Comment stimuler votre productivité et arrêter de tergiverser

1. Comment améliorer votre productivité et arrêter la vidéo de promotion de procrastination: nous vivons à une époque où nous sommes censés faire de plus en plus à moins que la dernière fois. Être productif est devenu une compétence essentielle. Mais essayer de faire tout ce qui nous attend peut être vraiment stressant et provoquer atermoiements. Voici comment la psychologie peut vous aider à augmenter votre productivité et à cesser de tergiver une fois pour toutes. À l'intérieur, vous trouverez des tactiques basées sur la science sur la façon d'être productif et pas trop fatigué. Donc, ne vous sentez pas épuisé, même si le travail qu'ils viennent de commencer et comment se concentrer sur une seule chose pour maximiser votre productivité et échapper au piège du multitâche et aussi comment arrêter de tergiver une fois pour longtemps. Ne manquez pas l'occasion de comprendre comment utiliser la psychologie pour augmenter votre productivité et arrêter de tergiver dans la classe, et je vous verrai à l'intérieur. 2. 1 Se r plus de repos que vous ne pensez pas: la fatigue est celle de la productivité, et la créativité est le pire ennemi. C' est pourquoi il est essentiel que vous développiez une routine de travail qui inclut des pauses régulières. personnes les plus réussies travaillent à intervalles. Ils passent 90 minutes à travailler et 15 à 30 minutes à se reposer. Ils essaient toujours de tirer le meilleur parti des heures du matin parce que c'est là que le cerveau est plus productif. De plus, ils ne travaillent pas plus de 4,5 heures et ne quittent pas les tâches. Cela aussi, aussi, ne nécessite pas de créativité pour l'après-midi. Non, il est préférable de définir des intervalles à l'aide d'une minuterie sur votre smartphone, a déclaré les périodes de travail de 90 minutes, 30 minutes de plus. Périodes de repos et 15 minutes plus courtes périodes de repos et aller libre plus longtemps. Pause de 30 minutes si vous n'avez pas tenu à la routine de 90 minutes pour travailler, parce que vous devez absolument terminer certaines tâches et vous ne pouviez tout simplement pas abondant. Le repos de 30 minutes compensera l'effort supplémentaire que vous devez déployer pour terminer la tâche. Et celui-ci est pour les junkies de productivité rial. Une application appelée desk Time a mesuré que 10% des travailleurs les plus productifs ont travaillé pendant 52 minutes et ont été arrêtés pour 17 souvent socialiser ou faire de l'exercice. Je sais que nous vivons à des moments où nous sommes censés faire plus en moins de temps, et il est même difficile d'imaginer que affaiblir prendre des pauses plus longues. Mais des études montrent que plus nous arrêtons, plus nous obtenons de productivité, et cela nous prend moins de temps pour accomplir certaines tâches. Et si vous pensez que le réglage des intervalles de temps n'est pas votre truc, essayez de prendre des pauses après avoir terminé une certaine tâche et de faire durer la pause plus ou moins longtemps , selon le temps qu'il vous a fallu pour accomplir une tâche complètement donnée. Mais ce n'est rien. Tu as raison. Je veux dire, nous possédons, bien que la fatigue nous rend moins productifs, moins créatifs et plus stressés. Mais comment pouvez-vous vous reposer efficacement si vous ne pouvez pas prendre de longues pauses ou si vous le sentez ? Si vous faites une pause, vous ne terminerez pas toutes vos tâches à temps. Jetons d'abord un coup d'oeil à ce que la science dit sur les effets de la fatigue. Notre fatigue cérébrale nous rend plus irritable et stressée, et le stress conduit à quelque chose appelé la pensée binaire, ce qui signifie que nous voyons des solutions aux problèmes seulement comme oui ou non ou tel ou cela, et le repos dans réduit le stress et améliore productivité en vous gardant pointu et ouvert à un problème plus créatif. Résoudre de courtes pauses améliorent considérablement votre concentration et votre productivité, alors comment pouvez-vous rendre ses pauses les plus efficaces ? Eh bien, si le but de faire une pause est de réduire le stress, vous devez maximiser l'efficacité de vos freins. Alors que faire pendant votre pause ? Si vous êtes vraiment dans la maximisation de votre productivité et de votre créativité, faites quelque chose qui soulagerait non pas de votre esprit mais aussi de votre corps. Faites quelques simples mains arrière et étirement du cou travail de ticket à l'extérieur ou même autour du bureau. Si vous voulez rester occupé, vous pouvez prendre quelques papiers de votre bureau. Maintenant, si vous pouvez regarder par la fenêtre et regarder pendant quelques minutes les arbres, collier vert est non seulement appeler moi sur les yeux, mais aussi stimule la créativité. Et en fait, des études ont montré que même regarder un morceau de papier vert stimule la créativité. Donc, ce que je voudrais qu'il se souvienne, c'est ce Go on break parce que Reston vous rendra plus productif et réduira réellement le temps nécessaire pour accomplir une tâche donnée. Non, la deuxième tactique de productivité implique également de revenir à la nature, mais nous en parlerons dans la prochaine vidéo 3. 2 Le pouvoir des vibrations naturelles: le stress réduit la productivité. C' est un fait que nous savons déjà. Alors, comment peut-on réduire le stress et, même temps, stimuler la créativité et la productivité tout en travaillant ? Maintenant, ce que vous devez penser est comment vous pouvez le faire fonctionner dans l'environnement, plus proche de la nature comme la conception du Central Park à New York, on a dit. La contemplation occasionnelle de scènes naturelles est favorable à la santé et à la vigueur de l' homme. Maintenant, ce qui est important en termes d'augmentation de la productivité, c'est que la nature a une capacité remarquable à restaurer l'attention. Et cette capacité a sept même donné un terme technique comme une théorie de restauration de l'attention ou de l'art pour court. Comment nos cerveaux utilisent beaucoup d'énergie hors tension pour des tâches qui nécessitent une attention directe. Et cette fatigue mentale ne peut être restaurée que lorsque nous accordons à notre attention directe une pause tout en travaillant, affaiblissons l'attention directe en déplaçant nos esprits vers un effort moins hors engagement et dans la nature. Tout d'abord, juste ce double type hors d'une distraction réparatrice et selon différentes études, travailler dans les bureaux où les bureaux sont entourés de plantes améliore la performance sur les tâches qui nécessitent une attention particulière. Mais il ne s'agit pas seulement de stimuli visuels. Écouter les sons de la nature aide à se détendre pendant les pauses Et si vous ne parvenez pas à sortir de votre bureau, rendez-vous sur YouTube, où vous trouverez de nombreux sons de la nature, listes de lecture et écoutez en particulier n'importe quel son. Naturellement, l'eau courante comme les vagues océaniques, chutes d'eau ou la pluie réduit la tension musculaire et abaisse la fréquence cardiaque. Bien sûr, tous les sons de la nature ne vous rendront pas détendu. Si vous vous exposez à trop de sons de zoo ou d'appels d'oiseaux, vous trouverez cela distrayant ou ennuyeux. C' est une bonne idée de mélanger les sons de la nature pour simuler leur environnement naturel. Et pour cela, vous pouvez essayer une plate-forme appelée noise li dot com, où vous pouvez choisir les sons de la nature que vous aimeriez écouter. Tu n'as même pas à t'inscrire ici. Tout ce que vous devez faire est de cliquer sur l'icône qui représente un certain son ou de cliquer sur ce bas de productivité pour laisser l'ordinateur décider quels sons jouer. La bonne chose à ce sujet est que vous pouvez cliquer sur différentes icônes, en fonction des sons que vous aimeriez écouter, vous savez, juste pour mélanger les choses. Alors, jetez un coup d'oeil. Un bruit li dot com Jusqu'à présent, nous avons beaucoup parlé pourquoi la nature aide à augmenter la productivité grâce à un meilleur repos. Et l'une des raisons pour lesquelles cela a du sens est le fait que les êtres humains en quelque sorte inconsciemment une connexion malade avec le reste de la vie. Et ce phénomène est appelé bio filia. Et il est l'une des principales explications pour lesquelles les gens reposent le mieux quand ils se reconnectent à la nature. Donc, ce que je voudrais qu'il se souvienne, c'est que Regarder la nature ou l'écouter sonne, réduit le stress et qui nous permet de penser plus clairement, d' être plus résilients et de trouver des solutions créatives à nos problèmes. Alors prochain arrêt parlera du piège du multitâche et de la façon d'y échapper. 4. 3 Les coûts de productivité de la production: nos cerveaux sont conçus pour se concentrer sur une chose à la fois, et les bombarder avec des informations sur Lee les ralentit. En fait, le cerveau humain utilise plus d'énergie pour passer d'une tâche à une autre que pour travailler sur une seule tâche. Jetons un coup d'oeil à ce que la science dit sur le coût réel du multitâche. Tout d'abord, quel multitâche Votre cerveau passe entre deux étapes. Le 1er 1 est appelé à changer d'or en ce sens que vous voulez le faire maintenant au lieu de quelque chose d'autre, et l'autre est appelé l'activation de la règle, ce qui signifie que vous activez les règles pour quelque chose et que vous désactivez le règles pour autre chose. Eh bien, ça va être utile. Le multitâche devient coûteux en termes de temps et d'énergie, et lorsque vous devez passer d'une tâche plus difficile ou particulièrement inconnue, le temps nécessaire pour effectuer de telles actions tandis que le multitâche augmente de 40%. Maintenant, si nous sommes d'accord qu'il est plus important d'être productif que d'être actif, multitâche est l'un de la productivité est les pires ennemis et cette constante deux tâches, qui et encourage les mauvaises habitudes cérébrales. Lorsque vous complètement tani tâche, par exemple, vous envoyez un e-mail, répondez à un message texte ou poster un tweet. Vous êtes frappé avec une vague de dopamine à l'hormone de récompense, et nos pains adorent la dopamine. Nous sommes donc encouragés à continuer de passer de petites, anciennes, nombreuses tâches qui nous donnent une satisfaction instantanée et de plus en plus de dopamine. Cela nous donne l'impression d'accomplir une tonne alors que nous ne faisons pas grand-chose du tout, ou du moins rien ne nécessitant beaucoup de réflexion critique. Sachant tout cela, il est facile de comprendre pourquoi tant de gens affirment que vérifier leur email Twitter ou Facebook est leur dépendance. passage d'une tâche à l'autre présente également d'autres inconvénients graves. Il augmente la production de cortisol sur l'hormone de stress. Lorsque votre cerveau change constamment de vitesse, il pompe le stress et vous fatigue. Cela peut vous faire sentir mentalement épuisé même lorsque la journée de travail vient de commencer, et cela fait aussi tomber votre I Q. Et ce n'est pas une blague. Des études ont montré que le multitâche provoque comme vous à tomber, en particulier dans le cas des hommes dont I Q peut baisser même de 15 points. Et c'est beaucoup. C' est comme si tu avais sauté toute une nuit de sommeil. Cela arrive en partie de notre dépendance à l'information. Les scientifiques ont découvert que les neurones dopaminergiques dans notre cerveau traitent l'information comme une récompense, et dans le monde où l'information peut être obtenue facilement et à partir d'une abondance de sources , ont été naturellement attirés par distractions. Et cela conduit à ce que les scientifiques appellent un comportement de recherche d'information. Notre esprit tombe des informations pertinentes. Maintenant, il est facile d'expliquer tout cela à vous-même, mais comment l'expliquer à votre patron ou votre enfant en bas âge ? Alors, comment multitâche si vous devez absolument ? Tout d'abord, vous devez éliminer autant de distractions que possible. Par exemple, plus près de la boîte de réception e-mail et vérifiez deux fois par jour ou même déconnectez-vous de l'Internet. Vous pouvez travailler sur des tâches associées pour créer des modèles à partir des tâches Essayez donc de trouver celles qui se rapportent les unes aux autres et vous pouvez créer une routine. Si vous avez une tâche régulière, faites-le en même temps de la même manière tous les jours pour créer une habitude. Même si vous ne pouvez pas vraiment vous concentrer dessus, ce sera plus facile à faire si vous le devez. Alors rappelez-vous que ce multitâche n'est pas pour les gens qui veulent être productifs. Votre cerveau utilise plus d'énergie pour basculer entre les tâches que pour résoudre une tâche donnée. En outre, le temps nécessaire pour effectuer des tâches difficiles ou inconnues augmente de 40% Alors oubliez multitâche si vous voulez être productif. 5. 4 Comment arrêter les Procrastinating une fois et tous: si jamais vous étiez en faveur des tâches plus agréables ou plus simples à la dernière agréable et plus difficile une fois que vous avez été retardée et peut-être que vous étiez en train de vous battre dessus, pensant, pensant, je ne peux jamais obtenir quelque chose d'important. Donald, heure. Eh bien, selon la science en stature Fold. C' est simplement comme ça que fonctionne le cerveau humain. La procrastination est en fait un gain. Ton cerveau joue avec toi. Voici donc quelques conseils et techniques qui, espérons-le, vous permettront de gagner à ce jeu. Maintenant, la meilleure façon d'offrir une procrastination est de commencer quelque part comme n'importe où. Comme Pythagore l'a dit une fois. Le début, c'est la moitié. Tout notre cerveau a l'habitude d'imaginer l'énorme charge de travail d'une tâche à venir. Il tend également à se concentrer sur les parties les plus difficiles, et c' est là que la procrastination intervient. Alors que nous essayons d'éviter le travail acharné, nous trouvons des raisons de ne pas le faire et nous trompons en pensant que nous sommes occupés . Juste commencer, cependant, déclenche ou apporter d'une manière différente. Votre cerveau a besoin d'une conclusion, donc si vous commencez juste, cela vous ramènera à la tâche inachevée et vous permettra de la terminer. Des études menées au début des années vingt ont montré que les gens ont tendance à se souvenir mieux ce qu'ils n'ont pas fini, surtout quand ils ont été interrompus plutôt que de ce qui a été conclu. C' est de la même façon que les cliffhangers sont utilisés pour nous faire revenir à Nos émissions de télévision préférées attendaient le prochain épisode parce que cette histoire a été interrompue et notre cerveau veut une conclusion, et c'est la même chose avec vos tâches. Il suffit de commencer et votre cerveau va surmonter le premier obstacle. Comme nous le savons déjà, votre cerveau vous donnera beaucoup et beaucoup d'objections pour ne pas commencer une tâche qui semble difficile et commencer est le principal facteur de tuer ces objections. Je suppose que le plus commun d'entre eux serait le temps nécessaire pour le compléter et sa complexité . Donc, si c'est le cas, essayez cette première approche merdique. C' est une technique que certains blogueurs ont utilisé pour surmonter le bloc de l'écrivain, et il s'agit de trouver quelques idées. Certaines phrases sont loin d'être parfaites. Le but ici est de forcer notre loyer à arriver à une conclusion qui serait un poste de bloc dans ce cas. Donc, si vous vous sentez submergé par la pensée même de la charge de travail de la tâche à venir. Essayez simplement de trouver un brouillon de sherry, ce qui signifie recueillir au moins une partie des données requises. Vous allez reprogrammer votre cerveau et lui faire réaliser que le travail n'est pas si difficile. Et cela ne prend pas beaucoup de temps pour compléter l'idée principale de ce qui rend la technique de la première étape peut également être très utile lorsque vous devez traiter des problèmes non résolus. Aucun problème en suspens, comme les questions mineures, ne peut être assis à l'arrière de votre tête pendant des jours. Aziz est productif comme vous pourriez l'être si votre énergie n'était pas drainée par une certaine distraction. Donc, libérer votre ressource cérébrale, c'est faire un plan pour traiter ces problèmes, et il est préférable de le faire par écrit. La meilleure forme serait une liste de choses à faire écrite le soir pour le lendemain. Cela fera travailler votre cerveau sur la solution pendant que vous dormez. Les psychologues suggèrent que le fait de dissocier les tests de leur liste de choses à faire présente de nombreux avantages pour la productivité globale. Par exemple, il fournit une sensation instantanée de temps libre, bien utilisé mais il libère également votre ressource intellectuelle et émotionnelle est et qui ont été retenus. Alors rappelle-toi de ça. procrastination est un jeu que votre cerveau joue avec vous, et votre meilleure stratégie pour gagner est de commencer tout simplement. Même si ça veut dire une feuille. Un premier brouillon, il fera démarrer votre cerveau, chercher la fermeture et vous donnera des solutions au lieu de vous retenir. Donc la prochaine fois que vous gribouillerez sur un poste au lieu de faire le travail, remarquez-le et dites-vous, Hey, cerveau, cette fois je gagnerai. 6. 5 en fin: psychologie a quelques bons conseils. Lorsque vous voulez être plus productif ou que vous pouvez cesser de procrastiner, n'oubliez pas de risquer plus que vous ne le pensez. Juste la fatigue diminuera votre productivité plus que toute autre chose et sortira pour pauses, l'exercice ou contempler la nature pour restaurer votre concentration et vos capacités. Aussi, oubliez le multitâche si vous voulez devenir productif ity superstar. Concentrez-vous sur une tâche et éviter le piège de la gratification instantanée que l'information du consommateur fournit et vous dites appelé à gagner avec votre cerveau à un jeu de la procrastination. La façon la plus simple de gagner Nous allons commencer la tâche et laisser votre cerveau terminer le travail pour vous. Alors rappelez-vous que chaque situation est différente, vous devrez donc expérimenter. Et ce ne sont que ces techniques, donc elles répondent le mieux à vos besoins. Et j'espère vraiment que ces techniques et ces conseils vous seront utiles. Ce serait génial si vous voulez partager vos réflexions sur la façon dont vous prévoyez de les utiliser pour augmenter votre productivité. Maintenant, si vous aimez ce cours, s'il vous plaît donnez-lui un pouce vers le haut et vous voir dans la classe suivante. Je m'appelle David Tyminski