Comment améliorer sa mémoire : 7 étapes faciles pour maîtriser l'amélioration de mémoire, la mémorisation et les astuces mnémotechniques | Troye Bates | Skillshare
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Comment améliorer sa mémoire : 7 étapes faciles pour maîtriser l'amélioration de mémoire, la mémorisation et les astuces mnémotechniques

teacher avatar Troye Bates, Brain Training Teacher

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Introduction - Comment améliorer la mémoire

      2:08

    • 2.

      Chapitre 1 - Étape 1 : Exercice mental ordinaire

      13:46

    • 3.

      Chapitre 2 - Étape 2 : Exercice physique ordinaire

      15:00

    • 4.

      Chapitre 3 - Étape 3 : Rest et Adequate

      8:38

    • 5.

      Chapitre 4 - Étape 4 : Gardez le stress dans la vérification

      5:12

    • 6.

      Chapitre 5 - Étape 5 : Vérifier votre alimentation

      6:12

    • 7.

      Chapitre 6 - Étape 6 : Techniques de mémorisation

      15:00

    • 8.

      Chapitre 7 - Étape 7 : Appareils Mnemonic

      19:30

    • 9.

      Conclusion- Comment améliorer la mémoire

      1:20

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

415

apprenants

1

projets

À propos de ce cours

Vous êtes déjà dans cette situation awkward ou vous avez rencontré si vous avez rencontré si familière et qui vous connaissiez votre nom et vous ne savez pas comment vous ne pouvez vous souvenir de votre nom ?Si oui, alors ce guide en 7 étape est pour vous ! L'amélioration de la mémoire et la conservation n'est pas seulement essentielle pour réussir, mais il est également important pour

la success, Vous apprendrez :

• Les méthodes de vous exercer à votre esprit naît dans votre vie quotidienne

• Exercices physiques qui vous sont bons pour votre esprit et votre souvenir.
• Des habitudes de repos qui sont bons pour vous et non.
• Comment et ce qu'il faut manger pour vous rappeler.
• Comment contenir le stress afin de ne pas affecter vos compétences cognitives.
• Techniques de mémorisation utiles à appliquer.
• Certains mnémoniques, leurs exemples et comment les utiliser. Il est clair de ce qui est Ce Guide prend une approche complète en fonction du poids des mémoires. Ne laissez pas vous

garder vous garder dans votre voyage vers le succès. Commencez votre parcours vers la réalisation de l'état de la possession d'un souvenir photographique !

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Troye Bates

Brain Training Teacher

Enseignant·e

Troye Bates is the teacher of the "Brain Training" course series. He was formerly a literary agent with Curtis Black Ltd. and writes a popular blog on Brain Training. Bates turned to teaching several years ago to fulfil his life dream of educating students on the topic of Brain Training. He lives in New York City.

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Transcription

1. Introduction - Comment améliorer la mémoire: introduction. Comment améliorer la mémoire. C' est un guide d'auto-assistance sur la façon d'améliorer votre mémoire afin que vous soyez mieux équipé pour souvenir de tout ce que vous engagez votre esprit. Nous sommes tous vulnérables à oublier pour cela de temps en temps, mais cela devient un problème quand la même chose commence à être fréquente et commence à affecter votre vie . Même si vous ne pensez pas que c'est un problème, il est seulement raisonnable d'apprendre des façons d'affûter constamment vos souvenirs afin qu'ils restent à son apogée. Même à mesure que vous vieillissez, suivre ce plan en sept étapes est un bon endroit pour commencer ce processus. Le premier chapitre traitera de l'importance de défier votre cerveau pour une amélioration constante, tout comme cela est nécessaire lorsque vous voulez construire vos muscles. Il donnera des moyens d'incorporer la même chose dans leur vie quotidienne. Il emprunte à l'utilisation ou le perdre principe. Le chapitre 2 examinera le lien entre l'exercice physique et le bien-être mental d'une personne . Non seulement il couvrira les bienfaits pour la santé de la même, mais il fournira également les exercices physiques recommandés spécifiques qui sont utiles au cerveau et à la mémoire en particulier, chapitre 3 abordera l'importance d'avoir repos et sommeil adéquats en ce qui concerne la mémoire. Il recommandera également un certain nombre de pratiques utiles à cet égard. Le chapitre quatre établira un lien entre le stress et les troubles de la mémoire et fournira des moyens de prévenir ou de minimiser la même chose. Chapitre. Quatre établiront un lien entre le stress et les troubles de la mémoire et fourniront des moyens de prévenir ou de minimiser la même chose. Chapitre. Cinq souligneront l'importance d'un régime approprié en ce qui concerne la mémoire. Il fournira quelques do et ne sont pas utiles sur la question. Le chapitre six se penchera sur les pratiques spécifiques que l'on peut utiliser dans n'importe quelle situation quand on veut le rappeler facilement à l'avenir. Le chapitre sept expliquera ce qu'est le SAR démoniaque et explique certains des nombreux dispositifs pneumoniques qui sont à la disposition de quiconque. En outre, il donnera des exemples pertinents pour chacun d'entre eux afin d'apprendre aux lecteurs comment les utiliser . Il y a beaucoup de guides sur ce sujet sur le marché. Merci encore d'avoir choisi celui-ci. Tous les efforts ont été faits pour s'assurer qu'il contient le plus d'informations utiles possible. S' il vous plaît en profiter 2. Chapitre 1 - Étape 1 : Exercice mental ordinaire: Chapitre 1. Étape un entraînement mental régulier. Il est vrai dans de nombreux cas que la pratique rend mieux, sinon parfait, les rares air, comme lorsque vous avez un mauvais genou et aller à l'encontre de la recommandation de votre médecin pour le repos. La plupart des autres Air positifs Exemples. De l'air. Si vous voulez exceller dans un certain sujet ou discipline à l'école, même si vous croyez que vous y êtes déjà bon, vous devez pratiquer constamment afin de ne pas perdre votre tranchant. Si vous êtes un athlète qui monte en flèche dans votre carrière, ce sera la mort de votre carrière. Si vous arrêtez de vous entraîner aussi dur que vous l'avez fait avant. C' est parce que vous serez bientôt dépassé et remplacé par d'autres. Étant donné que les sénateurs de leurs zones doivent faire preuve d'acharnement pour conserver leurs positions déjà éclatantes. À quel point doit être dur ceux qui essaient d'obtenir leur travail ? Votre cerveau a besoin d'une pratique régulière pour fonctionner de manière optimale. plasticité neuronale fait référence à la capacité du cerveau à s'adapter à tout ce qu'il fait régulièrement. Voies neuronales de l'air formé pour chaque action répétitive, il est donc dans votre intérêt de vous assurer que les nouveaux qui y sont formés sont en train de vous servir mieux. Par exemple, si vous souhaitez devenir un écrivain accompli régulièrement et avec le temps, vous réaliserez vos rêves. Il est évident que vous ferez des erreurs au début, mais l' action répétitive et les corrections de votre part créeront de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau sur la façon de le faire. Par exemple, avec une pratique constante, vous vous rendrez compte qu'une bonne préparation est essentielle non seulement pour la livraison en temps opportun, mais aussi pour la qualité de votre travail. A partir de là, il deviendra une horloge. Alors, que faire quand le but est de favoriser leur mémoire ? Il en va de même pour ce problème. La réponse est à la pratique. Défiez vos cerveaux qui essaient constamment de se rappeler diverses choses. La mémoire à court et à long terme est surtout une chose subconsciente. Vous ne vous souvenez pas de tout dans votre esprit conscient. C' était le cas ? Nous serions tous sans doute accablés par les informations que nous portons consciemment. Plutôt, la plupart des informations qui ne sont pas utilisées activement sont stockées dans le subconscient, et elles ne sont récupérées que selon les exigences. Par conséquent, l'astuce de la mémoire favorisant les mensonges et la formation de votre subconscient pour s'y habituer créer nouvelles voies neuronales qui vous aideront à faire exactement cela. La réponse est d'essayer de se souvenir. Vous pouvez demander comment faire cela quand la vie elle-même appelle à la mémoire dans presque tout , nous faisons bien, nous faisons bien, essayons de le faire consciemment pour changer la formation de mémoire consciente comme indiqué, mémoire dépend en grande partie de votre l'esprit subconscient. Nous avons tous été dans cette situation où on vous demande quelque chose dont vous pensez ne pas avoir connaissance au préalable, mais qui donne la réponse tout de même. Non seulement vous donnez la réponse, mais vous le faites aussi avec une certaine conviction que vous avez raison. C' est parce que votre réponse était intégrée quelque part dans votre subconscient, et qu'il n'avait besoin que d'un petit déclencheur pour le sortir. Notez que tout ce que vous gardez dans votre subconscient doit avoir, au moins au point de l'apprentissage, traversé votre esprit conscient. Cette section vise à vous faire nourrir la réceptivité de votre esprit conscient afin que tout ce qui passe par lui à votre esprit subconscient soit facilement récupérable, mémorise consciemment les noms. Cela peut ne pas sembler beaucoup, car il semble être l'exigence quotidienne de tout le monde. Cependant, vous serez surpris de voir combien les gens accordent peu d'attention aux noms et combien de temps ils les oublient . Avez-vous déjà été dans une situation où quelqu'un s'est présenté à vous ? Ensuite, au cours de votre conversation, vous vous retrouvez à essayer de vous souvenir de leur nom dans un vain effort d'éviter une situation maladroite. C' est parce que vous n'avez probablement pas payé son entrée de leurs noms et donc fini par oublier plus tôt que tard. Si vous voulez devenir meilleur dans le rappel des noms de personnes, vous devez d'abord le faire consciemment. Alors que chaque fois est de s'assurer que vous vous testez, ne vous battez pas. Si vous échouez, puisque cela peut être attendu au début, vous vous améliorerez avec le temps. Par exemple, une bonne façon de le faire est telle que lorsque vous regardez un film. que le spectacle progresse, essayez de valider en mémoire tous les noms des personnages, la fois les principaux et les supports. cela Bien sûr, sera plutôt difficile, surtout en ce qui concerne certains des personnages les plus insignifiants du film. La bonne chose à ce sujet est que la fin de chaque film vous offre une occasion unique vous tester, c'est quand vous arrivez à faire correspondre les noms de scène que vous avez mémorisés aux vrais noms des acteurs. Vous pouvez ne pas faire très bien à votre premier essai, mais avec une pratique constante, vous obtiendrez mieux avant de le savoir. La mémorisation viendra naturellement à vous. Et même sans essayer si dur consciemment, vous découvrirez que vous êtes capable de vous souvenir de la plupart d'entre eux en vous asseyant simplement à travers un film . Prenez l'habitude de mémoriser les choses que vous lisez ou entendez. En plus de mémoriser les noms, c'est une grande pratique d'entraînement mental pour commet activement une mémoire et essayer de rappeler tout ce que vous lisez ou entendez. Cela est particulièrement utile dans de nombreuses situations. Des exemples, ou comme être capable de se rappeler ce que vous avez lu, seront très utiles à quelqu'un qui essayait d'étudier quelque chose. Mastering Cela vous fera économiser beaucoup de temps en tant qu'étudiant, où vous devez revenir en arrière à chaque fois pour lire à nouveau ce que vous venez de lire. Mémoriser ce que vous entendez est très utile dans les conversations et en particulier dans les débats. Il est évident qu'il est difficile de mémoriser tout ce que vous lisez. Par exemple, il peut être très peu logique d'essayer d'entasser un article de journal ou un roman essayant de le faire va perdre beaucoup de temps, et les chances de réussir sont minces au mieux, même pour ces gens avec les meilleures capacités de mémoire. La principale raison en est qu'une telle entreprise est si ennuyeuse et fastidieuse que vous allez bientôt manquer d'attention ou de volonté de continuer. Cependant, il y a des choses que vous pouvez trouver assez rivetantes. Ceux-ci comprennent versus des lignes de l'Écriture de grandes citations, stands est de grands poèmes ou des paroles de certains une bonne chanson. Ces lignes rivetées se révéleront beaucoup plus facile de s'engager à la mémoire dans vos efforts pour aiguiser votre esprit, Essayez d'apprendre une nouvelle langue étrangère. n'y a rien qui puisse être plus difficile à votre esprit que de sortir de sa voie conventionnelle pour se rendre dans des territoires inexplorés. Une de ces façons par l'apprentissage d'une nouvelle langue étrangère. Par exemple, si votre langue maternelle est l'anglais, essayez d'apprendre d'autres langues, comme le français ou le mandarin. Alors que vous luttez avec une nouvelle façon de parler, aborder de nouvelles lettres, syllabes et sons, votre esprit aura du mal à se souvenir de toutes ces nouvelles informations qui lui sont fournies . Au début, il sera difficile de mémoriser des informations sur votre langue étrangère choisie, mais cela deviendra plus facile avec le temps afin de s'améliorer à cela. de toutes les opportunités que vous avez pour utiliser votre nouvelle langue apprise afin de repousser votre mémoire à ses limites. résisté à la tentation d'utiliser votre langue maternelle. Quand la mémoire échoue, vous préférez prendre cela comme un défi pour creuser plus profondément dans les recoins de votre subconscient pour trouver les bonnes phrases ou mots. De cette façon, vous serez constamment en train d'essayer de rappeler des mots, des phrases, des chiffres ou même des intimations que vous avez appris auparavant. Ce faisant, vous exercerez votre mémoire tout en apprenant quelque chose de nouveau en même temps. Parlez de tuer deux oiseaux avec une seule pierre. Apprenez à jouer un nouvel instrument que beaucoup de gens peuvent ne pas voir. On apprend à jouer. Un nouvel instrument devient pertinent pour affûter sa mémoire. Prenez, par exemple, que vous décidez de prendre des cours de piano n'est pas seulement une question de s'asseoir devant le clavier et de frapper les touches. Lorsque vous essayez de trouver votre rythme, vous devez d'abord apprendre les bases du piano, comme les types et les sons produits par les Keys. Lorsque vous commencez votre première pratique sur le clavier, vous devrez compter sur de telles analogies. Vous jouez vos premiers morceaux. Il est évident à ce stade que vous compterez sur votre mémoire pour rappeler toutes les informations nécessaires pour faciliter votre bon jeu de l'instrument. Bien sûr, le temps, vous vous améliorerez et vous serez en mesure de jouer sans trop de tension. en va de même pour tous leurs instruments. En ce qui concerne l'affûtage de mémoire. C' est le processus d'apprentissage du nouvel instrument qui est crucial à ce moment-là si vous vous basez sur le rappel de ce que vous connaissez ou apprenez à propos de l'instrument afin de l'appliquer. La bonne chose à propos de cette méthode d'affûtage de la mémoire est qu'elle offre un moyen de vous jauger . Cela veut dire que vous pouvez juger le pouvoir de votre mémoire à partir de la façon dont vous la jouez. À partir de vos premières tentatives, plus vite vous pouvez maîtriser un nouvel instrument, votre mémoire est nette. Il est donc logique que plus vous poussez votre esprit à apprendre de nouveaux instruments, plus votre mémoire redevient. L' échec est normal pour les premières tentatives, et cela ne devrait pas vous retarder. Au contraire, l'échec devrait être considéré comme un défi auquel vous devriez relever. Défiez vous-même les jeux et les puzzles. La mémoire est une construction clé de l'esprit. Affûter l'un signifie affûter l'autre. En tant que tel, il est impossible de contester l'un sans défier l'autre. Il y a des jeux et des puzzles qui sont particulièrement difficiles à l'esprit. Par exemple, c'est un bon exercice mental pour prendre l'habitude d'essayer des mots croisés de votre quotidien préféré. Non seulement vous apprenez beaucoup de nouveau vocabulaire de cette pratique, mais vous aiguisez également votre esprit est d'essayer de trouver le meilleur ajustement. En outre, vous serez en banque sur le vocabulaire de votre esprit pour remplir les mots croisés un bon jeu qui est presque similaire au puzzle de mots croisés. Qu' est-ce que ça améliore son acuité mentale de Scrabble ? Dans ce jeu, il est souvent une personne qui est capable de former les mots les plus marquants qui gagne. À faire. Celui-ci s'appuie sur les mots de leur mémoire. Par conséquent, en jouant régulièrement à ce jeu, vous mettez constamment en question votre mémoire à venir avant Juno off, puisque vous ne pouvez pas simplement former un mot à partir du bleu dont vous n'aviez aucune connaissance préalable des qualités d'un bon exercice d'entraînement mental. Chaque exercice nécessite quelques qualités afin d'avoir l'effet désiré. Prenez, par exemple, que vous cherchez à construire vos biceps. Une bonne séance d'entraînement dans ce cas serait ceux qui se spécialisent dans ce domaine particulier de votre corps. Par exemple, il serait recommandé de soulever des poids qui renforceront les muscles de vos biceps. Pour cette situation, l'exercice sur le tapis roulant fera très peu pour vous aider si votre objectif de construire vos biceps. Par conséquent, bien que courir sur le tapis roulant soit toujours de l'exercice, ce n'est pas une bonne qualité pour votre résultat souhaité. La même chose s'applique aux exercices d'entraînement mental. Il y a certaines qualités de ces exercices que vous devez surveiller si vous voulez améliorer votre mémoire. Ceux-ci comprennent, sans s'y limiter, l'entraînement mental. L' exercice doit comprendre l'apprentissage de quelque chose de nouveau. Ça doit être difficile. Il doit impliquer développer des compétences à base de plantes et devrait être récompenser l'importance de ces qualités en ce qui concerne le processus d'affûtage de la mémoire est discuté dans la section suivante . Apprendre quelque chose de nouveau. À quoi cela serait-il utile si vous continuez à pratiquer quelque chose que vous êtes déjà doué  ? Prenez, par exemple, que vous vous entraînez à coder dans une langue particulière. Il n'est guère logique de continuer à pratiquer en écrivant le même genre de programme encore et encore. Certes, tu seras très bon pour ça, mais de ce qui nous était habitué. Une telle répétition. Si vous souhaitez avancer dans le langage défini, vous devriez examiner les autres domaines de son application et de sa pratique possibles à ce sujet également. Il en va de même pour l'entraînement de mémoire. Vous n'aiguisez pas votre mémoire en essayant de rappeler les mêmes choses encore et encore. Disons que vous essayez de le faire en nommant toutes les capitales de tous les pays du monde. Vous allez essayer ceci un certain nombre de fois avant de les maîtriser tous. Le processus d'affûtage de la mémoire n'est valide et efficace qu'à condition qu'il y ait encore quelque chose à apprendre et donc quelque chose de nouveau à rappeler. Une fois que vous les apprenez, cela n'a plus de valeur pour votre mémoire. Si vous essayez de les rappeler encore et encore. Si vous souhaitez toujours l'utiliser, mettez-le de côté pendant un certain temps, peut-être quelques semaines, puis essayez de voir si vous pouvez toujours les rappeler. Vous devriez le pousser à ses limites en introduisant quelque chose de nouveau et en essayant de rappeler ce défi dans la nature. Si vous voulez vraiment développer vos techniques de mémorisation, assurez-vous que tous vos exercices d'entraînement mental sont difficiles. Alors qu'essayer de rappeler un numéro à sept ou huit chiffres peut faire votre mémoire. Beaucoup de bien essayer de rappeler un 15 chiffres vous fera encore mieux. Vous avez l'essentiel. Toujours opter pour les choses qui vous défient si vous voulez sortir le meilleur des exercices suggérés dans la section précédente. Par exemple, si votre objectif dans l'apprentissage d'une nouvelle langue est d'améliorer votre mémoire, alors il sera plus utile d'opter pour celle que vous considérez la plus difficile. Mieux encore, vous pouvez prendre jusqu'à deux du Met il y a. Ce faisant, vous allez étendre la demande de techniques de mémorisation à de nouvelles limites. Par conséquent, vous obtiendrez beaucoup mieux à leur possession de compétences développables. C' est presque le même que le point précédent sur la nécessité pour tout exercice mental d'être difficile ici. La possession de compétences développables implique que l'exercice doit laisser place à une amélioration constante . Un bon exemple de ces qualités avec des jeux. Si vous choisissez d'aiguiser votre acuité mentale en jouant à des jeux, vous ferez justice si vous vous contenterez d'un des différents niveaux. Prenez, par exemple, un jeu de Scrabble en ligne. Il est généralement livré avec différents niveaux. Novice, intermédiaire et expert. Pendant que vous jouez, vous commencez par le niveau le plus facile ou le plus bas à l'avance votre chemin vers le haut. Récompenser Ceci est peut-être la qualité la plus importante de tout exercice d'entraînement mental. Lorsque vous êtes engagé dans quelque chose qui est gratifiant à la fin, vous êtes susceptible de prêter plus d'attention à ce que vous faites à partir des exercices d'exemple, étant donné il y en a qui sont remarquables en ce qui concerne les récompenses qu'ils peuvent vous offrir. Le 1er 1 est celui sur l'apprentissage d'une langue étrangère ici. La récompense d'un apprentissage réussi n'est pas seulement que vous aiguisez votre mémoire, mais vous vous équipez également d'une ressource potentiellement très utile. Les autres apprennent à jouer d'un nouvel instrument et à mémoriser quelques bons poèmes, Écritures ou paroles 3. Chapitre 2 - Étape 2 : Exercice physique ordinaire: Entraînement physique régulier à la deuxième étape L'entraînement physique est associé à de nombreux bienfaits pour la santé, dont certains comprennent la réduction des risques de maladies cardiovasculaires, la réduction du risque de diabète, le maintien du corps en attente contrôle, entre autres. Ces avantages pour la santé air connu de beaucoup de gens, étant donné que vous êtes tenu de les rencontrer dans de nombreux endroits où les avenues, cependant, ce que beaucoup de gens ne savent pas est le lien avec l'activité physique a à ceux mentaux acuité, en particulier leur mémoire. Cet avantage de l'exercice physique n'a pas reçu la justice qu'il mérite, et en ce qui concerne sa publicité, le fait qu'il soit souvent minimisé ne réduit pas au moins son touché. Cette section vise à souligner l'importance de l'exercice physique dans l'amélioration de la mémoire et à recommander des exercices spécifiques à ce sujet. Avantages de l'entraînement physique dans les relations et la mémoire améliore le flux sanguin vers le cerveau. Il est de notoriété publique que l'exercice augmente le rythme cardiaque d'une personne. En tant que tel, avec l'exercice, il y a toujours une augmentation correspondante du débit sanguin dans tout le corps de quelqu'un . Le cerveau prospère là où il y a assez d'oxygène. Pour cette raison, l'augmentation du débit sanguin dans le cerveau signifie un apport plus rapide de sang oxygéné et élimination conséquente du sang oxygéné. De cette façon, le cerveau reste avec suffisamment d'oxygène de fonctions de performance. Les exercices aérobiques en particulier, ont augmenté la fréquence cardiaque des personnes, améliorant ainsi la circulation sanguine vers toutes les parties du corps, y compris le cerveau. Quelle que soit la région du cerveau qui est en considération, il est tenu de fonctionner de manière optimale avec un apport suffisant en oxygène, plutôt que lorsqu'il fournit peu d'oxygène. Cela comprend les zones du cerveau qui sont associées à la mémoire, fois à court et à long terme. La région de l'hippocampe du cerveau est une telle partie, et elle est associée aux capacités cognitives d'une personne. Il va donc sans dire que l'oxygène joue un rôle important dans la capacité de quelqu'un de mémoriser ou d'appeler des informations stockées dans la mémoire. Avec cela, ce n'est pas un grand saut à dessiner. La connexion entre l'entraînement physique et la mémoire augmente la taille de l'hippocampe. Une recherche menée par les étudiants de l'Université de la Colombie-Britannique a révélé que l'exercice physique aérobie avait pour effet d'augmenter la taille de l'hippocampe dans le cerveau d'une personne . C' est la zone du cerveau qui est associée à la mémoire verbale et à l'apprentissage. L' hippocampe est situé profondément à l'intérieur du lobe temporal de chaque cortex cérébral. Les scientifiques ont révélé qu'une personne pourrait cultiver de nouveaux neurones dans l'hippocampe dans une période inférieure à un mois uniquement à partir d'exercices aérobiques. Cette découverte a eu d'énormes implications quant à l'effet de l'exercice physique et de la préservation ou de l'amélioration de la mémoire . Il y a des avantages évidents avec l'élargissement de l'hippocampe est le résultat de l' exercice physique. Le 1er 1 a à voir avec la limitation de la perte de mémoire d'une personne à la suite de la vieillesse. Il est évident qu'à mesure qu'une personne vieillit, ses fonctions mentales, y compris la mémoire, commencent à décliner après un certain âge. Si l'on exerçait beaucoup pendant leur plus jeune âge, cela signifie que malgré la détérioration inévitable de leurs fonctions mentales à la vieillesse, ils le feraient avant beaucoup mieux en termes de facultés de mémoire. Hippocampus. Cela signifie que si vous ne vous entraînez pas physiquement, votre mémoire risque de se détériorer à un rythme plus rapide pendant la vieillesse. Facteurs de croissance stimulés. Le fonctionnement du cerveau en général dépend fortement des voies neuronales qui sont des formes de correspond à certaines activités, sens, déclencheurs ou réactions, comme toutes les autres cellules du corps humain. Le développement de ces voies neuronales dépend de la production de facteurs de croissance particuliers . La recherche montre que l'exercice favorise la production de ces facteurs de croissance. Plus précisément, la production d'un groupe de facteurs de croissance appelés neurotrophes. Les facteurs dans le cerveau ont été liés à l'aérobic physique en particulier. Les fonctions des facteurs neurotrophes dans le cerveau humain comprennent, mais ne sont pas limités à. Ils favorisent la survie des neurones, soutiennent la croissance des neurones en développement et des neurones matures, soutiennent la différenciation des neurones, plasticité synaptique induite et, surtout pour nous, faciliter et promouvoir la formation de souvenirs à long terme. Les fonctions mises en évidence des hormones neurotrophes dans le cerveau ont servi à souligner l' importance de l'exercice par rapport à la mémoire. Il est important de noter comment cette taille de point à l'autre sur la partie de l'hippocampe du cerveau, ralentissant la dégradation des fonctions mentales avec la vieillesse. L' exercice physique adéquat assure non seulement par l'élargissement de l'hippocampe une dégradation mentale plus lente, mais aussi une meilleure conservation des souvenirs à long terme réduit les risques de maladie d' Alzheimer et de démence. maladie d'Alzheimer et la démence sont des conditions qui se caractérisent par une perte progressive de certaines fonctions mentales, principalement la mémoire. Bien que incurables, les conditions peuvent être contrôlées par des médicaments. Cependant, la recherche montre est significativement réduit le risque de développer ces conditions lorsque l'on fait un entraînement physique sur une base régulière. Ces maladies se sont souvent développées pendant la vieillesse et surviennent plus fréquemment chez les personnes qui ne sont pas tellement actives physiquement pendant leur plus jeune âge. Étant donné que l'or ce gars juste pour vous aider avec des questions concernant la mémoire, il est évident que ces deux conditions devraient être évitées à tout prix car ils affectent la mémoire même, nous sommes encensés aiguiser. Jusqu' à récemment, il n'y avait pas de lien définitif entre le manque d'exercice physique et la démence ou la maladie d'Alzheimer. Cependant, il y a de plus en plus de littérature et plusieurs recherches qui ont été menées depuis, ce qui suggère un lien étroit entre l'exercice d'aérobie et un risque réduit pour les deux conditions. résultats définitifs ont été obtenus dans la réalisation de telles expériences et d'autres animaux, et les résultats ont été extrapolés car il y a un certain nombre de défis et l'étude de la même chose avec les humains. Donc, si vous voulez garder votre mémoire intacte bien dans votre vieillesse, mieux vaut commencer vos exercices d'aérobie fréquents. Maintenant, certains de ces exercices seront discutés dans la section suivante les risques réduits d'autres complications de la santé. Outre les complications de santé telles que Dimension, entraînement régulier d'Alzheimer réduit les risques de développer d'autres maladies, tandis que la maladie d'Alzheimer et la démence affectent directement la mémoire d'une personne. D' autres maladies peuvent avoir le même effet, mais indirectement, comme par le biais de médicaments. Un bon exemple est celui des patients atteints de cancer qui doivent subir des traitements de chimiothérapie répétés pour gérer leurs affections. La recherche a montré que l'excès de traitement de chimiothérapie, en particulier chez les enfants, a la capacité d'affecter significativement d'autres fonctions mentales, y compris la mémoire. Ce n'est pas le seul traitement du cancer qui a été établi pour affaiblir, à tout le moins, à tout le moins,le jugement du patient. Une myriade d'autres médicaments pour toutes sortes de conditions médicales ont été testés positifs. Dans le cadre de cette étude. Il est très rare de trouver un type de médicament qui est utilisé pour traiter une condition particulière. Si vous prenez le temps d'examiner attentivement, pratiquement toutes les ordonnances de médicaments ou en vente libre ont des effets secondaires sur le patient. En fait, la plupart d'entre eux en ont plus d'un. Combien de ces effets secondaires sont liés à la mémoire d'une personne. Il est donc important de garder la forme en faisant de l'exercice afin de réduire les risques d'autres complications de santé connues ou inconnues, qui peuvent affecter votre cerveau ou les hormones de stress réduit de la mémoire. Bien que cette question soit abordée en détail dans le chapitre quatre, j'estime nécessaire de le mentionner ici en raison de son lien avec le sujet à l'étude. Tout d'abord, il est important de trouver un lien entre le stress et la mémoire. Cela se fera mieux sous la forme d'une question. Le stress fait partie de la vie de chacun, quel que soit son statut financier, social ou politique. La seule différence est le niveau de stress que l'on a et le point de rupture de la même personne. La capacité de gérer la dépression ou l'anxiété diffère d'une personne à l'autre, tout comme la façon dont nous gérons le stress. Il y a ceux d'entre nous qui peuvent mieux gérer la situation et d'autres qui sont facilement dépassés. Je vous exhorte à repenser à un moment de votre vie où vous étiez soumis à trop de stress et à essayer de réfléchir aux circonstances qui vous entouraient. Alors qu'est-ce qui a provoqué le stress ? Était-ce une mauvaise nouvelle au sujet de la disparition d'un être cher licencié du travail, de séparation ou des problèmes familiaux ? Que faisais-tu pendant ce temps ? Avec qui étiez-vous pendant ou autour de cette période ? Quelles ont été les réactions de certaines personnes autour de vous ? Il y a une très faible chance que vous puissiez répondre définitivement à ces questions si vous êtes honnête concernant votre situation stressante. La raison en est que le stress nous déçoit du présent, de notre environnement et de toute autre chose qui se passe. C' est parce que nous nous fixons trop sur le problème et finissons par être contournés par le présent . En tant que tel, le stress se présente comme une bosse ou une mémoire floue et doit donc être traité comme tel . Des études ont révélé que l'exercice physique régulier contribue beaucoup à réduire les hormones de stress . Ainsi, l'exercice physique peut booster nos souvenirs, en particulier dans les situations stressantes. Améliorez l'attention générale et la réceptivité d'une personne pour vous de mémoriser tout ce dont vous avez besoin pour porter une attention particulière à ce qu'elle est. Par exemple, si j'essaie de mémoriser un nombre particulier, un long pour une utilisation ultérieure, je dois tout d'abord considérer ce nombre avec une attention concentrée que j'essaie de l'intégrer dans ma mémoire à ce temps de concentration, il ne doit pas y avoir de distractions externes si je suis de mémoriser avec succès un nombre, la même chose vaut pour récupérer ou quand vous voulez vous souvenir de quoi que ce soit. Vous avez besoin d'une sorte de calme mental et de stabilité si vous voulez réussir à récupérer des informations de votre subconscient. Alors, comment cette attention ciblée et les comètes mentales nécessaires s'intègrent dans la pratique de l' entraînement physique et de la forme physique ? Des études indépendantes menées par des étudiants en psychologie de l'Université de Californie et d'autres de l'Université Bar Ilan en Israël ont montré que l'exercice physique a causé un pic d'inattention chez les personnes souffrant d'hyperactivité déficitaire de l'attention 80 HD trouble. Les résultats étaient négatifs pour les gens normaux. Cela ne veut pas dire que l'activité physique était mauvaise pour l'attention des gens normaux. L' attention désirée et la stabilité mentale vient beaucoup plus tard après l'exercice a été terminé. Exercices d'entraînement physique recommandés, exercices aérobiques. On a beaucoup parlé de l'importance des exercices aérobiques en ce qui concerne la préservation et l'affûtage de la mémoire. Cependant, on a très peu parlé de ce que de tels exercices impliquent. En particulier, la section suivante permettra de démêler cela en expliquant la signification des exercices aérobiques et en donnant quelques exemples spécifiques de ceux-ci. L' autre terme pour les exercices aérobiques est cardio de conditionnement cardiovasculaire. Ils comprennent toutes les activités physiques qui nécessitent des processus énergétiques aérobies ou dépendants de l'oxygène , et donc à terme, l'astuce derrière les exercices aérobiques est de transformer tous les hydrates de carbone dans le système en énergie pour être utilisé pendant la session de formation. Par conséquent, ils sont souvent d'intensité faible à légère et sont souvent effectués pendant de longues périodes . Il y a une longue liste d'exercices aérobiques parmi lesquels vous pouvez choisir. Les plus communs d'entre eux sont la course à pied ou le jogging à distance moyenne ou longue. Ceci est commun chez beaucoup de gens parce qu'il ne nécessite pas d'équipement ou d'équipement spécialisé . Tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre paire de chaussures de course, et c'est parti. Elle était une piste autour de votre quartier, préférence celle qui est en contact étroit avec la nature pour une expérience plus riche et commencer votre cardio. Assurez-vous de faire une chose régulière si vous voulez récolter le maximum d'avantages de votre programme d' entraînement, Même simplement marcher sur de longues distances constitue cardio. Si vous êtes plus une personne à l'intérieur, vous pouvez faire vos exercices d'aérobie par la natation, corde, saut ou la course sur le tapis roulant qui nécessitent une bonne coordination des yeux de la main. De tels exercices sont particulièrement utiles pour l'affûtage de la mémoire. La raison en est que, par rapport à d'autres exercices, ceux qui nécessitent la coordination de deux ou plusieurs parties du corps en même temps de la personne nécessite une attention accrue. La personne était tenue de prêter attention à ce qu'elle faisait si elle voulait bien le faire. Il est évident que faire de cela une habitude est susceptible d'augmenter l'attention d' une personne, beaucoup et l'attention est susceptible d'être transférée à d'autres secteurs de sa vie . C' est une étape positive avec les gardes à sa mémoire. Puisque l'attention est la première étape vers la mémorisation, il y a beaucoup d'exercices dans cette catégorie que l'on peut choisir de faire. La plupart d'entre eux entrent dans la catégorie des sports plutôt que dans le simple exercice. Les meilleurs exemples sont le tennis, le basket-ball, le hockey, le soccer, entre autres. Il suffit de choisir un qui vous intéresse et de commencer vos notes d'entraînement que vous n'avez pas à prendre avec vigueur professionnelle. Laissez cela aux professionnels pour vous, profitant comme juste un autre passe-temps avec des amis servira le but. Assurez-vous de le faire aussi souvent que vous le pouvez afin de récolter le maximum d'avantages. Des jogging et des séances d'entraînement du matin. Etes-vous parmi ces gens qui ne semblent pas toujours trouver leurs repères le matin avant d'abattre une tasse ou deux de café ? As-tu toujours l'air confus le matin avant cette tasse de thé ? Si votre esprit et votre mémoire ne peuvent pas commencer à fonctionner correctement sans ce rituel matinal, vous devriez considérer que l'exercice est non seulement un remède à la dépendance à la caféine, mais aussi comme un booster de mémoire. Après tout, dépendance à la caféine de ce genre n'est pas bonne pour votre santé. Même si vous êtes un adulte et n'avez plus de croissance à faire, il y a une meilleure solution pour vous si vous êtes parmi ceux qui souffrent des conditions mentionnées. C' est pour travailler tôt le matin. Chaque jour, vous serez surpris par les merveilles qu'un petit juge du matin peut réaliser pour égayer vos matins autrement traités. Non seulement vous serez proactif, mais votre esprit fonctionnera aussi à son meilleur. Cela inclut votre mémoire. Même sans prendre ce café rituel du matin, faites-en une habitude que vous exercez la première chose que vous faites le matin, surtout comme s'il était normal pour vous de vous réveiller à des tâches exigeantes qui nécessitent un esprit vif et un mémoire fiable. Vous devez vous rendre compte que tous les exercices mis en évidence dans cette section peuvent être faits en tant qu'unité . C' est à dire que vous pouvez tuer deux oiseaux avec une seule pierre. Par exemple, vous pouvez mettre vos heures de pratique matinale en faisant des exercices cardio-vasculaires, qui sont particulièrement bons pour la mémoire. Alternativement, vous pouvez opter pour un niveau de coordination plus élevé afin que, lorsque vous faites l'exercice pour réveiller votre esprit, vous stimulez également votre attention. 4. Chapitre 3 - Étape 3 : Rest et Adequate: Chapitre trois, étape trois. Repos et sommeil adéquats Le sommeil joue un rôle très crucial dans la détermination de l'efficacité des fonctions mentales d'une personne. La mémoire est, dans la plupart des cas, parmi les premières victimes. Quand quelqu'un de dormir privé, beaucoup de gens confondent souvent un minimum de sommeil que l'on peut faire avec le minimum requis pour un fonctionnement optimal. Bien que vous puissiez vous débrouiller après seulement 4 à 5 heures de sommeil, fonctionnement mental optimal nécessite un sommeil de huit à neuf heures et des adultes. Ce chiffre pourrait être un peu plus élevé pour les enfants, étant donné qu'ils sont beaucoup plus actifs physiquement pendant la journée. Donc, si vous avez l'intention de garder votre fonction cérébrale, en particulier la mémoire à son apogée, assurez-vous que vous obtenez un moment adéquat de paix. Dois-je noter que le mot clé ici est pacifique ? Devrais-je ? Il ne suffit pas d'aller au lit au bon moment. Si ce que vous allez faire, c'est rouler au lit pendant des heures avant d'attraper un peu de sommeil, d'autres déplacent simplement leur lieu de travail au lit et disent qu'il va se coucher tôt. D' autres ont développé une habitude de lire au lit, ce qui n'est pas mauvais, sauf pour le fait que ces heures ne comptent pas comme des heures de sommeil. Une recherche menée en 2018 par des étudiants en psychologie de l'Université d'État du Mexique a permis de découvrir l'ampleur réelle de la privation de sommeil. Les chercheurs ont étudié les effets du sommeil chez 234 personnes qui devaient effectuer une tâche hautement procédurale. Dans un laboratoire du sommeil à partir de 10 heures du soir, les participants ont été interrompus régulièrement de leurs tâches, de sorte qu'ils ont dû compter sur leur mémoire pour se rappeler où ils se trouvaient dans leurs procédures et se rendre à partir de là. Après deux heures de cet exercice, la moitié des participants ont été autorisés à aller dormir, tandis que l'autre moitié a dû passer la nuit. Le matin, tous les soirs étaient rejoints par ceux qui avaient dormi. Les expériences se sont poursuivies. C' est à ce moment que le véritable test de l'expérience a pris vie. L' exercice était le même que quand ils ont commencé ah, tâche hautement procédurale, avec des interruptions périodiques pour tester les souvenirs des sujets. À ce stade, les chercheurs ont établi une augmentation marquée des erreurs parmi tous les soirs, par opposition à ceux qui s'étaient reposés la nuit. Non seulement cela, ils ont beaucoup de mal à localiser où ils s'étaient arrêtés avant d'être interrompus, mais ils ont aussi commis beaucoup plus d'erreurs. Quand ils ont commencé l'expérience, le pic par erreur a montré à quel point la mémoire à court terme était également vulnérable à la privation de sommeil . Il était évident que la lecture des instructions à appliquer quelques instants plus tard était un grand défi pour les participants qui étaient privés de sommeil. Selon la recherche, jusqu'à 1/3 de tous les accidents qui se produisent pourraient être attribués directement ou indirectement à un manque de sommeil adéquat. Une étude distincte réalisée par des chercheurs des universités de cultivé Again en Pennsylvanie a révélé exactement comment la privation de sommeil entrave la mémoire. Cette expérience a été menée sur des souris en raison de leur nature invasive. Il a révélé que la privation de sommeil de même cinq heures a conduit à une association altérée des neurones dans la région de l'hippocampe du cerveau. L' étude a également révélé que le fait de faire des siestes a grandement amélioré le fonctionnement de cette région , qui est associée à la mémoire et à l'apprentissage de ce qu'il faut faire pour obtenir un sommeil adéquat. Après avoir établi à quel point le sommeil est important pour la mémoire, quelles sont certaines des pratiques que vous devriez faire, c'est de vous assurer que vous obtenez une quantité suffisante chaque nuit comme indiqué. Il ne suffit pas d'aller au lit tôt chaque nuit si vous allez passer beaucoup de temps éveillé avant de finalement rassembler un peu de sommeil, êtes-vous l'une de ces personnes qui ont du mal à dormir Une fois que vous arrivez au lit, cette section donnera des indications sur certains des do et don's. En ce qui concerne la question du sommeil, gardez la caféine. La caféine est un stimulant puissant qui pourrait priver quiconque de sommeil. Il est préférable de garder les boissons avec de la caféine pendant au moins une heure avant d'aller au lit. Si vous ne pouvez pas garder le même tout à fait, boissons les plus couramment utilisées pour contenir de la caféine ou du café et du thé. D' autres peuvent prétendre que de telles boissons ouvrent leurs esprits et qu'elles fonctionnent beaucoup mieux avec la caféine dans leurs systèmes. Bien que cela puisse être vrai dans une certaine mesure, la vérité est que les résultats sont susceptibles d'être préjudiciables à long terme. C' est sur Lee. Si vous avez mal vos priorités, que vous aurez besoin d'avoir votre esprit ouvert avant d'aller au lit. Si quoi que ce soit, vous devriez vous concentrer sur la façon dont vous allez dormir dès que vous avez frappé le lit, plutôt que de donner à votre corps toutes les raisons de ne pas le faire. Si vous venez à y penser, quoi bon est une heure supplémentaire pour avoir stimulé l'éveil si cela signifie que vous vivez le lendemain en moyenne, sinon en dessous de la performance mentale, prenez vos calculs correctement et gardez la caféine, surtout à ces heures. La bonne nouvelle est que même ceux qui sont trop dépendants de la caféine peuvent apprendre à arrêter progressivement. C' est ce que vous devriez faire, ne serait-ce que pour votre mémoire. Avoir un horaire de sommeil régulier, sorte que vous êtes une personne adulte avec de nombreuses préoccupations différentes à son dans les délais de battre ou de faire courses à courir. Comment peux-tu réussir à aller au lit à la même heure tous les jours et à se réveiller en même temps ? Ou mieux encore, comment faites-vous face si vous vous engagez à faire ça ? La réponse à la dernière question est que faire face est précisément la raison pour laquelle vous devriez le faire. Vous devez avoir réalisé maintenant que quelques heures passées à faire un travail de qualité est mieux que beaucoup de travail sous-standard. Si vous vous privez de sommeil avec l'excuse de travailler en retard, tôt ou tard vous êtes obligé de commencer à mettre de longues heures sans rien montrer pour cela. quoi bon sera-t-il de s'asseoir à votre bureau pendant de longues heures improductives où vous passez la plupart d'entre eux à essayer de se rappeler des choses qui semblent toujours parvenues à échapper à votre mémoire ? Vous devez créer un horaire de sommeil régulier et vous y tenir religieusement. Assurez-vous que chaque nuit, vous avez entre huit et neuf heures de sommeil de qualité. Dans une semaine après avoir essayé cela, vous serez surpris de voir à quel point vous serez mieux à vous souvenir de choses qui semblaient toujours un peu difficiles auparavant. Gardez cette habitude. Si vous voulez tirer le maximum d'avantages, gardez hors d'écran avant de vous coucher. Un autre voleur commun d'heures de sommeil, en particulier chez la jeune génération. Nos écrans. Que ce soit sur un téléphone mobile, tablette ou un ordinateur portable, beaucoup de gens perdent beaucoup de temps de sommeil de qualité à leur détriment. Il y a deux façons par lesquelles de tels écrans vous privent de votre temps et, par extension, humide dans votre mémoire. La première façon est trop simple. Un. Quand vous vous couchez tous les soirs, combien de temps vous faut-il pour vous endormir ? Quel que soit le temps qu'il faut ? Vous savez que les distractions de ces écrans ont le pouvoir d'augmenter son temps manière significative. Prenez, par exemple, qu'il vous faut une demi-heure pour dormir. Si vous allez au lit à 10 heures, cela signifie que vous commencerez à dormir à 10 heures et demie. Supposons que vous obtenez un message de notification sur votre téléphone à 11 et que vous réveillez le vérifier . Cette action seule vous aura volé une demi-heure de plus pour essayer de dormir. Considérez une situation où vous obtenez plusieurs de ces messages tout au long de la nuit. Combien de temps auras-tu dormi ? Une autre façon par laquelle les écrans peuvent vous priver de votre sommeil est la lumière bleue qu'ils émettent. La recherche montre que cette lumière rend difficile le sommeil pendant une période considérable après avoir été exposé. Il est donc dans votre intérêt de garder ces gadgets avant ou pendant le sommeil. Si vous ne pouvez pas résister à la tentation, alors tournez-les tous pour la nuit. Importance du repos éveillé de la mémoire dans une certaine étude pour tester les effets du repos éveillé sur la rétention de la mémoire. 20 participants ont reçu une liste de sujets à étudier. Les participants étaient répartis entre tous les âges, jeunes et vieux. Après avoir étudié la liste, la moitié des participants devaient se reposer pendant huit minutes avant d'être tenus de rappeler autant d'éléments de la liste. Il est possible que l'autre moitié ait été nécessaire pour résoudre des matrices ou jouer quelques jeux d'esprit pendant huit minutes après avoir lu la liste quand ils ont finalement été tenus de rappeler des éléments de la liste. La recherche a révélé un écart important entre les deux groupes. Le groupe qu'il alors quelque repos éveillé a pu se rappeler beaucoup plus que l' autre qui avait joué des matrices. Après avoir mémorisé la liste, ces résultats ont été répliqués à travers tous les âges, montrant à quel point le repos éveillé est important et efficace pour la mémoire. Cette recherche sert à montrer à quel point le repos est important pour la mémoire. La connaissance de ces résultats de recherche peut être particulièrement utile pour les étudiants lorsqu'ils se préparent à leurs examens. Après une séance d'étude de repos pendant un peu de temps pour digérer les choses que vous lisez de cette façon vous vous souviendrez beaucoup plus une fois que vous entrez dans la salle d'examen. Si vous êtes un apprenant, ce que nous sommes tous, prenez le temps de vous reposer et d'intérioriser les choses. Chaque fois que vous apprenez quelque chose de nouveau pendant ce temps, essayez d'éviter toutes sortes de distractions et vous vous retrouverez à faire beaucoup mieux mémoriser des choses. 5. Chapitre 4 - Étape 4 : Gardez le stress dans la vérification: Chapitre quatre étape pour garder le stress et vérifier. Comme mentionné au chapitre 2, stress est l'ennemi non seulement de la mémoire, mais de toutes les autres fonctions du cerveau. Ce chapitre formera un lien entre le stress et la mémoire diminuée, puis essaiera d' offrir des solutions au même appel à l'esprit les questions du chapitre 2 sur la façon de déterminer l'effet du stress sur la mémoire. Combien d'entre eux pourriez-vous répondre avec une clarté d'esprit absolue ? Si vous êtes parfaitement honnête, et si vous identifiez la situation vraiment stressante pour vous, alors les chances sont que vous avez été appelé très peu de détails autour de la période. Cela ne sert qu'à prouver la nature préjudiciable du stress par rapport à. n'y a rien que nous puissions faire pour éliminer le stress, l'anxiété ou la dépression de nos vies. Tôt ou tard, tant que vous êtes encore en vie, vous aurez votre moment. Alors, qu'est-ce qu'il faut faire pour se protéger de l'impact négatif que de telles situations apportent, en particulier en ce qui concerne les fonctions mentales et la mémoire, vous devriez apprendre à minimiser les cas de la même chose. sait qu'il existe un certain nombre d'activités qui réduisent considérablement l'impact des situations stressantes. Il s'agit, sans s'y limiter, favoriser des liens familiaux solides, socialiser avec les autres dans la méditation, favoriser des liens familiaux solides. Il est important d'avoir des liens solides avec votre famille car ce sont eux que vous allez faire faire vos périodes de stress et de dépression. Dans cette situation, avoir de solides liens familiaux revient à avoir un filet de sécurité pour l'attraper chaque fois que les choses vont mal. Sachant que vous pouvez toujours compter sur l'aide ou la capacité et la volonté de réconforter quelqu' un d'autre, vous pouvez grandement réduire l'impact négatif des situations stressantes. De cette façon, même si les choses ne se passent pas comme vous l' attendiez, vous êtes moins susceptible d'être frustré de savoir que votre famille est là pour vous. Comme il est expliqué dans la partie introductive de ce chapitre, un esprit stable est beaucoup plus puissant pour se rappeler des choses qu'un esprit non réglé. L' une des principales causes de stress est la désunion au sein de la famille. Aussi bien que vous soyez en ce qui concerne votre carrière, les problèmes à la maison sont tenus de prendre son emprise sur n'importe quel individu et, dans le processus, nuire à leurs compétences cognitives. Utilisez votre famille comme un groupe de soutien pour aider votre esprit, pour vous installer, même pendant les moments difficiles, et vous serez mieux à rappeler les choses, socialiser avec les autres. Les humains sont de nature sociale. Nous ne pouvons survivre, et encore moins prospérer, si nous nous enfermons dans la solitude d'exploitation. Bien que l'indépendance puisse être importante à un certain niveau, nous avons besoin de liens avec d'autres personnes afin de maintenir notre niveau de stress. Il est nécessaire d'avoir des personnes dont vous pouvez partager vos expériences personnelles et écouter les leurs comme vous vous donnez des encouragements, de motivation ou même de la prudence. La recherche montre que l'activité de la vie sociale et le déclin de la mémoire sont indirectement proportionnels. Cela signifie que la capacité de mémoire des personnes ayant une vie sociale active diminue beaucoup plus lentement que celle des personnes les plus indépendantes. Il existe une corrélation particulière entre la socialisation et la mémoire. C' est le fait que plus vous socialisez, plus vous entendez, voyez ou recevez, que vous devez vous engager dans la mémoire. En ce sens, la socialisation est elle-même une pratique d'entraînement mental en ce qui concerne l'affûtage et l'amélioration de la mémoire . Lorsque vous restez seul, vous limitez vos expériences et, par conséquent, limiter votre propre mémoire, voyant comme si la mémoire humaine opère en grande partie sur une utilisation ou perdre des critères. Sachant cela, il est conseillé de garder un contact étroit avec des amis, collègues et d'autres personnes, ne serait-ce que pour améliorer votre mémoire. Méditation. méditation est une pratique très saine qui aide à libérer le stress qu'une personne peut avoir l'imagerie cérébrale pendant la méditation. spectacles de l'activité du cortex préfrontal gauche sont battus pendant le processus. Cette région du cerveau est liée à des sentiments de joie et de contentement. Cela implique que si vous faites de la méditation une habitude, alors vous êtes lié à être heureux et consenti plus que ceux qui ne méditent pas, Il est clair comment cela peut aider à soulager tout stress qu'une personne peut avoir. Un autre avantage de la méditation est qu'elle augmente l'épaisseur du cortex cérébral, un autre avantage des méditations qu'elle augmente l'épaisseur du cortex cérébral. C' est la zone du cerveau qui est associée à l'apprentissage de la mémoire et de la concentration. Il va donc sans dire que la pratique de la méditation est bonne pour les deux. shorts et les longs sont des souvenirs. De plus, cette pratique a été liée à une augmentation de la conjonctivité entre les cellules cérébrales. Il ressort clairement de tous ces avantages de la méditation qu'il s'agit d'une bonne pratique. La bonne chose à propos de la méditation, c'est que tout le monde peut le faire. Il peut être appris très facilement, condition que quelqu'un ait la bonne mentalité et la volonté de l'essayer. Méditation et concentration. Nous avons du mal à nous souvenir de beaucoup de choses en raison d'un manque de concentration aussi facile ou directe que quelque chose peut être un manque de concentration est une garantie presque sûre de l' oubli. recherche établit un lien entre la méditation régulière et le développement d'une concentration concentrée, peu importe ce que vous faites. 6. Chapitre 5 - Étape 5 : Vérifier votre alimentation: Chapitre 5. Étape 5. Vérifiez votre régime alimentaire. Tout aussi important que la qualité du carburant est le pied d'une machine, le type de régime pris est crucial pour le bien-être du corps d'une personne. En général, il existe des régimes spécifiques qui améliorent ou diminuent diverses fonctions corporelles, et il appartient à l'individu de décider comment il veut affecter une fonction particulière avec quoi et comment il se nourrit. Cela est vrai même pour les fonctions cérébrales telles que la pensée critique et la mémoire. Cette section est destinée à servir de guide aux personnes qui souhaitent améliorer leur capacité de mémoire grâce à un régime approprié. Des études révèlent que les tibias alimentaires des gens ont connu une spirale descendante en termes de santé depuis les années 70. Non seulement les rations ont été multipliées par trois, mais les compositions de repas sont également passées de mauvais en pire. De nos jours, les gens consomment plus de malbouffe que jamais auparavant. En outre, le taux de consommation malsaine de sucre est en spirale hors de contrôle. La plupart des gens attachent l'importance d'un régime approprié, le poids regarder tout en négligeant d'autres tout aussi importance, sinon de meilleures raisons. La mémoire et d'autres fonctions cérébrales sont des exemples de quelques-unes des bonnes raisons d'un régime approprié qui sont souvent négligées. Par exemple, une recherche menée en 2013 a révélé un lien étroit entre le risque de développer une démence et la consommation de grandes quantités de sucre dans l'alimentation, ce qui entraîne des niveaux élevés de sucre dans le sang. Bien que pas directement quantifiable, la recherche a montré que trop de sucre dans le sang provoquait un dysfonctionnement de la région de l'hippocampe du cerveau. On a constaté que les personnes obèses avaient beaucoup moins de matière blanche crânienne que les personnes ayant un poids moyen ou faible. questions blanches associées à de nombreuses fonctions cérébrales, y compris la mémoire, puisqu'il constitue une partie importante de l'hippocampe. Étant donné que la quantité de matière blanche dans le cerveau diminue avec l'âge, cela montre que les personnes obèses sont significativement plus susceptibles de développer des complications de la mémoire à mesure qu'elles vieillissent. Les régimes recommandés pour une meilleure mémoire. Après avoir établi l'importance des régimes et de la mémoire, il est juste de regarder dans certains des aliments qui sont recommandés à partir de l'affûtage et de l'amélioration de la mémoire . Cette section fournira une liste des aliments que vous devriez manger pour la nutrition du cerveau, ainsi que les raisons pour lesquelles les légumes, c'est une source très importante de nutriments pour le développement du cerveau. Les légumes, en particulier les crucifères tels que les choux et le brocoli, sont une source d'isil. Cuisse assigner des nuits, qui sont nécessaires. antioxydants dans le cerveau réduisent le stress oxydatif. D' autres sources comprennent le chou-fleur, les navets et les acides gras oméga trois de Kale. D. H a. D. Costa Hickson. L' acide OCI est fortement lié au développement du cerveau chez les êtres humains, une source commune de ces précieux nutriments poissons gras, qui comprend le saumon, le thon, thon, sardines ou les auditions. Si vous ne vous souciez pas beaucoup du poisson, vous pouvez également acquérir les nutriments de l'ensemble des fruits de mer et des algues. On va le faire. Trois construisent des membranes autour des cellules cérébrales, améliorant ainsi la structure des neurones. Il augmente également le flux sanguin dans le cerveau, améliorant ainsi les activités cérébrales en général. Donc, si vous voulez avoir un esprit plus net dans une mémoire plus claire, ayez votre ration saine d'oméga trois acides gras régulièrement. Chocolat noir, le principal nutriment contenu. Le chocolat noir est le cacao, qui contient des antioxydants. Le type spécifique d'antioxydant contient des flavonoïdes de chocolat noir. recherche montre que le cerveau humain est susceptible de décliner en génération avec la vieillesse . Ce déclin est dû au stress oxydatif et donc à l'importance des flavonoïdes de cacao , qui sont des antioxydants utiles. Une étude réalisée en 2008 par imagerie cérébrale a permis d'enregistrer un pic significatif de l'activité cérébrale quelques minutes après que les sujets d'essai aient ingéré du chocolat riche en cacao, une autre source d'antioxydants. Grains entiers d'Asbury La vitamine E est bonne pour le développement du cerveau. Il a été lié à la prévention de la dégénérescence neuronale, une source importante de ce type de vitamines. Ses grains entiers. Ils comprennent des aliments tels que la farine d'avoine, riz brun, orge dans le pain de grains entiers, avocats. Comme alternative, la nourriture manger avec une forte concentration de graisses malsaines. Essayez de manger des avocats pour changer. Non seulement il est délicieux, comme dans le guacamole, les avocats sont une source de graisses insaturées saines qui sont cruciales pour le développement du cerveau. En outre, cet aliment a été lié à l'abaissement de la pression artérielle, ce qui améliore les compétences cognitives des gens. Des œufs. Beaucoup de gens peuvent être surpris de trouver des œufs parmi la liste des aliments à manger pour stimuler la mémoire. Cela est dû au fait que la plupart des articles écrits sur ce type d'aliments sont souvent prudents. Bien qu'il soit certain que les gens ont besoin d'une limite, leurs œufs d'apport sont une source cruciale de vitamines B 6, B 12 et d'acide folique, qui ont tous été liés à la prévention du rétrécissement du cerveau. Il n'est pas de la science des fusées de conclure qu'un apport réduit constitue une capacité de mémoire réduite . Diètes pour éviter les calories élevées et les graisses saturées Les repas riches en calories et en graisses saturées ont été liés à un risque accru de démence en plus d'altérer la concentration de la mémoire, repas à éviter ici comprennent la viande rouge, lait entier, beurre, fromages, crème glacée, entre autres. boissons sucrées évitent de prendre des boissons sucrées comme des sodas. C' est parce qu'ils augmentent vos chances de développer un diabète de type 2, ce qui est une prédisposition importante au développement de la maladie d'Alzheimer et de la démence. hautement transformés. Ces types d'aliments ont souvent des calories très élevées, constantes en très faible valeur nutritive. Ils comprennent des sauces, des nouilles instantanées, des saucisses , des bonbons etc. Ces aliments augmentent l'hypertension artérielle et ont été liés à une diminution des compétences cognitives. l'alcool. consommation excessive d'alcool est peut-être la pratique de troubles de la mémoire la plus puissante que les gens se plaisent souvent, tandis que boire de petites quantités de vin rouge avec les repas est considéré comme sain en raison des antioxydants qui contiennent de nombreux les gens, faites trop et finissent par gâcher leurs souvenirs. Si ce sont des antioxydants que vous cherchez, il est préférable pour vous de trouver d'autressources plus saines, sources plus saines l'abus excessif d'alcool provoque un rétrécissement du cerveau, limitant ainsi toutes les autres fonctions cérébrales, y compris la mémoire. En outre, alcoolisme a été lié à la carence en vitamine B 1, ce qui peut conduire le syndrome de Korsakov, qui est souvent caractérisé par une perte de mémoire et une confusion. 7. Chapitre 6 - Étape 6 : Techniques de mémorisation: Chapitre six Étape six Techniques de mémorisation. Il y a deux côtés que toute bonne technique de mémorisation doit remplir pour vraiment servir son but visé. Le premier site porte sur le processus d'apprentissage, tandis que le second concerne le processus d'extraction. Chaque bonne technique de mémorisation a besoin pour remplir ces deux côtés est d'avoir une chance de succès. Accomplir l'un et négliger l'autre est inutile, puisque les deux parties sont co-dépendantes de l'utilisation qui vous sera faite. Si vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau avec facilité, mais que vous n'avez pas réussi à vous en souvenir quelques instants, quel était votre but de l'apprendre en premier lieu ? Que diriez-vous si vous vous vantez d'une excellente mémoire tout en trouvant extrêmement difficile d'apprendre de nouvelles choses ? À quoi sert ta mémoire ? Une autre chose qui est important à noter est que la maîtrise de l'utilisation des techniques de mémorisation n'est pas un interrupteur sur arrêt. Au contraire, c'est une compétence qui est à la maison au fil du temps. Par conséquent, plus vous les avez utilisés, mieux vous devenez. En outre, plus est toujours mieux quand il s'agit de l'utilisation de ces techniques. Cela signifie que la mémorabilité de tout ce que vous apprenez est améliorée lorsque vous utilisez plus d' une technique de mémorisation pour valider des informations dans votre mémoire. Lorsque vous commencez à apprendre les cordes de la mémorisation, vous vous rendrez compte que vous pouvez lutter beaucoup au début. Cela ne devrait pas être dissuasif, mais plutôt quelque chose pour vous motiver à travailler encore plus dur. Au début, vous devrez engager activement votre esprit avec toutes les techniques que vous choisissez d'utiliser. Avec le temps, vous commencerez à mieux les connaître, et vous ne lutterez pas tant. Si vous le gardez assez longtemps, il arrivera un moment où vous ne réaliserez même pas que vous les appliquez. À ce stade, vous aurez réussi à améliorer votre mémoire et encore mieux, il viendra aussi facilement que l'horloge pour vous. Les gens diffèrent beaucoup dans ce faras souvenirs concernés. Il est important de noter à ce stade pourquoi le cerveau choisit de préférence de se souvenir d' autres éléments d'information tout en négligeant les autres. Le cerveau humain est attiré et conserve de meilleures informations colorées, vives, sauvages, inspirantes, inspirantes, extraordinaires et amusantes. Entre autres qualités. Tu as l'essentiel. Vous avez plus de chances d'oublier quelque chose qui est banal, ordinaire ou terne, plutôt que celui qui possède au moins une des qualités indiquées. C' est donc dans votre intérêt de la mode, quoi que ce soit que vous voulez vous souvenir et lui donner une ou plusieurs de ces qualités mémorables . Techniques de mémorisation utiles. Cette section se penchera sur des techniques de mémorisation spécifiques qui pourraient être utiles pour favoriser votre mémoire. Passez en revue et essayez de trouver ceux d'entre eux que vous avez utilisés auparavant et ceux que vous apprenez pour la première fois. L' objectif ici, bien sûr, est de les mettre à la pratique aussi régulièrement que possible. Puisque c'est là que réside le secret de leur succès, y a des chances que vous ayez rencontré ou même utilisé certains d'entre eux à un moment ou un autre de votre vie, mais que vous n'avez pas apprécié ou que cela est arrivé à leur plein potentiel. Vous ne pouvez pas vous souvenir de quelque chose sans d'abord l'engager activement à la mémoire. Pour ce faire, vous devez faire attention à tout ce que vous voulez mémoriser. Si vous étudiez pour un examen, par exemple, assurez-vous d'éviter les distractions inutiles tout en le faisant, toute votre attention doit être concentrée sur ce que vous lisez afin de mieux intégrer la même chose dans votre mémoire. Le processus d'encodage de quelque chose dans votre esprit nécessite une certaine concentration de votre part si vous voulez réussir. Prenez, par exemple, que vous essayez de mémoriser le numéro de téléphone d'un ami. Puisque vous n'avez nulle part où l'écrire. Vous devez prêter toute l'attention lorsque le numéro vous est dicté pour démontrer à quel point le manque de concentration préjudiciable peut être dans une telle situation, supposons un scénario où vous manquez un seul chiffre du numéro de téléphone que vous vouliez mémoriser de quelle utilité sera le reste des chiffres ? C' est pour cette raison que beaucoup de gens ont pris l'habitude de répéter ce qu'on leur dit . Une telle répétition sert deux buts. Le 1er 1 est qu'il aide l'auditeur à éviter toute distraction inutile. Lire à haute voix lorsque vous lisez quelque chose dans le but de le mémoriser, il peut être utile de le lire à haute voix. recherches effectuées par des étudiants de l'Université de Waterloo, Ontario, Canada, ont prouvé en testant un groupe de près de 100 étudiants dans l'étude, les participants étaient tenus de se rappeler, comme de nombreux annoncent possible à partir d'une liste de 160 possède maintenant. Les élèves étaient divisés en trois groupes, dont chacun variait dans la façon dont la dénonciation leur était présentée. Le premier groupe a été acquis pour lire The now is Allowed. Le deuxième groupe de participants était tenu de lire silencieusement la liste du Noun, et le dernier groupe avait dénoncé leur lecture, de sorte qu'ils n'avaient qu'à écouter. Selon vous, lequel des trois groupes a le mieux réussi à rappeler la plupart de ce qui figurait dans la liste initiale ? L' étude a établi que, quel que soit le nombre d'expériences menées, le groupe, qui lisait la liste à haute voix, avait invariablement le plus grand pouvoir de se souvenir. Cela a été suivi par ceux qui lisaient la liste en silence, et finalement, ceux qui avaient la liste des propriétaires maintenant lu à eux. Ces résultats ont servi à montrer à quel point la lecture à haute voix peut être importante. La raison en est l'effet combiné sur la mémoire et le revêtement que parler et entendre a sur une personne. C' est plus un composé en effet. Lorsque vous entendez quelque chose, il est codé dans votre mémoire avec un canal respecté à travers lequel vous le recevez. va de même quand on parle. Faire les deux signifie donc que l'encodage de la même information est fait deux fois. Par conséquent, le rendant plus mémorable. En outre, la lecture a le même effet que la répétition, comme cela a été mentionné dans la section précédente. C' est qu'il réduit les effets des distractions externes. Lorsque vous lisez quelque chose à haute voix, l'attention que vous avez portée à ce moment de lecture diminue. De plus, vos pensées sont moins susceptibles de se demander quand vous parlez quelque chose à haute voix, plutôt que lorsque vous le lisez en silence. Cela implique que vous êtes obligé de vous concentrer davantage sur ce que vous lisez. Assignez, ce qui signifie les choses. Il est beaucoup plus facile de se rappeler des choses qui ont du sens pour vous ou ont une signification particulière vous par opposition à ceux qui ne le font pas, par exemple, combien d'entre vous peuvent se souvenir de ce que vous avez porté la semaine dernière mardi, étant donné que c'était juste un autre jour de travail pour vous ? Et ce que tu portais à ton bal de promo ? Qu' est-ce qui est haut. Vous avez eu pour votre premier entretien ? Que faisiez-vous quand les nouvelles du succès de Trump aux dernières élections américaines ont éclaté ? À quelle heure votre conjoint est-il rentré du travail mercredi dernier ? Essayez de penser à diverses réponses à ces questions qui peuvent s'appliquer à vous. Qu' est-ce que vous remarquez ? Attribuer des choses. Deux événements importants. Il ressort clairement de cela que les gens ont tendance à se souvenir des choses qui entourent les événements. Il y a de l'importance pour eux. Évidemment, le niveau de signification varie, puisqu'il est relatif d'une personne à l'autre. Par exemple, une personne qui a été mariée et divorcé un certain nombre de fois peuvent avoir des problèmes ont été appeler les détails du troisième mariage. Ces détails ne seront pas perdus pour une première minuterie. Il est évident que peu de choses dont nous voulons nous souvenir seront attachées à des événements importants dans notre vie. Ce n'est pas tous les jours que vous arrivez à aller au bal de promo, à se marier ou à tout autre événement important. Donc, la question reste juste comment capitaliser sur cette astuce. Alors que des événements importants qui vous sont personnels peuvent se produire rarement, la vérité est que le monde est plein d'autres, auquel vous pouvez choisir d'attacher les souvenirs que vous voulez préserver. Tout ce que vous devez faire est d'identifier celui qui convient le mieux à votre situation, et il est haché à ST à tout ce que vous souhaitez conserver en mémoire pour référence future . Par exemple, si vous voulez rappeler une date particulière lorsque vous avez fait quelque chose, suffit de regarder les événements majeurs qui se sont produits pendant cette journée et de vous contenter d'en souvenir par encodage sémantique. En plus de relier les choses, deux événements importants, il y a une autre façon de rendre les choses ordinaires plus mémorables. C' est à travers l'art du revêtement sémantique. encodage sémantique fait référence à l'utilisation de la logique et des faits pour permettre une fois les choses rappellent mieux . Prenez, par exemple, que vous faites des vitrines dans une grande ville, et vous en repérez un avec un certain nombre d'articles que vous souhaitez acheter dans le futur. Vous aimeriez évidemment vous souvenir de l'emplacement de ce point de vente particulier pour plus de commodité lors de votre prochaine visite. Certains des faits habituels que vous chercherez comprennent le nom et l'emplacement de la sortie. Ces faits seront-ils suffisants pour que vous vous souviez du magasin d'ici trois mois. Si vous souhaitez rendre votre mémoire du magasin plus efficace, essayez un encodage sémantique. Recherchez des faits intrigants à ce sujet qui vous aideront à vous en souvenir plus facilement à une date ultérieure , par exemple, vous pouvez regarder dans son passé comment il est venu à être mis en place. Ce sont d'autres succursales, ses propriétaires. Tout fait important sur le magasin sera utile. Si des informations à ce sujet ne sont pas disponibles. Considérez son quartier. Par exemple, vous pouvez faire une note mentale des chaussures de Maggie à côté de l'emblématique Musée d' Histoire. Lorsque vous le faites, le bâtiment emblématique du musée vous aidera à vous souvenir de l'endroit où vous devez ramasser vos chaussures la prochaine fois que l'idée croise votre esprit. Concentrez-vous sur la compréhension des bases. Cela peut ne pas sembler beaucoup dans la manière de conseils, étant donné qu'il est de nature très directe. Après tout, qui serait là depuis son saut au milieu de quelque chose qu'ils ne comprennent pas  ? Eh bien, ça arrive même aux meilleurs d'entre nous. Parfois, nous avons du mal à comprendre des constructions ou des idées complexes après avoir passé les bases. C' est trop facile de perdre du temps. Dans de nombreux cas, négliger les bases fonctionne, mais seulement lorsque vous en connaissez bien. Cependant, si vous négligez d'autres que vous ne connaissez pas tout à fait, vous n'avez aucune chance de comprendre la construction ou l'idée complexe que vous étudiez. La meilleure façon d'étudier, par conséquent, est de commencer par les bases tout en remontant l'échelle de la complexité. Cette approche est particulièrement bonne pour votre mémoire pour deux raisons. Le premier qu'il est toujours plus facile de se souvenir de quelque chose qui est simple et direct , par opposition à celui qui est complexe et complexe. Une autre raison est la façon dont les informations sont stockées dans la mémoire. Dans la plupart des cas , les informations qui sont liées les unes aux autres sont souvent stockées ensemble. Cela implique que la compréhension des bases s'avérera utile pour récupérer les informations les plus complexes avec lesquelles elles sont stockées. Donc, si vous voulez vous souvenir de quelque chose de mieux, si vous avez affaire à quelque chose de complexe, commencez par les bases et travaillez votre chemin jusqu'à répéter. Est-ce que vous venez d'apprendre la répétition est l'une des façons les plus sûres de faire quelque chose coller dans votre esprit à l'école l'un des conseils les plus courants donnés aux élèves est de réviser leur travail. Il ne suffit pas de passer par quelque chose une fois, même si vous pensez l'avoir compris, vous devez le parcourir encore et encore afin de vraiment le mémoriser. Il y a un avantage évident qui vient avec la répétition comme moyen de mémoriser quelque chose . C' est le fait que la récupération de ces informations devient si facile. Après plusieurs répétitions, vous n'aurez même pas l'impression d'essayer à l'école. Avez-vous déjà été si bien préparé pour un article particulier en examinant les documents de révision maintes et maintes fois que vous avez eu les moments les plus faciles dans la salle d'examen ? Si c'est le cas, vous devez avoir réalisé que vous n'aviez pas besoin de tout le temps qui a été fourni, car il semblait que toutes les réponses coulaient directement du bout des doigts. La répétition en tant que technique de mémorisation n'est pas seulement pour les étudiants. Pour tout ce que vous voulez vous souvenir à l'avenir, faites un point de le parcourir un certain nombre de fois. Si c'est un discours que vous voulez prononcer demain, le fait que vous êtes l'écrivain ne suffit pas à faire passer la répétition de la même chose. Vous devez passer en revue à plusieurs reprises, et donc vous êtes convaincu que vous avez tout ce dont vous avez besoin à l'avance. Un autre avantage de répéter quelque chose de bien est qu'il a renforcé votre confiance. Bien que beaucoup ne voient pas à quel point la confiance est liée à la mémoire, cela reste un élément crucial pour essayer de rappeler quelque chose que vous avez mémorisé dans le passé. Vous savez peut-être quelque chose de très bien, mais doutez de vous-même, tant est de ne pas le récupérer de la mémoire. Une bonne préparation par des répétitions est un moyen approprié d'éviter de tels incidents implique de nombreux sens que possible. Le plus souvent, nous percevons les choses en utilisant plusieurs sens en même temps. Si vous souhaitez améliorer votre capacité de mémoire, vous devez maximiser le nombre de sens que vous utilisez lorsque vous capturez informations à partir de la mémoire. À tout le moins, profitez pleinement de l'un des cinq sens communs qui sont à votre disposition. Par exemple, si vous essayez de garder des souvenirs sur une certaine personne, ne vous limitez pas à l'aspect visuel de la perception. Si vous voulez rendre cette personne exceptionnellement mémorable,par exemple, par exemple, vous voudrez peut-être savoir d'autres choses à leur sujet, par exemple ? Comment ils ont l'air quand ils parlent ? Comment ont-ils senti ? Et, si possible, quelle est la texture de leur peau ? Vous réalisez que ce faisant, vous allez ajouter. Donc, tout ce que vous enregistrez visuellement de trois autres sens, à savoir, l'odeur, l'odeur, toucher et l'ouïe. Il est évident que même si vous percevez la même personne, la différence Senses sera à la recherche d'informations différentes. Par conséquent, chaque sens captera une perception différente de la personne en question. Ceci est très important parce que cela se traduit par le fait que vous aurez beaucoup plus à faire en ce qui concerne l'objet d'intérêt. Il sera donc beaucoup plus facile de récupérer des informations sur la personne à l'avenir, puisque toute information recueillie sera pertinente. Une autre raison pour laquelle impliquer autant de sens que possible est avantageuse en ce qui concerne mémoire est que vous ne connaissez jamais les niveaux auxquels chacun d'entre eux sera stimulé pour inspirer la mémorabilité. Prenons, par exemple, que vous deviez compter uniquement sur l'apparence d'une personne et négliger toute entrée des autres sens mentionnés supposent que la personne sent exceptionnellement bon ou mauvais, tel point que l'odeur seule pourrait ébranler toutes les perceptions visuelles que vous avez. Vous réalisez dans ce cas que vous manquerez des informations potentiellement mémorables en fermant une autre structure sensorielle et en vous organisant. Vous avez déjà essayé de localiser quelque chose dans un grenier désorganisé ? C' était facile ou difficile ? Il en va de même pour la mémoire. Tout comme il est difficile de localiser des objets dans un environnement désorganisé. Il est très difficile pour une personne désorganisée d'avoir une mémoire fiable. Dans de nombreux cas, désorganisation externe chez une personne indique une désorganisation interne correspondante, y compris des fonctions mentales telles que la mémoire. Comment pourriez-vous vous rappeler une certaine date passée alors que vous n'avez aucune idée de ce que sont les données actuelles  ? Par conséquent, la première étape vers l'organisation de votre mémoire pour améliorer l'efficacité est de vous organiser . Structurer et organiser vous-même va au-delà du niveau personnel normal sur lequel beaucoup de gens supposent qu'il se concentre. Il comprend la façon dont vous faites votre travail, façon dont vous vous associez à d'autres personnes ou la façon dont vous étudiez. Étant donné que les informations connexes sont stockées ensemble en mémoire pour rendre le processus beaucoup plus facile, vous voudriez gérer les choses connexes en même temps. Cette approche est, donc, de faciliter le stockage et la récupération des informations dans et depuis la mémoire. En plus de cela, essayez de faire des connexions à tout ce que vous apprenez avec des choses que vous connaissez déjà. C' est une partie cruciale de la structuration qui est très bénéfique pour vous aider à vous souvenir de quoi que ce soit. 8. Chapitre 7 - Étape 7 : Appareils Mnemonic: Chapitre sept Étape sept Appareils pneumoniques. instruments pneumoniques désignent toutes les méthodes d'apprentissage utilisées pour aider quelqu'un à devenir conservation ou la récupération de l'information d'un vétéran dans ou dans la mémoire. Ces dispositifs utilisent l'affinité du cerveau humain pour la simplification en codant des messages à l'aide de diverses tactiques qui incluent, sans s'y limiter, l'accent, répétition, musicalité et l'imagerie vive. Il existe plusieurs dispositifs pneumoniques à notre disposition, comme cela sera montré dans les sections suivantes. Cependant, cela ne veut pas dire que la liste est exhaustive en supposant cela, vous ne pouvez pas être plus loin de la vérité. La réalité est que la liste est infinie et ne cesse de croître. En fait, si vous avez votre système personnel qui vous aide à mémoriser les choses plus rapidement, y a des chances que vous ayez votre propre appareil démoniaque. Ceux qui seront discutés dans cette section ne sont que quelques-uns des plus courants, vu comme s'il était impossible de se rapprocher d'épuiser la liste complète de ces appareils, parcourir la liste et de réfléchir à votre passé pour voir si vous avez déjà employé l'un d'entre eux auparavant. Vous n'avez peut-être pas connu leurs noms d'ici là, Mais néanmoins, vous les utilisez avec une efficacité remarquable, essentiellement des dispositifs pneumoniques raccourcis d'air pour se souvenir des choses à l'association. Par exemple, si vous devez valider en mémoire une longue liste de noms, que vous devez rappeler dans un certain ordre, que ferez-vous ? Bien que d'autres réussissent à entasser la liste telle qu'elle est, ce n'est certainement pas un très bon moyen de mémoriser les noms. C' est parce que si vous confondez ou n'êtes pas sûr d'un seul d'entre eux, alors toute la liste est compromise. Dans une telle situation, vous devrez chercher un raccourci vers la mémoire en associant la liste à quelque chose de plus mémorable. Un bon exemple être d'utiliser les lettres initiales des noms pour trouver une chanson. La chanson dans ce cas sera votre appareil pneumonique et sera beaucoup plus mémorable que de bourrer les noms eux-mêmes. D' autres seront utilisés pour compléter les initiales maintenant qu'elle aura un indice fiable pour aller sur les compétences de mémoire photographique. Nous avons tous entendu parler ou rencontré des gens avec la mémoire photographique envieux. S' il est vrai que d'autres possèdent ce don rare et précieux. La vérité est qu'un grand nombre de ceux que nous considérons doués de cette manière ne sont que des experts de l'utilisation de dispositifs pneumoniques et d'autres techniques de mémorisation. Je dis cela non pas pour minimiser les talents de ces individus, mais pour vous mettre au défi de commencer votre chemin vers l'éducation et le développement de votre propre mémoire photographique. C' est parce que, plus souvent, il est un apprenti à traiter, comme vous le verrez sans doute pour les prochaines sections de ce chapitre. L' utilisation répétée et le développement de techniques de mémorisation dans les dispositifs démoniaques vous rapprocheront toujours de ce qui vous donne votre objectif de vous souvenir de tout ce que vous voulez. La raison en est que ces techniques sont la définition même des compétences de mémoire photographique. Dispositifs pneumoniques, exemples expliqués, discuter suivant ou certains des principaux dispositifs pneumoniques passent par eux, comprendre comment ils fonctionnent et surtout, essayé de les appliquer. Vous êtes certain de faire l'expérience d'une amélioration spectaculaire de la mémoire si vous les appliquez dans votre vie quotidienne. Comprendre ces dispositifs pneumoniques ne suffit pas. Il est à noter que la pratique constante est critique dans leur maîtrise quand elle atteint un point où vous pouvez les utiliser Même sans le savoir, alors vous aurez vraiment maîtrisé l'art de no Monix. La technique du côté bas, le mot bas soupir est latin pour les lieux. La technique du côté bas est également connue sous le nom de Palais de la mémoire. C' est l'une des plus anciennes techniques de mémorisation qui remonte aux anciens empires grecs et romains . La plupart des gens associent ce dispositif pneumonique aux membres très doués de la société, ne sachant pas qu'il pourrait être utilisé par pratiquement tous ceux qui le veulent. La raison de cette idée fausse répandue est due à la façon dont la technique occupe une place prépondérante dans les films et les spectacles, où elle est habituée à une sorte de critère pour mettre en valeur les talents des personnes douées. Cela a conduit beaucoup de gens ordinaires à croire que la technique peut être bien hors de leur ligue. La technique est en fait beaucoup plus simple que cela peut arriver pour la plupart des gens. Il implique d'assigner des éléments que vous voulez mémoriser l'espace physique autour de l'endroit que vous êtes très familier avec, disons, votre bureau à domicile ou un joint de traîner préféré si répandu des applications de cette technique que vous devez l'avoir utilisé avant sans savoir, Cependant, sans connaître votre utilisation de la technique doit avoir été limitée au mieux. Si vous apprenez que ce sont des cordes correctement, vous serez étonné de savoir combien vous serez en mesure de vous souvenir après un très court laps de temps d'apprentissage pour une meilleure compréhension du fonctionnement de cette technique. Un exemple est nécessaire. Imaginez que vous avez besoin d'aller faire du shopping et de devoir mémoriser certaines des choses dont vous avez besoin pour l'acheter. Une fois que vous les obtenez tous, ignorez le fait que de nos jours il existe plusieurs façons plus simples de se souvenir de cela, comme en écrivant une liste. Le but de ce sujet est d'améliorer votre mémoire et non votre dépendance à l'égard des outils d'aide. Alors considérez que vous avez une liste d'environ 20 articles que vous voulez acheter, tous que vous devriez mémoriser et mémoriser sans les écrire. Pour notre exemple, notre liste soit le pain, les détergents, le papier toilette, les tomates, les batteries, batteries, dentifrice, l'huile de cuisson, tapis, des ustensiles, un trombones pour téléphone portable, stabler pour votre bureau à domicile, du poisson, de l' aspirine, aspirine, chaussures, chaussettes, serviettes, une nouvelle prise pour votre lotion TV et cologne. C' est une liste assez longue que tant de gens auront du mal à mémoriser. L' utilisation de la méthode de Low Sigh avec votre maison est un point de référence. Vous pouvez diviser la liste en pièces gérables et mémorables. La meilleure façon de le faire dans une telle situation est d'utiliser les différentes pièces de votre maison est palais de mémoire pour les objets qui sont généralement associés à cet espace. Par exemple, tout ce qui est utilisé dans la cuisine reste dans la cuisine. Tout ce qui appartient à la salle de bain est là et ainsi de suite pour notre liste lorsque vous pensez que articles de cuisine tels que le pain, poisson, les tomates, l'huile de cuisson et les ustensiles viendront à l'esprit. Quand vous pensez au salon, vous vous souviendrez des piles de tapis et de la prise de votre téléviseur. Quand vous pensez salle de bains, vous pensez détergents, papier toilette, dentifrice, aspirine se termine maison. Lorsque vous allez à la chambre, vous vous souviendrez de votre garde-robe et pense donc chaussures et chaussettes, lotion et cologne. Lorsque vous allez à votre bureau à domicile, vous pensez à des trombones et des agrafeuses. Il est clair que la décomposition de la liste de cette manière rendra beaucoup plus facile à rappeler après avoir assigné des éléments de votre liste à leurs palais de mémoire appropriés. Tout ce qu'il vous reste à faire est de faire une visite mentale de votre appartement Une fois que vous les atteignez tous et que vous vous souviendrez de tout de cet exemple, vous pouvez constater que vous avez utilisé cette technique dans le passé sans connaître un exemple est lorsque vous magasinez et que vous vous retrouvez à essayer de vous souvenir de ce que vous pourriez avoir pour obtenir. Vous faites un voyage mental de vos racines, vu depuis le moment où vous vous réveillez le matin. Donc, quand vous allez au lit la nuit, notez que vous n'êtes pas limité à. Ce que vous choisissez d'utiliser, c'est votre palais de la mémoire. Comme indiqué, vous pouvez choisir d'utiliser votre bureau, votre joint préféré ou même un itinéraire que vous connaissez. Si vous choisissez d'utiliser la dernière option d'un itinéraire familier, vos palais de mémoire seront des repères le long de ce point particulier. Attribuez à chaque repère un certain nombre d'éléments dont vous voulez vous souvenir. Puis, en vous rappelant, faites une promenade mentale vers le bas pour vous asseoir route et imaginer chaque repère avec les objets assignés . Maintenant que vous savez comment cela fonctionne, assurez-vous de l'utiliser régulièrement et vous ne serez pas déçu. À travers Dignam, Onyx Ceci est un autre dispositif de mémoire qui a été utilisé depuis assez longtemps Maintenant. La définition dictionnaire du mot à travers Dick est un poème, mot, puzzle ou une autre composition dans laquelle certaines lettres de chaque ligne forment un ou plusieurs mots. Cela implique d'utiliser les lettres initiales d'une liste dont vous voulez vous souvenir pour former à nouveau les mots d'un mot, d'une phrase ou même d'un poème plus mémorable mot, d'une phrase ou même d'un poème plus mémorable, comme c'était le cas avec la méthode de bas soupir que nous avons tous dû utiliser ou essayé d'utiliser à travers Cigna Monix pour booster nos souvenirs, bien que dans de nombreux cas inconnus de nous. Cette section va plonger en profondeur dans l'art de croiser les bâtons et la meilleure façon de les appliquer. Des exemples pertinents seront donnés pour aider votre compréhension du sujet, puisque depuis à travers les bâtons puisque à travers X fonctionnent de la même manière que le mot à travers 62 avec juste une différence principale. Les lettres initiales de la liste à mémoriser sont utilisées pour former les lettres initiales de la phrase la plus mémorable. Utilisons le même exemple des couleurs arc-en-ciel que dans l'exemple précédent, les lettres initiales, dans l'ordre de haut en bas r o y g b i le Pouvez-vous former une phrase de ces lettres  ? Une phrase commune qui est utilisée pour cela est Richard de York a donné bataille en vain avis comment les premières lettres de notre nuisance correspondent aux lettres initiales des couleurs que nous voulions mémoriser. Un autre exemple commun de phrase à travers tique est celui utilisé pour mémoriser les planètes du système solaire. Comme avant, faites une liste des planètes dans l'ordre dans lequel vous voulez vous souvenir d'elles. Nous allons d'abord utiliser à travers elle pour les planètes dans l'ordre du plus proche au plus éloigné du soleil. Ensuite, dans l'ordre du plus grand au plus petit, nous allons même en donner une où les planètes sont disposées. Dans aucun ordre particulier. La liste d'un premier exemple est Mercure, Vénus, Terre , Mars, Jupiter, Saturne, Uranus, Neptune et Puto. Ce n'est pas un cours de science. Alors supporte avec moi l'inclusion de celle de Pluton à travers que tu peux utiliser pour te souvenir. Cette liste est ma mère très instruite vient de nous montrer neuf planètes. La liste du plus grand au plus petit est Jupiter, Saturne, Uranus, Neptune, Terre, Mars et Mercure. vérifier pour voir si vous pouvez venir avec votre propre coche à travers. Pour cela, un commun est juste apparaître maintenant tous les lundis matins comme promis, Un exemple d'une prise aléatoire ordonnée à travers pour les planètes du système solaire est très âgé. Les hommes rebondissent sous les journaux du matin. Cet exemple de planétaire à travers bâtons est particulièrement utile car il montre la polyvalence de la même. Vous pouvez utiliser la phrase sur six pour vous aider à vous souvenir de tout ce que vous voulez dans l'ordre que vous voulez. Poème sur bâtons. C' est un peu technique par rapport à l'autre forme de phrase d'une croix bâtons et est donc le moins utilisé. Dans de nombreux cas, il n'est pas utilisé pour sa capacité à améliorer la mémorabilité, mais pour sa nature artistique. Par exemple, la première lettre de chaque ligne d'un poème peut être utilisée pour épeler les acronymes du mot nom. acronymes consistaient à prendre les lettres initiales de chaque article de la liste. Vous voulez mémoriser et former un nouveau mot à partir de cela. La beauté de cette méthode est que le mot nouvellement formé n'a pas à avoir de sens tant que vous pouvez vous en souvenir. Ensuite, vous avez les lettres initiales de la liste que vous voulez retenir, ce qui est un indice très utile. Le fait que le mot n'ait pas de sens présente un autre avantage crucial lorsqu'il s'agit de mémoriser. C' est si vous devez rappeler la liste dans un certain ordre. Tout ce que vous devez faire est de regrouper les mots ensemble et de trouver un mot prononçable. Prenons deux exemples pour le démontrer. Le premier exemple nous aidera à mémoriser une liste sans ordre particulier, tandis que le 2ème 1 nous aidera à mémoriser une liste de commandes. Pour un premier exemple, considérez les Grands Lacs Laurentides d'Amérique du Nord Supérieur, Michigan, Huron, Érié et Ontario. Pouvez-vous trouver un bâton transversal pour vous aider à vous souvenir de cette liste de cinq flakes ? En prenant les lettres initiales des lacs, vous pouvez trouver toutes sortes de bâtons transversaux, mais le plus couramment utilisé, c' est des maisons. Cela signifie que vous n'avez qu'à mémoriser ce mot et vous serez bon d'y aller. La prochaine fois, on vous demande de nommer les lacs. Tout ce que vous avez à faire est de rappeler le reste des lettres maintenant que vous aurez en votre possession chaque lettre initiale de chaque grandement. L' exemple suivant est les couleurs de l'arc-en-ciel dans l'ordre du bas de son haut. La première étape consiste à créer une liste des couleurs dans l'ordre dans lequel il veut se souvenir . Pour notre cas, la liste sera rouge, orange, jaune, vert, bleu, indigo et violet. Ensuite, tout ce que vous devez faire est de former un mot à partir de chaque première lettre de ces couleurs. Tu finis avec Roy G. Biv. Le fait que le mot n'a aucun sens du tout ne signifie pas qu'il ne peut pas vous aider à vous souvenir des couleurs de l'arc-en-ciel. Notez que si le mot formé n'est pas prononçable, vous avez la liberté de choisir plus d'une lettre de n'importe où pour le faire. Chungking, la définition anglaise d'un morceau est un cluster ou un groupe de quelque chose. Notre mémoire courte est souvent très limitée dans ce qu'elle peut contenir il y a. Il y a un tour d'horizon de cette situation, en particulier lorsqu'il s'agit de chiffres. Il y a une grande chance que vous utilisez cette méthode régulièrement sans être conscient que vous le faites pensez à la dernière fois que vous avez pris un numéro de téléphone de quelqu'un ou donné à quelqu'un le vôtre. Comment l'as-tu fait ? Avez-vous reçu ou donné les chiffres chiffre par chiffre ? Probablement pas. Les chances sont que vous ayez géré les nombres et les clusters. Cela a rendu beaucoup plus facile de se rappeler le numéro complet. Le chungking peut également être appliqué dans d'autres zones. Telle est d'essayer de rappeler les articles à acheter lorsque vous allez faire du shopping plutôt que de les rappeler un par un. Cela peut aider à penser un peu en général, comme les légumes, les toilette et ainsi de suite. Vous êtes moins susceptible d'oublier les objets lorsque vous adoptez cette approche musicalité, rime et rythme. Donc, la musique de l'esprit humain est assez mémorable. C' est la raison pour laquelle l'utilisation de la rime, rythme ou de la libération est un puissant dispositif pneumonique. La principale qualité de ces appareils qui informent leur mémorabilité est leurs modèles répétitifs . Cette répétition des sons, il est facile de se rappeler, même si les éléments associés aux motifs sonores produits sont intrinsèquement dénués de sens. Notez que les informations stockées en mémoire doivent être disposées d'une manière particulière. Habituellement, la méthode la plus courante est par l'utilisation de sens. Cependant, lorsqu'il n'y a pas de sens, nous devons donner notre avis sur la façon d'établir l'information. L' une de ces sorties est par la rime, le rythme et l'allitération. Voyons comment la musicalité dans ce cas la rime et le rythme aide, trop l'esprit se souvient, choses se souviennent de la section précédente que les acronymes ont aidé un esprit humain à se rappeler les choses en offrant des indices sur ce que sont leurs lettres initiales. Musicality fonctionne de la même manière. Seulement cette fois, au lieu d'offrir les lettres initiales, il offre un son des objets à retenir. Sonne comme ou rime avec le rythme fonctionne dans Conjonction avec une rime, et qu'il vous donne un certain sens sur la longueur du mot. Vous cherchez l'un des plus célèbres comédie musicale No Monix que nous avons presque utilisé quand Young est le plus commun pour apprendre les lettres de l'alphabet, la chanson de l'alphabet. Très probablement, cette chanson a probablement coincé dans votre esprit avant même d'apprendre les lettres elles-mêmes. Image visuelle. Non. Monix image visuelle Démonic utilise l'association mentale de l'information que vous souhaitez mémoriser avec des images visuelles qui sont faciles à retenir ou à accéder de cette façon lorsque vous avez besoin de se souvenir de l'information tout ce que vous devez faire est d'imaginer l'image visuelle ou y accéder et récupérer des informations à partir de là. Les images visuelles ne sont limitées que par la mémoire et peuvent être appliquées pour se souvenir pratiquement n'importe quoi. L' astuce est pour vous, l'utilisateur de l'image visuelle. Pas de Monix pour être en mesure de faire le lien entre les deux choses que vous associez. Comme indiqué. Il a des applications infinies, dont certaines sont discutées ensuite. Vous avez seulement besoin de choisir la bonne image pour vous, et vous êtes prêt à partir. Vous devez savoir à ce stade que la bonne image visuelle est souvent celle qui rappelle le plus l'information. Vous essayez de mémoriser des nombres sous forme d'images. Beaucoup peuvent être surpris par l'idée de représenter des nombres sous forme d'images. D' autres peuvent même remettre en question la raison d'être, puisque les nombres eux-mêmes sont considérés par beaucoup comme assez faciles à stocker de la mémoire, cependant, d'autres trouveront beaucoup plus facile de se souvenir de certains nombres s'ils attribuent certaines images pour eux, souvent avec des chiffres, la façon la plus courante de le faire est de signer chaque numéro et image qui est similaire à sa forme. Par exemple, le numéro un pourrait être représenté par un crayon pour acheter un canard trois par un lobe d'oreille, quatre par une vente, cinq par une clé six par des commentaires sept par huit par des lunettes, neuf par une virgule et zéro par une boule Avis. façon dont chaque image est signée rappelle le numéro auquel elle est attribuée. Ceci est juste par exemple, et il n'y a pas de règle d'or sur les images à utiliser sur quels nombres vous pouvez même trouver les images préférées par une autre personne. N' ayez pas le moindre sens pour vous, mais travaillez parfaitement pour eux. Utilisez ce qui fonctionne pour vous des jours dans un mois. Combien de jours d'air en septembre ? Que diriez-vous de Juillet ? Pour beaucoup de gens, il est difficile de répondre à de telles questions hors de la tête sans réfléchir trop longtemps. Heureusement pour eux, il y a une tactique couramment utilisée pour dire quel mois a combien de jours sans se tourner vers le calendrier et encore mieux, est que vous le portez avec vous. Partout où vous allez, il n'y a pas d'imagination nécessaire. C' est une tactique de jointures. Non, Monix tient les deux poings ensemble, côté jointures vers le haut, à partir de n'importe quel côté assigner chaque mois en ordre soit un nickel ou une crête. Vous allez évidemment commencer par assigner Janvier une jointure, car ils ont formé la fin des deux poings le mois prochain obtient une crête et ainsi de suite. Vous le remarquerez à la jonction des deux poings. Deux mois consécutifs seront attribués à des jointures consécutives. Après avoir fait cela, sachez juste que quel que soit le mois a atterri sur la mâchoire a 31 jours, et ceux qui ont atterri sur les crêtes ont 30 électromagnétisme. Pas de Monix. Ceux qui étudient l'électromagnétisme doivent rencontrer un certain nombre de pas de Monix dans vos études. Par exemple, la règle de la main gauche du Fleming, la règle de la main droite des Flemings et la règle du pouce droit. Je ne vais pas entrer dans les bases de ces règles, mais en les utilisant, on peut facilement dire à nouveau les directions relatives des champs de courant et électromagnétiques aussi longtemps que vous pourriez faire une connexion avec quelque chose et vous êtes sûr que le répliquent chaque fois que vous avez besoin de simplifier votre travail en utilisant visuel. Pas de Monix, tels que ces 9. Conclusion- Comment améliorer la mémoire: conclusion. Merci de passer jusqu'à la fin de la façon d'améliorer votre mémoire. Espérons que ce soit informatif et capable de vous fournir tous les outils dont vous avez besoin pour affiner votre mémoire. Il s'agit donc de vous aider à atteindre vos objectifs, quels qu'ils soient. Au fur et à mesure, vous avez remarqué que certaines des tactiques discutées ou non étrangères à vous, seulement que vous ne saviez pas comment elles fonctionnent ou comment elles sont appelées. Maintenant que vous avez cette information à portée de main, vous êtes dans un bien meilleur endroit pour continuer votre quête d'aiguiser votre esprit et finalement d'atteindre la mémoire photographique. Comme vous l'avez peut-être remarqué, la liste des techniques de mémorisation est infinie, et elle est limitée à votre imagination. Tout ce qui fonctionne pour vous est assez bon, condition qu'il vous aide à vous en souvenir. L' étape suivante consiste à pratiquer à utiliser le même. C' est donc de les intérioriser. Il n'y a pas de règle contre votre propre système. Au contraire, c'est fortement encouragé, et ce gars, c'était juste un guide pour réaliser la même chose. En complétant ce guide, vous avez une première étape majeure vers la réalisation de cela à partir d'ici. Vous devez mener d'autres études et recherches. Il est donc d'élargir vos connaissances sur ce sujet.