Comment rester concentré : 7 étapes faciles pour maîtriser la concentration et la gestion de l'attention | Troye Bates | Skillshare
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Comment rester concentré : 7 étapes faciles pour maîtriser la concentration et la gestion de l'attention

teacher avatar Troye Bates, Brain Training Teacher

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Introduction - Comment concentrer votre esprit

      2:28

    • 2.

      Chapitre 1 - Le cadre focale de l'esprit

      9:47

    • 3.

      Chapitre 2 - Étape 1 : Créer votre environnement

      9:43

    • 4.

      Chapitre 3 - Étape 2 : Brainpower

      9:44

    • 5.

      Chapitre 4 - Étape 3 : Gestion l'énergie

      9:51

    • 6.

      Chapitre 5 - Étape 4 : Énoncer la Procrastination

      11:10

    • 7.

      Chapitre 6 - Étape 5 : Éclairer des conflits

      9:42

    • 8.

      Chapitre 7 - Étape 6 : Affûter l'attention

      10:09

    • 9.

      Chapitre 8 - Étape 7 : Gestion du stress

      10:01

    • 10.

      Conclusion- Comment concentrer votre esprit

      1:31

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

737

apprenants

--

projet

À propos de ce cours

Do apprendre à mieux concentrer votre esprit pendant les moments cruciaux ? Prendre l'attention dans un monde rempli de distractions est un défi constant

et il Y en reste une solution au problème : une solution facile en 7 étape est facile pour maîtriser les techniques de concentration et vous améliorer vos pouvoirs is maintenant !



VOUS apprendrez : Pourquoi des objectifs sont importants pour créer une base pour la focalisation.

• La façon dont votre environnement influe votre capacité à se concentrer.
• Comment améliorer vos compétences mentales.
• Pourquoi il • C'est la gestion énergie, et n'est pas le temps, cela compte.
• Comment fermer les distractions, vous augmentez votre attention, et plus

encore. À la fin du but de votre cours, vous avez pu vous concentrer sur chaque objectif que vous avez déjà set pouvoir is et la concentration ne doit pas nécessairement être un pouvoir to ne doit pas être fait seulement réservé uniquement à ceux qui ont été mastered le secret de votre succès.



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Teacher Profile Image

Troye Bates

Brain Training Teacher

Enseignant·e

Troye Bates is the teacher of the "Brain Training" course series. He was formerly a literary agent with Curtis Black Ltd. and writes a popular blog on Brain Training. Bates turned to teaching several years ago to fulfil his life dream of educating students on the topic of Brain Training. He lives in New York City.

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Compétences associées

Productivité Concentration et attention
Level: All Levels

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Transcription

1. Introduction - Comment concentrer votre esprit: introduction. Vous avez fixé vos objectifs, vous avez vos rêves, vous savez ce que vous voulez et où vous espérez être. La question est : comment vous y arrivez ? Comment obtenir de l'endroit où vous êtes en ce moment pour devenir l'individu écrasant, réussi et motivé que vous voulez être avec Better Focus Avant de pouvoir apprendre à courir, vous devez d'abord apprendre à ramper. Avant de commencer à atteindre avec succès un but après l'autre, vous devez d'abord maîtriser le chemin pavé vers cet objectif. Cette voie est votre capacité à se concentrer et à se concentrer. Ils disent que le chemin du succès est rempli d'obstacles qui vous mettront au défi et vous pousseront au-delà de votre zone de confort à chaque étape. L' un de ces défis se présente sous la forme de focalisation. Votre capacité à rester concentrée sera le facteur déterminant qui sépare le succès de l' échec. Vous pourriez avoir la motivation, le désir, le rêve et la volonté d'atteindre. Mais si vous n'êtes pas assez concentré pour rester sur la bonne voie, tout cela ne va pas vous aider de toute façon. Imaginez que le succès est une route, et la voiture que vous conduisez pour arriver à votre destination ultime est l'objectif principal. La mise au point de la voiture doit rester sur le chemin désigné et non Vera, bien sûr, pour arriver à la destination comme vous l'aviez prévu. Garder la voiture sur la bonne voie n'est pas aussi facile que cela en a l'air à cause des distractions que nous devons surmonter chaque jour. E-mails, alertes sur les réseaux sociaux, réunions, environnements bruyants , collègues bavards, problèmes qui continuent à venir avec la capacité intentionnelle nécessaire pour rester concentré. Il devient trop facile de succomber à ces tentations, et avant que vous ne le sachiez, vous avez perdu la trace et perdu de l'élan. Rester concentré dans le problème quotidien, mais ce n'est pas un problème que vous devez faire face seul. Ce guide est organisé selon la séquence logique en sept étapes des événements nécessaires. Ils peuvent aider toute personne jeune ou âgée, expérimentée ou débutante à apprendre les mesures qu'elle doit prendre pour améliorer sa capacité de se concentrer. Suivez ce guide dans l'ordre où il est présenté, et à la fin de celui-ci, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour arrêter les distractions dans votre vie et ne jamais avoir du mal à essayer de maintenir la concentration plus jamais. Il y a beaucoup de guides sur ce sujet sur le marché. Merci d'avoir choisi celui-ci. Tous les efforts ont été faits pour s'assurer qu'il contient le plus d'informations utiles possible. S' il vous plaît 2. Chapitre 1 - Le cadre focale de l'esprit: Chapitre 1. Le cadre de focalisation de l'esprit multitâche est une erreur. Il y a beaucoup de vérité dans la vieille figure de la parole qui va. Un jack de tous les métiers est un maître de rien. Vous ne pouvez tout simplement pas bien faire vos tâches, lorsque votre esprit dans votre attention est dispersé dans toutes sortes de directions différentes, vous pouvez peut-être le faire, mais peut-être pas aussi bien que vous l'auriez fait si vous aviez été complètement et complètement concentré sur une seule tâche. multitâche est le mensonge Nous avons tous appris à croire que nous pouvions jongler plusieurs choses à la fois et atteindre un succès incroyable. Donc, cela peut bien fonctionner au début, et vous pouvez avoir l'impression de tirer un exploit impossible. Vos collègues ont regardé avec admiration, et vous semblez être une force imparable. Ça continue, va, va, va. Mais il ne faudra pas longtemps avant que vous finissiez brûlé, stressé et épuisé de toute énergie mentale nécessaire pour vous concentrer sur le reste du travail stressé et épuisé de toute énergie mentale nécessaire pour vous concentrer sur le reste du travail qui doit être fait. Non, la vérité, c'est le multitâche vous prive de votre concentration. Cela vous empêche d'atteindre le succès et de vendre à ce que vous imaginez que vous étiez en course dans cette course, il n'y avait qu'un seul but. Un résultat. Faites-le jusqu'à la fin et fini avec un métal. vous étirez vos muscles et que vous vous alignez au bloc de départ, ce résultat devient la seule chose dans votre esprit que vos jambes pompent votre cœur livres à chaque pas que vous faites. Tout ce sur quoi tu es concentré, c'est de franchir la ligne d'arrivée. Vous gardez vos yeux directement devant vous tandis que vous vous rapprochez de plus en plus. Tu n'as pas l'air à gauche et tu n'as pas l'air droit. Pourquoi ? Parce que vous savez dès que vous le faites, vous risquez d'être distrait par les autres coureurs, peut-être de manquer un pas en trébuchant parce que vous refusez de vous laisser distraire en restant fixe sur la ligne d'arrivée, vous atteignez l'objectif que vous avez décidé de faire pour franchir cette ligne d'arrivée de Venise à la course. C' est ce qui nous a concentrés. Depuis le moment où nous étions à l'école, nous avons appris à quel point nous étions importants si nous voulions réussir, rester mentalement vigilants et concentrés en tout temps. Lorsque vous entreprenez une tâche importante, nous continuons de nous laisser distraire et détourner, perdant notre attention et négligeant des informations importantes. Si nous savons que la concentration est importante quand il s'agit de succès, pourquoi nous permettons-nous encore de la perdre ? La réponse est simple. Il y a trop de distractions auxquelles nous sommes confrontés aujourd'hui. La distraction constante la plus proche que vous avez est probablement à côté de vous en ce moment, votre téléphone portable. Il y a beaucoup de pression sur la distraction dans notre monde occupé et trépidant qui peut rendre la concentration difficile, le maître. Mais ceux qui l'ont maîtrisé ont appris à moissonner. C' est des récompenses incroyables, c'est ce que vous êtes ici pour faire, comprendre, se concentrer et pourquoi cela compte. Concentrez-vous en un mot, c'est votre capacité à diriger vos intentions vers une chose et une chose seule. Le focus est défini comme une action délibérée. Vous vous concentrez délibérément sur la seule chose dont vous avez besoin et sur votre intention à ce sujet. Deux types de focalisation entrent en jeu. point automatique. Ce type de mise au point est généralement de courte durée, pouvant durer de 10 à 12 secondes. Cela nous permet de détecter tout danger possible dans notre environnement immédiat, comme regarder dans les deux sens avant de traverser la rue, par exemple, ou quand vous entendez un bruit inattendu qui vous a surpris et attiré votre attention. point automatique distrait de ce que vous faisiez auparavant pour diriger momentanément votre attention ailleurs. Concentration intentionnelle. Ce que nous contrôlons consciemment focalisation intentionnelle se produit lorsque nous voulons ou avons besoin de prêter attention à quelque chose. Lorsque vous avez un rapport pour terminer le travail, vous devez vous concentrer intentionnellement sur cela pour vous concentrer sur ce que vous pouvez faire. Ce type de concentration a généralement besoin de discipline et sera parent pour le maintenir pendant une période prolongée neuroscientifiques Russell Pole Jacks Research souligne à quel point l'effet goulot d'étranglement du multitâche peut être dommageable . Nos souvenirs, à long et à court terme, n' ont pas été conçus pour traiter beaucoup d'informations à la fois. Au mieux, les informations peuvent être conservées pendant environ 10 secondes et la surcharge de la mémoire à court terme interrompt le flux d'informations que nous recevons. Par exemple, si vous avez interrompu votre lecture de ce chapitre en vous arrêtant pour répondre à un texte au lieu de répondre une fois que vous avez terminé, le flux d'informations de votre mémoire de travail vers votre mémoire de longue durée est perturbé. Mémoires à long terme où nous stockons des données et des quantités abondantes d'autres informations prêtes à être récupérées à l'avenir si nécessaire. Lorsque vous ne vous concentrez pas sur ce que vous lisez, informations ne sont pas transférées efficacement dans votre mémoire à court et à long terme. Vous ne conserverez pas les informations que vous avez lues dans ce chapitre, et vous ne pourrez certainement pas les appliquer plus tard parce que vous ne vous souviendrez pas de vous concentrer. Vous devez vous immerger complètement dans son Demandez à votre entreprise de jeter de côté toutes les distractions pendant un certain temps jusqu'à ce que vous ayez fini avec ce que vous devez faire. Nous avons tous la capacité en nous de nous concentrer sur une longue période, alors que nous devrions le faire. Le seul obstacle sur votre chemin maintenant est de la discipline et de la volonté de le faire. Entrer dans l'état d'esprit de mise au point. C' est plus facile lorsque vous appréciez ce que vous faites ou le pied. Vous êtes engagé dans ce quelque chose qui vous passionne. Onley. Lorsque vous êtes chargé de quelque chose que vous n'aimez pas, concentration devient-elle un défi ? La capacité de se concentrer varierait d'une personne à l'autre. Certaines personnes y sont meilleures que d'autres. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez vous entraîner pour atteindre le niveau de concentration de votre désir, et cela commence par fixer vos objectifs. raisons pour lesquelles les objectifs sont importants pour mieux cibler les objectifs sont la clé pour rester concentré jusqu'à la fin , tout comme l'exemple précédent concernant la course. , Avec ça, un but. Quelle serait votre motivation pour franchir la ligne d'arrivée ? C' est un black-out, des distractions qui pourraient vous mettre en danger de perdre la course. Quand un objectif est aligné sur une passion ou un désir, il devient encore plus puissant que jamais. Il y a beaucoup de choses qui ont été écrites sur l'importance de fixer des objectifs, et vous le comprenez probablement déjà. À un certain niveau, les buts blancs comptent. En plus de vous motiver à augmenter votre productivité, objectifs comptent pour vous aider à rester concentré, car ils vous rendent plus forts face aux défis. Quand vous savez ce que vous voulez accomplir et pourquoi vous devez le faire, cela vous rend mentalement plus résilient face aux défis à venir sans un but dans un but, il serait trop facile de céder à la tentation de abandonner. Cela vous aide à prendre de meilleures décisions. objectifs vous donnent un sens de l'orientation, un chemin qui paie le chemin pour savoir où vous devriez aller et ce que vous devez faire pour y arriver. Si vous conduisiez, votre objectif serait la carte qui vous mènera à la destination. Quand vous savez où vous allez, vous prenez de meilleures décisions en cours de route. Les objectifs vous permettent de réfléchir sur les actions que vous prenez. Vous vous demandez, est-ce que ça va me rapprocher de mon objectif ? Votre réponse déterminera l'orientation que vous allez, et chaque décision qui est prise devrait être une décision qui vous mènera un pas de plus vers votre objectif. Ils vous poussent à l'action. Ah, le but vous oblige à continuer à aller de l'avant pour vous lever et faire quelque chose parce que vous avez un but. Disons que vous aviez l'intention d'acheter une nouvelle voiture. Avec cela à l'esprit, vous vous êtes fixé l'objectif d'économiser 1000$ d'ici la fin de trois mois. Cet objectif spécifique incite alors à prendre des mesures inutiles pour atteindre cet objectif. Vous mettez de côté plus d'argent pour vos économies et vous prenez du travail supplémentaire. Tu le fais au fil du temps. Tout ce qu'il faut pour rapporter ce revenu supplémentaire qui vous rapproche de cet objectif. Il vous aide à maintenir l'élan. Voir le progrès peut être addictif que vous regardez votre fonds d'épargne automobile croître de 0$ comme il pouces lentement son chemin à la marque de 1000$. La dopamine libérée dans votre cerveau déclenche un effet boule de neige qui maintient les moments où je vais . Une fois que tu auras. Est-ce un groupe et commencer à voir des progrès, vous serez accro à garder la balle en marche. Ils renforcent la confiance chaque fois que vous vous voyez approcher d'un objectif que vous pensiez impossible. Au début, votre confiance est augmentée peu à peu. Avec chaque défi ou obstacle, vous surmontez votre croyance en votre capacité de faire. Ceci est renouvelé. Il y a très peu de gens dans ce monde qui ont réussi à accomplir tout ce qu'ils voulaient faire. Savoir que vous êtes l'une de ces personnes qui sont sur le point d'atteindre le succès peut être un sentiment extrêmement stimulant. Ils vous rendent responsable sans but. n'y a aucun sentiment d'urgence pour réaliser ce dont vous avez besoin dans un certain délai. Cela pourrait être une expérience d'humilité et d'ouverture des yeux lorsque vous regardez en arrière les objectifs que vous vous êtes fixés dans le passé, mais que vous n'avez pas tout à fait accompli lorsque vous réalisez que vous auriez pu le faire si seulement vous aviez été plus engagé. Les nouveaux objectifs que vous vous fixez renforceront votre détermination alors que vous assumez cette responsabilité, sachant que le succès est entièrement entre vos mains en ce moment, vous et vous vous souciez seul de votre rêve dans une réalité. Mais c'est à vous de faire quelque chose à ce sujet. Rester concentré peut être difficile, mais pas impossible. La motivation va flotter dans fluctuer avec le temps et le stress, est pourquoi il est important d'avoir des objectifs pour vous rappeler de continuer. Dans les moments où vous vous demandez pourquoi vous faites ça. Les objectifs sont grands, mais il est important de ne pas en avoir trop à la fois car cela va à l'encontre de l'objectif de concentration. Idéalement, vous ne devriez pas avoir plus de 123 buts à tout moment. Et s'il y en a plus d'un, cet objectif devrait être lié au 1er 1 même jour. Vous ne devriez pas avoir plus de trois tâches ou objectifs principaux par jour. Ils deviennent votre objectif principal et votre priorité 3. Chapitre 2 - Étape 1 : Créer votre environnement: Chapitre deux. Étape 1. Construire votre environnement. La première étape du programme en sept étapes pour concentrer votre esprit est de commencer par créer le bon environnement qui va faciliter votre concentration. La plupart des gens de nos jours ont du mal à rester concentrés en raison de la durée d'attention plus courte que nous avons . L' ère numérique dans laquelle nous vivons a un rôle à jouer sur ce front. Une étude de l'Université technique du Danemark a confirmé qu'aujourd'hui nous sommes confrontés à plus d'informations qu'il y a plusieurs années. Et bien que nous ayons plus de choses sur lesquelles nous devons nous concentrer, notre capacité à nous concentrer diminue. Selon l'étude, la raison derrière cette période d'attention plus courte est d'insister pour une nouveauté constante qui a émergé en raison du volume croissant de contenu. Lorsque nous continuons à chercher ce qu'est la prochaine chose, nous changeons de sujets plus fréquemment. Microsoft a eu un point de vue encore plus intéressant sur le sujet dans une étude de 2015. Microsoft prétendent que la personne moyenne a une portée d'attention de huit secondes, ce qui, selon eux, était inférieure à la durée d'attention d'un poisson rouge. Ce nombre, par l'apparence de celui-ci diminue chaque année avec sont de plus en plus la dépendance à notre connectivité numérique . Alison Goolsbee, responsable de Microsoft Canada, a déclaré. Quel que soit l'environnement dans lequel nous nous trouvons, notre survie dépend de notre capacité à rester concentrée. Le bon environnement compte plus que la motivation. Vous pourriez avoir votre motivation de fixation d'objectif par la charge du godet. Mais si votre environnement n'est pas conçu pour faciliter la concentration, vous aurez du mal à rester sur la bonne voie. Vous avez votre ordinateur prêt au bureau, prêt à travailler, mais finissez par être distrait par les médias sociaux, debout fréquemment pour étirer une promenade, vous faire une tasse de café, aller à la salle de bain, discuter avec des amis n'importe quoi sauf s'asseoir pendant une période soutenue en se concentrant sur votre tâche. Tu sais que tu as un délai, mais tu ne peux pas t'empêcher de te distraire. Ou peux-tu ? Si vous avez pris du retard sur votre tâche ou vos objectifs une fois de trop, il est temps de dire que c'est assez. Quelque chose doit changer, et c'est quelque chose. Commence avec votre environnement. Si vous êtes fatigué d'avoir toujours à vous précipiter pour respecter les échéances, vous vous efforcer de faire les choses à la dernière minute, sacrifiant quelques nuits de sommeil pour brûler l'huile de minuit pendant que vous travaillez la nuit en essayant de faire les choses. Votre environnement doit changer et rapidement. La plupart des gens croient que la capacité de se concentrer sur son est la discipline de soi et la volonté de ne pas se déplacer de votre bureau jusqu'à ce que vous ayez fait ce que vous devez faire. Malheureusement, c'est une croyance malavisée. Il n'a jamais été aussi impératif que nous éliminions les distractions qui nous privent de notre temps précieux. Plus précisément, nous pouvons être plus conscients du temps que nous perdons sur les médias sociaux ou la navigation sur le Web, construisant le bon type d'environnement En tant que société moderne. On nous a dit que le multitâche est utile pour faire les choses. Votre navigateur Internet a probablement plusieurs onglets ouverts à tout moment, et votre téléphone est très probablement en dehors de vous et interrompt à intervalles. Même en lisant ceci, c'est devenu la norme. C' est comme ça que nous vivons. Mais avez-vous déjà essayé la voiture Texan ? Dans le même temps, il y a une raison pour laquelle c'est dangereux. Faire plusieurs choses à la fois signifie que rien ne se fait bien ou efficacement. Vous savez que vous voulez améliorer votre concentration et votre concentration. Vous y avez probablement pensé plusieurs fois, avant même de commencer à lire ça en vérité. La réponse au démarrage était juste devant vous tout le temps. Changer votre environnement. C' est incroyable ce que les petits réglages dans l'environnement peuvent faire. C' est une meilleure concentration dont vous avez besoin et maintenant concevoir et mettre en place pour vous-même un environnement exempt de toute sorte de distraction, fois numériquement et physiquement. Jetez un œil long et attentif à votre environnement actuel. Votre environnement vous aide-t-il à augmenter votre productivité ou à vous distraire parce qu' il ne cesse de vous concentrer sur ce que vous êtes censé faire ? Il est temps de procéder à une évaluation de votre environnement actuel pour voir quels éléments doivent être modifiés et supprimés uniquement dans votre environnement pour vous adapter. C' est un monde mobile dans lequel nous vivons ces jours-ci, avec plus de possibilités de travailler à distance et en déplacement. Il peut y avoir des moments où nous avons le travail à différents endroits. Lorsque cela se produit, mettre en place votre espace parfait peut être un défi, mais c'est toujours faisable. Selon l'endroit où vous êtes, faites de petits ajustements et ajustements à votre espace jusqu'à ce que vous vous sentiez confortablement satisfait du résultat. Si vous devez partager un bureau au travail, mettez une plante entre vous et vos collègues bavards et minimisez la distraction. Éloignez votre ordinateur de toute distraction, effacez la table de tout encombrement et mettez-le de côté. Mettez temporairement des écouteurs anti-bruit pour une meilleure concentration. Se débarrasser de l'encombrement. Il y a une raison pour laquelle les minimalistes gardent leur bureau pratiquement vide, avec rien à part l'ordinateur portable et peut-être une broche dans aucun pad pour les notes urgentes. encombrement est une distraction, et la création d'un environnement qui facilite la concentration signifie que vous aurez besoin de l' encombrer rapidement votre bureau. Débarrassez-vous des stylos inutiles, tasses en papier, morceaux aléatoires et des morceaux d'articles divers. Tout ce qui ne contribue pas à votre tâche ne devrait pas être sur votre bureau. Optez pour un style minimaliste et encombrez votre espace de travail et voyez quelle différence cela fait lorsqu'il n'y a rien d'autre que vous dans votre ordinateur portable seul. ergonomique En plus d'être meilleur pour votre santé et certains minimisent les blessures , espaces de travail ergonomiques Améliorez votre productivité. Il est facile de rester concentré lorsque vous êtes à l'aise et ne pas bouger à gauche et à droite, essayant de vous mettre dans une position confortable. espaces de travail ergonomiques sont plus que de s'assurer que vous êtes dans un environnement bien éclairé ou que vos chaises sont suffisamment confortables. Cela implique la façon dont vous êtes travaillé jusqu'à sa position et qu'il est ajusté à une hauteur qui favorise une bonne posture pour vous. Votre bureau doit être à une hauteur suffisamment confortable pour que vous puissiez taper et travailler longtemps si nécessaire. Et votre chaise doit être conçue pour soutenir une bonne posture afin d'éviter toute tension musculaire ou les œufs et les douleurs de s'asseoir trop longtemps. Un environnement bien éclairé. Il pourrait être difficile de se concentrer lorsque vous êtes plissant et essayer d'obtenir le plus près de votre écran que possible pour faire ressortir les mots ayant à re lire puisque ses multiples fois ne sont pas propices à la productivité et la frustration de ne pas être en mesure de voir est va perturber votre capacité à vous concentrer. L' éclairage naturel est le meilleur, mais pas toujours possible. Si c'est le cas, optez pour un éclairage ambiant pour éviter que l'éblouissement ne rebondisse sur l'écran de votre ordinateur lorsque vous lisez documents ou des livres, et la lampe réglable à faible éblouissement fonctionne le mieux. Donc, vous lisez que la Syrie a toujours été bien, déconnectonons-nous des médias sociaux ou de tout appareil numérique qui ne va pas contribuer activement à votre tâche. Internet est addictif et il est utile tel qu'il est, sans doute été. C' est aussi une cause majeure de distraction. Il est difficile de tirer vers le bas et d'essayer de faire tout le travail lorsque votre téléphone bip toutes les deux minutes avec une notification. Après une autre déconnexion des médias sociaux, éteignez votre téléphone dans votre bureau et faites-en une règle de ne pas ramasser un appareil numérique ou parcourir des pages sur Internet qui ne sont pas liées à votre tâche. Une fenêtre à la fois Règle. S' attacher à ce qui précède sur la déconnexion des médias sociaux, c'est en faire une règle . Une seule fenêtre sur votre ordinateur est ouverte à la fois. Vous n'avez pas besoin de plusieurs onglets parce que ces air rien de plus que des distractions. Cela peut sembler pas grand-chose, mais votre subconscient est dérangé par le nombre inutilement écrasant d'onglets que vous avez . point ouverte ne nécessite qu'une chose à la fois. C' est une règle empirique. Faites-en une règle d'avoir seulement une fois à moitié ouvert à tout moment lorsque vous avez besoin de concentrer la zone tranquille. Cela peut être difficile à accomplir lorsque vous êtes coincé dans un bureau occupé, mais dans la mesure du possible. Assurez-vous que l'environnement dans lequel vous travaillez est calme et exempt de distractions bruyantes. Il est plus facile de mettre en place un tel espace dans votre maison, bien que vous ayez besoin de tester quelques emplacements différents avant de trouver celui. Certaines personnes travaillent mieux dans la tranquillité tranquille de la bibliothèque. J' adore ça. Trouver leur zone de calme dans un café local avec casque propre. Cherchez des salles de réunion vides dans votre bureau, où vous pouvez vous asseoir pendant quelques heures tranquillement concentré sur votre travail. Si vous trouvez votre cabine beaucoup trop distrayant, changez d'emplacement, changez d'environnement et trouvez celui qui vous convient le mieux à la bonne température . Rester concentré lorsque vous commencez à peine est facile. Après un certain temps, cependant, être trop chaud ou trop froid va commencer à vous atteindre. Il ne faudra pas longtemps avant que votre malaise ne vous distraire de votre tâche, donc il suffit d'une température à un niveau confortable avant de vous asseoir et de commencer votre tâche. Si vous êtes un environnement où vous n'avez pas le contrôle total de la température, comme lorsque vous travaillez dans votre bureau ou dans un espace public, par exemple, préparez-vous avec suffisamment d'eau et de vêtements appropriés pour rester hydraté ou rester au chaud, en fonction de ce que vous avez besoin, obtenir quelques plantes. Fait intéressant, NASA a prouvé que certaines plantes d'intérieur peuvent améliorer la qualité de l'air à l'intérieur. Avoir des plantes vertes naturelles dans votre espace de travail crée une ambiance plus sereine, et une meilleure qualité de l'air permet de mieux se concentrer lorsque vous avez une bonne quantité d' oxygène sain qui circule dans votre cerveau. Aussi admirable est, notre détermination à rester concentrée est ne pouvons faire que tant de choses avant de nous sentir fatigués et d'avoir besoin d'une pause plutôt que forcer à continuer quand vous sentez que vous attendez. La planification des pauses planifiées peut en fait conduire à une meilleure concentration. C' est au moins ce qu'une étude de l'Université de l'Illinois a affirmé dans ses recherches. Ils ont découvert que lorsque les participants à l'étude, qui sont chargés de travailler pendant 50 minutes, ont reçu de courtes pauses entre les deux, leur performance était bien meilleure que ceux qui ont essayé de travailler directement sans aucun pauses du tout. D' après les conclusions de l'étude, ce phénomène a été qualifié de détriment de la vigilance, c'est-à-dire perte de concentration sur une période donnée. Des pauses plus courtes étaient un moyen de redynamiser et de recharger votre cerveau. Donc, il revient à la tâche fraîche et avec un accent renouvelé 4. Chapitre 3 - Étape 2 : Brainpower: Chapitre trois Étape deux Brainpower. Une partie du travail pour améliorer Votre concentration consiste à construire la force mentale et la puissance cérébrale dont vous avez besoin, car vous vous montrez que vous pouvez gérer n'importe quoi. Rester sur la bonne voie et se concentrer sur votre tâche n'est pas toujours une chose facile à faire, encore plus difficile lorsque vous êtes entouré de distraction. La capacité de se concentrer est devenue une compétence, et heureusement, c'est une compétence qui peut être développée en travaillant d'abord pour améliorer vos prouesses mentales Avant de commencer, faites une évaluation rapide de l'endroit où la force de votre mental mise au point est actuellement. Votre attention est belle si vous trouvez qu'il est facile de rester vigilant lorsque vous devez fixer des objectifs et les atteindre. Sentez-vous rechargé après avoir pris de courtes pauses et revenez à votre tâche. Avec moi, nouvelle motivation et une bonne concentration, votre concentration mentale pourrait avoir besoin d'un peu de travail. Si vous ne parvenez pas à bloquer, les distractions luttent pour se concentrer. Trouvez souvent vos pensées à la dérive, sans but ou rêver. Et si vous avez du mal à suivre vos progrès, comprendre où vous en êtes en ce moment rendra les prochaines étapes plus faciles. Nos cerveaux sont comme tous les autres muscles de votre corps. Si nous ne l'utilisons pas, il finira par se détériorer. Votre puissance cérébrale est cruciale pour votre capacité à vous concentrer. Si vous n'apprenez pas à contrôler votre esprit et à devenir le maître de vos pensées, alors votre esprit finira inévitablement par vous contrôler. C' est là que les distractions et les rêves prennent facilement le pouvoir de la volonté et du cerveau. Le cortex préfrontal du cerveau humain contrôle notre décision, ce qui rend notre capacité à planifier l'avenir et à faire des choix qui nous profitent à long terme . Le choix de se concentrer Vous pouvez exceller dans tout ce dont vous assumez la responsabilité. Le cortex préfrontal se trouve à l'avant du crâne derrière les yeux, et des études ont cartographié à quoi ressemblent les cerveaux de ceux qui ont une volonté faible et forte. différences d'activité ont été détectées dans cette zone du cerveau, mais qu'est-ce que la volonté a à faire de la puissance cérébrale ? Parfois, les pensées distrayantes peuvent être si accablantes que nous cédons à la tentation et nous nous trouvons bien distraits. Lutter contre la tentation de rester concentré va nécessiter beaucoup de volonté de votre part , parce que vous devez maintenant vous entraîner à ignorer délibérément ces distractions pour rester concentré sur ce que vous faites correctement ce minute. Lorsque la motivation de rester concentré échoue, la prochaine étape logique consiste à se tourner vers la volonté. La volonté est une ressource limitée, et il faut beaucoup d'énergie pour aller à l'encontre de nos inclinations naturelles et exercer le pouvoir de notre volonté. La prochaine fois que vous êtes en train de taper un rapport urgent et que votre téléphone émet un bip avec le texte que vous attendiez, observez à quel point il est difficile de lutter contre votre inclinaison naturelle de prendre ce téléphone et répondre immédiatement à un texte. Ignorer et rester concentré sur le rapport que vous êtes censé écrire demande beaucoup de travail et de volonté, et quand vous travaillez si dur pour vous concentrer, votre cerveau l'est aussi. Parfois, malgré tous vos efforts, votre cerveau a besoin d'un peu d'aide pour continuer, et cette aide vient sous forme de volonté. Et donc vous avez entraîné votre cerveau à être assez fort au point qu'il ne soit plus distrait ou cède à la tentation de la distraction aussi facilement qu'autrefois. La puissance cérébrale peut être développée. Avaient un athlète professionnel semblait maintenir la performance optimale dont ils avaient besoin chaque match parce qu'ils savent combien il est important de se concentrer sur le jeu actuel. Ils savent combien il est important de bloquer les distractions, de menacer d'enlever leur concentration. Que ces distractions air à l'intérieur ou à l'extérieur, causé. Même s'ils devaient avoir un glissement et perdre leur concentration pendant un instant, ils peuvent rapidement le récupérer à nouveau et revenir dans la zone. Ils ont réussi à accomplir tout cela et plus encore en s'entraînant et en recâblant leur cerveau. La capacité de ces athlètes à rester vigilants et concentrés pendant leur match est la différence entre des performances qui sont tout simplement bonnes et des performances exceptionnelles. Si vous voulez être exceptionnel, il est temps de commencer à vous concentrer sur les bonnes choses. Si vous espérez vous améliorer et atteindre votre vrai potentiel, comme ces athlètes professionnels, nous avons tous le pouvoir en nous d'être formidables dans ce que nous faisons. Nous avons juste besoin d'y puiser et de tenir compte de ces pouvoirs de concentration, surtout lorsqu'ils sont sous pression intense, car de nombreux athlètes se retrouvent souvent à traverser ce sur quoi vous vous concentrez. Il importe autant que de maintenir votre concentration. Un exemple de se concentrer sur la mauvaise chose serait quand vous êtes distrait, penser à ce que fait votre collègue et s'il le fait mieux que vous, plutôt que de vous concentrer sur ce que vous devriez faire pour exceller. Une autre règle fondamentale à garder à l'esprit est que tout ce qui ne contribue pas activement à votre tâche sera une distraction quand vous avez quelque chose à faire attention . Ça devrait être la seule chose qui compte jusqu'à ce que tu finisses ce que tu as commencé. puissance cérébrale et la capacité de se concentrer peuvent être entraînés avec les bons exercices mentaux. Comme un muscle. Votre capacité à se concentrer doit être renforcée par des exercices. Finalement, il commence à devenir plus fort avec le temps et votre capacité à se concentrer plus longtemps augmente avec elle. Entraînez votre cerveau et développez son focus. Muscle avec les exercices mentaux suivants. Un objet. Le focus. Trouver une zone tranquille en place. Un objet devant vous. Cela pourrait être n'importe quel objet que vous aimez. Ça n'a pas d'importance. Ou s'il y a déjà un objet dans la pièce, que vous pouvez regarder confortablement en position assise, continuez avec cette mise au point incrémentielle avec l'objet prêt, commencez à se concentrer sur lui pendant une période soutenue. Commencez par des intervalles de temps plus petits allant de 3 à 5 minutes. Maintenez votre attention tout au long de cette période, concentrant sur rien, sauf sur l'objet devant vous. Une fois que vous êtes en mesure de maintenir cette longue période de concentration sans la casser ou être distrait, construisez lentement sur les incréments de temps, en l' augmentant progressivement par étapes. Amenez-le jusqu'à 10 minutes de 15 minutes, et ainsi de suite. Entraînez-vous au fil du temps pour augmenter votre concentration pendant des périodes plus longues et plus longues. Jeux de mémoire Les jeux de mémoire sont un excellent moyen de vous aider à exercer vos muscles mentaux et à former votre cerveau pour améliorer ses pouvoirs de concentration. Au fil du temps, ces jeux appellent, par exemple, la concentration si vous voulez gagner le jeu. De plus, c'est une façon amusante d'obtenir un entraînement mental parce que ces jeux interactifs peuvent facilement être joués n'importe où sur la route et ils sont généralement amusants et interactifs. Si les jeux de mémoire ne sont pas votre truc, il existe d'autres techniques de mémoire que vous pouvez employer. Avoir à mémoriser des choses vous oblige aussi à vous concentrer sur ce que vous faites pour réussir , que le commettre est un souvenir. Si vous préférez lire, entraînez-vous à mémoriser au moins un passage inspirant. Citer ou dire chaque semaine dans le cadre de votre mémoire, renforcer les exercices ou peut-être même un passage de votre livre préféré, peut-être même un poème ou deux. L' état d'esprit d'un gagnant ciblé pour développer le genre de concentration qui est l'envie des autres nécessite un certain niveau de force mentale. Les personnes les plus fortes et les plus réussies dans le monde sont celles qui restent mentalement difficiles et la résilience face aux obstacles qui auraient vaincu les autres alimenteront la volonté que c'est la fin et la motivation de continuer à pousser vers Continuez à vous mettre au défi de dépasser vos limites sont des exemples de compétences mentales nécessaires pour rester concentré et rester sur la bonne voie pour développer l'état d'esprit d'un gagnant ciblé. Se préparer dans votre esprit à tout ce qui pourrait venir est la meilleure façon de construire la puissance cérébrale d'un individu de résilience mentalement difficile, et cela pourrait être accompli en étant toujours prêt pour le changement. Nos esprits pourraient être résistants au changement quand ils nous sortent de notre zone de confort. La vie ne va pas toujours se dérouler selon le plan, et plus vous êtes prêt et prêt à vous adapter et à changer aux circonstances, plus il sera facile pour votre cerveau de revenir au mode de mise au point. Il a besoin de se détacher des échecs Si vous le laissez, votre cerveau va s'accrocher aux revers et aux échecs du passé et vous garder piège dans ce cycle sans fin de négativité mentale. Ce genre de pensée est une distraction, et il vous enlèvera votre capacité de rester concentré sur vos objectifs à moins que vous appreniez que vous-même eu de vos échecs passés. Des revers arrivent à tout le monde, mais ce qui compte en ce moment, c'est comment vous récupérez et rebondissez. Tirez-vous des leçons des erreurs du passé, ou permettez-vous à ces erreurs de hanter continuellement votre esprit et de vous empêcher d'aller l'avant ? Trouver de la force pendant le stress en temps de grand stress ? Accrochez-vous à défausser que les moments stressants ne vont pas durer éternellement. Ne laissez pas votre esprit s'accrocher trop sur la situation stressante qui vous arrive en ce moment, y réfléchissant et en rejouant à plusieurs reprises à quel point vous vous sentez stressé ne fera que vous vous sentir pire et ne faites rien pour votre concentration. En temps de stress, trouver renforcer le fait que cette tempête finira par passer. Tu as juste besoin d'être assez fort pour t'en sortir. Sois patient. impatience est le pire ennemi de votre cerveau. Lorsque vous commencez à vous concentrer sur la façon dont les choses ne bougent pas aussi vite que vous le souhaitez, c'est tout ce à quoi vous allez pouvoir penser. Plus vous êtes obsédé par cela, plus vous perdez du temps précieux. Vous auriez pu passer à faire quelque chose de productif, vous menant un pas de plus vers votre objectif. Tout effort qui vaut la peine d'être réalisé ne se produira pas rapidement. La plupart du temps, ne laissez pas abandonner l'option. Je ne suis pas un lâcheur. Je n'abandonnerai pas. Chaque fois que vous êtes tenté de quitter, rappelez-vous que ce n'est pas une option. Si l'option d'abandonner est toujours quelque part dans votre esprit, la tentation sera toujours là. Une fois que vous commencez quelque chose, prenez l'engagement envers vous-même de ne pas vous arrêter tant que vous ne le verrez pas jusqu' à la fin 5. Chapitre 4 - Étape 3 : Gestion l'énergie: Chapitre quatre. Troisième étape. Gestion de l'énergie Le temps est peut-être votre ressource la plus précieuse, mais ce n'est pas la seule ressource qui compte. Oui, le temps est précieux, et une fois qu'un moment est passé, vous ne le récupérerez plus jamais. Mais le temps, c'est qu'il s'agit toujours d'une ressource renouvelable. Une opportunité vous est peut-être passée aujourd'hui, mais il y a toujours demain pour la réessayer. L' énergie, cependant, est une question tout à fait différente. Une fois malade, fatigué, mentalement drainé, fatigué ou épuisé d'énergie. Même si vous aviez 12 ou plusieurs heures sur les mains, vous n'êtes pas susceptible d'obtenir quelque chose de productif dans cet état. La concentration n'est même pas une possibilité lorsque vos niveaux d'énergie sont bas, et cette fois c'est la gestion de l'énergie, pas le temps. C' est ce qui importe quand il s'agit d'améliorer votre concentration. Même avec tout le temps dans le monde et la motivation par la charge du godet, il est peu probable que vous allez accomplir beaucoup quand vous n'avez pas d'énergie pour soutenir cette motivation. Aujourd'hui, il n'est pas rare que beaucoup passent de longues heures au bureau à nouveau. C' est bien parce que tu as le temps de le faire, mais ton énergie est une autre question. Travailler plus longtemps ne garantit pas un travail bien fait lorsque vous n'avez pas l'énergie et force mentale pour vous concentrer sur ce que vous devez faire. Pourtant, la quête d'une meilleure productivité et d'une efficacité maximale se poursuit, car beaucoup continuent à trouver des moyens d'optimiser les heures. Ils ont une journée pour faire plus de choses. Par conséquent, le multitâche, que nous avons établi, peut sembler fonctionner bien au début, mais ce n'est pas aussi efficace que vous le pensez. La réponse à faire plus en une journée n'est pas multitâche. Sa gestion de l'énergie comprendre l'énergie énergétique est la force qui est responsable donner la force physique et mentale nécessaire pour faire les activités étaient censées faire. L' énergie est physique et mentale. Physiquement. Nous tirons notre énergie de la nourriture que nous consommons. Et quand nous hydratons avec de l'eau, l'énergie est renouvelée physiquement après une bonne séance de repos ou de sommeil. Autant que cela peut faire pour nous. énergie physique à elle seule ne suffit pas à nous amener à maintenir cette concentration laser pointue dont nous avons besoin. Il doit travailler avec l'énergie mentale pour des résultats optimaux. La source d'énergie mentale provient d'un esprit clair et des émotions de gestion émotionnelle saines qui ne sont pas réglementées peuvent faire des ravages sur nos capacités mentales. La prochaine fois que vous ressentez un moment très émotionnel observé la façon dont vous vous sentez après que le moment est passé, vous vous sentez soudainement épuisé et confronté à un sentiment accablant de fatigue que tout ce que vous voulez faire est de mentir et dormir pendant plusieurs heures, espérant que vous vous sentirez mieux. Les émotions sont une force puissante, et lorsqu'elles sont laissées incontrôlées, peuvent causer une immense fatigue mentale. Il est donc difficile de faire quoi que ce soit, et encore moins de se concentrer sur les raisons pour lesquelles la gestion du temps ne fonctionne pas. La gestion du temps est simplement une façon de décrire comment une personne organise et planifie son temps en fonction des activités et des tests spécifiques qu'elle doit effectuer au travail. Par exemple, vous disposez de huit heures pour accomplir tout ce que vous devez obtenir, et c'est à vous de répartir votre temps et d'allouer le temps que vous prévoyez de consacrer à chaque activité. Bien que cela soit excellent pour vous aider à rester organisé et à rester au courant de tout ce que vous devez faire , cela ne fait que très peu de choses pour vous aider à rester concentré. aspect occupé ne devrait pas être l'objectif principal Lorsque quelqu'un se précipite dans le bureau dans une frénésie ou claque furieusement le clavier avec ferveur, cela ne signifie pas nécessairement qu'il gère sa tâche aussi efficacement qu'il devrait l'être. Si vous vous êtes déjà retrouvé dans une situation où vous avez l'impression de vous précipiter toute journée et que vous avez senti à la fin de la journée que vous avez à peine accompli quoi que ce soit du tout. C' est pourquoi c'est parce que vous n'êtes pas assez concentré pour obtenir efficacement des résultats. système de gestion du temps ne fonctionne tout simplement pas parce que ce n'est pas ainsi que nous avons été conçus pour fonctionner. La gestion du temps est excellente pour nous, mais pas pour nous, car elle ne tient pas compte de nos niveaux d'énergie. Ce système ne tient pas compte de ce qui se passe lorsque votre volonté fluctue ou lorsque votre discipline risque de diminuer au cours de la journée. Au lieu de programmer votre journée autour du test qui pourrait être fait, vous devriez le programmer autour de vos niveaux d'énergie. Laissez votre énergie être le facteur déterminant sur lequel la taxe devrait avoir la priorité. Si vous continuez à suivre la voie d'une meilleure gestion du temps, vous n'allez jamais améliorer votre concentration. La gestion du temps est inefficace à long terme et plutôt que de favoriser une meilleure concentration , elle favorise l'anxiété. Au lieu de cela, quand vous poursuivez l'horloge au lieu de vous concentrer sur ce que vous êtes censé faire, vous devenez nerveux, nerveux et anxieux quand vous remarquez que vous êtes à court de temps. Dans la hâte de respecter le délai que vous vous êtes fixé, votre attention se dissipe. erreurs sont faites l'information cruciale est négligée et vous vous sentez émotionnel de la pression de vous précipiter pour atteindre votre objectif de temps afin que vous puissiez passer à votre prochaine tâche. L' anxiété conduit au stress, et le stress conduit à des crises de panique et à des effondressions nerveuses. En fin de compte, rien ne se fait de toute façon à cause de toutes ces interruptions imprévues qui sont un produit de la gestion du temps. C' est pourquoi, à long terme, la gestion du temps n'est pas un succès efficace à long terme pour concentrer le succès. C' est dans la même allée que des tâches multiples de l'erreur, et nous devons cesser de divertir ces mythes et idées fausses pour améliorer notre capacité à concentrer nos stratégies sur une meilleure gestion de l'énergie. Une meilleure gestion de l'énergie est possible lorsque vous avez les bonnes stratégies dans votre manche. Voici comment vous pouvez obtenir une meilleure maîtrise du vôtre afin de ne pas perdre de concentration tout en essayant de faire plus. Approchez-vous en vous sentant découragé ou submergé. Juste regarder votre liste de choses à faire avant de commencer est saper votre énergie mentale. Il y a peut-être beaucoup à faire, mais la clé pour tout faire est de vous adapter dès le début. Les coureurs de longue distance n'épuisent pas toute leur énergie dès qu'ils quittent la ligne de départ, ils ont commencé un rythme régulier et maintiennent cet élan, il est donc assez facile de se maintenir jusqu'à ce qu'ils atteignent la ligne d'arrivée. Évitez d'épuiser toute votre énergie dès le début. Approchez-vous, écoutez votre corps et faites des pauses lorsque vous avez besoin de recharger des moments de haute énergie optimisés À certains moments de la journée, nous subissons des pics de nos niveaux d'énergie. C' est à ce moment que nous nous sentons animés et pleins d'énergie et prêts à prendre tout ce qui nous arrive . niveaux d'énergie fluctuent pendant la journée, et vous devez surveiller la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée et observer quand ces moments de haute énergie sont utilisés. Cette fois pour aborder l'importance a qui nécessitent un plus grand niveau de mise au point et économiser le plus facile à gérer les tâches pour quand vous avez besoin de prendre lentement pour économiser de l'énergie, recharger continuellement. Contrairement aux robots que nous n'avons pas été construits, travailler continuellement pendant des heures avec le même niveau d'énergie ou de concentration. Les freins sont une nécessité, et au lieu de les voir comme des perdants de temps commencent à les voir pour l'occasion qu'ils sont l'occasion de recharger votre esprit et votre corps, la mentalité est rien de plus qu'un mythe. alimentation en courant ne garantit pas un travail bien fait. Nous a concentrés. Écoutez votre corps, et quand vous vous sentez du mal à maintenir la concentration, faites une pause. Connaître vos besoins. Qu' est-ce que vous avez besoin de ressentir ? Rechargé ? Qu' est-ce qu'il faut pour que vous vous sentiez énergisé ? Êtes-vous l'extraverti qui se sent à nouveau vivant après avoir passé du temps avec les gens ? Est-ce qu'une explosion rapide d'exercice vous aide à vous sentir mieux ? Peut-être même assis près de la fenêtre, profiter du soleil avec une belle tasse de thé ou de café chaude ? Est-ce que l'astuce sait ce qu'il faut pour vous sentir ravitaillé et incorporer cela dans votre routine quotidienne ? Chaque fois que vos niveaux d'énergie sont bas, récupérez-le à nouveau en puisant dans ce qui vous fait vous sentir mieux encombrer votre vie. travail n'est pas le seul coupable qui tend à drainer votre énergie. Les gens le font aussi. Vous n'avez tout simplement pas assez de temps ou d'énergie sur votre main pour jongler avec les gens qui drainent votre énergie et le travail inutile de votre journée. Cela prend plus d'énergie qu'il ne le devrait. La gestion de l'énergie va demander de déclarer tout encombrement de votre liste de tâches quotidienne qui n'est pas une priorité et de désagréger les personnes négatives dans votre vie qui ne font rien de plus que vous vous sentez épuisé chaque fois que vous êtes dans leur entreprise. Faites un point tous les trois mois environ pour réévaluer votre vie et voir s'il y a une amélioration dans votre gestion de l'énergie après chaque séance déluttant. S' il n'y a pas beaucoup d'amélioration, alors peut-être qu'il y a plus de délutteur qui doit être fait. Apprendre à déléguer il n'y a que tellement de choses que vous pouvez faire en une journée. Au lieu de vous pousser au-delà des limites physiques et mentales, la meilleure approche à adopter pour gérer vos niveaux d'énergie est d'apprendre à déléguer. Si vous savez qu'il ya quelqu'un de mieux adapté à cela a qui pourrait faire un meilleur travail. N' ayez pas peur de le transmettre. Cela vous laisse plus de temps, d'énergie et mieux encore, concentrez-vous sur ce que vous devriez faire lorsque vous êtes en position de leadership. Par exemple, fait d'être un gestionnaire efficace consiste à connaître les forces et les faiblesses des membres de votre équipe dans ce que chaque personne apporte à la table. Cela vous aidera à mieux déléguer quelle personne est équipée pour gérer. La différence s'est établie. Votre équipe sera présentée avec un bon leader est celui qui délègue les bons emplois aux bonnes personnes. Ils obtiennent donc d'excellents résultats parce qu'ils savent exactement ce qu'ils doivent faire lorsqu'un emploi leur est confié. Mieux encore, l'attribution d'une charge de travail équilibrée à tous les membres de l'équipe permet également à chacun se concentrer sur la tâche unique qu'il effectue, y compris vous 6. Chapitre 5 - Étape 4 : Énoncer la Procrastination: Chapitre cinq étape pour éliminer la procrastination. La raison pour laquelle nous sommes parfois coupables de retarder plus que nous n'aurions dû, c'est un manque de discipline personnelle . Eh bien, ça et la paresse. Lorsque ces deux éléments sont combinés, ils donnent lieu à une recette mortelle pour la productivité de l'ONU. La discipline de soi est la seule chose qui sépare une personne moyennement talentueuse faisant quelque chose d'extraordinaire chez une personne naturellement talentueuse, faisant quelque chose de médiocre dans sa vie, sans utiliser ses talents au maximum. La discipline personnelle est quelque chose que nous ne pouvons pas voir, toucher, goûter ou sentir, mais ses effets sont importants. Le succès dans n'importe quel aspect de la vie ne se produit jamais dans le vide total, et la détermination individuelle , la volonté, intelligence dans un peu de chance déterminent le résultat du succès. En dehors des variables que vous pouvez contrôler. Il y avait aussi l'environnement environnant dans lequel vous êtes à l'extérieur, circonstances qui influencent souvent les taux de réussite. Pour réussir, vous devez avoir un désir ardent et une raison pour l'atteindre. Le chemin vers la réalisation des objectifs est rempli d'ennui, procrastination, d' anxiété, d'excuses et de difficultés. Il y aura tellement de fois que vous allez essayer de vous parler de cet objectif, mais pour continuer, rappelez-vous toujours la raison et le désir de pourquoi vous vouliez atteindre l'école. Parce que cela vous aide à rester sur la bonne voie. La procrastination est votre pire ennemi. Procrastination la mère des problèmes de discipline de soi. La plupart d'entre nous pensent que je le ferai plus tard quand il s'agit d'accomplir notre tâche que nous nous sommes engagés à le faire est soit vous le ferez plus tard où vous attendez le moment parfait. Par exemple, notre objectif est d'économiser de l'argent. Mais alors dites notre chemin vers le premier jour du mois pour commencer ou si nous prévoyons de faire l'exercice, nous pourrions dire que je dois trouver les bonnes chaussures. Retarder et retarder est un obstacle qui vous empêche d'atteindre vos objectifs. Plus vous retardez, plus vous trouvez d'excuses. La solution ici est simple, c'est le retard que vous vous êtes donné à travailler pour vous Lorsque vous procrastinez. Demandez-vous pourquoi faites-vous ça ? Est-ce que cela vous profite ? Si vous retardez les choses maintenant, comment cela va vous affecter et dire les prochaines heures ? Eh bien, vous devez quitter le travail tard. Avez-vous un délai de rattrapage bientôt ? Est-ce que cela vous donnera de la pression en vous mettant en question pour vous rendre responsable de vos actions vous aidera à surmonter la procrastination ou retarder les choses. Une fois que vous commencez à pratiquer cela dans votre parcours de discipline personnelle, vous apprécierez de faire les choses à temps plutôt que de le retarder. procrastination est une voie qui mène directement à la paresse quand quelque chose peut être fait à ce moment, mais vous choisissez de la reporter parce que vous n'avez pas envie de le faire, ce qui est indirectement se livrer à paresser. Ce Prenez, par exemple, une tâche simple comme laver la vaisselle. Tu sais que ça doit être fait. C' est assez facile à faire maintenant. Ça ne prendra pas trop de temps. Mais combien de fois avez-vous pensé à vous-même ? Je le ferai plus tard, ce qui deviendra plus tard un autre jour et un autre jour dans un autre jour. Et avant que vous le sachiez, vous regardez une montagne de plats dans l'évier, qui va maintenant vous prendre deux fois plus de temps à passer. C' est une procrastination pour toi. Ensuite, il ya la technologie non seulement un coupable de distraction, mais un activateur de procrastination à il est peu probable que vous allez le faire à travers une journée entière sans l'éclairage de votre téléphone, bourdonnement et vibrer plusieurs fois sans plusieurs textes, notifications et alertes. Il est tout aussi improbable que vous soyez en mesure de passer toute la journée sans vérifier votre téléphone plusieurs fois, même si vous êtes assis derrière votre bureau, tapant ce rapport urgent pour le travail. Vous savez que c'est urgent, et vous savez que la date limite imminente, mais vous ne pouvez pas l'aider quand votre téléphone est juste à côté de vous. L' envie forte et inexplicable de le ramasser va vous arriver éventuellement à la procrastination. Ça tue juste votre concentration. Sans doute, la raison pour laquelle nous tergions va différer pour chaque personne que vous procrastinez . Quand votre cœur n'est pas dedans, vous retardez quand vous êtes fatigué. Vous retardez quand quelque chose de plus intéressant arrive et vous préférez être concentré sur ça. La procrastination et le manque de concentration sont inexorablement liés lorsque vous vous ennuyez et que vous ne pouvez pas continuer ce que la tâche est censée faire. Il est probable qu'il en soit à l'origine. L' ennui peut être retracé à votre capacité de se concentrer. Comme vous perdez l'intérêt, vous vous ennuyez. Avoir des distractions autour de vous ne fait qu'exacerber le problème. Surmonter la procrastination une fois pour toutes les stratégies sont la meilleure arme que vous avez contre vos batailles. Surmonter les stratégies de procrastination vous donnent un but et une orientation claire pour rester sur la bonne voie. Il vous aide à définir vos priorités et peut aider à simplifier beaucoup de choses qui pourraient autrement avoir l'impression qu'il est trop à gérer. Retirez la source de la tentation avant de vous installer dans votre travail. Regardez autour de vous et notez ce que sont les distractions. Soyez honnête au sujet de votre évaluation, car la seule façon de rester concentrée sur cette procrastination est d'éliminer toutes les sources de tentation. Si la tentation n'est pas là, vous êtes moins susceptible de céder. Si votre environnement est la cause de votre distraction, trouvez un autre endroit où travailler. Quelles que soient les sources, vous devez l'enlever pour rester concentré, vous tenir responsable et faire de votre responsabilité de vous assurer qu'il n'y a rien autour du tentateur. Concentrez-vous loin de votre travail. N' essaie pas d'être parfait. Vaincre pour la perfection va mettre une pression inutile sur vous quand vous êtes sous pression, vous êtes stressé quand vous êtes stressé. Tu n'as plus envie de travailler. Quand vous n'en avez pas envie, vous commencez à glisser sur cette pente de procrastination glissante, et ainsi des heures se sont écoulées et vous êtes complètement en retard sur votre travail. visent à se concentrer, sorte que vous savez que vous lui donnez le meilleur de vos capacités. Et jusqu'à ce que tu sois satisfait, tu as fait du bon travail. Si tu peux le rendre parfait, vas-y. Mais sinon, évitez de mettre cette pression inutile sur vous-même. Remettez les tâches difficiles avec la tâche la plus difficile afin que celles que nous avons toujours l'impression de retarder le plus au début des jours où nous avons le plus d'énergie et de carburant . Alors commencez votre journée avec les travaux les plus difficiles d'abord. Si vous avez tendance à retarder la tâche la plus difficile dans le passé et à les laisser à la toute dernière minute, essayez de changer les choses et commencez par les choses difficiles. Lorsque vous avez terminé cette tâche difficile, passez à des tâches plus petites et plus réalisables jusqu'à la fin de votre journée de travail le lendemain matin. Répétez le processus en sélectionnant une autre tâche difficile pour recommencer votre journée de congé . Lorsque vous sortez les choses difficiles, vous vous sentez beaucoup plus heureux, plus léger et les choses semblent plus faciles à gérer pour le reste de la journée. Ne sois pas trop dur avec toi-même. Les procrastinateurs sont leur pire ennemi. Vous savez, la procrastination n'est pas bonne. Vous le faites quand même et vous vous sentez mal à ce sujet et commencez à vous critiquer négativement pour ne pas avoir assez de discipline et de volonté pour faire le travail. Être trop dur sur toi-même ne va pas résoudre quoi que ce soit non plus. Cela ne vous facilitera pas non plus la concentration. Être stressé, inquiet de ne pas être assez bon. Se sentir comme un échec n'est que des émotions négatives qui vont vous drainer et rendre plus difficile pour vous de vous concentrer quand vous savez que vous avez tergié là où vous n'auriez pas dû reconnaître l'erreur que vous avez faite et ensuite vous engager à être plus ciblés et disciplinés. Aller de l'avant Stratégies visant à améliorer l'autodiscipline Les stratégies visant à se débarrasser des mauvaises habitudes de procrastination par elles-mêmes pourraient ne pas être aussi efficaces si un manque de discipline personnelle demeure un problème. Par conséquent, vous devez combiner ces conseils avec plusieurs stratégies à portée de main qui vous aideront à construire meilleures habitudes de discipline personnelle. Réglez une routine matinale au travail. S' engager à coller à un matin, les travailleurs semblent vous amener dans une approche plus disciplinée de la gestion de votre journée. Si vous passez trop de temps à retarder à votre arrivée au travail. Une routine peut vous aider à résoudre ce problème. Pensez à ce que vous voulez faire, la première chose que vous entrez dans votre bureau. Voici un exemple de la façon dont votre routine matinale au travail et être allumé sur votre ordinateur. Faites une tasse de café, lisez le journal. Parlez à vos collègues qui peuvent rattraper le retard sur les affaires liées au travail. Consultez votre calendrier pour voir ce que vous avez prévu pour toute la semaine. Effectuez des tests qui nécessitent votre attention immédiate. Répondre aux courriels. Commencez à organiser votre cabine ou votre chambre si vous en avez un au bureau, l' organisation de votre espace de travail profite à tous les aspects de votre vie. Un espace de travail organisé vous fait hâte de travailler tous les matins. Il garde votre esprit dégagé, et il aide également à terminer les tâches facilement. Prenez un peu de temps libre après vos heures de travail habituelles pour encombrer votre espace de travail. Dossier des livres arrangés. Organisez votre bureau et le vôtre et, surtout, mettez l'espace en place pour qu'il soit propice et encourageant. Créez un grand calendrier sur le mur de votre bureau afin que vous puissiez voir ce qui vous attend. Mettez en place des mots encourageants, des citations et même des images. Placez un mini Terreri, hum sur votre bureau pour égayer cette pratique de l'espace responsabilité et la responsabilité en pratiquant l'autodiscipline. Nous avons également appris à prendre plus de responsabilité envers nos actions et nos pensées. Cela fait partie de l'autodiscipline. Adultes. Les gens qui se plaignent constamment et font des excuses sans prendre de responsabilité sont généralement très peu fiables et ne peuvent pas faire confiance. La première action à prendre aujourd'hui est de réaliser que c'est votre vie. Vous êtes le héros de votre propre histoire, donc chaque action que vous prenez influencera votre histoire à partir d'aujourd'hui. Résolu de prendre 100% de responsabilité pour tout ce que vous êtes en ce moment et tout ce que vous deviendrez. Ne donnez pas d'excuses. Ne vous plaignez pas et n'expliquez pas Contrôlez vos émotions. Les personnes avec autodiscipline laissent rarement leurs émotions contrôler leurs décisions. Pour devenir une personne responsable, vous devez prendre le contrôle de vos émotions. Vous devez contrôler vos émotions, en particulier les émotions négatives, ou ils vous contrôleront pour l'action d'aujourd'hui. Pratiquez le pardon. Apprenez à accepter que vous avez commis une erreur en demandant pardon. Si quelqu'un vous fait tort et excusé, accepter les excuses et passer à autre. Surmontez votre peur. Le plus grand ennemi de la discipline de soi est la peur. La peur vous empêche de prendre les mesures nécessaires parce que vous préférez rester dans votre zone de confort . Tu dois faire face à la peur. Si vous voulez faire un changement, dites-vous toujours que vous pouvez le faire, parce que ce qui ne vous tue pas ne fait que vous rendre plus fort. Une personne disciplinée. La peur du Congrès Alors qu'un lâche est contrôlé par la peur pour l'action d'aujourd'hui, identifiez vos trois plus grandes craintes dans la vie. Demandez-vous s'il vous restait juste un jour à vivre, que feriez-vous différemment, ou que feriez-vous différemment si vous savez que vous ne pouvez pas échouer ? 7. Chapitre 6 - Étape 5 : Éclairer des conflits: Chapitre 6, Étape 5, Arrêter les distractions Personne n'aime être interrompu quand il essaie de se concentrer. Cela arrive trop souvent, surtout aujourd'hui, lorsque les surtout aujourd'hui, téléphones portables ont dominé notre existence quotidienne. Pour vous concentrer efficacement, vous devrez essayer de mettre de côté toutes les distractions avant de vous installer et commencer à travailler. Presque tout ce qui vous entoure de ces jours-ci peut être considéré comme une forme de distraction . Les médias sociaux, les e-mails électroniques, les appareils numériques, même les gens autour de vous sont une cause constante de distraction. Pour certains, il est très facile de se faire aspirer de leur propre focus à la moindre perturbation. Ces distractions ne sont pas rares dans le coût d'être facilement distrait, surtout professionnellement est bien documenté, aussi. Des chercheurs de l'Université de Californie ont découvert que lorsqu'un employé de bureau est interrompu, il faut généralement 25 minutes avant qu'il puisse revenir à sa tâche initiale après l' interruption. D' ici là, la précision de leur travail a déjà diminué de 20%. Donc oui, être distrait quand vous essayez de concentrer votre esprit est quelque chose qui doit être abordé. La Ford affecte vos niveaux de productivité plus longtemps. Nous n'avons pas de distractions mauvaises pour nous, mais nous le faisons de toute façon, tout comme la procrastination. Rien de bon ne peut en venir. Mais d'une manière ou d'une autre, nous ne pouvons pas nous empêcher de commettre continuellement ces mauvaises habitudes. est difficile d'éviter les distractions. La tentation de céder a une immense piscine, et il n'est pas facile de former votre esprit à rester sur la tâche pendant une période prolongée. Ce qui rend les choses encore plus difficiles, c'est qu'on ne nous a jamais appris les bonnes méthodes pour maintenir la concentration. Quand il s'agit de concentrer votre esprit. La plupart d'entre nous sont laissés à nos propres appareils pour essayer de le comprendre par nous-mêmes. Ajoutez des distractions dans le mélange, et il n'est pas étonnant que nous luttons pour rester sur la bonne voie. Penser trop est une forme de distraction. Une autre mauvaise habitude dans laquelle beaucoup d'entre nous s'engagent est de penser, surtout quand nous voulons que quelque chose aille à notre sens. Mais la surpensée est une autre forme de distraction, et la seule façon de faire quelque chose à ce sujet est de rebrancher votre cerveau pour arrêter de s'engager dans cette habitude. Pour les guerriers chroniques, la trop pensée peut entraîner des conséquences négatives. Cela peut aussi nous empêcher de profiter du moment et nous garder fixés sur les futures mers incertaines qui nous rendent anxieux et inquiets quand nous manquons de contrôle. trop réfléchir vous empêche de faire les choses parce que vous êtes trop accroché à ce qui pourrait mal tourner ou à ce que vous ne faites pas. Assez de trop penser vous empêche de trouver des solutions au problème parce que vous êtes beaucoup trop obsédé par le problème. Penser trop , bien sûr, vous empêche de rester concentré parce qu'il y a tout simplement trop de choses dans votre esprit occupé qu' il ne peut rien gérer de plus. Avant d'arrêter les distractions externes, apprenons à rebrancher nos cerveaux pour arrêter d'abord de trop penser pour arrêter la plus grande distraction interne de toutes. Adoptez l'incertitude. trop de réflexion parce que nous nous inquiétons des choses qu'on ne peut pas contrôler. L' incertitude nous rend nerveux, et quand cela se produit, nos cerveaux se lancent dans l'overdrive et commencent à courir dans de multiples scénarios, pensant à tout ce qui pourrait mal tourner. Les choses ne vont pas toujours fonctionner comme vous le souhaitez, mais les penseurs ont tendance à s'attarder sur les questions auxquelles ils ne peuvent répondre. Il y aura des choses que vous saurez et que vous pouvez, cependant, cependant, et il y a des choses que vous ne connaîtrez peut-être jamais ou ne rencontrerez jamais. Revirez votre train de pensée et continuez à dire à votre cerveau qu'il est correct de ne pas connaître la réponse du tout. Pensez à la plus grande image chaque fois que vous réfléchissez trop. Arrêtez et demandez-vous ce que cela fait pour vous. Ce que ça fait à votre capacité à vous concentrer. Il y a des choses plus importantes à se concentrer sur eux, s'inquiétant de ce que si. Vous pourriez passer des heures, des jours et des semaines à s'inquiéter et à trop réfléchir, et cela ne changera toujours rien pour changer le résultat. Qu' est-ce qui va changer le résultat ? Apprendre à se concentrer, refiler votre train de pensée et commencer à penser à l'ensemble de la situation. Au lieu de cela, avec chaque pensée inquiétante qui vient, demandez-vous. Est-ce que cette inquiétude vaut mon temps ? Ne fais pas ça une habitude. Se coincer dans votre tête peut rapidement se transformer en une mauvaise habitude. Si ce n'est pas déjà fait que tu ne réalises même pas que tu le fais plus. Vous devez commencer à prêter attention aux pensées que vous avez et appuyer sur le bouton d'arrêt. Dès que vous réalisez que vous êtes à nouveau trop réfléchi, Rejouer les événements à plusieurs reprises dans votre esprit est plus de penser. Appuyez sur le bouton d'arrêt, vous demandant la même chose. Des questions inquiétantes plusieurs fois, c'est plus de penser. Appuyez sur le bouton d'arrêt. Cherchez des modèles répétitifs dans votre pensée que vous avez remarqué commencer à vous stresser ou vous inquiéter. Cherchez des modèles répétitifs et vous pensez que vous remarquez commencer à vous stresser ou vous inquiéter. C' est une bonne indication que vous le refaites, et il est temps de vous deviner qu'il a appuyé sur le bouton stop. C' est une mauvaise habitude improductive que vous ne voulez pas garder. Arrêter les distractions pour de bon. Arrêter les distractions est une affaire sérieuse, et il est temps de prendre les mesures suivantes pour minimiser les perturbations cognitives afin que votre attention puisse prospérer. Profitez des salles de réunion et des espaces tranquilles. C' est une chose à garder à l'esprit quand vous êtes au bureau. Des salles de réunion existent sur le lieu de travail pour une raison, et il est temps de les utiliser pleinement. La meilleure façon de rester concentré sur ce que vous devez faire est de réduire au minimum les distractions . Dans un environnement comme le travail où tant de gens travaillent les uns avec les autres, téléphones pourraient sonner constamment. Les gens se déplaceront en marchant de haut en bas, et plusieurs conversations pourraient avoir lieu en même temps. Pas exactement les environnements les plus propices. Vieux une discussion beaucoup moins inefficace conversation. Gardez les distractions au minimum, allez dans une salle de réunion et fermez la porte. Rangez les téléphones, puis arrivez au travail en concentrant votre esprit. Ne vérifiez pas fréquemment vos e-mails. Fais un point à partir de droite. Maintenant que vous n'allez pas vérifier vos e-mails avant votre démonstration de ce que vous devez faire, vérifiez vos e-mails avant de commencer à travailler. Vous devez vous concentrer sur ou les vérifier une fois que vous avez terminé. Mais ne vous arrêtez pas entre les deux pour le faire. Vous évitez ainsi de perturber votre boîte de réception de fermeture de flux de travail. Donc, vous n'êtes même pas distrait par la fenêtre de notification. Le surgit au milieu de votre tâche. Éteignez votre téléphone ou définissez-le en mode avion afin que vous ne soyez pas tenté par les sonneries qui vous avertissent qu'un nouvel e-mail est arrivé dans votre boîte de réception. Investir dans un planificateur. Vous planifiez votre journée du début à la fin ? Si vous ne le faites pas, il est peut-être temps d'envisager de le faire pour minimiser la distraction tout au long de la journée. Lorsque vous avez une liste à faire triée dans votre planificateur, vous êtes moins susceptible de vous livrer à un temps d'inactivité lorsque vous savez ce qui doit être fait l'un après l'autre. Utiliser un planificateur ici vous aiderait à gérer vos distractions au travail et même pendant la journée. La première chose que vous devez faire est de faire une liste de toutes les tâches que vous devez accomplir et étiqueter chaque tâche avec le niveau de priorité inclure tout ce qui doit être fait, y compris les tâches plus petites et plus meniales afin que vous puissiez obtenir une image globale plus claire de tout ce assiette, qui est sur votre assiette,que vous devez sortir du chemin. utilisation d'un planificateur vous aidera à déterminer exactement combien de temps vous avez pour terminer chaque tâche, et l'écrire vous aidera à voir clairement chaque date limite qui est devant vous afin que vous puissiez rester au courant de tout ce que vous avez il s'est passé. N' oubliez pas le calendrier dans un certain temps de pause pour que vous puissiez recharger vos batteries avant passer à la tâche suivante à portée de main. Investissez dans les écouteurs anti-bruit. Ces air vont être votre meilleur ami quand il s'agit de bloquer les distractions externes , surtout lorsque vous vous retrouvez souvent dans un environnement bruyant, investir dans une bonne paire de bruit, annuler pour faire un bon travail de bloquer au moins 90% du bruit en prime . Si la musique calme, relaxante et apaisante vous aide à mieux vous concentrer, vous pouvez écouter ces morceaux à vos écouteurs au lieu du bavardage dans le bus qui se passe autour de vous. Si vous allez devoir écouter le bruit de toute façon, il pourrait aussi bien être un bruit qui vous aide à vous concentrer et à ne pas vous distraire en vous débarrassant de votre chaise supplémentaire. Selon votre installation de bureau, vous pourriez avoir une table de charité supplémentaire ou quelque part dans les environs. Malheureusement, cette chaise supplémentaire est une invitation pour un collègue bavard à venir et à commencer à bavarder, vous distrayant de votre travail. Arrêter les distractions signifie que vous devrez minimiser les occasions pour d'autres collègues de venir se fermer avec vous, même si vous n'aimez pas l'idée, parce que vous ne voulez pas bouleverser personne. Vos collègues comprendront une fois que vous aurez expliqué les raisons de le faire, fermez la porte. Cela ne fonctionne que si vous avez un bureau. Si vous travaillez à la maison, fermer la porte est plus facile à faire. Ce n'est peut-être pas le geste le plus accueillant, mais il est nécessaire si vous voulez concentrer votre esprit et bloquer les distractions et ainsi vous avez terminé. Si vous vivez avec d'autres personnes à la maison, faites-leur savoir que lorsque la porte de vos bureaux se ferme, cela signifie que vous avez besoin de temps pour vous concentrer sur votre travail. À moins qu'il n'y ait une urgence, faites-leur savoir que vous apprécieriez de ne pas être interrompu pendant la durée de la fermeture des portes . Faites cela au bureau en parlant à vos collègues et en leur faisant savoir ce que vous apprécieriez s'ils pouvaient respecter votre objectif. Heure de fermeture de la porte, fonctionnement en mode plein écran. Ça tue deux oiseaux avec une pierre. Il vous empêche de se distraire par quoi que ce soit d'autre sur votre ordinateur, et il vous encourage à ne pas multitâche à. Quand tu vas en plein écran, tu es forcé à Onley, regarde et te concentre sur tout ce qui est devant toi. Tous les fichiers et photos sur votre bureau sont gardés hors de vous, même que les onglets ou navigateurs supplémentaires que vous avez ouverts 8. Chapitre 7 - Étape 6 : Affûter l'attention: Chapitre sept Étape six. Aiguisant l'attention, L'esprit errant est un dur, réel retour dans. Il s'avère que nos cerveaux ne sont que dans le moment et présents que la moitié du temps que nous sommes éveillés. Selon l'étude de l'Université Harvard, les lieux d'étude sont une durée moyenne d'attention par jour environ 53% du temps que nous passons éveillés. Cela signifie que nous passons les 47% restants du temps hors zone, distraits et ne pas prêter attention. Pas étonnant que nous trouvions difficile de garder la concentration quand l'esprit semble si facilement errer seul. Zonage lors de réunions, présentations, conférences, séminaires Parfois, même lorsque nous sommes au milieu de la conversation semble que la technologie n' est pas entièrement à blâmer cette fois-ci, puisque notre cerveau seuls ont du mal à prêter attention pendant longtemps. Dans ce cas, la technologie ne fait qu'empirer, puisque nos cerveaux sont câblés par conception pour rechercher de nouvelles informations tout le temps. La technologie se nourrit de ce besoin, ce qui explique pourquoi nous avons du mal à nous éloigner du petit écran dans la paume de nos mains, explique l'auteur Daniel Goleman et concentre le pouvoir caché de l'excellence qu'il y a deux formes de destruction. L' un est sensoriel et l'autre est émotionnel. Distractions sensorielles air. Ce qui se passe autour de vous et les distractions émotionnelles sont vos émotions, pensées, dialogue intérieur et vos sentiments sur les choses qui se passent autour de vous ou dans votre vie . Votre capacité à vous concentrer sur votre tâche est gravement compromise chaque fois qu'il y a une distraction . Lorsque votre téléphone émet un bip, air clignote quand quelqu'un frappe à la porte de votre bureau pour Chet, ou lorsqu'il y a un bruit soudain et fort de bruit dans votre environnement. Au moment où vous perdez votre portée d'attention, vous devez recommencer à zéro car vous perdez votre train de pensée. Revenir dans le swing des choses peut prendre plus de temps qu'il ne le devrait, selon la rapidité avec laquelle vous avez formé votre capacité à rester concentré. Cela n'aide pas que la société dans laquelle nous vivons aujourd'hui nous pousse constamment à faire plus et à avancer plus vite. À partir du moment où nous nous réveillons, nous semblons faire la plupart des choses à la hâte ou à nouveau multitâche. Nous sommes impatients, insatisfaits, agités et ennuyés, et la capacité de concentrer nos esprits semble devenir de plus en plus difficile à faire. Pourquoi ai-je du mal à faire attention. Le problème que nous avons aujourd'hui, c'est qu'il y a trop de choses à faire. Nous sommes trop stimulés, ce qui nous rend difficile de nous concentrer sur une chose à la fois. Tu n'es pas intéressé. Lorsque vous n'êtes pas intéressé par ce que vous faites, il n'y a aucune incitation à faire attention. Un manque d'intérêt vous rend plus facile de vous distraire parce que, vous savez, quelque part dans votre esprit, vous préférez faire autre chose que ce que vous faites en ce moment , vous accueillerez inconsciemment toute excuse qui vous enlève de votre tâche, même si vous savez que vous allez payer plus tard. Faible niveau d'énergie. Quand tu es fatigué, tu ne peux pas faire attention. Il est simple est que tout au long de la journée, mesure que vos niveaux d'énergie commencent à s'estomper, vous trouvez qu'il est de plus en plus difficile de faire attention. Vous trouvez des réunions tenues à la fin de la journée de travail, extrêmement difficile de rester concentrées sur des réunions comparatives tenues le matin. Pourtant, la plupart d'entre nous n'en font pas une pratique assez disciplinée pour obtenir les heures de sommeil adéquates dont nous avons besoin chaque nuit. Donc nous sommes rafraîchis et concentrés pour demain. Votre émotionnel, nous sommes des créatures émotionnelles, et ce n'est pas une mauvaise chose, mais être émotionnel peut affecter votre capacité à faire attention quand vous en avez le plus besoin. L' intelligence émotionnelle est un sujet qui souligne à maintes reprises combien il est important de réguler vos émotions et de les garder sous contrôle afin que vous puissiez les maîtriser à votre avantage . Un produit de la vie trépidante que nous menons est que nous passons beaucoup de temps à se sentir stressés, une émotion négative qui peut gravement affecter notre capacité à prêter attention. Les émotions ont tendance à être des éléments puissants, volatils et écrasants par elles-mêmes. Lorsque vous ajoutez du stress chronique en plus de ces émotions, vous pourriez déjà faire face. Les effets physiques et psychologiques peuvent être profonds, allant au-delà de la simple compromission de notre capacité à prêter attention. Tu as faim de payer son moteur. C' est dur quand vous êtes distrait par les douleurs de la faim de continuer dans votre estomac. La faim n'est pas nécessairement attribuée à un manque de nourriture non plus. Avoir soif donne les mêmes signaux qui se confondent souvent avec la faim. Mais cela pourrait être un problème difficile à équilibrer, puisque vous ne voulez pas être trop plein non plus, étant donné qu'un cerveau suralimenté réduit votre capacité à vous concentrer trouver cet équilibre quand vous n'êtes pas trop plein ou trop affamé est le défi, mais il est important de trouver un équilibre qui vous convient, sinon cela sera toujours un problème. Vous pourriez avoir affaire à un D. H D. H D. Si vous avez du mal à rester concentré, c'est peut-être parce que vous avez affaire à un trouble d'hyperactivité déficitaire de l'attention ou à 80 HD. Ce symptôme touche environ 5% des enfants, et la moitié de ces enfants porteront probablement ces symptômes avec eux lorsqu'ils atteignent âge adulte. Certains adultes atteints de 80 HD peuvent même ne pas être diagnostiqués correctement s'ils ne reconnaissent pas les signes et reçoivent le traitement nécessaire. Difficulté à prêter attention et à se concentrer n'est qu'un signe de possibles problèmes de 80 HD. Si vous avez encore de la difficulté à vous concentrer, malgré toutes les stratégies que vous pouvez penser à essayer de mieux faire attention et malgré les stratégies que vous avez apprises dans ce guide, vous devriez probablement envisager de rechercher des professionnels traitement. Intensifiez-vous comme tout ce que vous avez appris jusqu'à présent sur la façon de concentrer votre esprit. Pleuvoir dans votre attention quand il commence à errer va prendre un peu de s'habituer à. Vous ne serez pas en mesure d'aiguiser votre attention tout de suite. entraîner à atteindre ce niveau prend du temps, précisément parce que vous vous adaptez à une nouvelle habitude, une nouvelle façon de faire les choses. Buvez votre eau. En plus d'être l'élixir de la vie, il s'avère que nous avons besoin d'eau pour nous aider à faire attention. Une étude de l'Université de Barcelone a découvert que la déshydratation légère autour de 2% est suffisante pour avoir un impact négatif sur votre capacité à rester concentré et concentré. Une baisse de 2% de vos niveaux d'hydratation est tout ce qu'il faut pour déclencher la soif et commencer à vous distraire de la tâche à accomplir. Si vous savez que vous êtes sur le point de commencer quelque chose qui nécessite que vous soyez concentré, assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant de commencer. Bi curieux Poser des questions est une façon de garer votre attention. Passez les réunions au travail, offrant un excellent terrain d'entraînement pour cela puisque les réunions sont l'un des endroits les plus difficiles pour rester vigilants. Sans surprise, le Conseil national de la statistique a constaté que près de la moitié des employés interrogés pensaient réunions n'étaient rien de plus qu'une perte de temps. Malgré ce que vous ressentez , , les réunions sont nécessaires et les informations cruciales risquent d'être manquées. Si tu n'apprends pas à faire attention. Cependant, un voyage rapide pour vous forcer à commencer à prêter attention est d'y aller avec l'état d'esprit que vous allez poser des questions pendant que vous écoutez ce qui est dit. Commencez à formuler quelques questions dans votre esprit. Donc vous n'avez pas le temps de mettre en évidence la musique classique de sa concentration. Des chercheurs de l'École de médecine de l'Université de Stanford ont découvert que l'écoute de la musique classique pendant que vous travailliez pourrait aider à améliorer vos niveaux de concentration. Ces symphonies courtes et apaisantes impliquaient des zones de votre cerveau qui vous aidaient à faire attention. Et écouter les tons apaisants est un bon changement de bienvenue pour votre cerveau anxieux et stressé . Prenez une tasse de thé cette blague du matin qui vous réveille vient de votre tasse habituelle de café du matin . Mais la capacité de rester bien alerte, il s'avère que vient du thé à la place. thé noir pour être plus spécifique, sain dans le type d'acide aminé trouvé dans le thé a un impact direct sur les zones de notre cerveau, responsable d'aider un rester alerte et concentré. Une étude menée aux Pays-Bas a révélé que ceux qui boivent du thé étaient mieux en mesure de prêter attention à leurs homologues qui ont reçu une boisson placebo au lieu renforcer leur capacité d'attention. Heureusement, votre portée d'attention est comme un muscle qui pourrait être exercé pour gagner de la force comme la volonté et la discipline personnelle. Certaines activités telles que le yoga, exercices de journalisation et les techniques de méditation qui ont été mentionnées dans ce guide peuvent déjà renforcer votre capacité d'attention avec une pratique fréquente. Ces activités vous forcent à faire attention aux émotions du gestionnaire et à filtrer les distractions. Enseignement. Vous avez eu un montant minutieusement réglé que votre capacité à faire attention plus longtemps augmente progressivement . Mettre en place un système de récompenses. Allons-y, nous travaillons tous mieux quand nous savons qu'il y a une récompense qui nous attend au bout de cette route . Cette récompense est la motivation. Parfois, nous avons besoin de cette poussée supplémentaire en plus de nos objectifs. Si vous saviez qu'il y avait une récompense qui vous attendait. Une fois que vous avez terminé une tâche, vous seriez plus motivé pour le faire et le faire bien le plus tôt possible parce que vous êtes impatient de recevoir cette récompense. Cette stratégie peut maintenant être mise en œuvre pour vous aider à renforcer votre capacité à faire attention pendant des périodes prolongées. Disons qu'il y a un projet que vous deviez faire en moins d'une heure et remis à votre patron mise en place d'un système de récompenses à la fin de celui-ci pour vous inciter à rester sur la bonne voie. Dites-vous dès que vous aurez fini de consacrer cette heure de concentration à la tâche, vous allez vous récompenser avec une belle tasse de thé commune dans la salle de pause. Votre récompense devrait être quelque chose qui vous rend heureux, quelque chose que vous attendez avec impatience. Et ça pourrait être tout ce que tu veux, tant que ça marche pour que tu dormes assez la nuit. Vous avez vu à quel point une bonne nuit de sommeil peut faire une différence. La façon dont vous opérez lorsque vous avez dormi huit heures par nuit avant, et la façon dont vous opérez lorsque vous n'avez pas dormi est significativement différente. Le 1er 1 bien sûr, soutenir votre capacité à faire attention avec suffisamment de sommeil, votre énergisé dans le contrôle et dans une meilleure humeur, tous les ingrédients que vous devez faire attention mieux, complètement différent que lorsque vous êtes privé de sommeil dans votre irritable, mauvaise humeur et si fatigué au point. Tout ce que vous pouvez penser est de finir cette journée avec pour que vous puissiez rentrer à la maison et dormir à nouveau. 9. Chapitre 8 - Étape 7 : Gestion du stress: Chapitre huit étapes. Sept. Le stress lié à la gestion du stress peut causer de graves perturbations dans votre capacité à vous concentrer lorsque vous êtes stressé, la chose ou le test le plus simple peut sembler quelque chose d'écrasant. Votre comportement pourrait devenir frénétique et erratique. Même imprévisible est le stress qui pèse sur vous. Et vous arrivez enfin à un point où vous ne pouvez plus penser clairement. Être dans un état de troubles émotionnels fréquents peut conduire au stress, qui, qui, comme nous le savons tous, n' est jamais bon pour le corps. Le cortisol élevé nivelle un journal dans le pompage à travers nos veines. Ceux-ci faisaient référence à une hormone de stress, et quand ils courent à travers notre corps, ils nous pompent jusqu'à réagir d'une manière qui est rapide et forte. Malheureusement, il est également difficile de se concentrer lorsque vous êtes dans l'état. Malgré ce que vous pouvez croire, il n'est pas normal de vivre dans un état de stress constant. Vous pensez peut-être que cela ne peut être aidé à cause de la pression vécue au travail, jonglerie entre les responsabilités familiales et personnelles. Ou c'est comme ça que votre vie est et le stress en fait partie. Mais ce n'est pas ainsi que nous étions censés vivre. Le stress peut avoir un impact extrêmement négatif sur notre corps, pas seulement physiquement, mais aussi émotionnellement . Sur le plan émotionnel, ressentir du stress et d'autres émotions négatives peut entraîner de l'irritabilité, se sentir déprimé et sans valeur. Perte de but dans la vie et la solitude. On se sent isolés comme si personne ne comprend ce que nous traversons. Nous nous sentons anxieux quand il semble que les choses ne s'améliorent pas et finissent par se sentir déprimées à cause de tous les soucis imaginés portaient sur nos épaules . C' est le genre d'impact que les émotions négatives peuvent avoir dans nos esprits. Gérer vos niveaux de stress pour une meilleure concentration. Se remettre du stress n'est pas quelque chose qui va se produire du jour au lendemain. n'est pas non plus quelque chose que vous pouvez accomplir en une seule fois. changement peut être difficile, vous devriez donc le faire en petites étapes. Des pas de bébé. Le changement est facile pour certains, mais pour d'autres, il faut un certain temps pour s'ajuster. y précipiter peut vous faire sentir submergé et incapable de faire face. Faire trop tôt va vous faire planter et brûler très rapidement, alors ralentir et faire les choses une étape à la fois. boules de stress ont sauvé la journée pour calmer vos nerfs en période de stress, stress ou quelque chose que vous voulez toujours avoir à portée de main quand vous en avez besoin. Si vous n'avez pas de ballon de stress, pas de problème. Il est très facile de faire l'un des vôtres. Remplissez simplement un ballon avec de la farine, du riz ou même de Platon. N' oubliez pas de double envelopper un ballon à la fin pour s'assurer qu'il est agréable et sécurisé. Chaque fois que vous vous sentez nerveux et anxieux, distrayez vous-même en utilisant une balle de stress. Fermez les yeux, régulez votre respiration et continuez jusqu'à ce que vous ayez réussi à calmer votre esprit suffisamment pour reprendre votre attention. Faites un journal de stress. C' est comme n'importe quel autre journal, sauf que celui-ci est juste pour vous de déverser votre cœur, ou plutôt de désamorcer votre stress. C' est le moyen le plus sûr de canaliser ces émotions stressantes que vous tenez à l'intérieur d'une manière qui ne fera de mal à personne. Cela inclut toi aussi. Personne ne se blesse avec tes mots. Vous ne faites pas quelque chose que vous regrettez, et vous obtenez toujours. Relâchez toutes vos émotions en les déversant dans les pages du journal réservées à vos yeux. Seulement une boîte à outils pour soulager les contraintes. Avoir une boîte à outils avec vous à portée de main, remplie d'éléments qui aident à calmer vos nerfs peut être extrêmement utile lorsque le stress menace obtenir le meilleur de vous. Vous pouvez remplir cette boîte à outils avec tout ce que vous voulez. Quelques citations d'affirmation positives, peut-être un article personnel à vous. Il vous aide à calmer une image des gens que vous aimez le plus. Peut-être que même votre balle de stress pourrait être gardée là-dedans. Ces éléments devraient servir de rappel que tout va bien se passer et que vous devez se calmer. Respirez, détendez-vous, et si la tempête vous avez probablement une boîte à outils pratique à la maison pour réparer toutes les réparations nécessaires . Cette fois, vous allez avoir une boîte à outils pour guérir vos émotions, au lieu d'être un avec la nature au lieu d'être enfermé à la maison, plus stressé à la minute et rien ne se fait dans le processus. Bougez en faisant une promenade pour changer l'environnement. L' exercice est un excellent moyen d'améliorer votre humeur, et il n'y a rien de tel qu'un changement de décor pour vous retirer l'esprit de ce qui vous inquiète. Il vous enlève de la cause de votre stress tout en vous donnant une chance faire de l'exercice et une chance de respirer tout cet air frais. Vous pouvez également prendre ce temps pour observer toute la beauté que la nature a à offrir. Cela pourrait vous aider à vous calmer considérablement et à vous sentir beaucoup plus heureux dans le processus. Évitez toute conversation négative. Vous avez eu votre plein de négativité dans votre vie avec tout le stress que vous avez porté avec vous. Jusqu' à présent, il est temps de mettre cela derrière. Toi. Évitez tout type de pensées négatives complètement. négativité ne sert qu'à nourrir votre stress encore plus et à les faire paraître bien pire que ce qu'ils sont. Si ce que vous avez à dire sur vous-même est même à distance négatif, arrêtez tout de suite. Ne le fais pas. Ne dis rien du tout parce que ça va seulement te faire sentir pire sur toi-même. Chaque fois que vous vous surprenez à faire cela, faites un effort actif pour transformer cette pensée en quelque chose de positif. Ce sera difficile à faire au début, mais ça devient plus facile avec la pratique. Pensez-y à chaque instant que vous passez. Se livrer à la négativité est un autre moment perdu où vous auriez pu vous concentrer. Sois gentil, fais du bien. Plongez dans les bonnes actions pour aider à lever le voile du stress. Cela vous a crié parce que lorsque vous mettez votre énergie pour aider les autres, vous êtes moins concentré sur vos propres problèmes. Rien de plus que la satisfaction de savoir que vous avez fait quelque chose de bien pour les autres sans attendre quoi que ce soit en retour. Tu l'as fait parce que tu le voulais. Être impliqué dans un travail de charité ou faire quelque chose pour une bonne cause vous rappelle qu'il y a d'autres personnes dans le monde qui ont de plus grands défis à relever. Et il vous aidera à donner une nouvelle perspective parce que si elles le peuvent, si le défi avec un sourire sur leur visage, vous pouvez gérer tout ce qui vient votre chemin. Lisez pour l'inspiration. Tout livre ou média qui met l'accent sur la positivité et l'autonomisation dans vos pensées est ce que vous devriez commencer à vous immerger. En ce moment, vous vous reconstruisez une fois de plus, vous entraînez votre esprit et l'aidez à sortir de la fosse négative qui stresse gauche. U N pense à votre esprit comme vous le feriez un enfant en pleine croissance pour qu'il devienne meilleur et plus fort . Il a besoin de nutrition. Laissez les livres inspirants être la nutrition de votre esprit et de votre âme, votre chemin vers l'enfer des histoires inspirantes aident à alimenter votre motivation une fois de plus. Et quand votre motivation est en avance, il est plus facile de vous rappeler pourquoi vous devriez vous concentrer sur la réalisation des choses. Flocage avec d'autres oiseaux d'une plume, Entourez-vous de personnes positives pour voir une transformation dans votre vie. Ce n'est pas que ces personnes positives ne font pas du tout face au stress, parce qu'elles le font. Ils viennent d'apprendre à mieux le gérer sans perdre de concentration. Et c'est la leçon que vous voulez vous retirer du temps que vous passez avec eux . Lorsque vous vous entourez de seulement des gens avec des mentalités positives, vous allez lentement vous adapter, vous pensez à les imiter comme leur sagesse, leurs histoires de perspective et leurs affirmations s'infiltrent lentement dans votre façon de penser, sans parler de leurs techniques de gestion du stress. C' est génial pour votre processus de guérison, car être entouré de toute cette énergie positive va avoir un effet édifiant, le contraire de ce que le stress vous a fait sentir comme prendre soin de vous à nouveau. Le stress persistera toujours à votre porte, et donc vous apprenez à prendre soin de vous à nouveau pour vous donner la priorité, soin plus souvent, performer à notre meilleur avec une mine pointue et ciblée ne peut arriver que lorsque nous prenons prendre soin de nous-mêmes, mentalement et physiquement, même spirituellement. Prendre soin de soi et se concentrer sur vous sera une étape importante dans votre processus de récupération du stress lorsque vous apprenez à vous aimer et à vous sentir bien. Rester net, alerte et concentré ne ressemble plus à la lutte qu'il a faite autrefois. Parce que tu es plus heureux. Utilisez un guide suivant pour vous aider à prendre soin de vous une fois de plus et à apprendre à vous aimer à nouveau. Eats Will Stress peut avoir un effet perturbateur sur vos habitudes alimentaires. Maintenant que vous essayez d'être libre, vous pouvez recommencer à essayer de bien manger. Ne lésinez pas, affamé, gorge ou frénésie. Ce n'est pas une habitude productive parce qu'elle va mettre votre corps à travers des hauts et des bas émotionnels et physiques, ce qui pourrait entraîner vous écraser et brûler bien avant que vous ne le deviez. Gardez votre esprit vif et votre corps en forme en mangeant une alimentation équilibrée qui répond à tous vos besoins nutritionnels et évite tout ce qui aura un impact négatif sur votre corps. Méditation pour tuer l'âme L'un des exercices les plus calmants autour est la méditation, mais la pratique est de nombreux avantages parmi lesquels vous aider à réguler vos émotions . Passez quelques minutes par jour à méditer car il est important d'arrêter et de calmer l'esprit occupé . temps en temps, vous avez beaucoup de choses à faire dans votre vie, surtout avec la récupération du stress. La méditation vous enseigne le contrôle de vos émotions en vous apprenant à ralentir délibérément vos pensées par la pleine conscience. Soyez reconnaissants toute la journée et chaque jour il y avait le pouvoir d'exprimer une sincère gratitude pour tout ce que vous avez dans votre vie. Il élève vos esprits et vous remplit de bonheur, ce qui améliore vos niveaux de satisfaction. Cela vous aide à vous souvenir de toutes les petites bénédictions que vous devriez être. Réfléchissez avant, ce qui peut facilement être oublié et pris pour acquis. Pratiquez une attitude de gratitude chaque jour et regardez quelle différence cela peut faire dans votre vie. Il peut faire des merveilles pour votre processus de guérison. C' est peut-être la raison pour laquelle la phrase trop bénie pour être soulignée existe 10. Conclusion- Comment concentrer votre esprit: conclusion. Merci d'avoir réussi jusqu'à la fin de la façon de concentrer votre esprit. Espérons qu'il a été instructif et capable de vous fournir tous les outils dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Quoi qu'ils soient, améliorer votre concentration va changer beaucoup de choses dans votre vie. Votre esprit est votre muscle, et vous pouvez l'entraîner à faire tout ce que vous vouliez travailler sur votre capacité à se concentrer en pratiquant fréquemment les étapes que vous avez traversé dans ce guide et vous engager afin éliminer l'habitude de multitâche de votre vie une fois pour toutes. Certaines de ces étapes peuvent prendre du temps pour mettre en œuvre et prendre l'habitude de le faire. Mais prenez le lentement, soyez patient et donnez-vous le temps de vous ajuster. De petits pas chaque jour conduisent finalement à une grande amélioration, et il faut 21 jours pour qu'une nouvelle habitude colle et devienne la nouvelle norme. Enfin, il est important de se rappeler qu'à la fin de la journée étaient seulement humains. Nous faisons de notre mieux, et c'est tout ce que nous pouvons demander à nous-mêmes. Parfois, vous pouvez trouver votre esprit toujours errant, et c'est bon. L' important est de le reconnaître et de le ramener pour se concentrer à nouveau sur la tâche à accomplir . La capacité de se concentrer s'améliorera avec le temps, et d'ici là, rester optimiste, persévérer, être patient et continuer.