soyez patient avec moi. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de coiffer les plantes magnifiquement dans une pièce, consultez ma classe Décoration avec des plantes. Une dernière chose dont je veux parler dans cette leçon qui vous aiderait à vous détendre et à mieux dormir sont les parfums. Avoir les bonnes senteurs dans votre chambre peut être un atout pour votre sommeil car les odeurs peuvent aider à cultiver un environnement apaisant pour obtenir un repos de qualité. Des études ont montré que l'aromathérapie avec des huiles essentielles telles que la lavande peut favoriser la relaxation et faciliter la bonne nuit de sommeil. La camomille, le cèdre, l'ylang-ylang et le jasmin ont également été associés à une relaxation accrue et un meilleur sommeil. Qu' il s'agisse d'une bougie, d'un porte-encens, d'un diffuseur, les parfums sont parfaits à apporter dans la chambre pour leurs propriétés de stress et de soulagement de l'anxiété. Vous pouvez également changer les parfums par saison, riche en hiver et plus lumineux et agrumes en été. Si vous voulez en savoir plus sur les parfums et leur impact sur notre bien-être, consultez ma classe Parfums de chambre. Pour récapituler, afin d'obtenir un bon sommeil, assurez-vous de ventiler et d'avoir une grande quantité d'air frais dans la pièce. La température est comprise entre 60 et 71 degrés Fahrenheit, ce qui est de 16 à 22 degrés Celsius. Avoir des plantes naturelles pour vous aider à éliminer les polluants atmosphériques et utiliser des parfums pour vous détendre et vous détendre avant de vous coucher. 6. Le son: Un autre facteur important qui peut rendre ou briser la qualité de notre sommeil est le bruit. Bien que vous puissiez contrôler ou non la source du bruit, il y a des choses que vous pouvez faire dans votre environnement pour contrôler la quantité de bruit que vous pouvez entendre. Afin de comprendre ce que vous pouvez faire au sujet de votre environnement, vous devez d'abord comprendre ce qu'est le son et comment il est transmis dans la maison. Essentiellement, le son est une vibration. La transmission de cette vibration se produit directement à travers le mur adjacent et indirectement à travers le sol, le plafond et les murs de connexion sur le côté. Réduire le bruit est une tâche complexe. Pour le reste de la leçon, j'aimerais parler de quelques interventions bricolage relativement simples que vous pouvez faire. Mais selon la complexité de votre problème, il est possible que vous ayez besoin des conseils d'un spécialiste. Il y a essentiellement quatre façons de réduire le bruit. Vous pouvez absorber le son, vous pouvez réduire les vibrations, vous pouvez brancher les fuites sonores, et vous pouvez utiliser des systèmes sonores. Parlons du son absorbant. La vibration est réfléchissante, ce qui signifie que si elle rencontre une surface dure, dense et plane comme un mur ou un sol, elle rebondit autour de la pièce. Mais si vous avez besoin de logiciels, type plus poreux de matériaux, alors la vibration est piégée dans le matériau et il cesse de rebondir autour de la pièce. Ainsi, la première étape dans l'insonorisation acoustique de votre pièce est d'ajouter des matériaux plus doux et plus moelleux comme la fausse fourrure, shag, la laine, la soie, le chenille et les meubles rembourrés. Les tapis peuvent aider à réduire le bruit, surtout si un partenaire se réveille pendant que l'autre est encore dormir et doit sortir du lit avec des planchers de bois franc en dessous. Les tapis de la chambre à coucher sont généralement placés sous les 2/3 inférieurs du lit. Ajoutez un tapis supplémentaire pour la zone où vos pieds rencontrent le sol le matin pour réduire les bruits possibles. En outre, vous pouvez ajouter un son absorbant, panneaux acoustiques, qui absorbent le son avant qu'ils ne rebondissent du mur. Les panneaux acoustiques sont conçus pour améliorer le son à l'intérieur de la pièce, comme le home cinéma, mais ils sont également utiles pour réduire la transmission du son à travers les murs en polypropylène expansé poreux ou PEPP. Les panneaux sont disponibles dans une variété de tailles et d'épaisseurs. Vous pouvez même personnaliser vos panneaux en choisissant des tailles personnalisées et des couleurs de tissu. Les tentures murales en tissu et les tapisseries peuvent également aider à réduire le bruit. Ce sont des interventions que vous pouvez faire dans une pièce bruyante, et cela n'aide pas beaucoup dans la pièce que vous êtes debout. Selon l'âge ou l'état de votre maison, la deuxième chose que vous pouvez faire est de brancher les fuites sonores. Vous pouvez utiliser le calfeutrage acoustique pour boucher les trous et les espaces autour des luminaires de plafond, des boîtes de commutation, des boîtes de réceptacles et du boîtier de porte. Vous pouvez également ajouter des balayages au bas de la porte et des décapages aux cadres de porte. Maintenant, cela nécessite quelques compétences de construction avancées, mais les vibrations atténuantes sont mieux faites avec des matériaux lourds et denses qui arrêtent le bruit sur ses pistes. Une approche pour ce faire, surtout si le mur est très mince, consiste à ajouter une deuxième couche de cloison sèche pour créer une barrière insonorisante. Vous n'avez pas besoin d'ajouter des cloisons sèches partout. Vous pouvez isoler la pièce bruyante ou la pièce calme. Parce que maintenant vous avez deux centimètres de plus sur votre mur, vous devrez refaire et repeindre votre nouvelle cloison sèche et probablement étendre les prises électriques et les boîtes de commutation pour être à la surface du nouveau mur. Mais ce sont des projets de bricolage relativement faciles et peu coûteux. Outre les cloisons sèches, vous pouvez rendre le mur encore plus épais en ajoutant d'autres couches qui offrent un facteur d'installation acoustique élevé. Les produits d'insonorisation sont souvent dotés d'une classe de transmission du son ou d'une cote STC. STC est une mesure du nombre de décibels de réduction sonore qu'un produit fournit. Plus la cote STC est élevée, mieux c'est. Vous pouvez également ajouter une porte intérieure solide pour absorber le son mieux qu'une porte creuse. Si vous louez un appartement et qu'ils sont relativement limités aux rénovations que vous pouvez faire, vous pouvez remplacer les sons que vous entendez avec un autre système sonore comme le bruit blanc. Quand un bruit vous réveille au milieu de la nuit, ce n'est pas le bruit en soi qui vous dérange, mais l'incohérence dans le paysage sonore, dans votre environnement. Le bruit blanc crée un effet de masquage qui bloque ces changements soudains. Le bruit blanc est un bruit constant qui sort uniformément sur toutes les fréquences audibles. Si vous avez du mal à dormir, un ventilateur, une machine à purifier l'air, un climatiseur peut vous fournir bruit blanc qui bloque les bruits distrayants distrayants. Pour résumer, utilisez des matériaux poreux et souples pour absorber le son, branchez les fuites sonores, réduisez les vibrations en ajoutant une deuxième couche de cloison sèche et utilisez des systèmes sonores de bruit blanc pour éliminer les bruits indésirables. 7. Simplicité: Les gens passent environ un tiers de leur temps dans la chambre, ce qui est plus que le temps passé dans n'importe quel autre espace de la maison. Il est donc important de donner un peu plus d'attention à la chambre. J' ai parlé de cette idée dans d'autres cours aussi. Mais les environnements désordonnés augmentent nos niveaux d'anxiété et nous font nous sentir dépassés. Voici quelques conseils de conception que vous pouvez appliquer à votre maison pour le rendre un peu plus simple. minimalisme est une pratique de design d'intérieur qui consiste à utiliser l'essentiel pour créer un espace simple et épuré. Il est caractérisé par la simplicité, des lignes épurées et une palette monochromatique avec des couleurs utilisées comme accents. En éliminant les éléments de conception inutiles et en vous concentrant sur quelques pièces simples, vous pouvez éviter les distractions et mettre votre esprit à l'aise. Cela augmente également la propreté de la pièce et réduit les pièges inutiles des allergènes, ce qui peut également rendre le sommeil plus difficile. symétrie est souvent utilisée dans les chambres d'hôtel car elle peut créer un sentiment d'équilibre. Un espace symétrique est facile à déchiffrer, à percevoir et à comprendre. Vous pouvez soutenir la symétrie en plaçant chevet et des lampes identiques de chaque côté du lit. Il suffit de rendre la vue vers le lit symétrique. Ça n'a pas besoin d'être toute la pièce. Les personnes qui ont plus d'encombrement signalent également plus de troubles du sommeil, ce qui signifie qu'elles ne sont pas complètement reposées et ne sont donc pas en mesure de fonctionner au mieux de leur capacité le lendemain. Que pouvez-vous faire pour rendre votre chambre plus propre et plus simple ? Lorsque vous concevez votre chambre, remplacez les armoires de bas niveau avec des armoires supérieures au plafond, ou si vous le pouvez, limitez simplement les surfaces ouvertes au minimum. Plus les surfaces ouvertes que vous avez autour de vous montrent une armoire ouverte, plus les choses finiront sur elles. De même, assurez-vous que les tables de chevet n'offrent pas beaucoup de surfaces ouvertes, sinon il est rempli de choses. Utilisez des tables de chevet avec des tiroirs et retirez tous les objets qui pourraient être distrayants. Avoir juste assez d'espace pour une lampe, un verre d'eau, des pilules, et une photo peut-être. Garder une chambre déluttée a également un aspect de sécurité pour elle. Assurez-vous qu'il y a un chemin libre vers votre lit afin que vous ne voyagiez pas si vous vous levez au milieu de la nuit. Si vous voulez en savoir plus sur l'impact de l'encombrement sur votre bien-être, consultez ma classe : la conception de la maison pour de meilleures habitudes. Enfin, quelques mots sur les appareils. Même s'il peut se sentir relaxant pour revenir au lit et regarder votre émission préférée, recherches ont montré que regarder l'écran avant de se coucher vole réellement votre sommeil. Le mouvement et le son maintiennent votre esprit stimulé et la lumière empêche l'horloge interne de votre corps de réguler correctement le sommeil, c'est pourquoi la plupart des appareils numériques dotés d'un écran doivent être laissés hors de la chambre ou du moins loin de la lit et ne doit pas être regardé au moins une heure avant de se coucher. N' ayez pas de télé dans votre chambre si vous le pouvez. Mais si vous ne pouvez pas, optez peut-être pour cacher des téléviseurs dans une armure ou une armoire. Installation bas costume pop-up ou abaissé ascenseur de télévision, est plus idéal car il cache tout complètement. S' il est important d'avoir un téléphone dans votre chambre, cachez-vous dans un tiroir de table d'appoint. Maintenant, de plus en plus d'appareils s'améliorent dans cet aspect en offrant le mode de lecture nocturne ou une autre astuce consiste à utiliser le paramètre logiciel pour appliquer un filtre de lumière bleue à l'écran. Avec l'évolution rapide de la technologie, je ne doute pas que suffisamment tôt les appareils vont soutenir notre sommeil et ne pas le déranger. L' important est que vous compreniez ce dont votre corps a besoin et les conséquences sur la qualité de votre sommeil lorsque vous ne tenez pas compte de ces besoins. Pour récapituler : gardez les choses simples. Éliminez les meubles inutiles et les éléments de décoration et concentrez-vous sur quelques pièces simples. Limitez les étagères ouvertes pour éviter que les objets ne s'empilent. Gardez les choses bien rangées pour laisser notre esprit calme et prêt pour le lit. Limitez le temps de votre écran avant de vous coucher pour permettre à votre horloge interne de s'ajuster à l'heure du coucher. 8. PROJET DE COURS: Dans ce cours, je vous ai donné de nombreux conseils sur la façon d'optimiser votre environnement de sommeil. Pour le projet de classe, je voudrais que vous preniez juste une astuce et l'appliquez à votre chambre, puis enregistrez la différence qu'il a faite. Qu' il s'agisse de photos avant et après, nous décrivons simplement en mots la différence que cette astuce a fait pour votre sommeil. Partagez vos résultats dans la section du projet avec les autres étudiants. Si vous avez des questions, je serai heureux d'y répondre pour vous. Assurez-vous de consulter le fichier PDF ci-joint pour connaître les ressources de soutien. 9. Réflexions finales: Félicitations. Vous avez atteint la fin du cours. J'espère que vous avez appris de nouvelles choses et que sentez déjà inspiré pour les appliquer. Si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur ce sujet, je vous encourage à consulter mon profil d'enseignant Skillshare Vous y trouverez d'autres cours sur des sujets complémentaires que je ne doute pas que vous allez adorer. Si vous en avez envie encore plus, je vous recommande vivement explorer la multitude de ressources disponibles sur mon site Web et dans le PDF de ressources bonus ci-joint Vous y découvrirez d'autres cours, des suggestions de livres et des feuilles de travail gratuites Les feuilles de travail vous aideront notamment approfondir votre compréhension des sujets abordés en classe et à identifier les changements qui auront le plus d'impact sur votre bien-être personnel Si vous êtes intéressé par d'autres cadeaux ou des cours en direct, je vous encourage à vous inscrire à ma newsletter Chaque dimanche, j'envoie idées de décoration d'intérieur directement dans votre boîte de réception, toutes conçues pour promouvoir une maison qui vous aidera à devenir plus heureux, en meilleure santé et plus créatif. Vous serez tenu au courant de mes appels Zoom mensuels et de mes événements spéciaux. De plus, j'ai de nombreuses ressources gratuites, des recommandations de livres et je vous informerai des cours à venir. Si vous avez aimé ce cours, j'apprécierais une critique. Cela indique à Skillshare que vous aimez mon cours et cela encourage d'autres personnes à découvrir mon travail Veuillez utiliser la section de discussion pour me faire part de vos réflexions et de vos questions sur le cours. Je me ferai un plaisir de vous aider à clarifier tout concept que vous ne comprenez pas. De plus, si vous quittez un projet de classe, je serai en mesure de vous aider avec un soutien plus personnalisé et approfondi. Je vous encourage donc à partager avec moi l' avancement de la conception de votre maison. Nous sommes arrivés à la fin. Rendez-vous dans le prochain cours.