Comment créer une routine matinale pour maximiser la productivité de la journée | Arman Chowdhury | Skillshare
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Comment créer une routine matinale pour maximiser la productivité de la journée

teacher avatar Arman Chowdhury, Confidence thru Communication

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Introduction

      0:55

    • 2.

      Valeur d'une routine matinale

      2:15

    • 3.

      Éliminer l'alarme

      3:54

    • 4.

      Hydratez-vous

      1:17

    • 5.

      Obtenir une activité physique

      1:24

    • 6.

      Effectuer la tâche la plus difficile

      2:50

    • 7.

      Soyez cohérent

      0:39

    • 8.

      Conseil bonus

      1:50

    • 9.

      Projet final 

      1:27

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

51

apprenants

--

projets

À propos de ce cours

Comment vous commencez la matinée est la façon dont vous donnez le ton pour le reste de la journée.

Mais il est facile de ne pas savoir quoi faire de tout ce temps libre.

Y a-t-il des cadres efficaces à suivre pour créer une routine productive ?

 

Oui.

 

Dans ce cours pour débutants sur la façon de créer une routine matinale, vous apprendrez :

  • La puissance de ne pas dépendre d'un réveil.
  • Importance d'être hydraté.
  • Pourquoi vous devriez faire de l'activité physique.
  • Faire 1 à 3 de vos tâches les plus difficiles le matin.

Et bien plus encore.  

 

En fin de compte, vous recevrez un projet final qui vous permettra de clarifier votre réflexion sur les activités que vous souhaitez intégrer dans votre routine matinale.

 

Comme il s'agit d'un cours pour débutants, vous n'avez pas besoin d'une expérience préalable dans le domaine pour comprendre le contenu

 

Si vous êtes prêt à créer un horaire qui affine votre matin, j'ai hâte de vous voir !

Rencontrez votre enseignant·e

Teacher Profile Image

Arman Chowdhury

Confidence thru Communication

Enseignant·e

 

Hello, I'm Arman Chowdhury. I am an engineer, public speaker, and writer who currently owns the company, ArmaniTalks. The ArmaniTalks company aims to help engineers and entrepreneurs improve their communication skills so they can express themselves with clarity and confidence. 

 

A few of the core communication skills covered include public speaking, storytelling, social skills, emotional intelligence, and creativity.

 

Throughout my career, I have served in the hard skills fields of aerospace engineering, electrical engineering & systems design. Some of my experience with soft skills include serving as the External Vice President of my Toastmasters club, former communications chair of the Tampa BNI chapter, and publishing... Voir le profil complet

Level: Beginner

Notes attribuées au cours

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  • En partie
  • 0%
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Transcription

1. Introduction: Bienvenue dans le cours de routine matinale pour débutants. m'appelle Armand Jodri, fondateur d'Armani Talks, une société de médias qui aide les ingénieurs et entrepreneurs à améliorer Le matin est l'un des meilleurs moments pour réussir votre journée. Pourtant, il y a une certaine confusion quant à ce qu'il faut faire le matin. Le but de ce cours est, tout d'abord, de vous aider à comprendre pourquoi tant de personnes très performantes ont une routine matinale Je vais vous donner quelques suggestions sur le moment où vous devez activer une technique d'altération de l'esprit que vous pouvez utiliser pour créer de l'élan dès le départ. De plus, ce cours se terminera par le projet final qui vous aidera à comprendre l'importance de créer une routine matinale pour votre vie. Si vous êtes prêt et excité pour le cours, j'ai hâte de vous voir à l'intérieur. 2. Valeur d'une routine matinale: La routine matinale est très importante car elle donne le ton pour la journée. Pensez-y comme ça. Imaginez que vous êtes un orateur public et vous êtes sur le point de monter sur scène en tant qu'animateur Il vous présente, ou mieux encore, il vous présente à peine. Il dit, oh, le prochain orateur, oh, c'est juste un conférencier, montez sur scène et maintenant vous montez sur scène Pensez-vous vraiment que le public va vous voir sous le bon jour ? Pas vraiment, mais si l'hôte le dit, notre prochain conférencier est un conférencier décoré, il a écrit de nombreux livres primés. D'ailleurs, il maîtrise les compétences non techniques et les membres du public. Vous devriez être ravis que nous ayons même pu faire participer le conférencier à l'événement. Veuillez joindre les mains pour l'orateur. À ce stade, le public va penser, mon Dieu, que j'ai hâte. C'est parce que l'hôte a défini le ton correct pour le haut-parleur. Maintenant, imaginez, imaginez que vous vous réveillez très tard dans la journée. Vous êtes déshydratée, vous vous rassasiez avec tout ce café, qui vous déshydrate encore plus Vous songez à rendormir parce que le café ne fonctionne pas. Pensez-vous vraiment que cela donne le bon ton pour la journée ? Bien sûr que non. Vous êtes comme cet hôte irresponsable. Mais le contraire est également vrai. Quand tu es capable de donner le bon ton dès le matin. Cela donne le ton pour toute la journée. Vous avez l'impression que l' élan est de votre côté. Par conséquent, nous voulons avoir la routine matinale, car elle est très similaire à celle de l'hôte. En activant le haut-parleur puis en le présentant, créez la bonne perception 3. Éliminer l'alarme: Tout comme la façon dont vous commencez la journée, façon dont vous la terminez. J'aimerais également dire que la façon dont vous terminez la nuit est la façon dont vous commencez le lendemain matin. C'est là que se produit le rebondissement de cette classe. Nous reprenons notre routine matinale depuis la veille. De temps en temps, les gens vont se demander, eh bien, quand dois-je me réveiller ? Vous allez toujours entendre des réponses différentes à ce sujet. Certaines personnes vont dire 5 h du matin, d'autres vont dire 7 h 00. D'autres vont dire l'après-midi Mon conseil est de voir ce que vous faites déjà dans le contexte de votre vie et de voir si vous en êtes satisfait. Hypothétiquement parlant, disons que vous ne voulez plus vous lever l'après-midi parce que vous pensez, mec, quand je me lève l'après-midi, j'ai l' impression que la journée est presque terminée. OK. Quand veux-tu te réveiller ? Supposons que vous vouliez vous lever à 7 h 00. À partir de maintenant, vous voulez faire ingénierie inverse en regardant la veille et vous voulez passer à différentes heures lorsque vous vous endormez la veille Cela vous permet de vous lever à 7 h 00 . Et voici le plus important, sans alarme, très important, disons vers 22 heures. Vous allez dormir Et le lendemain matin, sans alarme, vous vous réveillez à 5 h 30. Puis vous répétez l'opération Vous vous réveillez à 5 h 30. Encore une fois, alors que vous avez dormi à la même heure Vous vous demandez : qu'en est-il de 23 h 30. Quand vais-je me réveiller alors sans alarme ? Et c'est à ce moment-là que vous vous rapprochez de cette fourchette entre 6 h 30 et 7 h 00 du matin. Vous vous demandez peut-être pourquoi vous me dites de ne pas régler d'alarme ? Voici l'une des choses les plus importantes que j'ai découvertes en ce qui concerne la routine matinale. Avoir une alarme devrait être un ajout. Cela ne devrait pas être quelque chose sur lequel vous devez compter. C'est quelque chose que je ne savais pas au départ lorsque je dépendais beaucoup du réveil. Ce qui s'est passé, c'est que cela a créé une perception très négative en ce qui concerne la routine matinale. C'est comme si j' étais forcée. J'ai eu honte de suivre cette routine matinale, qui d'ailleurs, avoir honte de temps en temps n'est pas la pire des choses, surtout si l'on tient compte du développement personnel Mais quand j'ai abandonné le réveil, disons que je voulais me lever à sept heures du matin, j'ai commencé à dormir vers 23 h 30. J'ai réglé le réveil plus tard, mais au début, je ne l' ai pas fait, et je me réveillais toujours exactement au moment où je voulais me réveiller C'est là que je me suis sentie bien. C'est alors que je me suis sentie prête. Décider quand vous voulez vous réveiller est une chose. Mais je crois que si vous retirez l'alarme et que vous regardez la veille et que vous voyez quand je peux m'endormir, où je vais me réveiller immédiatement. À ce moment-là, vous avez un ton différent. Le ton est maintenant que je le fais parce que je le veux. Je vais mettre une alarme juste parce que je ne suis pas parfaite. De temps en temps, il se peut que je dorme trop, mais dans la plupart des cas, mon corps avertit de me réveiller à cette heure-là C'est un conseil que vous n'entendrez jamais au début. Entraînez-vous sans alarme, mais si vous pouvez le faire, vous allez créer encore plus d'élan pour votre routine matinale. 4. Hydratez-vous: Je vais te donner un défaut de vie tout de suite. Tout est plus difficile lorsque vous êtes déshydraté, hydratez-vous Une chose que vous pouvez facilement manquer est de boire votre eau. Peu de gens disent que j'ai oublié de manger pendant la journée. Mais beaucoup de gens disent que j'ai oublié de boire de l' eau toute la journée dès le départ. Je vous recommande de boire l'eau qui ne correspond pas à votre corps Je ne vais pas vous dire exactement quelle quantité d'eau boire car je ne connais pas votre type de corps. Mais faites-en l'expérience jusqu' à ce que vous soyez heureuse : après avoir ingéré cette quantité d'eau , dès le réveil, vous ressentez cette hydratation et vous êtes prête à affronter le reste de votre journée. Tout simplement parce que c'est facile à oublier. C'est en buvant notre eau que nous voulons boire de l'eau dès le départ évidemment, nous brosser les dents et faire toutes ces choses, mais n'oubliez pas de boire votre eau. N'oubliez pas que tout est plus difficile lorsque vous êtes déshydraté, mais que tout devient beaucoup plus facile lorsque vous êtes hydraté 5. Obtenir une activité physique: Après avoir mis l'eau dedans, je recommande également de faire de l'activité physique. Vous vous sentez beaucoup mieux lorsque votre corps est à vos côtés. Quoi que vous fassiez, l'activité dépend vraiment de vous. Pour moi, je dois absolument me promener tous les jours. Ce n'est plus une routine, c'est un rituel. Après avoir obtenu le point de départ , nous sommes en train de créer une nouvelle dynamique. Remarquez le thème abordé tout au long de ce cours. Nous essayons de créer le plus d'élan possible dès le départ. Dès que nous prenons conscience de cet élan, cela se fait par petits pas, en buvant de l'eau, en nous réveillant sans alarme, en faisant de l'activité physique. Vous pourriez rendre l' activité plus intense. Vous pourriez aller à la salle de sport, vous pourriez faire des tractions, des pompes, etc. Mais intégrer cette activité est la pièce manquante l'aspect dynamique que nous recherchons, savoir quel type d' activité vous convient. Il peut s'agir simplement se promener dans votre propre établissement de vie, d' aller au gymnase ou de faire un peu de course à pied. Mais le fait de pratiquer cette activité permet d'aligner l'esprit et le corps sur la respiration dès le départ et vous vous sentez beaucoup mieux 6. Effectuer la tâche la plus difficile: Un de mes potes se plaignait toujours de la difficulté de méditer Il m'a dit, écoutez, je sais que la méditation est très bonne pour moi, mais pour une raison étrange, je trouve cela très ennuyeux à faire. C'est ennuyeux pour moi parce que chaque fois que je médite, je me sens tellement bien par la suite Mais le plus difficile, c'est de me mettre à méditer. Puis j'ai commencé à les presser. Je lui demandais, eh bien, quand le fais-tu ? Il a commencé à me donner des réponses différentes, parfois à 14 h 00, parfois à 17 h 00. Parfois, j'ai une journée bien remplie, je suis censée le faire à 19 h 00 , mais à mon retour, je suis tellement fatiguée Tu sais exactement ce que c'est. Je sais ce que c'est. J'étais capable de lui donner des conseils qui changeraient sa vie pour toujours. J'ai dit : « Considères-tu la méditation comme une activité difficile à faire pour toi ? » Il a répondu oui », parce que je trouve même qu'il m'est difficile de la faire parfaitement. Vous avez l'activité maintenant. Ce que vous devez faire, c'est faire une à trois de vos activités les plus difficiles dès votre réveil. Ce qu'il a commencé à faire, c'est qu'il a commencé à méditer. Et plutôt que de le garder pour une partie ultérieure de sa journée, il l'a fait le matin quand il était capable de le faire le matin. Je veux dire, il n'avait pas un emploi du temps chargé ou quoi que ce soit de ce genre Il le faisait dès le départ. Il se sentait bien parce que c'est le truc avec l'expression dopamine. Chaque fois que nous entendons immédiatement l'expression dopamine, cela crée de nombreuses perceptions négatives. Nous pensons aux drogues, à l'alcool ou à quelque chose en corrélation avec l'expression dopamine. Mais voici un moyen naturel de libérer de la dopamine. C'est-à-dire, sentez-vous bien, des substances chimiques dans votre cerveau. Des règles, pas seulement des règles, mais aussi des accomplissements Si vous comparez les règles aux réussites, vous vous sentez maintenant très bien dès le départ. Vous n'avez peut-être même pas besoin de café lorsque mon pote a pu méditer, une activité difficile, et s'est donné pour règle de le faire le matin lorsqu'il a accompli la méditation. Maintenant, il se sentait accompli et il respectait une règle : libérer de la dopamine Je vous recommande de trouver et d'identifier les tâches difficiles que vous devez accomplir tout au long de la journée , puis de les faire le matin. Cela fait partie de votre routine matinale. Je l'essaie par vous-même. 7. Soyez cohérent: Rome n'a pas été construite en un jour et votre routine matinale ne se construira pas en un jour non plus. Une chose que je recommanderais, c'est de rester cohérent et évidemment, d'expérimenter tout maintenant une certaine cohérence avec les bases. Je me lève régulièrement, je prends votre eau, je prends de l'eau, l'activité physique et je fais une à trois de vos tâches les plus difficiles dès le début de la journée. Au fur et à mesure que vous commencerez à créer cette série de cohérences, plus cela deviendra facile 8. Conseil bonus: Je vais vous donner un petit conseil en ce qui concerne votre routine matinale. Ce pourboire bonus est purement facultatif. Mais je vous recommande de vous lever quand le soleil ne se lève pas encore chaque fois que vous vous réveillez très tôt. Personnellement, du moins pour moi et pour de nombreux artistes de haut niveau que j'ai rencontrés, se lever très tôt lorsque le soleil ne se lève pas permet d'établir un lien très émotionnel avec la routine matinale. Ce n'est plus juste une routine qui semble très ennuyeuse. C'est un rituel parce que lorsque le soleil est encore couché et que vous êtes debout, impression qu'il y a un secret entre vous et l'univers. Et cela engage l'esprit narratif. De plus, le fait d'effectuer une grande partie de vos tâches dès le début de la journée vous permet de vous sentir productif. Cela vous permet de vous sentir comme si vous faisiez partie d' un club très rare. Parce qu'au lever du soleil et maintenant que la plupart des gens se lèvent, ils viennent te voir et te demandent, hé, tu te réveilles juste comme il faut et tu dis, oui, bien sûr que je le suis. C'est ce que tu veux penser. Mais savent-ils que vous avez accompli une grande partie de votre travail dès le début de la journée et que vous vous sentez maintenant plus motivée que jamais pour affronter le reste de la journée Le conseil en prime, c'est que se lever tôt, je crois, est une astuce de vie. Si vous pouviez vous réveiller alors que le soleil est encore couché, cela engage l' esprit narratif et vous permet de vous investir davantage dans votre rituel matinal. 9. Projet final : Le moment est venu de passer au projet final. Pour le projet final. Votre objectif est de clarifier votre façon de penser en ce qui concerne votre routine matinale. Je veux que tu répondes aux questions suivantes. Premièrement, quand prévoyez-vous de vous réveiller ? Deuxièmement, à quoi ressemblera votre consommation d'eau idéale pour votre routine matinale ? Troisièmement, à quoi ressemble votre activité physique ? Allez-vous marcher régulièrement, aller à la salle de sport, faire des pompes, etc. ? Quatrièmement, je veux que vous identifiiez la tâche difficile que vous remettez toujours à plus tard au cours de la journée et que vous sachiez comment vous allez l'intégrer à votre routine matinale. Répondez à ces quatre questions et publiez-les dans la section finale du projet ci-dessous. Dès que vous aurez répondu à ces questions, cela vous aidera simplement à identifier ce que vous voulez faire et ce que vous ne voulez pas faire. Et toi, mon ami, tu vas être sur le point de prendre de l'élan dès ton réveil. Si vous avez apprécié ce cours pour débutants sur la création d'une routine matinale pour améliorer votre productivité et que vous souhaitez en savoir plus sur la marque Armantalks N'oubliez pas d'aller sur Armani Talks.com Sur ce site Web, vous en apprendrez beaucoup plus sur parole en public, les compétences sociales, résilience émotionnelle et bien plus encore. Armani Talks.com Allez-y et jetez-y un coup d' œil