créativité consciente

1. Introduction: Bonjour et bienvenue dans le module de formation créativité. Ce cours sera une intersection entre incitation ou encouragement à la créativité, ainsi qu'avec le processus d'atteinte de la pleine conscience. Parce que je pense qu'il y a un lien fort entre les deux. Lorsque nous nous asseyons, quand nous nous soucions encore quand il s'est concentré sur le moment présent , les pensées, les émotions , les humeurs, les souvenirs sont également déclenchés. N'oubliez pas de méditer. Notre objectif est de les reconnaître et de les ramener au moment présent. Mais ce silence qui met l'accent, ce genre de perspective détachée est également un ce genre de perspective détachée est terrain fertile pour la créativité. Je pense qu'il y a une forte raison pour laquelle combiner ces deux techniques vient de l'idée de méditation pleine conscience et de la créativité pour stimuler les deux. Parce que de l'autre côté des choses, lorsque vous êtes créatif, lorsque vous exprimez votre à bloquer toutes les autres choses, à le reconnaître, puis à revenir à la concentration, en revenant sur les aspects créatifs que vous faisiez. Maintenant, je vais utiliser la poésie, un exemple parce que c'est la principale forme de créativité que j'emploie. Mais si vous n'êtes pas poète, si vous n'avez jamais regardé les mots, c'est très bien. Vous pourrez utiliser les leçons apprises de ce cours et les appliquer à la danse, à dessiner deux expressions pour concevoir, quel que soit votre point de vue créatif. Mais cela dit, je vais puiser dans quelques livres. Le premier livre est la pleine conscience, un guide du moment présent. Il s'agit d'une introduction à la pleine conscience. Cela vous fera méditer et vous faire avancer et aller en profondeur et tout ce genre de choses. En plus de mon livre de vie, livre de poésie lié aux ailes d'un papillon. Ce livre a été enregistré numéro un pour une nouvelle sortie dans la poésie australienne Oceana ainsi que dans la poésie LGBTQ. Je vais donc puiser beaucoup de ça. Et en plus de cela, je vous suggérerai également que si vous avez aimé ce cours, si vous voulez en savoir plus sur ce cours, vous pourriez consulter mes autres cours de Skillshare sur la créativité, sur la méditation pleine conscience. Parce que le lien boutique avec cela dit, si vous voulez booster votre pratique de pleine conscience, si vous voulez stimuler votre créativité, c'est le cours qu'il vous faut. Allons-y. Pour ceux d'entre vous qui se demandent pourquoi les milieux différents concurrents par la normale, c'est parce que je suis sur une béquille ce moment et que ça fait mal de rester debout, alors oui, profitez des différents points de vue. 2. Définir les termes: Okay, parlons de termes ici. Définissons simplement ce que nous voulons. méditation pleine conscience est la prise de conscience qui découle d'une attention délibérée sans jugement au moment présent. Cela semble compliqué, mais au fond, c' regarder la réalité telle qu'elle est, ce qu'elle est. Il s'agit d'apprendre à se concentrer sur le moment présent. Cela revient à nous concentrer sur nous. Je suis sur des merveilles, on le ramène. Ce que nous allons faire dans la prochaine vidéo c'est juste une brève méditation guidée. Je vais vous guider à travers ça. Mais les principes ou la méthode sont simples. Vous prenez un saint, fermez les yeux et attirez votre attention sur la respiration au nez. Maintenant, c'est le point d'ancrage de la pleine conscience. Vous pouvez choisir l' Anki que vous verrouillez. Vous pouvez choisir quelque chose que vous voyez, la vision à l'écran. Vous pouvez choisir des sons dans l' environnement que l'ouïe, vous pouvez choisir des sentiments provenant de la célébrité. Vous pouvez choisir n' importe quoi. C'est votre objectif pendant une minute que nous allons méditer lorsque votre esprit se déplace, quand vous le remarquez en vous demandant de le ramener. Votre objectif n'est pas de vous vider l'esprit. Il ne s'agit pas de déclarer votre esprit. Ce n'est pas trop de pensées d'éloignement. C'est juste pour remarquer ce que fait votre esprit. Nous avons encore de l'avance, faisons-le. 3. Une méditation de minute: C'est donc notre première séance de pleine conscience. Ce que nous allons faire, c'est que j'ai un torchon de cuisine juste une minute. Et quand j'appuie sur point, quand nous commençons, vous allez juste fermer les yeux et attirer votre attention sur le souffle. Maintenant, comme je l'ai dit dans la vidéo précédente, si vous préférez un autre objet de mise au point, c'est bon. Mais il suffit de nous faire plaisir. Attirez votre attention sur le souffle ou votre objet. Et lorsque votre esprit déambule, reconnaissez-le et ramenez-le doucement. Essayons ça. Bienvenue de retour. 4. Embrasser le silence: Très bien. Ainsi, lors de la session précédente, nous avons juste fait une brève minute de silence. Compte tenu de la façon dont fonctionne le monde moderne, nous avons un accès constant aux entrées, podcasts, aux vidéos, aux blogs et aux stimulus de toutes sortes. Les médias sociaux. Le problème, c'est que l'espace créatif que je pense provient des solides, provient, eh bien, qu'il vient de voir toutes ces choses. Nous avons donc une idée de ce que nous voulons reproduire de vous ou nous inspirer. Mais lorsque vous voulez réellement créer nous-mêmes, il est avantageux de pouvoir s'éteindre et de se recentrer sur le moment présent. Mais malheureusement, à moins que nous n' ayons pris l'habitude de le faire, cela peut être très difficile. C'est presque comme si nous étions obligés d'avoir toujours quelque chose de nouveau. Maintenant, il écoute toujours, apprend toujours, grandit toujours, regarde toujours, a du sens. Mais au moins pour moi, je trouve que plus je suis assis en silence, plus je médite, plus ma créativité fleurit les revenus. J'ai essayé de méditer tous les jours, 20 minutes matin et soir. Et ce n'est littéralement pas une séance surveillée. C'est juste une assise solide que je m'assois au même endroit parce que mes yeux réglent une minuterie pendant 20 minutes et se concentrent sur le moment présent. Mon esprit se demande que cela me ramène l'esprit quand je le ramène, c' est le processus que j'emploie. Mais je m'assure également d'avoir un stylo et du papier à côté de moi ou quelque chose sur lequel écrire. Parce que je sais que dans ces moments de silence, généralement au cours des cinq dernières minutes, les poèmes semblaient venir. C'est comme ces compulsions. C'est comme si ça se passait. La créativité est engendrée. Comme je l'ai dit dans l'introduction, poésie est mon principal vaisseau de créativité. Mais quand je pense à d'autres formes de créativité, cela vient aussi, je pense qu'elle est née de solides. Ce que je suggérerais c'est, et c'est ce qui est important pour vous. Il est important de commencer à jouer avec les sons, à jouer avec la méditation, à simplement désactiver des choses pour vous permettre de créer l'espace mental. Si ce n'est pas le cas, si vous n'êtes pas en mesure de créer, c'est en quelque sorte se séparer du monde et regarder la page blanche ou autre, vous ferez des pages vierges. Il va être difficile de faire preuve de créativité. Maintenant, cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas avoir de musique lorsque vous créez ou quoi que ce soit de ce genre, car le processus créatif sera différent. Mais vous devrez certainement désactiver la communication avec les gens. Vous devrez désactiver le visionnage de vidéos. Vous devez vous déconnecter de toutes ces choses autres que ce qui fonctionne pour vous. Cela dit, c'est une bonne idée de pratiquer la pleine conscience à la fois aux avantages qu'elle vous procure, dont nous parlerons. Mais aussi parce qu' il vous permet simplement de vous habituer au silence, vide, aux épices, et dans cet espace, vous pouvez remplir votre art. 5. Avantages De La Conscience: Très bien, alors discutons rapidement des bienfaits de la méditation pleine conscience, juste de la pleine conscience avant d'en parler en quelque sorte sur les aspects artistiques de celle-ci. Mais en gros, ce que vous faites c'est que chaque fois que votre esprit déplace et que vous le ramenez, vous les entraînez pour qu'ils se concentrent sur le moment présent. Vous voudrez peut-être que nous allions à l'avenir. Vous planifiez parmi eux une réflexion positive sur ce qui s'est passé. Qu'est-ce que l'intérieur se souvient de ces moments où vous avez parlé à quelqu'un qui avait un peu de colère, jalousie est quelque chose qui s'est passé, n'est-ce pas ? Il se passe quelque chose au travail, quelque chose qui se passe avec la famille. Vous n'entendez pas, vous n'êtes pas concentré, vous pensez à d'autres choses. Si vous regardez derrière moi, tous ces livres, n'est-ce pas ? Les différentes universités, comme je pense à Louis. Ma mère voulait le ramener. Ce que vous faites, c'est que le site dit essentiellement comme : Hé, soyez ici maintenant, soyez présent maintenant. Comme n'importe quelle autre compétence, comme n'importe quel développement de compétences, jouer d'un instrument, faire de l'exercice, faire du sport, tout type d'apprentissage dans une école basé sur le processus basé sur Skillshare. C'est tout le développement des compétences. Mais si vous le souhaitez, si vous mettez l' effort maintenant est sans fin, disons que vous méditez. Aujourd'hui. Il y aura un décalage entre vos actions, vos actions et vos récompenses. Il vous faudra un certain temps avant d'acquérir cette compétence si nous parlons de fournir un instrument. Si vous pratiquez une fois maintenant, vous ne verrez pas beaucoup d' avantages, s'il y en a, pendant des lustres. Mais si vous pratiquez tous les jours, plusieurs en voient certainement des avantages. C'est un exemple basique et c'est tout à fait idiot. J'ai pratiqué maintenant que vous pouvez le faire avec vos têtes. Et ça. Tout ce que je suis, Ok, combien de temps me prendra-t-il pour faire ça ? Les opposés. Maintenant, c'est un exemple idiot. Mais cet apprentissage a pris peut-être sept jours de pratique ciblée. Et au stock comme s'il faisait chaud, on avait l'impression que ça faisait mal. Mais maintenant, je peux simplement le faire. Compétence inutile. Mais il a fallu sept jours, sept jours de pratique après ce premier jour, je n'ai pas pu le faire. C'est juste que ça ne fonctionnait pas. Je devais vraiment m'asseoir là et le forcer. Mais sept jours plus tard, je pouvais le faire sans y réfléchir. Maintenant, je peux le faire tout en parlant avec vous. Le fait est qu'il y a eu un décalage entre mes actions et ma récompense. En jouant seulement, je peux vous montrer sur Skillshare et cinquième compétence. Ce que je veux dire, c'est lorsque vous méditez quotidiennement, ces avantages que vous voyez, ce détachement, cette concentration arrivera à temps comme toutes les autres compétences. Mais vous commencez à vous y attendre tout de suite. Ce que j'encourage les gens à faire, c'est méditer quotidiennement, commencer par une minute, commencer par une minute par jour. Chaque jour, inculquez cette habitude positive. Et puis, il finira par le faire. Vous serez en mesure d'enfermer cette pratique. Et au fil du temps, vous en verrez les avantages. Est-ce logique ? 6. Conseils De La Réussite: Pour ce qui est de l'appliquer à votre créativité, je sais que certains des meilleurs conseils que j'ai jamais lus, pas même lus, mais comme une sorte de résumé accumulés par les auteurs les plus vendus. L'un de mes objectifs est d'être un auteur à succès. Ce que mon ancien site, tous , j'ai dit dans une langue différente. Mais quand vous regardez des interviews, des podcasts, des discussions de ces personnes, depuis le meilleur du domaine par ancien site. Si vous voulez être le meilleur auteur, lisez tous les jours, n'est-ce pas, tous les jours. C'est ce que j'ai dit. Si vous appliquez cela à la performance de classe mondiale dans tous les domaines, ils disent tous qu'ils le font tous les jours et regardent les gens le faire tous les jours. Et c'est logique. Vous devez vous entraîner et vous devez regarder ce que font les meilleures personnes. C'est comme ça que tu deviens bien. Appliquons ceci pour demander bonjour. Nous voulons pouvoir créer quotidiennement si possible. Il y a maintenant quelques mentalités que vous devez prendre en compte. Parce que je ne suggère pas que vous deviez vous asseoir et vous forcer à écrire parce pour beaucoup de gens, cela peut être surprenant. Mais ce que je suggère, c'est de vous donner l'espace nécessaire pour permettre à la créativité de circuler. Je ne devrais pas voler. Il ne devrait pas vouloir voler. Comme je l'ai dit, chaque matin, je me réveille, je fais ma méditation. Ensuite, les poèmes arrivent. J'écris au moins un ou deux ou trois par jour à ce stade. Je suis désolée de ne pas pouvoir le faire passer au public assez rapidement parce que d'autres continuent venir. Maintenant, c'est une bonne chose. Mais je pense que c'est un ou je peux certainement voir une corrélation entre moi qui me donne un espace pour pouvoir rouler avec les poèmes à venir. Et je sais que lorsque je me remplis, remplis mon esprit de tout un tas de choses, surtout le matin et les temps de noeud. Il ne vient pas. Ce que je suggère, c'est de vous donner l'occasion d' écrire, de créer quotidiennement et de vous donner l' occasion de méditer la mort, comme je l'ai dit dans la vidéo précédente, une minute par jour de La méditation commence. Mais il suffit aussi de rester assis avec votre application pendant un certain temps, peu importe qu'elle ait pourri, asseyez-vous avec une page de détresse devant vous, asseyez-vous avec une toile devant vous ou allez dans un studio de danse partout où vous pratiquez votre danse, quelle que soit sa forme, donnez-vous simplement cet espace pour laisser circuler la créativité. Peut-être qu'il se passera quelque chose, peut-être pas. Mais si vous avez une matinée ou un mois d'octobre, obtenez espace ou un moment où vous faites preuve de créativité. Allez-y, même si vous ne vous sentez pas créatif et que vous jouez, procédez simplement à l'amorçage de la pompe. C'est cette idée que vous devez vous intéresser à certains des écrits pas si géniaux avant que les bonnes choses ne viennent. Comment pouvez-vous faire cela ? Vous devez juste passer par cette motion. Il est en train de traverser le processus. 7. Faites monter la famille à bord: Il y a quelque chose à dire au sujet l'intégration de votre famille la fois avec votre pratique de méditation et avec votre créativité. Il y a quelques processus ici. Premièrement, donnez-leur la raison, compte tenu de ce que vous allez faire et pourquoi. Hé, tous les matins, tous les soirs, je vais faire de la méditation. C'est ce que cela va faire pour moi. Cela m'a aidé à me concentrer, m' a aidé à être moins hors de ma tête. Cela m'aidera à rester en contrôle, à rester calme. C'est pourquoi cela m'aidera également dans mon travail créatif, pendant mon travail créatif et me fera sentir plus accompli, je me sentirai plus heureux. Et si vous gagnez votre vie de votre créativité, cela vous aidera à gagner de l'argent. Pourquoi devez-vous en parler ? C'est comme ça qu'on garde un toit au-dessus de sa tête paierait les factures, etc. Vous leur dites pourquoi. Ensuite, vous pouvez aussi, si c'est approprié et bas, lorsque je médite, je me joins, quand nous sommes en train de nous joindre parce que je peux les faire embarquer. Et faites-leur aussi savoir ce dont vous avez besoin. quelque sorte, quand je médite ce que je fais, il y aura une pancarte sur la porte. Je serai dans une pièce spécifique ou quoi que ce soit. Déterminez où que soient vos processus et que je commence tout juste à moi, moins qu'il ne s'agisse d'une urgence, puis définissez ce qu' est une urgence dans votre famille et ce qu'ils devraient faire. Est-ce que c'est logique ? Si MOI, ma famille sait tous les jours que je fais un certain nombre de choses. Je me réveille, je médite, je fais de l'exercice , et en ce moment , s'ils ont besoin de moi, ils peuvent venir me chercher si je veux participer aux processus de Canon. Mais à moins qu'il ne s'agisse d'une urgence, ils ne devraient pas me déranger. Est-ce que c'est logique ? Nous avons un processus et j'en ai parlé. Maintenant. Je suis en mesure d'être plus productif et efficace de façon cohérente à époque, car ils savent à quoi s'attendre. Et je suis également capable de les faire monter à bord avec moi. Et ces deux choses ensemble fonctionnent vraiment et aident. 8. Désactiver L'éditeur Interne: D'accord. Supposons que vous ayez pris une habitude. Vous méditez depuis un moment. Comment pouvons-nous utiliser cela pour stimuler davantage leur créativité ? Il y a donc deux ou trois choses. J'ai aimé l'idée de fixer une intention. Disons que vous allez vous asseoir et méditer et que vous disiez, d'accord, je veux travailler sur ce projet. Il peut s'agir d'un livre, d'une image, quel que soit le processus créatif ou le produit qui vous convient, quel que soit le type que vous essayez de vous appeler. Mais citez simplement l' intention de vous-même. J'embrasse le silence. Bruce, ma créativité. Je vais écrire, je vais danser, je vais dessiner , je vais sculpter. Il suffit de définir l'intention, l'intention et de dire : Hé, c'est ce que je voulais réaliser avec cette session. Ce que vous découvrirez, c'est que lors de la prochaine séance, lorsque vous serez assis en silence , vous constaterez que vous êtes prêt, la créativité va booster. Vous le trouverez. Vous constaterez que votre esprit travaille en arrière-plan alors que vous êtes assis en silence, comme vous l'observez. Et tout d'un coup, ça viendra. Quand c'est le cas. Soyez prêt. Préparez-vous à être dans le bon espace, ayez le livre devant vous, ayez quelque chose à écrire quoi qu'il soit, ayez du papier dépendant, ayez le pinceau ou tout ce que vous connaissez, ce que je me sens à l'aise, c'est que je le prends à partir. Parce que tout d'un coup, vous constaterez qu'il est là et qu'il arrive quand il le laisse flotter. Parlons de la laisser inonder. Ce que je veux dire par laisser couler, c'est qu'il y a ce genre de désir de s'auto-éditer. Nous pouvons entrer dans ce processus de création et d' édition au même stade, mais ce n'est pas la même chose. Et je ne puise pas dans le même genre d'énergie, la même sensation lorsque je crée, lorsque j'écris ma poésie. Je viens de rouler. Je n'ai pas pensé à orthographe, grand-mère formate quoi que ce soit. Je viens de le faire apparaître sur la page, pas d'ajustements, quoi qu'il arrive. Et puis j'ajoute le bord le plus léger, reviens et je le modifie. Et c'est à ce moment que le genre de pensée critique est que le meilleur choix de mots pourrais-je rendre un peu succinct ? Deux vont vraiment dire ce genre de choses comme si je le critiquais. Mais ils avaient des emplois différents. Et souvent, je vois des gens faire les deux en même temps. Et ils commencent à écrire là dans ce flux, puis ils claquent les freins et s'arrêtent. Et puis ils se dispersent, doutent. Faites-le à une occasion distincte. En cela, vous avez inculqué ce genre d'initialisation. Vous vous êtes amorcé, vous vous êtes prêt, vous avez défini votre intention et vous la laissez voler. Sachant très bien que plus tard , vous allez le modifier. Sachant très bien que plus tard , vous allez modifier. C'est. C'est juste logique. 9. Vous Faites Ça Bien ?: Parlons un peu plus de la pratique de la méditation. Lui, quand on est assis dans des sels, quand on attirait notre attention sur le souffle, on pourrait trouver que certains jours étaient un peu distraits, certains jours étaient un peu déconcentrés . Quelqu'un n'est pas vraiment capable d'être présent ou piquant. Il y a deux ou trois choses à dire. Vous ne pouvez avoir que la méditation. Vous êtes en train d'avoir. La façon dont vous savez si vous le faites correctement est le fait que vous le faites. N'oubliez pas que nous ne visons pas à vider l'esprit. Nous visons à remettre notre attention sur le souffle ou tout ce que je méditais aux Yankees. Ne vous battez pas si vous ne le faites pas correctement. Si vous le faites, c'est parfait. Vous bénéficiez des avantages sociaux. Vous n' aurez qu'à concentrer toutes ces bonnes choses. Cela dit. Vous voudrez être en mesure de réorienter votre attention. Vous ne voulez pas être une sorte de Scottie parce que cela ne nous aide pas vraiment dans notre créativité. Il y a quelques outils aux États-Unis. L'un d'eux est l'étiquetage. Votre esprit se promène dans le futur. Vous pensez. Planifiez ou vous êtes étiqueté moins de planification. Vous ou l'avenir, quel que soit votre choix. La douleur aux membres, la mienne était dans le passé. Pensez-vous passé ? Votre esprit se prépare. Vous étiquetez la préparation. Votre esprit déambule dans l'émotion ou l'humeur, étiqueté une humeur émotionnelle pourrait vouloir que nous puissions jouer. Vous ne comprenez pas tout à fait, vous êtes un peu floue ou soyez déroutant. Vous avez étiqueté comme des nuages dans un nuage d'émotions. Peu importe. Le fait est que vous pouvez étiqueter ce que vous remarquez, cette étiquette qui vous permet remarquer ce qui se passe et de revenir à la mise au point. Et cela vous aide donc à pratiquer moins Scotty à ce moment-là. La deuxième stratégie peut utiliser ces comptages. En haleine. On respire en 12, jusqu'à dix. Et puis vous commencez à nouveau par compter. Vous pouvez le faire lorsque vous pratiquez simplement la respiration, ou vous pouvez choisir de compter jusqu'à dix, puis de revenir à la mise au point, revenir au mode normal pour cette session. Évidemment, selon combien de temps vous pratiquez. Avec Facebook approche de reconnaître que vous ne pouvez avoir que la méditation que vous dirigez. Rappelez-vous que le but est de reconnaître quand votre esprit est recherché et de le renvoyer. Utilisez l'étiquetage, utilisez le comptage. Vous constaterez que les sessions seront beaucoup plus ciblées et sur le point. Et cela vous permettra d' avoir une pratique plus ciblée. Et c'est là que sont les avantages, mais n'oubliez pas que ce que vous faites n'a pas d'importance tant que vous le faites. La même chose avec vos séances assises, la même chose avec vos sessions créatives. Si vous êtes créatif et que rien de bon ne vient, c'est très bien. Vous allez utiliser cet autre produit, la pompe. Si je m'assois pour écrire et que rien ne vient, c'est comme d'accord, eh bien, je devais juste passer par cette méditation et notre assise et être ouvert à la créativité est ce processus. 10. Un exemple de travail: Ok, donc je vais vous lire juste un poème qui est apparu lorsque je méditais, puis permettait à cet espace de s'ouvrir. Et c'est juste venu et vous remarquerez les influences du poème. Mais je voulais juste vous donner cet exemple pour dire ce qui peut compter. Il n'est pas venu exactement comme ça. Comme je l'ai dit, vous allez laisser circuler la créativité, puis vous éditerez après coup. C'est en quelque sorte sorti, peut-être pour cent informatique et j'ai dû modifier et le tordre avec mon esprit plus éditorial. Ce que je veux que vous sachiez, c'est que vous remarquiez les influences. On l'appelle dans le lot avant l'aube. Maintenant, je méditais le matin sur la ligne avant l'aube. Vous remarquez certaines choses qui apparaissent comme notre trône de râteau. Et je veux juste que vous sachiez que ce n'est pas exactement comme ça. Il est apparu principalement formé, mais j'ai dû en quelque sorte le modifier et l'édité. J'ai ajouté quelques trucs supplémentaires, j'en ai un peu plus. J'ai un peu travaillé avec la structure de la rime. Mais en termes de créativité réelle, je l'ai laissé couler. Et plus tard, comme je l'ai dit, je l'ai fait sous la lumière d'avant l'aube. La lumière avant l'aube, les oiseaux s'envolent, emportant avec eux Le Silence de la nuit. Les chiens de prêt aboient, annoncent la fin de l'obscurité alors que ses compagnons ont pris la serrure. Puis vient l'humanité, un doyen des blasphèmes extérieurs qui tente d'éviter la folie induite par les sons dans la lune, apportant son Boone silencieux, provoquant le retour de l'homme au sommeil, bénisse le lagon. Puis les cauchemars arrivent, euh, des kilomètres à travers, soulignant la douleur d'hier, certaines nuits, la confiance ébranlée, un sommeil paisible, sons erronés sur la nuit quand nous nous réveillons dans le pré - la lumière de l'aube, les oiseaux s'envolent, emportant avec eux Le Silence du nœud. Nous parlons de ça. Les chansons parlaient de ce que je vois arriver. La juxtaposition entre les solides du monde avec le monde qui se réveille avec mon esprit en ce qui concerne ce que je l'observe, le faisant rebondir dans les séances de méditation. Ce poème dans le génome était donc quelque sorte le produit des chansons, le produit de la méditation. Encore une fois, je vous encourage à le voir avec des sons. Laissez les choses venir. Et qui sait, peut-être que quelque chose viendra, peut-être que quelque chose ne viendra pas. Mais tout cela fait partie du processus. 11. Projet de cours: Parlons un peu du projet de classe. Pour le projet de classe, je veux que vous restiez en silence pendant sept jours. Sept jours d'une minute de méditation pleine conscience elle-même, une horloge, un minuteur de cuisine. J'ai trouvé tout ce dont vous avez besoin pour rester assis une minute de silence quand vous le voudrez alors que vous le ramenez au point de focalisation TF le souffle. Mais après cela, accordez-vous peut-être cinq minutes de plus pour, juste pour laisser tout ce qui vient en conflit, la créativité inonder. Maintenant, en fonction de votre point de vente créatif, je veux que vous soyez prêt s'il s'agit d'écrire, j'aurai un stylo et un Python sur mon téléphone. Ils sont prêts à courir. Si c'était de la peinture, j' aurais des trucs de peinture, puis ça dansait. Je serai dans un endroit qui pourrait faire une sorte de pratique par mouvements. Soyez prêts, soyez disponibles, ouverts, ouverts à la créativité pour inonder. Maintenant, tout ce que je veux que vous fassiez, c'est au moins une minute de méditation de pleine conscience. J'en fais 20 et je pense que c'est très important en ce qui concerne ce qui fonctionne pour moi. Si vous pouvez faire plus d'une minute, très bien. Mais si vous commencez simplement par ce moyen d'une minute, le plus grand avantage, mais au moins une minute, une minute de silence, puis soyez là pour que la créativité s'inonde. Ce que je veux que vous me rappeliez , c'est deux choses. Premièrement, que vous l'avez fait est mort, un succès. Et dites-moi ce qui est arrivé. Vous n'avez pas à me donner l'image de l'art ou vous n'avez pas à partager la poésie. Il suffit de dire que le premier jour a médité. Puis j'ai eu un poème ou j'ai eu cette idée pour un site Web ou un élément de design ou quoi que ce soit, faites-moi savoir ce qui est arrivé et faites cela pendant sept jours de suite. Ainsi, chaque jour, vous sauterez et protégerez vos progrès, mettrez à jour votre projet ou mettrez à jour en même temps. Mais je pense qu' au fur et à mesure que vous avez une meilleure pièce d'identité, juste pour que vous le sachiez, vous y arrivez. Et cela fait quelques choses. Premièrement, cette habitude positive grandit. Si vous pouvez le faire pendant sept jours, continuez. Mais aussi, cela vous donne une preuve sociale. La pression sociale. Ia, je vais me dire, Hé, est-ce que tu as fait le truc ? Et tu serais comme, oui, j'ai fait le truc. Et troisièmement, cela vous donne aussi l'occasion de me poser quelques questions si vous les avez, faire la méditation, d'être là et d'être ouvert à l' espace de pratique. 12. Recap rapide et ressources: Ok, donc juste un récapitulatif rapide et un résumé de certaines ressources qui pourraient vous intéresser. Comme je l'ai dit, pour ce cours, j'ai puisé dans ces deux livres, pleine conscience du moment présent et je me suis attaché aux ailes d'un papillon. Celle-ci se porte extrêmement bien en ce moment. Je reçois des commentaires positifs incroyables pour cela. Et c'est un produit de la méthode de ce cours si vous voulez le voir en cours. Et l'introduction est également une discussion sur la pureté artistique et il sera motivant de vous faire sortir de la tête dans le moment présent et simplement à créer parce que cela vaut la peine, ce que vous créez peut bouger, quelqu'un peut changer, quelqu'un peut aider quelqu'un à grandir vivre et à prospérer. Et cela vaut la peine de le faire si, même si c'est uniquement pour unifier l'UC, le processus créatif, chaque transformation. Alors, vérifiez-les. Je vous encourage également à consulter les autres cours que j'ai sur Skillshare, ceux où je suis debout parce que le moment est écrasé. Sur la méditation, la créativité, la fin des livres sur la poésie, j'ai tout un tas de sites qui vérifient le profil. Mais en général, bref résumé ici, la méditation de pleine conscience consiste essentiellement à remettre l' accent sur le moment présent. Voir la réalité telle qu'elle est pour ce qu'elle est en ce moment. Il est resté des idées fausses ou des idées préconçues de voir ce que nous voyons sans superposer les jugements. Voyons des mots assez fantaisistes pour simplement remarquer ce que votre esprit fait en ce moment. Comment pratiquons-nous ? Nous nous asseyons, fermons les yeux et attirons notre attention sur le souffle que je respire une fois que nous l'avons ramené, je suis sur ce qui l'a ramené. Vous avez quelques petits outils à votre disposition. N'oubliez pas que vous n'avez que la méditation que vous avez. Donc, quelle que soit la façon dont vous vous sentez bien aussi, vous pouvez utiliser le pouvoir de l'étiquetage ou du comptage pour vous concentrer en quelque sorte. Et vous bénéficiez également de l'établissement d'une routine tous les matins, tous les soirs. famille à balle, à la fois avec la créativité de votre méditation, faites-leur savoir si cela pourrait avoir des avantages, faites-leur savoir ce qu'ils attendaient. Je voulais plus facile à faire, pour vous aider à sortir de nouveaux sites Web frustrés par le manque de compréhension parce qu'ils seront à bord. Pour la créativité. Permettez-vous que ce piment prime vous-même Est-ce que je vais créer, je vais travailler sur, je vais faire venir ce genre de créativité à moi et vous donner cet espace pour être là pour cela parce que Je vais vous dire quoi. Si vous vous ouvrez, si vous vous apprêtez, si vous avez cité le monde à l'Université de n'importe quelle hauteur. Je veux travailler là-dessus, je vais te donner , me donner un piment à créer. Il suffit de faire confiance à ce processus, mais aussi de l'aider en se donnant l'épice, éteignant le podcast, la musique, les vidéos, tout ce genre de choses, s'asseyant avec des sons et aussi en étant préparé pour que le chevalet et la peinture soient installés, que le papier et le stylo soient installés, avoir l'espace pour danser partout où il est imaginé. Question du projet de coûts. Souvenez-vous de la méditation pendant sept jours et de garder l'épice pour la créativité de nous avoir un index, faites-moi savoir comment vous êtes arrivé là-haut ou là-bas, ou d'une manière ou d'une autre, il vous demandera d'écrire, de réviser ce cours. S'il vous plaît. Dites-moi ce que vous avez apprécié, ce que vous n'avez pas apprécié, ce que vous voulez, plus de choses qui se chevauchent. Et c'est un endroit où vous pouvez poser une question si vous le souhaitez également. Si vous recherchez plus de mes trucs supplémentaires, mes livres, mon blog, mes podcasts, tout ce que je fais, vous pouvez accéder à mon site Web et Zachary ayant Phillips.com ou vous pouvez me consulter sur les médias sociaux du SAC doivent être remplis. J'ai donc beaucoup de choses qui se passent partout. Si vous aimez ce cours. Il y a plus de choses qui arrivent, tout le tas. Alors suivez-moi sur Skillshare et restez à l'écoute. Et comme je l'ai dit, dites-moi s' il y a un sujet que vous voulez que j' approfondisse davantage. Tout ce que j'ai fait, faites-le moi savoir et je vais faire un cours juste pour vous.