Transcription
1. Introduction au cours: [MUSIQUE] Beaucoup d'entre nous ont des
problèmes de santé mentale et nous savons tous que la méditation et
la pleine conscience peuvent aider. Mais que se passe-t-il si le fait de se concentrer sur votre respiration ne
suffit pas ? J'ai ressenti la même chose
quand j'ai réalisé que calligraphie et le lettrage peuvent fonctionner comme une
pratique de pleine conscience pour moi. Cela m'a aidé à acquérir une
meilleure connaissance de soi
et une meilleure acceptation de soi. Bonjour, je suis Esther. Je suis mère de deux enfants adorables, d'une calligraphe autodidacte, d'une prof de mathématiques et
d'une chercheuse de liberté. Dans ce cours, je vais
vous enseigner comment vous pouvez
utiliser la calligraphie
comme technique de pleine conscience et comment l'intégrer dans votre vie quotidienne et
votre artisanat pour acquérir une
connaissance de soi et commencer votre propre parcours de guérison parce que les soins personnels ne
sont pas égoïstes. Je veux que vous vous en souviez. J'ai créé un cahier d'exercices avec un défi de cinq jours pour que vous
puissiez suivre les leçons guidées pendant
que vous parcourez les cours et profitez coups apaisants et
[inaudibles] de la calligraphie. Je vais parler de la façon dont vous pouvez utiliser votre expérience
pour la transformer en pratique et comment
continuer votre
parcours de calligraphie pleine conscience après le cours. Je vais également partager la chose numéro 1 que j'aimerais
savoir quand j'ai commencé la calligraphie, c'est comment la pratique
fait de la permanence et pourquoi le perfectionnisme
est toujours nocif. Je veux que vous regardiez la calligraphie
avec un nouveau regard. J'espère pouvoir vous aider à
réécrire votre vie. voit en classe.
2. Matériaux nécessaires: [MUSIQUE] Pour ce cours, vous pouvez utiliser du papier d'imprimante plus
simple et plus simple. Il ne s'agit vraiment pas d'outils de calligraphie sophistiqués et coûteux, juste de l'expérience. Mais si vous avez ou
souhaitez acheter un stylo pinceau, je recommande le stylo
pinceau à pointe dure Tombow Fudenosuke car il est adapté aux débutants
et la taille de la pointe est parfaite
pour le classeur. Dans ce cas, je ne
recommande pas le papier
d'impression normal. Il peut effilocher la pointe de votre stylo. Mais si vous imprimez le livre de mots un papier d'imprimante HP Premium32, il sera parfait. Vous pouvez également utiliser du papier
calque si vous ne souhaitez pas travailler sur
les pages imprimées. C'est tout ce dont vous avez besoin
et 10 minutes de votre vie pendant cinq jours. Profitez du processus. [MUSIQUE]
3. Pinceau pen / conseils au crayon: [MUSIQUE] Si vous
décidez d'utiliser un crayon ordinaire, vous devez savoir deux choses. Premièrement, plus
vous utilisez un crayon doux, B, 2B ou 4B, plus vous pouvez
obtenir de
différence de poids de ligne. Je ne recommande pas un
crayon plus dur, H, 2H ou 4H, cela peut endommager votre papier. Deuxièmement, pour obtenir
ces lignes plus épaisses, vous pouvez faire varier la pointe
du crayon comme ceci. Si vous utilisez un stylo pinceau, veillez à utiliser un stylo à petite pointe, comme le Tombow Fudenosuke, pinceau couleur Zebra Extra Fine ou le Marvy Le Pen Flex. Parce que les grands stylos
comme Tombow ABT ou Karin Brushmarker
Pro sont trop gros pour ce classeur et vous ne
pourrez pas les utiliser correctement. Pour tirer le meilleur
parti de votre stylo, vous devez l'incliner dans un angle de
45 degrés, comme ceci. Peu importe l'outil
que vous utilisez, assurez-vous de détendre votre bras et placer
idéalement vos
coudes sur la table. Plus vous avez de place dans
votre table, mieux c'est. Parce qu'il y a une zone
dorée à écrire, c'est pourquoi vous devez
déplacer le papier sous vos mains pour pouvoir y écrire.
4. Que s'attendre ?: [MUSIQUE] Bonjour et bienvenue dans ce cours. Peu importe le
niveau auquel vous êtes dans votre parcours calligraphique,
du débutant à avancé. Tout le monde est le bienvenu. Je veux commencer par
une clause de non-responsabilité. Je ne suis pas
praticien de soins de santé. Si vous avez des problèmes de
santé mentale, je vous recommande vivement de consulter un thérapeute ou votre médecin. J'ai le mien et elle m'
aide énormément. Cette technique que je vais vous enseigner peut vous aider à identifier
vos difficultés plus facilement, mais vous devez
travailler avec eux à votre manière et
à votre rythme. Cela dit, passons en avant. Pendant cinq jours, vous ferez des exercices
qui vous aideront à vous détendre et à pratiquer la calligraphie à travers les coups et exercices de base. Parce que ce sont là
les fondements de la calligraphie. Si vous apprenez ces bases, vous pouvez écrire
n'importe quoi après cela. Il s'agit de la partie la plus simple
de votre étude de calligraphie. Vous pouvez vous concentrer sur l'aspect
de la pleine conscience de votre voyage, car vous n'êtes pas
distrait par lettres, les liens
ou les épanouissements. Après le défi de cinq jours, je vais vous montrer comment
vous pouvez construire vos lettres et vos mots
avec ces traits de base. Comment utiliser vos verbes
pour réécrire votre vie. Vous pouvez télécharger le livre de verbes dans la section Ressources de classe. L'objectif est d'apprendre
à profiter du processus. Faites autant d'erreurs
que possible et
trouvez la paix et le calme
grâce à la calligraphie. Comme je l'ai dit, j'aimerais le
savoir plus tôt. La pratique rend permanente. Parce que si vous pratiquez
vos coups, vos lettres et vos exercices d'une manière
inconfortable mais qui semble meilleure au début, votre mémoire musculaire stockera les moments douloureux et nocifs. Il est plus difficile de
quitter une mauvaise habitude, puis d'en former une bonne. Expérience. Accueillez d' abord
vos erreurs
et vos coups
chancelants car ils vous mèneront à un style de
calligraphie magnifique et sans douleur. Le projet de classe consiste à
remplir une page de petit-déjeuner avec vos exercices à la fin du
cinquième jour dans votre racine de verbe, veuillez les partager avec nous. J'ai hâte de
voir vos exercices. Je vais commenter
chacun. Sans plus
tarder, plongeons dedans.
5. L'esprit qui se déroule : la pratique de la pleine conscience: [MUSIQUE] La dynamique
de base d'une
pratique de pleine conscience est la suivante : vous faites attention
au moment présent. Faites vos coups dans ce cas, puis votre attention
déambule. Vous le remarquez. Ensuite, vous lâchez
ce qui vous a distrait, et vous portez encore une fois votre attention
à votre pratique. Ensuite, inévitablement, votre attention
déambule à nouveau, et ainsi de suite. Chaque fois que votre esprit se
déplace, il y aura toujours des schémas
qui vous
accompagnent , mais lorsque vous
pratiquez la pleine conscience, vous êtes plus conscient de vos
pensées et de vos sentiments. Après chaque pratique quotidienne, il est bénéfique d'écrire les pensées
et les sentiments les plus troublants de votre part. Vous pouvez demander de l'aide
pour les traiter. Par exemple, aujourd'hui, j'ai
découvert que mon thème principal solitude et la peur
de mon passé inconnu. Mais je ressens aussi de la curiosité, c'est nouveau pour moi. Bien que je puisse commencer à
travailler dessus avec mon thérapeute parce
que je pense que je suis
peut-être prêt à aller
plus loin dans ce trou de lapin. Saisissez maintenant votre crayon ou votre stylo
et commencez vos traits.
6. Technique de respiration: [MUSIQUE] La respiration
des poumons est une technique de
pleine conscience de la cloche guerrière qui peut aider à gérer
le stress. Il s'agit d'une technique de respiration profonde qui peut vous aider à
ralentir votre respiration. Cela fonctionne en détournant votre
esprit lorsque vous comptez jusqu'à quatre. Calmer votre système nerveux et réduire
le stress dans votre corps. La technique est simple. Vous commencez
par inhaler jusqu'à un nombre de quatre et en retenant l'air dans vos
poumons pendant quatre, puis vous expirez
au même rythme que de
maintenir vos poumons vides pendant quatre en inhalant et en
relançant le motif. Vous pouvez faire ce
cercle quatre fois. Si vous vous sentez étourdi ou
mal à l'aise au début, vous pouvez l'arrêter plus tôt. Il est bénéfique pour vous pratiquer cette technique une ou deux fois par jour pour détendre
votre système nerveux. Commençons ça ensemble. Inspirez, 2,3,4, maintenez 2,3,4, expirez, 2,3,4, maintenez 2,3,4, inspirez 2,3,4, maintenez 2,3,4, maintenez 2,3,4, expirez 2,3,4, maintenez 2,3,4. Inspirez, 2,3,4, maintenez 2,3,4, expirez, 2,3,4, maintenez 2,3,4, inspirez 2,3,4, maintenez 2,3,4, maintenez 2,3,4, expirez
2,3,4, maintenez 2,3,4. J'espère que ça vous a plu. Je vous recommande de commencer vos exercices quotidiens avec cela pour donner le ton
de votre pratique.
7. Jour 1 : Coup de fouet, coup de fouet: Aujourd'hui, vous pratiquerez
les fines frappes ascendantes, les épaisses coups
descendants et le
mélange en forme de toit. Permettez-vous de faire des
erreurs, d'expérimenter, avoir des lignes inégales et tortues, avoir des exercices à moitié cassés
et tremblants. Le but est de détendre
vos muscles et trouver un moyen de dessiner ces
lignes aussi confortablement que possible pour permettre à votre mémoire musculaire d'apprendre les coups
sans effort supplémentaire. Pendant que vous
pratiquez, soyez présent. Si vous remarquez que
vous êtes en train d'errer, reconnaissez-le et
revenez au présent, à vos lignes de calligraphie. Les coups ascendants sont toujours minces et les coups descendants
sont toujours épais. C'est la
règle de base en calligraphie. Aujourd'hui, vous pouvez expérimenter avec votre choix de crayon ou de stylo, la finesse et l'épaisseur des lignes
que vous pouvez créer avec lui. Enfin, faites attention à votre respiration pendant que
vous tracez ces lignes. Essayez de les connecter
à vos coups. En amont, respirez,
enfoncez, respirez. Dans l'ombre du toit,
les lignes ascendantes inspirent, descente expirent. Profitez de votre temps pour moi. Vous le méritez. Bonne journée et je vous verrai demain.
8. Jour 2 : Le renversement, le souterrain, la courbe composée: [MUSIC] Aujourd'hui, vous allez pratiquer les harmoniques, sous-tons et les courbes composées. Le nouvel élément
est la transition entre les lignes épaisses
et fines. l'expérience, commencez par la transition à différents
endroits de chaque trait et remarquez quel est le meilleur point de
départ pour vous. Soyez présent et observez les
lignes pendant que vous les créez. N'oubliez pas de prêter attention
à votre moment présent et sachez que votre
esprit va errer. Vous penserez à
l'avenir ou au passé, vous commencerez à vous
inquiéter des choses de votre vie. C'est parfaitement normal, remarquez-le, puis laissez-les partir. La seule chose qui est importante maintenant, c'est vous et vos lignes. Aujourd'hui, concentrez-vous sur votre vitesse, dessinez les coups plus lentement, observez ce qui se passe
lorsque vous ralentissez, vos courbes
sont-elles
plus grandes ou plus petites ? Pouvez-vous mieux manipuler votre
stylo ou votre crayon ? Pouvez-vous faciliter votre prise
en main dans votre stylo ou votre crayon ? Laissez peu avec le temps. Vous pouvez mettre votre chanson lente
préférée. Utilisez le tempo
pendant que vous écrivez. Profitez de votre temps de moi,
vous le méritez. Bonne journée et
je vous verrai demain.
9. Jour 3 : Boucles: [MUSIQUE] Aujourd'hui, vous allez
pratiquer les boucles. Ces coups sont plus élevés, vous pouvez apprendre à utiliser des mouvements de main
plus importants ici. Expérimentez avec ça. Essayez de rester dans votre zone
d'écriture dorée. Déplacez le papier selon vos
besoins. N'oubliez pas de prêter attention
au moment présent, lorsque votre esprit se déplace
sans aucun jugement, laissez vos pensées
ou vos sentiments disparaître. Vous pouvez essayer la technique
d'étiquetage. Chaque fois que quelque chose vous
distrait, mettez une étiquette dessus, « c'était une émotion » ou « c'était pensé ». Il aide votre cerveau à
le traiter plus facilement. Aujourd'hui, concentrez-vous à nouveau sur votre
respiration. Trouvez votre propre rythme,
connectez-le à votre écriture. Profitez de l'air frais
pendant que vous créez. Soyez présent et laissez tout
aller pendant 10 minutes. Profitez de votre temps pour moi. Vous le méritez. Bonne journée et je vous verrai demain.
10. Jour 4 : ovales: [MUSIQUE] Aujourd'hui, nous allons
pratiquer les ovales. Ils sont plus difficiles qu'ils n'en ont l'air. Allez-y doucement sur vous-même. Expérience. Peu importe quel point ils sont bancaux ou bancaux. Chaque soi-disant erreur a son propre but si
vous en apprenez. Prenez le temps de découvrir
quel était le problème. Vous avez commencé la transition trop tôt. Vous avez écrit le coup trop vite. Vous tenez votre stylo
dans le mauvais angle. Essayez d'y répondre
et vous trouverez le moyen le plus confortable d' écrire ces
ovales délicats à vous. N'oubliez pas de
prêter attention au moment présent. Votre esprit va errer. Tout le monde en
fait l'expérience. Nous sommes humains. Assurez-vous qu'il y a
d'autres personnes qui utilisent également
la technique de pleine conscience écrivent de la calligraphie ou méditent, et que vous êtes connecté. Nous avons partagé ensemble une
expérience humaine. Vous n'êtes pas seul. Aujourd'hui,
concentrez-vous à nouveau sur la vitesse. Écrivez vos ovales plus lentement, plus
rapidement, plus lentement. Observez, quelle est la différence entre
les traits finis ? Lequel préfères-tu ? Vous pouvez à nouveau écouter de la musique et y connecter les lignes. Soyez présent et ressentez
le lien. Profitez de votre temps avec moi
comme beaucoup d'entre nous. Vous le méritez. Bonne journée et je vous verrai demain.
11. Projet de classe : fiche d'exercices de calligraphie: [MUSIQUE] Aujourd'hui, c'est le jour du projet. Vous allez remplir la
page complète avec les coups que vous avez appris
aujourd'hui au cours
des quatre derniers jours. Vous pouvez choisir sur quoi
vous souhaitez vous concentrer, la respiration ou la
vitesse de vos coups. Soyez présent et
appréciez le processus, et essayez d'utiliser la technique
d'étiquetage lorsque votre esprit déambule. Veuillez télécharger votre travail dans la section
du projet de classe pour que tout le monde puisse le voir. Passez une bonne journée et
profitez de votre temps de moi.
12. Quelle est la prochaine étape de votre parcours de calligraphie en pleine conscience ?: [MUSIQUE] Un peu plus. Dans cette vidéo, je vais
vous montrer comment connecter vos traits aux
lettres types et aux mots. J'espère que ça vous plaira. [MUSIQUE]
13. Réflexions finales: [MUSIQUE] Félicitations. Vous avez appris les
bases de la calligraphie et comment vous pouvez l'utiliser
comme pratique de pleine conscience. Vous pouvez utiliser cette technique dans votre vie quotidienne et dans vos autres
projets d'artisanat. J'espère que je vous verrai dans mes autres cours si vous voulez en
savoir plus sur la calligraphie, la pleine conscience, le lettrage
et l'aquarelle. Passez une bonne journée et n'
oubliez pas que vous êtes merveilleux.
Eszter Szilágyi, You are not your thoughts or feelings!
